Оксана гришина фото: Фитнес-модель Оксана Гришина (15 фото)

Содержание

Оксана Гришина — единственная из россияннок победительница Олимпии и Арнольд Классик в категории фитнес | Движение во здравие

Доброго здоровья друзья! Продолжаю рассказывать о наших соотечественницах, добившихся мирового признания, набравших великолепную физическую форму, используя тренировки с тяжестями и сохранивших при этом красоту и привлекательность.

Фото с сайта Fit Break. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Тренировочная программа Оксаны Гришиной:

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на скамье.
4. Подъем штанги на бицепс. 5. Упражнение на пресс: скручивание. 6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим гантелей стоя.
2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
3. Французский жим штангой или гантелями.
4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.
5. Отжимания на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

1. Тяга штанги к груди.
2. Тяга гантели к поясу:
3. Горизонтальная тяга штанги.
4. Тяга Т-штанги в тренажере.
5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Приседания со штангой.
2. Становая тяга.
3. Жим ногами в тренажере.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.
6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

»  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.»  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
»  Перекусы: протеиновый коктейль
»  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
»  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.

Оксана Гришина родилась в Калининграде в 1978 году. С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. В 2005 году она становится абсолютной чемпионкой России. К 2007 году спортсменка выиграла «Про карту IFBB», что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Гармония красоты и силы

На первой Олимпии в 2007 году она заняла только 7-е место. Но Оксана долго и упорно работала над достижением своих целей. Целых 12 лет потребовалось ей, чтобы построить тело своей мечты и получить мировое признание. Но это того стоило! С 2014 по 2017 годы она стала 4-хкратной победительницей Олимпии и турнира Арнольд Классик, а также любимой спортсменкой Арнольда Шварценеггера.

Оксана очень любит музыку и танцы. Длительные занятия хореографией, акробатикой и опыт выступления в художественной гимнастике позволили ей составить уникальные запоминающиеся программы выступления на сцене, которые и принесли ей успех и международное признание.

В 2017 году девушка завершила профессиональную карьеру, но и сейчас продолжает поддерживать себя в прекрасной форме. Каждый день она выполняет 2 кардио тренировки, утром и вечером и раз в 3 дня проводит 3-хчасовую тренировку по акробатике. Даже в выходной день у неё есть одна кардио тренировка.

Мне не очень нравятся многие профессиональные спортсменки. Профессиональный спорт требует применения химии. Побочные эффекты нам известны, у спортсменок меняется голос, набирается неестественно большая мышечная масса, они становятся похожи на «мужиков в юбке». Оксана Гришина резко выделяется на этом фоне.

Оксана преуспела не только в фитнесе, но и в акробатике.

Во времена своих лучших выступлений она при росте 163 см весила 52 кг. В межсезонье до 56 кг. К своей лучшей форме она шла долгие годы, это и многие годы тренировок в художественной гимнастике, и 17 лет занятий профессиональным фитнесом и акробатикой. В 39 лет она достигла пика своей формы! Это также вызывает уважение и приводит к мысли, что главное в её успехе — всё-таки упорный труд, терпение и сила воли.

Последние 3 года Оксана со своим русским мужем, и по совместительству её тренером, живут в Соединённых Штатах в Калифорнии, где она работает фитнес-моделью и тренером. Одна из её учениц уже заработала профессиональную карту. Оксана развивает направление акробатических программ на пилоне (вертикальном шесте).

Наряду с другими известными профессиональными спортсменами и спортсменками, живущими за рубежом: Марией Шараповой, Александром Овечкиным и другими, Оксана не меняет Российское гражданство, а в интервью подчёркивает, что она — русская, что также вызывает уважение.

Читайте также мою статью о другой нашей красавице-спортсменке, рекордсменке мира Ксении Дедюхиной.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Фото: Плакат — Оксана Гришина — «Фитнес Олимпия»

	23-07-15, 23:36 — 15529 просмотров
	03-10-14, 9:01 — 16176 просмотров
	02-10-14, 8:29 — 13998 просмотров
	01-10-14, 18:49 — 16501 просмотров
	29-09-14, 8:36 — 14852 просмотров
	29-09-14, 8:00 — 16838 просмотров
	28-09-14, 9:44 — 15928 просмотров
	28-09-14, 9:11 — 19282 просмотров
	26-09-14, 12:29 — 16058 просмотров
	25-09-14, 11:04 — 15493 просмотров
	24-09-14, 10:45 — 15111 просмотров
	21-09-14, 14:32 — 14689 просмотров
	21-09-14, 4:55 — 15468 просмотров
	20-09-14, 13:06 — 17942 просмотров
	19-09-14, 8:51 — 11809 просмотров
	19-09-14, 0:38 — 14972 просмотров
	08-09-14, 21:27 — 18796 просмотров
	04-09-14, 11:24 — 11251 просмотров
	01-09-14, 11:07 — 18280 просмотров
	31-08-14, 17:40 — 12334 просмотров
	14-08-14, 1:36 — 16267 просмотров
	11-08-14, 23:15 — 12953 просмотров
	11-08-14, 23:06 — 18251 просмотров
	11-08-14, 2:29 — 11572 просмотров
	11-08-14, 2:01 — 11469 просмотров
	11-08-14, 0:05 — 15109 просмотров
	11-12-13, 23:26 — 12973 просмотров

Оксана Гришина — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

(Oksana Grishina) Россия

Родилась 25 марта 1978 года (41 год) Овен, Калининград Россия

Место проживания: Лас-Вегас США

Краткая биография: Оксана родилась в семье военного, поэтому в детстве много переезжала. Когда семья жила в Латвии, мама решила отдать дочь в гимнастику, тогда Оксане было 7 лет. На первом своем соревновании она заняла 3 место. Позже семья переехала в Калининград и Оксана продолжила там обучение гимнастике. В 2000 году Оксана закончила университет и получила диплом по специальности «физическая культура и спорт». В 2002 году в городе был открыт первый фитнесс-клуб и Оксана начала там работать тренером. Тогда же она начала заниматься бодибилдингом. В 2006 году Оксана стала чемпионкой мира по фитнесу. Сейчас она живет в США и продолжает свою карьеру тренера, фитнес-консультанта и фитнес-модели.

История выступлений:

1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу
2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
2004-2006 гг.

Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место
2017 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

Оксана Гришина (Oksana Grishina) Arnold Classic 2011

Фотосессия для журнала

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Оксана Гришина (Oksana Grishina) выиграла очередной титул Fitness Olympia.

— Правильное питание. Здоровое питание

Оксана Гришина (Oksana Grishina) выиграла очередной титул Fitness Olympia.

Оксана Гришина выигрывает медаль в 4-ый раз.

1. Оксана Гришина

2. Мариам Кейпс

3. Реджиана ДаСильва

4. Ръяолл Грейбер

5. Бэтани Вагнер

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу.

Титулы и награды:

1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике

2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель

2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу

2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу

2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место

2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области

2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион

2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион

2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место

2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место

2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место

2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место

2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место

2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место

2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место

2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место

2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место

2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место

2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место

2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место

2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место

2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место

2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место

2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место

2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

Оксана Гришина — чемпионка из России

Девушка, воспитанная в строгих традициях, но сохранившая бунтарский дух – так можно в нескольких словах описать Оксану Гришину, знаменитую чемпионку по фитнесу. Оксана привыкла достигать поставленных целей и не пасовать перед трудностями. Аккуратность и тяга к перфекционизму во всех сферах жизни создала плотную основу для успешной карьеры в спорте и гармоничной самореализации.

Начало спортивной карьеры

Оксана родом из Калиниграда. Будучи ребёнком, она часто переезжала с семьёй, ведь её отец был перспективным военным. Однажды его перевели на службу в Ригу, Латвия. Именно там мать Оксаны решила отдать её на занятия по гимнастике для реализации неудержимой энергии, уже тогда бушевавшей в девочке.

Семь лет – это довольно поздний возраст для старта тренировок, но тренер сумел разглядеть в девочке потенциал и принял в класс ритмической гимнастики. Через несколько месяцев тренировки Оксану ждал первый успех в её спортивной карьере: она заняла третье место на чемпионате, обойдя при этом гораздо более опытных девочек-спортсменок.

Через три года отцу Гришиной предложили новую должность в России, гарантирующую правительственное жилье, что означало для семьи конец переездам. К сожалению, в том городе не было гимнастических школ.В итоге отец отказался от должности ради спортивного будущего своей дочери, и семья переехала в Калининград, где девочка продолжила свои занятия.

Здесь же и начался путь профессионализации Оксаны Гришиной. В 2000 году она окончила местный университет как специалист по физической культуре и спорту. Ещё во время обучения в вузе и несколькими годами позже Оксана организовала свой собственный балет «Антарес», названный в честь самой яркой звезды в созвездии Скорпиона. Также Гришина начинала свою карьеру с преподавания хореографии в Детской школе искусств имени Чайковского в Калининграде.

В то время в её родном городе ещё не было серьёзных спортивных залов или фитнесс-центров. Они появились несколькими годами позже, в 2002. Именно тогда, друг Оксаны предложил ей работу тренера по фитнессу и аэробике. Несколько тренеров из зала, где работала девушка, убедили начать профессиональную фитнес карьеру её сказав, что она имеет хорошую конституцию тела для занятий бодибилдингом. Оксана Гришина воспользовалась их советом и начала плодотворные тренировки. Так девушка и пришла к соревновательному фитнесу.

Победы

В 2004 Оксана выиграла свой первый титул мастера спорта России по бодибилдингу.
В 2005 состоялся дебют на Европейской арене,
В 2006 – на мировой: Оксана стала чемпионкой мира.

Отдельным аспектом её карьеры является участие в соревнованиях Arnold Classic. Она взяла эти соревнования упорством и настойчивостью. До призового результата она участвовала в них четыре раза, и наконец, в 2012 году заняла третье место. В том же году, но уже в другом сезоне она смогла занять первое место в Arnold Classic Europe. После этой головокружительной победы, Оксана не опускалась ниже второго места во всех соревнованиях, где она принимала участие, а в 2014 году она стала чемпионкой Олимпии, Арнольд Классик Европа и Арнольд Классик, подтвердив свое неоспоримое превосходство и в соревнованиях 2015 года.

Тренировки

Такой стремительный успех в карьере неудивителен, ведь Оксана тратит на тренировки большую часть своего времени, допустимый минимум – шесть раз в неделю. Четыре из шести занятий – силовые. Каждая утренняя тренировка начинается с кардио. Девушка любит совершать пробежки по берегу океана. Силовые тренировки чётко распределены по дням. Первый день на мышцы груди и бицепс. На трицепс и плечи – второй день. Третий день полностью посвящён тренировке ног. Вечер каждого дня также заканчивается кардио. Также Оксана регулярно отрабатывает акробатические элементы в гимнастическом зале.

Гришина нашла себя, нашла свой стиль выступлений и каждое её появление на сцене это результат упорства, таланта, и харизмы этой замечательной спортсменки. После просмотра выступления Оксаны, все скептики, критики и прочие “хейтеры” женского фитнеса должны замолчать навсегда. Убедитесь сами:

Сейчас Гришина проживает в США, в штате Калифорния. Она продолжает свою работу как персональный тренер, фитнесс-консультант (как и Екатерина Усманова) и модель и модельер собственной линии одежды. В свободное время она пытается освоить фортепиано, а также увлеклась актёрским делом.

Как утверждает Оксана Гришина на своём персональном сайте, после 12 лет гимнастической карьеры и 6 лет в бодибилдинге, она не исключает возможности реализации в качестве профессионального атлета.

Девушка всегда считала себя перфекционисткой и уверена, что соревновательный дух у нее в крови. Оксана надеется, что ее профессиональный опыт станет вдохновением для многих последующих поколений спортсменов.

Выражаем огромную благодарность Оксане и её Менеджеру в помощи при написании этой статьи, и желаем следующих побед!

Посмотрите на это:

Теги: Фитнес, фитнес-модель

Комментарии к статье:

Оксана Гришина: биография, фото (до и после, с Лариссой Райс)

Оксана Гришина – чемпионка Олимпии и Арнольд Классик по фитнесу. Родилась в 1978г. в г. Калининград в семье военного.

С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. К 2007 году спортсменка выиграла Про карту IFBB, что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Оксана Гришина «до и после»

Сегодня Оксана Гришина живёт вместе с мужем Борисом Ивановым в Калифорнии, США. Первое время в США было нелегко – нужно было искать работу, постоянное место жительства. Сейчас Оксана работает тренером, моделью и фитнес-консультантом. Её хобби – сёрфинг, музыка и актёрское мастерство. Оксана пишет, что именно её увлечение музыкой и актёрсской игрой помогает ей воплощать такие незабываемые образы на сцене во время соревнований (см. ниже – выступления на Арнольд Классик 2013-2014гг.). Оксана Гришина убеждена, что упорный труд позволит достигнуть любых амбициозных целей. Именно постоянное развитие и работа над собой помогли ей стать чемпионкой самых престижных турниров – Арнольд Классик и Олимпия.

Оксана Гришина (категория «фитнес»)

Соревнования 2012-2015гг.

2012

IFBB Олимпия – 2 место
Арнольд Классик (Европа) – 1 место

2013

Арнольд Классик – 2 место
IFBB Олимпия – 2 место
Арнольд Классик (Европа) – 2 место

2014

Арнольд Классик – 1 место
Арнольд Классик (Европа) – 1 место
IFBB Олимпия – 1 место

Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.

Фотосессия Оксаны Гришиной и Лариссы Рейс

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Оксана Гришина – фитнес бикинистка с железной силой воли. Еще в детстве у нее была жажда к победам. Занятия художественной гимнастикой воспитали в девушке стремление достигать новых вершин исключительно упорным трудом. Спортсменка прошла интересный соревновательный путь: первые выступления в родном Калининграде, чемпионат Европы, далее чемпионат мира, и наконец, Олимпия и Арнольд Классик. Биография Оксаны Гришиной, от детских лет, до сегодняшних дней – это уникальный путь человека, который знает, чего хочет от жизни.

Общие данные

» Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
»  Личная жизнь: семья, муж
»  Соревновательный вес: 53-54 кг.
»  Вес в межсезонье: 56 кг.
»  Рост девушки: 163 см.
»  Категория в фитнес бикини по росту: до 163 см.
»  Год рождения: 1978 (на момент написания статьи возраст Оксаны — 40 лет).
»  Титулы: от Мастера спорта России по художественной гимнастике (1993 год) и Мастера спорта по бодибилдингу (2004), до неоднократного первого места в Арнольд Классик и IFBB Олимпия (2013 — 2017 года).

Биография Оксаны Гришиной

Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.

Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике. Далее было обучение в Университете физического воспитания и спорта. В студенческие годы Оксана организовала свой танцевальный коллектив и работала хореографом.

К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.

Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше — больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.

Программа тренировок Оксаны Гришиной.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа. Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег. Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на скамье.
4. Подъем штанги на бицепс.
5. Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим гантелей стоя.
2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
3. Французский жим штангой или гантелями.
4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.
5. Отжимания на брусьях.
6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

»  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
»  Перекусы: протеиновый коктейль
»  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
»  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.
»  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Личная жизнь: семья, муж

Муж Оксаны Гришиной — Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером. Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

Оксана Гришина вернётся на Mr. Olympia 2020 г.

Оксана Гришина — одна из самых легендарных участниц женского фитнеса в современном мире. Она вернется в соревнования, в следующем году, в 2020, на «Мистер Олимпия».

Гришина, пожалуй, самая лучшая фитнес — бодибилдерша в мире, и она гораздо больше и интереснее, чем просто внешность. За свою карьеру она выиграла несколько чемпионатов, в том числе несколько титулов Арнольд Классик, а также чемпионат «Фитнес-Олимпия» в течение четырех лет подряд. Однако в 2017 году она решила уйти из спорта, к большому удивлению и печали многих.

Тем не менее, похоже, что эта отставка не продлится долго, так как Оксана Гришина объявила, что она возвращается. Согласно недавней записи в «Инстаграме», она впервые за более чем два года вернется в строй, в 2020 году, на «Олимпию». Здесь она будет пытаться выиграть ещё один чемпионат по фитнесу «Олимпия».

После победы в 2017 году на 4-ой Олимпии по фитнесу Оксана Гришина объявила о своем уходе из соревнований! Одна из величайших чемпионок по фитнесу всех времен! После двухлетнего отсутствия Гришина решила, что готова вернуться на сцену, добавив своё имя в линейку «Фитнес Олимпия 2020» в сентябре. «Для меня речь никогда не шла о завоевании титулов». Объясняет Гришина. «Речь шла о том, чтобы выступить для фанатов и подарить им нечто по-настоящему особенное». Олимпия — самое престижное событие в мире, и я так взволнована и польщена возвращением в Лас-Вегас, чтобы соревноваться вместе с лучшими из лучших».

Дэн Соломон, директор Olympia, добавляет: «Гришина, пожалуй, самый талантливый профессиональный спортсмен IFBB, который когда-либо участвовал в соревнованиях в любом дивизионе, на любой сцене. Её шоу-выступления и атлетизм легендарны, и мы рады приветствовать её возвращение на Олимпию». Линейка «Олимпии 2020″ во всех дивизионах будет не похожа ни на что из того, что мы когда-либо видели. Это только начало». Мероприятие Оксаны «OG Pole Fitness» стало популярным на выставке «Олимпия Экспо».

Видеть Оксану Гришину снова в действии после всего этого времени, безусловно, будет захватывающим. В свободное время она была занята бизнесом и семинарами, поэтому будет интересно посмотреть, какой она будет в своём возвращении.

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

Оксана Гришина — единственная из россияннок победительница Олимпии и Арнольд Классик в категории фитнес | Движение во здравие

Фото с сайта Fit Break. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Тренировочная программа Оксаны Гришиной:

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

Гармония красоты и силы

Оксана преуспела не только в фитнесе, но и в акробатике.

Читайте также мою статью о другой нашей красавице-спортсменке, рекордсменке мира Ксении Дедюхиной.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калиненграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дибютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилденгу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

Рост — 163 см
Вес — 56 кг
Вес соревновательный — 53-54 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

Упражнения на гибкость
Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

Упражнения на гибкость
Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

Завтрак: 4 яичных белка
Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

Мультивитаминный комплекс
Предтренировочные комплексы
BCAA
Протеин
Жиросжигатель

Ссылка на инстаграм Оксаны Гришиной

Возвращение Оксаны Гришиной в фитнес Олимпия

Когда дело доходит до бодибилдинга, я считаю, что довольно легко определить, кто победит или должен победить в данном составе. То же самое не относится к фитнес-подразделению. Стандарты оценки телосложения другие и менее объективные, и невозможно предсказать, как судьи будут оценивать результат в раунде.

Но когда я впервые увидел Оксану Гришину на Фитнес-Олимпии 2007 года, я не сомневался, что смотрю на возможную чемпионку, хотя она на этом мероприятии только заняла седьмое место.

Распорядок дня Гришины всегда выглядел настолько профессионально и увлекательно, что я мог представить, как зрители платят за их просмотр в лаундже Лас-Вегаса. Но какими бы выдающимися ни были ее выступления в фитнесе, Гришина напоминает нам, что изначально она тренировалась как художественная гимнастка. Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором гимнасты выступают на полу с предметом: обручем, мячом, булавами, лентой или скакалкой.

«Когда дело дошло до таких гимнастических навыков, как акробатика, стойка на руках и тому подобное, — объяснила Гришина, — мне пришлось выучить и освоить их с нуля.”

Когда я впервые увидел ее, Гришина была не такой мускулистой, как она в итоге стала (до такой степени, что некоторые рекомендовали ей участвовать в соревнованиях по телосложению), но она была красивой и, как художественная гимнастка, изящество и элегантность ее упражнения были выдающимися. . На самом деле меня поразило то, что судьи так долго не признавали мастерство Гришиной. Она не выигрывала профессиональных шоу до St. Louis Pro в 2012 году и не занимала первое место на Олимпии до 2014 года.

С тех пор ее успех стал феноменальным.Она выиграла четыре титула Fitness Olympia и 10 титулов Arnold Classics по всему миру. Теперь она снова собирается вернуться на сцену Fitness Olympia в 2020 году.

Но одним новым элементом, который изменил ход фитнеса и карьеру Гришиной, стало введение нового типа соревнований, называемого фитнесом на пилоне.

«В 2018 году впервые в истории я представила чемпионат OG (Оксана Гришина) Pole Fitness Championship на« Олимпия Экспо »в качестве нового бренда фитнеса и стала промоутером, как и в 2019 году, — сказала Гришина.«Я занимаюсь фитнесом с шестом с 2014 года, когда я выиграл свой первый титул Арнольда, используя шест как часть моих выступлений. Я влюбился в этот спорт и хочу сделать его частью большого мира фитнеса ».

Pole Fitness включает в себя выполнение упражнений с использованием шеста, обычно связанного с стриптиз-клубами, но Гришина подчеркивает, что фитнес-упражнения гораздо более гимнастические и спортивные, а не только женщины, танцующие вокруг или свисающие с шеста.

«Я люблю фитнес, потому что это способ заявить о себе как о спортсмене и как о художнике.Я рассматриваю полюс-фитнес так же, как прекрасное сочетание творчества, спортивных результатов и спортивного вида », — объяснила она. «Это может вдохновить больше людей не только на то, чтобы научиться новым движениям, но и на то, чтобы и дальше выглядеть более подтянутыми и спортивными».

В 2020 году Гришина решила вернуться на соревнования, чтобы поддержать фитнес-подразделение, и она очень рада этому. «Мне есть чем поделиться с поклонниками Олимпии, судьями и миром бодибилдинга», — сказала она.

Это само собой разумеется, но поклонников фитнес-клуба ждет грандиозное шоу в этом году с возвращением Гришины и возвращением другой чемпионки Аделы Гарсиа.

«Конечно, сделать и то, и другое [участвовать в соревнованиях и выступать в шоу OG Pole Fitness Championship] за один год было бы невозможно», — сказала Гришина. «В этом году моя прекрасная подруга и партнерша Дженнифер Генри будет проводить чемпионат OG Pole Fitness Championship, так что я могу сосредоточиться на своей подготовке. И мы рады, что Дэн Соломон решил провести шоу в субботу, чтобы я все еще мог участвовать в соревнованиях по фитнесу, поскольку соревнования IFBB Pro Fitness проходят в пятницу ».

Гришина никогда не прекращала тренироваться и совершенствовать свое исполнительское мастерство, поэтому считает, что короткий перерыв в соревнованиях не заставил ее потерять ни шагу.Это просто дало ей время отдохнуть, восстановить силы, выздороветь и поправиться.

«Я продолжаю как улучшать свои результаты, так и развивать свое телосложение», — сказала Гришина. «Мне нравится показывать, что женщина-спортсменка может быть мускулистой, не теряя при этом гибкости, ловкости и способности двигаться элегантно и изящно. Так что я с нетерпением жду встречи со своими поклонниками снова в этом году в Лас-Вегасе ».

История соревнований

1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
2004 г. «Мастер спорта России» по бодибилдингу
2004 г. «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
Чемпионат России 2004-6, Абсолютный чемпион по фитнесу
2005-6 — Лучшая спортсменка года Калининградской области, не занимающаяся олимпиадами.
Чемпионат Европы 2005 г., абсолютный чемпион по фитнесу
Чемпионат мира 2006 г., абсолютный чемпион по фитнесу
2007 All Star Pro Fitness, 3 место
2007 Супер Шоу Европы, Фитнес, 16 место
2007 Олимпия, Фитнес, 7 место
2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7 место
2008 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда), 10 место
2009 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9 место
2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4 место
2010 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 5-е место
2010 Олимпия, Фитнес, 5 место
2011 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9-е место
2011 Олимпия, Фитнес, 5 место
2012 FLEX Pro, Фитнес, 2 место
2012 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 3-е место
2012 Сент-Луис Профи, Фитнес, 1-е место
2012 Олимпия, Фитнес, 2 место
2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
2012 Ft. Кубок Лодердейла, Фитнес, 1 место
2013 г. Мисс Фитнес Интернэшнл (Спортивный фестиваль Арнольда), Фитнес, 2-е место
2013 Олимпия, Фитнес, 2 место
2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2 место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1 место
2014 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
2014 Олимпия, Фитнес, 1 место
2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
2015 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
2015 Олимпия, Фитнес, 1 место
2015 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
2016 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
2016 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
2016 Олимпия, Фитнес, 1 место
2016 Arnold Classic в Европе, 1-е место
2017 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда) 1-е место
2017 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
2017 Олимпия, Фитнес, 1 место
2017 IFBB Olympia, Фитнес-Дивизион, 1 место

IFBB Pro Fitness Competitor Оксана Гришина беседует с Simplyshredded.com [Обновлено 2011 г.]

Как вы начали?

Fitness нашел меня к тому моменту, когда я закончил гимнастику, и я всегда искал, в чем бы посоревноваться, так что я думаю, это был удачный момент.Я занимаюсь спортом с 6 лет и начал заниматься силовыми тренировками в 2002 году в возрасте 24 лет.

Затем я начал заниматься профессиональным фитнесом примерно в 2006–2007 годах и никогда не оглядывался назад.

Что вас мотивирует?

Опять же, соревноваться у меня в крови, вот кто я. С тех пор, как я была маленькой девочкой в гимнастике, я переходила из одного вида спорта в другой, где я сейчас нахожусь на стадии Pro IFBB. Я хочу сделать все возможное, чтобы противостоять другим ведущим спортсменам, и я очень забочусь о том, чтобы произвести неизгладимое впечатление в спорте.

Я хочу, чтобы меня запомнили своими достижениями, и я хочу, чтобы люди думали обо мне и моем распорядке дня, когда они готовятся к соревнованиям.

Фото: Борис Иванов Фотография

Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

Я тренируюсь шесть дней в неделю. В течение недели я чередую занятия в тренажерном зале и тренировки на производительность. Я делаю кардио дважды в день, перед завтраком и вечером. Но прислушивайтесь к собственному телу и делайте тренировки и кардио в то время, когда вам больше всего подходит.

Полная программа:

Понедельник: грудь / бицепсы / пресс

Жим лежа на наклонной скамье 4 подхода, (12-15 повторений)
Жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода (12-15 повторений)
Муха на плоской подошве с гантелями, 3 подхода (12-15 повторений)
Сгибания рук со штангой Ez-Barbell, 3 подхода (12-15 повторений)
Сгибания рук с гантелями сидя 3 подхода (12-15 повторений)
Пресс: скручивания с отягощением 3 подхода (15 повторений)

Вторник: тренировка производительности

Упражнения на гибкость (1 час)

Среда: плечи / трицепсы / пресс

Жим гантелей с плеч, 4 подхода (12-15 повторений)
Подъем гантелей в стороны, 4 подхода (12-15 повторений)
Тяга стоя на одной руке, 3 подхода (15 повторений)
Подъемы гантелей в наклоне в стороны, 3 подхода (12-15 повторений)
Сгибание рук на трицепс сидя, 3 подхода (12-15 повторений)
Отжимания на трицепс, 3 подхода (12-15 повторений)
Отжимания, 3 подхода (12-15 повторений)
Подъем ног на отжиманиях, 3 подхода по 15 шт.

Четверг: Тренинг производительности

Упражнения на гибкость (1 час)

Пятница: спина / пресс

Отжимания, 4 подхода (12-15 повторений)
Тяга на одной руке, 3 подхода на каждую руку (12-15 повторений)
Гребной тренажер сидя, 4 подхода (12-15 повторений)
Тяга Т-образной штанги, 4 подхода (12-15 повторений)
Скручивания в тренажере, 3 подхода (12-15 повторений)

Суббота: выходной

Воскресенье: Ноги / пресс

Приседания, 4 подхода (12-15 повторений)
Становая тяга, 4 подхода (12-15 повторений)
Жим ногами, 3 сета (12-15 повторений)
Выпады с гантелями, по 3 подхода на каждую ногу (12-15 повторений)
Сгибание ног лежа с гантелями, 3 подхода (12-15 повторений)
Разгибания ног, 3 подхода (12-15 повторений)
Скручивания с гантелями, 3 подхода (12-15 повторений)

Какова ваша диета?

Меня часто спрашивают, как я могу есть 5-6 раз в день.Честно говоря, ем даже больше 6 раз в день, иногда разделив приемы пищи на 1-2 часа. Это требует планирования, но гораздо лучше постоянно подпитывать свое тело в течение дня.

Советы:

Делайте небольшие порции здоровой пищи, ешьте часто, чтобы насытились, но никогда не сытые или голодные. Тренируйте свой желудок, а также свое тело. Ешьте меньше и продолжайте регулярно, и ваше тело будет работать более эффективно. Если вы упорно работаете, чтобы изменить свое тело, вам нужны добавки, которые помогут вам в тренировках и восстановлению.Ваше тело скажет вам, когда вам понадобится дополнительная поддержка от добавок. Я очень доволен поддержкой, которую добавки SAN оказывают мне в моих интенсивных тренировках с отягощениями и тренировках. Эта добавка отлично подходит для всех спортсменов.

Моя диета часто меняется, но вот пример моего ежедневного приема пищи:

Блюдо 1: 3 яичных белка с 30 г. Овсяные хлопья (блины), по 1 ст. все натуральное арахисовое масло
Прием пищи 2: 2 ложки — Протеиновый коктейль
Блюдо 3: 5 унций курицы (или индейки) с 120 г.Белый или сладкий картофель и салат или овощи
Прием пищи 4: 5 унций лосося (или красного мяса) с салатом (с 1 столовой ложкой оливкового масла)
Прием пищи 5: 2 ложки — Протеиновый коктейль
Прием пищи 6: 120 г. нежирного российского фермерского сыра с 1 рисовым пирогом

Какое ваше самое большое достижение в фитнесе?

Конечно, я многого добился в фитнесе, изменил свое тело и как участник соревнований. Но помогать другим людям в достижении их целей — вот что действительно важно для меня, и я очень горжусь тем, что могу им в этом помочь.

Приятно видеть, как люди меняют свое тело и свою жизнь после моего совета, это такое большое достижение для меня.

Фото предоставлено Джорджем Контаксисом Фотография

Ваша собственная физическая особенность, которой вы больше всего гордитесь?

У всех нас есть свои генетические сильные и слабые стороны, но профессиональных спортсменов, занимающихся фитнесом, и бодибилдеров оценивают по всему телу, а не по одной его части. Я тренируюсь, чтобы улучшить общий баланс своего тела.Из-за моей генетики мои ноги растут легче, чем верхняя часть тела.

С помощью своего тренера я сосредоточился на увеличении размера плеч, чтобы достичь эстетического баланса, необходимого для соревнований на профессиональном уровне.

Фото: Борис Иванов и Джордж Kontaxis Photography

Любимая цитата?

«Пусть ваши мечты станут реальностью»

Оксана Гришина и 8 других темных лошадей, которые могли бы встряхнуть Арнольд 2011 года

Место рождения: Россия
Дата рождения: 25 марта 1978 г.
Текущее место жительства: Ирвин, Калифорния
Рост: 5’4 «
Вес: Конкурс 118-120, межсезонье 123-125
Должность: Спортсмен по профессиональному фитнесу и персональный тренер

Арнольд Классик готов встряхнуть
Оксана Гришина IFBB Fitness Pro — 4:12

Оксана Гришина носит имя роковой женщины из фильма о Бонде времен холодной войны, и ей нет равных.Также нет необходимости в дублере, о чем свидетельствуют ее занятия фитнесом на таких шоу, как предстоящий Fitness International.

С ее стройными связками тугих мышц, силой штангиста, а также танцевальным и гимнастическим опытом, мы держим пари, что она могла бы вытащить любые три агента 007 до Дэниела Крейга с одной рукой, связанной за спиной.

В соответствии с тематикой, Оксана происходит из российских военных, что означает частые переезды в детстве. Но приезд в Штаты из России в 2007 году для участия в соревнованиях по фитнесу был совершенно новым скачком для гимнастки, даже после победы на мировых чемпионатах по фитнесу.

«Когда я приехала, моя жизнь здесь была нелегкой», — говорит она. «Я чувствовал себя ребенком. Я не мог говорить на языке. Погода была другой. Еда была другой. У меня не было семьи или друзей. У меня не было работы и денег. Но это страна, где люди верят в надежду и следуют их мечты, и именно для этого я пришел сюда «.

Телосложение, которое она дебютировала на Супер Шоу Европы 2007 года, потрясло и взволновало многих зрителей. Как и красота, изящество и сила ее фитнеса.

Соревнование закончилось тем, что она опустилась на криминально низкое 16-е место. Увы, артистизм европейских спортсменов по фитнесу часто вызывает восхищение и восхищение фанатов, но более сдержанную реакцию судей.

Тем не менее, Оксана делала заявление по-разному.

«Даже когда я не могла говорить на языке, я могла выйти на сцену и говорить во время своего выступления», — вспоминает она. «Я разговаривал с миром фитнеса и моими поклонниками, обсуждая мои занятия фитнесом.»

Позже в том же году ее конкурентные перспективы улучшились. Она прошла квалификацию на Fitness Olympia, шоу, на котором заняла первое место в десятке лучших.

Сегодня Оксана легко говорит по-английски и работает личным тренером в Калифорнии. Она говорит:

«Теперь у меня есть друзья, которые поддерживают меня, работа, которая приносит мне доход, опыт тренировок для себя и других, а также спонсорская поддержка Gaspari Nutrition, которая оказывает мне поддержку, как финансовую, так и в плане питания, а также большую известность в индустрии фитнеса.»

Это может означать неприятности для поля в Колумбусе. Это будет ее четвертый такой вид на конкурсе, а ее утонченное телосложение и невероятные навыки работы позволили ей войти в пятерку лучших фитнес-профессионалов в мире.

Оксана даже рассказала нам о своем распорядке дня, который не включает переодевание девушкой Бонда, но, тем не менее, звучит эпично.

«Я буду выступать на сцене как Аватар», — говорит она. «Для меня« Аватар »был не просто красивым фильмом, а глубоким и трогательным рассказом о мечтах.Мое выступление предназначено для всех людей, у которых есть мечты, большие и маленькие, и которые верят в то, что они должны следовать этим мечтам и претворять их в жизнь ».

«Хотя правила фитнеса изменились, чтобы уделять больше внимания режиму фитнеса, я все еще намерен улучшить свое тело. В последние несколько недель я был в тренажерном зале три раза в день.
Я сосредоточился на легких весах, большом количестве кардиотренировок и работе над своей производительностью. Осталась неделя, и я ем от 6 до 7 раз в день — каждые 2–2 ½ часа — только небольшими порциями с углеводами и большим количеством воды.
Я использую полный арсенал продуктов Gaspari Nutrition, чтобы помочь во всем, от улучшения настроения и энергии до сжигания жира, наращивания и восстановления мышц ».

Прием пищи 1:
4 яичных белка
26 г Овсяные хлопья (блины)
Прием пищи 2:
2 мерные ложки MyoFusion Protein с водой
Прием пищи 3:
Курица, индейка или тунец 6 унций
120 г Белый картофель
1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
Прием пищи 4:
Белая рыба 6 унций
1 порция салата
Прием пищи 5:
1 ½ мерной ложки IntraPro Protein
4 яичных белка (блины)

Примечание: Она принимает 1 мерную ложку SizeOn Pre-Contest с водой перед каждой предсоревновательной кардио-сессией

Примерный день: грудь / бицепсы / пресс
Кардио: 30-40 минут утром
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12-15 повторений
Разводки гантелей на скамье: 3 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук со штангой EZ-Bar: 3 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с гантелями сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
Кранчи (с отягощением) 3 подхода по 15 повторений
Кардио: 25-30 минут вечером

Оксана Гришина Профиль и статистика

Имя : Оксана Гришина

Отдел: Фитнес

Дата рождения : 25.03.1978

Высота : 5’3 ″

Вес для соревнований : 114 фунтов

2012 Arnold Classic Europe Fitness

ПОКАЗАТЬ	МЕСТО
2017 Олимпия Фитнес	1-й
2016 Олимпия Фитнес	1-й
			1-й	1-й
2014 Олимпия Фитнес	1-й
2014 Арнольд Классик Фитнес	1-й
2013 Кубок Арнольд Классик Фитнес	2-й
2012 Форт Лаудердейл
2012 Форт Лаудердейл	1-й
2012 Olympia Fitness	2-й
2012 г.Louis Pro Fitness	1-й
2012 Arnold Classic Fitness	3-й
2012 FLEX Pro Fitness	2-й
2011 Olympia Fitness	5-й
5-й

2010 Arnold Classic Fitness	5-й
2010 Phoenix Pro Fitness	4-й
2009 Arnold Classic Fitness	9-й
2008 9030	10-й Фитнес	7-й
2007 Olympia Fitness	7-й
2007 Europe Super Show Fitness	16-й
2007 All Star Pro Fitness	3-й

Оксана Гришина — российская профессиональная фитнес-бодибилдер, сертифицированная IFBB, в прошлом гимнастка.Она родилась в Калининграде, на территории России, но выросла в нескольких городах России из-за того, что ее отец переехал в армию. Когда ей было 11, она решила остаться в Риге, Латвия, чтобы продолжить заниматься гимнастикой после того, как ее отца перевели в русский город, где не было школы гимнастики. Ее родители восхищались ее приверженностью спорту и в конце концов решили остаться в Латвии, чтобы поддержать ее страсть.

Оксана в детстве ходила между школой, гимнастикой и домом, и, по ее словам, она «редко видела [своих] родителей», когда тренировалась и занималась гимнастикой.В 2000 году окончила Калининградский университет физической культуры и спорта. В 2014 году ее назвали «г-жой Фитнес Интернэшнл». Она получила свою профессиональную карту IFBB в 2006 году и в настоящее время живет в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Оксана Гришина — The Fit Expo

4-кратная «Мисс Фитнес-Олимпия 2014–2016», 10-кратная чемпионка Арнольд Классик, America’s Got Talent 2016

Я из Калининграда, Россия. В детстве моя семья часто переезжала, потому что моя мама решила, что хочет отправить меня в гимнастику, чтобы направить мою энергию.Она отвела меня в школу гимнастики в Риге. Урок художественной гимнастики не был на занятиях, но маме понравилась красота урока художественной гимнастики, который она увидела в школе. В 7 лет я поздно начала заниматься гимнастикой, но тренер увидел во мне потенциал, и меня приняли в класс художественной гимнастики. После нескольких месяцев тренировок я занял 3-е место на своем первом соревновании.

Через три года моего отца перевели на новую должность в России. Эта работа давалась с гарантией государственного жилья, а это означало, что, наконец, мы окажемся в постоянном поселении.К сожалению, в этом городе не было школы гимнастики. Мой тренер в Риге предложил мне остаться там и продолжить тренировки. Мои родители спросили меня, чем я хочу заниматься, думая, что я определенно хочу переехать с ними. Но я хотел остаться в Риге и продолжить заниматься гимнастикой. Они были удивлены, но поняли мое желание и страсть к гимнастике. Мой отец поменялся местами с другим офицером, чтобы мы могли переехать в Калининград, Россия, город, в котором была школа гимнастики.Это была огромная жертва для моей семьи, потому что правительство не предоставило нам жилье. Я могла заниматься гимнастикой в Калининграде, но мы часто меняли квартиры, и я переезжал из школы в школу. Я проводил бесчисленные часы, путешествуя пешком и на автобусе между домом, школой и гимнастикой, и я редко видел своих родителей.

Фитнес был моей жизнью. Я учился в Калининградском университете и в 2000 году получил диплом специалиста по физической культуре и спорту. Во время учебы в университете и несколько лет спустя я организовал собственный балет «Антарес».Я также работал хореографом с детьми в Музыкально-художественном училище им. П.И. Чайковского в Калининграде.

В то время в Калининграде тренажерных залов не было. Когда в 2002 году открылся первый тренажерный зал, друг предложил мне поработать инструктором по фитнесу и аэробике. Несколько тренеров в спортзале сказали мне, что у меня хорошая структура тела для бодибилдинга. Я последовал их совету, начал тренироваться, и тогда меня нашла спортивная форма. Я несколько лет проработал тренером и менеджером в спортивных клубах, быстро поднявшись на вершину соревновательного фитнеса в России.В 2005 и 2006 годах я была удостоена звания «Лучшая спортсменка года без олимпийских видов спорта» в Калининградской области, выиграв соревнования по фитнесу на международных этапах чемпионатов Европы и мира, и наконец получила свою профессиональную карту IFBB для участия в соревнованиях по фитнесу. Олимпия 2007 года.

Я живу в Соединенных Штатах более трех лет и сейчас живу в Калифорнии. Продолжаю работать персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью. В свободное время учусь играть на пианино и начинаю играть.Музыка и выступление — мои страсти, которые помогли сделать мою сценическую работу в фитнесе такой захватывающей и полезной.

После 12 лет соревнований по гимнастике и 6 лет соревнований по фитнесу я все еще чувствую себя обязанным пытаться совершенствоваться как спортсмен… чтобы добиться большего, стать лучше. Конкуренция у меня в крови, и я перфекционист. Мне нравится соревноваться с лучшими спортсменами мира, и я надеюсь, что своими выступлениями и тяжелым трудом оставлю неизгладимое впечатление в мире профессионального фитнеса и вдохновлю будущих участников фитнеса.Я не считаю себя лучшим из лучших, но я всегда сосредоточен на своих целях — совершенствоваться и быть чемпионом.

Home

Возвращение Оксаны Гришиной в фитнес Олимпия

«Когда дело дошло до таких гимнастических навыков, как акробатика, стойка на руках и тому подобное, — объяснила Гришина, — мне пришлось выучить их с нуля».

Когда я впервые увидел ее, Гришина была не такой мускулистой, как она в итоге стала (до такой степени, что некоторые рекомендовали ей участвовать в соревнованиях по телосложению), но она была красивой и, как художественная гимнастка, изящество и элегантность ее упражнения были выдающимися. . На самом деле меня поразило то, что судьи так долго не признавали мастерство Гришиной.Она не выигрывала профессиональных шоу до St. Louis Pro в 2012 году и не занимала первое место на Олимпии до 2014 года.

С тех пор ее успех стал феноменальным. Она выиграла четыре титула Fitness Olympia и 10 титулов Arnold Classics по всему миру. Теперь она снова собирается вернуться на сцену Fitness Olympia в 2020 году.

История соревнований

1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
2004 г. «Мастер спорта России» по бодибилдингу
2004 г. «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
Чемпионат России 2004-6, Абсолютный чемпион по фитнесу
2005-6 — Лучшая спортсменка года Калининградской области, не занимающаяся олимпиадами.
Чемпионат Европы 2005 г., абсолютный чемпион по фитнесу
Чемпионат мира 2006 г., абсолютный чемпион по фитнесу
2007 All Star Pro Fitness, 3 место
2007 Супер Шоу Европы, Фитнес, 16 место
2007 Олимпия, Фитнес, 7 место
2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7 место
2008 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда), 10 место
2009 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9 место
2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4 место
2010 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 5-е место
2010 Олимпия, Фитнес, 5 место
2011 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9-е место
2011 Олимпия, Фитнес, 5 место
2012 FLEX Pro, Фитнес, 2 место
2012 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 3-е место
2012 Сент-Луис Профи, Фитнес, 1-е место
2012 Олимпия, Фитнес, 2 место
2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
2012 Ft. Кубок Лодердейла, Фитнес, 1 место
2013 г. Мисс Фитнес Интернэшнл (Спортивный фестиваль Арнольда), Фитнес, 2-е место
2013 Олимпия, Фитнес, 2 место
2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2 место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1 место
2014 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
2014 Олимпия, Фитнес, 1 место
2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
2015 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
2015 Олимпия, Фитнес, 1 место
2015 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
2016 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
2016 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
2016 Олимпия, Фитнес, 1 место
2016 Arnold Classic в Европе, 1-е место
2017 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда) 1-е место
2017 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
2017 Олимпия, Фитнес, 1 место
2017 IFBB Olympia, Фитнес-Дивизион, 1 место

Интервью с фитнес-моделью IFBB Pro Оксаной Гришиной

About Muscle Беседа с фитнес-моделью IFBB Pro Оксаной Гришиной, бывшей гимнасткой, которая обратилась к фитнесу и заработала свою карту IFBB Pro Card в 2007 году и с тех пор поражает своей красотой.

ВАЖНАЯ СТАТИСТИКА:

Имя: Гришина Оксана

Электронная почта: нет данных

Возраст: 34

Высота: 5’4 ″

Вес: 115 фунтов

Расположение: Ирвин, Калифорния

Стаж: 9 лет

Не могли бы вы рассказать нам немного о себе и о том, как вы начали заниматься фитнесом?

Я никогда не был счастлив, что у меня есть мускулы. Но однажды я увидел на пляже этого мужчину с красивым телом. Я думал, что он похож на звезду, и мне нравился его внешний вид.Мы с друзьями пытались представить себе крутых и красивых женщин, которых он мог привлечь. Однажды он пришел к нам и было видно, что я его привлекаю! Он ценил мое тело таким, какое оно было. Он дал мне мою первую диету, показал мне, какую пищу есть, а что не есть, провел меня в спортзал и заставил меня почувствовать себя лучше в отношении своего тела. Это было мое первое знакомство с фитнесом.

Что помогает сохранять мотивацию?

Меня мотивируют мои результаты, когда я вижу изменения в своем теле. Если я не увижу изменений, да, дальше будет труднее.Но я профессионал и все еще делаю необходимую работу, потому что знаю, что результаты меня порадуют.

Как выглядит ваша тренировка?

В дополнение к трем тренировкам на производительность каждую неделю я делаю следующие сплиты с одним выходным в неделю: грудь / бицепс, плечи / трицепс, спина, ноги.

Какой диапазон повторений вы используете?

В межсезонье я стремлюсь к росту мышц, поэтому работаю с более тяжелыми весами, 6-12 повторений, работаю до изнеможения. Во время подготовки к соревнованиям я стараюсь придерживаться 15 повторений, тренируясь больше для похудания и хорошего накачки, чтобы выявить свое определение.

Какие ошибки вы сделали, когда впервые начали работать новичком?

Я сделал много ошибок и не могу их всех запомнить. Но я был счастлив делать их новичком, и я счастлив делать ошибки сейчас, потому что ошибки — это то, на чем ты учишься.

Как часто вы выполняете кардио?

Я делаю кардио, когда могу, lol, обычно 2 раза в день по 20-40 минут, в зависимости от того, как я себя чувствую.

Что вы предпочитаете и почему… Кардио с устойчивым состоянием или HITT Cardio?

Я использую кардио только для похудения, поэтому предпочитаю устойчивое кардио.Я получаю свои лучшие аэробные тренировки от тренировок на производительность.

Что вы лично думаете о кардио натощак?

Я знаю, что на этот счет существует множество теорий, поэтому я перепробовал все. По моему опыту, кардио натощак полезно для моего тела. Но это зависит от вашего тела и диеты. Вы должны делать то, что лучше всего подходит для вашего тела и ситуации.

Как выглядит ваша диета?

Моя диета такая же, как и при любой другой здоровой диете, но я ем шесть раз в день маленькими порциями (всегда в дозе).Даже при здоровом питании важно питаться так, чтобы вы не проголодались, а не насытились. Моя диета включает фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, углеводы (картофель, рис), белок (рыба, курица, яичные белки), жиры (орехи, авокадо) и овощи (помидоры, огурцы, салат, лук, кабачки).

Вы набираете и сокращаете или остаетесь стройным в течение всего года?

В России я набирала вес в межсезонье, а потом сбрасывала его перед соревнованиями. Это было вредно для моего здоровья.Я много узнал о профессиональном фитнесе, когда приехал в США. Я видел, что профи в течение всего года оставались в отличной форме. Мне это понравилось, и я понял, что для меня это тоже важно. Моя работа (коучинг, моделирование, выступления) требует, чтобы я все время был в хорошей форме. Когда я начинаю в хорошей форме, мне также легче достичь соревновательной формы.

Что, по вашему мнению, дает наилучшие результаты при стрижке?

Кардио — мое лучшее оружие.

Как справиться с тягой?

Когда я сосредотачиваюсь на диете, я действительно не интересуюсь нездоровой пищей.Даже если бы я попробовал, мне бы это не понравилось.

Какие добавки вы используете?

Я использую карнитин,
Phenorex для сжигания жира,
рыбий жир,
BCAA,
Intrapro Protein,
Size-On,
и витамины Anavite.

Какие занятия и хобби вы любите, когда находитесь вдали от тренажерного зала?

Обожаю уроки актерского мастерства! Фитнес и бодибилдинг — это то, как вы выглядите. Актерская игра — это то, что находится внутри, и было здорово узнать обо мне и понять чувства других, как высказанные, так и невысказанные.

Какие пищевые добавки вам нравятся больше всего?

Из моей последней подготовки мне больше всего понравились витаминные добавки Анавите. Они мне действительно помогли.

Какие 3 упражнения больше всего способствовали развитию вашего телосложения?

Любые три упражнения для плеч, потому что плечи важны для моей спортивной формы и работоспособности.

Какой вопрос о тренировках чаще всего задают вам в тренажерном зале?

Всегда спрашивают: «Как мне набрать форму?», Смеется.Большинство хотят знать, как накачать пресс.

Какая ваша любимая музыка для тренировок?

Мне все равно. Я использую музыку для кардио, но в тренажерном зале я слушаю свое тело, а не музыку.

Какое ваше самое большое достижение?

Я больше всего горжусь тем, что переехал в США — лучшую страну в мире — приехал без помощи и без возможностей и зарабатывал себе на жизнь.

Какая ваша любимая цитата?

Ли Хейни сказал: «Работайте усердно, любите то, что делаете, и вы будете вознаграждены».Нажмите, чтобы твитнуть

Каковы ваши планы на будущее?

Я буду продолжать соревноваться по фитнесу. Мне также нравятся уроки актерского мастерства, и я надеюсь найти работу в качестве актера.

Если кто-то хочет связаться с вами, как с вами связаться?

Веб-сайт: www.oksanagrishina.com
Facebook: www.facebook.com/oksana.grishina1
Твиттер: twitter.com/OksanaGrishina

[getsocial app = sharing_bar]

Фитнес гришина оксана

Фитнес-модель Оксана Гришина — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
Оксана Гришина – фитнес бикинистка с железной силой воли. Еще в детстве у нее была жажда к победам. Занятия художественной гимнастикой воспитали в девушке стремление достигать новых вершин исключительно упорным трудом. Спортсменка прошла интересный соревновательный путь: первые выступления в родном Калининграде, чемпионат Европы, далее чемпионат мира, и наконец, Олимпия и Арнольд Классик. Биография Оксаны Гришиной, от детских лет, до сегодняшних дней – это уникальный путь человека, который знает, чего хочет от жизни.
Общие данные
» Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание »  Личная жизнь: семья, муж »  Соревновательный вес: 53-54 кг. »  Вес в межсезонье: 56 кг. »  Рост девушки: 163 см. »  Категория в фитнес бикини по росту: до 163 см. »  Год рождения: 1978 (на момент написания статьи возраст Оксаны — 40 лет). »  Титулы: от Мастера спорта России по художественной гимнастике (1993 год) и Мастера спорта по бодибилдингу (2004), до неоднократного первого места в Арнольд Классик и IFBB Олимпия (2013 — 2017 года).
Биография Оксаны Гришиной
Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.
Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике. Далее было обучение в Университете физического воспитания и спорта. В студенческие годы Оксана организовала свой танцевальный коллектив и работала хореографом.
К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.
Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше — больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.
Программа тренировок Оксаны Гришиной.
Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа. Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег. Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.
Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.
2. Жим гантелей лежа наклонной скамье. 3. Разведение гантелей лежа на скамье. 4. Подъем штанги на бицепс. 5. Упражнение на пресс: скручивание.
Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1. Жим гантелей стоя. 2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне. 3. Французский жим штангой или гантелями. 4. Тяга блока на трицепс в кроссовере. 5. Отжимания на брусьях. 6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.
Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.
1. Тяга штанги к груди. 2. Тяга гантели к поясу: 3. Горизонтальная тяга штанги. 4. Тяга Т-штанги в тренажере. 5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.
Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1. Приседания со штангой. 2. Становая тяга. 3. Жим ногами в тренажере. 4. Выпады с гантелями. 5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах. 6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.
В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.
Рацион на день Оксаны Гришиной.
»  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок). »  Перекусы: протеиновый коктейль »  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени. »  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат. »  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.
Личная жизнь: семья, муж
Муж Оксаны Гришиной — Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером. Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

force-man.ru
Оксана Гришина: биография, фото (до и после, с Лариссой Райс)
Оксана Гришина – чемпионка Олимпии и Арнольд Классик по фитнесу. Родилась в 1978г. в г. Калининград в семье военного.
С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».
В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.
В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. К 2007 году спортсменка выиграла Про карту IFBB, что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.
Оксана Гришина «до и после»
Сегодня Оксана Гришина живёт вместе с мужем Борисом Ивановым в Калифорнии, США. Первое время в США было нелегко – нужно было искать работу, постоянное место жительства. Сейчас Оксана работает тренером, моделью и фитнес-консультантом. Её хобби – сёрфинг, музыка и актёрское мастерство. Оксана пишет, что именно её увлечение музыкой и актёрсской игрой помогает ей воплощать такие незабываемые образы на сцене во время соревнований (см. ниже – выступления на Арнольд Классик 2013-2014гг.). Оксана Гришина убеждена, что упорный труд позволит достигнуть любых амбициозных целей. Именно постоянное развитие и работа над собой помогли ей стать чемпионкой самых престижных турниров – Арнольд Классик и Олимпия.
Оксана Гришина (категория «фитнес») Соревнования 2012-2015гг.
2012
IFBB Олимпия – 2 место
Арнольд Классик (Европа) – 1 место
2013
Арнольд Классик – 2 место
IFBB Олимпия – 2 место
Арнольд Классик (Европа) – 2 место
2014
Арнольд Классик – 1 место
Арнольд Классик (Европа) – 1 место
IFBB Олимпия – 1 место
2015
Арнольд Классик – 1 место
Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.
Фотосессия Оксаны Гришиной и Лариссы Рейс
fitbreak.ru
Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры
ДОСТИЖЕНИЯ
1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
ТРЕНИРОВКИ
Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.
Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс
Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут
Вторник: Гибкость/Произволка
Упражнения на гибкость
Выполнение произвольной программы
Среда: Плечи/Трицепс/Пресс
Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут
Четверг: Гибкость/Произволка
Упражнения на гибкость
Выполнение произвольной программы
Пятница: Спина/ Пресс
Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут
Суббота: отдых
Воскресенье: Ноги/Пресс
Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут
ПИТАНИЕ
Рацион на день:
Завтрак: 4 яичных белка
Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка
Спортивное питание:
Мультивитаминный комплекс
Предтренировочные комплексы
BCAA
Протеин
Жиросжигатель
sportarius.ru
Оксана Гришина
Профессиональная спортсменка, русская фитнес модель, родилась в Калининграде, 25 марта 1978 года. Единственная девушка в России, получившая карту IFBB, которая позволяет участвовать на Олимпии.
В детстве занималась художественной гимнастикой, сначала в Риге, потом в Калининграде. Работа хореографом с детьми в школе музыки и искусства имени п. и. Чайковского в Калининграде. В 2002 году, устроилась на новую работу, в качестве инструктора по фитнесу и аэробике, по совету других тренеров, которые пророчили великое будущее, в качестве соревнующей спортсменки по бодибилдингу и фитнесу, занялась вплотную своей фигурой.
В 2005 и 2006 годах выиграла на международной арене чемпионат Европы и мира, заработав, наконец, свою про-карту IFBB для участия в Олимпиаде 2007 года.
В настоящее время продолжает работать персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью, проживает в Ирвайне, Калифорния, США. В свободное время учится играть на пианино.
Сама Оксана, не считает себя эталоном красоты фитнес модели, любит тренироваться жестко, постоянно улучшать и оттачивать свою атлетическую форму. Считает себя перфекционистом, не смотря ни на что идет к своей поставленной цели. Любит радовать публику своим впечатляющим выступлением на сцене, а также быть мотиватором для своих конкуренток.
Участница и многократная победительница многих самых престижных соревнований в мире по фитнесу:
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Fitness, 1-ое место
2014 Arnold Classic, Fitness, 1-е место
2014 IFBB Olympia, Fitness, 1-е место
2014 Arnold Classic Europe, Fitness, 1-ое место
2015 Arnold Classic, 1-е место
2015 IFBB Olympia, Fitness, 1-е место
2015 Arnold Classic Europe, Fitness, 1-е место
2016 Arnold Classic, Fitness, 1-е место
2016 Fitness Olympia, Fitness, 1-е место
2017 Fitness Olympia, Fitness, 1-е место
Антропометрия: соревновательный вес 53 кг, вес в межсезонье: 55-56 кг, рост 163 см.
Официальный сайт: www.oksanafitness.com
Youtube канал: www.youtube.com/user/oksana974
Оксана Гришина в социальных сетях:
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Оксана Гришина (Oksana Grishina)
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
pumpmuscles.ru
About Oksana Grishina | Ms. Fitness Olympia | Ms. Fitness International
I am from Kaliningrad, Russia. As a child, my family moved often because my father was an officer in the military. When my father was put on assignment in Riga, Latvia, my mother decided she wanted to put me in gymnastics as a way to direct my energy. She took me to a gymnastics school in Riga. The Art Gymnastics class was not in session, but my mother liked the beauty of the Rhythmic Gymnastics class she saw at the school. At age 7 I was a late starter for gymnastics, but the coach saw potential in me and I was accepted into the rhythmic gymnastics class. After a few months of training, I placed 3rd in my first competition.
After three years, my father was reassigned to a new post in Russia. This job came with a guarantee of government housing, which meant that, finally, we would be in a settled place. Sadly, there was no gymnastics school in this city. My coach in Riga offered me the chance to stay there and continue my training. My parents asked me what I wanted to do, thinking that I surely wanted to move with them. But I was willing to stay in Riga and continue with my gymnastics. They were surprised, but understood my desire and passion for gymnastics. My father switched assignments with another officer so that we could move to Kaliningrad, Russia, a city that did have a gymnastics school. This was a huge sacrifice for my family, because the government would not provide housing for us. I was able to pursue my gymnastics in Kaliningrad, but we changed apartments often and I moved from school to school. I spent countless hours commuting back and forth on foot and by bus between home, school and gymnastics, and I rarely saw my parents.
Fitness was my life. I went to University in Kaliningrad and in 2000 earned a degree as a specialist in Physical Training and Sports. During my university years and for several years later, I organized my own ballet, “Antares”. I also worked as a choreographer with children at the Tchaikovsky School of Music and Art in Kaliningrad.
At this time there were no gyms in Kaliningrad. When the first gym opened in 2002, a friend suggested that I work as a fitness and aerobics instructor. A few trainers at the gym told me I had a good body structure for bodybuilding. I took their advice, started training and, at that point, competitive fitness had found me. I spent several years working as a trainer and manager in sports clubs while quickly rising to the top of competitive fitness in Russia. In 2005 and 2006 I was awarded the title of “Best Non-Olympic Sportswoman of the Year” in the Kaliningrad Region, while winning fitness competitions on the international stage at the European and World Championships, finally earning my IFBB pro card to compete in the 2007 Olympia.
I have been in the United States for over three years and now live in California. I continue to work as a personal trainer, fitness consultant and fitness model. In my spare time I teach myself to play the piano and I am starting to do some acting. Music and performance are both passions of mine that have helped to make my stage work in fitness so exciting and rewarding.
After 12 years of gymnastic competitions and 6 years of fitness competitions, I still feel compelled to try to improve as an athlete… to do better, to be better. Competition is in my blood and I am a perfectionist. I love to compete against the best athletes in the world and I hope, through my performances and my hard work, to leave a lasting impression on the professional fitness world and be an inspiration for future fitness competitors. I don’t consider myself the best of the best, but I am always focused on my goals to improve and be a champion.
—
TITLES
1993 “Master of Sports of Russia” in Rhythmic Gymnastics
2000 Kaliningrad State University Diploma DVS, Specialist in Physical Training and sports; Teacher
2004 “Master of Sports of Russia” in Bodybuilding
2004 “Master of Sports of Russia of International Class” in Bodybuilding
2004-6 Russian Championship, Overall Fitness Champion
2005-6 Awarded Best Non-Olympic Sportswoman of the Year in the Kaliningrad Region
2005 European Championship, Overall Fitness Champion
2006 World Championship, Overall Fitness Champion
2007 All Star Pro Fitness, 3rd Place
2007 Europa Super Show, Fitness, 16th Place
2007 Olympia, Fitness, 7th Place
2008 New York Pro Fitness Classic, Fitness, 7th Place
2008  Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 10th Place
2009  Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 9th Place
2010 Phoenix Pro, Fitness, 4th Place
2010  Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 5th Place
2010 Olympia, Fitness, 5th Place
2011  Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 9th Place
2011 Olympia, Fitness, 5th Place
2012 FLEX Pro, Fitness, 2nd Place
2012  Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 3rd Place
2012 St.Louis Pro, Fitness, 1st Place
2012 Olympia, Fitness, 2nd Place
2012 Arnold Classic Europe, Fitness, 1st Place
2012 Ft. Lauderdale Cup, Fitness, 1st Place
2013 Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , Fitness, 2nd Place
2013 Olympia, Fitness, 2nd Place
2013 Arnold Classic Europe, Fitness, 2nd Place
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Fitness, 1st Place
2014 Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 1st Place
2014 Olympia, Fitness, 1st Place
2014 Arnold Classic Europe, Fitness, 1st Place
2015 Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 1st Place
2015 Olympia, Fitness, 1st Place
2015 Arnold Classic Europe, Fitness, 1st Place
2016 Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) , 1 st Place
2016 Arnold Classic in Australia, 1st Place
2016 Olympia, Fitness, 1 st Place
2016 Arnold Classic in Europe, 1st Place
2017 Ms. Fitness International ( Arnold Sport Festival) 1 st Place
2017 Arnold Classic in Australia, 1 st Place
2017 Olympia, Fitness, 1st Place
oksanafitness.com
Оксана Гришина — чемпионка из России
Девушка, воспитанная в строгих традициях, но сохранившая бунтарский дух – так можно в нескольких словах описать Оксану Гришину, знаменитую чемпионку по фитнесу. Оксана привыкла достигать поставленных целей и не пасовать перед трудностями. Аккуратность и тяга к перфекционизму во всех сферах жизни создала плотную основу для успешной карьеры в спорте и гармоничной самореализации.
Начало спортивной карьеры
Оксана родом из Калиниграда. Будучи ребёнком, она часто переезжала с семьёй, ведь её отец был перспективным военным. Однажды его перевели на службу в Ригу, Латвия. Именно там мать Оксаны решила отдать её на занятия по гимнастике для реализации неудержимой энергии, уже тогда бушевавшей в девочке. Семь лет – это довольно поздний возраст для старта тренировок, но тренер сумел разглядеть в девочке потенциал и принял в класс ритмической гимнастики. Через несколько месяцев тренировки Оксану ждал первый успех в её спортивной карьере: она заняла третье место на чемпионате, обойдя при этом гораздо более опытных девочек-спортсменок.
Через три года отцу Гришиной предложили новую должность в России, гарантирующую правительственное жилье, что означало для семьи конец переездам. К сожалению, в том городе не было гимнастических школ. В итоге отец отказался от должности ради спортивного будущего своей дочери, и семья переехала в Калининград, где девочка продолжила свои занятия.
Здесь же и начался путь профессионализации Оксаны Гришиной. В 2000 году она окончила местный университет как специалист по физической культуре и спорту. Ещё во время обучения в вузе и несколькими годами позже Оксана организовала свой собственный балет «Антарес», названный в честь самой яркой звезды в созвездии Скорпиона. Также Гришина начинала свою карьеру с преподавания хореографии в Детской школе искусств имени Чайковского в Калининграде.
В то время в её родном городе ещё не было серьёзных спортивных залов или фитнесс-центров. Они появились несколькими годами позже, в 2002. Именно тогда, друг Оксаны предложил ей работу тренера по фитнессу и аэробике. Несколько тренеров из зала, где работала девушка, убедили начать профессиональную фитнес карьеру её сказав, что она имеет хорошую конституцию тела для занятий бодибилдингом. Оксана Гришина воспользовалась их советом и начала плодотворные тренировки. Так девушка и пришла к соревновательному фитнесу.
Победы
В 2004 Оксана выиграла свой первый титул мастера спорта России по бодибилдингу.
В 2005 состоялся дебют на Европейской арене,
В 2006 – на мировой: Оксана стала чемпионкой мира.
Отдельным аспектом её карьеры является участие в соревнованиях Arnold Classic. Она взяла эти соревнования упорством и настойчивостью. До призового результата она участвовала в них четыре раза, и наконец, в 2012 году заняла третье место. В том же году, но уже в другом сезоне она смогла занять первое место в Arnold Classic Europe. После этой головокружительной победы, Оксана не опускалась ниже второго места во всех соревнованиях, где она принимала участие, а в 2014 году она стала чемпионкой Олимпии, Арнольд Классик Европа и Арнольд Классик, подтвердив свое неоспоримое превосходство и в соревнованиях 2015 года.
Тренировки
Такой стремительный успех в карьере неудивителен, ведь Оксана тратит на тренировки большую часть своего времени, допустимый минимум – шесть раз в неделю. Четыре из шести занятий – силовые. Каждая утренняя тренировка начинается с кардио. Девушка любит совершать пробежки по берегу океана. Силовые тренировки чётко распределены по дням. Первый день на мышцы груди и бицепс. На трицепс и плечи – второй день. Третий день полностью посвящён тренировке ног. Вечер каждого дня также заканчивается кардио. Также Оксана регулярно отрабатывает акробатические элементы в гимнастическом зале.
Гришина нашла себя, нашла свой стиль выступлений и каждое её появление на сцене это результат упорства, таланта, и харизмы этой замечательной спортсменки. После просмотра выступления Оксаны, все скептики, критики и прочие “хейтеры” женского фитнеса должны замолчать навсегда. Убедитесь сами:
Сейчас Гришина проживает в США, в штате Калифорния. Она продолжает свою работу как персональный тренер, фитнесс-консультант (как и Екатерина Усманова) и модель и модельер собственной линии одежды. В свободное время она пытается освоить фортепиано, а также увлеклась актёрским делом.
Как утверждает Оксана Гришина на своём персональном сайте, после 12 лет гимнастической карьеры и 6 лет в бодибилдинге, она не исключает возможности реализации в качестве профессионального атлета.
Девушка всегда считала себя перфекционисткой и уверена, что соревновательный дух у нее в крови. Оксана надеется, что ее профессиональный опыт станет вдохновением для многих последующих поколений спортсменов.
Выражаем огромную благодарность Оксане и её Менеджеру в помощи при написании этой статьи, и желаем следующих побед!
(2 голос, итог: 5,00 из 5)
Теги: Фитнес, фитнес-модель
Комментарии к статье:
madgirls.ru
Фотоконкурс ГИМН РАДОСТИ Государственный Дарвиновский музей
14+

16 августа 2021 — 28 ноября 2021

Радость заключена не в вещах. Она в нас самих.
(Рихард Вагнер)
Самое главное умение — умение радоваться жизни.
(Михаил Веллер)
ПОДВЕДЕНЫ ИТОГИ КОНКУРСА «ГИМН РАДОСТИ»!
Благодарим всех приславших фотографии на конкурс! Всего на конкурс поступила 1691 фотография. Традиционно, география участников обширна, и это не только разные города и менее крупные населенные пункты нашей страны, но и разные страны.
В Жюри конкурса вошли профессиональные фотографы — Алексей Филоненко, Ольга Казанцева, Мария Тихонова и Петр Богомазов.
Награждение победителей состоится в Дарвиновском музее 5 декабря (вск) в 13 часов в кинозале на 1 этаже основного здания. Фотографии победителей конкурса будут экспонироваться с 20 по 27 ноября на фасаде музея в виде слайд-шоу в вечернее время (с 17 часов). Фотографии финалистов будут представлены посетителям музея в виде слайд-шоу на экране во входной зоне музея.
Все финалисты получат Дипломы в электронном виде на указанный адрес электронной почты. Победителям, которые не смогут присутствовать на награждении, также будет выслан Диплом в электронной форме.
ПОБЕДИТЕЛЯМИ КОНКУРСА СТАЛИ:
Номинация Эмоции. Животные
Наталья Поломина. Воронеж. Мне купили щенка

Елизавета Виноградская. Краснодар. Знакомство
Номинация Эмоции. Крупный план
Евгения Кутоманова. Россия. Выглянуло солнышко

Елизавета Виноградская. Краснодар. В ожидании сюрприза
Номинация Эмоции. Природа
Василина Губина. Аскат. Пчелиная щекотка

Тамара Дмитриева. Ижевск. Подсолнухи, Поле под Ижевском
Номинация Эмоции. Разное
Тамара Дмитриева. Ижевск. Как в нашем детстве

Екатерина Гибина. Севастополь. У модели День рождения

Головченко Геннадий. Свердловск, Луганская обл. Капли радости
Номинация Эмоции. Семья
Евгений Вдовин. Москва. Лето

Антон Прусаков. Москва. Счастливы вместе
ФИНАЛИСТАМИ КОНКУРСА СТАЛИ:
Номинация Эмоции. Животные
Евгения Кутоманова. Россия. Быстрее ветра
Владимир Володин. Нововоронеж. Детская дружба
Дарья Тюмина. Санкт-Петербург. Вот так встреча
Екатерина Носовка. Иркутск. Милый друг
Гульнара Самиуллина. Москва. Жулебинский лесопарк
Иван Сметанин. Снежногорск. Колючее счастье
Ирина Юрлова. Борисов. Азарт первой охоты
Тамара Дмитриева. Ижевск. С верным другом. Пруд в Игермане
Анастасия Хисамутдинова. Владивосток. Мы в ответе за тех, кого приручили
Владимир Володин. Нововоронеж. Общение
Самохина. Иваново. Выразительный взгляд Дружка
Наталья Поломина. Воронеж. Как положено друзьям, всё мы делим пополам
Светлана Ищенко. Владимирская. Радость объятий братьев наших меньших
Татьяна Пахатинская. Краснокаменск. Лучший друг
Виктория Долголеева. Брянск. Мой верный друг

Номинация Эмоции. Крупный план
Анна Шарохина. Сызрань. Малиновое варенье
Ольга Кузьмина. Россия. Учиться весело
Роман Хатимов. Челябинск. Победа в финале
Руслан Тохтиев. Москва. Радость победы!
Альбертина Тобонова. Нюрба. Счастливое детство
Анна Дятловская. Черногорск. Сестры
Валерия Никитина. Москва. Радость и восторг
Елена Тарасова. Лермонтовка. Без названия
Елена Шпагина. Севастополь. Братья и сестры
Лариса Кибардина. Москва. Подружки
Марина Вакулина. Астрахань. Солнечное настроение
Наталья Левених. Санкт-Петербург. Радость оранжевой осени
Наталья Поломина. Воронеж. Всё дело в шляпе
Оксана Бас. Истра. Через года
Оксана Музыка. Москва. Крик радости
Олеся Коротеева. Санкт-Петербург. Самый старший в отряде
Владимир Володин. Нововоронеж. Игры с водой
Дмитрий Дон. Москва. Счастье
Евгения Кутоманова. Россия. Весна приносит радость
Екатерина Адскова. Россия. Юсуповский сквер
Екатерина Гибина. Севастополь. Фестиваль Красок Холи
Екатерина Каюшина. Каменка. Пионер полон духа и счастья
Екатерина Пискунова. Москва. Без названия
Жанна Агафонова. Москва. Обниму весь мир
Ирина Зайцева. Chișinău. У него в душе маргаритки цветут
Ирина Соколова. Лыткарино. Мама хотела дочку
Ирина Тимонина. Омск. Летний дождь
ИринаПлотникова. Пермь. Улыбка
Лариса Кибардина. Москва. Улыбка
Ольга Шитикова. Курск. Последняя осень в России
Роман Хатимов. Челябинск. Радость отца
Татьяна Сидорова. Новоаганск. Встречая утро
Наталья Чачина. Верхняя Салда. Улыбка
Оксана Бас. Истра. Жить сердцем
Оксана Музыка. Москва. Дождливый

Номинация Эмоции. Природа
Василина Губина. Аскат. Снежный бум
Елизавета Виноградская. Краснодар. На закате
Ирина Юрлова. Борисов. Радость в подсолнухах
Наталья Поломина. Воронеж. Брызги лета
ИринаПлотникова. Пермь. Объять необъятное
Евгения Шишмарева. Москва. Осенние прогулки
Николай Аверинский. Северодвинск. Сказка
София Юдина. Чердаклы. Дождик
Алексей Коношонкин. Кочубеевское. Качели над облаками
Анастасия Абулхаева. Дивногорск. Сказочная Сибирь
Денис Волков. Тольятти. Шабаш
Ева Кострома. Красноселькуп. Настроение
Елена Куля. Ульяновск. Загадай желание
Елена Тарасова. Лермонтовка. Без названия
Ольга Прокопенко. Москва. Брызги волн
Татьяна Макотра. Москва. Осенний салют
Юлия Цурикова. Любытино. Первая рыбка

Номинация Эмоции. Разное
Руслан Тохтиев. Москва. Эмоции победы
Елена Куля. Ульяновск. 24 кадр
ИринаПлотникова. Пермь. Веселье
Ксения Селкяля. Espoo, Finland. Без названия
Полина Фомкина. Калуга. День спорта
Роман Хатимов. Челябинск. Победа в финале
Станислав Старовойтов. Красногорск. В центре внимания
Алена Салимова. Хабаровск. Сквер с. Князе-Волконское
Дарья Лапшина. Санкт-Петербург. Солнечная радость
Денис Южаков. Екатеринбург. Дождь из тысячи радостных искорок
Евгений Голубев. Переславль-Залесский. Встреча однополчан
Елена Шпагина. Севастополь. Прогулка
Журавлев Павел. Москва. Взмывая выше неба
Михаил Казаченко. Тбилисская. Школьный вальс
Ника Шахназарова. Санкт-Петербург. Backstage со съёмок клипа
Ольга Кузьмина. Россия. Полетели
Пелагия Замятина. Москва. Без названия
Руслан Тохтиев. Москва. Игроки-победители качают тренера
Светлана Артюшина. Семей, Казахстан. Победа в конкурсе Мотополигон
Татьяна Аксенова. Новосибирск. Подростковая любовь

Номинация Эмоции. Семья
ИринаПлотникова. Пермь. Мать и дочь
Елена Шпагина. Севастополь. Начало
Марина Сергеева. Ижевск. Большая семья — большое счастье
Александр Владыкин. Лысьва. Без названия
Григорий Густов. Павлово. Без названия
Евгения Шишмарева. Москва. Осенние прогулки
Екатерина Гибина. Севастополь. Севастополь
Майя Синичкина. Рязань. И в горе, и в радости
Aлёна Кустова. Астрахань. Весёлые искорки
Алена Любченко. Санкт-Петербург. Радость на двоих
Анастасия Голубева. Вологда. Теплые семейные объятия
Анастасия Скакун. Санкт-Петербург. Отдых
Антон Прусаков. Москва. Оцовское счастье
Валентина Качур. Сочи. Счастье быть ребенком
Глеб Сергеев. Пенза. Лучший в мире папа
Денис Сухачев. Орехово-Зуево. Братья
Жанна Агафонова. Москва. Счастливы вместе
Ксения Селкяля. Espoo, Finland. Семья
Наталья Анцева. Нижнеудинск. Любовь и солнце
Светлана Ищенко. Владимирская. Семья — это радость и счастье
Станислав Старовойтов. Красногорск. Игра в такси
Эльвира Каюмова. Пермь. Братья
Юлия Антропова. Сочи. Счастье в семье
новое поступление
«Оказавшись на грани смерти, человек чувствует все острее»
Наследник актерской династии 39-летний Петр Федоров играет в отечественном кино уже 21 год. На счету актера более 80 картин — такие как «Дуэлянт», «А зори здесь тихие…», «Обитаемый остров», «Россия 88», «Без права на ошибку» и многие другие. После успеха в 2013 году военной драмы Федора Бондарчука «Сталинград» за Федоровым закрепился образ военного героя. Старшина Васков, который противостоит немцам в картине «А зори здесь тихие…», тракторист дядя Костя в «Территории», майор КГБ в «Перевале Дятлова» и героический пилот в новой картине «Летчик» режиссера Рената Давлетьярова. В фильме Николай Комлев — это собирательный образ девяти летчиков, Героев Советского Союза, самый известный из которых Алексей Маресьев. По сюжету в 1942 году во время воздушного боя Комлева сбивают немцы, он терпит крушение. На протяжении нескольких недель он пробирается через заснеженный лес, пытаясь спастись от фашистов, волков, голода и холода. Летчика ведут к жизни воля, мужество и, конечно, любовь.
В преддверии премьеры мы поговорили с Петром о героизме и любви. Интервью проводили по Zoom. Перед тем как начать, он отклеил наклейку с камеры ноутбука. «Ничто не спасает от Большого Брата, стоит поговорить о чем-то — тут же вылезает реклама на эту тему», — объясняет Петр. И продолжает: «В серьезных кабинетах — новая мораль, переговоры ведут без телефонов, оставляют их в холле».
Джемпер, Paul Smith (BoscoVesna)
Это уже мое пятое интервью с вами. По Zoom впервые, до этого делали вживую, по почте и аудиосообщениями в WhatsApp. Как вам больше всего нравится?
Я не цифровой человек, предпочитаю разговоры вживую. Тогда каждому достается свое: читатели получат текст, а мы с вами впечатления от эмпатийного общения. Я больше люблю живые беседы. Особенно после пандемии соскучился по ним.
На этот раз поводом для разговора стал фильм «Летчик» Рената Давлетьярова. Это ваша четвертая совместная работа. Нет ощущения, что все русское кино — это междусобойчик? Группа людей снимает фильмы со своими о себе и для себя…
Работать надо с теми, с кем хочется обняться. И режиссер, нашедший своего актера, — это счастье. Для режиссера актер — инструмент, порой пространства одной картины не хватает, и художники двигаются дальше вместе. В мировом кинематографе полно таких примеров.
Рената хотелось обнять?
Да. Я рад вновь поработать с ним на большой площадке. Всегда интересно, как мы меняемся. В зеркало мы своих изменений не видим, а встречаясь через года в работе, наблюдаем друг друга, видим рост, видим себя, чувствуем движение. Иногда наоборот.
Помню, когда мы с вами беседовали в Торонто, где вы представляли канадцам «Дуэлянта», седых волос еще не было…
Много чего еще тогда не было, кроме моих седых волос. Мир с тех пор довольно сильно изменился. А седые волосы это отличная хрень, у меня они в принципе рано появились. Наследие такое. Главное, ребята, сердцем не седеть. А в актерстве твое естество — важнейшая часть профессии. Так же как и открытость. Сравнение с древнейшей профессией идет отсюда. Знаете, почему?
Нет.
Потому что актер выходит на площадку и говорит режиссеру: делай со мной все, что хочешь. Это доверие и уязвимость. Это прыжок в тандеме в темноту. Если не возникает тандема с режиссером — можно стукануть как перегретый двигатель автомобиля.
Свитер, Lardini (BoscoVesna)
Поэтому вы стали отказываться от ролей?
Просто со временем понимаешь, что «нет» — это главное слово в профессии. Это защита профессии в том числе и от тебя самого в каких-то сомнительных произведениях. Я не хочу стать обезжиренным молоком, к которому всегда прибегают, когда нужно сделать омлет. Много раз ошибался и говорил «да», когда стоило отказаться, а потом жалел о том, что вписался в эту историю. Так же как в других случаях, я узнавал себя нового. Когда встречал настоящего режиссера.
Про что для вас фильм «Летчик»?
Про войну, да не совсем. Комлев — великий воин, но его основная битва — с природой и самим собой. История даже не о нем, а о людях, которых он встречает на своем пути. Он, как ревизор, экспонирует в них истинные качества, каждый проявляет свою истинную суть. Мне кажется, что фильмы про войну, про экстремальные обстоятельства интересны и важны тем, что исследуют главный церебральный рефлекс человека. Отвечают на вопрос, кто ты такой на самом деле. И здесь нет никакой романтики, как и в самой природе, которая всегда была против человека. Это вечная схватка. В природе нет эмоции — это абсолют, чистая смерть. Солнышко светит — хорошо, дождик пошел — немножко грустно… Ерунда. Идите в тайгу — и там все поймете.
Но Николаю Комлеву удалось выжить в этой схватке с природой. Что двигало им?
Мотивация героя — всегда основной движок фильма. И здесь расходятся жизнь и экран. Если в реальности любой из нас попадет в похожую ситуацию — желание жить очень понятно. Жить ради жизни. В кино же этого недостаточно. Герой должен двигаться куда-то ради кого-то. Такие ребята, как Ридли Скотт или Иньярриту в «Гладиаторе» и «Выжившем», заряжают героя местью. Месть — основной проводник сюжета. Герою незачем жить, его родные мертвы, он хочет к ним, но сначала надо отомстить. Мы ждем финальную главу, где нас ожидает кровавая расправа со злыми силами. У нас же намного более гуманистический заряд. Комлев выживает ради любви, которую обрел буквально перед своим злоключением.
То есть поэтому решили добавить любовную линию?
Без любви в принципе ни один фильм не полноценен. Просто есть и другие факторы, влияющие на исполнение современных фильмов — зрители XXI века избалованы быстрым потреблением информации: ролики на YouTube, соцсети, клипы, новости по телевизору, компьютерные игры… Мы теперь все в медиамуравейнике, и к чему все это приведет, пока непонятно… Но это все влияет на монтаж, требует насыщения истории разными аттракционами и интертейментом. При этом цифровые обманки перестают работать, кино возвращается к аналоговым решениям. Гордость нашей картины — настоящий самолет Ил-2, он реально летал, танки настоящие, волки настоящие. Кино о подвиге должно опираться на подвиг кинематографистов. Голые иллюзии больше, на мой взгляд, не работают.
Джемпер с воротом поло, Paul Smith (BoscoVesna)
«Летчик» — это уже третий фильм о войне. Видимо, вам нравится эта тема, собираетесь и дальше сниматься в военных картинах?
Тема мне всегда нравилась, но смущает, что ее превратили в бренд. Очень много ерунды снимают, крутых работ мало.
Почему тогда вы снимались в фильмах о войне?
Потому что я против войны. Чтобы показать этот ад, чтобы люди понимали, что она не нужна. Чтобы рассказать о личностях.
Героизм романтизирован в кино.
Воспевать его — хорошо, романтизировать — вечная задача патриотической машины. В советское время это было даже жестоко по отношению к героям. Не все из них готовы были нести бремя медийной личности. «Повесть о настоящем человеке» была поставлена не только в кино, был еще спектакль в Большом театре, опера Прокофьева. Мощная нагрузка на сознание. Между тем в большинстве случаев подвиги были связаны с ошибкой системы. Тема героики неоднозначная, но опирается на людей и на их невероятные способности и силу. А сам подвиг связан с ужасом. Герой всегда пройдет через ад.
Почему все-таки Комлев вернулся к полетам после всего пережитого?
Это сложно понять современному человеку. Казалось бы: ты инвалид, красная военная машина перемолола тебя в фарш, но ты выжил, обрел любовь и семью. Причем даже супруга поддерживает его в желании летать. Это психология людей войны, драма и человеческая, и профессиональная. Комлев обязан жизнью многим, кто погиб, спасая его. Он теперь не имеет права на смерть. Но природа в другом: выжив, он все равно не может без войны и полета. Однажды в период подготовки к съемкам я сидел в аэропорту, ждал посадки, смотрел в окно на взлетную полосу. Я любовался на взлетающие самолеты, наблюдал, как шасси уходят в брюхо машины. В тот момент осознал рифму: самолету ноги не нужны. Комлев сам стал самолетом. В небе он не инвалид, он птица.
Вы верите в такую любовь, ради которой можно выжить?
Мне кажется, каждый из нас знает такую любовь. Оказавшись на грани смерти, человек чувствует все острее. Более того, я верю в любовь на всю жизнь. Это какая-то глупость, которая застряла в голове, и я не могу от нее избавиться. Как бы жизнь по башке ни колотила, я все равно в нее верю! Для меня примеры таких отношений — дедушка с бабушкой и папа с мамой. Я знаю, что такое счастливый союз. Я видел любовь, которая меняет мир.
Вам 39 лет, а вы еще ни разу не были женаты. Даже если вы завтра познакомитесь с девушкой, влюбитесь в нее, через год у вас родится ребенок, вам будет уже 50, когда он будет ходить в школу. Как вы к этому относитесь?
Как шутят мои коллеги-девушки: «Петя, пора заморозить сперму!». (Смеется.)
Джемпер, Maison Margiela (BoscoVesna)
У мужчин есть преимущество перед женщинами: ваш репродуктивный возраст ничем не ограничен.
Я очень на это рассчитываю! (Смеется.) Та мозоль, на которую вы пытаетесь надавить, уже не болит. Давно была мечта родить себе друга, как сделал мой папа. Он так и говорил: «Я не сына родил, я друга родил». Но у меня, видимо, будет по-другому.
Но позднее родительство — это не так плохо?
Это осознанный кайф. У меня куча примеров перед глазами, доказывающих, насколько это прикольно. А если кому хватит духу, всегда можно усыновить ребенка. Никто не знает, как будет, главное — не придумывать себе трафаретики по жизни.
Представьте, если бы вы были сейчас отцом, то каким?
Я вижу своих коллег, которые, несмотря на детей, продолжают работать в бешеном ритме… Не считаю, что это хорошо. Каждый раз ужасаюсь, когда вижу, как артисты возят с собой в вагончиках жен, детей и собак. Я бы не хотел себе такого папу. Я за декреты и выходы из профессии, ведь создать жизнь — это главный опыт в жизни. Важнее ролей, наград и Голливуда…
Изменилось с годами восприятие любви?
Ой, не знаю. Раньше привлекала вспышка, заводила потеря контроля. Сейчас больше интересует личность. Точно знаю, что многими достижениями мы обязаны нашим вторым половинкам. Ты тот, с кем ты. Хотя одиночество — это тоже прекрасно. Постигать себя надо в разных ипостасях, но природа нас все равно ведет к любви.
Свитер, брюки, все — Lardini (BoscoVesna)
Какой должна быть девушка, чтобы вам понравиться?
По природе я крайне влюбчив, но и осторожен. У нас очень красивые девушки, это потрясающе, меня крайне вдохновляет женская красота. Но совпасть душами и личностями очень сложно, ведь предстоит прыгнуть в вечность.
Вам не кажется, что вы идеализируете любовь? У вас есть в голове некий идеальный образ, который вы подставляете к разным неидеальным людям, и поэтому никто не подходит?
Скорее всего. Но я не знаю, каким образом сформирован этот фоторобот. Мне кажется, что в нас все равно заложены некие паттерны, которым мы следуем. Есть какие-то первобытные программы, в том числе родовые, а также есть наш личный уникальный опыт, который дополняет и корректирует наш фарватер. Главное — не запираться изнутри. Хотя я сам крайне подозрительный тип. Но мы меняемся, и не надо этого бояться. А кроме любви и музыки у нас все равно ничего нет. Всем цветы.

Стилист: Оксана Он
Сет-дизайн: Екатерина Преображенская
Продюсер: Нино Аршба
Макияж/прическа: Ирина Гришина
Оксана Гришина: картинки и фото
Опубликовать изображение Сортировать: Недавние — Голоса — Просмотры Добавлено 7 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 60 Голосов: 1
Добавлено 7 лет назад юзером SA-512 Просмотры: 190 1 Добавлено 7 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 97 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 147 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 122 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 44 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 155 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 46
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 38
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 34 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 40
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 84 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 87 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 109 Голосов: 2
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 57 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 177 Голосов: 3
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 48 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 39 Голосов: 2
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 65 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 58 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 67 Голосов: 2
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 80 Голосов: 2
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 235 Голосов: 3
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 120 Голосов: 3
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 326 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 104 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 110 Голосов: 2
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 1008
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 60 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 1050
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 49 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 66 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 90
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 100 Голосов: 2
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 79 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 85 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 73
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 55
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 36 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 41
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 62 Голосов: 1
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 137 Голосов: 3
Добавлено 8 лет назад юзером SA-512
Просмотры: 122
Причина удаления изображения Дубликат изображения Нагота Нет изображения объекта или человека в профиле Другая причина (пожалуйста, добавьте объяснение)
Forum Saradas — Индекс
497950 Должности в 62033 Темы от 24129 Члены — Последний участник: rahulk 7 декабря 2021 г., 04:46:39 утра
Пожалуйста, зарегистрируйтесь для получения полного доступа к форуму — зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше!
Гости могут просматривать только некоторые форумы.Форум бесплатный, и ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, когда вы войдете в систему.
1 сообщений
1 Темы
Последнее сообщение by Saradas.Org
в Добро пожаловать в Сарадас Femal …
02 января 2018 г., 12:31:47
Сарадас.org Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини
Это дискуссионный форум по женскому бодибилдингу, фитнесу, фигуре и бикини, посвященный женщинам-бодибилдерам, женскому бодибилдингу и сильным мускулистым женщинам для женщин. Парням здесь рады, но нужно всегда уважительно относиться к женщинам.
1 сообщений
1 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в Saradas.org Женское тело …
02 января 2018 г., 12:27:17
Рекламодателям
Рекламодатели
2 сообщения
2 темы
Последнее сообщение by Saradas.Org
в Информация для рекламы…
07 января 2019, 18:06:36
ЕеБицепсКамера
Женский мышечный кулачок | Веб-камеры для женщин-бодибилдеров | ЖИВЫЙ
11 сообщений
3 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:14
Стероидизировать
Официальный и лицензированный мировой дистрибьютор PHARMA с 2008 года
Модератор: Steroidify Rep
521 Сообщений
245 тем
Последнее сообщение от Steroidify Rep
в ➡️ Pharmaqo’s Buy 5 Get…
06 декабря 2021 г., 23:58:21
Аптека Чистое Небо
Clear Sky Pharmacy обслуживает тысячи счастливых клиентов дешевыми непатентованными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, безрецептурными лекарствами (OTC) и оригинальными фирменными лекарствами.
2 сообщения
1 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в вы готовы к чан …
01 декабря 2021 года, 19:10:23
Para Pharma
Откройте для себя силу качества
3 сообщения
1 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в Откройте для себя силу Qu …
10 ноября 2021 г., 20:26:54
GrAnabolic
Единое окно: GrAnabolic.is | Интернет-магазин анаболических препаратов | С 2012 года только лучшая качественная продукция и лучшие бренды
Модератор: grAnabolic.is
11 сообщений
7 тем
Последнее сообщение от grAnabolic.это
в 15% скидке С Днем Благодарения …
12 ноября 2021 г., 06:56:18
Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления
Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления
Модераторы: Old Surehand, Timmon
90 сообщений
32 темы
Последнее сообщение by Kujarer
в Re: Учебник: Как сделать доу…
23 ноября 2021 г., 02:47:51
Представление нового участника
Просто присоединяешься к Сарадасу? Расскажите нам о себе. конкурент, фанат, друг друга? Не стесняйтесь подписываться и присоединяться к обсуждениям! У нас здесь отличное, дружелюбное и отзывчивое сообщество. Пойдемте и представьтесь. Это место, где участники могут размещать свои собственные фотографии.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2938 Сообщений
205 Тем
Последнее сообщение by Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:18
Я ♥ Сарадас
Присоединяйтесь к миру людей, которые разделяют ваши увлечения
Модераторы: Old Surehand, Timmon
103 Сообщений
51 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:21
Анонсы продюсера
Дамы и другие продюсеры, рекламируйте здесь свои видеоролики, веб-сайты фотосетов и другие несессионные / съемочные услуги. Если это сеанс или звонок для людей в видео, используйте анонсы сеанса!
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1851 Сообщений
74 темы
Последнее сообщение by lilguy31
в Re: Geeky Femdom- Amazon…
на Сегодня в 01:45:37
Спортсмен ищет спонсора или пожертвования
Спортсмен ищет спонсора или пожертвования
Модераторы: Old Surehand, Timmon
195 Сообщений
68 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:29
Памятные вещи спортсмена, драгоценные предметы
Спортсмены, собирающие спонсорские средства за счет продажи таких предметов, как костюмы для соревнований по позированию и другие предметы для соревнований, представляющие интерес для болельщиков и других спортсменов.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
27 сообщений
13 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:33
Опросы женщин-бодибилдеров и спортсменок по фитнесу
Знать вкусы и мнение любителей женского бодибилдинга, это очень важно для роста вашего бизнеса, подписчиков и продаж видео, сделайте опрос и спросите наших участников, что они думают о вашем внешнем виде, вашем способе позирования и всем, что вы хотите знать.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
109 Сообщений
12 Темы
Последнее сообщение by Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:37
Вкусы и мнения участников Сарадас
Вкусы и мнения членов Сарада
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1567 Сообщений
91 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:41
Спортсменки по бодибилдингу и телосложению — сплетни, новости, события и картинки
Место, где можно обсудить женский бодибилдинг и спортсменок.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
43128 Посты
3691 Темы
Последнее сообщение by zinran
в Re: Анджела Рейберн
06 декабря 2021 г., 17:25:03
Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини — фото и новости конкурса
Конкурс женского бодибилдинга, телосложения, фитнеса, фигуры и бикини Фото и новости
Модераторы: Old Surehand, Timmon
8817 Сообщений
938 тем
Последнее сообщение by gordonlloyd
в Re: 2021 Tornonto Pro
06 декабря 2021 г., 16:47:30
Фитнес, фигура, бикини и велнес
Обсуждение соревнований по фитнесу, фигуре, бикини и велнес, результатам, предстоящим соревнованиям и различным темам, касающимся.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
38356 Посты
7431 Темы
Последнее сообщение by nickolai
в Re: Стефани Кербер
на Сегодня в 03:05:21
Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини коллекции смешанных фото
Коллекция фото, отсортированных по тематике.Пожалуйста, внесите свой вклад в создание больших коллекций
Модераторы: Old Surehand, Timmon
6596 Сообщений
164 темы
Последнее сообщение от busthemus2003
в Re: Then and Now
5 декабря 2021 г., 10:47:53
Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини, смешанные коллекции GIF анимаций
Коллекция GIF-анимаций, отсортированных по тематикам.Пожалуйста, внесите свой вклад в создание большой коллекции
Модераторы: Old Surehand, Timmon
925 Сообщений
49 тем
Последнее сообщение by Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:23:57
Виртуальные конкурсы
Виртуальные конкурсы
Модераторы: Old Surehand, Timmon
215 Сообщений
49 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:24:01
Общий чат
Не по теме и общий чат на форуме.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
523 Сообщений
18 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:24:05
Европейские спортсменки по бодибилдингу и телосложению
Контент и чат о европейских спортсменках по бодибилдингу и телосложению
Модераторы: Old Surehand, Timmon
17641 Посты
1259 Темы
Последнее сообщение by Nahuel-H
в Re: Matesan Loredana Ioa…
на Сегодня в 01:56:17
Женский бодибилдинг в Великобритании и Ирландии, телосложение, фигура, бикини, велнес и фитнес
Великобритания и Ирландия Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини, здоровье и фитнес
Модераторы: Old Surehand, Timmon
3689 Сообщений
416 тем
Последнее сообщение by Paul1966
в Re: Лиза Мари Грэм
06 декабря 2021 г., 14:10:19
Русский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, велнес и бикини
Российский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, благополучие и бикини
Модераторы: Old Surehand, Timmon
20750 Посты
4337 Тем
Последнее сообщение by yuvitall
in Re: Ксения Кирибеева
06 декабря 2021 г., 23:41:54
Женский бодибилдинг и телосложение в Латинской Америке и Карибском бассейне
Женский бодибилдинг и телосложение в Латинской Америке и Карибском бассейне
Модераторы: Old Surehand, Timmon
4177 Сообщений
709 тем
Последнее сообщение от Old Surehand
in Re: Янет Перес
06 декабря 2021 г., 15:15:40
Запоминающиеся женские мышцы и зал легенд
Раннее женское бодибилдинг, пионеры и винтажные мышцы
Модераторы: Old Surehand, Timmon
19208 Сообщений
1443 Темы
Последнее сообщение by oscar
в Re: Dawn Riehl
06 декабря 2021 г., 09:55:25
Запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд
Раннее женское бодибилдинг, пионеры и старинные видео о мышцах
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2570 Сообщений
387 тем
Последнее сообщение by daniel_leroy
в Re: Дениз Рутковски
на Сегодня в 01:43:22 утра
WPW: запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд
WPW: памятные женские мышцы и видео из Зала легенд
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1247 Сообщений
330 тем
Последнее сообщение от Marburg
в Re: WPW 304 — Лора Оттен…
06 декабря 2021 г., 12:47:38
RM: запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд
RM: памятные женские мышцы и видео из зала легенд
Модераторы: Old Surehand, Timmon
560 Сообщений
164 темы
Последнее сообщение от ac714
в Re: RM 132 — Эми Паццо
06 декабря 2021 г., 06:04:27
Рекорды женского бодибилдинга и фитнеса
Лучшие спортсмены, программы, части тела, особенности в истории женского бодибилдинга по мнению членов Сарадас
Модераторы: Old Surehand, Timmon
154 Сообщений
23 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:24:41
Чернокожие женщины-культуристки, телосложение, фитнес, фигура и бикини спортсменки
Витрина самых горячих черных мускулистых дам. Показывает сегодняшних лучших профессиональных и многообещающих чернокожих женщин-культуристок и фитнеса. спортсмены.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
9159 Посты
900 тем
Последнее сообщение от Old Surehand
в Re: Майла Эш
06 декабря 2021 г., 15:29:26
Азиатские мышцы
Азиатские мускулистые девушки
Модераторы: Old Surehand, Timmon
11350 Посты
1329 тем
Последнее сообщение от Old Surehand
в Re: Мишель Джин
06 декабря 2021 г., 15:10:47
Экстремальный разрыв и контроль мышц
Extreme Ripped & Muscle Control
Модераторы: Old Surehand, Timmon
102 Сообщений
37 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:24:52
Сексуальные рваные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодиц
Сексуальные разорванные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодиц
Модераторы: Old Surehand, Timmon
77 Сообщений
17 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:24:56
Горячие модели
Фото горячих моделей — видео и сплетни. Ваши любимые горячие модели и рейтинги.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
8934 Посты
1561 Темы
Последнее сообщение by SCJames
в Re: Мичи Пичи
06 декабря 2021 г., 15:40:52
Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини
Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини
Модераторы: Old Surehand, Timmon
3109 Посты
844 темы
Последнее сообщение by Rockfish
в районе Элеонора Пальяроли
на Сегодня в 01:39:59 утра
Мускулистые женщины / девушки «по соседству», любители, неизвестные и / или разные женские мышцы
Единственные в своем роде клипы, фотографии, откровенные снимки, снимки пляжа / улицы, женщины в местном спортзале (ах) разгибаются
Модераторы: Old Surehand, Timmon
6203 Посты
1113 Темы
Последнее сообщение by shchukin
в Лии Бараковой
04 декабря 2021 г., 23:56:37
Женщина-культуристка Обои Обоев Женщины-культуристки:
Модераторы: Old Surehand, Timmon
677 Сообщений
315 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:11
Кто она? Кто они?
Женский бодибилдерский вопрос о девушках, занимающихся фитнесом
Модераторы: Old Surehand, Timmon
64 сообщения
29 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:16
Запросы и вопросы — предложения по Fbb и фитнесу
У вас есть просьбы, вопросы или предложения о женских культуристах и женском фитнесе?
Модераторы: Old Surehand, Timmon
52 сообщения
36 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:19
Иностранные языки — Сарадас Интернэшнл
Обсудите любую соответствующую тему на испанском, португальском, французском, немецком, шведском, русском или любом другом языке по вашему выбору.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
5422 Посты
47 Темы
Последнее сообщение от pet_102002
in Re: Français
06 декабря 2021 г., 12:51:11
Польза, которую может дать только этот вид спорта
Преимущества, которые может дать только этот вид спорта
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1718 Сообщений
426 тем
Последнее сообщение by guardsork
in Re: Бет Макграт,
05 декабря 2021 г., 14:11:35
Сарадас.org Баннеры и конкурсы дизайна
Saradas.org Конкурсы баннеров и дизайна
Модераторы: Old Surehand, Timmon
59 Сообщений
8 тем
Последнее сообщение by Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:31
Запросы на повторную загрузку
Запросы на повторную загрузку
Модераторы: Old Surehand, Timmon
57 Сообщений
22 темы
Последнее сообщение by RedWarrior3
в Теа Беннингтон — Бодибу…
30 ноября 2021 г., 21:44:48
Раздел песочницы
Уголок Личеров и Люркеров. Область песочницы.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
5 сообщений
4 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:35
Полный взгляд на женский бодибилдинг
База данных фотографий, чтобы узнать все способы позирования, все силовые тесты, все сайты по темам и все, чтобы иметь полное представление о женском бодибилдинге
Модераторы: Old Surehand, Timmon
42 сообщения
31 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:39
Сравнение спортсменов
Сравнение фотографий спортсменов, чтобы узнать настоящие пропорции
Модераторы: Old Surehand, Timmon
23 сообщения
20 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:43
Измерения
Фотографии для ознакомления с размерами спортсменов
Модераторы: Old Surehand, Timmon
35 сообщений
16 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:46
Интервью с женщинами-бодибилдерами
Интервью с культуристкой
Модераторы: Old Surehand, Timmon
199 Сообщений
144 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:50
Просмотр общего состояния тела
Просмотр всех мышц спортсменок, занимающихся бодибилдингом и фитнесом. На любых стойках показаны следующие позы (передний двойной бицепс, передний одинарный бицепс, задний двойной бицепс, боковая грудь, трицепс, пресс, разведение широчайших спереди, разведение широчайших спины, квадрицепсы)
Модераторы: Old Surehand, Timmon
9 сообщений
9 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:55
Просмотр и обсуждение макияжа
Взгляды и мнения о различных изменениях женского бодибилдинга и фитнес-спортсменок
Модераторы: Old Surehand, Timmon
7 сообщений
7 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:25:59
✨ Богини Сарада 2016 года
Богини Сарада 2016 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
36 Сообщений
31 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:03
✨ Богини Сарада 2015 года
Богини Сарада 2015 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
41 Сообщений
35 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:07
✨ Богини Сарада 2014 года
Богини Сарада 2014 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
65 Сообщений
43 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:11
✨ Богини Сарада 2013 года
Богини Сарада 2013 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
100 сообщений
60 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:15
✨ Богини Сарада 2012 года
Богини Сарада 2012 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
81 Сообщений
54 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:19
✨ Богини Сарада 2011 года
Богини Сарада 2011 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
83 Сообщений
58 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:23
✨ Богини Сарада 2010 года
Богини Сарада 2010 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
89 Сообщений
57 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:26:28
✨ Богини Сарада 2009 года
Богини Сарада 2009 года
Модераторы: Old Surehand, Timmon
10 сообщений
5 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:01
Рейтинги
Рейтинги самых популярных атлетов бикини, фигуры, телосложения, бодибилдинга. членами Сарадас
Модераторы: Old Surehand, Timmon
99 Сообщений
18 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:05
Богиня месяца Сарадас — назначить и проголосовать
Сарада, богиня месяца — назначьте и проголосуйте
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1465 Сообщений
94 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:09
Фитнес и фигура, богиня месяца бикини
Фитнес и фигура, богиня месяца бикини
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1303 Посты
192 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:12
Богиня месяца по телосложению
Богиня месяца телосложения
Модераторы: Old Surehand, Timmon
474 Сообщений
67 Тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:16
Богиня месяца бицепс
Богиня месяца бицепс
Модераторы: Old Surehand, Timmon
905 Сообщений
76 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:20
Ноги богини месяца
Ноги богини месяца
Модераторы: Old Surehand, Timmon
658 сообщений
40 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:23
Любительское
Разместите фото своего кандидата и проголосуйте
Модераторы: Old Surehand, Timmon
244 Сообщений
54 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:27
Говоря о сессиях
Разговор о сессиях
Модераторы: Old Surehand, Timmon
8257 Посты
423 темы
Последнее сообщение от CHIRCH
в Cristal
на Сегодня в 04:27:06 утра
Города / Страны и анонсы
Девочки, ответы на анонсы наших участников.Нажмите «Тема», чтобы упорядочить публикацию по городу и стране в алфавитном порядке.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1621 Сообщений
66 тем
Последнее сообщение от artax
in Re: Рио-де-Жанейро, комму …
06 декабря 2021 г., 11:12:54
Предупреждения для частных сеансов и мошенников и жалобы
Предупреждения для частных сеансов и мошенников и жалобы
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1381 Сообщений
71 Темы
Последнее сообщение by Polite Society
в Re: Sugarbaby Cindy Land…
05 декабря 2021 г., 17:27:09
Список фантазий / Обсуждение специальностей
Список хороших идей, которые вы могли бы попробовать на занятии. Если у вас есть хорошие идеи, напишите их. И обсуждение специальностей
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1151 Сообщений
55 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:41
Женский бодибилдинг — спортивные женщины — мускулистые девушки
Обзоры сеансов веб-чата
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1539 Сообщений
177 тем
Последнее сообщение by petitfilou87
in Re: НОВЫЙ САЙТ HBC
06 декабря 2021 г., 19:29:56
Сплетни о женщинах-бодибилдерах
Напишите сюда, если у вас есть новости о конкретном спортсмене, любопытстве и т. Д.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
444 Сообщений
9 тем
Последнее сообщение by Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:49
Вопросы и ответы о женском бодибилдинге
Вопросы и ответы о культуре женского бодибилдинга
Модераторы: Old Surehand, Timmon
349 Сообщений
34 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:53
Что случилось с …?
Вы хотите знать, что случилось с конкретным спортсменом? Вы знаете новости о завершении карьеры спортсмена. Пожалуйста, сообщите нам. Напишите это по этой теме.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1138 Сообщений
281 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:27:57
Опросы о женщинах-бодибилдерах или звездах фитнеса
Создайте опрос или опрос о женщинах-культуристах или звездах фитнеса
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2326 Сообщений
157 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:28:00
Обзоры платных сайтов по женскому бодибилдингу и фитнесу
Отзывы платного сайта по женскому бодибилдингу и фитнесу
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2518 Посты
223 темы
Последнее сообщение by Dingaro
в Re: OnlyFans Accounts an…
на Сегодня в 12:27:33
Видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни | Lurker’s Corner
Место, где можно обсудить видео и аукционы по женскому бодибилдингу и фитнесу. Пусть теряют и веселятся.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
314 Сообщений
93 темы
Последнее сообщение by Warhawk Overdrive
в Re: Booming Back и Bic…
на Сегодня в 02:30:06
Видео тренировок по женскому бодибилдингу
Видео тренировок по женскому бодибилдингу
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2065 Сообщений
602 темы
Последнее сообщение by peakfan
в Re: Мелисса Бродская
на Сегодня в 01:34:09
Видео с соревнований по женскому бодибилдингу
Видео с соревнований по женскому бодибилдингу
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2946 Сообщений
1034 Темы
Последнее сообщение by pbds
в Re: 2008 Олимпия
06 декабря 2021 г., 22:35:15
Flash-видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни
Flash-видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни
Модераторы: Old Surehand, Timmon
5 сообщений
4 темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:28:19
Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane
Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane
Модераторы: Old Surehand, Timmon
3047 Сообщений
694 Темы
Последнее сообщение by Paul1966
в Re: Сара Пунцетти
06 декабря 2021 г., 15:40:07
Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi
Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi
Модераторы: Old Surehand, Timmon
40 сообщений
13 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:28:26
Обсуждение итальянского бодибилдинга / фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul fitness femminile italiano
Обсуждение итальянского бодибилдинга / фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul fitness femminile italiano
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1206 Посты
96 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:28:30
Пауэрлифтеры и силачи
Пауэрлифтеры и сильные женщины и демонстрация силы
Модераторы: Old Surehand, Timmon
3012 Посты
891 Темы
Последнее сообщение by naneebooboo
в Re: Шона Мендельсон
06 декабря 2021 г., 16:01:50
Muscle Girls Женская борьба и смешанная борьба — Dominix | Lurker’s Corner
Сильные женщины, драки и вопросы, связанные с этим и ссылками, изображения и видео для загрузки для тех, кто собирается поднимать и носить на коленях людей и / или тяжелые предметы.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
354 Сообщений
85 тем
Последнее сообщение от olzir
в Re: Amazonian Steel Powe …
на Сегодня в 02:41:19
Вне темы женская борьба и смешанная борьба — Dominix
Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix
Модераторы: Old Surehand, Timmon
3809 Посты
1128 тем
Последнее сообщение by Zoommer
в Re: Broken Up и Beatdo…
06 декабря 2021 года, 16:55:04
Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix II
Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2702 Посты
683 темы
Последнее сообщение от olzir
в Re: Джиа заставляет Джея замолчать
на Сегодня в 02:44:32 утра
Поклонение мышцам
Поклонение мышцам
Модераторы: Old Surehand, Timmon
145 Сообщений
57 Темы
Последнее сообщение by rick777
in Re: Рост мышц
на Сегодня в 12:37:58
Lift & Carry, Высокие, большие и сильные женщины
Lift & Carry, высокие, большие и сильные женщины
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1184 Сообщений
404 темы
Последнее сообщение by vinus777
в Re: Брэнди Мэй и Сидней…
06 декабря 2021 г., 20:12:25
Икры и ноги
Икры и ноги
Модераторы: Old Surehand, Timmon
7173 Посты
709 тем
Последнее сообщение by KevinLJ
in Re: «GOAT» quot Ножки Ким…
05 декабря 2021 г., 15:09:32
Боевые искусства, высокие женщины и армрестлеры
Картинки, ссылки, видео для загрузки и подсказки о любых видах борьбы или боевых искусствах, а также о высоких женщинах и армрестлерах.
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1671 Сообщений
520 тем
Последнее сообщение от minute1
in Re: ВЫСОКИЕ ДЕВОЧКИ х МЫШЦЫ…
на Сегодня в 04:43:09 утра
Дивы WWE
WWE Divas фото, видео, биографии и многое другое
Модераторы: Old Surehand, Timmon
1280 Сообщений
277 тем
Последнее сообщение by RedWarrior3
в Re: R.И. Джоани (Чайна …
04 декабря 2021 года, 16:08:50
Спортсмены / участники кроссфита
Картинки, ссылки, видео для загрузки и о спортсменах / участниках кроссфита
Модераторы: Old Surehand, Timmon
2257 Сообщений
453 Темы
Последнее сообщение by liam
in Re: Стелла Кристофору
04 декабря 2021 г., 11:56:53
Актрисы, певицы и артисты
Фотографии, ссылки и о женах мировых художников, певцах, актрисах и / или ведущих, исцеленных или мускулистых
Модераторы: Old Surehand, Timmon
3923 Сообщений
504 темы
Последнее сообщение by guppy
в Шерил Лэдд
03 декабря 2021 г., 22:16:40
Певцы горячие видеоклипы
Видеоклипы и видео с концерта певиц, демонстрирующих телосложение
Модераторы: Old Surehand, Timmon
41 Сообщений
40 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:39:12
Бразильский
Картинки, ссылки, видео для загрузки и о мускулистых бразильских женщинах
Модераторы: Old Surehand, Timmon
14434 Посты
2423 Темы
Последнее сообщение by angelo
в Re: Brazilian Mix
06 декабря 2021 г., 23:48:34
Мускулистое Женское Искусство
изображений и анимаций женщин с мускулами или становящихся мускулистыми [FMG]: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, коллекции художников, бесплатные сайты.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
10155 Сообщений
506 тем
Последнее сообщение от asdwest
в Re: Акико Даймон
на Сегодня в 03:52:55 утра
Будьте покровителем искусств
Взаимодействуйте с любимыми художниками и поддерживайте их: платные работы, комиссии-предложения / запросы, платные сайты.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
152 Сообщений
46 Темы
Последнее сообщение by Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:39:25
Настоящее искусство спортсменов
изображений и анимаций женщин с мускулами или становящихся мускулистыми [FMG]: фотографии и видео, улучшенные / обработанные / преобразованные, коллекции художников, бесплатные сайты.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
2258 Сообщений
111 тем
Последнее сообщение by garther789
in Re: Некоторые морфы, которые я сошла с ума …
06 декабря 2021 г., 16:00:43
Опросы художественного конкурса
Опросы художественного конкурса
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
81 Сообщений
28 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:39:33
Суперженщина / Фан-арт по комиксам
Фан-арт, изображения и анимация женщин из комиксов со сверхчеловеческими атрибутами: рисунки, картины, компьютерная графика / цифровая обработка / рендеринг, трехмерные фигуры, улучшенные / обработанные / преобразованные фотографии, коллекции художников, бесплатные сайты.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
948 Сообщений
101 Темы
Последнее сообщение by Floret deBrocoli
в Re: #COMIX + АНИМАЦИЯ: …
5 декабря 2021 г., 11:41:02
Великанша / Богиня / Нечеловеческое искусство
изображений и анимаций персонажей, увеличивающихся / уменьшающихся до необычных размеров, нечеловеческих объектов и сверхъестественных существ: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, улучшенные / обработанные / преобразованные фотографии, коллекции художников, бесплатные сайты.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
4453 Посты
299 тем
Последнее сообщение от budalisk
в Re: Harafung — Комиксы
06 декабря 2021 г., 18:31:40
Мускулистые женщины Художественная литература
письменных работ о мускулистых / сильных / сильных женщинах или о женщинах, становящихся мускулистыми / сильными / сильными / высокими: рассказы, проза, стихи, авторские сборники, бесплатные сайты.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
27891 Посты
1471 Темы
Последнее сообщение by crow004
в Re: Обнимая мои мышцы Si …
на Сегодня в 04:20:53 утра
Мускулистые женщины, фантазии и мечты
Ваши мечты и фантазии с участием чувственных мускулистых дам.
Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa
1301 Посты
175 тем
Последнее сообщение от The First One
в Re: Циклический рост
5 декабря 2021 г., 03:26:09
Обучение и позирование
Учебные пособия по тренировкам и позированию, а также советы экспертов в области фитнеса и бодибилдинга
Модераторы: Old Surehand, Timmon
10 сообщений
6 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:39:53
Интернет-женский персональный тренер
Женский Персональный тренер онлайн по языкам
Модераторы: Old Surehand, Timmon
17 Сообщений
17 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:39:57
Женский персональный тренер и команды
Женский персональный тренер и команды по городу
Модераторы: Old Surehand, Timmon
29 Сообщений
21 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:40:01
База данных упражнений
Пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги / ягодицы, грудные мышцы, трицепсы, растяжка
Модераторы: Old Surehand, Timmon
10 сообщений
7 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:41:07
Детские доски : пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги / ягодицы, грудь, трицепсы, растяжка
Полезные рецепты
Полезные рецепты спортсменок
Модераторы: Old Surehand, Timmon
13 сообщений
13 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:41:11
СМИ
Журналы телепрограмм, DVD и книги по женскому бодибилдингу и фитнесу
Модераторы: Old Surehand, Timmon
272 Сообщений
36 Темы
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:41:26
Различные утилиты
Коммунальные услуги разные
Модераторы: Old Surehand, Timmon
108 Сообщений
14 тем
Последнее сообщение от Saradas.Org
в рейтинге самых горячих конкурентов, …
02 декабря 2021 г., 21:41:30
Пожалуйста, зарегистрируйтесь для получения полного доступа к форуму — зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше!
Гости могут просматривать только некоторые форумы.Форум бесплатный, и ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, когда вы войдете в систему.
1 сообщений
1 Темы
Последнее сообщение by Saradas.Org
в Добро пожаловать в Сарадас Femal …
02 января 2018 г., 12:32:43
Нет новых сообщений
Плата перенаправления
Форум Сарадас — Информационный центр
Forum Saradas не размещает файлы на своих серверах.
Он указывает только на различные ссылки в Интернете, которые уже существуют.
Рекомендуется покупать только оригинальные видео, CD, DVD и изображения.
Участница IFBB по профессиональному фитнесу Оксана Гришина беседует с Directlyfitness.com
Понравилась эта информация? Может быть, твои друзья тоже!
1.Как ты начал заниматься бодибилдингом и фитнесом?
Когда я был моложе, я всегда ненавидел мускулы, но они у меня всегда были. Я 12 лет занималась художественной гимнастикой и боролась за звание лучшего, но мышцы не подходили для моего вида спорта, и это было не моей судьбой. Я понял, что мои мышцы были частью меня, которую я не мог потерять. Друг сказал мне, что мои мышцы выглядят великолепно. Я начал тренироваться и встретил людей, которым нравились мышцы, и которые ценили меня за то, как я выгляжу. Я нашел фитнес, и фитнес нашел меня.Фитнес был моей судьбой. Я родился для этого вида спорта. У меня есть тело и генетика для этого. Это хорошо для меня и делает меня счастливым. Я нахожусь среди таких же людей, как я, и мне нравится использовать свои знания и опыт, чтобы помогать другим.
2. Что вас мотивирует?
Мне нравится быть в форме, и мне нравится, что это делает мое тело моложе. Когда я вижу женщин уровня Мастера, которые так хорошо выглядят, у меня появляется мотивация продолжать усердно работать. Меня мотивируют мои результаты, когда я вижу изменения в своем теле.Если я не увижу изменений, да, дальше будет труднее. Но я профессионал и все еще делаю необходимую работу, потому что знаю, что результаты меня порадуют.
[wpcol_1half id = ”” class = ”” style = ””]
[/ wpcol_1half] [wpcol_1half_end id = ”” class = ”” style = ””] [/ wpcol_1half_end]
3. Какова ваша философия тренировок?
Опыт и зрелость не делают обучение проще. Будьте готовы работать так же усердно или усерднее, как вы растете и учитесь. Коротких путей не бывает.
4. Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?
Любые три упражнения для плеч, потому что плечи важны для моей спортивной формы и работоспособности.
5. Какова ваша философия питания?
С возрастом мой рацион меняется каждый год. Я не могу есть так, как в молодости, поэтому моя диета должна быть более строгой, чем раньше. Я прислушиваюсь к своему телу и при необходимости вношу коррективы. Как профессионал, я хорошо знаю свое тело.Не паникуйте, если ваша старая диета не сработает. Скорректируйте свой рацион, и вы увидите результат.
6. Какая у вас диета?
Моя диета такая же, как и любая здоровая диета, но я ем шесть раз в день маленькими порциями (всегда в дозе). Даже при здоровой пище важно питаться так, чтобы вы не проголодались, а не насытились. Моя диета включает фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, углеводы (картофель, рис), белок (рыба, курица, яичные белки), жиры (орехи, авокадо) и овощи (помидоры, огурцы, салат, лук, кабачки).
7. Что вы думаете об углеводах?
Углеводы очень важны в фитнесе, потому что фитнес — это очень аэробный вид спорта. Конечно, для тренировок на производительность нам нужны углеводы для энергии и хороших результатов. Углеводы также дают вам энергию для основных кардио-тренировок и силовых тренировок.
8. У вас есть физическая особенность, которой вы больше всего гордитесь?
Сердце мое!
9. Какие добавки вы принимаете? Если нет, то почему?
Я использую MuscleTech Xenadrine для похудания; Аминокислоты Optimum Nutrition для силы и восстановления; Gaspari Nutrition Anavite для витаминов, SizeOn Pre-Contest для предтренировочной энергии, а также протеин IntraPro и MyoFusion для восстановления и роста мышц.Это не только для подготовки к соревнованиям. Эта поддержка важна круглый год для получения энергии, потери жира, восстановления мышц и роста.
10. Любимые бодибилдеры или спортсмены?
А пока Джей Катлер.
11. Кто вас больше всего вдохновляет?
Каждый день я вижу людей, которыми восхищаюсь не только в спорте, но и в жизни. Я уважаю всех, кто усердно работает для своей цели и преследует ее, не сдаваясь.
12. Любимые цитаты?
«Работайте усердно, любите свое дело, и вы будете вознаграждены.”
«Тренировки и соревнования — это то, кем вы являетесь, а не то, что вы выиграли или кем были. Верьте в себя и не позволяйте другим останавливать вас ».
Дополнительных видео:
Арнольд Классик 2011 Оксана Гришина Видео IFBB Fitness Pro!

FLEX Magazine Оксана Гришина IFBB Fitness Pro видео

Оксана Гришина Видео IFBB Fitness Art

Фотография:
Борис Иванов
Сайт:
www.oksanagrishina.com
Facebook
https://www.facebook.com/oksana.grishina1
Твиттер
http://twitter.com/ @OksanaGrishina
Понравилась эта информация? Может быть, твои друзья тоже!
О Directlyfitness Team
Directlyfitness.com посвящен предоставлению вам самой информативной и актуальной информации, которая поможет вам достичь ваших целей в области фитнеса, здоровья и физического состояния. Также посетите наш магазин, чтобы узнать о популярных добавках по выгодным ценам!
403 — ЗАПРЕЩЕНО
Существует несколько распространенных причин этого кода ошибки, включая проблемы с отдельным сценарием, который может быть выполнен по запросу.Некоторые из них легче обнаружить и исправить, чем другие.
Владение файлами и каталогами
Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Сервер обычно ожидает, что файлы и каталоги принадлежат вашему конкретному пользователю cPanel user . Если вы самостоятельно внесли изменения в право собственности на файл через SSH, пожалуйста, сбросьте владельца и группу соответствующим образом.
Разрешения для файлов и каталогов
Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом.Сервер обычно ожидает, что файлы, такие как HTML, изображения и другие носители, будут иметь режим разрешений 644 . Сервер также ожидает, что режим разрешений для каталогов в большинстве случаев будет установлен на 755 .
(См. Раздел о разрешениях файловой системы.)
Примечание: Если для разрешений установлено значение 000 , свяжитесь с нашей службой поддержки, используя систему тикетов. Это может быть связано с приостановкой на уровне аккаунта в результате злоупотребления или нарушения наших Условий использования.
Правила запрета IP
В файле .htaccess могут быть правила, которые конфликтуют друг с другом или не разрешают доступ к сайту по IP-адресу.
Если вы хотите проверить конкретное правило в вашем файле .htaccess, вы можете прокомментировать эту конкретную строку в .htaccess, добавив # в начало строки. Вы всегда должны делать резервную копию этого файла, прежде чем начинать вносить изменения.
Например, если расширение.htaccess выглядит как
Запретить заказ, разрешить
разрешить от всех
запретить из 192.168.1.5
запретить из 192.168.1.25
Тогда попробуйте что-нибудь вроде этого
Заказать разрешить, запретить
разрешить со всех
# запретить из 192.168.1.5
запретить из 192.168.1.25
Наши администраторы сервера смогут посоветовать вам, как избежать этой ошибки, если она вызвана ограничениями процесса. Обратитесь в нашу службу поддержки в реальном времени или откройте заявку.Обязательно укажите действия, необходимые для нашей службы поддержки, чтобы увидеть ошибку 403 на вашем сайте.