Содержание

7 самых распространенных мифов о CrossFit

CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого  вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите. 

Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования  этот вид спорта подвергся огромному количеству  нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.

Мы их всех проанализировали  и в результате пришли к такому выводу.

Все  мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».

В обществе  сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.

- А вот мы тебя и подловили, - скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.

Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание  кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.   

Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому  непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.

В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.

Основные мифы о  CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка  (тренировка дня, WOD).

Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:

  • травмоопасность;
  • необходимость высокого уровня подготовки;
  • опасность для здоровья;
  • отсутствие возможности достичь самых высоких результатов в одной из спортивных дисциплин;
  • чрезмерная гипертрофия мышц у девушек;
  • дороговизна.

 І. ТРАВМООПАСНОСТЬ

Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу. 

Основные аргументы в пользу этого заблуждения:

  • высокая интенсивность тренировок и
  • сложность упражнений (наличие элементов тяжелой атлетики, гимнастики).

Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.  

1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.

Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом,  воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору. 

Такая картина явно не соответствует действительности.  

Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и  разбирают ошибки.    

То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО  посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.

Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.

То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.

2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.

Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика:  если это «силовой»  WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.

Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».

Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.

Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола  не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.

Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!

II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.

Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру. 

Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то  дальше считайте сами.

Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе  с аксакалами.

Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.

Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.

  III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой  путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце - вот любимые аргументы хейтеров. 

А вот и наши возражения:

1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет.  

2.  Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».

3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов,   организм ставит ему пределы. 

Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.

Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.

А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация - с бегом.  

То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились.  А теперь считайте, что вреднее! 

С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.

IV.  ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.

- Это еще вилами по воде писано, - отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games. 

- Наша специализация в отсутствии специализации, - повторяет никогда не затыкающийся Глассман.  

Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры  обладают оптимальной физической компетенцией аж  в десяти общепринятых физпоказателях.

  V. ХАОТИЧНОСТЬ 

И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.

Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.

Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу,  которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально  работают над устранением своих слабых сторон.

 VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ 

Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».

Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки.  Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.

Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.

Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!    

 VII. ЭТО ДОРОГО 

Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.

Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того,  кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий. 

Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!    

 

Добавить комментарий

CROSSFIT ПРИЗВАЛ ПОПУЛЯРНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЖУРНАЛ ОТОЗВАТЬ СТАТЬЮ О ВРЕДЕ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

Компания CrossFit, Inc. призвала журнал Orthopaedic Journal of Sports Medicine (OJSM) отозвать статью, в которой утверждается, что вероятность получения травмы во время кроссфит-тренировок больше, чем при занятиях тяжелой атлетикой.

Материал о повышенной травмоопасности кроссфита по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой был опубликован 7 мая 2019 года в рейтинговом Ортопедическом журнале по спортивной медицине. По версии издания, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью. Повышенная вероятность получения травмы меньше связана с упражнениями и больше связана с интенсивностью их выполнения.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить вероятность травм и их степень тяжести, о которых сообщали сами участники кроссфита и тяжелой атлетики за последние 2 года. Всего в опросе участвовало 411 человек (122 кроссфит-атлета и 289 тяжелоатлета). По итогам анкетирования те, кто занимался по системе Кроссфит травмировались в 1,3 раза больше и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью. В анализе с поправкой на пол и возраст травмы в кроссфит-группе были в 2,26 раза больше. В обеих группах наиболее уязвимой частью оказался плечевой сустав (46,41%), затем поясница (38,28%) и повреждения тазобедренного сустава (9,09%).

После выхода статьи CrossFit, Inc. написала письмо журналу OJSM, о том, что ее необходимо отозвать, поскольку она не соответствует действительности. Компания публично выступила против этого материала и потребовала его удаления.

В письме отмечается, что статья содержит научные ошибки. Например, OJSM цитирует поддельное исследование National Strength and Conditioning Association’s (NSCA) о травмах в кроссфите, которое было отозвано несколько лет назад. Также авторы статьи не правильно определяют фундаментальные термины и искажают источники научных данных. Так, в понятие «травма» могли входить просто ушибы, царапины и мозоли, полученные на тренировке. Наконец, авторы не указали, кто из кроссфит-участников занимался в аффилированных залах и тех, кто занимался в нелицензированных или самостоятельно без участия тренера.

  • «Публикация не преследует никакой цели, кроме как пропаганда искаженных NSCA научных данных» — заявляется в письме.

  • Пока ни авторы, ни редакторы журнала не ответили на это письмо. 

Статья о тренировках по CrossFit

CrossFit от А до Я

Система силовых тренировок под названием кроссфит – одно из самых молодых направлений фитнеса. Если быть точным, то эту тренировочную программу трудно однозначно причислить к фитнес-направлению, и при этом вы не найдете в магазинах учебников с описанием конкретных методик. Придуманный бывшим гимнастом Грегом Глассманом, кроссфит можно назвать универсальной спортивной дисциплиной, ориентированной на выработку выносливости, силы, скоростных качеств, координации.

В силу своей специфичности тренировочные программы для новичков могут показаться слишком сложными и тяжелыми, поэтому следует подготовить себя к тому, что придется выкладываться «на все сто». Неофитам, жаждущим получить универсальную силовую подготовку, не рекомендуется сразу включать максимальный режим тренировок, но для тех, кто находится в хорошей физической форме, кроссфит позволит за короткое время достичь новых высот в деле совершенствования своего тела.

Немного конкретики

Безусловно, базовый набор упражнений – силовой. Если вы любите смотреть цикл спортивных программ под названием «Самый сильный человек», то будете иметь некоторое представление о том, какие качества вырабатывает эта дисциплина.

Повышенная интенсивность тренировок и постоянная ротация упражнений – обязательное условие занятий кроссфитом. Он включает элементы пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, гиревого спорта, спортивной гимнастики, легкой атлетики, бодибилдинга, фитнеса и направлен на выработку мышечной выносливости, силы, ловкости, скорости, координации. Неслучайно победителей международных соревнований Reebok CrossFit Games вполне заслуженно считают самыми универсальными спортсменами.

Режим тренировок в кроссфите интенсивный, но укороченный во времени. Смена упражнений происходит практически непрерывно, при этом следует стремиться к тому, чтобы перерывы между ними были минимальными либо отсутствовали вовсе. Суммарное количество упражнений огромно и включает приседания/отжимания, занятия с гирями, штангой, скакалкой, медицинскими мячами, гимнастическими кольцами, канатом, гребными тренажерами и даже шинами для грузовиков. В качестве утренней разминки или пост-тренировчной разгрузки может использоваться плавание, пробежка, езда на велосипеде.

Тренировки кроссфит

Тренировочный процесс в кроссфите называется WOD (сокращенно от Workout of the Day), при этом каждый методический набор упражнений имеет свое имя (Джеки, Энди, Мерф, Барбара и т.д.). Важно знать, что классическая методика тренировочного процесса используется в сертифицированных центрах, сеть которых под эгидой компании CrossFit Inc существует во всех странах, включая Россию. Многие филиалы разрабатывают собственные наборы упражнений, н входящие в официальный перечень.

Каждая конкретная тренировка обычно направлена на выработку определенных качеств (выносливости, скорости, координации) или на подготовку определенных групп мышц. С целью мотивации тренер может использовать методику подсчета набранных спортсменом баллов.

Впрочем, заниматься кроссфитом можно и самостоятельно, но в этом случае возрастает риск получения травм, особенно новичками, не имеющими соответствующих навыков и опыта.

Сетевое кроссфит-сообщество позволяет быть в курсе последних новостей, получать доступ к новым тренировочным программам, включая подробные видеоматериалы.

Кроссфит питание

Огромные, но кратковременные нагрузки на организм требуют и специального подхода к организации питания спортсменов. Это не диета, но приверженцы этой спортивной дисциплины уверены, что именно так питались люди в каменном веке, когда найти толстяка было практически невозможно. Такой питательный режим предполагает использование следующего соотношения: 40% углеводов, и по 30% жиров и белков Сахар полностью исключается. Основной рацион содержит мясо, рыбу, орехи, овощи и фрукты – то есть все то, что было доступно охотникам и собирателям.

Достоинства кроссфита

Польза занятий спортом, если преследуется цель всестороннего физического развития, очевидна в любом случае. Кроссфит не является исключением, но в силу своей специфики следует отметить, что эта дисциплина подходит только для абсолютно здоровых людей. Если вы новичок – предварительная визит к врачу в целях получения квалифицированной консультации обязателен.

Основные достоинства кроссфита:

• Достижение максимального результата за относительно небольшое время.
• Отсутствие возрастных ограничений – на соревнованиях часто можно встретить и 50-летних спортсменов.
• Возможность индивидуальных или групповых тренировок.
• Быстрое достижение оптимального веса и конституции тела.
• Развитие таких качеств, как сила воли, выносливость.

Впрочем, как и в других видах спорта, кроссфит имеет и недоброжелателей, считающих, что эта тренировочная система чревата травмами и несет определенный риск для сердечнососудистой системы. В ответ на эти обвинения сторонники кроссфита приводят множество фактов, свидетельствующих, что эта спортивная дисциплина ничуть не опаснее, чем толкание ядра, борьба или триатлон.


Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза



В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

  1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
  2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
  3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
  4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:

  1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
  2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
  3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, занятие, физическая подготовка, жим штанги, высокая интенсивность, гиревой спорт, мышечная масса, образовательный процесс, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

Кроссфит как средство развития выносливости у военнослужащих войск национальной гвардии РФ

Библиографическое описание:

Фадеев, О. В. Кроссфит как средство развития выносливости у военнослужащих войск национальной гвардии РФ / О. В. Фадеев. — Текст : непосредственный // Аспекты и тенденции педагогической науки : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Санкт-Петербург, июль 2017 г.). — Санкт-Петербург : Свое издательство, 2017. — С. 83-86. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/216/12705/ (дата обращения: 27.08.2021).



На современном этапе развития физической подготовки необходимы новые виды, средства и методы тренировок, способные развивать функциональное состояние и физическую подготовленность военнослужащих, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья (В. Н. Егоров, Е. Д. Грязева, 2013). Одними из наиболее популярных видов двигательной активности для военнослужащих являются атлетическая гимнастика, боевые искусства, спортивные игры, легкая атлетика, и в последние годы кроссфит. Кроссфит отличается значительным влиянием на функциональное состояние занимающихся, развитием силы, быстроты, выносливости, использованием разнообразных упражнений гиревого спорта, атлетизма, аэробной и анаэробной нагрузки. Так CrossFit (автор Грег Глассман, 1982– 1986 г.) — это тренировочные методики высокоинтенсивного, функционального тренинга, отличающегося короткими интенсивными тренировками 15–30 минут (В. А. Глубокий, 2014), в комплексе с подготовительной частью и заключительной частью 45–60 минут. Основной вид нагрузки — аэробные, анаэробные тренировки и взаимосвязь с силовой направленностью. Ведущей целью тренировок в кроссфите — подготовить всесторонне развитого человека, готового к любым экстремальным событиям (как на войне или в условиях выживания в экстремальных условиях и природных катаклизмов). Физическое воспитание в силовых ведомствах преследует цель подготовить военнослужащих к оперативному решению служебно-боевых задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебно-боевой деятельности.

Кроссфит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Кроссфит сбалансировано развивает все составляющие физической подготовленности человека: выносливость, силу, гибкость, быстроту, мощность, координацию, точность, чувство баланса и ловкости. Кроме того, данный вид занятий физическими упражнениями успешно решает эстетические задачи: укрепление и рост мышц, уменьшение жировой прослойки. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность, суть методологии построения тренировочного процесса остается без изменений. Вне зависимости от спортивной или трудовой специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие.

Основные группы упражнений в системе кроссфита (таблица носит ознакомительный характер):

Таблица 1

Гимнастика

Аэробика

Силовая тренировка

Тяжелая атлетика

Отжимания на брусьях

Воздушные приседания

Плавание

Махи гирей

Швунг

Подтягивания

Поднос коленей к груди

Езда на велосипеде

Рывок гири

Силовой швунг

Стойка на руках

Выходы силой

Гребля

Тяга саней

Кластер

Тройные на скакалке

Русские бурпи

Бег

Рывок гантели

Жим сидя

Отжимания на кольцах

Ходьба на руках

Гонка на лыжах

Тяга гири в наклоне

Рывок штанги

Подтягивание на кольцах

Подъемы корпуса

Airbike

Упражнения с медболом

Жим стоя

Обратные бурпи

Запрыгивание на тумбу

Лыжи

Тяга гири к подбородку

Трастеры

Поднос ног на кольцах

Подтягивания лежа

Жим лежа

Приседания на груди

Приседания на одной ноге

Отжимания от пола

Толчок гирь (дл.цикл)

Приседания оверхед

Двойные прыжки на скакалке

Подъем по канату

Становая тяга

Подъем силой на кольцах

Бурпи

Толчок штанги

Отжим. в стойке на руках

Уголок

Взятие штанги на грудь

Подъем ног к перекладине

Выпады

Приседания на плечах

Подъемы по стене

Прыжки

Подъем переворотом

Статические упражнения

В качестве упражнений первой группы используются преимущественно собственный вес, но на международных соревнованиях не редкость применения и дополнительных отягощений в виде бронежилета, гирь и т. д. Во второй группе аэробика, на тренировках такие упражнения могут применяться как в виде анаэробного характера (100–800 метро) так и аэробного (1500 метров и более), как самостоятельно так и в составе комплекса упражнений, пример:

Бег 400 метров

21 подтягивания

21 бурпи

Бег 400 метров

14 подтягивания

15 бурпи

Бег 400 метров

9 подтягивания

9 бурпи.

В третью и четвертую группы упражнений входят упражнения из арсенала тяжелой атлетики и атлетизма. Также могут применяться упражнения, не обозначенные в таблице, например, лазание по доске пегборд, плавание на байдарках и т. д.

Комплекс упражнений обычно длится не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью. Типичный тренировка включает в себя разминку до 15 мин, изучение и отработку новых движений до 15 мин, комплекс упражнений (WOD) до 20 минут повышенной интенсивности, работу над ошибками, подготовительные упражнения до 10 минут. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как кроссфит пропагандирует работу в слаженном коллективе, а подготовительные упражнения в свою очередь могут включать в себя выполнение статических упражнений, упражнений на гибкость, для мышц пресса и т. д.

Вот как вкратце описал систему основатель кроссфита Грег Глассман:

«Ешьте мясо, овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и исключите сахар. Сохраняйте прием пищи на уровне, поддерживающим ваш тренировочный режим, но не позволяющем накапливаться жиру. Практикуйте базовые упражнения: становую тягу, взятие на грудь, приседания, жимы, толчок и рывок. Также отрабатывайте основы гимнастики: подтягивания, отжимания, подъемы по канату, подъемы корпуса, стойки на руках, пируэты, кувырки, шпагаты и удержания. Катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте и гребите — интенсивно и быстро. Пять — шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в как можно большее количество комбинаций. Рутина — это враг. Выполняйте комплексы быстро и интенсивно. Регулярно осваивайте и практикуйте новые виды спорта»

Различные тренировки по-разному будут влиять на развитие той или иной системы энергообеспечения, разберем несколько видов основных методов кроссфита.

AFAP (так быстро как можешь) — данные тренировки подразумевают под собой выполнение комплекса за максимально возможное время. Такие тренировки могут быть короткие 2–5 мин (анаэробная работа) или же 8–20 мин (аэробная работа).

Пример № 1 (анаэробная направленность):

21–15–9

— Бурпи

— Махи гирей 24 (16) кг.

Выполняется 4–6 мин.

Пример № 2 (аэробная направленность):

— 50 бурпи

— 100 подносов ног к перекладине

— 150 приседаний.

Выполняется 15–25 мин.

AMRAP — столько сколько сможешь выполнить, в таком виде задано количество времени и нужно выполнить наибольший объем работы.

Пример № 1 (анаэробная направленность):

Выполнить максимальное количество повторений за 5 мин.

— Бурпи.

Пример № 2 (аэробная направленность):

Выполнить максимальное количество кругов за 15 мин.

— 5 подтягиваний;

— 10 отжиманий;

— 15 приседаний.

EMOM (every minute on minute) — переводится как, каждую минуту в течении минуты. Это означает, что в начале каждой минуты необходимо выполнить определенное задание, а оставшееся время до конца минуты отдыхать. Важно, что в начале новой минуты необходимо повторить тот же объем работы. Можно применять несколько упражнений.

Например: 10 минут — становая тяга 100 кг. 3 повторения (анаэробная направленность).

Чиппер — в таких комплексах обычно присутствует один раунд, но количество повторов в упражнениях, как и само количество упражнений большое.

Например, (аэробная направленность):

– 55 подтягиваний;

– 55 становая тяга 80 кг.;

– 55 приседаний;

– 55 махи гирей.

Это основные методы применяемые в системе тренировок кроссфит, также есть методы которые применяются не так часто например «Табата» или «Death of (…..)— смерть от веса или количества повторений, зачастую применяется вEMOM, AFAP».

Подход Кроссфита к упражнениям на выносливость заключается в разумном сочетании анаэробных и аэробных упражнений в соответствии с тренировочными целями.

Отличие кроссфита от системы круговой тренировки, которая широко используется в подготовке спортсменов и занятиях по физической подготовке в вузах ВНГ в принципиальном подходе к специализации упражнений. Любой подбор упражнений в круговой тренировке предполагает своей целью стать лучшим в данном виде спорта (упражнении), и, как правило, в ходе тренировки совершенствуется только одно физическое качество. Например, круговая тренировка на развитие силы представляет собой набор упражнений на одну или несколько мышечных групп, выполняемых с заданным числом повторений при определенном количестве подходов (кругов). Принцип кроссфита — в отказе от специализации. В каждый круг могут входить упражнения из любой вышеперечисленной группы (аэробика, гимнастика, тяжелая атлетика), выполняемые с установкой «за как можно меньшее время выполнить обозначенное число повторений» или «за определенное время выполнить как можно большее число повторений». Благодаря такому подходу кроссфит смог выделиться в спортивную дисциплину, в которой атлеты тестируют свои навыки и физические качества на более высоком эмоциональном уровне, чем в ходе обычной рутинной тренировки. Конечно, отказ от специализации означает, что выполняющий упражнения по системе кроссфит не будет самым быстрым, самым сильным, самым ловким или самым выносливым, подобно спринтеру, гимнасту, стайеру или тяжелоатлету. И, тем не менее, его показатели во всех физических качествах будут достаточно высоки для обеспечения необходимого для той или иной повседневной (служебной) деятельности уровня подготовленности и, как следствие, обеспечивается сохранение здоровья, являющегося в кроссфите, по словам Глассмана, аналогом понятия «подготовленность». Подытоживая вышесказанное, можно сказать, что систему кроссфит возможно и целесообразно использовать для совершенствования физического качества выносливость курсантов вузов ВНГ, а также развивать другие качества и навыки.

Неограниченный выбор физических упражнений и временных рамок занятия позволяет использовать любую материальную базу и любой имеющийся инвентарь (либо занятия могут быть проведены с не меньшим эффектом при отсутствии таковых) и, как следствие — занимающиеся будут ощущать постоянный эффект «новизны» занятий, что повышает их эмоциональность.

Литература:

  1. Crossfit: руководство к тренировкам / Г. Глассман, пер. Е. Богачев, И. Карягин. М.:www.cfft.ru, 2009г.
  2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за рубежом / Е. М. Богачев / Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий: Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. — Москва. — 2014. — С. 26–28.
  3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков / Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий: Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием.- Москва. — 2014. — С. 34–37.
  4. Волков В. В. Особенности физической подготовленности атлетов кроссфитеров высокой квалификации. «Национальные программы формирования здорового образа жизни»: междунар. науч.-практ. конгресс: В 4 т. / В. В. Волков, В. Н. Селуянов. — М.: Мин-во спорта РФ, Департамент образования г. Москвы, ФГБОУ ВПО «Российский гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)». — 2014. — Т. 1. — С. 307–308.
  5. Глубокий В. А. Кроссфит — новое направление силового фитнеса / В. А. Глубокий // Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма, состояние и 3 перспективы формирования здорового образа жизни: материалы XV Традиционного международного симпозиума. — Красноярск: СибГАУ. — 2011. — С. 142–145.
  6. Рыбакова Е. О. Совершенствование профессионального образования студентов физкультурного вуза средствами фитнеса / Е. О. Рыбакова, Т. Н. Шутова // Известия Тульского гос. ун-та. Физическая культура. Спорт. — 2015. — Вып. 3. — С. 58–63.
  7. Шутова Т. Н. Фитнес технологии в физическом воспитании студентов / Т. Н. Шутова, И. М. Бодров, О. В. Мамонова [и др.] / Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2016. — № 1. — С. 30–32.
  8. Гуща Р. А., Фадеев О. В., Ильиных С. Н. Методика совершенствования функционального состояния организма военнослужащих войск национальной гвардии // сборник научных статей VIII Межвузовской научно-практической конференции с международным участием. 2017. — Новосибирск: Новосибирский военный институт имени генерала армии И. К. Яковлева войск национальной гвардии Российской Федерации, 2017. — С. 229–234.

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, AFAP, становая тяга, тяжелая атлетика, анаэробная направленность, аэробная направленность, круговая тренировка, мах гирей, мина, физическая подготовка.

Похожие статьи

Методика

тренировки становой тяги у юношей, занимающихся...

Становая тяга в тяжелой атлетике выполняется от 3 до 5 раз за один подход. Становая тяга в бодибилдинге используется в основном для

В упражнении была использована одинаковая по объему и интенсивности нагрузка с интервалом отдыха 1–2 мин на каждую сторону.

Кроссфит как способ повышения эффективности

физической...

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д...

Оздоровительное влияние силовых

упражнений

Методика тренировки становой тяги у юношей, занимающихся...

Круговая тренировка как эффективная... | Молодой ученый. Упражнения каждой станции воздействуют на определенную группу мышц — ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины.

Развитие силовых способностей с помощью применения...

Первые три занятия основные упражнения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, тяга становая)

силовая подготовка, упражнение, метание диска, экспериментальная группа

В V — VII классах проводится собственно не круговая тренировка, а занятие по типу...

Методика

тренировки «Табата» как начальный этап подготовки...

становая тяга — для позвоночника (грыжа, повреждение межпозвоночных дисков), паха

Согласно исследованиям, спустя 6 недель тренировок по методу Табата анаэробная

физическая культура, физическая подготовка, занятие, жим штанги, образовательный...

Динамика развития и значение специальной силовой...

В тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге выносливость

Для определения уровня специальной силовой выносливости в КГ и ЭГ проводился тест по трем соревновательным упражнениям пауэрлифтинга (жим лежа, приседание со штангой и становая тяга).

Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале...

Аэробика на занятиях по физической культуре в вузе имеет ряд преимуществ.

Упражнение 7. Махи ногами. Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за опору, другую положите на пояс.

Упражнение 10. Тренировка брюшного пресса. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность...

Особенности коррекции телосложения у девушек-студенток...

Методика тренировки становой тяги у юношей, занимающихся... Становая тяга, как и остальные соревновательные упражнения пауэрлифтинга не является упражнением чисто силового троеборья, а применяется и в других силовых видах спорта (тяжелая атлетика...

Круговая тренировка игровой направленности

Круговая тренировка игровой направленности. Автор: Кручинина Татьяна Владимировна.

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, Нападающий удар, волейбол, физическая подготовка, ученик, тренировочный процесс, прием мяча, подача, мяч, легкая...

перевод статьи одного из основателей CrossFit

Understanding CrossFit, Greg Glassman, http://journal.crossfit.com/2007/04/understanding-crossfit-by-greg.tpl
Грэг Глассман

Цели, установки, методы, реализация и тренировочный эффект CF уникальны и сами по себе и в совокупности. Именно они определяют суть CF и успешность наших программ во многих направлениях.

Цели

С самого начала, целью CF была подготовка обобщенной, разноплановой и всеобъемлющей фитнесс-программы. Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом могла бы подготовить занимающихся к абсолютно любым физическим нагрузкам — чтобы они были готовы не только к любым трудностям которые можно себе представить, но и к немыслимому, к такому что вообще никак нельзя предусмотреть. Глядя на всё многообразие физических и спортивных задач, мы задались вопросом: какие физические способности делают спортсмена наиболее эффективным? Определив способности, находящиеся на пересечении потребностей различных видов спорта, мы, вполне логично, можем утверждать, что развитие этих способностей будет полезно для всех рассмотренных видов спорта. Если совсем коротко: наша специализация в отсутствии специализации. Второй выпуск CrossFit Journal («Что такое Фитнесс?») рассматривает эту идею подробнее.

Установки

Основная установка CF «разнообразное, высоко-интенсивное, функциональное движение». Функциональные движения являются универсальными двигательными шаблонами; они выполняются волной усилия от корпуса к конечности; они являются составными, т.е. задействуют множество суставов. Они являются естественным, рациональным и эффективным способом перемещения собственного тела и других объектов. Но наиболее важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большой вес на значительное расстояние, и с высокой скоростью. Все эти три атрибута (вес, расстояние, скорость) делают функциональные движения наилучшим способом развить максимальную мощность. Интенсивность в точности совпадает по определению с мощностью; интенсивность, это независимая переменная, чаще всего ассоциируемая с максимизацией желаемого тренировочного эффекта от упражнения. Наше представление функциональности и эффективности постоянно изменяется, так как ширина и глубина стимулов конкретной фитнесс-программы целиком и полностью определяют порождаемый ею тренировочный эффект. Мы уверены, что подготовка к широкому спектру произвольных физических задач, т.е. к неожиданным и непредсказуемым нагрузкам, несовместима с фиксированной, предсказуемой и рутинной программой.

Методология

Методология CF целиком и полностью основана на опыте. Мы уверены, что ответственно утверждать безопасность, эффективность и рациональность (три наиболее важных и независимых аспекта фитнесс-программы), можно только на основе наблюдаемых, измеримых и повторяемых результатов, т.е. фактов и статистики. Мы называем данный подход «фитнесс-основанный-на-фактах». Методология CF опирается на полную открытость методов, результатов, критики. Для этого мы, среди прочего, используем Internet и другие региональные/локальные сети. Наша суть в открытости, развитию CF помогает каждый тренер, каждый спортсмен, каждый участник онлайн-сообщества. CF основан на опыте, проверен на приматах, развивается всем сообществом.

Реализация

В реализации, CF, если совсем коротко, просто спорт. «Фтнесс-спорт». Мы обнаружили, что естественный соревновательный и командный дух, проявляющийся в игре и спортивных состязаниях, позволяет добиться такой интенсивности, которую невозможно получить никакими другими средствами. Недавно Col. Jeff Cooper заметил, что «страх поражения в спорте хуже страха смерти». Это в точности согласуется с нашим наблюдением — люди готовы умереть за очки в соревновании.
Большая доска для ведения счета, аккуратное хранение всех результатов, секундомер и четкое определение правил и стандартов для упражнений, всё это не только невероятно мотивирует занимающихся, но и дает относительные и абсолютные показатели тренированности во всех занятиях, что является еще одним очень важным моментом в дополнение к мотивации.

Тренировочный эффект

Наша приверженность к «фитнессу-основанному-на-фактах», публикация результатов, участие большого количества разных тренеров в разработке программы, наша открытость, позволили нам получить очень важные данные о нашей программе: а именно, каков, в точности, тренировочный эффект от CF-программы. Мы обнаружили, что CF улучшает работоспособность в широком диапазоне как по видам нагрузки, так и по ее продолжительности. Этот замечательный факт подтолкнул нас в работе над программой и помог переориентировать усилия. Настолько далеко простирающийся рост работоспособности говорит в пользу изначально заявленной нами цели: создать обобщенную, разноплановую и всеобъемлющую фитнесс-программу. Это также объясняет большое количество спортивных дисциплин, потребностям которых удовлетворяет программа CF, что подтверждается нашим активным участием в различных спортивных соревнованиях и событиях. Мы рассматриваем повышение работоспособности как божественный грааль, дарующий подготовленность, и уже как следствие - формальные метрики, вроде максимального переноса кислорода, анаэробного порога, пропорций тела, которые, на наш взгляд сугубо вторичны (в том числе и гибкость, и сила). Мы никогда не променяем рост в какой либо из формальных фитнесс-метрик на понижение в работоспособности.

Выводы

Скромное начало, в виде ежедневной публикации WOD-ов в сети, состоявшееся шесть лет назад (2001), на сегодня вылилось в сообщество, участники которого ведут публичные дневники, отражающие изменение их способностей во множестве разнообразных физических задач и в ряде фиксированных упражнений. CrossFit — это открытый движок, где может быть опубликована информация от любого участника, для того чтобы продемонстрировать его достижения и программу подготовки, где все участники вместе помогают развитию искусства и науки оптимизации возможностей человека.
Understanding CrossFit (продолжение следует ...)

Грэг Глассман (вместе с Лорен Глассман) основатель CrossFit, Inc., и издатель CrossFit Journal.

обзор, польза и вред, как подготовиться (фото)

Еще 10 лет назад в мире фитнеса понятие кроссфита был новым и незнакомым, но сейчас выбором этого спортивного направления для регулярных тренировок уже никого не удивить. Практически во всех фитнес-центрах есть инструкторы по кроссфиту, регулярно проводятся турниры, а интернет пестрит видеороликами со своеобразными упражнениями, выполняемыми во «взрывной» манере и так разительно отличающимися от движений из привычного арсенала культуристов и лифтеров.

Кроссфит собрал вокруг себя огромную армию преданных поклонников, впрочем, негатива и критики (обоснованной и не очень) тоже хватает. В этой статье предпринята попытка «разложить по полочкам» понятие кроссфита для тех, кто заинтересовался этой темой и рассматривает данную систему для себя в качестве перспективного направления в тренировках.

Смотрите также:

Общая информация о кроссфите

Кроссфит (CrossFit) – система упражнений и одновременно вид спорта, методика которых была разработана Грегом Глассманом. Он же, вместе с супругой и соучредительницей Лорен Дженай, основал одноимённую компанию, которой и принадлежат права на бренд CrossFit. Кроссфит довольно эклектичен в плане набора упражнений. В него, помимо чисто кроссфитерских нововведений, входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.

Целью системы провозглашается разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Причём сила предполагается не на один-два повтора в ограниченном наборе упражнений, как у силовиков, а «функциональная» – которую спортсмен может проявлять в различных ситуациях и в течение более длительного времени. Также кроссфит развивает многие другие полезные физические качества – координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы (правда, с последним связано много критики в адрес кроссфита).

Этой дисциплине более свойственен коллективизм – в отличие от таких индивидуалистских видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм. Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что дает дополнительную мотивацию к улучшению результата.

Важно заметить, что кроссфит движение весьма коммерческое, за счёт сертификации и лицензирования, курсов подготовки и т.д. Впрочем, в основе современного фитнеса также лежит коммерция, это вообще признак современного массового спорта, поэтому кроссфит не является исключительным в этом плане.

Польза кроссфита

Прежде чем перейти к описанию особенностей тренировок кроссфита, давайте определим, в чем же заключаются основные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

  1. Развитие волевых качеств и целеустремлённости у спортсмена, поскольку тренировки в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. Для того чтобы довести программу до конца, атлет должен тренироваться, преодолевая значительный дискомфорт.
  2. Тренировки в кроссфите очень разнообразны и позволяют приобщиться к спорту при любом типе телосложения – мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам. Тогда как в большинстве силовых дисциплин зависимость от генетических данных очень велика и часто является главным фактором, определяющим успех (культуризм, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).
  3. Из-за многообразия упражнений отсутствует жёсткая привязка к определённому инвентарю и месту тренировок: заниматься можно дома, в зале и на уличной спортивной площадке.
  4. Физическое развитие получается весьма разносторонним, о чём уже говорилось выше. Правда, по этой же причине ни в силе, ни в аэробных упражнениях не удастся достичь максимальных результатов. Но это правильнее считать не недостатком кроссфита, а его специфической особенностью.
  5. Благодаря высокому расходу калорий на тренировках кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
  6. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и вынуждает отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, табакокурения и т.д.
  7. Система коллективных тренировок улучшает социальную адаптацию, расширяет круг общения тренирующегося, добавляет мотивации к достижению цели.
  8. Кроссфит попутно знакомит занимающихся с другими, смежными видами спорта: фитнесом, тяжёлой атлетикой, спринтерским бегом, гиревым спортом и т.д. Вероятно, русские гири так прочно укоренились на Западе во многом благодаря кроссфиту, форму их слегка изменили, но суть осталась та же.

Что помогает развивать кроссфит?

Кроссфит развивает следующие атлетические качества:

  • Мышечную силу, причём под силой здесь понимаются два её варианта: динамическая «рывковая» сила (в плиометрике и тяжелоатлетических упражнения) и «силовая выносливость» (упражнения с гирями и т.п). Силу в максимальном её проявлении, как в пауэрлифтинге, кроссфит не развивает.
  • Умеренно (очень умеренно!) кроссфит увеличивает объём мускулатуры: этот эффект заметен у начинающих по мере их совершенствования в спорте, но конечно, такого роста мышечной массы как в культуризме у кроссфитеров не наблюдается.
  • Выносливость и общую работоспособность мускулатуры.
  • Выносливость сердечно-сосудистой системы (этот аспект вызывает больше всего критики в связи с предположениями об опасности таких нагрузок, как в кроссфите, для сердца).
  • Скорость в беге, да и вообще в движениях, а также ловкость, точность, слаженность работы различных мышечных групп между собой.
  • Кроссфит может психологически подготовить атлета к командным видам спорта – часть тренировок проходит во взаимодействии с другими тренирующимися в группе.

Вред и противопоказания кроссфита

Самая известная и распространённая претензия к кроссфиту – изнашивающее воздействие на сердце тренировок по этой методике. Многие известные спортсмены относятся к кроссфиту мягко говоря прохладно (так, например, категорически выступает против кроссфита известный популяризатор спорта Сергей Бадюк). Считается, что миокард может просто не выдержать таких тренировок и у кроссфитеров очень велик риск инфаркта. Соответственно, людям с теми или иными проблемами с сердцем кроссфит противопоказан.

Кроссфит нередко упрекают в травмоопасности, но при грамотном подходе и соблюдении техники упражнений проблем быть не должно. Хотя, несомненно, при интенсивных нагрузках риск получить травму всегда выше. А в случае, когда тренировка сопровождается лозунгами "работай до отказа, терпи боль, но делай повторения" (что собственно и диктует кроссфит), очень легко потерять контроль и забыть о правильной технике.

Ещё одно традиционное обвинение в адрес кроссфита – высокий риск развития специфической и довольно неприятной болезни рабдомилиоза. При этом заболевании возникающее повреждение скелетной мускулатуры ведёт к проблемам с почками, вплоть до острой почечной недостаточности. Интересно, что владельцы бренда не отрицают подобного риска и относятся к этому со своеобразным «чёрным» юмором. Уж насколько это правильно с профессиональной точки зрения, сказать сложно. «Да, кроссфит может тебя убить, – говорит создатель кроссфита Глассман. – Я всегда был в этом предельно откровенен».

Кому подойдут тренировки в кроссфите?

Кроссфит – система универсальная и подходит практически всем людям, не имеющим проблем со здоровьем (прежде всего сердечно-сосудистой системы). Кроссфитом могут заниматься мужчины и женщины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам.

В США, Канаде и некоторых других западных странах кроссфит используется в подготовке некоторых военизированных спецподразделений, пожарных, полицейских. Военное начальство судя по всему привлекает универсальность подготовки кроссфитеров. Некоторые элементы кроссфита (опять же, в США и Канаде) включены в программы по физической культуре университетов и колледжей (впрочем, как и некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров и культуристов).

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Кроссфит для похудения

Тренировки в кроссфите очень интенсивны, паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют вовсе, при этом значительную часть тренинга составляют аэробные нагрузки. Это приводит к тому, что во время занятий кроссфитом сжигается большое число калорий. Тело атлета становится поджарым, сокращается процент подкожного жира.

Таким образом, тренировки кроссфита в сочетании с правильным питанием очень эффективны для избавления от лишнего веса и сжигания жира. Существуют тренировочные программы, специально составленные таким образом, чтобы сделать акцент именно на похудении.

Можно ли заниматься кроссфитом новичкам?

Можно, при условии грамотного подбора упражнений и постепенного, плавного увеличения объема и сложности тренировок. Новичок должен начинать свои занятия с относительно несложных упражнений, не злоупотребляя их разнообразием: ассортимент спортивных снарядов и движений в кроссфите просто огромен и начать заниматься всем и сразу просто невозможно – спортивный эффект будет нулевой. Поэтапное увеличение нагрузок и такое же поэтапное освоение техники новых упражнений – ключ к успешному прогрессу в кроссфите для новичка.

Выбор упражнений для первой тренировочной программы должен соответствовать физической форме новичка – бесполезно включать в программу сет из пятнадцати подтягиваний, если человек не способен подтянуться ни разу. И конечно, начать тренировки следует под руководством квалифицированного тренера.

Тренировки по кроссфиту

Тренировки в кроссфите «круговые», т.е. подряд выполняются несколько упражнений без перерыва или с минимальными паузами между ними. Тренировочная сессия состоит, как правило, из нескольких таких «кругов».

Какие упражнения включает кроссфит:

  • Разминочные упражнения. Разминка – очень важный этап в этой дисциплине, как впрочем и других смежных видах спорта. Необходимо подготовить скелетную мускулатуру, сухожилия, ЦНС и, что особенно важно именно в кроссфите, сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Для разминки применяется бег, растяжка, разминка отдельных суставов, рывковые движения с небольшим отягощением (например, пустой гриф) и т.д.
  • Упражнения преимущественно аэробного характера, с небольшим элементом силовой выносливости (метаболические): спринтерский бег, гребля на тренажёре, прыжки через скакалку. Цель - преимущественно развить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Упражнения с весом собственного тела, развивающие ловкость, координацию движений (и вообще способность хорошо «владеть» своим телом), а также «рывковую» динамическую силу. Условно эту группу упражнений можно назвать «гимнастическими». Сюда входят различные виды подтягиваний (на турнике, кольцах), кроссфитерские «берпи», отжимания (от пола, на брусьях и т.д.), запрыгивания на ящик, лазание по канату, различные упражнения на перекладине (поднос ног, «выход силы»), приседания на одной ноге («пистолетик») и прочие подобные упражнения.
  • Различные упражнения с отягощениями – штангой, гантелями, медболом, сэндбегами, кувалдой и гирями (гири в кроссфите имеют изменённую форму ручки). Здесь упор делается на силу – причём не максимальную, в её «чистом» виде, а опять-таки, на динамическую скоростную силу и силовую выносливость. Применяются привычные упражнения из арсенала лифтеров и культуристов: различные виды приседаний со штангой, жимов лёжа, становой тяги. Вот только манера исполнения этих движений в кроссфите сильно отличается – они делаются с меньшим весом и в «рывковом» стиле. Также сюда входят разные вариации на тему олимпийской тяжёлой атлетики: рывки, толчки, взятие штанги на грудь и т.д. Кроме этого используются многочисленные упражнения с гирями, кантование тяжёлых покрышек, подъём мешков, «прогулка фермера».

Принципы построения тренировок в кроссфите

Методология кроссфита довольно сложна, это проистекает из особенностей данной дисциплины, вобравшей в себя элементы нескольких разнонаправленных видов спорта. Получается, что при такой сложной теоретической части система сертификации и лицензирования, бытующая в кроссфите, вполне оправдана. Неквалифицированный, не прошедший обучение тренер способен принести вред здоровью учеников неправильно выстроенными тренировками.

Можно выделить следующие принципы построения тренинга в кроссфите:

  1. Принцип постепенного вхождения в зону серьёзных нагрузок: как выносливость, так и различные проявления силы требуют времени для своего развития. Элементарная логика подсказывает, что рост тренировочных нагрузок должен быть плавным.
  2. Принцип непрерывности: какое бы спортивное качество не тренировалось, работать над ним нужно непрерывно в течение достаточно длительного времени. Только тогда спортивный результат «закрепится» на определённом, «неснижаемом» уровне. Тренировать что силу, что выносливость короткими периодами с длительными перерывами между ними контрпродуктивно – весь достигнутый прогресс «рассосётся» во время такого перерыва и работу придётся начать с начала.
  3. Принцип разнообразия: специализация кроссфита заключается в отказе от специализации, на одной тренировке выполняются разные упражнения. На разные мышечные группы и развивающие различные спортивные качества. Эту идею, конечно, нельзя доводить до абсурда, делать слишком много всего – это почти то же самое, что ничего не делать.
  4. Принцип чередования объёма и интенсивности нагрузок: должна присутствовать вариативность в построении тренировочного процесса. Периоды с объёмной нагрузкой и более низкой интенсивностью должны сменяться менее объёмными и более интенсивными занятиями, и наоборот.
  5. Принцип «нагрузка равноценна восстановлению»: для получения спортивных результатов период восстановления после тренировки не менее важен, чем сама тренировка. Сверхкомпенсация мускулатуры происходит именно во время восстановления. Нельзя тренироваться кроссфитом чаще трех раз в неделю.

Как подготовиться к тренировкам по кроссфиту?

Итак, вы решили заниматься кроссфитом. С чего же собственно начать?

  • Совет 1: Пройдите медицинский осмотр, убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний для занятий кроссфитом. Главное – здоровье сердечно-сосудистой системы, для кроссфитера это «зона риска». Этим пунктом обычно пренебрегают, но мы настоятельно рекомендуем посетить врача, даже если у вас "никогда ничего не болело, и вообще я полностью здоров".
  • Совет 2: Настройтесь психологически. Для кроссфита с его жёсткими круговыми тренировками, в которых зачастую нужно преодолевать физический дискомфорт, крайне важна мотивация. Задайте себе вопрос, точно ли вам нужен кроссфит? Потому что похудеть и набрать спортивную форму можно и более щадящими методами.
  • Совет 3: Кроссфит – это довольно сложная тренировочная система. Найдите себе квалифицированного тренера, чтобы не получить травму. Посетите пробное занятие, прежде чем записываться в группу. Можете уточнить у тренера, насколько он опытен в кроссфите.
  • Совет 4: Подготовьте свое тело. Если вы пока далеки от спорта или имели долгий перерыв в занятиях, то можно подготовиться к кроссфиту в домашних условиях. Ниже представлены упражнения, которые позволят адаптироваться к интенсивным тренировкам.

Упражнения для подготовки к кроссфиту для новичков

Предлагаем вам подборку упражнений на развитие выносливости и силы для подготовки к кроссфиту. Эти упражнения для новичков помогут вам подготовить свои мышцы и сердечно-сосудистую систему к интенсивным нагрузкам. Каждое из этих упражнений можно усложнить, если увеличить скорость, количество повторений или вес гантелей. Перед тренировкой обязательно выполните разминку.

Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

1. Прыжки с разведением рук и ног: 30 повторений

2. Отжимание на коленях: 10 повторений

3. Приседание (с гантелями или без): 30 повторений

4. Касание плеч в планке: 15 повторений (на каждую сторону)

5. Становая тяга: 15 повторений

6. Бег с захлестом голени: по 25 повторений (на каждую сторону)

7. Выпады (с гантелями или без): по 20 повторений (на каждую сторону)

8. Жим на плечи: 20 повторений

9. Берпи (облегченный вариант): 15 повторений

Упражнения для подготовки к кроссфиту для продвинутых

Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

1. Прыжки с разведением ног с гантелью: 30 повторений

2. Отжимания: 15-20 повторений

3. Приседания с выпрыгиваниями: 25 повторений

4. Тяга гантелей в наклоне: 25 повторений

5. Берпи без отжиманий: 15 повторений

6. Ходьба выпадами (с гантелями или без): по 20 повторений на каждую сторону

7. Жим на грудь: 30 повторений

8. Бег с высоким подъемом колен: по 25 повторений на каждую сторону

9. Подтягивание колена в планке: по 15 повторений на каждую сторону

Что еще важно знать о кроссфите

При формировании тренировок в кроссфите нужно избегать, по возможности, повторения нагрузок на одну и ту же группу мышц в пределах одного круга (или хотя бы их чередовать). В противном случае «закисленная» молочной кислотой мышечная группа не даст возможности полноценно продвигаться дальше, к следующим упражнениям и кругам. Придерживаться этого принципа проще, если чередовать упражнения в соответствии с их направленностью:

  • толчки и жимы
  • различные тяговые движения
  • упражнения для мышц ног – разные приседы и выпады
  • аэробные и кардио-упражнения – бег, прыжки

Виды тренировок по кроссфиту

Тренировочных программ в кроссфите существует великое множество и вместить описание всех вариантов в одну статью нет возможности. Однако можно выделить три главных группы тренировочных программ, отличающихся концептуально:

1. Тренировка на скорость

В данной тренировке вам нужно выполнить заданное количество повторений и кругов на скорость. Например, в один круг входит: 20 отжиманий, 15 запрыгиваний на тумбу, 30 жимов штанги, 30 свингов с гирей. Дано задание выполнить 8 таких кругов. Ваша задача сделать заданное количество кругов как можно быстрее.

Результатом такой тренировки будет время. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AFAP (as fast as possible).

2. Тренировка на количество раундов

В данной тренировке вам нужно выполнить как можно больше кругов за отведенное время. Например, на тренировку отводится 20 минут. В один круг входит: 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 толчков гири, 20 подбрасываний медбола вверх, 10 отжиманий. Ваша задача сделать как можно больше таких кругов за отведенные 20 минут.

Результатом такой тренировки будет количество кругов. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AMRAP  (as many rounds as possible).

3. Тренировка на время

Такой вид предполагает разделение тренировки на интервалы работы и отдыха. Например, 45 секунд работаете, 15 секунд отдыхаете, затем выполняете следующее упражнение. Или 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете. Размер интервалов работы и отдыха выбираются в зависимости от интенсивности упражнений и уровня подготовки группы.

При такой тренировке нужно вместить как можно больше повторений в ограниченный отрезок времени. Например, вам нужно за 30 секунд сделать максимальное количество берпи. Сначала это может быть 4-5 повторений, но с ростом выносливости это значение за указанный промежуток времени будет увеличиваться.

Советы по кроссфиту для новичков:

  1. Соблюдайте режим. Результаты не только в кроссфите, но и в спорте вообще, помимо тренировок и питания зависят от образа жизни вообще. Категорически необходимо «завязать» с вредными привычками вроде курения, не злоупотреблять ночными мероприятиями с большим количеством алкоголя и т.д. Нужно высыпаться – хронический недосып снижает секрецию тестостерона.
  2. Ведите тренировочный дневник, в который заносите упражнения, количество выполненных повторов, самочувствие до и после тренировки и т.д. Регулярно взвешивайтесь и делайте основные антропометрические измерения: тренирующийся, который всё это отслеживает, не без интереса может следить за изменением своих физических кондиций.
  3. При составлении программы тренировок при начале занятий кроссфитом, необходимо учитывать свою предыдущую спортивную биографию (или её полное отсутствие). Логично предположить, что у силовика «слабым местом» могут стать аэробные нагрузки, а у бегуна на длинные дистанции – силовые упражнения (особенно для верха тела). Такие вот «слабые места» и нужно подтянуть в первоначальный период тренировок.
  4. Никогда не следует пренебрегать разминкой и техникой безопасности на тренировках. Очень много людей травмировались из-за того, что пренебрегали мелочами.
  5. Ряд упражнений – особенно из арсенала тяжелоатлетов (рывок и толчок) на самом деле довольно сложны технически. Не нужно жалеть времени на изучение правильной техники.
  6. Прогресс, удивительно быстрый в первые несколько недель тренировок, со временем замедлится, т.к. пройдёт «нейрологическое освоение». Этот аспект тренинга нужно понимать и быть к нему морально готовым.
  7. Питание кроссфитера может несколько отличаться от диеты силовиков. Правильно питайтесь (об этом чуть ниже).
  8. Научитесь терпеть физический дискомфорт во время тренировки. Избегая дискомфорта, вы сильно замедлите свой прогресс (конечно, во всем нужно знать меру).
  9. В тёплое время года не пренебрегайте возможностью потренироваться на свежем воздухе. Это внесёт разнообразие в тренировки и «разгрузит» психику.
  10. Начинающим не следует увлекаться «самодеятельностью». Прислушивайтесь к рекомендациям опытных инструкторов, регулярно читайте литературу по кроссфиту, сравнивайте методики, анализируйте.

Питание при занятиях кроссфитом

Тренировки в кроссфите характеризуются большим расходом энергии в течение сравнительно небольшого отрезка времени. Питание определённой части кроссфитеров практически не отличается от питания в бодибилдинге.

Считается, что питание кроссфитера, разделённое на белки-жиры-углеводы должно отличаться по количеству поставляемых в организм калорий следующим процентным соотношением:

  • Белки – 30%;
  • Углеводы – 40%;
  • Мононенасыщенные жиры – 30%.

Помимо основных приёмов пищи в течение дня, применительно именно к тренировкам целесообразно придерживаться следующего режима питания:

  • Необходимы два приёма пищи до тренировки: первый за 2-4 часа, второй за 1-2 часа перед тренировкой. Второй «перекус» более лёгкий, в основном из «быстрых» углеводов, которые пополнят запасы гликогена непосредственно перед тренингом. Заниматься кроссфитом с утра на голодный желудок нельзя.
  • Постренировочные приёмы пищи: непосредственно после тренировки можно принять порцию спортивного питания (например, сывороточного протеина или гейнера), которая восстановит потери жидкости организмом и поможет восстановить запасы гликогена; через пару часов после тренинга можно поесть более плотно.

Рекомендуем прочитать:

Основные ошибки при тренировках по кроссфиту

  1. Попытки новичков добиться всего и сразу, пренебрегая естественными законами физиологии и методикой тренировок. Это заведомо нереально – прогресс в спорте дело постепенное.
  2. Стремление в погоне за формальным количеством повторений (и формальным временем) засчитывать себе некачественно выполненные повторения – недоседы в приседаниях, берпи без выпрыгиваний, частичные повторения в подтягиваниях и т.д.
  3. Игнорирование травм в погоне за спортивными результатами. Если уж травма произошла – нужно лечиться и восстанавливаться, тренировки в полную силу в таких обстоятельствах недопустимы.
  4. Изменение баланса в тренировках в угоду тем упражнениям, которые нравятся, с попутным игнорированием того, что не по душе или плохо получается.
  5. Полное отсутствие перерывов в тренировках на протяжении очень длительного времени – это прямой путь к перетренированности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Смотрите наши подборки упражнений:

CrossFit Overview: систематический обзор и мета-анализ | Спортивная медицина - Открыть

Несмотря на то, что кроссфит имеет большое количество участников, в литературе еще предстоит получить высокий уровень доказательств, подтверждающих положительные результаты. Таким образом, настоящее исследование направлено на проверку результатов научных исследований, связанных с областями пригодности CrossFit, а также на представление достоверности результатов CrossFit посредством систематического обзора и метаанализа. Пять из десяти областей пригодности CrossFit (сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость и мощность) были обнаружены в краткосрочных интервенционных исследованиях, а остальные области фитнеса (скорость, координация, ловкость, равновесие и точность) отсутствовали.Кроме того, результаты кроссфита были предоставлены для исследований, изучающих состав тела, психофизиологические параметры, риск травм опорно-двигательного аппарата, аспекты жизни и здоровья, а также психосоциальное поведение. Что касается этих исследований, лишь немногие из них достигли высокого уровня доказательности при низком риске систематической ошибки.

Мета-анализ проводился по параметрам состава тела, включая индекс массы тела, относительный жир тела, массу жира, безжировую массу тела и окружность талии. Все переменные не дали значимых результатов, что усиливало потребность в более качественных исследованиях кроссфита, а также в долгосрочных вмешательствах.

Психофизиологические параметры

Исследование, сравнивающее тренировки CrossFit с подходом к тренировкам, основанным на рекомендациях ACSM, показало, что тренировки CrossFit более напряженные и считались участниками «очень тяжелыми» видами деятельности [52]. Участники кроссфита также сообщали о повышенной утомляемости, сильных мышечных болях и отеках, а также затруднениях с движением конечностей во время или в течение 48 часов после тренировки [52]. Кроме того, авторы сообщили, что пятью наиболее часто используемыми и сложными WOD были «Фрэн», «Мерф», «Fight Gone Bad», «Хелен» и «Filthy Fifty».За исключением «Фрэн», о психофизиологических реакциях на эти WOD не сообщалось. «Fran» и другой популярный WOD, известный как «Cindy», показали более высокие значения частоты сердечных сокращений (95–97% от ЧСС макс ),% VO 2max (57–66%), лактата в крови (14–15 ммоль / L) и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) [44]. Perciavalle et al. [59] также наблюдали концентрацию лактата около 14 ммоль / л после WOD под названием «15.5». «Синди» (98% HR max и RPE = 9) также продемонстрировала реакцию на острый окислительный стресс в крови, аналогичную традиционной высокоинтенсивной беговой дорожке (бег с минимальной интенсивностью, равной 90% максимальной ЧСС в течение 20 минут). [47].

Исследователи сообщили об уменьшении противовоспалительных цитокинов без снижения мышечной силы после двух дней тренировок CrossFit подряд [62]. Используемые WOD включали интервал отдыха между подходами и упражнениями (т. Е. 2–5 минут, подробнее см. Таблицу 1). Таким образом, IL-6 показал увеличение сразу после тренировки WOD 1 и WOD 2, тогда как IL-10 показал увеличение сразу после WOD 1 и уменьшился через 24 и 48 часов после WOD 2 по сравнению с базовыми значениями [62].Эти результаты следует рассматривать с осторожностью, поскольку, хотя в некоторых тренировках CrossFit есть определенные интервалы отдыха (например, Fight Gone Bad, гребля 5 × 500 м), включение интервалов отдыха не является обычной практикой в ​​предписаниях CrossFit.

В остром исследовании WOD «триплет CrossFit» (т.е. три бёрпи, четыре отжимания и пять приседаний; подробности см. В таблице 1) был связан со значительными изменениями физиологических реакций [51]. Участники достигли примерно 12000 мм рт. Ст. Для продукта скоростного давления, 6 ммоль / л для лактата крови и 54% HR max [51].По мнению авторов, «триплет кроссфита» был от умеренной до высокой интенсивности и, таким образом, считался жизнеспособным вариантом интервальной тренировки, который обеспечивает достаточную интенсивность безопасным способом [51].

В исследованиях корреляции сила, мощность, выносливость и опыт всего тела оказались важными показателями, связанными с результатами в кроссфите [42, 43]. Butcher et al. [43] сообщили, что сила всего тела является предиктором выполнения некоторых тренировок, таких как «Грейс», «Фрэн» и «Синди». Авторы также обнаружили, что VO 2max , мощность Вингейта и анаэробные пороги не помогли прогнозировать эффективность WOD.Напротив, Bellar et al. [42] обнаружили, что VO 2max и анаэробная мощность являются важными предикторами производительности после одной тренировки CrossFit. Авторы также разделили 32 молодых здоровых мужчины на две группы и обнаружили, что опыт кроссфита, или история тренировок кроссфита, также является предиктором производительности во время WOD. Тем не менее, требуются дополнительные исследования, поскольку настоящая литература не дает окончательных результатов относительно предикторов эффективности CrossFit.

На основании систематического обзора, в целом, WOD предъявляют очень разные психофизиологические требования: частота сердечных сокращений от 54 до 98% от ЧСС макс , уровень лактата в крови от 6 до 15 ммоль / л,% VO 2 макс между 57–66%, RPE от 8 до 9 (из 10) и произведение скоростного давления около 12000 мм рт.Некоторые WOD (например, «Fran», «Cindy» и «15,5») могут быть определены как уровни высокой интенсивности, тогда как другие (например, «триплет CrossFit») могут считаться умеренными.

Риск скелетно-мышечной травмы

В одной из первых публикаций по риску скелетно-мышечной травмы описательное эпидемиологическое исследование использовало электронный вопросник для изучения 132 участников CrossFit [34]. Результаты показали, что 74% участников CrossFit получили как минимум одну травму. Наиболее частыми участками травм были плечо и поясница, за которыми следовали рука / локоть, с частотой травм 3.1 мероприятие каждые 1000 часов тренировки [34]. В общей сложности было зарегистрировано 186 повреждений, при этом некоторые участники получили травмы более одного раза в течение 18 месяцев. В девяти из этих случаев потребовалось хирургическое вмешательство. В другом исследовании, посвященном эпидемиологическому профилю участников CrossFit, было зарегистрировано 31% травм [4]. Кроме того, когда участники были разделены в соответствии с опытом кроссфита, те, кто занимался кроссфитом более 6 месяцев (35%), показали значительно ( p = 0.004) более высокий уровень травматизма, чем у тех, кто практиковал менее 6 месяцев (23%). В этом исследовании также сообщается о 45% распространенности травм среди спортсменов со стажем более 2 лет [4].

В другом описательном эпидемиологическом исследовании использовался электронный вопросник для проверки риска травмы плеча у участников CrossFit ( n = 187). Авторы обнаружили, что 24% участников сообщили по крайней мере об одной травме плеча за последние 6 месяцев практики с уровнем травмы 1.9 за 1000 ч. Наиболее частыми причинами травм были неправильная форма движения (33%) и обострение предыдущей травмы (33%). Более того, 64% тех, кто получил травму, сообщили о сокращении тренировок на 1 месяц или меньше из-за травмы [61].

Подобные электронные анкеты и экспериментальные подходы также использовались для изучения риска травм в кроссфите ( n = 381). На костно-мышечные травмы приходилось 19% всех травм, причем мужчины получали травмы чаще, чем женщины ( p = 0.03). Плечо травмировалось чаще всего во время гимнастических движений, а поясница - во время пауэрлифтинговых движений [41].

Кроме того, в двух отчетах о случаях получения травм была представлена ​​информация о риске травм. В первом тематическом исследовании изучали травматический разрыв мышечно-сухожильного соединения широчайшей мышцы спины, нанесенный во время упражнения «мышца вверх» [45]. Эта травма обычно возникает в острой форме принудительного отведения и внешнего вращения при сопротивлении сокращению. Выполнение этого упражнения требует правильной техники и высокого уровня силы, особенно в переходной точке маневра.Участник в этом отчете о случае вернулся к полному уровню активности до травмы в течение 6 месяцев после провоцирующего события с легким остаточным функциональным дефицитом. Второй случай - отслоение сетчатки в результате тренировки CrossFit [35]. У 25-летнего мужчины возникла нижняя скотома правого глаза после тренировки по кроссфиту, которая требовала «подтягиваний» с помощью эластичной ленты, привязанной вокруг талии и прикрепленной к перекладине для подтягивания, таким образом частично поддерживая вес тела. Сетчатка была успешно прикреплена, и зрение было успешно восстановлено через 4 месяца.

Острые эффекты высокоинтенсивных тренировок CrossFit на свойства сухожилий оценивались с помощью ультразвукового исследования ( n = 34). Толщина надколенника и ахиллова сухожилия после сеанса значительно увеличилась. Эти данные свидетельствуют о том, что высокоинтенсивные нагрузки, связанные с концентрическими и эксцентрическими движениями мышц во время упражнения CrossFit, могут привести к увеличению толщины надколенника и ахиллова сухожилия. Однако необходимы долгосрочные вмешательства для изучения эффекта восстановления между сеансами высокой интенсивности как детерминированного фактора изменения структуры биоматериалов в сухожилиях и последующего влияния изменений морфологии сухожилий на риск травмы [5].

Таким образом, количество травм, поражающих участников CrossFit, колеблется от 19 до 74% с 1,9–3,1 на 1000 тренировочных часов. В этом смысле процент травм относительно высок, а частота травм на 1000 часов низка. Эти результаты могут отражать систематическую ошибку выборки или неадекватное управление тренировочным объемом. Хотя у участников CrossFit были обнаружены более высокий объем тренировок и восприятие интенсивности [49, 52], необходимы дальнейшие исследования, напрямую сравнивающие травматизм CrossFit с другими методами тренировок, рекомендованными ACSM.

Второй аспект, подчеркнутый консенсусом CHAMP и ACSM, заключался в мониторинге индивидуальной тренировочной нагрузки и ее способности минимизировать риск травм [10]. Хотя причина травмы является многофакторной, травма может возникнуть в результате суммирования нагрузки, которая накладывает силу, превышающую возможности задействованной биологической ткани [65]. Чтобы смягчить этот пагубный результат, комплексный подход, включающий индивидуальный мониторинг [12], количественную оценку [13] и регулирование [14], может помочь в снижении риска травм.Мониторинг определяется как проверка реакции на выполняемые тренировочные нагрузки, которые ранее были запланированы тренером [12]. Количественная оценка определяется как сумма тренировочной нагрузки, которая была эффективно выполнена спортсменом [13]. Регулирование определяется как корректировка поднимаемых тренировочных нагрузок в зависимости от реакции спортсмена [14]. Однако в систематическом обзоре не было обнаружено исследований, посвященных управлению тренировочной нагрузкой, что свидетельствует о пробеле в текущих знаниях. В настоящее время управление тренировочной нагрузкой основывается на анекдотическом и научном опыте тренера, который может сильно различаться по всему миру.Из-за потенциально положительного воздействия комплексный подход к управлению тренировочной нагрузкой, основанный на фактических данных, может оказать на снижение травматизма, риска при достижении тренировочных целей (например, повышение спортивных результатов) [17,18,19,20,21,22], требует дополнительных исследований. в этой области.

Аспекты жизни и здоровья

Несмотря на то, что в литературе, посвященной аспектам жизни и здоровья, были обнаружены немногочисленные описания случаев и серии случаев, исследования были обнаружены. Было обнаружено только два зарегистрированных случая рабдомиолиза [39, 52].Однако это не исключает необходимости разработки стратегий восстановления между тренировками с учетом биологической индивидуальности участников.

В литературе были обнаружены другие аспекты жизни и здоровья, связанные с тренировками по кроссфиту. Лу и др. [48] ​​сообщили о трех случаях расслоения шейной сонной артерии, которые были связаны с тренировками CrossFit. В частности, участник 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии около основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике.Пациенту была назначена антикоагулянтная терапия, и при последующем наблюдении было почти полное выздоровление. Участник 2 перенес расслоение проксимальной шейной внутренней сонной артерии, которое привело к артериальной окклюзии и рецидивирующему инфаркту территории средней мозговой артерии, а также к значительным неврологическим последствиям. У участника 3 было расслоение внутренней сонной артерии у основания черепа, что привело к частичному синдрому Хорнера, но без церебрального инфаркта. Ни один из трех человек не погиб. Хотя прямую причинно-следственную связь невозможно доказать, авторы предположили, что высокоинтенсивные тренировки CrossFit, вероятно, привели к расслоению внутренней сонной артерии у этих участников.

Аналогичным образом, Alexandrino et al. [37] исследовали 10 случаев инсульта у участников в возрасте от 27 до 65 лет (80% - мужчины). Среди них один мужчина (32 года) перенес инсульт внутримозгового кровоизлияния во время тренировки по кроссфиту. Участник не умер, но остался инвалидом (№ 3 по модифицированной шкале Рэнкина = умеренная инвалидность; требуется некоторая помощь, но он может ходить без посторонней помощи). Авторы пришли к выводу, что инсульт во время занятий спортом встречается редко, в основном у здоровых молодых мужчин, и что расслоение шейно-мозговой артерии является основным механизмом инсульта, часто без явной травмы в анамнезе.

Наконец, исследователи не продемонстрировали ни положительного, ни отрицательного воздействия на силу или поддержку тазового дна у нерожавших молодых женщин после тренировки CrossFit [58]. Большинство этих исследований относились к уровню доказательности 4 с высоким риском систематической ошибки и, как таковые, не допускали никаких рекомендаций.

На сегодняшний день нет исследований, посвященных изучению влияния тренировок CrossFit на артериальное давление в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений. Необходимы дальнейшие исследования, посвященные изучению острого и хронического воздействия тренировок CrossFit на эти показатели здоровья.

Психосоциальное поведение

Было подтверждено большее чувство общности на занятиях CrossFit по сравнению с традиционными тренировками, будь то групповые или индивидуальные тренировки. Этот уровень социального взаимодействия оценивался с помощью анкеты у физически активных участников [60, 63]. Однако чувство общности не было связано с удержанием / приверженностью участников ни для одного из проанализированных методов [63].

Удержание / приверженность участников оценивалось в рандомизированном интервенционном исследовании с участием лиц с ожирением (ИМТ> 30).Такое же количество выбывших было выявлено после 8 недель традиционных тренировок по сравнению с кроссфитом с аэробными тренировками и тренировками с отягощениями. Тем не менее, желание продолжать физически активную деятельность было больше у участников группы CrossFit [38]. Кроме того, основной вопросник из 30 пунктов Европейской организации по исследованию и лечению рака показал, что 5-недельные тренировки CrossFit были хорошо восприняты выжившими после рака с показателем приверженности 75%. Это вмешательство также считалось возможным и эффективным для улучшения эмоциональной функции [46].

Мотивация к занятиям физической активностью также оценивалась с помощью анкеты в четырех группах: кроссфит, упражнения с отягощениями, в одиночку и у лиц, которые тренируются с личным тренером. Удовольствие, вызов и привязанность были выявлены в группе CrossFit больше, чем во всех других тренировочных группах. Такой источник мотивации совместим с тем, что присутствует в спортивной практике. Люди, которые тренировались с личным тренером, имели более высокие мотивы, связанные со здоровьем. Однако эта группа была старше, чем другие группы, что может быть смешивающим фактором в ответе [54].

У школьников (от 12 до 16 лет), участвующих в упражнениях CrossFit, более старший возраст ассоциируется с более высокими оценками воспринимаемой интенсивности и меньшим удовольствием. При сравнении между полами мальчики ощущали большую интенсивность и удовольствие [49]. Среди взрослых не было выявлено никаких половых различий в воспринимаемом мотивационном климате сессий CrossFit, хотя цели достижения варьировались между мужчинами и женщинами [40]. Что касается целей достижения, то изначально преобладает мотивационный климат, основанный на мастерстве, но когда достигается область задач, преобладающим становится подход, основанный на результатах.Эти различия также присутствуют между полами: женщины делают упор на избегание мастерства (т. Е. Делать так хорошо, как я могу), а мужчины делают упор на подход, основанный на производительности (т. Е. Добиваться большего успеха, чем другие) [40].

Хотя цели в практике CrossFit меняются в зависимости от времени практики, то же самое не кажется верным для психологического функционирования, поскольку благополучие, привязанность, осознание тела и самооценка не зависели от времени или частоты занятий CrossFit [ 56]. Аналогичные результаты были получены в 8-недельном интервенционном исследовании с участием студентов-подростков (т.э., 15 лет), где улучшения психического здоровья не наблюдалось. Однако в подгруппе лиц, подверженных риску психологического стресса, психическое здоровье значительно улучшилось [53]. В другом исследовании той же исследовательской группы высокие уровни удержания (т.е. 82%), приверженности (т.е. 94%) и удовлетворенности (4,2–4,6, где 5 - самый высокий уровень) были обнаружены у студентов после 8 недель обучения. Тренировка CrossFit Teens [54].

Наконец, мотивационные характеристики CrossFit, которые направлены на то, чтобы привести человека к достижению наилучших возможных результатов, привели к 5% распространенности зависимости от упражнений у участников CrossFit, что аналогично другим программам упражнений.Было также показано, что это наблюдение еще больше у мужчин и молодых людей (т.е. <30 лет). Зависимость от физических упражнений была связана со склонностью к упражнениям, несмотря на травмы, чувством вины за невозможность выполнять упражнения, превращением страсти в навязчивую идею и приемом лекарств, чтобы иметь возможность заниматься спортом. Такое негативное отношение к упражнениям может способствовать нанесению ущерба участникам, например травмам и потерям в социальных отношениях [57].

Таким образом, есть предварительные доказательства более высокого чувства общности, удовлетворения и мотивации среди участников CrossFit.Тем не менее, для новых исследований все еще необходимо проверить положительную взаимосвязь между этими факторами и удержанием / приверженностью участников.

Краткое заявление

Перед тем как подвести итоги, мы хотим подчеркнуть, что в этом исследовании не ставилась цель определить кроссфит как «плохой» или «хороший». Скорее, это исследование было направлено на представление возможных преимуществ и рисков, связанных с кроссфитом, в соответствии с текущими данными научной литературы. Низкий уровень доказательности при высоком риске предвзятости, выявленный в этом исследовании, не позволяет более четко определить преимущества и недостатки CrossFit.Авторы считают, что это несоответствие демонстрирует необходимость совершенствования существующих методологических подходов в дальнейших исследованиях, тем самым влияя на текущую практику.

10 лучших статей о кроссфите 2014 года

От аварии с Кевином Огаром до запуска Grid в 2014 году у сообщества кроссфита возникло несколько вопросов. Наши опытные тренеры были рядом и всегда были рядом, чтобы предоставить информацию и ответы.

Вот десять лучших статей о кроссфите за 2014 год, отсчитывая от десятого до первого:

10.Это не ошибка кроссфита, это система подкрепления

Крейг Маркер

В первой части из серии из двух частей Крейг Маркер объясняет, как акцент на большем объеме работы за меньшее время может означать, что мы теряем из виду, как быть в хорошей форме, выглядя лучше и продолжая здоровый образ жизни.

9. В защиту подтягивания киппингом

Роберт Камачо

Подтягивание киппингом часто критикуют аргументами, основанными на механике плеча.Роберт Камачо анализирует, почему эти аргументы часто неверны.

8. 5 правил этикета кроссфита, которые необходимо знать

Патрик Маккарти

Спортзал - это, в конечном счете, место, где можно тренироваться. Патрик Маккарти обсуждает, как отсутствие ситуационной осведомленности может помешать достижению этой цели или, по крайней мере, расстроить ее.

7. Я больше не занимаюсь кроссфитом

Бекка Боравски Дженкинс

Бекка Боравски Дженкинс не занимается кроссфитом, не преподает кроссфит и больше не рекомендует кроссфит.Вот почему.

6. Важность соблюдения кроссфит-процесса

Майк Тромелло

Есть процесс улучшения. Майк Тромелло объясняет, что, как и все остальное, сначала нужно развивать мелочи. Тогда, если вам повезет и решимость, вы сможете достичь своей цели.

5. Самый большой неудачник: взгляд на кроссфит на Рэйчел Фредериксон

Патрик Маккарти

Не должны мы волноваться, когда кто-то не в форме, слабый, полноватый , или выздоравливающий ходит в нашу коробку? Патрик предполагает, что цель - долгосрочное здоровье, а не быстрое вознаграждение.

4. Кроссфитерам не следует делать Изабель (и другие богохульства)

Патрик Маккарти

Патрик рекомендует боксам проявлять творческий подход и учитывать аспекты риска в движениях. Он бросает вызов каждой коробке, читающей это, чтобы запрограммировать тренировки на один месяц без многоповторных олимпийских подъемов или тяги на ходу.

3. Подпись, которую слышали во всем мире: кроссфит против NPFL

Патрик Маккарти

NPFL, теперь известный как Grid, привлек внимание громких имен из мира CrossFit. а также его фанаты.Пэт задается вопросом, не пора ли CrossFit HQ открыть для себя дипломатию, чтобы не стать проигравшим из всего этого.

2. Безопасность кроссфита с точки зрения физиотерапии

Роберт Камачо

Роберт Камачо предлагает, если вы не спортсмен и не соревнуетесь, просто нет никаких причин для того, чтобы вы получили травму - никогда.

1.Как мы уважаем Кевина Огара?

Патрик Маккарти

В этом году на соревнованиях с Кевином Огаром произошла трагическая и странная авария. Патрик показывает, как глубокое копание в поисках слабого звена в цепи делает честь не только ему, но и защищает тех, кто стремится быть похожим на него.

Фотография 1 любезно предоставлена ​​Jorge Huerta Photography.

Фото 2 любезно предоставлено NBC.

Фотография 3 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Окончательный список на 2019 год

Лучшие блоги CrossFit: Общие

Вот список самых качественных и всесторонних блогов во всем CrossFit.

CrossFit на Reddit

Субреддит CrossFit может быть лучшим ресурсом CrossFit в Интернете. Почему? Потому что у него 73,7 тысячи подписчиков, при этом часто более тысячи онлайн в любой момент времени. Это превращается в форум, полный видео, полезной информации, советов и новостей о соревнованиях.Это также отличное место для нишевой информации и случайных тем в мире кроссфита, поскольку на форуме так много разных тем, что на ваш вопрос почти всегда будет ответ.

Barbell Shrugged

Barbell Shrugged - это подкаст, но мы по-прежнему считаем его одним из наших лучших блогов о кроссфите, потому что он полностью заслуживает такого признания. Подкаст «Штанга плечами» наполнен полезными советами для кроссфиттеров, а что лучше всего? Каждый выпуск посвящен отдельной теме, от питания до избавления от боли в суставах, а специальные гости - лучшие эксперты в своих областях.

CrossFit в Google News

Не обманываем ли мы, включая Google News в наш пост «50 лучших блогов CrossFit»? Мы так не думаем. Когда дело доходит до новостей из мира кроссфита, Google отлично справляется со сбором статей из Интернета, чтобы в режиме реального времени получать обновления о том, что происходит. Если вы заядлый кроссфитер и хотите оставаться в сообществе, это просто необходимо.

MentalityWOD

MentalityWOD предоставляет феноменальный набор советов по кроссфиту.Блог помогает спортсменам контролировать свое мышление и мотивацию, чтобы добиться лучших результатов. Это творческий подход к ведению блога о кроссфите и отличный ресурс для спортсменов, которые хотят выйти на новый уровень. MentalityWOD также предлагает коучинг и онлайн-программу.

Breaking Muscle

Проще говоря, Breaking Muscle - это просто отличный универсальный блог. В нем рассматриваются такие темы, как питание, советы по тренировкам, мотивация и техника, и его нельзя пропустить как начинающим, так и состоявшимся спортсменам.Многие статьи написаны с точки зрения кроссфита, поэтому они очень хорошо вписываются в наш список.

CrossFit Invictus

Как и Breaking Muscle, CrossFit Invictus отлично справляется со многими темами в мире CrossFit. Вы найдете статьи о питании, разминках и даже обзоры продуктов, разработанных для кроссфиттеров. Следуя этому блогу, вы не ошибетесь.

Подкаст WODcast

Еще один подкаст? Определенно. WODcast - это забавный подход без излишеств, позволяющий комментировать множество тем в мире кроссфита.Не поймите неправильно: «смешно» не означает, что это бесполезно. Фактически, подкаст - отличный ресурс практически для всех, кто интересуется соревновательными упражнениями.

The CrossFit Journal

Как мы могли не включить блог о CrossFit? Помимо того, что это официальный блог CrossFit, это исключительно высококачественный ресурс по всем вопросам CrossFit, с видео WOD, удивительными историями, рецептами и многим другим. Журнал CrossFit Journal должен быть на панели закладок каждого CrossFitter.

Catalyst Athletics

Catalyst Athletics - один из наиболее полных источников контента, связанного с кроссфитом. В библиотеке материалов, охватывающих самые разные темы, от олимпийских подъемников до тренировок по мобильности, наверняка найдется что-то (и, возможно, несколько вещей) для всех. Еще один ресурс, который все конкурентоспособные спортсмены должны держать в заднем кармане.

Maverick CrossFit

Ищете отличный ресурс по WOD? Посетите Maverick CrossFit, тренажерный зал в Мельбурне, штат Флорида, с уникальным подходом к фитнесу.

Good For You CrossFit

Good For You Блог CrossFit сочетает полезный контент с забавными комментариями, которые занимают и увлекают. Активные кроссфиттеры получат удовольствие от этого блога.

CrossFit на Pinterest

Опять же, это не совсем блог как таковой, но большая часть отличного контента ведет к одним из лучших блогов в фитнес-индустрии. Не говоря уже о том, что простой поиск «CrossFit» на Pinterest дает сотни тренировок, растяжек, полезных советов и мотивационных цитат.Если вы еще этого не сделали, создайте доску Pinterest о здоровье и фитнесе, чтобы сохранить всю полезную информацию, которую вы найдете!

Kipping It Real

Если вы ищете невероятно оригинальный блог о кроссфите, не ищите дальше. Kipping It Real - серьезный источник комментариев, обзоров продуктов и отличного контента для кроссфиттеров. Это блог для вас, если вы обожаете кроссфит и хотите добавить более личную и непринужденную перспективу в свой обзор контента.

Girls Gone Strong

Girls Gone Strong - это универсальный ресурс для женщин, занимающихся кроссфитингом, где можно узнать о новых тренировках и прочитать советы экспертов.Ознакомьтесь с их статьями и видео, где вы найдете огромное количество фантастического контента, который поможет вам стать спортсменом. Girls Gone Strong также предлагает женскую академию по обучению и обучению, цель которой - улучшить представление женщинам информации о здоровье и фитнесе.

CrossFit New England

Если вы ищете отличные WOD, CrossFit New England - это то, что вам нужно. Неважно, находитесь ли вы на полпути через страну - используйте ежедневные обновления CrossFit New England в качестве ежедневного задания, и вы не пожалеете об этом.

Сан-Франциско CrossFit

Еще один отличный ресурс по WOD. Сан-Франциско CrossFit предлагает множество программ тренировок, и они делают огромную работу, ежедневно обновляя сайт.

Foundation CrossFit

Нужен новый ресурс для WOD или многочисленные статьи, рассказывающие о упражнениях и хорошей форме? Foundation CrossFit из Сиэтла - отличный блог, который стоит посетить.

CrossFit Plus

CrossFit Plus - это то, чем должен быть каждый блог о здоровье и фитнесе: всеобъемлющий и полезный.В нем обсуждаются не только конкретные тренировки и соревнования, но и важные темы для здоровья, такие как сон, гидратация и потребление витаминов. Этот австралийский сайт предназначен для панели закладок.

Начальная сила

Начальная сила - невероятный ресурс для конкурентоспособных спортсменов и новичков, которые хотят погрузиться в специфику своих упражнений. Он исследует форму, причины, по которым определенные упражнения должны выполняться определенным образом, и физиологию всего этого.Это блог, который нельзя пропустить.

CrossFit Rook

CrossFit Rook уравновешивает увлекательное чтение с полезными концепциями, которые можно применять к спортсмену каждый день.

CrossFit Kanna

CrossFit Kanna идеально сочетает в себе контент, направленный на улучшение спортсменов, и более общий контент, касающийся безопасности, начала работы в качестве кроссфитера и снаряжения для кроссфита. Это феноменальный универсальный ресурс, который должен быть в поле зрения каждого спортсмена.

Коробка

Журнал? Не волнуйтесь, это блог, и в этом он отличный.Блог The Box охватывает широкий спектр тем, связанных с кроссфитом, от питания до мотивации. В нем также описаны конкретные методы обучения и их преимущества. Если вы заядлый кроссфитер, вам необходимо посетить этот блог и подписаться на рассылку новостей.

Вращение со штангой

Помимо подробных руководств, видео-интервью и отличного подкаста, «Вращение со штангой» дает действенные советы, которые полезны практически любому атлету - опытному или увлеченному новичку.

CrossFit Central

Блог CrossFit Central представляет собой хорошее сочетание диетических советов и основательных советов по кроссфиту. Хотя CrossFit Central находится в Остине, штат Техас, подавляющее большинство контента блогов широко применимо и полезно для всех, кто хочет больше узнать о фитнесе.

CrossFit's Funny Side

Если вы заядлый кроссфиттер, вы оцените этот ресурс. Это не совсем блог, а, скорее, ресурс смешных мемов и гифок, связанных с кроссфитом, но вы обязательно получите от этого удовольствие, и мы гарантируем, что вы захотите поделиться им со своими друзьями по кроссфиту.Наслаждаться!

Alchemy CrossFit

Блог Alchemy CrossFit - отличный универсальный ресурс как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Блог из Гамильтона, Онтарио, с многочисленными статьями, содержащими полезные советы по здоровью и производительности, является отличным продолжением.

Есть ли будущее у кроссфита?

CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания. Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек.RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

Восхождение CrossFit не было непрерывным. В декабре 2005 года газета Times опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убивает вас», в которой задокументирован кроссфит-атлет, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть. Глассман сказал Times : «Это может убить вас.Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания. Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная упорная работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта.По сути, фотографии своих друзей, которые вы не стали бы публиковать.

Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что всякий раз, когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», - сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман - это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в старших классах, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

«После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все остальные», - сказал Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сети от сообщества CrossFit о своем письме о здоровье и фитнесе. сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

До кроссфита доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью под названием «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом - во главе с длинным списком травмированных участников.В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс обнаружения показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалось от комментариев, за исключением того, что сообщило, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

Любые физические преследования сопряжены с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто считается, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, скорее всего, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые уровни важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлялся.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Спустя более семи лет я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно.Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, подвижнее и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

5 июня 2020 года совладелец аффилированного лица в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала электронное письмо, которое она обменивала с Глассман. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала «моральной двусмысленностью».. . перед лицом как COVID , так и массовых социальных волнений, с которыми теперь приходится считаться в США », и добавила, что ее тренажерный зал, скорее всего, отключится из-за этого.

«Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», - ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

На следующий день, во время телефонного разговора в Zoom с группой аффилированных лиц, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми », - сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в остановке экономики, что, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесло ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые из известных спортсменов бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих CrossFit Games - ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», - сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора Дэйву Кастро, своему давнему помощнику. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», - сказал мне Глассман.

Вскоре газета Times опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе кроссфита в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

Глассман отрицает какие-либо обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались и как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею."

Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market в северном Боулдере. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

По внешнему виду Роза - это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и подписан на номер The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы его читать. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

Его знакомство с CrossFit - это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы довести его до своей цели - трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

Пещерный человек никогда бы не занялся кроссфитом. Почему в упражнении

нет ничего естественного

Один из самых распространенных мифов о физических упражнениях - это то, что они естественны. Во всяком случае, человеческие инстинкты больше склоняются к тому, чтобы вздремнуть. Хотите чувствовать себя плохо из-за пропуска тренировки? Во всем виновата эволюция.

Дэниел Э. Либерман аргументирует эту теорию в своей новой книге «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно», в которой даются советы некоторым из самых священных коров в мире фитнеса. Все знают, что упражнения полезны для них, но исследования показывают, что большинству людей их не хватает. Г-н Либерман решил выяснить, почему, и ответы, как он надеется, помогут снять часть стыда, который люди испытывают по поводу собственного бездействия, из-за которого им еще труднее двигаться.

г.Либерман критикует людей, которых он называет «спортсменами», которые хвастаются своими тренировками и считают менее подготовленных неестественно ленивыми. Он пишет, что те, кто поднимается по эскалатору вместо лестницы, не виновны в грехе лености, а делают то, для чего они были созданы - экономят энергию только для того, что необходимо или для развлечения.

Другие моменты из книги, вышедшей 5 января: Люди, которые считают, что жестокие кросс-тренировки приближают их к мускулистому телу, принадлежавшему их древним предкам, вероятно, не знакомы с исследованиями, которые показывают, что неандертальцы были лишь немного мускулистее современных обычных людей. .Любители фитнеса, которые думают, что баловство цивилизации приглушило нашу природную силу, могут не осознавать, что совершенно неактивный кушетка двигается больше, чем типичный шимпанзе за день. Что касается наших природных талантов, стоит отметить, что средний человек бегает со скоростью бегемота.

56-летний г-н Либерман, профессор эволюционной биологии человека в Гарвардском университете, помог популяризировать бег босиком в США после публикации в Nature статьи о том, как и почему люди бегали босиком до изобретения обуви.В этой книге биологический антрополог приветствует преимущества фитнеса и рекомендует побороть инстинкт противодействия упражнениям, тренируясь с друзьями и принимая на себя обязательства, такие как регистрация на соревнования. Его философия: любое движение - ничто не лучше, чем больше, тем лучше, и начать никогда не поздно.

CrossFit® - Развитие, преимущества и риски

Sportorthopa¨die-Sporttraumatologie. 2020 сен; 36 (3): 241–249.

Язык: английский | Немецкий

Себастьян Вагенер

a Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

Маттиас Вильгельм Хоппе

b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Лейпциг

, Германия Thilo Hotfiel

c Центр опорно-двигательной хирургии Osnabrück (OZMC), Klinikum Osnabrück, Osnabrück, Германия

Martin Engelhardt

c Centre for Musculoskeletal Surgery,

c Center for Musculoskeletal Surgery,

c Center for Musculoskeletal Surgery,

a Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

Кристиан Баумгарт

a Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

Юрген Фрайвальд

07 Департамент науки о движении и обучении, U университет Вупперталь, Вупперталь, Германия

a Кафедра науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Лейпциг, Германия

c Центр опорно-двигательной хирургии Оснабрюк (OZMC), Клиникум Оснабрюк, Оснабрюк, Германия

Автор, ответственный за переписку: Проф.Д-р Юрген Фрейвальд, Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь. тел .: + 49 (0) 202 439 2094. факс: + 49 (0) 202 439 2956.

Поступила в редакцию 25 мая 2020 г .; Принято 2020 3 июля.

С января 2020 года Elsevier создал ресурсный центр COVID-19 с бесплатной информацией на английском и китайском языках о новом коронавирусе COVID-19. Ресурсный центр COVID-19 размещен на сайте публичных новостей и информации компании Elsevier Connect. Elsevier настоящим разрешает сделать все свои исследования, связанные с COVID-19, которые доступны в ресурсном центре COVID-19, включая этот исследовательский контент, немедленно в PubMed Central и других финансируемых государством репозиториях, таких как база данных COVID ВОЗ с правами на неограниченное исследование, повторное использование и анализ в любой форме и любыми средствами с указанием первоисточника.Эти разрешения предоставляются Elsevier бесплатно до тех пор, пока ресурсный центр COVID-19 остается активным.

Abstract

CrossFit - это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, сравнимая с другими высокоинтенсивными упражнениями. Упражнения CrossFit увеличивают VO 2max , силу, выносливость и улучшают композицию тела (например, мышечную массу).

Риск травм в CrossFit аналогичен риску получения травм в других сопоставимых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем в соревновательных контактных видах спорта, таких как регби-юнион и регби-лига.В кроссфите преобладают травмы плечевого сустава, плечевого пояса и позвоночника, которые требуют особого внимания со стороны врачей и тренеров. В частности, это включает экспертные инструкции для начинающих CrossFit, а также первоначальный ортопедический осмотр перед началом тренировки CrossFit. Привлечение хорошо образованных тренеров коррелирует со снижением уровня травматизма. По этой причине новичкам рекомендуется выполнять специальную программу с медленным увеличением нагрузки и инструкциями по основным техникам кроссфита.В кроссфите предыдущие травмы также увеличивают риск повторных травм, что согласуется с результатами других исследований травм, связанных со спортом, и их также следует принимать во внимание.

Уровень доказательности III

Ключевые слова: CrossFit, Риск травм, Профилактика, Интервальная тренировка высокой интенсивности, Тренировка с отягощениями

Zusammenfassung

CrossFit ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings und mit anderen hochintensivenings.CrossFit-Übungen erhöhen die VO 2max , Kraftfähigkeit und Ausdauer und verbessern die Körperkonstitution (u. A. Fettfreie Körpermasse).

Die Verletzungshäufigkeit beim CrossFit ähnelt der anderer, vergleichbarer Sportarten wie dem Olympischen Gewichtheben, Kraftdreikampf und Turnen und ist niedriger als in kontaktsportarten wie der Rugby Union und Rugby Union. Тренировки для CrossFit Verletzungen des Schultergelenkes und des Schultergürtels sowie der Wirbelsäule auf, die von Ärzten und Trainern besondere Aufmerksamkeit erfordern.Insbesondere bei CrossFit-Anfängern sind eine fachkundige Anleitung und eine orthopädischen Erstuntersuchung vor Beginn des CrossFit-Trainings dringend angeraten. Die Einbindung gut ausgebildeter Trainer korreliert mit einer verringerten Verletzungsrate. Deshalb wird das Absolvieren eines speziellen Programms für Anfänger mit langsamer Belastungssteigerung und Anleitung der grundlegenden CrossFit-Techniken für empfehlenswert gehalten. Der Tatsache, dass frühere Verletzungen das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen, был auch mit den Ergebnissen anderer Studien zu sportbedingten Verletzungen übereinstimmt, sollte auch im CrossFit Beachtung geschenkt werden.

Evidenzlevel Stufe III

Schlüsselwörter: CrossFit, Verletzungsrisiko, Prävention, Hochintensives Intervalltraining, Krafttraining

Предпосылки

CrossFit - это функциональная тренировка , объединяющая упражнения с высокой интенсивностью функциональных упражнений . CrossFit - один из самых быстрорастущих режимов функциональной тренировки высокой интенсивности в мире [3] . Его популярность выросла во всем мире за последнее десятилетие с момента его создания Грегом Глассманом в 1996 году в США с более чем 15000 аффилированных тренажерных залов по всему миру ( ).

CrossFit - рост числа партнеров по всему миру до 2018 года.

CrossFit завоевал популярность не только среди гражданского населения, но и среди военных, пожарных и полицейских, поскольку изначально CrossFit был разработан среди других для силовых тренировок и тренировок и постепенно распространился среди гражданское население [29] ( ).

Количество травм (n = 303) по частям тела (Mehrab, De Vos, Kraan, & Mathijssen, 2017, стр.4).

CrossFit был разработан как программа для укрепления мышц кора и физической подготовки.Цель CrossFit - внести свой вклад в оптимизацию общей физической компетентности (включая широкий спектр адаптаций ко всем трем метаболическим путям) без специализации. Одной из основных особенностей CrossFit является то, что упражнения выполняются быстро и повторно, в то время как время восстановления между подходами ограничено или отсутствует. [34] .

CrossFit - Тренировка

CrossFit Тренировка состоит из различных упражнений и должна позволить человеку овладеть различными физическими задачами (например,грамм. Олимпийские подъемники, канатное восхождение, традиционные виды спорта, перемещение больших грузов на большие расстояния) и подготовка к неизвестным задачам (например, выживание в боях или пожарах). Структура тренировок CrossFit может различаться в разных учреждениях. Обычно каждая тренировка длится около часа и состоит из определенной разминки, тренировки силы и / или навыков, запрограммированной тренировки силы или кондиционирования в течение 10-30 минут и завершается упражнениями на заминку и / или подвижностью [1 ] . В CrossFit программа тренировок различается в зависимости от индивидуального состояния спортсмена, места тренировки, интенсивности, продолжительности, организационной формы и сложности.Тренировки CrossFit содержат множество повторяющихся тренировочных элементов и различные стратегии количественной оценки и соревнований [24] и характеризуются короткими и высокоинтенсивными упражнениями ( ). Упражнения выполняются либо на время, либо на максимальное количество повторений и могут проводиться как индивидуальные, партнерские или групповые тренировки [3] . Другой формат - поддерживать определенный темп тренировки в течение определенного периода времени (например, выполнять определенное количество повторений каждую минуту в минуту (= EMOM) [24] .

Таблица 1

Категоризация вышестоящих элементов / дисциплин CrossFit с репрезентативными упражнениями. Перечисленные упражнения можно по-разному комбинировать. Не показана категория "Мобилизация" .

Ergwing 906 (высокая интенсивность воздуха) 906 Бег Лыжи высокой интенсивности (эргометр) 906 24
Категории упражнений Упражнения Übung
Олимпийская тяжелая атлетика Толчок и толчок
Рывок
Umsetzen und Stochlift
Сила 9029
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Художественная гимнастика (Eigengewichtsübungen, u.а. Turnerisch, akrobatisch) Отжимания
Подтягивания
Приседания
Отжимания
Приседания
Новые творения, например: Human flag
Liegestütz
Klimmzug
Kniebeuge
Barrenstütz mensfauchungen: fixieren und Körper in die Horizontale takeen)
Плиометрика Прыжок на ящик
Боковой прыжок
Прыжок с приседаний
Прыжок с выпадом
Прыжок в длину с места
Kastensprung
Lateraler Sprungus
Sprung с
Sprung den Ausfallschritt
Standweitsprung
Гимнастика Отжимания в стойке на руках
Прогулка в стойке на руках
Мышцы вверх (кольца, гриф)
Пистолет
Подтягивание
Грудь к перекладине
Баттерфляй / Kipping Lip-up
Butterfly / Kipping Lip-up 906 Сядьте
Прыжок со скакалкой
Стойка на руках
Стойка на руках
Zugstemme (Ringe, Stange)
Einbeinige Kniebeuge
Klimmzug
Klimmzug bis zum Brustkorb
Klimmzugvarianten (Schwungelemente)
Barrenstütz
Barrensitz
Seilsprung
Sprint Hochintensives Laufen
Hochintensives Rudern
Hochintensives Radfahren (Fahrradergometer)
Ski-Ergometer
Метаболическая подготовка Кардио-адаптация к кросс-специфической нагрузке (Сила) Herz-Kreislauftraining - Wechsel von aerober und anaerober Belastung zur Vermeidung (zu) specifischer Adaptationen an CrossFit (Kraft)
Uncategorized Rope climbing )

CrossFit - ассоциации и соревнования

Официальной ассоциации нет, поскольку CrossFit - это фирменный фитнес-режим, созданный Грегом Глассманом в 1996 году.Хотя официального свода правил нет, есть рекомендации в зависимости от индивидуальных соревнований.

CrossFit - Демографические данные тренеров

CrossFit тренеры несут ответственность за тренировки и, следовательно, за здоровье участников. В исследовании Waryasz, Daniels, Gil, Suric и Eberson (2016) анкетный опрос с участием 208 человек подтвердил, что 77,9% тренеров по кроссфиту были мужчинами со средним возрастом 34,5 ± 9,1 года. От всех участвующих тренеров по кроссфиту 80.4% имели степень бакалавра по физическим упражнениям, 72,4% - степень магистра по физическим упражнениям и более 89% - аттестат [38] по силовой и физической подготовке.

В рамках другого исследования, проведенного Waryasz, Suric, Daniels, Gil и Eberson (2016) с опросом тренеров по кроссфиту (n = 193), 86,6% были сертифицированы как инструкторы, а 26,7% имели степень бакалавра в области, связанной с тренировками. Инструкторы с сертификатом CrossFit имеют значительно меньше степеней бакалавра (p = 0,04) или магистра (p <0,001), чем те, у кого нет сертификата CrossFit [39] .

CrossFit amp; Польза для здоровья

В целом эффективность кроссфита в улучшении физической формы, а также влияние на здоровье недостаточно хорошо изучены [13] . Систематический обзор выявил 13 исследований, в которых изучались преимущества CrossFit [26] для безопасности и здоровья.

Некоторые из этих недавних исследований показали, что тренировки CrossFit могут быть эффективными для улучшения нескольких параметров физической подготовки, таких как повышенная выносливость, увеличенная максимальная аэробная способность VO 2max , аэробная и анаэробная способности и положительное влияние на состав тела участников. сила, гибкость, мощность и равновесие, ИМТ, жировая масса и окружность талии не только у взрослых, но и у подростков ( [3] , [4] , [14] ).

Помимо положительных физических эффектов тренировок CrossFit, также было исследовано и обнаружено их влияние на состояние настроения и социальные аспекты. Среди прочего, было показано, что тренировки CrossFit положительно влияют на мотивационные факторы и чувство общности ( [10] , [16] , [22] , [ 33] , [41] ).

CrossFit - частота и расположение травм, связанных с CrossFit

В связи с растущей популярностью CrossFit, вопросы о пользе и риске для здоровья возникают с медицинской точки зрения, особенно с ортопедической ( [7] , [14] , [18] ).

Из-за высокой интенсивности тренировочных упражнений CrossFit спортивные врачи ожидают увеличения частоты травм, особенно среди новичков.

В ранее опубликованных исследованиях сообщалось о частоте травм от 0,74 до 3,3 на 1000 часов тренировок CrossFit ( [9] , [15] , [21] ). На основании этих исследований, частота травм в кроссфите сопоставима или немного выше со смежными видами спорта, включая гимнастику, тяжелую атлетику и пауэрлифтинг с уровнем доказательности 2b [5] , [15] , [ 20] ), но ниже, чем в игровых видах спорта и других традиционных спортивных дисциплинах [35] .Однако травмы плеча чаще встречаются в CrossFit [20] .

Другие исследователи обнаружили более высокую частоту травм, связанных с кроссфитом, по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой. Elkin, Kammerman, Kunselman и Gallo (2019) показали, что те, кто следовал программе CrossFit, имели в 1,3 раза больше шансов получить травму и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью, чем те, кто выполнял традиционную программу тяжелой атлетики. В многомерном логистическом регрессионном анализе с поправкой на пол и возраст травма составила 2 балла.В 26 раз чаще в группе CrossFit. В обеих группах чаще всего встречались травмы плеча (46,4%), за ними следуют травмы нижней части спины (38,3%) и бедра (9,1%). Авторы пришли к выводу, что спортсмены CrossFit чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью по сравнению со спортсменами, занимающимися традиционной тяжелой атлетикой [5] .

Ларсен и др. (2020) провели проспективное когортное исследование с участием новичков CrossFit Center, которые начали восьминедельный бесплатный период членства.Среди 168 включенных участников было зарегистрировано 28 травм (14,9%). Частота травм на 1000 часов воздействия составила 9,5 и, следовательно, значительно выше, чем в предыдущих исследованиях. Поэтому риск травм у начинающих участников может быть выше, чем у опытных спортсменов кроссфита. Это согласуется с дальнейшими исследованиями, показывающими более высокую частоту травм у новичков в течение первых шести месяцев тренировок по кроссфиту ( [25] , [27] ). Поэтому особенно важен уход за новичками в кроссфите, а также первоначальный ортопедический осмотр перед началом тренировок по кроссфиту.

Высокий уровень травм в кроссфите особенно влияет на плечо, позвоночник, бедро и колено [40] . По данным четырехлетнего анализа описательного эпидемиологического исследования, 30,5% кроссфит-спортсменов получили травмы в течение предыдущих 12 месяцев [9] . Чаще всего встречались травмы плеч (39%), за ними следовали травмы спины (36%), коленей (15%), локтей (12%) и запястий (11%) как у мужчин, так и у спортсменок [9] . Элькин и др. (2019) также обнаружили, что в кроссфите больше всего травм приходится на плечо (46.4%), затем следуют поясница (38,4%) и бедра (9,1%). Summitt, Cotton, Kays и Slaven (2016) продемонстрировали, что общая частота травм плеча составляет 1,94 на 1000 часов тренировки. Первые травмы плеча происходили со скоростью 1,18 на 1000 часов тренировки и, следовательно, реже, чем повторяющиеся травмы. Наиболее частыми причинами травм плеча были неправильная техника и обострение предыдущей травмы [35] ( ).

Таблица 2

Сравнение показателей травматизма с другими видами спорта (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, стр.542).

CrossFit and Weisenthal, 2014
Hak et al., 2013 9066 906
Спорт / активность Исследование Уровень травм (на 1000 часов)
Элитная тяжелая атлетика Raske and Norlin, 2002 0,42-0,53 (только24 906) 906 Parkkari et al., 2004 1
Walking Parkkari et al., 2004 1.2
Cycling Parkkari et al., 2004 2 2,4
3,1
Триатлон (предсезонный) Burns et al., 2003 2,5
Бег (длинные дистанции) van Gent et al., 2007 2,5
Элитная тяжелая атлетика Раске и Норлин, 2002
Калхун и Фрай, 1999
2,6-3,3
Тренировка в тренажерном зале Парккари и др., 2004 3,1
Гимнастика Гимнастика, 2004 3,1
Бег (общий) Parkkari et al., 2004 3.6
Триатлон (соревновательный сезон) Burns et al., 2003 4.6
Parkkari et al., 2004 4.7
Женский футбол (практика) Hootman et al., 2007 5.2
Soccer Parkkari et al., 2004 7.8
Баскетбол Parkkari et al., 2004 9,1
Мужской весенний футбол (тренировка) Hootman et al., 2007 9,6

CrossFit травмы и болезни

Помимо типичных и частых травм, в научной литературе также сообщается о менее частых травмах и заболеваниях, хотя в отдельных случаях они значительны ( ).

Таблица 3

Основные причины травм (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, p.545).

9024 906 9024 906 ходьба 17 Подтягивание с наклоном 906 : силовое, приседание, гантели, толчок-толчок, сплит-толчок и т. д.)
Движение Травма, n a
Отжимание 3
Отжимание на руках
1
5
Подтягивание в форме бабочки 2
От пальцев до перекладины 2
От колен до локтя 1
мускул 4
Подъем штанги 2
Отжимания на кольце 2
Всего, гимнастика 25
Жим лежа 10
Жим над головой (любой вариант: строгий жим, толчковый пресс, толчок-толчок, сплит-толчок и т. д.) 13
Всего, тяжелая атлетика 26
Неизвестное происхождение 14

CrossFit - травмы позвоночника с неврологической симптоматикой

Повреждения позвоночника Спортсмены CrossFit были зарегистрированы в Esser, Thurston, Nalluri и Muzaurieta (2017) [8] .Влияние травм, связанных с кроссфитом, исследовали Hopkins et al. (2017). В период с июня 2010 года по июнь 2016 года они оценили все случаи травм позвоночника с жалобами на травмы, вызванные выполнением кроссфита. Однако следует отметить, что в этом исследовании данные были собраны только в одной больнице с неврологической специализацией (Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс) и поэтому не являются репрезентативными для эпидемиологии всех травм CrossFit. Были собраны данные, включая возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ), уровень опыта CrossFit, продолжительность симптомов, тип симптомов, тип клинической картины (отделение неотложной помощи, амбулаторный пациент), причину травмы, результаты объективного неврологического обследования, тип изображения, количество посещений клиники и назначенного лечения [18] ( ).

Таблица 4

Распределение травм, связанных с кроссфитом (Hopkins et al., 2017, p. 2).

81.596

426 36 (6,9)

9029 20,9)6 15 (3,5) Рука
Кол-во (%)
Общий тип травмы (n = 523)
Жалобы на костно-мышечную систему
Другие неврологические жалобы * 32 (6.1)
Другие травмы / состояния a 29 (5,5)
Тип травмы опорно-двигательного аппарата (n = 426)
Плечо 78 (18,3)
Колено 66 (15,5)
Ягодичная область 27 (6,3)
6)
Нога 24 (5,6)
Запястье 18 (4,2)
Голеностопный сустав 16 (3,8)
Стопа
15 (3,5) 12 (2,8)
Другие опорно-двигательные аппараты b 38 (8,9)

Наиболее частыми видами травм были травмы позвоночника, на которые приходилось 20,9% всех зарегистрированных травм. Из этих травм позвоночника наиболее часто травмировалась поясничная область (83).1% всех травм позвоночника. Хотя наиболее часто назначаемым методом лечения была физиотерапия (40,4%), у шести пациентов (6,7%) потребовалось хирургическое вмешательство, что сопоставимо с результатами других высокоинтенсивных соревнований по тяжелой атлетике, как описано в предыдущих и фактических исследованиях ( [2] , [30] , [36] , [37] ).

CrossFit - Rhabdomyolysis

Hopkins, Li, Svet, Kesavabhotla и Dahdaleh (2019) обследовали 523 пациента, получивших травмы, связанные с занятиями CrossFit [19] .Сообщается, что 11 пациентам поставлен диагноз рабдомиолиз. Средний возраст составил 34,9 ± 9,4 года, при этом 81,9% пациентов были мужчинами, а 54,5% пациентов - новичками. Routman, Triplet, Kurowicki и Singh (2018) сообщили в двух случаях об изолированном рабдомиолизе подостной мышцы. Как сообщается, все случаи рабдомиолиза связаны с неправильным планированием тренировок и слишком высокой интенсивностью [31] .

CrossFit - Рассечение шейной сонной артерии

Сообщалось о трех случаях расслоения шейной внутренней сонной артерии, связанных с тренировками CrossFit [23] .Пациент 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии (ВСА) около основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике. Пациент 2 перенес проксимальное расслоение шейного отдела ВСА, которое привело к артериальной окклюзии, рецидивирующим инфарктам на территории средней мозговой артерии и значительным неврологическим последствиям. Пациенту 3 было расслоено основание черепа ВСА, что привело к частичному синдрому Горнера, но без церебрального инфаркта. Обсуждается, что акцент CrossFit на скорости и движениях высокой интенсивности, а также отсутствие надлежащего руководства по технике может быть одной из основных причин травм.Конкретные упражнения, например те, которые требуют быстрых скручивающих движений с отягощениями, могут быть особенно опасными, поскольку они могут привести к расслоению сосудов шейки матки [23] . Сообщается в тематическом исследовании о двустороннем травматическом расслоении внутренней сонной артерии после тренировки CrossFit [ 11] , хотя и заявляет, что эти случаи редки (от 2,5 до 3 на 100 000 спортсменов) [32] .

CrossFit - Женщины и недержание мочи

Тренировки и соревнования CrossFit проводятся с высокой интенсивностью, с сильным биомеханическим воздействием на скелетную систему и часто с принудительным дыханием.Поэтому упражнения повышают внутрибрюшное давление и вызывают (непроизвольное) недержание мочи (НМ), особенно у женщин.

В популяционном интернет-исследовании 551 спортсменки CrossFit было показано, что распространенность UI составляет 29,95%. Большинство женщин с недержанием мочи сообщили о потере мочи хотя бы во время одного упражнения (16,70%). Двойные прыжки снизу, одиночные прыжки снизу и прыжки на ящик являются наиболее часто упоминаемыми упражнениями, которые приводят к UI [28] .

High, Thai, Virani, Kuehl и Danford (2019) опросили 314 женщин с помощью анонимной анкеты в кроссфит-центрах.Распространенность НМ составила 26,1%, что лишь немного превышает распространенность среди женского населения в целом [17] .

Элкс, Джарамилло-Хафф, Барнс, Петерсен и Комесу (2020) обнаружили гораздо более высокую частоту НМ среди 322 опрошенных женщин. Они сравнили частоту возникновения UI у участников занятий кроссфитом с участницами других фитнес-классов. Спортсмены CrossFit чаще сообщали о UI (84% против 48%, p <0,001) и более высокой степени тяжести UI (Оценка мочевого дистресса: 20.8 против 12,5, р <0,001).

Тяжелая атлетика, прыжковые движения (одиночные и двойные подъёмы) и прыжки на ящик с высоким внутрибрюшным давлением были наиболее распространенными упражнениями и причинами, связанными с UI у спортсменов CrossFit; также возраст и участие в CrossFit являются важными и независимыми предикторами UI как количества вагинальных родов ( [6] , [12] ).

Будущие направления и последствия

Согласно ранее упомянутым исследованиям, субдисциплины, гимнастика, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика, были определены в качестве основной причины наиболее распространенных мест травм в кроссфите: плечевого сустава, плечевого пояса, позвоночника, бедра. и колени ( [27] , [35] , [40] ).Плечо и поясница наиболее часто травмировались при гимнастических и пауэрлифтинговых движениях соответственно; в первую очередь острые и довольно легкие травмы [40] . Особое внимание необходимо уделять из-за частоты травм плеча и позвоночника. Это касается как спортивного медицинского предварительного осмотра / профилактического осмотра спортивными врачами, знакомыми с профилями травм CrossFit, так и адаптации тренировочных упражнений к здоровью и физическому состоянию спортсмена тренерами CrossFit.Чтобы предотвратить травмы, объем и интенсивность упражнений в CrossFit необходимо увеличивать медленно, масштабируемо и осторожно. В этот момент становится очевидным влияние наблюдения квалифицированных тренеров на снижение травм [40] ; особенно среди начинающих участников, которые кажутся более склонными к травмам, чем опытные участники [21] . Кроме того, это включает в себя адекватный выбор упражнений для женщин с проблемами недержания мочи, которые чаще возникают в CrossFit [6] .

Из-за роста числа участников CrossFit во всем мире с 2008 года и ограниченного количества эмпирических исследований / данных о частоте травм и механизмах может быть повышенный риск травм для участников CrossFit [20] .

Большинство доступных исследований по частоте травм основано на кумулятивных ретроспективных когортных исследованиях [35] или отдельных тематических исследованиях (тяжелых) травм без доказанной прямой связи с CrossFit [3] . По этой причине мы рекомендуем провести больше проспективных исследований, чтобы обеспечить дифференцированный обзор острых и / или хронических травм, связанных с кроссфитом, и выявить потенциальные риски.

Флажок

В заключение, спортсменам, желающим заниматься CrossFit, рекомендуется

  • -

    проверить свою пригодность на предварительном осмотре спортивными врачами с учетом их текущего физического состояния и состояния здоровья.

  • -

    примите участие в программе на рампе дочернего спортзала (= вводный класс) перед началом тренировки CrossFit (привыкание к техникам / движениям и интенсивности).

  • -

    Тренируйтесь в дополнительном тренажерном зале под наблюдением квалифицированных тренеров.

  • -

    увеличивайте объем и интенсивность медленно и осторожно в соответствии с инструктором.

Важное примечание

6 июня 2020 года генеральный директор и основатель CrossFit Грег Глассман прокомментировал убийство полицейскими афроамериканца Джорджа Флойда расистским насмешливым заявлением. В связи с текущей пандемией коронавируса и ситуацией в области общественного здравоохранения он назвал проблему «FLOYD-19» [43] . Главный спонсор CrossFit, Reebok, объявил о прекращении сотрудничества с CrossFit Company и ее представителем Грегом Глассманом.

Между тем, сотни фитнес-студий по всему миру дистанцировались от Грега Глассмана и его заявлений [42] . В результате жесткой критики Грег Глассман ушел с поста генерального директора компании CrossFit.

В этом контексте мы хотели бы подчеркнуть, что на момент написания этой статьи мы не знали об этих инцидентах и ​​отмежевываемся от любых расистских заявлений.

Конфликт интересов

Конфликт интересов отсутствует.

Финансирование

Авторы не получили финансовой поддержки для исследования, авторства или публикации этой статьи.

Примечания

®CrossFit является зарегистрированным товарным знаком. Для ясности повторное использование товарного знака будет опущено ниже, но подразумевается при каждом упоминании CrossFit.

Ссылки

1. Бутчер С.Дж., Нейдли Т.Дж., Хорви К.Дж., Бенко С.Р. Прогнозируют ли физиологические показатели выбранных результатов тестов CrossFit ((R))? Открытый доступ J Sports Med.2015; 6: 241–247. DOI: 10.2147 / OAJSM.S88265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Калхун Г., Фрай А.К. Частота травм и профили профессиональных тяжелоатлетов. J Athl Train. 1999. 34 (3): 232–238. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16558570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/pdf/jathtrain00007-0016.pdf. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Клаудино Дж. Г., Габбет Т. Дж., Буржуа Ф., Соуза Х. С., Миранда Р. К., Мезенсио Б., Серрао Дж. К.Обзор CrossFit: систематический обзор и мета-анализ. Sports Med Open. 2018; 4 (1): 11. DOI: 10.1186 / s40798-018-0124-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Эзер Н., Морган П.Дж., Любанс Д.Р. Улучшение физической формы, связанной со здоровьем, у подростков: рандомизированное контролируемое исследование CrossFit Teens. J Sports Sci. 2015: 1–15. DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1045925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Элькин Ю.Л., Каммерман Ю.С., Кунсельман А.Р., Галло Р.А. Вероятность травмы и медицинской помощи между участниками кроссфита и традиционной тяжелой атлетики.Orthop J Sports Med. 2019; 7 (5) DOI: 10.1177 / 2325967119843348. 2325967119843348. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Элкс В., Джарамилло-Хафф А., Барнс К.Л., Петерсен Т.Р., Комесу Ю.М. Стрессовое недержание мочи в исследовании CrossFit (SUCCeSS). Медицина женского таза и реконструктивная хирургия. 2020; 26 (2): 101–106. DOI: 10.1097 / spv.0000000000000815. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Энгельгардт М. Урбан и Фишер; München: 2016. Sportverletzungen - Diagnose, Management und Begleitmaßnahmen (3-е изд.) [Google Scholar] 8. Эссер С., Терстон М., Наллури К., Музауриета А. Онемение ноги »у спортсмена по кроссфиту: презентация случая. PM R. 2017; 9 (8): 834–836. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2017.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Фейто Ю., Берроуз Е.К., Табб Л.П. 4-летний анализ частоты травм среди участников кроссфит-тренировок. Orthop J Sports Med. 2018; 6 (10) DOI: 10.1177 / 2325967118803100. 2325967118803100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Фишер Дж., Сейлз А., Карлсон Л., Стил Дж. Сравнение мотивационных факторов между участниками CrossFit и другими методами упражнений с отягощениями: пилотное исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (9): 1227–1234. DOI: 10.23736 / s0022-4707.16.06434-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Габриэль С.А., Бетели К. Двусторонняя травматическая расслоение внутренней сонной артерии после тренировки CrossFit. Ann Vasc Surg. 2019; 61: 466. DOI: 10.1016 / j.avsg.2019.04.028. e461-466.e465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Гепхарт Л.Ф., Дёрш К.М., Рейес М., Кюль Т.Дж., Дэнфорд Дж.М. Внутрибрюшное давление у женщин во время упражнений CrossFit и влияние возраста и паритета. Proc (Bayl Univ Med Cent) 2018; 31 (3): 289–293. DOI: 10.1080 / 08998280.2018.1446888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Gianzina, E.A., & Kassotaki, O.A. (2019a). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 (1), 21-33.

14. Гианзина Е.А., Кассотаки О.А. (2019b). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 , 21-33. DOI: doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.

15. Хак П.Т., Ходзович Э., Хики Б. Природа и распространенность травм во время тренировок по кроссфиту. J Strength Cond Res. 2013 [PubMed] [Google Scholar] 16. Генрих К.М., Карлайл Т., Келер А., Косгроув С.Дж. Сопоставление взглядов тренеров на участие в кроссфите с интегрированной теорией изменения поведения в отношении здоровья и чувства общности.Fam Community Health. 2017; 40 (1): 24–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Хай Р., Тай К., Вирани Х., Кюль Т., Дэнфорд Дж. Распространенность заболеваний тазового дна у спортсменок, занимающихся кроссфитом. Женский таз Med Reconstr Surg. DOI 2019: 10.1097 / spv.0000000000000776. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Хопкинс Б.С., Клони М.Б., Кесавабхотла К., Ямагути Дж., Смит З.А., Коски Т.Р., Дахдале Н.С. Влияние травм позвоночника, связанных с кроссфитом. Clin J Sport Med. 2017; 29 (6): 482–485. DOI: 10.1097 / jsm.0000000000000553. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Хопкинс Б.С., Ли Д., Свет М., Кешавабхотла К., Дахдале Н.С. CrossFit и рабдомиолиз: серия клинических случаев из 11 пациентов, поступивших в одно учебное заведение. J Sci Med Sport. 2019; 22 (7): 758–762. DOI: 10.1016 / j.jsams.2019.01.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Климек К., Эшбек К., Брук А.Дж., Дуралл К. Травмы чаще встречаются при кроссфит-тренировках, чем при других формах упражнений? J Sport Rehabil. 2018; 27 (3): 295–299.[PubMed] [Google Scholar] 21. Ларсен Р.Т., Хесснер А.Л., Исой Л., Лангберг Х., Кристенсен Дж. Травмы у начинающих участников во время восьминедельной программы CrossFit Start up - перспективное когортное исследование. Спорт (Базель) 2020; 8 (2.) Doi: 10.3390 / sports8020021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Лихтенштейн М.Б., Дженсен Т.Т. Зависимость от физических упражнений в кроссфите: распространенность и психометрические свойства Опросника зависимости от физических упражнений. Addict Behav Rep., 2016; 3: 33–37. DOI: 10.1016 / j.abrep.2016.02.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Лу А., Шен П., Ли П., Далин Б., Вальдау Б., Нидекер А.Э., Бобински М. Расслоение шейной внутренней сонной артерии, связанное с кроссфитом. Emerg Radiol. 2015. 22 (4): 449–452. DOI: 10.1007 / s10140-015-1318-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Мангин Г.Т., Себулла Б., Фейто Ю. Нормативные значения для самооценки контрольных результатов тренировок у практикующих кроссфит (R). Sports Med Open. 2018; 4 (1): 39. DOI: 10.1186 / s40798-018-0156-х.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Mehrab M., de Vos R.J., Kraan G.A., Mathijssen N.M.C. Частота травм и закономерности среди голландских спортсменов кроссфита. Orthop J Sports Med. 2017; 5 (12) https://doi.org/10.1177/2325967117745263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Мейер Дж., Моррисон Дж., Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор. Безопасность на рабочем месте. 2017; 65 (12): 612–618. DOI: 10,1177 / 2165079916685568. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Монтальво А.М., Шефер Х., Родригес Б., Ли Т., Эпнере К., Майер Г.Д. Ретроспективная эпидемиология травм и факторы риска травм в кроссфите. J Sports Sci Med. 2017; 16 (1): 53–59. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28344451. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/pdf/jssm-16-53.pdf. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Поли де Араужо М., Брито Л.Г.О., Росси Ф., Гарбьер М.Л., Вилела М.Э., Биттенкур В.Ф. Распространенность недержания мочи у женщин среди практикующих кроссфит и связанные факторы: Интернет-опрос населения.Реконструктивная хирургия женского таза. 2020; 26 (2): 97–100. DOI: 10.1097 / spv.0000000000000823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Постон В.С., Хэддок К.К., Генрих К.М., Янке С.А., Джитнарин Н., Бэтчелор Д. Безопасны ли высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT) / кроссфит для тренировок по военному фитнесу? Mil Med. 2016. 181 (7): 627–637. DOI: 10.7205 / MILMED-D-15-00273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Раске А., Норлин Р. Частота и распространенность травм среди элитных тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.Am J Sports Med. 2002. 30 (2): 248–256. DOI: 10.1177 / 03635465020300021701. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Рутман Х.Д., Триплет Дж. Дж., Куровицки Дж., Сингх Н. Изолированный рабдомиолиз надостной мышцы после кроссфит-теста «Сисси»: отчет о двух случаях. JBJS Case Connect. 2018; 8 (1): e2. DOI: 10.2106 / jbjs.cc.17.00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Шиевинк В.И. Самопроизвольное расслоение сонных и позвоночных артерий. N Engl J Med. 2001. 344 (12): 898–906. DOI: 10.1056 / NEJM200103223441206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Славинская М., Столярский М., Янковский К.С. Влияние хронотипа и времени суток на реакцию настроения на тренировки CrossFit. Chronobiol Int. 2019; 36 (2): 237–249. DOI: 10.1080 / 07420528.2018.1531016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Спрей Дж. У., Феррейра Т., де Лима М. В., Дуарте А. младший, Хорхе П. Б., Сантили К. Эпидемиологический профиль спортсменов кроссфита в Бразилии. Orthop J Sports Med. 2016; 4 (8) DOI: 10.1177 / 2325967116663706. 2325967116663706.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Саммитт Р.Дж., Коттон Р.А., Кейс А.С., Славен Э.Дж. Травмы плеча у спортсменов, занимающихся кроссфитом. Спортивное здоровье. 2016; 8 (6): 541–546. DOI: 10.1177 / 1941738116666073. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Тромпетер К., Фетт Д., Брюггеманн Г.П., Платен П. Распространенность болей в спине у профессиональных спортсменов. Dtsch Z Sportmed. 2018; 69: 240–245. [Google Scholar] 38. Варьяш Г.Р., Дэниелс А.Х., Гил Дж.А., Сурик В., Эберсон К.Демографические данные тренеров по силовой и кондиционной подготовке P. NCAA, текущие тенденции в тренировках и распространенные травмы спортсменов во время силовых и кондиционных сессий. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56 (10): 1188–1197. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26473446. [PubMed] [Google Scholar] 39. Варьяш Г. Р., Сурик В., Дэниэлс А. Х., Гил Дж. А., Эберсон К. П. Кроссфит ((R)) Демографические данные инструкторов и тенденции практики. Ортоп Рев (Павия) 2016; 8 (4): 6571. DOI: 10.4081 / или 2016.6571. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40.Weisenthal B.M., Beck C.A., Maloney M.D., DeHaven K.E., Giordano B.D. Уровень травматизма и особенности спортсменов кроссфита. Orthop J Sports Med. 2014; 2 (4) DOI: 10.1177 / 2325967114531177. 2325967114531177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Уайтман-Сэндленд Дж., Хокинс Дж., Клейтон Д. Роль социального капитала и принадлежности к сообществу для приверженности к упражнениям: предварительное исследование модели тренажерного зала CrossFit. J Health Psychol. 2018; 23 (12): 1545–1556. DOI: 10.1177 / 13516664132.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3 причины, по которым люди одержимы кроссфитом

Если кто-то в вашей жизни занимается кроссфитом, высокоинтенсивной фитнес-тренировкой, которую предпочитают морские пехотинцы и службы быстрого реагирования, вы упрекаете их (вслух или мысленно) о принадлежности к культу. Это естественный ответ на их безжалостные настойчивые утверждения о том, что CrossFit изменил их жизнь , и что он изменит и вашу жизнь! «Первое правило кроссфита, - говорится в шутке, - всегда говорить о кроссфите.

Так почему же кроссфиттеры так увлечены этим движением, которое превратилось из небольшого спортзала в промышленном парке Калифорнии в 10 000 независимых «боксов» и CrossFit Games, международные соревнования с более чем 200 000 участников? Это не культ личности, хотя основатель CrossFit Грег Глассман умеет брякать оружием с лучшими из них. Здесь не так много блеска и гламура знаменитостей. Помещения, где люди занимаются кроссфитом, - это просто кости, часто это переоборудованные мастерские по кузовному оборудованию и несуществующие производственные помещения.Здесь нет зеркал и обычных удобств оздоровительного клуба. И в отличие от недорогих кардиотренажеров с ежемесячной платой в двадцать долларов или меньше, кроссфит не из дешевых. Те люди, которые чередуют олимпийские движения тяжелой атлетики с отжиманиями в стойке на руках и подъемом на скакалке, платят от 150 до 200 долларов в месяц, чтобы с головой окунуться в выбранное ими испытание.

Они делают это по трем причинам. Первый и самый очевидный - физический результат. Упражнения высокой интенсивности дают результаты, которые по своему характеру отличаются от усилий средней интенсивности, а не только по степени. В рецензируемом исследовании, в котором одна группа тренировалась с умеренной интенсивностью в течение 45 минут на велотренажере, а другая группа выполняла интервалы высокой интенсивности в течение 20 минут и сжигала такое же количество калорий, группа высокой интенсивности потеряла в девять раз больше толстый. Гормон роста человека (HGH) и другие соединения каскадом попадают в кровь людей, которые бегают, как будто за ними гонится монстр, и поднимают тяжелые предметы, как если бы выжившие после землетрясения оказались в ловушке под ними.Эти гормоны сигнализируют организму о необходимости сжигать жир и наращивать мышцы. Мрачное бегство в никуда на кардиотренажере или мили быстрой ходьбы не разблокируют этот химический каскад.

Вторая причина страстной приверженности CrossFitters - социальная. Эти рукавицы проходят от полудюжины до 20 человек. Выполнение чего-то физически интенсивного и трудного связывает группу людей. Военные инструкторы знают это тысячи лет. Но кроссфит - это первое современное явление, которое позволяет Джо-Энн из отдела кадров почувствовать что-то вроде ожесточенного родства морских пехотинцев.Тренировки масштабируются (более слабые спортсмены изменяют движения или выполняют их с меньшим весом). Но все прикладывают 100% усилий. В том, чтобы физически разобраться с дюжиной человек, есть первобытная магия. Это не просто чувство выполненного долга, современное свойство упражнений, бьющее по часам. Это победа, как вы чувствуете, когда ваша команда побеждает другую команду. В этом чувстве победы, как и в любой победе стаи, заключена благодарность: за то, что вы становитесь сильнее и что вы являетесь частью стаи, которая может быстро перемещать собственный вес и буквально нести друг друга, что вместе вы можете оставляйте всю эту энергию на полу три или четыре раза в неделю.

Ритуальное жертвоприношение человеческой энергии , утверждает ученый-классик Дэвид Сансон, является краеугольным камнем определения спорта и его зарождением. Когда палеолитические охотники-собиратели приносили животных в жертву своим богам, они также жертвовали энергией, необходимой для охоты на этих животных. Когда эти охотники стали фермерами, они продолжали приносить в жертву животных. Но поскольку животные были одомашнены, не было возможности пожертвовать энергией, которая потребовалась бы для охоты на это животное.Именно тогда спортивные ритуалы - пешие скачки и полевые игры - стали частью религиозной практики. Освобожденный от ограничений буквальной охоты, это ритуальное жертвоприношение человеческой энергии могло принимать тысячи форм: от лакросса коренных американцев до мезоамериканских игр с мячом, межплеменных соревнований в Африке и Олимпийских игр в честь выдающегося древнегреческого человека. Бог. Победителю олимпийских пеших прогулок был вручен факел, и он поднялся с ним по ступеням, чтобы зажечь всесожжение Зевсу.

Ритуалы сохраняются, даже когда мы забываем, зачем мы их проводим.По своей сути спорт - это жертва. Вот почему нас так беспокоит, когда спортсмены принимают препараты, улучшающие спортивные результаты. Мы не чувствуем того же, когда певцы или актеры принимают вещества, улучшающие исполнение. Но в глубине души мы знаем, что в спорте есть нечто качественно отличное от стероидов или ЭПО. Жертвоприношение требует чистоты - допинг разрушает чистоту ритуала.

По мере того, как участие в спорте снижается и вытесняется фитнес-индустрией - рекламными роликами, эллиптическими тренажерами, спортивными залами, которые приносят прибыль, потому что участники не появляются, - интенсивность вымывается из легкой атлетики.Ритуал становится привычкой. Спорт становится упражнением. То, что было значимым, ярким и общим, становится бессмысленным, скучным и социально изолированным ( Bowling Alone в Bally’s). Вот почему большинство людей считают физические нагрузки рутинной работой.

Интенсивность ритуала кроссфита меняет полярность на противоположную: это племенной, интенсивный, никогда не повторяется одна и та же тренировка дважды. Он заменяет косметические устремления (кубики пресса, стальные плюшки) с упором на функции - мастерство, прогресс, работоспособность.Он заменяет легкость и комфорт тренажеров требованием максимальных усилий и архаичного стоицизма.

Таким образом, CrossFit воссоздает ритуальное жертвоприношение энергии, которое сделало спорт важным для наших предков - что делает его важным по сей день, хотя мы забыли почему. Таким образом, это более культово, чем может предположить даже самый надоедливый коллега.

Дж.К. Герц - автор книги Learning to Breathe Fire: The Rise of CrossFit and the Primal Future of Fitness.

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *