Содержание

Станислав Линдовер — биография, личная жизнь, фото » Форсмен – твой личный тренер: программы тренировок, питание, диеты

Станислав Линдовер – спортсмен, медиаличность и популярный влогер России. Как профессиональный бодибилдер, Линдовер выступает в парном бодибилдинге и даже завоевал титул абсолютного чемпиона Европы в 2011 г. Станислав – известная персона среди аматоров бодибилдинга, спортсмен часто делится секретами и советами по набору мышечной массы.   

Общие и антропометрические данные

    »  Полное имя: Станислав Александрович Линдовер
    »  Дата рождения: 21.03.1972
    »  Возраст: 46 лет
    »  Родной город: Санкт-Петербург, Россия
    »  Рост: 183 см
    »  Вес: 121 кг
    »  Соревновательный вес: 110 кг
    »  Соревновательна категория: 180+
    »  Социальный статус: женат
    »  Размер бицепса: 48 см

Краткая биография Станислава Линдовера

Российский культурист и чемпион Станислав Александрович Линдовер родился в 1972 г. в Санкт-Петерурге, Россия. В детстве Станислав отличался худощавым телосложением и слабым здоровьем. Однако Линдовер отличался хамским поведением и несдержанностью в поведении. После диагноза «ревматическая болезнь сердца», парень был освобожден от физкультуры, Станиславу разрешили только метать мяч.

В подростковые годы мальчик записался в секцию по метанию копья. И хотя Станиславу нравился спорт и он занимался в разы больше необходимого, однако выдающихся результатов он не достиг. В возрасте 17 лет Линдовер увлекся культуризмом и решился попробовать свои силы в тренажерном зале. Вскоре хобби переросло в дело всей жизни.   

После окончания школы Линдовер защитил диплом специалиста инженера-строителя мостов. Однако, решение связать свою жизнь со спортом привело к тому, что атлет также окончил Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вайдера в Москве.

Будущий чемпион начал свою спортивную карьеру в качестве администратора спортклуба. В 2006 г. Линдовер впервые выходит на большую сцену.

Первые результаты не были выдающимися, однако атлет продолжил тренировки под руководством Андрея Пугачева.   

Еще в детстве Линдовер переболел тяжелой ангиной. Осложненная стрептококковая инфекция привела к развитию ревматизма и порока сердца. В 2008 г. в результате спортивной травмы у спортсмена оказался поражен лучевой нерв. Однако, Станислав не сдался и после длительной реабилитации вернулся в спорт.

В 2011 г. Линдовер принимает участие в борьбе за звание чемпиона Европы и завоевывает абсолютку. В течение следующих четырех лет атлет в основном принимает участие в российских соревнованиях. В 2015 г., после нескольких лет удачных выступлений, бодибилдер решает полностью посвятить себя тренерской деятельности.   

Личная жизнь: жена и дети

Маргарика Кичкирук – вторая супруга Линдовера. Марго – призер многочисленных соревнований и чемпионатов по бодифитнесу. Оба супруга проводят индивидуальные консультации и тренировки. Семья часто проводит совместные тренировки и много путешествует.

У Линдовера есть сын и дочь.

Тренировки и питание

Тщеславие и гордость – вот основные мотиваторы Линдовера. Спортсмен часто сам себе ищет реальных и виртуальных соперников и стремится и превзойти. Жёсткая дисциплина – главный принцип Станислава. Программу тренировок атлет разрабатывает интуитивно, однако каждый отдельный день посвящен одной большой мышечной группе. Примерный график тренировок Линдовера:

    »  Понедельник: грудной сегмент
    »  Вторник: плечи
    »  Среда: спина
    »  Четверг: трицепс
    »  Пятница: ноги
    »  Суббота: бицепс
    »  Воскресенье: растяжка и микробилдинг

Станислав занимается каждый день. Иногда число тренировок спортсмена в день достигает 10-11. Даже во время индивидуальных занятий с клиентами, атлет стремится максимально точно показать технику упражнения и выполнить сеты.

Бодибилдер тщательно следит за индексом массы тела. Для поддержания формы Линдовер поглощает большое количество белковой пищи. Основу рациона составляют рыба, курица и индейка.

Третью часть суточной нормы белка составляют протеиновые коктейли.

В качестве сложных углеводов атлет предпочитает гречку, бурый рис и перловку. Жиры  в рационе Станислава представлены оливковым маслом и рыбьим жиром. Количество приемов пищи – 4, перекусов – 2. Для рабочих поездок Линдовер заранее заготавливает порции в контейнерах.   

Медийность Станислава Линдовера

Линдовер проводит семинары и лекции о правильном построении спортивной программы и рациональному питанию. Станислава часто приглашают различные ютуб каналы для раскрытия секретов прокачки тела. Чаще всего Линдовер сотрудничает с влогами «Мышцы.рф», «Сильные знания» и FitStars.

Фото Станислава Линдовера

 

Видео Станислава Линдовера

 

Интересные факты

    »  Линдовер выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу и выжал 190 кг.
    »  Любимые фильмы: «Последний самурай», «Начало».
    »  Девиз: «Делать то же, что все, но лучше всех».
    »  Первый гантели Станислава – два магнитофона «Астра-209» и «Яуза».
    »  В 2015 г. спортсмену был диагностирован порок аортального клапана. Линдовер пересмотрел подход к тренировкам и разработал фитнес программу на основании показателей артериального давления и частоты пульса.
    »  На предсоревновательной диете, спортсмен употреблял до 50 яичных белков в неделю.
    »  Самым ужасным годом в своей жизни Линдовер считает 2011 г., когда умерли родители, спортсмен развелся с первой женой и пережил разрыв с дочерью.

Тренировка Стаса Линдовера для ног, плечей, спины

Каждый, кто когда-либо задавался целью подкачаться к лету, хотя бы раз, но слышал о легенде бодибилдинга – Стасе Линдовере. Русский бодибилдер Линдовер, еврей про происхождению, получил популярность еще с тех времен, когда завел свой блог с обучающим видео на популярном сайте. После того, как его канал получил большое количество просмотров, Стас стал активно набирать учеников и проводить тренинги и курсы. Новые ролики, со временем, перестали пользоваться особой популярностью.

Линдовер старается ежедневно заниматься спортом и, в свою очередь, не забывать про правильное питание. Сегодня поговорим подробнее о том, как ему удалось добиться таких феноменальных успехов в спорте.

  • По уже закоренелой традиции Станислав Линдовер проводит цикл тренировок, которая длится в течение всей недели. Связано это не с тем, что телу Линдовера необходимо давать необходимый отдых для набора сил, но и со многими европейскими тренингами, потому что имея материалы и опыт статей – каждая мышечная группа должна быть проработана за одну неделю. На самые большие мышечные группы затрачивается около 5 дней, а на разработку маленьких — около трех дней.
  • В тот момент, когда Станислав Линдовер начал заниматься спортом, наука еще не давала действительно подробных разъяснений этому феномену. Однако в дальнейшем данные физиологии стали описывать механизмы, которые в большей степени воздействуют на организм. Они влияют и на время, которое необходимо на их восстановление, после полноценной загрузки.

Именно поэтому Стас Линдовер старается использовать любую программу, которую он составил лично. В ней говорится о том, что заниматься спортом и подобной загрузкой организма нужно не меньше 7 дней в неделю.

  • Поскольку силовые тренировки рассчитаны на синтез груди и белка в них, не стоит доверять тем тренерам, которые уверены, что смогут помочь сделать красивое тело. Мышцы не вырастут сами по себе, будто на дрожжах, даже при таком загруженном расписании и фитнесе.

Ключевым моментом таких тренировок является активное восстановление мышечной массы после тренировок. Полное восстановление тела может составить от 2 до 3 недель кропотливой работы, в зависимости от подготовленности организма. Поэтому такие загрузки Стаса Линдовера не следует растягивать на более длительный срок, с учетом всех физиологических потребностей тренирующегося человека.

Как сказывается гормональная подпитка на восстановление.

  • Сама мышечная часть груди и спины восстанавливается гораздо быстрее, чем сухожилия. Поэтому выход на взятие максимального веса не может быть произведен раньше, чем через две недели.
  • Специализированные добавки для спортсменов предоставляют прекрасную способность к более быстрому восстановлению от загрузки груди и тела, однако их новые функции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или тренером, которому вы доверяете.
  •  

Содержание статьи

Станислав Линдовер занимается по следующему принципу:

  • 4 дня в неделю он активно занимается в спортзале, разрабатывая разные группы мышц и мышечные волокна. К примеру, большие объемы, такие как ноги и спина следует объединять в различные дни, однако чередовать друг с другом.
  • Ногам следует отвести полноценную длительную тренировку и загрузку, после которой обязательно должен следовать день отдыха.
  • По такому же принципу следует сформировать свое расписание тренировок на тягу таких групп, как руки, бицепс и трицепс.

Таким образом мы можем наблюдать следующую программу тренировок:

1 загрузка — грудные мышцы;
2 загрузка — отдыхаем;
3 загрузка — ноги;
4 загрузка — отдыхаем;
5 загрузка — бицепсы и трицепсы;
6 загрузка — отдыхаем;
7 загрузка — плечи и мышцы спины;
8 загрузка — отдыхаем.

Станислав Линдовер не стремится специально «сушить» свое тело, так как считает, что различия в процессе с полноценными силовыми тренировками отличается только тем, что в период сушки включены еще и нагрузки на организм, связанные с аэробикой.

  • Брать максимальный вес Стас Линдовер рекомендует проводить не чаще, чем один раз в неделю. Следует проводить подобные загрузки только в сплите, но никак не чаще.
  • Если вы будете проводить тренировки чаще, это приведет не к набору мышечной массы, а к серьезным повреждениям и травмам от упражнений, которых лучше избегать. Станислав Линдовер уверен, что загрузка на цикличность, приравненная к 8-дневному тренировочному перерыву только поспособствует улучшению мышечного роста.

Станислав Линдовер не делит свой график загрузки на микроциклы, поскольку убежден, что это удел спортсменов, которые привыкли тренировать и приводить свое тело в порядок к определенной дате, к примеру, для соревнований. Однако даже без соревновательных амбиций, программа тренировок Станислава Линдовера рассчитана таким образом, чтобы присутствовала цикличность. Ведь пляжный сезон — это тоже выход, а судьи, бывают куда строже, чем на именитых соревнованиях.

Инстаграм бодибилдера : https://www.instagram.com/lindoverstas

Как заниматься спортом и не разориться? Чемпион Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер рассказывает в подкасте «Потрачено»

Многократный чемпион России и Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер рассказывает о том, как держать себя в отличной форме и сжигать калории, а не деньги на занятия в спортзале. Как правильно подобрать тренера, нужно ли тратиться на дорогую экипировку и сколько стоит неплохой спортинвентарь для начинающих.


01:10 — Станислав Линдовер делится своими главными достижениями и тем, как он пришёл в спорт. Оказывается, профессиональный фитнес‑тренер по специальности — строитель.

03:43 — по словам Стаса, в качалки сегодня ходят самые разные люди, а не только типичные «качки». Гость выпуска рассказывает, почему и когда он оставил профессиональный спорт и стал частным фитнес‑тренером, называя себя «старым подваренным автомобилем, который ещё поездит».

05:28 — Паша спрашивает, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы стать подтянутым и не надорваться. Линдовер говорит, что «сорвать здоровье» в тренажёрке — это миф. Просто не нужно ставить спортивные рекорды в зале.

07:38 — Паша спрашивает, как понять, что тренеру можно доверять. Стас рассказывает, что главное — это личный контакт и симпатия между тренером и занимающимся. Нет конкретных правил, это вопрос интуиции. Ещё Паша интересуется, как отказаться от тренера, если «химии не случилось», а Станислав говорит, сколько тренировок входит в «стандартный пакет».

13:20 — Станислав рекомендует покупать разборные гантели и обращать внимание на крепежи, чтобы диск не слетел во время выполнения упражнений. Также идеально было бы установить дома турник и петли TRX. Девушкам эксперт советует резиновые эспандеры. И рассказывает, можно ли взять оборудование (например, беговую дорожку) в аренду.

17:11 — Паша говорит о людях, которые не любят спортзалы, но с удовольствием занимаются бегом на улице. Станислав рассказывает, как бегать эффективнее для сжигания калорий.

22:30 — про умные часы, смарт‑браслеты и прочие гаджеты, которые помогают бегунам. Стас предупреждает, что при их использовании нужно помнить о большой погрешности относительно реального расхода энергии.

26:26 — можно ли тренироваться в обычных штанах и майке или нужно тратиться на специальную экипировку? Станислав делает особый акцент на кроссовках, но при этом советует не переплачивать за бренд и искать дисконты.

31:09 — разговор про спортивное и обычное питание. Эксперт рассказывает, как правильно рассчитывать количество килокалорий в съеденном на килограмм своего веса, а также рекомендует неплохие приложения, которые упростят диетологическую математику.

36:20 — вредны ли протеиновые коктейли и добавки. Станислав уверяет, что протеин безопасен и его используют даже производители детского питания. Если можно грудничкам, то взрослым людям, по мнению тренера, тем более.

44:27 — Павел и Станислав делают выводы: на чём всё же можно экономить, а где лучше раскошелиться, чтобы занятия спортом приносили и пользу здоровью, и моральное удовлетворение.

49:03 — рубрика «Покупочки». Паша рекомендует приобрести когтеточку‑лежанку для кошек. А Станислав говорит про куртку‑трансформер с отстёгивающимися воротником и жилеткой, сохраняющей тепло в самые экстремальные холода.

Подписывайтесь на подкаст «Потрачено» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, «Яндекс. Музыка», Anchor, «ВКонтакте», YouTube, RSS, ещё больше платформ.

Читайте также 🧐

Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело привлекательнее.

Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале.

Отжимания или штанга?

Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд.

Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.

«Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы. Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали».

Пример тренировки

Тренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.

«Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной.

Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх».

Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.

Сколько подходов делать

Важно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода.

Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10−12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два.

Принцип регулярности

«Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».

Когда тренировка во вред

Чаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего.

«Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться».

Оптимальный вариант

«Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого: комплекса из пяти-шести упражнений. Позанимайтесь недели полторы — проанализируйте свое самочувствие, восстановление, отражение в зеркале. Если требуется — можно добавить».

Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.

Источник: РИА «Новости».

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРЯМОЙ, ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Многие начинающие спортсмены, следуя советам более «опытных» бодибилдеров или занимаясь силовыми тренировками исключительно по своему усмотрению, совершают много типичных ошибок. Это, к сожалению, касается не только новичков, но и бодибилдеров, длительное время посещающих тренажерный зал. Многие просто не принимают во внимание фундаментальные принципы, что приводит к значительному снижению темпов прогресса в построении скульптурного, надутого тела. Если спортсмен, не принимающий спортивные препараты, не усвоит основ, ошибки будут повторяться снова и снова.

Принципы тренировок для Straight

Тренировочный процесс без химиотерапии основан на четырех основных принципах. Все они должны быть в приоритете для «прирожденных» спортсменов. Любое отклонение или исключение приводит к резкому снижению эффективности тренировки, отсутствию значительного прогресса в течение длительного времени. Если соблюдать и учитывать каждый принцип, становится абсолютно ясно, как и сколько нужно тренироваться и восстанавливаться, чтобы не сбавлять обороты и не чувствовать перетренированности, чтобы оставаться довольным результатом.

Естественный бодибилдинг: основной принцип естественного роста сухой мышечной массы

Нельзя прислушиваться к советам «химиков»

Необходимо четко различать способы наращивания мышц между натуралами и бодибилдерами, занимающимися химией. Большая часть их мышечной массы является результатом пероральных и инъекционных стероидов. Нет смысла слушать тренера или более опытных товарищей по спортзалу, которые принимают анаболические стероиды.

Профи не только прошли нелегкий путь тренировок, но и придерживаются специальной диеты, а стероиды принимаются под строгим контролем специалистов.А если, например, вы начнете заниматься революционной программой Грега Плитта, без фармацевтической поддержки невозможно продержаться больше недели. Особо упорные, конечно, могут заставить себя тренироваться силой, считая, что таким образом они тоже станут профессионалами.

Есть спортсмены, которые убеждены, что нужно заниматься в тренажерном зале пять-шесть раз в неделю, а также делать утренние кардио. Некоторые люди делают три упражнения с 15-20 повторениями на любую группу мышц.Вы можете преодолеть это с помощью химии, но этот подход определенно не для обычного человека.

Оптимальное время для тренировки — час активных тренировок с железом, но не более.

Избегайте перетренированности

Тяжелые развивающие тренировки, согласно результатам проведенного исследования, следует выполнять не чаще двух раз в неделю. Нет четыре или шесть раз, только два. Остальное время можно посвятить оставшимся без внимания мышцам, выполняя легкие изолирующие упражнения.Кардио-тренировка не оказывает сильного влияния на эндокринную систему, ее можно выполнять без жестких ограничений.

Если три или более раза в неделю посвящены тяжелым тренировкам, то наступление тренировочного плато, когда спортсмен теряет мотивацию и желание продолжать тренировки из-за перетренированности, обязательно наступит. Избежать этого можно грамотно составленным планом занятий, достаточным временем для восстановления эндокринной и нервной систем, мышечных тканей. Это позволит вам и дальше испытывать огромное желание и стремление к дальнейшим тренировкам.

Не пренебрегайте отдыхом между тренировками

Мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после тренировки. Неверно тренировать одну и ту же группу мышц два-три раза в неделю. Это негативно сказывается на мышечной структуре, которая еще не успела окрепнуть и нарастить. Тренировки, выполняемые раз в 14 дней, намного продуктивнее и эффективнее. Более частая нагрузка провоцирует наступление процесса катаболизма, когда мышцы не увеличиваются в объеме, а начинают разрушаться под постоянным давлением большого веса, так как они просто не успевают «отдохнуть», чтобы сформироваться и обеспечить рост.

Это не означает, что нужно ходить в спортзал только раз в две недели. Достаточно чередовать неделю тяжелых тренировок с тяжелыми весами и неделю легкой накачки. Не относитесь к откачиванию легкомысленно. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые в течение недели «отдыха» от тяжелого железа, дают возможность проработать так называемые медленные мышечные волокна, которые сложно прокачать во время тяжелых тренировок. Такой подход чередования гарантирует пропорциональность развития мышц, сводит к минимуму возможность катаболизма — разрушения мышечных клеток.

Не забывайте отдыхать между подходами

Пауза между подходами зависит от типа тренировки. Многие источники рекомендуют 1-2 минуты отдыха тем, кто набирает массу, и 2-8 минут спортсменам, работающим над увеличением силы. Восстановление окисленных во время тяжелых тренировок мышц занимает не менее 5-10 минут.

За это время молочная кислота успевает почти полностью переработать, а креотенфосфат является основным источником энергии, необходимой для восстановления работы мышечных тканей.Обеспечив хороший отдых мышцам, спортсмен может вернуться к мощному тяжелому подходу.

Заключение

Обычный спортсмен, который строго следует этим четырем принципам, избежит многих ошибок и сможет правильно построить свою тренировочную программу.

Программа обучения натуральному / Станислав Линдовер

Стас Линдовер. Биография бодибилдера

De bêste prestaasjes fan de sportlju foar hjoed — это титульный фанат и sulveren medaljewinner fan it European kampioenskip yn dûbeljen ferienhof yn 2011 en de titel fan it absolute kampioen yn ‘e kategory fan’ e «classike ferienhof. «Litte wy prate mear oer dizze emininte minske в роли Стаса Линдовера.

Биография

Станислав ваард берн оп 21 марта 1972 г. в Ленинграде. Al yn de 13 jier âlde jonkje waard er aktyf dwaande smyt de spear, mar helaas, ik koe net berikke yn de sport fan de wichtige resultaten. Dêrom, yn 17 jier, besleat er om te feroarjen de rjochting fan sport aktiviteiten en gean yn ferienhof, ek al op it momint dat dizze term net iens bestean. Ребята, krekt gean yn de sportskoalle en docht in oar.

Dizze aktiviteit behavior hat Stas, это gjin wûnder dat is net allinne in moadeferskynsel, mar in manier fan libjen.

Passy foar sport net ophâlde bodybuilder в 1997 году в более старшем транспортном университете Синт-Петерсберча. Цзинь 2000, Джиппер Стас Рон Оэр Ней Сын Пасси, Эн Хелле в Спешалисаасе и его Коллекции Фериенхоф имени Вейдера.

В 2008 году, Станислав сделал это selskip fan ‘e bern, от него der wie in ngemak, fanwege dat wie folslein fernuvere troch it radiale nerve. Nei dy evenemint foar in lange tiid bodybuilder weromhelje, en it gefal er noch fierder te dreamen. Mar nettsjinsteande wat der bard wier, ferfolge er syn karriêre yn ‘e sport en no — это активный тренерский актив.

Хыр в целеустремленном человеке Стасе Линдовере! Травма, нанесенная ему, была нанесена ему более сильным, чем ûntwikkeljen, как atleet en beskaafde persoan. Dizze oanpak fan de doelstelling fan helpen alles berikke.

Stas Lindover en syn frou: ûnderlinge gearwurking

Bodybuilder keas in frou te oerien.Маргарита Киричук — целеустремленный атлет, dy’t tsjinne в названии «bodifitnes». Это twatal faak treinen byinoar en profitearje fan dizze genot.

«Маргарита началась» в 2009 году, выступление на Кубке России де Ноард-Вест. В категории «фанат» «рост на 163 см» занимает третье место.

Атлет с антропометрическими данными

Станислав Линдовера Хихте — рост 183 см. Он имеет вентилятор 105 или 110 кг приливов, и вентилятор 110 или 118 кг вне помещения. Atleet foarsichtich tinkt om syn fysike foarm en krêft. Это то, что помогло ему выиграть приз от wedstriden en te wêzen в Goeie Carre.

Диета и кормление skema

Станислав Линдовер знает, что эти хилденские дизели и кормят грудью, это помогает мотивировать и странно рассеиваться. Гджин наблюдал за этим, как в «Атлите», и смотрел на него. Hy hat gjin beskôgje kalorazh en dieet bepaald troch it bedrach fan aaiwiten, koalhydraten en Fats. Hiel faak Stas sizze dat sa’n lege taryf fan komplekse koalhydraten (likernôch 150 г) sil net promovearje spieren gewin.Бодибилдер Мар харрен Утерлик очаровывает его циньерстельде.

Самоделки в домашних условиях

Sa’t al neamd, Stanislav stekt yn in beskate ferhâlding fan aaiwiten, fetten en koalhydraten — 80, 300 и 150 г, соотв. Dy fiedingsstoffen it krijt fan ferskate natuerlike produkten. Это aaiwyt komt yn it lichem fan ‘e fisk, aaien, turkije, en hin boarsten. Стас любит цис, он знает, что инсулин инсулиновый инсулиновый инсулиновый эндекс фан-дит продукт — тигровый хех. Likernôch 30% поклонник всего aaiwyt atleet krijt út it aaiwyt mingsel.Жиры преимущественно образуются. Boekweit, garst en brune rys — это крект в скатском фан-комплексе koalhydraten для бодибилдеров.

Dei bodybuilders ite fjouwer kear en in pear mear kear kostet protein mingsel. Станислав использовал контейнеры для перевозки грузов, которые использовались для перевозки грузов, которые были доставлены в багажник. Как и есть dat net mooglik, de sporter moat dine yn it kafee, dêr’t er fynt er nedich iten en iten produkten.

Basis oefeningen foar all spier groepen

Koartlyn Stas Lindover net hechtsje bepaalde belang te stellen de oefeningen.Это iennichste ding dat is feroare oer de ôfrûne pear jierren — de aard fan de lading op it spier sels troch type. Dat is de goede taktyk sei Stas Lindover.

Skouders, quadriceps en hannen moatte laden mei it brûken fan statyske-Dynamyske type trening, dat wieder beskreaun troch Professor Seluyanov.

Подколенные сухожилия, тренировка для бодибилдера, тренировка, тренировка, 12-15 повторений. Dit makket it mooglik om te foarsjen it lichem mei enerzjy troch middel fan soerstof-frij, sadat de wichtichste lêst op ‘e hurd spier weefsel.

De ûntwikkeling strategy fan it noch te trenen novice oergewicht needhelp oan de sporter

In soad, doel te dwaan mei de figuer, earst beslute te ntdwaan fan oerstallige gewicht, en dan letter te krijen gewicht pieren en spieren. Стас Линдовер beskôget dizze oanpak te wêzen mis. Wannear’t несбалансированная диета sil hawwe genôch ом это persintaazje fan fiedingsstoffen en stadichoan yntrodusearje regelmjittige аэробные упражнения. Mar as it giet om slow stofwikseling, dan de fraach fan in goede fieding belangriker wurde.

Это чистый nedich om te ferdielen, он представляет собой веерное разделение fet en spieren massa накопление. Dizze metamorfoaze веер его организм рв plakfine yn параллельно. Mar genôch om te behâlden ‘e foarm fan koalhydraten kinne allinnich wurde bepaald troch eksperimint, gjin formele berekkening sil net wurkje hjir. Это wichtichste ding dat koalhydraten wurde tsjinst net liede ta de hân lizzende fet ôfsettings. De ferhâlding fan ferbrûkt Fats en aaiwiten altyd bliuwt itselde, wat de taak wie net te wêzen in sporter.Это allinne mar nedich om te kontrolearjen koalhydraten.

Stas Lindovera Paad nei de «smart» ferienhof

Elts пауэрлифтер, бодибилдер и культурист в шляпе с собственной теорией поклонник it hâlden josels yn goede foarm. Dit en ferskaat oan basefoarsjennings oefeningen, en sels Pharmaceuticals stipe. Станислав Эндерфун аль ди теориен селс, марнет иен фан харрен эр нет шегге в расйонеле ноте, тем более, что убирает те фоармьен син эйген систим ом те виннен, невосприимчивый шпион растет.

In revolúsje yn it tinken bodybuilder hat makke it boek «Подумай! О» Supertrening «gjin flaters», skreau troch Вадим Протасенко. Это fanwegen har atleet leard, созданный такими биохимиками, физиологами и спортивными методистами, которые могут стать причиной гипертрофии волокон.

Stas kaam ta de konklúzje dat de wichtichste groei faktor — это миофибриллы микротравм и dêrop folgjende herstel fan it lichem nei hjarren. En mar in pear jier letter, hy wie by steat om te beripen hoe’t dizze technology wurket.

Основные параметры вентилятор, выполняющий нагрузку.

Стас Линдовер, не попробовал тренироваться, если вы хотите, чтобы он тренировался, а также параметры, необходимые для спортивного активного отдыха.

De toets faktor — de tiid trochbrocht nder de lading, ynstee it oantal werhellings, likefolle leauwe. Это ek wichtich om rekken hâlden wurde mei de ynterval, as jo binne rêstende tusken werhellingen, de befieming fan de sporten projectile beweging en yntinsiteit.

Al dizze faktoaren kinne jilde de metodyk fan de oplieding fan trage spier fezels.

Статодинамическая программа Стаса Линдовера

Alle oefeningen moatte útfiere, net foar in twadde relax de spieren stazjêres. В случае головокружения, утолщенные, блестящие, пережимают капилляры, отток окклюзии. Это приводит к тому, что это приводит к тому, что он вызывает гипоксию, а также анаэробный гликолиз в OMV и лактате саммеля.

Tink oan it foarbyld fan de oplieding statodinamiku hannen.Nei de base waarme-up en útfiering fan oanpak mei folle ampitude moat rekken sport apparatuer mei in gewicht fan 30% fan 1RM en beginne te oefenjen mei him. Allinne 40 sekonden liede ta складки, похожие на вургенс. Nei’t restend foar deselde perioade fan ‘e tiid, это nedich om te werhelje de oefening 4 kear.

Yn it twadde oanpak, it wurk op ‘e Triceps regeling net feroaret, de lading bliuwt itselde. In baarnende gevoel in hannen ferskynt yn de wurk- spieren groep.

Trije fan ‘e sirkel sil helpe te hâlden it lichem yn foarm, en 6 — te ntwikkeljen it fierder.Это означает, что он эффективен при стрессе на эндокринной системе, это важно, это значит, что он имеет структуру.

Bodybuilders hawwe yn harren arsenal binne in protte oefeningen dy’t jo kinne útfiere troch folgjen boppesteande skema. Как jo geane te trenen ien spieren groep, ferjit net om rêst nei eltse oefening. De doer fan de pauze moat wêze 5-6 minuten op frije tiid, en 8-10 yn it passyf. Diskear sil wêze genôch dat de spieren groep dy’t treinen sakke Lactic acid konsintraasje.

Достижения культуриста

  • Twadde plak yn it kampioenskip fan Ruslân fan 2011 klassike ferienhof.
  • Брюнзен призов на Кубок Восточной Европы 2011 года.
  • Абсолютная кампания на Кубке Яшанкина 2011.

биография, форма. Станислав Александрович Линдовер

Стас Линдовер — известный бодибилдер Руссо, который помогает тренироваться быстрее и эффективнее.Этот атлет является собственностью большого числа премьер для бодибилдинга.

L’inizio del percorso sportivo

Stas Lindover è nato 21 марта 1972 года в Ленинграде. Da bambino, i suoi genitori lo portarono in ogni sorta di società sportive. Nel 4 ° grado, Stas contrasse un mal di gola, e poi la malattia diede una complexazione. A un’età così precoce, i medici hanno Identificato che aveva una malattia cardiaca e una malattia articolare. Я лечу вьетано-северно в Линдовере, предлагающем спорт.

Nonostante tutte le restrizioni, nel sesto grado andò alla sezione lancio lancia. Не добился большого успеха в этом спорте и должен полностью отказаться от этого хобби. Fu in una serie di lancio del giavellotto che Stas Lindover cominciò conoscenza con i power trainer. Al liceo, questo atleta era ben sviluppato fisicamente. Nell’ultima lezione, Stanislav cominciò a pensare alla carriera di un bodybuilder.

L’inizio di una carriera professionalale

Dopo la laurea, Stas Lindover и Entrato all’Università di modi e messaggi.Ha combinato l’allenamento con esercizi regolari in palestra. Если вы получили диплом, Lindover non ha lavorato nella sua specialità. Era pi attto dall’esercizio fisico regolare e da uno stile di vita sano. С 1999 года, он был создан в качестве администратора палестры. Я suoi risultati, mostrati in classe, li valutò modestamente. Здесь есть все, что нужно для надзора за одним из самых опытных участников, без предварительного уведомления с получением постоянного диплома об официальном выпуске колледжа бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера.

Началось создание спортивного карьера в 2006 году. Принято участие в создании индивидуальной миграционной системы надзора за Андреем Пугачевым, которая была эпохой быстрого и популярного. Линдовер Станислав Александрович не должен был быть первым после того, как он смог получить 100 килограммов. Это Fallimento имеет сольную мотивацию для lavorare di più в Palestra, предлагая allo stesso tempo combinava le lezioni con il coaching. Non un anno dopo la prima Compettizione, e questo atleta ha di new partecipato al torneo nella category fino 100 chilogrammi.Questa volta Lindover Станислав Александрович era già il quinto.

Continua carriera professionalale

Бодибилдинг Стас Линдовер amava così tanto che non poteva pi imaginare se stesso in nessun altro sport. В 2008 году, это слово является одним из лучших местных жителей. Ma il grave infortunio che ne является производным от sospeso le sue prestazioni. Диагностика «полная нервная радиальная система», похоже на суа карьера аппена инициация довребе финиш. Tuttavia, questo atleta, nonostante i gravi problemi di salute, ha Continueato a lavorare Molte Ore di Intenso Allenamento. Этот порт является vincere il campionato europeo nel 2011.

Il 2014 per Lindover ha avuto unpecolare successo. È стал первым русским бодибилдингом и еще одним винтом бодибилдинга и фитнесом в Сан-Пьетробурго. Dal 2015, это главное правило индивидуальной формы. Tra i suoi allievi ci sono i vincitori di prestigiosi concorsi.Sua moglie, Маргарита Киричук, анче фиданцата со Станиславом.

Programma di allenamento

Lindover lavora in palestra 5-6 giorni a settimana. Ogni lezione dura da 2 a 5 ore. In Allenamento, Presta Attenzione Solo a un gruppo muscolare specifico. Аллененто Стас Линдовер diviso in cicli. Ad esempio, в одном из лучших занятий по лифтингу и альтра-лавару на основе волокна muscolari lente. Lindover consiglia di modificare la sequence di esercizi o di Scegliere lo stesso for il pompaggio di un specific gruppo muscolare. Молта аттенционе виене prestata и questa panca per atleti in posizione supina.

Cibo su consiglio di Stas Lindover

Tutti sanno che for il successo della crescita dei muscoli è needaria una corretta alimentazione di un atleta. Этот момент должен быть участником бодибилдера Стаса Линдовера. La Nutrizione, in cui il corpo manca di sostanze nutritive, портовый манускрипт рисования, в alcuni casi, проблема салюта. Lindover afferma che un atleta deve consumare da из-за должного грамма протеина на хилограмму массы тела.Это важно для протеина, который важен для crescita muscolare.

Другой вариант важен как участие в различных композициях аминовых кислот. È Обязательно сапере, что иль корпорация умано è в grado di assimilare le Proteine ​​Consumate Solo in una Certa Quantità. Линдовер отрицательно действует на фаст-фуд и другие мальчики. Сказка cibo aumenta solo il numero sulla bilancia. Одевайся на траве, потому что это не так легко.

Числовые пасты для кормления

Стас Линдовер более 3-4 пасти и утилизируют протеин 2 вольта, формируя спортивное питание. Carboidrati, каша, содержащая содержимое, это блюдо для питья и пранцо. A cena, preferenceisce carne, pesce, verdure o pollo. Основной компонент делла диета Линдовер, сын протеина. E quando ce ne sono troppi, l’atleta lascia un giorno senza Proteine, preferendo carbonidrati complessi. Nonostante il gran numero di Integratori diversi forniti da un’azienda specializzata, la dieta dell’atleta è molto piccola.

Periodi di migliore crescita muscolare

Tutti gli atleti sanno da tempo che lo stress da allenamento è needario for ottenere massa muscolare.Questo dovrebbe anche essere suppagnato da una corretta alimentazione. È важно сапере, что для атлетов для crescita muscolare hanno bisogno di più sforzo, poiché il corpo e la massa muscolare sono stabili. В этом случае необходимо использовать самые лучшие методы. Я принципа questo riguardo sono pi facili. Praticamente qualsiasi programma nei primi sei mesi produrrà un risultato efficace. E poi sarà обязательно cambiare радикально ил sistema di allenamento.

Strategia di esercizio per Principianti in sovrappeso

Prima di tutto, lo studente deveterminare esattamente cosa gli ha causato la completezza.Potrebbero esserci problemi nel lavoro degli organi interni o di altre malattie. В этом случае программа разработки формы содержит компиляцию, содержащую информацию о лекарствах. Se la malattia является causata da un eccesso di cibo normale, достаточно agiungere l’esercizio aerobico. Seriamente bisogno di pensare alla tua диетические атлеты с метаболизмом. Молти allenatori consigliano agli atleti di allenarsi e allenarsi prima, mirando alla perdita di grasso, e poi — за aumentare il peso.Lindover sostiene che questi due processi Possono Essere combinati se Correttamente Definiti Con la Quantità di carbidrati. La cosa Principale — это тассо, не входящее в состав травы.

Стас Линдовер, его биография, имеющая много успехов, не может быть использована для достижения наилучшего результата. Nonostante all difficoltà incontrate da lui, ha vinto il primo posto ai prestigiosi di bodybuilding.

Отчет об обучении № 1 — Отчет о программе обучения, проведенной в октябре 2013 г. в Гайане

dc.date.accessioned 2015-06-16T12: 48: 42Z
dc.date.available 2015-06-16T12: 48: 42Z
dc. дата выпуска 31.10.2013
dc.identifier.uri http://hdl.handle.net/11362/38294
dc.description.abstract Этот проект «Устойчивая энергетика в Карибском бассейне», реализуемый Экономической комиссией Организации Объединенных Наций для Латинской Америки и Карибского бассейна (ЭКЛАК ООН), будет поддерживать следующее: — Техническая помощь трем странам Карибского бассейна в оценке существующих фискальных систем и нормативных положений, касающихся энергоэффективности и технологий использования возобновляемых источников энергии, с целью выявления пробелов и препятствий для внедрения этих технологий и предоставления вариантов их устранения. документы по укреплению фискальной и нормативной систем в шести странах — Гайане, Кюрасао, Белизе, Гренаде, Сент-Люсии и Антигуа и Барбуда.- Оказание технической помощи в предложении новаторских налоговых и нормативных стимулов для продвижения инициатив в области энергоэффективности и возобновляемых источников энергии в трех странах. — Разработка учебного пособия по инновационным налоговым и нормативным стимулам для инициатив в области энергоэффективности и возобновляемых источников энергии. — Проведение семинаров по наращиванию потенциала по передовой практике для улучшения фискальной и управленческой среды с целью поддержки использования инициатив в области ЭЭ и ВИЭ — Разработка трех национальных (Аруба, Багамы и Суринам) энергетических политик, которые включают стратегии энергоэффективности и использования технологий возобновляемой энергии.Их можно использовать в качестве примеров для других стран Карибского бассейна
формат постоянного тока .pdf
dc.format.extent 20 страниц.
dc.language.iso en
Издатель постоянного тока ECLAC
dc.title Отчет об обучении № 1 — Отчет о программе обучения, проведенной в октябре 2013 г. в Гайане
постоянного тока тип Texto
постоянного тока.Contributor.entity NU. CEPAL
dc.publicationstatus Disponible
dc.regionaloffice Puerto España
физическое описание постоянного тока 20 стр. : таблицы, изображения.
dc. placeofedition Порт-оф-Спейн
dc.subject.spanish DESARROLLO SOSTENIBLE
dc.subject.spanish FUENTES DE ENERGIA RENOVABLES
постоянного тока.subject.spanish POLITICA FISCAL
dc.subject.spanish RENDIMIENTO ENERGETICO
dc.subject.spanish ENERGIA SOSTENIBLE
dc.subject.english УСТОЙЧИВОЕ РАЗВИТИЕ
dc.subject.english ВОЗОБНОВЛЯЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ
dc.subject.english ФИСКАЛЬНАЯ ПОЛИТИКА
dc.subject.english ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТЬ
постоянного тока.subject.english УСТОЙЧИВОЕ ЭНЕРГИИ
покрытие постоянного тока.spatialspa GUYANA
зона покрытия постоянного тока GUYANA
dc.type.biblevel Documento Complete
dc.doctype Documentos de proyectos evestigación
dc.topic.spanish DESARROLLO SOSTENIBLE
dc.topic.spanish ENERGÍA
постоянного тока.topic.english УСТОЙЧИВОЕ РАЗВИТИЕ
dc.topic.english ENERGY
dc.workarea.spanish DESARROLLO SOSTENIBLE Y ASENTAMIENTOS HUMANOS
dc.workarea.spanish RECURSOS NATURALES
dc.workarea.english УСТОЙЧИВОЕ РАЗВИТИЕ И НАСЕЛЕНИЯ
dc.workarea.english ПРИРОДНЫЕ РЕСУРСЫ
постоянного тока.Contributor.institution Германское агентство по техническому сотрудничеству
cepal.physicaldescription tablas, imágenes

Электроэнцефалографическая биологическая обратная связь (нейротерапия) как лечение синдрома дефицита внимания с гиперактивностью: обоснование и эмпирическое обоснование

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью является одним из нарушений развития и поведения, распространенность которого составляет от трех до пяти лет. Есть несколько способов справиться с этой проблемой.Два распространенных метода лечения этого расстройства — это вербальное самообучение и нейробиоуправление. Это исследование было направлено на сравнение эффекта нейробиоуправления и вербального самообучения на детей, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности, с использованием когнитивно-поведенческого подхода. С этой целью было отобрано 84 ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Они были отобраны с помощью целенаправленной выборки, а затем их случайным образом распределили на три группы по 28 человек. Первые две группы были выбраны в качестве экспериментальных групп, а третья группа была выбрана в качестве контрольной.Дети в первой группе прошли устное самообучение в течение 16 занятий в течение шестнадцати недель, а дети из второй группы прошли обучение нейробиоуправлению в течение 32 занятий в течение шестнадцати недель (два раза в неделю). Третья группа, однако, не получала никакого лечения. В этом исследовании использовались три инструмента, а именно опросник детских симптомов-4 (CSI-4), опросник сильных сторон и трудностей (SDQ) и шкала интеллекта Векслера для детей (WISC-IV). Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что, контролируя эффект предварительного тестирования, наблюдалась значительная разница в оценках групп после тестирования.Согласно ретроспективному анализу, наблюдалось значительное уменьшение симптомов СДВГ в двух экспериментальных группах. Однако эффективность нейробиоуправления была выше, чем у вербального самообучения. Ключевые слова: синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когнитивно-поведенческий подход, нейробиоуправление, словесное самообучение 1. Введение Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — одно из распространенных нарушений развития и поведения, распространенность которого составляет от трех до пяти лет. (Гасемпур и Рамзани, 2015).СДВГ — это стабильный паттерн недостатка внимания или гиперактивности или сочетание того и другого, которые более серьезны и чаще встречаются у детей с аналогичным уровнем развития. Это расстройство должно длиться не менее шести месяцев и должно вызывать проблемы в социальной и академической успеваемости человека (Angt et al., 2009). Дети, страдающие СДВГ, имеют проблемы с исполнительной функцией. Управляющее функционирование — это когнитивная и метакогнитивная функция, которая включает в себя набор способностей, торможение, самоинициацию, стратегическое планирование, когнитивную гибкость и импульсивный контроль.Исполнительное функционирование также определяется как набор когнитивных процессов, которые направляют другие познавательные действия (Miller and Hinshaw, 2010). Наиболее важными когнитивными функциями являются концентрация, планирование и рабочая память (Vosooghifard et al., 2013). У детей с СДВГ много проблем, особенно с образованием. Поэтому необходимо использовать эффективные методы, чтобы улучшить их концентрацию и рабочую память. Один из последних методов — обучение нейробиоуправлению (Wang and Hsieh, 2013).Дети с СДВГ могут не обращать внимания на детали или совершать ошибки при выполнении домашнего задания. Если это расстройство не лечить, дети и подростки будут подвержены риску поведенческих, образовательных, токсических и эмоциональных расстройств (Biederman, et al., 1996). Один из новых способов лечения СДВГ — обучение нейробиоуправлению. Лечение с помощью нейробиоуправления впервые было введено Любаром (Simkin, Thacher and Lubar, 2014). Это немедикаментозный и саморегулирующийся подход, который может повысить самоконтроль и саморегуляцию (Simkin, Thacher and Lubar, 2014).Нейробиоуправление — это безопасный и безболезненный метод, при котором датчики подключаются к голове пациента. Это связующее звено между психологией и физиологией, которое рассматривается как новый подход к объяснению и лечению психических и неврологических заболеваний. Он даже появился как подход к развитию умственных способностей и оптимальной производительности. Другой подход к лечению СДВГ — использование когнитивно-поведенческого подхода (Daunic, et al., 2006). Одна из моделей этого подхода — вербальное самообучение, разработанное Мейхенбаумом (1975) и концептуализированное психологами, такими как Лурия (1979).Лурия считал, что дети учатся контролировать свое поведение, усваивая приказы взрослых (то есть самонаправленную речь). Другими словами, это самоконтроль достигается за счет внутренней речи, которая возникает на нескольких этапах развития. Если эти стадии развития у детей отсутствуют, мы должны предвидеть такое поведение, как гиперактивность, импульсивность и т. Д. Чтобы уменьшить такое поведение, мы должны повторить нормальную последовательность роста. Фактически, словесное самообучение — это своего рода когнитивная терапия, в которой аномальное поведение детей, страдающих расстройством гиперактивности, считается результатом потери или дефекта когнитивных процессов, таких как внимание и торможение.Таким образом, гиперактивным детям нужно помочь думать и планировать, прежде чем они начнут действовать (Liebert and Spiegler, 1990). Исследования терапии с самообучением показывают ее эффективность в уменьшении симптомов этого расстройства (Hoza et. Al, 2005). Хотя исследования показали эффективность когнитивно-поведенческой терапии и нейробиоуправления в уменьшении симптомов этого расстройства, и даже несмотря на то, что некоторые исследования сравнивали эффективность некоторых когнитивно-поведенческих терапий с нейробиоуправлением (Tolpak et.Al, 2008), теоретические достижения в когнитивно-поведенческих стратегиях и эмпирические данные, подтверждающие использование этих терапевтических подходов, привели к широкому использованию таких методов лечения. В когнитивно-поведенческом подходе предполагается, что дети с СДВГ имеют дефекты в когнитивных стратегиях и стратегиях решения проблем. Когнитивно-поведенческие терапевты поддерживают поведенческие вмешательства, ведущие к самообучению (Arco, Cohen and Geddes, 2004).

Стас Линдовер. Biografía de un culturista

Los mejores logros de este atleta para hoy.Este es el título del medallista de plata del Campeonato Europeo de Culturismo de Dobles на 2011 год и выше título de campeón absoluto en la category de «culturismo clásico». Hablemos más sobre una persona tan famosa como Stas Lindover.

Биография

Stanislav nació el 21 de marzo de 1972 enLeningrado. Ya a la edad de 13 años, el niño createa activamente invucrado en el lanzamiento de jabalina, pero, por desgracia, no pudo lograr resultados migativos en este deporte. Por lo tanto, a la edad de 17 años, decidió cambiar la dirección de las actividades deportivas y dedicarse al culturismo, aunque en ese momento ni siquiera existía ese término.Los chicos se reunieron en el pasillo y se comprometieron.

A Stas le gustó esta actividad, porque no fue por nada que ella se convirtió no solo en un pasatiempo, sino en una forma de vida.

La pasión por el deporte no impidió al culturista en 1997.año se Graduó de la Universidad de Comunicaciones de San Petersburgo. За период с 2000 года, Стас получил специальное образование в колледже бодибилдинга Вейдера.

En 2008, cuando Stanislav createda en la empresa.Chicos, tuvo un accidente, como resultado de lo cual el nervio radial se vio completetamente afectado. Después de este evento, el fisicoculturista se ha estado recuperando durante mucho tiempo, y el caso en sí todavía continúa soñando. Перо, песар де ло ке сузедио, континуо су каррера ан лос депортес у ахора эс энтренадор.

¡Aquí está un hombre tanterminado como Stas Lindover! La lesión no le impidió continuous desarrollándose como atleta y personalidad education. Este acercamiento a la meta ayuda a lograr todo.

Stas Lindover y su esposa: cooperación mutuamente beneficiosa

Culturista eligió a su esposa para emparejar. Маргарита Киричук: es una atleta intencionada que se desempeña en la nominación de «aptitud física». Una pareja в menudo entrena junta y obtiene un verdadero placer de ello.

Маргарита участвует в соревнованиях в 2009 году, имеет право на участие в Кубке Нороэсте де ла Федерасьон Рус. En la category de «mujeres de hasta 163 cm de altura», ocupó el tercer lugar.

Datos antropométricos del deportista.

La altura de Stanislav Lindover es de 183 см. Su peso varía de 105, 110 кг в соревнованиях и 110 кг и 118 кг во время соревнований. El atleta vigila cuidadosamente su estado físico y nutrición. Esto es lo que le ayuda a ganar premios en Competiciones y ser un buen entrenador.

Horario de dieta y nutrición.

Станислав Линдовер cree que para mantenerse enExcelente forma le ayuda a la motivación y disciplina estricta.No es de extrañar que se le considere un atleta, que siempre vigila su figura. Никаких соображений лас калорий, у ля диета детермина ла кантидад де протеинас, карбогидратос и грасас В меню, Stas se le dice que una tasa tan baja de carbhoidratos complejos (aproximadamente 150 g), no contribuirá a unconnecto de masa muscular. Pero su apariencia fisicoculturista demuestra lo contrario.

Comida casera y ración en viajes.

Como ya se mencionó, Stanislav se adhiere.una cierta proporción de proteínas, grasas y carbhidratos: 80, 300 и 150 г, соответственно.Obtiene estos Nutritionentes de varios productos naturales. La Proteína Entra en el cuerpo de pescado, huevos, pavo y pechugas de pollo. A Stas le encanta el Requesón, pero desaortunadamente no puede comerlo, ya que el índice de insulina de este producto es muy alto. Alrededor del 30% от общего количества протеинас Que el atleta obtiene de las mezclas de proteínas. Grasa преимущественно toma de aceite de pescado y aceites. Эль-Альфорфон, ла Cebada Perlada и Эль-Аррос неотъемлемый сын соло ун альмакен де карбогидратос Completejos для un culturista.

Un culturista come cuatro veces al día y un par de veces más.Toma una mezcla de proteínas. En el trabajo y en vuelos largos, Stanislav come alimentos en contenedores, que él mismo prepara. Si esto no es posible, el atleta tiene que cenar en un cafe, donde encuentra la comida que necesita.

Ejercicios básicos para todos los grupos musculares.

Recientemente, Stas Lindover no adjunta mucho.Valores del concunto de ejercicios realizados. Lo único que ha cambiado en los últimos años es la naturaleza de la carga en las fibras musculares según su tipo.Это точная тактика, в которой Стас Линдовер считает правильным.

Los hombros, los cuadriceps y los brazos deben cargarse utilizando el tipo de entrenamiento estático-dinámico, que el profesor Seluyanov había descrito anteriormente.

Biceps caderas, pecho y espalda a culturista.Tienes que entrenar, realizando aproximaciones para 12-15 repeticiones del ejercicio. Esto permite que el cuerpo proporcione energía sin oxígeno, por lo que la carga main recae en el tejido muscular rápido.

Estrategia de desarrollo de un Principiante con sobrepeso sin entrenamiento a un atleta elevado

Muchos, van a hacer su figura, primero.Decide deshacerse del exceso de peso, y solo así aumentará de peso y Estimulará los músculos. Стас Линдовер считает que tal enfoque es неправильным. Con una dieta desequilibrada, es suficiente revisar el porcentaje de нутриенты и постепенное введение регулярных аэробических упражнений. Pero cuando se trata de retrasar el метаболизм, la cuestión de una nutrición adecuada se convierte en la más importante.

No es necesario separar el procso de división de grasa yAcumulación de masa muscular. Estas metamorfosis con el cuerpo deben tener lugar en paralelo. Pero lo suficiente para mantener la forma de carbhidratos se puedeterminar solo por Experimento, ningún cálculo form no funcionará aquí. Lo Principal es que los carbhidratos consumidos noidecen a depósitos obvios de tejido adiposo. La proporción de la cantidad de grasa y proteína consumida siempre permanece sin cambios, sin importar cuál sea la tarea para el atleta.Es decir, solo necesitas controlar los carbhidratos.

Эль Камино де Стас Линдовер в культуре «интеллигент»

Када левантадор де потенция, культурный и культурный.Hay una teoría de mantenerse en gran forma. Esto y varios ejercicios básicos, e incluso apoyo farmacológico. Станислав пробо todas estas teorías por sí mismo, pero en ninguna de ellas vio un grano racional, por lo que decidió formar su propio sistema para derrotar a los grupos musculares que no responseden.

El libro fue una revolución en el pensamiento culturista.»Piensa! O» Super Training «sin delirios», автор — Вадим Протасенко. Fue de ella que la atleta aprendió que muchos bioquímicos, metodólogos deportivos y fisiólogos pudieron lograr un progreso значительно juntos al estudiar los problemas del grado de influencia de las cargas de poder en la hipertrofia muscular.

Стас заключил основной фактор, определяющий микротравмы миофибрилл и восстановление заднего отдела позвоночника. Y соло unos años más tarde logró descubrir cómo funciona esta tecnología.

Parámetros clave de las cargas en entrenamiento.

Стас Линдовер, cuyo entrenamiento te permite estar siempre en forma, habló sobre los parámetros clave de las actividades deportivas que afectan el cuerpo y el tejido muscular.

El factor clave es el tiempo pasado bajoCarga, y no el número de repeticiones, como muchos creen. También es importante tener en cuenta la brecha cuando descanse entre las repeticiones, la ampitud del movimiento del equipo deportivo y la tensidad de la carga.

A todos estos factores, puede aplicar la metodología de entrenamiento del tejido muscular lento.

Programa estatodinámico de Stas Lindover

Todos los ejercicios deben ser realizados, no por un segundo.Relajando los músculos que entrenas. En tal situación, las fibras musculares engrosadas cortarán los capilares, lo que causará una oclusión. Como resultado, se observarán fenómenos como la hipoxia de las fibras musculares y la glucólisis anaeróbica en OMV con acumulación de lactato.

Рассмотрите все возможности. Después del calentamiento básico y la ejecución de un enfoque de ampitud Completeta, vale la pena tomar un equipo deportivo con un peso del 30% a partir de la 13:00. y comenzar a hacer ejercicio con él. Загар соло 40 секунд в местном стиле. Después де un descanso por el mismo período de tiempo, vale la pena Repetir el ejercicio 4 veces.

En el segundo enfoque, el esquema de trabajo sobre tríceps no cambia en absoluto, la carga sigue siendo la misma.Y en las manos hay una sensación de ardor en el grupo muscular que trabaja.

Tres de estos círculos ayudarán a mantener el cuerpo en forma, y ​​6- Desarrollarlo más. Una diferencia tan значительный всплеск дебидо-аль-градо переменной деэстрэс в эндокринной системе дель cuerpo, que está sujeto a la estructura nerviosa.

Los culturistas tienen muchos en su arsenal.Ejercicios que también se pueden realizar siguiendo el esquema anterior. Si va a entrenar un grupo muscular, no olvide relajarse después de cada ejercicio.La duración de la pausa debe ser de 5 на 6 минут с репозиторием 8 и на 10 минут. Este tiempo será suficiente для уменьшения концентрации ácido láctico en el grupo muscular que entrena.

Logros culturista

  • Segundo lugar en el campeonato de Rusia 2011 en culturismo clásico.
  • Premio de bronce en la Copa de Europa del Este 2011.
  • Absoluto Campeón en la Copa Yashankin 2011.

Нам очень жаль, но этой страницы не существует…

Информация

Пожалуйста, дважды проверьте веб-адрес или воспользуйтесь функцией поиска на этой странице, чтобы найти то, что вы ищете.

Если вы уверены, что имеете правильный веб-адрес, но столкнулись с ошибкой, пожалуйста, связаться с администрацией сайта.

Спасибо.

Возможно, вы искали…

Файлы от админа, 2 октября 2009 г. 14:28
Содержит файлы
Могу ли я загрузить сразу несколько изображений / файлов? по mesmi, 5 мая 2011 г., 16:11
Файлы по двоге, 01 июля 2009 г., 11:55
Что такое репозиторий и как им пользоваться? по mesmi, 5 мая 2011 г., 15:50
Загрузка нескольких файлов по vswann, 19 августа 2008 г., 16:48
Файлы по запросу Забар шолларами, 07 марта 2014 г., 15:38
Каков максимальный размер загружаемых изображений и других файлов? по mesmi, 5 мая 2011 г. 16:08
Сборник фактов за 2013 год по акадинску, 18 нояб.2013 г. 16:54
Сборник HTML-файлов справочника 2013 г.
Репозиторий по cfeng, 05 ноя 2012, 14:35
Специальное место для «двоичных объектов», таких как файлы PDF, офисные документы, изображения и другие типы файлов.
Создавайте интересные материалы по gcherry, 2 июня 2011 г. 17:36
Запишитесь на сеанс электронного репетитора по rbreech, 13 ноя 2018, 20:44
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *