КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ

Формула Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для оптимального похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта.

Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном, и выдает необходимое количество килокалорий в сутки для каждого конкретного человека.

 

1. Упрощенный, базовый, вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

 

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного, дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека — именно этот вариант лучше всего использовать при подсчете вашей нормы:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6. 25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

 

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность (незначительная активность дома, неспешные и краткосрочные пешие прогулки, сидячая офисная работа и т.п.): A = 1,2.
Слабая активность (несложные тренировки от 1 до 3 раз в неделю): A = 1,375.
Средняя активность (умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю): A = 1,55.
Высокая активность (повышенный уровень нагрузки на ежедневных тренировках, 6-7 раз в неделю): A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, те, кто выполняет тяжелую физическую работу, а также те, кто эти два варианта совмещает).

Tdee Калькулятор — общий ежедневный расход энергии

Что такое TDEE?

TDEE означает общее ежедневное потребление энергии, показатель, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы должны сжигать в день! Ваш общий расход энергии зависит от вашего основного метаболизма, а также учитывает вашу ежедневную активность и физические упражнения. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить ваш уровень метаболизма, а BMR затем умножается на модификатор, который представляет ваш уровень активности. Но не нужно больше беспокоиться! Вам просто нужно указать свои данные, и наш проверенный и tdee калькулятор узнает ваши общие ежедневные затраты энергии и рассчитает множество других факторов. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое калорийность тди и разница между BMR и тди.

TDEE – копать глубже:

Да, подсчет общего ежедневного расхода энергии позволит вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Расчеты TDEE выполняются в соответствии с вашим BMR и уровнем активности tdee.

Ну, а если говорить о том, что ваш TDEE поможет понять, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, и даже учитывает калории, которые вы сжигаете на работе, занятиях спортом или потреблении. Расчет тди очень важен, так как он может помочь вам составить правильную диету.

По словам экспертов, индивидуальный общий ежедневный расход энергии относится к его или ее уровню поддержания калорий. Говорят, что уровень обслуживания калорий – это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес в соответствии с текущими уровнями активности. Вы можете отслеживать свои общие расходы калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора общих расходов калорий.

Как только человек вычисляет тди, он может начать добавлять калории для наращивания мышечной массы или удалять калории для сжигания жира. Короче говоря, оцените свои общие ежедневные затраты энергии, это ключевой фактор, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Из чего состоит TDEE?

Первое, что вам нужно понять, что TDEE – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. В битве за потерю веса ваш TDEE дает вам начальную точку, чтобы войти в ваш дефицит калорий.

Ну, скажем так, Tdee состоит из 4 аспектов вашей повседневной жизни:

Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект пищи (TEF)
Термогенез без физической активности (NEAT)
Термический эффект активности (упражнение)

Калькулятор TDEE

Да, это точный калькулятор TDEE – продвинутый инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны сжигать в день. Наш калькулятор TDEE учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время своей деятельности и выполняете ежедневные упражнения. Чтобы рассчитать TDEE, вы должны указать свой средний ежедневный уровень активности. Расчеты общего ежедневного расхода энергии крайне важны для потери жира, увеличения мышечной массы и поддержания веса, поэтому мы используем наши бесплатные и лучшие tdee калькулятор для точной оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Иногда этот калькулятор также называется tdee калькулятор.

Как использовать калькулятор TDEE?

• Вам просто нужно ввести несколько деталей в указанное поле этого лучшего калькулятора общих калорий, чтобы найти свой TDEE! Давайте взглянем!
• Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в данное поле
• Затем вы должны ввести свой рост в (фут / дюйм) или (см) в расчетное поле
• Вскоре вы должны ввести свой вес, вы можете ввести вес в фунтах или кг.
• Сразу после этого вы должны выбрать цель, для которой вам нужно рассчитать тди, из выпадающего меню
• Затем вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню.
• После того, как вы выбрали уровень активности, вы должны выбрать, сколько упражнений вы делаете, из выпадающего меню
• Затем вы должны добавить свой процент жира, но это поле (необязательно). Кроме того, это Bmr и tdee калькулятор с жировой прослойкой позволяет вам рассчитать жировые отложения (%)
• Когда закончите, нажмите кнопку «Рассчитать» – в этом калькуляторе здоровья будут отображаться ваши данные (калорий / день), поддержание веса (калорий / день), BMR (калорий / день), BMI, LBM, FBM, класс ожирения, IBW, а также калории технического обслуживания и ценности макронутриентов, отражающие ваши калории технического обслуживания.

О формуле TDEE

Понятно, что если кто-то хочет похудеть, то он или она обязательно должен знать калории, общий расход энергии или TEE зависит от энергии, которую вы тратите в течение 24 часов. Многие люди обычно начинают измерять это в калориях, поскольку это простой способ измерения энергии. Согласно оптимистическим исследованиям, 1 калория – это количество энергии, которое требуется для нагрева 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

TDEE Формула для мужчин:

Сначала вы должны рассчитать BMR по заданной формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) + 5.

Примените свой BMR в следующей формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

Формула TDEE для женщин:

Если вы хотите рассчитать tdee для женщин, то, как и выше, вы должны рассчитать ее BMR по следующей формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) – 161

Примените значение BMR в приведенной ниже формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

С легкостью этих формул, вы узнаете, что как (рассчитанный тде)!

Как рассчитать TDEE?

Ну, каждый день человек будет сжигать определенное количество калорий, только что существующее. Если человек будет лежать в постели полный день и спать, в этом состоянии покоя его тело будет сжигать калории. Если вы повысите уровень своей активности, то сможете сжигать дополнительные калории. Что ж, позвольте нам сказать вам, что TDee определяется путем принятия калорий, которые индивидуальный сжигатель сжигает, просто объединяя их с уровнями физической активности.

Однако, если вы хотите рассчитать свои общие ежедневные затраты энергии, то вам нужно начать с расчета BMR. Основная причина, по которой нужно начинать с (Базальная скорость метаболизма или BMR), заключается в том, что он вносит вклад в огромную часть вашего TDEE.
Как упоминалось выше, tdee рассчитывается просто умножением вашего BMR на «фактор активности».

Итак, что именно вы должны сделать!

Расчет вашего BMR:

Специалисты разработали определенные методологии для расчета BMR, поэтому давайте посмотрим на них!

Harris-Benedict Оригинальные и пересмотренные уравнения:

Уравнение Харриса-Бенедикта, опубликованное еще в 1919 году; это самая распространенная и широко используемая формула. И пересмотренное уравнение было опубликовано в 1984 году с новыми данными. Когда дело доходит до сравнения фактических затрат энергии, было найдено, что пересмотренное Харрисом уравнение больше.

Harris-Benedict Оригинальное уравнение:

Исходное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Для мужчин:

BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Харрис-Бенедикт Пересмотренное уравнение:

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Пересмотренное уравнение 1984 года для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)

Пересмотренное уравнение 1984 года для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Mifflin St Jeor:

Миффлин опубликовал уравнение, более предсказуемое для расчета тди в 1990 году.

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Уравнение Кача-Макардла:

В уравнении Кача-Макардла используется формула Харриса-Бенедикта, а также учитывается мышечная масса тела:

Формула:

BMR = 370 + (21,6 x масса сухого тела (кг))

Бережливая масса тела = (вес (кг) х (100- (жир) / 100

К счастью, вы понимаете, как рассчитать BMR с помощью простых методов экспертов.

Помимо BMR, при вычислении Tdee также будет учитываться термический эффект пищи, термогенез не физической активности, а также термический эффект активности. Однако эти расчеты чрезвычайно утомительны. Так что, не волнуйтесь, нет необходимости тратить пару часов на такие утомительные вычисления, и даже вам, людям, не нужно использовать фитнес-мониторы, кардиотренажеры, чтобы определять остальные компоненты вашего TDEE.

Читайте дальше, чтобы знать, что вы, люди, должны делать!

Онлайн калькуляторы:

Ну, калькуляторы, подобные приведенному выше tdee калькулятор для потери веса, могут оценить, сколько калорий сожжено за день. Без сомнения, Tdee Calc прост в использовании и доступен онлайн. И, если вы придерживаетесь экстремальных тренировок, то вам придется использовать сжигаемый калориями калькулятор для поднятия тяжестей.

Что такое мой TDEE?

Ваш TDEE в зависимости от суммы, которую вы тренируете, вы должны использовать следующие коэффициенты:

• Если вы придерживаетесь редко выполняемых упражнений, то необходимо умножить свой BMR на 1,2.
• Если вы занимаетесь спортом от 1 до 3 дней в неделю, то вам следует умножить свой BMR на 1,375
• Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
• Если вы занимаетесь спортом от 6 до 7 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,725
• Если вы придерживаетесь ежедневных упражнений и выполняете физическую работу, или часто занимаетесь спортом два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
• К счастью, вы узнали, как точно измерить тди!

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ:

Тиде Калькулятор Точный?

Короче да! Но, если вы хотите получить точную информацию о вашем tdee, вам нужно выбрать фактический уровень активности в указанном поле точности tdee калькулятор. Вы должны использовать этот инструмент качества в качестве разумной оценки для начала, и даже корректировать ваши калории вверх / вниз, зависит от вашего изменения веса с течением времени.

Какой уровень активности мне выбрать?

Ну, есть 5 вариантов, которые вы можете сделать с помощью этого лучшего калькулятор tdee:

• сидячий
• Слегка активным
• Умеренно активный
• Очень активный
• Чрезвычайно активный

Вы можете прочитать вышеупомянутый раздел уровня активности и выбрать один в соответствии с вашей ежедневной активностью. Если индивидуальная тренировка 7 дней в течение недели, но это очень легко, то это не означает качество, он / она как «Тяжелые упражнения». Будьте честны с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. Независимо от этого, этот лучший tdee калькулятор покажет ваш диапазон калорий, чтобы помочь вам сузить свою цель калорий. Проще говоря, если вы хотите похудеть, наклонитесь низко, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то наклонитесь высоко. Или вы можете просто использовать именно то, что говорит инструмент, это то, что делает большинство людей, и они будут намного впереди игры.

Сколько калорий в каждом макроэлементе?

Оптимистические исследования показывают, что каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на каждый грамм:

• Углеводы имеют 4 калории на грамм
• Белки имеют 4 калории на грамм
• Жиры имеют 9 калорий на грамм

Когда дело доходит до целей здравоохранения, ваши макроэлементы с tdee имеют значение, поэтому для простоты наш калькулятор (tdee) или суммарный суточный расход энергии помогает отслеживать ваши потребности в макроэлементах!

Я не худею. Почему?

Это означает, что вы потребляете достаточное количество калорий! Если бы вы потребляли достаточный дефицит, вы бы потеряли вес. Если вы новичок, то вам следует начать использовать пищевые весы для точного отслеживания калорий. И в пути потери веса очень важно терпение – так что наберитесь терпения, а также обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и уменьшите свои ежедневные калории, если вы не потеряли лишних килограммов в течение 4 недель.

Включает ли TDEE упражнение?

Короче да, это так! Фактически, tdee является показателем общего количества сожженных калорий в течение одного дня, когда учитывается уровень физической активности или физической активности.

Должен ли я съесть свой TDEE, чтобы похудеть?

Как только вы узнаете о своем BMR или TDEE, вы должны убедиться, что количество потребляемых калорий меньше этого числа! Таким образом, если индивидуальный TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, то он / она должен потреблять меньше калорий для достижения потери веса. Большинство медицинских работников рекомендуют потреблять дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в день.

Какое соотношение макронутриентов лучше всего соблюдать?

Единственное, что я хочу уточнить, что не существует такого лучшего соотношения макронутриентов, но очень важно потреблять достаточное количество белка вместе с витаминами и минералами, которые нужны вашему телу из настоящей цельной пищи. Умеренное количество белка необходимо, особенно на срезе, и люди в любом случае часто предпочитают более умеренное потребление белка. Мы настоятельно рекомендуем употреблять приготовленные на пару овощи с фасолью, курицей, рыбой и фруктами.

Ну, (Приемлемые диапазоны распределения питательных микроэлементов) или AMDR, установленные IOM (Институт медицины), рекомендовали людям получить:

• 45–65% их калорий из углеводов
• 20–35% их калорий из жиров
• 10–35% их калорий из белков

Однако, если вы хотите рассчитать соотношение макронутриентов, вам просто нужно добавить несколько деталей в вышеупомянутый точный макро калькулятор тди, и инструмент сможет выполнить оставшиеся вычисления.

Почему вы хотите знать свой BMR?

Ваш BMR играет ключевую роль, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, вы также можете узнать, сколько потреблять. Проще говоря:

Если вы хотите сохранить свой вес, то вам следует потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать

Тем не менее, просто введите значения в указанное поле калькулятора выше, чтобы мгновенно вычислить bmr и tdee!

Насколько точен TDEE?

Без участия лаборатории и испытаний, проводимых медицинскими экспертами, TDEE чрезвычайно точен. Помните, что проблема с предполагаемой точностью TDEE сильно зависит от человека. Вот почему, если человек постоянно и точно отслеживает свои калории, это поможет. В большинстве случаев оценка калорийности должна быть в пределах 10%, но если вы честны в отношении уровней активности. Значит, если вам нужно потреблять 2300 калорий в день, вы можете увидеть около 230 отклонений калорий.

Что ж, за 1 месяц это может составить около 7000 калорий. Исследования показывают, что многие люди часто переоценивают свои уровни активности, и именно здесь некоторые утверждают, что «это не работает».

Просто возьмите на себя ответственность, начните регистрировать свою еду, потребляйте более здоровую пищу и начинайте больше заниматься физическими упражнениями!

Слово из калькулятора онлайн

Имейте в виду, что все калории являются приблизительными. Кроме того, подсчеты калорий, которые упоминаются на продуктовых упаковках, также являются оценочными. Поэтому, когда вы решили снизить вес, вам нужно некоторое время, чтобы получить эффективные результаты. Используйте наш лучший онлайн калькулятор tdee, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Other Languages: TDEE Calculator, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.

Формула Харриса-Бенедикта для расчета скорости метаболизма

Определение количества калорий, которое необходимо сократить в рационе, чтобы похудеть на определенное количество килограммов – это больше искусство, чем наука. Но формула Харриса–Бенедикта поможет вам им овладеть!

Формула (уравнение) Харриса-Бенедикта (Harris-Benedict equation) – проверенный временем и специалистами метод, который используется для оценки уровня основного метаболизма (basal metabolic rate, BMR). Быстрое и простое в использовании уравнение Харриса-Бенедикта позволяет индивидуально и достаточно точно определить вашу ежедневную потребность в килокалориях.

Формула Харриса-Бенедикта пригодится, прежде всего, тем, кто пытается похудеть: этот принцип позволяет достаточно точно рассчитать калорийность рациона и определить, насколько необходимо снизить количество потребляемых калорий. Проще говоря, уравнение отвечает на ключевой вопрос худеющих: сколько калорий необходимо в день, чтобы начать терять вес?

Переменные формулы Харриса-Бенедикта

Основной (базовый) метаболизм – это уровень обмена веществ, который поддерживается в нашем организме тогда, когда он пребывает в состоянии полного покоя: энергия (калории) расходуются исключительно на элементарные физиологические процессы – дыхание, кровообращение, работу внутренних органов и т.д. Естественно, при физических нагрузках уровень метаболизма возрастает. Однако основной метаболизм, BMR становится той точкой отсчета, определяющей нашу потребность в энергии в состоянии покоя. Ключевые факторы, влияющие на уровень основного метаболизма: пол, возраст, рост и вес. (Как можно заметить, это уравнение учитывает больше переменных, чем общепринятый индекс массы тела – ИМТ).

Так, известно, что женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам (хотя это как раз ярко отражено в формуле), а людям среднего возраста – меньше, чем молодым, так как наши энергетические потребности снижаются с возрастом. Рост и вес учитываются, поскольку величина основного обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела.

Принцип формулы Формула Харриса-Бенедикта

Для начала – немного истории. Формула Харриса-Бенедикта была выведена еще в начале XX века – в 1918 году двумя учеными, именем которых и назвали это уравнение. Эти двое специалистов из Института Карнеги в Вашингтоне занимались изучением биометрических данных человека и таким образом определили золотые стандарты для мужнин и женщин.

Шаг №1: вычисляем уровень основного метаболизма (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта

Подсчет уровня обмена веществ для мужчин	BMR = 66,5 + ( 13.75 x вес в кг) + ( 5.003 x рост в сантиметрах) – (6.755 x возраст в годах)
Подсчет уровня обмена веществ для женщин	BMR = 655 + ( 9.563 x вес в кг) + ( 1.850 x рост в сантиметрах) – (4.676 x возраст в годах)

Впрочем, в 1984 году это уравнение было пересмотрено и откорректировано с учетом новых медицинских стандартов и современного образа жизни людей.

Мужчины	BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)
Женщины	BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Шаг №2: определяем суточную калорийность

Как применить эти знания на практике: можно ли самостоятельно высчитать, сколько калорий нужно организму, сколько съедено и при этом еще не падать от усталости и нормально функционировать? Следующая таблица позволяет индивидуально рассчитать рекомендуемое количество ежедневного потребления калорий с учетом уровня физической активности, необходимых для того, чтобы поддерживать текущий вес. Для этого нужно умножить свой показатель основного обмена веществ на коэффициент, указанный в таблице. (Цифра BMR умножается на число, которое соответствует уровню активности человека.) Полученное число будет представлять собой рекомендуемую суточную дозу килокалорий для поддержания текущего веса тела. В случае необходимости потери веса, следует вычесть из этой суммы несколько сотен килокалорий в сутки, сохранив при этом текущий уровень физической активности. Впрочем, специалисты напоминают, что в стремлении похудеть не стоит срезать суточную калорийность рациона ниже, чем 1200 килокалорий в день: без медицинского наблюдения это опасно для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями.

Уровень физической активности	Необходимо килокалорий в сутки
Низкая или отсутствует	BMR x 1.2
Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю)	BMR x 1.375
Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю)	BMR x 1.55
Высокая активность (6–7 тренировок в неделю)	BMR x 1.725
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день)	BMR x 1.9

Недостатки формулы Харриса–Бенедикта

К сожалению, формула Харриса–Бенедикта не является совершенной: существуют некоторые проблемы с ее точностью. Проблемы с точностью могут возникнуть в силу физиологических или генетических факторов. Немаловажно и то, что большинство людей склонны переоценивать уровень своей физической активности. Впрочем, исследования специалистов из Американской академии питания и диетологии показали, что данное уравнение обеспечивает достоверность показателей на 90%. Это, конечно, достаточно много, однако этот принцип требует постоянного пересмотра: формула Харрис–Бенедика сохраняет свою актуальность не на всем протяжении периода похудения (диеты).

Тем не менее, расчеты по уравнению Харриса–Бенедикта – прекрасная точка отсчета для начала программы похудения. Ее показатели могут лечь в основу эффективной и сбалансированной диеты, которая обеспечит долгосрочную потерю веса без побочных эффектов в виде головокружений, нарушений метаболизма или эффекта «йо-йо». Формула Харриса–Бенедикта позволяет оценить свои энергетические потребности, пересмотреть и скорректировать рацион, чтобы в конечном итоге достичь тех параметров, который каждый считает для себя максимально приемлемыми.

Что не учитывает формула Харриса–Бенедикта: советы худеющим

переменных, которые могут повлиять на метаболизм или калорийность рациона, гораздо больше, чем учитывает это уравнение. На что нужно обратить внимание?

1. Тип физических упражнений, которые вы привыкли выполнять: упражнения на сопротивление и плиометрическая тренировка будут сжигать больше калорий по сравнению с традиционными аэробными (кардио-) нагрузками.

2. Важен тип диеты, которой вы следуете вы. Диеты, богатые протеинами, помогают сжигать больше калорий: нашему организму горазда труднее переварить и усвоить белок по сравнению с жирами или углеводами.

3. Пропорции мышечной и жировой ткани и как много веса вам необходимо сбросить. Помимо площади поверхности тела на этот показатель влияет также мышечная масса тела: чем она выше – тем больше организму требуется калорий.

Чтобы проверить, на сколько верно рассчитана формула Харриса-Бенедикта для вас, вычисляйте свой ИМТ (Индекс массы тела) каждые две недели.

 

Тизер «Кунг-фу панда 3» спародировал фильм «Звездные войны»

Создатели третьей части анимационного кино о бамбуковом медведе выставили в Интернет тизер фильма «Кунг-фу панда 3», где герои предстают в стиле «Звездных войн»

Кинокартина будет представлена в январе 2016 года. Отец главного героя, озвученного Брайаном Крэнстоном, говорит уже известную реплику из 6-го эпизода «Возвращения джедая», взятую из диалога Дарта Вейдера с Люком Скайуокером. Тон фразы «я твой отец» очень похож на тон, присущий главному злодею космической франшизы.

В фильме По после воссоединения со своим отцом путешествует в тайный рай для панд, где он встретится со своими собратьями. Но злодей Кай решает, что кунг-фу мастера должны быть уничтожены во всем Китае. Задачей главного героя становится научить своих сородичей премудростям боевого искусства, чтобы сделать из них отряд кунг-фу панд.

В озвучивании кинофильма участвовали Джеки Чан, Анджелина Джоли, Сет Роген, Дастин Хоффман, Люси Лью и другие актеры.

Как разместить

Первая часть «Кунг-фу панды» порадовала зрителей еще в 2008 году. При бюджете в 130 млн. долларов, сборы ленты составили около полумиллиарда долларов. Сиквел вышел в прокат в 2011 году. Картина стала номинантом на премию «Оскар» как лучший анимационный полнометражный фильм.

Также известно, что киностудия Warner Bros. перенесла дату премьеры «Книги джунглей: Начало» с 21 октября 2016 года на 6 октября 2017-го, в то время как компания Dreamworks Animation отодвинула выход «Кунг-фу Панды» с 23 декабря 2015 года на 18 марта 2016-го. Причина такого решения с «Книгой джунглей» заключается в том, что на изначальную дату назначен выход экшн-боевика «Геошторм», повествующего о покушении на президента. А что касается «Кунг-фу Панды», то тут Dreamworks изменил дату премьеры мультфильма из-за назначения даты выхода «Звездных войн: Эпизод VII» на 18 декабря 2015 года.

Режиссером картины «Книга джунглей» является Энди Серкис. Он хорошо известен в качестве актера, оживляющего благодаря технологии motion capture нарисованных при помощи компьютера персонажей фильма. Кстати, именно Серкис исполнил роль Горлума в «Хоббите» и «Властелине колец».

Главные голи в фильме исполнили Кристиан Бэйл, Наоми Харрис, Бенедикт Камбербэтч, Кейт Бланшетт.

Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

Определение количества калорий, которое необходимо сократить в рационе, чтобы похудеть на определенное количество килограммов — это больше искусство, чем наука. Но формула Харриса-Бенедикта поможет вам им овладеть!

Формула (уравнение) Харриса-Бенедикта (Harris- Benedict equation ) — проверенный временем и специалистами метод, который используется для оценки уровня основного метаболизма (basal metabolic rate, BMR). Быстрое и простое в использовании уравнение Харриса-Бенедикта позволяет индивидуально и достаточно точно определить вашу ежедневную потребность в килокалориях.

Формула Харриса-Бенедикта пригодится, прежде всего, тем, кто пытается похудеть: этот принцип позволяет достаточно точно рассчитать калорийность рациона и определить, насколько необходимо снизить количество потребляемых калорий. Проще говоря, уравнение отвечает на ключевой вопрос худеющих: сколько калорий необходимо в день, чтобы начать терять вес?

Переменные формулы Харриса-Бенедикта

Основной (базовый) метаболизм — это уровень обмена веществ, который поддерживается в нашем организме тогда, когда он пребывает в состоянии полного покоя: энергия (калории) расходуются исключительно на элементарные физиологические процессы — дыхание, кровообращение, работу внутренних органов и т.д. Естественно, при физических нагрузках уровень метаболизма возрастает. Однако основной метаболизм, BMR становится той точкой отсчета, определяющей нашу потребность в энергии в состоянии покоя. Ключевые факторы, влияющие на уровень основного метаболизма: пол , возраст , рост и вес . (Как можно заметить, это уравнение учитывает больше переменных, чем общепринятый индекс массы тела — ИМТ).

Так, известно, что женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам (хотя это как раз ярко отражено в формуле), а людям среднего возраста — меньше, чем молодым, так как наши энергетические потребности снижаются с возрастом. Рост и вес учитываются, поскольку величина основного обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела.

Принцип формулы Формула Харриса-Бенедикта

Для начала — немного истории. Формула Харриса-Бенедикта была выведена еще в начале XX века — в 1918 году двумя учеными, именем которых и назвали это уравнение. Эти двое специалистов из Института Карнеги в Вашингтоне занимались изучением биометрических данных человека и таким образом определили золотые стандарты для мужнин и женщин.

Шаг №1: вычисляем уровень основного метаболизма (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта

Впрочем, в 1984 году это уравнение было пересмотрено и откорректировано с учетом новых медицинских стандартов и современного образа жизни людей.

	BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)
	BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Шаг №2: определяем суточную калорийность

Как применить эти знания на практике: можно ли самостоятельно высчитать, сколько калорий нужно организму, сколько съедено и при этом еще не падать от усталости и нормально функционировать? Следующая таблица позволяет индивидуально рассчитать рекомендуемое количество ежедневного потребления калорий с учетом уровня физической активности, необходимых для того, чтобы поддерживать текущий вес. Для этого нужно умножить свой показатель основного обмена веществ на коэффициент, указанный в таблице. (Цифра BMR умножается на число, которое соответствует уровню активности человека.) Полученное число будет представлять собой рекомендуемую суточную дозу килокалорий для поддержания текущего веса тела. В случае необходимости потери веса, следует вычесть из этой суммы несколько сотен килокалорий в сутки, сохранив при этом текущий уровень физической активности. Впрочем, специалисты напоминают, что в стремлении похудеть не стоит срезать суточную калорийность рациона ниже, чем 1200 килокалорий в день: без медицинского наблюдения это опасно для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями.

Недостатки формулы Харриса-Бенедикта

К сожалению, формула Харриса-Бенедикта не является совершенной: существуют некоторые проблемы с ее точностью. Проблемы с точностью могут возникнуть в силу физиологических или генетических факторов. Немаловажно и то, что большинство людей склонны переоценивать уровень своей физической активности. Впрочем, исследования специалистов из Американской академии питания и диетологии показали, что данное уравнение обеспечивает достоверность показателей на 90%. Это, конечно, достаточно много, однако этот принцип требует постоянного пересмотра: формула Харрис-Бенедика сохраняет свою актуальность не на всем протяжении периода похудения (диеты).

Тем не менее, расчеты по уравнению Харриса-Бенедикта — прекрасная точка отсчета для начала программы похудения. Ее показатели могут лечь в основу эффективной и сбалансированной диеты, которая обеспечит долгосрочную потерю веса без побочных эффектов в виде головокружений, нарушений метаболизма или эффекта «йо-йо» . Формула Харриса-Бенедикта позволяет оценить свои энергетические потребности, пересмотреть и скорректировать рацион, чтобы в конечном итоге достичь тех параметров, который каждый считает для себя максимально приемлемыми.

переменных, которые могут повлиять на метаболизм или калорийность рациона, гораздо больше, чем учитывает это уравнение. На что нужно обратить внимание?

1. Тип физических упражнений, которые вы привыкли выполнять: упражнения на сопротивление и плиометрическая тренировка будут сжигать больше калорий по сравнению с традиционными аэробными (кардио-) нагрузками.

2. Важен тип диеты, которой вы следуете вы. Диеты, богатые протеинами, помогают сжигать больше калорий: нашему организму горазда труднее переварить и усвоить белок по сравнению с жирами или углеводами.

3. Пропорции мышечной и жировой ткани и как много веса вам необходимо сбросить. Помимо площади поверхности тела на этот показатель влияет также мышечная масса тела: чем она выше — тем больше организму требуется калорий .

Чтобы проверить, на сколько верно рассчитана формула Харриса-Бенедикта для вас, вычисляйте свой ИМТ (Индекс массы тела) каждые две недели.

Проблема лишнего веса беспокоит множество людей в современном мире. Каждый задается вопросом: «Как же похудеть без диет и физических нагрузок?» Ответ давно известен: это практически невозможно. Если человек не хочет что-то изменить в своем рационе и образе жизни, то ничего не получится. Но и сидение на диетах никак не поможет вашему организму оставаться здоровым, и все сброшенные килограммы не просто вернутся, а приведут еще к большему набору массы. Выход очень простой — правильное питание и

Калорийность питания

Любая пища, которая поступает в наш организм, является источником энергии для него. Ее количество принято измерять в килоджоулях или килокалориях. Если человек съедает слишком много пищи, то излишек поступившей энергии превращается в и откладывается равномерно по всему телу до того времени, когда она понадобится. Если же, наоборот, случается голодание, эти жировые ткани расходуются для нормальной жизнедеятельности человека. Таким образом, каждый человек должен потреблять такое количество еды, энергия от которой бы была равна затраченной на протяжении дня. В таком случае не будет происходить ни ни ее убывание. Поэтому расчет нормы калорий так важен. Если установить ее дефицит, то можно безопасно худеть и не чувствовать отрицательного влияния на организм.

На сегодняшний день существуют формулы, которые очень точно могут показать, сколько же энергии нужно потреблять отдельному человеку. Расчет нормы калорий проводится по несложным показателям, таким как вес, рост и возраст. Также сюда стоит добавить уровень физической активности. Для того чтобы рассчитать точно, сколько же калорий вам необходимо, можно использовать уравнения, такие как формула Харриса-Бенедикта или более поздняя версия — формула Миффлина Сан-Жеора.

Понятие об основном обмене

Основным обменом называется тот уровень затрат энергии в организме, который присущ человеку в спокойном состоянии. Ведь даже если не двигаться, а, например, просто спать, в нашем теле постоянно происходит множество процессов, о которых мы даже не задумываемся. К ним можно отнести дыхание, работу сердечно-сосудистой системы, производство воспроизведение новых клеток кожи, крови и их замену, рост ногтей и волос, а также миллионы других химических реакций. Каждая из них требует постоянного расхода энергии в течение всей жизни. Расчет нормы калорий обеспечит человеку понимание того, что нужно ему для полноценного существования. Множество факторов влияют на основной обмен. У детей, например, он выше, так как они находятся в постоянном росте. А у пожилых людей ниже, ведь их замедлен. Также пол и физическое состояние влияют на этот показатель. Например, если женщина кормит грудью ребенка, то она тратит гораздо больше калорий, чем в обычной жизни.

по формуле Харриса-Бенедикта

Одним из двух самых распространенных уравнений, которое поможет вам рассчитать свой основной обмен, является формула Харриса-Бенедикта. Она показывает калорийность рациона не для похудения, а лишь для поддержания того веса, который имеется на данный момент. Эта формула подходит для людей, которые не занимаются спортом систематически, ведь бодибилдеры, например, имеют совсем другие потребности. Как говорилось выше, потребность в калориях отличается для разных полов, поэтому и формулы для них немного различные.

Формула Харриса-Бенедикта для женщин имеет такой вид: 655,1 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,85 × рост человека в см) — (4,68 × возраст в годах). Это поможет любой женщине, не ведущей активный образ жизни, узнать, сколько ей нужно потреблять для поддержания уже существующего веса.

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин выглядит так: 66,47 + (13,75 × масса тела в кг) + (5 × рост в см) — (6,74 × возраст в годах).

Основной обмен по формуле Миффлина Сан-Жеора

Вторым уравнением, которое поможет вам рассчитать свой основной обмен, является формула Миффлина Сан-Жеора. Она считается более надежной, так как формула Харриса-Бенедикта была выведена еще в 1919 году, а темп и ритм жизни простых людей с тех пор очень изменились. Это привело к тому, что у нее есть погрешность около 5 %. В уравнении Миффлина Сан-Жеора такого нет, так как она была выведена в 2005 году и более ориентирована на современного человека. Она также разделена по половому признаку.

Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5.

Для женщин: (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161.

После того как высчитывается этот коэффициент, нужно еще определить степень физической активности человека. Определенная активность обозначена числом от 1,2 до 1,9. Поэтому основной обмен, который уже подсчитан, умножается на степень активности. Это помогает более точно определить, сколько энергии нужно именно для вашего организма.

Польза формул

Если человек обеспокоен своим здоровьем и хочет поддерживать себя в определенной форме, формула Харриса-Бенедикта или же Миффлина Сан-Жеора станет для него хорошим помощником. Ведь когда знаешь свой основной обмен, можно решить, сколько калорий стоит потреблять. Если ваш вес вас устраивает, но вы не хотите набрать килограммы, просто не потребляйте лишнюю энергию. Если же вы хотите похудеть, то просто создайте дефицит в норме калорий, и ваш организм начнет возмещать его из внутренних запасов.

Таким образом, знание своего основного обмена очень поможет желающим похудеть. Рассчитать его просто, если выбрать один или оба из вариантов. Следует учитывать, что более старой и менее полезной будет формула Харриса-Бенедикта. Калькулятор, вариантов которого немало, и они доступны, сделает все сложные расчеты за вас.

Расчет калорий — это метод определения суточной нормы калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса тела. Ключевые факторы, влияющими на норму калорий в день — это пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. От того, употребляется больше или меньше необходимых калорий, зависит дальнейшая стратегия выбора диеты — как для похудения, так и для набора мышечной массы.

Существует два метода расчета нормы калорий в день — с помощью и с помощью . Несмотря на то, что определение суточных калорий по формуле дает более точную цифру, потребности конкретного человека всегда варьируются на 20-25%. Роль играет множество факторов — от температуры окружающей среды, до уровня стресса в конкретный день.

В конечном итоге, дневная норма калорий может быть достаточно точна определена и с помощью таблиц. Разброс полученной цифры составляет 200-300 ккал, что неизбежно при любом методе расчета. Важно и то, что начав , употребляемые с пищей, вы также столкнетесь с невозможностью точного определения цифры, поскольку таблицы калорийности не учитывают процент усвоения продуктов.

Суточная норма калорий — что это?

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое ежедневно для нужд . При понижении нормы калорий на 15-20% вес тела постепенно начинает снижаться, а долговременное понижение на 25-30% ведет к дистрофии и смерти. Повышение дневной нормы калорий на 10-15% используется спортсменами при питании на массу, однако у обычных людей может вызвать ожирение.

Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией тела и со средним уровнем физической активности) :

• Для мужчин — 2400-2800 ккал
• Для женщин — 1800-2200 ккал

Математический расчет суточной нормы калорий начинается с определения потребностей базового метаболизма (BMR, basal metabolic rate) — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности, или так называемой «энергии покоя». В эту цифру входят дневные потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ.

Однако цифра BMR совершенно не учитывает физическую активность, также требующую энергии. Считается, что от 20 до 90% дополнительных калорий тратится телом не на метаболизм, а именно на повседневное движение. В зависимости от уровня нагрузок выбирается дополнительный коэффициент активности человека (составляющий от 1.2 до 1.9), на который умножается цифра BMR.

Формула Харриса-Бенедикта

Первоначальная версия формулы для расчета нормы калорий была определена эмпирическим путем и представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом. Для составления формулы ученые исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году².

Формула расчета базовой потребности в калориях :

• для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
• для женщин : BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент дневной активности. В свою очередь, этот коэффициент определяется в зависимости от уровня физической активности в рамках недели.

Коэффициент дневной активности

Важно отметить, что именно в коэффициенте активности скрывается главная проблема любой формулы расчета калорий. После точного расчета уровня базового метаболизма (например, 1765 ккал) необходимо умножить эту цифру на ваш индивидуальный коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница в 1236 ккал.

Классическая формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий разделяет лишь пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день). Более четкой градации не предложено.

Коэффициенты уровня активности при расчете калорий:

• Минимальный уровень активности — 1.2
• Низкий уровень активности — 1.375
• Средний уровень активности — 1.55
• Высокий уровень — 1.725
• Очень высокий — 1.9

Как рассчитать суточную норму калорий?

Приведем несколько примеров расчета дневной нормы калорий по формуле Харрисона-Бенедикта.

1. Мужчина, 25 лет , рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни работает в офисе:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765 ккал
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал

2. Женщина, 25 лет , рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, ведет активный образ жизни, большую часть дня находясь в движении:

• BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал

Суточная норма калорий: таблицы

Если вы мужчина, вам 25 лет, вы работаете в офисе и занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, то рекомендация по вашей дневной нормы калорий составит от 2600 ккал до 3200 ккал. Однако нужно понимать, что любая более точная цифра расчетов по формуле будет лишь случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности или дополнительной достоверности.

Помимо прочего, калории из еды усваиваются вовсе не на 100%. Например, для любых уровень усвоения протеина не превышает 50-70% — но в цифрах состава и калорийности продукта это никогда не учитывается. В итоге лучше не пытаться рассчитать дневную норму калорий по формуле, а просто придерживаться базовых рекомендаций.

Суточные нормы калорий для мужчин :

Суточные нормы калорий для женщин :

Суточные нормы калорий для детей и подростков :

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
1 – 4 лет	Низкий	1000 ккал
	Средний	1200-1400 ккал
	Высокий	1400-1600 ккал
5 – 8 лет	Низкий	1200-1400 ккал
	Средний	1400-1600 ккал
	Высокий	1600-1900 ккал
9 – 11 лет	Низкий	1500-1800 ккал
	Средний	1800-2000 ккал
	Высокий	1900-2200 ккал
12 – 16 лет	Низкий	1600-1800 ккал
	Средний	2000-2500 ккал
	Высокий	2500-3000 ккал

Норма калорий — расчет гаджетами

Пытаясь определить суточную норму калорий с использованием гаджетов, и вводя свой рост, возраст и вес в продвинутый фитнес-браслет, вы получите лишь примерную цифру. Важно понимать, что совершенно не ясно, какой именно коэффициент активности устройство использует в расчете. Скорее всего, он будет в границе 1.4 – 1.7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно +/- 500 ккал).

Электронные системы анализа тела (так называемые “умные весы”) также определяют потребности в дневных калориях достаточно условно. Мы рассказывали, что подобные приборы весьма приблизительны и для — зачастую использование пластикового калипера проще и точнее. Максимально правильную цифру можно получить лишь на профессиональном оборудовании.

Норма калорий для спортсменов

Отметим также, что любые расчеты калорий (как по формулам, так и с использованием таблиц) допускаются лишь для людей среднего телосложения. Для излишне худых, излишне полных или даже для мускулистых людей формула Харриса-Бенедикта не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности и потребности. При высоком балластный жировой вес не требует калорий.

***

Формула расчета дневной нормы калорий способна определять лишь уровень базовых потребностей организма в энергии без учета физической активности. Для определения полной потребности в калориях (или расчета калорий для похудения) необходимо знать коэффициент, который невозможно определить точно. Именно поэтому любые приборы для расчета нормы калорий дают погрешность в +/- 500 ккал.

Научные источники:

1. Estimated Calorie Needs per Day by Age, Gender, and Physical Activity Level,
2. The Harris Benedict equation reevaluated,

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови. Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта (Harris-Benedict equation) и на основе уравнения Миффлина — Джеора (Mifflin-St. Jeor equation).

Возьмём для примера пару молодых людей с индексом массы тела 27,78 (молодой человек 30 лет, ростом 1,8 м и весом 90 кг) и 25,71 (25-летняя девушка ростом 1,65 м и весом 70 кг). Согласно определениям ВОЗ, у них наблюдается избыточная масса тела, а то и предожирение. Наверняка в одежде это не очень заметно, но «ушки» на боках не дадут соврать.

Формула Харриса — Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. В 1919 году он выпускает научный труд A Biometric Study of Basal Metabolism in Man, который впоследствии становится абсолютной классикой в своей сфере. Соавтором работы стал соотечественник Фрэнсиса — ботаник Джеймс Артур Харрис (James Arthur Harris). Учёные заявили, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

В 1984 году в оригинальные расчёты внесли изменения. К слову, об этих коррективах не слышали многие онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Мы приведём уточнённую редакцию. Просто ознакомьтесь с ней и не торопитесь считать.

Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).

88,362 + (13,397 × 90) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 88,362 + 1 205,73 + 863,82 − 170,31 = 1 988 ккал/сут.

Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).

447,593 + (9,247 × 70) + (3,098 × 165) − (4,33 × 25) = 447,593 + 647,29 + 511,17 − 108,25 = 1 498 ккал/сут.

Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.

Формула Миффлина — Джеора

Эта формула была создана в 1990 году в соответствии с изменившимся за последние 100 лет образом жизни.

Расчёт для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

5 + (10 × 90) + (6,25 × 180) − (5 × 30) = 5 + 900 + 1 125 − 150 = 1 880 ккал/сут.

Расчёт для женщин: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

(10 × 70) + (6,25 × 165) − (5 × 25) − 161 = 700 + 1 031,25 − 125 − 161 = 1 445 ккал/сут.

Промежуточные итоги

Как видите, разные подходы дают несколько отличающиеся результаты. Какую формулу предпочесть? За ответом я обратился к профессионалам — сотрудникам компании BODYCAMP .

Существует намного больше формул (например, The Institute of Medicine Equations, Danowsky Equation и другие) для определения ежедневного лимита калорий, и каждая из них для диетолога хороша по-своему.

Например, я использую отдельные формулы, если оцениваю пациента в стационаре. Любое тяжёлое заболевание — это стресс, который увеличивает метаболизм и, как следствие, расход калорий. Не говоря уже о том случае, если у пациента повышенная температура. Существуют формулы, которые не стоит использовать для пациентов с ожирением или с избыточной массой тела. Формула Харриса — Бенедикта как раз входит в их число. Она переоценивает лимит ежедневного калоража на 5–15% (а для мужчин старше 65 лет, наоборот, недооценивает).

На данный момент исследователи склоняются к тому, что формулы Миффлина — Джеора и ВОЗ дают самый приближённый к истине результат. Эти формулы можно использовать только здоровым людям с нормальной массой тела. Однако советую не рассматривать полученное значение как панацею. Существует масса факторов, которые могут повлиять на метаболизм, сдвигая его в ту или иную сторону, например, медикаменты, мышечная масса, острая еда, курение и так далее. Расчёт ежедневного лимита калорий — это лишь один из инструментов, который поможет вам сохранять фигуру и здоровье.

Наталья Нефёдова

К слову, Наталья закончила Университет Макгилла (Канада) и уже девять лет работает по специальности. Воспользуемся её советом и остановимся на уравнении Миффлина — Джеора. Переходим ко второму шагу.

Делаем поправку на физическую активность

Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю. А остальное время мы работаем, хлопочем по дому и, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:

• 1,2 — если ваша активность в основном сводится к перемещению с кровати на диван;
• 1,375 — если вы более активны и заглушаете совесть лёгкими тренировками от 1 до 3 раз в неделю;
• 1,55 — если вам не чужды умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю;
• 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю;
• 1,9 — если вы выкладываетесь на всю катушку (работаете физически, тренируетесь дважды в день, выполняете силовые упражнения).

Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах.

1 880 × 1,2 = 2 256 ккал/сут и 1 445 × 1,2 = 1 734 ккал/сут.

Но как грамотно распорядиться этими цифрами? Сейчас поясним.

Снижаем потребление калорий

Все мы взрослые люди и отдаём себе отчёт в том, что слишком резкое похудание ухудшит состояние здоровья, особенно если оно совсем не сибирское. Скидывать вес нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу. Так на сколько урезать паёк? За советом снова обратимся к специалистам.

Самое простое правило, которое используется диетологами (по крайней мере в Северной Америке), — минус 500 ккал в день, или 3 500 в неделю. Такой дефицит приведёт к потере 500 г жировой массы в неделю. Однако вес рекомендуется снижать на протяжении шести месяцев. Затем пересчитывается ежедневный лимит калорий и вес удерживается на протяжении ещё шести месяцев. При необходимости алгоритм повторяется. Таким образом, 250–500 г (в зависимости от исходной массы тела) — это максимум безопасной потери веса в неделю. Превышение этой цифры означает потерю мышечной массы и воды. Опять же, это не панацея. Метаболизм меняется и будет постоянно и стремительно расти, если человек, помимо модификаций в рационе, будет регулярно заниматься спортом. Следовательно, эту цифру нужно будет также изменять. Советую использовать самостоятельно это правило тем, для кого желаемая потеря веса составляет не более 5 кг жировой массы. Остальным, к сожалению или к счастью, лучше посоветоваться со специалистом. Ещё хотелось бы добавить, что не следует употреблять менее 1 200 ккал в день. Это обязательно приведёт к нехватке как микро-, так и макроэлементов.

Наталья Нефёдова

Получаем, что наша вымышленная пара должна снизить суточную норму калорий до таких показателей:

2 256 − 500 = 1 756 ккал/сут и 1 734 − 500 = 1 234 ккал/сут.

Обратите внимание, что полученные цифры меньше базовой скорости метаболизма, причём девушка вообще приблизилась к 1 200 ккал в день. Это может представлять опасность: организм станет сжигать мышечную массу. Поэтому нашим героям стоит увеличить суточное потребление калорий до уровня BMR, пускай похудение и пойдёт несколько медленнее.

Если бы наши молодые люди были более активны, их суточная потребность в калориях выглядела бы так:

1 880 × 1,375 = 2 585 ккал/сут и 1 445 × 1,375 = 1 987 ккал/сут.

Вычтем 500 ккал и получим значения, превышающие BMR:

2 585 − 500 = 2 085 > 1 880 ккал/сут и 1 987 − 500 = 1 487 > 1 445 ккал/сут.

Как следить за питанием

Исследования показывают, что люди, которые ведут , строже следуют диете и избавляются от жира быстрее, чем те, кто этого не делает. Чётко представляя калорийность еды, отправленной в желудок, проще взять себя в руки и вовремя закрыть рот на замок.

Заносите в дневник каждый приём пищи и подсчитывайте итоговую калорийность. Заучивать энергетическую ценность всех продуктов при этом не придётся. Достаточно знать о калорийности , представлять или запечатлеть в памяти основные моменты из видео « ». Хотя, конечно же, проще держать под рукой какой-нибудь электронный калькулятор калорий, например, для iOS.

Заключение

В завершение приведу мнение , автора многих публикаций Лайфхакера на тему здорового питания, которая отметила: «У всех формул есть погрешности. Просто потому, что они обобщают всех людей. А уровень личного метаболизма индивидуален. Он зависит как от физической формы, так и от наследственности. Не говоря уже о том, что, например, острая пища усиливает метаболизм. Формула формулой, но всё это сугубо индивидуально».

Поэтому не стоит принимать расчёт ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» — он может попросту не сработать в силу ваших физиологических особенностей и состояния здоровья. Попробовать стоит, однако при ухудшении самочувствия или при отсутствии результатов необходимо обратиться за помощью к диетологу.

Для того чтобы всегда поддерживать свою фигуру в подтянутом состоянии, очень важно правильно рассчитать и уравновесить калорийность своего суточного рациона. Существуют определенные усредненные показатели калорийности рациона. Однако не следует забывать, что на них оказывают влияние возрастная группа, подвижность и пол. Формула Харриса-Бенедикта поможет индивидуально определить суточную норму калорий для правильного похудения.

Формула и Онлайн Калькулятор

Формула используется для определения своей собственной суточной калорийности. Она была разработана еще в 1919 году и сейчас ее многие считают не слишком точной, ее погрешность составляет приблизительно 5%.

Сначала вычисляем уровень метаболизма (BMR) :

Теперь определяем суточную калорийность, для этого полученное ранее число умножаем на необходимый нам коэффициент:

Женскому организму не требуется столько калорий, как мужскому. Быстрый набор веса – это защита для возможности осуществления репродуктивной функции. Но и то, что женщина хочет быть в хорошей форме – тоже очень важно. Здесь наилучшим вариантом будет придерживаться какого-то одного показателя и не допускать резких скачков массы тела, как в одну, так и в другую сторону. Суточная калорийность будет зависеть и в этом случае от возраста и образа жизни.

Для активных женщин:

• 19-30 лет – 2400 ккал.
• 31-60 лет – 2200 ккал.
• старше 61 года – 2000 ккал.

При малоподвижном образе жизни:

1. До 25 лет – 2000 ккал.
2. 25-50 лет – 1800 ккал.
3. 50 и старше – 1600.

Особенную осторожность нужно проявлять женщинам, вынашивающим ребенка. Здесь нужно запомнить одно правило – использовать различные диеты и худеть во время беременности категорически запрещено.

Однако не менее важно и поддерживать себя в нормально состоянии. На протяжении беременности калорийность суточного рациона должна составлять с 2500 до 3200 калорий (с увеличением к концу беременности). Даже сама по себе гормональная перестройка требует значительного расхода энергии. Помимо этого, организм матери должен в полной мере отвечать потребностям ребенка, причем, и в период вынашивания, и при вскармливании грудью.

В период лактации калорийность достигает 3500 единиц.

Для детей и подростков

Дети и подростки – это те категории, рацион которых должен быть полноценным. Это очень важно для нормального развития – как физического, так и умственного. Считается, что энергетическая ценность рациона ребенка должна увеличиваться через полгода – очень быстро растет его организма. Увеличение постепенное – с 1200 ккал до 2900 ккал с 1-2 до 13 лет. Качество получаемых калорий – не менее важно. Если растущий организм получает калории исключительно из хлебобулочных изделий, сладкой выпечки и десертов – это не может считаться нормой. Наоборот, такое питание принесет только вред и различные заболевания.

Калории должны поступать в организм исключительно из полезных компонентов – овощей и фруктов, мяса и рыбы, злаков и молочных продуктов.

Точно так же обстоят дела и с рационом подростка. Он должен быть достаточным, ведь половое созревание – это стресс для организма, на который затрачивается максимум энергии. Очень важно поддерживать иммунитет в это время. Суточная калорийность для юношей – 2200-2500 ккал, для девушек – 1800-2200 ккал.

Суточная калорийность при похудении

Если женщина собирается сесть на диету и хочет рассчитать калорийность своего диетического рациона по формуле Харриса Бенедикта, это очень просто – достаточно от стандартного количества калорий отнять число 500. Исходя из этой цифры, уже и нужно составлять суточный рацион.

Некоторые могут утверждать, что эффективная диета невозможна без сокращения числа калорий до 1200 в сутки. Это верно лишь отчасти – данный уровень калорий возможен для диеты тех женщин, которые малоактивны. Эта цифра – это минимально допустимое количество калорий в сутки. Если резко снизить калорийность суточного рациона и сильно увеличить физическую активность, то ничего, кроме проблем со здоровьем, не получится. Последствия этого могут быть самыми непредсказуемыми: сбои менструального цикла (в наиболее тяжелых случаях – аменорея), нарушения работы сосудов и сердца, замедление метаболизма и истощение иммунитета.

Считается, что безопасно снижать калорийность по формуле Харриса Бенедикта можно на 15-20 % от своего собственного показателя, высчитанного по формуле индивидуально. Если требуется еще быстрее и эффективнее создавать в организме дефицит энергии, то добиваться этого следует увеличением физической активности, но никак не дополнительным снижением калорийности менее 1200ккал. Правильный диетический рацион должен быть строго рассчитан и расписан. Здесь очень важно помнить, что даже самые полезные и низкокалорийные продукты нельзя употреблять в неограниченных объемах.

Подсчет калорий по формуле Харриса Бенедикта и составление рациона на основе калорийности продуктов – это правильный подход, который должен войти в привычку. При таком образе жизни важно не забывать:

1. Устраивать разгрузочные дни. Их количество можно определять для себя самостоятельно, а так же и подбирать продукт для употребления в такие дни. Это может быть, к примеру, гречка и зеленый чай. Для этого их употребляются маленькими порциями через каждые 1,5-2 часа.
2. Употреблять необходимое количество сырой пищи растительного происхождения. Огромное значение имеют клетчатка, витамины и минералы, содержащиеся в ней.
3. Раздельное питание позволит усиленно контролировать качество потребляемых продуктов.
4. Не следует полностью отказываться от быстрых углеводов, но употребляйте их только в первой половине дня и в умеренных количествах.

Расход базальной энергии

Оцените базальный расход энергии с помощью уравнений Харриса-Бенедикта.

лет

	Мужской	Женский
Высота на входе		размеры в см	в
Вес на входе		кг	фунт
Возраст на входе			mos
Фактор напряжения	Нет Инфекция, легкая инфекция, умеренная Инфекция, тяжелая Инфекция, перитонит Операция, незначительная Операция, серьезные Послеоперационные ожоги, <20% ожогов, 20-40% ожогов,> 40% травма, множественная травма, тупая травма, скелетная травма, перелом длинных костей Рак
Фактор активности Кровать Передвижной

Для мужчин,
B.E.E. = 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)

Для женщин,
B.E.E. = 655,1 + (9,563 x кг) + (1,850 x см) — (4,676 x возраст)

Общая потребность в калориях равна B.E.E. умноженный на сумму факторы стресса и активности. Диапазон факторов стресса и активности от 1,2 до более 2,

• Харрис Дж, Бенедикт Ф. Биометрическое исследование основного метаболизма у человека. Вашингтон, округ Колумбия, Вашингтонский институт Карнеги.1919.

Особая благодарность доктору Т.К. Шао, Медицинский центр Канзасского университета, соавтор электронного парентерального и Энтеральное питание.

Создано: Март 9, 2000
Исправлено: Октябрь 3, 2000

К столетию со дня принятия уравнений Харриса – Бенедикта: как лучше всего оценить потребности в энергии? Рекомендации экспертной группы ESPEN

https: // doi.org / 10.1016 / j.clnu.2020.11.012Получить права и контент

Резюме

Предпосылки и цели

В 2019 году исполнилось столетие со дня публикации уравнений Харриса и Бенедикта для оценки расхода энергии. В октябре 2019 года Европейское общество клинического питания и метаболизма (ESPEN) организовало научный симпозиум в Вене, Австрия, чтобы отметить эту историческую веху, изучая то, что в настоящее время известно об оценке и измерении расхода энергии.

Методы

Во время симпозиума обсуждались текущие данные, включая научную основу и клинические знания, и они кратко изложены здесь, чтобы помочь с оценкой и измерением энергетических потребностей, которые позже преобразуются в энергетические предписания.

Результаты

В большинстве клинических условий большинство прогнозных уравнений имеют низкую или умеренную эффективность, при этом точность лучших обычно не превышает 70% и часто приводит к большим ошибкам в оценке истинных потребностей пациентов.Вообще говоря, добавление измерений состава тела не повысило точности прогнозных уравнений. Косвенная калориметрия — самый надежный метод измерения расхода энергии и определения ее назначения, но она имеет определенные ограничения, значительно ограничивающие ее использование в реальной клинической практике.

Выводы

Хотя ограничения прогнозных уравнений очевидны, их использование по-прежнему остается основой клинической практики. Крайне важно распознавать конкретные группы пациентов, которым следует отдавать предпочтение конкретному уравнению.Если возможно, использование непрямой калориметрии рекомендуется в различных клинических условиях, чтобы избежать недоедания, а также перекармливания.

Ключевые слова

Расходы энергии

Прогностические уравнения

Непрямая калориметрия

Энергетические потребности

Рецепты по питанию

Сокращения

ATP

Аденозинтрифосфат

BIA

Импансный анализ энергии с помощью рентгеновских лучей

BIA

Двойной анализ энергии с помощью рентгеновских лучей

BIA

Анализ энергии с помощью рентгеновского излучения

BIA

Европейское общество клинического питания и метаболизма

FAD

флавинадениндинуклеотид

GLIM

Глобальный консенсус по диагностике недоедания

NAD

никотинамидадениндинуклеотид

REE

Расходы на энергию в покое

Рекомендуемые статьи

C Всемирная организация здравоохранения

© 2020 Elsevier Ltd и Европейское общество клинического питания и метаболизма.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Калькулятор Харриса-Бенедикта

лет Мужской Женский Высота размеры в см в Вес кг фунт Возраст mos Фактор стресса Нет Инфекция, легкая инфекция, умеренная Инфекция, тяжелая инфекция, перитонит Операция, незначительная Операция, серьезные Послеоперационные ожоги, <20% ожогов, 20-40% ожогов, 40% травм, множественная травма, тупая травма, травма скелета, перелом длинных костей Рак Фактор активности Кровать Передвижной

Калькулятор калорий Harris-Benedict для женщин

Том Венуто

Если вы не знаете процентное содержание жира в организме и безжировую массу тела, то в большинстве случаев это лучший калькулятор калорий.

Если вы не уверены, какой калькулятор калорий вам следует использовать, формула Харриса Бенедикта является хорошим вариантом по умолчанию для большинства людей разного возраста и разных групп населения.

В формулах Харриса Бенедикта используются отдельные уравнения для мужчин и женщин, поэтому убедитесь, что вы используете правильный калькулятор. Это для женщин.

Обратите внимание, что наш онлайн-калькулятор позволяет вам самостоятельно выбирать уровень активности. Это настраивает ваш дневной уровень поддержания калорийности (TDEE).

Просто введите свой возраст, рост и массу тела в форму, затем нажмите «Отправить», и ваша индивидуальная таблица калорийности появится ниже.

---

Калькулятор калорий Harris-Benedict для женщин

2021-10-28

калорий в день

---

Базальная скорость метаболизма (BMR) Объяснение

Базальный уровень метаболизма — это общее количество энергии (калорий), которое требуется вашему организму ежедневно только для поддержания нормальных функций организма, включая пищеварение, кровообращение, дыхание, регулирование температуры, построение клеток и все другие процессы в вашем теле.BMR — это сумма всей энергии, которую вы используете для основных функций организма, не включая физическую активность

Рекомендации по фактору активности

Сидячий = BMR X 1,2 (мало или совсем не выполняются, работа за столом)
Легкоактивный = BMR X 1,375 (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю)
Умеренно активный = BMR X 1,55 (средний упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Очень активный = BMR X 1,725 ​​(тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
Extremely Active = BMR X 1.9 (тяжелые ежедневные упражнения / спорт и физическая работа или двухдневные тренировки, полный рабочий день и т. Д.)

* Примечание: при желании вы можете выбрать «индивидуальный» коэффициент активности, например 1,3, 1,65 или 1,85 и т. Д.
* Для занятий спортом на экстремальную выносливость или тяжелым физическим трудом может потребоваться фактор активности за пределами таблицы (более 1,9)
* Выберите коэффициент активности на основе вашей текущей активности, а не прогнозируемой активности в будущем.
* Если вы сомневаетесь, выберите более низкий коэффициент активности (занижайте)
* Если вы не уверены, выбрать ли более высокую или более низкую категорию, примите во внимание ваша работа (физический труд или работа за столом), сколько вы ходите, проводите ли свободное время физическим отдыхом или чтением, просмотром телевизора, серфингом в Интернете и другой деятельностью за пределами тренажерного зала.

Определение общего дневного расхода энергии (TDEE)

Ваш общий дневной расход энергии (TDEE) также известен как ваш поддерживаемый уровень, потому что это количество энергии (калорий), необходимое для поддержания веса вашего тела. Если вы едите меньше, чем требуется, вы похудеете.

Если вы едите, равное вашему TDEE, вы сохраните свой вес, а если вы едите больше, чем ваш TDEE, вы наберете вес. TDEE рассчитывается путем умножения вашего BMR на коэффициент вашей активности.

Рекомендации по дефициту калорий

На 15% ниже поддерживаемого уровня = очень консервативный дефицит (осторожный подход; медленная потеря жира, но максимальное сохранение LBM)
На 20% ниже поддерживаемого уровня = консервативный дефицит (хорошая отправная точка для людей со средним уровнем жира в организме)
На 25% ниже поддерживаемого уровня = умеренный дефицит (хорошая отправная точка для людей с уровнем жира выше среднего)
30% ниже поддерживаемого уровня = агрессивный дефицит (максимальная потеря жира — рекомендуется для ожирения и срочных сроков)
35% + ниже поддерживаемого уровня = очень агрессивный дефицит (не рекомендуется — высокий риск замедления метаболизма и потери LBM)
50% + ниже уровня обслуживания = полуголод / голодание (потенциально опасно и нездорово; чрезвычайно высокий риск)

Рекомендации по потреблению калорий (средние)

Для поддержания веса:
Мужчины 2700-2900
Женщины 2000-2100

Для снижения веса:
Мужчины 2200-2600
Женщины 1400-1800

Для набора сухой массы тела:
Мужчины 3200-4000 +
Женщины 2300-2500 +

Уравнение Харриса — Бенедикта

Для справки, это математическое уравнение для BMR, используемое в калькуляторе Харриса-Бенедикта:

BMR = 655.1 + (9,6 X вес в килограммах) + (1,8 X рост в см) — 4,7 X возраст

Чтобы обсудить формулу Harris Benedict Calorie для женщин или задать вопрос о формуле или ваших личных потребностях в калориях, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

---

Уравнение Харриса-Бенедикта — Ресурсы

Уравнение Харриса-Бенедикта рассчитывает скорость основного обмена и помогает определить суточные потребности в калориях. Уравнение Харриса-Бенедикта было предложено Дж. А. Харрисом и Ф.Г. Бенедикт в книге «Биометрическое исследование базального метаболизма человека», опубликованной в 1919 году.

Для определения суточной потребности в калориях значение базовой скорости метаболизма умножается на коэффициент, отражающий уровень активности человека. Результат — рекомендуемая суточная норма калорий для поддержания существующей массы тела. Это важно для спортсменов, наращивающих мышечную массу. Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, очень полезно знать, сколько калорий вы сжигаете за день.Уравнение Харриса-Бенедикта — это математический подход к потере веса. Уравнение Харриса-Бенедикта может помочь в потере веса, показывая способ снижения количества потребляемых калорий ниже расчетного поддерживаемого уровня.

Чтобы использовать уравнение Харриса Бенедикта, вы должны определить базальный уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, сжигаемых за день в состоянии полного покоя без какой-либо дополнительной активности. Скорость основного обмена зависит от пола, возраста и размера тела. Однако базальный уровень метаболизма учитывает только среднее отношение безжировой мышечной массы к массе тела.Уравнение Харриса Бенедикта может быть неверным для очень мускулистых людей, недооценивающих их реальные потребности, и для очень толстых людей, переоценивающих их реальные потребности. Базальный уровень метаболизма по уравнению Харриса-Бенедикта, выраженный в калориях, служит базовым уровнем. Затем значение базовой скорости метаболизма умножается на коэффициент, который зависит от индивидуальной ежедневной активности, чтобы получить суточную потребность в калориях.

Харрис и Бенедикт показали, что значения можно вычислить, исходя из роста, веса, возраста и пола.Вы можете увидеть практическое применение уравнения Харриса-Бенедикта для расчета вашего BMR с помощью калькулятора BMR для женщин или калькулятора BMR для мужчин.

Расчет BMR

Ранние уравнения Харриса-Бенедикта, опубликованные в 1918 и 1919 годах

Мужчины: BMR = 66,4730 + (13,7516 x вес в кг) + (5,0033 x рост в см) — (6,7550 x возраст в годах)

Женщины: BMR = 655,0955 + (9,5634 x вес в кг) + (1,8496 x рост в см) — (4,6756 x возраст в годах)

Уравнения Харриса-Бенедикта в редакции Розы и Шизгал

Уравнение Харриса-Бенедикта было пересмотрено с точки зрения потребности в энергии покоя и массы клеток тела.В 1984 году Роза и Шизгал показали, что расход энергии в состоянии покоя напрямую зависит от размера клеточной массы тела и не зависит от возраста и пола. Переменные в уравнении Харриса-Бенедикта отражают взаимосвязь между массой тела и массой клеток тела.

Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)

Женщины: BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)

Применение уравнения Харриса-Бенедикта

Расчет рекомендуемой суточной нормы калорий для поддержания текущего веса

Малая активность (без упражнений): рекомендуемые дневные калории = BMR x 1.2

Легкая активность (упражнения 1–3 дня в неделю): рекомендуемые дневные калории = BMR x 1,375

Умеренная активность (упражнения 3–5 дней в неделю): рекомендуемые дневные калории = BMR x 1,55

Тяжелая активность (упражнения 6–7 дней в неделю): рекомендуемые дневные калории = BMR x 1,725 ​​

Очень тяжелая активность (сверхтяжелые тренировки): рекомендуемые дневные калории = BMR x 1,9

* Беременность: рекомендуемые дневные калории = необходимые дневные калории + 300 килокалорий

** Лактация: Рекомендуемые дневные калории = необходимые дневные калории + 500 килокалорий

История и ограничения — Penn State

TY — JOUR

T1 — Исследования Харриса-Бенедикта основного метаболизма человека

T2 — История и ограничения

AU — Frankenfield, David C.

AU — Мут, Эрик Р.

AU — Роу, Уильям А.

PY — 1998/4

Y1 — 1998/4

N2 — В начале 20 века проводились многочисленные исследования базального тела человека. метаболизм проводились в лаборатории питания Вашингтонского института Карнеги в Бостоне, штат Массачусетс, под руководством Фрэнсиса Дж. Бенедикта. На основе этих исследований были разработаны уравнения прогнозирования базальных затрат энергии (BEE). Выраженная цель этих уравнений состояла в том, чтобы установить нормальные стандарты, которые будут служить ориентиром для сравнения с BEE людей с различными болезненными состояниями, такими как диабет, щитовидная железа и другие лихорадочные заболевания.Уравнения Харриса-Бенедикта остаются наиболее распространенным методом расчета BEE в клинических и исследовательских целях. Широкое использование уравнений и относительная недоступность исходной работы подчеркивает важность анализа данных, на основе которых были разработаны стандарты. Обзор данных показывает, что методы и выводы Харриса и Бенедикта кажутся действительными и разумными, хотя и не безошибочными. Все переменные, используемые в уравнениях, имеют прочную физиологическую основу для использования при прогнозировании BEE.Дополнительные данные Лаборатории питания показывают, что исходные уравнения могут применяться к широкому диапазону возрастов и типов телосложения. Распространенное предположение о том, что уравнения Харриса-Бенедикта переоценивают BEE у тучных людей, может быть неверным для людей с умеренным ожирением.

AB — В начале 20 века многочисленные исследования основного метаболизма человека проводились в лаборатории питания Вашингтонского института Карнеги в Бостоне, штат Массачусетс, под руководством Фрэнсиса Дж.Бенедикт. На основе этих исследований были разработаны уравнения прогнозирования базальных затрат энергии (BEE). Выраженная цель этих уравнений состояла в том, чтобы установить нормальные стандарты, которые будут служить ориентиром для сравнения с BEE людей с различными болезненными состояниями, такими как диабет, щитовидная железа и другие лихорадочные заболевания. Уравнения Харриса-Бенедикта остаются наиболее распространенным методом расчета BEE в клинических и исследовательских целях. Широкое использование уравнений и относительная недоступность исходной работы подчеркивает важность анализа данных, на основе которых были разработаны стандарты.Обзор данных показывает, что методы и выводы Харриса и Бенедикта кажутся действительными и разумными, хотя и не безошибочными. Все переменные, используемые в уравнениях, имеют прочную физиологическую основу для использования при прогнозировании BEE. Дополнительные данные Лаборатории питания показывают, что исходные уравнения могут применяться к широкому диапазону возрастов и типов телосложения. Распространенное предположение о том, что уравнения Харриса-Бенедикта переоценивают BEE у тучных людей, может быть неверным для людей с умеренным ожирением.

UR — http://www.scopus.com/inward/record.url?scp=0031960203&partnerID=8YFLogxK

UR — http://www.scopus.com/inward/citedby.url?scp=0031960203&partnerID=8YFLog

U2 — 10.1016 / S0002-8223 (98) 00100-X

DO — 10.1016 / S0002-8223 (98) 00100-X

M3 — Артикул

C2 — 9550168

AN — SCOPUS: 0031960203

— 98

SP — 439

EP — 445

JO — Журнал Академии питания и диетологии

JF — Журнал Академии питания и диетологии

SN — 2212-2672

IS — 4

ER —

Уравнение Харриса Бенедикта для BMR и суточного потребления калорий — Тест скорости метаболизма — Непрямые калориметры Microlife MedGem и BodyGem

Уравнение Харриса-Бенедикта для расчета BMR — скорости базального метаболизма было разработано в 1919 году.

Прежде всего, необходимо отметить, что наши тела, безусловно, сильно изменились с 1919 года, что добавляет больше переменных в формулу Харриса Бенедикта.

Формула Харриса Бенедикта показывает, как рассчитать BMR, но это только оценка, основанная на возрасте, росте и весе. Затем добавляется уровень активности, чтобы оценить суточную потребность в калориях.

Хотя уравнение Харриса Бенедикта позволяет оценить базальную скорость метаболизма, оно не предназначено для людей с избыточным содержанием жира в организме, и у субъектов одного роста и веса могут сильно различаться потребности в калориях.

Проблема в том, что калькулятор Харриса Бенедикта не учитывает такие переменные, как:

• Проблемы с щитовидной железой, которые могут снизить метаболизм
• Определенные гормоны могут увеличивать или уменьшать метаболизм.
• Состав тела — больше мышц увеличивает метаболизм, меньше мышц снижает метаболизм
• Некоторые добавки могут увеличивать или уменьшать метаболизм.
• Фармацевтические препараты — Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут увеличивать или уменьшать RMR.

Для обеспечения наилучшего ухода Американская ассоциация диетологов рекомендует использовать непрямую калориметрию для измерения RMR для наиболее точной оценки потребностей в питании.(9)

Вместо оценки BMR и суточного потребления калорий вы можете с научной точки зрения измерить скорость метаболизма в покое (RMR) клиента с помощью косвенного калориметра BodyGem.

Через 5-10 минут вы можете сделать снимок метаболических отпечатков ваших клиентов.

Метаболические эффекты щитовидной железы и гормонов, состав тела и другие переменные регистрируются во время измерения BodyGem.

Затем вы можете использовать уникальную скорость метаболизма ваших клиентов в покое в качестве основы для своих рекомендаций по их суточному потреблению калорий.

Вот исследование для проверки непрямого калориметра BodyGem / MedGem.

Вот несколько тематических исследований BodyGem предприятий, которые используют программное обеспечение BodyGem и BodyGem Analyzer:

Для получения дополнительной информации:

• Обзор системы BodyGem Варианты приобретения
• Позвоните мне прямо по телефону 720-431-1461
• Или оставьте голосовое сообщение по телефону 1-866-285-8296, и я перезвоню вам

Желаю вам крепкого здоровья!

Дэвид Уилкоксон

1.RMR рассчитывается с использованием уравнения Вейра и постоянного значения RQ 0,85 (RMR = 6,913xVO2), Weir, J.B., Новые методы расчета скорости метаболизма с особым акцентом на метаболизм белков. J. Physiol, 1949. 109: страницы 1–9.
2. Ниман, Дэвид К., Трон, Грег А. и Остин, Мелани Д., «Новое портативное устройство для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя и потребления кислорода». Журнал Американской диетической ассоциации 2003: 103 (май), 588-593
.3. Стюарт, К., Брэнсон, Р., Гуди, К.М., «Сравнение двух систем для измерения расхода энергии».Журнал парентерального и энтерального питания 2005: 29 (май / июнь), 212-217.
4. Storer, T.W., et al. «Валидация устройства MedGem для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя», тезисы конференции ACSM, май 2004 г., Индианаполис, штат Индиана.
5. Джеймс Р. Моулт и др. «Эффективность предписаний по энергетическому балансу на основе скорости метаболизма в покое в программе управления весом» Неделя питания, Сан-Диего, Калифорния.