Полезные советы: подбираем одежду для широкоплечих

Как определить, что у тебя широкие плечи? Многие говорят, что если у девушки плечи шире бедер, то ее можно назвать широкоплечей. Но часто такая фигура – результат интенсивных спортивных тренировок (например, плавания), которые развивают мышцы плеч. Тем не менее, даже если твои бедра шире плеч, плечи могут зрительно быть более заметными, если ты худаяи у тебя небольшая грудь. В этом случае твоя фигура зрительно превращается в перевернутый треугольник, в котором широкие плечивыходят на первый план.

Как в таком случае правильно сбалансировать фигуру? Какую одеждустоит подбирать девушкам с широкими плечами, чтобы скрыть этот недостаток? Главный секрет: нужно просто выбирать одежду, которая сделает твои широкие плечи пропорциональными относительно всей фигуры в целом и позволит им выглядеть более женственно и изящно. О том, как это сделать, читай на WomanJournal.ru!

Совет № 1: вырезы для девушек с широкими плечами

Девушкам с широкими плечами рекомендуется выбирать одежду с V-образным или U-образным вырезом – чем уже вырез, тем изящнее выглядят твои плечи.

Вырез с декольте также полезен – он отвлечет внимание от широких плеч.

Топыи платья с петлей вокруг шеи опять же зрительно сделают твои плечи меньше – этот вариант особенно актуален на отдыхе и должен заменить тебе одежду на тонких бретелях.

Еще один секрет, которым можно воспользоваться в любое время, чтобы отвлечь внимание от широких плеч, – повязать на шею шарф, лучше если он будет с ярким заметным рисунком.

Совет № 2: рукава для девушек с широкими плечами

Девушкам с широкими плечами не стоит носить одежду с рукавами в форме чашечек, рукавами-фонариками или рукавами с рюшами и оборками – они лишь привлекут внимание к плечам.

Рукава реглан, а также рукава как у кимоно и свободные рукава фасона «летучая мышь», наоборот, сделают силуэт мягче и изящнее.

Если у тебя накаченные руки и широкие плечи, лучше не носить рубашкии топы с закрытым горлом и без рукавов – такой фасон зрительно сделает и плечи, и руки громоздкими.

Совет № 3: фасоны одежды для девушек с широкими плечами

Если у тебя широкие плечи, при выборе грамотного фасона одежды помни: ты должна максимально отвлечь внимание от плеч и зрительно поделить фигуру на равные пропорциональные части.

Выбирая платье или юбку, старайся, чтобы акцент был на нижней части вещи – это могут быть сложные складки или яркий рисунок, а верх при этом может быть в виде обычной сорочки.

Ажурные колготки– не главная, но важная деталь в твоем образе, которая также поможет перенести взгляд вниз.

Блузки и платья с узкой талией зрительно сбалансируют фигуру в форме песочных часов, а вот вещи с высокой талией, которые расширяются уже под грудью, наоборот, сломают пропорции.

Зрительно сделать широкие плечи менее заметными поможет и одежда в несколько слоев – простая белая сорочка, а поверх нее – жилетка или кардиган без рукавов темного цвета.

Совет № 4: что из одежды нельзя носить, если у тебя широкие плечи

Если у тебя широкие плечи, в одежде избегай топовна тонких бретелях, водолазок и рубашекс широкими воротниками.

При выборе пиджакаили кардигана девушкам с широкими плечами стоит отдавать предпочтение удлиненным моделям и никогда не покупать короткие кардиганы или пиджаки, которые заканчиваются чуть ниже груди – такая одежда превратит твою фигуру в перевернутый треугольник.

Также стоит избегать одеждыв широкую горизонтальную полоску и не покупать топы или платья с декором на плечах в виде погон, рюшей или объемных складок – эти детали лишь привлекут внимание к широким плечам, но не сбалансируют фигуру.

Фото: Аsos.com, Net-a-porte.com

Опасный фитнес: какие упражнения запрещены для вашего типа фигуры

О пользе тренировок известно давно. Однако при выполнении упражнений женщины часто совершают главную ошибку — следуют общим рекомендациям, не принимая в расчет свой тип фигуры. В результате — идеального тела нет, а проблем только прибавилось. Поговорим о том, что нужно учитывать, занимаясь фитнесом. 

Тип фигуры «Груша»

Особенности фигуры. У вас красивые, сексуальные бедра, узкие талия и спина. Проблема: даже самая незначительная прибавка в весе откладывается лишними сантиметрами на ногах и ягодицах.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Такие девушки уделяют больше внимания ногам и ягодицам в надежде уменьшить объемы. Работа со спиной и плечами, наоборот, игнорируется. Это и есть главная ошибка. В результате интенсивных тренировок низ становится еще более объемным, а верх — по-прежнему худым. Главная задача — увеличить в объеме верхнюю часть тела.

Запрещенные упражнения: присед, все виды выпадов, ягодичный мостик, подъемы, сведения и разведения ног, тяга на заднюю поверхность бедра. От велопрогулок тоже лучше отказаться.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Особенности фигуры. Ваши ножки стройны всегда и приковывают взгляды. А широкая спина и плечи заставляют думать, что вы — чемпионка по плаванию. Проблема — широкая спина и слабо выражена талия.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Следует осторожно тренировать верх тела. Не занимайтесь водными видами спорта, например, плаванием. В тренажерном зале не делайте упражнения на спину с большими весами. Лучше перевести акцент на ноги и ягодицы. 

Тип фигуры «Прямоугольник»

Особенности фигуры. У вас стройные ноги, спина и плечи. Пропорции между верхней и нижней частью тела не нарушены. Но проблема все же есть — слабо выражена талия.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Девушки часто выполняют наклоны в стороны и качают пресс в надежде, что талия станет меньше. К сожалению, при таком подходе она становится еще больше.

Чтобы этого не произошло, нужно исключить  наклоны и скручивания на косые мышцы живота. Пресс лучше тренировать пореже, а предпочтение отдать упражнениям на «раскачку» спины, ног и ягодиц.

Тип фигуры «Яблоко»

Особенности фигуры. У вас роскошная грудь, а пропорции тела равны. Проблема — полные бедра и руки. При наборе веса лишние сантиметры локализуются в области живота.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Главная ошибка девушек с типом фигуры «яблоко» — тренировки с весами в тренажерном зале. В результате плечи и бедра становятся еще шире. 

Строго под запретом: тренировки с отягощением, бодибилдинг и прочие виды спорта, направленные на увеличение мышечной массы, а также плавание. Пилатес и другие  фитнес-направления тоже не приведут к желаемому результату. Уделите внимание тренировкам ног и ягодиц.

Тип фигуры «Песочные часы»

Особенности фигуры.

У вас тонкая талия, сексуальные бедра, красивые плечи и в целом пропорциональная фигура.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Главное при таком типе фигуры —  не навредить и не испортить подаренную природой красоту. Равномерные тренировки на верх и низ тела позволят улучшить пропорции тела и стать еще привлекательнее. В вашем случае это — ключ к похудению без вреда для фигуры.

Как достичь фигуры мечты:

Как скрыть недостатки фигуры при помощи одежды…

Моде все равно, какая у нас фигура. Она предлагает новинки, одну за другой, не думая, что многие женщины должны отказаться от того или иного наряда из-за своего телосложения. А как иногда хочется купить какую-нибудь супер модную вещь, но смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что это не для тебя. Но не переживайте, не все так плохо.

Идеальная фигура в значительной мере вымышлена. Более того, каждая женщина да и каждый мужчина обладают своей особой, неповторимой внешностью. Впрочем, порой некоторые особенности своей внешности люди склонны считать в какой-то мере недостатками и стремятся их компенсировать покроем и фасоном одежды. Обратимся к опыту, который выработал некоторые навыки, помогающие если и не искоренить мысли о том, что какая-то черта вашей внешности очень уж важна для окружающих, то, по крайней мере, успокоить, придать вам уверенность.

Здесь нет оснований избегать каких-либо форм одежды. Нужно только их немного корректировать: не заправлять блузку, джемпер в юбку, брюки, не затягивать талию поясом, не делить одежду на «квадраты» верха и низа, выбирать такую длину одежды, при которой ясно читалась бы некоторая вытянутость по вертикали. ?полная>

Высоким и полным можно рекомендовать носить пояс чуть ниже талии, разумеется, не затягивая его чересчур. Одежду маленького объема и облегающую лучше выбирать так, чтобы не проступали складни тела. Пусть одежда будет чуть посвободнее. При большой полноте вне зависимости от моды можно для стройности подкладывать небольшие мягкие подплечники, особенно со стороны спины; при этом плечи сохраняют свою ширину, а руки набирают полноту, и фигура не кажется узкоплечей и излишне (по контрасту) широкой в груди.

Полная фигура, маленький рост. Чтобы уравновесить пропорции, лучше не членить одежду контрастными (по светлости и тону) цветами отдельных частей и деталей. Цельность, единство линий в этих случаях придадут большую гармонию в одежде. Вертикаль должна преобладать и в силуэте, и в линиях композиции. Ни вi целом, ни по частям одежда не должна вписываться в квадрат.

Фигура высокая, худая. Это — идеал художников-модельеров. Большинство предложений моды рождаются, ориентируясь именно на такие фигуры. Так что выбор бесконечно широк. Нужно лишь помнить, что модная одежда не уживается с вульгарными манерами и развязным поведением.

Маленький рост, пропорциональная фигура.

«Мал золотник, да дорог» — значит, нужно оправдать эту поговорку. Советуем избегать дробности одежды и ее перегрузки деталями, украшениями, дополнениями. А то действительно за вещами не заметишь главного — человека.

Если широкие бедра. Не хочется выявлять эту особенность — что ж, тогда не затягивайте талию, не носите блузки, заправленные в юбки или брюки, старайтесь выбрать одежду с плавными линиями перехода форм от лифа к бедрам. Рекомендуется избегать слишком расширенных книзу юбок и, конечно, присборенных на талии или на бедрах форм.

Если талия короткая. Не нужно ее подчеркивать ни краем джемпера, жакета, ни контрастом цвета верхней и нижней частей одежды, ни затянутым поясом, который, впрочем, совершенно обезвредит этот недостаток, если его носить на уровне бедер.

Если талия длинная. В этом случае хороши широкие пояса и корсажи юбок и брюк. А в остальном любой формой куртки, жакета, пальто эта особенность полностью нивелируется. Можно напомнить, что впечатление об уровне талии зависит от пропорциональных соотношений между «верхом» и «низом» одежды. Очень короткая или удлиненная юбка будет здесь уместна, если талия закрыта свободной формой одежды верха фигуры.

Полные ноги. В любом случае форма ног улучшается, если носить туфли на средних или высоких каблуках. Цветные, темные и рисунчатые чулки делают ноги стройнее. К полным ногам лучше подбирать открытую обувь или полусапожки. Ну и, конечно, здесь играет роль длина юбки. Если полные икры, то юбку можно удлинить, если щиколотки, то удлинять не стоит, когда носите туфли, босоножки, а с сапогами, понятно, это никакой роли не играет.

Слишком короткая шея. Не подкладывать больших подплечников. Воротники не должны быть высокими, кроме, разумеется, обычных свитерных. Отложной воротничок будет к лицу в том случае, если он немного велик и не застегнут. Хороши удлиненные вырезы — овальные, U-образные, но не поперечные «лодочки». Длинные висячие крупные серьги и клипсы надо исключить, так же как и короткие крупные бусы, — длинные и средние нити или цепочки будут лучше.

Широкая спина. В одежде существует много приемов вертикальных членений. На спине может быть продольная, до талии и ниже, застежка на пуговицах или «молнии», два шва-рельефа, проходящие через середину лопаток, наконец, две половинки разных цветов. Все это придаст спине стройность, зрительно сузит ее.

Широкие прямые плечи. Чтобы не подчеркивать эту особенность, не следует излишне затягивать талию. Можно предпочесть реглан или втачной рукав цельнокроеному или рубашечному. Не носить подплечники и рукава с объемной насборенной верхней частью («головкой»). Лучше широкие кокетки, чем узкие, высокие, как погоны. Слишком узкие внизу, а тем более по всей длине рукава тоже будут лишь подчеркивать ширину плеч. Известную роль играют и воротники, они не должны быть излишне маленькими и сжимающими шею.

Излишне покатые плечи. В этом случае необходимо начать с осанки — выпрямить спину, прямо держать голову, слегка поднять подбородок. Все остальное прямо противоположно тому, что рекомендуется в предыдущем пункте: нужно использовать подплечники, объемные головки рукавов, прямые неширокие кокетки, отделку «соты» на плечах. Умеренно покатые плечи — признак женственности. Если эта особенность фигуры совпадает с характером — прекрасно.

Источник: www.allforgirls.com.ru

bo enkelt — деревенские хроники и интерьер блог: Неправильная «правильная» фигура.

В одном блоге недавно был пост о красоте тела. И вот там чёрным по белому написано, что, согласно Палмеру, «самое важное в красоте тела – это отношение верхней части тела к нижней или проще говоря, процент роста приходящийся на ноги». И что «биологически, длинные ноги – признак большей женственности.»

Я так не считаю. Я считаю, что Палмер не учёл того, что у девушек с длинной нижней частью — относительно длинными ногами — всегда короткая спина. А короткая спина — это почти всегда отсутствие ярко выраженной талии (очень важного атрибута красоты) и кажущиеся широкими плечи. И даже кубики накачать трудно, потому что два верхних часто приходятся на рёбра.

В том же блоге, кстати, один из предыдущих постов — о девушке с идеальным соотношением верхней части тела к нижней, но платье, которое бы идеально село на другой тип фигуры, с длинной узкой спиной, ей не идёт. У неё длинные ноги, но короткая спина и — совершенно неудивительно — относительно широкие плечи.

Девушки длинной спиной и короткими ногами всегда имеют шанс зрительно скрыть длинную спину и удлинить ноги при помощи каблуков и длинных брюк или юбок. И у этих девушек обычно хорошо выражена талия. А вот что делать девушкам с относительно длинными ногами и короткой спиной и, вследствие этого, широкой талией? В корсет затягиваться?

Ну и вот. У меня — короткая спина. Почти у всех кореянок обычно наоборот — длинная спина. Из-за этой своей спины я всегда переживаю, потому что она действительно короткая. Если её измерить сантиметром, то получится квадрат. В общем, я не в восторге. Из-за этой же короткой спины у меня никогда не было особо выраженной тонкой талии. Тонкие осиные талии — у девушек с длинной спиной.

Практически все вещи в магазинах — на длинноспинных. Если я покупаю длинный кардиган, то он у меня доходит не до середины бедра, а чуть ли не до колен. И пояса на платьях, кардиганах и пальто постоянно надо поддёргивать вверх.

И вот если меня кто-нибудь пытается утешить, что длинноспинные = низкозадые и коротконогие, то да, у них короче ноги, но зато вся лёгкая промышленность работает именно на них. Это для них шьются все эти вещи с кажущейся мне заниженной талией, вяжутся кардиганы «до середины бедра», и это они больше всего выигрывают от каблуков с bootcuts или длинными платьями. Мне же остаётся только завидовать и носить редкие вещи, рассчитанные на мой тип фигуры.

7 мышц, от которых без ума все девушки мира — Рамблер/женский

Абсолютное большинство парней начинает ходить в зал только по одной причине: чтобы больше нравиться девушкам. К сожалению, понимание идеальной фигуры у мужчин и женщин разнится — можно провести в фитнес-клубе пару лет, накачать себе все, что только можно, и все равно не пользоваться популярностью у представительниц прекрасного пола. В первую очередь развивайте вот эти группы мышц и тогда ни одна красотка перед вами не устоит!

Уделите предплечьям особое внимание в зале. Это — чуть ли не главный ваш козырь при знакомстве с красоткой в баре. Согласно анонимному исследованию, проведенному американскими социологами, девушки отдают предпочтение парням с широкими и крепкими предплечьями.

Сложно, но нужно. Перед рельефным прессом ни одна красотка не устоит, проверено практикой. Работать над красивым животом придется долго, но оно того стоит.

Английские сексологи выяснили, что девушки относятся к мужской груди так же трепетно, как мужчины к женской. Оказывается, прикосновения к накачанным грудным мышцам вызывает у большинства представительниц слабого пола приступы сильного возбуждения.

Еще один важный повод никогда не пропускать день ног. Накачанные бедра и сильные икры привлекают немало женских взглядов. К тому же, планомерное развитие нижней части тела повышает выработку тестостерона.

Посмотрите на пловцов. Вот у кого идеальная мужская фигура — благодаря развитым мышцам плеча, разумеется. Широкие плечи действуют на женщин гораздо более эффективно, чем пение серенад под окном.

Грамотно прокачать спину — задача не из простых. Но без этого классической мужской фигуры добиться невозможно. Женщинам нравится, когда от мужчины исходит подспудное ощущение силы и крепкая спина его обеспечивает на сто процентов.

Да-да, большие «банки» вовсе не означают большую силу. Вот только девушкам про это слушать отчего-то совсем не интересно, им внешность подавай. Согласно исследованию группы психологов из Гарварда (видимо, уж очень у парней времени свободного много) около 45% женщин в первую очередь обращают внимание именно на руки потенциального партнера.

подходящие фасоны топов и блузок для фигуры «яблоко»

Любой моднице известно, что при подборе элементов гардеробного ансамбля определяющим фактором является конституция тела. Даже самая трендовая вещь, эксклюзивная расцветка, оригинальный декор и актуальный фасон не позволят создать гармоничный образ, если предмет одежды не подходит под фигуру. Особенно это важно в тех случаях, когда барышня не обладает модельными параметрами физического строения. Таких девушек большинство. Природа вообще не склонна создавать идеальные формы.

К категории дам, у которых формирование безупречного лука может вызвать существенные затруднения, относятся обладательницы фигуры яблочного типа. Ее часто называют овальной. По антропометрическим причинам такие женщины не в состоянии избавиться от выступающего животика даже путем многочасовых изнуряющих тренировок в тренажерном зале. Слабо выраженная либо вообще отсутствующая талия, массивные бедра, внушительный размер бюста, слишком широкая спина – явные признаки такого строения тела.

Методы визуальной коррекции

Спорить с природой – дело утомительное, энергозатратное и бесперспективное. Поэтому таким девушкам стоит воспринимать собственную фигуру в качестве очевидного и неизбежного факта. Различные способы визуальной коррекции с помощью предметов одежды позволяют частично исправить положение и даже обернуть недостатки себе на пользу. Актуальные в весенне-летний период топы и блузки можно сделать эффективным инструментом создания максимально гармоничного образа. Яблочная фигура выглядит несколько тяжеловато.

Визуально облегчить ее и даже сделать воздушной позволят освежающие романтичные расцветки, оригинальные принты и невесомые ткани. Правильно подобранная блузка или подходящий топ зрительно вытянет силуэт, равномерно распределив лишние сантиметры и килограммы, а также наполнит облик своей обладательницы грациозностью и изяществом балерины. Огромным плюсом такого строения тела является сохранение основных пропорций. Поэтому и визуальная коррекция особых сложностей не представляет.

Еще один важный момент: девушки с яблочной фигурой, как правило, обладают длинными и стройными ногами, на которых следует делать выразительный акцент при формировании образа. Правильная форма бюста – дополнительный бонус природы и определенная компенсация. Те барышни, у которых этот физический параметр вызывает недовольство, могут использовать утягивающее и формующее нижнее белье, надетое под топ или блузку. В целом же, обладательницам такого строения тела важно сформировать осиную талию. Если это получилось, 90% антропометрических проблем исчезнут.

Модельный вопрос

Идеальный силуэт поможет создать свободно расходящийся от груди фасон топа с миниатюрным вырезом горловины. Аналогичной конструкцией кроя обладают блузки в стиле ампир. Они предназначаются для формирования гармоничной и привлекательной линии талии. Необходимо отказаться от использования плотно облегающих моделей, которые имеют свойство красноречиво выделять любые погрешности антропометрии. Наиболее оптимальной и самой выигрышной длиной считается формат чуть ниже середины бедра. Более короткая модель топа или блузки сфокусирует внимание на нечетких очертаниях талии, а сильно удлиненная – добавит силуэту тяжеловесности, что совсем уж нежелательно.

На обладательнице фигуры «яблоко» интересно будет смотреться многослойный ансамбль, составленный из легких, но разных по фактуре тканей. Воздушный свободно струящийся топ для достижения такого эстетического эффекта можно скомбинировать с трикотажным джемпером, легким кардиганом или жакетом. Стоит обратить внимание на блузки-туники, которые будто специально сконструированы для такой фигуры. Свободный силуэт, летящая фактура и оптимальная длина станут залогом чудесного преображения и помогут сформировать безумно нежный лук.

Это отличный выбор для обладательниц яблочной фигуры. Еще один подходящий вариант – блузка-рубашка, которая выглядит задорно, игриво и чуть хулиганисто. Девушкам предлагается обширный выбор таких модных трендов. Белоснежные и романтичные пастельные, глубокие и насыщенные расцветки, из натурального льна и непрозрачного тонкого хлопкового полотна – любая блузка-рубашка эффективно сработает на коррекцию фигуры. Однако лучше выбирать модель полуприталенного кроя, расходящуюся от талии. Принты – желательно вертикальной пространственной ориентации.

Важные нюансы

Не следует носить блузки с запахом. Они хоть и смотрятся очень романтично, но совершенно подходят девушкам с фигурой в форме сочного яблока. Только модель свободно струящаяся по телу и скрывающая явные антропометрические погрешности придаст облику сбалансированность и сделает его предельно очаровательным. Девушкам с красивыми и хрупкими руками, что для обладательниц яблочной фигуры не редкость, желательно в летнюю пору отдавать предпочтение топам и блузкам без рукавов.

Это позволит создать заметный акцент на одном из самых удачных участков тела и тем самым отвлечь внимание от тех мест, к которым природа не была столь благосклонна. Имиджмейкеры рекомендуют воздержаться от использования блузок и топов без бретелей. Прекрасно подойдут модели с V-образным декольте. Ведь большинство женщин с таким строением тала обладает соблазнительной формой бюста. Это возможность сделать еще один выразительный акцент. Кроме того, треугольный вырез сам по себе обладает свойством стройнить.

Предпочтительные материалы таких предметов гардероба – мягкие, тонкие и комфортные ткани, желательно гладкой фактуры. Они не сковывают движений, не формируют резких углов, переходов и складок. Для весеннего-летнего периода отлично подходят топы и блузки из атласа, шелка, неплотного денима. Не следует забывать и о «магических» свойствах игры контрастами, цветовыми сочетаниями, фасонными комбинациями. Прекрасно подходят светлые и приглушенные тона, мягкие и нежные пастельные окрасы. Вертикальные полосы отлично сработают на гармонизацию образа.

как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
4. ​Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
5. ​Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
   ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Женщины с 8 мышцами любят больше, чем набор из шести штук

Конечно, женщинам нравятся парни с точеными кубиками из шести штук. Но это не единственная часть тела, которую они проверяют на пляже (или в постели). И хотя у каждой женщины свой любимый мускул, эти восемь (в произвольном порядке) возглавляют список «что я замечаю» у каждой женщины. Взгляните, затем отправляйтесь в спортзал и приступайте к лепке.

(Или займитесь тренировкой прямо у себя в гостиной с помощью 21-дневного METASHRED — программы по измельчению тела в домашних условиях, которая удаляет жир и демонстрирует худощавость и твердость мышц.)

Мощные предплечья
Женщины видят сильные предплечья и думают, что вы можете все: отбиваться от грабителей, строить дом и сохранять ловкость рук достаточно долго, чтобы они остались чрезвычайно довольны. Так что засучите рукава и дайте им посмотреть.

СВЯЗАННЫЙ: Самые горячие слова, которые вы можете сказать женщине

Хорошая задница
Женщины проверяют свою задницу, потому что это ключ к разгадке вашего достоинства как физического образца. Если ты в отличной форме, это кайф.В противном случае задняя часть будет свисать, как мешок со старой картошкой. Старый, волосатый картофель.

Широкая спина
Широкая спина важна для V-образного торса, и женское влечение к ней является наследственным. «Когда было важно, чтобы наши партнеры защищали нас от шерстистых мамонтов на равнинах, мы искали генофонд, который мог бы обеспечить нам защиту», — говорит Пега Рен, доктор медицинских наук, сексолог из Британской Колумбии.

(Ищете программу, чтобы избавиться от жира и раскрыть сухую мышечную массу? Попробуйте 21-дневный METASHRED — один парень похудел на 25 фунтов всего за 6 недель!)

Скульптурные плечи
«Мышцы плеча — это на самом деле мышцы любви и войны», — говорит Нэнси Эткофф, доктор философии.Д., автор книги Survival of the Prettiest . Они также создают целостный образ в сочетании с широкой спиной. Сильные плечи буквально сбивают женщин с ног.

Rock-Hard Calves
«Женщинам нужно общее чувство силы и физической формы», — говорит Эткофф. «Если человек выглядит так, как будто он может что-то поднять, но не может бежать, это выглядит непропорционально».

Большой сундук
«Женщины дорожат вашей грудью не меньше, чем вы их, — говорит Эмили Дабберли, эксперт по сексу из Великобритании.«Прикосновение, поцелуй и облизывание груди мужчины, несомненно, заводят большинство женщин».

СВЯЗАННЫЙ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Большие бицепсы
При опросе читателей Cosmopolitan , 1 из 5 женщин призналась, что красивые бицепсы у мужчин заставляют их «плавиться».

Сильные подколенные сухожилия
Многие женщины предпочитают находиться сверху, потому что это позволяет им наклоняться вперед и тереться о вашу лобковую кость.Имея хорошо подготовленные подколенные сухожилия и ягодицы, легче идти навстречу ей для большего удовольствия.

Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Настройка вашей программы фитнеса в правильном направлении

Как избавиться от широких плеч и зачем это делать

Не секрет, что существуют определенные стандарты красоты как для мужчин, так и для женщин. Физические атрибуты «идеального тела» для мужчин — широкие плечи, сильные руки и набор из шести кубиков, для женщин — фигура в виде песочных часов, персиковая задница, тонкая талия и полная грудь.Социальная конструкция того, что считается прекрасным, никоим образом не должна влиять на ваше личное восприятие красоты. Все тела следует праздновать. Однако некоторые люди сосредотачиваются на ранее упомянутых стандартах и ​​стремятся достичь этих целей тела.

К сожалению, некоторые отклонения от этого стандарта, например широкие плечи у женщин, могут разорвать их уверенность в клочья. Итак, чтобы понять, как избавиться от широких плеч, женщины, как правило, выполняют упражнения, которые сосредоточены исключительно на плечах, что в данном случае не идеально, так как только делает их шире и полностью сводит на нет цель упражнения. тренировка.В этой статье вы погрузитесь в основы похудания для меньших плеч, вы узнаете, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений, и вы найдете несколько советов и приемов, как уменьшить ваши плечи. .

Тренировка для похудания плеч

Поскольку часто причиной вашей проблемы является либо генетика, либо физические упражнения, чтобы понять, почему они у вас есть, и как избавиться от широких плеч, вам необходимо проанализировать и перестроить свой распорядок тренировок.Выполнение упражнений, направленных на рост мышц плеча, только усугубит эту проблему. Когда вы не задействуете определенные мышцы в течение некоторого времени, они уменьшаются в размерах. Итак, вам нужно убедиться, что вы выполняете меньше упражнений, которые в первую очередь вызывают расширение плеч, и вместо этого старайтесь просто поддерживать правильную форму других частей тела и придерживаться общей тренировки тонуса. Если вы поклонник тяжелой атлетики, попробуйте сменить распорядок дня и заменить веса бегом.Вот несколько рекомендаций, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений:

Кардиотренировка очень эффективна для сжигания жировых отложений и калорий. Известно, что бег на длинные дистанции делает вас стройнее за счет уменьшения жировой и мышечной массы (6). Еще одно преимущество бега, когда вы сосредотачиваетесь на том, как избавиться от широких плеч, заключается в том, что он нацелен в первую очередь на нижнюю часть тела и ядро, вовлекая очень мало ваших рук и плеч. Если вы избегаете упражнений для плеч и не хотите терять общую мышечную массу, вы можете попробовать кардио-упражнения от низкой до умеренной интенсивности, сопровождаемые некоторыми тренировками с отягощениями.Сосредоточьтесь на тонизировании, а не на полировке.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Упражнение для ног может улучшить ваши пропорции и сделать ваши плечи стройнее и уже. Как упоминалось ранее, сосредоточение внимания на других частях тела во время тренировки предотвратит увеличение ваших плеч. Избегайте следующих упражнений:

• Гребля
• Жим от плеч
• Жим лежа
• Подтягивания к верху
• Подтягивания
• Толкающие или тянущие упражнения над головой
• Поднятие тяжестей

Вы можете использовать веса, такие как штанги, гири и гантели, при выполнении различных упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, выпады, подъемы, становая тяга и другие.Такие упражнения, как откаты ягодиц, мосты и сгибания подколенных сухожилий, также будут способствовать более пропорциональной фигуре (5).

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Насадки для небольших плеч

Широкие плечи — это еще не конец света, и если ваш распорядок дня включает в себя регулярную физическую активность, нацеленную на мышцы плеч, или у вас такое телосложение, то уменьшить размер ваших плеч невозможно, потому что у вас широкие и толстые кости, вы можете попытаться визуально уменьшить их размер, надев определенную одежду.Вот что можно и нельзя, чтобы ваши плечи выглядели меньше (4):

• Do: Попробуйте надеть V-образный вырез.
• Запрещено: Носите платья и топы без бретелек.
• Do: Носите пышные юбки и широкие брюки.
• Запрещено: Носите одежду с украшениями на плечах.
• Do: Выбирайте куртки и блейзеры слегка оверсайз или свободного кроя, доходящие до бедер.
• Запрещено: Носите платье с завязанной талией.
• Do: Носите более темные цвета на верхней части тела и более светлые на нижней части тела.

Снижение веса для маленьких плеч

Возможно, вы уже знаете, что уменьшение пятен — это миф (1), и это было доказано различными исследованиями (3, 8, 9). Ваше тело устроено таким образом, что если вы сжигаете жир, вы сжигаете его по всему телу. Даже если вы выполняете упражнения, ориентированные на определенную часть вашего тела, вы не сможете похудеть только в этом месте.Итак, если вы хотите знать, как избавиться от широких плеч с помощью похудания, все, что вам действительно нужно, — это внести пару базовых диетических поправок.

• Уменьшите потребление калорий

Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это снизить потребление калорий. Вы можете использовать калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, а затем создать дефицит калорий, уменьшив количество требуемых калорий на 500 или 1000. Как 1 фунт (0.45 кг жира равняются 3500 калориям, такой дефицит калорий поможет вам сбросить около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудания (2).

Стоит отметить, что крайне важно не переусердствовать с дефицитом калорий, так как он приводит к множеству различных проблем со здоровьем. Во-первых, диета с крайним дефицитом калорий не обеспечивает организм достаточным количеством необходимых витаминов и макроэлементов. Симптомы дефицита питательных веществ включают бледность, слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, запоры и другие неприятные эффекты.Оказывается, стремясь к большему красоте, можно только ухудшить внешний вид, переусердствовав. Во-вторых, чрезвычайно низкое потребление калорий замедляет метаболизм, что приводит к быстрому увеличению веса, как только вы переходите на обычную диету. Как избавиться от широких плеч? Экстремальные диеты тебе не помогут. Подумайте о сбалансированных диетах — есть варианты на любой вкус — от вегетарианской и веганской, до богатой белком кето-диеты или вкусной средиземноморской диеты.

• Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — основной источник необходимых витаминов и минералов.Увеличение потребления этих двух видов пищи не только поможет вам похудеть, поскольку они наполнены водой и клетчаткой, что добавляет вам ощущения сытости, но также значительно улучшит ваше здоровье.

Также важно уделять внимание разнообразию — у каждого фрукта или овоща своя польза. Некоторые из них помогают снизить риск сердечных приступов, некоторые полезны для иммунной системы, поскольку содержат много витамина С, другие содержат кальций, который чрезвычайно полезен для ваших зубов и костей, и так далее.Многие фрукты богаты флавоноидами, антиоксидантами, которые защищают вас от воспалений и даже рака. То же самое можно сказать и об овощах — каждый овощ по-своему полезен. Некоторые диеты советуют исключить определенные фрукты и овощи из-за высокого содержания сахара. Хотя некоторые фрукты и овощи действительно содержат больше сахара, чем другие, львиную долю сахара вы потребляете из обработанных пищевых продуктов. В первую очередь необходимо их исключение. Как избавиться от широких плеч? Каждый день ешьте разные фрукты и овощи.

• Уменьшите потребление добавленного сахара и полуфабрикатов

Сладкие напитки, сладости и нездоровая пища — ваш враг номер один, когда дело касается похудания. Эти продукты содержат массу пустых калорий, заставляют вас поправиться и повышают риск различных заболеваний.

Но дело не только в хорошо известных триггерах набора веса — газированных напитках, пирожных и фастфуде. Любая обработанная пища приводит к увеличению веса из-за чрезвычайно высокого содержания сахара и соли, а также различных консервантов и подсластителей.Поэтому вам следует избегать таких привычных для американца вещей, как большинство сухих завтраков, мясное ассорти и вяленое мясо. Да, ваша мюсли, вероятно, не так полезна, как вы думаете. В супермаркете наиболее удобным показателем для обработанных пищевых продуктов является длина списка ингредиентов — чем длиннее список, тем более обработан продукт. Однако стоит отметить, что не все обработанные продукты вредны для здоровья — вам не нужно переходить на сыроедение. Например, консервированные или замороженные овощи часто подходят для здорового питания — многие упаковки замороженных овощей не содержат ничего, кроме этих овощей.Консервы из тунца и лосося также, скорее всего, не повредят вашему рациону. Итак, как избавиться от широких плеч? Дитч добавил сахар и полуфабрикаты.

Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов

Как вы знаете, есть полезные и нездоровые жиры. Полезные жиры, моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, авокадо и оливковом масле, — лучший вариант для вас, если вы стремитесь подрезать пару сантиметров, поскольку они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезни и ожирение.С другой стороны, нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, только повышают риск этих заболеваний.

Понимание разницы между хорошими и плохими жирами имеет решающее значение, если вы хотите соблюдать план здорового питания. Иногда люди отказываются покупать продукт просто потому, что он содержит много жира, и это совершенно неправильный подход. Также важно различать трансжиры и насыщенные жиры. Хотя трансжиры однозначно вредны для вашего здоровья и содержатся в основном в обработанных пищевых продуктах, которые, как вы уже знаете, нужно ограничивать, история с насыщенными жирами более сложна и противоречива.На этот счет есть очень разные результаты исследований, но теперь считается, что определенные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут быть частью здорового питания. К ним относятся молоко, сыр, мясо и кокос. Существует большая разница в пользе для здоровья между диетой, основанной на этих продуктах, даже если они содержат много насыщенных жиров, и диетой, полной обработанных пищевых продуктов. Поэтому не бойтесь включать в свой рацион натуральные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это не навредит вам и не приведет к увеличению веса, если вы будете разумно распоряжаться своими калориями.Итак, как избавиться от широких плеч? Будьте осторожны с жирами.

Часто задаваемые вопросы

Как уменьшить широкие плечи (мужчины)?

Мужчины обычно не хотят иметь узкие плечи, так как широкие плечи считаются привлекательными для мужчин (6). Однако, если вас не устраивают свои широкие плечи, вы можете уменьшить их размер, избегая упражнений, направленных на мышцы плеч, и придерживаясь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий.

Ваши плечи становятся меньше, когда вы худеете?

Да, если у вас широкие плечи из-за увеличенного количества жира или мускулов. Невозможно похудеть только в одной части тела. Итак, когда вы худеете, вы сжигаете жир по всему телу, что в конечном итоге делает ваши плечи и другие части тела стройнее. Однако, если у вас толстые и широкие кости, из-за генетики ваши плечи вряд ли станут меньше, даже если вы попытаетесь похудеть.

Заключение

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь широкие плечи, если вы чувствуете себя уверенно и вам это нравится. Если вам кажется, что это не вы, и вы хотите знать, как избавиться от широких плеч, не отчаивайтесь, ведь есть определенные вещи, которые могут решить вашу проблему. Во-первых, вам нужно внести некоторые коррективы в свой распорядок тренировок. Постарайтесь избегать всех упражнений, направленных на ваши плечи, и замените их упражнениями, которые тонизируют ваши мышцы, а не набирают их.

Включите в тренировку кардио, так как это не только уменьшит жир и мышечную массу, но и проработает нижнюю часть тела. Если вы не можете или не хотите менять тренировку, попробуйте сделать плечи визуально меньше с помощью правильного выбора одежды. Еще один способ решить вашу проблему — похудеть на меньшие плечи. Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий, и вы сможете терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю.

Несмотря на то, что в плечах не так много жира, можно быть уверенным, что ваши плечи визуально уменьшатся, если избавиться от лишних килограммов.Однако, если ваши плечи широкие из-за генетики и строения костей, вы не сможете сузить плечи. В конечном счете, все плечи красивы, и ваше здоровье не зависит от их ширины, но именно здоровье по-прежнему является важнейшей целью любой программы похудания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (нет данных, webmd.com)
2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
3. Влияние упражнений с сопротивлением брюшной полости на подкожный жир брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое испытание с использованием оценок ультразвуковой визуализации (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Как уменьшить плечи (2019, livestrong.com)
5. Как похудеть на плечах у женщин (2019, livestrong.com)
6. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Физиология и патофизиология в ультрамарафонском беге (2018, researchgate.net)
8. Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

6 советов для безупречной женской формы

Есть ли секрет создания сексуального женского тела?

Многие тренеры сказали бы нет. Многие инструкторы скажут, что при разработке программ обучения не нужно различать мужчин и женщин. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, и различаются только гормоны; к счастью, Я не люблю большинство кроссовок.

На самом деле, я не согласен и считаю, что в некоторых случаях мужчинам и женщинам нужно тренировать по-разному.

Во-первых, идея, что только гормоны разные ошибочна, в корне. Я много писал об этом, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны сильно меняют игру .

Гормональные различия между мужчинами и женщинами составляют более 90% различий в том, как мужчины и женщины на самом деле реагируют на тренировки и питание.

Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне есть много общего в подходах к обучению, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать.

Во-вторых, я не разрабатываю программы для клиентов , основанные на произвольной оценке того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программы, основываясь только на целях клиента .

Простите за обобщение, но мужчины и женщины обычно имеют очень разных целей.Даже когда мужчина и женщина преследуют одну и ту же цель — например, сжигание жира, — они все равно будут иметь разные микро-цели в контексте этой макро-цели. Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.

Имея более чем десятилетний опыт обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых составляют женщины, я составил следующий список, который помогает женщинам добиться лучших результатов и добиться того сексуального образа, который присущ большинству моих клиентов. после.

Предлагаю на ваше рассмотрение шесть моих главных правил, помогающих вылепить сексуальное женское тело.

1) Избавьтесь от хромой разминки

В большинстве случаев ваша разминка должна быть примерно такой же, как и ваша настоящая тренировка. Учитывая, что мы практически установили, что медленные тренировки — будь то кардио или силовые тренировки — по сути бесполезны, почему вы думаете о такой разминке?

И тем не менее, чаще всего вы видите, как женщины готовятся к стремительным, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой по беговой дорожке или даже более ламерной серией растяжек.И то, и другое — потраченное зря время, которое можно потратить на достижение ваших целей.

Напротив, намного эффективнее, чем , чтобы разминаться так же, как вы тренируетесь: быстро . Мои клиенты всегда разогревают с помощью упражнений на все тело и динамических схем с собственным весом.

Скакалка и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыгуны, прорабатывают все тело и подготавливают вас неврологически к предстоящей тренировке.Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет настроено работать как единое целое — это , особенно верно, если вы делаете много движений всего тела во время тренировки.

В дополнение к этому, динамических разминок также увеличивают частоту сердечных сокращений в течение более короткого периода времени, и позволяют сжигать калорий больше и быстрее входить в ритм.

Все это говорит о том, что независимо от того, является ли ваша цель сбросить немного жира или повысить тонус мышц, хромая медленная тренировка буквально ничего не может сделать для вас, чего нельзя было бы достичь более эффективно с помощью быстрой.

2) Не бойтесь поднимать тяжелые предметы

Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для разных целей, естественно, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировки, которые сохраняются, когда цели схожи . Одна цель, которую объединяет мужчин и женщин, — это то, что все мы хотим иметь твердый, подтянутый, сексуальный вид . Один из лучших способов добиться такого образа для мужчин и женщин — это большой вес.

Насколько тяжелый и как часто будет зависеть от цели.Я тренирую много женщин, которые сосредоточены исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.

У меня также есть несколько спортсменов, которые используют один подъем тяжестей на каждой тренировке.

Моим клиентам, специализирующимся на похудании, ни то, ни другое не требуется; тем не менее, я настаиваю, чтобы все мои клиенты-женщины тратили как минимум два дней в месяц, посвященные исключительно тяжелой работе (75% или более от 1ПМ), независимо от их цели. Он не только полезен для похудения, но и помогает вам выглядеть лучше после того, как вы сбросите лишний вес.

Видите ли, тренировки с использованием тяжелых нагрузок — это самый быстрый и эффективный способ повысить как нейрогенный, так и миогенный мышечный тонус ; то есть, это лучший способ придать вам твердый, тонированный вид , даже когда вы просто стоите там.

Я почти уверен, что круг моих читателей выходит за рамки фразы «Я не хочу становиться громоздкой — разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма. Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что для чтения newbz, и ради них я люблю освещать свои основы и быть тщательным, поэтому я просто выложу все это.

Набор мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и — как уже упоминалось выше — гормональной среды.

С точки зрения диеты, чрезвычайно сложно — не говоря уже о маловероятном — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного употребления избытка калорий. Вот почему спортсмены и бодибилдеры едят больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы.

Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набрать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. Как женщина, ваш уровень тестостерона обычно слишком низок, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства за короткий период времени (хотя в определенных ситуациях некоторые группы мышц могут расти быстрее, чем другие; подробнее об этом ниже).

Итак, если вы или заметили, что наращиваете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировки.

Говоря о тренировках, это возвращает нас к моей основной мысли. Тяжелая атлетика требует низких повторений ; Если вы не сделаете большее количество подходов , общий объем тренировки резко упадет на , и вы останетесь без особого стимула для набора мышечной массы.

И ЭТО именно , что мы хотим: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы мы могли воспользоваться преимуществами тяжелых тренировок, не прибавляя в массе.

С этой целью я рекомендую женщинам тратить не менее два дня в месяц на тяжелые тренировки. Для начала приведу тяжелую схему всего тела:

.

3 подхода по 5 повторений для каждого из следующих действий:

Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз.Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.

Опять же, я сказал как минимум два дня в месяц. Это минимум. В общем, мои клиентки тренируются как минимум раз в неделю; кроме того, есть много женщин, которые тренируются почти исключительно с отягощениями, близкими к максимальным (3-5 повторений). Итак, еще раз: не бойтесь поднимать тяжелые

3) Сесть и спринт?

За последние несколько лет мы пытались развенчать у людей представление о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота.В индустрии фитнеса у нас есть довольно устоявшееся убеждение, что невозможно «точечно» уменьшить жир.

Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер бедер и бедер, ваша потеря жира будет происходить отовсюду, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение происходит.

Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что вполне может быть.

Несколько лет назад я посетил семинар, проводимый доктором Джоном Берарди, экспертом в области спортивного питания.Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых тренировал; у него было интересных открытий относительно потери жира.

Как выяснилось, когда он заставил этих спортсменок (все женщины) выполнить высокоинтенсивных спринтерских тренировок на велотренажере, было « непропорционально высокое » количество потери жира в нижней части тела . JB и я обсуждали это, и, хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось.Вместо этого у нас просто был интересный факт.

Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринт на велотренажере в большое количество моих программ; обычно для женщин, которые обнаружили, что избавиться от жира в нижней части тела сложно. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.

Но почему? Что делает велотренажер таким особенным?

Если честно, я понятия не имею. Вообще-то… по крайней мере, ни на чем, что я могу основывать на чем-либо, кроме бездельника и черной магии.Я скажу, однако, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, которые вы становитесь более эффективными и можете выполнять с большим сопротивлением с течением времени … кажется ОЧЕНЬ похожим на «кардио-версию» моего типа тренировки на основе плотности , которая как мы все знаем, он очень эффективен для снижения уровня жира в нижней части тела (в основном потому, что помогает с гормональной оптимизацией ).

Все, что я знаю, это работает — хотя я должен отметить, что, судя по тому, что я видел, существует некоторая опасность потери некоторой мышечной массы на ноге наряду с жиром.Для большинства это приемлемый риск, а для остальных — неожиданная польза.

В конце концов, большинство моих клиенток говорили: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня никогда. никогда не говорил: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было больше мышц в ногах, и я не хочу делать что-либо, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это». поможет мне избавиться от жира на бедрах ».

Этого просто не бывает. Огромные ноги — это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят создать свою версию сексуального тела.

Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего то, как это работает или , но у меня есть 8-летний собственный опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать это.

4) Лучше меньше, да лучше. Или больше значит меньше? Или, может быть, больше в меньшем. Как бы то ни было, просто иди быстрее

Как я уже говорил, существует множество факторов, в которые мы можем внести изменения, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.

Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутые объем и нагрузка (вес), являются наиболее часто используемыми аспектами тренировки. Тем не менее, одна из переменных , о вы мало что слышите, также позволяет добиться прогресса из лучших .

Я говорю о плотности обучения . Что касается тренировок, то плотность можно описать как количество работы, которую вы выполняете за определенный период времени. Плотность — одна из самых простых переменных, которыми можно управлять для достижения прогресса: просто сделайте больше, за меньше времени.

Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности. Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, стройнее и БОЛЬШЕ способных работать. Это распространяется почти на любой другой тип тренировок и будет иметь значение для ускоренного прогресса в дальнейшем.

Один из самых простых способов увеличить плотность — сократить периоды отдыха.Если вы обычно отдыхаете 45 секунд между подходами, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это складывается, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.

Конечно, мой любимый способ управлять плотностью — это структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не по REPS. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы получите . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; сохраняю хорошую форму, но стараюсь в увеличении скорости.Конечно, со временем вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.

Эти методы обеспечивают отличную потерю жира, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: так, увеличение плотности тренировки может увеличить плотность тела .

Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее — быстрее .

5) Сосредоточьтесь на своем

Ass ets

Что ж, мы дошли до этого, и я не стал слишком наглядным.Ой. Слушай, я парень с задницей, мне нравятся задницы. Это моё дело. Мне нравится, когда у девушки красивая, стройная, спортивного телосложения . Я не уверена, объективирую ли я женщин или просто честно (или и то, и другое).

В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам построить сексуальные тела, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хорошая задница. Не согласны? Что ж, тогда напишите свою статью. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.

Или, по крайней мере, обучить их.

Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодиц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц)

Когда дело доходит до приседаний для получения ягодиц, выбирайте шире.

Приседания с широкой стойкой с вытянутыми пальцами ног уделяют больше внимания ягодицам ; Обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не собираюсь писать здесь анекдоты — это слишком просто.

Для выпадов возвращайтесь назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком много фаворитизма или разжигать огонь, отпугивающий женщин от тренировок, нужно сказать, что есть определенные упражнения, в которых слишком много внимания уделяется некоторым мышцам. Для женщин, которые хотят иметь стройные ноги и красивую попу без наращивания квадрицепсов, часто бывает хорошей идеей использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.

Выпады вперед делают больший упор на четырехглавую мышцу у основания колена, особенно на медиальную широкую мышцу бедра, особенно на эксцентрический упор.Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «ловить» весь вес вашего тела и останавливаться / поглощать ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут делать большую часть работы.

И наоборот, , когда вы делаете выпад назад, ваши ягодицы получают намного больше работы (как на движущейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, идущая вверх и вниз по длине бедренной кости (rectus femoris), получает нагрузку. немного больше работы.

В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, и вам не придется слишком «беспокоиться» о развитии квадрицепсов.Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это сосредоточено на мелочах, но есть те, кому легче нарастить мышцы бедер, так что для некоторых это актуально. (Кстати, эти люди хорошо справятся с упомянутыми выше велосипедными спринтами.)

6) Будь Венерой

Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюции .На самом деле, эти вещи настолько навсегда врезались в коллективное сознание нашего вида, что на наше определение того, что делает «хорошее тело», они сильно повлияли на них.

Наши предки подсознательно приписывали желательные черты, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты — это то, что мы называем квалификаторами спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.

Подобно тому, как мужчина с широкими плечами мгновенно проецирует образ силы в нашем подсознании, женщина с узкой талией и красивыми бедрами заставляет нас (особенно мужчин) больше привлекать к этой женщине, потому что она построена таким образом, что подразумевает плодородие. Эволюционно это часть сексуального женского тела.

Самое замечательное в этом то, что, хотя наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они по-прежнему актуальны.

Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» — но мы все еще видим ее привлекательность — и мы можем найти сопоставимую красоту в современных женщинах-знаменитостях. Ее по-прежнему считали одной из самых красивых женщин, даже несмотря на то, что красота в каждой культуре меняется.

Причина этого — золотое сечение , которое в данном случае будет относиться к сравнениям бедер и плеч и бедрам и талии. Что касается женщин, мы хотим, чтобы спортивные плечи сужались до тонкой талии, а затем переходили в сексуальные бедра.Это то, что называется Фактором Венеры.

Так же, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36, наш текущий стандарт более гибкой сексуальности, например, 34,5-23-34,5 будет более привлекательным. Общность этих чисел — , отношение талии к бедрам и плечам (1: 1,5) .

Очевидно, что это еще не все, но это хороший пример для начинающих. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело — в истинно эволюционном и способствующем потомству смысле этого слова — тренируйтесь так, чтобы это помогло вам развить тело, которое попадает в эти соотношения.

Это означает, что нужно тратить больше времени на создание сильных и сексуальных плеч с помощью таких упражнений, как жим пресса и подъем в стороны, а также меньше беспокоиться о том, чтобы уменьшить размер ягодиц и сосредоточиться на силовых, многосуставных движениях, которые улучшат его форму. .

---

Готовы ли вы построить

свое идеальное тело ?

Я тебя прикрыл. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам свое руководство 5 принципов радикальной потери жира , совершенно бесплатно.Я прямо сейчас дам вам рецепт невероятной сексуальности.

Я проведу вас шаг за шагом через процесс сексификации для похудания — просто следуйте моему примеру. Я буду Дамблдором для вашего Гарри Поттера, Мерлином для вашего Артура, Региной Джордж для вашего Кэди Херон, Райаном Гослингом для вашего Стива Карелла.

Итак: готовы ли вы изучить пути Силы? Конечно же. Для начала предлагаю познакомить вас со своим руководством «5 принципов радикального сжигания жира», , которое вы можете скачать в качестве подарка вам.

Просто отправьте электронное письмо в форму выше, и я покажу вам, как вы тоже можете стать объектом интенсивного восхищения.

---

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70 уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

10 лучших упражнений для лучшего секса с девушкой сверху

Секс с девушкой сверху может быть самой полезной позой для женщины (в конце концов, она лучше всего подходит для оргазма), но он также требует большей работы.

Вы не можете просто сесть и рассчитывать, что будете кататься как профессионал. Если вы не тренируетесь должным образом, чтобы растянуть бедра и разжечь ягодицы и квадрицепсы, ваши ноги не продержатся долго в этом положении, похожем на крендель.Не позволяйте вашему уровню физической подготовки стоять между вами и вашим оргазмом!

Если вы готовы кататься в спальне с такой головокружительной головкой, как вы хотите, добавление этих движений в свой фитнес-режим может помочь вашей силе, выносливости и гибкости — и все это необходимо для опытных девушек, умеющих превосходно.

Готовы начать? Ознакомьтесь со всеми десятью упражнениями, а также о том, как их безопасно выполнять, ниже. Для каждого движения выполняйте как можно больше повторений за одну минуту! Не забывайте при необходимости переходить на другую сторону.

Попеременные выпады

Разогрейте ягодицы и квадрицепсы этим движением! Это поможет привести в тонус мышцы ног, но также предотвратит сжатие подколенных сухожилий в самый неподходящий момент.

Как делать: Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и согните оба колена под углом 90 градусов, удерживая плечи на уровне бедер, а переднее колено за передними пальцами ног. Используйте переднюю ногу, чтобы вернуться в положение стоя, скользя пальцами ног в исходное положение, а затем сделайте большой шаг назад той же ногой.Удерживая плечи на уровне бедер и переднее колено за передними пальцами ног, согните оба колена под углом 90 градусов для обратного выпада. Вернитесь в положение стоя, и это одно повторение! Продолжайте выполнять нужное количество повторений этой ногой, затем переключитесь на другую сторону.

Попеременные боковые выпады

Продолжайте выпады, поворачивая их в стороны. Это вариант для раскрытия бедер, который также подстегнет ваши квадрицепсы.

Как делать: Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.Одной ногой сделайте большой шаг в сторону и согните колено примерно на 90 градусов, удерживая колено за пальцами ноги и сгибая его в бедре. Отожмите стопу, чтобы вернуться в положение стоя, затем повторите упражнение с другой стороны для одного повторения!

предыдущая следующая

Приседания / Сумо Приседания

Это движение помогает раскрыть бедра, а также тонизирует ягодицы и бедра. Это все мышцы, необходимые для идеальной формы «девушка на высоте»!

Как делать: Встаньте широко, поставив ступни вперед.Держа грудь высоко, а колени за пальцами ног, согните оба колена примерно на 90 градусов. Нажмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение, затем разверните пальцы ног примерно на 45 градусов перед вторым приседанием. Надавите пятками вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение!

Сумо-приседания

Поговорим о открытии бедер! Это движение не только активизирует ягодичные мышцы, когда вы сидите в длительном приседании, но и помогает развить силу бедер, необходимую для плавной езды.

Как делать: Встаньте широко, пальцы ног должны смотреть наружу примерно на 45 градусов.Держа грудь высоко и колени за пальцами ног, согните оба колена примерно на 90 градусов. Оставаясь в этом низком положении, контролируемым движением разведите колени в стороны. С каждым пульсом старайтесь отводить колени примерно на дюйм назад.

предыдущая следующая

Тяги бедрами стоя

С помощью этого упражнения овладейте движением бедер во время «девушка сверху». Возможность получить контроль над углами и силой удержания бедер поможет вам поразить чувствительные точки и заработать более сильную оценку «О».

Практическое руководство: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди себя, а другую — немного позади. Держите пальцы ног вперед, а колени слегка согнуты. Медленно выталкивайте таз вперед, изгибая его под бедрами, пока не почувствуете легкое растяжение в бедрах. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это дважды, прежде чем переходить на другую сторону.

Дюймовый червь

Это движение всего тела проистекает из вашей основной силы, которая жизненно важна для силы вашего тазового дна.Напряжение пресса может помочь вам двигаться более контролируемым образом во время секса с девушкой сверху, но это также может усилить ваше удовольствие.

Как сделать: Встаньте, поставив ноги вместе на одном конце коврика, и положите на коврик по одной ладони. Отведите руки от ступней, пока ваше тело не образует прямую линию между макушкой и пятками. Затем поднимите руки к ногам и встаньте прямо, чтобы выполнить одно повторение.

предыдущая следующая

Болгарские сплит-приседания

Выполняя это движение, упражняйтесь в сохранении ритма, чтобы ваше тело привыкло поддерживать устойчивый темп.Поиск ритма во время секса — это совет эксперта, который поможет вам достичь оргазма, так почему бы не попрактиковаться во время тренировки?

Как сделать: Встаньте на несколько футов перед стулом и поставьте одну ногу на сиденье. Согните переднее колено примерно на 90 градусов в приседе, удерживая колено за пальцами ног, а плечи — на бедрах. Нажмите через переднюю пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Как только вы разогреете мышцы, переключитесь, чтобы выполнить движение с другой стороны.

Катание на стабилизаторе мяча

Укрепление кора этим движением предотвратит травму спины во время сложных положений на вершине, так как ваш пресс поддерживает всю вашу середину.Это упражнение также нацелено на силу верхней части тела, чтобы повысить вашу выносливость!

Практическое руководство: Старт в позиции планки, поставив ступни на стабилизирующий мяч. С помощью кора подтяните колени к груди, катая мяч к рукам. Затем вытяните ноги и катите мяч обратно в исходное положение.

предыдущая следующая

Поза моста

Укрепите тазовое дно, чтобы лучше контролировать свой оргазм! Укрепление тазового дна поможет вам испытать более сильные и контролируемые оргазмы.

Практическое руководство: Лягте на пол, руки по бокам, колени согнуты, пятки опущены. Отрывайте бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение!

Собака, обращенная вверх

Это упражнение растягивает мышцы кора и сгибатели бедра, чтобы предотвратить скованность, и одновременно укрепляет поясницу, ягодицы и руки. Йоги также верят, что эта поза увеличивает приток крови и энергии к области таза, готовя ваше тело к удовольствию.

Практическое руководство: Лягте на живот, расставив ноги на расстоянии бедер, а ступни ступни лежат на полу. Расположите руки по бокам груди, затем нажмите вверх, чтобы полностью поднять туловище. Держите плечи назад и вниз, чтобы удлинить движение. Удерживайте это положение примерно от 15 до 30 секунд, дыша во время движения.

предыдущая

Одежда для девочек | ZARA США

• ДЕВУШКА

• МАЛЬЧИК

• МАЛЬЧИК

• МАЛЬЧИК

• MINI

Войти

Перейти к основному меню Поиск продукта перейти к поисковому инструменту

Просмотр

0HELPCart (0)

Фильтры

Категория Меню

• ЖЕНЩИНА
  • НОВИНКА
  • ADER ERRORNEW
  • BLACK DRESS COLLECTIONNEW
  • COLLECTION
  41
  • ZARTEG GAPLECTION
  • LINGERIE
  • СТУДИЯ КОЛЛЕКЦИЯ
  • ZARA ORIGINS
  • HOME
  • ZARASERIES
• MAN
  • NEW
  • ADER ERRORNEW
  • ZARA 9094 9094
  • ЗАРАТРИБУТ
  • ZARA ORIGINS
  • ZARASERIES
• KIDS
  • SKI COLLECTIONNEW
  • ДЕВОЧКА | 6-14 лет
    • НОВИНКА
    • ЛЫЖНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ НОВАЯ
    • Пальто
    • ТОЛСТОВКИ
    • ФУТБОЛКИ
    • ПЛАТЬЯ | КОМБИНЕЗОНЫ
    • ЛЕГГИНСЫ | БРЮКИ
    • ДЖИНСЫ
    • ТРИКЕТЫ
    • РУБАШКИ | БЛУЗКИ
    • ЮБКИ | ШОРТЫ
    • БАЗОВЫЕ
    • ЛИЦЕНЗИИ НОВИНКА
    • НАБОРЫ | НАБОРЫ
    • СПОРТИВНАЯ
    • ОБУВЬ
    • СУМКИ | РЮКЗАКИ
    • НИЖНЯЯ ОДЕЖДА
    • АКСЕССУАРЫ
    • ПАРФЮМЕРИЯ
    • PARTYNEW
    • НОВИНКА UPCYCLED DENIMNEW
    • LILMCKIMM
    • JOIN LIFE COLLECTION
    34
    • 6-14 лет
    • ДЕВОЧКА | 6 месяцев-5 лет
    • МАЛЬЧИК | 6 месяцев-5 лет
    • MINI | 0-12 месяцев
    • АКСЕССУАРЫ
    • РУКОВОДСТВО ПО ПОДАРОМ
    • ZARA SRPLS
    • STUDIO COLLECTION
    • ДОМАШНИЕ ДЕТИ
    • ZARASERIES
  • HOME 9094
  • ПОДАРКИ
  • HOME
  • HOME DECO
  • КУХНЯ | ПИТАНИЕ
  • СПАЛЬНЯ
  • ВАННОЙ
  • Ароматы
  • KIDS
  • Loungewear
  • РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ЖИЗНЬ СБОР
• LILMCKIMM
  • LILMCKIMM СБОР
• ОБУВАЕТ & СУМКИ
  • ЖЕНЩИНА
  • MAN
  • KIDS
• ZARA SRPLS
  • ЖЕНЩИНА
  • МУЖЧИНА
  • ДЕТИ
  • ВСЕ ПРОДУКТЫ
  • АКСЕССУАРЫ
• КРАСОТА
  • КОЛЛЕКЦИЯ
  • О
  • ИСТОРИИ
  • VR107 МАГАЗИН 9004 909 О НАС
  • ИСТОРИИ
  • ОПЫТ
• ZARA ORIGINS
  • ФИЛЬМ
  • КОЛЛЕКЦИЯ
  • LOOKBOOK
  • РЕДАКТОР
  • О
• JOIN 9094 9094 9094 JOIN 909 976 ТОВАРОВ
• ПОСТАВЩИКОВ
• МАГАЗИНОВ
• ОБЩЕСТВО
• ПОДДЕРЖКА СООБЩЕСТВА
• ГОДОВОЙ ОТЧЕТ

КАРЬЕРЫ

• + Информация
  • 000 Информационный бюллетень
  9100 Подарочная карта квитанция
  • Пресс
  • Компания

• ДОМ
• Мой счет

НОВИНКА

• • НОВИНКА

  92

92

---

• НОВИНКА

  ТЕХНИЧЕСКАЯ СТЕГАНАЯ НАБЕДНЯЯ ПАКЕТКА

  25.90 USD

• NEW

  ГЛАДКИЕ СТЕГАНЫЕ БРЮКИ

  39.90 USD

• NEW

  FLORAL TOP

  25.90 USD

• NEW

  ГЛАДКАЯ СТЕГАНАЯ РУБАШКА

  45.90092

  9

  45.90092

9010

45.90092

92

---

• НОВИНКА

  ТЕХНИЧЕСКИЙ МАГАЗИН

  29.90 USD

• ДЕТСКАЯ / НОВИНКА

  Утеплитель ФЛИС с тиснением

  15,90 USD

• ДЕТСКИЙ / НОВИНКА

  POLAR FLEECE HEADBAND

  12,90 USD

• НОВИНКА

• НОВИНКА

  COMBINATION PLAID 9028
  7
  392
  7
  392
  7

---

• 94

  ---

  2094
  94

  ---

  2094
  94

  ---

  2094

  • НОВАЯ

    ЧЕХОЛ ДЛЯ СОТОВОГО ТЕЛЕФОНА

    19.90 USD

  • НОВИНКА

    КУРТКА ИЗ ЦВЕТОЧНОГО ФЛИСА

    45.90 USD

  • НОВАЯ ФУТБОЛКА

    BLOCK COLOR

    25.90 USD

  • НОВИНКА

    ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЕ БРЮКИ
    ВОДООТПОРТИТЕЛЬНЫЕ БРЮКИ
    9 994109 994109 99410
    9 994109 99410

  ---

  1292
1292

---

• 94
1292

---

• 94

  • NEW

    РЮКЗАК ТЕХНИЧЕСКИЙ ЦВЕТОЧНЫЙ

    39.90 USD

  • ДЕТСКИЕ / НОВИНКА

    ДЛИННЫЕ НОСКИ В КЛЕТКУ

    9.90 USD

  • НОВИНКА

    ВОДОСТОЙКАЯ КУРТКА ЦВЕТОЧНАЯ

    79.90 USD

  • НОВАЯ

    ВОДОСТОЙЧИВАЮЩАЯСЯ КУРТКА
    ВОДОПРОИЗВОДИТЕЛЬНАЯ

    • ДЕТСКИЕ / НОВИНКА

      ВОДОСТОЙКИЕ Варежки

      25,90 долларов США

    • НОВЫЕ БОТИНКИ

      С ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДДЕРЖКОЙ, ОГРАНИЧЕННАЯ ВЫПУСКА 59

      .90 USD

    • НОВИНКА

      ВОДОСТОЙКАЯ КУРТКА TIE DYE

      79.90 USD

  ---

  • • NEW

      DIAMOND
      DIAMOND

      ---

    • • НОВИНКА

        ТЕХНИЧЕСКАЯ СУМКА

        25,90 долларов США

      • ДЕТСКИЕ / НОВИНКА

        ДЛИННЫЕ ЖАККАРДОВЫЕ НОСКИ

        .90 USD

      • НОВИНКА

        БРИЛЛИАНТНЫЙ СТЕГАННЫЙ КОМБИНЕЗОН

        65.90 USD

      • НОВИНКА

        АЛМАЗНЫЙ СТЕГАННЫЙ КОМБИНЕЗОН

        65.90 USD
    994 992
  • 9007
  • СТЕГАНЫЕ ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЕ БОТИНКИ

    69.90 USD

  • НОВИНКА / +1 ЦВЕТ

    ВЫСОКИЕ УТЕПЛЕННЫЕ УТЕПЛЕНИЯ

    49.90 USD

  • NEW

    ВЫСОКИЕ УТЕТЫ

    49.90 долларов США

---

---

NEW

РУБАШКА ROMANTIC BIB COLLAR

27,90 долларов США

НОВИНКА

ДЖИНСЫ С ПРЯМЫМ ШВОМ

29,90 долларов США

---

• 92
• 1094 9007 9152
• 92

  ---

  • • НОВИНКА / +1 ЦВЕТ

      СВИТЕР ИЗ КАШЕМИРА

      79.90 USD

    • НОВИНКА

      ЮБКА HOUNDSTOOTH

      25,90 долларов США

  ---

  • • 9064

    ---

    • 9064

    ---

  ---

  подпишитесь на нашу рассылку новостей

  Введите свой адрес электронной почты здесь

  • TIKTOK
  • ИНСТАГРАМ
  • FACEBOOK
  • TWITTER
  • ПИНТЕРЕСТ
  • YOUTUBE

  Карта сайта

  • • СПРАВКА
    • Магазин в Зара.com
    • Товар
    • Подарочная карта
    • Варианты подарков
    • Платеж
    • Доставка
    • ОБМЕН И ВОЗВРАТ
    • Магазины и предприятие
    • Программа сбора одежды
    • Мой аккаунт
  • • Следуйте за нами
    • Информационный бюллетень
    • ТИКТОК
    • ИНСТАГРАМ
    • FACEBOOK
    • TWITTER
    • ПИНТЕРЕСТ
    • YOUTUBE
  • • Компания
    • О нас
    • Офисы
    • Магазины
    • Работайте с нами
  • • Политики
    • Политика конфиденциальности
    • УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
    • Условия подарочной карты
    • Закон Калифорнии о цепочках поставок
    • ДОСТУПНОСТЬ ВЕБ-САЙТА
    • ДЕКЛАРАЦИЯ ДОСТУПНОСТИ
    • НАСТРОЙКИ COOKIE

  Изменить магазин

  • США

  Изменить язык

  • Английский
  • Español

  Breadcrumbs Trail

  1. ZARA
  2. / KIDS
  3. / GIRL
  4. / NEW 9992

     5 действий, которые помогут вернуть в школу наиболее маргинализованных девочек после COVID-19

     Последние два десятилетия были отмечены выдающимися достижениями в образовании девочек во всем мире: число девочек, не посещающих школу, сократилось на 79 миллионов.Мы не можем рисковать сворачивать этот прогресс. Для некоторых детей воздействие COVID-19 будет временным. Но для других эта пандемия будет разрушительной и изменит ход их жизни.

     Как мы видели во время кризиса Эболы, девочки особенно уязвимы, когда школы закрываются на длительные периоды времени. По оценкам недавнего отчета, еще 10 миллионов девочек среднего школьного возраста могут не посещать школу после того, как эта первая волна кризиса COVID-19 пройдет. Факты показывают, что длительное закрытие школ также может привести к увеличению сексуального насилия и подростковой беременности.Кроме того, девочки из беднейших сообществ, вероятно, упустят стратегии дистанционного обучения либо из-за ограниченного доступа, либо из-за того, что бремя ухода часто ложится на женщин.

     Теперь, перед лицом этой пандемии, более 70 процентов учащихся во всем мире по-прежнему страдают от закрытия школ по всей стране — или более 1,26 миллиарда детей и молодежи. Хотя мы только начинаем понимать социально-экономические последствия, опыт Эболы показывает нам, что девочки пострадают больше всего.

     Для многих девочек-подростков, особенно из стран с низким уровнем доходов и беднейших общин, доступ к образованию был проблемой еще до COVID-19. Недавний отчет ЮНИСЕФ показывает, что почти каждая третья девочка-подросток из беднейших домохозяйств во всем мире никогда не ходила в школу, а оценки показывают, что только 25 процентов самых бедных девочек в странах с низким уровнем дохода заканчивают начальную школу. Чрезвычайные ситуации усугубляют существовавшее ранее неравенство и усугубляют существующий кризис обучения.

     В совокупности эти данные и уроки, извлеченные из нашего прошлого опыта, говорят нам о том, что нам нужно будет сделать больше, чем просто открыть классы, чтобы дать возможность девочкам из беднейших и наиболее маргинализированных слоев вернуться в школу. У нас есть уникальная возможность преобразовать образование и переосмыслить способ обучения учащихся, чтобы, когда школы вновь открылись, они стали более учитывающими гендерные аспекты и инклюзивными, помогали всем учащимся учиться, заботились о здоровье и благополучии всех учащихся. -быть и имеют цифровую связь.

     Опираясь на существующие данные, в том числе книгу «Что работает в образовании для девочек » Брукингса, и практические ноу-хау, мы рекомендуем правительствам и их партнерам предпринять следующие пять шагов, чтобы обеспечить маргинализированным девочкам, наряду с мальчиками, могут продолжить свое образование.

     1. Устранить финансовые барьеры, мешающие девочкам посещать школу и которые могут возрасти в результате экономических последствий COVID-19.

     Пандемия больше всего поражает бедные семьи.Недавнее исследование, проведенное в Кении, показало, что 68 процентов респондентов пропустили прием пищи или ели меньше в результате COVID-19. Экономические последствия для семей и сообществ подвергают девочек-подростков более высокому риску детских браков, сексуальной эксплуатации и детского труда. Отказ от платы за школу и экзаменов может способствовать возвращению девочек в школу. Другие стратегии, такие как денежные переводы для девочек из наиболее маргинализованных групп, также доказали свою эффективность. После Эболы правительство Сьерра-Леоне отказалось от платы за обучение и экзаменов для всех учащихся в течение двух академических лет, чтобы побудить родителей и опекунов отправить детей обратно в школу.Кроме того, в Гане обеспечение безопасности и обучения девочек является приоритетом во время закрытия школ. Министерство по делам женщин, детей и социальной защиты увеличит денежные переводы в рамках Программы расширения возможностей средств к существованию против бедности (LEAP) для крайне бедных домохозяйств по всей Гане, облегчая возвращение девочек в школу в сообществах, сильно пострадавших от экономических последствий COVID-19.

     2. Масштабирование дистанционного образования с учетом гендерных аспектов для охвата наиболее маргинализированных девочек.

     Стратегии дистанционного обучения необходимы во время и после COVID-19, особенно для наиболее маргинализированных девочек и мальчиков.В то время как недавний отчет Брукингса показывает, что в настоящее время 90 процентов стран с высоким уровнем дохода используют стратегии дистанционного обучения для продолжения образования, только 25 процентов стран с низким уровнем дохода делают это — и то в основном через телевидение и радио. У стран есть возможность изменить способы охвата девочек и мальчиков, не посещающих школу, даже после того, как пандемия закончилась, путем разработки и масштабирования программ дистанционного обучения с использованием соответствующих технологий. Но важно, чтобы эти программы смотрели сквозь призму гендерной проблематики.Маргинализированные девушки имеют меньший доступ к технологиям, поэтому при проектировании и развертывании необходимо будет особенно внимательно относиться к работе с девушками и для устранения этих пробелов. Кроме того, необходимо выявлять любые риски безопасности и насилия, которые могут возникнуть в результате участия девочек в дистанционном обучении, и учитывать подходы к защите, включая потоки цифровой защиты на технологических платформах

     Например, только во Вьетнаме почти 44 000 школ, от дошкольных до старших классов средней школы, были закрыты, чтобы предотвратить распространение COVID-19, от которого пострадали более 21 миллиона детей.Пытаясь предоставить каждому ребенку возможности для обучения, правительство получило доказательства того, что доход и географическое положение по-прежнему препятствуют дистанционному обучению и что существует очень мало данных, показывающих различное влияние закрытия школ на девочек и мальчиков. ЮНИСЕФ работает с правительством, чтобы лучше понять гендерные различия в доступе и обучении через дистанционное образование, чтобы эта пандемия стала возможностью для масштабного повышения гендерной чувствительности дистанционного образования.

     3. Активизировать мобилизацию сообщества и поддержку образования девочек, в том числе беременных девочек и тех, кто не посещал школу до кризиса COVID-19.

     Кампании по возвращению в школу должны включать целевые сообщения для сообществ и лиц, осуществляющих уход, с целью их активного вовлечения в поддержку девочек, возвращающихся в школу. Сообщения должны быть контекстуализированы, соответствовать культуре и быть эффективными для изменения повсеместных и вредных гендерных норм, сдерживающих девочек. Сообщества должны контролировать посещаемость девочек после открытия школ через комитеты управления школами и ассоциации родителей и учителей, а тем временем поддерживать их дистанционное обучение.

     Обеспечение того, чтобы девочки могли получить доступ к учебным материалам в режиме онлайн и офлайн во время закрытия школ, и чтобы семьи сохраняли приверженность образованию девочек, является ключевым моментом. Например, в Гватемале ЮНИСЕФ работает с правительством, чтобы поддержать общины в отдаленных районах с плохой связью и отсутствием электричества, предоставляя печатные материалы, теле- и радиосообщения, а также GIF-изображения на мобильных телефонах, на которых изображены мальчики и девочки, помогающие по дому. и ориентированное на пострадавших руководство для взрослых по оказанию психосоциальной поддержки жертвам гендерного насилия.Эта широкомасштабная кампания сопровождается раздачей корзин с основными продуктами и учебными мероприятиями с учетом гендерных аспектов.

     В Сьерра-Леоне кризис COVID-19 заставил пересмотреть политику, запрещающую беременным девочкам посещать школу. На основе этого опыта министр начального и старшего среднего образования Сьерра-Леоне недавно опубликовал новую политику в отношении «радикального включения» и «всеобъемлющей безопасности», позволяющую беременным девочкам и матерям-подросткам посещать школу, сдавать экзамены и безопасно учиться после открытия школ.

     4. Приоритет безопасности и защиты девочек.

     Во время эпидемии Эболы 2014–2016 годов девочки непропорционально сильно пострадали от гендерного насилия, что привело к всплеску подростковой беременности, и тысячи девочек-подростков не смогли завершить свое образование. Мы уже видели, что насилие в отношении женщин и девочек увеличилось во время карантина COVID-19. Правительства должны уделять первоочередное внимание мерам по защите девочек от гендерного насилия, ранних браков и беременности, чтобы облегчить их возвращение в школу.Несколько примеров быстрого реагирования на обеспечение безопасности девочек и их обучение поступили из Иордании и Кот-д’Ивуара.

     Фатимата Багайого, 11-летняя девочка, учится дома во время кризиса с коронавирусом в Одиенне, Кот-д’Ивуар. Поскольку школы закрыты, она ходит на занятия по телевидению, а также тренируется на доске, купленной ее отцом. Фото: ЮНИСЕФ / Фрэнк Деджонг.

     Правительство Иордании в партнерстве с ЮНИСЕФ и правительством Великобритании отреагировало на это комплексом мер политики, включая психологическую поддержку девочек через систему неформального образования, повышение квалификации учителей в обучении жизненным навыкам и эффективные способы поддержки жертв насилие.К настоящему времени этими программами воспользовались более 180 000 детей. В Кот-д’Ивуаре при поддержке ЮНИСЕФ правительство запустило общенациональную программу дистанционного обучения «Mon école à la maison» или «Моя школа дома». В рамках этой системы учителя, группы матерей, медицинские работники и лидеры сообществ отслеживают, как пандемия влияет на учащихся и их семьи, и предлагают мнения о том, кому может потребоваться защита от гендерного насилия, детских браков, ранней беременности или других угроз. .

     5. Обеспечить значимое участие девочек-подростков.

     Продолжая подчеркивать непропорциональное воздействие COVID-19 на девочек-подростков и молодых женщин, мы также должны признать их творческий подход, новаторские решения и эффективное партнерство в формировании ответных мер и выздоровления. Девочки и мальчики-подростки могут быть проводниками изменений в своих общинах, но для этого система образования должна намеренно обеспечивать равенство голоса и возможности участия для всех девочек-подростков.Система образования, которая признает ценность голоса девочек и позволяет им принимать активное участие, способствует расширению прав и возможностей девочек и женщин.

     Новаторские подходы могут помочь выделить голоса девочек. Например, Plan International использует подход «фото-голоса», чтобы фиксировать то, что девочки-подростки на Соломоновых Островах называют препятствиями, мешающими им завершить среднее образование. Эти фотографии и сопровождающие их подписи представлены в двух молодежных отчетах: «Наше образование, наше будущее» и «Вместе сильнее, . Оглашать неслыханное и поднимать свой голос хором на местных и глобальных платформах — это вдохновляет.

     Без срочных действий по устранению препятствий на пути к образованию девочек этот кризис в области здравоохранения может перерасти в кризис прав детей, поскольку учащимся будет отказано в праве на обучение. Пришло время правительствам переосмыслить системы образования, чтобы девочки и мальчики имели равные возможности для посещения школы или удаленного доступа к качественному обучению.

     Фотография на обложке: UNICEF / Frank Dejongh

     Синдром Тернера — NHS

     Синдром Тернера — это женское генетическое заболевание, которым страдает примерно 1 из каждых 2000 девочек.

     У девочки с синдромом Тернера только одна нормальная половая Х-хромосома вместо обычных 2.

     Эта хромосомная вариация происходит случайным образом, когда ребенок зачат в утробе матери. Это не связано с возрастом матери.

     Узнайте больше о генетической причине синдрома Тернера.

     Характеристики синдрома Тернера

     Женщины с синдромом Тернера часто имеют широкий спектр симптомов и некоторые отличительные особенности. Почти все девочки с синдромом Тернера:

     • ниже среднего
     • имеют недоразвитые яичники, что приводит к отсутствию месячных и бесплодию

     Поскольку рост и половое развитие являются двумя основными факторами, на которые влияют, синдром Тернера может не диагностироваться до тех пор, пока девочка не перестанет демонстрировать половое развитие, связанное с половым созреванием, обычно в возрасте от 8 до 14 лет.

     Другие характеристики синдрома Тернера могут значительно различаться у разных людей.

     Узнайте больше о симптомах синдрома Тернера и о том, как диагностировать синдром Тернера.

     Лечение синдрома Тернера

     От синдрома Тернера нет лекарства, но многие из связанных с ним симптомов можно вылечить.

     Девочки и женщины с синдромом Тернера должны будут регулярно проверять свое сердце, почки и репродуктивную систему на протяжении всей жизни.Однако обычно можно вести относительно нормальный и здоровый образ жизни.

     Ожидаемая продолжительность жизни немного сокращается, но ее можно улучшить с помощью регулярных проверок состояния здоровья для выявления и лечения потенциальных проблем на ранней стадии.

     Подробнее о лечении синдрома Тернера.

     Национальная служба регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний

     Если вы или ваша дочь страдаете синдромом Тернера, ваша клиническая бригада передаст информацию о вас / вашей дочери в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).