Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния β€” эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф

β€” Π― ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„!

β€” Π‘Π΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ?! А я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΈ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ эти, австралопитСки.

Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅

Начну с банального, всС ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… спортсмСнов с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ: Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, строСниС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

НСдавно стал свидСтСлСм спора Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Один ΠΈΠ· посСтитСлСй ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ становятся благодаря гСнСтичСской прСдрасполоТСнности, ΠΌΠΎΠ», ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π½Π΅Ρ‚, старайся Π½Π΅ старайся, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ добьСшься.

Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ, ΠΈ Π½Π΅ сомнСваюсь Π² своСй ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡ‚Π΅.

Если ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ «благодаря», Π° Β«Π²ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈΒ».

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

{module 276}

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ внимания Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: Β«Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π΅ для ΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°Β», Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅.

Казалось Π±Ρ‹, Ссли всё зависит ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ»ΠΈ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… тСлослоТСния? ΠšΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡΡ сСбС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΉ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚!

Напомню ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π°Π½Π΅ΠΊΠ΄ΠΎΡ‚

Π’ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ части Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, ставят экспСримСнт, выясняя ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΡŒΡΠ½Ρ‹. На Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π΅ вСсит Π±Π°Π½Π°Π½. Π£ ΠΎΠ±Π΅Π·ΡŒΡΠ½Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚:

β€” Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ? 

Π’ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Ρ‚Π° радостно ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚.

β€” МоТСшь Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ.

ОбСзьяна ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Ρƒ ΠΈ трясСт Π΅Π³ΠΎ.

β€” А Ссли ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ?

ОбСзьяна Π±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΈ сбиваСт Π±Π°Π½Π°Π½. Π’ это врСмя ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ:

β€” Π§Ρ‚ΠΎ происходит?

β€” Π£ нас экспСримСнт. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½? Π”ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅.

β€” Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ! – ΠšΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ трясти Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ.

β€” А Ссли ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ?

β€” Π‘ Ρ…Π΅Ρ€Π° ль Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ? Врясти Π½Π°Π΄ΠΎ!

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½Π΅Ρ‘ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° строСния Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ трясти Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ. Но вСдь Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π’Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

{module 277}
Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° β€” эктоморф

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² тСлослоТСния – ΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° связаны с психофизичСскими особСнностями. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ строСниС скСлСта. Π’Π°ΠΊ ΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π² двиТСниях, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ стрСссам. ВсС эти характСристики Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ совСт – Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π· спСшки, Π²Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ²ΠΎ, прочувствовав вСс. ВСса Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ сущСствСнныС, ΠΈΠ· расчСта, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ-сСмь ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ (ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, разумССтся).

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. НС Π½Π°Π΄ΠΎ лишнСй активности, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. НС получаСтся, Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСдитация ΠΈ лиричСская ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°.

ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ часто ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ. Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 2Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² сутки Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса, это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°. Π¦ΠΈΡ„Ρ€Π° Π½Π΅ для вас, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 4Π³Ρ€, посмотритС Π½Π° Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

И Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π· Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: Π½Π΅ ΡΡƒΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ Ρ‚яТСло Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½, поэтому подкачанная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° смотрится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эстСтично, Π²ΠΈΠ΄Π½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, каТдая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° β€” ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния – ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ мускулистый ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π΄Π°ΡŽΡ‚ быстрый рост. Π’ Π΄Π²ΡƒΡ… словах – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ мускулатура! Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ плюс, это нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ вСсу. Π”ля ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ стандартная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… изысков.

Однако Π½Π΅ стоит ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ достаточно быстро.

Π’ΠΈΠΏ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ массу вмСстС с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ β€” эндоморф

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния – ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с ΡΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌΠΈ, трСбуСтся ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, питания, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ совСт ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ β€“ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· многочислСнных статСй, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всё подряд ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈ Π΅Ρ‘! Π—Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ сон.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ малСнький ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π·Π°Π» ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΈ радостно сообщаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ мСсяцСв, ΠΎΠ½ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΌΠΎΠ», посмотритС, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ я Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ!

Пока я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, мСня Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΊ.

Бросив Π½Π° парня взгляд, ΠΎΠ½Π° сообщила:

β€” Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ!

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ своих «достиТСний». ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ поправляСтся, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚ΠΎ растут, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ прогрСссируСт. А избавится ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ интСнсивный, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ объСм ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π’ Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ бассСйн, аэробика. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ большой массой, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях, Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ВсСм Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, быстрого ΠΈ качСствСнного роста!

avtor: Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ Максим ΠšΠ°Π½Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŽΠΊ, для сайта super-mens.ru

Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ систСма Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния: эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ обладатСлям Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°! Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ удаётся ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 1–2 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π·Π° 3 Π³ΠΎΠ΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΈ Π½Π° ΠΉΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ показатСлям своСго Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π»ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ·Π°Π²ΠΈ? А всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ спортсмСна Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это комплСксный вопрос, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сущСствуСт большоС количСство Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

НапримСр, систСма ΠΈ условия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ спортсмСна, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ стрСмлСния ΠΈ Ρ‚.ΠΏ., ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ всС ΠΆΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π», Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ β€” Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π΅Π³ΠΎ тСлослоТСния (соматотип). ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π’Ρ‹ Ρ…ΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ это вовсС Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ свою ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρƒ β€” ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, просто Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° достиТСниС ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС, Ρ‚.Π΅. Ρ‚ΡƒΡ‚ Π’Ρ‹ Π½Π΅ просто ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π’Ρ‹ Ρ‚ΡƒΡ‚ вступаСтС Π² Π±ΠΎΠΉ (Π½Π΅ всСгда Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ) со своСй Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, пСрСстраивая исходный, Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π».

Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎ всСм этом: Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… тСлослоТСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΈ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΌ ΠΈ прСдстоит сСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π§Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Ρ‘ΠΌ, поСхали…

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² построСнии процСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹/слоТСния/конституции, это, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ТСнская ΠΏΡ€Π΅Ρ€ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°.

БпроситС Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎ Π΅Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅, ΠΈ ΠΎΠ½Π° выдаст Π’Π°ΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΠΏΡƒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ своСго слоТСния. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСнам-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌ, стоит Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎ части изучСния вопросов своСго Ρ‚Π΅Π»Π° (Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ физиология) ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ….

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ роТдСния Π½Π°Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ физиологичСских ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния.

ВсСго этих соматотипов сущСствуСт 3:

  • эктоморф;
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„;
  • эндоморф.

НСправда Π»ΠΈ, ΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ названия?

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· этих Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π’Ρ‹ ΠΈ зависит (Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ) просвСт Π² окошкС ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: «смогу Π»ΠΈ я Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ?Β».

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅:

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° поддаСтся измСнСнию (Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ), Ρ‚.Π΅. ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒΒ», Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сроки для трансформации.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° слоТСния, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ,Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ зависит ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π² достиТСнии своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π’Π°ΠΌ ΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ дальшС. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сразу ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° (Π½Π΅ зная основ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ питания) ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ вСсьма Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ видя ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Π’.Π΅. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ†ΠΈΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅, присущиС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ соматотипу, ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹. БСйчас ΠΌΡ‹ ΠΈΡ… ΠΈ рассмотрим, ΠΈ нагляднСС всСго это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ сводной Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния: Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π’Ρ‹ чистый эктоморф, Ссли…

Π’Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ чистым ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ, Ссли…

И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π²Ρ‹ чистый эндоморф, Ссли…

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ слоТно Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ…, поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«Π·Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅Β», Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ (см.

ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅).

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния: ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π΅ отличаСтся ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ силовыми показатСлями, хотя ΠΎΠ½ΠΈ (люди этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ°) ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ приходится. НС знаю, часто ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ соматотип, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΌΠΈΠΌ костями» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π΄Ρ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌΠΈΒ». ΠΠ°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу для Π½ΠΈΡ… являСтся вСсьма слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, хотя ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ посильной. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ мускулатуры.

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ, высокоинтСнсивный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ (40–50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю) со срСдними вСсами, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ (Π±Π΅Π³ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.). УсилСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса. НутриСнты Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ β€”

20–30%, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” 50–60%, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ β€” 20–30%.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅:

Один ΠΈΠ· Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²-эктоморфов β€” Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ростС 177 см ΠΈ вСсС 90 ΠΊΠ³, ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» удостоСн Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия», ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для занятий Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. БпортсмСны этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ атлСтичСски слоТСны ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ гСнСтичСскими счастливчиками. Π₯отя, разумССтся, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ собой ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ β€” Ссли ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ этими ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π».

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: любой Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ лишь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю (ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). Π’ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° 2–2. 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ β€” ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ (30–45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚), с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

НутриСнты Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” 30–40%, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” 40–50%, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ β€” 10–20%.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅:

Π―Ρ€ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ сСмикратный ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия» ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€. Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ?

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Ρ‚ΠΎ самый распространСнный соматотип ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Он характСризуСтся ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ (быстрому Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы), ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств ΠΈ Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с многосуставными, Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями с большим (ΠΎΡ‚ 10) количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΎΡ‚ 1.5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ), высокобСлковоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НутриСнты Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” 40–50%, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” 30–40%, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ β€” 10%.

Если ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡƒΠΊΡƒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-разработанная сСмибальная систСма, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ соматотип Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² зависимости ΠΎΡ‚ содСрТания Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ структурС слоТСния. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ долю ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² эндоморфа, вторая β€” ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ β€” эктоморфа. Π—Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.

Чистому эндоморфу ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Β«7-1-1Β»: эндоморф β€” 7; ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 1; эктоморф β€” 1. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° (7) β€” самый большой Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, это ΠΌΡ‹ рассмотрСли ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, стоит ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это всСго лишь тСория, Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ β€” «чистыС» соматотипы (со 100% ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ) Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρƒ кисти) Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ β€” эктоморфу, Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ β€” ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ слСдуСт это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ свой усрСднСнный Ρ‚ΠΈΠΏ слоТСния, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими 3.

НапримСр, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ мускулы, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ вмСстС с этим ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚.Π΅. ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ прослойку. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΊ эндомСзоморфу со шкалой Β«5-6-1Β» ΠΈ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ относятся: Π±ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹-тяТСловСсы, рСгбисты, Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ядра ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ сСмибальной систСмы (хотя, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 7, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ 3 ΠΈΠ»ΠΈ 5, Π²ΠΎΡ‚ вопрос) понятСн.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сия классификация Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ занимаСтся спортом, Π½Ρƒ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ β€” это Π½Π΅ истина Π² послСднСй инстанции, Ρ‚.Π΅. ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π’Π°ΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой соматотип, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ΅, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ Π² дСтство (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π’Π°ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ) ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ склонности своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ послСдними я имСю Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ сбросу вСса. Каким Π’Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² дСтствС β€” ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‹ΡˆΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ?

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ конституции вСсьма Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ) свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, исходя ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ с ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° настоящСС. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½, это Π½Π΅ составит для Вас большого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° послС ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ рассказа.

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния: Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Β«ΡƒΡΡ‚Π°ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΒ» всю Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ подвСсти Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСний, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прирост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

  • ΠŸΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΉ Ρƒ находящСгося Ρ‚Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°;
  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со срСдними ΠΈ большими отягощСниями;
  • Π˜Π·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ с Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ/многосуставными (ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, становая тяга, присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, подтягиваниС) упраТнСниями со свободным вСсом, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями;
  • «НС Π·Π°Π³ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒΒ» β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° интСнсивная, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ (60–80 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, достаточно);
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ всячСских Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ;
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ β€” Β«Π½Π΅Ρ‚Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ заболСваниям;
  • Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ своСго ΠΏΠ»Π°Π½Π° (Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ) питания;
  • ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы;
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ β€” Π΄ΠΎ 2/2,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь;
  • НСт β€” стрСссу, Π΄Π° β€” ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ эмоциям!

Π”Π°, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π» β€” Ссли Π’Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с собой, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Β«Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». ОдСТда ΠΈ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ слСдовании Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ рСкомСндациям, Π’Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² приростС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Возраст 18–25 Π»Π΅Ρ‚:

  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 5 ΠΊΠ³;
  • ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 6 ΠΊΠ³;
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 7,2 ΠΊΠ³.

Возраст 26–35 Π»Π΅Ρ‚:

  • Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 4 ΠΊΠ³;
  • ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 5,4 ΠΊΠ³;
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” 5,85 ΠΊΠ³.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π’ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π’Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· усвоили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ соматотипы β€” нСкая отправная, базовая Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ истиной Π² послСднСй инстанции, Ссли Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, вСса, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° основании этой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ собствСнному Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ истины (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ для всСх) с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ «докручивания» ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ сСбя ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· всСго этого ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π”Π°, ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ напослСдок, Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° β€” Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π² построСнии Ρ‚Π΅Π»Π°, это Π΄Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, посланная ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послСдняя Π½Π΅ поддаСтся измСнСнию. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ знания, Π° ΡƒΠΆ послСдними я Вас обСспСчу, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ спокойны!

ΠœΠΎΡ€Π°Π»ΡŒ сСй басни Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π° β€” Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ большС. ЭффСктивная стратСгия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ настрой β€” Π²ΠΎΡ‚ основныС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ.

ПослСсловиС

БСгодня ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π° «Базис Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉΒ» β€” Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсьма Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для формирования ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стратСгии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ систСмы питания. ВсС это, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Β«ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚Π°Π½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ курс ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «я β€” ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°Β»!

На сим всС, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… встрСч!

PS. Π–Π΄Ρƒ Π’Π°ΡˆΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π² коммСнтариях ΠΊ этой записи. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ссли ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€Π·Π°ΡŽΡ‚ смутныС сомнСния ΠΈ ΠΎΠ½ затрудняСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой соматотип, ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, сдСлаСм всС Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.

PPS. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ находится здСсь [ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ β„–1.]

ОбновлСниС: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹>>

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π°ΡΠΎΠ² Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ.

Π’Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ всСх Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ спорта!!!

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свою ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² строСнии Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π’ Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния( Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹) строСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

К этому Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ Π² 1940 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. На основС своих исслСдований ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° спроСктирована тСория ΠΎ строСнии Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ВсСго сущСствуСт Ρ‚Ρ€ΠΈ разновидности Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„. НСкоторыС люди, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ подходят ΠΏΠΎΠ΄ описаниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ соматопита. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Π² Π»ΡŽΠ΄ΡΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ строСния, с ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ описании ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² чСловСчСского строСния, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для получСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ-Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы ΠΈΠ»ΠΈ похудСния.

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π­ΠšΠ’ΠžΠΌΠΎΡ€Ρ„ (склонный ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅). ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ рассматриваСмый Π½Π°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏ характСризуСтся ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ являСтся быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств(ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ) ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстро. БоотвСтствСнно люди-эктоморфы ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ самый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ излишнСго вСса Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ практичСски Π½Π΅ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈ занятиях Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ внСшнС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ваши мускулы, Π½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу ΠΌΡ‹ΡˆΡ† достаточно тяТСло. Для ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ своСй Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ссли ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ мСньшС 17 см, Π²Ρ‹-эктоморф.

Брэд ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚

Π­ΠΠ”ΠžΠΌΠΎΡ€Ρ„ (склонный ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅). Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ отличаСтся массивным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ массивныС конСчности, шСю. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ склонСн ΠΊ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π² основном ΠΎΠ½ откладываСтся Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ  ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Для осущСствлСния Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ растут вмСстС с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, для ускорСния ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ роста Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ главная ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ для эндоморфа. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅, люди Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π”ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см.

Π’ΠΈΠ½ Π”ΠΈΠ·Π΅Π»ΡŒ

ΠœΠ•Π—ΠžΠΌΠΎΡ€Ρ„ (срСдний, спортивный). Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ строСния самый ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ прСдрасполоТСн ΠΊ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. ΠžΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ атлСтичСски слоТСны ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с отягощСниями ΠΈ склоны ΠΊ занятиям Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. Быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ позволяСт ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π·Π° этим Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ масса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ вмСстС с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ установлСнии своСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вновь Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Если Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 17-20 см, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для занятий фитнСсом ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΠΌ Π₯Π°Ρ€Π΄ΠΈ

МоТно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ строСния Ρ‚Π΅Π»Π°

РСгулярныС физичСскиС упраТнСния ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅- ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. И вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ мСзоморфичСскому, Π½ΠΎ костная структура Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ большС ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½ΡƒΡŽ структуру, Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Как ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ большС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΌΡ‹ рассмотрим Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вСса ΠΈ роста ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

рост(см)эндоморф(вСс,ΠΊΠ³)ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„(вСс,ΠΊΠ³)эктоморф(вСс,ΠΊΠ³)
15757-6954-5951-55
160 59-66 55-60 52-56
162 60-67 56-62 54-57
165 61-69 58-63 55-59
168 63-71 59-65 56-60
170 65-73 61-67 58-62
173 67-7563-69 60-64
175 69-7765-71 62-66
17871-7966-73 64-68
18072-8168-75 66-70
18375-8470-77 67-72
18576-86 72-80 69-74
18879-88 74-82 71-76
19088-91 76-84 73-78
19383-93 78-86 75-80

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ своими мыслями Π½Π° страницах ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π°. Π‘ Π£Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ.

 

 

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ПодСлись с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ

Дізнайся, Ρ…Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈ? ВсС ΠΏΡ€ΠΎ соматотипи Ρ‚Π° Π±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‚Ρ–Π»Π° людини. Гармонія Ρ‚Π° баланс. β€” Π‘Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‚Ρ– β€” Π§ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΠΈ свій соматотип? Π―ΠΊ дізнатися власний соматотип? Π†ΡΠ½ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΎΡ†Ρ–Π½ΠΊΠΈ, індСкси Ρ– Ρ€Ρ–Π·Π½ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ–Ρ‚Π½Ρ– тСсти. Π§ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Β«ΠΎΠ±Ρ–ΠΉΡ‚ΠΈΒ», Π·ΠΌΡ–Π½ΠΈΡ‚ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ?

Дізнайся, Ρ…Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈ? ВсС ΠΏΡ€ΠΎ соматотипи Ρ‚Π° Π±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‚Ρ–Π»Π° людини. Гармонія Ρ‚Π° баланс.

Π§ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΠΈ свій соматотип?

Β· Π’Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²ΡƒΡŽΡ‡ΠΈ свій соматотип ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° скласти ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³Ρ–ΡŽ трСнування (ΠΏΡ–Π΄Π±Ρ–Ρ€ Π²ΠΏΡ€Π°Π², Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ навантаТСння, Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π²Ρ–Π΄ яких Π·Π°Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ) Ρ‚Π° Π½Π°Π²Ρ–Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³Ρ–ΡŽ Тиття (корСкція Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, ΠΏΡ–Π΄Π±Ρ–Ρ€ Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Ρƒ харчування Ρ‚Π° Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡ— активності).

Β· Π—Π½Π°ΡŽΡ‡ΠΈ свій соматотип ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ Π½Π° власнС здоров’я, Π²Ρ–Π΄ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΡƒΠ²Π°Π²ΡˆΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ»ΡΡ…ΠΎΠΌ балансу, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ— Ρ‚Ρ€ΡŒΠΎΡ… Π΅Π½Π΅Ρ€Π³Ρ–ΠΉ (дош) Π·Π³Ρ–Π΄Π½ΠΎ своєї ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΈ.

Β· Π’Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²ΡƒΡŽΡ‡ΠΈ соматотип, ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π²Π΄Π°Π»ΠΎ ΠΏΡ–Π΄Ρ–Π±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ собі, Ρ‡ΠΈ своїй Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Ρ– самС Ρ‚ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорту, який Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°Ρ” ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ – конституції Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ. Π―ΠΊΡ‰ΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡƒΡ”Ρ‚Π΅ заняття спортом Π· ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΡŽ досягнСння високих спортивних Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ–Π² Π² ΠΎΠ»Ρ–ΠΌΠΏΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‡ΠΈ профСсійному спорті, самС Π°Π½Π°Π»Ρ–Π·, врахування соматотипу слугує ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Ρ–Ρ”ΠΌ Π²Ρ–Π΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ Ρ‚Π° прогнозування Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ–Π². Наприклад, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ–Π΄Π±ΠΎΡ€Ρ– (Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρ–) ΠΏΠ»Π°Π²Ρ†Ρ–Π² – Π²Ρ–Π΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π³Ρƒ дітям Π· Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ кістяком, Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ–Π½Ρ†Ρ–Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„), Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ– як Ρƒ Π²Π°ΠΆΠΊΡ–ΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ†Ρ–- особам Π· ΠΌΡ–Ρ†Π½ΠΈΠΌ кістяком, Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΈΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΌ (Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„).

ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ†Ρ–Ρ людини – Π· Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡΡŒΠΊΠΎΡ— Β«ΡƒΠ»Π°ΡˆΡ‚ΡƒΠ²Π°Π½Π½ΡΒ», Β«Π±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Β» Ρ‡ΠΎΠ³ΠΎ-Π½Π΅Π±ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ†Π΅ особливості Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ кісткової, м’язової, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ— Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ.

Для визначСння Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ конституції людини Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ Π²ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ поняття «соматотип». Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ людини (Π· Π³Ρ€Π΅Ρ†. Soma – Ρ‚Ρ–Π»ΠΎ) β€” Ρ†Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ–Π»ΡŒΠΊΠΈ Ρ‚Ρ–Π»ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°, Π°Π»Π΅ ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Ρ—Ρ— ΠΌΠ°ΠΉΠ±ΡƒΡ‚Π½ΡŒΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ.

Π’Ρ–Π»ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·ΠΌΡ–Π½ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ–Π΄ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ Π²Ρ–ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ, Π³Ρ–ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„Ρ–Ρ— м’язів внаслідок Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡŽ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΡŽ Ρ– спортом, Π·Π°Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Π½ΡŒ, способу Тиття, Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ– як соматотип Π·Π°Π»ΠΈΡˆΠ°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ–ΠΉΠ½ΠΎΡŽ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΡŽ протягом Тиття.

Π ΠΎΠ·ΠΌΡ–Ρ€ΠΈ Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ–Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΡ– як Π΄ΠΎΠ²ΠΆΠΈΠ½Π° Ρ‚Ρ–Π»Π°, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅ΠΉ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°Π·Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π· нас Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΎΠ²Π°Π½Ρ– Ρ– Ρ” Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆ стійкими Π΄ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Ρ–Π² Π·ΠΎΠ²Π½Ρ–ΡˆΠ½ΡŒΠΎΠ³ΠΎ сСрСдовища. Π—Π΄Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‰ΠΎ суттєво Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ Π½Π° Ρ†Π΅ΠΉ процСс Π½Π΅ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. Однак Ρ†Π΅ΠΉ Ρ„Ρ–Π·Ρ–ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ–Ρ‡Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π½ΠΈΠΊ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΆΠ΅ ΠΉ стійкий, як Π·Π΄Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ. ДослідТСння Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ–Π² Ρ‚Π° Π½Π°ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ†Ρ–Π² ΡΠ²Ρ–Π΄Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‰ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³Π½ΡƒΡ‡ΠΊΡ–ΡΡ‚ΡŒ, ΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‡Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ як міст, ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚, виси, ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π·Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΆΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Ρ–Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΆ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ, Ρ‰ΠΎ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Ρ– навантаТСння ΠΏΠΎΠΌΡ–Ρ€Π½ΠΎΡ— інтСнсивності, Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»Ρ–ΡΡ‚ΡŽ 1,5-2 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ Π·Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ соматотропіну (Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρƒ, який сприяє Π·Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ росту).

ΠΠ°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆ ΠΌΡ–Π½Π»ΠΈΠ²ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Π°Π³ΠΈ Ρ‚Ρ–Π»Π° Ρ” ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π° Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ½Π°, Π·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡ Ρ—ΠΉ – м’язи Ρ‚Π° кістки. ΠšΡ–ΡΡ‚ΠΊΠΎΠ²Π° маса Π·Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π² процСсі росту людини, Π° Π·Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ стає Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ–ΠΉΠ½ΠΎΡŽ, Π° ΠΆΠΈΡ€ Ρ‚Π° м’язи Π·ΠΌΡ–Π½ΡŽΡŽΡ‚ΡŒ свою Π²Π°Π³Ρƒ, ΡΠΏΡ–Π²Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ протягом ΡƒΡΡŒΠΎΠ³ΠΎ Тиття.

Π†ΡΠ½ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ–Π·Π½ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ–Ρ‚Π½Ρ– класифікації засновані Π½Π° ΠΎΡ†Ρ–Π½Ρ†Ρ– ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ–Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈ Ρ‚Π° складу Ρ‚Ρ–Π»Π°. ΠΠ°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆ Π²Ρ–Π΄ΠΎΠΌΡ–:

β€” ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ (класифікація соматотипів Π·Π° Π’Ρ–Π»ΡŒΡΠΌΠΎΠΌ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ). Π¦Ρ– поняття Π·Π°ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ– Π· Π΅ΠΌΠ±Ρ€Ρ–ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ–Ρ— Ρ– Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π²Π°ΠΌ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ… листків: Π΅Π½Π΄ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠ° β€” Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Ρ–ΡˆΠ½Ρ–ΠΉ листок; ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠ° β€” сСрСдній листок; эктодСрма β€” Π·ΠΎΠ²Π½Ρ–ΡˆΠ½Ρ–ΠΉ листок.

β€” НормостСнік, астСнік, гіпСрстСнік (ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‡Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°)

β€” Π’Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠΈΡ‚Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΏΡ…Π° (Ρ‚ΠΈΠΏΠΈ дош Π·Π° ΠΡŽΡ€Π²Π΅Π΄ΠΎΡŽ).

Для ΠΆΡ–Π½ΠΎΠΊ, які Π·Π°ΠΉΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡ фітнСсом, часто Π²ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠΎΠ²Π½Ρƒ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡ„Ρ–ΠΊΠ°Ρ†Ρ–ΡŽ особливостСй Ρ„Ρ–Π³ΡƒΡ€ΠΈ Π·Π° Π·ΠΎΠ²Π½Ρ–ΡˆΠ½ΡŒΠΎΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Ρ–Π±Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ Π΄ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ² «А», «Н», Β«Π’Β», Β«Π₯Β», «О» Π°Π±ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ «яблуко», Β«Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°Β», «пісочний Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊΒ» Ρ‚Π° Ρ–Π½ΡˆΡ–.

Π†Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Ρ–ΠΊΠ°:




КоТСн Ρ‚ΠΈΠΏ конституції Ρ‚Ρ–Π»Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ власними, Ρ‚Ρ–Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠ°Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π³Π°ΠΌΠΈ, «сильними Ρ‚Π° слабкими» сторонами.

Π’Ρ–Π»ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π° Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠΎΡΡ‚Ρ– осіб, Π½Π΅ Π½Π°Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, «чистого» соматотипу, Π° ΠΌΠ°Ρ” Π²ΠΈΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ– ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΎΡ… соматотипів, Π°Π±ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π· Π½ΠΈΡ… Π² Ρ€Ρ–Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΏΡ–Π²Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ–.

Π―ΠΊ дізнатися власний соматотип? Π†ΡΠ½ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΎΡ†Ρ–Π½ΠΊΠΈ, індСкси Ρ– Ρ€Ρ–Π·Π½ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ–Ρ‚Π½Ρ– тСсти.

 ΠžΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π· Π½Π°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆ доступних Ρ” Β«ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅Π²ΠΎΠ·Π°ΠΏβ€™ΡΡΡ‚Π½ΠΈΠΉ індСкс Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΉΠΎΠ²Π°Β». Π”Π°Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Ρ” Ρ–Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†Ρ–ΡŽ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ кісток скСлСта. Для Ρ†ΡŒΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΎ виміряти ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ зап’ястя Π² Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΎΠ½ΡˆΡ–ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ частині.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅Π²ΠΎΠ·Π°ΠΏβ€™ΡΡΡ‚Π½ΠΈΠΉ індСкс Ρƒ Ρ‡ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ–ΠΊΡ–Π²: Π•Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 20 см (Π·Π° дСякими Π΄Π°Π½ΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 19см) ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ 17,5-20 см (17,8-19см). Π•ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ мСншС 18 см. Π£ ΠΆΡ–Π½ΠΎΠΊ: Π•Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 17 см, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ 15-17 см, Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ мСншС 15см. Π¦ΠΈΡ„Ρ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΏΡ€ΠΈ зрості Π²Ρ–Π΄ 160 см

 Π—Π° Β«Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΡŽ ΠŸΡ–Π½β€™Ρ”Β» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΠΎΡ†Ρ–Π½ΠΈΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏ (ΠΌΡ–Ρ†Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ) Ρ‚Ρ–Π»ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π° основі ΡΠΏΡ–Π²Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ зросту, маси Ρ‚Ρ–Π»Π° Ρ‚Π° ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡ— ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΊΠΈ: зріст β€” (Π²Π°Π³Π° + обсяг Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡ— ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ…Ρƒ). ΠžΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π½ΠΈΠΊ ΡΠ²Ρ–Π΄Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ: Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 36 β€” Π΄ΡƒΠΆΠ΅ слабкий соматотип Π°Π±ΠΎ Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„; мСншС 10 β€” ΠΌΡ–Ρ†Π½Π΅ (стовідсотковий ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„).

НСобхідний баланс, гармонія, як Π² ΠΆΠΈΡ‚Ρ‚Ρ–, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ– статурі.

Π—Π³Ρ–Π΄Π½ΠΎ давнього вчСння ΠΏΡ€ΠΎ здоров’я, Тиття Ρ‚Π° довголіття людини β€” ΠΡŽΡ€Π²Π΅Π΄Ρ– – конституція, Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΡˆΡ–: Π’Π°Ρ‚Π°, ΠŸΡ–Ρ‚Ρ‚Π° Ρ– ΠšΠ°ΠΏΡ…Π°. Π‘Π°ΠΌΠ΅ Π·Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΡŒΠΎΡ… дош Π²ΠΊΠ°Π·ΡƒΡ” Π½Π° Π²Ρ–Π΄ΠΌΡ–Π½Π½Π΅ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Π΅ Ρ– психічнС здоров’я. ΠšΠΎΠΌΠ±Ρ–Π½Π°Ρ†Ρ–Ρ Ρ‚Ρ€ΡŒΠΎΡ… дош (Π³Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ΄) Π²ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»ΡŽΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‚Ρ– Ρ– супроводТує Π»ΡŽΠ΄ΠΈΠ½Ρƒ протягом ΡƒΡΡŒΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Тиття Ρ– ΠΌΠ°Ρ” Π½Π°Π·Π²Ρƒ Β«ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ–Β». Π‘Ρ‚Π°Π½ здоров’я Π½Π° Π΄Π°Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΅Ρ‚Π°ΠΏΡ– Тиття – Ρ†Π΅ Β«Π²Ρ–ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ–Β». Π―ΠΊΡ‰ΠΎ Π²Ρ–ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ– Π·Π±Ρ–Π³Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π· ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ– β€” ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ–Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ здоров’я. Π―ΠΊΡ‰ΠΎ Π²Ρ–ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ– Π· ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ– Π½Π΅ Π·Π±Ρ–Π³Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ†Π΅ дисбаланс внаслідок Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ харчування, відсутності Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ… Π²ΠΏΡ€Π°Π², Π΅ΠΌΠΎΡ†Ρ–ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стану, способу Тиття, навколишнього сСрСдовища Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΎ. Π’Ρ–Π΄ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΡƒΠ²Π°Π²ΡˆΠΈ Ρ†Ρ– Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° досягти Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ— ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ– Ρ– Π²Ρ–ΠΊΡ€Ρ–Ρ‚Ρ–, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈ самопочуття Ρ– здоров’я.

Π§ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Β«ΠΎΠ±Ρ–ΠΉΡ‚ΠΈΒ», Π·ΠΌΡ–Π½ΠΈΡ‚ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ?

Дійсно, Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ Π·ΠΌΡ–Π½ΠΈΡ‚ΠΈ Π½Π΅ Π²Π΄Π°ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ суттєво Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ Π½Π° власний Π·ΠΎΠ²Π½Ρ–ΡˆΠ½Ρ–ΠΉ вигляд Ρ‚Π° здоров’я. Π—Π° допомогою ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ–Π΄Ρ–Π±Ρ€Π°Π½ΠΎΡ— систСми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡƒΠ²Π°Π½ΡŒ, Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Ρƒ харчування, ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ†Ρ–Ρ— Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ (ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŽ Тиття) ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π·ΠΌΡ–Π½ΠΈΡ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‚Ρ–Π»Π° – «наростити» мускулатуру, Π·Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ Ρ—Ρ— Ρ€Π΅Π»ΡŒΡ”Ρ„Π½ΠΎΡŽ, Π° Ρ‚Ρ–Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΈΠΌ, скинути Π·Π°ΠΉΠ²Ρ– ΠΊΡ–Π»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π° Π½Π°Π²Ρ–Ρ‚ΡŒ Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΠΈΡ‚ΠΈ кістяк. ΠžΡ‚ΠΆΠ΅, всС Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ²Π°ΠΉΠΌΠΎ, Ρ‰ΠΎ Π½Π° 50-60% нашС здоров’я Π·Π°Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ–Π΄ способу Тиття, який Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌΠΎ!

Автор: Π†Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠœΠ°Ρ‚Π²Ρ–Ρ”Π½ΠΊΠΎ β€” ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ Π½Π°ΡƒΠΊ Π· Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ виховання, Π²ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ‡ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ ΠΏΡ–Π΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π° підвищСння ΠΊΠ²Π°Π»Ρ–Ρ„Ρ–ΠΊΠ°Ρ†Ρ–Ρ— інструкторів Β«Yoga IF SchoolΒ».

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ? :: SYL.ru

ΠŸΡ€ΠΈ занятиях спортом, ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π² частности, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния: ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ систСма питания. Волько учитывая эти особСнности, Π²Ρ‹ смоТСтС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² построСнии своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ соматотипа Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ – это Ρ‚ΠΈΠΏ конституции чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ характСризуСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ особСнностями развития Π΅Π³ΠΎ скСлСта, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, гСнСтичСски обусловлСнный ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ процСссов ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, происходящих Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ систСмы соматотипирования Π£. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ основныС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния: эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ тСория основных соматотипов чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π° основана Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… антропомСтричСских измСрСниях с использованиСм фотографичСской Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ Β«ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Β», «эндоморф», «эктоморф» Π±Ρ‹Π»ΠΈ заимствованы ΠΈΠ· эмбриологии ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ названиям Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… листков:

  • эндодСрма β€” Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ листок;
  • ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠ° β€” срСдний листок;
  • эктодСрма – внСшний листок.

Π’ соотвСтствии с Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ развития Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°, эндодСрма Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠ° β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, костСй ΠΈ сосудов, эктодСрма – волосяного ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π£.Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ сСмибалльной шкалС ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСний ΠΏΠΎ Π£.Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ

  1. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (1-7-1). Π’ΠΈΠΏ людСй с ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ физичСским Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ психичСской ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  2. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (7-1-1). Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π° счёт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ (1-1-7). Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ характСризуСтся слабым Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ выявлСнии Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² тСлослоТСниС квалифицируСтся ΠΊΠ°ΠΊ смСшанноС (1-4-4).

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ характСристика основных Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² конституции Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ конституции Ρ‚Π΅Π»Π° β€” эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅) β€” ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ собствСнныС, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΠΌΡƒ присущиС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ эктоморфов энСргичны ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Π½ΠΎ нСдостаточно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ выносливы. Они ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ конСчности. ШСя Ρƒ прСдставитСлСй Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° длинная ΠΈ тонкая. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса Ρƒ Π½ΠΈΡ… слабо Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π°, суставной Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΉ, кости ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, относящиСся ΠΊ этому соматотипу, Π½Π΅ изнуряя сСбя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ слабо Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ слой ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Благодаря ускорСнному ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств вСской ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ для Π½ΠΈΡ… являСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ мускулатуры.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. ΠšΠΎΡΡ‚Π½ΠΎ-суставной Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Ρƒ Π½ΠΈΡ… срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², конСчности ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Жировая прослойка Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлСна ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств позволяСт ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ использовании физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мускулатуру ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ силой ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ приступы усталости. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΡƒ массы. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² сочСтании с Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств создаёт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ сбросС лишнСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

Какой Π±Ρ‹ соматотип Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф), ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои достоинства ΠΈ нСдостатки.

Низкая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса эктоморфов являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ плоской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡˆΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ усилия Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ эктоморфов замСдляСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часто являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° лишнСго вСса ΠΏΡ€ΠΈ условии нСсоблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ – большоС Π²Π΅Π·Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ прСдставитСли этого соматотипа ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс, Π½Π΅ прилагая Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, эндоморфам придётся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ достаточно усилий. Одной Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠΌ Π½Π΅ удастся. Для достиТСния поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Из-Π·Π° особСнностСй строСния Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ заболСваниям.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ заболСваниям ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, связанным с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, заболСваниям ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² дыхания ΠΈ сниТСнию уровня Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ атСросклСроза, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, связанных с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ насСлСния Π½Π΅ относится ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ соматотипам, Π² конституции ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π» Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ стСпСни Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф. Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ соотвСтствиС тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ соматотипам ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ? Для этого Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ, индСксы ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ тСсты.

ЛучСзапястный индСкс

Как ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, лишь ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ людСй ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ конституции Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф). Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Π½Π΅ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»ΡΡΡΡŒ Π² атласы ΠΈ Π½Π΅ осущСствляя расчёты? Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Π“.А Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡŒΡ‘Π²Ρ‹ΠΌ. Данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ костСй скСлСта ΠΈ называСтся Β«ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ индСкса Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡŒΡ‘Π²Π° (лучСзапястного)Β». Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π² самой Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ части.

  1. ЛучСзапястный индСкс Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ соотвСтствСнно 18-20 см, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 см, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 18 см.
  2. ЛучСзапястный индСкс Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ соотвСтствСнно Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 17 см, 15-17 см, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 см.

ВСстированиС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ составу

Помимо простых ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ тСстирования Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ составу для опрСдСлСния соматотипа (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф). ВСст ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой.

НаиболСС часто проводят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ тСсты:

  • ВСстированиС складок ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π’ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… участках Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»Ρ замСряСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для вычислСния состава Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • ВСстированиС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° основана Π½Π° взвСшивании Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ опрСдСляСтся остаточная Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ…. Π”Π°Π»Π΅Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ проводятся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ расчёты.
  • ВСст Π½Π° элСктричСскоС сопротивлСниС. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ опрСдСлСния основан Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сопротивлСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π² частности, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) проходящСму Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½ΠΈΡ… элСктричСскому Ρ‚ΠΎΠΊΡƒ.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² Ρ‚ΠΈΠΏ конституции (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф, эндоморф), Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, обязаны ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… соматотипу.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эктоморфов

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ людСй, учитывая высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ мСтаболичСских процСссов, проходящих Π² ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° проводится Π² силовом Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ для ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² проводят постСпСнно ΠΈ поэтапно. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Нагрузки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСнсивными, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ высококалорийной, с частыми ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, с высоким содСрТаниСм слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (50–60%) ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ‘ΠΌ (Π΄ΠΎ 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² сутки). Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ всСвозмоТным ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, для достиТСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° частая смСна Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ² выполнСния силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² сочСтании с постоянной смСной количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ эффСкт достигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ с Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° людСй рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π΅ составляСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ сбалансированной. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для эндоморфов

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ эндоморф Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€, основным ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся высокая частота Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт достигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ являСтся высокая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° эндоморфа Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбалансированной, Π½ΠΎ с мСньшСй ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π–ΠΈΡ€Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пятнадцати ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – Π½Π΅ большС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ рассмотрСны Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΎΠ± особСнностях тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°: основныС соматотипы (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ соматотип, прСимущСства ΠΈ нСдостатки ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, особСнности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ стратСгиСй развития собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° конституции своСго Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ процСссов, происходящих Π² Π½Ρ‘ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ваш Π»ΠΈ это Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

ВсС люди – Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ всСх ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ своим особСнностями ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, мускулатуры, строСния Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния – это исходныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… зависит, насколько ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ выносливым Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… успСхов ΠΎΠ½ смоТСт Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π² спортС.

И это ΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания, особСнности Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Один ΠΈΠ· Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния – эктоморф: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ? РСдакция estet-portal.com расскаТСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, относится Π»ΠΈ вашС тСлослоТСниС ΠΊ эктоморфному Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это влияСт Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ тСлослоТСниС

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, эктоморфы ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм – это касаСтся ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ нас Π² Instagram!

Помимо этого, эктоморфы ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ особСнности:

β€’    ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;

β€’    ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠ°Ρ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;

β€’    Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ступни;

β€’    ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅;

β€’    Π½Π΅Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ;

β€’    ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ вСса – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы;

β€’    ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ сантимСтровой Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹-эктоморфа этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 15 см, Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ – Π΄ΠΎ 17. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅?

Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ зафиксируСтС Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ кости. А Π² области Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΌΡ‹ практичСски Π½Π΅ измСняСмся Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ вСс ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° идСального вСса – Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ

ИмСнно ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π»ΡŽΠ΄ΡΡ… говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ «всС сгораСт», описывая ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ-эктоморфов ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡƒΡŽ «вСдьмами», вСдь ΠΎΠ½ΠΈ Сдят ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅ΡŽΡ‚. И это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ.

Однако Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… эктоморфов ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств послС 30 Π»Π΅Ρ‚ замСдляСтся. И Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, – Π½Π΅ глядя Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ лишними нСкрасивыми ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ эктоморфы ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ складки Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ….
ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ эктоморфный Ρ‚ΠΈΠΏ – Π΄Π° ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – встрСчаСтся Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ сочСтаСтся Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, просто ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: особСнности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ отличаСтся эктоморф, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ тСлослоТСниС Ρƒ сСбя ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Частая ошибка – ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эктоморфу Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. Часто Ρ‚Π°ΠΊ говорят Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ стройныС. Мол, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π² спортзалС, Ссли всС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Однако, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π‘Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса постСпСнно Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Тировая. Как Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится Ρ€Ρ‹Ρ…Π»Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠžΠ±Π²ΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ ягодицы, Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚, нСбольшиС складки Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π’Π΅Π»ΠΎ тСряСт ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ. И Ссли Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π½Π° пляТС Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ситуация Π² стилС Β«ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅/Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ситуации, описанной Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, эктоморфу стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

1.    ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю – 2-3. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ слишком часто, вСдь Ρƒ вас ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ для роста Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ врСмя ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

2.    Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ увСличивая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – 1-1,5 ΠΌΠΈΠ½. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – Π½Π΅ большС часа.

3.    ΠžΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

4.    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Но Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, фастфуд, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сладостСй. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС – ΠΈ эктоморфу.

5.    ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ сна – это ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ. Но мясо Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ – ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ пСрСвариваСтся.

6.    ΠΠ΅ позволяйтС сСбС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ – пСрСкусы ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

7.    Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ люди с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ тСлослоТСний, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для спортивного внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, эктоморф Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΌ рассказали. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой способСн Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ своСй Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ссли Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ питания.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: ВрансТиры: Ρ‡Π΅ΠΌ опасны ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ стоит Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ β€” эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈΠ»ΠΈ эндоморф: тСст, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф: описаниС строСния муТского ΠΈ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π—Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ строСния Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф, эктоморф ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спортивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ этого строится ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° занятий ΠΈ систСма питания. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ всС эти особСнности ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Ρ‚ΠΎ смоТСтС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ построСнии своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.



 Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ интСрСсного β€” Π² нашСм Telegram-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ https://t.me/zrklo

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния просто

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ эндоморф: описаниС строСния муТского ΠΈ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” это Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ лишним вСсом Π·Π° счСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки. Но это Π½Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Π²Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ людям Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π° Π² комплСксС с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, масса Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлится ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ нСвысокиС ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π‘Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ людям слоТно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Они быстро ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² вСсС.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ излишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Но ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ всС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, поэтому придСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.


Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

Если ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ эндоморфа, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

НСт сильно ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сСбС ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅.

Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, вСсь лишний ΠΆΠΈΡ€ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ сосрСдоточСн Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

Π£ Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Π½ΠΎ Π½Π΅ всСгда), Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСбольшой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ эндоморфы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выглядят Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌΠΈΒ», с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: описаниС строСния муТского ΠΈ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ β€” это счастливыС люди ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Π£ Π½ΠΈΡ… красивоС спортивноС тСлослоТСниС, атлСтичСскоС строСниС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ отсутствуСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€. ΠŸΡ€ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй говорят: Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΒ».

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния β€” ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ прСкрасно развитая мускулатура Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ области. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ людям Π½Π΅ составляСт Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ эктоморф: описаниС строСния муТского ΠΈ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ β€” это астСники. Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ откладываСтся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ эти люди ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ поэтому ΠΎΠ½ΠΈ слишком Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу, ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, потрСбляСмых Π·Π° сутки.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ эктоморфа Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, поэтому Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этапами ΠΈ 15-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ.

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ – эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф: ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с трСмя Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ тСлослоТСния

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° β€” это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Но Ρƒ этого способа Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ условиС: возраст Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 16 Π»Π΅Ρ‚. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ строСниС Ρ‚Π΅Π»Π° совсСм ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρƒ взрослых. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ – эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эндоморф? ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ:

Если ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ 16 см ΠΈ мСньшС β€” это эктоморф.

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ ΠΎΡ‚ 16 Π΄ΠΎ 18 см β€” ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ 18 см ΠΈ большС β€” эндоморф.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ: Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ производится Π² самом ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ мСстС Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ измСрСния Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ β€” это ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Если ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ β€” это ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Ссли Π½Π΅Ρ‚ β€” эндоморф. Если соприкоснутся ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ останСтся запас β€” это эктоморф.

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ β€” эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈΠ»ΠΈ эндоморф: тСст

БущСствуСт мноТСство Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… тСстов ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ΅ΠΌ являСтся Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈΠ»ΠΈ эндоморф. Но достаточно всСго нСсколько вопросов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. НапримСр, Π²ΠΎΡ‚ тСст с вопросами:

НиТС Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния.

Если ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρƒ вас ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ. Π’ этом случаС слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ совСтов, относящихся ΠΊ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ. Π§Π°Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ эндоморфом ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ:

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Если Ρƒ вас получился Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ ΠΈ эктоморфом, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ:

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

Если Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Если это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ получаСтся, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌ. Они составят ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ занятий ΠΈ питания, учитывая всС ваши ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС быстро Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ВСст Π½Π°

Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния: Π²Ρ‹ эндоморф, эктоморф ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„?

Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ· Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for your Body type by Phil Catudal, with Stacey Colino. АвторскиС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Β© 2019. Доступно Π² Hachette Books, ΠΎΡ‚ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Hachette Book Group, Inc.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вопрос Β«ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?Β» с ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° «горячий», «слабый», Β«ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ», «дряблый», Β«ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, основанным Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… суТдСниях ΠΎ сСбС.Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ способы Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ говоря.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния основаны Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ соматотипов, которая Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Π² 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… для соотнСсСния Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния с физичСскими ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ слабыми сторонами, личностными характСристиками ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊ этому Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ исслСдования, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ различия Π² тСлослоТСнии, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… рСакциях ΠΈ физичСских характСристиках Π² исходных профилях соматотипов.А Π·Π° использованиСм соматотипирования для фитнСса ΠΈ спортивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ стоит прочная Π½Π°ΡƒΠΊΠ°.

БВЯЗАННЫЕ: Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² соотвСтствии с вашим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ эктоморфом, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ, эндоморфом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния прямо сСйчас , пройдя этот тСст.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… вопросов ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ (чСстно!) Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго вас описываСт.Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ, Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ своим инстинктам ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π° β€” ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.

Вопросы

1. Π‘ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² каТСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ) Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ смотритС Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ?

A. ΠšΠΎΡΡ‚ΡŒ

B. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

C. ВСлСсный ΠΆΠΈΡ€

2. Как ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ соотносятся с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ?

A. Мои ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

B. Они ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

C. Мои ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

3. Какой ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго описываСт Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ?

A. ΠšΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ

B. ΠŸΠ΅ΡΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ часы

C. Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

4. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли обвСсти ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ срСдним ΠΈ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ?

A. Мой срСдний ΠΈ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

B. Мои срСдний ΠΈ большой ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Π½ΠΎ Π΅Π΄Π²Π°.

C. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΈΠΌ срСдним ΠΈ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ.

5. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся вашСго вСса, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… закономСрностСй Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго описываСт Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ?

A. Π£ мСня ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°.

B. Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· особых трудностСй.

C. Π― Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ вСс, Π½ΠΎ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽ Π΅Π³ΠΎ.

6. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ выглядСло вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ испортили Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ физичСскими упраТнСниями, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ достигли своСго ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста Π² подростковом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ возрастС.Как Ρ‚Ρ‹ выглядСл?

A. Π― выглядСл Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ долговязым.

B. БмотрСлся ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½ΠΎ.

C. Π― выглядСла мягкой ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ.

7. Если Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ рСгулярно занимались спортом ΠΈ сдСлали Π±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° нСсколько мСсяцСв, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ с вашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ?

A. Π― Π±Ρ‹ быстро потСрял ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ силу.

B. МоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ сильно измСнится.

C. МоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ смягчится, ΠΈ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

8.ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дТинсы β€” Π³Π΄Π΅ Π½Π° вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ станут слишком Π»ΠΈΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€ΡΠ²ΡˆΠΈΠΌΠΈ?

A. Они этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, я Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΡƒ ΠΈΡ… Π±Π΅Π· рСмня.

B. НСмного ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π², я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΠΈΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· свои мускулистыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

C. Они Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

9. Когда Ρƒ вас ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ (ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅: Π½Π°Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹), ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС послС этого?

A. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ дСлаю β€” Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°.

B. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, хотя Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° сильно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ каТСтся ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ.

C. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… часов послС Π΅Π΄Ρ‹.

10. Как Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ описали строСниС костСй своСго Ρ‚Π΅Π»Π°?

А. Π Π°ΠΌΠΊΠ° Ρƒ мСня малСнькая.

Π‘. Π£ мСня срСдняя Ρ€Π°ΠΌΠ°.

C. Π£ мСня ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большая Ρ€Π°ΠΌΠ°.

Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ количСство Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ A, B ΠΈΠ»ΠΈ C.Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π² основном пятСрки, Π²Ρ‹ эктоморф; Π² основном Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„; Π² основном Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ΠΊ, Ρ‚Ρ‹ эндоморф.

Если ваши ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ²Π½Ρƒ β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 5 ΠΈ 5 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 6 ΠΈ 4 β€” Π½Π° Π΄Π²Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹, Π²Ρ‹, вСроятно, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ, Ссли ваши ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ А ΠΈ Π‘, Π²Ρ‹ эктомСзоморф; Ссли ΠΎΠ½ΠΈ распрСдСлСны ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ B ΠΈ C, Π²Ρ‹ мСзоэндоморф; ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 50–50 ΠΈΠ»ΠΈ 60–40 Π½Π° пятСрки ΠΈ пятСрки, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ эктоэндоморф.

Если Ρƒ вас получится Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 7-3 ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ своСго истинного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° питания, ΠΈ Π² этом случаС Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ упраТнСниям Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ вас ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎ вас Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ваш Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ суставы, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.Они, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, стройныС, Π±Π΅Π· большого количСства ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ Π½ΠΈΡ… быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΎΠ½ΠΈ быстро ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, поэтому эктоморфы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ часто ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня; Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ часто ΠΈ сколько ΠΎΠ½ΠΈ Сдят, ΠΈΠΌ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

БВЯЗАННЫЕ: Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° эктоморфа: список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню, прСимущСства ΠΈ Π΄Ρ€. Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ нСбольшоС количСство ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.Они гСнСтичСски прСдрасполоТСны ΠΊ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, поэтому ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°ΠΌ часто трСбуСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΈΡ… поддСрТания) ΠΈ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ (ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, для поддСрТания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†). Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс.

БВЯЗАННЫЕ: Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°: список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню, прСимущСства ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… костная структура ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ большого ΠΈ большС ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ часто ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ эндоморфныС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ корСнастыми, Ρ€Ρ‹Ρ…Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌΠΈ.Π£ эндоморфов ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° любой лишний вСс приходится Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Им часто Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ слоТно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

БВЯЗАННЫЕ Π‘ : Эндоморфная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню, прСимущСства ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ цСнится Π·Π° ΡΡΡ‚Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.ЀактичСски, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, эктомСзоморфы, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, выглядят ΠΊΠ°ΠΊ «фитнСс-ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΒ». Часто мускулистыС с V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ торсом (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅: ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины, развитая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, узкая талия), эктомСзоморфы Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹, с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ (Π½ΠΎ Π½Π΅ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ) Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

Богласно исслСдованиям, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… люди ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ прСимущСствСнно ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ эндоморфными качСствами (Π° Π½Π΅ истинно Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ расщСплСния), это Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнный Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄.МногиС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ спортсмСны, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, футболисты), ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ этот Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ толстыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈ срСднСй Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, выглядит ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½. (ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди с этим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния склонны ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ слой ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… своих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.)

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ тСлослоТСниСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ стройноС тСлослоТСниС, слСдуСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с отягощСниями, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

БВЯЗАННЫЕ Π‘: Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

Π­ΠΊΡ‚ΠΎ-эндоморфы

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это повСдСнчСский Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния β€” Π² основном, Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ являСтся эктоморфом, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΆΠΈΡ€, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ комбинация этих ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ.

Обладая Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ конСчностями ΠΈ мСньшСй костной структурой, эктоэндоморфы часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ сСрСдину, ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΡˆΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ дряблыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСнСбрСТСния.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивный ΠΏΠ»Π°Π½ для этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями ΠΈ высокоинтСнсивныС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ эктоэндоморфов ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ нСкоторая ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ эффСктивны Π² сТигании ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², поэтому ΠΈΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ диСтичСского ΠΏΠ»Π°Π½Π°, подходящСго для эндоморфов β€” с Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, срСдним ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ мСньшим. ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ исчСзнут лишниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ мСтаболичСская функция; Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ эти Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эктоморфный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ (Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²).

БВЯЗАННЫЕ Π‘: Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Ссли Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния эктоморф

Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния: Π²Ρ‹ эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈΠ»ΠΈ эндоморф?

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ занимались спортом, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². «МногиС люди Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Сдят Ρ‡ΠΈΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ для своСго Ρ‚Π΅Π»Π°Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π€ΠΈΠ» ΠšΠ°Ρ‚ΡƒΠ΄Π°Π», Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ соавтор ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния с Турналистом ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ БтСйси Колино.

ИдСя ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π£ΠΈΠ»ΡŒΡΠΌΡƒ Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚Ρƒ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Ρƒ, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Ρ‹Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΌΡƒ психологу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ «соматотипы» Π² 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. (1) «Он пытался ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ личности Π½Π° основС физиологичСской структуры Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠšΠ°Ρ‚ΡƒΠ΄Π°Π». ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ увязка Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ личности с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния быстро становится ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ (ΠΈ Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π·ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ стигматизациСй). «Он наткнулся Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ с Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ тСлослоТСния, Π½ΠΎ личностныС особСнности β€” это ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠšΠ°Ρ‚ΡƒΠ΄Π°Π» Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСди Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ элСмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ насколько быстрым ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, насколько Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ слоТно это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ для вас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π½Π΅Ρ‚ большого количСства исслСдований, посвящСнных Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ соматотип Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊ упраТнСниям. Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСбольшиС различия Π² составС Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ нСбольшом Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅ΠΌ исслСдовании, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π² АмСриканском ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° , участвовало 63 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² возрастС ΠΎΡ‚ 18 Π΄ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚. Они ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, Ρ‡ΡŒΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°, мСньшС вСсили ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с с ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ пСсочных часов. (2)

Π’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ польскими исслСдоватСлями Π² октябрС 2017 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Anthropological Review , Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ питания ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 150 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 57 Π»Π΅Ρ‚.Они ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соматотип связан с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вСса, индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ) ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ статус заболСвания. Π£ людСй с ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ диастоличСскоС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΈ долговязых участников, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π» Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ пСсочных часов. Π₯ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΈ долговязыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ нСдостаточный вСс. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° исслСдоватСли ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ… диСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, фигуристыС люди потрСбляли большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ β€” мСньшС всСго.(3)

Но ΠšΠ°Ρ‚ΡƒΠ΄Π°Π» Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния (ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сочСтаниСм Π΄Π²ΡƒΡ…) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ рСалистичныС Ρ†Π΅Π»ΠΈ. «Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ строСниС Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши оТидания с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для вас Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ муТского Ρ‚Π΅Π»Π° | Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

ΠœΡ‹ всС Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Ρƒ нас Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ? Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ, высокиС, с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ нСдостаточным вСсом, мускулистыС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Π΅? Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ с нашим тСлослоТСниСм ΠΈ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ выглядит … Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ настоящСС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ характСристики, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Π½ΠΈΠΌ связаны?

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΉ вопрос, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ слабых сторон ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своСй Тизнью ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас.Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния влияСт Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ упраТнСния, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚, какая ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго смотрится Π½Π° нас. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π° ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² достиТСнии ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. Работая с , Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ вмСсто ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² , Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСго Β«Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎΒ» β€” для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΡƒ-Ρ…Π°Ρƒ.

БущСствуСт Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния: эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эндоморф. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ люди ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ ΠΈΠ· шаблона, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.Если это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ ΠΊ Π²Π°ΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ большС всСго Π²Π°ΠΌ нравится, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ свои особСнности Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π°. Π’ любом случаС, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ возмоТности ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ…Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Β», эктоморф являСтся самым Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ вСса
  • Бухая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ индСкс ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, часто долговязый
  • МалСнькая Ρ€Π°ΠΌΠ° ΠΈ нСТная костяная структура
  • Π£Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ малСнькиС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ
  • НСдоразвитая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ
  • Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ³ΠΎ роста, Π½ΠΎ часто встрСчаСтся Ρƒ высоких ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Бамая большая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° для эктоморфов β€” это Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«Ρ…Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Β».НСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ; затрудняСт Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ высокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° большиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠ³ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. УспСх Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ процСсс ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся поиск подходящСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ см. Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Hardgainer.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ распространСнный муТской Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния , ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ прСимущСство Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • АтлСтичСская сборка
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ костяк с ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ
  • ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ срСднСго роста
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
  • ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств
  • Достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ с ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлой костной ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ структурой Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ спортивноС тСлослоТСниС.Благодаря Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ калорийности, особСнно с возрастом, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠΆΠ΄ этому Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особого внимания, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ эктоморфа. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„: На Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ спСктра находится эндоморф, Ρ‡Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ эктоморфу.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • ΠšΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚Ρ‹ΠΉ, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ рост Π½ΠΈΠΆΠ΅ срСднСго
  • ВолстыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
  • Бильная вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
  • НСопрСдСлСнныС мягкиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€
  • Врудности похудания

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстро Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ всСгда рСкомСндуСтся для контроля вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часто являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сбалансированноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ лишнСго вСса.

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ своСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… характСристик ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ нСизвСстныС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ часто ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ максимально ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ваши Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΈ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π’ Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ масса ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… тСлослоТСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ привязаны. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ этими знаниями ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅!

, Аарон ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎ

Π—Π½Π°ΠΉ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния (соматотип)

7 июня 2017 Π³. Π”ΠΈΠΏΡ€Π° Рэй β€” Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ mPort

НСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹.ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ питания, рСкомСндуСтся ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ПониманиС вашСй ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ структуры костСй, распрСдСлСния ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ рСалистичныС ΠΈ достиТимыС Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ смоТСтС Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, одСвшись Π² соотвСтствии со своим Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния.

3 основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния (соматотипы)

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с унаслСдованным Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния, основанным Π½Π° ΠΈΡ… скСлСтном строСнии ΠΈ строСнии Ρ‚Π΅Π»Π°.Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния: эктоморфа, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΈ эндоморфа. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ эту систСму классификации, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивныС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ сочСтания Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

ЀизичСскиС характСристики эктоморфа

  • Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу (извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ…Π°Ρ€Π΄Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Β»)
  • Узкая ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π°
  • Π£Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • Узкая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚
  • МСлкая костная структура
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния эктоморфа (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ совСты ΠΏΠΎ упраТнСниям ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ).

ЀизичСскиС характСристики ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ / клиновидная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ
  • Достаточно Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ с Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ
  • ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅
  • ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ совСты ΠΏΠΎ упраТнСниям ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ).

ЀизичСскиС характСристики эндоморфа

  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ нСвысокого роста ΠΈΠ»ΠΈ роста
  • Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€
  • ОбъСмноС тСлослоТСниС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния эндоморфа (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ совСты ΠΏΠΎ упраТнСниям ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ).

НСкоторая прСдыстория: Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π°

Уильям Π₯. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ философии, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, прСдставил ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния ΠΈΠ»ΠΈ соматотипов Π² 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Он ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с унаслСдованным Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния, основанным Π½Π° скСлСтном строСнии ΠΈ составС Ρ‚Π΅Π»Π°. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ чСловСчСский Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ² Ρ‡Π΅ΠΉ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ сообщСством, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ассистСнткой Π‘Π°Ρ€Π±Π°Ρ€ΠΎΠΉ Π₯ΠΈΡ‚ (Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Линдси ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠ°Π±Π»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ акадСмичСскиС достоинства сСгодня.Π­Ρ‚Π° систСма измСрСния стала извСстна ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ являСтся отслСТиваниС развития спортсмСнов ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ» ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ присутствия Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΏΠΎ шкалС ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 7, Π³Π΄Π΅ 1 β€” ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π° 7 β€” максимум. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ оцСниваСтся ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 3 числа, прСдставлСнных ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ эндоморфа β€” Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° β€” Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ эктоморфа».

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° 7-1-1 β€” чистый эндоморф, 1-7-1 β€” чистый ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ 1-1-7 β€” чистый эктоморф.

Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ сочСтаниС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния.

НапримСр, Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° эктоморфна, Π° ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° эндоморфна, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° становится Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Π° ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ склонна ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаСт Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Иногда Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния (соматотипов) Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

Β«Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΒ» Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ 1-7-3, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ 4-7-5 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹ для Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π°, Π° 1-4-7 β€” для баскСтболиста.НаличиС ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… тСлослоТСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 4-7-5 Ρƒ футболиста, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Ρ‹ всС Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ тяТСлоС, толстоС тСлослоТСниС эндоморфа Π² сочСтании с прСвосходной мускулатурой ΠΈ силой ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°, с ростом Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ эктоморфа.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния (соматотипов) Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅

ПониманиС вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ фитнСса. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² иллюзии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ создаСт вашС тСлослоТСниС.Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, СстСствСнно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π°, эндоморф Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ тяТСлСС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с нСбольшим Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ вСсом. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Рост ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ тСлослоТСния, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди склонны ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… (эктоморфов) высокими, Π° корСнастых (эндоморфов) нСвысокими.

2 философских ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹

ОсновноС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° связано с философским взглядом Π½Π° соматотипы.Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½ считал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соматотип ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ постоянСн Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π­Ρ‚Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° зрСния укладываСтся Π² Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ соматотипом ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π•Π³ΠΎ систСма классификации ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° отказываСтся ΠΎΡ‚ этой ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, прСдпочитая вмСсто этого ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ соматотип ΠΊΠ°ΠΊ структуру, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ для отслСТивания развития спортсмСнов, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ воспринимаСт тСлослоТСниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΠ΅.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° сСгодня Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ извСстна ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ индСкса ствола. ИндСкс Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° β€” это ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ частСй Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ остаСтся постоянным Π½Π° протяТСнии всСй взрослой ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ вСса.

Π’ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ антропомСтричСскиС измСрСния, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ складки: вСс, рост, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, максимальная ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости, коТная складка трицСпса, подлопаточная коТная складка, надспинальная коТная складка ΠΈ мСдиальная коТная складка Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Π“Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

Зная, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° тСлослоТСниС: малСнькоС, срСднСС ΠΈΠ»ΠΈ большоС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

МалСнькиС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ эктоморфы.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² основном ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ эндоморфы.

Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ окруТности Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ росту β€” это простой ΠΈ понятный способ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ТСнского Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ:

  • Если ваш рост ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 2 дюйма (157 см):

МалСнькая ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5,5 β€³ (14 см)
БрСдняя ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΡ‚ 5,5 β€³ Π΄ΠΎ 5,75 β€³ (ΠΎΡ‚ 14 Π΄ΠΎ 14,6 см)
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5,75 β€³ (14,6 см)

  • Если ваш рост ΠΎΡ‚ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 2 дюйма Π΄ΠΎ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов (ΠΎΡ‚ 157 Π΄ΠΎ 165 см):

МалСнькая ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6 дюймов (15,2 см)
БрСдняя ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 6 дюймов.25 дюймов (15,2–15,9 см)
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6,25 дюйма (15,9 см)

  • Если ваш рост Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов (165 см):
  • Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ муТского Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ:

    • Если ваш рост ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов (165 см):

    МалСнькая ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6,25 дюйма (15.9 см)
    БрСдняя ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΡ‚ 6,25 β€³ Π΄ΠΎ 6,75 β€³ (ΠΎΡ‚ 15,9 Π΄ΠΎ 17,1 см)
    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6,75 β€³ (17,1 см)

    • Если ваш рост Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов (165 см):

    МалСнькая ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΡ‚ 5,5 β€³ Π΄ΠΎ 6,5 β€³ (ΠΎΡ‚ 14 Π΄ΠΎ 16,5 см)
    БрСдняя ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΡ‚ 6,5 β€³ Π΄ΠΎ 7,5 β€³ (ΠΎΡ‚ 16,5 см Π΄ΠΎ 19 см)
    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π° = Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 7,5 β€³ (19 см)

    НСт ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ? ΠžΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ кости Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.

    Если ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас малСнькая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния эктоморфа; Ссли ΠΎΠ½ΠΈ просто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρƒ вас срСдний тСлослоТСниС ΠΈ, вСроятно, Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„; Π½ΠΎ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρƒ вас ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС, ΠΈ Π²Ρ‹ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ станСтС эндоморфом. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас срСдний Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π°.

    ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ классификации соматотипов

    ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся чистой вСрсиСй ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных соматотипов. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ характСристики Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… соматотипов.ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ исслСдованиС Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° сдСлана ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ людСй с личностными Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, основанными Π½Π° ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π₯ΠΈΡ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для классификации Ρ‡ΡŒΠ΅Π³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ тСлослоТСния Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ это Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ свою ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

    Π”Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² вСсС

    ИспользованиС вСса ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… уровнях.Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ лСкарств, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, дСпрСссии ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ часто Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт вСс Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ пСрСстаСт расти. Начало Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ тяТСлым Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ врСмя интСнсивной ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности, которая ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ число людСй Π² возрастС ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, состоящий ΠΈΠ· Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ рСгулярных физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚ΠΈ люди Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² вСсС, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ для срСднСго возраста. ВмСсто этого ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    НС позволяйтС Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас

    НС позволяйтС Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши физичСскиС возмоТности. НСкоторым людям приходится Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Π’ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΈΡ‚Π΅ сСбя, ставя рСалистичныС, достиТимыС Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ отслСТивайтС свой прогрСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для вас.НСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, имСя Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ своС состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ состав Ρ‚Π΅Π»Π°.

    Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ с mPort

    ΠŸΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° mPort. Π­Ρ‚ΠΎ самый простой способ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свои измСрСния ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. НайдитС блиТайший ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ для картирования Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° сайтС mPort.com.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ:

    Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ физичСских характСристиках ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ совСты ΠΏΠΎ упраТнСниям ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

    БСрия Β«Π—Π½Π°ΠΉ свой Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Π΅Π»Π°Β»:

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ

    1. MedilinePlus β€” слуТба ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ мСдицинской Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ БША: https://medlineplus.gov/ency/imagepages/17182.htm
    2. MySomatotype.com: http://www.mysomatotype.com/
    3. BodyBuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
    4. Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½, Уильям Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚ (1954). Атлас ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: руководство ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ взрослого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² любом возрастС. Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ: Π₯Π°Ρ€ΠΏΠ΅Ρ€.
    5. ВРИ БОМАВОВИПА Π₯ΡŒΡŽΡΡ‚ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ унивСрситСт: http: // www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm
    6. ShapeFit: http://www.shapefit.com/fitness/how-to-determine-your-body-type.html
    7. Π₯ΠΈΡ‚ ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€: http://www.somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

    Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния: Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

    ВИПЫ ВЕЛА

    D НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ всСх Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² , Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ тСлослоТСния. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния β€” эктоморф, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ эндоморф


    1.ЭКВОМОРЀ

    Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСлослоТСниС эктоморфа β€” Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ΅. ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, суставы малСнькиС, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ β€” Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС. ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ прямо Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ конСчностСй Π² сочСтании с отсутствиСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π° этих конСчностях.

    Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ силСн, ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ придСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΡŽ мускулов ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ частичку силы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ.ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΉ эктоморф ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ шСю. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, шСя ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠ°. Π§Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅, Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π»ΠΈΡ†Π° Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ. НиТняя Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ нСсколько отступаСт. КоТа Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π³ΠΎΡ€Π°Π΅Ρ‚.

    Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹-экстрСмалы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€. Из-Π·Π° большой ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС эктоморф ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ сильной ΠΆΠ°Ρ€Ρ‹, Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ содСрТания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ эктоморф ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ сильного Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Волосы Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, быстро растут, ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… слоТно ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мСстС.

    ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство эктоморфов:
    • ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Β«Hard GainerΒ»
    • Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ корпус
    • Плоский сундук
    • Π₯Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΉ
    • ΠŸΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅
    • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° мускулистый
    • ΠœΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ
    • Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ
    • Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ

    2. ΠœΠ•Π—ΠžΠœΠžΠ Π€

    Π£ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ большиС кости. Π’ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ суТаСтся ΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ.Π§Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‡Π΅Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ скулы ΠΈ квадратная тяТСлая Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ. Π›ΠΈΡ†ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ мускулисты. КоТа Ρƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° толстая ΠΈ Ρƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π°Π΅Ρ‚. Волосы тяТСлой тСкстуры.

    ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ²:
    • АтлСтик
    • ЖСсткоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ
    • Π’ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ пСсочных часов (ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°)
    • ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ (ΠΏΠ°ΠΏΠ°)
    • ЗрСлая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса
    • ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ
    • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ осанка
    • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
    • НабираСт ΠΆΠΈΡ€ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ эктоморфы
    • Волстая ΠΊΠΎΠΆΠ°

    3.Π­ΠΠ”ΠžΠœΠžΠ Π€

    Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ эндоморфа ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ ΠΈ мягкоС. ВСлослоТСниС создаСт иллюзию Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ массы сконцСнтрирована Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ эндоморфа ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΡΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ стСснСния.

    ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ступни эндоморфа ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ малСнькиС, Π° вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° часто Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ.КоТа мягкая ΠΈ гладкая, Π° волосы прСкрасныС. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° эндоморфа ΡˆΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° большая, Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅.

    ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство эндоморфов:
    • МягкоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ
    • НСдоразвитыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
    • ΠšΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС
    • ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ
    • НабираСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

    Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ риску развития оТирСния, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ β€” ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ риску, Π° эктоморфы β€” Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ риску ΠΈΠ»ΠΈ совсСм Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ этому риску.


    КАК Π˜Π—Π‘Π«Π’ΠžΠ§ΠΠ«Π™ Π–Π˜Π  Π’Π›Π˜Π―Π•Π’ НА Π—Π”ΠžΠ ΠžΠ’Π¬Π•?

    Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ приводят ΠΊ нСблагоприятным мСтаболичСским эффСктам Π½Π° кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, холСстСрин, Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НСкоторая ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Π° с послСдствиями оТирСния Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдоватСли использовали Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ значСния ИМВ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ оТирСния, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ послСдствия самого оТирСния.

    ΠΠ΅ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, связанныС с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ рСспираторныС заболСвания, хроничСскиС заболСвания ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ бСсплодиС.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ опасных для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ основныС области: ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдСчно-сосудистыми заболСваниями; состояния, связанныС с ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°; Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΠΊΠ°, особСнно Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ обусловлСнный Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°ΠΊ толстой кишки; ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря.

    Π’Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ содСрТания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚Π° болСзнь, ограничиваСмая ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ людьми Π½Π° протяТСнии большСй части 20-Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания.ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 85% людСй с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ относятся ΠΊ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ 2, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… 90% ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом. И это всС большС становится ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ ΠΌΠΈΡ€Π°.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ИМВ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск Ρ€Π°ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, толстой кишки, простаты, эндомСтрия, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря. Π₯роничСский ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ остСоартрита, основной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ инвалидности Ρƒ взрослых. Π₯отя ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² риска Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, наряду с ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, высоким кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

    Богласно Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ для Π”ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Π° ΠΎ состоянии здравоохранСния Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π·Π° 2002 Π³., ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 58% Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, 21% ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца ΠΈ 8-42% Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°ΠΊΠ° Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ связаны с ИМВ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 21 ΠΊΠ³ / ΠΌ2. (По ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ ВсСмирной ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ здравоохранСния).


    Π’Π˜Π”Π« ΠžΠ–Π˜Π Π•ΠΠ˜Π―

    1. ГипСрпластик β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ
    2. Hypertrophic β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Бвязан с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, сСрдСчными заболСваниями, высоким кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½)

    Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ваш Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния

    Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅.

    И это, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, само собой разумССтся, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ?

    Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· нас Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

    Π£ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· нас малСнькая Ρ€Π°ΠΌΠ°, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ костяк побольшС.

    Но Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ сущСствуСт 3 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… классификации Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстных ΠΊΠ°ΠΊ «соматотипы».

    ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ соматотип, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

    Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ эти 3 основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

    ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния

    Как я ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π», Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ подходят ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ.

    Π­Ρ‚ΠΈ 3 классификации β€” Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„ ΠΈ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„.

    ВзглянитС Π½Π° эту Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… выглядит:

    Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих 3-Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния вСсьма отличаСтся Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

    Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния эктоморфов Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, с мСньшими костями, с мСньшим количСством ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹.

    Напротив, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ выглядят Β«Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΒ», ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

    НаконСц, Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния эндоморфа Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ мягкий, СстСствСнно, с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

    ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈΠ· списка?

    Если Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ β€” ΠΌΡ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассмотрим особСнности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

    Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

    Π Π°ΠΉΠ°Π½ Гослинг β€” классичСский ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

    Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹, классичСски извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ…Π°Ρ€Π΄-Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹Β» Π½Π° языкС фитнСса, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ сильно Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅, Π½ΠΎ часто Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

    Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ характСристики эктоморфов β€” Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° вас, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² эту ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния:

    • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
    • ДТинсы ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ягодицам
    • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅
    • По ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ остаСтся Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ
    • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ
    • Если Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, эти Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ
    • Π£ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ вСса β€” ΠΊΠ°ΠΊ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния мускулов, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°
    • ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 37 дюймов

    Если Π²Ρ‹ эктоморф, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ постоянно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

    Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° поднятии тяТСстСй ΠΈ свСсти ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-упраТнСния ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ, особСнно Ссли Ρƒ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Π’ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„

    Арни β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°

    ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ· этих 3-Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния β€” учитывая ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π΅ набирая слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ этому Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ тСлослоТСния:

    • Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
    • ΠžΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дТинсы ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ягодицам, Π½ΠΎ Π½Π΅ слишком ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ.
    • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ срСднСй Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹
    • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ стройным, Π½ΠΎ нСсколько мускулистым, ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ
    • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ
    • Если Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, эти Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π΅Π΄Π²Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ
    • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π±Π΅Π· особых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ
    • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 37-44 дюймов

    Если Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стройноС, мускулистоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²ΡƒΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ.

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ составлСнной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах сСрдСчно-сосудистых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΌ, вСроятно, Π½Π΅ придСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, хотя Π²Π°ΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° достигнутом.

    Если Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ!

    Π’ΠΈΠΏ Ρ‚Π΅Π»Π° эндоморфа

    Π‘ΠΊΠ°Π»Π° β€” эндоморф, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смог ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π°

    НаконСц-Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ подошли ΠΊ Эндоморфу…

    Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ всСго Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс β€” хотя часто ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

    Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ эндоморф:

    • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
    • ΠžΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дТинсы ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ягодицам
    • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ стали Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅
    • По ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ нСсти лишний ΠΆΠΈΡ€
    • Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выглядит ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌ ΠΈ мягким
    • Если Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ большим ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, эти Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.
    • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ
    • ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 44 дюймов

    Если Π²Ρ‹ соотвСтствуСтС нСскольким ΠΈΠ· этих характСристик, Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эндоморфом!

    Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас большС всСго бСспокоит Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ лишний ΠΆΠΈΡ€, ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° нСсколько Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², принятиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс.

    Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ принятиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ смоТСтС Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вас устраиваСт.

    И, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с двумя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ тСлослоТСния, я Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

    Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, вСроятно, Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’ частности, я Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² (HIIT).

    Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ?

    Если Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ этот список, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, сСйчас Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разочарованы…

    Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, исходя ΠΈΠ· этих Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ каТСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ гСнСтичСским ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ вашСй способности Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

    А Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния вашСго фактичСского Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

    Однако это Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ β€” ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ β€” ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ставитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

    Π― скаТу ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ:

    НСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ смоТСтС Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€.

    ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄.

    Π”Π°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊ вашСй Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ сдСлаСтС это, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹.

    Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ это ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ раздСляСтС характСристики Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния, пСрСчислСнных Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ характСристики Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния.

    Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ смСсью Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΈ ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°.

    Или, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π° ΠΈ Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Π°.

    Π”Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ слишком Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° этикСтках.

    ВмСсто этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° для ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ β€” Π½ΠΎ всСгда ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, исходя ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π° ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ Ρƒ вас.

    Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² тСлослоТСния: ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„, эктоморф ΠΈ эндоморф β€” Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈ стСнограмма ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°

    Какой Ρƒ тСбя Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния?

    МоТСм Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°?

    РСально Π»ΠΈ для Майка ΠΈ Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ±Π° Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ подтянутыС ΠΈ мускулистыС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π­Π±Π±ΠΈ? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΈΠ· Тилистого Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° прСвратился Π² мускулистого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°? Как насчСт Майка? Π‘ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΡ…Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ Ρ€Π²Π°Π½ΠΎΠΌΡƒ?

    Наш ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСлослоТСниС являСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π“Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° , ΠΈΠ»ΠΈ биологичСский ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ унаслСдовали ΠΎΡ‚ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ†Π°, влияСт Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ выглядим. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ стСпСни ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. (Π₯отя ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свой рост, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²!)

    ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” это Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния. НапримСр, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ срСда, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌΠΈ мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ.ΠœΡ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ с мСньшим загрязнСниСм, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ рСгулярно ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС.

    Наш ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ Π² наибольшСй стСпСни ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ. НапримСр, Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± ΠΈ Майк ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠΌ стоит ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚Π°Π»Π° Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ³Ρ€, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнький шаг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ±Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Майка.

    По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ± станСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠ½, вСроятно, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ большС мускулов ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ рост Π² ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅.Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Майк, вСроятно, сбросит ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π­Ρ‚ΠΈ измСнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния ΠΈ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ измСнСниям.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *