ᐉ Витамин B11 (Б11, L-карнитин, левокарнитин)

Витамин B11 включён в группу B. Человеческий организм синтезирует это вещество и от него сильно зависит работа кровеносной системы. Соединение называют L-карнитином, отличая его от биологически неактивного D-карнитина, но встречается и просто название «карнитин».
Обнаружили элемент в 1905 году российские исследователи Кримберг и Гулевич. В 1950-х годах опыты Фрица показали, что B11 играет ключевую роль в сжигании жиров.

Суточная норма L-карнитина

Предположительно, минимальная доза рассчитывается из массы тела: по 20 мг на каждый килограмм. Считается, оптимальная доза в сутки для разных групп населения такая:

• детям — 10–300 мг;
• взрослым — до 300 мг;
• при тяжёлых нагрузках — 500–2000 мг;
• при болезнях печени, почек, сердца, при СПИДе — 1000–1500 мг;
• спортсменам, людям с лишним весом, а также для повышения иммунитета — 1500–3000 мг.

Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом

Опасен ли дефицит витамина B11

При недостатке вещества наблюдаются усталость, апатия, нехватка сил. Дефицит часто возникает при лишнем весе и высоких нагрузках.

Избыток L-карнитина в организме

Считается, что избыток вещества маловероятен, но при чрезмерном введении возможны аллергия, нарушения обмена веществ.

Где содержится витамин B11

Больше всего соединения содержится в мясе, особенно барана, ягнёнка или козла. Вещество есть в кунжуте, тыкве, авокадо, яичном желтке. При нормальной нагрузке организм и сам вырабатывает достаточно этого элемента.

Полезные свойства витамина B11

L-карнитин — антиоксидант, благодаря которому организм справляется с вредными соединениями. Также улучшает работу сердца и ЖКТ, помогает справляться со стрессами, снижает уровень холестерина.
Есть ещё несколько полезных функций, без которых нормальная работа организма нарушается:

• молекулы белков и углеводов распадаются медленнее;
• лучше проникают через клеточные мембраны и расщепляются длинные цепочки жирных кислот;
• жир из так называемых жировых депо мобилизуется и вытесняет глюкозу, что актуально при острой гипоксии мозга и других органов, а также в других опасных состояниях;
• пища лучше усваивается благодаря тому, что желудочный и кишечный соки вырабатываются активнее, а их эффективность повышается;
• доля жира в скелетных мышцах уменьшается, сжигаются излишки жира — в общем случае это одно из главных условий похудения при излишнем весе.

Именно для похудения B11 часто задействуют спортсмены и сторонники здорового образа жизни. В составе витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок для похудения L-карнитин часто сочетают с кофеином. Суточную норму этого вещества, вместе с другими важными элементами для организма, можно получить из витаминного комплекса Superia Jazz.

Суточная норма витамина поможет справиться со стрессами

Вредные свойства L-карнитина

О вредном воздействии соединения на организм неизвестно.

Усвояемость витамина B11

В нормальном состоянии L-карнитин усваивается без дополнительной стимуляции, поскольку он и так постоянно вырабатывается в организме.

О взаимодействии с другими веществами

Пока витамин исследован мало, и о его взаимодействии с другими соединениями ничего нельзя сказать точно.

L-карнитин: польза ивред

Что такое L-карнитин?
Все, кто регулярно занимается фитнесом, неоднократно интересовались, стоит ли принимать дополнительные препараты для сжигания жира, или здорового питания и упражнений достаточно для поддержания хорошей формы.

Особенно часто предметом дискуссии становится L-карнитин — природное вещество, которое используется для сжигания жиров в профессиональном и любительском фитнесе. Рекомендуемая суточная доза L-карнитина для взрослых людей, которые регулярно занимаются спортом, — 1500-3000 мг. L-карнитин синтезируется в головном мозге, печени и почках. Организм человека вырабатывает достаточное количество L-карнитина при здоровом сбалансированном питании с употреблением достаточного количества белка. Основные источники L-карнитина — это мясо, рыба, птица, молоко, творог. Если вы употребляете достаточно этих продуктов, то L-карнитина, который естественно синтезируется вашим организмом, будет достаточно. Однако тем, кто придерживается диеты, или совсем не употребляет мяса, рекомендуется дополнительно принимать L-карнитин в виде капсул или напитка.

Преимущества и недостатки L-карнитина
Отсутствие L-карнитина в организме мешает эффективному расщеплению жиров. Недостаток именно этого компонента часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Также при недостатке L-карнитина человек может испытывать такие симптомы как раздражительность, хроническая усталость, аритмия. Говоря о пользе L-карнитина, перечислим его основные преимущества:

• Активизирует сжигание жиров в организме
• Поддерживает работу сердца в период интенсивных физических нагрузок, усиливая энергетический обмен;
• Ускоряет процесс восстановления организма после тренировок;
• Превращает жиры в энергию;
• Стимулирует иммунитет;
• Повышает работоспособность;
• Насыщает клетки кислородом.

Несмотря на очевидные преимущества, употребление L-карнитина для похудения в виде капсул или напитка может иметь и негативное влияние на ваше здоровье. Избыток этого препарата стимулирует аппетит, поэтому, употребляя L-карнитин для похудения, стоит помнить, прежде всего, о здоровом питании. Согласно статистике, ученые, которые уже двадцать лет занимаются исследованием пищевых добавок, до сих пор не могут найти доказательств того, что дополнительный прием L-карнитина для похудения в дозах 2-6 ​​грамм (именно столько L-карнитина содержится в препаратах, которые есть в свободном продажи) в день может улучшить выносливость. Поэтому, если вы думаете, что употребление L-карнитина станет «золотым ключиком» к идеальной фигуре, то это не так. Лучше всего перед процессом похудения обратиться к диетологу или фитнес-инструктору, который сможет подобрать оптимальную физическую нагрузку и сбалансированную диету именно для вас.

L-Карнитин — Аминокислоты

 

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

 

 

Биосинтез левокарнитина

---

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В₃, В₆, В₉, В₁₂, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Это наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

 

 

Функции и эффекты L-карнитина

---

Сжигание жира. L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

 

Увеличение умственной и физической энергии. Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса.

 

Устойчивость к стрессу. Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.

 

Детоксикация. L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.

 

Анаболические функции. Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.

 

Снижает холестерин. L-карнитин снижает уровень вредного холестерина, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали, что после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

 

Другие эффекты. L-карнитин осуществляет нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.

 

 

L-карнитин в пище

---

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300-400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть карнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

 

Содержание L-карнитина в пищевых продуктах в мг на 100 г продукта.

Продукт	L-карнитин мг/100 г	Продукт	L-карнитин мг/100 г
Мясной экстракт	3686	Грибы	1,3-15
олень, лось, северный олень	35-193	Птица	4,3-13,3
Овцы, козы	16,7-190	Морские животные	1,7-13,2
Лошадь, кенгуру	117-166	Сыр	0,6-12,7
Говядина	45-143	Молоко, молочные продукты	2,1-9,7
Заяц	44,1-120	Бульон	1,1-6,1
Теленок	69,7-105	Заменителей грудного молока	1-4,3
Кабан	18-46	Растительное масло, сливочное масло, маргарин	0-1,1
Мясные продукты	1,2-38,6	Зерновые (хлеб, макаронные изделия, рис)	0,33-0,75
Кролик	10,2-24,4	Орешки	0,02-0,67
Домашняя свинья	14,4-24	Овощи	0,05-0,53
Дичь	3-21,1	Фрукты	0,01-0,35

 

L-карнитин в спорте

---

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

 

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболической действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

 

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

 

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приеме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

 

 

Сочетание с другими добавками

---

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами препаратов ориентированных на уменьшение жировой массы, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

 

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).

 

 

Дозы L-карнитина и время приема

---

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 вегетарианских капсул

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 вегетарианских капсул

Описание

• Science-Based Nutrition™

• Помогает сжигать жир

• Пищевая добавка

• Веганский продукт

• Без ГМО

• Без глютена

• Не содержит сои

L-карнитин — это аминокислота, значительное количество которой содержится в сердце и скелетных мышцах. L-карнитин способствует выработке энергии в клетках, транспортируя жирные кислоты в митохондрии — внутриклеточные структуры, которые генерируют метаболическую энергию в форме АТФ. Таким образом, L-карнитин помогает организму эффективно сжигать жир. Фумарат — это вещество, которое вырабатывается в организме. Он служит промежуточным звеном в цикле Кребса — ключевом процессе выработки энергии, который происходит в митохондриях.

L-карнитин фумарат в этом продукте получен из L-карнитина фармацевтической степени чистоты, который производится в ходе запатентованного процесса, одобренного FDA. Он не содержит ГМО, пестицидов и ГЭКРС.

• Способствует сжиганию жира в организме и превращению его в энергию

• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

• Может помочь улучшить восстановление организма после физических упражнений

Рекомендации по применению

Взрослым принимать по 1 капсуле в день независимо от приема пищи или в соответствии с рекомендациями врача-диетолога.

Ингредиенты

Модифицированная целлюлоза (вегетарианская капсула), стеарат магния (растительного происхождения), диоксид кремния.

Предупреждения

Перед началом приема лицами, страдающими от заболеваний щитовидной железы или принимающими антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом.

Хранить в сухом и прохладном месте.

Пищевая ценность
Размер порции: 1 вегетарианская капсула
Порций в упаковке: 60 порций
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
L-карнитин фумарат (содержит 500 мг L-карнитина)	855 мг	†
† Суточная норма не определена

L-карнитин (витамин B11)

L-карнитин хорошо известен спортсменам, а в магазинах спортивного питания его позиционируют как эффективный сжигатель жира. Важно понимать, что прямыми жиросжигающими свойствами карнитин как раз-то и не обладает. Поэтому принимать его «по 1 таблетке 3 раза в день» полезно только в качестве витамина.

Содержание

 

 

Особенности витамина

Водорастворим, существует в двух структурных формах: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. L-карнитин частично разрушается при термической обработке продуктов, а также при замораживании и последующем оттаивании мясных продуктов; при варке L-карнитин переходит в бульон. D-карнитин вреден для организма, так как препятствует усвоению L-формы.
Поступает с пищей; синтезируется в печени и почках при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, аминокислот (лизина, метионина) и некоторых ферментов.

Как усваивается и какую роль играет в организме

Из печени и почек транспортируется кровью в мышечную ткань; при поступлении с пищей всасывается в кишечнике.

Роль в организме:

• Обмен веществ: активизирует расщепление жиров в организме, снижает уровень холестерина в крови, участвует в процессах высвобождения энергии в клетке; снижает вероятность развития осложнений сахарного диабета, связанного с нарушениями жирового обмена; повышает уровень снабжения тканей кислородом. 
• Нервная система: повышает умственную и физическую активность, выносливость, устойчивость к стрессу, способствует лучшей адаптации организма к изменению внешних условий.
• Пищеварительная система: способствует интенсивному расщеплению жировой ткани при одновременной физической нагрузке, что помогает снизить массу тела; замедляет жировое перерождение печени при хроническом алкоголизме; защищает печень от токсического воздействия; усиливает секрецию и ферментативную активность пищеварительных соков (активирует процессы пищеварения). 
• Эндокринная система: нормализует обменные процессы при избыточной функции щитовидной железы. 
• Опорно-двигательная система: повышает силу мышц, способствует повышению мышечной массы, нормализует обмен кальция в костной и мышечной тканях, что предупреждает развитие остеопороза. 
• Сердечно-сосудистая система: препятствует отложению склеротических бляшек на стенках сосудов, активизирует обменные процессы в сердечной мышце, предупреждает развитие ишемической болезни, инфаркта миокарда. 
• Защита клеток: защищает клеточные мембраны, выступая как антиоксидант, препятствует преждевременной гибели клеток; усиливает процессы регенерации.

Потребность в L-карнитине возрастает в 4 —20 раз при повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, многих заболеваниях, стрессовом состоянии, беременности или кормлении грудью. В этих случаях суточная потребность может составлять:

• для оптимизации массы тела или повышения иммунитета — 1500 — 3000 мг;
• при СПИДе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек, острых инфекциях — 1000-1500 мг;
• при интенсивных спортивных тренировках — 1500-3000 мг;
• при занятиях тяжелым физическим или умственным трудом — 500-2000 мг. 

Рекомендуемая суточная потребность

	Грудные дети	Дети		Женщины			Мужчины
Возраст (лет)	0-1	2-5	6-11	12-70+	Беременные	Кормящие	12-70+
Норма (мг.)	10-15	10-15	60-100	300	1500	1200	300

Как восполнить недостаток витамина

продукты животного происхождения: мясо (особенно оленина, ягнятина, баранина,телятина, говядина), рыба, мясо птицы, молоко, творог, кисломолочные продукты;
продукты растительного происхождения: грибы, авокадо, злаки (содержится в небольших количествах).

Как проявляется недостаточность витамина

Причины

• Генетические нарушения процесса синтеза L-карнитина в организме. 
• Вегетарианское питание. 
• Недостаток в организме железа, витамина С и витаминов группы В, необходимых для синтеза L-карнитина.

Признаки

• Нарушение сознания. 
• Боли в сердце, стенокардия. 
• Слабость и дрожание мышц. 
• Сильные боли в мышцах после физических нагрузок. 
• Избыточная масса тела. 
• Слабость, повышенная утомляемость.

Последствия

Нарушения жирового обмена; кислородное голодание мышечной ткани, в том числе сердечной мышцы; почечная или печеночная недостаточность.
Причины и последствия избытка в организме не выявлены.

Взаимодействие с другими витаминами, микроэлементами, лекарственными средствами

• Для синтеза L-карнитина в организме необходимы незаменимые аминокислоты — лизин и метионин (содержатся только в продуктах животного происхождения), витамины С и группы В. 
• L-карнитин усиливает антиоксидантное действие витаминов С и Е.

Содержание в некоторых продуктах питания

Продукт питания	Содержание (мг/100г продукта)
Мясо (оленина, говядина, баранина)	100-220
Крольчатина	30
Свинина	20
Рыба	6-20
Мясо птицы	6-30
Колбасные изделия	1-20
Молоко, сыр, молочные продукты	1-30

 

 

Источник: Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) — Шапаренко Е.Ю.

L-карнитин — Onetwofit

Время прочтения 2 минуты

С латинского переводится, как мясо. Частично синтезируется организмом самостоятельно. Основные элементы для синтеза – аминокислоты метионин и лизин. Сам по себе аминокислотой не является. Это витаминоподобное вещество. Основной задачей является участие в обмене веществ. Различают L-карнитин и ацетил L-карнитина. Они по-разному влияют на организм. Ацетил – стимулирует работу мозга, а обычный необходим для сердечно сосудистой системы.

Физические свойства

 

Представляет собой кристаллический порошок белого цвета, без запаха. Растворяется в воде. Из организма выводится самостоятельно.

L — карнитин свойства

 

•  Участие в энергетическом обмене

Митохондрии – энергетический центр клетки, для функционирования которых необходимы «жирные кислоты». Именно карнитин выполняет функцию транспортировки их в митохондрии. Там они с помощью карнитина расщепляются и обеспечивают клетки энергией. Мышцы потребляют много энергии и особенно нуждаются в карнитине. Дополнительный прием препарата ускоряет процесс расщепления жиров.

• На ранних стадиях беременности это вещество играет ключевую роль для развития плода

Особая среда, в которой находится плод, нуждается в дополнительных источниках энергии. «Жирные кислоты» являются основным. Их расщепление, как и доставка невозможны без карнитина.

• Необходим для процессов детоксикации организма

Помогает выводит химические вещества из митохондрий. Эффективен при различных интоксикациях, как алкогольных, так и лекарственных.

• Он необходим спортсменов для набора мышечной массы и в период «сушки»

Он ограничивает накопление жира и обеспечивает набор мышц.

Природный л карнитин

 

Он синтезируется организмом с момента зачатия. В организме взрослого человека 25% карнитина синтезируется самостоятельно, остальная часть поступает с пищей. Продукты, содержащие карнитин:

• красная рыба;
• молочная продукция;
• курица, свинина, говядина;
• соя и авокадо.

Это витаминоподобное вещество нестабильно при тепловой обработке.

Норма л карнитина в сутки

 

Суточная норма карнитина колеблется от 3 до 6 грамм.

Детям с 1 года и до 3 лет необходимо от 10 до 60 мг карнитина. Детям от 4 и до 10 лет необходимо от 60 до 100 мг карнитина. Детям от 11 до 18 лет необходимо от 100 до 300 мг.  

Суточная норма карнитина увеличивается в следующих случаях:

• людям, выполняющим тяжёлую физическую нагрузку — 500 до 2500 мг.
• при острых инфекциях от 1000 до 1500 мг.

 

Выбрать L-карнитин

Л карнитин показания к применению

 

Он особенно популярен для спортсменов. Основная его функция – коррекция метаболических процессов. Помимо транспортных функций жирных кислот в митохондрии, он способствует их расщеплению и утилизации. При неспособности организма вырабатывать это вещество самостоятельно, жирные кислоты скапливаются, и не водится из организма. Спортсмены, принимающие L-карнитин в качестве биологической добавки, гораздо быстрее теряют жировую и накапливают мышечную массу. Он хорошо выводится из организма. Хорошего эффекта спортсмены добиваются при комбинировании карнитина с продуктами питания.

Специалисты назначают L-карнитин в следующих случаях:

• при дефиците L-карнитина в организме. Он может возникнуть из-за неправильного питания, генетических особенностей или с возрастом.
• при сердечно сосудистых заболеваниях. Дозировка определяется индивидуально.

Л карнитин противопоказания

 

L-карнитин является препаратом, который самостоятельно выводится из организма. В отдельных случаях отмечались такие побочные реакции:

• расстройства органов ЖКТ;
• поднятие температур тела;
• гипертензия.

Отдельно стоит упомянуть, что длительный прием препарата  способствуют повышению аппетита. Противопоказаниями являются повышенная чувствительность к препарату или проблемы с работой щитовидной железы.

Питательные вещества | Бесплатный полнотекстовый | Добавка l-карнитина для восстановления после упражнений

Спортсмены / хорошо обученные (профессионалы, возраст 16–36)
[29] Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: влияние физических упражнения, тренировки и прием l-карнитина.	24 спортсмена	19–27	1 г два раза в день за 6 месяцев тренировок	Профилактика тренировок снижена общая и бесплатно. Карнитин, положительно влияет на выздоровление.
[33] Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных велосипедистов-юниоров.	7 юных спортсменов	нет данных	1 г / день в течение 6 недель и 2 г / день в течение 10 дней (до соревнований)	Группа с добавкой продемонстрировала лучшие усилия, вызванные стрессом, и достигла более высоких результатов.
[34] Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов.	110 спортсменов (в 6 исследованиях)	16–33	4 г перорально 1 г в / в (разовая доза) 3 г / сут в течение 3 недель или плацебо	Разовая доза: положительное влияние на физическую выносливость, липидный обмен , мышечная функция (сокращение), накопление лактата после упражнений и мукопротеины мочи. Трехнедельное лечение: Благоприятное воздействие на липидный обмен, вызванный мышечный потенциал, VO 2 max, поведение и биологический эффект.
[35] Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: эффект l-карнитина.	14 спортсменов	нет данных	2 г два раза в день за 4 недели тренировок	Повышение активности ферментов дыхательной цепи в мышцах.
[36] Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов.	26 спортсменов	18,42 ± 0,5	12 получили 3 г 14 получили 4 г	По сравнению с плацебо, группы, принимавшие l-карнитин, показали более низкий уровень лактата и более низкую частоту сердечных сокращений.
[40] Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм спортсменов, тренирующихся на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование.	7 спортсменов	36 ± 3	2 г до старта и после бега на 20 км	Значительное увеличение концентрации l-карнитина в плазме. Не влияет на работоспособность или обмен веществ.
[54] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями.	9 здоровых мужчин, ранее тренировавшихся с отягощениями	25,2 ± 6	2 г / сут в течение 23 дней или плацебо	Повышенное потребление кислорода => гипоксический стресс снижается с помощью добавок карнитина.
[55] Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина.	10 мужчин, тренирующихся с отягощениями	22 ± 1	2 г / сут в течение 21 дня или плацебо	Повышенное содержание рецепторов андрогенов и усиление лютеинизирующего гормона.
[56] Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина.	9 спортсменов	нет данных	1 г до и после велоэргометра на беговой дорожке или плацебо	В группе, получавшей добавки, не было снижения уровня карнитина в сыворотке после тренировки. Не влияет на максимальную нагрузку. Не влияет на максимальную нагрузку.
[32] Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов.	15 спортсменов	Pl: 31 ± 8 LC: 34 ± 10	3 г / день в течение 15 дней или плацебо	Нет существенной разницы между показателями СНО и окисления жира для всего тела при любой нагрузке. На 15-й день частота сердечных сокращений и концентрация глюкозы в крови были ниже во время упражнений в группе l-карнитина по сравнению с плацебо.
[31] Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей.	20 активных спортсменов-мужчин	Pl: 32 ± 9 LC: 34 ± 10	2 г / сут в течение 2 недель или плацебо	После 2 недель приема l-карнитина реакция аммиака плазмы на упражнения имела тенденцию подавляться . Не влияет на вклад жиров, углеводов или белков в метаболизм во время длительных велосипедных упражнений средней интенсивности
Здоровый (рекреационно активный, возраст 18–50)
[37] Метаболические изменения, вызванные максимальная физическая нагрузка у людей после введения l-карнитина.	10 мужчин средней подготовки	18,42 ± 0,50	2 г до упражнений высокой интенсивности	Стимуляция активности ПДГ и снижение уровня лактата и пирувата в плазме .
[38] Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку.	10 мужчин средней подготовки	22–30	2 г до упражнений высокой интенсивности	Повышенная VO 2 макс.
[39] Влияние четырехнедельного приема l-карнитина l-тартрата на использование субстрата во время длительных физических упражнений.	15 тренированных мужчин	20–46	3 г в течение 4 недель или плацебо	Не влияет на использование субстрата или выносливость.
[57] Влияние длительного введения l-карнитина на замедленную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрического усилия.	6 неподготовленных субъектов	26 ± 3,8	3 г / сут в течение 3 недель	Защитный эффект от боли и повреждений от эксцентрического усилия.
[58] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление.	10 здоровых мужчин, занимающихся физическими упражнениями с отягощениями	23.7 ± 2,3	2 г / день в течение 3 недель	Повышенные концентрации IGFBP-3 до и через 30, 120 и 180 минут после острой нагрузки => защита от повреждения мышц.
[41] Влияние l-карнитина на метаболизм субмаксимальных нагрузок после истощения мышечного гликогена.	9 здоровых мужчин	24,9 ± 1,0	3 г / сут в течение 7 дней	Отсутствие влияния на окисление жиров, RQ, воспринимаемую нагрузку, лактат, частоту сердечных сокращений во время упражнений после истощения гликогена.
[42] Влияние приема l-карнитина на результативность во время интервального плавания.	20 (пловцы)	20,1 ± 0,6	2 г два раза в сутки в течение 7 дней или плацебо	Повышение содержания l-карнитина и карнитиновых фракций в сыворотке крови. Никаких различий во времени выполнения между испытаниями или группами не наблюдалось; была выявлена ​​аналогичная реакция, связанная с pH крови, LA и BE в обеих группах во время каждого испытания.
[43] Добавка карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений.	8	26,8 ± 2,31	4 г / сут в течение 14 дней	Повышение уровня карнитина в сыворотке. Не влияет на содержание карнитина в мышцах, окисление липидов и накопление лактата.
[59] Добавка l-карнитина приводит к улучшению восстановления после тяжелых физических нагрузок — предварительное исследование.	12 (тренированный / нетренированный)	25,7 ± 4	2 г / день в течение 5 дней	Улучшение восстановления у 9 из 12 пациентов.
[60] L-карнитин и восстановление после утомительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.	12	25 ± 3	2 г / сут в течение 14 дней или плацебо	2 г l-карнитина, принятые за 2 часа до первого из двух тестов с постоянной нагрузкой, не повлияли на вторые тесты, выполненные через 3 часа после первый тест по сравнению с плацебо.
[61] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.	30 здоровых субъектов	30 ± 8	2 г в течение 3 недель или плацебо	Улучшение постпрандиальных сосудистых функций после приема пищи с высоким содержанием жиров.
[62] Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата.	8 здоровых мужчин	22 ± 3	0,1 г, 2 г в течение 3 недель	Повышение концентрации карнитина в сыворотке крови. Снижение посттренировочного гипоксантина, ксантиноксидазы, сывороточного миоглобина и ощущаемой болезненности мышц. Снижение метаболического стресса, меньшее повреждение мышц.
[63] Влияние добавок карнитина на опосредованное кровотоком расширение и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей.	30 здоровых мужчин и женщин	30 ± 8	2 г / сут в течение 3 недель или плацебо	Улучшение постпрандиальной дилатации после приема пищи с высоким содержанием жиров.
[64] Влияние двухнедельного приема L-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц.	21 активный здоровый мужчина	Около 22	2 г / сут в течение 14 дней или плацебо	Повышение общей антиоксидантной способности через 14 дней и 24 часа после тренировки. Низкое содержание малонового диальдегида-TBARS, креатинкиназы и лактатдегидрогеназы через 24 часа после тренировки.
[65] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста.	18 здоровых мужчин и женщин	м: 45,4 ± 5,3 f: 51,9 ± 5,0	2 г / сут в течение 24 дней	Положительно влияет на метаболизм пуринов, образование свободных радикалов, разрушение мышечной ткани, болезненность мышц. Не влияет на физическую работоспособность.
[30] Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность.	8 здоровых взрослых мужчин	23–25	2 × 2 г / день в течение 3 месяцев	Нет значительных различий между V O2 max, RER max и P max между тремя исследованными временными точками : до / после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Нет разницы в содержании карнитина в мышцах до и после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Активность цитрат-синтазы и цитохромоксидазы, а также состав волокон скелетных мышц остались неизменными.
[66] Длительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей.	10 молодых самцов	н / д	2 г / сут в течение 4 недель; с последующим приемом 0 г / день в течение 6–8 недель	Увеличение на 25% уровней свободного и общего l-карнитина в плазме во время приема добавок. Эти уровни вернулись к норме через 6-8 недель после прекращения приема добавок. Не было изменений в эндогенных липидах для подачи топлива, что указывает на возможность того, что эта популяция имеет достаточный уровень l-карнитина
Пожилые люди (возраст 55–106 лет)
[48] l- Лечение карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.	66 долгожителей	100–106	2 г / день или плацебо в течение 6 месяцев	Снижение общей жировой массы, увеличение общей мышечной массы и способствует повышению способности к физической и когнитивной активности за счет снижения утомляемости и улучшения когнитивных функций .
[49] Назначение левокарнитина пожилым людям с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость.	84 пожилых человека	81.5 ± 6,7	2 г BID в течение 30 дней или плацебо	Улучшение следующих параметров: общая жировая масса, общая мышечная масса, общий холестерин, ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП, триглицериды, апоА1 и апоВ. Снижение физической и утомляемости.
[50] Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с утомляемостью.	96 пожилых людей	71–88	2 г два раза в день в течение 180 дней или плацебо	Снижение физической и умственной усталости и улучшение когнитивного статуса и физических функций.
[53] Эффективность новой рецептуры l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.	42 здоровых пожилых человека	55–70	1,5 г карнитина или комбинации карнитина или плацебо в течение 8 недель	L-карнитин в сочетании с креатином, L-лейцином и витамином D значительно улучшил мышечную массу и силу по сравнению с плацебо; повышение уровня белка mTOR.

Влияние приема L-карнитина на метаболический статус у женщин с ожирением и диабетом с гипокалорийной диетой | Объем здоровья

1.

Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — Доказательство. Национальные институты здоровья. Obes Res. 1998; 6 Дополнение 2 : 51S -209С [PubMed]

2.

Холлманн М., Руннебаум Б., Герхард И.Влияние соотношения талии и бедер и индекса массы тела на гормональные и метаболические параметры у молодых полных женщин. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997; 21 (6): 476 -83 [PubMed]

3.

Мотта М., Беннати Е., Капри М., Ферлито Л., Малагуарнера М. Сахарный диабет в условиях экстремального долголетия. Exp Gerontol. 2008; 43 (2): 102 -5 [DOI] [PubMed]

4.

Фумелли П., Романьоли Ф., Карлино Дж., Фумелли С., Боэми М.Сахарный диабет и хроническая сердечная недостаточность. Arch Gerontol Geriatr. 1996; 23 (3): 277 -81 [PubMed]

5.

Bottini N, Vang T, Cucca F, Mustelin T. Роль PTPN22 при диабете 1 типа и других аутоиммунных заболеваниях. Semin Immunol. 2006; 18 (4): 207 -13 [DOI] [PubMed]

6.

Уоррен RE. Пошаговый подход к лечению диабета 2 типа. Diabetes Res Clin Pract. 2004; 65 Дополн. 1 : S3 -8 [DOI] [PubMed]

7.

Уайлд С., Роглик Дж., Грин А., Сикри Р., Кинг Х. Глобальная распространенность диабета: оценки на 2000 год и прогнозы на 2030 год. Уход за диабетом. 2004; 27 (5): 1047 -53 [PubMed]

8.

Сахарный диабет, Информационный бюллетень № 138 и № 236. 1999;

9.

Канбакан Б, Тахан V, Balci H, Хатеми I, Эрер Б, Озбай Г, и другие.Лептин при неалкогольной жировой болезни печени. Ann Hepatol. 2008; 7 (3): 249 -54 [PubMed]

10.

Riobó SP. Ожирение и диабет. Нутр госпит. 2013; 28 Дополн. 5 : 138 -43

11.

Бремер Дж. Роль карнитина в клеточном метаболизме. 1997; : 1 [DOI]

12.

Cerretelli P, Marconi C. Добавка L-карнитина для людей.Влияние на физическую работоспособность. Int J Sports Med. 1990; 11 (1): 1 -14 [DOI] [PubMed]

13.

Ребуш CJ, Chenard CA. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J Nutr. 1991; 121 (4): 539 -46 [PubMed]

14.

Амат ди Сан Филиппо С., Тейлор М.Р., Местрони Л., Ботто Л.Д., Лонго Н. Кардиомиопатия и дефицит карнитина. Mol Genet Metab. 2008; 94 (2): 162 -6 [DOI] [PubMed]

15.

Рамзи Р.Р. Карнитинацилтрансферазы: модуляторы ацил-КоА-зависимых реакций. Biochem Soc Trans. 2000; 28 (2): 182 -6 [PubMed]

16.

Yeh GY, Eisenberg DM, Kaptchuk TJ, Phillips RS. Систематический обзор трав и пищевых добавок для контроля гликемии при диабете. Уход за диабетом. 2003; 26 (4): 1277 -94 [PubMed]

17.

Накаи Н, Миядзаки Y, Сато Й, Ошида Ю., Нагасаки М, Танака М, и другие. Физические упражнения повышают активность комплекса пируватдегидрогеназы в скелетных мышцах крыс с диабетом. Endocr J. 2002; 49 (5): 547 -54 [PubMed]

18.

Sugden MC, Холнесс MJ. Терапевтический потенциал киназ пируватдегидрогеназы млекопитающих в профилактике гипергликемии. Препарат Curr нацелен на нарушение метаболизма иммунных эндокров. 2002; 2 (2): 151 -65 [PubMed]

19.

Хуанг Б., Ву П., Попов К.М., Харрис Р.А. Голодание и диабет снижают количество фосфатазы пируватдегидрогеназы в сердце и почках крыс. Диабет. 2003; 52 (6): 1371 -6 [PubMed]

20.

Де Пало Э, Гатти Р., Сиколо Н., Падован Д., Веттор Р., Федерспил Г. L-карнитин без плазмы и мочи при сахарном диабете человека. Acta Diabetol Lat. 1981; 18 (1): 91 -5 [PubMed]

21.

Тамамогуллари Н., Силиг Ю., Икагасиоглу С., Аталай А. Дефицит карнитина при осложнениях сахарного диабета. J Осложнения диабета. 1999; 13 (5-6): 251 -3 [PubMed]

22.

Derosa G, Cicero AF, Gaddi A, Mugellini A, Ciccarelli L, Fogari R. Влияние L-карнитина на уровни липопротеинов (а) в плазме у пациентов с гиперхолестеринемией и сахарным диабетом 2 типа. Clin Ther. 2003; 25 (5): 1429 -39 [PubMed]

23.

Кутурик М., Абрамсон Р.К., Моран Р.Р., Хардин Дж.В. Карнитин и метаболические корреляты у госпитализированных психиатрических пациентов: последующий отчет. J Psychiatr Pract. 2011; 17 (1): 35 -40 [DOI] [PubMed]

24.

Haeckel R, Kaiser E, Oellerich M, Siliprandi N. Карнитин: метаболизм, функция и клиническое применение. J Clin Chem Clin Biochem. 1990; 28 (5): 291 -5 [PubMed]

25.

Пекала Дж, Патковская-Сокола Б, Бодковски Р, Ямроз Д, Новаковский П, Лочинский С, и другие. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Curr Drug Metab. 2011; 12 (7): 667 -78 [PubMed]

26.

Барзегар А, Алипур Б., Панахи Ф., Карамзад Н. Влияние добавок L-карнитина на уровни адипокинов в сыворотке (лептин и висфатин) у женщин с сахарным диабетом II типа с ожирением и гипокалорийной диетой. Life Sci J. 2013; 10 (11с)

27.

Сиртори ЧР, Калабрези L, Феррара S, Паццуккони Ф, Бондиоли А, Бальдассар Д, и другие. L-карнитин снижает уровень липопротеинов (а) в плазме у пациентов с гипер-Lp (а). Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2000; 10 (5): 247 -51 [PubMed]

28.

Casciani CU, Карузо У, Кравотто E, Корси М, Пола П, Сави Л, и другие. ВЛИЯНИЕ L-карнитина на липидный состав при гемодиализе. Ланцет. 1980; 316 (8207): 1309 -10

29.

Гонсалес-Ортис М., Эрнандес-Гонсалес С.О., Эрнандес-Салазар Е., Мартинес-Абундис Е. Влияние перорального введения L-карнитина на чувствительность к инсулину и липидный профиль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Ann Nutr Metab. 2008; 52 (4): 335 -8 [DOI] [PubMed]

30.

Эль-Метвалли TH, Хамед Э.А., Ахмад АР, Мохамед Н.А. Дислипидемия, оксидативный стресс и сердечная дисфункция у детей с хронической почечной недостаточностью: эффекты добавок L-карнитина. Ann Saudi Med. 2003; 23 (5): 270 -7 [PubMed]

31.

Раджашекар П., Анурадха CV. Влияние L-карнитина на липиды скелетных мышц и окислительный стресс у крыс, получавших диету с высоким содержанием фруктозы. Exp Diabetes Res. 2007; 2007 : 72741 [DOI] [PubMed]

32.

Фрайн К.Н. Инсулинорезистентность, нарушение постпрандиального липидного обмена и абдоминальное ожирение. Смертельная триада. Med Princ Pract. 2002; 11 Дополн. 2 : 31 -40 [PubMed]

33.

Рао Н.К., Намми С. Противодиабетические и ренопротекторные эффекты хлороформного экстракта Terminalia chebula Retz. семена у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом. BMC Complement Altern Med. 2006; 6 : 17 [DOI] [PubMed]

34.

Рубин М.Р., Волек JS, Гомес А.Л., Ратамесс Н.А., Французский DN, Шарман MJ, и другие. Меры безопасности при добавлении L-карнитина и L-тартрата здоровым мужчинам. J Strength Cond Res. 2001; 15 (4): 486 -90 [PubMed]

35.

Rebouche CJ. Карнитин — важное питательное вещество для человека? J Nutr. 1986; 116 (4): 704 -6 [PubMed]

36.

Гоа KL, Brogden RN. l-карнитин. Предварительный обзор его фармакокинетики и терапевтического использования при ишемической болезни сердца, а также при первичном и вторичном дефиците карнитина в связи с его ролью в метаболизме жирных кислот. Наркотики. 1987; 34 (1): 1 -24 [PubMed]

Оценка риска «других веществ» -L-карнитин и L-карнитин-L-тартрат Заключение Группы по пищевым добавкам, ароматизаторам, технологическим добавкам и материалам, контактирующим с пищевыми продуктами и косметикой Норвежского научного комитета по безопасности пищевых продуктов

Отчет ВКМ за 2015 г .: 24 45

Коэт Р.А., Левисон Б.С., Калли М.К., Буффа Дж. А., Ван З., Грегори Дж. К., Орг Э., Ву Ю., Ли Л.,

Смит Дж.D., Tang W.H., DiDonato J.A., Lusis A.J., Hazen S.L. (2014) gamma-

Бутиробетаин является проатерогенным промежуточным звеном в метаболизме кишечных микробов от L-

карнитина до ТМАО. Cell Metab 20: 799-812. DOI: 10.1016 / j.cmet.2014.10.006.

Koeth RA, Wang ZE, Levison BS, Buffa JA, Org E., Sheehy BT, Britt EB, Fu XM, Wu

YP, Li L., Smith JD, DiDonato JA, Chen J., Li HZ, Wu Г. Д., Льюис Дж. Д., Уорриер

М., Браун Дж. М., Краусс Р. М., Тан У.H.W., Бушмен Ф.Д., Лусис А.Дж., Хазен С.Л.

(2013) Метаболизм L-карнитина, питательного вещества красного мяса, микробиоты кишечника,

способствует развитию атеросклероза. Нат Мед 19: 576-585. DOI: 10,1038 / нм. 3145.

Lombard K.A., Olson A.L., Nelson S.E., Rebouche C.J. (1989) Carnitine Status

лактоовегетарианцев и строгих вегетарианцев, взрослых и детей. Ам Дж. Клин Нутр

50: 301-306.

Miguez M.P., Soler F., Garcia-Rubio L. (1998) Усиление паракват-индуцированной токсичности L-

карнитином у мышей.Биофакторы 8: 73-78. DOI: DOI 10.1002 / biof.5520080113.

Nasser M., Javaheri H., Fedorowicz Z., Noorani Z. (2012) Добавка карнитина для лечения

врожденных нарушений метаболизма. Кокрановская база данных систематических обзоров. DOI: ARTN

CD006659 10.1002 / 14651858.CD006659.pub3.

Rebouche C.J. (1995) Почечная обработка карнитина при экспериментальном дефиците витамина C.

Метаболизм — клинический и экспериментальный 44: 1639-1643. DOI: Doi 10.1016 / 0026-

0495 (95)-X.

Ребуш К.Дж. (2004) Кинетика, фармакокинетика и регуляция метаболизма L-карнитина и ацетил-L-

карнитина. Карнитин: наука об условно незаменимом питательном веществе

1033: 30-41. DOI: 10.1196 / annals.1320.003.

Rubin M.R., Volek J.S., Gomez A.L., Ratamess N.A., French D.N., Sharman M.J., Kraemer

W.J. (2001) Меры безопасности при добавлении L-карнитина L-тартрата у здоровых

мужчин. J Strength Cond Res 15: 486-490.

SCF. (2003) Отчет Научного комитета по пищевым продуктам о пересмотре основных требований

к детским и дополнительным смесям, Научный комитет по пищевым продуктам

, Главное управление здравоохранения и защиты потребителей Европейской комиссии,

http: // ec.europa.eu/food/safety/docs/labelling_nutrition-special_groups_food-

children-out199_en.pdf.

Stanley C.A. (2004) Расстройства дефицита карнитина у детей. Карнитин: наука, лежащая в основе

условно незаменимое питательное вещество 1033: 42-51.DOI: 10.1196 / annals.1320.004.

Sulkers E.J., Lafeber H.N., Degenhart H.J., Przyrembel H., Schlotzer E., Sauer P.J.J. (1990)

Влияние добавок с высоким содержанием карнитина на использование субстрата у детей с низкой рождаемостью —

Младенцы с массой тела, получающие полное парентеральное питание. Am J Clin Nutr 52: 889-894.

Европейский парламент и Совет Европейского Союза. (2006) Регламент (ЕС) №

1925/2006 Европейского парламента и Совета от 20 декабря 2006 г. о добавлении витаминов, минералов и некоторых других веществ в продукты питания,

Тяга к карнитину | Натуральные продукты INSIDER

Карнитин, обычно в форме L-карнитина, был разработан в качестве добавки для тех, кто хочет увеличить мышечную силу и энергию, а также более эффективно сжигать жир.Однако исследования показывают, что он может принести пользу гораздо более широкому кругу населения. Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и может оказаться полезным в борьбе с ожирением.

Вещи химические и биохимические

Название карнитин охватывает группу соединений, которые включают L-карнитин, ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин и L-карнитин L-тартрат. Карнитин (C7 h26 NO3 +), предшественниками которого являются аминокислоты лизин и метионин, имеет два изомера, D и L, но в организме активна только форма, содержащаяся в пище, L-карнитин.Он необходим в метаболических процессах организма, играя роль во множестве метаболических путей, в том числе:

• Транспорт жирных кислот: на клеточном уровне карнитин перемещает жирные кислоты со средней и длинной цепью через митохондриальную мембрану, поэтому они могут превращаться в энергию.

• Удаление токсинов: карнитин помогает транспортировать токсины из митохондрий, предотвращая их накопление.

• Буфер коэнзима A (CoA): карнитин помогает поддерживать адекватный уровень свободного CoA, взаимодействуя с ацильными группами acylCoA.

• Восстановление мембраны: карнитин может поставлять активированные жирные кислоты ферментам, которые удаляют и заменяют поврежденные жирные кислоты из фосфолипидов мембран.

Потребление карнитина

Средние диеты, содержащие красное мясо и другие продукты животного происхождения, включая сыворотку, обеспечивают от 60 до 180 миллиграммов карнитина в день. Вегетарианцы потребляют гораздо меньше, примерно от 10 до 12 миллиграммов в день. Карнитин всасывается в кишечнике со скоростью, зависящей от дозы и источника питания: от 54% до 87% всасывается из пищи и от 14% до 18% из добавок.Ежедневное потребление более 3 граммов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как тошнота и спазмы в животе. Организм концентрирует карнитин в областях, которые используют жирные кислоты в качестве топлива, таких как скелет и сердечная мышца. В 155 фунтах. человека, общее содержание карнитина в организме составляет около 20 граммов.

В целом организм синтезирует карнитин из лизин- и метионинсодержащих белков в количестве, достаточном для удовлетворения своих потребностей. Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук пришел к выводу, что это не является важным питательным веществом для населения в целом, поэтому не существует рекомендуемых диетических норм (DRI) или рекомендованных диетических добавок (RDA).Однако некоторые люди, такие как недоношенные дети, не способны вырабатывать достаточно и нуждаются в карнитине в качестве условно необходимого питательного вещества.

В популярной книге «Карнитиновое чудо» Роберта Крейхона, магистра медицины, он назван «суперпитательным веществом», и, хотя это может быть преувеличением, наука обнаруживает, что он может принести пользу во многих областях. Чаще всего карнитин используется физически активными людьми в качестве восстановительного средства после тренировки. Кроме того, некоторые спортсмены принимают карнитин для улучшения результатов, хотя текущие исследования не подтвердили этот эффект у здоровых людей.

Из-за роли карнитина в транспорте жирных кислот он может увеличивать окисление жиров, что может способствовать снижению веса и повышению выносливости. Некоторые предполагают, что дополнительный карнитин может помочь уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, увеличивая время до наступления усталости. L-карнитин был предложен в качестве полезного питательного вещества для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, болезнью Альцгеймера и ВИЧ, но эти преимущества требуются дальнейшие исследования. Кроме того, исследования на животных показывают, что ацетил-L-карнитин может помочь предотвратить возрастное снижение энергии и памяти.

Статьи по теме:

Дизайн пищевых продуктов: Повышение спортивной планки

Дизайн пищевых продуктов: Повышение спортивных результатов

Натуральные продукты INSIDER : Питательные вещества для более сильного спортивного тела

Натуральные продукты INSIDER : Устранение метаболического синдрома

Надежды Lonza на заявление о вреде для здоровья L-карнитина разбиты EFSA

Постановление Европейского управления по пищевым продуктам и безопасности (EFSA) разрушает надежды Lonza на достижение желанного утверждения о здоровье, которое доказало для этого ингредиента в соответствии со строгим регламентом по утверждениям о пищевой ценности и полезности для здоровья (NHCR).

«На основании представленных данных Группа заключает, что продукт / компонент, L-карнитин, достаточно охарактеризован», — говорится в постановлении .

«Группа считает, что представленные доказательства не подтверждают, что диетический L-карнитин необходим для поддержания нормального липидного обмена у целевой группы населения, для которой предназначена претензия».

«Причинно-следственная связь между потреблением L-карнитина и его вкладом в нормальный липидный обмен не установлена.

EFSA отклоняет заявления о L-карнитине

В соответствии со строгими требованиями NHCR, EFSA ранее отклонило утверждения о том, что L-карнитин играет роль в более быстром восстановлении после мышечной усталости после упражнений, восстановлении ткани скелетных мышц и увеличении выносливость.

Инструкция также распространяется на поддержание нормальной концентрации холестерина ЛПНП в крови, вклад в нормальный сперматогенез и / или уменьшение свободных жирных кислот в крови во время беременности.

Планы Lonza

Это решение является последним обновлением процесса, начавшегося в июле 2017 года, когда EFSA запросило дополнительную информацию в сентябре того же года.

В декабре группа EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA), проанализировав представленные данные, дала свое заключение о научной обоснованности заявления о вреде для здоровья.

Подробная информация, приведенная в заявлении о состоянии здоровья , заявке в соответствии со Статьей 13 (5) Регламента (ЕС) № 1924/2006, раскрывает, что Lonza намеревался охватить население в целом, предлагая дневную дозу 0.1–1 грамм (г) в день с добавками.

Это будет вводиться либо в форме пищевых добавок, либо в виде обогащенных продуктов, таких как протеиновые коктейли / порошки, напитки и батончики.

L-карнитин может быть синтезирован человеческим организмом из метионина и лизина. Потому что, если это не считается важным питательным веществом. Для L-карнитина не установлены рекомендуемые диетические значения.

L-карнитин в спортивном питании

Несмотря на эту последнюю неудачу, уверенность Lonza в питательном веществе остается неизменной.Его флагманский продукт Carnipure доступен уже более тридцати лет и зарекомендовал себя как ключевой ингредиент во многих продуктах спортивного питания.

Немецкие фирмы Weider и BodyAttack недавно представили новые линейки продуктов для рынка спортивного питания, которые содержат карнипур в качестве ингредиента.

Продукция Weider включает батончики, капсулы, протеиновые порошки и готовые к употреблению напитки. Между тем BodyAttack предлагает протеиновые порошки, шоты и коктейли, содержащие Carnipure.

Carnipure является основным ингредиентом поливитаминной минеральной формулы Anavite американской фирмы Gaspari Nutrition, в состав которой входят два грамма элементарного L-карнитина на дозу, чтобы усилить вазодилатацию и сократить время восстановления.

Что такое ацетил L-карнитин? Структурная формула карнитина и диетические источники

Ацетил-L-карнитин, сокращенно ALCAR, является производным L-карнитина.

L-карнитин — это соединение, которое синтезируется из двух аминокислот: метионина и лизина.

Ацетил-1-карнитин образуется в процессе, известном как ацетилирование, при котором ацетильная группа добавляется к соединению 1-карнитина.

Ацетил-L-карнитин и L-карнитин обладают множеством преимуществ; вероятно, наиболее известными из них являются их антиоксидантные свойства.

Добавки с ацетил-l-карнитином часто продаются из-за их антиоксидантных свойств и других свойств, в том числе в качестве вспомогательных средств для упражнений и восстановления. Добавки на основе карнитина также могут принести пользу при ряде заболеваний.Любые побочные эффекты ацетил-L-карнитина обычно незначительны.

Что такое карнитин?

Карнитин — это соединение, синтезируемое в организме. Карнитин необходим для выработки метаболической энергии; посредством процесса преобразования жирных кислот в энергию.

Карнитин необходим для транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток. Митохондрии часто называют электростанцией клетки, из которой вырабатывается энергия.

Где производится и хранится карнитин?

В организме карнитин синтезируется в основном в почках и печени; витамин С необходим для синтеза.

Карнитин хранится в головном мозге, сердце, скелетных мышцах и сперматозоидах.

Ацетил-L-карнитин Структурная формула

Структурная формула ацетил-1-карнитина: C ₉ H ₁₇ NO ₄

Структурная формула карнитина

Структурная формула карнитина: C ₇ H ₁₅ NO ₃

В чем разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином?

Ацетил-1-карнитин (ALCAR) имеет ацетильную группу, которой нет у l-карнитина.

Организм может преобразовывать l-карнитин в ацетил-l-карнитин и обратно, когда ему требуется любое из этих соединений.

Например, когда организму требуется большая энергия, например, во время интенсивных упражнений, l-карнитин и ацетил-КоА, важное соединение, используемое в метаболизме, превращаются в ацетил-l-карнитин в митохондриях. Когда ацетил-1-карнитин попадает за пределы митохондрий, он снова превращается в 1-карнитин и ацетил-КоА.

В качестве добавки, принимаемой перорально, ацетил-l-карнитин обладает большей абсорбцией, или биодоступностью , по сравнению с l-карнитином [6].Биодоступность относится к степени, в которой соединение проникает в организм и достигает ткани там, где это необходимо.

Еще одно различие между этими немного разными соединениями состоит в том, что в отличие от ацетил-1-карнитина, 1-карнитин не проникает в клетки, если не наблюдается скачка уровня инсулина в крови [7].

Кроме того, ацетил-1-карнитин легче проходит через гематоэнцефалический барьер по сравнению с l-карнитином, где он способен действовать как антиоксидант в головном мозге; еще одно преимущество ацетил-L-карнитина.

Источники ацетил-L-карнитина

Природные источники ацетил-L-карнитина — это пищевые добавки и продукты животного и растительного происхождения. Когда l-карнитин попадает в организм, часть его превращается в ацетил-l-карнитин [5].

Диетические источники L-карнитина

Диета может обеспечить множество источников l-карнитина.

Самые высокие концентрации происходят в красном мясе, таком как говяжий стейк, говяжий фарш и баранина.Например, 100 г говяжьего стейка содержат примерно 95 мг карнитина, а 100 г говяжьего фарша — 94 мг.

Молочные продукты, включая молоко и сыр, содержат меньше карнитина по сравнению с красным мясом, но также являются довольно богатым источником. Например, 100 мл молока содержат 3,3 мг карнитина, а 100 г сыра — 3,7 мг.

Каждый день взрослые, соблюдающие стандартную всеядную диету, потребляют примерно 20–200 мг карнитина в день, когда едят как животную, так и растительную пищу.У вегетарианцев суточная доза может быть намного ниже.

9 Преимущества ацетил-L-карнитина, дозировка и побочные эффекты

Ацетил-L-карнитин может поднять вам настроение, обострить ум и компенсировать старение мозга. Он работает за счет улучшения использования энергии в организме и повышения уровня ацетилхолина. Однако для большинства его преимуществ нет более убедительных клинических доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам ацетил-L-карнитин и как его использовать для достижения оптимальных результатов.

Что такое ацетил-L-карнитин?

Аминокислотное топливо

Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) — это аминокислота, которая способствует выработке энергии в ваших клетках и поддерживает нервную функцию. Он поставляет ацетильную группу для сжигания жиров в митохондриях ( окисление жирных кислот, ) и производства ацетилхолина [1, 2].

В ваших мышцах и сердечных тканях запасаются различные формы карнитина в качестве запасов энергии [3].

Продукты питания

Мясо и другие продукты животного происхождения содержат L-карнитин, но ваша печень и почки также могут производить его из двух аминокислот: лизина и метионина.Фермент под названием карнитинацетилтрансфераза (CRAT) затем превращает L-карнитин в ацетил-L-карнитин и наоборот [4].

Вегетарианцы потребляют меньше карнитина из продуктов, которые они едят, однако они поддерживают нормальный уровень карнитина в крови. Как? Теория состоит в том, что вегетарианцы могут адаптироваться к диете с низким содержанием карнитина и усваивать его более эффективно [3].

Снимок

Сторонники:

• Борется с депрессией
• Помогает при болезни Альцгеймера
• Может обратить вспять повреждение мозга и нервов
• Повышает фертильность и половую функцию
• Снижает усталость

Скептики:

• Может вызвать расстройство желудка
• Может повысить риск сердечных заболеваний
• Может подавлять гормоны щитовидной железы

Кому это нужно?

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточное количество карнитина и ацетил-L-карнитина.Однако следующее может нарушить процесс и повысить риск дефицита карнитина [5, 6, 7, 3]:

• Генетические расстройства
• Старость
• Заболевания почек и печени
• Антибиотики и препараты от судорог
• Диабет и ожирение
• Длительное голодание или ограничение калорий
• Преждевременные роды

Нужно ли спортсменам и бодибилдерам больше карнитина? Не совсем. Тем не менее, им могут быть полезны добавки, потому что более высокие уровни l-карнитина в крови и мышцах увеличивают кровоток и снабжение кислородом, ускоряя восстановление мышц после упражнений [8].

Большинство людей используют ацетил-L-карнитин для улучшения познания и повышения уровня энергии. Клинические исследования подтверждают пользу ацетил-l-карнитина для мозга, особенно у пожилых людей. Мы рассмотрим основные преимущества ALCAR ниже [3].

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточно ацетил-L-карнитина. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает L-карнитина, и поэтому им могут потребоваться добавки.

Ацетил-L-карнитин в сравнении с L-карнитином

И ацетил-L-карнитин (ALCAR), и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые явные преимущества (таблица 1) [9].

ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин [10, 11, 12].

С другой стороны, L-карнитин является более изученным вариантом для снижения веса, физической работоспособности и здоровья сердца [13, 8, 14, 15].

Таблица 1: Использование и преимущества ацетил-L-карнитина (ALCAR) по сравнению с L-карнитином

	Мозг и нервы	Настроение	Похудание	Физические Производительность	Здоровье сердца	Фертильность	Энергия
АЛКАР	✔	✔	✘	✘	✘	✔	✔
L-карнитин	✘	✘	✔	✔	✔	✔	✔

Преимущества ацетил-L-карнитина

Возможно эффективное:

1) Повреждение нерва

Нервы особенно чувствительны к окислительному стрессу.Некоторые лекарства и состояния, такие как диабет, могут вызывать повреждение нервов (невропатию), которое проявляется болью, покалыванием или онемением в ногах и руках [16, 17].

В двух метаанализах с участием более 2000 пациентов с невропатией ацетил-L-карнитин (ALCAR) значительно уменьшил боль и улучшил здоровье нервов [18, 19].

Диабетическая невропатия

Ацетил-L-карнитин, по-видимому, является эффективным вариантом лечения диабетической невропатии. Обзор шести клинических испытаний (711 пациентов) показал его способность защищать нервы от токсичных уровней глюкозы и уменьшать боль у людей с диабетом.Однако результаты менее убедительны, когда речь идет о скорости нервной проводимости [20].

Лечение против ВИЧ

Препараты против ВИЧ могут также вызывать повреждение нервов, антиретровирусная токсическая нейропатия (ATN) , что является серьезным недостатком лечения ВИЧ. Основываясь на многочисленных обзорах и клинических испытаниях, ALCAR (2-3 г в день) может восстанавливать повреждение нервов и облегчать боль и другие симптомы у пациентов с ATN [21, 22, 23, 24].

Прочее

Согласно испытаниям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-карнитин также может помочь при [25, 26, 27]:

• Синдром запястного канала (травма нервов кисти и запястья)
• Травма спинного мозга
• Хроническая боль, вызванная повреждением нервов и воспалением

С другой стороны, может не помочь при повреждении нервов от химиотерапии (подробнее ниже) [28].

Ограничением преимуществ невропатии является то, что во многих исследованиях использовалось внутривенное или внутримышечное лечение; пероральные добавки могут иметь разные эффекты [18, 20, 22].

Ацетил-L-карнитин может восстанавливать повреждение нервов и снимать боль, вызванную диабетом, лечением против ВИЧ и травмами. Эти состояния могут потребовать внутривенного или внутримышечного лечения.

2) Депрессия

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) снабжает нервы энергией и позволяет производить нейротрансмиттеры, важные для психического здоровья; к ним относятся ацетилхолин, ГАМК и глутамат [29].

Он укрепляет миелин вокруг клеток мозга и стимулирует их рост, помогая «отрастить» ваш мозг [29].

Согласно метаанализу 11 клинических испытаний (791 пациент), ALCAR превосходит плацебо в уменьшении депрессивных симптомов. Похоже, что он имеет эффекты, сравнимые со стандартными антидепрессантами, но вызывает меньше побочных эффектов [30].

Два клинических обзора пришли к аналогичному выводу, но также указали на определенные ограничения, которые требуют дальнейших исследований.Согласно одному обзору, ALCAR особенно подходит для пожилых пациентов и тех, кто борется с побочными эффектами антидепрессантов [31, 32].

Быстрое начало действия — еще одно преимущество ALCAR, когда дело касается депрессии. Хотя пациенты использовали его в течение двух или более месяцев, у большинства из них улучшение наступило через неделю [33, 32].

Ацетил-L-карнитин может уменьшить депрессию, защищая нервы и повышая уровень нейротрансмиттеров. В некоторых исследованиях он имел меньше побочных эффектов и действовал быстрее, чем стандартные антидепрессанты.

3) Болезнь Альцгеймера

Нет другого нейромедиатора более важного для познания и памяти, чем ацетилхолин; нарушение холинергической передачи — отличительный признак болезни Альцгеймера [34, 35].

Повышая холинергическую активность в головном мозге, ALCAR может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера [36].

Он также увеличивает уровень глутатиона в головном мозге, защищая его от окислительного стресса и бета-амилоидных бляшек , которые разрушают нейроны при болезни Альцгеймера [37, 10].

В метаанализе обобщены данные 21 клинического испытания с участием более 1200 пациентов с болезнью Альцгеймера. Длительное лечение ацетил-L-карнитином (1,5–3 г в день в течение 3+ месяцев) было безопасным и значительно улучшило психическое состояние пациентов [12].

У

пациентов с болезнью Альцгеймера, получавших ALCAR, улучшилось состояние [12, 38, 39]:

• Внимание и память
• Умственная ловкость и сосредоточенность (время реакции)
• Речь и поведение

Другой крупный обзор пришел к аналогичному выводу, хотя авторы подчеркнули, что большинство улучшений были субъективными.Они также указали на другие статистические ограничения и пришли к выводу, что необходимо провести еще исследований для подтверждения клинической эффективности ALCAR [40].

Согласно исследованию 23 пациентов с лекарственно-устойчивой болезнью Альцгеймера, ацетил-карнитин может повышать эффективность стандартных препаратов, таких как донепезил (Арисепт) и ривастигмин (Экселон) [41].

Ацетил-L-карнитин может помочь при болезни Альцгеймера за счет повышения уровня ацетилхолина и снижения окислительного стресса в головном мозге.Это также может повысить эффективность медикаментозного лечения.

4) Фертильность и сексуальная функция

Мужчины

В метаанализе девяти клинических испытаний с участием более 800 бесплодных мужчин комбинация L-карнитина и ацетил-L-карнитина (ALCAR) значительно улучшила подвижность сперматозоидов. В результате шанс на успешную беременность увеличился более чем в в 4 раза в [42].

У 120 пожилых пациентов комбинация ацетил-карнитина и пропионил-карнитина (2 г в день каждый в течение 6 месяцев) была так же эффективна, как и тестостерон, в улучшении сексуальной дисфункции.Карнитин даже лучше влияет на эректильную функцию и, в отличие от тестостерона, не вызывает увеличения простаты [43].

Болезнь Пейрони проявляется искривлением полового члена во время эрекции из-за наличия рубцовой ткани или налета, что может привести к эректильной дисфункции. В исследовании 48 пациентов с этим заболеванием ALCAR показал лучшие результаты, чем препарат тамоксифен. В отличие от тамоксифена, ALCAR значительно уменьшал искривление полового члена, имея меньше побочных эффектов [44].

Женщины

Женщины с гипоталамической аменореей имеют нерегулярные циклы и проблемы с фертильностью из-за недостаточной секреции гонадолиберина. ALCAR увеличил половые гормоны и улучшил симптомы в трех исследованиях с участием 71 женщины [45, 46, 47].

Ацетил-L-карнитин может улучшить фертильность и сексуальную функцию у обоих полов, но доказательства для женщин слабее. Наилучшие результаты показала комбинация с L-карнитином.

5) Снижение когнитивных функций и повреждение мозга

Защитное действие ацетил-L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничивается болезнью Альцгеймера.Он также может улучшить память и снизить умственную усталость по разным причинам.

Исследования с участием пожилых людей

Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. По мере старения клетки становятся стареющими : менее функциональными и более провоспалительными. В результате они производят меньше ацетилхолина [48, 49, 50].

Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшить психическое здоровье и познавательные способности у пожилых [51, 52].

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшил познавательные способности, улучшил настроение и поведение и уменьшил утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].

Исследования на животных

Многие испытания на животных показывают, что ALC может поддерживать обучение, память и эмоциональное здоровье. Ученые наблюдали его способность защищать мозг и улучшать познавательные способности [56, 57, 29, 58, 59, 60]:

• Максимизация производства энергии (ATP)
• Укрепление здоровья митохондрий
• Повышение ацетилхолина
• Удаление свободных радикалов
• Профилактика старения мозга, вызванного накоплением лактата в головном мозге

Основываясь на этих эффектах, ацетил-1-карнитин может также иметь ноотропные эффекты (улучшать познавательные способности) независимо от возраста, хотя исследований еще не исследовали это [61, 62].

Синергия с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота — еще один мощный антиоксидант, который защищает нервы от диабета и других состояний с повышенным окислительным стрессом.

Согласно исследованиям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота могут иметь синергетический эффект на старение мозга и окислительное повреждение, что делает их потенциальной комбинацией для когнитивной поддержки [63, 64, 65, 66] .

Хорошо спланированные клинические испытания должны проверить безопасность и эффективность этой комбинации.

Ацетил-L-карнитин борется со старением мозга и улучшает познавательные способности, настроение и энергию. Комбинация с альфа-липоевой кислотой может дать даже лучшие результаты, но доказательства ограничены.

6) Печеночная энцефалопатия

Ацетил-L-карнитин был эффективен при повреждении головного мозга, вызванном заболеванием печени (печеночная энцефалопатия), в трех клинических испытаниях с участием более 250 пациентов. Лечение с помощью ALCAR [67, 68, 69]:

• Уменьшение депрессии и улучшение когнитивных функций
• Улучшение социальных функций и общее благополучие
• Понижен уровень аммиака и улучшены другие биомаркеры

7) Усталость

У 96 пожилых людей прием ацетил-L-карнитина (ALCAR) улучшился [54]:

Он также улучшает настроение и ясность ума, не вызывая побочных эффектов.

ALCAR (2 г в день) значительно снизил умственную усталость и внимание у 30 пациентов с синдромом хронической усталости [70].

Пациентам с хронической усталостью из-за рассеянного склероза также может помочь ацетил-L-карнитин, но имеющиеся исследования не позволяют сделать однозначный вывод [71, 72].

Ацетил-L-карнитин может повышать выработку энергии и бороться с усталостью. Он особенно эффективен для пожилых людей, которым часто не хватает карнитина.

8) Симптомы фибромиалгии

Фибромиалгия — это сложный синдром, который проявляется мышечной болью, усталостью и проблемами с настроением.Врачи все еще ищут эффективные варианты лечения [73].

Ацетил-L-карнитин значительно уменьшил боль и депрессивные симптомы у 102 пациентов с фибромиалгией. Исследователи использовали комбинацию перорального (1000 мг / день) и внутримышечного лечения [74].

У 65 женщин с фибромиалгией ALCAR уменьшил боль и депрессию; он был столь же эффективен, как и антидепрессант дулоксетин [75].

9) Алкогольная зависимость

В исследовании с участием 64 лиц, злоупотребляющих алкоголем, ALCAR (1 г / день) обеспечил некоторые краткосрочные преимущества, такие как более длительное воздержание и снижение тяги к алкоголю. Дальнейшие исследования должны изучить потенциальную пользу от алкогольной зависимости и подобных расстройств в долгосрочной перспективе [76].

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование ацетил-L-карнитина при любом из состояний, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует истолковывать их как полезные для здоровья.

Похудание и бодибилдинг

Ацетил-L-карнитин (ALC) — популярная добавка для ускорения похудания и повышения физической работоспособности, особенно среди бодибилдеров. В большинстве исследований в этой области был протестирован L-карнитин, и они показали неоднозначные результаты [77].

Метаанализ девяти клинических испытаний с участием 911 человек показал умеренную пользу L-карнитина для похудания. Однако со временем эффект имел тенденцию к уменьшению, поэтому его можно было бы использовать в течение коротких циклов резания [13].

Согласно ограниченным клиническим данным и испытаниям на животных, добавление L-карнитина может улучшить физическую работоспособность, ускорить восстановление и стимулировать сжигание жира [78, 79, 8, 80, 81].

Теоретически ALCAR может обеспечить те же преимущества, поставляя L-карнитин, но никакие исследования не подтвердили это.

Кроме того, всесторонних обзоров не подтвердили вышеуказанные преимущества L-карнитина у здоровых людей . Их действие может быть ограничено пожилыми людьми или людьми с избыточным весом, пациентами с заболеваниями почек и другими группами с дефицитом карнитина [82, 83, 84].

Нет достоверных клинических доказательств в поддержку использования ALCAR или L-карнитина для похудания и повышения физической работоспособности.

Возможно неэффективно

Повреждение нерва в результате химиотерапии

Ацетил-карнитин показал многообещающие эффекты против повреждения нервов, вызванного химиотерапией, в небольших клинических исследованиях [85, 86].

Тем не менее, при исследовании 409 больных раком он не принес никакой пользы. Это даже на ухудшило симптомы повреждения нервов после 6 месяцев лечения [28].

Диабет и здоровье сердца

Нарушение метаболизма жирных кислот и окислительный стресс способствуют развитию диабета. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить диабет или уменьшить симптомы, усиливая расщепление жиров и удаляя свободные радикалы [87, 88].

В небольшом испытании с участием 18 пациентов с диабетом внутривенное введение ALCAR улучшило контроль глюкозы [89].

Однако исследование 229 диабетиков с высоким кровяным давлением и липидами не обнаружило влияния добавок ALCAR на метаболизм глюкозы, уровни липидов или кровяное давление [90].

ALCAR не может помочь снизить уровень глюкозы, липидов и артериальное давление.

Ацетил-L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности

Побочные эффекты

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Ацетил-L-карнитин был безопасен и хорошо переносился в большинстве клинических испытаний. В редких случаях это вызвало [30, 12, 54, 18, 91]:

• Расстройство желудка
• Рвота
• Диарея
• Головная боль
• Бессонница

Наш организм частично метаболизирует карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), который может способствовать образованию бляшек в кровеносных сосудах (атеросклероз). В исследовании с участием более 2500 человек, из них с более высоким уровнем L-карнитина в крови имели повышенную частоту сердечных заболеваний [92].

Существуют различные способы снизить уровень ТМАО, например есть больше овощей, пищевых волокон, продуктов, богатых пробиотиками и ресвератролом [92, 93, 94].

Добавка

L-карнитина может вызывать неприятный запах рыбы и подавлять гормоны щитовидной железы. ALCAR может сделать то же самое, но исследования этого не подтвердили [95, 96, 97].

Ацетил-L-карнитин, вероятно, безопасен для длительного использования. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний и подавлять гормоны щитовидной железы, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Чувствительные группы

Данные о безопасности ацетил-L-карнитина во время беременности отсутствуют, а доказательства для L-карнитина ограничены. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка , , будьте осторожны и избегайте добавок ALCAR [98, 99].

Ацетил-L-карнитин кажется безопасным для детей, но они должны использовать его под строгим медицинским наблюдением [100, 101].

Дозировка и добавки ацетил-L-карнитина

Добавки ALCAR не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Дополнения

Большинство продуктов продается в виде капсул с 500 мг ацетил-L-карнитина HCl (гидрохлорид). Некоторые также содержат альфа-липоевую кислоту.

Вы также найдете продукты с комбинацией различных форм карнитина. «Квадракарн» содержит четыре из них, включая L-карнитин и ALCAR.

Хотя мясо и продукты животного происхождения являются основным диетическим источником карнитина, большинство добавок ALCAR подходят для веганов.

Большинство добавок содержат 500 мг ацетил-L-карнитина на капсулу. Также доступны комбинации с другими формами карнитина и альфа-липоевой кислоты.

Дозировка

Приведенные ниже дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не применяться лично к вам. Если ваш врач предлагает использовать ALCAR, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Эффективная доза ацетил-L-карнитина для большинства состояний колеблется от до 1500 до 3000 мг , разделенных на две или три дневные дозы.Стандартная продолжительность лечения 2–3 месяца , хотя когнитивные нарушения и повреждение нервов могут потребовать 6–12 месяцев [30, 12, 53, 54, 18].

Отзывы пользователей

Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет.Никогда не откладывайте и не игнорируйте обращение за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.

Люди используют добавки с ацетил-L-карнитином (ALCAR), чтобы избавиться от мозгового тумана и улучшить внимание и память. Комбинации с альфа-липоевой кислотой популярны как стимуляторы когнитивных функций.

Некоторые пользователи также сообщают о положительном влиянии на их депрессию из-за повышения энергии и ясности ума.

У части пользователей не было преимуществ от добавок ALCAR.Наиболее частые побочные эффекты включают тошноту, головную боль и головокружение. У некоторых людей это усиливало беспокойство.

На вынос

Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) снабжает ваши клетки энергией и поддерживает здоровье мозга. Он увеличивает уровень ацетилхолина для поддержки познания и снижения окислительного стресса в головном мозге. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает карнитина, и поэтому им могут быть полезны добавки.

ALCAR может замедлить старение мозга и помочь при депрессии, повреждении нервов, болезни Альцгеймера, усталости и фибромиалгии.Он может быть неэффективен при диабете, сердечных заболеваниях и повреждении нервов, вызванном химиотерапией.

ALCAR, вероятно, безопасен, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения и головные боли. Беременным женщинам и детям следует пропустить его, если только не прописал врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.

.