Золото Абхазии — Мёд

«Золото Абхазии» предлагает натуральный абхазский мёд. Абхазский мёд – ацха – продукт переработки нектара пчёлами-абхазянками – знаменитым на весь мир подвидом серой горной кавказской пчелы. Абхазянка миролюбива, очень производительна и знаменита тем, что имеет длинных хоботок, который позволяет ей доставать нектар из самых глубоких цветков.

Мёд абхазянки обладает уникальными вкусом, ароматом, целебными качествами также и в силу особых природных условий Абхазии, знаменитых своим ботаническим разнообразием.

Абхазские пчеловоды разделяют мёд на два вида, в зависимости от времени сбора нектара и откачки мёда из ульев: мёд первой и мёд второй качки. Первая качка – условно весенняя, обычно происходит в середине июня. Вторая качка – с летнего взятка – и откачка мёда приходится на июль-август, иногда — сентябрь (в зависимости от погодных условий). Каждый вид мёда уникален по-своему, поскольку обладает характером того разнотравья, с которого он собран.

Мёд Абхазии в каждом периоде – многокомпонентный (полифлорный). Весеннее разнотравье – это белая акация, эвкалипт, цветы садов, луговые медоносы прибрежной полосы; разнотравье летнее – липа, каштан, ежевика, богатые медоносы горных лесов. Конечно, состав мёда и даже его цвет в каждом году будут отличаться, поскольку время наступления взятка с конкретного медоноса и его обильность – в руках природы. Именно потому неверно называть мёд только «акациевым», «эвкалиптовым», «каштановым», «липовым», «цитрусовым». Ведь пчеловод не бегает за пчёлами с веником в руках, чтобы они полетели на выбранный им вид медоносов…

Наш мёд имеет приятный (от слабого до сильного) характерный «медовый» аромат, без посторонних запахов. Сладкий, приятный вкус (без постороннего привкуса). При этом мёд, содержащий в своём составе долю нектара с каштана, может быть слегка горьковатым.

Мёд ТМ «Золото Абхазии» – с пасеки, расположенной в горной местности Кодорского национального природного парка. Гарантией качества мёда нашей торговой марки является дополнительная защита его от подделки – мы используем специальную фирменную металлическую пломбу, которая есть на каждой баночке.

Самые мускулистые голливудские актеры. Голливудские актеры качки, кто накачал мышцы для съемок

Мало кто поспорит с утверждением, что каждый актер-бодибилдер – это красиво и брутально. Мощные брутальные парни со стволами крупных калибров давно стали неотъемлемым атрибутом голливудских блокбастеров. У каждого из этих титанов своя непростая судьба, но всех связывает одно – они сделали себе имя сами, упорным трудом преодолевая усталость, боль и травмы. В нашей статье мы попытались составить рейтинг самый известных актеров-бодибилдеров , добившихся значительных успехов, как на большом экране, так и на спортивной арене.

Главный Геркулес Голливуда. Стив Ривз — первый актер-бодибилдер

Открывает наш рейтинг настоящая легенда мирового кинематографа, человек, которого по праву называют первым и главным Геркулесом Голливуда. Речь, конечно же, идет о великом и могучем Стиве Ривзе . Ветеран Второй мировой войны, обладатель титулов «Мистер Америка » и «Мистер Вселенная », похититель женских сердец и бессмертный кумир миллионов.

Именно ему принадлежат лавры первого бодибилдера, сумевшего популяризировать культуризм посредством кинематографа. Мировую известность спортсмену принесла роль сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла » и его продолжении – «Геракл и царица Лидии » (1958-1959 годы).

Сыграв более чем в 20 историко-приключенческих лентах, атлет сумел поднять во всем мире интерес к античной культуре и тяжелой атлетике на небывалую высоту. Тысячи парней записывались в тренажерные залы, чтобы быть похожими на своего кумира. Примечателен и тот факт, что Ривз относится к числу натуральных бодибилдеров, сумевших построить идеальное тело без использования химии.

В наше время добиться столь впечатляющих результатов помогает прием витаминно-минеральных комплексов, которые востребованы, в том числе, и сторонниками натурального культуризма. Например, пищевая добавка , созданная на основе таких природных компонентов, как корень левзеи, и – это проверенное средство для здорового и естественного набора мышечной массы.

«Железный Арни ». Арнольд Шварценеггер

Известный австрийский культурист Арнольд Шварценеггер , по прозвищу «Железный Арни », в представлении едва ли нуждается. Это имя знакомо даже людям, бесконечно далеким от мира силовых видов спорта. Семикратный обладатель самого престижного титула в бодибилдинге «Мистер Олимпия» , основатель престижного турнира по стронг-менингу «Арнольд Классик », легендарный «терминатор» Голливуда, сыгравший более полусотни ролей в кино, лауреат премии «Золотой Глобус », влиятельная медийная и политическая фигура, экс-губернатор штата Калифорния – этот список можно продолжать еще очень долго.

Будучи преемником Стива Ривза, Шварценеггер стал настоящей иконой, как , так и киноиндустрии. Многие культуристы, вдохновленные его успехами и бесценными советами, сумели покорить спортивный Олимп. А каждая новая премьера с участием уже престарелой, но по-прежнему крепкой и мощной персоны Голливуда вызывает неизменный зрительский ажиотаж. За выдающийся вклад в мировой кинематограф самый известный актер-бодибилдер удостоен персональной звезды на голливудской «Аллее славы». «Идем со мной, если хочешь жить», «Я вернусь!», «Что ты такое?!». «Выпусти пар, Беннет!» – эти и еще десятки фраз, произнесенных им с экрана, стали крылатыми.

В свои 69 лет актер находится в великолепной форме, а его неуемной энергии можно только позавидовать. Невольно задумаешься, а не скрывается ли под этой горой мышц высокопрочный титановый скелет?

Сильвестр (Слай) Сталлоне

Еще одним героем боевиков 80-90-х годов прошлого века является

Сильвестр (Слай) Сталлоне . И пусть он не добился столь выдающихся спортивных достижений, как его «железный» друг, образы Джона Рэмбо и Рокки Бальбоа обессмертили имя этого выдающегося актера.

Силовыми тренировками Слай увлекся в молодости, чтобы построить успешную карьеру в кино. Его тренировали настоящие легенды бодибилдинга – Фрэнк Коломбо и . Обладая внушительными мышечными габаритами и атлетически сложенной фигурой, Сталлоне вполне мог бы добиться успехов и на спортивном поприще, но избрал иную стезю.

Сейчас количество фильмов, в которых сыграл этот актер-бодибилдер , насчитывает более 60. Успешным оказался и его режиссерский дебют. Картина «Неудержимые », в которой Слаю удалось собрать ветеранов голливудских боевиков, имела огромный успех во всем мире, вновь вернув зрительский интерес к культовым персонажам американских блокбастеров. Актер также является обладателем престижной кинопремии «

Золотой Глобус ».

Великолепный Лу Ферриньо

Еще один наиболее известный актер-бодибилдер из 80-х — это Лу Ферриньо , по прозвищу «Великолепный Лу ». Обладатель титула «Мистер Америка» , серебряный призер «Мистера Олимпии»1975 года – ему прочили блестящую карьеру в бодибилдинге и свержение с культуристического трона Арнольда Шварценеггера, но судьба распорядилась иначе. Находясь на пике формы, Ферриньо оставляет бодибилдинг, чтобы осуществить давнюю мечту – сыграть в кино.

Подающего большие надежды атлета пригласили на главную роль в сериале «Невероятный Халк » (1978-1982 годы). Несложно представить, какими колоссальными габаритами должен был обладать исполнитель главной роли этого зеленокожего здоровяка, при том, что компьютерная графика в те годы еще не использовалась.

Впоследствии Ферриньо попытался вернуться в большой спорт, но не сумел добиться значимых результатов. Однако это не помешало ему построить блестящую тренерскую карьеру. Он тренировал Микки Рурка , Чак Норриса и других звезд Голливуда. Не расстался «Великолепный Лу » и с актерской работой. Именно его голосом говорит Халк во всех полнометражных фильмах, снятых по мотивам вселенной Marvel.

Отъявленный злодей Голливуда. Боло Йенг

Говоря о культуристах в кино , нельзя не назвать имя прославленного китайского актера Боло Йенга . Обладатель титула «Мистер Гонконг» , выдающийся тренер, мастер боевых искусств, актер-бодибилдер, друг Брюса Ли и отъявленный злодей Голливуда. Наверняка многим он запомнился по роли харизматичного негодяя Чонга Ли в боевике «

Кровавый спорт » (1988 год) или мудрого наставника Шинго из дилогии «Сильнейший удар » (1992 и 1996 годы).

Фильмография этого замечательного человека насчитывает более сотни ролей в кино. Закончив актерскую карьеру в 2013 году, 70-летний спортсмен сосредоточился на тренерской деятельности. В середине 60-х годов он основал первую в Гонконге школу бодибилдинга, которой руководит и по сей день.

Близнецы-культуристы Дэвид и Питер Пол

Далее в нашем рейтинге стоят близнецы-культуристы Дэвид и Питер Пол. Они обрели мировую известность после съемок в известной комедии «Няньки » (1994 год). Бодибилдингом братья занялись в 15-летнем возрасте, добившись приличных результатов в этом виде спорта. Например, Дэвид, при весе всего 65 килограмм выжимал136-килогграммовую штангу. Позже они открыли собственный фитнес-центр в родном городе Хартфорт (штат Коннектикут).

Переехав в Калифорнию, Дэвид и Питер сразу попали в поле зрения голливудских продюсеров. За свою жизнь братья сыграли чуть более 10 ролей в кино, а в памяти поклонников навсегда остались грубоватыми, но добродушными верзилами из «Нянек». Кстати, совсем недавно могучие близнецы отметили свой 60-летний юбилей.

Прирожденный артист . Дуэйн (Скала) Джонсон

Дуэйн (Скала) Джонсон – прирожденный артист и ярчайший представитель новой волны культуристов в кино . Кто-то может возразить, что рестлерув этом списке делать нечего. Справедливо, но лишь отчасти. В сущности, бодибилдинг и рестлинг – родственные виды спорта, поскольку в основу каждого положен принцип красоты и зрелищности. Глядя на массивную, словно и впрямь выточенную из каменной глыбы, фигуру Джонсона, вряд ли кто-то рискнет предположить, что он халтурил на тренировках.

Еще в бытность рестлером, Скала проявлял недюжинный актерский талант, запомнившись зрителям, как самый эмоциональный и артистичный боец. Его карьера могла сложиться иначе, поскольку в юношеские годы будущий актер-бодибилдер увлекался американским футболом и даже подписал профессиональный контракт с командой из высшей лиги. Однако травма спины перечеркнула все его планы, вынудив продолжить спортивную династию (отец и дед Дуэйна также были профессиональными рестлерами).

Сейчас Дуэйн (Скала) Джонсон является одним из наиболее востребованных и высокооплачиваемых актеров Голливуда. Он уже успел сыграть в 135 лентах, наиболее известными из которых являются «Царь скорпионов », «Геракл », «Сокровище Амазонки », «Разлом Сан-Андреас » и франшиза «Форсаж ».

Владимир (Динамит) Турчинский

Список выдающихся актеров-бодибилдеров будет неполным без имени нашего знаменитого соотечественника

Владимира (Динамита) Турчинского . Могучий атлет, опытный тренер, талантливый актер и шоумен… Как много смог бы он еще добиться в жизни. Но она трагически оборвалась в 2009 году, когда знаменитому культуристу было всего 46 лет.

Владимир рано начал заниматься спортом, развив внушительную мускулатуру. В лихие 90-е подрабатывал телохранителем у звезд российского шоу-бизнеса, а прославился сам, выступая на популярном шоу «Бои гладиаторов », под сценическим псевдонимом Динамит. В 1998 году был признан сильнейшим человеком России. Являлся президентом Федерации силового экстрима России и профессиональным тренером. Выпустил серию программ, посвященных собственной методике воспитания начинающих культуристов.

За свою жизнь актер сыграл 20 ролей в кино, а кроме того, являлся автором и ведущим многих программ на российском телевидении. Наиболее известными актерскими работами Турчинского являются роли в фильмах «

Спецназ », «Спецназ по-русски », «Небо в огне ».

«Мистер пельменная ». Александр Невский

Закрывает рейтинг известных знаменитостей актер-бодибилдер Александр Невский (Курицын), удостоенный за свои сомнительные актерские и спортивные достижения ироничного прозвища «Мистер пельменная ». Ни в коем случае не пытаясь очернить имя этого замечательного и целеустремленного человека, приведем несколько фактов из его биографии. Ну а выводы пусть каждый сделает для себя сам.

Обладая весьма неплохими физическими задатками, Александр с юности увлекся силовыми тренировками. По собственному признанию Невского, заняться бодибилдингом его вдохновил «Железный Арни », и сейчас атлет позиционирует себя ни много, ни мало – «русским Шварценеггером ».

Впрочем, заявление это слишком громкое, поскольку антропометрические данные Александра оставляют желать лучшего. В защиту спортсмена можно сказать, что он является приверженцем натурального бодибилдинга и активно пропагандирует спорт без допинга. Согласитесь – дело благое и достойно уважения.

Большой ложкой дегтя в списке заслуг Александра Невского является скандал с участием его в конкурсе «мистер Вселенная», который, к слову, выигрывал когда-то и сам Шварценеггер. Дело в том, что выигранный, по заверению спортсмена, турнир был совсем иного плана и ничего общего, кроме созвучия в названиях, с оригинальными соревнованиями не имел. В 2010 году обладатель истинного титула «мистер Вселенная» Алексей Нетесанов уличил Невского во лжи. Менеджеры Александра пытались оправдать своего клиента, утверждая, что не знали о статусе турнира, но репутация атлета оказалась сильно подмочена. В 2011 и 2012 годах Невский вновь стал победителем турнира «Вселенная».

Актерский дебют для «русского Шварценеггера » состоялся в 2002 году, когда он сыграл пару эпизодических ролей в американских фильмах «Обсуждению не подлежит » и «Красный змей ».

Уехав покорять Голливуд, Невский основал собственную дистрибьютерскую компанию «TsarPictures ». Он выступил продюсером в 7 фильмах, а 2014 году дебютировал и как режиссер с фильмом «Черная роза ». В 2016 году на широкие экраны вышел блокбастер «Разборка в Маниле », где Александру Невскому удалось собрать звезд голливудских боевиков 90-х – Марка Дакаскоса , Каспера Ван Дина , Оливье Грюнера и многих других. Призванная стать новыми «Неудержимыми», лента провалилась в прокате и была встречена в штыки как зрителями, так и кинокритиками.

Помимо спортивных состязаний и съемок в кино, Александр занимается также и литературной деятельностью. Он является автором ряда книг по фитнесу и бодибилдингу.

С 5 сентября в российском прокате идет комедийный боевик «Два ствола», главные роли в котором исполняют Марк Уолберг и Дензел Вашингтон. Одним из изюминок фильма, помимо отлично поставленных экшн-сцен, являются крупные планы Марка Уолберга. Готовясь параллельно к двум ролям — в «Двух стволах» и «Кровью и потом» актер, которому уже 42, несколько месяцев пыхтел в спортзале, накачивая рельефные бицепсы. Уолберг старался не зря — во всех сценах, где он целится из пистолета, можно разглядеть мускулатуру, достойную греческого бога Аполлона. Женская половина зрительской аудитории в восторге, ну а представители мужской по-белому завидуют и задумываются над покупкой абонемента в «качалку»…
Нарастить мускулатуру для роли — непростая задача, некоторые актеры даже отказываются от «вкусных» ролей, не будучи готовыми посвятить несколько месяцев усиленным тренировкам. Те же, кто все-таки на них решился, достойны уважения, и результат, как говорится, налицо. Предлагаем посмотреть на самых мускулистых актеров Голливуда в образах, ради которых они доводили свои тела до совершенства

Джейсон Стэтхэм — ради роли в «Перевозчике» и его продолжениях

Вообще, если говорить начистоту, все роли Стэтхэма предполагают наличие мышц — амплуа у него такое, герой-«вышибала». Однако именно в третьем «Перевозчике» Джейсон демонстрирует всю красоту своего атлетически сложенного тела, появляясь в нескольких сценах топлес, а в одной — в одних боксерах

Микки Рурк — ради роли в «Рестлере» и «Железном человеке-2»

Как бывший боксер, Микки знает все секреты быстрого приведения тела в форму «боевой готовности». Однако до съемок в «Рестлере» Рурку долгое время не приходилось появляться на экране с обнаженным торсом, поэтому актер, естественно, запустил себя (учитывая тот образ жизни, который он тогда вел, это было несложно). Но стоит отдать должное целеустремленности Микки — он менее чем за год сделал свою фигуру атлетической (а ему уже тогда было за 50). Отличная форма помогла Рурку после «Рестлера» получить еще одну «вкусную» роль — Ивана Ванко в «Железном человеке», готовиться к которой актеру почти не пришлось — все уже было в наличии

Райан Рейнольдс в «Блейд-3: Троица»

Сейчас у Райана Рейнольдса больше «одетых» ролей, однако в 2004, когда он только зарабатывал популярность, ему приходилось зарабатывать ее телом — в прямом смысле слова. Не подумайте ничего плохого, просто эпизод фильма «Блейд-3», в котором немного потрепанный, однако все равно невероятно сексуальный герой Райана появляется без рубашки, смотрится с большим удовольствием

Эдвард Нортон в «Американской истории Х»

Нортон также не из тех актеров, которые в каждом фильме мелькают на экране без рубашки, однако в образе, который принес ему известность — неонациста в «Американской истории Х» он приличную часть экранного времени проводит с голым торсом либо в майке, которая красиво очерчивает рельеф верхней части его фигуры

Царь Леонид (Джерард Батлер в «300 спартанцах»)

Невозможно не вспомнить здесь этого персонажа. Царь Леонид из «300 спартанцев», с его эпическим выкриком «Это Спартаааа!» и гардеробом, состоящем из плаща и кожаных трусов — очень мощный образ, великолепно воплощенный на экране Джерардом Батлером. Несмотря на то, что в фильме присутствует изрядная доля компьютерной ретуши, никакие спецэффекты пока не в состоянии пририсовать актеру красивое тело — поэтому мускулатура Леонида это полностью заслуга продолжительных тренировок Батлера

Том Харди в «Темном рыцаре: Возрождение легенды»

Герой Тома Бэйн на протяжении всего фильма носит на лице уродливую конструкцию, которая совершенно не позволяет по-достоинству оценить его внешность, однако все компенсируется его мускулатурой. Том Харди и исполнитель роли Бэтмэна Кристиан Бэйл даже ходили вместе в спортзал, чтобы подготовиться к съемкам. Правда, Кристиану пришлось потеть чуть меньше — все-таки у его героя в картине своя, особая униформа, а вот Харди выложился на полную

Хью Джекман в «Росомахе»

В первой части спин-офф-франшизы «Людей-Икс» о человеке с адамантиевым скелетом Хью появляется на экране без рубашки совсем ненадолго, однако во второй части, «Росомаха: Бессмертный», которая вышла в прокат в этом году, 44-летний Хью позволяет вовсю налюбоваться своим атлетическим телосложением со всех ракурсов. Мускулистость для Джекмана — профессиональная необходимость: в большинстве своих последних кинообразов он находится в отменной физической форме

Актеры, которые находятся в прекрасной физической форме, всегда привлекают внимание. Мужчины на них ровняются, женщины ими любуются. Но давайте не будем забывать, что сила — это не всегда накачанное тело и мышцы, на которых расходится рубашка. Нередко это ловкость, владение боевыми искусствами и скорость. В этой публикации рассмотрим самых разных актеров — все они отличаются между собой, но всех их по праву можно назвать сильными. И, пожалуй, многим есть чему у них поучиться. Мы не станем делать рейтинг и раздавать места — просто расскажем о людях, которые нас восхищают.

Начнем наше знакомство с человека, чья сила не только очевидна, но и подтверждена различными рейтингами. Хафтор является исландским стронгменом, который регулярно отмечается призами как самый сильный человек мира. Так, два года назад в Норвегии он побил тысячелетний (!) рекорд. За 5 шагов он преодолел расстояние в один метр, протащив при этом бревно, которое весило 650 килограммов. А что же актерские роли? Конечно, этого человека не нужно представлять любителям культового сериала «Игра престолов». Там он появляется в 4 сезоне и имеет говорящее прозвище «Гора». И раз уж мы заговорили о горах…

Рестлер, чьи заслуги можно перечислять бесконечно, является еще и популярнейшим актером. Он снялся в нескольких частях «Форсажа», в нашумевшей комедии «Кровью и потом: Анаболики», а также в десятках других фильмов. В юношестве Дуэйн занимался американским футболом, но после одной из травм решил завершить карьеру и попробовать себя в рестлинге. Сегодня он обладатель нескольких наград «Слэмми» (премия профессиональной федерации рестлинга) и множества чемпионских титулов. По версии все той же федерации «Скала» входит в пятерку лучших рестлеров мира за всю историю спорта. И еще один интересный факт: Дуэйн Джонсон — хороший друг нашего следующего героя.

Культурист, бизнесмен, актер, бывший губернатор Калифорнии и просто хороший человек — так мы охарактеризуем настоящую легенду. Шварценеггер — пример для многих людей, которые «строят» свое тело и хотят добиться небывалых высот. Сегодня любимцу публики без малого семьдесят лет, но он все так же хорош. Семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» известен нам по огромному количеству фильмов, среди которых легендарная серия картин «Терминатор».

Говоря о самых сильных актерах, нельзя не упомянуть человека, сыгравшего в фильмах «Механик», «Перевозчик», «Большой куш», «Карты, деньги, два ствола» и т. д. Воплощение мужской красоты, сила, невероятная харизма — вот что привлекает миллионы телезрителей в этом актере. Но до невозможности крут Джейсон не только на экране. Он занимается бразильским джиу-джитсу и является специалистом в области боевых искусств. Более того, Стэйтэм старается выполнять самостоятельно большинство сложных трюков, для чего периодически посещает школу каскадеров. А еще в течение 12-ти лет Джейсон входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду. В общем, физическая подготовка у этого популярнейшего актера что надо.

Представить этого человека в двух словах просто невозможно. Он одновременно является актером, певцом, продюсером, режиссером, каскадером, сценаристом, послом доброй воли ЮНИСЕФ и, конечно, мастером боевых искусств. И это только часть ролей, к которым можно добавить еще несколько. Трудно найти человека, который не знал бы и не любил Джеки Чана. Его актерское искусство всегда поднимает настроение, а физические возможности на грани фантастики по-настоящему поражают. Это как раз тот случай, когда не нужна гора мышц, чтобы расправиться с толпой врагов. Самая известная работа Джеки — это трилогия «Час пик».

Актер, известный по многим комедийным ролям, а также по трилогии «Неудержимые» в прошлом является успешным профессиональным игроком в американский футбол. А это, как известно, силовой и довольно жесткий вид спорта. Закончив карьеру в качестве защитника, Терри стал не менее успешным в кино. А еще мы хорошо знаем этого симпатичного и улыбчивого актера по рекламе продукции «Old Spice». Многие ролики не менее популярны, чем его фильмы.

Конечно, мы не имеем права не упомянуть и «крепкого орешка», чья карьера больше похожа на американские горки со взлетами и падениями. Конечно, Брюс не отметился какими-то серьезными достижениями в спорте, но его физическая подготовка и ловкость — это тема, которая даже не подлежит обсуждению. На счету актера огромное количество ролей, где он снова и снова спасает мир от гибели. Трудно представить, что мальчик, который в детстве страдал заиканием, к шестидесяти годам станет самым высокооплачиваемым актером Голливуда. Возможно, только за один характер и преданность своей мечте Уиллиса можно включить в список самых сильных актеров.

Безусловно, все перечисленные личности — это лишь капля в море среди тех, кто достоин оказаться среди самых сильных. Но эти люди точно относятся к числу тех, с которых можно и нужно брать пример.

Крис Эванс набрал мышечную массу перед съемками, актер качек

Многие убедились на собственном примере, набрать 15 кг мышечной массы можно только в подростковом возрасте. Если кто-то набрал 15 кг веса в 30-40 лет — значит это дряблый жир. Но только не в Голливуде! Лучшие тренера, развитая фармакология, диетологи. И кажется, голливудским актерам подвластно все. Оказывается, актеров-качков не так уж и мало.

Приведем примеры наилучших трансформаций тел голливудских актеров. Данные мужчины-актеры утроили потребление калорий, тренировались с представителями подразделения Морских Котиков, испытывали сверхнизкие температуры, чтобы усилить циркуляцию крови и, в конечном счете, накачали мышцы для съемок в лучших блокбастерах.

Капитан Америка, Крис Эванс

Капитан Америка, Крис Эванс, трансформация тела

Капитан Америка имел хорошо развитые грудные мышцы, и вы подумаете, что актер употреблял какое-то особое солдатское питание в виде сыворотки, вместо этого исполнитель данной роли использовал более консервативные способы для наращивания мышц: он пропадал в тренажерном зале и поглощал постный протеин. И хотя он занимался по 2 часа в день, 4-5 раз в неделю, актеру удалось набрать 9 килограмм мышц за 4 недели, когда он сыграл свою роль в фильме «Мстители». В общем, о его способах тренировок нам судить будет трудно, мы можем видеть лишь результаты в виде фотографий, как актер Крис Эванс становится качком всего за 4 недели.

Тор, Крис Хемсфорт

Крис Хемсфорт, ТОР, трансформация тела, до и после

Единственное, что может быть больше собственного эго Тора – это его накачанная правая рука (а также может быть и левая). Для роли в фильме «Мстители» данный австралийский актер снова начал тренироваться под руководством тренера Майка Найта, который и помог ему создать нордическое тело Тора. Актер набирал массу посредством тренировок с гирями и употреблял вплоть до 6000 калорий в день, после чего сушился целый месяц для того, чтобы его мышцы приобрели красивый рельеф. На некоторых сайтах даже приводится его тренировочная программа. Мы не будем приводить ее здесь, т.к. она вам вряд ли подойдет. Вряд ли новоиспеченный качек актер преобразился так быстро натуральным тренингом. В общем, на фото перед вами результаты звездного бодибилдинга.

Кристиан Бэйл, Бэтмэн, Машинист

Актер Кристиан Бэйл, постоянно набирает мышечную массу.

Надевая костюм «Таинственного мстителя» в последний раз, актеру, играющего Бэтмена также пришлось трансформировать свое тело для роли. Он набрал 27 килограмм чистых мышц за 6 месяцев для исполнения роли «Тёмного рыцаря», а после этого он снова похудел, только уже до 59 килограмм для роли в фильме «Машинист», что явно могло быть опасно для здоровья актера. Посмотрите на фото, вы будете поражены, как он набирал и сбрасывал вес почти на 30 кг неоднократно. И каждый раз он набирал не жир, а мышцы вполне приличного качества. Возможности актеров в плане набора мышечной массы поражают. Многие наши бодибилдеры из глубинки искренне позавидуют таким трансформациям.

Супер Майк, Ченнинг Татум

Этот бывший танцор, который также был моделью, доказал, что его намерения сниматься в кино были далеко не поверхностными и создал потрясающее тело для фильма «Супер Майк». Играя роль стриптизера, ему всерьез пришлось взяться за тренировки. В интервью новостей MTV он сказал: «Я думаю, что подготовка к фильму шла очень интенсивно, потому как были сцены, где мне пришлось сниматься с голой задницей, а подтянутые ягодичные мышцы требуют определенного режима тренировок и питания, но слава богу, этот эпизод был коротким»

Бэйн, Том Харди

Бэйн – это заклятый враг Бэтмена в фильме «Темный рыцарь: Возрождение», который должен представлять из себя просто сгусток брутальной силы, и актеру пришлось изрядно подкачаться, чтобы соответствовать данному образу. У него было 3 месяца, чтобы набрать 13,5 килограмм мышц на тело, ростом 178 см. А так как его целью была мышечная масса, актер изредка прибегал к кардиотренировкам.

Тони Старк

Этот актер всегда был достаточно худым и хотя в фильме «Мстители» Тони Старк не отличался внушительными размерами мускулатуры, данному участнику актерской группировки «Брэт Пэк» пришлось тренироваться как настоящему супергерою. А помогла ему в этом диета в 5000 калорий и занятия в тренажерном зале с акцентировкой на поднятие больших весов вместо кардиотренировок. Для роли актер набрал 11 килограмм мышечной массы. В обычной жизни, 11 кг массы набирают только подростки, те кому более 25, обычно набирают по 11 кг дряблого жира, но только не звезды Голливуда.

Морской пехотинец Логан, Зак Эфрон, Счастливчик

Зак Эфрон набрал мышечную массу, актер

Тихоня, который в школе занимался музыкой и участвовал в театральных постановках, сыграл морского пехотинца Логана в фильме «Счастливчик» и набрал 4 килограмма мышц на свое тело, ростом 178 см, чтобы соответствовать роли. Он тренировался 5 дней в неделю с бывшим морским пехотинцем Логаном Худом и употреблял 3500 калорий в день в виде протеиновых коктейлей и омлетов. В общем-то, все мы знаем, к чему приводят высоко калорийные диеты. Многим светит превратиться в борца сумо, но у Зака Ефрона все по-другому.

Тейлор Китч, Джон Картер

Тейлор Китч, Джон Картер, тоже набрал мышечную массу перед съемками, актер

Несмотря на то, что этот актер играл в телесериале «Огни ночной пятницы», он потратил 11 месяцев, чтобы накачать мускулатуру для фильма «Джон Картер», где он сыграл ветерана гражданской войны, который путешествует по космосу. Как убежденный вегетарианец, он придерживался диеты состоящей из овсянки, яичных белков, протеиновых коктейлей, куриной грудки, батата и темного риса. Вот такой вегетарианец! Каждый день актер вставал в пять утра и приступал к тренировкам, состоящим из высокоинтенсивной кардионагрузки, бокса, занятий с мечом и с тренажерами-резинками. Да и у нас полно таких парней! Только почти все они продолжают худеть.

Тоби Магуайр, Спайдермэн (человек-паук)

Тоби Магуайр Спайдермэн (человек-паук) рельефные мышцы, актер

Каждодневные семичасовые тренировки помогли актеру трансформировать свое тело в облик супергероя Питера Паркера из фильма «Человек-паук». На протяжении 4-х месяцев актер тренировал свое тело по 2 часа в день и по 3-4 часа в день учился выполнять трюки (кувырки) в воздухе при помощи веревок. Он также занимался гимнастикой, паркуром и учился управляться со страховочным тросом, и все это он проделывал каждый день. Вдобавок ко всему актер занимался йогой и палатесом, чтобы улучшить свою гибкость для выполнения трюков с веревками.

Шайа ЛаБаф, Джек Бондюрант, главный герой фильма «Самый пьяный округ в мире»

Шайа ЛаБаф, набрал 18 кг мышечной массы

Фамилия этого молодого гангстера в переводе с французского языка означает «говядина, туша, бык», но актер, играющий его совсем не мясистый и после того, как он согласился сыграть того самого гангстера в фильме «Самый пьяный округ в мире», ему пришлось набрать 18 килограмм на его худощавое тело, чтобы для большей убедительности быть внешне похожим на Тома Харди, играющего роль его брата. Как видите, новоиспеченному актеру качку не помешало бы накинуть еще пяток килограммов мышечной массы, хотя уже сейчас он выглядит не так печально.

Злодей из фильма «Я, Алекс Кросс»

Мэттью Фокс, отличный пример спортивной сушки. Злодей из фильма Я, Алекс Кросс

Для того, чтобы сыграть роль кровожадного бойца в боях без правил в фильме «Я, Алекс Кросс» бывшему доктору Джеку Шепарду (телесериал «Остаться в живых») пришлось сбросить 16 килограмм жира и подкачать мышцы. Он консультировался с диетологом и прибегал к помощи персонального тренера, чтобы изменить свое тело и сделать его похожим на тело «машины для убийств». Как видите, мышечной массы он не набрал, но и явно, не потерял ее. Рельеф мышц превосходен.

Тайлер Перри, Алекс Кросс

Актер, сыгравший роль Алекса Кросса, пожалуй, больше известен за создание женского образа Мэйбл (Мадэа) Симмонс. Этот писатель, актер и продюсер в одном лице заменяет Моргана Фримена в роли главного героя фильма «Я, Алекс Кросс». Киноактер рассказал в интервью журналу Мэнс Хэлс, что для того, чтобы сбросить 13,5 килограмм, он каждое утро бегал в течение часа, качал мышцы путем занятий с весом собственного тела, занимался на тренажерах, а днем практиковал боевое искусство Крав Мага (наподобие армейского рукопашного боя).

Дэниэл Крэйг, Джеймс Бонд

Актер Дэниэл Крэйг, Джеймс Бонд, до и после, рельефные мышцы

После похудения для роли в фильме «Ковбои против пришельцев» этот светловолосый британец проделал над собой огромную работу перед тем, как сняться в фильме «007. Координаты: “Скайфолл”» в роли Джеймса Бонда. Во время съемок фильма, британская пресса сообщала, что агент 007 использовал криотерапию (лечение холодом) – он сидел в камере с температурой минус 100 градусов Цельсия в течение 3-х минут. Говорят, что данная процедура улучшает кровообращение и увеличивает выработку эндорфинов (гормон радости), в результате чего человек может работать дольше и выполнять более тяжелую работу.

Тэйлор Лотнер, Оборотень из саги, Джейкоб Блэк

Тэйлор Лотнер, до и после, пресс 6 кубиков, бодибилдинг, рельефные мышцы

Перед нами еще один новоиспеченный актер-качек. Оборотень был тощим 17-ти летним парнем, когда он в первый раз пришел на кастинг на роль Джейкоба Блэйка. Тремя годами спустя, когда сердцеед уже снялся в 4-х фильмах, он набрал 13,5 килограмм чистой мышечной массы. Для максимизации нагрузки в работе со штангой, актер привязывает к грифу резиновые ремни, которые другим концом привязаны к стойке (раме), таким образом, создается больше напряжения в мышцах во время выполнения подхода.

Почему многие знаменитые мужчины вдруг стали накачанными и брутальными? Берегитесь, теперь «тюнингом» занялись и обычные парни.

В фильме 2011 года «Эта-дурацкая-любовь», в сцене, когда Райан Гослинг снимает рубашку, Эмма Стоун смотрит на его нелепо накачанный торс и говорит: «Это не розыгрыш? А смотрится как фотошоп».

Что уж было так удивляться. Сейчас мышцы крепчают не только у персонажей из крутых боевиков, имена которых звучат как марки топлива. Бицепсы и дельты растут, как на дрожжах, практически у каждого актера. Например, поюще-танцующий Хью Джекман смотрится более рельефно, чем жертвы в когтях его персонажа Росомахи.

Или резной обнаженный торс Джейми Белла, когда он играет раба в «Орле Девятого легиона».

Или же Лайам Хемсворт в «Голодных играх», который выглядит так, будто ему скоро на подиум и поэтому он ходит в качалку и пьет протеиновые коктейли.

Да, это уже обязательный атрибут профессии: если тебе по сценарию придется снять рубашку, даже просто для того, чтобы стереть колдовскую мазь, то лучше иметь узкую талию и груду мышц, как у какого-нибудь громилы из диснеевского мультфильма (Гастона или кого-нибудь покруче).

Вместо того, чтобы этой тенденции противостоять, наши ведущие актеры толпами рванули в спортзалы и тренировочные центры для новобранцев, где завистливо пожирают друг друга взглядами, оценивая накачанную мышечную массу: «Видел, какие квадрицепсы у Леонардо? За них-то он и получил роль Гэтсби!». В начале съемок «Первого мстителя» режиссеры были вынуждены прибегнуть к компьютерным спецэффектам, чтобы уменьшить габариты Криса Эванса вместо того, чтобы поискать более щуплого актера на роль его персонажа в прошлом. И я знаю, почему: они просто не смогли такого найти.

Но так было не всегда. Звезда немого кино Рудольф Валентино обладал фактурой выпускника философского факультета, выздоравливающего после затяжного гриппа. Исполнитель Тарзана Джонни Вайсмюллер превосходил предыдущего по габаритам, но когда он поднимал на руки Морин О’Салливан, казалось, что его тонкие ноги были готовы взмолиться о пощаде со словами: «Для моя Тарзана ты тяжело».

В 60-е годы прошлого века, когда свои торсы обнажали Стив МаКуин, Грегори Пек или Кирк Дуглас, перед нами представали мужчины, физические тренировки которых ограничивались несколькими прыжками «ноги вместе – ноги врозь» около бассейна отеля Beverly Hills, а потом небольшой прогулкой в сувенирную лавку за сигаретами. Среднестатистический зритель мог достаточно реалистически взглянуть на их мускулистые тела и подумать: «Я, в принципе и сам как Спартак… или смогу стать им недели через три».

Даже наши комики пали жертвами этой моды на бицепсы. Дэйв Шапелл, Дэйн Кук, Саша Барон Коэн и даже Кевин Джеймс в фильме «Толстяк на ринге» блистают мускулатурой, похожей на кирпичную стену в театре импровизации The Improv.

Они, кажется, забыли, что толстый мальчишка вызывает смех не тем, что в ответ на дразнилку «громила-качок» становится таким громилой-качком, а тем, что пытается мстить за это прозвище. Мода на груды мышц настолько проникла в нашу жизнь, что Уилл Феррелл вызывает дикий хохот лишь тем, что демонстрирует свое заурядное ненакачанное тело. Мы дожили до того, что уже один только вид слегка рыхлого человека на экране вызывает веселье, потому что полный человек выглядит так же нелепо, как осел в смокинге.

По-видимому, эта мускуломания вот-вот доберется и до Бродвея, и тогда мы увидим, как Уилли Ломан (немолодой и слабый здоровьем персонаж из пьесы Артура Миллера) кричит на сына Бифа, размахивая руками с накладными бицепсами. Или Тевье-молочник, выезжает из своего местечка на телеге, крутя педали эллиптического привода.

Мы уже видим, как эта мода приживается в политике. Настоящим шоком в скандале с Энтони Винером стало не то, что он выкладывал в Твиттере фотографии своего тезки, а то, что не выложил еще больше фотографий своих грудных мышц, которые были совсем уж непристойные. Прошлогодняя президентская гонка показала двух самых физически подготовленных кандидатов за всю историю. И когда Митт Ромни выбирал партнера по «забегу», главным критерием для него было то, насколько быстро сумеет потенциальный вице-президент проскакать по спортзалу боковыми прыжками – вот так Пол Райан и выкурил Кондолизу Райс.

Но в обществе простых людей такое стремление «быть как они» может оказаться еще опаснее. Нам, обычным парням, приходится равняться на эти безумно немыслимые тела – от вампиров, которые сбросили вес благодаря всем этим диетам вроде «Настоящей крови» в одноименном сериале, до накачанного безупречного пресса Шмидта в комедийном сериале «Новенькая». А это нечестно.

Мы часами просиживаем в офисах, не отрываясь от просмотра видеороликов в YouTube и пытаясь угадать счет футбольного матча. А в это время голливудские актеры целыми сутками сжигают калории в битвах с Клингонами (вымышленная инопланетная цивилизация воинов-гуманоидов), развратничают в борделях Королевской гавани в «Играх престолов» и вынуждены сражаться с Николасом Кейджем.

Как же все это унизительно! Теперь наши жены и подружки начали говорить всякое такое вроде: «Не волнуйся, милый, Брэд Питт, конечно же, красавчик, но я уверена, как человек он ужасный зануда». Но нам-то эти приемчики знакомы – мы сами их когда-то так же успокаивали, говоря что-то подобное об Уме Турман или Хизер Грэм, хотя думали совершенно иначе.

И вот в такой невеселой обстановке формируются мужчины двух типов: те, которые в предчувствии угрозы борются, муштруя свои стареющие мышцы и доводя их до более-менее приемлемого состояния, и те, кто перед лицом невыполнимой задачи отказываются от борьбы и складывают крылья. Мы стали нацией, которую олицетворяют Лорел и Харди (американские киноактеры-комики, классическая комедийная пара «худой и толстый») – при условии, если бы Лорел выглядел как Тэйлор Лотнер, а Харди весил еще на 50 килограммов больше.

Существует старинная легенда о древнегреческом борце Милоне, который тренировался, каждое утро поднимая теленка. Он начал тренировки, когда теленок был еще совсем маленький, и продолжал, кода теленок превратился во взрослого быка. Теперь мужчины ежедневно сталкиваются с невероятно трудным выбором: то ли поднимать теленка, подражая голливудским кумирам, то ли просто съесть его?

По материалам «The Wall Street Journal», США

Проверенные средства от укачивания — таблетки от укачивания в транспорте для детей и взрослых, народные средства

Поездка в транспорте может превращаться в настоящее испытание, если она сопровождается симптомами морской болезни. Транспортное укачивание, или болезнь движения, возникает у 45% взрослых и приблизительно 60% детей. В пожилом возрасте от нее страдают значительно реже, но это состояние ограничивает в выборе транспорта. Существуют эффективные средства, которые помогают устранить неприятные ощущения. Главное – приобрести их заранее.

Почему возникает укачивание

Сигналы мозгу о положении тела в пространстве поступают сразу от нескольких систем. Вестибулярный аппарат, который находится в среднем ухе, воспринимает ускорение, скорость движения, и расположение человека. Дополнительную информацию мозг получает от чувствительных рецепторов, расположенных по всему телу, и органа зрения. Если между сигналами есть несоответствие, появляются признаки укачивания.

Реакция организма зависит от возраста. У детей в 1 годик вестибулярный аппарат еще не развит, а зрение не используется мозгом для ориентации в пространстве, поэтому у них укачивание не развивается. С возрастом нервная система тренируется, сохраняет модель реакции на действие раздражителя. Поэтому симптомы морской болезни появляются реже.

Симптомы укачивания

Признаки укачивания развиваются постепенно. Начинается все с плохого самочувствия, зевоты, глубокого дыхания. Кожа становится бледной, обильно выделяется слюна. Признаком раздражения периферической нервной системы является холодный липкий пот.

При укачивании среди первых симптомов может быть:

• сонливость;
• головокружение;
• головная боль;
• чувство усталости.

Следом за ними появляется тошнота и рвота, может нарушаться координация движений. Если поездка продолжительная, морская болезнь приводит к снижению артериального давления. Неукротимая рвота может стать причиной сильного обезвоживания.

У каждого человека укачивание проявляется разным набором симптомов. Поэтому выделяют преобладание признаков нарушений в нервной системе, пищеварительном тракте, сердечно-сосудистой системе. Но чаще всего встречается смешанная форма.

Где может возникать укачивание

Провоцирующим фактором может выступать поездка на любом транспорте. На первом месте по частоте появления симптомов находится морские путешествия. Риск увеличивается, если человек во время движения находится в закрытой каюте и не может следить за перемещением судна.

В детском возрасте, при беременности, укачивание появляется в автомобиле при езде на заднем сидении. Реакция возникает из-за несоответствия ощущений, которые получает зрительный анализатор и вестибулярный аппарат. Также часто признаки морской болезни беспокоят при путешествии на самолете. Симптомы появляются с момента изменения высоты, разворота или при попадании в воздушные ямы.

Реже всего недомогание беспокоит в железнодорожном транспорте. Симптомы появляются, если сидеть в хвосте движущегося поезда. Выше вероятность при поездке на скоростной электричке, которая движется быстрее 200 км/ч.

Укачивание возникает даже у космонавтов, которые готовятся к полетам и тренируют вестибулярный аппарат. Но в этом случае причина болезни – невесомость, которая нарушает работу среднего уха.

Народные средства от укачивания

Если известно, что любая поездка сопровождается недомоганием, можно подготовиться заранее и использовать доступные средства, чтобы подавить тошноту и не допустить рвоту.

Малышам нельзя путешествовать на голодный желудок. Но и переедать перед поездкой тоже не рекомендуется. Взрослым прежде, чем отправиться в длительное путешествие, не советуют курить и употреблять алкоголь.

В домашних условиях помогает корень имбиря. Чтобы предотвратить появление симптомов, до поездки нужно съесть около 1 г, тщательно измельчив. Положительный эффект оказывает анисовое эфирное масло. Его наносят заранее на тыльную сторону запястья, а при появлении недомогания вдыхают аромат.

К народным средствам относятся мятные леденцы. Лучше всего их действие проявляется во время полета на самолете, проглатывание слюны помогает выровнять давление во внутреннем ухе и избежать ощущения заложенности.

Если укачивает при поездке на авто, в домашних условиях можно заранее забинтовать запястья медицинским или эластическим бинтом. Считается, что это хороший и безопасный способ побороть неприятные симптомы без лекарств. В аптеках можно уже приобрести браслет от укачивания, который работает как акупунктурное средство. Для большего эффекта рекомендуется носить его на двух запястьях.

В аптеках представлены несколько типов таких изделий:

• для беременных;
• для девочек;
• для мальчиков;
• для маленьких детей.

К средствам с непроверенной эффективностью относится заклеивание пупка. Народные целители считают, что таким способом напоминают организму о периоде внутриутробного развития, поэтому человека перестает укачивать.

Рейтинг лучших препаратов от укачивания

В тяжелых случаях, когда домашние методы оказываются неэффективными, можно обратиться к врачу или самостоятельно приобрести безрецептурные таблетки от укачивания.

Лучшими средствами для борьбы с морской болезнью считаются таблетки из группы блокаторов Н-1 гистаминовых рецепторов. В аптеках они представлены следующими препаратами:

• Драмина – можно принимать детям с 3 лет, разрешены при беременности.
• Авиамарин – доза препарата разрешена детям с 6 лет.

Одна таблетка, принятая до еды, позволяет сдержать появление приступов тошноты на 3,5 часа и больше. Но препарат нельзя использовать женщинам в период грудного вскармливания.

К эффективным таблеткам относится димедрол. Это антигистаминный препарат с выраженным седативным и снотворным действием. Но условие его продажи из аптек – рецепт врача. Поэтому несмотря на эффективность, его используют редко.

Справиться с симптомами укачивания помогают препараты от тошноты. Их назначает врач, если при морской болезни преобладают тошнота, а длительная поездка сопровождается непрекращающейся рвотой.

В этом случае врач может назначить:

• Метоклопрамид;
• Ондансетрон;
• Этаперазин.

К эффективным и безопасным средствам относятся гомеопатические препараты Авиа-море и Коккулин. Они не обладают побочными действиями, могут применяться у детей и взрослых. Но для получения нужно эффекта, их нужно принимать за день до планируемой поездки и продолжать во время нее.

Помогают побороть симптомы укачивания растительные средства. В составе сиропа Педиакид экстракты мяты, имбиря, шалфея и апельсина, а также добавление лимона и расторопши. Если выпить сироп дома до поездки, он уменьшит тревожность, волнение и предотвратит появление тошноты.

Облегчает состояние при морской болезни растительный пластырь Extraplast. В его составе экстракт мяты, дурмана и имбиря. Пред поездкой на транспортном средстве его охлаждают и приклеивают на сухую кожу. Эффект сохраняется до 6 часов.

Кроме лекарственных средств можно использовать различные методы тренировки вестибулярного аппарата и психотерапия, которая помогает контролировать вегетативные реакции.

---

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Как понять, что бодибилдер на стероидах? — Рамблер/новости

В большинстве стран мира использование стероидов в спорте запрещено, эти препараты отсутствуют в свободной продаже. Поэтому в мире бодибилдинга не принято говорить об использовании фармакологии. Начинающие бодибилдеры часто выбирают себе пример для подражания, перед тем, как сделать это, неплохо было бы понять, пользуется ли этот человек запрещенными приемам.

Существует несколько признаков, по которым можно с высокой вероятностью предположить, что спортсмен на стероидах. Однако, не спешите судить своих кумиров слишком строго, объективная оценка возможна лишь при очном изучении, фотографии часто искажают внешность. Ни один из приведенных признаков не гарантирует того, что мышцы ненатуральны, но наличие нескольких из них значительно повышает вероятность.

Надутые мышцы

Стероиды придают мышцам особую вздутую форму, они становятся округлыми и выпуклыми по центру, при ближайшем изучении оказываются водянистыми. Дело в том, что увеличение мышц на таких препаратах начинается от центра к периферии. У бодибилдера с натуральными мышцами будет совсем другое телосложение – мышцы не сильно выпуклые, угловатые, при увеличении количества подкожного жира они теряют свой рельеф. Когда спортсмен, не использующий стероиды поправляется, жир появляется сначала на периферии мышц, переходы между мышцами сглаживаются, затем исчезают полностью.

Мышцы не секутся

Натуральная мышечная масса представляет собой огромное количество мышечных пучков, при напряжении они выглядят, как связки из веревочек, соединенные в отдельные группы. Стероидные мышцы будут более выпуклыми, они не секутся или секутся, но делают заметными продольные углубления, переходящие в выпуклости.

Мышцы сильно перетянуты сухожилиями

Накачанные стероидами мышцы водянистые и очень массивные, они выглядят, как будто перетянуты нитками, как батон ветчины. Натуральная мышечная система будет более сухой, плотной и жилистой.

Сильное увеличение мышц за короткое время

Быстрая потеря мышц тоже является подозрительным признаком. Накачать натуральную мышечную массу за короткий срок не получится, сдуваться она будет тоже очень медленно.

Сушка натурального бодибилдера тоже займет намного больше времени.

Выпирание живота

Если живот спортсмена выпирает даже после сушки, значит, он с большой вероятностью использует препараты гормона роста. Часто встречающимся побочным эффектом таких препаратов является разбухание внутренних органов, из-за это живот будет выпирать даже при минимальном содержании жира.

Слишком объемные бицепсы

Для того, чтобы накачать большой бицепс, нужна хорошая генетическая предрасположенность, подкрепленная идеальным питанием и совершенным режимом тренировок. Но даже при таких обстоятельствах накачать бицепс по объему более 48 см невозможно, к такому выводу пришли большинство спортсменов и тренеров.

Другие материалы по теме:

Занятие в паре – силовая тренировка дома

Почему нужно участвовать в соревнованиях?

Что делать, если мышцы перестали расти?

«Фитнес существует, чтобы менять композицию тела»

Почему нельзя сначала худеть, а затем идти в зал и чем хорош спортпит?

Обыватели и любители фитнеса часто ориентируются на домыслы и непроверенную информацию из социальных сетей, говорит известный казанский фитнес-тренер Дмитрий Гапонов. В статье, написанной специально для «БИЗНЕС Online», он разбирает главные мифы, связанные с фитнесом, — похудение от ходьбы на дорожке, превращение девушек в мужеподобных качков, нарастание мышц на жир, возможность «разбить жиры» с помощью массажа и другие.

Дмитрий Гапонов

ВАЖНО ЗАПУСТИТЬ ГОРМОНАЛЬНУЮ СИСТЕМУ

Сегодняшнюю статью я решил посвятить мифам о фитнесе, здоровом образе жизни и всем, что его окружает. Как правило, профессионал ориентируется на полученные знания, имеющие под собой научное обоснование, а обыватель — на слухи, домыслы, социальные сети. Когда консультант в магазине говорит нам, что такие-то наушники хорошие, нам этого бывает достаточно. Так же и в фитнесе. Не все тренеры обладают достаточными знаниями. На научные исследования больше ориентируются ученые, взаимодействующие с фитнесом, врачи, эндокринологи, диетологи. Кто-то дает клиентам информацию, ориентируясь на статьи в спортивном журнале — это несерьезно. Профессионал должен найти научную статью, подтверждающую то или иное заключение, и только затем использовать в своей работе.

Начнем с одного из самых распространенных мифов — мужчины и женщины считают, что сначала нужно похудеть и лишь затем идти заниматься в тренажерный зал. Но фитнес для того и существует, чтобы менять композицию тела. Снижение веса происходит за счет изменения гормонального фона, и у нас в таком случае больше маневров для изменения качества тела. Если только начинать меньше есть, то в первую очередь теряются мышцы — я подробно объяснял эту взаимосвязь в своем предыдущем блоге.

Садясь на диету, обедненную жирами, мы рискуем ухудшить наш гормональный фон, что, в свою очередь, приведет к уменьшению мышечной ткани, так как гормоны служат гуморальными (переносимыми с кровью) регуляторами процессов, происходящих в организме человека. И только за счет физического стресса, получаемого на тренировке, мы способны как-то улучшить эти показатели во время диеты. А соблюдение диеты без физических упражнений сделает нас, конечно, меньше в объеме, но гораздо более дряблыми. Кстати, есть даже те, кто считают, что мышцы нарастают на жир, но такие утверждения не выдерживают никакой критики, так как мышцы и являются наряду с мозгом главным потребителем энергии. Обобщая все это, миф о том, что сначала надо похудеть, не имеет под собой достаточных оснований.

Второй миф, свойственный чаще девушкам, которые думают, что если будут тренироваться в тренажерном зале, станут похожи на мужчин — с огромными плечами или ногами. Часто это останавливает прекрасный пол от занятий фитнесом. Но структура женского тела отличается от мужского: у женщин гораздо меньше гормонов, отвечающих за анаболизм. Если гормон роста у женщин еще может присутствовать, то тестостерона гораздо меньше. Как показывает практика, слишком большие руки, например, могут быть только у женщин с очень грубым голосом, низким тембром и слишком широкими скулами — это говорит об употреблении препаратов со стероидами. Без употребления анаболических стероидов накачать особенно верхнюю часть тела, которая по генотипу у женщин меньше, непросто. Поэтому вероятность того, что женщина накачает супермышечные руки, крайне мала.

При правильном распределении нагрузки можно полностью убрать силовое воздействие на какую-либо группу мышц, если тренер видит, что по каким-то особенностям генетики определенная группа развивается больше, чем нужно. Практически все группы мышц можно изолировать. Например, если человек хочет, чтобы росли ягодицы, но не росло бедро, есть много упражнений, чтобы бедро не участвовало. Так что не стоит бояться превратиться в качка.

РАЗБИВКА ЖИРОВ И «ВРЕД» СПОРТПИТА

Третий миф — возможность похудения в определенной части тела. Например, если у человека большой живот, он начинает крутить обруч или носить пояс из какой-нибудь шерсти. Во всяком случае, теми средствами, которыми пользуются люди, похудеть в конкретной части тела невозможно.

В научной среде есть мнение, имеющее под собой теоретическую и практическую базу, что похудеть в одной зоне в принципе возможно, хоть и очень сложно. Но похудения в конкретной зоне мы добиваемся не общей физической нагрузкой, а локальным выделением гормонов в данной зоне. Как теория это присутствует, но на практике я с этим еще не сталкивался.

Часто можно услышать от человека, что он планирует пойти к массажисту, чтобы «разбить жиры». Не могу себе этого представить, потому что жир — это энергия, которую нужно потратить, и сколько ты его ни мни, ничего не произойдет. Это можно сравнить с салом, которое достаешь из холодильника — можно мять его сколько угодно, но меньше оно не станет. Массаж, как правило, оказывает лимфодренажное воздействие и влияет на жидкость в организме, но не на жиры. Единственный способ локально полностью избавиться от жира — операционный, то есть липосакция. Все остальное может повлиять только на уровень жидкости в организме.

Еще один очень популярный миф: возможность похудеть, бегая на беговой дорожке в зале по 30 — 40 минут несколько раз в неделю. К сожалению, это невозможно, особенно если ходить по беговой дорожке днем. Днем мы вообще расходуем употребленные углеводы. Если прийти в зал утром с пустым желудком и начать двигаться, теоретически наши окислительные волокна в процессе энергозатрат расходуют, в том числе и жир, но жир не под кожей, а в мышцах и крови.

Другой пример. Представим, что на кардио мы ходим 40 минут. 40 минут — это примерно 300 ккал. Если предположить, что 300 ккал человек сжигает из жиров (а в 10 граммах жира — 90 ккал) и в 30 граммах жира — 300 ккал, то за тренировку расходуем всего 30 грамм жира, а это в принципе незаметно. Поэтому худеть от бега неэффективно, и особенно если после него подкрепиться. Задача сделать так, чтобы организм тратил калорий больше, чем потреблял — в этом рецепт потери веса. Если уж очень хочется на кардио, лучше всего сделать 20 — 30 приседаний, а потом пойти на дорожку.

Наконец, еще один популярный миф, который часто распространяется даже людьми с медицинским образованием, — вред от употребления спортивного питания. Как правило, вешается ярлык «химия» с негативным оттенком. Когда люди так рассуждают, хотелось бы, чтобы они опирались на конкретные научные исследования, например, что в протеине есть элементы, которые неправильно усваиваются организмом или даже вредят чему-то и засоряют организм. Такие исследования обычно никто не приводит, потому что их нет.

Разберем подробнее. Изначально протеин был придуман врачами для людей с недостатком белкового питания. Утверждение о вредности протеина имеет под собой гораздо меньше оснований, чем если говорить о сыре, который мы покупаем в магазинах. Цель употребления протеина конкретна — повысить содержание белка в рационе. Из порошка убирается все лишнее в виде жиров, углеводов и жидкости. Гейнер — продукт, который состоит из углеводов, белков и некоторого количества жира. Все соотношения четко указываются на банке или пакете. Никто из известных производителей не будет вводить клиентов в заблуждение составом, потому что это уголовно наказуемое преступление. А вот небольшие производители молочной продукции могут вызывать сомнения. Поэтому, приобретая сметану, сыр, надо требовать у продавца сертификаты. На рынках не всегда могут предоставить документы, и вероятность получить отравление от подобных продуктов гораздо выше, нежели от употребления спортивного питания. Процент содержания белка в продукции небольших производителей также вызывает вопросы, а в спортивном питании это точно можно проверить, так как продукт проходит сертификацию.

В чем отличие натурального продукта от белкового порошка? В порошке процент белка около 80-ти, и состав белка указывается на упаковке. При вводе названия в интернет того же самого сыра, который производит человек, часто комментирующий мои статьи, выдается несколько другое содержание белков и жиров. Углеводов там действительно практически нет, а жиров много (от 8 до 24%), и они животного происхождения, что приводит к ненужному набору веса. Это еще раз подтверждает, что специализированный продукт работает на конкретную цель.

Мой совет — проверять научное обоснование каждого факта, связанного с фитнесом. Будьте здоровы!

Дмитрий Гапонов

Инсулин как допинг – методы обнаружения | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

В 1998-м году в Медицинскую комиссию Международного Олимпийского комитета поступил запрос, поставивший местных экспертов в тупик: некий российский врач просил дать ему разъяснение, можно ли делать спортсмену инъекции инсулина, если он не страдает сахарным диабетом. Удивление экспертов МОК вызвал сам по себе факт запроса, потому что считалось, что инсулин не может использоваться для повышения спортивных результатов атлета. Собственно, ни опровергнуть, ни подтвердить эту точку зрения до сих пор строго научно так и не удалось, однако в перечень запрещённых препаратов инсулин был тогда внесён. Внести-то его внесли, да вот беда: строго говоря, фармакологический препарат может считаться допингом лишь в том случае, если либо он сам, либо продукты его распада могут быть с высокой степенью точности и достоверности обнаружены в крови или в моче спортсмена. Между тем, до самого последнего времени никаких методик идентификации инсулина не существовало, поэтому и борьба с этим своеобразным видом допинга практически не велась, а если и велась, то оказывалась крайне неэффективной. И вот теперь немецкие специалисты разработали, наконец, достаточно совершенную методику, пригодную для практического применения в рамках допинг-контроля.

Инсулин – это пептидный гормон, вырабатываемый так называемыми бета-клетками островков Лангерганса поджелудочной железы. Инсулин играет ключевую роль в регуляции содержания сахара в крови: он облегчает проникновение глюкозы в клетки тканей и стимулирует её усвоение, в процессе которого образуется гликоген – сложный углевод, являющийся основной формой хранения углеводов в организме человека. Недостаток инсулина приводит к повышению уровня содержания сахара в крови и в моче и к развитию у человека сахарного диабета, в этих случаях больной нуждается в регулярных инъекциях инсулина. Но именно тот факт, что инсулин способствует накоплению гликогена – а значит, энергии, – в печени и в мышцах, а также то, что он увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот и этим стимулирует синтез белков в клетке, делает его средством, столь привлекательным для спортсменов – и, прежде всего, для бодибилдеров. Аргументация поклонников такого вида допинга изложена на множестве интернетных сайтов соответствующего профиля, в том числе и русскоязычных, и вкратце сводится к следующему: любой атлет стремится поддерживать высокий уровень гликогена в печени и мышцах, поскольку это обеспечивает ему тот энергетический ресурс, без которого добиться улучшения спортивных результатов вряд ли возможно; конечно, обычно этого стараются достичь регулярным и сбалансированным питанием, но есть, дескать, и более эффективный путь; ведь чем обильнее рацион человека, тем выше содержание глюкозы у него в крови и тем больше инсулина вырабатывает его поджелудочная железа, чтобы усвоить эту глюкозу, перевести её в мышечную энергию и в запасы гликогена; таким образом, введение так называемого экзогенного, то есть внешнего инсулина означает, что организм спортсмена начнёт быстрее и в большем объёме синтезировать белки, усваивая больше аминокислот, что и обеспечивает рост мышечной массы. На этих же сайтах рекомендуется сочетать инъекции инсулина с приёмом анаболических стероидов, которые, дескать, оказывают то же действие, только другим способом, так что в результате получается двойной эффект. Двойной эффект, действительно, получается – в смысле разрушения собственного организма. Какой вред причиняют здоровью анаболики, известно давно. Инсулин же в качестве допинга стал применяться лишь после того, как была развёрнута кампания по борьбе с анаболическими препаратами, а потому широкая публика знает о нём не так уж много. И если его эффективность как средства повышения спортивных достижений представляется сомнительной, то опасность для здоровья никаких сомнений не вызывает. Марио Тевис (Mario Thevis), профессор химии Немецкой высшей школы спорта в Кёльне и один из разработчиков новой методики идентификации инсулина, говорит:

Инсулин – очень опасная разновидность допинга. Дело в том, что организм человека весьма чувствительно реагирует на изменение уровня инсулина, поэтому введение избыточного количества этого гормона чревато крайне тяжёлыми последствиями для здоровья: уровень содержания сахара в крови резко падает, спортсмен может впасть в гипогликемическую кому и даже умереть.

Правда, в Германии – в отличие, например, от России, – инсулин относится к препаратам, которые продаются только в аптеках и по рецепту врача, так что его не может купить любой желающий, скажем, через Интернет. Однако это хоть и затрудняет задачу недобросовестным атлетам и тренерам, отнюдь не является для них непреодолимым препятствием. Марио Тевис поясняет:

Сахарный диабет – это широко распространённое заболевание, поэтому шансы, что среди близких знакомых или родственников атлета найдётся человек, готовый предоставить инсулин для использования в качестве допинга, довольно велики.

Сегодня существует множество разновидностей искусственного инсулина –короткого, среднего и длительного действия. Синтетический гормон отличается от натурального очень незначительными деталями строения молекул. Именно это и создаёт изрядные трудности при идентификации искусственного инсулина в крови. Кёльнским учёным потребовались многолетние эксперименты, чтобы научиться выявлять даже самые ничтожные примеси запрещённого препарата в крови подопытных добровольцев, и только после этого они взялись за решение основной, гораздо более трудной задачи: создание методики идентификации инсулина в моче. Ведь вся практика допинг-контроля построена именно на анализе мочи, поскольку брать у спортсменов пробы крови в период активной подготовки к соревнованиям, а тем более во время самих соревнований, запрещено. В случае с инсулином в этом и состояла главная сложность – ведь уровень его содержания в моче во много раз ниже, чем в крови. Поэтому сперва проба выпаривается, чтобы повысить концентрацию примесей, а затем этот концентрат пропускается через тонкий слой миниатюрных полимерных шариков. Марио Тевис поясняет:

Это можно представить себе так, будто у вас есть магнит, который не просто способен найти иголку в стоге сена, а выуживает только одну вполне конкретную разновидность иголок. И вот этим магнитом вы обследуете весь стог, то есть концентрат, полученный из взятой на анализ пробы мочи. И искомая иголка, если она там есть, извлекается.

В основе этой методики – искусственные антитела, нанесённые на поверхность полимерных крупинок. Они целенаправленно связывают инсулин, и только инсулин, – точно так же, как их природные аналоги – клетки иммунной системы – находят и захватывают вполне определённых возбудителей болезни. Затем «улов» с крупинок смывается и анализируется с помощью обычного масс-спектрометра – прибора, входящего сегодня в комплект стандартного оборудования любой лаборатории аналитической химии. Эти своего рода молекулярные весы до недавнего времени были недостаточно чувствительны, чтобы с их помощью можно было выявлять в моче такие относительно тяжёлые белковые соединения как инсулин.

Марио Тевис говорит:

Однако сочетание очень специфической очистки препарата и повышение чувствительности масс-спектрометрического метода анализа позволили, в конечном счёте, ввести эту новую методику в практику допинг-контроля.

Большинство инсулиновых препаратов кёльнские исследователи могут уже сегодня идентифицировать вполне надёжно – либо непосредственно, либо по определённым продуктам распада. Некоторые трудности Марио Тевис и его коллеги испытывают пока при выявлении так называемого человеческого ДНК-рекомбинантного инсулина. В отличие от биосинтетических инсулинов животного происхождения, получаемых из поджелудочных желёз свиней или крупного рогатого скота, человеческий инсулин, производимый в биореакторах с помощью генетически модифицированных бактерий, в химическом отношении ничем не отличается от природного. Тем не менее, в принципе возможна идентификация и такого инсулина, уверяет профессор Тевис, хотя она и требует несколько более сложной процедуры. Правда, остаётся открытым вопрос, станет ли разработанная кёльнскими учёными методика частью стандартного набора исследований, проводимых в рамках допинг-контроля. Это в ближайшее время предстоит решить Всемирному антидопинговому агентству (WADA), и не исключено, что методика будет положена в долгий ящик. Ведь, с одной стороны, с допингом вроде бы ведётся беспощадная борьба, а с другой стороны, если допинг действительно полностью изгнать из спорта, результаты атлетов, по прогнозам медиков, понизятся процентов на 10-12, а то и больше. Кто же захочет смотреть такие вялые состязания! Поэтому эксперты полагают, что к наиболее ответственным соревнованиям вроде Олимпийских игр для ряда спортсменов и даже целых команд – тех, что могут себе это позволить, – специально разрабатываются новые, не поддающиеся пока обнаружению препараты. А циники утешают болельщиков тем, что вскоре эта тема будет вообще закрыта раз и навсегда, потому что не за горами тот день, когда на смену гормональному допингу придёт генетический – и тут уж обнаружить обман станет в принципе невозможно. Граница между природным даром и искусственными манипуляциями окажется окончательно размытой. Эка невидаль, какой-то там австралийский пловец-чемпион Йан Торп (Ian Thorpe) по прозвищу «Торпеда» с уникальным строением тела – ногами 51-го размера и размахом рук в 1,90 метра! Может быть, он потому и ушёл полгода назад совсем молодым из большого спорта, что понял: ещё год-другой – и, того и гляди, появятся пловцы с чешуёй вместо кожи.

А теперь – совсем другая тема. Согласно статистическим данным ООН, каждый год площадь сельскохозяйственных угодий в мире уменьшается на 6 миллионов гектаров. Это связано, прежде всего, с засухами, наступлением пустынь, дефицитом пресной воды. В попытке уж если не остановить, то хотя бы замедлить этот грозный процесс, норвежские учёные разработали технологию, призванную помочь растениям более эффективно использовать ту влагу, которая им достаётся. Положенный в основу этой технологии принцип эксперты именуют биомембраной:

Фукус. В качестве клея – немного молотых рыбьих костей. И ещё куриный помёт.

Это Турлейв Бильстад (Torleiv Bilstad), профессор университета в городе Ставангере, перечисляет ингредиенты своего чудо-порошка, призванного предотвратить высыхание почвы. Звучит не слишком аппетитно, но это не так уж и важно. Главное – чтобы эта биомембрана, как она именуется в патенте, эффективно выполняла свою функцию. Профессор Бильстад поясняет:

Биомембрана поддаётся биологическому расщеплению, то есть на все 100 процентов экологична. Она производится из органических компонентов – компоста, соломы, отходов переработки рыбы, птичьего помёта и фукуса – это бурые водоросли, часто образующие густые заросли в прибрежной зоне и уже давно широко используемые в качестве удобрения. Все эти компоненты перемешиваются и перерабатываются в мелкодисперсный порошок. Перед применением порошок растворяют в воде, заполняют этой жидкостью цистерну, цепляют её к трактору, вывозят на поле и там разбрызгивают.

Раствор просачивается в почву примерно на 10 сантиметров – это та самая глубина, где формируется корневая система подавляющего большинства сельскохозяйственных культур. Когда почва прогревается до определённой температуры, компоненты раствора вступают в химическую реакцию. Профессор Бильстад говорит:

Как только вода полностью испаряется, порошок в почве коагулирует и образует некую пористую резиноподобную массу. Её-то мы и называем биомембраной. Когда поле орошается – неважно, происходит ли это естественно, за счёт дождя, или искусственно, за счёт гидротехнической мелиорации, – эта биомембрана впитывает и накапливает влагу. Иными словами, она функционирует наподобие губки.

Таким образом, биомембрана сохраняет воду, которая иначе безо всякой пользы ушла бы в почву. Это позволяет растениям использовать влагу более эффективно, что особенно важно в зонах, испытывающих хронический дефицит воды. Однако этим функции биомембраны не исчерпываются. В раствор может быть подмешан красящий пигмент, который не впитывается в почву, а остаётся на её поверхности и придаёт ей особые агротехнические свойства. Профессор Бильстад поясняет:

Можно взять белый пигмент – например, тонко молотую яичную скорлупу. Белый пигмент отражает солнечный свет, и за счёт этого почва весьма ощутимо охлаждается. То есть почву, разогретую до 50-ти градусов, на которой практически уже ничего расти не может, удаётся благодаря такому приёму охладить до 30-ти градусов, а это уже температура, вполне позволяющая использовать поле для сельскохозяйственных нужд.

Звучит неплохо, но это всё теория. А как обстоит дело на практике? Именно так, как предсказывает теория, – утверждает профессор Турлейв Бильстад и ссылается при этом на результаты полевых испытаний, проведённых его сотрудниками прошлым летом в Нигерии:

Мы нанесли нашу биомембрану на два поля – одно с зерновыми культурами, другое – картофельное. Рядом для сравнения мы оставили необработанные нашим порошком наделы с теми же культурами – в качестве контрольных участков. Сначала мы обильно орошали все поля, а потом начали снижать поступление влаги. В какой-то момент на контрольных участках вся растительность полностью засохла, а на участках с биомембраной вегетация продолжалась совершенно нормально. Таким образом, наша биомембрана функционирует, это можно считать доказанным!

Сегодня в Нигерии существует специализированная фирма по производству и сбыту норвежского биомембранного порошка. Следует, однако, заметить, что это не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, компоненты порошка должны быть в экологическом отношении совершенно чистыми, то есть не содержать ни примесей тяжёлых металлов, ни каких-либо органических ядов. А во-вторых, такого универсального состава порошка, чтобы он годился и для пшеничной нивы в Европе, и для картофельных посадок в Африке, и для кукурузного поля в Америке, просто не существует. Каждый раз рецептура должна определяться заново с учётом агротехнических особенностей почвы и климатических условий региона применения. Так что не всегда биомембрана состоит из фукуса, молотых рыбьих костей и куриного помёта. Она может содержать и совсем другие – но, как правило, столь же аппетитные – ингредиенты.

как распознать настоящий мед и искусственный в домашних условиях

---

Мед – очень полезное лакомство, однако как отличить мед натуральный от подделки, не несущей никакой ценности для здоровья, который достаточно опасно кушать и использовать в косметических целях?

---

Для создания фальсификата недобросовестные пчеловоды используют мел, муку, сахарозу, опилки, крахмал, патоку и др.

О том, как отличить настоящий мед от подделки, поговорим дальше.

Как отличить настоящий мед:

• задаваясь вопросом, как проверить мед на натуральность, в первую очередь нужно обратить внимание на его консистенцию. На дне банки не должно быть расслоений и осадка, а консистенция должна быть однородной: у молодого меда – жидкая, а к зиме мед становится более густым и кристаллизируется. Если мед не засахаривается, он фальсифицированный. Стоит заметить, что акациевый мед кристаллизируется гораздо медленнее остальных;
• текучесть свежевыкаченного меда также может помочь узнать, как отличить мед от подделки. Высокого ли качества молодой мед, можно узнать, если опустить ложку в банку с медом, зачерпнуть и поднять вверх: настоящий мед тянется очень долго и стекает ровной струйкой. Кроме того, он ложится на тарелку горкой, после чего плавно растекается по поверхности;
• что касается вкуса меда, то он должен быть сладкий с приятной горчинкой и вызывать легкое першение в горле;
• запах и аромат меда также подскажут, как распознать настоящий мед: он должен ненавязчиво пахнуть цветами. Искусственный обычно не имеет запаха или резко пахнет карамелью;
• как отличить натуральный мед от искусственного по цвету: цветочный мед имеет светлые оттенки, липовый – янтарного цвета, а гречишный – коричневый. Белый цвет меда указывает на то, что пчел кормили сахарным сиропом, поэтому данный продукт уступает натуральному по вкусу и полезным качествам;
• 1 литр зрелого меда весит не менее 1,4 кг.

Как отличить натуральный мед: домашняя лаборатория

Чтобы выявить в продукте различные добавки, необходимо провести несколько экспериментов.

Как отличить натуральный мед:

• необходимо растворить в стакане воды немного йода и если в нем есть примеси (мел, мука, опилки, крахмал), они осядут на дно или всплывут на поверхность;
• в раствор воды и меда нужно капнуть йод, что поможет обнаружить муку или крахмал. Если они действительно есть, раствор посинеет;
• если капнуть в раствор уксус и он зашипит, можно с уверенностью сказать, что мед «улучшили» с помощью мела;
• промокательная бумага также поможет определить наличие примесей. Для этого на нее нужно нанести немного меда и оставить на 3-5 минут. Если бумага с обратной стороны не промокнет, это свидетельствует о высоком качестве меда;
• чтобы узнать, не был ли разбавлен мед сахарным сиропом, в него на 10 минут нужно погрузить кусочек хлеба. Если кусочек останется твердым – мед хорошего качества, сильно размягченный хлеб указывает на наличие в меде сиропа;
• если попробовать растереть немного меда между пальцами, то настоящий полностью впитается в кожу, а поддельный образует комочек;
• как распознать мед натуральный или нет с помощью проволоки (из нержавейки): ее нужно раскалить и опустить в мед, если на проволоке повиснет клейкая масса – мед не натуральный;
• еще один способ, как распознать мед в домашних условиях: в чашку теплого некрепкого чая необходимо добавить немного меда, после чего, если мед настоящий, чай потемнеет, а на дне не будет осадка.

Безопаснее всего покупать мед в сезон и у знакомого пчеловода. Это прекрасный продукт для профилактики и лечения простудных заболеваний, укрепления десен и зубов. И если мы уже узнали, как отличить хороший мед от подделки, то особенное внимание нужно уделить тому, как хранить мед.

Как хранить мед

Данное лакомство нужно хранить в глиняной, стеклянной, керамической, фарфоровой или деревянной посуде, но не в металлической, поскольку кислоты, которые содержатся в меде, могут дать окисление. Это приведет к уменьшению полезных веществ в меде и увеличению количества тяжелых металлов.

Срок хранения меда – год, после чего он начинает терять противомикробные свойства, происходит уменьшение фруктозы и сахарозы на 15%, а также разрушение витаминов В1, В2 и С.

Справка DOC.UA: если после употребления меда у вас развилась аллергическая реакция, обратитесь к врачу-аллергологу.

Почему «натуральная огранка» и куттеры плохи для молодежных кувшинов

Некоторые питчеры бросают фастбол с естественным вырезом . Под этим мы подразумеваем то, что их стандартный фастбол — который должен быть прямым — вместо ударов. На высоком уровне это может помочь питчеру добиться успеха, если он использует это; Мариано Ривера — отличный тому пример. Однако для питчеров-любителей «естественная стрижка» на самом деле означает лишь то, что они не знают, как правильно бросать фастбол, и в этой статье я объясню, почему естественная стрижка НЕ ​​является хорошей вещью.

Первый: «Естественный» вводит в заблуждение. Естественный разрез = Случайный разрез.

Термин «естественный» обычно подразумевает, что это что-то хорошее и правильное, полученное из земли целебным образом.

Это , а не здесь.

Natural, в смысле бейсболиста, сильно вводит в заблуждение тренеров и молодых питчеров. Когда питчер намеревается бросить «стандартный» фастбол с режущим действием (движение в сторону перчатки), он случайно применил к мячу боковое вращение, что и создает режущее действие.

Обычно питчеры пытаются бросать фастболлы, но случайно бросают разрезанные фастболлы. Это связано с тем, что они случайно соскальзывают с мячом, когда они применяют к нему скорость своей руки, тем самым создавая режущее действие.

Почему случайные ножи вредны для молодых питчеров

То, что делают профессиональные питчеры, часто не применимо к тому, как следует развивать любителей, и это один из таких случаев. Если профессиональный питчер внезапно обнаруживает, что его фастбол режет «естественно», это можно использовать положительно.Однако для питчеров, которые бросают мяч ниже 85 миль в час, куттеры не слишком эффективны, особенно если их бросить случайно.

Однако, когда ЛЮБОЙ питчер случайно режет мяч, это означает, что у него есть неисправности в механике, захвате или действиях рук. Они пытаются направить всю свою силу через центр мяча, но вместо этого прикладывают часть силы в сторону, вызывая режущее действие.

В этой статье мы рассмотрим:

1. Что должен делать фастбол
2. Почему бросание прямого фастбола является важным основополагающим навыком для питчера
3. Что вызывает режущее действие
4. Почему разрезание мяча — это действительно ошибка фастбола
5. Когда хорошее время для броска резак

1.Что ДОЛЖЕН делать Fastball.

Существует три типа фастболов, и все они различаются по своему назначению:

Если мы назовем один из фастболов «стандартным», то это будет четырехходовой. Это прототипная площадка «лети прямо, лети быстро». Два других имеют цель и действие, отличные от стандартной четырехзаходной машины.

Итак, если мы говорим, что бросок естественного ножа является стандартным фастболом питчера, то этому питчеру не хватает способности бросать мяч прямо, что является фундаментальным основополагающим шагом — то, что может идти туда, куда мы хотим, когда нам это нужно. .

2. Почему прямой быстрый мяч — важнейший базовый навык подачи

Выйдите и посмотрите молодежный бейсбольный матч. Самая большая борьба молодых питчеров? Ага — перебрасывать мяч через тарелку.

Если мы, как тренеры, попросим питчеров, которые вообще не умеют наносить удары, бросать фастболы с движением (двухшвейные и каттеры), мы настраиваем их на провал. Если они не могут перебросить прямую подачу через тарелку, как они собираются бросить мяч, который движется?

Метательные удары — самая большая первая цель для молодого питчера. Некоторые могут это сделать, другие — нет, и большинству сложно найти последовательность. Чем прямее их фастбол, тем больше у них шансов найти зону удара.

Но противоречит ли эта цель тому, что хотят тренеры по питанию?

Тренеры питчинга преследуют две основные цели:

• Выигрывайте игры
• Обучайте питчеров навыкам, которые помогают им в долгосрочной перспективе

Тем не менее, эти цели часто противоречат друг другу:

• Некоторые навыки помогут им в долгосрочной перспективе, но могут не так сильно помочь сегодня.
  • Пример: бросок смены легче для молодых нападающих, чем кривой.Тем не менее, это важный шаг, который нужно развивать и учиться на раннем этапе, потому что на его оттачивание уходит много времени.
• Другие навыки могут улучшить способность побеждать в сегодняшних играх, нанося при этом вред или замедляя долгосрочное развитие
  • Пример: бросание быстрых мячей, которые имеют движение в молодом возрасте, может быть сложнее для нападающих, но затруднить его для игрока. молодой питчер, чтобы наносить удары и доказывать свою надежность для команды.

В нашем случае это прямая v.движущиеся дебаты по фастболу.

• Прямой фастбол поможет молодым подающим наносить больше ударов (хорошо для долгосрочной команды), но по нему будет легче попасть (плохой краткосрочный результат).
• Разрезанный фастбол * сегодня может быть труднее ударить, но он повредит способности питчера управлять зоной, снижая скорость на поле.

3. Почему резак режет

Двухшвейные машины смещаются в сторону руки частично из-за прорези для руки питчера.Двустороннее движение может происходить без того, чтобы питчер придавал мячу особенное вращение.

Но фрезы

не такие. Чтобы мяч мог разрезать (переместиться в сторону перчатки), ему должно быть передано боковое вращение или мяч должен быть слегка наклонен при выпуске.

В основном, при выпуске мяча подача должна слегка отклоняться в сторону от мяча, придавая ему вращение, заставляющее его разрезать.

Из-за этого резаки всегда выходят примерно на 5% медленнее, чем 4-х шовный Fastball. Скорость теряется, поскольку питчер преобразовывает часть ее во вращение, попадая сбоку от мяча, как только что упоминалось.

4. Попадание в сторону мяча = ошибка Fastball

Если питчер намеренно бросает нож, он должен поработать с некоторой комбинацией его захвата, отпускания и положения руки, чтобы прикладывать меньшее усилие к центру и большему к краю мяча.

Если питчер пытается применить свою силу через центр (4-х сшиватель), но этого не делает и делает разрезание мяча, он, по сути, портит фастбол. Он теряет на этом скорость и точность.

Это основная причина того, что «естественные» резцы на самом деле являются просто случайными резцами, и эту ошибку выпуска можно исправить, исправив комбинацию захвата, положения руки или общей механики.

Вывод: хорошая механика, захват и положение рук помогут питчеру НЕ порезать мяч случайно, и это легко исправить.

5. Почему медленные резаки неэффективны

Наконец, для профессиональных питчеров, которые бросают 87 очков и выше, их куттеры не похожи на куттеры, которые бросают молодые питчеры с более низкой скоростью.

Резак прославил Мариано Ривера, и его почти не видно по телевизору. Это потому, что настоящие фрезы профессионального калибра бросаются так сильно, что почти не ломаются — всего на несколько дюймов.

Но поскольку они ОЧЕНЬ твердые и не сильно ломаются, разрыв, который у них есть, кажется очень внезапным и резким. Вот почему в куттеры так сложно попасть — они выглядят как быстрые мячи, очень, очень длинные — настолько длинные, что к тому времени, когда нападающий совершает замах и пытается угадать, куда поставить ствол, мяч резко поворачивается, и он бессилен приспособиться.

Перерыв наступает так поздно и так неожиданно для нападающего, что он просто не может приспособиться, как бы он ни старался.

Молодежные закройщики — мусор.

Молодежные резаки, однако, просто блуждают по зоне удара — они не резкие и не неожиданные. Они скорее просто медленно поворачивают через зону, если их бросают в перчатку. Если бросить в сторону руки питчера, они просто «перемешивают цемент» и вращаются, что делает их более медленным, по-прежнему прямым фастболом. Это опять же хлам.

Как я это узнаю? Потому что за эти годы я поймал тонны из них, поймав почти каждого ученика за 1000 уроков по питчингу.Я видел все версии любительских каттеров, и только когда кувшин разгоняется до скорости более 85 миль в час, они действительно становятся эффективными.

На самом деле, молодежный резак — это просто бегунок, который не ломается, или фастбол, который слегка прилегает к перчатке пластины. Двухшвейная машина — гораздо более эффективная подача для альтернативы четырехшивочной машине, потому что она может иметь тонущее действие, которого нет у фрезерной машины.

Приличный двухшвейный станок может привести к большому количеству измельченных шаров, в то время как хорошие фрезы очень мало делают либо для получения слабого контакта, либо для измельчения шаров.

Эффективны ли куттеры для питчеров-любителей?

Я бросил одну в профессиональном бейсболе, и для меня это была эффективная подача. Однако его было ужасно трудно выучить, и он использовался только в очень узком круге ситуаций. Каттер должен быть подачей, полученной в колледже высокого уровня или профессиональным бейсболом, и только после того, как питчер овладеет способностью управлять ударной зоной в целом, бросать прямой фастбол (без случайных катеров) и управлять двумя другими второстепенными подачами ( ломающийся мяч и замена).

Но что вы думаете? — дб

Так называемая «естественная» качка

Каждый раз, когда идет обсуждение быстрой подачи против бейсбольной подачи, рано или поздно всплывает фраза «естественная качка». Существует поверье, что питчеры софтбола могут подавать каждый день, весь день, потому что это естественно, а подача бейсбола — нет.

Дело в том, что в механике fastpitch нет ничего действительно «естественного». Возможно, они несколько лучше работают с конструкцией плеча, но это далеко от естественного.

Думаю, это доказательство мне показал мой друг тренер Рич. Посмотрите, как ребенок берет камень и бросает его. Он / она бросает это сверху. Посмотрите специальный выпуск National Geographic и посмотрите, как возмущенное население в неиндустриальных странах бросает камни в дичь, которую они пытаются добыть на обед. Они бросают сверху. Если на карнавале вы пытаетесь опрокинуть пирамиду из бутылок из-под молока, вас бросят сверху. Даже питчеры с быстрым питчем, скорее всего, бросят мяч сверху вниз.

По правде говоря, гораздо естественнее бросать сверху, чем снизу.Я разговаривал с тренерами по бейсболу, которые просто очарованы быстрым питчем. Эти эксперты по подаче бейсбольных мячей не могут понять, как можно бросать мяч с такой скоростью и точностью, как питчеры фастпитча. Особенно женские. Они понимают бросок сверху, но движение снизу им совершенно чуждо.

Существует также мнение, что, поскольку движение быстрого шага (при правильном выполнении) лучше работает с плечом, чем шаг сверху, оно не вызывает напряжения.Или почти так. Это тоже неправда. В качестве доказательства я предлагаю эти фотографии (любезно предоставленные Майком Цупеком) моей собственной дочери, участвующей в недавней игре:

Обратите внимание на мышцы ее плеча, предплечья, кисти и плеч. Вряд ли ее тело не испытывает стресса. На самом деле, мы все думаем, что это отчасти грубо, но это, безусловно, показывает, какое напряжение приходится переносить руке и плечу, когда питчер прилагает максимум усилий. Поймите, она тоже не питчер.Она маленькая и легкая, больше похожа на изящный питчер, которому нужно отбивать углы, менять скорость и перемещать мяч, чтобы добиться успеха. Ее скорость зависит от механики и усилий, а не от грубой силы, как некоторые.

Движение fastpitch не без напряжения и не «естественное». Еще одна причина, почему физическая подготовка и отдых так важны для долгосрочного успеха питчера. И почему кувшины должны ненадолго отключиться, когда их сезон закончился.

Подробнее …

13 шагов к сильному механику молодежного питчинга

Home Советы и статьи Механика

Давайте поговорим о правильной механике подачи бейсбольных питчеров…

Посмотрим правде в глаза:

Как родители, все мы хотим, чтобы наш сын преуспел на кувшине.

Мы также знаем, что его успех во многом зависит от его способности хорошо контролировать, чтобы он мог наносить удары и выводить нападающих.

Вот сделка:

Если питчеры не могут наносить удары, у них не будет особой возможности для подачи.

К тому же, качать не так уж и весело, когда ходишь со всеми.

Но это еще не все:

Помимо хорошего контроля, питчеры также должны уметь бросать сильно и оставаться здоровыми.

Итак, в чем секрет нанесения ударов с хорошей скоростью, не допуская травм?

Правильная механика качки.

Твердое понимание механики качественной подачи бейсбольного мяча и того, как работает тело, может помочь максимизировать производительность и минимизировать риск проблем с руками.

---

БЕСПЛАТНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на электронную рассылку моих ежедневных советов по питчингу
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться

---

Фундаментальное понимание механики качки

Основная цель этой информации — научить вас основным шагам, которые помогут новичкам правильно начать работу.

• Для обучения движению подачи, которое позволяет новичку бросать прямо .

  Чем прямее броски питчера, тем больший успех они будут иметь.

  По мере роста уверенности они будет попытаться бросить посильнее.



• Для обучения качающемуся движению, которое защищает локоть и плечо .

  Особое внимание уделяется держать переднее плечо закрытым и удерживать перчатку стабилизированной перед телом что, если сделать это неправильно, может привести к преждевременному выпадению мяча из бейсбольного мяча, вызывая стресс.



• Для введения качки таким образом, чтобы исключала излишки движения .

  Меньше движения В этом процессе питчер с большей вероятностью будет поддерживать надлежащий баланс и механику.



• По упростить механизм доставки в последовательность, которую дети и их родители могут быстро понять и повторить самостоятельно.

Базовая и эффективная механика качки

Игра в бейсбол — один из самых динамичных навыков во всех видах спорта.

Во время питча скорость внутреннего вращения плеча достигает невероятных 7500 ± 900 ° / с, что делает его самым быстрым движением человека в любой спортивной деятельности.

Тем не менее, как бы хорошо ни был подан бейсбольный мяч, он также очень индивидуален — очевидно, что не все успешные питчеры бросают одинаково.

На самом деле, движение питчера зависит от многих вещей, таких как его размер, сила, баланс, гибкость, рычаги и координация.

Сложите все вместе, и получится так:

Дэвид Прайс обладает одними из самых эффективных и действенных механизмов подачи в бейсболе.

Итак, , это отличная подача …

При обучении механике подачи питчера или проведении частных уроков по питчеру тренер должен стараться работать в соответствии с собственным стилем питчера, его физическими способностями, ограничениями и потенциалом.

Если питчер добился успеха, я рекомендую вам позволить ему использовать его естественные роды, кроме случаев:

1. Его механика создает ненужную нагрузку или утомляет руку и может вызвать травму.
2. Его движение вызывает непоследовательное управление или непоследовательную работу.
3. Его техника ограничивает его потенциал подачи.

Биомеханика бейсбольной подачи

Хотя качка — это непрерывное движение, которое занимает приблизительно 2 секунды, биомеханику доставки можно разделить на серию фаз, чтобы лучше понять, оценить и проанализировать паттерны движения в кинетической цепи.

Следующая разбивка качки на 13 шагов предназначена в качестве руководства для родителей, которые инструктируют молодого питчера …

… или тренер, который пытается внести коррективы в подающего, который испытывает определенные проблемы в своем движении.

• На мой взгляд, дети 10 лет и младше должны сначала выставлять только вне участка, чтобы не усложнять задачу.

  Проиллюстрировано просто, вот почему:

  Меньше движения = Меньше места для ошибок = Более эффективная механика = Лучшая скорость, точность и контроль

Последовательность движений тела при качке

Шаг 1: Исходная стойка

В исходной стойке питчер должен иметь хороший баланс, плечи расслаблены, а корпус прижат к тарелке.

Шипы поворотной опоры (опоры со стороны качающегося рычага) должны находиться перед резиной и слегка приоткрыты. Свободная ступня (ступня со стороны перчатки) должна находиться рядом или немного позади поворотной ступни и примерно на ширине плеч.

Начните, удобно расположив руки на середине груди или на поясе. Кисть для подачи и запястье должны находиться глубоко внутри перчатки, скрывая захват и мяч от бьющего и тренеров.

• У многих питчеров возникают проблемы с правильным захватом бейсбольного мяча из-за недостаточного размера руки, длины пальцев или силы захвата.Прочтите эту статью, чтобы узнать о 13 различных захватах, которые молодые питчеры могут использовать для достижения успеха.
  

Наконец, питчер должен смотреть на цель, чтобы получить знак ловца. Встаньте прямо, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Наконечник Стивена

Меня часто спрашивают: «На какой стороне накладки должен стоять питчер?» Если питчер бросает правой рукой, я обычно хочу, чтобы он находился справа от накладки. А если он левша, он должен быть слева.Это положение помогает питчеру продвигаться по прямой к своей тарелке, а также улучшает угол разбивающего шага от RHP к RHH или от LHP к LHH.

Шаг 2. Завершение работы

Как только питчер получает знак ловца в стартовой позиции, ему необходимо инициировать подачу качки одновременным ручным насосом и ступенькой качалки .

Ручной насос

Для ручного насоса кувшин может по своему выбору поднимать руки над головой, над головой и за головой только до груди или держать руки неподвижными.

Если кувшин имеет проблемы с равновесием или координацией, он должен поднимать руки только к груди или держать руки неподвижными. Меньше движения означает, что меньше вещей может пойти не так.

Ступень коромысла

Шаг коромысла — это небольшая передача веса от опорной ноги (ступня со стороны качающейся руки) на свободную ступню (ступня со стороны перчатки). Это движение помогает питчеру ненадолго перенести свой вес назад, чтобы заставить мышцы растягиваться для движения вперед, и должно развивать ритм и темп с самого начала движения.

Шаг коромысла должен быть коротким, не более 3-6 дюймов назад, под углом 45 ° или под углом 90 ° в сторону.

В то время как Дэвид Прайс шагает прямо в сторону, большинство питчеров отступают под углом 45 °, а не прямо назад, потому что так легче расположить ведущую ногу перед резиной во время поворота .

Тем не менее, я рекомендую вам сделать шаг назад, а не отступать в сторону. Прямой шаг назад позволяет питчеру удерживать свое тело на одной линии с целью, в то же время создавая больший импульс и, таким образом, создавая большую потенциальную скорость.

Независимо от того, какой метод шага качалки используется, самая большая проблема, с которой столкнется большинство питчеров, — это без колебаний во время шага назад.

Держите голову в центре тела — прямо над опорной ногой — чтобы оставаться в равновесии.

Поворот

После шага коромысла, корпус начинает маневр по квадрату , называемый поворотом , во время которого опора шарнира размещается в параллельном положении вдоль переднего края резины.

• Многие питчеры имеют проблемы, когда лунный ход с одной стороны накладки на другую во время шага рокера и поворота, потому что они делают слишком большой шаг в сторону. Не забудьте сделать небольшой качающийся шаг не более чем на 3-6 дюймов, предпочтительно прямо назад, чтобы исключить ненужные движения и держать голову прямо над опорной ногой.

Помните, что RHP должен подавать с правой половины накладки, а LHP — с левой.Правильное положение ступни на резине помогает повысить эффективность различных ударов за счет максимального приближения к нападающему под углом.

Наконечник Стивена для профессионалов

Во время шага рокером и поворота избегайте любого смещения веса за пределы средней линии. Средняя линия — это линия, проведенная от середины задней части стопы к цели. Каждый раз, когда питчер отодвигает свое тело от средней линии, ему требуется еще одно (дополнительное) движение, чтобы вернуться по той же линии, что нарушает синхронизацию и импульс.

Шаг 3: подъем ног

После того, как опорное основание установлено, питчер готов к подъему вперед в подъемник ноги .

Когда нога поднимается, убедитесь, что питчер поднимается коленом и не поднимает стопу, что выводит многих питчеров из равновесия.

Стопа подъемной ноги должна свободно свисать прямо с колена.

Переднее бедро закрыто поворачивается на угол 90 ° или более, при этом вес удерживается на довольно прямой твердой опорной ноге для сохранения равновесия.

Подъем ног поближе:

Наконечник для профессионалов Стивена

Не позволяйте телу смещаться вперед, пока колено ведущей ноги не достигнет максимальной высоты, как описано в следующем шаге, а затем начнет опускаться в шаг.

Шаг 4: Максимальная высота колена

Когда питчер поднимает колено на максимальную высоту, я рекомендую останавливать бедро немного выше, чем параллельно земле, но не настолько высоко, чтобы это привело к потере равновесия.

Колено также должно быть немного отклонено назад над резиной в сторону второго основания, которое закрывает бедра.

Хорошее практическое правило для большинства питчеров — максимальная высота колена составляет от 60% до 70% роста питчера.

Вот передняя фотография верхней части подъема ноги на максимальной высоте колена:

А сзади:

Питчер может поднять колено ведущей ноги выше 70% до области груди , если он может поддерживать хорошее равновесие.

Впрочем, это БОЛЬШОЕ если.

Подъем ноги значительно выше параллельного требует, чтобы она опускалась прямо вниз. прежде, чем сможет двигаться вперед.

Это дополнительное движение увеличивает силу, необходимую питчеру для перемещения своего тела вниз по холму, когда он начинает расширяться в сторону вдоль средней линии, и может помешать питчеру генерировать хороший поступательный импульс.

Чаще всего высокий подъем ног не улучшает скорость, а только замедляет поступательный импульс.

Объясняется иначе, вот как я недавно описал это другому питчеру в сообщении на моем дискуссионном форуме:

Во время подъема ноги вверх держите заднюю ногу твердо; задняя нога не должна сгибаться ни во время подъема ноги, ни перед шагом к домашней пластине.

Скручивание тела во время подъема колена или чрезмерное вращение на максимальной высоте колена замедляет питчер, так как теперь он должен сместить свое тело в сторону, прежде чем он начнет движение к тарелке.

Помните, качка — это линейная активность или боковая активность.

Совет Стивена

Не приходите к «точке равновесия». Исследование 2004 года сравнивало питчеров, которые использовали точку баланса, с теми, кто этого не делало, и обнаружило, что питчеры, использующие точку баланса, имели больше движений головой, что приводило к более низкой скорости и снижению точности.

Наличие точки равновесия при ударе ногой:

• Создает не спортивную позу.
• Уменьшает скорость движения к пластине (уменьшенный импульс = меньшая скорость).
• Замедление темпа доставки (плохой расчет времени = снижение точности).

Шаг 5: Шаг

Исследование 2013 года предполагает, что примерно 50% скорости мяча при качке — это результирующие силы, накопленные в шаге.

Отодвигание корпуса от резины в сторону и направление всей массы питчера на цель имеет самое большое влияние на конечную скорость тангажа.

Запомните это:

Для достижения максимальной скорости питчер должен двигать своим телом как можно быстрее в боковом выпаде, переходя от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь.

Длина шага, таким образом, является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от накладки, а также его способности наращивать поступательный импульс — оба эти фактора в значительной степени влияют на скорость подачи.

После достижения максимальной высоты колена питчер начинает шагать по средней линии к цели. Это начальное движение, характеризующееся боковым движением тела к цели, оказывает самое большое влияние на конечную скорость тангажа.

Правильная осанка

Проверьте позу питчера: в вертикальном ли положении?

Плохая осанка может ограничивать выработку силы и увеличивать нагрузку на руку; питчер, который наклоняется вперед или назад, не будет направлять свои силы наиболее эффективным и действенным образом на цель.

Однако правильная осанка позволяет всей массе тела питчера быть направленной на цель.

Чтобы иметь хорошую и правильную осанку, питчер должен стоять, упершись пятками, ягодицами и верхней частью спины в стену, сохраняя естественный изгиб спины. Подбородок и нос должны располагаться прямо над пупком. Выравнивание позвоночника свидетельствует о хорошей осанке, и это то, что следует использовать при родах. Важно, чтобы во время этого короткого, но мощного движения к пластине голова, хотя и повернута, чтобы смотреть на цель, была ориентирована прямо над телом.Это приводит к правильному расположению туловища для выполнения следующего сегмента в последовательности движений, и накопление импульса начинается с очень значительного вклада.

Правильная осанка — отличный способ решить проблемы с балансом у молодых питчеров: когда питчер понимает, что такое правильная осанка, и может поддерживать ее, удерживая голову на одном уровне, при более быстром движении, его проблема с балансом часто исчезает сама по себе.

Поводок с переднего бедра

Другими словами, вытащите задницу.

Когда шаговая нога опускается, переднее бедро должно направлять движение к опорной пластине, в то время как шаговая ступня должна двигаться вниз и скользить чуть выше поверхности холма.

Сэнди Куфакс лучше всего резюмировал это, когда однажды сказал:

Максимально длинное ведение бедра и задняя нога были двумя его ключами к успеху в подаче.

Целью Куфакса было использование сильного толчка задней ноги, чтобы его тело и переднее бедро двигались все быстрее и дальше к пластине, в то время как его толчок задней ногой обеспечивал стабильность, направление и движущую силу тела к цели.

Как только нога начинает опускаться на максимальную высоту колена, питчер должен агрессивно оттолкнуться от резины, ведущей передним бедром.

Как способ заставить питчеров понять время, в которое это произошло, как однажды сказал позднее инструктор по питчеру Дик Миллс: «Представьте, что за питчером стоит невидимый тренер, и в тот момент, когда нога начинает опускаться с максимальной высоты колена, представьте, что невидимый тренер» с силой толкает питчера от заднего бедра вперед.

Мне нравится этот мысленный образ.

Это также помогает подающим понять, что переднее бедро должно вести за плечом.

Думайте о шаге как о выпаде конькобежца в сторону.

Для достижения максимальной скорости питчер должен перемещать свое тело быстрее, делая выпад вбок от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь, удерживая голову над центром верхней части тела от начала движения до приземления. .Незнание этого часто приводит к ошибке питчера, начинающего движение, ведя вперед передним плечом, а не бедром.

Вот как выглядит хорошая механика нижней части тела для «ведения бедром»:

Вы замечаете, как внешняя сторона щиколотки шаговой стопы обращена к цели как можно раньше — и как можно дольше?

Вы также замечаете, что когда ведущая нога начинает опускаться к приземлению, она остается согнутой по средней линии, а не полностью вытянутой или повернутой в положение приземления?

Питчер не должен отклонять голову и туловище назад (или выгибать тело вперед) во время шага; он должен сохранять правильную вертикальную осанку во время этого бокового движения.

Линия позвоночника должна быть вертикальной, даже если голова смотрит на цель, а тело повернуто вбок. Это обеспечит движение тела вперед как единое целое и максимально повлияет на выработку силы.

Что я наблюдал у питчеров с высокой скоростью, так это то, что вес удерживается на твердой опорной стойке до тех пор, пока ведущая опора не начнет опускаться. Шаговая ступня опускается чуть больше ширины плеч и скользит над землей в зону контакта.

Верхняя часть тела и голова остаются в верхнем центре расширяющегося треугольника тела. Важно, чтобы голова находилась над центром массы верхней части тела от начала движения до приземления.

На этом этапе не происходит отталкивания от резины; тело должно смещаться вперед. Затем, как только шаговая ступня приземлится и стабилизирует тело, сгибатели бедра потянут заднее колено вперед и внутрь от резины.

Наконечник Стивена для профессионалов

Раннее вращение бедер во время шага может поставить под угрозу выработку энергии питчера.Обычно при этом возникают две заметные механические неисправности:

1. Во-первых, если питчер сначала попытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы до смены веса, он потеряет силу. Вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.


2. Во-вторых, если питчер не поддерживает достаточно долго контакт плоской ступни с землей своей задней ногой или если он не направляет свое тело в сторону, так что задняя ступня перекатывается вперед вместе с задним бедром, пятка может начать подниматься, указывая на преждевременное вращение бедрами.

   (Подъем задней пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением, вместо того, чтобы держать шаговую ступню как можно ближе к средней линии.)

Направление шага

При измерении от подушечки задней стопы непосредственно до опорной пластины стопа для шага должна приземлиться в пределах 2–3 дюймов по средней линии. Это направление помогает держать переднюю часть закрытой и, тем не менее, не препятствует хорошей изоляции бедер и туловища.

Длина шага

При измерении от переднего края резины до носка шаговой стопы длина шага обычно близка к росту питчера (83 ± 4% от роста).

Как упоминалось ранее, длина шага является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от резины, создавая поступательный импульс.

Длинный шаг — не проблема , если питчер может перекинуть голову и плечи за ведущую ногу во время выпуска мяча.

Однако наиболее важным является то, что питчер может поставить голову и плечи над своим приземляющим коленом при выпуске мяча — и подготовиться к вращению.

Вот еще одно интересное наблюдение о длине шага от Рэнди Салливана, отличного инструктора по питанию из Флориды, которое имеет большой смысл:

Безусловно, здесь есть несколько полезных советов по поводу длины шага.

Еда на вынос:

У парней с длинными шагами есть сила нижней части тела, чтобы проезжать задницей вниз по бугру длиннее, чем у кувшинов с более короткими шагами.Это то, что уважаемый тренер по питчингу Рон Вулфорт описывает как «нагрузку при движении вперед».

• Многие питчеры имеют проблемы с шагом. Это заметно по приземлению с коротким шагом (<83% роста тела) на жесткую ногу, а также по направлению шага. Многие молодые питчеры также шагают по средней линии на 2-3 дюйма, поскольку у них недостаточно сгибателей бедра и силы живота, чтобы правильно вращать туловище. Это действие увеличивает нагрузку на руку и плечо.

Расположение стопы сзади

Ключевым элементом любой подачи качки является положение тела вбок с передним плечом и бедром, направленными на цель, до начала движения ногой.

Это важно: Питчер должен прочно ощущать грязь под своей задней ногой и стараться держать всю ступню параллельно резине как можно дольше, как если бы ступня была наполовину приклеена к земле.

Это гарантирует, что тело будет вытолкнуто в сторону и не будет слишком рано поворачиваться или вращаться за заднюю ногу и бедро.

Привод задней ноги

Когда движение ног завершено, задняя нога должна быть почти полностью выпрямлена непосредственно перед тем, как ступня для шага повернется, чтобы приземлиться в контакте с землей (контакт ступни для шага).

Если задняя нога все еще согнута, то мы знаем, что питчер недостаточно быстро двигал своим телом и не сосредотачивался на сильном толчке ноги, как это сделал бы спринтер, чтобы быстрее выйти из стартовых блоков.

Ручной тормоз

Руки должны разойтись (разделиться) между грудью и ремнем около средней линии и близко к телу.

Руки должны ломаться, подниматься и подниматься, как маятник.

Питчеры должны стремиться к тому, чтобы сломали руки как можно позже. после , ведущий этап начинает движение вниз.

Этого можно достичь, убедившись, что питчер перенесет свой вес в сторону мишени до , когда он вытащит мяч из перчатки.

Поздний брейк руки вынуждает питчеров сделать быстрый брейк.

Фактически, большинство сильнейших метателей в высшей лиге ломают руки на 35% -40% от шага — что очень поздно по сравнению с подающими-любителями — но также вынуждают их быть очень быстрыми с разделением рук. .Нолан Райан сломал руки почти на 50% при беге.

Это важный элемент синхронизации, потому что он позволяет бросающей руке питчера достичь взведенного положения как можно позже, непосредственно перед началом ускорения руки.

Большинство питчеров, с которыми я работал, слишком рано вынимают мяч из перчатки, поэтому рука слишком рано встает во взведенное положение.

Вы не хотите, чтобы рука колебалась и ждала, пока кувшин приземлится. Это уменьшает количество доступной упругой энергии для ускорения руки, потому что она в конечном итоге потеряет скорость.

Механизм метательного рычага

Когда руки разделены, бросающая рука должна опускаться, назад, затем вверх в сторону взведенного положения непрерывным движением вдоль средней линии, удерживая пальцы на верхней части мяча.

Последовательность метания рук для большинства питчеров MLB выглядит следующим образом:

Вниз → Назад → Вверх

Высокоскоростные питчеры, такие как Дэвид Прайс, используют одну дополнительную технику, чтобы как можно дольше задерживать бросающую руку назад и плечо:

Когда они вынимают мяч из перчатки вниз, позволяет своей руке «отставать» до момента, когда он приземлится, слегка откидывая туловище. раннее взведение.

Последовательность метательной руки для высокоскоростных питчеров MLB выглядит следующим образом:

Вниз → Назад → Отставание → Вверх

Эта техника позволяет питчерам, работающим на высокой скорости, создавать исключительный импульс, потому что бросающая рука очень, очень поздно получает все силы тела, генерируемые шагом.

Тем временем рука с перчаткой движется вперед и вверх в сторону нападающего.

• Многие питчеры имеют проблемы со временем и действиями рук при разрыве.Рука ломается сначала назад, а не вниз, нарушая последовательность бросков. У них также есть проблемы с тем, что подающая рука остается сверху, а не под мячом, что приводит к броскам с короткой рукой (техника инфилдеров).

Перчаточный рычаг

Хорошая работа рукава с перчаткой способствует правильному выравниванию плеч, выгибанию и сгибанию туловища, а также хорошему вращению туловища. Поднимите руку с перчаткой пораньше, пока бросающая рука еще опущена и отведена назад.

Есть два основных метода развития эффективного действия руки перчатки:

1. Стреляйте перчаткой и ведущей рукой по направлению к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, резко отбейте перчатку и локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.Но не позволяйте перчатке заходить далеко за ведущее бедро.

2. Проведите локтем прямо к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, отведите локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.

Оба этих метода помогают создать выгибание туловища, горизонтальное вращение туловища и центробежные силы верхней части тела, которые определяют скорость руки и скорость мяча.

Наконечник Стивена

Не «заправляйте» перчатку. Многие тренеры учат молодых питчеров заправлять перчатку, но исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, показало, что устойчивое движение руки перчатки обеспечивает равномерный бросок и более высокую скорость.

Когда вы учите заправлять перчатку, вы добавляете больше движения в бросковое движение, производя непоследовательный бросок. Вместо этого придерживайтесь двух основных техник для эффективного действия руки перчатки:

1. Пожарная перчатка, или
2. Поводок с коленом

Шаг 6: Контакт ступней для шага

При контакте ступней шага питчер должен приземлиться плоскостопием — не на пятку и, тем более, не на носок, — зафиксировав переднюю ступню на насыпи, чтобы она не двигалась.

В идеале голова питчера должна находиться между его двумя ногами. Более конкретно — и особенно у кувшинов с высокой скоростью — вы заметите, что нос питчера находится за пупком.

Ведущее колено питчера должно располагаться над лодыжкой или чуть ниже нее. Это обеспечивает прочную поддержку.

Пальцы должны быть слегка согнуты под углом примерно 10 ° -20 °. Стопа должна быть закрыта на 2-3 дюйма по средней линии, измеряя расстояние от пятки поворотной стопы до пластины.

Если питчер приземляется со слишком открытой ведущей ногой, это может привести к тому, что колено продолжит движение, и финиш окажется за пределами лодыжки, что препятствует фиксации колена и нарушает эффективную передачу энергии вращению таза.

Сложенная ступня и сомкнутые пальцы ног помогают держать переднюю сторону закрытой, создавая больше вращательных сил и мощности, которые можно применить на поле.

• Многие питчеры плохо приземляются на пятку, из-за чего ступня для шага распахивается, а бедра и туловище открываются слишком рано.Это также может привести к тому, что питчер слишком рано встанет на жесткую переднюю ногу, что вызовет действие отдачи или выведет его из равновесия и выравнивания во время фазы аккреции. Это отрицательно сказывается на контроле и скорости подачи.

Положение опорной ноги

Когда ведущая ступня питчера приближается к приземлению, задняя ступня начинает отслаиваться от резины по мере того, как нога вытягивается.

При твердом шаге стопы ведущая нога сгибается в колене примерно под углом 40 ° -45 °.

Когда туловище поворачивается в квадратное положение для броска, ведущая нога начинает подтягиваться, так что есть твердая основа и твердая передняя сторона, с которой можно повернуться. При этом одновременно будет выдвигаться задняя нога.

Профессиональный совет Стивена

Одно из самых сложных движений для молодых питчеров — это хорошая работа коленями впереди при контакте ступней на шаге и после него.

По данным исследования 2001 года, в котором изучались различия между питчерами с высокой скоростью и питчерами с низкой скоростью:

«По сравнению с группой с низкой скоростью, группа с высокой скоростью продемонстрировала значительно меньше максимальная угловая скорость сгибания ведущего колена и значительно больше угловая скорость разгибания ведущего колена в момент отрыва мяча.«

Положение задней ноги

Обычная проблема, наблюдаемая у многих питчеров, заключается в том, что задняя нога все еще согнута при приземлении. Это может быть вызвано менее взрывным первым движением от резины, что приводит к более короткому шагу и меньшему усилию. Это также может быть вызвано ранним вращением, когда питчер не перемещает свое тело полностью в сторону, а поворачивает таз перед приземлением.

Положение раннего взведения рычага

При контакте ступней шага, качающая рука должна быть примерно высокой (плечо отведено примерно на 90 ° при 60 ° внешнего вращения), а рука RHP будет немного ближе к третьему основанию, чем локоть.

Кисть и предплечье должны быть вытянуты назад немного дальше локтя, пальцы должны лежать на мяче.

Вращение бедер, туловища и плеч

При приземлении ступней для шага переднее бедро все еще закрыто, но разворачивается, когда заднее бедро движется вперед. Переднее плечо остается закрытым в течение миллисекунд после открытия бедра.

Верхняя часть тела отпускается как пружина, создавая огромные горизонтальные силы.

Хорошее вращение бедер, туловища и плеч является результатом движения вперед в большой шаг. Без поступательного движения бедра и туловище вращались бы слишком медленно, чтобы обеспечить адекватную скорость. Кроме того, существует очень ограниченное расстояние для вращения бедер и туловища, что может соперничать с созданием энергии при длинном шаге. Импульс вперед — это то, что влияет на скорость вращения бедер и туловища.

Предотвращение преждевременной ротации

Поскольку большая часть силы питчера происходит от направления сил тела прямо вперед, а не за счет сил вращения, раннее вращение отрицательно влияет на выработку энергии.Вращение таза и туловища после приземления и стабилизации передней ноги должно быть естественным движением, если питчер направляет весь импульс своего тела на цель. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.

Раннее вращение обычно происходит по двум причинам, каждая из которых ставит под угрозу выработку энергии питчера:

1. Первое случается из-за того, что питчер сначала пытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы перед смещением веса.Для правильной выработки энергии вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой.
2. Вторая причина заключается в том, что питчер не поддерживает достаточно долго контакт с землей опорной ногой. Если питчер не направляет свое тело в сторону, так что опорная ступня перекатывается вперед вместе с бедром, пятка может начать подниматься. Ранний подъем опорной ноги указывает на преждевременное вращение. Подъем опорной пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением.

Помните, что фиксирующее действие ведущей ноги и бедра обеспечивает ось вращения, которую кувшин отбрасывает, и не дает телу продолжать движение вперед, позволяя бедрам, туловищу и плечам генерировать огромное горизонтальное вращение и центробежные силы. которые обеспечивают большую скорость рук и кистей, а значит, и скорость.

• Положение шаговой стопы при приземлении жизненно важно, потому что это когда силы передаются от нижней части тела к верхней.Если кувшин приземлится мягко или не будет подчеркивать это опорное действие, он потеряет возможность быстро передавать энергию от крупных мышц ног к большим мышцам туловища. Это снизит скорость руки и уменьшит скорость. Фиксация ноги и бедра позволяет переднему бедру действовать как ось вращения таза, когда таз и туловище вращаются и изгибаются, обращаясь к пластине. Многие молодые питчеры позволяют своему ведущему колену оставаться согнутым и фактически продолжают смещаться вперед после контакта с ногой.Это предотвращает хорошие вращающие силы и вызывает потерю мощности и скорости. Не позволяйте приземляющемуся колену продолжать двигаться после приземления — приготовьтесь.

Когда ступня для шага стоит на месте, таз и туловище имеют прочную основу для вращения. Вращение туловища жизненно важно для эффективной передачи кинетической энергии (импульса) вверх через тело к ведущей руке.

Steven’s pro tip

Убедитесь, что ступня для шага слегка опускается в сторону 3B (RHP).Исследования показывают, что на каждый градус от средней линии между опорной пластиной и качающейся резиной по направлению к 1B, на который RHP ставит ногу, питчер прилагает дополнительные 46,2 фунта к передним силам плеча.

Это означает, что малейшее изменение положения стопы может иметь значение между хорошей подачей и повышением риска травмы руки питчера.

Шаг 7: взведение руки

На этом этапе тело готово к повороту и квадратуре.

У

RHP крышка мяча должна быть выше и выше, локоть для метания будет немного ниже плеча, а предплечье почти перпендикулярно земле, а ладонь должна быть обращена к шорт-стопу.

LHPs ладонной рукой обращены ко второму игроку с низов.

Запястье в нагруженном положении слегка отведено назад.

Действие передней (не метательной) руки во время броска будет противоположным движению руки, выполняющей бросок, в том смысле, что она движется вниз-вперед-вверх.

Это действие эффективно уравновешивает тело и обеспечивает необходимый рычаг, чтобы эффективно помогать бросающему плечу, когда оно ускоряется вперед при подготовке к отталкиванию к исходной пластине.

Наконечник Стивена

Во время взведения руки таз вращается, а затем верхняя часть туловища. Плечо вращается наружу, а туловище сводится (выгнутая спина / грудь выталкиваются вперед).

Здесь важна работа ведущего рычага.

Суть в том, чтобы перчатка была втянутой перед вращением туловища, чтобы вращение туловища происходило с нормальной скоростью.Если перчатку оставить слишком далеко, это может замедлить вращение туловища. Это было бы похоже на то, что делает фигурист, делая быстрые вращения всем телом …

Когда руки втянуты в корпус, фигурист может поворачиваться намного быстрее. Руки, отведенные от тела, замедляют вращение.

Шаг 8: Максимальное внешнее вращение

Когда бедра, туловище и плечи вращаются и перпендикулярно пластине, плечо вращается наружу.

Максимальное внешнее вращение (MER) — или «отведение предплечья назад» — это когда бросающее предплечье находится как можно ближе к горизонтали относительно земли в конце фазы взвода руки и в начале фазы ускорения мяча при подаче качки. .

Бросающий локоть во время вращения туловища должен располагаться выше не метательного плеча.

Бедра и туловище должны быть обращены к цели, когда бросающая рука отведена назад.

MER у высокоскоростных питчеров составляет примерно 180 °, в то время как сгибание в локтевом суставе составляет примерно 90 °. Чем больше внешнее вращение метательного плеча, тем выше скорость питчера.

Кинетическая цепочка от задней ноги до руки в MER будет демонстрировать обратное положение «C», показанное на рисунке вверху справа.

Вот еще взгляд:

Steven’s pro tip

Согласно исследованию 2001 года, в котором рассматривались различия между питчерами с высокой и низкой скоростью, группа с высокой скоростью имела значительно большее внешнее вращение плеча во время фазы взвода рук по сравнению с группой с низкой скоростью.

Это означает, что для группы с высокой скоростью метательное плечо вращается извне за счет большего диапазона движений во время фазы взведения руки.

Это важно, потому что приложение силы и ускорение мяча на большом расстоянии увеличивает его скорость.

Есть исследование, в котором изучалось максимальное внешнее вращение (MER) несколько лет назад, в котором сравнивали MER метателей со скоростью> 90 миль в час и метателей со скоростью 80 миль в час. Группа сильного броска смогла повернуть руки обратно на 179 градусов, в то время как группа с медленным броском могла получить только 166,3 градуса.

Большее количество внешнего вращения позволяет вам бросать сильнее, потому что вы генерируете больше рефлекса растяжения во внутренних ротаторах, которые действуют как пружины, позволяя вашей руке вращаться вперед с невероятно высокой скоростью.

Еще одна причина, по которой большее внешнее вращение позволяет вам бросать сильнее, заключается в том, что вы создаете больший диапазон движений, а это означает, что у вас есть больше времени для добавления силы — вашим мышцам требуется время для наращивания силы, поэтому за счет создания большего диапазона движений вы даете себе немного дополнительного времени, чтобы добавить пару миль в час.

Согласно ASMI:

Чем больше максимальное внешнее вращение при качке, тем большее расстояние требуется для ускорения руки вперед и, следовательно, тем выше скорость мяча.

Max ER — это не то, что достигается растяжкой, если вы не возвращаетесь после травмы или не имеете какого-либо дефицита, который доктор или технический специалист оценил и лечит вас. MER — это динамическое измерение, которое является результатом комбинации скорости вращения верхней части туловища, количества вращения в плечевом суставе, количества движения лопатки и величины разгибания в верхней части позвоночника (выгибание спина).

Мы видели слишком много людей, которые пытались подтянуть руку питчера, пытаясь улучшить его MER, тогда как все, что они на самом деле делают, это растягивают суставную капсулу и создают нестабильный плечевой сустав.Если нет проблем со здоровьем, то вы улучшаете ER за счет повышения эффективности механики качки, начиная с разделения бедра и верхней части туловища.

Шаг 9: Ускорение руки

Когда плечо достигает максимального внешнего вращения, локоть направляется вперед, а предплечье и кисть затем стреляют вперед, выходя за пределы локтя.

Разгибание локтя с последующей внутренней ротацией плеча при разгибании переднего колена.

Туловище переходит от разгибания к сгибанию, а рука и кисть ускоряются до точки расслабления.

Наконечник Стивена

Меня часто спрашивают, какой слот для руки лучше всего подходит для питчеров? Лучше ли высокий слот 3/4, чем низкий слот 3/4? Стоит ли мне больше наклонять плечи?

Простое правило, которому нужно следовать, чтобы найти правильный слот для руки для любого питчера, — убедиться, что его глаза находятся на одном уровне в точке выброса. Исследование, проведенное в 2006 году, предполагает, что кувырки с высокой скоростью в идеале должны иметь угол наклона плеча 10 °.

Шаг 10: Выпуск

Когда рука проходит параллельно туловищу и лицу и пересекает их, запястье переключается из вытянутой спины в нейтральное положение при отпускании.

Пальцы находятся прямо за мячом и сверху, под углом примерно 45 ° наружу.

Тело сгибается в талии над скрепленной передней ногой.

При отпускании рука и рука естественным образом пронатаются, поскольку рука начинает замедляться.

Слот для руки

Тренер недавно спросил меня:

Стоит ли менять прорезь для руки питчера?

Когда дело доходит до прорезей для рук, питчеры должны делать то, что естественно.

Тренерам может быть лучше сосредоточиться на том, чтобы держать глаза на одном уровне и предотвращать слишком большой наклон тела, а также позволить питчеру выяснить, какое положение руки кажется наиболее естественным, что будет для всех разным.

Смена паза для руки требует изменения позы, которое может иметь другие последствия (например, может вызвать проблемы с синхронизацией, может отодвинуть точку отсоединения назад и поднять ее и т. Д.).

• Многие питчеры выпускают бейсбольный мяч неправильно одним из двух способов: 1) подрезать мяч, пытаясь вызвать боковое вращение; локоть и рука для метания расположены слишком низко и слишком далеко в сторону, или 2) им не хватает надлежащей скорости рук, и они слишком сильно ведут локтем и плечом, заставляя руку тянуть.Последнее обычно происходит из-за недостаточной силы мышц рук, а также из-за слишком раннего раскрытия переднего плеча.

При правильном выпуске мяча необходимо соблюдать следующие действия:

1. Голова находится прямо над шаговой ногой.
2. Когда бросающая рука движется вперед, метательный локоть должен быть даже или немного выше метательного плеча.
3. Локоть с защелкой для полного выпрямления.
4. Кисть прямая и крепкая за мячом на всех разбиваемых площадках.
5. Пальцы остаются над мячом на всех площадках.
6. Бросающее плечо, руки и верхняя часть туловища вытягиваются вперед по направлению к опорной тарелке.
7. Задняя ступня снимается с резины, чтобы завершить перенос веса с задней ступни на переднюю.

Ножной тормоз

Многие инструкторы заметили, что задняя нога Нолана Райана отодвинута от резины на расстоянии 17 дюймов от резины.

Перетягивание задней ноги является результатом резкого вращения бедра и туловища питчера, которое является результатом агрессивной скорости движения питчера от накладки.

Драглайн указывает положение позвоночника при отпускании. В оптимальном случае эта линия должна заканчиваться на воображаемой средней линии, идущей от середины качающейся резины до середины базовой пластины. Отсутствие сопротивления указывает на недостаточное использование ведущего бедра в фазе подъема ноги и толчка при начальном подъеме ноги в сочетании с минимальным использованием импульса вперед.

Профессиональный наконечник Стивена

Исследования показывают, что при выпуске мяча увеличение скорости разгибания ведущего колена (фиксация) и увеличение наклона туловища вперед (наклон туловища между 32 ° и 55 ° по отношению к основной пластине) приводят к увеличению скорость качки.

Шаг 11: замедление руки

Это время большой силы и напряжения в задних мышцах.

Должна быть длинная плавная непрерывная дуга замедления и передачи усилий на основные группы мышц туловища и ног.

После выпуска мяча бросающая рука продолжает внутреннее вращение, оставляя предплечье в пронированном положении.

Пронация после выпуска происходит во всех бросках через голову — прямых бросках, кривых мячах и т. Д.Рука горизонтально сводится перед грудью. Туловище продолжает наклоняться вперед, а задняя нога делает шаг вперед.

Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.

Профессиональный наконечник Стивена

Во время замедления руки плечо вращается внутри, а переднее разгибание колена продолжается. Багажник наклоняется вперед.Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.

Шаг 12: Максимальное внутреннее вращение

Это событие знаменует собой конец фазы взвода руки, когда кинетика плеча и локтя достигла своего пика перед ускорением поднимающей руки.

Важно отметить, что боль в плечах обычно возникает во время фазы замедления метательного движения.

Это связано с тем, что более сильные группы мышц ускоряют руку, чем замедляют ее.

Напряжение плеча может быть минимизировано, если уделить особое внимание правильному переносу веса и последующей механике во время подачи качки.

Плоское положение спины

Было доказано, что наклон корпуса вперед вносит большой вклад в скорость качки.

Как только мяч выпущен, туловище должно продолжать изгибаться вперед параллельно земле; нижняя часть спины сгибается в положение «плоская спина», чтобы подготовиться к поглощению стресса, вызванного замедлением метательной руки.

Наклон туловища вперед поднимает ведущую или заднюю ногу от земли в качестве противовеса.

Это снижает нагрузку на руку.

Убедитесь, что он не стоит в вертикальном положении, когда отпускает мяч, что означает, что он движется слишком медленно, и это означает короткий шаг.

Помните, короткие шаги убивают скорость, а выпрямление при выпуске мяча вызывает большую нагрузку на руку.

Шаг 13: Завершение

Глядя на приведенный ниже график из исследования 1983 года, вы можете увидеть наибольшую активность плеча в крайнем правом углу во время последующего просмотра:

Вот почему этот этап так важен для предотвращения травм.

Вес тела переносится на упорную ведущую ногу, и метательное плечо должно опускаться над ведущей ногой, при этом кисть и рука опускаются за пределы голени ведущей ноги.

Питчерам может потребоваться «прыжок», чтобы удерживать равновесие и контролировать свое тело.

Перчатку следует быстро вернуть перед телом, чтобы защитить питчера и помочь ему занять позицию.

Для экономии энергии и поддержания хорошего визуального восприятия тарелки питчер должен просто снова встать на насыпь при получении ответного броска от ловца.

Это позволяет ему поддерживать хороший ритм подачи.

• У многих молодых питчеров есть проблемы с завершением, которые можно определить по 1) отдаче руки, выполняющей бросок, или 2) отсутствию равновесия или падению в сторону, или 3) укорочению пути их руки для метания. замедления. Все это обычно вызвано приземлением на негнущуюся ногу и / или слабыми мышцами живота, которые мешают хорошему сгибанию туловища вперед.Помните, вы хотите закончить в горизонтальном положении спины.

Использование видео для улучшения механики качки

Знаете ли вы, что человеческий глаз может видеть только 32 кадра в секунду?

Инструкторы по питчингу, тренеры и родители, которые стоят в стороне и просто наблюдают невооруженным глазом, всегда упускают из виду многие важные проблемы, которые могут помочь питчерам улучшить как скорость, так и контроль, уменьшая при этом травмы рук.

И поскольку подача настолько динамична и сложна, большинство питчеров просто не могут «почувствовать», что они делают неправильно, потому что им это кажется естественным.

Использование видеоанализа позволяет замедлять движение качки по кадрам, чтобы вы могли четко видеть и определять любые недостатки, которые не позволяют вашему сыну улучшиться.

И сравнивая питчера с другими питчерами, которые владеют правильной техникой, он сможет увидеть разницу и попытаться скопировать правильную технику.

Я рекомендую вам снимать питч-видео в течение сезона, чтобы находить недостатки и следить за прогрессом.

Наконец, я хочу оставить вам несколько важных моментов, которые следует учитывать, чтобы ускорить улучшение:

8 советов по применению того, что вы узнали о механике качки

1. Узнайте, что такое хорошая механика, а затем приступайте к исправлению своих механических неисправностей.
2. Начните с первой ошибки в доставке и устраните ее, затем перейдите к пункту 2 и т. Д.
3. Не пытайтесь работать над слишком большим количеством одновременно — исправление одной вещи за раз может иметь большое значение.
4. Работайте усердно и проявляйте терпение — для создания качественной поставки требуется время.
5. Используйте зеркало, чтобы получить мгновенную обратную связь.
6. Снимайте на видео свою качку, даже тренировку или бросок на ровную поверхность.
7. Ставьте цели для улучшения механики и ищите еженедельные улучшения.
8. Используйте межсезонье для исправления механики — во время соревновательного сезона это намного сложнее.

«Но мой тренер говорит, что у меня хорошая механика …»

Не будь таким уверенным.

За более чем 15 лет наблюдения и видеоанализа питчеров из малых и средних школ я еще не нашел ни одного человека, у которого не было бы по крайней мере 3-5 вещей, которые они могли бы исправить в своей механике, которые помогли бы им бросать сильнее и лучше контролировать.

У большинства из них больше проблем, и у многих питчеров из колледжей тоже большие проблемы.

Чем дольше вы ждете устранения механических неисправностей, тем больше времени потребуется для увеличения скорости или улучшения контроля.

Успех сейчас с плохой механикой — это только кратковременный успех. Плохая механика может привести к травмам в долгосрочной перспективе и сокращению карьеры. Вы можете иметь сильную руку и быть в хорошей физической форме, но без хорошей механики это все равно что бросаться в гору.

Получите мою молодежную программу подачи

Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство…

Несмотря на то, что не так много тренировок по питчеру, которые соответствуют возрасту и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая предоставляет молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья их метательной руки.

---

Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки вашего сына, скорости и успеха, щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.

Учить больше

Как вы думаете?

Пришло время услышать от вас:

Есть ли какие-нибудь советы механики качки, которые я пропустил?

Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.

В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .

Чирикать

---

---

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 37 способов повышения точности и контроля высоты тона

8.01 Правовая подача подачи — Академия правил бейсбола

Есть две допустимые позиции подачи, Начальная позиция и Установленная позиция, и любую позицию можно использовать в любое время. Питчеры должны принимать знаки кетчера, стоя на тарелке питчера.

Питчеры могут высвободить тарелку питчера после того, как увидят их знаки, но не могут быстро наступать на тарелку питчера и разбивать площадку.Это может быть оценено судьей по быстрой подаче. Когда питчер отсоединяет тарелку питчера, он должен опустить руки в стороны.

(а) Позиция запуска. Питчер должен стоять лицом к биту, опорная ступня должна соприкасаться с тарелкой питчера, а другая ступня должна быть свободной. Из этого положения любое естественное движение, связанное с доставкой мяча к берущему, заставляет питчера подавать без прерывания или изменения. Питчер не должен поднимать ни одну ногу от земли, за исключением того, что при фактической доставке мяча бьющему этот питчер может сделать один шаг назад и один шаг вперед свободной ногой.Из этого положения питчер может:

(1) доставить мяч бьющему, или

(2) шагнуть и бросить на базу, пытаясь отобрать бегуна, или

(3) освободить мяч подающего. пластина. При расцеплении тарелки питчера питчер должен отойти вперед поворотной, а не свободной ногой. Питчер не может принимать исходное или растягивающееся положение. Если питчер это делает, это незаконная подача.

ПРИМЕЧАНИЕ : Когда питчер держит мяч обеими руками перед телом, при этом опорная ступня находится в контакте с тарелкой питчера, а другая ступня свободна, этот питчер считается находящимся в исходной позиции.

(б) Заданное положение. Установленное положение должно быть указано питчером, когда этот питчер стоит лицом к бьющему, опорная стопа находится в контакте с пластиной питчера, а другая стопа находится перед ней, удерживая мяч обеими руками перед телом и приближаясь к мячу. полная остановка. Из такого установленного положения питчер может доставить мяч бьющему, бросить на базу или отойти от тарелки питчера с помощью поворотной ноги. Перед тем, как принять заданное положение, питчер может сделать любое естественное предварительное движение, например, «растяжку».Но если питчер решит, этот питчер должен занять установленную позицию до того, как передать мяч этому подающему.

ПРИМЕЧАНИЕ: В Малой лиге (Major) и ниже питчер не должен полностью останавливаться. Промежуточный (50-70) Дивизион / Юниор / Сеньор / Большая лига : питчер должен полностью и четко остановиться.

(c) В любой момент во время предварительных движений питчера и до тех пор, пока естественное движение подачи не направит этого питчера на поле, указанный питчер может бросить на любую базу при условии, что питчер шагает прямо к этой базе перед тем, как сделать бросок.Питчер должен сделать шаг «впереди броска». Быстрый бросок, за которым следует шаг к базе, является неправильной подачей. (См. Наказание за неправильную подачу / уклонение в соответствии с Правилом 8.05.)

(d) Если питчер делает неправильную подачу с незанятыми базами, это должно считаться мячом, если только отбивающий не достигает первой базы при ударе, ошибке, основа на шарах, отбивном тесте и т. д. Мяч, который выскальзывает из руки питчера и пересекает линию фола, называется мячом; в противном случае это будет называться «нулевое поле» без бегунов на базе и незаконное поле с бегунами на базе.(См. «Штраф за неправильную подачу» в соответствии с Правилом 8.05.)

(e) Если питчер выводит опорную ступню из-под контакта с тарелкой питчера, отступив этой ногой назад, этот питчер, таким образом, становится полевым игроком, а в случае «дикого броска» с этой позиции это будет считаться диким броском для любого другого инфилдера.

(f) Питчер должен визуально указать главному судье, отбивающему и любым бегунам руку, которой он / она намеревается подать, что может быть сделано, надев его / ее перчатку на другой руке, пока касаясь тарелки кувшина.Питчеру не разрешается подавать другой рукой до тех пор, пока тесто не сойдет с дистанции, бэттер не станет бегуном, тайм закончится, бэттер не будет заменен бьющим или питчер не получит травму. В случае, если питчер меняет руки для подачи во время игры в биту из-за того, что он / она получил травму, питчер не может до конца игры подавать рукой, с которой он / она переключился. Питчеру не должна быть предоставлена ​​возможность бросать какие-либо подготовительные передачи после смены подающих рук.Любая смена рук подачи должна быть четко обозначена Главному судье.

(g) Ти-мяч : питчер должен держать обе ноги на пластине питчера до тех пор, пока мяч не будет нанесен.

Была ли эта статья полезной?

Молодежная презентация: равные и противоположные углы локтей

Отражаются ли углы локтей вашего юного подающего игрока после разрыва руки?

У каждого кувшина есть своя уникальная подпись. Мы верим в сохранение этой подписи при обучении спортсменов эффективной механике скорости, контроля и предотвращения травм.К сожалению, многие молодежные тренеры по питанию дают инструкции, которые могут повлиять на подпись вашего молодого игрока.

Несмотря на благие намерения, совет сломать бросающую руку во вторую и перчатку к тарелке может противоречить естественной сигнатуре подачи игрока. Все тренеры верят, что выпрямление руки для броска по направлению ко второй базе может увеличить скорость подачи. Обычно это основано на анекдотах, а не на реальных данных.

Конечно, некоторым игрокам может пригодиться этот совет.Однако научные исследования и анализ движений некоторых из лучших питчеров MLB показывают, что более точным советом для игроков может быть создание равных и противоположных углов локтей после перелома рук.

Что равно, а что противоположно? Почему это важно для кувшинов?

Что мы подразумеваем под «равным» и «противоположным»? В основном, мы рекомендуем игрокам сосредоточиться на том, чтобы рука-перчатка и рука для метания зеркально отображали друг друга после того, как сломали руки. Если молодым спортсменам кажется естественным выпрямлять руки, то это то, что им следует делать.

Однако не все профессиональные кувшины выпрямляют руки после перелома рук. Вместо этого у некоторых игроков локти слегка согнуты, а руки направлены к земле. Даже некоторые из самых быстрых питчеров в игре демонстрируют этот тип угла локтя.

Анализ движения показывает, что большинство профессиональных питчеров действительно создают одинаковые и противоположные или зеркальные перчатки и метательные руки. Просто они могут быть не прямыми углами. Итак, если один локоть согнут, другой следует согнуть примерно на такую ​​же величину.Это может помочь игрокам сохранять баланс во время подачи питча.

Например, представьте, что вы пытаетесь пройти по узкому бордюру. Что вы делаете? У многих людей будет естественная реакция — вытянуть руки по обе стороны от себя, чтобы удержать равновесие, как у канатоходцев. При подаче равные и противоположные углы локтей могут иметь аналогичный эффект, помогая игроку оставаться в равновесии.

Почему для молодых спортсменов, занимающихся питчингом, не так просто «равны и противоположны»

Звучит как простой совет, правда? Однако многим молодым игрокам в питчинг может это не понравиться.Для достижения равных и противоположных углов локтей питчеры могут потребовать некоторой тренировки и инструктажа.

Сложность в том, что питч-перчатки весят больше, чем бейсбольные мячи. Стандартный вес для бейсбольного мяча малой лиги — пять унций. Средняя перчатка малой лиги весит полтора фунта. Это может привести к тому, что у молодых игроков будут разные углы наклона локтей. Однако обретение функциональной силы с помощью специальной программы тренировок для питчера может помочь в этом.

В National Pitching мы предлагаем научно подтвержденные тренировки для бейсбольных питчеров.Наша программа, ориентированная на здоровье, предоставляет игрокам уроки подачи, которые помогают им постоянно повышаться от младшей лиги до высшей. Чтобы начать нашу продвинутую программу питчинга, найдите ближайшего к вам тренера по питчингу или получите мгновенный доступ к нашей обширной видеотеке с обучающими видео, подписавшись на членство сегодня!

презентаций пистолета: мифы против фактов | Национальный Питчинг

Угол наклона руки является генетическим и основан на соотношении руки к позвоночнику.Инструкция по установке не должна пытаться изменить этот естественный угол.

«Взять верх над мячом» — это обычная фраза, которую игроки слышат во время инструктажа по подаче. Это делается для того, чтобы исправить игроков, которые используют личное или близкое к нему оружие. Однако на самом деле это может вызвать механическую неэффективность. Существует распространенный миф о том, что бросок из ружья или трех четвертей в него увеличивает риск получения травмы. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эту связь. Напротив, если кувыркается сверху, это может привести к изменениям позы, которые негативно повлияют на производительность.

Угол рычага при естественном откосе

Распространено заблуждение, что всем питчерам нужно перебрасывать через край, чтобы получить более высокую точку сброса. Идея состоит в том, что более высокие точки выпуска могут увеличить нисходящую плоскость. К сожалению, многие уроки питчинга предлагают этот совет, который может привести к биомеханической неэффективности. Слот для руки основан на отношении руки к позвоночнику. Следовательно, это генетически обусловлено. Когда игрок пытается попасть на мяч, чаще всего он достигает этого, сгибая позвоночник.Это может нарушить взаимоотношения позвоночника и бедра, необходимые для хорошей осанки.

Поскольку большинство игроков не могут «исправить» прорезь для руки без отрицательного воздействия на осанку, можно с уверенностью сказать, что прорезь для руки появляется естественным образом. Изменение его с помощью инструкции по питанию может быть не лучшим решением для игрока. Фактически, многие из профессиональных питчеров с хорошей осанкой и балансом на самом деле бросают три четверти в личное оружие. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на прорези для руки, важно помочь игроку улучшить осанку, баланс и другие компоненты биомеханики.

Сосредоточьтесь на коррекции позы и равновесия для инструкции по питчингу, а не к прорези для руки

Вместо того, чтобы говорить игрокам не бросать личное оружие, важно сосредоточиться на том, как помочь игроку создавать биомеханически эффективные движения во время обучения подаче. Как правило, мы обнаружили, что большая часть того, что рука делает во время подачи, на самом деле является внутренним и является частью уникальной подписи игрока. Попытка изменить эту подпись может привести к неэффективности. Это может отрицательно сказаться на производительности.Однако есть и другие вещи, которые игроки могут сделать, чтобы исправить свою механику.

В большинстве случаев важно найти естественную точку высвобождения качки. Игроки могут сделать это, тренируясь в правильном времени и последовательности. Инструкции по питчу могут помочь игрокам в этом. Независимо от того, находится ли эта точка высвобождения высоко или немного в стороне, она может помочь игроку найти свой собственный уникальный способ подачи и помочь с стабильными результатами. Кроме того, осанка и баланс жизненно важны для биомеханически эффективных питчеров.Например, если голова находится выше пупка, а позвоночник прямой, это может помочь питчерам увеличить скорость.

Наша цель в National Pitching — помочь атлетам-ротационным спортсменам раскрыть свой потенциал, предоставляя уникальные, научно подтвержденные инструкции. Наша программа, ориентированная на Матрицу здоровья и результатов спортивного питчера Tom House, предлагает инструкции по биомеханике, функциональной силе, питанию и умственному управлению. Мы работаем с широким кругом игроков, от профессиональных игроков MLB до юных питчеров.Начните работу в нашей программе сегодня, найдя тренера по питчингу рядом с вами или присоединившись к нашей программе V.I.P. онлайн-членство.

Что делает подачу софтбола уникально сложной

Это вторая дополнительная последовательность из 3 плоскостей, через которые нападающий и игрок в гольф не должны проходить. Добавление большего количества движений через большее количество плоскостей движения резко увеличивает сложность задачи, потому что это должно выполняться с высокой скоростью, и это может создать больше шансов на ошибку в последовательности этих движений.Если шаг передается за 0,5 секунды, то мы говорим о миллисекундах времени, когда телу необходимо правильно перемещаться по этим плоскостям, а не так много времени, чтобы исправить любую ошибку.

Во-вторых, питчеры для софтбола должны делать это с ровной позиции. Бейсбольные питчеры получают преимущество, заключающееся в том, что наклон насыпи спускается вниз, что помогает им переходить от лобной к поперечной и от поперечной к сагиттальной. Поскольку тело движется под действием силы тяжести вниз по склону, бедрам легче отделяться от плеч и создавать необходимый крутящий момент, который генерирует скорость рук.При подаче софтбола снизу плоская поверхность требует, чтобы питчер работал против силы тяжести, что затрудняет отделение бедер от плеч. Как при броске сверху, так и снизу бросающая рука в какой-то момент согнута над головой, я бы сказал, что это самое слабое положение, в котором может находиться спортсмен, поскольку для предотвращения плохой передачи энергии требуется наибольшая сила корпуса. Удерживать какой-либо предмет над головой всегда труднее, чем удерживать тот же предмет рукой, лежащей рядом с телом.При качке сверху, когда рука идет над головой, тело начинает свой путь вниз по склону, а при движении снизу, когда рука находится над головой, тело движется вперед по ровной поверхности. Удерживая руку над головой, при переходе через плоскости движения, движение вперед по плоской поверхности — очень сложная задача, которую можно выполнить без каких-либо ошибок движения во времени. Когда ошибка времени в любом цикле в поперечной плоскости, она создает большую нагрузку на позвоночник, бедра и плечи питчера.Поскольку у нас есть два цикла движения поперечной плоскости, это в два раза больше времени для возникновения ошибки.

Имеет смысл сказать, что движение сверху вниз может быть более опасным для плеч и локтей, но это не значит, что снизу нет проблем и опасностей. Учитывая все, что я только что обсудил выше, вполне логично, что мы видим много питчеров с травмами спины и бедра, а также плеча и локтя. Им приходится проходить через большее количество плоскостей движения, больше противодействуя гравитации.

Принимая это во внимание, я бы сказал, что питчеры должны быть в постоянной программе тренировок, чтобы учиться, развивать и максимизировать навыки и скорость овладения этими плоскостями движения. Если у спортсмена слабая сила, разумно предположить, что он будет изо всех сил пытаться двигаться с высокой скоростью и, таким образом, будет пропускать свои окна для определения времени каждой плоскости движения.