Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

• бег;
• плавание;
• танцы;
• спортивная ходьба;
• велопрогулки;
• катание на коньках, роликах или лыжах;
• приседания;
• планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Сушка для девушек в домашних условиях (особенности и меню на неделю)

Особенности сушки в домашних условиях

Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества — эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.

Вторая проблема домашней сушки — отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.

Основы питания при сушке

Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:

1. Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма — основного фактора интенсивного снижения жира.
2. Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
3. Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода — 2-3 недели.
4. Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
5. Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут «сгореть» мышцы.
6. Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.

Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток — не менее 2 литров.

^{Главное не навредить своему здоровью.}

Контроль за БЖУ

Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.

^{Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.}

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:

^{Овощи и творог показаны в период сушки.}

Примерное меню на неделю при сушке

Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:

Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.

Выход из сушки

Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:

1. Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
2. Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
3. После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

• приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
• паровая или отварная морская рыба;
• куриные яйца;
• нежирный творог, кефир;
• гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
• растительное масло (лучше оливковое или льняное)
• фрукты, овощи;
• зеленый или травяной чай.

Питание при сушке тела для девушек: как правильно организовать процесс?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 617

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшний материал посвящен прекрасной половине человечества – женщинам. Наверняка каждая девушка мечтает о красивом теле. На смену «голодным» диетам пришла «сушка тела».

К сожалению, бездумное и неправильное применение такой системы питания может оказаться не только неэффективным, но и опасным для здоровья. В этой статье я поделюсь с вами всеми тонкостями этой диеты, а также расскажу про питание при сушке тела для девушек.

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мероприятий, позволяющий сократить уровень жира в мягких тканях человека. Она включает в себя две составляющих: программу питания с ограничением употребления углеводов и специальные тренировки.

Изначально сушка применялась лишь профессиональными спортсменами и бодибилдерами перед соревнованиями – она помогала быстро сбросить лишний жир и вывести из организма воду с целью максимальной прорисовки рельефа. С развитием спорт-индустрии сушку стали применять и обычные люди, следящие за фигурой. Однако, механизм сушки для профессионалов и любителей серьезно отличается.

Противопоказания: всем ли можно «сушиться»?

Сушка тела привлекает многих девушек тем, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от жировых отложений.

Но у этого метода есть ограничения:

1. Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет всех типов
2. Болезни сердца и почек
3. Аномалии в работе желудочно-кишечного тракта,желчного пузыря и печени
4. Беременность и кормление грудью

Резкое снижение уровня углеводов может привести к существенному ухудшению самочувствия. На новый режим питания лучше переходить в выходной день, когда Вам никуда не нужно. Так Вы сможете проверить, как Ваш организм переносит ограничение уровня поступающей глюкозы.Если Вы почувствуете себя слишком плохо, необходимо выпить подслащенной воды или сока, чтобы быстро восстановить уровень глюкозы в крови и прекратить диету.

Циклы сушки тела

Чтобы преображение тела происходило быстро, эффективно и безболезненно для организма, сушку тела для девушек следует проводить в пять циклов.

Каждый из них длится неделю, при этом основной упор делается на первый месяц диеты:

• 1 цикл: вводный. За это время организм должен постепенно отвыкнуть от высокого уровня глюкозы, поступающей с пищей. Для этого объем углеводов должен составлять не более 2 гр. на 1 кг. веса в день. Например, если Ваш вес равен 60 кг, то вы можете употребить не более 2х60 = 120 гр. углеводов
• 2 цикл: активное жиросжигание. Объем потребляемых углеводов снижается до 1 гр. на 1 кг веса в день
• 3 цикл: активное жиросжигание + выведение лишней жидкости. Это самый тяжелый этап: количество углеводов не должно превышать 0,5 гр. на 1 кг. веса. При этом, нужно уменьшить употребление соли и специй
• 4 цикл: такой же, как и второй
• 5 цикл: выход из сушки — аналогичен первому

Худеем правильно: принципы диеты

Главный принцип сушки тела состоит в ограничении углеводов, поступающих в организм. Как это работает? Углеводы отвечают за «быструю энергию», то есть являются своеобразным топливом для нашего тела. Если их поступает больше нормы, а энергия не расходуется, они преобразуются в жир.

В случае ограничения углеводов, организм вынужден расходовать свои «запасы» — то есть худеть.
Обратите внимание, что сушка приводит к уменьшению лишь жировых запасов, а не мышечной массы, как в случае с диетами, основанными на ограничении калорий.

Пределы безопасной потери жира

Сколько жировой массы человек может потерять за пять недель? Прежде всего, подумайте о том, как долго вы копили «драгоценные» килограммы. Месяцы? Годы? И хотите скинуть их за считанные недели? Так не получится. Лучший темп потери жировых отложений – это 0,5-1 кг. в неделю. То есть, в идеале, за период сушки можно избавиться от 5 кг. чистого жира.

На первой неделе вес может уходить быстрее за счет потери жидкости – углеводы, как и соль, задерживают воду в организме. То есть результат сушки будет составлять отвес, в среднем, от 5 до 12 кг, в зависимости от Ваших изначальных данных.

Сушка тела и другие диеты

Многим девушкам, которые хотят быстро похудеть интересуются, можно сочетать сушку с другой диетой? Некоторые элементы других систем питания можно и даже нужно применять во время сушки. Так, хорошо питаться дробно – то есть небольшими порциями, но часто. Это позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сократить объем желудка. Положительно сказывается и принцип употребления углеводов в первой половине дня.

А вот снижение калорийности может привести и к обратным последствиям – обмен веществ замедляется и организм крайне неохотно расстается с килограммами, а затем начинает терять и мышечную массу помимо жировой. Поэтому сочетать сушку тела с низкокалорийной диетой категорически не рекомендуется.

Плюсы и минусы сушки тела

К преимуществам сушки тела для девушек можно отнести:

1. Потерю жира, а не мышечной массы
2. Тело становится рельефным, а кожа – подтянутой и упругой
3. Нет необходимости голодать

К минусам:

1. Необходимость строго следовать рациону, любой срыв на «сладенькое» ставит под угрозу эффект всей диеты
2. Подходит не всем
3. На первых этапах допускается легкое недомогание, слабость и ухудшение настроения
4. Физические нагрузки – обязательны для создания рельефа

Питание во время сушки тела

Существует миф, что на сушке Вам придется буквально давиться куриными грудками и отварными яйцами. На самом деле, при правильном подходе к составлению плана питания, рацион получится довольно разнообразным.

Вам нужно иметь представление о трех группах продуктов: это базовые – основа рациона, продукты на каждый день, разрешенные – дополняют рацион и запрещенные – их нельзя есть вообще.

Базовые продукты:

• Животные белки: мясо птицы, кролика, говядина и телятина, куриные и перепелиные яйца
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, кальмары
• Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без сладких наполнителей
• Овощи: бобовые, все виды свежего зеленого салата, капусты, сельдерей, огурцы

Разрешенные продукты:

• Грибы
• Каши: овсяная, рисовая и гречневая
• Творожные и твердые сыры
• Фрукты: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
• Квашеная капуста

Запрещенные продукты:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Сладкие напитки
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград

Пропорции питательных веществ и калорийность

В период сушки среднестатистическая девушка (вес – 60 кг.) должна употреблять продуктов на 1800-2000 Ккал. При этом, соотношение белки/жиры/углеводы на первом этапе должно примерно составлять:

• Б — 60 % = 1200 Ккал = 1200/4 = 300 гр.
• Ж- 20% = 400 Ккал = 400/9 = 44,4 гр.
• У- 20% = 400 Ккал = 400/4 = 100 гр.

Затем, количество углеводов снижается до 30 гр. (0,5 грамм на 1 кг. веса).

Меню сушки по дням

Периодическое голодание в период сушки

Часто девушки интересуются: можно ли сочетать сушку тела с периодическим голоданием? Да, можно, при условии, что Вы хорошо себя чувствуете и не имеете проблем с желудком и поджелудочной железой.

Учтите, что периодическое голодание может длиться не более 24 часов, в отличие от лечебного, которое проводится только в стационаре под наблюдением врачей.

Отказ от приема пищи на сутки довольно легко переносится здоровым организмом, при этом Вы теряете жир, а мышечная масса остается. Перед голоданием необходимо плотно поужинать, а после него, наоборот, принять легкую пищу. Оптимальная частота периодического голодания – 1 день в неделю.

Сушка тела для вегетарианцев

Сушка тела – настоящий рай для мясоедов. Но что же делать, если Вы придерживаетесь вегетарианства? Вам необходимо получать белок из альтернативных источников: бобовых, грибов и орехов, а также отказаться от фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом.

Тренировки во время сушки

Физические нагрузки – это обязательный элемент работы над своим телом. Если Вы, конечно, не хотите получить в конце сушки истощенную тушку, обтянутую кожей. Во время сушки рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Занятия в домашних условиях

На время сушки вовсе не обязательно записываться в спорт-зал. Достаточно обзавестись минимальным инвентарем: например, гирями, скакалкой, ковриком для занятий или фит-болом и проводить тренировки дома.

Кардио-тренировки

Они направленны на сжигание жира. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, прыжки со скакалкой, кручение обруча.

Силовые тренировки

Силовые упражнения позволяют сформировать и поддерживать в тонусе мышечную массу. Можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения на определенные группы мышц.

Спортивное питание на сушке: а нужно ли?

На сушке тела можно вполне обойтись и без спортпита, но чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее и комфортнее, можно прибегать к приему некоторых добавок.

Креатин

Чтобы избежать упадка сил при тренировках и поддерживать общий тонус организма, можно применять креатин – абсолютно безопасную пищевую добавку, необходимую для улучшения энергообмена в мышечной ткани.

Некоторые девушки отказываются от приема креатина, ошибочно полагая, что эта добавка предназначена главным образом для мужчин и может негативно сказаться на женственности фигуры. На самом деле это не так. Во время сушки креатин помогает повысить интенсивность и длительность тренировок, ускорив процесс жиросжигания.

Протеин

Чтобы съедать достаточное количество белка, порции должны быть довольно большими. Не каждая девушка и может есть столько мяса. Поэтому рацион можно дополнить протеином, причем его доля в общем количестве белка, принимаемом в день, может составлять до 50%. Кроме того, ряд исследований показал, что сывороточный протеин способствует большему сжиганию жира, нежели белок, полученный из мяса.

Протеин нужно принимать утром, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции может варьироваться от 15 до 30 гр.

Как питаться после сушки тела?

Лишние килограммы вернулись, да еще и друзей с собой привели…Знакомая ситуация? Сушка тела позволяет избавиться от жира на долгий срок, но при условии правильного питания. В последующие недели восстанавливать привычное количество углеводов постепенно, а так же старайтесь заменять вредные сладости — молочный шоколад, пирожные, леденцы с сахаром на более полезные варианты – сухофрукты, мед, горький шоколад. Не забывайте пить достаточно воды. Тогда результат Ваших трудов сохранится.

Отзывы о сушке тела

Большинство отзывов, в которых говорится об «убийстве организма», написаны девушками, которым сушка была изначально противопоказана, либо они не соблюдали правила диеты – например, сочетали сушку с ограничением калорий, резко сокращали уровень углеводов, употребляли недостаточно клетчатки. Здоровые женщины, напротив, говорят о высокой эффективности такого подхода к формированию спортивной, подтянутой фигуры.

Подведет итоги

Теперь Вы знаете все о том, как правильно сушиться. Не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях. Хотите больше проверенной и достоверной информации о правильном питании и эффективных тренировках? Подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

капсулы кето слим для похудения отзывы

капсулы кето слим для похудения отзывы

Что такое капсулы кето слим для похудения отзывы?

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.

Эффект от применения капсулы кето слим для похудения отзывы

Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Диета является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается.

Мнение специалиста

Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ капсулы кето слим для похудения отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

София

Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.

Keto Dieta (Кето Диета) – капсулы для приема во внутрь, основанные на кетоновых телах естественного происхождения и вспомогательных активных натуральных эссенциях. Капсулы прекрасно останавливает усвоение жира и ликвидирует подкожные жировые клетки, благодаря чему тело быстро теряет вес. Где купить капсулы кето слим для похудения отзывы? Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…
Заказала Keto Eat&Fit по интернету, и начала с первого же дня кето-диеты принимать по 1 капсуле утром, днем и вечером. . Продолжаю жить на кето диете и думаю ещё заказать капсулы после перерыва. Еще сбросить 8-10 кг и буду чувствовать себя другим человеком! Время использования. Производитель капсул для похудения Кето Слим использовал инновационный метод . В своих отзывах реальные покупатели Keto Slim отмечают, что изменения в . Кето Слим нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести. Кето Слим для похудения – отзывы покупателей, врачей о капсулах для снижения веса. Как работает препарат, цена и . Особой популярностью пользуются капсулы Кето Слим. В отзывах покупателей и врачей отмечена адекватная цена и отличные результаты применения природного стимулятора жиросжигания. ОТЗЫВЫ о препарате KETO SLIM для похудения✅ Реальные ОТЗЫВЫ покупателей капсул Keto Slim из России, отрицательные и положительные мнения. . KETO SLIM Отзывы покупателей и врачей. Версия статьи для России. Данная статья адаптирована для жителей России — крупнейшей стране. Кето слим предлагает глотать таблетки из растительных компонентов не меняя . Всем кто ищет реальные отзывы о Кето Слим полезно знать: Оставить такие . ВОТ ТАК И СНЯЛИ С БАЛАНСА ЗА ЗВОНОК[/quote Ольга, а капсулы вы пробовали? Эффект от них есть? Цитировать. Разоблачение Кето Слим. Отзывы диетологов: правда или развод. Настоящие отзывы людей: отрицательные или нет. Где купить таблетки со скидкой за 50% от цены.Инструкция по применению. Keto Slim – капсулы для похудения основаны на кетогенной диете, следовательно, они не только возвращают стройные очертания, но и нормализуют работу . Отзывы о капсулах Keto Slim. Кето Слим для похудения пользуется повышенным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины разной возрастной. Отзывы покупателей. Кето Слим уменьшает аппетит, притупляет чувство голода, очищает организм. . Keto Slim капсулы для похудения: рекомендация диетологов №1, гасит висцеральный жир на всех участках фигуры, особенно в проблемных зонах. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению. Кето Слим – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные . Отзывы про средство для похудения Keto Slim. Людмила, 32 года, Новосибирск Я с детства боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить Кетослим и не ошиблась! Препарат Keto Slim растительного происхождения начинает активное действие с первой же капсулы, а вес начинает уходить уже со второго дня курса! Оптимальная продолжительность одного курса приема Кето Слим для похудения составляет 4 недели. При необходимости можно продлить прием. Перерывы не.
http://northshorehigh.stpsb.org/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Mineralnykh_Vodakh958.xml
http://chieusangducphat.com/uploads/userfiles/kapsuly_dlia_pokhudeniia_lida_otzyvy552.xml

http://www.veldhuizenbv.nl/userfiles/tiazhelaia_ketogennaia_dieta259.xml
http://www.dinarinc.com/app/webroot/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Tule177.xml
Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Диета является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается.
капсулы кето слим для похудения отзывы
Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.
Сушка и похудение – одно и то же? Похудение направленно непосредственно на избавление от лишних килограммов в . В процессе похудения очень важна мотивация. Просматривайте достижения девушек после сушки тела, их отзывы и результаты, желательно с фото до и после. Можете даже распечатать. Сушка организма для похудения – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном . Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях. Программа тренировок для похудения. Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать . Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Процесс сушки подразумевает под собой уменьшение процента жировой прослойки для получения рельефности тела. . Полученная цифра – ключ к началу похудения. Определение соотношения БЖУ. Следующий шаг сушки тела для девушек – это составление рациона питания и определения правильного. Какие самые важные правила сушки тела для девушек в домашних условиях? Можно ли гарантированно сбросить 15 кг за месяц? Как составить меню на неделю, какое должно быть питание и как подобрать упражнения? Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих . Сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает сбалансированное и полезное меню. В меню для девушек входит набор специальных продуктов. Приветствую, дорогие читатели! Жесткие диеты, строгие ограничения в питании и подсчет количества калорий – это способы похудения, которые нелегко выдержать. Однако существуют более щадящие методики. Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель! Можно ли использовать другие диеты при сушке? . Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео. Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее . Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным. Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента.

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях – легко осуществимое предприятие, с которым при наличии должной на то мотивации можно справиться на «ура». Для начала потребуется ознакомиться с несколькими ее основными принципами. В будущем это поможет избежать возможных ошибок, с которыми уже пришлось столкнуться многим представительницам прекрасного женского пола.

Секрет женской стройности: сушка

Худея, девушка постепенно избавляется не только от жира, но и от мышц. Из-за этого тело становится дряблым – теряется вся его привлекательность. При этом результат изнурительных физических упражнений банально невозможно увидеть.

С этой проблемой можно и нужно бороться. Сушка тела способствует удалению подкожного жира. Специальное меню и физические упражнения как по кирпичику соберут красивое тело. Главное – правильно составить меню, для того чтобы организм получал необходимые полезные элементы для своего «волшебного» превращения.

Как вести себя во время тренировок?

Перед тем, как приступить девушке к сушке тела и составить меню на месяц по дням, необходимо разобраться, что это вообще такое и «с чем его едят». Процесс сушки включает в себя два основных этапа:

•                    избавление от излишнего жира;
•                    набор мышечной массы.

При этом очень важно не пропускать спортивные тренировки. В противном случае никакого результата добиться просто нереально.

Занятия спортом должны основываться на некоторых правилах, а именно:

•      Изначально от упражнений на рельеф следует воздержаться некоторое время с начала тренировки.

Переход должен быть плавным. Иначе вместо вожделенной стройной и подтянутой фигуры девушка обзаведется проблемами с сердечно-сосудистой системой.

•      Переход на диету также должен быть плавным.

Если девушка знакома с основами правильного питания и способах наращивания мышечной массы за счет изменения своего меню, этот пункт у нее не вызовет никаких вопросов.

•       Обязательный отдых.

Не стоит с самого первого дня начинать «бешеную сушку». В первое время лучше уменьшить количество подходов на 20%.

•      Количество аэробных упражнений не должно увеличиваться.

Как правило, такие упражнения прельщают девушек тем, что с их помощью можно заметно снизить концентрацию жировых отложений на теле. Однако далеко не многие задумываются о том, что аэробика – тот вид физической нагрузки, который не только сжигает жир, но и уничтожает мышечную массу. А значит, что сушка пройдет даром.

Желательно придерживаться выполнения того количества упражнений, что и ранее.

•      Недопустимо резко уменьшать количество углеводов в меню.

Чтобы переход был плавным, следует провести дополнительную диету на снижение углеводов перед началом сушки.

С чего начать?

Диета может длиться от одного до двух месяцев. Все зависит от текущей формы девушки и наличия у нее жировой прослойки (чем она тоньше, тем меньше времени займет сушка). Для того чтобы добиться действительно стоящего результата, важно не преувеличивать свои способности. Похудеть до желаемой формы за неделю мало у кого удается.

Вход в диету, как и выход, должны быть постепенными. Благодаря этому организму будет проще перестроиться на новый тип питания, а впоследствии сохранить новую и несколько непривычную для него форму.

Питание при сушке дробное, то есть порционное. Естественно, что оно должно состоять только из полезных продуктов. Первая половина дня – идеальное время для употребления углеводов. Если же в это время съесть ни один из продуктов, содержащих этот полезный элемент, по каким-либо причинам не получилось, необходимо включить его в меню за два часа до тренировки.

В своих отзывах о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, многие молодые женщины упоминают о протеине. Этот элемент помогает им сбрасывать вес. Диетологи рекомендуют употреблять его сразу после тренировки.

Вода – наше все

В процессе похудения жидкость играет одну из главных ролей. Ежедневно девушка должна потреблять не менее двух с половиной литров воды. При этом жидкость должна быть распределена равномерно на весь день. Благодаря этому можно не допустить нагрузку на почки. Кроме того, равномерное распределение потребления воды в сутки не способно спровоцировать появление целлюлита и отеков.

Во время еды жидкость исключается из рациона. Воду и другие напитки можно пить либо за двадцать минут до еды, либо через сорок минут после нее.

Как построить меню на месяц?

Таблица поможет сделать сушку тела для девушек меню на месяц по дням намного проще и легче. Здесь можно будет не только подсчитывать общие калории, но и делать подсчеты, сколько углеводов, белков и жиров было употреблено за прошедшие сутки.

В первую неделю необходимо потреблять по два грамма углеводов на каждый килограмм веса. То есть в день девушка должна съесть какие-либо продукты, общее содержание углевода которых должно быть равно ста двадцати граммам, если она весит шестьдесят кило.

Во вторую неделю количество углеводов снижается в два раза. В сутки необходимо употребить его один грамм. При этом количество белка несколько увеличится.

На третью неделю рацион питания должен повторять рацион второй недели, а четвертая неделя повторяет первую.

От каких продуктов стоит воздержаться?

Все продукты делятся на три категории: полезные, вредные и те продукты, употребление которых допускается в малых количества лишь изредка. Во время сушки рацион девушки состоит по большей части из белков и углеводов. При этом в продуктах питания не должно быть простых сахаров и большого процентного содержания жира.

Так, например, придется отказаться от жирного мяса (свинина, говядина) и сыра. Кроме того, из меню на время сушки необходимо вычеркнуть различную консервацию как домашнюю, так и покупную. Под запрет попадают майонез, сметана.

Чтобы процесс сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях попроще шел, стоит написать или распечатать список запрещенных продуктов и повесить его на холодильник. Так худеющая точно «случайно» не побалует себя бутербродом с колбасой между тренировками, подумав, что от одного раза «ничего не будет». Будет, еще и как будет. Все бутерброды впоследствии отложатся на жировой прослойке, сделав ее еще больше.

От соли, соусов и сладкого также придется отказаться. Большая часть рациона на день должна быть съедена до обеда. Калории легко усвоятся, а не задержатся. Узнайте, как сбросить лишний вес за 28 дней. 

Вариации меню по дням

Чтобы результаты сушки тела для девушек меню на месяц по дням на фото были более ярко выраженным, прекрасным дамам предлагается обратить свое внимание на несколько готовых вариантов рациона:

•                  День первый.

Завтрак первого дня должен состоять из трех блюд. Это рыба, рис и фрукты. Естественно, что рыба не должна быть жаренной. Рис – варенный на воде (не более двух ложек). Фрукт любой на выбор.

Обед будет несколько меньше по килокалориям. В него входит омлет и кефир. Омлет жарят из двух белков и одного цельного яйца. Кефир – не более чем полстакана.

Обязательное условие правильного меню при сушке – перекус. Худеющей предлагается такой вариант меню: вареная курица (шестьдесят грамм), гречка и помидор.

На ужин можно съесть любимый фрукт и творог (не более ста грамм). 

•                  День второй.

Завтра второго дня состоит всего лишь из одного блюда. Это каша. Порция – не более двухсот пятидесяти грамм. В кашу разрешается добавить столовую ложку меда.

Ланч также состоит из одного блюда – творога (не более двухсот грамм).

На обед предлагается рыбка с овощными салатом и рис (бурый, не более ста пятидесяти грамм).

Ужин – вареная куриная грудка без каких-либо специй.

•                  День третий.

Завтрак третьего дня начинается с омлета. Его готовят из четырех яиц.

На второй завтрак предлагается съесть несколько ложек овощного стола и мясо курицы.

Обед состоит из вареных овощей и рыбы, приготовленной на пару.

Ужин – кефир и творог.

Такой приблизительный рацион рассчитан на девушек, имеющих вес в пределах от шестидесяти до семидесяти килограмм.

Дополнительные препараты

Индустрия спортпита предлагает вниманию худеющих широкий выбор различных препаратов, которые способствуют избавлению от лишних кило. Плюс ко всему обеспечивают организм всеми необходимыми элементами, поддерживая его таким образом во время физических нагрузок.

Особенной популярностью пользуются жиросжигатели. Не рекомендуется принимать подобные препараты без предварительной консультации с диетологом или тренером.

Рекомендуем: Меню на каждый день по системе минус 60

В качестве обязательных комплексов, необходимых организму во время сушки, следует обратить внимание на такие как:

•                  Комплексы «витамины+минералы».

Очень много положительных отзывов об их употреблении во время сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. Комплексы кирпичик за кирпичиком выстраивают защитный барьер организма, в котором он так нуждается на момент сушки.  Благодаря их применению можно избежать проблем с метаболизмом, а также позаботиться о крепком иммунитете.

•                  Протеин.

Еще один препарат, необходимый спортсменам, о котором уже упоминалось несколько выше. Содержащиеся в нем вещества помогают минимизировать разрушение мышечной ткани. При этом процесс похудения идет заметно быстрее.

Кому и как удалось избавиться от ненавистных кило на сушке?

Маргарита, 30 лет, может поделиться исключительно положительным отзывом о сушке тела для девушек и меню на месяц по дням. Приблизительно год назад молодая женщина прошла полный курс сушки совместно со своим фитнес-инструктором. Только за первую неделю ей удалось избавиться от лишних семи килограмм. Это значит, что в день девушка теряла приблизительно один килограмм. Для многих представительниц прекрасного женского пола — это тот результат, о котором удается только лишь мечтать. За все время сушки Маргарита избавилась от восемнадцати килограмм.

В будущем женщина планирует повторить сушку. Все время на протяжении сушки и после нее она посещает тренажерный зал.                                                                                 

Марианна, 24 года, говорит о том, что сушка в ее жизни присутствует уже более чем три месяца. После седьмой недели девушка начала придерживаться белкового принципа питания и нужно сказать, что это принесло свои плоды. Если посмотреть на фото до после сушки тела для девушек меню на месяц, заметны серьезные изменения.

Марианна говорит, что на текущий момент она практически приблизилась к тому результату, к которому она шла все это долгое время. Из своего меню она полностью вычеркнула сладости. Хлеб в пище присутствует, но не более двух кусочков в день.

Полезные рекомендации

Если девушка будет соблюдать все выше описанные рекомендации, жировая прослойка начнет уходить довольно быстро.Чтобы сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях прошла без вреда, таблица – лучший способ контролировать потерю веса.

Идеально терять в сутки не более трехсот грамм веса. Если же потеря веса происходит значительно быстрее (как это описывала одна из девушек в своем отзыве), организм может попасть в состояние стресса. Это впоследствии спровоцирует активизацию накопления жира, что вполне объяснимо. Чтобы избежать подобного развития событий, стоит увеличить количество съеденных килокалорий в сутки. Читайте отзывы о диетах, которые действительно помогают. 

Также следует обратить внимание на значение минимального количества жировой прослойки. Она должна составлять не менее тринадцати процентов. При этом у девушки будет сохраняться стабильный менструальный цикл. Однако внешнее проявление такой худобы может прийтись по вкусу далеко не каждой – тело будет буквально обтянуто кожей.

Чтобы иметь спортивное телосложение, жировая прослойка должна быть не более двадцати процентов. Средний уровень прослойки – до тридцатипроцентов. Если значение выше, у девушки диагностируется ожирение.

Purina ONE + Plus Healthy Puppy Сухой корм для собак

Рекомендуемая дневная норма кормления

Рекомендуемые суточные количества кормления для щенков с нормальной активностью с использованием стандартной мерной чашки 250 мл, содержащей примерно 96 г Purina ОДИН.

Инструкции по кормлению щенка

Начните кормить щенков увлажненным Purina ONE, как только они начнут есть твердую пищу, обычно в возрасте 3–4 недель.Позвольте щенку есть по своему желанию до полного отлучения от груди (6-8 недель). После отлучения кормите щенков (до шести месяцев) всем увлажненным или сухим Purina ONE, которые они будут употреблять через определенные промежутки времени в течение дня. Если добавлена ​​вода, используйте не более одной части теплой (не горячей) жидкости на четыре части Purina ONE, часто меняя ее для обеспечения свежести. Если кормить сухим кормом, эту смесь можно хранить до появления щенков. Для достижения наилучших результатов разработайте регулярный график кормления, например три небольших приема пищи в день для маленьких щенков.Постепенно сокращайте кормление до одного утром и одного вечером по мере взросления щенка. Режим не должен меняться.

При кормлении для размножения

Purina ONE обеспечивает дополнительное питание, необходимое для воспроизводства самок на этапах беременности и кормления грудью. Потребление пищи может варьироваться во время беременности, поэтому кормите ее в количестве, необходимом для поддержания хорошего состояния тела беременной. Прием пищи может увеличиваться вдвое или даже в четыре раза во время лактации.

Важность идеального состояния тела

Исследования Nestlé Purina показывают, что отказ от перекармливания щенков может способствовать их развитию.Поддержание идеальной формы тела является ключом к правильному росту всех щенков, особенно крупных пород. Указанные суммы являются ориентировочными. Если ваш щенок набирает вес, может потребоваться сокращение его ежедневного приема пищи. Вы можете посоветоваться с ветеринаром по поводу программы контроля веса.

Переход на Purina ONE

Несмотря на то, что вам будет очень интересно увидеть, как Purina ONE может изменить вашего щенка, подождите 7–10 дней, чтобы облегчить переход щенка с нынешнего питания.Каждый день просто кормите немного меньше предыдущей пищи и немного больше Purina ONE, пока вы не будете кормить только Purina ONE. Этот постепенный переход поможет избежать диетических расстройств.

Никаких добавок не требуется

Purina ONE обеспечивает 100% полноценное и сбалансированное питание для роста щенков и репродуктивных самок на этапах беременности и кормления грудью. Нет необходимости добавлять витамины, минералы или другие добавки, если это специально не рекомендовано ветеринаром.

Пресная вода, правильное питание и ветеринария

Не забывайте ежедневно давать щенку свежую воду в чистом контейнере.Правильное питание, физические упражнения и ветеринарный уход — лучшие способы сохранить здоровье вашего щенка. Если ваш щенок не проходил обследование в прошлом году, запишитесь на прием сегодня.

Калорийность (накормленные) (ME):

4135 ккал / кг
397 ккал / чашку

Еда лошадиных граммов для похудения: рецепты и побочные эффекты

Если вы хотите похудеть, вы должны попробовать что-то другое. Мы знаем, что вы должны соблюдать здоровую диету и заниматься спортом каждый день, но если вы хотите быстро похудеть, подумайте о добавлении грамма лошади в свой рацион.Если вы никогда раньше не пробовали конский грамм, вы можете начать с употребления конского сока или супа из конского грамма.

Что такое грамм лошади?

Лошадь грамм — это круглая плоская темно-коричневая чечевица, произрастающая на засушливых сельскохозяйственных землях. В основном его выращивают в Африке, Азии и Австралии. Грамм лошади известен под научным названием Macrotyloma uniflorum и может использоваться как в кулинарии, так и в лечебных целях. Употребление в пищу грамма лошади может принести пользу людям, страдающим бронхиальными заболеваниями, астмой или кашлем.Потребление сырого и необработанного конского сырого грамма может быть полезным для людей с диабетом.

Пищевая ценность лошади в граммах

Вот содержание питательной ценности в 100 граммах лошадиного грамма:

С входами от : https: // www.medindia.net/calories-in-indian-food/Common_Foods/Pulses_and_legumes/horse-gram-whole.htm

Как лошадиные граммы помогают в похудании?

Ниже перечислены свойства конского грамма, которые в конечном итоге помогают в похудании:

1. Легко усваивается

Лошадь грамм богата клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Употребление этой богатой клетчаткой пищи способствует перистальтике пищеварительного тракта. Это помогает вымывать токсины. В результате пищеварительная система функционирует правильно.

2. Низкое содержание калорий

Употребление грамма лошади может помочь вам сбросить сжигаемые калории. Грамм лошади низкокалорийный. Он может контролировать уровень плохого холестерина и предотвращать риск сердечных заболеваний. Кроме того, употребление грамма лошади обеспечит вас белком и клетчаткой, которые надолго сохранят чувство сытости и не позволят вам есть больше. Таким образом, вы будете есть только здоровую пищу и не поправитесь.

3. Поддерживает уровни энергии

Если вы съедите грамм лошади, ваш уровень энергии будет высоким.Снижение потребления жиров и сжигание калорий во время тренировок часто может привести к потере энергии, но грамм лошадиных сил обеспечивает организм достаточным количеством углеводов, чтобы противостоять эффектам.

4. Предотвращает всасывание жира

Поскольку грамм лошади содержит пищевые волокна, он способствует снижению веса, заключая в себя молекулы жира и останавливая абсорбцию жира. Поскольку пища проходит через организм намного медленнее, вы можете надолго чувствовать сытость и сохранять чувство сытости. Таким образом, вы не перестанете употреблять нездоровую пищу.

5. Повышает метаболизм

Грамм лошади — богатый источник белка, который помогает омолаживать и восстанавливать мышцы. Это увеличивает количество митохондрий в мышцах, что помогает ускорить обмен веществ и стимулировать потерю веса.

Как употреблять лошадиные граммы для похудения

Ниже приведены некоторые рецепты, которые вы можете попробовать:

1. Порошок в граммах лошадиных сил

Вот как можно приготовить конский порошок на грамм.

Состав

• Лошадь грамм — 1 стакан
• Петля — щепотка
• Красный перец чили — 6
• Семена тмина — 1 ч. Ложка
• Тор дал — 1/2 стакана
• Урад дал — 1/2 стакана
• Соль

Метод

• Поджарьте грамм лошади с помощью toor dal и urad dal , чтобы полностью высушить их.
• Обжарьте остальные специи.
• Дайте всем специям остыть.
• Измельчите все в крупный порошок.
• Употребляйте с рисом для похудения.

2. Kollu Water

Питье граммовой воды может быть очень полезным. Вот как это сделано.

Состав

• Лошадиный порошок, 2 столовые ложки
• Стакан воды / пахты

Метод

• Налейте воду или пахту в стакан.Добавьте к нему порошкообразный конский порошок и хорошо перемешайте.
• Для достижения наилучших результатов пейте воду kollu два раза в день натощак.

3. Лошадь проросшая грамм

Вот как можно приготовить грамм проросшей лошади.

Состав

Метод

• Возьмите грамм лошади в миску и налейте в миску воды. Дайте лошади отмокнуть на ночь.
• На следующее утро процедите воду.
• Перенесите грамм лошади в кусок хлопчатобумажной ткани и аккуратно заверните.
• Ростки по граммам будут готовы через два дня.

4. Вареная лошадь грамм

Вот как можно приготовить эту простую закуску.

Состав

• Лошадь грамм — 1 стакан
• Соль
• Перец

Метод

• Варить конский грамм около 30 минут.
• Слейте всю воду.
• Приправить солью и перцем.
• Принимайте утром или вечером.

5. Конский суп из грамма

Граммовый суп из лошадей полезен и легок, он идеально подходит для похудения.

Состав

• Лошадь грамм — 2 стакана
• Морковь мелко нарезанная — 2
• Лук мелко нарезанный — 1
• Помидоры нарезанные — 1
• Вода — 4 стакана
• Оливковое масло — 2 ст.л.
• Чеснок — 2 зубчика
• Имбирная паста — ½ столовой ложки
• Семена тмина — ½ столовой ложки
• Соль — ½ столовой ложки

Метод

• Варить конский грамм 30 минут.
• Нагрейте масло в сковороде.
• Когда масло станет горячим, добавьте семена тмина.
• Как только семена тмина изменят цвет, добавьте лук.
• Затем добавьте чесночную и имбирную пасту и хорошо обжарьте.
• Затем добавьте морковь, помидоры, грамм конины и снова обжарьте.
• Добавьте немного воды и соли и дайте немного покипеть.
• Для достижения наилучших результатов съешьте этот суп вечером.

Есть ли побочные эффекты от употребления лошадиных граммов?

Вот побочные эффекты употребления слишком большого количества лошадиных граммов:

• Это может помешать лечению анемии.
• Он может выделять тепло внутри тела.

Кому следует избегать употребления лошадиных граммов?

Хотя грамм лошади очень полезен для здоровья, но его следует избегать в следующих случаях:

• Если у вас проблемы с менструальным циклом, например сильное кровотечение.
• Если у вас проблемы с желудком или повышенная кислотность.
• Если вы мужчина, проходящий лечение от бесплодия.
• Если вы беременная женщина.
• Если вы больной туберкулезом.
• Если вы пытаетесь набрать вес.

Если вы хотите похудеть, важно соблюдать план здорового питания. Чтобы похудеть, вы должны есть все в умеренных количествах и выбирать ту пищу, которая вам подходит. Суперпродукты, такие как грамм лошади, могут быстро помочь вам похудеть. Это отличный выбор, когда нужно что-то добавить в свой рацион. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом о включении грамма лошади в свой рацион, поскольку это может вызвать некоторые состояния в вашем организме, а не принести пользу.

Также читают:

Мюсли или овес: что лучше для похудания?
Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания
Яблочный уксус для похудания

Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса

Мы нередко слышим о друзьях, семье или коллегах, которые худеют или планируют сбросить несколько килограммов тут и там.

В нашей жизни могут быть даже моменты, когда мы чувствуем, что можем сами стать немного легче.

Эта статья посвящена противоположной стороне шкалы, когда цель людей — набрать вес, а не сбросить его.

Как и в большинстве случаев, есть здоровый и нездоровый способ делать это.

В следующих нескольких абзацах мы расскажем вам об основах здорового набора веса, включая практические ежедневные советы по увеличению веса.

Мы также предлагаем вам удобный список некоторых из лучших продуктов для набора веса — здоровым способом.

Причины набора веса

Мотивы набора веса варьируются от человека к человеку

. Люди нередко имеют недостаточный вес из-за состояния здоровья.

Если вы планируете набрать вес, лучше всего попытаться определить причину вашего текущего веса, особенно если вы внезапно похудели, поскольку это может быть связано с основным заболеванием, например: ¹

• Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)
• Сахарный диабет 1 или 2 типа
• Целиакия, состояние, при котором организм не может правильно усваивать пищу
• Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия
• Дисморфическое расстройство тела

Недостаточный вес также может привести к дефициту питательных веществ, ослаблению иммунной системы, хрупкости костей и чувству усталости. ²

Вы можете проверить, есть ли у вас недостаточный вес, рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ). Если ваш индекс массы тела ниже 18,5, ваш вес может быть слишком низким.

Материал, подобранный вручную: «Как рассчитать свой ИМТ»

Сводка

• Люди могут хотеть набрать вес по разным причинам
• Недостаточный вес может быть вызван основным заболеванием
• Это также может привести к дефициту питательных веществ, ослаблению иммунной системы и чувству усталости

8 способов здорового набора веса

Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, которые одновременно калорийны и питательны.

Между тем, не менее важно, чтобы у вас не возникало соблазна выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например, мороженое, сыр или фаст-фуд (хотя вы наберете вес, вы вполне можете съесть слишком много сахара. и насыщенные жиры).

Это может привести к повышенному риску развития заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина.

Вот несколько практических советов по увеличению веса: ³

1. Ешьте что-нибудь регулярно

Люди с недостаточным весом нередко быстро чувствуют сытость во время еды.

Однако по-прежнему важно, чтобы они продолжали получать калории с пищей, чтобы набрать вес.

Более регулярное питание небольшими порциями, например, пять-шесть раз в день, — это способ обойти эту проблему.

2. Выбирайте пищу, богатую питательными веществами

Выбирайте такие продукты, как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена.

Все они являются ключом к здоровому набору веса и составляют основу здорового питания.

3. Выпей калорий

Пейте смузи или полезные коктейли, приготовленные из молока и свежих или замороженных фруктов, и добавьте немного молотого льняного семени, чтобы увеличить потребление калорий.

4. Накопите эти (здоровые) калории

Каждый раз, когда вы что-то едите, убедитесь, что это поможет вам поправиться.

Например, возьмите горсть орехов, съешьте немного постного мяса, съешьте бутерброд с арахисовым маслом перед сном или добавьте авокадо в свой обед.Это всего лишь несколько начальных идей, которые помогут вам начать работу.

5. Готовьте с большим количеством калорий

Добавьте полезные дополнения к своим блюдам, например сыр в запеканки и яичницу-болтунью, а также обезжиренное сухое молоко в супы и тушеные блюда.

6. Наслаждайтесь полезными лакомствами

Употребление в пищу продуктов с нулевым содержанием питательных веществ, таких как шоколад и чипсы, не является решением проблемы здорового набора веса, потому что они полны излишков сахара и жира.

Вы все еще можете перекусить, но вместо этого возьмите кексы с отрубями, йогурт и батончики из мюсли.

7. Попробуй

Вам не обязательно выполнять жесткий режим упражнений, но регулярные упражнения, особенно силовые, могут помочь вам нарастить мышечную массу.

Упражнения также могут улучшить ваш аппетит.

8. Подумайте, когда вы пьете

Вы сможете быстрее насытиться, если выпьете перед едой.

Либо избегайте этого вообще, либо вместо этого наслаждайтесь напитком после еды.

Или же, если вы любите выпить во время еды, возьмите высококалорийный напиток, но следите за уровнем сахара!

Сводка

• Здоровый набор веса важен для набора веса
• Включите в свой рацион калорийные и питательные продукты
• Избегайте употребления продуктов для набора веса, исходя только из их калорийности, поскольку в конечном итоге вы можете съесть слишком много сахара и насыщенных жиров

Безопасно ли быстрое увеличение веса?

В идеале вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. ⁴

Не волнуйтесь, если ваша скорость ниже, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то вот что важно. ⁵

Быстрое увеличение веса не рекомендуется, поскольку оно может не помочь вам исправить какой-либо дефицит питательных веществ, который у вас может быть, и не способствует наращиванию мышечной массы, которая является гораздо более здоровой тканью, чем жир.

Хотя более медленный набор веса означает, что для набора веса требуется больше времени, это позволяет вам набрать здоровые мышцы, а не просто нездоровый жир.

Для развития мышц требуется больше усилий; около 1/2 фунта в неделю.

Самый здоровый способ нарастить мышцы — и прибавить в весе — это сочетать силовые тренировки с повышенным потреблением калорий, особенно из белка.

Примерно 55 г белка на фунт веса тела — идеальная дневная цель. Такие продукты, как птица, нежирный стейк, рыба, тофу и молочные продукты, являются одними из лучших источников белка.

Сводка

• Стремитесь постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю
• Быстрый набор веса не идеален, потому что он может не помочь вам исправить дефицит питательных веществ и не способствует наращиванию мышечной массы
• Более медленный набор веса позволяет набрать здоровые мышцы, а не просто нездоровый жир

Какие продукты калорийны?

Пища с высоким содержанием калорий — это в точности, как следует из названия, пища с большим содержанием калорий. ⁶

Обычно они содержат большое количество насыщенных жиров, натрия, добавленных сахаров и других простых углеводов.

Хотя они могут содержать много калорий, им не хватает витаминов, минералов и питательных веществ, которые являются частью здорового и сбалансированного питания.

Примеры высококалорийной пищи включают обработанные пищевые продукты, торты, сладости, газированные напитки и майонез.

Сводка

• Высококалорийные продукты содержат много калорий и имеют минимальную пищевую ценность
• Как правило, они содержат много насыщенных жиров, натрия, добавленных сахаров и других простых углеводов
• Примеры включают обработанные пищевые продукты, торты и газированные напитки

8 лучших продуктов для набора веса

Вот восемь здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия!

1. Овес

Хотя овес известен как диетический продукт для похудания, его также можно добавить в свой рацион для набора веса, особенно если он приготовлен из цельного молока.

Овес — источник минералов, таких как марганец и цинк. Также они содержат витамины группы В и железо.

Убедитесь, что вы выбрали цельнозерновой овес, а не рафинированный, так как он обладает дополнительными преимуществами для здоровья, такими как повышенное содержание клетчатки.

Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.

Эту здоровую пищу с высоким содержанием калорий легко сделать. Всего 50 г овса из 300 мл цельного молока содержат 377 калорий и 14 г жира. ⁷

Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.

2. Авокадо

Вы можете не думать об авокадо как об очень полезном фрукте как о продукте для набора веса.

Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса.

Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин С, витамин Е и калий.

Всего в одном авокадо содержится от 250 до 400 калорий и около 23 г жира. ⁸ в зависимости от размера.

Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет восполнить количество калорий для стабильного набора веса.

Вы можете намазать авокадо на тосты, приготовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды.

Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы можете даже добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.

3. Протеиновый порошок

Белок помогает нам набрать массу, потому что он помогает наращивать мышечную ткань.

Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и не всегда чувствуете желание доедать свою тарелку.

Именно здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам достичь необходимого количества калорий, не потребляя при этом большого количества пищи.

Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков.

Протеиновые порошки могут быть изготовлены из сывороточного, соевого, горохового или рисового протеинов и бывают самых разных типов — только будьте осторожны, чтобы не использовать те, которые содержат искусственные красители и ароматизаторы.

4. Тахини

Тахини — очень эффективный корм для набора веса.

Густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.

При почти 100 калориях на столовую ложку ⁹ вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса.

Тахини можно использовать как соус или пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы.Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.

5. Масло ореховое

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий.

Ореховое масло особенно полезно для набора веса, так как его легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет вам есть больше, особенно если у вас нет особого аппетита.

Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жиров ¹⁰ , а также является источником витамина Е и магния.

Вы можете выбрать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии. Однако убедитесь, что тот, который вы выберете, сделан из 100% орехов и не содержит добавок сахара или соли.

Вмешайте ореховое масло в овсяные хлопья, выложите на тосты или ешьте ложкой.

6. Сухофрукты

Сушеные фрукты отлично подходят для того, чтобы увеличить количество калорий между приемами пищи, съесть их и насладиться в дороге.

И если вы обнаружите, что быстро насытились, они отлично подходят для того, чтобы пастись, не заставляя вас чувствовать себя набитым. ¹¹

Чтобы дать вам представление о повышении калорийности сухофруктов, одна чашка изюма содержит 400 калорий.

Если вы не любите изюм или хотите немного перемешать, попробуйте сушеные ягоды, абрикосы, яблоки и клюкву.

7. Здоровые масла

Полезные масла — это быстрый и простой способ добавить в блюда дополнительных калорий, потому что все, что вам нужно сделать, — это немного их сбрызнуть во время готовки!

Возможно, вы уже знаете это, но есть полезные масла, содержащие полезные жиры, и нездоровые масла, содержащие плохие жиры.

Примеры полезных масел включают оливковое масло, которое содержит мононенасыщенные жиры, которые могут легко добавить калорий в макароны, хлеб, овощи и многое другое.

Между тем, масло канолы содержит Омега-3 (альфа-линоленовую кислоту или АЛК) и мононенасыщенные жиры. Также стоит подумать о масле грецкого ореха и виноградных косточек, которые идеально подходят в качестве заправки для салатов. ¹²

8. Молочная

Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, содержат много калорий. ¹³

Посыпание пасты сыром, добавление йогурта в мюсли и стакан молока с каждым приемом пищи помогут вам увеличить количество калорий в рационе в течение дня.

Чтобы дать вам представление о типичном уровне калорийности молочных продуктов, 12 унций 2% молока содержат 180 калорий. Между тем, чашка обезжиренного ванильного йогурта содержит около 200 калорий.

Варианты питания на неделю

Клинический диетолог Алекс Гловер предлагает несколько вариантов питания, чтобы поддержать вашу диету и набрать вес здоровым способом.

Завтрак — 100 г овсяных хлопьев из цельного молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, сбрызнутая арахисовым маслом

Обед — Гренки из моцареллы, грибов и песто на закваске

Ужин — 100 г макаронных изделий с ломтиками авокадо, шпинатом песто, кедровыми орехами и вялеными помидорами

Снэк — орехи 50 г

Завтрак — Греческий йогурт с кленовым сиропом, грецкими орехами, ягодами годжи и султанами

Обед — Поджаренный ржаной хлеб с авокадо

Ужин — Веганская паста со шпинатом и сыром

Закуска — 200 г хумуса с поджаренными полосками питты

Завтрак — Гранола

Обед — черная фасоль и перец чили из киноа и горсть тертого сыра

Ужин — Спагетти с фрикадельками (используйте мясной или растительный фарш)

Snack — Протеиновый батончик с низким содержанием сахара

Завтрак — Арахисовое масло и банан на тосте из непросеянной муки со стаканом апельсинового сока

Обед — Даль из нута и шпината с нааном или чапати

Ужин — Овощная лазанья с сырным соусом

Снэк -2 яйца вкрутую

Завтрак — Овес на ночь с семенами чиа, малиной и миндальным маслом

Обед — Карри из сладкого картофеля и кокосового молока с рисом плов

Ужин — Брокколи на пару, сосиски (без мяса или на ваш выбор) и жареный картофель

Снэк — Ложка творога на ржаном хлебе

Завтрак — Блины с кленовым сиропом, бананом и черникой

Обед — Если вы едите вне дома, выберите фасолевые гамбургеры с сыром моцарелла и картофелем фри из сладкого картофеля

Ужин — Фахитас из овощных бобов с гуакамоле и сметаной

Закуска — Кусочки кокоса

Завтрак — Кексы со шпинатом, помидорами и спаржей со смешанными семенами

Обед — Ужин с овощами

Ужин — Пирожки с чиабаттой

Закуска — Горсть кураги или, как кусочек веганского шоколадного торта, как угощение

вынос

Если вы нацелены на набор веса, у вас может возникнуть соблазн сделать это как можно быстрее, что не обязательно является лучшим для вашего тела.

Лучший способ набрать вес — это делать это здоровым образом, что включает в себя постоянное увеличение вашего веса за счет сочетания употребления в пищу продуктов для набора веса и, в некоторых случаях, физических упражнений.

Здоровая пища, несмотря на то, что она «здоровая», столь же эффективна, если не больше, для набора веса, плюс она лучше для вашего тела, поскольку содержит большое количество витаминов, минералов и питательных веществ, которые помогают поддерживать вашу форму и здоровье.

Выше мы поделились с вами некоторыми из лучших продуктов для набора веса, но есть еще много других, а также множество других идей для здорового набора веса.

Мы надеемся, что эта информация станет для вас полезной отправной точкой и поможет сформировать свой путь набора веса.

Чтобы узнать больше о том, как правильно набрать вес, ознакомьтесь с этой статьей «Как похудеть быстро и безопасно».

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление: 23 июля 2021 г.

Завтрак во время беременности

Первый прием пищи в день — прекрасная возможность правильно накормить вас и вашего ребенка.

Помните те дни, когда вы просыпались, вскакивали с постели, выпивали чашку чая Джо и выходили за дверь? Да, мы тоже почти не помним. Но когда вы беременны, завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня (хотя важны все приемы пищи — еще одна веская причина любить беременность!).

Стремитесь начать день с еды, богатой витаминами и минералами (мы изучаем вас, фолиевой кислотой, кальцием и железом), которая поддерживает вашу регулярность и наполняет вас здоровой энергией. Звучит как сложная задача? То же самое и со сборкой детской кроватки, но не волнуйтесь — мы все каким-то образом добираемся до цели. Вот что вам нужно знать, чтобы правильно начать свой день:

Продукты для завтрака, которые нужно есть во время беременности

Утренний прием пищи или серия мини-закусок, в зависимости от того, насколько вы чувствуете тошноту, должны отмечать продукты, в которых отмечены все эти поля. :

• Волокно. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови, дольше сохранять чувство сытости и предотвратить запоры. Поскольку вам нужно стремиться к потреблению от 25 до 35 граммов клетчатки в день, важно начинать с завтрака. Ищите ингредиенты, которые содержат несколько граммов клетчатки на порцию, такие как овес в хлопьях, семена чиа в смузи, шпинат в омлетах, бобы в буррито и фрукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с йогуртом (например, малина, клубника, черника и гуава).
• Белок .Каждый ваш ежедневный прием пищи должен содержать белок (стремитесь к 75 г в день), потому что вашему ребенку нужны эти аминокислоты, чтобы стать сильным. Греческий йогурт, творог, тофу, яйца, арахисовое масло, омлеты со швейцарским сыром или сыром чеддер и смузи на основе молочных продуктов — все это твердые и вкусные варианты.
• Кальций. Вам необходимо около 1000 мг кальция в день, чтобы помочь костям вашего ребенка расти и сохранять ваши крепкие, поэтому начните утро с богатого кальцием йогурта, сыра, обогащенного апельсинового сока, хлеба с кунжутным семенами, буррито из фасоли, миндаля, инжира или омлет из тофу со шпинатом.
• Цельное зерно. Почувствуйте сытость от этих сложных углеводов, которые богаты витамином B, важным питательным веществом для роста ребенка. Они также содержат здоровые дозы клетчатки, железа и других минералов. Цельнозерновые продукты легко любить, особенно тем, у кого тонкий животик, так как они довольно мягкие и сытные. Попробуйте цельнозерновой хлеб, крупы (выбирайте те, которые содержат меньше сахара), овсяные хлопья, мюсли и кашу с зародышами пшеницы.
• Утюг. Как беременной маме, вам потребуется примерно вдвое больше железа (27 мг в день), чем небеременным женщинам, чтобы снабжать ребенка кислородом.Богатые железом продукты на завтрак включают сушеные фрукты, овсянку, шпинат, яйца, тофу и обогащенные железом злаки.

Лучшая еда во время беременности

Продукты для завтрака, которых следует избегать во время беременности

Избегайте их не только утром, но и в течение дня:

• Слишком много кофеина. Более 200 мг кофеина в день — это не что иное, как две чашки сваренного кофе. Итак, для тех, у кого болит голова, не начав свой день с кофеина, насладитесь утренней чашкой и оставьте место для небольшого обеда, если вам это нужно.Остерегайтесь кофеина, скрытого в кофе без кофеина и газированных напитках, а также в некоторых чаях и протеиновых батончиках. Вместо этого выберите латте без кофеина, горячее какао и травяные чаи, такие как ромашка.
• Непастеризованные молочные продукты. Листерии, сальмонелла и другие вредные бактерии содержатся в сыром молоке и мягких сырах, таких как бри, камамбер, козий, рикотта, фета, сыр с плесенью и кесо бланко. В частности, воздействие листерий во время беременности может быть опасным, потенциально вызывая выкидыш на ранних сроках, преждевременные роды и другие осложнения ближе к сроку.
• Копченые морепродукты. Вы девушка с бубликом? Каким бы вкусным ни был копченый лосось, держитесь от него подальше, так как он может содержать листерию.
• Сладкие продукты. Беременны или нет, начало выходного дня с хлопьев с сахаром, булочки с корицей, йогурта с фруктами с высоким содержанием сахара, пончиков или сладких батончиков для завтрака просто приведет к падению уровня сахара в крови, а во время беременности слишком много его может привести к гестационному диабету.
• Яйца сырые .Никаких яиц всмятку. Яйца — идеальная еда для мам, но только если они полностью приготовлены, поскольку сырые яйца и жидкие желтки могут содержать сальмонеллу.

Советы по безопасности пищевых продуктов на завтрак для будущих мам

Как и при каждом приеме пищи, важно поддерживать оптимальные привычки в отношении безопасности пищевых продуктов:

• Сохраняйте свежие продукты свежими. Убедитесь, что яйца и молоко еще не достигли срока годности, а продукты хранятся должным образом.
• Если сомневаетесь, выбросьте. Если у вас остался завтрак, и вы не можете вспомнить, когда его приготовили, выбросьте его — не рискуйте. Вы не знаете, растут ли на нем бактерии или плесень.
• Вымойте руки перед едой . Легко не забыть мыть руки в течение дня, но если вы только что встали после бессонной ночи и забыли помыться, прежде чем потянуться за йогуртом, остановитесь, вымойте и сверните валиком.

Советы по здоровому питанию для завтрака

Помните об этом, решая, что есть в a.м .:

• Освоение утра . Если вы не можете приготовить плотный завтрак в первую очередь, ешьте его поэтапно, сначала запивая жидкостью (вода имеет решающее значение в течение всего дня). Затем медленно съешьте первую твердую пищу, чтобы улучшить пищеварение, ешьте до тех пор, пока не почувствуете комфортное насыщение.
• Идите на 5. Если вы испытываете утреннее недомогание, у вас напряженный день или просто боретесь с усталостью, три полных приема пищи плюс два небольших перекуса с питательными веществами — это способ провести в течение дня как можно более хорошее самочувствие.
• Знай свое тело и руководствуйся им. Если вы не можете нормально позавтракать, по готовности ешьте продукты, которые вам очень нужны (если они не небезопасны для вашего ребенка, например, непастеризованный сыр или суши с сырой рыбой). Более важно получить или пищи, чем ничего.
• Жир — это хорошо. Определенное количество полезных жиров (например, авокадо, орехов, жирной рыбы, такой как лосось и оливковое масло) важно как для вас, так и для вашего ребенка, позволяя ему усваивать витамины и незаменимые жирные кислоты.Добавляйте их в продукты для завтрака, добавляя авокадо в смузи, орехи в овсянку или обжаривая их в оливковом масле при приготовлении яиц.
• Банан в день отпугнет врача. Бананы — это абсолютный суперфрукт: пребиотик, наполненный калием, клетчаткой, белком и витамином С, который легко упаковать для перекуса на ходу. Добавьте их в смузи, хлопья, йогурт, в бутерброд с арахисовым маслом или во фруктовый салат.

Рецепты вкусных завтраков для беременных

Кексы и хлеб

Блины

Яйца

Железо | Источник питания

Железо — важный минерал, который помогает поддерживать здоровье крови.Недостаток железа называется железодефицитной анемией, от которой ежегодно страдают около 4-5 миллионов американцев. [1] Это самый распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, вызывающий крайнюю усталость и головокружение. Он поражает всех возрастов, включая детей, беременных женщин или женщин в период менструации, а также людей, получающих диализ почек, среди тех, кто подвержен наибольшему риску этого состояния.

Железо является основным компонентом гемоглобина, типа белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких во все части тела.Без достаточного количества железа не хватает красных кровяных телец для транспортировки кислорода, что приводит к усталости. Железо также входит в состав миоглобина — белка, который переносит и хранит кислород именно в мышечных тканях. Железо важно для здорового развития и роста мозга у детей, а также для нормального производства и функционирования различных клеток и гормонов.

Пищевое железо бывает двух видов: гемовое и негемовое. Гем содержится только в мясе животных, таких как мясо, птица и морепродукты. Негемовое железо содержится в растительной пище, такой как цельнозерновые, орехи, семена, бобовые и листовая зелень.Негемовое железо также содержится в мясе животных (поскольку животные потребляют растительную пищу с негемовым железом) и обогащенных продуктах.

Железо хранится в организме в виде ферритина (в печени, селезенке, мышечной ткани и костном мозге) и доставляется по всему телу с помощью трансферрина (белка в крови, который связывается с железом). Врач может иногда проверять уровень этих двух компонентов в крови при подозрении на анемию.

RDA: Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых 19-50 лет составляет 8 мг в день для мужчин, 18 мг для женщин, 27 мг для беременности и 9 мг для кормления грудью.[2] Более высокие количества у женщин и во время беременности связаны с потерей крови во время менструации и из-за быстрого роста плода, требующего дополнительного кровообращения во время беременности. Подростки 14-18 лет, активно растущие, также нуждаются в повышенном содержании железа: 11 мг для мальчиков, 15 мг для девочек, 27 мг для беременности и 10 мг для кормления грудью. Рекомендуемая суточная норма для женщин 51+ лет снижается до 8 мг при условии, что менструация прекратилась во время менопаузы. Можно отметить, что у некоторых женщин менопауза наступает позже, поэтому им следует продолжать соблюдать РСНП для более молодых женщин до тех пор, пока менопауза не будет подтверждена.

UL: Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. UL для железа составляет 45 мг в день для всех мужчин и женщин в возрасте от 14 лет. Для младшего возраста UL составляет 40 мг.

Мясо, птица и морепродукты наиболее богаты гемовым железом. Обогащенные злаки, орехи, семена, бобовые и овощи содержат негемовое железо. В США железом обогащены многие виды хлеба, круп и детских смесей.

Гемовое железо лучше усваивается организмом, чем негемовое железо. Определенные факторы могут улучшить или замедлить абсорбцию негемового железа. Витамин С и гемовое железо, принимаемые за один прием пищи, могут улучшить усвоение негемового железа. Клетчатка отрубей, большое количество кальция, особенно из добавок, и растительные вещества, такие как фитаты и дубильные вещества, могут препятствовать усвоению негемового железа. [3]

• Устрицы, моллюски, мидии
• Печень говяжья или куриная
• Мясные субпродукты
• Консервы сардины
• Говядина
• Домашняя птица
• Консервы из светлого тунца

• Обогащенные хлопья для завтрака
• Фасоль
• Темный шоколад (не менее 45%)
• Чечевица
• Шпинат
• Картофель в кожуре
• Орехи, семена
• Обогащенный рис или хлеб

Есть несколько типов железа, доступных без рецепта, например.г., сульфат железа, фумарат железа, глюконат железа. Путаница также вызывается двумя цифрами, указанными на этикетке: большим и меньшим. В чем разница между формами добавок и к какому номеру следует обратиться, чтобы выбрать правильную сумму?

Элементарная и химическая форма железа. Если на этикетке указаны два количества железа, большее число обозначает форму химического соединения, потому что железо связано с солями (например, сульфатом железа), тогда как меньшее число относится только к количеству железа в соединении, которое также называется элементарное железо.Элементарное железо является более важным числом, потому что это количество, доступное для усвоения организмом. Однако врач может не указывать в рецепте, является ли количество железа химической формой или элементарным железом. Например, добавка сульфата двухвалентного железа может указывать в общей сложности 325 мг сульфата двухвалентного железа на лицевой стороне этикетки и 65 мг элементарного железа меньшим шрифтом на оборотной стороне. Если бы врач прописал 65 мг железа, вы бы приняли пять таблеток, равных 325 мг, или только одну таблетку, если в рецепте говорится о элементарном железе?

Разные типы. Все типы дополнительного железа помогают увеличить производство красных кровяных телец, но различаются по стоимости и количеству элементарного железа. Глюконат железа обычно продается в жидкой форме, и некоторые клинические исследования показали, что он лучше усваивается, чем таблетки сульфата железа. Однако глюконат двухвалентного железа содержит меньше элементарного железа, чем сульфат двухвалентного железа, поэтому для устранения дефицита может потребоваться более высокая дозировка. К тому же он дороже сульфата железа. Были введены новые формы железа с медленным высвобождением, которые могут помочь уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, но они более дороги и обычно содержат меньше железа.

Любую путаницу с типами и количествами добавок железа можно разрешить, попросив врача указать количество элементарного и химического соединения. Вы также можете обратиться к фармацевту в магазине за помощью в толковании рецепта врача или порекомендовать соответствующую сумму, если у вас нет рецепта.

Дефицит железа чаще всего наблюдается у детей, женщин во время менструации или беременных, а также у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием железа.

Дефицит железа возникает поэтапно. [4] Легкая форма начинается со снижения запасов железа, обычно либо из-за диеты с низким содержанием железа, либо из-за чрезмерного кровотечения. Если это не разрешится, следующим этапом будет более сильное истощение запасов железа и снижение количества красных кровяных телец. В конечном итоге это приводит к железодефицитной анемии (ЖДА), когда запасы железа истощаются и происходит значительная потеря общего количества эритроцитов. Обычно врач проверяет анемию, сначала проверяя общий анализ крови (включая гемоглобин, гематокрит и другие факторы, которые измеряют объем и размер эритроцитов).Если он ниже нормы, можно измерить уровни ферритина и трансферрина, чтобы определить, является ли тип анемии ЖДА (существуют другие формы анемии, не вызванные конкретно дефицитом железа). Все эти меры уменьшатся с увеличением МАР.

Признаки МАР:

• Усталость, слабость
• Легкомысленность
• Путаница, потеря концентрации
• Чувствительность к холоду
• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Бледная кожа
• Выпадение волос, ломкость ногтей
• Pica: тяга к грязи, глине, льду и другим непродовольственным предметам

ЖДА обычно корректируется пероральными добавками железа до 150-200 мг элементарного железа в день.Людям с высоким риском ЖДА можно прописать 60-100 мг в день. Уровни в крови следует периодически проверять, а добавление добавок следует прекратить или принимать в более низких дозировках, если уровни вернутся к норме, поскольку длительные высокие дозировки могут привести к запорам или другим расстройствам пищеварения.

Группы риска по МАР:

• Беременные женщины — во время беременности женщина вырабатывает гораздо большее количество красных кровяных телец для плода, что увеличивает потребность в дополнительных пищевых добавках или железе.ЖДА во время беременности может привести к преждевременным родам или низкому весу при рождении, поэтому железо обычно включается в пренатальные витамины. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем беременным женщинам начинать принимать 30 мг дополнительного железа в день. [3]
• Менструирующие женщины — у женщин, у которых во время менструации наблюдается сильное кровотечение (продолжающееся более 7 дней или пропитывающееся через тампоны или прокладки один раз в час), может развиться ЖДА.
• Дети — младенцы и дети имеют повышенную потребность в железе из-за их быстрого роста.
• Пожилые люди — пожилые люди связаны с более высоким риском плохого питания и хронических воспалительных заболеваний, которые могут привести к анемии. [1]
• Вегетарианцы — у тех, кто придерживается диеты без гемового железа из мяса, рыбы и птицы, может развиться ЖДА, если они не включают в свой рацион адекватные продукты, не содержащие гемового железа. Поскольку негемовое железо плохо усваивается, либо требуется большее количество этих продуктов, либо необходимо внимательно следить за тем, как их употреблять, чтобы улучшить усвоение (употребление с продуктами, богатыми витамином С, избегая при этом употребления продуктов, богатых кальцием, добавки кальция или чай).
• Спортсмены на выносливость — бег может вызвать незначительное желудочно-кишечное кровотечение и состояние, называемое гемолизом «удар ногой», при котором эритроциты разрушаются быстрее. Спортсменки, работающие на выносливость, у которых также происходят менструации, подвергаются наибольшему риску ЖДА. [4]
• Люди с хронической почечной недостаточностью на диализе — почки вырабатывают гормон эритропоэтин (ЭПО), который сигнализирует организму о выработке красных кровяных телец. Почечная недостаточность снижает выработку ЭПО и, следовательно, клеток крови.Кроме того, во время гемодиализа наблюдается некоторая кровопотеря.

Анемия хронического заболевания (AOCD) возникает не из-за низкого потребления железа, а из-за состояний, вызывающих воспаление в организме, таких как инфекции, рак, заболевание почек, воспалительное заболевание кишечника, сердечная недостаточность, волчанка и ревматоидный артрит. На самом деле в организме может содержаться нормальное количество железа, но его уровень в крови очень низкий. Воспаление изменяет иммунную функцию организма, не позволяя организму использовать доступное запасенное железо для выработки красных кровяных телец, а также заставляя клетки крови быстрее умирать.

Лечение AOCD направлено на лечение воспалительного состояния. Увеличение количества железа в рационе обычно не помогает. Если воспаление или состояние улучшаются, анемия обычно также уменьшается. В редких тяжелых случаях можно сделать переливание крови, чтобы быстро повысить уровень гемоглобина в крови.

Токсичность встречается редко, потому что организм регулирует абсорбцию железа и будет поглощать меньше, если запасы железа достаточны.[2] Избыток железа чаще всего возникает из-за приема высоких доз добавок, когда они не нужны, или из-за генетического заболевания, в котором хранится слишком много железа.

Общие признаки:

• Запор
• Расстройство желудка
• Тошнота, рвота
• Боль в животе

У некоторых людей есть наследственное заболевание, называемое гемохроматозом, которое вызывает чрезмерное накопление железа в организме. Периодически проводятся процедуры для удаления крови или избытка железа в крови.Людей с гемохроматозом приучают соблюдать диету с низким содержанием железа и избегать приема добавок железа и витамина С. Если не лечить, железо может накапливаться в определенных органах, что повышает риск развития таких состояний, как цирроз печени, рак печени или болезни сердца.

При тщательном планировании можно получить достаточное количество железа из вегетарианской / веганской диеты. Попробуйте это простое блюдо, которое может повысить уровень железа за счет сочетания продуктов, богатых негемовым железом и витамином C:

• В большой миске смешайте приготовленную фасоль или чечевицу с нарезанными кубиками свежими помидорами, сырым молодым шпинатом, семенами тыквы или кешью, изюмом или сушеными нарезанными абрикосами.Сбрызните простой лимонной заправкой из 2 столовых ложек лимонного сока, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 3 столовых ложек оливкового масла и 1 чайной ложки меда (по желанию). Хорошо перемешайте ингредиенты и дайте им постоять не менее 15 минут, чтобы все вкусы растворились.

1. Le CH. Распространенность анемии и анемии средней и тяжелой степени среди населения США (NHANES 2003-2012). PLoS One . 2016 15 ноября; 11 (11): e0166635.
2. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка: отчет Группы по микронутриентам . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001.
3. Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: информационный бюллетень по железу для специалистов в области здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Дата обращения 02.09.2019.
4. Пауэрс Дж. М., Бьюкенен Г. Р.. Нарушения метаболизма железа: новые подходы к диагностике и лечению дефицита железа. Гематологические / онкологические клиники . 1 июня 2019 г .; 33 (3): 393-408.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

10 лучших средств для мытья тела 2021 | Стратег

Фото: любезно предоставлено продавцами.

В следующий раз, когда вы захотите купить жидкое средство для душа, дерматологи предпочтут, чтобы вы действительно принимали во внимание тип вашей кожи, вместо того, чтобы выбирать с полок что-нибудь заманчивое (или что-то еще, что помечено ниже). «Многое из того, что мы никогда бы не сделали на своем лице, мы делаем маленькие ярлыки на теле.Мы купим гель для умывания, который есть в продаже, даже если мы знаем, что у нас действительно чувствительная кожа, но кого это волнует, потому что это наше тело? И это просто неподходящий подход », — говорит дерматолог Мишель Генри из Центра лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка. Она замечает, что многие из ее пациентов приходят к ней с сухой, зудящей кожей, думая, что у них сыпь, но они просто используют сушильную жидкость для тела с агрессивными моющими средствами, такими как лаурилсульфат натрия (который является одним из сильнейших ингредиентов, которые могут быть используется в подобных вещах).

Неудивительно, что Генри рекомендует гель для умывания тем, у кого жирная или склонная к прыщам кожа, потому что они, как правило, более сушат, и более кремовое умывание для тех, у кого нормальная или сухая кожа, чтобы добавить немного дополнительной влаги. Но, конечно же, есть гораздо больше нюансов в составах, которые можно учитывать, пытаясь найти идеальный вариант для вашего конкретного типа кожи. Шесть экспертов, с которыми мы беседовали, изложили ваши варианты ниже. И независимо от того, что вы выберете, помните, что средство для мытья тела не следует чрезмерно использовать (и даже не обязательно использовать для всего тела).Как говорит дерматолог Эмми Грабер, президент и основатель Бостонского института дерматологии: «Для многих людей« достаточно просто обработать участки, которые более подвержены запаху, такие как подмышки и пах, особенно если они этого не сделали ». в тот день я сильно вспотел ».

Четыре из шести дерматологов, с которыми мы говорили, рекомендовали это средство для мытья тела для всех типов кожи. Дерматолог Сапна Палеп из Spring Street Dermatology считает, что это «очень хорошо для любого типа кожи», потому что это не раздражающая формула, не содержащая парабенов и сульфатов.Анджела Лэмб, адъюнкт-профессор дерматологии в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай, объясняет, что сульфаты могут быть проблематичными для кожи, потому что они «являются самым сильным, наиболее удаляющим и жестким ингредиентом очищающего средства». Она добавляет, что когда вы создаете продукт, не содержащий сульфатов, он не так сильно удаляет натуральные масла с кожи »(и, конечно, удаление кожи может вызвать сухость и дальнейшее раздражение). По словам Палепа, когда вы разрушаете так называемый «кислотный барьер мантии, который у всех нас есть на нашей коже» с помощью этих тяжелых моющих средств, вы получаете «потрескавшуюся, сухую кожу».Это средство для мытья посуды CeraVe очищает кожу, не нарушая ее барьера. И хотя ингредиенты первоклассные, Палеп ценит, что «это так дешево».

Генри рекомендует отшелушивающий гель для душа для жирной, склонной к акне и нормальной кожи, потому что он может помочь соскрести часть излишков масла, скапливающегося на коже. «Кто-то с более жирной кожей или склонный к прыщам может использовать его каждый день», — говорит Генри. Но даже если ваша кожа выдерживает большее отшелушивание, чем другие, Генри все же рекомендует «начинать использовать ее два раза в неделю, постепенно увеличивая ее в зависимости от вашей переносимости.«Последнее, что вам нужно, — это чрезмерно отшелушивать и очищать кожу. Но вероятность того, что это произойдет с этим умывальником Dove, невелика, и именно поэтому оно является фаворитом среди дерматологов. Лэмб отмечает, что, хотя в Dove действительно есть эффективное моющее средство, которое может «собирать грязь и излишки масла», оно «не снимается и имеет столь желанное высокое содержание влаги». Dove создает этот продукт с использованием того, что она называет технологией Nutrium Moisture. И также можно кое-что сказать о том, что Dove называет своей технологией Nutrium Moisture, которая якобы помогает вашей коже усваивать питательные вещества.

Lamb нравится это увлажняющее средство для умывания от Dove, потому что оно возвращает коже влагу благодаря технологии Nutrium Moisture, но при этом не содержит сульфатов и парабенов, поэтому не будет столь умывающим средством, как другие очищающие средства. По словам Генри, «время купания очень важно» для этих типов кожи, потому что это возможность утолить жажду кожи. Палеп даже описывает использование этого очищающего средства, как «мытье тела лосьоном.Генри думает, что в течение трех-пяти дней вы узнаете, работает ли средство для мытья тела и дает ли вам достаточно влаги, в зависимости от того, как ваша кожа ощущается на ощупь. И хотя сухие типы кожи могут склоняться к переходу на гель в теплые месяцы, Лэмб рекомендует этим людям по-прежнему придерживаться более кремовых составов круглый год.

Все шесть дерматологов, которых мы говорили, рекомендовали салициловую кислоту и перекись бензоила от прыщей на теле, но какой из них вы используете, зависит от вашего типа прыщей.Если неровности довольно мягкие и не слишком красные, возможно, лучше всего подойдет средство для мытья тела с салициловой кислотой. «Если вы посмотрите на кожу и действительно увидите то, что мы называем комедонами, например, эти закупоренные поры» — такие как черные точки и белые точки — «тогда я бы порекомендовал салициловую кислоту. Салициловая кислота войдет в поры и попытается их очистить », — говорит Палеп. По словам Палепа, эта жидкость для мытья тела Neutrogena содержит «максимальное количество салициловой кислоты, которое вы можете получить без рецепта», так что это, вероятно, ваш лучший выбор, если прыщи на вашем теле в основном состоят из закупоренных пор.(Те, у кого есть прыщи на теле, часто уже знают, так ли это у них, потому что прыщи имеют тенденцию выглядеть менее злыми, чем воспалительные прыщи, о которых мы поговорим ниже.) Но поскольку прыщи на теле обычно возникают только на туловище и спине, Палеп рекомендует использовать только лечебные смывки на пораженных участках. «Люди не должны обязательно использовать эти очищающие гели для всего тела», — говорит она. Голени более подвержены тому, что она называет «кожей аллигатора», то есть очень сухой кожей. Сильное средство для умывания, такое как это средство от Neutrogena, может только усугубить или вызвать сухость кожи на менее жирных участках.

Перекись бензоила лучше всего подходит для людей с воспалительными акне. «Если вы посмотрите на него, он сочный и красный, я определенно рекомендую перекись бензоила», — говорит Палеп. Лэмб объясняет, что «пероксид бензоила является активным ингредиентом и антибиотиком, поэтому он фактически убивает бактерии прыщей на поверхности, которые вызывают прыщи». По словам дерматолога Ноэль С., трое наших дерматологов рекомендуют это средство для умывания PanOxyl для лечения вышеупомянутых воспаленных прыщей, поскольку оно достаточно сильное, чтобы лечить без излишней сушки.Шербер, соучредитель SHERBER + RAD и доцент кафедры дерматологии Университета Джорджа Вашингтона. И имейте в виду: Грабер предпочитает средства для мытья тела, которые содержат только четыре процента перекиси бензоила вместо десяти. Хотя многие пациенты думают, что чем выше процентное содержание перекиси бензоила, тем она эффективнее, Грабер говорит, что это не всегда так. «Давным-давно было проведено исследование, которое показало, что если уровень перекиси бензоила превышает 5 процентов, то убивать бактерии, вызывающие прыщи, не удается; это просто больше сушит кожу », — говорит Грабер.Но независимо от процента, Генри предупреждает, что перекись бензоила «может отбеливать вашу одежду, поэтому не надевайте свои самые модные пижамы».

Люди с чувствительной кожей могут легко реагировать на часто встречающиеся ингредиенты в продуктах для тела, например, на ароматизаторы. Вот почему половина дерматологов, с которыми мы беседовали, рекомендовали средство для мытья тела Vanicream. Грабер называет это «лучшим способом» для людей с чувствительной кожей, потому что он не содержит консервантов, формальдегида, ланолина, отдушек, красителей, сульфатов и парабенов, которые обычно являются ингредиентами, на которые у людей с чувствительной кожей бывает аллергия.Другими словами, по словам Генри, это мягкое очищающее средство, не содержащее большого количества активных ингредиентов. Конечно, несмотря на то, что Vanicream проверяет все флажки, рекомендованные для чувствительной кожи, вы захотите сначала провести выборочную проверку, «просто чтобы убедиться, что это не вспыхнет на вашей коже», по словам Грабера, прежде чем растирать все это. над.

Четыре из шести дерматологов рекомендуют эту жидкость для мытья тела от экземы, причем все называют овсянку в качестве основного ингредиента.«Это успокаивает кожу и приносит много влаги», — говорит Генри, который советует пациентам с экземой не использовать гель или пену для умывания, поскольку такие продукты слишком сушат. «Все, что они делают, действительно должно быть пропитано влагой», — добавляет она. Палеп отмечает, что пациенты с экземой также должны «воздерживаться от тяжелых очищающих средств на основе фруктовых и растительных экстрактов». Она также предлагает избегать красителей, ароматизаторов и обычных аллергенов, таких как формальдегид. «При экземе ваш кожный барьер нарушен, поэтому у вас больше шансов получить аллергическую реакцию», — говорит Палеп.«А когда ваша кожа повреждена, вы с большей вероятностью отреагируете на фруктовый или растительный экстракт. Люди с экземой определенно более реактивны ко всем органическим продуктам. Я всегда говорю, что масло чайного дерева естественно для чайного дерева, но не для тебя, верно?

Технически это средство для умывания, да, но половина опрошенных дерматологов рекомендовала его для лечения псориаза на всем протяжении. Грабер признает, что псориаз «трудно» лечить, потому что это еще одна привередливая болезнь, очень похожая на экзему.Она рекомендует пациентам искать средство для мытья посуды, «которое содержит салициловую кислоту, которая может быть действительно полезной, чтобы частично избавиться от накипи». Поскольку он содержит 2 процента салициловой кислоты, Грабер считает, что это хорошо работает для удаления «лишнего мертвого слоя кожи при псориазе». Но он также содержит керамиды, поэтому, по словам Грабера, он тоже увлажняет. Генри также выбрал это средство от псориаза, потому что в нем есть мочевина, которая, по ее словам, «помогает разрушить зубной налет». Она называет это очищающее средство «увлажняющим, но также отшелушивающим», поэтому оно удаляет толстый псориатический налет, который может накапливаться, и успокаивает любой зуд или раздражение, которые обычно возникают при этом состоянии.Поскольку бутылки для мытья лица обычно не такие большие, как у жидкости для душа, вы можете в конечном итоге купить больше, чем обычно с обычным средством для мытья тела. Но опять же, CeraVe имеет отличную цену, а его эффективность в таких условиях стоит дополнительных денег.

В то время как все дерматологи, с которыми мы беседовали, согласны с тем, что нет ничего плохого в ингредиентах, перечисленных в рекомендованных ранее продуктах, некоторые люди по-прежнему предпочитают придерживаться этих «чистых» продуктов или продуктов естественного происхождения, которые содержат ограниченное количество (если вообще есть) химикатов. .Шербер рекомендует эту жидкость для душа Nécessaire как отличный выбор для этих людей. Она отмечает, что аромат сандалового дерева «не содержит синтетического аромата, но имеет тонкий, естественный аромат сандалового дерева и богатую гелеобразную масляную текстуру». И бренд также подчеркивает, что его жидкость для мытья тела наполнена витаминами, которые помогают питать и балансировать кожу, включая витамин С, витамин Е и антиоксиданты. Он даже предлагает его в версии без отдушек, если вы слишком чувствительны и хотите перестраховаться.

Некоторым 25 долларов могут показаться завышенной ценой за средство для мытья тела.Но если вы все еще ищете средство для мытья тела без химикатов, Генри рекомендует эту комбинацию шампуня и средства для мытья тела Honest Beauty. «Мне нравится, что оно не слишком обнажающее, это хорошее сбалансированное средство для умывания для всех типов кожи и что оно содержит натуральные ингредиенты», — говорит Генри. Она объясняет, что, хотя это продукт «два в одном», этот на самом деле содержит масла, которых не хватает многим продуктам «два в одном». «Мы не используем шампунь для тела регулярно, потому что он слишком агрессивный. В этом на самом деле есть некоторые увлажняющие ингредиенты, поэтому я думаю, что он не такой резкий, как стандартные комбинированные продукты », — добавляет она.Аромат Sweet Orange Vanilla — ее личный фаворит.

Получите «Стратег» в свой почтовый ящик.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , очень лестные брюки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Я пережил трехдневное обновление (и ненавидел каждую его минуту)

Этим летом казалось, что Beachbody 3 Day Refresh был везде, куда я смотрел. Facebook. Instagram. Pinterest. Блогеры повсюду были в восторге от этого.Сообщение за сообщением говорилось, что если я сделаю 3-дневное обновление, я потеряю несколько фунтов, буду отлично спать, почувствую себя заряженным … и все это без чувства голода !!!

Ну купил. Я купил шумиху — и купил 3-дневное обновление. *

Пока дети были дома на лето, я меньше бегала и плохо ела. Я набрала несколько килограммов, которые, казалось, никак не могла сбросить. Мне не нравилось, как я выгляжу, и как сидела моя одежда. Я знал, что 3DR будет нелегким делом и не избавит от трехмесячных вредных привычек.Но признаю, мне очень понравилась идея быстрого решения проблемы. Я читал о людях, которые потеряли 9-10 фунтов за 3 дня — и мне нужно было всего фунтов, хотел сбросить 3. Конечно, это было бы сложно. Но я крутой марафонец. Я могу справиться с трудностями.

Оптимистичный? Полностью. Наивный? Вероятно.

Понимаете, вот в чем особенность этих восторженных отзывов — все, кроме одного или двух, написаны тренерами Beachbody. Beachbody Coaches, помимо прочего, являются независимыми дистрибьюторами продуктов Beachbody.3 Day Refresh — это продукт Beachbody.

Видите, куда я иду?

Пожалуйста, поймите правильно. Я абсолютно не дискредитирую обзоры продуктов, написанные Beachbody Coaches. Если вы связаны с компанией, понятно, что вам нравятся ее продукты. И если вам настолько нравятся продукты Beachbody (например, Shakeology), чтобы стать дистрибьютором, то вполне логично, что вы станете поклонником такой программы, как 3DR. Но, честно говоря, тренеры Beachbody действительно зарабатывают деньги, когда вы покупаете у них товары.И не нужно иметь степень в области бизнеса или маркетинга, чтобы знать, что если вы хотите, чтобы люди покупали ваш продукт, вы должны говорить о нем хорошие вещи.

источник изображения

Значит, я сбрасываю со счетов обзоры, написанные тренерами Beachbody? Точно нет. Каждый из них светился? Нет. Но справедливо ли называть эти обзоры беспристрастными? Нет.

Чтобы получить действительно беспристрастное мнение о продукте, он должен быть протестирован кем-то, кто лично в него не вкладывается — кем-то, кто не потеряет или не получит ничего из-за того, как воспринимается отзыв.Я прочитал ТОННУ сообщений в блогах, прежде чем принять решение о покупке 3DR, и наткнулся только на один отзыв, который считаю отрицательным. В некоторых обзорах перечислялись плюсы и минусы, но ни в одном сообщении не говорилось: «3-дневное обновление воняет» или даже «Эта программа мне не подходит».

Итак, я здесь, чтобы сказать вам, что, по моему скромному и беспристрастному мнению: 1) эта программа мне не подошла; и 2) 3-х дневное обновление воняет.

Так что же такое 3-дневное обновление? Это низкокалорийный план питания, сочетающий в себе чистую пищу и дополнительные коктейли.Вы можете прочитать полное описание Refresh ЗДЕСЬ. Вместо того, чтобы вдаваться в подробности, я дам вам краткое изложение Хорошего, Плохого и Уродливого , основанного на моем личном опыте.

Начнем с того, что не было ужасным.

1. Результаты. Как и обещал, я похудел на 3,6 фунта. Я не думаю, что потерял ни сантиметра, но я не могу быть уверен в этом, поскольку измерял себя с помощью мозга, лишенного кофеина.

2. Жизнь без кофеина. Говоря о кофеине, в Refresh разрешен только черный кофе — нет, спасибо. Я выпил много чая за эти 3 дня, и мне это очень понравилось. Я экспериментировал с разными чаями, в том числе с зеленым чаем Lipton с мандариновым апельсином и Yerba Mate. Оба были вкусными.

3. Свежие овощи. В моем рационе недостаточно овощей, поэтому было здорово напомнить, как мне нравятся свежие овощи, сырые или слегка приготовленные на пару.

4. Авокадо. Лучшее. Здоровый. Толстый. Всегда.

1. Стевия. Я на 100% виноват, что не проверил ингредиенты перед покупкой Refresh. Но все 3 пищевых добавки (Shakeology, Fiber Sweep и Vanilla Fresh) содержат стевию. Я НЕНАВИЖУ СТЕВИЮ. На самом деле, честно говоря, я ненавижу, презираю, ненавижу ВСЕ искусственные подсластители / подсластители, не содержащие сахара, включая стевию. В качестве коктейля на завтрак я выбрала веганский тропический клубничный шейколог, и это было неплохо, но мне все же пришлось добавить немного замороженных фруктов, чтобы замаскировать вкус стевии.

2. Волокнистая развертка. Фактически, это единственный элемент трехдневного обновления, который получил отрицательные отзывы по всем направлениям. Вы когда-нибудь использовали Метамуцил? Он вроде как — густой и песчаный с цитрусовым привкусом. С другой стороны, это всего 8 унций, поэтому его довольно легко выпить. К сожалению, мне показалось, что это не помогло мне. Подробнее об этом через минуту.

3.Отказ от кофеина. Конечно, я пил две чашки чая с кофеином каждый день. Но кофеиновая головная боль атаковала с удвоенной силой, особенно в первый день. И имейте в виду, я пью ОДНУ чашку кофе каждое утро. Я редко пью кофеин после 10:00 утра. Если вы привыкли пить много кофеина в течение дня, вам действительно стоит подумать о том, чтобы отказаться от него, прежде чем начинать трехдневное обновление.

4. Усталость. У меня совсем не было энергии. Все мое тело было тяжелым и усталым.И бег? Забудь об этом. В течение этих 3 дней я вообще не занимался спортом. Я не мог. И этот прекрасный улучшенный сон, которого я ожидал? Не получилось. Я совсем не спала — отчасти потому, что каждый вечер мучилась от голода.

5. Еда. Ладно, думаю, еда была в порядке. Проблема заключалась в том, что их было не так уж много. Ни мяса, ни молочных продуктов, ни углеводов, ни сахара — другими словами, не так много, чтобы набить животик. Морковь — это здорово, но я не чувствую сытости.И органический овощной бульон тоже.

1. Т. Черт возьми. Голодный. Итак, перейдем к мелочам. В каждом ли обзоре описывалось чувство «отсутствия голода» во время обновления? Нет. Но многие из них сделали.

«Я совсем не был голоден».

«Шейки утоляют голод в течение дня».

«Я совсем не проголодался».

«Лучшая часть… ты не голоден».

«Это было легко, и я не был голоден.”

Я мог бы продолжить, но вы поняли. Итак, вот что я хочу знать. Трехдневное освежение — это диета в 900 калорий в день. Как может среднестатистический взрослый НЕ чувствовать себя голодным, употребляя всего 900 калорий в день? Лично я был голоден. Я имею в виду урчание в животе, сильную головную боль, ноль энергии, почти до тошноты от голода. И это было незадолго до обеда. В итоге мне приходилось съедать лишнюю половину банана каждую ночь перед сном, просто чтобы утолить голод, чтобы выспаться.

2. Ванильный фреш. Я просто скажу это. Я нашел Vanilla Fresh отвратительным. Я абсолютно ненавидел это и едва мог оторваться. Это, прежде всего, было полным сюрпризом и разочарованием, потому что все, что я читал, описывало Vanilla Fresh как прекрасное, хорошее, вкусное, вкусное или восхитительное. Конечно, с доставкой произошла какая-то путаница, и я взял не то, потому что мои тряски были просто ужасными. Я пробовала их смешивать с фруктами, со льдом и без него, с корицей, мускатным орехом, экстрактом ванили — но ничего не помогло.Я не мог выпить больше половины коктейля, что, конечно, привело меня к еще большему дефициту калорий и к еще большему голоду.

На второй день, охваченный голодом, я зашел в Интернет и поискал кого-нибудь, кто мог бы предложить свои предложения или рассказать. Единственное, что я нашел, — это форум, на котором какой-то бедный, голодный человек вроде меня написал, прося совета по поводу своей неприязни к Vanilla Refresh, и большинство полученных им ответов были (как бы это хорошо сказать?) Не поддерживающими. Единственное конструктивное предложение заключалось в том, чтобы он вернул 3-дневное обновление и попросил вернуть деньги.Для меня это был второй день, и в то время это казалось фантастической идеей. Я не мог больше пить эти ужасные коктейли. Я дошел до того, что упаковал все в коробку, чтобы вернуть ее, но затем решил, что, поскольку я уже наполовину готов, я мог бы с таким же успехом высунуть чертову вещь. Так я и сделал.

3. Вздутие живота. Гм. Как бы это сказать деликатно? Я не думаю, что Fiber Sweep действительно что-то «сметал». В конце каждого дня я так раздувалась, что если бы ты воткнула булавку мне в живот, она бы лопнула.Это было действительно очень неудобно. Посмотрите на картинки ниже, и вы поймете, что я имею в виду. Снимок слева был сделан примерно в 6:00 утра в первый день, а снимок справа — примерно в 22:00. в тот же день.

Вероятно, прошло около 3-4 дней после завершения Refresh, прежде чем неприятное вздутие живота полностью прекратилось.

1. Могу ли я снова сделать трехдневное обновление? Черт возьми.

2. Могу ли я порекомендовать это другим людям? ВОЗ? Конечно. Я бы порекомендовал 3-дневное обновление людям, которые уже являются поклонниками Shakeology и других продуктов Beachbody, а также людям, которые любят / переносят протеиновые коктейли и не возражают против вкуса стевии. Если вам нужно БЫСТРО сбросить несколько фунтов и вы можете выдержать голод в течение 3 дней, вы можете хорошо справиться с этой программой. Как бы я ни ненавидел это, я СДЕЛАЛ похудел на 3,6 фунта. Эта часть неоспорима.

3. Что произошло на четвертый день? Я почти сразу набрал примерно половину веса — как на следующий день. Но как только я справился с проблемой вздутия живота, мой живот стал более плоским, и моя одежда стала немного лучше. Прошел около месяца, и мне удалось сбросить около 2 из 3 фунтов.

Прежде всего, помните, что все вышеперечисленное — лишь мнение одной девушки. Ваш пробег может отличаться. Просто убедитесь, что вы провели исследование, прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) программу, потому что, как я понял на собственном горьком опыте, это НЕ для всех.

У вас есть вопросы о 3-дневном обновлении, на которые вы бы хотели получить ответы от тренера, не являющегося тренером Beachbody? Спросите в комментариях ниже. Только не стреляйте в мессенджера.

[Обновлено 13.08.18: если вы читаете этот пост, скорее всего, вы впервые в этом блоге — и я рад, что вы здесь! Этот пост был написан в октябре 2014 года (когда этому блогу едва исполнился год), и с тех пор я многому научился. Я прочитал все ваши комментарии, многие из которых меня рассмешили (обещаю, вместе с вами, а не над вами).И некоторые из ваших комментариев помогли мне понять, почему у меня не было успешного опыта с 3-дневным обновлением:

• Я искал быстрое решение — способ сбросить несколько фунтов за несколько дней. Но насколько я понял, 3DR не предназначен для похудания — это скорее детокс или очищение. Итак, теоретически мое тело выделяло токсины и другие грубые вещества — не обязательно килограммы. Вот почему я чувствовал себя так ужасно — детокс не должен приносить удовольствие, понимаете?
• Несколько человек предположили, что мое сильное вздутие живота и газы могли быть связаны с моей диетой до 3DR, что было не очень хорошо.Моему телу нужно было пролить много дерьма. Похоже, что люди, которые в целом придерживаются более здоровой диеты, как правило, меньше страдают от вздутия живота на 3DR.
• Некоторые люди не согласны с тем, что я называю стевию искусственным подсластителем. Честно говоря, мои точные слова были «искусственный подсластитель / не содержащий сахара». Да, стевия происходит из растения, что делает ее неискусственной. Но это заменитель сахара. И я ненавижу ВСЕ заменители сахара. Мое мнение не имеет абсолютно никакого отношения к происхождению или производству стевии.Я просто ненавижу его вкус.
• Довольно много людей рекомендовали 21 Day Fix как менее радикальную (хотя и более длительную) версию 3DR. Моя подруга Стейси попробовала это и высказала свои мысли ЗДЕСЬ.

Спасибо, что прочитали — может быть, подожди немного? За последние пару лет в жизни произошли интересные повороты. В мае 2016 года мне сделали серьезную операцию на позвоночнике, и я рассказывала о своем опыте здесь до и после операции, если это вас интересует.В любом случае, я рад, что вы здесь, и надеюсь, что ваш опыт с 3-дневным обновлением окажется лучше, чем мой. xo, Шарон]

* Я никоим образом не связан с Beachbody, и я купил 3 Day Refresh на свои деньги. Ни скидки, ни бонуса блоггера, ничего. Я связался с тренером Beachbody, чтобы сделать покупку, а не наоборот.