первая помощь – Центр здоровья спины и суставов «Стамина»

Большинство людей, которые занимаются спортом или часто путешествуют хотя бы раз сталкивались с проблемой мышечного спазма. Подобные симптомы дают о себе знать острыми болевыми ощущениями и могут длиться достаточно долго. 

Давайте разберемся, как себя вести и как быстро купировать приступ спазмов мышц спортсмену или путешественнику, когда рядом нет медикаментов и специалиста.

Почему возникают мышечные спазмы

Путешественники и спортсмены больше всех подвержены спазмам мышц из-за чрезмерной физической нагрузки: накапливается мышечная усталость, которая провоцирует спазм, сопровождаемый остро выраженным болевым синдромом.

Если перед началом тренировки спортсмен проигнорирует разминку и растяжку после нее, риск неприятного последствия сильно возрастет. К другим причинам появления спазма мышц можно отнести:

• экстремальные погодные условия, например слишком высокая температура в ходе тренировок или подъем на гору во время дождя;
• повреждения механического характера;
• травмы, способные воздействовать на группы компенсирующих мышц, полученные ранее;
• неправильное питание, употребление спиртных напитков накануне тренировки или похода;
• прием некоторых медикаментозных препаратов;
• неправильно подобранная обувь, стесняющая движения.

Спазм мышц может возникать из-за нарушения кровообращения, обмена веществ и даже из-за нехватки витаминов. 

Мы рекомендуем, всем, у кого были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий спортом или пребыванием в длительных походах обязательно проконсультироваться и получить разрешение специалиста.

Первая помощь при возникновении спазма мышц

Как распознать мышечный спазм? Первые и самые главные симптомы —спа это острые болевые ощущения и чувство скованности определенного участка тела. Необходимо сразу принять удобное положение, в котором беспокоящий участок тела будет находиться в расслабленном состоянии, а дальше оказать первую помощь:

• при болях в икрах необходимо потянуть большой палец ноги к себе: это позволит мышцам растянуться, спазм должен ослабнуть и через короткий промежуток времени прекратиться;
• при судороге мышц бедра необходимо согнуть ногу в колене и потянуться вперед, при этом стараясь максимально поджать ноги к ягодицам;
• резкая мышечная боль в области пресса снимается в положении лежа на спине: вытяните руки вперед и потянитесь за ними назад;
• при любых спазмах важно сразу прекратить любые физические нагрузки;

После оказания первой помощи не стоит продолжать тренировку, лучше оставаться в состоянии покоя. Если мышца стала твердой, то необходимо ее размять, а в будущем можно наложить эластичный бинт.

Что делать после того, как спазм прошел

После купирования болезненных ощущений важно ограничить любые нагрузки. Расслабленной мышце требуется 15-20 минут отдыха, в противном случае спазм может повториться снова. Если есть возможность, выпейте воды – довольно часто причиной болезненного сокращения мышц становится обезвоживание. Особенно актуально это для путешественников, находящихся в длительном походе.

Если спазмы мышц возникают у вас регулярно и часто, сопровождаются болезненными судорогами, мы рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту. Подобные проявления могут свидетельствовать о развитии других заболеваний, требующих медицинского контроля.

Профилактика и лечение спазмов мышц в центре «Стамина» в Киеве 

Лучшим способом борьбы с любым такой проблемой являются грамотные и своевременные профилактические меры. Чтобы снизить риск появления мышечных спазмов, мы рекомендуем соблюдать очень простые правила:

1. Для спортсменов особенно важна правильная разминка перед любой тренировкой для того, чтобы разогреть мышцы и суставы.
2. Для путешественников полезно делать растяжки в моменты привалов. После тяжелых переходов это поможет расслабить все группы мышц, которые были задействованы.

Если вы занимаетесь спортом, любите путешествия или же регулярно испытываете спазм мышц в обыденной жизни, мы рекомендуем посетить наш центр здоровья спины и суставов для осмотра и консультации специалиста. Мы помогаем пациентам снизить риск и забыть о мышечных спазмах с помощью занятий на специальных медицинских тренажерах, мягких остеопатических техник и лечебном массаже. Такой подход глубоко воздействует на ткани, улучшает кровообращение, а также расслабляет напряженные мышцы и возвращает им мягкость и эластичность, позволяя не просто убрать симптом, но и подготовить тело к нагрузкам. 

Эти простые правила и индивидуальный лечебный подход помогут не беспокоиться о неожиданном спазме мышц в самый неподходящий момент.

вероятные причины и что делать?

В статье рассмотрим, почему дергаются ноги.

С самого детства люди привыкли самостоятельно контролировать собственное тело, его движения, повороты головы, функции ног и рук, шевеление пальцев. Однако бывают ситуации, когда тело начинает совершать самостоятельные движения, при которых появляется непроизвольное сокращение мышц, по внешнему виду напоминающее спазмы. Случаи эти не из приятных, и при обнаружении подобных проблем необходимо четко понимать, по какой причине это происходит.

Основных причин, по которым дергается нога, как правило, бывает несколько. Наиболее распространенные из них описаны ниже.

Стресс

Непроизвольные сокращения мышечных волокон нижних конечностей может возникать по причине повышенной стрессовой нагрузки. Подобная симптоматика в основном характерна для людей пожилого возраста, однако часто ей подвергаются люди всех возрастов и видов деятельности. Механизм данного патологического явления заключается в передаче импульса нервными окончаниями в чрезмерно напряженные зоны мускулатуры, причем такие сигналы передаются уже с некоторыми нарушениями.

Это происходит вследствие сильных стрессов, эмоциональных переживаний и волнений. Срочно обращаться за медицинской помощью к невропатологу в подобных случаях необязательно, достаточно провести первоначальное наблюдение за своим организмом. При обнаружении конкретной взаимосвязи собственного патологического состояния с произошедшим в недавнем времени нервным срывом или стрессовой ситуацией следует воспользоваться рецептами лекарств из успокоительных трав, таких как, например, валериана или пустырник, и по возможности постараться максимально снизить уровень стресса или исключить его. Из-за чего нога дергается сама по себе, интересно многим.

Нехватка калия

Сокращение мышц нижних конечностей может происходить по причине нехватки калия в организме, причем в подобном случае данное явление может наблюдаться и на других частях тела, например на руках, лице и т.д. При этом нога может не только дергаться, но и болеть. Самостоятельно пациенту вряд ли удастся восполнить нехватку такого микроэлемента в организме, поэтому рекомендуется посетить специалиста для проведения специальных лабораторных исследований на определение калия в крови и получить необходимые медицинские назначения. Для устранения первопричины, вызвавшей это патологическое состояние, доктором будет назначен прием определенных медикаментозных препаратов.

Нервный тик

Часто дергается нога по причине развития нервного тика, который вообще не поддается какой-либо терапии, поэтому больному не стоит даже пытаться устранить его самостоятельно. В таких случаях, если обнаружено подергивание, которое повторяется через определенные промежутки времени, необходимо обратиться к врачу-неврологу, который определит точную причину самопроизвольных сокращений и разработает схему лечения подобного состояния.

Физические нагрузки

Еще одной причиной того, что дергается нога и возникают боли, могут быть повышенные физические нагрузки. Поднятие тяжести, излишнее переутомление, удары и ушибы ног могут спровоцировать возникновение спазматического сокращения мышечных тканей. В данном случае необходимо понаблюдать за собственным состоянием в течение некоторого промежутка времени, и в том случае, если улучшений не происходит, рекомендуется обратиться за помощью к травматологу или невропатологу, которые назначат прохождение необходимых диагностических процедур и курса терапии. Если нога дергается и болит – это явный признак травмы.

Дергается нога во сне

Сокращение мышечных волокон по ночам, во время сна, может быть обусловлено несколькими основными причинами:

1. Реакция головного мозга на дыхание пациента. Как известно многим людям, сон человека подразделяется на несколько определенных фаз. Для первой фазы характерно уравновешенное, медленное дыхание. Такое положение вещей головной мозг может воспринимать как пограничное состояние человека между жизнью и смертью. При включении защитной реакции мозгом направляется импульс на сокращение мышечных тканей конечностей как способ возвращения к жизни умирающего организма. Другими словами, ситуация, когда ночью дергается нога, является разновидностью предсмертных конвульсий.
2. Иначе данное явление можно объяснить так, что сон представляет собой довольно сложное психофизиологическое явление. В этом процессе головной мозг пребывает в состоянии такой же активности, как при бодрствовании. Но во время сна тело обездвижено, а головной мозг при этом совершенно игнорирует проходящие сенсорные сигналы. Не все знают, что, когда человек спит, мозг строит специфическую модель его тела, которая имеет некоторые отличия от реальности. По мнению ученых, человек может ощущать падение по причине принятия мозгом модели тела, теряющей равновесие. Следствием такого явления может стать резкое внезапное включение мышц реального тела для сохранения равновесия. Функциональность мышц прекращается в момент пробуждения и человек осознает, что чувство падения ему приснилось.
3. Существует еще одно мнение относительно того, почему часто дергается нога во сне. В определенной фазе прекращаются реакции мозга на окружающие раздражители. Однако при этом сохраняются все реакции на раздражающие факторы внутреннего характера. При изменении концентрации кальция, калия и магния в крови человека развиваются непроизвольные сокращения мышц ног во время сна.
4. Когда дергаются ноги во сне, это может быть реакцией на сброс скопившегося за день физического напряжения.

При засыпании

Человек засыпает, как правило, постепенно, и, даже если за день у него накопилась сильная усталость, для погружения в первую фазу сна ему нужно около полутора часов. После этого с таким же временным интервалом происходит заход в последующие фазы. Именно при переходах из одной фазы в другую и наблюдается явление, при котором сокращаются мышцы (чаще всего на ногах).

Основной причиной того, что дергаются ноги при засыпании, является повышенная физическая нагрузка в течение дня. Это может быть также воздействием стресса, чрезмерного умственного переутомления, усталости. Мышечные волокна могут сокращаться при засыпании еще и по причине нехватки некоторых витаминов или полезных веществ, которые, например при вегетарианском питании, не поступают в организм. При этом мышцы не справляются с нагрузкой и при расслаблении во время засыпания начинают сокращаться.

Образ жизни

Большое значение имеет также образ жизни. Люди, ведущие размеренную жизнь, как правило, не страдают от такого патологического явления. Общая степень чувствительности организма определяет уровень длительности судорог конечностей во время засыпания. При погружении в стадию быстрого сна любой внешний раздражитель может спровоцировать ответную реакцию, проявляющуюся в виде дерганья ног. Так осуществляется своеобразная биологическая защита организма от влияния внешних воздействий.

В любом случае при определении причин непроизвольного сокращения мышечных тканей ног при засыпании необходимо проанализировать все предшествующие этому патологическому явлению реакции организма. Скорее всего, нужно снизить уровень нагрузок и устранить источник стрессовых ситуаций. Если данное состояние не наблюдается часто, то повода для беспокойства нет. Обращаться к специалисту следует в тех случаях, когда не принесли должного эффекта такие мероприятия по расслаблению, как принятие теплой ванны со сборами трав, прием успокаивающих лекарственных средств и т.д.

Дергается палец на ноге

Любое самостоятельное сокращение мышц тела довольно распространено и часто проявляется в форме судорог пальцев ног. Причин такого явления может быть много, но основные из них связаны с нарушениями в работе нервной системы.

Дергается палец на ноге в некоторых случаях по причине защемления мышц ног или их растяжения, а также вследствие физического перенапряжения ступни или по причине травмирования. При установлении причин патологии необходимо вспомнить о наличии ситуаций, при которых палец ноги мог быть травмирован.

Помимо этого палец на ноге дергается по причине нехватки в организме питательных элементов, например кальция, что можно проверить при помощи сдачи анализа крови. По тем же причинам может дергаться мышца на ноге выше колена.

Что делать, если дергается нога?

Способы устранения патологического состояния

Существует множество разнообразных рекомендаций по лечению самопроизвольных сокращений мышц ног. Некоторые специалисты рекомендуют держать их в холодной воде, а потом растирать в течение десяти минут. Помимо этого не рекомендуется чрезмерный прием пищи перед сном, что усложняет процесс отдыха не только органов пищеварительной системы, но и мозга, который реагирует на данный внутренний раздражитель мышечными сокращениями.

Специальная диета

В случае если ноги дергаются во сне по причине недостатка микроэлементов, например магния, необходимо соблюдать специальные диетические правила. Этого элемента много в таких продуктах, как тыквенные семена, пшеничные отруби, пища на соевой основе и молочные продукты. Концентрация магния в таких продуктах питания зависит от качественного состава грунтовых вод и почвы.

Кроме того, одновременно с соблюдением диеты следует принимать сбалансированные витаминные комплексы с микроэлементами. Для этих целей лучше всего подойдут БАДы и лекарственные препараты, содержащие в повышенной концентрации магний. При восстановлении и пополнении магниевого баланса возможно полное избавление от боли в ногах, предупреждение развития желчекаменных заболеваний, повышения камнеобразования в мочевыводящих путях, остеопороза и многих других проблем. Употребляя в пищу магнийсодержащие продукты, можно существенно снизить вероятность развития атеросклероза и гипертонии.

Рекомендации

Основной рекомендацией по предупреждению дерганья ног является соблюдение вечерней диеты. Не переедайте на ночь. Необходимо также избегать стрессовых ситуаций, которые вызывают разнообразные негативные последствия. Можно ознакомиться с некоторыми упражнениями для восстановления здоровья, больше отдыхать, прогуливаться, проводить комплексы дыхательных упражнений для стабилизации психического состояния.

Если болят ноги и дергаются у ребенка, о чем это говорит? Рассмотрим далее.

Сокращение мышц ноги у ребенка

Данное явление часто встречается в детском возрасте, особенно у новорожденных, и при его этом не следует впадать в панику. В основной массе случаев никакого нарушения в работе нервной системы у ребенка, как правило, не наблюдается. Обусловлено подергивание ножек малыша тем, что его организм просто адаптируется к условиям жизни в природной среде. На первых месяцах жизни нарушение сна и дерганье ног являются обычным явлением.

Одни дети подвержены им в большей, другие — в меньшей степени. У грудничков имеются существенные отличия в фазах сна, если сравнивать со взрослыми людьми. Глубокий сон у ребенка часто сменяется фазами поверхностного сна, который продолжается довольно долгое время. При этом малыш может просыпаться, плакать, дергать ногами. Но для полноценного развития крайне важны фазы сна поверхностного, поскольку именно в это время происходит формирование и созревание структур головного мозга. Постепенно, по мере развития и роста, вздрагивания ног у ребенка прекращаются сами по себе. Приблизительно в возрасте полугода произойдет существенное их сокращение, несмотря на тот факт, что беспокойный сон может длиться у некоторых детей до возраста шести лет и более.

Часто у беременных дергается мышца на ноге выше колена. Причины этого рассмотрены ниже.

Дергается конечность во время беременности

Во время беременности сокращение мышц ног – очень распространенное патологическое состояние. Это обусловлено несколькими факторами, среди которых:

1. Увеличение матки, что оказывает давление на зону малого таза, при котором происходит сдавление нервных окончаний и сосудов. Может наблюдаться защемление полой вены и нарушение кровотока в ногах. Следствием подобной патологии является дерганье ног, нервные тики и варикозная болезнь.
2. Нарушения обмена веществ, нехватка микроэлементов. Беременной женщине необходим повышенный объем питания и витаминов, при недостатке которых могут страдать мышечные структуры, что приводит к подергиванию конечностей.

Мы рассмотрели, почему дергаются ноги.

Мышечные спазмы: причины, симптомы и лечение

Мышечный спазм — это внезапное непроизвольное движение одной или нескольких мышц. Люди также могут назвать это ломкой лошади или мышечной судорогой или подергиванием.

Эти движения могут происходить в любой мышце тела, и они очень распространены. Мышечные спазмы часто возникают в результате стресса, физических упражнений или обезвоживания. Обычно они не вызывают беспокойства.

Мышечные спазмы очень распространены. Они могут возникать в любой части тела, но, как правило, поражают:

• стопы
• руки
• руки
• бедра
• живот
• межреберные мышцы вокруг грудной клетки Другие причины включают стресс или беспокойство, которые могут привести к подергиванию мышц лица. Защемление нервов может привести к спазмам в спине.

  Спортсмены, которые либо не разогреваются перед тренировкой, либо тренируются в очень жарких условиях, также могут испытывать мышечные спазмы. Лошадь Чарли, например, — это термин, который люди часто используют для описания спазмов икроножных мышц бегунов. Употребление недостаточного количества воды перед тренировкой также может вызвать мышечные спазмы.

  Некоторые люди более других подвержены мышечным спазмам. Наиболее подвержены риску:

  • пожилые люди
  • спортсмены
  • люди с избыточным весом или ожирением
  • беременные женщины

  испытывают более высокую, чем в среднем, частоту мышечных спазмов.

  Мышечные спазмы обычно не вызывают беспокойства, но в некоторых случаях они могут быть признаком основного неврологического заболевания. Неврологические заболевания влияют на мозг, который отвечает за движение мышц.

  Не все мышечные спазмы болезненны, но некоторые могут вызывать боль. Может показаться, что мышца прыгает или движется сама по себе, и это ощущение обычно длится всего несколько секунд. Некоторые люди могут даже увидеть подергивание мышц.

  Иногда может показаться, что вся мышца сведена судорогой и не может двигаться. Этот эффект чаще всего возникает в ногах и может быть довольно болезненным. Мышца может быть твердой на ощупь. Хотя судороги обычно проходят в течение нескольких минут или около того, мышца может продолжать болеть в течение некоторого времени после этого.

  Если мышечный спазм является частью неврологического заболевания, человек обычно испытывает другие симптомы. Они могут включать:

  • боль в спине, шее или голове
  • слабость в мышцах
  • онемение кожи
  • ощущение покалывания
  • тремор
  • паралич 90 плохая координация0
  • двоение в глазах
  • проблемы со сном

  Мышечные спазмы обычно проходят сами по себе. Чтобы они прекратились, может потребоваться несколько секунд или даже несколько минут, но они не часто нуждаются в лечении. Употребление большого количества воды может помочь облегчить мышечные спазмы, связанные с обезвоживанием.

  Если у кого-то болезненная судорога, он может попробовать несколько способов облегчения симптомов. Американская остеопатическая ассоциация рекомендует:

  • прекращение любой деятельности, которая привела к судороге, например, бег
  • мягкий массаж спазмированной мышцы
  • мягкое растяжение спазмированной мышцы
  • использование грелки для расслабления напряженных мышц
  • прикладывание пакет со льдом для успокоения воспаленных мышц

  Если боль ощущается в икроножной мышце, человек может попробовать перенести свой вес на пораженную ногу и слегка согнуть колено. Это растянет мышцу.

  Если судороги затрагивают квадрицепсы — мышцы передней части бедра — человек может попытаться удерживать стопу пораженной ноги позади себя и осторожно подтягивать ее к ягодицам, держа колени вместе.

  В случаях, когда причиной мышечных спазмов является основное неврологическое заболевание, врачи могут порекомендовать спазмолитическое лекарство.

  Употребление большого количества воды и растяжка мышц перед любой тренировкой или повторяющимися движениями могут помочь предотвратить мышечные спазмы.

  У некоторых людей по ночам возникают мышечные судороги в ногах. Растяжка конечностей перед сном может помочь предотвратить это.

  Мышечные спазмы, подергивания и судороги обычно не вызывают беспокойства. Они совершенно нормальны, особенно у спортсменов и других людей, которые регулярно занимаются спортом.

  Однако в некоторых случаях они могут указывать на основное заболевание, такое как рассеянный склероз, заболевания щитовидной железы или цирроз печени. Они также могут указывать на проблемы с:

  • питание
  • кровообращение
  • обмен веществ
  • нервы
  • гормоны

  Любой, кто регулярно испытывает сильные или болезненные мышечные спазмы, должен обратиться к врачу.

  Мышечные спазмы очень распространены, и людям обычно не нужно о них беспокоиться. Наиболее распространенными причинами являются перетренированность, обезвоживание и стресс.

  Спазмы возникают, когда мышца внезапно двигается непроизвольно. Мышечные спазмы могут ощущаться как легкое подергивание или болезненная судорога, и они могут возникать в мышцах любой части тела.

  Мышечные спазмы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, но обычно проходят сами по себе без какого-либо лечения. Может помочь мягкое растяжение или массаж пораженного участка, а также использование тепла или пакета со льдом.

  Иногда мышечные спазмы могут быть признаком основного заболевания. Любой, кто страдает от частых или сильных мышечных спазмов, должен обратиться к врачу.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Что вызывает мышечные спазмы? (и 4 совета по их предотвращению в первую очередь) | Хьюстонский методист о здоровье

  КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ… 28 февраля 2022 г. — Кэти МакКаллум

  Будь то дрожь в ногах или случайный спазм ноги, который заставляет вас проснуться, мы все когда-либо испытывали мышечные спазмы.

  Они могут быть невероятно болезненными, но хорошая новость заключается в том, что мышечные спазмы преходящи. Им также обычно не о чем беспокоиться.

  «Мышечные спазмы — довольно распространенное состояние», — говорит доктор Уильям Ондо, невролог из Хьюстонского методистского центра, специализирующийся на двигательных расстройствах. «Они могут возникнуть в любой части тела, но чаще всего в ногах и ступнях».

  Тем не менее, от них не всегда можно просто отмахнуться.

  Например, мышечные спазмы могут быть особенно проблематичными, если они будят вас ночью. И если они сопровождаются другими симптомами, они также могут быть признаком основного заболевания.

  «Хотя мышечные спазмы и не являются самой распространенной причиной, они могут быть даже результатом неврологической проблемы», — предупреждает доктор Ондо.

  Кроме того, мы упоминали, насколько болезненными они могут быть?

  От того, почему они случаются, до того, действительно ли рассол может остановить их, вот все, что вам нужно знать о мышечных спазмах.

  Что вызывает мышечные спазмы?

  Вы перемещаетесь в течение дня. При этом двигательные нервы вашей периферической нервной системы возбуждаются, вызывая мышечные сокращения, необходимые для нормального движения мышц.

  Но эти двигательные нервы невероятно чувствительны, и иногда они спонтанно дают осечку, создавая мышечные сокращения, которые ощущаются совсем не как обычные.

  «Мышечная судорога — это, по сути, хаотическое спонтанное сокращение мышц», — объясняет доктор Ондо. «Когда вы проводите электрические исследования судорог, вы видите, что двигательный нерв, запускающий пораженную мышцу, возбуждается с чрезвычайно высокой частотой — намного выше, чем когда человек сознательно двигает мышцу самостоятельно».

  Во многих случаях мышцы сокращаются до такой степени, что физически двигается вся конечность или тело, особенно если это более крупные мышцы бедра или голени.

  «Мышца со временем устанет — или вы можете растянуть мышцу, чтобы разорвать сокращение — но в то же время эти экстремальные сокращения могут быть очень болезненными и проблематичными», — добавляет доктор Ондо.

  Это отличается от мышечных подергиваний, очень легкое, повторяющееся сокращение мышцы, которое может быть или не быть видимым или ощущаемым.

  Что именно заставляет нервы срабатывать с такой скоростью и вызывать судороги, доктор Ондо говорит, что причина не всегда до конца понятна.

  Безусловно, существуют факторы риска развития мышечных спазмов, в том числе:

  • Начало новых упражнений
  • Обезвоживание
  • Электролитный дисбаланс
  • Старение
  • Бездействие
  • Диабет
  • Беременность
  • Некоторые лекарственные препараты, особенно диуретики и статины

  «Есть также некоторые серьезные основные проблемы с нервами, которые могут вызывать мышечные спазмы, но они встречаются реже, чем доброкачественные мышечные спазмы, которым подвержены в остальном здоровые взрослые», — говорит доктор Ондо.

  Почему ночью у нас бывают мышечные судороги?

  Большинство мышечных спазмов, с которыми мы сталкиваемся, относятся к одной из двух категорий:

  • Судороги без ясной причины, которые обычно возникают, когда мышцы расслаблены (обычно ночью)
  • Судороги, возникающие во время или после физической нагрузки

  «Ночные судороги, то есть мышечные спазмы по ночам, становятся более частыми с возрастом, но до сих пор не совсем ясно, почему двигательные нервы могут внезапно начать возбуждаться, когда ваша нога расслаблена и вы спите», — говорит доктор. Ондо. «Тогда есть мышечные спазмы, которые возникают после напряженной деятельности или даже во время напряженной деятельности. Когда напряженная мышца пытается расслабиться, она иногда вместо этого начинает сокращаться больше, чем обычно, вызывая судороги».

  Судороги, вызванные физической нагрузкой, могут возникать либо из-за дисбаланса электролитов, обезвоживания, либо из-за того, что мышцы не в форме и тренируются впервые за долгое время.

  «Хотя они классифицируются отдельно, между судорогами, вызванными физической нагрузкой, и ночными судорогами нет никакой физиологической разницы», — говорит доктор Ондо. «Судороги есть судороги. Мы просто даем им разные названия в зависимости от того, когда они возникают и что их, вероятно, вызывает».

  Как остановить мышечные спазмы

  Когда возникает мышечная судорога, вы, вероятно, ищете способ быстро избавиться от боли.

  «Главное, что вы можете сделать, чтобы остановить судорогу, — это растянуть мышцу в направлении, противоположном судороге», — объясняет доктор Ондо. «Это может быть трудно сделать, так как судороги очень болезненны, но это работает, чтобы разорвать мышечное сокращение — остановить судорогу. Теперь судорога все еще может вернуться через несколько секунд, но это самый эффективный способ остановить судорогу. .»

  Что касается того, есть ли продукты, помогающие при мышечных спазмах, то ответ несколько туманен. Это потому, что в целом лечение мышечных судорог не очень научно.

  «Существует ряд средств, которые рекламируются для облегчения мышечных спазмов, наиболее популярным из которых является калий», — говорит доктор Ондо. «Вот почему вы часто слышите о маринованном соке от судорог, так как этот сок содержит калий».

  Также считается, что добавки с кальцием и магнием помогают при судорогах.

  «Однако ни одно из этих домашних средств от мышечных спазмов, включая огуречный сок, не подвергалось строгой научной проверке», — добавляет доктор Ондо. — При этом попробовать их тоже не помешает.

  По словам доктора Ондо, лучший способ справиться с мышечными спазмами — это в первую очередь предотвратить их:

  • Использование динамической растяжки для мягкого разогрева мышц перед тренировкой
  • Статическая растяжка после тренировки и перед сном
  • Обильное питье
  • Узнайте, может ли у вас быть мало электролитов, и когда вам следует предпочесть спортивный напиток воде

  «Растяжка и гидратация — действительно лучшие способы предотвращения доброкачественных мышечных спазмов, возникающих в состоянии покоя или при физических нагрузках», — добавляет доктор Ондо.