Содержание

6 лучших способов набрать лишний вес

Что же такое здоровый образ жизни?

Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание. О том, как снизить вес, сегодня знает каждый. Однако проблема лишнего веса не перестает быть актуальной.

Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только способствуют появлению лишней массы тела, но и являются причиной нарушения обмена веществ.

Мы дадим Вам несколько «вредных» советов, которые помогут понять, чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму, кто думает о своем здоровье и хочет быть здоровым.

1. Сидите как можно больше

Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь целый день в сидячем положении на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой. Рано или поздно подобная малоподвижная жизнь может привести к различным проблемам – в первую очередь к лишнему весу, болям в спине и суставах, отекам ног.

Ходите как можно больше. Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время.

2. Спите как можно меньше

Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной. Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров.

Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов, ответственных за аппетит. Меньше сна – больше аппетита. Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент. Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо.

3. Почаще ешьте сладкое и жирное

У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов.

Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене. Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир так, как у многих поколений наших предков, которым нечасто случалось наедаться досыта.

4. Регулярно устраивайте «праздники живота»

Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме.

Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет.

5. Пейте сладкую газировку

Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки.

Люди, которые подсаживаются на газировку, со временем дозу сладкой воды только увеличивают.

А сахар, которого в ней около 8 чайных ложек на стакан, провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ.

6. Садитесь на какую-нибудь сложную диету

На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов, что она принесет пользу организму. Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что похудеть невозможно.

За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор дополнительных килограммов. А ведь от них можно было избавиться, просто нормализовав рацион – медленно, но гарантированно.

Итак, несколько простых выводов и рекомендаций.

Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри. Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание. Уделите время ежедневной ходьбе пешком. Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное количество воды и кушайте в свое удовольствие здоровую пищу. Тогда Ваш организм обязательно почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом.

Будьте здоровы!

Диетологи назвали способы похудеть и не потолстеть после этого: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американские диетологи назвали способы похудеть и не набрать лишний вес сразу после диеты. Их советы приводит сайт Eat this, not that!.

Врач-диетолог из Нью-Йорка Саманта Кэссети (Samantha Cassetty) отметила, что для похудения и, главное, закрепления результата недостаточно просто следовать принципу «ешь меньше, а двигайся больше». По ее словам, необходимо изменить образ жизни в целом и отказаться от ряда вредных привычек, чтобы вновь не потолстеть.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Кэссети считает, что очень важно приучить себя не пропускать завтрак и обязательно съедать с утра пищу, богатую белком, например, греческий йогурт и яйцо. Вечером, по ее мнению, стоит воздержаться от переедания, так как это может спровоцировать проблемы со сном, которые могут привести к чувству голода на следующий день. Кэссети призывает полностью отказаться от сладкой газировки, так как подобные напитки очень калорийны, но не ведут к насыщению.

Ее коллега Сара Кригер (Sarah Krieger) дала худеющим совет ориентироваться на внешние изменения в теле и размеры одежды, а не цифру на весах. Также она рекомендовала позволять себе съесть немного шоколада или других сладостей, если хочется, чтобы избежать срыва. Однако перед тем, как съесть сладкое, стоит употребить богатую белком пищу и овощи. Кригер добавила, что если человек замечает у себя нездоровые пищевые привычки, лучше обратиться к психологу.

Диетолог Эми Горин (Amy Gorin) отметила, что полезно съедать что-то раз в три-пять часов, чтобы не страдать от голода. Перед приемом пищи, по мнению врача, полезно выпить одну-две чашки воды. Горин также призвала обратить внимание на бобовые и десерты, приготовленные исключительно на основе растительных продуктов. Главное, считает врач, питаться сбалансированно и терпеливо ждать результата, а не сидеть на экстремальных краткосрочных диетах.

Ранее американские диетологи назвали еду, которая помогает сбросить вес. Они рекомендовали есть бобовые, авокадо, яйца, клубнику, грецкие орехи, арахис, фисташки, йогурт и другие продукты.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

10 советов, как не набрать вес в отпуске – Красота – Домашний

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!

1. Избегайте соблазнов

Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами – на гриле, в духовке или на пару.

Это интересно!

Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.

2. Будьте избирательны

В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.

3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные

На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.

4. Пейте больше жидкости

Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.

5. Будьте активным путешественником

Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно. В отпуске старайтесь больше ходить

Shutterstock

Почувствуйте себя настоящим исследователем местных достопримечательностей! Часто бывает, что в поисках туристических красот можно найти множество интересных мест, о которых не пишут в путеводителях. Если будете много двигаться, то все съеденные калории уйдут без труда!

6. Пересмотрите свое отношение к отпуску

Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.

7. Не ленитесь

Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию. Не ленитесь, будьте активны, пробуя новые виды спорта

Shutterstock

8. Ограничьте употребление алкоголя

Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.

9. Высыпайтесь

Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске – залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.

10. Наслаждайтесь отдыхом

Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь – получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.

Отличного лета!

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые культуры;
  • крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

  1. Бег на месте.
  2. Круговые движения головой.
  3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
  4. Приседания.
  5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

  • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
  • После еды отдохните полчаса.
  • До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

самый правильный способ — Жизнь под Лампой!

Очень худые люди часто задаются вопросом, как быстро набрать вес. На самом деле, для того, чтобы выбрать для себя самый эффективный способ, нужно знать причину, почему человек такой худой. А причин такого состояния может быть очень много, например:

• Физические перегрузки на фоне неполноценного питания.

• Постоянные стрессы и нежелание принимать пищу при этом.

• Проблемы с обменом веществ.

• Заражение гельминтами.

• Неправильная работа щитовидной железы.

• Недавно перенесенные травмы и операции.

После понимания причины, можно вплотную заняться решением проблемы, потому что это состояние организма ведет к таким неприятностям, как:

• Снижение иммунитета.

• Бессонница.

• Раздражительность.

• Постоянное плохое настроение.

• Частые переломы костей.

• Снижение либидо.

Как можно быстро набрать вес в домашних условиях

Главное правило при наборе веса, это упор на увеличение мышечной массы, а не жировой. Этот процесс более сложный, чем набор жира, потому что зависит не от переизбытка калорий в организме, а от других факторов, например:

• От предрасположенности генетического характера.

• От количества белка в организме.

• От уровня тестостерона в крови.

Чтобы худому человеку быстро набрать вес, лучше выполнять комплекс физических упражнений, желательно 3 раза в неделю по 45 минут, а после них плотно кушать белковые продукты.

Из упражнений хорошо подойдут занятия на пресс, например, скручивания, приседания, наклоны, прыжки и действия с гантелями.

Чтобы как можно быстрее набрать вес в пищу лучше всего употреблять такую белковую пищу, как:

• Смеси из различных орехов.

• Изюм, курагу и чернослив.

• Любое нежирное мясо.

• Макаронные изделия.

• Яйца и молочные продукты.

• Любую нежирную рыбу.

И помните, при наборе веса следует внимательно следить за тем, чтобы увеличивался размер мышц, а не жира в организме. Для этого не забывайте о регулярном питании каждые 3–4 часа и достаточном питье чистой воды около 2 л. в день.

Источник: dushadevushki.me

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Попа, не расти: 7 простых способов, как не набрать вес, сидя дома

Говорят, похудеть — полдела. Самое сложное — это закрепить результат. И пока все парятся: ведут дневники питания и часами пропадают в спортзале, мы предлагаем не затрачивать на это много усилий. О пяти легких способах, как остаться в форме после похудения, читательницам «Я Покупаю» рассказывает врач-диетолог. 

Способ № 1: тейпирование 

Тейпирование — это наклеивание специальной клейкой ленты на тело. Его придумали для того, чтобы облегчить движение и усилить работу мышц. Спортсмены используют его, чтобы реабилитироваться после травм.  

Но худеющие любят тейпы не по этому. Они помогают похудеть и поддерживать мышцы в одном положении. Это сохраняет тонус мышц и избавляет от дряблой кожи. Человек не испытывает дискомфорта во время движения. Поэтому, если не хотите тренироваться в зале, чтобы сохранить форму, используйте тейпы. 

Способ № 2: шоколад

Как ни странно, именно шоколад закрепляет результат после похудения. Существует специальная процедура — шоколадное обертывание. Она избавляет от дряблости и дарит коже упругость. Во время процедуры из организма выводятся шлаки и токсины. Также вы избавитесь от целлюлита и угрей. 

А еще темный горький шоколад блокирует чувство голода. А все потому, что запах шоколада подавляет аппетит и снимает стресс. Так что, вместо изнурительных диет и соблюдения калоража, диетологи рекомендуют есть его по 2-3 дольки в день. Особенно когда захотелось сладенького. И вкусно, и полезно.

Способ № 3: хобби 

Многие люди страдают от привычки есть от скуки или стресса. Это приводит к перееданию, и в итоге — лишние кило на боках. Чтобы избежать таких последствий, стоит придумать другой способ отвлечь себя. 

Найдите себе какое-нибудь увлечение. Это избавит от тяги к перееданию. Займите время чем-нибудь приятным и полезным. Сделайте ваше хобби привычкой, и вскоре у вас пропадет желание заедать безделье. Иногда увлечение и вовсе перерастает в полноценный заработок.

Способ № 4: кинезиотерапия

Кинезиотерапия — лечение движением. Это ленивая физкультура, но под надзором инструктора. Человек избавляется от лишнего веса или поддерживает вес в форме, занимаясь на специальных тренажерах. Кроме того, эта методика укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на активное движение, вы почти не ощутите тяжести. Тренажер не нагружает связки и суставы, поэтому он абсолютно не травмоопасен. Кстати, такая физкультура для ленивых может стать вашим хобби. Вы не наберете вес, будете чувствовать себя лучше. Да и в спортзал на изнурительные тренировки ходить не надо.

Способ № 5: ароматерапия

Стресс — одна из причин набора веса. Если вы будете меньше нервничать, то точно сможете контролировать свой вес. Ароматерапия прекрасно борется со стрессом. Это понятие включает в себя целый спектр процедур: от ингаляций до ароматического скраба. Существует даже диагностика организма с помощью эфирных масел. Некоторые запахи влияют на метаболизм — блокируется чувство голода. 

Дополнительный эффект оказывает массаж с аромамаслами. Он подтягивает кожу и держит мышцы в тонусе. А еще успокаивает и поднимает настроение. Но для достижения эффекта процедуру должен проводить квалифицированный эксперт по ароматерапии. Он подберет масла, которые вы сможете вдыхать дома или, например, использовать вместо автопарфюма. 

Способ № 6: большая тарелка

Очень простой и эффективный способ не набрать вес. Существует так называемое правило большой тарелки. Нужно есть небольшими порциями из посуды диаметром 20-24 см. Мозг считает, что размеры тарелки соответствуют количеству еды. Вам кажется, что раз посуда большая, то и пищи в ней много. Это помогает утолить голод.

Способ № 7: обильное питье

Это простой совет, но он всегда работает. Вода уменьшает чувство голода, заполняя пространство в желудке. В день нужно пить два литра воды. Лучше, если больше. При этом речь идет о чистой питьевой воде. Чай, кофе или другие напитки — не в счет. Вода полезна для организма в целом. Она разжижает кровь, улучшает пищеварение и уменьшает количество шлаков и токсинов.

Узнайте, как удержать вес в норме:

Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.

Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

Симптомы ускоренного метаболизма

Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.

Симптомами ускоренного метаболизма являются:

  • повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
  • чрезмерная худоба;
  • невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
  • чувство усталости, вялости;
  • чётко видимые вены на теле;
  • повышенная нервозность, раздражительность.


Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

  • сбои в гормональной системе;
  • болезни щитовидной железы;
  • нарушения в работе поджелудочной железы.

Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб;
  • выпечку и кондитерские изделия;
  • орехи, зерновые культуры, семечки;
  • жирную пищу.

Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.


Несколько полезных советов

Если нужно набрать вес и снизить скорость обмена веществ, то можно применять на практике следующие советы:

  • сократить на пару часов время ежедневного сна — это приведет к выработке кортизола (гормона стресса), организм начнет замедлять метаболизм и запасаться энергией впрок;
  • окружающая температура должна быть в пределах 22–28 °С;
  • ограничить на некоторый период времени физическую активность, чтобы организм начал запасать питательные вещества;
  • в меру снизить количество потребляемой жидкости.

Многие советуют сделать ускоренный обмен веществ своим другом и просто лучше и больше питаться. Не стоит экспериментировать, если проблема не является следствием заболевания.

Как правильно и безопасно набрать вес: ваше экспертное руководство

Какой бы ни была причина, желание узнать, как набрать вес, часто может ощущаться как плавание против сильной риторики о похудании. И это удваивается в начале года или при смене сезонов. Тем не менее, нет необходимости мучиться, WH здесь с профессиональным подходом к набору веса самым здоровым способом.

Мы знаем, что набор веса может быть тяжелым испытанием для вашего физического и психического здоровья, особенно если вы хотите увеличить свой ИМТ после травмы или расстройства пищевого поведения.Мы здесь, чтобы поддержать вас и помочь вам принять наилучшие решения для вашего тела и жизни.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], дети до 18 лет: [email protected]

Как недостаточный вес влияет на мое здоровье?

Во-первых, ваш вес будет естественным образом меняться на протяжении всей жизни.Это совершенно нормально и зависит от множества причин: сон, стресс, гормоны и состояние здоровья будут играть свою роль. Однако значительный недостаток веса во взрослом возрасте может иметь серьезные последствия для вашего общего состояния здоровья и самочувствия.

Обычно измеряется по ИМТ (индекс массы тела — то, что вы можете рассчитать с помощью удобного калькулятора ИМТ от NHS), вам следует записаться на прием к врачу или терапевту, если вы подозреваете, что у вас недостаточный вес. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом.

«Основными рисками для здоровья, связанными с недостаточным весом, являются недоедание и дефицит витаминов и минералов. В тяжелых случаях недоедание и дефицит витаминов и минералов могут привести к дисбалансу электролитов, который может привести к очень серьезным проблемам с сердцем и почками из-за нарушенного уровня соли в крови », — объясняет врач-терапевт Джейн Леонард.

‘Он также может вызывать остеопороз, бесплодие (быстрая или продолжительная потеря веса может привести к нерегулярным менструациям, что нарушает овуляцию), снижение иммунной функции, что увеличивает риск бактериальных, вирусных и грибковых инфекций и замедляет рост и развитие у детей и подростков. .’

Как безопасно набрать вес?

В WH главное — вести дела безопасно, и набор веса ничем не отличается.

«Единственный способ увеличить вес — это увеличить калорийность и снизить калорийность», — говорит доктор Леонард. «Я бы посоветовал всем, кто хочет набрать вес, поговорить со своим врачом, прежде чем принимать меры. Это связано с тем, что анализ крови необходим для выявления любой основной причины, такой как сверхактивная щитовидная железа, а также для выявления любых потенциальных осложнений потери веса.’

Могу ли я заниматься спортом, если пытаюсь набрать вес?

Это серая зона, и в зависимости от ваших причин, по которым вы хотите или пытаетесь набрать вес, ответ может варьироваться. Доктор Леонард предлагает поговорить со своим врачом о том, как безопасно заниматься спортом, чтобы получить пользу для физического и психического здоровья, которая не связана с потерей веса.

«Ваш врач может направить вас к диетологу для составления индивидуальной диеты, которая поможет вам набрать вес, но вам также следует обсудить с врачом вопросы физических упражнений, поскольку упражнения сжигают калории, что может препятствовать увеличению веса.Однако есть много важных преимуществ, которые необходимы вашему организму для поддержания физического и психического здоровья, поэтому их не следует исключать полностью. Ваш врач и диетолог посоветуют вам, как безопасно заниматься спортом, продолжая набирать вес ».

Можно с уверенностью сказать, что если вы пытаетесь безопасно набрать вес, сейчас не время для HIIT или интенсивных кардиотренировок.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Как мне есть, чтобы набрать вес?

По словам ведущего диетолога и директора CityDietitans Софи Медлин, конкретные продукты, которые мы едим во время восстановления веса, менее важны, чем время приема пищи.

«Нам нужно сосредоточиться на максимально возможном ограничении количества времени, в течение которого организм будет сжигать накопленные питательные вещества, а не пищу, которую мы кладем», — объясняет она.

‘Например, если оставить длинные перерывы между приемами пищи или долгое голодание на ночь, это будет означать, что в разные моменты дня ваше тело будет расщеплять ваши мышцы на белок и использовать ваши запасы гликогена и жира для получения энергии, что является чего нам нужно избегать [так как это может привести к потере веса].«

» Сосредоточьтесь на потреблении белка и углеводов каждые 2-3 часа в течение дня и перекуса перед сном ». Если это звучит устрашающе, помните, что еда не должна быть большой.

Какие продукты мне нужно есть, чтобы набрать вес?

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и откажитесь от низкокалорийных продуктов, — говорит Медлин.

«Полезно делать пищу, которую мы едим, максимально питательной и калорийной, добавляя такие продукты, как авокадо, ореховое масло, оливковое масло и сыр, и избегать диетических или низкокалорийных продуктов.Временный переход с продуктов с высоким содержанием клетчатки на продукты с низким содержанием клетчатки также может помочь нам потреблять больше еды, поэтому попробуйте белую пасту вместо коричневого и белого риса и хлеба — только на короткий период ».

Нужна дополнительная информация?

  • Мясо хорошего качества
  • Жирная рыба
  • Сложные углеводы (сладкий картофель, картофель, цельнозерновой или белый хлеб, рис и макаронные изделия)
  • Сезонные овощи
  • Оливковое масло
  • Яйца
  • Тофу
  • Орехи
  • Семена и сливочное масло из семян
  • Темный шоколад
  • Ягоды

    Какой вес я должен набирать в неделю?

    Это, опять же, будет зависеть от вашего тела и плана, который ваш врач разработал для вас, но у доктора Леонарда есть несколько полезных рекомендаций:

    «При разумном увеличении энергии можно ожидать здорового набора веса на 1-2 фунта в неделю. потребление », — говорит она.«Требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, чтобы поддержать набор фунта сухой мышечной массы, и около 3500 калорий в неделю, чтобы набрать фунт жира».

    Как заботиться о своем психическом здоровье при наборе веса

    Набор веса может стать проблемой для разума, особенно если вам это трудно или вы восстанавливаетесь после расстройства пищевого поведения. Медлин объясняет, как именно заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете над набором веса:

    «Многие из моих пациентов непреднамеренно худеют во время болезни, и одна из самых неприятных вещей для них — это то, как их друзья и семья хвалят их за потерю веса, когда это произошло из-за того, что они очень плохо себя чувствуют.Это может сделать восстановление потерянного веса еще более трудным, потому что сообщение состоит в том, что потеря веса была хорошей вещью.

    «Лучшее, что мы можем сделать, — это попросить наших друзей и семью не комментировать наш вес и отписаться от любых учетных записей в социальных сетях, которые приводят к сравнению изображений, которые мы видим, или которые способствуют снижению веса по сравнению со здоровым питанием. Помните, что набирать вес сложно и что каждый день требуется время и усилия, а также нужно проявлять терпение.

    «Работа с дипломированным диетологом — действительно хорошая идея, поскольку мы можем поддержать ваше психическое и физическое здоровье во время восстановления веса.’

    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Здоровых способов набора веса

    Мы так много слышим о важности потери веса для достижения и поддержания здорового веса.Но для некоторых из нас сохранение веса — настоящая проблема. Когда ваш ИМТ падает ниже 18,5, вы подвергаетесь повышенному риску проблем со здоровьем, таких как дефицит железа и других питательных веществ, подавленная иммунная система и возможные расстройства пищевого поведения.

    Если ваш расчетный ИМТ ниже 18,5 и вам нужен совет специалиста и план питания, которые помогут вам поправиться здоровым образом, позвоните в мой офис по телефону 416-862-1553 , чтобы записаться на прием. Путем всесторонней оценки питания, здоровья и образа жизни мы можем определить, подвержены ли вы риску.Если вы не находитесь в районе Торонто, посетите веб-сайт диетологов Канады, чтобы найти зарегистрированного диетолога в вашем районе.

    Стратегии набора веса

    1. Ешьте 3-х разовое питание плюс легкие закуски. Убедитесь, что вы едите 3 раза в день, а также по крайней мере 2 перекуса — один в середине утра и один в середине дня. Перекус перед сном также является хорошей стратегией для многих людей, желающих набрать вес. Выбор здоровых закусок:

    • Сушеные фрукты и орехи
    • Йогурт с ягодами и семенами конопли
    • Цельнозерновой кекс и миндальное масло
    • Энергетические батончики и несладкий фруктовый сок
    • Гренки из цельного зерна с авокадо и обжаренными семенами тыквы
    • Чаша мюсли с молоком
    • Домашний смузи с молоком, соевым или гороховым молоком, банановым и ореховым маслом

    2.По возможности добавляйте лишние калории. Употреблять сок или молоко во время еды и закусок вместо воды; используйте арахисовое масло для тостов; добавлять в хлопья для завтрака изюм или другие сухофрукты; добавлять в салаты орехи и семечки.

    3. Выбирайте более калорийные продукты. Например:

    • Сок: клюквенный, клюквенный, гранатовый, виноградный, ананасовый и абрикосовый содержат больше калорий, чем яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый
    • Сухие завтраки: нежирная мюсли, мюсли, виноградные орехи, овсянка
    • Супы: чечевичный суп, фасолевые супы, минестроне, ячменные супы
    • Овощи: горох, кукуруза, кабачки, морковь содержат больше калорий, чем большинство зеленых овощей

    4.Включите регулярные упражнения. Это поможет сохранить больше лишних калорий в виде мышц, а не жировых отложений. Силовые тренировки будут способствовать росту мышц и увеличению веса.

    Как набрать вес: 12 способов нарастить мышцы без жира

    Если вы тренируетесь, кажется, вечно, и не заметили значительного роста мышечной массы, это может быть связано с тем, что вы не потребляете достаточно калорий. Но это не повод съесть столько чизбургеров и молочных коктейлей с беконом, сколько вам хочется.

    «Самая большая ошибка, которую я вижу, — это переход на продукты с низкой питательной ценностью для набора веса», — говорит Тори Армул, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии. «Так заманчиво покупать удобные высококалорийные продукты, такие как печенье, чипсы, газированные напитки и упакованные блюда. Вы наберете вес, но не здоровым образом, а эти продукты не укрепят здоровые мышцы, кости и кровь. Фактически, они могут в конечном итоге увеличить жировую массу, закупорить артерии, ухудшить кровоток и поток кислорода по телу и привести к ухудшению здоровья сердца, что еще больше уводит вас от ваших целей.”

    Любопытно, как набрать вес здоровым и устойчивым способом? Здесь Армул и Кори Пикок, доктор философии, CSCS, доцент кафедры физических упражнений и спорта в Университете Нова Юго-Восточный, дают советы о том, как добавить калорий в свою тарелку таким образом, чтобы это помогло вам правильно набрать вес. .

    Как набрать вес: 12 способов нарастить мышцы без жира

    1. Увеличьте размер порций — немного

    Если вы обычно едите три яйца утром, попробуйте четыре.Или налейте себе немного больше молока, чем обычно. «Ешьте достаточно, чтобы почувствовать себя сытым, но голодным или снова иметь возможность поесть в течение двух-трех часов», — рекомендует Армул (подробнее об этом на следующем слайде). Это не только поможет вам потреблять больше калорий в целом, но и избавит вас от ощущения, что ваш кишечник вот-вот лопнет.

    2. Ешьте каждые 1–3 часа

    Хотя ваш завтрак, обед и ужин будут больше обычного, это все же разумная стратегия. «Это помогает вашему телу поддерживать непрерывный поток усваиваемой энергии, а не пытаться перерабатывать большие порции пищи», — говорит Армул.

    3. Ешьте больше белка

    Peacock отмечает, что одно исследование показало, что участники, потреблявшие значительно больше белка, чем рекомендованная суточная норма, улучшили безжировую массу, процентное содержание жира в организме и жировую массу. Более того, они не заметили какого-либо негативного воздействия на свои маркеры крови или функцию почек. Пикок рекомендует измерять ваш вес (в фунтах) и съедать столько граммов белка в день, хотя вы должны «не стесняться увеличивать свой вес с этого момента».

    4.Правильно рассчитайте потребление белка

    «Силовые тренировки разрушают мышечную ткань, и при наличии необходимых питательных веществ эта ткань становится больше и сильнее», — говорит Армул. «Вот почему так важно зарядить мышцы энергией, съев 15-20 граммов белка в течение 30-60 минут после силовой тренировки».

    5. Пейте калории

    Хотя вы не хотите начинать пить соки с сахаром, Армул рекомендует потягивать протеиновые коктейли, молоко и / или полезные смузи, которые помогут вам получить дополнительные калории.«Вы также можете не пить напитки во время еды, чтобы освободить место для еды», — говорит она.

    6. Налейте масло

    Масло канолы, оливковое или кокосовое масло можно использовать в качестве заправки для салатов или смешивать с приготовленным белком или овощами, и они полны высококалорийных жиров (они содержат около 120 калорий на столовую ложку). «Кроме того, они малые, поэтому масла не наполняют вас так быстро, как продукты в больших количествах», — говорит Армул. «Выбирайте масла, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, соевое масло и масло канолы, которые содержат больше полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров.”

    7. Ограничьте потребление низкокалорийных овощей…

    Хотя вы не хотите полностью отказываться от их употребления — содержащиеся в них витамины и минералы важны для увеличения мышечной массы — факт в том, что вы можете съесть листовую зелень и другие низкокалорийные продукты, прежде чем принимать в достаточном количестве калорий, чтобы действительно набрать массу, — говорит Пикок. «Сок или коктейли могут быть полезны с этими« суперпродуктами », — добавляет он.

    8.… Но не стесняйтесь есть больше калорий

    Сладкий картофель содержит 112 калорий, а авокадо — относительно высокий — 227.Финики и кокосы также содержат больше калорий, чем вы, вероятно, думаете, поэтому вам не нужно беспокоиться об ограничении их потребления, — говорит Армул.

    9. Добавьте ореховое масло

    Постарайтесь начать употреблять в своем ежедневном рационе еще две-четыре столовые ложки ореховой пасты по вашему выбору, что принесет вам дополнительные 180-200 калорий. «Я думаю, что это самая простая из всех рекомендаций, так как все, что вам нужно, это взять с собой банку и иметь ложку», — говорит Пикок, который рекомендует натуральные масла, такие как миндальное, ореховое или ореховое.

    10. Используйте соусы с умом

    В то время как Пикок отмечает, что многие соусы подвергаются интенсивной переработке и имеют практически нулевую пищевую ценность, Армул говорит, что они могут быть полезны мужчинам, пытающимся набрать массу, при условии, что вы готовы прочитать этикетку о пищевой ценности, прежде чем начинать разливать. «Добавление соуса может улучшить вкусовые качества продуктов, из-за чего вы захотите съесть больше», — говорит она. «Чем больше вам нравится еда, тем больше вы хотите съесть. Важно, чтобы еда не воспринималась как рутинная работа или неприятный опыт.Некоторые разумные варианты: песто, соус тахини, арахисовый соус, гуакамоле и карри, все из которых содержат полезные для сердца жиры.

    11. Добавляйте фасоль в каждый прием пищи

    Ваш сосед может не поблагодарить вас, но ваши мышцы скажут. «Этот суперпродукт с высоким содержанием клетчатки может значительно увеличить потребление белка и калорий, — говорит Пикок. Например, одна чашка черной фасоли содержит около 220 калорий и 14 граммов белка.

    12. Carboload на Regular

    Сложные углеводы — отличный способ добавить калорий и дать вам дополнительную энергию, — говорит Пикок.Он рекомендует есть больше коричневого риса и сладкого картофеля, и киноа тоже прекрасна, поскольку она также является хорошим источником белка. И если вы можете, попробуйте съесть большую часть сложных углеводов в течение полутора часов после последней (или единственной) тренировки дня, чтобы зарядиться энергией и поддерживать эффективный метаболизм.

    Помните, что даже если вы последуете всем этим советам, вы все равно не превратитесь в Арнольда Шварценеггера (в период его расцвета) в одночасье. «Подобно тому, как здоровая потеря веса требует времени, здоровое увеличение веса требует времени, планирования и подготовки», — говорит Армул.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    10 советов, как поправить здоровье

    Изначально эта статья была опубликована на сайте Greatist.com

    Существует множество теорий о том, почему худые от природы люди обладают такими же телами, от генетики до более сильных сигналов сытости (некоторые люди могут чувствовать сытость быстрее, побуждая их есть меньше).Тем не менее, важно отметить, что если у человека недостаточный вес, это не является доказательством того, что у него расстройство пищевого поведения.

    Согласно шкале индекса массы тела (ИМТ) (которая использует вес и рост человека для оценки уровня жира в организме), ИМТ менее 18,5 квалифицируется как недостаточный вес. Интересно, что из всех калькуляторов ИМТ, которые мы выбрали, каждый из них включал информацию о том, как похудеть. Никто из них не осознавал, что некоторые люди на самом деле могут стремиться набрать вес.

    Возможно, это связано с тем, что люди с недостаточным весом составляют все большее меньшинство. Число американцев с недостаточным весом является самым низким с 1988 года: с 2007 по 2010 год примерно два процента взрослых женщин и один процент взрослых мужчин попали в категорию лиц с недостаточным весом. проблемы со здоровьем тех, кому необходимо набрать вес.

    Подробнее : Как получить здоровый вес

    Существует стереотип, что никто не может иметь недостаточный вес от природы, говорит эксперт Greatist и тренер Джен Кассетти, поэтому от природы худые люди часто сталкиваются с какой-либо дискриминацией.Тем не менее, люди с недостаточным весом (особенно мужчины) подвергаются такому же риску проблем со здоровьем, как и люди с избыточным весом и ожирением. Значительный недостаток веса связан с негативными последствиями для здоровья, включая недостаток энергии, дефицит питательных веществ, ослабленную иммунную систему, остеопороз, а у женщин — потерю менструальной функции и осложнения во время беременности.

    Как и в случае любой диеты или плана упражнений, важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как переходить на какую-либо диету для набора веса.Врач также может помочь исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут способствовать снижению веса, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты или нарушение питания.

    1. Ведите дневник питания

    Записывайте, что и когда вы едите каждый день в течение нескольких недель, чтобы узнать о своих привычках в еде и определить места, где можно добавлять калории. Онлайн-программы, такие как MyFitnessPal и Fitday, могут упростить отслеживание. (Они также являются хорошими инструментами для отслеживания вашего фактического веса.)

    2. Сложите его

    Попробуйте вначале добавлять дополнительные 200+ калорий в день, говорит Кассетти, и увеличивайте или уменьшайте в зависимости от результатов.

    3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

    Даже когда вы пытаетесь набрать вес, целый день ешьте гамбургеры, чипсы и молочные коктейли, каждый день не очень хорош для тела. Вместо этого выбирайте продукты, богатые питательными веществами, из всех пищевых групп, говорит Кассетти. Хорошие варианты включают цельнозерновые, такие как макароны из цельной пшеницы, фрукты и овощи, орехи и нежирный белок.

    Еще от Greatist : Полезнее ли цельнозерновые макаронные изделия?

    4. Ешьте чаще

    И никогда не пропускайте приемы пищи! Когда вы начинаете добавлять больше калорий в каждый прием пищи, легко быстро почувствовать сытость; изменения в приеме пищи также могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже прыщи.Упростите жизнь своему животу, распределив количество калорий на пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня.

    Подробнее : Почему спортсмены не должны пропускать завтрак

    Что значит «иметь недостаточный вес»?

    Что значит «иметь недостаточный вес»?

    Недостаточный вес можно определить как низкую массу тела или индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м 2 . Индекс массы тела — это показатель веса человека по отношению к его росту.С диапазонами ИМТ связаны разные категории:

    • ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м 2 считается «диапазоном нормального веса».
    • ИМТ от 25 до 29,9 кг / м 2 считается избыточным весом.
    • ИМТ более 30 кг / м 2 считается ожирением.

    Стоит отметить, что ИМТ не всегда является синонимом здоровья. Есть люди, которых можно отнести к категории людей с недостаточным весом в соответствии с их ИМТ, но они здоровы.И наоборот, наличие ИМТ, классифицируемого как избыточный вес или ожирение, не означает, что у вас нет здорового веса, поскольку он не принимает во внимание мышечную массу и плотность костей. ИМТ — это всего лишь один из способов определения вашего веса, и лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом о вашем идеальном весе.

    Откройте для себя еще больше наших экспертных руководств по здоровью или ознакомьтесь с нашим каталогом вкусных и полезных рецептов, которые вдохновят вас на следующий прием пищи.

    Что может стать причиной потери веса и каковы возможные последствия для здоровья?

    Есть различные факторы, которые могут привести к снижению веса.Некоторые люди могут иметь недостаточный вес из-за генетики и могут не иметь никаких проблем со здоровьем. Однако есть также люди, которые имеют недостаточный вес или непреднамеренно худеют по другим причинам, например:

    • Недостаточное питание
    • Неспособность удовлетворить повышенные потребности организма в питательных веществах при острой или хронической болезни
    • Проблемы с железами, которые выделяют гормоны, такие как гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), болезнь Аддисона или недиагностированный диабет
    • Заболевание кишечника, например болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
    • Потеря аппетита и мотивация готовить или есть
    • Затруднения при жевании и глотании (дисфагия)
    • Побочные эффекты некоторых лекарств и методов лечения
    • Расстройства пищевого поведения, которые включают, помимо прочего, нервную анорексию, расстройство избегания / ограничения приема пищи (ARFID) и нервную булимию

    Некоторые люди с недостаточным весом могут не получать нужное количество калорий, белка и других питательных веществ из своего рациона и могут подвергаться риску недоедания.Недоедание может привести к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск заболеваний и инфекций, замедленное заживление ран, плохое настроение, снижение уровня энергии, повышенный риск переломов, снижение мышечной силы и снижение независимости.

    Кроме того, у некоторых женщин с недостаточным весом могут возникать нерегулярные или отсутствующие менструации, а также могут возникнуть проблемы с фертильностью.

    7 способов набора веса по мнению диетолога

    Есть простые способы увеличить количество энергии и белка в рационе, которые могут помочь предотвратить дальнейшую потерю веса и набрать вес здоровым способом:

    1. Ешьте «мало и часто» в течение дня — старайтесь есть чаще небольшими порциями
    2. Ешьте небольшие питательные закуски между приемами пищи, например, печенье, сыр и крекеры, овощные палочки со сливочным соусом или соусом на основе авокадо, йогурт, несоленые орехи, соусы, самосы, шарики из теста и чипсы из подорожника *
    3. Включите в свой рацион питательные напитки.Попробуйте молочные горячие напитки, напитки на основе йогурта, такие как ласси, молочные коктейли (приготовленные из жирного молочного или растительного молока), смузи, солодовые напитки и супы *
    4. Старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым
    5. Сделайте каждый глоток на счету, увеличивая калорийность и содержание белка в ваших блюдах без увеличения размера — добавьте дополнительную подливку, спреды, ореховое масло, измельченные или смешанные фрукты, сливки, масла, сыр, сухое молоко, сахар или мед *
    6. Ешьте в хорошо вентилируемой и расслабляющей обстановке, чтобы стимулировать аппетит и помочь вам сосредоточиться на еде
    7. Покупайте замороженные обеды или готовьте порциями на время, когда вы не можете готовить

    * Если у вас есть состояние здоровья, ограничивающее употребление жиров и сахара в вашем рационе, e.Если диабет или высокий уровень холестерина, вам следует обсудить со своим врачом и диетологом, можно ли включать их в свой рацион.

    Когда обращаться к врачу

    Если вы непреднамеренно значительно похудели в течение последних 3-6 месяцев и заметили такие признаки, как мешковатость одежды, сильная усталость, изменение настроения и снижение физической работоспособности, то лучше обратиться к врачу. Они могут провести полное обследование и выявить любые проблемы, которые могут привести к потере веса.Врач также может направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию. Если у вас уже есть заболевание или вы испытываете какие-либо другие симптомы, такие как отсутствие месячных, мышечная слабость или боль, вы должны проконсультироваться с врачом.

    Если вы не можете есть из-за трудностей с глотанием или жеванием, вам следует обратиться к врачу, чтобы он направил вас к диетологу и логопеду для дальнейшего обследования и совета по поводу подходящих текстурированных модифицированных продуктов.

    Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом — помощь доступна, и они смогут направить вас к службам и специалистам в области здравоохранения, которые окажут вам поддержку.

    Понравилось? А теперь читайте…

    10 лучших обедов, повышающих уровень энергии
    5 способов, которыми еда, которую вы едите, влияет на ваш мозг
    Еда для получения энергии: что такое энергетический план?
    Что мне есть, если я тренируюсь по утрам?
    Здоровье кишечника: что это на самом деле означает?

    Эта статья была опубликована 1 февраля 2021 года.

    Тай Ибитойе — диетолог и доктор наук в области пищевых продуктов и питания.Тай имеет опыт работы в различных секторах, таких как NHS, общественное здравоохранение, неправительственные организации и научные круги.

    Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

    Пытаетесь набрать вес? Вот 5 способов естественного увеличения веса

    Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не избавиться от нездорового жира на животе.

    Есть много людей с нормальным весом, у которых из-за ожирения развиваются диабет, сердечные заболевания и осложнения со здоровьем.Поэтому, даже если вы хотите набрать вес, вы должны обязательно есть здоровую пищу и при этом вести здоровый образ жизни.

    Вот 5 ценных советов, как набрать вес и при этом сохранить здоровье!

    1.Ешьте много белка

    Важным питательным веществом для набора веса является белок.Мышцы состоят из белка, и без него большая часть лишних калорий просто превратится в жир. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может привести к превращению лишних калорий в мышцы.

    Однако имейте в виду, что белок — это палка о двух концах.Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

    Диеты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие.Протеиновые добавки дороги, но они также эффективны для набора веса.

    2.Употребляйте углеводы

    Многие люди пытаются сократить потребление углеводов и жиров, пытаясь похудеть.Однако, если вы хотите набрать вес, исключение этих групп продуктов затруднит прибавку в килограммах.

    Убедитесь, что вы добавляете в свой рацион продукты с высоким и высоким содержанием углеводов, если конечной целью является увеличение веса.Вы должны есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

    Периодическое голодание — тоже плохая идея.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

    Ешьте как минимум 3 раза в день, чтобы добиться желаемого набора веса.

    3.Поднять тяжелых

    Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не просто превращались в жир, в тренажерном зале вам следует сосредоточиться на силовых тренировках, а не только на кардио.

    Постарайтесь ходить в тренажерный зал и делать упражнения 2–4 раза в неделю.Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем. Если вам сначала нужна помощь, попробуйте нанять личного тренера.

    Кардио — это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжечь все дополнительные калории, которые вы едите.

    4.Сухое молоко

    Быстрорастворимое сухое молоко — это простой способ увеличить объем блюд, от соусов до супов.Просто добавьте порошок во время готовки. Подождите, пока он растворится, прежде чем подавать блюдо.

    Сухое молоко может сделать ваше блюдо более кремообразным и содержит столь необходимые калории, которые помогут вам приблизиться к своей цели.

    5.Используйте арахисовое масло

    Арахис богат белком и жиром.Это идеальная порция еды для людей, стремящихся набрать вес естественным путем. Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий.

    Арахисовое масло также содержит такие витамины, как магний, фолиевая кислота, витамин B и витамин E.Нанесите толстый слой арахисового масла на цельнозерновой хлеб для здорового завтрака и увеличения количества потребляемых калорий.

    Советы по увеличению веса | Навигатор здоровья NZ

    В нашем обществе, где существует большое количество людей с избыточным весом и ожирением, гораздо больше внимания уделяется снижению веса, а не набору веса.

    Людям трудно принять, что худоба (не связанная с нервной анорексией) вредна для здоровья. Однако было показано, что люди со средним весом или выше в возрасте 50 лет живут дольше, чем люди с недостаточным весом.

    Что такое недостаточный вес?

    Самый распространенный метод оценки веса — это индекс массы тела (ИМТ). Он определяет, подвергает ли вас риск ваш вес, и основывается на вашем росте и весе. Нормальный диапазон ИМТ — 18.5 до 24,9. Недостаточный вес — это ИМТ менее 18,5.

    Имейте в виду, что индикаторы ИМТ могут вводить в заблуждение — ИМТ, как правило, связан с жировой массой тела, но для активных или более мускулистых людей ИМТ может завышать это значение. Кроме того, люди азиатского происхождения, как правило, имеют более высокую жировую массу для данного ИМТ, а люди полинезийского происхождения имеют пропорционально более низкую жировую массу для данного ИМТ.

    Небольшой недостаточный вес (ИМТ 18) не обязательно означает серьезные проблемы со здоровьем, но у очень худых людей не хватает запасов энергии, они склонны к инфекциям и чувствуют холода, потому что у них нет слоя жира, который бы их удерживал. тепло.

    Если вы похудели и не знаете, почему, вам следует обратиться к врачу, если у вас есть проблема со здоровьем. Однако есть вероятность, что если вы всю жизнь имели умеренно недостаточный вес, и оба родителя тоже, в корне вашей проблемы нет болезни.

    Для большинства людей недостаточный вес означает плохое питание — недостаточное количество потребляемых на регулярной основе килоджоулей.

    Возможные причины похудания

    • хроническое заболевание, например почечная недостаточность
    • болезнь Альцгеймера и деменция
    • хроническая боль
    • депрессия
    • социальная изоляция
    • Прикованный к дому пожилой человек
    • Расстройства глотания
    • хроническая диета.

    Как поправиться

    Чтобы набрать вес, вы должны съедать больше килоджоулей каждый день из целого ряда здоровых продуктов. Регулярные упражнения важны для наращивания мышц, чтобы прибавка в весе происходила не только от жира. Чтобы набрать 1 кг веса в месяц, требуется 1000 дополнительных килоджоулей в день.

    В плане увеличения веса следует сосредоточить внимание на:

    • Увеличьте потребление пищи — попробуйте есть большие порции.
    • Ослабление правил, касающихся количества потребляемых жиров.Жир содержит более чем в два раза больше килоджоулей, чем белок и углеводы, поэтому увеличение потребления жиров может быстро повлиять на набор веса. Добавляйте в пищу полезные масла (например, оливковое масло, масло канолы).
    • Включая высококалорийные продукты в ежедневный прием пищи, например, арахисовое масло или сыр на тостах вместо мармита, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, мороженое на фруктах, авокадо вместо огурца, сок и молоко вместо чая и кофе, Complan или Сустагенский напиток.
    • Избегайте слишком большого количества объемных низкокалорийных продуктов. Сырые овощи и фрукты питательны, но вы быстро насытитесь, прежде чем съедите достаточно килоджоулей.
    • Попытка съесть 5-6 порций меньшего размера, так как это может быть проще, если большие порции трудно есть.

    Если вы потеряли вес из-за болезни, вам может быть полезна жидкая пищевая добавка. Их могут порекомендовать диетологи и врачи.

    Советы по увеличению килоджоулей
    • Ешьте каши с добавлением фруктов и орехов.
    • Сделайте кашу на молоке вместо воды.
    • Добавьте в тост джем, сыр, авокадо и намазанный маргарином.
    • Ешьте сливочные и мучные супы вместо прозрачного супа. Сделать с молоком и посыпать сыром или гренками.
    • Закуска из сухофруктов
    • Добавляйте орехи в крупы и выпечку.
    • В сырых овощах и салатах мало килоджоулей, но вы можете добавить авокадо, орехи, семечки или изюм.
    • Выберите десерты, которые питательны и содержат много килоджоулей, например.грамм. молочные пудинги, фруктовые пудинги на пару, заварной крем, мороженое.

    Многие люди с недостаточным весом могут чувствовать себя неудобно сытыми, когда начинают чаще есть большие порции, чтобы набрать вес. Это чувство со временем проходит, но для этого требуется определенная настойчивость. Основным препятствием для набора веса людьми с недостаточным весом является их нежелание есть больше еды. Увеличение потребления килоджоулей необходимо для увеличения веса.

    Сделайте вкусный напиток на одного!
    Шоколадный молочный коктейль Смузи из манго Сустаген
    250 мл молока 2 столовые ложки йогурта 1 столовая ложка сухого обезжиренного молока 2 столовые ложки шоколадной начинки Поместите ингредиенты в кухонный комбайн или блендер и взбивайте до образования пены.Перелить в стакан и сразу же подавать. Килоджоули на порцию: 1160 250 мл молока 1 столовая ложка сухого обезжиренного молока 1 столовая ложка меда 4 кубика льда ½ манго, очищенных от косточек, очищенных и нарезанных. Поместите ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы. Перелить в стакан и сразу же подавать. Килоджоули на порцию: 1315 Смешайте 60 г 3 столовых ложки порошка сустагена без горки с 200 мл молока. Перелить в стакан. Килоджоули на порцию: 1370

    Столовая ложка = столовая ложка

    Пример меню
    Завтрак Утренний чай Обед Послеобеденный чай Ужин Ужин