Строение пресса: Анатомия мышц живота - Упражнения

Содержание

Анатомия мышц живота — Упражнения — Фитнес

Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса.

Анатомия мышц живота

Довольно часто начинающие атлеты спрашивают – почему мышцы пресса требуют большего внимания?

Отсутствие пресса волнует многих новичков. Кто-то хочет ликвидировать живот или просто желает приобрести плоский и рельефный. Каждый спортсмен преследует свои цели нахождения в зале. И для достижения желаемых результатов, следует изучить мышцы живота.

Мышцы живота представляют собой мышечный корсет. Он помогает:

— формировать брюшную стенку;

— защищать и удерживать внутренние органы;

— стабилизировать корпус и формировать осанку.

Каждый человек имеет одинаковое строение тела. Мышцы живота состоят из таких частей, как:

— прямая;

— косая;

— поперечная.

Но, у каждого своя анатомическая особенность мышц. И мышцы проявляться в рельефе будут по-разному.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота представляет собой длинную и плоскую мышцу. Она начинается от грудины и тянется по животу. Данная мышца состоит из нескольких мышечных пучков, которые идут вертикально. Она помогает получить рельеф.

Прямая мышца разделяется на несколько половинок. При отсутствии жировой прослойки прямая мышца превращается в кубики.

Она выполняет следующие функции:

— скручивает корпус в позвоночнике;

— поднимает таз;

— повышает внутрибрюшное давление;

— опускает ребра.

Мышца обладает мощной силой. Также она помогает сгибать позвоночник. Каждая часть прямой мышцы самостоятельно сокращается. Поэтому тренировка проводится исходя из особенностей анатомии человека.

Наружная косая мышца

Данная мышца считается самой широкой мышцей. Ее начало находится сбоку грудной клетки по две стороны живота. Наружная мышца находится над внутренней.

Она выполняет следующие функции:

— вращает тело в различные стороны;

— тянет ребра вниз и сгибает мышцы живота;

— поднимает и переносит отягощение;

— поддерживает корпус в верхнем положении.

Внутренняя косая мышца

Данная мышца является плоской широкой мышцей в виде веера, которая формирует 2 слой пресса. Она находится под наружной косой мышцей.

Она выполняет следующие функции:

— вращает тело;

— оттягивает грудину вниз;

— сгибает тело в сторону;

— сжимает пресс.

— поперечная мышца

Такая мышца представляет собой 3 слой пресса и опоясывает данную область. Она является природным и атлетическим поясом. Данная мышца разделяется на 3 составляющие: верхнюю, нижнюю и среднюю.

Она выполняет следующие функции:

— уменьшает размеры талии;

— стягивает ребра;

— сгибает тело вперед и в стороны;

— поворачивает тело.

Вывод

Благодаря данной статье каждый узнал про мышцы живота. Теперь спортсмен знает, из чего состоит его пресс и будет правильно тренироваться исходя из анатомии своего тела. При правильном тренинге спортсмен получит желаемые результаты.

Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса — это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

мышцы боковых стенок — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа — это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе «Упражнения для пресса» Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе «Как накачать пресс: видео уроки» Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 76295

Как качать пресс правильно? — fitLabs / Ирина Брехт

Как качать пресс правильно? Вожделенные six-pack, то есть 6 кубиков пресса — мечта многих и вообще символ спортивной фигуры. Это не только красиво. Крепкий пресс — это хорошая осанка и здоровая спина. Как добиться рельефного пресса? Как правильно качать пресс, чтобы увидеть результат? Каких упражнений избегать? Разбираемся!

Физиология: коротко о строении пресса

Пресс — это не только те шесть кубиков, которые видны под кожей. Это целая группа мышц, которая состоит из:

Прямой мышцы живота, которая идет вниз до лобковых костей. Это тот самый пресс, который виден миру. Кубики создают соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцу живота вдоль и поперек. Строение и размер волокон задаются генетически, поэтому у кого-то пресс может быть виден и при наличии жировой прослойки на животе, а кто-то не видит особенно выразительных кубиков, даже полностью «обезжирившись».

Косых мышц живота (внутренних и внешних), участвующих в повороте и наклоне корпуса.

Поперечной мышцы живота, которая играет большую роль в поддержании внутренних органов и позвоночника. Когда вы втягиваете живот, работает именно она.

Пресс относится вместе со спиной к так называемым мышцам кора («core» — центр, ядро). Это мышцы-стабилизаторы. И это единственные мышцы, которые можно тренировать и укреплять, оставляя неподвижными.

Почему упражнения на пресс не сжигают жир на животе

Прежде, чем перейти к упражнениям на укрепление пресса, давайте поговорим про то, что всех мучает. Что делает человек, решивший похудеть и обрести плоский, рельефный живот? Обложившись популярными журналами, он начинает каждый день по 15 минут качать пресс во всех направлениях. Качает самозабвенно, а пресса все не видно. Что он делает не так?

Самый лучший пресс не будет виден, если его скрывает жир, ведь мышца находится под слоем жировой ткани. В фитнес-среде популярно такое выражение: пресс делается на кухне, а не в зале. Это значит, что вам необходимо наладить питание и получать с едой меньше калорий, чем вы тратите. О том, как это сделать, мы уже рассказывали. В таких и только таких условиях жир медленно, но верно начнет таять, обнажая рельефный живот.

Вредные упражнения на пресс

Многие люди качают пресс неправильно:

Почему эти упражнения неправильные? Во всех из них основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим — к бедренной кости. Функция пояснично-подвздошной мышцы — сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть, она притягивает ногу (бедро) к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована опосредованно.

Гипертонус этой мышцы (спазм) делает ее короче, что изменяет положение позвоночника, угол положения таза и может стать причиной болей и травм спины в будущем. У людей с сидячим образом жизни эта мышца и так укорочена, а многие ее нагружают дополнительно в зале, вместо того, чтобы растягивать.

Прямая же мышца пресса включается, когда вы сокращаете ее согласно ее анатомическому строению: одним своим концом она крепится к грудине и ребрам, другим — к лобковой кости. Поэтому включение ее в работу происходит, когда вы стремитесь свести эти две точки прикрепления максимально близко.

Посмотрите видео, и вы поймете, за какое движение отвечает прямая мышца живота, а за какое — пояснично-подвздошная:

Правильные упражнения для рельефного пресса

Для того, чтобы качать пресс правильно, нужно скруглять спину или таз, в зависимости от упражнения, и никогда не качать пресс с прямой спиной, отрывая поясницу от пола или поднимать ноги, сохраняя прижатой поясницу.

Вот варианты правильного выполнения упражнений на пресс — со скругленной спиной:

Источники:
Platzer, Werner (2004). Color Atlas of Human Anatomy, Vol 1: Locomotor system (5th ed.). Thieme. p. 234. ISBN 3-13-533305-1.
Dressendorfer R. Iliopsoas Syndrome. In: Richman S, ed. Ipswich, Massachusetts: EBSCO Publishing; 2011:7p.
Dutton M. Orthopaedic Examination, Evaluation, and Intervention. 2 ed: McGraw-Hill, Medical Publishing Division; 2008.
Johnston CA, Wiley JP, Lindsay DM, Wiseman DA. Iliopsoas bursitis and tendinitis. A review. Sports Med.1998;25(4):271-283.
Iliopsoas muscle syndrome. Functional disorders: shortening, spasm and weakness of a structurally unchanged muscle. Lijec Vjesn. 2009 Mar-Apr;131(3-4):81-6.

Как тренировать пресс, чтобы получились кубики

Плоский подтянутый живот с рельефными «кубиками» является идеалом для многих. Он говорит о хорошо развитой фигуре и отсутствии лишнего веса. Но смысл тренировки пресса не только в красоте и привлекательности. Мышцы живота являются частью мускульного корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому проблемы со спиной у некоторых граждан связаны не только со слабым развитием мышц спины, но и с дряблостью мышц живота.

Строение мышц пресса

Мышцы живота расположены в несколько слоев:

ближе всего к поверхности находятся наружные косые мышцы, идущие в направлении от подмышек к паху (условно), сами мышцы находятся чуть с боков, а передняя часть живота покрыта их сухожилиями,
прямая мышца живота – расположена прямо под сухожилиями наружных косых, она идет сверху от груди вниз к паху, в передней части живота вертикально – именно эта мышца (с тремя сухожильными перетяжками) образует любимые народом «кубики»,
внутренние косые мышцы живота – лежат еще глубже и расположены почти перпендикулярно наружным косым,
наконец, под ними лежат еще поперечные мышцы живота, идущие перпендикулярно прямой мышце.

Все эти мышцы необходимо развивать для хорошего здоровья и самочувствия. Они работают на сгибание и повороты корпуса. Сверху все это закрыто слоем подкожной жировой клетчатки, поэтому для того, чтобы обнажить «кубики», придется избавиться от большей части жира.

Как работает пресс и как его тренировать?

Пресс сам по себе весьма мощная и развитая группа мышц. Он задействован так или иначе практически во всех движениях и даже при сохранении неподвижного положения. Поэтому фактически мышцы живота участвуют почти в любом упражнении, которое вы выполняете на тренировке – либо напрямую (для сгибания и поворотов корпуса), либо косвенно (для стабилизации принятого положения). Почти во всех упражнениях можно найти совет напрячь мышцы живота. Дело в том, что будучи напряженными, они лучше помогают удерживать позвоночник в правильном положении, что защищает от травм и помогает успешнее тренироваться. Кроме того, это помогает укрепить мышцы живота даже если вы не качаете пресс целенаправленно.

Но из этого отнюдь не вытекает, что тренировать пресс не нужно. Как раз наоборот! Именно потому, что в норме это очень мощная группа мышц, ее тренировка требует особенного внимания и специальных усилий. Как же тренировать пресс правильно?

Тренировка мышц живота весьма энергозатратна и требует больших усилий. Поэтому новичкам вполне можно ставить упражнения на пресс в начало тренировки, пока сил еще много. Опытным же спортсменам лучше качать пресс в конце, когда он уже предварительно утомлен предыдущими упражнениями.
Упражнения на пресс можно выполнять через день и причем до отказа, поскольку эта мышечная группа гораздо быстрее восстанавливается по сравнению с другими.

Какие виды тренировок на пресс есть?

Прокачать пресс одними классическими скручиваниями практически невозможно. Как только ваш организм привык к тренировкам, потребуются и более высокие нагрузки, и такие упражнения, в которых задействованы косые мышцы живота – только тогда прямая мышца живота будет работать полноценно.

1. Скручивания. Классическое упражнение на пресс. Некоторые путают его с подъемом корпуса, но различие в том, что в подъеме корпуса вы поднимаете именно прямой корпус, отрывая от пола поясницу, а в скручиваниях вы как бы скручиваетесь, напрягая мышцы живота и приподнимая над полом лишь плечи. Как уже говорилось, скручивания для тренированного пресса – весьма слабая нагрузка, но во-первых, оно меньше нагружает поясницу, а во-вторых, его можно усложнить, например, вытянув руки над головой, взяв в них гантели и т.д.

2. Подъем ног в висе на перекладине. Вероятно, самое эффективное и простое упражнение. Для максимальной гипертрофии мышц желательно не делать больше 10 повторений. Если Вы можете больше – используйте отягощения: зажмите мяч ступнями или гантель, поднимайте прямые ноги и т.п. Такое упражнение заставляет работать весь пресс, причем здесь работает принцип пикового сокращения – в максимальной точке подъема мышцы испытывают максимальное напряжение, чего не происходит, к примеру, при подъемах корпуса или скручиваниях.

3. Скручивания на фитболе. Особую эффективность этому упражнению придает то, что тело на мяче занимает очень неустойчивое положение, траектория движения и его амплитуда непостоянны, поэтому организм вынужден включать в работу целый ряд мышц дополнительно стабилизирующих положение. Основная нагрузка ложится на мышцы живота, но кроме них здесь работают также мышцы спины, ягодиц и бедер.

4. Велосипед. Здесь также кроме пресса задействованы мышцы ног, спины и ягодиц, что делает это упражнение весьма эффективным. Причем, по некоторым исследованиям, оно обгоняет по эффективности даже подъем ног в висе.

5. Подкаты на мяче (обратные скручивания). Заставляют (кроме пресса) работать мышцы спины, ягодиц, ног и рук.

6. Подъем корпуса. Старинное классическое упражнение. В настоящее время считается, что оно сильно нагружает поясницу, по сравнению со скручиваниями. Возможно. Но согнув ноги в коленях Вы значительно обезопасите свою поясницу, особенно если Вы здоровы и у Вас не было соответствующих травм. А главное – это упражнение гораздо эффективнее развивает мышцы живота, чем простые скручивания. И также нагружает мышцы бедер. Особенно эффективны подъемы корпуса на наклонной скамье или римском стуле. Можно усложнить это упражнение, делая V-образные подъемы корпуса – в них вы поднимаете не только корпус, но и прямые ноги, чтобы тело образовало латинскую букву «V» и задерживаетесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая мышцы живота.

7. Скручивания с роликом. Неплохо нагружает пресс, но, вопреки общему мнению, это не самое эффективное упражнение. Впрочем ролик лучше, чем обычные скручивания.

8. Планка. Очень неплохо укрепляет пресс, особенно боковые мышцы живота. Учитывая, что это упражнение заставляет работать мышцы спины, ног и рук, является отличным компонентом любой тренировочной программы. Для тех, кто любит потруднее, есть расширенный вариант планки – вы опираетесь не на локти, а на ладони вытянутых вперед рук.

9. Вакуум. Замечательное упражнение, развивающее внутренние поперечные мышцы живота, что делает более плоским живот и узкой талию.

Тренировка на пресс может включать в себя одно-два упражнения на первых порах. Для более продвинутого уровня требуется более серьезная нагрузка – 4-5 упражнений, каждое из которых выполняется до 80 % отказа, а последнее до полного отказа.

Важно, что тренировать пресс можно не только в зале, но и дома. Для этого ничего не надо, разве что перекладина для подъема ног в висе, коврик, гантели для увеличения нагрузки. Тренировка пресса дома может включать:

скручивания с вытянутыми руками,
подъем ног в висе,
длинная планка (с опорой на вытянутые руки),
вакуум,
V-образные подъемы корпуса.

Эти пять упражнений, выполняемые на 80 % от максимальной нагрузки (кроме последнего, выполняемого до отказа), дадут мощную тренировку вашему прессу. В результате уже через 4 недели вы заметите, что ваш пресс стал просто стальным. А если жировая складка не превышает 2 см, то увидите и заветные «кубики».

Соблюдение техники безопасности во время упражнений

Требования безопасности при тренировке пресса в целом такие же, как и в других случаях:

делать тренировочные движения плавно, подконтрольно, без рывков,
предварительно хорошо разогреть мышцы разминкой (не менее 5-8 минут),
под нагрузкой не округлять спину (за исключением скручиваний),
во время скручиваний поясница не должна отрываться от пола,
все усилия выполняются на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе,
если во время упражнения вы чувствуете дискомфорт в области спины, или тем более острую боль – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу,
не следует выполнять тренировку сразу после еды, от приема пищи до тренинга должно пройти не менее 1 часа, а если прием пищи был обильным – то 2 часа.

Как и во всех остальных случаях, перед новой тренировкой, мышцам надо дать отдохнуть и восстановиться, но в то же время мы говорили о том, что пресс восстанавливается очень быстро. Поэтому вопрос – как часто тренировать пресс – для многих очень актуален. Здесь можно рекомендовать обратить внимание на собственные ощущения. Боль в мышцах, вызванная тренировочными нагрузками, должна полностью пройти перед тем, как вы будете тренироваться снова.

Часто рекомендуют тренировать пресс через день, например, в понедельник, затем в среду и в пятницу. Если за это время ваши мышцы перестали болеть и нет никакого дискомфорта при их сокращении – можете смело идти на новую тренировку. Если же нет – подождите еще 1 или 2 дня. Спешить тут не нужно. Если мышцы не восстановились, новой тренировкой вы еще больше перегрузите их и в итоге мускулы вместо роста будут деградировать.

Кому нельзя качать пресс?

Пресс качать можно (и даже нужно) всем здоровым людям. Но встречаются и такие ситуации, в которых тренировка пресса противопоказана. В первую очередь, это серьезные хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы или ЖКТ), а также острые воспалительные и инфекционные процессы, сопровождающиеся повышением температуры и симптомами лихорадки. Во всех подобных случаях необходимо сначала или подождать полного выздоровления или посоветоваться с врачом.

Рассмотрим, что еще может помешать нам тренировать пресс.

Любые проблемы со спиной. Остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков или смещение, радикулит, даже просто периодические боли – знак того, что нужно сначала серьезно заняться спиной, а уж потом качать пресс.
Гинекологические заболевания. Касается это, конечно, только женщин, но у них такие проблемы, увы, встречаются, и особенно в более зрелом возрасте. Миома, эндометриоз, киста, опущение органов – все это требует обязательной консультации врача. Прилив крови к органам малого таза во время тренировки может спровоцировать обострение болезни, поэтому тренировать можно только по разрешению гинеколога.
Диастаз после родов – тоже нередкая проблема у женщин. Диастаз – это расхождение прямых мышц пресса вследствие сильного растяжения во время беременности. У многих постепенно проходит в послеродовом периоде. У кого-то может остаться навсегда. Здесь важно наблюдаться у врача и выполнять все его требования. Выполнять упражнения только те, которые посоветует врач и только тогда, когда он разрешит.

Важно понимать, что запрет на тренировки пресса не означает отказа от физических нагрузок. Во многих случаях (в каких конкретно – это опять же расскажет лечащий врач) заниматься физкультурой и спортом очень полезно даже для тех, у кого проблемы со здоровьем.

Но упражнения и виды активности в таких случаях необходимо тщательно подбирать вместе с медиками, и регулярно контролировать физическое состояние – по личным ощущениям, а также периодически проходя необходимые обследования (анализы, УЗИ, ЭКГ и т.д.). Тренировки должны улучшать наше здоровье, а не ухудшать его.

Виды пресса у мужчин

Основой любой спортивной фигуры являются проработанные мышцы кора, а конкретно пресса. И чаще всего те кто занимаются фитнесом стремятся как раз к заветным 6 кубикам. Однако, если присмотреться к тем, кто смог просушиться до состояния, когда кубики становятся виды, то можно заметить, что пресс у всех разный. И за свою тренерскую практику я навидался самых разных видов пресса у мужчин, самые популярные из них я приведу в статье.

Для начала следует сказать, почему так сильно разнится пресс у разных людей. Дело в том, что пресс сам по себе это одна единственная мышца, а то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху. Эти сухожилия сформировываются при рождении и изменить их никак нельзя. Соответственно у некоторых людей эти сухожилия могут принимать самую замысловатую форму.

Классический, ровный пресс

Самый правильный, если можно так выразиться, пресс. Сухожилия выстроены таким образом, что образуются шесть кубиков прямой линией. Этот пресс чаще всего можно встретить на обложках журналов.

Флажок

Сухожилие идет волной и создает картинку, похожую на флажок. Ну или на логотип Виндоус. Сухожилие идет немного по диагонали. Довольно редкий вид, который считается очень красивым. Ну тут на вкус и цвет.

Двойная волна

Линии пресса расходятся волной как и в предыдущем варианте, но как бы отражаются друг от друга. Еще более редкий вид, чем простая волна. Такой пресс выглядит очень эффектно и явно привлекает внимание.

Лесенка

Кубики, начиная с верхнего идут неровно, одна сторона всегда выше.

Многие думают, что такое искривление связано с осанкой, но это все те же сухожилия. Довольно часто встречающий вариант, у большинства людей именно такое сложение сухожилий. Визуально создается впечатление, что кубиков больше.

10 кубиков

Редкое строение сухожилий, которые образуют 10 кубиков пресса. Таких людей всего несколько десятков во врем мире. На мой взгляд это выглядит немного жутковато. Тем не менее это прямое доказательство, что даже 8 кубиков не предел. Обладатели такого пресса становятся довольно популярными в фитнес среде и с ними выпускают множество подобных мотивационных роликов.

особенности строения пресса и эффективные тренировки > информирует Укрсалон

Брюшной пресс представляет собой сложный механизм. Он ограничивает и защищает внутренние органы, а также вместе с другими мышцами стабилизирует таз, бедра и позвоночный столб.

Проработанные мышцы пресса способствуют поддержанию равновесия, улучшают осанку и снижают травматизм. Во время физической нагрузки мышцы пресса срабатывают первыми – они фиксируют и поддерживают позвоночник.

Особенности строения

Передняя стенка живота образуется длинной парной мышцей – прямой мышцей живота, ее две части разделены по средней линии живота. Верхний и нижний пресс является условным разделением, а не анатомическим. При помощи этой мышцы позвоночник сгибается, принимает участие в опускании грудной клетки и поднятии таза. По бокам располагаются поперечные и косые мышцы живота. Они отвечают за наклоны и скручивания, защищают позвоночные диски от смещения.

Виды упражнений для пресса

Нагрузка на мышцы должна быть статической и динамической.

Динамическая предполагает многократное повторение упражнений, напряжение и расслабление мышц. Подобные нагрузки позволяют наращивать мышечную массу, улучшают работу сердца и сосудов и ускоряют обменные процессы.

Во время статических нагрузок человек фиксируется в заданном положении насколько возможно. Подобные упражнения позволяют натренировать выносливость, укрепляют сухожилия, суставы и повышают иммунитет.

Для достижения лучших результатов необходимо сочетать оба вида нагрузок.

Если цель тренировок заключается в небольшом похудении, то лучше распределить нагрузку в пользу динамических нагрузок. На них должно приходиться 60-70% времени тренировки. Статику можно оставить на конец тренировки. Новичкам не рекомендуется усердствовать со статическими тренировками, ведь может не хватить силы и выносливости. Их лучше добавлять на 2-3 неделе тренировок.

Для достижения выразительных кубиков на прессе недостаточно просто работать со своим весом, нужен комплексный подход:

Даже тонкий слой жира может прятать рельеф пресса. Поэтому важно обеспечить правильное питание. Сколько бы человек не тренировался, если он неправильно питается, то это не заменит пищевых привычек. При наличии избыточного веса может потребоваться специальная диета;
Чтобы стали заметными кубики пресса на торсе следует увеличить мышечную массу пресса. Для этого следует выполнять динамические упражнения с отягощением. Отдых между тренировками должен быть порядка двух суток. За это время мышечные волокна успевают восстановиться.

Довольно часто девушкам рекомендуют отказаться от тренировок с дополнительным весом, аргументируя это возможностью увеличения объема талии. Такое предостережение распространяется только на мужчин, поскольку женский организм иначе реагирует на нагрузки, имеет другую анатомическую и гормональную структуру. Талия может увеличиваться только в случае чрезмерного количества повторов в одном подходе и при наличии генетической предрасположенности.

Можно проработать пресс при помощи непрямых упражнения для пресса. Для этого подходят приседания. Чтобы повысить эффективность упражнения следует использовать штангу для утяжеления. Несмотря на то, что основная нагрузка направлена на спину и ноги, мышцы живота также активно работают.

Еще одним эффективным упражнением является становая тяга. Оно напоминает приседания со штангой и предполагает сгибание-разгибание коленей, но только утяжелитель располагается в руках, а не на плечах. Такие тренировки могут использовать только опытные атлеты, которые прокачали мышцы.

Основные ошибки

Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению упражнений стоит указать основные ошибки начинающих атлетов:

Пренебрежение растяжкой и разминкой. Прыжки со скакалкой, бег, вращение рук и ног – это упражнения, которые помогают подготовить мышцы к нагрузке и стимулируют передачу нервных импульсов. После разогрева следует закрепить пластичность мышц при помощи растяжки. Правильная подготовка суставов и мышц перед тренировкой – это профилактика травм и растяжений;
Выполнение упражнений с расслабленным прессом. Нужно чувствовать мышцы, а во время нагрузок пресс должен быть напряжен;
Неправильная техника. Пресс во время тренировки должен работать, а не ноги и спина. Упражнение лучше делать 12 раз соблюдая технику. Перед началом тренировок следует выяснить, как правильно выполнять такие упражнения на пресс;
Неправильное дыхание. Для всех упражнений действует общее правило: вдох делается в момент наименьшего мышечного усилия, а выход – наибольшего;
Неправильный выбор нагрузки. После тренировки должно быть чувство приятной усталости. Не нужно за один день выполнять 100 приседаний, отжиманий и скручиваний. Если тренировка не была утомительной, значит, была подобрана недостаточная нагрузка;
Отсутствие системы в занятиях. Редкие и нерегулярные занятия не принесут видимых результатов. Слишком частые тренировки приводят к тому, что мышцы попросту не успевают восстановиться.

Базовые упражнения на пресс:

Статические: планка и вакуум;
Динамические: скручивания, ножницы, скалолаз, уголок.

Первые тренировки лучше начинать с выполнения динамических упражнений. Если занятия проходят 3-4 раза в неделю, то спустя несколько недель можно добавить планку и вакуум.

Новичкам рекомендуется выполнять силовую и многоповторную схему тренировок. Упражнения выполняются по 2-3 подхода по 20-50 раз в зависимости от возможностей. Перерыв между подходами от 30 секунд до 2 минут.

Упражнения

Для верхних мышц пресса

Нужно лечь на пол, положить под голову валик и слегка втянуть живот. Напрягая пресс нужно поднять туловище под углом 30 градусов. Спина должна быть прямой.

В таком положении следует провести рукой 15 секунд по животу, имитируя пилящие движения поперек живота. Так удастся разогреть подкожный слой жира и мышцы живота. В течение 30 секунд следует выполнить вращающие движения, подушечками пальцев, надавливая на живот.

Начинать следует с правого подреберья, постепенно двигаясь к левому. После этого нужно опуститься на пол и расслабиться. Затем нужно встать слегка втянув живот. Мышцы нужно напрячь. Живот необходимо погладить 10 раз по часовой стрелке. Нужно снова лечь на спину, расслабиться и отдохнуть 5 минут.

Для нижних мышц

Нужно расположиться на полу. Под голову следует положить валик. Живот нужно слегка втянуть. Напрягая мышцы пресса, следует приподнять туловище на 30 градусов и ноги. В таком положении следует удержаться, выполняя пилящие движения. Не нужно слишком сильно давить на живот. Вращающие движения рукой следует начинать с правого подреберья, постепенно двигаясь к левому. Время вращения – 30 секунд. После этого ноги нужно опустить на пол, расслабиться, немного отдохнуть и встать с пола. Живот следует слегка втянуть, напрячь мышцы пресса и погладить живот по часовой стрелке 25 раз.

Это варианты упражнений для пресса, можно выполнять другие, которые больше подходят вам.

Упражнения нельзя делать сразу после еды. Лучше утром на голодный желудок.

В нашем интернет-магазине «Укрсалон» Вы сможете приобрести косметологические аппараты с различными функциями по доступной цене!

возможно ли такое, советы специалистов

Прокачка пресса — работа долгая и сложная. Необходимо сидеть на диете, сочетать силовые упражнения с кардио, но при этом результат не всегда удовлетворяет – например, кубиков не десять или шесть, а всего четыре, расположены они неравномерно и асимметрично. Сколько должно быть кубиков пресса? Может ли их быть 10? Как накачать идеальный пресс?

Сколько кубиков на прессе

Накачанный пресс — это не всегда 8 или 6 идеально ровных кубиков. Количество и их расположение зависит от индивидуальных особенностей тела человека, от строения прямой мышцы пресса. Передняя поверхность прямой мышцы по всей ее длине пересекается сухожильными перемычками — их может быть три или четыре. За счет этих перемычек и образуются кубики. Две перемычки расположены выше пупка и они проще всего поддаются накачиванию. Еще две перемычки расположены на уровне и ниже пупка, их накачивать труднее всего.

Нижняя перемычка есть не у всех: у многих людей она от природы отсутствует. Если перемычек четыре, то кубиков будет 8, если перемычек три — 6.

Это индивидуальные особенности строения мышцы, которые не изменить никакими тренировками

Важно не то, сколько кубиков у вас может быть, а насколько правильную программу тренировок вы подобрали для их развития.

Количество кубиков зависит от строения прямой мышцы

Может ли быть 10 кубиков

Теоретически их может быть 10. Дело в том, что ниже пупка прямую мышцу может пересекать еще одно сухожилие, что дает возможность накачать еще одну пару кубиков. Но наличие этого сухожилия — крайне редкая ситуация, поэтому мало кому удается построить такой пресс.

Почему пресс бывает неравномерным

Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы накачать пресс, но конечный результат их разочаровывает – например, бывает так, что кубики получаются неравномерными. В чем причина? Строение прямой мышцы, расположение перемычек — это генетическая особенность. У некоторых людей перемычки располагаются в шахматном порядке или сдвинуты. Когда пресс не накачан, такая особенность незаметна. Но при проработке пресса мышца увеличивается в размерах, и особенность расположения перемычек обуславливает расположение кубиков.

У некоторых людей пресс будет состоять из 8 кубиков, у других — из 6, у кого-то — только из 4

Такие особенности никак не влияют на силу или производительность мышц, поэтому можно заниматься любыми силовыми тренировками, чтобы накачать пресс.

Кубиков пресса может быть 4, 6 или 8

Упражнения для прокачки пресса

Одни из самых эффективных упражнений для пресса — скручивания:

Скручивания с нижнего блока. Веревочную рукоять прикрепите к нижнему блоку, возьмите рукоять обеими руками. Ноги расположите на ширине плеч. Встаньте спиной к тренажеру, рукоять перенесите через плечо. Выполните наклон к противоположному колену.
Косые скручивания на наклонной скамье. Лягте на скамью, одну руку положите на затылок, другую — на бедро. Сделайте скручивание, касаясь локтем противоположного колена.
Скручивания корпуса. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Ступни зафиксируйте. Туловище поднимите, создав V-образный угол, руки вытяните вперед, повернитесь в правую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

Скручивания — самые эффективные упражнения на пресс

Программа прокачки мышц пресса должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также грамотную диету с уменьшением количества калорий.

Структура и формат пресс-релиза — Writing for Strategic Communication Industries

Глава 9: Написание статей по связям с общественностью

Сообщение должно быть написано на бланке компании со словами «Пресс-релиз» или «Пресс-релиз» в верхнем левом углу страницы. Ниже укажите, когда информация доступна для публикации. Термин «немедленный выпуск» означает, что информация готова к публикации и может быть использована журналистами, как только они ее получат.Иногда вам может понадобиться больше времени для сбора другой информации или вы предпочтете, чтобы журналист опубликовал объявление позже. В этом случае используйте термин «под эмбарго до», а затем укажите дату эмбарго, когда вы разрешите журналисту опубликовать информацию. Поместите дату пресс-релиза под заявлением «немедленное освобождение» или «под запретом до». Всегда указывайте контактную информацию для справки журналиста, желательно в правом верхнем углу.

Напишите текст пресс-релиза, используя методы и стиль написания новостей.Не забудьте включить заголовок; вы также можете включить подзаголовок. Укажите дату и краткую сводку. Вот пример:

Студенческий пример пресс-релиза к школьному заданию. Даника Веллингтон не связана с Департаментом отдыха и парков города Колумбус.

Обязательно используйте перевернутую пирамиду для организации информации в пресс-релизе. Включите как минимум две цитаты: одну от компании или организации, а другую — от третьей стороны (например, клиента, волонтера, нынешнего или бывшего участника мероприятия).После того, как вы закончите с основным текстом, поместите шаблон в конец документа. Шаблон предоставляет информацию о компании или организации, аналогичную разделу «О нас», который вы можете найти на веб-сайте компании.

Пресс-релиз должен быть как можно более кратким и в идеале не более одной страницы. Если он превышает одну страницу, не разбивайте абзацы. Вместо этого поместите слово «больше» внизу по центру первой страницы, чтобы указать читателю, что на второй странице больше контента.Включите три знака решетки (###) или «-30-» внизу пресс-релиза, чтобы обозначить конец.

Эти образцы пресс-релизов содержат некоторые из основных элементов:

Дополнительная литература

Эта статья от Ragan’s PR Daily содержит предложения по улучшению вашего письма о связях с общественностью.
Дополнительная статья от Ragan’s PR Daily объясняет типичные ошибки в пресс-релизах.

Верховный суд: структура ипотечного надзора неконституционна

ВАШИНГТОН (AP) — Верховный суд в среду дал президенту больше полномочий уволить главу агентства, курирующего ипотечных гигантов Fannie Mae и Freddie Mac, постановив, что структура агентства нарушает разделение принципы полномочий, закрепленные в Конституции.

Судья Самуэль Алито, обращаясь к большинству членов суда, сказал, что, как объяснили судьи в прошлогоднем деле, «Конституция запрещает даже« скромные ограничения »полномочий президента смещать главу агентства с одним высшим должностным лицом. . »

Постановление позволяет президенту Джо Байдену отстранить Марка Калабрия, который был назначен главой Федерального агентства жилищного финансирования в 2019 году тогдашним президентом Дональдом Трампом.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки сообщила журналистам после решения Верховного суда, что президент назначит нового главу FHFA, но не сообщила сроки.

Судьи отправили дело, касающееся FHFA, которое было создано во время финансового кризиса 2008 года, обратно в суд низшей инстанции для дополнительного разбирательства.

Акционеры двух компаний утверждали, что структура FHFA неконституционна и что судьи должны отменить соглашение 2012 года, по которому компании выплатили правительству миллиарды. Эти деньги — компенсация помощи налогоплательщикам, которую Fannie Mae и Freddie Mac получили после финансового кризиса 2008 года.С тех пор соглашение 2012 года было заменено новым.

Судьи отказались выполнить просьбу акционеров и отменили все соглашение 2012 года.

«Структура FHFA нарушает разделение властей, и мы возвращаемся для дальнейшего разбирательства, чтобы определить, какое средство правовой защиты, если таковое имеется, акционеры имеют право получить по их конституционному иску», — написал Алито.

Судьи отметили, что соглашение, на которое жаловались акционеры, было заключено исполняющим обязанности директора агентства, которого президент мог отстранить от должности по любой причине.Судьи заявили, что этот вывод «опровергает аргументы акционеров в пользу отмены» соглашения в целом.

Дело во многом схоже с делом, которое судьи приняли в прошлом году с участием агентства FHFA, Бюро финансовой защиты потребителей, которое является правительственным агентством по надзору за потребителями. Он был создан Конгрессом в ответ на тот же финансовый кризис.

В деле, касающемся бюро, суд снял ограничения, наложенные Конгрессом, согласно которым президент мог уволить директора бюро только за «неэффективность, халатное отношение к своим обязанностям или должностные преступления».

Как и руководитель бюро, директор FHFA назначается президентом и утверждается Сенатом на пятилетний срок. В случае с FHFA директор мог сместить президент только «по уважительной причине».

В заявлении, выпущенном после правления Калабрии, нынешний директор FHFA назвал эту работу честью всей жизни и сказал, что уважает решение и авторитет президента. Он добавил, что, хотя FHFA действовал «быстро и эффективно для оказания помощи домовладельцам и арендаторам, пострадавшим от пандемии COVID-19», проблемы остались, и он пожелал своему преемнику «всего наилучшего в устранении оставшихся недостатков системы жилищного финансирования, чтобы исправить ситуацию. сохранить возможности домовладения для всех американцев.

Акции Freddie Mac (Federal Home Loan Mortgage Corp.) упали на 33,6% до 1,48 доллара. Акции Fannie Mae (Федеральная национальная ипотечная ассоциация) упали на 32,1% до 1,52 доллара.

Суд вынес решение по двум объединенным делам: «Коллинз против Йеллен», 19-422, и «Йеллен против Коллинза», 19-563.

___

Автор Associated Press Джош Боук и бизнес-редактор Пол Харлофф внесли свой вклад в этот отчет.

Структура дизайна | Monacelli Press

купить сейчас

Или приобрести у другого продавца:

Формат
Твердая обложка
Страницы
336
РАЗМЕР ОТДЕЛКИ
8 x 10
В ПРОДАЖЕ
02 мая 2017 г.
ISBN
9781580934299
ИЛЛЮСТРАЦИИ / ФОТОГРАФИИ
300

Об авторе

Лесли Э.Робертсон — основатель Leslie E. Robertson Associates. В 1952 году он окончил Калифорнийский университет в Беркли со степенью бакалавра наук и вскоре начал свою карьеру в качестве инженера-строителя. Он читал лекции по всему миру и получил множество наград и наград, в том числе Золотую медаль Института инженеров-строителей Великобритании; Премия «Самый креативный инженер Америки»; и почетная награда Института AIA. Обладатель четырех почетных докторских степеней в области инженерии и естественных наук, он был избран членом Национальной инженерной академии в знак признания его опыта и вклада в области проектирования конструкций.Проект Робертсона для Всемирного торгового центра был отмечен Американским обществом инженеров-строителей наградой за выдающиеся достижения в области гражданского строительства. Он является научным сотрудником Института инженеров-строителей в Великобритании и Ирландии, архитектором и инженером первого класса в Японии, а также первым членом Академии выдающихся выпускников Калифорнийского университета в Беркли. Он работал в многочисленных комитетах и организациях, посвященных гражданским правам, миру во всем мире и окружающей среде.

Необычайная жизнь инженера в архитектуре

Лесли Робертсон

В книге The Structure of Design Лесли Эрл Робертсон рассказывает о своей легендарной карьере инженера, ставшей одним из самых инновационных и формально смелых зданий современной эпохи, а также о его обширном сотрудничестве с несколькими титанами этой практики: Минору Ямасаки, Филип Джонсон, Макс Абрамовиц, Ромальдо Джургола, И.М. Пей, Pei Partnership, KPF, Киёнори Кикутакэ и Гуннар Биркертс. Крупномасштабные проекты Робертсона с некоторыми из ведущих скульпторов того времени, включая Ричарда Серра и Беверли Пеппер, демонстрируют весь диапазон мастерства этого инженера.
Будучи беспокойным студентом из скромных семей, Робертсон впервые столкнулся с инженерным делом почти случайно, но он продолжал работать ведущим инженером знаковых зданий IBM в Питтсбурге и Сиэтле, когда ему было чуть за тридцать. Сразу после этого он приступил к реализации своего самого известного проекта — Всемирного торгового центра, за которым последуют десятки крупных зданий по всему миру.
Структура дизайна — это личная и доступная хроника партнерства и решения проблем, которые создали классику современной архитектуры, а также привилегированный взгляд на то, как ключевая дисциплина инженерии влияет на дизайн, как сказал гений и поэт структура.

Похвала за структуру дизайна

«Структура дизайна замечательно документирует, насколько важен Лес Робертсон для хорошего архитектурного дизайна, а также какой прекрасной жизнью он жил.
—Дэвид Чайлдс / SOM

«Это информативные мемуары одного из ведущих мировых инженеров-строителей, объясняющие, как некоторые из его основных работ были реализованы как с технической, так и с архитектурной точки зрения. Вам не нужно быть инженером, чтобы понять его доступные и гуманные объяснения того, что создается, почему и как ».
— Кэрол Херсель Крински, профессор истории искусств Нью-Йоркского университета

« Широта и красота Лесли Работы Робертсона будут восхищать и вдохновлять на долгие годы.
—Кен Бернс, кинорежиссер

«Будь то наши самые высокие здания или тонкости баланса в скульптуре, Лесли Робертсон придумал одни из самых впечатляющих решений инженерных проблем нашего времени. Его творческая сила заключается в понимании сущность инженерии, того, как структура улучшает жизнь и делает невозможное возможным ».
—Беверли Пеппер, скульптор

«Мои партнеры и я работали с Лесом Робертсоном на протяжении большей части нашей карьеры.Его структурные концепции лежат в основе двух моих самых впечатляющих зданий — Шанхайского всемирного финансового центра и Международного торгового центра в Гонконге. Лес был первым, к кому мы обратились, когда искали концепцию конструкции наших крупных высотных зданий ».
—Уильям Педерсен, Kohn Pedersen Fox Associates

Тема WordPress

, посвященная строительству и архитектуре, от ProteusThemes

Удобная строительная тема, которую также можно использовать для шаблона архитектуры и веб-сайтов домашнего дизайна .Создайте свой собственный строительный сайт прямо сейчас! Неважно, занимаетесь ли вы строительным бизнесом, архитектурным бизнесом, ремонтом, дизайном дома или садовым бизнесом . Воспользуйтесь нашим шаблоном WordPress и создайте профессиональный веб-сайт, который поможет вашему бизнесу расти. Структурный пресс был разработан с нуля для обслуживания всех сегментов строительства.

Мы — команда дизайнеров и разработчиков самой продаваемой темы WordPress Construction Business «BuildPress», и у нас есть опыт, необходимый для создания идеального веб-сайта для вашего бизнеса.

Именно это мы и сделали с StructurePress !

Дизайн интерьера , Ремонт Игра, Архитектура , Ландшафтный дизайн , Садоводство или Контракт , вы называете это, и StructurePress предоставит вам супер-гладкий современный дизайн, который будет выделяться среди других. толпа.

Создайте свой список адресов электронной почты с вариантами подписки, стратегически размещенными на вашем веб-сайте, просто и легко, универсально созданным с учетом конструктора.

Основные характеристики

Переведено на 14 языков!

Разве английский для вас не родной язык? Не беспокойтесь о переводе, мы сделали это за вас! StructurePress теперь профессионально переведен на следующие языки:

Голландский (Нидерланды)
французский (Français)
немецкий (Deutsch)
Итальянский (Italiano)
Польский (Polski)
Португальский (Português)
Русский (Русский язык)
Испанский (Español)
словенский (Slovenscina)
Датский (Данск)
Турецкий (Türkçe)
Чешский (Cestina)
Шведский (Svenska)

Скучаете по вашему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

5 звезд — отличное сочетание супер-дизайна и очень полезной поддержки. Я буду следить за тем, что эта команда создаст в будущем. Они действительно знают, что делают. Отличная работа.

ProteusThemes имеют отличные макеты. Их дизайн актуален, а их служба поддержки всегда отзывчива и полезна. Я определенно куплю у них снова.

Есть много хороших тем, но мы ищем хороший код, поддерживаемый хорошей поддержкой.Proteus обеспечивает и то, и другое.

Служба поддержки была великолепна! Дизайн просто идеален и работает потрясающе. ЛЮБИТЬ ЭТО!

Тема отличная и превосходит только техподдержку, которую может предложить ProteusThemes. Я столкнулся с некоторыми громоздкими техническими проблемами, и служба поддержки работала со мной, пока мы не нашли решение… Я настоятельно рекомендую ProteusThemes.

Сайт создан ProteusThemes

Связаться / Поддержка

Мы готовы помочь, когда вам это нужно! Наша первоклассная служба поддержки готова ответить на ваши вопросы, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами через службу поддержки ProteusThemes, если у вас есть какие-либо предложения или вам нужна помощь по любой из наших тем.

Хотите использовать изображения, представленные в демонстрационном контенте StructurePress?

Изображения, показанные на демонстрационной странице, защищены авторским правом и не соответствуют теме демонстрационного контента.

за кадром

Вам доступно множество интеллектуальных опций настройки. Вы обнаружите, что очень легко добиться внешнего вида и функциональности, на достижение которых в других темах уходит несколько дней.

Вот один пример: при создании нашего BuildPress мы использовали премиальный плагин Essential Grid для сетки проектов на главной странице.Ess. Сетка — это мощная штука, но она также добавляет много накладных расходов и требует времени, чтобы разобраться в ней. Мы видели, как у людей возникали большие проблемы с его использованием. Поэтому в StructurePress мы решили построить нашу упрощенную сетку проектов, так родился виджет сетки портфолио. Взгляните на скриншот от wp-admin, насколько легко его настроить. Это займет 1 минуту вместо часов или дней по сравнению с более сложными плагинами:

Самое приятное в том, что если вы уже знакомы с Essential Grid или вам нужен более детальный контроль, вы, , все равно можете использовать его , если хотите.StructurePress прекрасно работает с любым достойным плагином WP.

Конструктор страниц

StructurePress поставляется прямо из коробки со встроенным конструктором страниц (от SiteOrigin), так что вы можете продолжать свой бизнес и не беспокоиться о сложном кодировании.

Пользовательские виджеты

Наши клиенты сказали нам, что это именно то, что им нужно, и мы прислушались! StructurePress поставляется с индивидуальными решениями в соответствии с вашими требованиями, включая виджеты для вакансий / открытых позиций, а также подробные страницы проекта / портфолио.

WP Настройщик

Настройщик WP в реальном времени означает, что все ваши параметры доступны из панели управления WP Admin. Внесите изменения в макеты страниц на лету с помощью WP Customizer и убедитесь, что вас устраивают изменения, прежде чем вы начнете работать.

Демонстрация в один клик

Нравится наши предустановленные макеты? Хорошие новости! Все может быть запущено и работать с нашим демо-импортером в один клик. Весь демонстрационный контент будет загружен просто и легко, так что все, что вам нужно сделать, это обновить свой контент.

Пользовательские виджеты

Пользовательские виджеты, созданные специально для строительного бизнеса, включая комплексный виджет портфолио проектов и виджет открытых позиций. Не осталось камня на камне.

Встроенные формы

StructurePress поставляется со встроенными формами обратной связи, благодаря которым клиентам очень просто запросить предложение или быстро и легко связаться с вами…

Комната новостей

Создайте свой собственный ажиотаж с помощью страниц раздела новостей, в комплекте со всем, что вы ожидаете от темы передового опыта; Встроенные значки комментариев и обмена в социальных сетях, стилизованные под ваш выбор макета — и все это без необходимости кодировать что-либо.

Адаптивный дизайн

просто означает, что StructurePress будет отлично смотреться на всех современных устройствах, включая планшеты с сенсорным экраном и мобильные устройства, а также во всех современных веб-браузерах. Благодаря передовой практике кодирования это также означает, что ваш новый веб-сайт будет загружаться быстро, особенно на мобильных устройствах!

Retina готов

Retina ready — это современное модное словечко, попросту говоря, это может означать, что фотография может быть очень плотной в пикселях на некоторых устройствах с дисплеями Retina.Вы не хотите предоставлять этим пользователям изображения плохого качества, поэтому мы позаботились о том, чтобы все было оптимизировано для полноценного отображения ярких цветов на любом используемом устройстве.

Код качества

Закодированный в соответствии со стандартами WordPress, удобный для разработчиков код означает, что вы получаете лучший в своем классе дизайн WordPress. Это просто означает, что конечные пользователи получают лучший и самый быстрый опыт работы с вашим сайтом. StructurePress также сделал это в блоге, опубликованном на WP League, почему лучше выбрать WordPress.

Многоязычный

StructurePress также совместим с WPML — это относится к вашей глобальной аудитории и обеспечивает бесперебойную работу практически на любом языке. Опять же, Plug & Play, поэтому вам не о чем беспокоиться.

Визуальный композитор

Предпочитаете Visual Composer для создания ваших страниц? StructurePress был разработан с полной совместимостью с отраслевым стандартом Visual Composer. Это означает, что вы можете просто установить свою копию VC и начать сборку прямо со своей панели управления WordPress, об остальном мы позаботились за вас.

Документация

Мы знаем наших пользователей и знаем, что им нравится видео! Итак, StructurePress полностью документирован для простейшей установки или, если вы хотите продолжить, обязательно подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получить дополнительную помощь и учебные пособия.

БЕСПЛАТНЫХ PSD!

Еще одна халява, которая поможет сделать правильный выбор. Когда вы становитесь клиентом ProteusThemes, вы получаете доступ к целому ряду преимуществ, включая все наши бесплатные файлы PSD.

Поддерживаемые расширения и надстройки

Мы знаем, насколько важно, чтобы ваша тема работала с наиболее популярными плагинами WP, поэтому мы убедились, что они на 100% совместимы и готовы к работе, в том числе: контактная форма 7, настраиваемые боковые панели, расширенные настраиваемые поля, Yoast SEO, WP Rocket. , Простой лайтбокс и WooCommerce.

История изменений

Проверьте журнал изменений для StructurePress.

Утвержден снос 3-го парковочного сооружения в центре города

В четверг Прибрежная комиссия одобрила снос 3-го парковочного сооружения, что позволило городским властям активизировать свои усилия по строительству доступного жилья на этом участке.

Решение, которое было встречено противодействием со стороны некоторых членов сообщества и владельцев бизнеса в центре города, дает городским властям разрешение снести строение, заново заделать землю и установить забор вокруг собственности.

Строение расположено на 4-й улице и Аризона-авеню, в непосредственной близости от Променада, и содержит 337 мест.

Персонал Комиссии

в первую очередь основывал свои рекомендации на исследовании Walker Consultants, которое пришло к выводу, что потеря мест для PS3 не повлияет отрицательно на наличие парковок и доступ к побережью в окрестностях.

Исследование показало, что перераспределенная потребность в парковках может быть удовлетворена в пределах существующих мощностей близлежащих парковочных сооружений 1, 2 и 4.

Мэр

Сью Химмельрих сообщила, что городские власти уже построили помещения для учета сноса PS3, когда в 2013 году построили PS6 с дополнительными 400 местами.

Кертис Кастл, инженер-строитель, выступавший от имени города, сказал, что планы по сносу PS3 уходят корнями в начало 2000-х годов. Первоначально объект был предназначен для развития розничной торговли и кинотеатра, но этот план не был реализован, и в 2018 году жилищная комиссия сделала PS3 приоритетом для будущего объекта доступного жилья.

Временный городской менеджер

Лейн Дилг сказал, что структура парковки стареет и потребуются инвестиции в размере 4,4 миллиона долларов, чтобы продлить срок ее эксплуатации.

Некоторые жители остались не убеждены в логике города и считают, что PS3 является важным парковочным ресурсом, который следует сохранить. Ходатайство о спасении участка было инициировано местным жителем и домовладельцем Джоном Алле и собрало более 1800 подписей.

«Все мы, затронутые этой проблемой, нуждаются в дополнительном уведомлении и обсуждении», — сказал Алле, владеющий несколькими объектами торговой недвижимости на Променаде.«Многие из наших торговцев и фермеров на нашем фермерском рынке, а также посетители, мамы, папы и дети останутся в стороне, если отберут третий гараж — они пострадают».

Несколько владельцев бизнеса заявили, что с ними следовало проконсультироваться при решении судьбы PS3, поскольку ее строительство финансировалось предприятиями Downtown.

«Соответствующая парковка в центре города является источником жизненной силы района, и снос здания парковки 3 слишком важен для решения не привлекать бизнес-сообщество, которое с самого начала способствовало успеху центра города», — сказал житель и владелец собственности Дэвид Хедр.

Генеральный директор Westside Comedy Theater выразил обеспокоенность по поводу того, как снос повлияет на его бизнес, расположенный рядом с земельным участком и закрытый на 15 месяцев по приказу врача.

«Городские власти не разговаривали со мной, меня никто не уведомлял», — сказал Крис Уорд. «Идея реализации этого проекта от шести до восьми месяцев меня очень пугает, потому что как владелец малого бизнеса в очень дорогом месте, таком как Санта-Моника, я брал ссуды, мы подавали заявки на гранты и продлили договор аренды.”

Сторонники доступного жилья решительно поддерживают проект и считают, что он предоставит срочно необходимое жилье в дорогом районе.

«Если снос PS3 будет разрешен, будущий проект приведет к активизации уличной торговли, где в настоящее время есть большая свободная парковка и 150 единиц доступного жилья, 50 из которых будут вспомогательным жильем для бывших бездомных людей и семей, которые в настоящее время живут на улицы Санта-Моники », — сказал Стив Спилберг, сотрудник EH Housing, одной из компаний, подавших предложения по перепланировке этого участка.

В конечном итоге Прибрежная комиссия согласилась с выводом городских властей о том, что снос не окажет неблагоприятного воздействия на общину, и сочла, что о плане было дано надлежащее уведомление. Голосование было принято единогласно, и в настоящее время начало сноса запланировано на 2022 год.

Городским властям необходимо будет выбрать застройщика и пройти длительный процесс утверждения, прежде чем приступить к строительству любого проекта доступного жилья на этом участке.

[email protected]

Структура СМИ и Постановление Правительства

По большей части средства массовой информации в США находятся в частной собственности.Общественное радио и общественное телевидение, которые получают часть своих доходов от федерального правительства через Корпорацию общественного вещания (CPB), составляют сравнительно небольшую долю рынка. Частная собственность гарантирует значительную, но не абсолютную свободу от государственного контроля. Однако это вызывает вопросы о том, как работают средства массовой информации.

Концентрация в СМИ

В результате конкуренции, роста затрат и слияний количество газет в США резко упало.Многие крупные города обслуживаются только одной ежедневной газетой. Кроме того, количество независимых газет сократилось по мере того, как такие сети, как Gannett, приобретают дополнительную недвижимость. Вопрос в том, препятствует ли концентрация разнообразию мнений и в конечном итоге приводит к управлению новостями медиа-корпорациями. Три основные телевизионные сети (ABC, CBS и NBC) не владеют собственными аффилированными станциями и сталкиваются с реальной конкуренцией со стороны новых сетей, таких как Fox, а также растущего числа новостных и развлекательных кабельных станций.Закон о телекоммуникациях 1996 года должен был способствовать развитию конкуренции в вещательных СМИ. Он ослабил ограничения на количество телевизионных станций, которыми может владеть одна компания, и снял все ограничения на владение радиостанциями, за исключением предотвращения контроля над рынком или географической зоной. Законодательство привело к большей концентрации в отрасли.

Жесткие новости против развлечений

Телевидение ориентировано на аудиторию. Чем больше аудитория, тем выше расценки на рекламное время и больше прибыль.Критики утверждают, что такая ситуация снижает жесткое освещение новостей и требует более яркой упаковки новостей. Например, местные телеканалы уделяют значительно меньше эфирного времени политическим новостям, чем сводкам погоды, спортивным результатам и историям, представляющим интерес для людей. Действительно, грань между новостями и развлекательными программами становится все более размытой. Все больше молодых зрителей говорят, что они получают политическую информацию из комедийных программ, таких как The Daily Show с Джоном Стюартом и The Colbert Report.

Газеты и журналы в значительной степени защищены от вмешательства правительства Первой поправкой. В 1971 году администрация Никсона попыталась помешать The New York Times и The Washington Post от публикации Pentagon Papers, секретных документов по американской политике во Вьетнаме. Верховный суд отказался заблокировать их публикацию, отметив, что предварительное ограничение было нарушением свободы прессы.Однако пресса не может печатать истории, заведомо ложные или умышленно наносящие ущерб репутации человека. Контент также контролируется законами о непристойности.

Регулирование радио и телевидения

Практически с самого начала вещательные СМИ подлежали регулированию. На заре развития радио станции работали на одних и тех же частотах и часто заглушали сигналы друг друга. Федеральный закон о радио (1927 г.) установил процедуры лицензирования для распределения частот при условии, что радиоволны принадлежат общественности.Действующая нормативно-правовая база была установлена Федеральным законом о связи 1934 года, которым была учреждена Федеральная комиссия по связи (FCC) .

FCC регулирует отрасль несколькими способами. Он ограничивает количество радио- и телестанций, которыми может владеть компания, имеет правила, регулирующие общественное обслуживание и местные программы, и рассматривает работу станций в рамках процесса лицензирования. Согласно правилу равного времени, станции обязаны предоставить всем кандидатам на политические должности доступ к эфирному времени на одинаковых условиях.Доктрина справедливости обязывала вещателей представлять противоречивые точки зрения по важным общественным вопросам, но FCC отменила эту доктрину в 1987 году при поддержке президента Рональда Рейгана по двум причинам: 1) это считалось нарушением свободы прессы, 2) конкуренция в вещательных СМИ обеспечила разнообразие мнений. В последние годы FCC наложила значительные штрафы на вещателей за ненормативную лексику и непристойность. Попытки Конгресса регулировать содержание Интернета не прошли проверку Верховным судом.

Oxford University Press | Оксфордский университет

Oxford University Press — крупнейшая университетская пресса в мире, издающая материалы для трех основных рынков: исследований, образования и преподавания английского языка. Миссия OUP — создавать академические и образовательные ресурсы мирового уровня и делать их максимально доступными.

«> Видео» Образование меняет жизни «: фильм о OUP

История

Oxford University Press имеет богатую историю, которая восходит к самым ранним дням печати.Первая книга была напечатана в Оксфорде в 1478 году, всего через два года после того, как Кэкстон основал первый печатный станок в Англии. В течение следующего столетия университет сотрудничал с несколькими типографиями в Оксфорде.

С конца 1800-х годов OUP начало значительно расширяться, открыв первый зарубежный офис в Нью-Йорке в 1896 году. Затем последовали другие международные отделения, включая Канаду (1904), Австралию (1908), Индию (1912) и Южную Африку (1914). .

Сегодня Press — это глобальная организация, в которой работает более 6000 сотрудников в 53 странах.

Publishing

Продукты и услуги OUP продаются в большинстве стран мира почти на 100 языках. Годовой оборот компании составляет около 800 миллионов фунтов стерлингов, при этом более 80% продаж приходится на пределы Великобритании. Многие продукты созданы специально для местных рынков и издаются региональными филиалами.

Продукты OUP охватывают широкий академический и образовательный спектр, партнерские отношения с технологическими партнерами делают контент доступным для пользователей в различных форматах.

Пресса стала известна миллионам людей благодаря разнообразной издательской программе, которая включает словари, учебные материалы по английскому языку, детские книги, журналы, научные монографии, нотные издания, учебники для высших учебных заведений и школьные учебники. Основными критериями при оценке нового названия для публикации являются его качество и то, поддерживает ли оно цели дальнейшего образования и распространения знаний.

Структура

Структура управления OUP прописана в уставе Оксфордского университета.За делами Oxford University Press наблюдает группа делегатов, назначаемых из академического персонала университета.