Как составить программу тренировок онлайн и бесплатно. Как составить программу тренировок для дома

Содержание

1. Сервис для составления программы тренировок для зала или дома
2. Программа тренировок дома: становитесь сильнее!
3. Главное – индивидуальный подход
4. Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!
5. Программа тренировок дома: будьте красоткой!
6. Компании доставки готовой еды

Сервис для составления программы тренировок для зала или дома

Ваш вес:

Ваш рост:

Сколько Вам лет:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Какая цель тренировок:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Количество тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж тренировок:
НовичокЕсть опыт

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Главное – индивидуальный подход

Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.

Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).

Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.

Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.

Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.

Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.

Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.

Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.

Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.

Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Компании доставки готовой еды

Grow Food Level Kitchen My Food BeFit General Food Wow Food (Simple Food) Performance Food Just Food YamDiet Внук&Внучка ВкусВилл Готовит Милти PGfood (ProGymFood) Athletic Food

Источники

• https://krasota-zdorove.com/kak-rabotaen-telo/sostavit-programmu-trenirovok.html
• https://iq-body.ru/programs/home-training
• https://edatop.ru/online-fitness/

Составить индивидуальную программу тренировок • body-program.com.ua

we are there

Kyiv, Ukraine

Working hours

09:00 – 20:00

24/7

[email protected]

Loading…

2,537 Views

If you need to create a personalized training program online, we are the best resource for this. All our programs are made individually for each client, which is why they are effective.

Which of these is familiar to you:

• trained according to a training program found on the Internet, but the result is not quite what you expected;
• you cannot get competent advice on what kind of training you need;
• training takes a lot of time, and you have a very busy schedule;
• you need to adapt the training time taking into account the rhythm of life;
• there are health restrictions and a competent selection of exercises is needed.

Why exercise may not be effective

• with all the abundance and availability of training programs, there are very few programs that suit everyone
• most of the programs are self-taught, without specialized education, only on the basis of their own experience,
• no professional support. There is no one to ask how to train properly or other questions that arise in the course of training.

If you decide to create an individual training program with body-program.com.ua:

• the trainer will analyze previous training experience;
• will take into account the physiological characteristics (weight, height, age),
• lifestyle (habits), work schedule and activity level;
• take into account health restrictions and, if necessary, consult a doctor before drawing up an individual training program
• will develop a workout program for the gym or at home.

Want to try but have doubts?

We have been developing personal training programs for over 7 years. Our professional trainer, who has over 15 years of experience – with an excellent reputation, has trained show business stars and other famous people.

We are always in touch to help you with your class. You can always ask any questions to our coach.

We decided to draw up an individual training program, what will happen next

• after paying for the program, you will receive a letter by mail with a questionnaire, which you will need to fill out
• after you send a completed application form, our trainer will develop an individual training program within 3-4 days (maximum 7).
• while doing the program, you can ask the coach any questions.

Don’t waste time and energy on programs that don’t work. Order the development of an individual training program from a professional trainer to get results and support

Search

Page Copyright

© Copyright 2020 body-program.com.ua. — All rights reserved.

Краткое руководство по созданию онлайн-программы для фитнеса — Бутик-программное обеспечение для фитнеса и управления тренажерным залом

В современном мире для владельцев тренажерного зала или студии предложение онлайн-вариантов является неотъемлемой частью ведения процветающего фитнес-бизнеса; потребителя ожидают этого предложения.

Но независимо от того, успешно ли работает онлайн-сторона вашего бизнеса, или вы хотите улучшить ее, как лично, так и онлайн; Фитнес — это очень конкурентный рынок. Сегодняшние посетители тренажерного зала могут выбирать буквально из тысячи вариантов.

Так как же создать онлайн-программу фитнеса, которая будет выделяться из толпы, и какие шаги нужно предпринять, чтобы добиться успеха?

Прежде чем приступить к разработке программы, важно понять, почему вам нужно предоставить участникам эту возможность и какие бизнес-преимущества она дает. Перейти к следующему:

• 4 причины, по которым вам нужна онлайн-программа фитнеса
• 9 шагов для создания эффективной онлайн-программы фитнеса

4 причины, по которым вам нужна онлайн-программа фитнеса 

Помимо удовлетворения потребительского спроса на онлайн-тренировки, создание надежного гибридного фитнес-предложения имеет множество преимуществ.

Онлайн-программы фитнеса дают вам возможность проводить эффективную домашнюю тренировку для нескольких человек одновременно. Вы больше не ограничены по времени или местоположению, чтобы предлагать свои услуги, и это отличный способ получить дополнительный доход. Это огромная возможность масштабировать свой бизнес так, как вы не можете сделать с помощью одного только личного обучения. Давайте рассмотрим эти преимущества немного подробнее.

1. Расширьте свои источники дохода 

При занятиях фитнесом у вас есть определенное количество людей, которые могут заплатить за участие. То же самое касается абонементов в спортзал; ваше учреждение, как правило, имеет ограниченную вместимость, поэтому оно может придерживаться принципов социального дистанцирования и быть безопасным для COVID. Программы онлайн-коучинга дают вам возможность обучать неограниченное количество людей.

С фитнес-программой вы упаковываете свою программу упражнений в цифровом виде и отправляете ее или используете онлайн-портал обучения для доступа участников к ресурсам. Вас не останавливают никакие ограничения по времени, вместимости или местоположению. Онлайн-программы фитнеса позволяют вам предоставлять свои услуги в цифровом виде, поскольку вы начинаете применять гибридный подход к своему фитнес-бизнесу. Это позволит вам сочетать личные и онлайн-элементы, чтобы максимально эффективно использовать свои услуги и развивать свой бизнес.

2. Привлекайте больше людей и стройте отношения 

Тренажерные залы и фитнес-студии ограничены определенным количеством ресурсов. У вас есть только определенное количество тренеров и инструкторов, а также количество участников, которые могут одновременно посещать занятия по фитнесу или тренажерному залу. Однако онлайн-программы фитнеса не имеют таких ограничений. Часто такие вещи, как местоположение или цена, мешают новым клиентам. Цифровое членство и программы, как правило, более доступны по цене, что позволяет вам ориентироваться на толпу домашних тренировок, как никогда раньше.

Вы можете создать обширную цифровую библиотеку и фитнес-программу, которую можно продавать нескольким людям. Технологии дают вам возможность охватить вашу целевую аудиторию и связаться с ней. Вы можете работать с практически неограниченным количеством людей практически в любом месте.

3. Удовлетворение потребительского спроса на удобство

Вы можете за считанные секунды получить доступ к новым фильмам и сериалам на Netflix и заказать свой любимый товар на Amazon с доставкой в ​​тот же день. Удобство переплетается с повседневной жизнью. Когда вы можете получить доступ к информации одним нажатием кнопки или заказать еду на вынос по телефону, удобство не востребовано, оно ожидаемо.

Фитнес, который позиционируется как инклюзивный, доступный и, самое главное, удобный, меняет правила игры. Удобство движет потребителями и оказывает значительное влияние на решения о покупке. Онлайн-тренировки по фитнесу настолько удобны, насколько это возможно.

4. Расширьте масштабы своего бизнеса

Онлайн-обучение поможет вам добиться такого роста, который вы просто не сможете получить при очном обучении. Вы больше не ограничены количеством часов в сутках. После того, как вы создадите контент и запустите свою фитнес-программу, вы будете управлять прогрессом участников и поддерживать результаты.

Вашей программой одновременно могут пользоваться несколько человек. Воспользуйтесь возможностью использовать цифровой фитнес для расширения своего бизнеса. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты для развития вашего бизнеса. Пандемия коронавируса изменила фитнес-индустрию. Во время блокировки многие фитнес-компании стали предлагать цифровую фитнес-платформу для получения дохода и продолжения связи с участниками. Создание фитнес-программы онлайн помогает эффективно упаковать ваш цифровой контент, чтобы обеспечить результаты для ваших участников. Если у вас есть уникальная форма упражнений с проверенными результатами, вы можете упаковать ее в цифровую программу, которая предоставит решение вашим клиентам.

9 шагов для создания эффективной онлайн-программы фитнеса 

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, давайте обрисуем в общих чертах, как вы можете упаковать эффективную онлайн-программу фитнеса, которую можно доставить участникам по всему миру. Ознакомьтесь с приведенными ниже девятью шагами для создания эффективной фитнес-программы.

1. Определите свою нишу и УТП 

Давайте сразу перейдем к шагу номер один, который заключается в определении вашей ниши, целевого рынка и уникального торгового предложения (УТП). Все начинается с понимания того, для кого вы создаете свою фитнес-программу, так как это повлияет на то, как вы продвигаете и строите свою программу. Если ваша программа слишком общая и не связана с вашим идеальным клиентом, вы можете обнаружить, что ваши потенциальные клиенты перехватываются конкурентами. Когда вы сужаете свою нишу и свою целевую аудиторию, вы можете найти решение конкретной проблемы. С самого начала задайте себе следующие вопросы:

• Что делает вашу программу уникальной?
• Какие аспекты вашего бизнеса выделяются на фоне конкурентов?

Когда вы определите свое УТП, оно поможет вам на всех этапах планирования контента. Это также поможет вам более эффективно продвигать свою программу.

2. Разработайте эффективную программу домашних тренировок 

Чтобы успешно продвигать и продавать онлайн-программу фитнеса, вам необходимо разработать эффективный план домашних тренировок, который будет приносить результаты. Подумайте о проблеме номер один ваших участников и предложите ее решение. Может быть, они борются с потерей веса или им сложно получить мотивацию для постоянных тренировок. Содержание вашей тренировки должно поддерживать определенные цели в области здоровья и фитнеса и решать проблему.

На этом этапе вы можете начать разрабатывать программу тренировок. Включите такие вещи, как онлайн-тренировки, упражнения, рецепты питания и советы по образу жизни. Решите, какой продолжительности будет программа и какие тренировки нужно будет выполнять каждую неделю. У вас есть возможность включить ресурсы в питание, хорошее самочувствие и мотивацию. Разрабатывайте контент, который поможет участникам преодолевать препятствия, думая о том, как контент поможет клиентам достичь результатов.

10 основных барьеров

Замедление физической подготовки
Рост бизнеса Узнайте больше

3. Планируйте структуру контента 

После того, как у вас сложится хорошее представление о программе тренировок, вам необходимо спланировать структуру контента. Этот раздел посвящен тому, как вы хотите доставлять каждый отдельный фрагмент контента. Подумайте о различных стилях заработка и о том, какие участники получат наибольшую выгоду. Различные типы контента включают:

• Видео: прямые трансляции в реальном времени и предварительно записанные занятия 
• Изображения/инфографика
• Интервью 
• Текст, PDF-файлы и письменные руководства  

Примером правильного использования контента является F45. Фитнес-бренд известен специфическим стилем тренировок. F45 Challenge — это онлайн-программа обучения, посвященная фитнесу, хорошему самочувствию и правильному питанию. Они сочетают в себе уникальный стиль тренировок F45 с планами питания, видеотренировками и возможностью заказать готовые блюда Challenge. Онлайн-программа фитнеса использует целостный подход к фитнесу, чтобы помочь участникам изменить свою жизнь. Программа использует видеоконтент, рецепты, а также приложение и веб-сайт F45 для повышения эффективности программы.

4. Подумайте, как вы будете реализовывать программу 

Реализация вашей программы зависит от того, как участники будут получать доступ к своим ресурсам. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы участники знали, что они делают, когда они это делают, и предоставьте им удобный способ доступа ко всему, что им нужно.

Рекомендуется автоматизировать электронную почту, чтобы когда кто-то регистрируется, он получал инструкции по программе. Возможно, вы захотите создать онлайн-зону программы членства. Вы можете разместить все свои учебные материалы в одном месте и разрешить участникам входить в систему для доступа ко всему контенту. Надежный обучающий портал позволяет вам масштабироваться и работать с большим количеством онлайн-клиентов.

5. Примите решение о структуре ценообразования 

Еще одним важным шагом является определение структуры ценообразования. Подумайте, как вы будете оценивать свою программу. У вас есть несколько разных вариантов. Возможно, вы попросите единовременную плату, когда участники будут платить одну предоплату за доступ к вашей программе. Это подойдет для программы, в которую вы не планируете добавлять контент.

Другой вариант — создать ежемесячную плату за членство. Структура ценообразования членства идеально подходит для программы, в которой вы планируете регулярно обновлять контент. Может быть, это включает в себя одну еженедельную тренировку в прямом эфире с инструктором. Предлагаете ли вы подписку или разовый пакет оплаты, будет зависеть от того, что лучше всего подходит для вашего бизнеса, клиентов и типа программы, которую вы создаете.

Посмотрите эпизод подкаста Fitness Founders с Джеком Томасом ниже, чтобы узнать несколько полезных советов по ценообразованию и упаковке вашего онлайн-предложения.

6. Подумайте о своей технологической настройке

Как цифровая программа, ваша технологическая установка играет ключевую роль в успехе вашего курса. Основные функции онлайн-платформы для фитнеса включают возможность предлагать предварительно записанные занятия и занятия в прямом эфире. В зависимости от вашей программы вам, вероятно, потребуется создать видеоконтент. Убедитесь, что у вас есть правильные настройки видео и аудио для записи высококачественного видеоконтента. Вам также нужно будет редактировать видео, поэтому потребуется доступ к программному обеспечению для редактирования видео.

Вдобавок к вашему программному обеспечению и технологии записи, вам также потребуется система регистрации новых клиентов. Подумайте о создании целевой страницы, учебного портала и областей только для участников на вашем веб-сайте. Рассмотрите возможность разработки фирменного фитнес-приложения для реализации вашей программы. Участникам необходимо легко получать доступ к вашей программе и оплачивать ее, а это означает возможность легко принимать глобальные платежи онлайн и обеспечивать превосходный опыт бронирования.

7. Привлекайте участников к ответственности

Вам нужно выяснить, как вы будете привлекать участников к ответственности в Интернете. Ответственность чрезвычайно важна в фитнесе. Если вы не привлекаете участников к ответственности, это может повлиять на их последовательность и мотивацию. Когда участники перестают тренироваться, они перестают видеть результаты, и ваша программа перестает выполнять свое обещание предоставить решение проблемы.

Алекс Хормози, основатель и владелец Gym Launch, недавно присоединился к нам в подкасте The Fitness Founders Podcast. Во время эпизода Алекс отмечает, что какие бы стратегии вы ни использовали для достижения цели, подотчетность является ключом к получению результатов вашими участниками. И это то, что отличает вас от онлайн-конкуренции.

Система управления участниками поможет вам отслеживать прогресс. Постоянное общение и поддержка являются ключом к поддержанию вовлеченности, мотивации и подотчетности участников. Чтобы узнать больше о том, как обеспечить подотчетность участников в Интернете, ознакомьтесь с этой записью в блоге.

8. Продвигайте свою онлайн-программу фитнеса 

Чтобы добиться успеха с онлайн-программами фитнеса, вам необходимо иметь надежную стратегию продвижения. Кто подпишется на ваши услуги, если о них никто не знает?

Разработайте маркетинговую стратегию для привлечения качественного трафика на целевую страницу вашей фитнес-программы. Используйте социальные сети и инструменты контент-маркетинга, такие как блоги, видео, подкасты и прямые трансляции, чтобы привлечь внимание к своей новой программе.

Ваша маркетинговая стратегия может включать в себя комбинацию платной рекламы в социальных сетях, влиятельного маркетинга, сарафанного радио и личного маркетинга.

9. Представить вашу новую программу 

Наконец, последний шаг — представить вашу новую программу и выполнить свое обещание. Запустите свою программу и начните видеть результаты клиентов. Даже если ваша программа будет запущена, у вас всегда будет возможность настраивать и вносить улучшения по ходу работы — и это важно для создания программы, к которой люди могут возвращаться. .

По мере того, как вы будете получать больше отзывов и отзывов о фитнес-программе, вы сможете принять меры по улучшению и добавлению контента. Ваша целевая аудитория часто является одним из лучших источников информации. Сделайте свою программу лучше, используя ценные данные участников.

Резюме 

Требуется тщательное планирование и время, чтобы разработать эффективную фитнес-программу, которая понравится вашим участникам, и точно так же, как ваш обычный бизнес; ваше онлайн-предложение — это то, что вам нужно будет продолжать адаптировать и улучшать в соответствии с потребительскими тенденциями.

Эффективная онлайн-программа сводится к разработке отличной тренировки, использованию технологий и привлечению участников к ответственности за достижение результатов.

5 свежих способов создать индивидуальную тренировку или составить комплекс упражнений от экспертов

Не знаете, какую тренировку провести сегодня? Эти бесплатные приложения позволяют создавать индивидуальные планы тренировок и программы упражнений в зависимости от ваших потребностей и оборудования.

Выполнение одних и тех же упражнений каждый день может быстро надоесть. Плюс нужно тренировать разные группы мышц, переключаясь между ними. Тренеры тренажерного зала отлично умеют придумывать тренировки дня (WOD), которые делают упражнения интересными, но для них требуется членство. Вместо этого попробуйте одно из этих приложений для создания тренировок или создайте собственный набор упражнений в качестве бесплатной альтернативы.

1. Pumpd (Интернет): создание индивидуальных тренировок на основе целей, оборудования

Лучшие сайты появляются, когда создатель сам сталкивается с проблемой и решает ее исправить. У Pumpd похожая история происхождения, так как производитель Дерек хотел простое приложение для создания пользовательских программ тренировок, которые соответствовали бы его потребностям в этот день или неделю.

Сообщите приложению свой текущий вес, уровень физической подготовки (новичок, средний уровень, эксперт) и цель физической подготовки (увеличение силы, улучшение выносливости, сжигание жира, наращивание мышечной массы). Затем выберите оборудование, доступное вам во время тренировки. Наконец, выберите, сколько дней в неделю вы можете заниматься спортом.

Pumpd дает вам полный план тренировок на неделю на основе ваших данных. Как тренер, он будет тренировать разные части вашего тела на каждом занятии. Но вот крутая часть. Если вам не нравится какое-либо из упомянутых упражнений, есть кнопка, чтобы переключиться на другое упражнение, нацеленное на те же группы мышц. Вы также можете щелкнуть любое упражнение, чтобы просмотреть видеодемонстрацию на YouTube, или полностью удалить его из плана.

2. Treadapp (Интернет): упражнения перетаскивания для создания регулярных или интервальных тренировок

Treadapp — один из самых простых онлайн-конструкторов пользовательских тренировок, которые вы когда-либо видели. Создать тренировку так же просто, как перетащить упражнение в план тренировки из библиотеки. А если упражнения нет в библиотеке, вы можете добавить его самостоятельно, вставив название, ссылку на YouTube и основную группу мышц, на которую оно нацелено.

Перетащив упражнение в тренировку, вы можете добавить необходимое количество подходов, повторений или секунд. Treadapp также позволяет группировать несколько упражнений в рамках тренировки в схему, а затем добавлять наборы для этой схемы. Он поддерживает как интервальные, так и регулярные тренировки, если вы хотите переключаться между несколькими типами планов тренировок.

Готовые планы хранятся в вашей библиотеке тренировок, которой вы можете поделиться в виде ссылки с кем угодно. Люди также могут получить доступ к ссылке без учетной записи. Приложение идеально подходит для тренеров, которые могут создавать планы тренировок и делиться ими с клиентами. Но вы даже можете использовать его как непрофессионал, чтобы создавать собственные тренировки для себя или делиться ими с друзьями.

3. Генератор WOD (Интернет, Android, iOS): самый быстрый и универсальный генератор WOD

Генератор WOD — фантастический бесплатный инструмент для быстрого поиска идеального WOD или схемы в зависимости от ваших потребностей. Веб-сайт предлагает более 10 000 WOD, а мобильные приложения добавляют еще несколько, которых нет в Интернете.

Для начала выберите категорию WOD, которую вы ищете, среди таких вариантов, как вес тела, тренировки с партнером, выносливость, снаряжение, путешествия, EMOM, AMRAP и т. д. В каждом разделе есть еще несколько фильтров, которые вы можете применить, например, выбор оборудования в оборудование WOD генератор. После того, как вы введете свой выбор, сгенерируйте WOD. Если вам не нравится то, что вы видите, продолжайте говорить приложению, чтобы оно продолжало генерировать новые, пока вы не найдете то, что хотите.

Скорость, с которой WOD Generator создает новые WOD, является ключом к приложению. Благодаря этому вы даже можете переключаться между различными типами тренировок. Например, вы начинаете с тренировки с партнером, чтобы чередовать упражнения с вашим приятелем, а затем переключаетесь на WOD с гирями, который вы оба пытаетесь выполнить вместе.

Генератор WOD также предлагает несколько важных руководств и ресурсов для начинающих. Например, если вы не знакомы с философией EMOM (Каждую минуту в минуту), прочтите их руководство, чтобы понять ее и внедрить с помощью их генератора.

Загрузить: Генератор WOD для Android | iOS (бесплатно)

4.

SmartWOD (Android, iOS): (почти) лучшее приложение для телефона для индивидуальных тренировок

3 изображения

SmartWOD, производитель одних из лучших приложений с таймером обратного отсчета для тренировок, также предлагает лучшее бесплатное мобильное приложение для создания собственных тренировок. К сожалению, у него есть одна маленькая проблема: для сохранения этих тренировок требуется премиум-аккаунт.

Приложение состоит из двух частей: автоматического генератора WOD и индивидуального конструктора тренировок. Генератор будет случайным образом показывать новые тренировки, пока вы не найдете то, что вам нравится, смешивая упражнения.

Пользовательский конструктор позволяет выбирать между AMRAP, Tabata, Time-based и EMOM, а затем предлагает дополнительные подкатегории для уточнения типа тренировки, которую вы хотите. Если вы не знаете этих сокращений, не беспокойтесь, в SmartWOD есть простые объяснения.

Тогда просто добавьте упражнения в свой план тренировок. Для каждого упражнения вы можете указать время, раунды, повторения, подходы и вес. В библиотеке представлено более 5000 тренировок и упражнений, большинство из них сопровождаются GIF-файлами для демонстрации.

Когда ваша тренировка будет готова, вы можете поделиться ею с друзьями в виде ссылки или скриншота. Начните тренировку, чтобы начать сеанс (с бесплатной разминкой на выбор). SmartWOD будет предлагать звуковые сигналы для переключения на следующее упражнение по мере необходимости.

Но, как упоминалось ранее, бесплатная версия приложения не позволяет сохранять тренировки, что очень жаль. Для этого вам нужно будет заплатить за премиум-доступ, который также удаляет рекламу и открывает все разминки. Попробуйте приложение в течение нескольких дней, и если оно вам понравится, премиум-версия будет стоить своих денег.

Скачать: SmartWOD для Android | iOS (бесплатно)

Если ваш основной источник упражнений — ходьба или бег, указанные выше приложения — не лучший способ создать здоровую для сердца кардиотренировку.

Но есть еще два варианта для рассмотрения.

Беговая дорожка с открытым исходным кодом — это веб-компаньон, созданный для популярного приложения для упражнений Zwift. Приложение позволяет создавать разминку для беговой тренировки, устойчивые состояния, интервалы и заминки. Вы даже можете смешивать расширенные команды, такие как рампы и максимальное усилие. Создав тренировку, экспортируйте ее в файл Zwift для использования с приложением. Но если вы не являетесь пользователем Zwift, не волнуйтесь; вы можете преобразовать его в другие форматы, совместимые с такими приложениями, как Garmin, Strava и т. д.

TrainingPlan.Run учит вас повышать свой текущий уровень, чтобы участвовать в гонке или достигать любой другой беговой цели. Вам нужно указать четыре критерия: ваша беговая цель, за сколько недель вы хотите ее достичь, сколько раз в неделю вы будете бегать и сколько вы бегаете сейчас. Приложение учитывает все эти параметры, чтобы разработать индивидуальную беговую тренировку, которая постепенно улучшает вас.