Стрейч фитнес видео: 689. Е. Ходаева

Содержание

ТОП-6 упражнений для омоложения лица без уколов

Фейс-фитнес — спорт для лица все больше и больше набирает популярность. Он формирует правильный каркас лица без каких-либо искусственных косметических процедур и уколов. Если выполнять упражнения регулярно, оно будет выглядеть подтянутым и свежим, мелкие морщинки разгладятся, уйдут мешки и синяки под глазами. С самыми азами фейсфитнеса читателей 5-tv.ru познакомила специалист в этой области, тренер Дарья Седунова.

По ее словам, прежде чем приступить к занятиям следует обратить внимание на свои привычки — как мимические, так и бытовые. Например, такие как привычка хмурить брови, наклонять голову, глядя в смартфон или сидеть ссутулившись.

«Сколько бы упражнений вы не делали. Если вы сохраняете самые негативные привычки, они, к сожалению, не будут работать», — подчеркивает Дарья.

Итак, ТОП-6 упражнений, которые при регулярном выполнении помогут сохранить молодость лица без уколов и других искусственных ухищрений.

Их можно делать где угодно и в любое время.

Упражнение первое

Сядьте ровно, следите, чтобы плечи не поднимались, разведите сложенные под 90 градусов руки в стороны, как показано на видео, а потом 10 раз подряд сведите и разведите лопатки. При этом макушкой нужно тянуться в потолок, а подбородок держать параллельно полу. Это упражнение можно делать не только сидя, но и стоя.

Упражнение второе

Повороты головы в стороны, чтобы на шее не образовывались ненужные «украшения». Сидя или стоя с ровной спиной, поворачивайте голову то влево, то вправо, как будто вы стараетесь заглянуть себе за спину, каждый раз поворачиваясь чуть-чуть больше. Это упражнение нужно сделать по 10 раз в каждую сторону, его можно выполнять сидя перед телевизором, за компьютером, когда вы идете по улице, или даже за рулем (но только не во время движения).

Упражнение третье

Для овала лица. Попробуйте упереться языком в верхнее небо и почувствуйте, как напрягается подъязычная мышца. Теперь сожмите кулак, накройте его ладонью другой руки и, активируя мышцу на подбородке толкайте ее вверх в тот момент, когда она опускается вниз. Это упражнение тоже нужно сделать не менее 10 раз подряд, а в идеале до 20 раз.

Упражнение четвертое

Для губ. Для его выполнения понадобится небольшой колпачок, к примеру, от флакона с каплями для носа или винная пробка. Вставьте это приспособление в расслабленные губы и помассируйте пальцами кожу и мышцы вокруг, удостоверившись, что они расслаблены. Главное не зажимать колпачок губами, он должен практически просто висеть, тем самым убираются все морщинки вокруг, а губы делаются более пухлыми. В дальнейшем, при достаточной сноровке, все остальные упражнения можно делать с колпачком во рту.

Упражнение пятое

Для глаз. Откройте их широко и начинайте быстро моргать. При этом следите, чтобы вся остальная мимика не «ходила ходуном» и мышцы не напрягались.

Упражнение шестое

От морщинок между бровей. Лучше всего, конечно, не хмурить брови, но если уж «межбровка» уже сформировалась, то это место нужно регулярно массировать быстрыми движениями пальцев от переносицы в обе стороны или вверх, как это показано на видео. Делать это нужно на протяжение 30-60 секунд.

Ранее победительница международных конкурсов восточного танца Равиля Чубаркаева показала 5-tv.ru, несколько элементов танца живота, которые укрепляют женское здоровье.

Фитнес-центр Медси, Perm Videos

Videos by Фитнес-центр Медси in Perm. Новости фитнес-центра «МЕДСИ» в Перми

Тренируйтесь в @medlife_fitness ☎259-00-75 или в direct 🌏Центр Фитнеса «Медлайф» 📍ул. Газеты Звезда, 13 (8 этаж)

Дорогой друг, ты стал новым клиентом нашего клуба ? Мы очень рады приветствовать тебя 🙌 Рекомендуем записаться на стартовую тренировку, которая уже включена в карту!😍 С наступающим Новым годом! 🎄 Проведи каникулы активно вместе с Фитнес-центр «Медлайф» 💙 Запись по тел👇🏼 ☎️259-00-75 или direct⠀ 🌏Центр Фитнеса «Медлайф»⠀ 📍ул. Газеты Звезда, 13 (8 этаж)

Отличного воскресного дня друзья🙌🏼 Нравятся наши видео? Ставь 💚 и беги на тренировку💪🏼

Отличного дня, спортсмены💪🏼Очередная мотивацифя от @maksutgaraev для вас в этот снежный понедельник❄️ Умеете так?

Не могли не повторить это видео в ленту! Как вам? Мотивирует однозначно! Гордимся @maksutgaraev 💪🏼💙

С праздником, дорогие коллеги @medlife_fitness и наши любимые спортсмены-клиенты💪🏼 Поздравляем с Днём физкультурника и желаем крепкого здоровья и стержня натуры, неутомимой силы духа и тела, спортивных идей и достижений, жизненных успехов и побед. Пусть физическая культура развивается и процветает, пусть вас всегда ставят в пример как людей вольного характера и отменной физической формы☝🏼✨ Всегда рады вам в @medlife_fitness ☎️телефон 259-00-75 🌏Центр Фитнеса «Медлайф» 📍ул. Газеты Звезда, 13 (8 этаж)

физкульт-привет от @kalabinamariya 💪🏼 — Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта🥇 Тренируйтесь с @medlife_fitness 🙌🏼

💥ТОЛЬКО ДВА ДНЯ💥 СКИДКА 30% на все клубные карты!�Друзья, спешите завершить второй месяц лета покупкой клубной карты в @medlife_fitness со скидкой 30%💪🏼�@medlife_fitness — Фитнес — клуб в центре города, просторный тренажерный зал, залы групповых тренировок, зал единоборств, зона спа-отдыха, джакузи, сауна , душевые, фитнес бар ✨�У нас есть все условия для ваших спортивных побед 💪🏼�Спешите, количество карт ограничено🙌🏼 Бронь:�☎️по телефону 259-00-75 / напиши нам в direct�🌏Центр Фитнеса «Медлайф»�📍ул.

Газеты Звезда, 13 (8 этаж) тц «Звезда»

Классические приседания. Присед, как и все силовые упражнения для ног, необходимо выполнять с соблюдением техники. В противном случае возрастает риск получения травмы, а также снижается общая эффективность упражнения. ⠀ 🔹Примите исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Спину держите прямо, живот в напряжении. Важно держать спину прямо, чтобы избежать возможных травм позвоночника. Для усложнения делайте классические упражнения с гантелями в руках. Для этого подберите оптимальный для вас вес. ⠀ 🔹Выполнение упражнения: На выдохе опускайтесь вниз до предела. При этом колени не должны выходить за ступни. Следите за этим. Задержитесь в этом положении и на вдохе поднимитесь обратно в исходное положение. ⠀ 🔹При выполнении фитнес-элемента необходимо учитывать следующие моменты: Категорически запрещено подкладывать под пятки различные предметы. Позитивная фаза приседа (подъем) должна по большей части осуществляться за счет мощного импульса ног, а не работы спины. Если вы — новичок, попросите фитнес-тренера или партнера проверить технику выполнения. ⠀ Смотри технику выполнения приседа от @lenorik и будь в отличной форме с @medlife_fitness ☎️259-00-75 или в direct📩 🌏Центр Фитнеса «Медлайф» 📍ул. Газеты Звезда, 13, (8 этаж)

За месяц тренировок по программе #максимальный_результат_medlife @staszhuchen и @boryacom пережили весь спектр эмоций💥 @mari_fitttt умеет задать жару🔥 Полную версию влога🎥 можно посмотреть на канале #приветжучен А у нас нарезка лучшего🙌🏼 Смотри и ставь лайк!

За окном первая летняя гроза☔️ А у нас в @medlife_fitness лучшее сезонное предложение — 12 месяцев занятий + 3 месяца лета в подарок☀🙌🏼Лучшие условия для устранения плохого настроения и лишних килограмм😏 Будь в форме этим летом вместе с @medlife_fitness💪🏼 Количество карт ограничено🤫 Узнать подробности или забронировать карту можно по телефону, нажав кнопку «позвонить» в нашем профиле или пиши в direct📩 🌏Центр Фитнеса «Медлайф» 📍ул.

Газеты Звезда, 13, (8 этаж) ☎259-00-75 / 259-99-05

Первый летний дождь☔️ А у нас в @medlife_fitness лучшее сезонное предложение — 12 месяцев занятий + 3 месяца лета в подарок☀🙌🏼Лучшие условия для устранения плохого настроения и лишних килограмм😏 Будь в форме этим летом вместе с @medlife_fitness💪🏼 Количество карт ограничено🤫 Узнать подробности или забронировать карту можно по телефону, нажав кнопку «позвонить» в нашем профиле или пиши в direct📩 🌏Центр Фитнеса «Медлайф» 📍ул. Газеты Звезда, 13, (8 этаж) ☎259-00-75 / 259-99-05

Вечер пятницы — самое время посмотреть новый выпуск #приветжучен как @staszhuchen и @boryacom идут к своему #максимальный_результат_medlife под руководством @mari_fitttt 💪🏼 А ты добился своего максимального результата? Звони 259-00-75 и узнай подробности😏 🌏Центр Фитнеса «Медлайф» 📍ул. Газеты Звезда, 13, (8 этаж)

«Немного покроссфитим и обо всем этом расскажем» — смотрите видео о первых участниках @staszhuchen и @boryacom программы «максимальный результат от @medlife_fitness на канале «Привет Жучен» #приветжучен

#приветжучен от @staszhuchen и @boryacom — Немного покроссфитим и обо всем этом расскажем» — смотрите видео о первых участниках программы «максимальный результат от @medlife_fitness на канале «Привет Жучен»🤟🏼

Отличного понедельника, друзья☕️✨ Вы уже вступили на путь к идеальному телу? Спеши в Медлайф Фитнес и ты успеешь подготовиться к лету и быть в прекрасной форме🤩

Так проходит обучение по программе Body Sculpt 🔥🔥🔥🔥 Это тренинг с оптимальным соотношением разных видов нагрузки, чтобы получить максимум от тренировки 🔥🔥🔥 За один час Вы проработаете 3 физических качества (кардио/сила/стрейч) и при этом получите супер результат! Тренирует выносливость и гарантирует усиленное сжигание калорий.

Доброе утро дорогие подписчики 💪👋 Iron System — это особая система силовых тренировок и упражнений, которая была разработана в одном из немецких медицинских центров. Одной из особенностей является изменение плана и режима тренировок, которое происходит раз в несколько месяцев, что не даёт организму адаптироваться под текущие нагрузки и всегда поддерживает эффективность занятий. IRON CROSS является более продвинутой системой, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуется энергии. IRON CROSS проходит каждое воскресенье в 10:00 HOT IRON вторник, четверг в 19:30 А какой вид тренировок предпочитаете Вы? #медлайфспорт #фитнеспермь #холодносталовремяспортзала

Видеокурс Стрейч Йога.

8 тренировок на 1 месяц

Мой курс для тех, кто хочет стать гибче, стройнее и сесть на шпагат. Он основан на принципах йоги и стретчинга, рассчитан на 1 месяц: 8 видеоуроков по 40 минут с наглядной демонстрацией выполнения упражнений! Основное содержание первой тренировки: Мягкая разминка всех суставов для сохранения здоровья и подвижности. Настройка дыхания для легкой растяжки и достижения эффекта релакса от тренировки. Вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины для красивой осанки. Растяжка задней и передней поверхности бедер, подколенных сухожилий для подготовки к шпагату. Техника выполнения продольного шпагата.

2. Расслабление и гибкость спины для снятия мышечных зажимов и избавления от болей. Техника наклонов и прогибов для безопасного выполнения эффектных элементов. Укрепление мышц ног и ягодичных мышц для придания красивых упругих форм.

3. Проработка тазобедренных суставов для профилактики застойных явлений, вызванных сидячей работой. Растяжка задней и передней поверхности бедер, подколенных сухожилий и икроножных мышц в динамике для снятия мышечных зажимов. Вытяжение позвоночника и закрепление техники наклонов для избавления от сутулости. Подготовка к поперечному шпагату и техника выполнения.

4. Укрепление мышц кора и ягодичных мышц для тонуса всего тела. Раскрытие грудного отдела для здоровой гибкости. Легкие перевернутые позы для тренировки сердца и регулировки давления. Усиление комплексов на растяжку для прогресса в продольном шпагате.

5. Укрепление мышц ног для запуска процесса жиросжигания. Увеличение раскрытия тазобедренных суставов для подготовки к поперечному шпагату. Вытяжение позвоночника для закрепления привычки держать осанку. Техника дыхания в статических позах для достижения медитативного эффекта.

6. Укрепление и растяжка ягодичных мышц и для получения изящных округлостей. Вытяжение позвоночника и прогибы. Техника мостика. Усиление знакомых комплексов.

7. Балансы для повышения стрессоустойчивости. Проработка внутренней поверхности бедер для большего тонуса. Легкие перевернутые позы для повышения энергии. Усиление комплексов на растяжку для прогресса в продольном шпагате.

8. Укрепление всех групп мышц для тонуса тела. Усиление комплексов на гибкость и растяжку. Использование ленты для выполнения гимнастических элементов.

Расслабляющая тренировка на растяжку — приятные растяжки для снятия стресса

С помощью этой программы я хотел поделиться некоторыми из моих любимых растяжек за одну приятную растяжку. Есть много способов, как вы можете использовать эту тренировку, подробно описанную ниже, и вам вообще не нужно никакого оборудования, чтобы насладиться этой расслабляющей рутиной.

Эта тренировка на растяжку представляет собой комбинацию плавных, подвижных растяжек и статических растяжек с более длительными задержками. Вы можете использовать эту тренировку как отдельную расслабляющую растяжку, а также она отлично подходит для длительной заминки после более интенсивной рутины. Эти движения должны доставлять удовольствие спортсмену, который только что закончил тяжелую тренировку, человеку, работающему сидя за столом весь день, и/или любому, кто ищет расслабляющую тренировку на растяжку после дня восстановления.

Растяжка может быть отличным способом уменьшить напряжение как в уме, так и в теле. Эти растяжки не только отлично подходят для поддержания гибкости и подвижности, они даже могут служить своего рода медитацией в движении. Помните, что когда вы выполняете эти растяжки, вы задаете своему телу вопрос, а не предъявляете никаких требований.Поддерживайте чувство любопытства и следите за ощущениями при каждой растяжке. Наша гибкость — это еще один фактор физической подготовки, который постоянно меняется, поэтому не осуждайте и не принуждайте к диапазону движений или к тому, на что вы способны сегодня. Самое главное, что вы проявили себя.

Связанный: Закрепите свои хорошие привычки – Преобразование нового режима фитнеса или питания в долговременную привычку

Технически, вы можете легко делать это во время просмотра вашего любимого шоу, хотя я определенно рекомендую полностью сосредоточиться на растяжках и на том, как они ощущаются вашим телом, пока вы не освоите эти движения и не будете хорошо знакомы с реакцией вашего тела. Перерывы на растяжку — отличный способ прервать хороший ленивый день на диване, помогая противодействовать тому, чтобы проводить время в далеко не идеальных сидячих позах.

С другой стороны, вы можете получить еще больше пользы от таких упражнений, если действительно замедлитесь, настроитесь и действительно обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя сегодня. Попробуйте включить музыку, которая вам нравится, и наденьте удобную одежду. Когда вы включаете воспроизведение во время тренировки, попробуйте поставить на паузу свои более напряженные мысли, заботы или списки дел.Если это кажется трудным, подумайте о том, чтобы взять ручку и лист бумаги и записать то, что вас беспокоит; иногда запись беспокойства на бумаге дает нам право создать небольшое пространство между собой и нашим стрессом, пусть даже не временно, что может быть отличным способом обрести перспективу и успокоить ум, что полезно для решения проблем.

Связанный: Доктор физиотерапии и зарегистрированный диетолог объединились, чтобы написать этот специальный выпуск из 5 статей о стрессе, о том, что он делает с вашим телом, и о том, как защитить себя: Серия «Бей или беги» (Часть 1/5): Что такое реакция «бей или беги»?

Структура для тренировок
Мы делаем каждый из этих интервалов растяжки в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом или переходным временем между ними.

Растяжка для печати
Шея: Range of Motion
Запястье: Диапазон движения
Досягаемость вперед + открывалка сундука
IT Band Leans (чередование)
Растяжка над головой + наклон вперед
От кошки к корове
Боковые наклоны на четвереньках (поочередно)
Поза ребенка
Пила для пилатеса
Растяжка в центре сидя
Русалка
Русалка (смена положения ног)
Растяжка квадрицепсов лежа
Переключить стороны
Глубокая растяжка ягодичных мышц
Переключить стороны
Поворот туловища на спине
Переключить стороны
Коленные объятия (одиночные и двойные)
Растяжка всего тела

Надеюсь, вам понравилась эта растяжка! Я хотел бы поделиться своими любимыми растяжками, просто дайте мне знать, если это вас заинтересует.

Спасибо за работу со мной,

Келли

DVIDS — Видео — QLT Stretch — Fitness Workout

Время проведения технического обслуживания запланировано на 14 февраля, 22:00 по стандартному времени, до 04:00, 15 февраля,

Концентратор DVD лучше всего работает с включенным JavaScript

201115-N-FQ994-027 SASEBO, Япония (ноябрь.15 ноября 2020 г.) Узнайте, как правильно выполнять QLT-растяжку, с помощью этого видео о фитнес-тренировках от Келли Стратоти. QLT растянет ваши ноги и корпус. Келли Стратоти — инструктор по фитнесу в фитнес-центре Fleet в Сасебо, Япония. (Видео ВМС США, подготовленное специалистом по массовым коммуникациям 2-го класса Робертом С. Прайсом / выпущено)

Дата съемки:	11.15.2020
Дата публикации:	25. 11.2020 01:33
Категория:	Пакет
Идентификатор видео:	774076
ВИРИН:	201115-N-FQ994-027
Имя файла:	ДОД_108077163
Длина:	00:01:00
Местонахождение:	САСЕБО, НАГАСАКИ, Япония

Видеоаналитика

Загрузки:	4
Высокое разрешение. Скачиваний:	4

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Информация об авторских правах

Актив содержит материалы, защищенные авторским правом
Части актива подпадают под ограничения в соответствии с законодательством США об авторском праве и не лицензируются для распространения. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения подробной информации.

БОЛЬШЕ ПОХОЖИХ

КОНТРОЛИРУЕМАЯ ЛЕКСИКА КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

БИРКИ

Флаг Актив

QLT Stretch — фитнес-тренировка

упражнений на гибкость при болях в пояснице: 10-минутное обучающее видео

По данным Американского колледжа спортивной медицины , или ACSM, средний взрослый американец должен выполнять не менее 150 минут (2 часа 30 минут) упражнений средней интенсивности каждую неделю. Для тех, у кого хроническая боль в спине, попытка добавить программу упражнений может оказаться сложной задачей. Вот почему ACSM предлагает начинающим упражнения на гибкость по утрам, чтобы помочь разогреть мышцы нижней части спины, которые могут стать более напряженными в течение дня. Все, что вам нужно, это несколько минут каждый день, чтобы увеличить гибкость поясницы. Упражнения на гибкость, показанные ниже, отлично подходят для начинающих и должны выполняться как минимум два или три дня в неделю. Это помогает улучшить диапазон движения, снимая напряжение с мышц.Каждая растяжка должна удерживаться комфортно в течение 10-30 секунд. Признак того, что растяжка эффективна, — это когда вы чувствуете некоторую напряженность или небольшой дискомфорт. Должно быть немного неудобно, но не больно. Каждая растяжка должна выполняться от двух до четырех раз, в общей сложности 60 секунд на растяжку. Растяжка на гибкость наиболее эффективна, когда мышцы разогреты, поэтому, если вы чувствуете особенное напряжение, сначала пройдитесь легкой или быстрой ходьбой или примите горячую ванну, чтобы разогреть мышцы.

Преимущества растяжки

Упражнения на гибкость могут помочь вам в течение дня, улучшая вашу осанку, уменьшая количество болей, которые вы чувствуете, увеличивая приток крови к нижней части спины и прилив энергии.Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

Улучшает осанку

Для тех, кто сидит за столом или водит машину в течение длительного периода времени, растяжка напряженных мышц помогает преодолеть негативные последствия длительного сидения. Независимо от того, сгорбитесь ли вы за столом или наклонитесь к бедрам за рулем, ваши мышцы могут напрячься, что приведет к плохой осанке и болям в пояснице. «Растяжка помогает исправить привычные проблемы с осанкой, что может привести к уменьшению болей в пояснице», — говорит Джошуа Дювошель, персональный тренер, сертифицированный ACE, из Ванкувера, Канада.Если вы потратите время на то, чтобы встать из-за стола, чтобы размять руки, шею, нижнюю часть спины и сгибатели бедра, это может иметь большое значение для безболезненного рабочего дня. Если вы находитесь в автомобиле или грузовике, старайтесь периодически останавливаться на 90 160 коротких перерывах на растяжку 90 161 .

Облегчает боль

По данным Национального института артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи , боль в спине является одной из наиболее распространенных медицинских проблем в США. больше случаев, когда сотрудники использовали 90 160 больничных дней 90 161, чтобы лечить больные спины.Ежедневная растяжка нижней части спины может помочь расправить сжатый позвоночник. Растяжка , например, растяжка коленей к груди, удлинитель позвоночника и разгибания спины прямо из постели — отличный способ избавиться от дискомфорта до того, как ваши ноги коснутся пола.

Увеличивает кровоток

Поскольку нижняя часть спины поглощает большую часть нагрузки, поддерживая большую часть веса вашего тела, растяжка способствует циркуляции крови к жизненно важным органам, повышению уровня кислорода для улучшения роста клеток и функционирования мышц. Еще один результат увеличения кровотока — улучшение настроения. «Это потому, что растяжка увеличивает кровоток и кровообращение для более здорового тела и посылает кислород в ваш мозг для более ясного ума и более солнечного настроения», — говорит Пегги Холл, эксперт по здоровому образу жизни .

Готовы к переезду?

Если вы готовы к тому, чтобы ваше утро стало более продуктивным, попробуйте эти упражнения на гибкость, которые просты в выполнении и предназначены для начинающих. Посмотрите видео ниже, чтобы начать работу.

Растяжка всего тела | Упражнение

Введение

Эти последующие двадцатиминутные упражнения на растяжку всего тела были разработаны специально для тех, кто страдает артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Каждое видео предназначено для разного времени суток: от движения после пробуждения, сохранения подвижности в течение дня до расслабляющей растяжки вечером.

Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями».

Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.

Утренняя рутина

Растяжка всего тела: утренняя зарядка

В этом видео физиотерапевт Джей Миломо проведет вас через нежную утреннюю растяжку, которую можно делать сразу после пробуждения или позже. От шеи, плеч, рук и пальцев до коленей и лодыжек Джей проведет вас через наиболее рекомендуемые упражнения для людей, живущих с артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя, вы даже можете использовать кровать или диван.

Знаете ли вы, что может быть особенно полезно заставить тело двигаться, когда вы впервые просыпаетесь? Это может помочь уменьшить утреннюю скованность и боль. Он также настраивает вас на весь день и может помочь облегчить повседневные задачи, такие как открытие дверей или дотягивание до вещей.

Дневная программа

Растяжка всего тела: Дневная программа

Это видео создано специально для середины дня.Следите за тем, как физиотерапевт Джей демонстрирует различные движения, включая упражнения для плеч, которые помогут вам сохранить хорошую осанку, и упражнения для рук и запястий, которые помогут вам легче выполнять повседневные задачи.

Почему бы не закончить видео непосредственно перед обедом или в качестве перерыва после неподвижного сидения? Регулярное выполнение этой нежной процедуры может помочь уменьшить боль и скованность в течение дня.

Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя. Эти упражнения, разработанные для включения в вашу повседневную жизнь, можно выполнять где угодно — все, что вам нужно, — это двадцать минут.

Вечерняя рутина

Растяжка всего тела: вечерняя программа

Это специальное видео для растяжки всего тела поможет вам расслабиться вечером. Физиотерапевт Джей Миломо проведет вас через 20-минутную процедуру, чтобы мягко растянуть суставы, сосредоточившись на своем дыхании.

Знаете ли вы, что осознанное дыхание способствует расслаблению тела? Делая длинные и глубокие вдохи, в организм может поступать больше кислорода, что, в свою очередь, также может помочь уменьшить стресс.

Почему бы не создать успокаивающее пространство перед просмотром видео? Приглушенный свет и приятная музыка помогут задать тон. Эту процедуру можно выполнять каждый день. Регулярная практика растяжки может помочь уменьшить боль и скованность, а также улучшить подвижность.

Контролируемая растяжка с Autumn Calabrese

Нашему телу приходится много работать изо дня в день — сидите ли вы за столом с 9 до 17, весь день на ногах или работаете до изнеможения по программе Beachbody.

Вот почему так важно расслабляться и расслабляться каждую ночь.

Благодаря контролируемой растяжке Super Trainer Autumn Calabrese проведет вас через методы отдыха и восстановления, которые помогут вам войти в режим глубокой релаксации и добиться хорошего ночного сна.

Потому что чем больше вы потягиваетесь, тем лучше вы спите.

Если вы хотите расслабиться в конце дня и контролировать свое самочувствие на следующий день, контролируемая растяжка поможет вам в этом.

Что такое контролируемое растяжение?

Controlled Stretch сочетает в себе восстановительную легкую растяжку с дыхательными упражнениями, которые помогут вам подготовиться к лучшему сну и восстановлению в течение ночи.

Вы улучшите кровоток, снимете мышечное напряжение и улучшите естественные процессы восстановления организма.

Все, чтобы вы могли оптимизировать свои результаты и выйти на следующий день или на тренировку с максимальной отдачей.

Какие упражнения относятся к контролируемой растяжке и когда их выполнять?

Больше, чем просто растяжка, эти 45 занятий научат вас восстановительным движениям, которые помогут улучшить ваше восстановление и подготовить вас к более спокойному сну.

В идеале, эти 5-10-минутные занятия проводятся вечером и сочетаются с 9-недельной программой Control Freak, но их также можно добавить в любой тренировочный день — независимо от того, какую программу вы выполняете — или выполнять во время восстановления. дней, чтобы помочь вам продолжать работать на пике формы.

Подходит ли мне контролируемая растяжка?

Приоритизация восстановления после тренировки является ключом к оптимизации ваших результатов и достижению целей в фитнесе.

Эти короткие процедуры помогут очистить голову, расслабить мышцы и подготовить вас к более спокойному ночному сну.

Если вы не можете отвлечься от ночных гонок или испытываете сильное напряжение в теле, или просто хотите повысить свою подвижность и гибкость, эти упражнения могут вам помочь.

Какое оборудование мне нужно?

Для выполнения этих упражнений на растяжку не требуется никакого оборудования. Достаточно пары удобной пижамы или спортивной одежды!

Кто такая Отэм Калабрезе?

Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese является создателем прорывных фитнес-программ 9 Week Control Freak, 21 Day Fix, 80 Day Obsession и других, а также системы похудения с контролем порций Ultimate Portion Fix.

Она также является автором бестселлера «Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь », и кулинарных книг FIXATE I и II, которые были проданы тиражом более 500 000 экземпляров!

Отем вместе со своим братом, шеф-поваром Бобби Калабрезе, является соведущей шоу здоровой кулинарии FIXATE на канале Beachbody On Demand.

Когда я могу получить доступ к контролируемой растяжке?

Контролируемая растяжка доступна на сайте Beachbody On Demand.
Вы можете подписаться на членство в Beachbody On Demand здесь.

Гибкость для гольфа: попробуйте эту убийственную растяжку, чтобы получить больше поворотов | Инструкция

Увеличьте пройденное расстояние, используя это упражнение «два в одном» от нью-йоркского тренера Курта Эллиса. Это движение всего тела задействует как приводящие (бедренные) мышцы, так и грудной отдел позвоночника, помогая вам создать стабильный центр и более эффективно вращаться. Перевод: более длинные диски.

Первая часть упражнения Эллиса на растяжку улучшает гибкость приводящих мышц, что помогает сохранять равновесие и сильнее бить по мячу.Вторая часть увеличивает подвижность Т-образного отдела позвоночника и диапазон вращения, помогая лучше выполнять поворот. Так что хватайте коврик для йоги и следуйте видео!

Растяжка Эллиса начинается с полустоя на коленях над левой ногой, правая нога вытянута в сторону. Положите руки на пол перед собой, плечи на запястьях. Раскачивающимся движением медленно верните ягодицы к левой пятке, задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение.Сосредоточьтесь на своем дыхании во время растяжки и постарайтесь отвести бедра назад на выдохе.

Затем включите Т-образный вылет. Из исходного положения вытяните правую руку к потолку, максимально раскрывая грудь. Оттуда дотянитесь правой рукой под левую руку, поворачивая туловище как можно дальше. Задержитесь на несколько секунд, затем верните правую руку наверх и повторите. Эллис рекомендует выполнять эту растяжку примерно по минуте с каждой стороны.

«Неделя тренировок игрока в гольф» — одна из более чем 80 длинных видеопрограмм, доступных в школах Golf Digest. Поднимите свою игру на новый уровень под руководством лучших преподавателей гольфа и лучших игроков в туре. Станьте разносторонним игроком в гольф с улучшенной техникой замаха, более разумной практикой, специальными тренировками для гольфа и многим другим. А с новым приложением Golf Digest Schools вы можете взять все это с собой куда угодно. Требуйте большего от игры в гольф со школами Golf Digest Schools, революционным опытом в обучении игре в гольф.

Утренняя растяжка в тренажерном зале Total

Растяжка каждое утро может быть очень полезной для вашего здоровья во многих отношениях. Он увеличивает циркуляцию крови, дает вам больше энергии в течение дня, помогает укрепить мышцы и повысить гибкость. Растяжка также поможет предотвратить травмы. Растяжка каждое утро — это легко, весело и важно для всех: от самых подготовленных спортсменов до тех, кто никогда не тренировался.У всех нас есть что-то, что можно получить от растяжки, так чего же вы ждете? Давайте начнем!

Я предлагаю вам каждое утро ставить будильник примерно на 15 минут раньше, чтобы выполнить утреннюю растяжку. Мне нравится включать использование Total Gym в мои растяжки, потому что 1) имея довольно напряженные мышцы, использование Total Gym помогает мне поддерживать правильную форму, и 2) это позволяет выполнять более интенсивные растяжки за счет конструкции сопротивления, управляемого гравитацией. скользящая доска.

Растяжка нижней части спины и подколенного сухожилия

Растяжка наклона вперед намного лучше выполняется с помощью Total Gym. В зависимости от вашей гибкости вы можете начать эту растяжку, положив руки на нижнюю часть скользящей доски (если вы более гибкие) или на верхнюю часть скользящей доски (если вы менее гибкие). Поскольку я достаточно гибкий, я начал растяжку, положив руки на середину доски для скольжения. Затем я перехожу к растяжке в стиле собаки лицом вверх.Использование доски для скольжения позволяет выполнять эту растяжку правильно для тех, у кого довольно напряжены подколенные сухожилия и спина!

Сгибатели бедра/растяжка четырехглавой мышцы

Растяжку сгибателей бедра можно выполнять, поставив одну ногу на скользящую доску, а другую отставив в сторону, чтобы переднее колено было удобно над лодыжкой. Наклонный угол позволяет моей задней ноге оставаться поднятой, уменьшая ненужную нагрузку на колени. Чтобы максимизировать растяжку, я буду толкать бедра вперед, пока не почувствую необходимое сопротивление на сгибателе бедра.Я могу добавить растяжку четырехглавой мышцы, подняв заднюю ногу вверх, схватив ее рукой и осторожно потянув к подколенному сухожилию.

Растяжка паха/внутренней части бедра

Паховая мышца является ключевой группой мышц, особенно используемой в видах спорта, требующих боковых движений, таких как хоккей с шайбой. На протяжении всей моей хоккейной карьеры это всегда было целенаправленной растяжкой, поскольку травмы паха очень распространены в этом виде спорта, и от них трудно восстановиться. Однако травмы паха характерны не только для хоккея, поэтому я добавил эту растяжку в программу.Начните с того, что поставьте колено к нижней части скользящей доски и положите руки на скользящую доску, чтобы поддерживать движение. Затем вытяните внешнюю ногу, чтобы активировать растяжку паха. Вы можете полностью контролировать растяжку руками и ногами, чтобы избежать чрезмерного давления на пах.

Рисунок 4 / Растяжка внешней части бедра

Рисунок 4 / Растяжка внешней части бедра лучше выполнять в тренажерном зале Total Gym, чем на земле, потому что вы можете легко опуститься в растяжку, находясь на доске для скольжения, вместо того, чтобы заставлять себя вручную поднимите ногу к груди, если вы выполняли это на земле.Начните растяжку, как на рисунке 4, поставив одну ногу поперек другой так, чтобы лодыжка оказалась над другим коленом. Слегка прижмите поднятое колено к земле, держа спину прямо и приподняв грудь. Опускайтесь вниз, пока не найдете комфортный уровень сопротивления, не теряя формы.

Растяжка верхней/нижней части спины

Тренажерный зал Total Gym также может обеспечить отличную растяжку верхней части тела. Эта растяжка верхней/нижней части спины ощущается великолепно, а тренажер Total Gym обеспечивает сопротивление по своей конструкции.Как будто мой личный тренер тянет меня во время растяжки! Я начинаю с того, что встаю на колени на скользящую доску лицом к башне. Затем я хватаюсь за башню обеими руками и сажусь, опуская грудь и голову. Я чувствую это растяжение по всей спине.

Растяжка плеч

Сядьте сбоку от скользящей доски и возьмитесь за вышку обеими руками, чтобы хорошо растянуть плечи. Вы можете начать растяжку, поставив обе ноги на землю, а затем поднять ноги, чтобы ваш вес добавил сопротивления растяжке.В качестве дополнительного испытания вы можете встать на колени на скользящую доску, и ваши плечи растянутся по всему телу!

Растяжка грудной клетки

Для приятной растяжки грудной клетки просто сядьте на скользящую доску и потянитесь назад, чтобы схватиться за башню одной рукой.