Содержание

Зеленый смузи со шпинатом рецепт – Европейская кухня: Закуски. «Еда»

Зеленый смузи со шпинатом рецепт – Европейская кухня: Закуски. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршТесто филоКуриная грудкаСосиски

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Алексей Зимин порция:  1ГОТОВИТЬ:  

25 минут

25 минут

Добавить в книгу рецептов536

Добавить
фотоАвтор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Стебель сельдерея

1 штука

Оливковое масло extra virgin

2 чайные ложки

Инструкция приготовления

25 минут

Распечатать

1Яблоко, не очищая от кожуры и сердцевины, крупно нарезать. Если у шпината есть грубые стебли, их нужно удалить.

2Черешок сельдерея очистить от внешней грубой пленки ножом для чистки овощей и крупно нарезать. Грушу очистить от семечек, удалить плодоножку, а если кожица очень грубая, ее лучше снять.

3Из яблока выжать сок, налить его в блендер, добавить оливковое масло и шпинат. Взбить до гладкости.

4Добавить все остальные ингредиенты и лед. Взбить и подавать.

Совет к рецептуЧасть шпината можно заменить щавелем. Или вообще вместо него взять любые салатные листья — мангольд или даже крапиву. Можно добавить пару чайных ложек лимонного сока и одну меда, базилик, мяту, петрушку или тархун, поменять грушу на банан или персик.

Популярные запросы:Этот рецепт в статье:

Комментарии (2):

0

Я еще люблю с бананом и киви такой смузи

ОтветитьПожаловаться

0

Perfecto!

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

рецепты для похудения в блендере, польза и вред, вкусные смузи на завтрак и для очищения организма

Зеленый смузи считается наиболее полезной разновидностью данного напитка. Как правило, он содержит большое количество витаминов и других важных элементов, заряжает энергией, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Польза и вред

Смузи зеленого цвета являются очень полезными независимо от того, употребляются ли они в качестве перекуса или же как полноценная трапеза, к примеру, на завтрак. Благодаря входящим в их состав компонентам организм наполняется питательными элементами и получает заряд энергии. Кишечник очищается от токсинов, в результате чего улучшается не только пищеварение, но и состояние кожи. Быстро усваивающийся коктейль избавляет от чувства голода, но не приводит к перееданию. Лишний вес снижается, а уровень сахара в крови понижается. Судя по некоторым отзывам,

происходит также значительное улучшение состояния волос и ногтей.

Вред зелёный смузи может нанести только в случае индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в его состав.

Состав

В состав зеленого смузи могут входить любые фрукты, овощи и зелень зеленого цвета. К примеру, огурец, взятый за основу, можно смешать с авокадо, мятой, лаймом или яблоком – все зависит от вкусовых предпочтений. Зеленые продукты гармонично сочетаются с разнообразными цитрусовыми и ананасом. В качестве подсластителя, чтобы не снизить оздоровительный эффект, лучше использовать цветочный мед.

Рецепты

Зеленые смузи, приготовленные в домашних условиях, могут быть не только вкусными, но и полезными. К примеру, для похудения идеально подойдет напиток с огурцом, ананасом и киви. Так как огурец содержит малое количество калорий, даже регулярное употребление такого смузи не нарушит диету, зато позволит насытить организм полезными элементами, от фосфора до магния. Ананас является источником аскорбиновой кислоты, а также ускоряет метаболические процессы в организме, добавленное льняное масло обогащает состав жирными кислотами омега-3. Для приготовления напитка потребуются небольшой огурец, плод киви, 3-4 ананасовых колечка, столовая ложка масла и чайная ложка сока лимона.

Огурец с киви очищаются от кожуры и нарезаются кубиками, а ананасы разделяются на несколько долек. Все ингредиенты, кроме цитрусового сока, выкладываются в емкость блендера и перемалываются до однородного состояния. Последний компонент добавляется уже в стакан, заполненный смузи.

Для очищения организма можно приготовить напиток с сельдереем. Помимо двух зеленых стеблей, потребуется только одно яблоко довольно крупного размера. Стебли промываются и просушиваются, а фрукт очищается от кожи и сердцевины, после чего все компоненты перемалываются в блендере для получения однородной субстанции.

Очищающий напиток содержит мало калорий, а также обладает освежающим и успокаивающим эффектами.

Для «чистки» организма также подойдет смузи, приготовленный из двух плодов: капусты и авокадо. В их составе присутствует большое количество клетчатки, белка и витаминов, что благотворно влияет на состояние организма. Процесс готовки начинается с того, что три капустных листка в течение трех часов промораживаются в морозилке. Достав овощ, его необходимо перебить в блендере с небольшим количеством питьевой воды. Далее в чашу добавляется очищенное авокадо и небольшой пучок промытого шпината. Взбив смузи еще один раз, его можно будет подавать к столу.

Для того чтобы зарядиться энергией и обеспечить себе хорошее настроение,

на завтрак лучше приготовить зеленый смузи из киви и банана. Спелый банан очищается от кожуры и разрезается на небольшие кусочки. Так же необходимо поступить и с киви, после чего взбить компоненты в блендере. К фруктам также можно добавить небольшое количество промытого шпината.

Оздоровить кожу получится, если регулярно употреблять смузи, в состав которого входят петрушка и салат. Низкокалорийный коктейль обладает очищающим эффектом, а также наполняет организм витаминами и другими необходимыми элементами. Для приготовления потребуются два пучка зеленого салата, пучок петрушки, небольшой огурец, а также душистый или розовый перец. Зелень тщательно промывается и просушивается на тканевом полотенце. Овощ очищается от кожуры, нарезается кубикам и перемалывается с остальными ингредиентами в блендере до достижения однородности. Перед подачей напиток посыпается перцем.

Интересным и вкусным является напиток, представляющий собой смесь из апельсина, ананаса и брокколи. Витаминный коктейль помогает укрепить иммунитет и без проблем пережить простудный сезон. Готовка начинается с подготовки 5 соцветий капусты, половины апельсина, кольца ананаса, столовой ложки масла кокоса и половины чашки воды. Цитрус очищается от кожуры и косточек, после чего нарезается кусочками. Другие компоненты также нарезаются удобными фрагментами. Все продукты загружаются в чашу блендера и перемалываются для создания однородного напитка.

Смузи с красивым названием «Бархатная свежесть» готовится из мякоти одного авокадо, небольшого зеленого яблока, а также небольшого огурца. Все ингредиенты освобождаются от кожуры и нарезаются небольшими кубиками. Разместив продукты в блендере, необходимо их измельчить до пюреобразного состояния. Для того чтобы взбодриться, прекрасно подойдет коктейль из лайма и яблока. У цитруса потребуется взять как мякоть, так и цедру, а большое зеленое яблоко необходимо будет обязательно очистить от кожуры и сердцевины. Растительные компоненты за исключением цедры перебиваются в блендере вместе с 4-5 кубиками льда.

Подавать смузи следует украшенным мятными листками и цедрой.

Для создания нежного сливочного вкуса необходимо будет задействовать треть ванильного йогурта с маленькой жирностью, крупный киви, четверть стакана лаймового сока, 100 граммов ананаса и небольшое количество киноа

. Все ингредиенты, кроме последнего, пюрируются в блендере, а перед подачей посыпаются киноа. Для смузи «Зеленый монстр» в качестве основы используется миндальное молоко, которое после дополняется бананом, шпинатом, семенами чиа, ванильным протеином и арахисовой пастой.

Вкусный смузи можно приготовить и из смеси клубники и банана, к которым добавляются шпинат, протеин, вода и греческий йогурт. Очень интересной является смесь из апельсинового сока, натурального йогурта, манго, огурца и свежего имбиря, измельченного на маленькой терке. Для того чтобы охладиться в жаркий день, подойдет огуречно-укропный смузи. Для его приготовления необходимо будет смешать пучок промытого укропа, огурец, лимонный сок половинки цитруса, штук 7 фисташек и половину стакана чистой воды. Отличный стимулятор получается из комбинации шпината, зеленого перца, кислого яблока, стакана воды и горсти конопляных семечек.

Удивить окружающих получится при помощи необычного смузи с названием «Ананасовый мохито». Освежающий коктейль создается из пекинской капусты, кокосовой воды, кольца ананаса и лаймового сока одного плода, которые измельчаются в блендере до однородного состояния. Перед подачей смузи можно украсить веточкой мяты. Для вечеринки также подойдет и тропический смузи, который создается из кокосовой воды, шпината, манго, а также ананаса. Готовый коктейль декорируется семенами чиа и кокосовой стружкой.

При наличии миндального масла можно приготовить очень питательный зеленый смузи, который успешно заменит полноценный завтрак. Помимо основного ингредиента, который нужно будет растопить, необходимы будут шпинат, миндальное молочко, банан и ананас. Украшать смузи рекомендовано семенами чиа и льняным семенем. Оригинальным является сочетание грейпфрута и пекинской капусты. Кроме этих главных компонентов, в напитке задействованы банан, греческий йогурт и ананас.

От грейпфрута, кстати, потребуется только сок.

Детоксикацию организма легко провести, приготовив особый зеленый смузи. Помимо охлажденного зеленого чая, также потребуются кинза, пекинская капуста, огурец, ананас, лимонный сок одного плода, мякоть половины авокадо и небольшое количество свежего имбиря. В летнее время обязательно следует приготовить дынно-мятный смузи. Для создания данного коктейля пригодятся белая мускатная дыня, молочко кокоса, сок лайма, мед и листки свежей мяты.

Кстати, очень полезным является смузи с петрушкой и салатными листками. Используемая зелень хорошенько промывается и просушивается. Для готовки потребуются пучок петрушки и пара пучков салата. К зелени добавляется небольшой огурец, порезанный на кусочки, и все продукты перемалываются в блендере.

Советы

Зеленые смузи лучше выпивать сразу же после приготовления, и в течение одного дня все же ограничиваться тремя порциями. Если выпивать полезный коктейль ежедневно на протяжении пары недель, можно будет достигнуть видимого эффекта. Чтобы не испортить напиток и не лишить его пользы, ни в коем случае не стоит добавлять в него соль или сахар.

Смузи можно употреблять как в качестве перекуса между основными трапезами, так и в качестве полноценного приема пищи.

О том, как приготовить вкусный и полезный зеленый смузи со шпинатом, смотрите в следующем видео.

Читать «50 зеленых смузи. Рецепты диетических блюд для похудения. Зеленые смузи для очищения организма» — PATRY Pauline — Страница 1

© Авторское право 2020 Полин ПЭТРИ

Полин Пэтри – SASU KATVIO 880502372. Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена, сохранена в информационно-поисковой системе или передана в любой форме и любыми средствами, включая фотокопирование, запись или другие электронные или механические способы. Все права защищены. Настоящая книга защищена законом об авторском праве.

Мнения и информация, содержащиеся в настоящей книге, ни в коем случае не могут заменить медицинскую консультацию или лечение. В первую очередь, вы должны следовать советам врача. Автор не несёт ответственности за последствия, которые могут возникнуть в связи с использованием материалов настоящей книги. Автор ни при каких обстоятельствах не несёт ответственности за то, что читатель будет делать с информацией, изложенной в настоящей книге.

Содержание этой книги носит исключительно информационный характер и предназначено для обсуждения с вашим врачом или другим соответствующим медицинским работником. Никогда не пренебрегайте советами врача или другого квалифицированного специалиста. Всегда запрашивайте мнение врача относительно любого вопроса, который может возникнуть у вас относительно состояния здоровья, а также перед тем, как предпринимать какие-либо действия, которые могут повлиять на ваше здоровье. Информация, содержащаяся в настоящей книге, не предназначена для замены медицинских рекомендаций. Перед тем, как предпринять какие-либо действия, важно обсудить это с врачом. Поскольку каждый случай и каждый человек уникальны, мы не можем гарантировать какого-либо результата от информации, изложенной в настоящей книге.

Введение

Немногим приходятся по душе хорошо знакомые нам классические диеты для похудения. Ограничивая себя в питании, бывает сложно найти баланс между сокращением калорий и наслаждением от тех продуктов, которые вы потребляете. Будем откровенными, здоровая и низкокалорийная пища не всегда оказывается вкусной.

Также часто возникают приступы голода, с которыми борются люди, сидящие на диете. Вы все еще голодны после того, как съели крохотный кусочек нежирного мяса без насыщенного вкуса и аппетитной корочки? Не волнуйтесь, вы еще можете пожевать хрустящие, сырые овощи! Что ж, вы попробовали такой вариант «правильного» питания, и он вам не понравился, но вы все еще хотите вести здоровый образ жизни, не отказывая при этом себе в радости в еде?

Из-за трудностей, которые возникают в процессе адаптации к программе по снижению веса, многие включают в свой рацион зеленые смузи, чтобы как-то разнообразить свое новое питание. Включение полезных соков из фруктов и овощей в рацион питания эффективнее снижает вес, позволяя людям на диете употреблять суточную норму витаминов и минералов без опасного голодания. Разные сочетания овощей, фруктов и злаков в полезном и вкусном смузи приносят организму высокую концентрацию витаминов, минералов, пищевых волокон и других полезных для здоровья веществ. Так, смузи справедливо считают лучшей альтернативой классических диет.

Зеленый смузи – это просто. Все, что вам нужно, это свежая зелень, ваши любимые фрукты и овощи. Общая рекомендация по приготовлению – объединить около 6 частей фруктов или овощей с 4 частями зелени, но никто не останавливает вас от изменения этой пропорции и, конечно, вы можете добавить больше зелени, когда привыкните к ней и полюбите ее вкус. К тому же, для смузи вы можете использовать только воду или приготовить тот же смузи, но со сливочными нотками, используя «немолочное» (и, следовательно, нежирное) молоко или натуральный йогурт. Хотите более насыщенный вкус? Добавьте горсть натуральных зерен, таких как овсяные хлопья, отруби или мюсли, чтобы сделать ваш смузи не только вкусным, но и питательным.

При приготовлении смузи помните, что некоторая зелень имеет более насыщенный вкус по сравнению с другими ингредиентами, и что некоторые овощи вкуснее сочетаются с некоторыми видами фруктов. Секрет в приготовлении смузи заключается в том, что необходимо просто быть открытым новому и не бояться экспериментировать, пока вы не найдете ваши любимые сочетания. Важно также использовать различные ингредиенты в вашем смузи, чередуя зелень и фруктово-овощные комбинации. Это не только подарит вашему организму более широкий спектр питательных веществ, но и предотвратит накопление алкалоидов в вашей организме.

Употребление зеленого смузи для похудения обычно производится путем голодания или замены приема пищи. Голодание означает, что вы потребляете только смузи и ничего больше одну или две недели, а потом возвращаетесь к вашей обычной диете. Хотя это быстрый и безопасный способ уменьшения веса, голодание не рекомендуется практиковать в течение длительного времени.

Однако, если вы хотите использовать зеленый смузи в вашей диете максимально полезно, то замена приема пищи – это лучший вариант. Так, вы можете заменить один или два полноценных приема пищи на зеленый смузи – предпочтительно пить смузи на завтрак, потому что утро – это оптимальное время для усвоения организмом сока из зелени и фруктов. Заменив всего один прием пищи на зеленый смузи, вы кардинально измените ваш образ жизни в лучшую сторону, сделав незаменимый вклад в здоровое будущее вашего организма.

Эта книга рецептов, «50 зеленых смузи: рецепты для снижения веса и поддержания здоровья», призвана помочь вам начать ваш путь к здоровому образу жизни с помощью свежих смузи. Эта книга предлагает различные рецепты зеленых смузи: 1) которые включают в себя только зелень и фрукты; 2) в составе которых есть молоко растительного происхождения и йогурт; 3) зерновые смузи (иногда их называют «густые смузи»). Все рецепты простые в приготовлении и смогут помочь вам начать эффективно снижать вес и разнообразить ваш повседневный рацион питания.

Зеленые смузи без молока

Светящийся зеленый смузи

Порция: 3 стакана

Ингредиенты:

•      ½ стакана воды

•      1 головка измельченного органического салата-ромэн

•      3-4 стебля органического сельдерея

•      ½ большого или ¾ маленького пучка шпината

•      1 органическое яблоко (с удаленной сердцевиной и измельченное)

•      1 органическая груша (с удаленной сердцевиной и измельченная)

•      1 органический банан

•      сок ½ свежего органического лимона

Инструкция:

1.       Добавьте воду и измельченную головку салата-ромэн в блендер. Взбивайте на низкой скорости до получения однородной массы.

2.      Добавьте шпинат, сельдерей, яблоко и грушу и взбивайте на высокой скорости.

3.      Дополнительный вариант: добавьте кинзу и петрушку (которые помогают выводить тяжелые металлы из организма).

4.      Закончите приготовление, добавив банан и лимонный сок.

Вариация:

Дополнительно: ⅓ пучка органической кинзы (можно стебли) и ⅓ пучка органической петрушки (можно стебли).

Энергетический зеленый смузи «Зеленый шпинат-салат»

Порция: 2 стакана

Ингредиенты:

•      3 стакана измельченного салата-ромэн (приблизительно 1 головка)

•      2 стакана измельченных листьев шпината (приблизительно половина большого пучка)

•      ½ стакана нарезанного сельдерея

•      ½ стакана нарезанных кубиками яблок (примерно ½ среднего яблока)

•      ¼ стакана нарезанной кубиками груши (примерно 1 средняя груша)

•      ½ стакана нарезанного банана

•      ½ столовой ложки свежего лимонного сока

•      1 стакан воды

Инструкция:

1.       Тщательно вымойте все овощи и фрукты до начала приготовления.

2.      Поместите салат-ромэн, шпинат и воду в блендер. Взбивайте на низкой скорости, пока смесь не станет однородной.

3.      Добавьте сельдерей, яблоко и грушу. Взбивайте смесь на высокой скорости.

10 рецептов зеленых детокс-смузи, которые помогут очистить организм :: Инфониак

Здоровье Смотреть видео, если лень читать

Смотреть видео, если лень читать

Смузи – витаминизированный, полезный и питательный продукт, в состав которого входят измельченные до кремообразной консистенции свежие овощи, ягоды, фрукты и листовая зелень.

А зеленые детокс-смузи – это еще и прекрасный вариант для очищения организма от токсинов и солей тяжелых металлов.

Ежедневно употребляя 1 – 2 стаканчика смузи вместо завтрака, обеда либо ужина, Вы не только укрепите здоровье, очистите кишечник и наладите работу пищеварительного тракта, но и избавитесь от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Однако помните о том, что смузи – это не сок и не вода, разбавленная фруктовой составляющей. Это еда, хоть и в жидком виде. Поэтому важно соблюдать несколько простых правил, чтобы эта еда была полезной и вкусной.

Смотрите также : Видео приготовления смузи  

Правила приготовления и употребления смузи

1. Состав смузи

Идеальный детокс-смузи включает три составляющие:

  • Жидкость: воду, зеленый чай или растительное молоко (ореховое, кокосовое, миндальное). Некоторые используют натуральный йогурт без сахара и всевозможных добавок, но «натуральность» покупного продукта вызывает большие сомнения.
  • Зелень: так, листья салата или шпинат наиболее нейтральны по вкусу, щавель придаст пикантную кислинку, мята, петрушка и укроп сделают коктейль ароматным.
  • Фрукты и ягоды на свое усмотрение.

Если Вы заменяете смузи один из приемов пищи (особенно завтрак или обед), можете добавить в напиток семена подсолнечника, льна либо чиа, кунжут, овсяные хлопья.

А вот от использования при приготовлении смузи молока (козьего или коровьего), сахара, пакетированных соков и всевозможных сиропов необходимо отказаться. Подсластите смузи медом, финиками, курагой, бананом.

Если же Ваш напиток получился слишком сладким, добавьте в него свежевыжатый сок лимона либо лайма.

2. Консистенция смузи

Смузи должен быть в меру густым и напоминать по консистенции йогурт (помните о том, что правильно приготовленный смузи можно не только пить, а и есть ложкой).

Еще одно важное условие – однородность структуры: смузи не должен содержать неперетертых кусочков фруктов, овощей или зелени.

Если Вы хотите придать коктейлю кремовую консистенцию, используйте бананы или авокадо.

Читайте также : Как приготовить молочный коктейль в домашних условиях

3. Цвет смузи

Любая пища (и смузи не исключение) должна приносить нам не только вкусовое, но и эстетическое удовольствие.

Помните о сочетании цветов при смешивании ингредиентов для смузи: так, малина или земляника со шпинатом дадут неприглядный коричневый цвет, который сведет Ваш аппетит на «нет».

4. Температура смузи

Теплый смузи не имеет ничего общего с вкусным коктейлем. Другое дело – холодный, но не ледяной напиток.

Поскольку при перетирании содержимое блендера нагревается, рекомендуем использовать для приготовления смузи воду из холодильника или 2 – 3 кубика льда. Прохладным сделают коктейль замороженные ягоды, фрукты или овощи.

5. Время употребления смузи

Если Вы хотите взбодриться и зарядиться энергией на целый день – пейте смузи утром.

Если Вы худеете, придерживайтесь двух простых правил для усиления эффекта:

  • начните свое утро со стакана лимонной воды, которая запустит обменные процессы, а спустя 30 минут наслаждайтесь свежеприготовленным смузи;
  • смузи со сладкими фруктами употребляйте в первой половине дня, а вечером отдавайте предпочтение более кислым коктейлям.

И еще одно важное правило: смузи желательно выпивать в течение трех часов после приготовления. Максимальный срок хранения коктейля в холодильнике составляет одни сутки.

А теперь переходим непосредственно к рецептам приготовления зеленых детокс-смузи.

Читайте также : 10 шикарных завтраков за 15 минут и отличные лайфхаки о завтраке

Зеленые детокс-смузи для очищения организма

Смузи с киви, бананом и шпинатом



Ингредиенты для смузи:

  • Шпинат – 1 пучок
  • Киви – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Вода – 150 – 200 мл
  • Добавки: семена подсолнечника или орехи.

Приготовление смузи:

  1. Киви и банан очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.
  2. Шпинат тщательно вымойте и просушите с помощью бумажного полотенца. Удалите стебли, а листья порвите руками.
  3. Загрузите все ингредиенты в блендер, добавьте воду и измельчите составляющие до однородной консистенции.

Такой вкусный, сытный и полезный напиток не только взбодрит с утра, а и надолго зарядит организм энергией, пополнив его витаминами и минералами.

Шпинат очистит от токсинов, банан придаст напитку питательности, а киви поможет сжечь лишние жиры в организме.

Смузи с огурцом и авокадо


Ингредиенты для смузи:

  • Авокадо – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Петрушка – ½ пучка
  • Соль – по вкусу
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
  2. Авокадо также очистите от кожуры, удалите косточку и нарежьте плод.
  3. Петрушку тщательно вымойте и высушите, а стебли удалите.
  4. Загрузите в блендер и измельчите все ингредиенты.
  5. Добавьте соль.

Этот питательный, но вместе с тем освежающий смузи – отличный вариант для завтрака, поскольку надолго утолит чувство голода, но при этом не оставит после себя ощущения тяжести в желудке.

Кроме того, оба продукта крайне полезны для сердечно-сосудистой системы, а огурец обладает легким мочегонным эффектом, что способствует процессу похудения.

Петрушка повысит содержание витамина С в организме.

Читайте также : Как сделать лимонад в домашних условиях 

Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и имбирем


Ингредиенты для смузи:

  • Авокадо – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Корень имбиря – 2 см
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Корень имбиря, фрукты и овощи очистите от кожуры и нарежьте кусочками.
  2. Измельчите в блендере все составляющие, добавив при этом стакан воды.

Такой смузи может заменить не только завтрак, а и обед благодаря высокому содержанию в авокадо полезных мононасыщенных жиров.

Зеленое яблоко и имбирь – прекрасные стимуляторы иммунитета, а огурец – источник клетчатки, мягко очищающий кишечник.

Смузи с яблоком, шпинатом и сельдереем


Ингредиенты для смузи:

  • Шпинат – 1 небольшой пучок
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Сельдерей – ½ стебля
  • Мед – 1 ч.л.
  • Вода – 150 мл

Приготовление смузи:

  1. Яблоко очистите от кожуры и порежьте на кусочки.
  2. Сельдерей тщательно вымойте и тоже нарежьте.
  3. Шпинат вымойте, высушите с помощью бумажного полотенца и порвите руками.
  4. Измельчите все составляющие в блендере с добавлением воды и меда.

Этот мощный очистительный смузи – настоящий кладезь витаминов. Употребляя его ежедневно, уже через неделю Вы почувствуете легкость в теле, а через 2 недели Вы станете стройнее минимум на 1 кг без изнурительных диет.

Читайте также : 9 самых вкусных и полезных осенних смузи для укрепления иммунитета  

Смузи с грейпфрутом и брокколи


Ингредиенты для смузи:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Брокколи – 4 соцветия
  • Сельдерей – ½ стебля
  • Кунжут – 1 ч.л.
  • Зеленый чай без сахара – 1 ст.
  • Соль – по вкусу

Приготовление смузи:

  1. Заранее заварите зеленый чай.
  2. Очистите грейпфрут от кожуры, после чего отделите мякоть от пленки.
  3. Соцветия брокколи и сельдерей тщательно вымойте, просушите.
  4. Нарежьте сельдерей.
  5. Кунжут обжарьте до золотистого цвета на сухой сковороде.
  6. Загрузите все составляющие смузи в блендер, добавьте зеленый чай и измельчите до кремообразной консистенции.

Включив этот низкокалорийный смузи в свой ежедневный рацион, Вы:

  • Очистите печень и улучшите ее работу.
  • Укрепите иммунитет.
  • Восполните дефицит витамина С, которым богаты брокколи, грейпфрут и сельдерей.
  • Выведите из организма лишние соли.
  • Нормализуете процесс пищеварения и водно-электролитный баланс, что положительно скажется на Вашей фигуре.

Смузи с огурцом и зеленью


Ингредиенты для смузи:

  • Огурец – 1 – 2 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Сельдерей – 1 стебель
  • Вода – 1 ст.
  • Соль по вкусу

Приготовление смузи:

  • Огурец очистите от кожуры и нарежьте брусочками.
  • Зелень промойте, высушите бумажным полотенцем, отделите стебли, саму зелень нарвите руками.
  • Нарежьте сельдерей.
  • Загрузите все ингредиенты в блендер, добавьте воду и измельчите.
  • При необходимости можете немного посолить коктейль.

Этот легкий смузи – отличный вариант для вечернего перекуса, особенно в летнее время. Он не только утолит жажду и голод, но и восполнит суточную норму витамина С и каротина благодаря петрушке, входящей в состав коктейля.

Сельдерей нормализует обменные процессы и усиливает перистальтику кишечника, регулирует водно-солевой баланс и помогает сбросить лишние килограммы. 

Смузи с киви, огурцом и ананасом


Ингредиенты для смузи:

  • Киви – 2 шт.
  • Ананас – ½ плода
  • Огурец – 1 шт.
  • Половина лимона
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Киви, ананас и огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
  2. Отожмите сок из лимона.
  3. Измельчите все составляющие в блендере, добавив воду и лимонный сок.

Такой бодрящий, витаминизированный и жиросжигающий смузи стимулирует пищеварение, выводит лишнюю жидкость из организма, притупляет чувство голода и просто поднимает настроение.

Употреблять его рекомендуется утром.

Смузи с зеленым перцем и лимонным соком


Ингредиенты для смузи:

  • Зеленый сладкий перец – 1 – 2 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Вода – 150 мл

Приготовление смузи:

  1. Перец очистите от косточек и нарежьте соломкой или кубиками.
  2. Отожмите лимонный сок.
  3. Смешайте все ингредиенты в блендере.

Такое непривычное сочетание продуктов на самом деле может Вас приятно удивить. К тому же перечно-лимонный смузи очень питателен и полезен, поскольку:

  • стимулирует мозговую активность;
  • борется с усталостью;
  • заряжает энергией.

Смузи с огурцом, сельдереем, яблоком и мятой


Ингредиенты для смузи:

  • Мята – 1 небольшой пучок
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Сельдерей – 1 стебель
  • Половина лайма
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Мяту промываем и высушиваем, отделяем листья от стебля.
  2. Яблоко и огурец очищаем от кожуры и нарезаем.
  3. Сельдерей тщательно моем и нарезаем.
  4. Из половины лайма отжимаем сок.
  5. Смешиваем все составляющие, включая воду, в блендере.

С утра этот зеленый коктейль запустит обменные процессы и придаст бодрости, не говоря уже о его очистительных свойствах.

Смузи с цитрусовыми и семенами чиа


Ингредиенты для смузи:

  • Семена чиа – 1 ч.л.
  • Очищенные семена подсолнечника – 1 ст.л.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Авокадо 1 шт.
  • ½ лимона
  • Вода – 1 ст.

Приготовление смузи:

  1. Яблоко и авокадо очистите от кожуры, удалите из яблока семена, а из авокадо – ядро.
  2. Отожмите лимонный сок.
  3. Загрузите все ингредиенты смузи в блендер и измельчите.

Такой коктейль быстро и минимум часа на 2 – 3 утолит голод, нормализует метаболизм, что поможет быстрее расстаться с лишними килограммами, а также укрепит иммунитет.

В целом вариаций зеленых детокс-смузи огромное множество, поэтому каждый сможет найти для себя идеальное сочетание вкуса и пользы.

А какой детокс-коктейль предпочитаете Вы?

Детокс-смузи, которые помогут очистить организм

3 рецепта отличных зеленых смузи

Наступили летние месяцы, а это значит, что, наконец, пришло время обменять утреннюю овсянку на освежающий смузи. Я люблю смузи, потому что их легко брать с собой в дорогу, и вы можете упаковать так много питательных веществ в один стакан.



За эти годы я сделал много смузи, хороших и совершенно противных. Попутно я узнал два ключевых секрета, чтобы каждый раз получать идеальный смузи:

1. Хорошо перемешайте.

Я настоятельно рекомендую мощный блендер. Наберитесь терпения и дайте ему время полностью раствориться. Никто не любит комочки в смузи.



Рекламное объявление

2. Будьте проще.

Не переборщите с ингредиентами. Будь проще. Чем больше вы добавляете, тем сложнее становится вкус и текстура. Мне нравится собирать фрукты, овощи, жир и белок, а затем добавлять жидкость, например воду или миндальное молоко.



Вот три смузи, которые я буду чередовать в своих планах питания этим летом. Каждый из этих рецептов рассчитан на две порции, а остальные хорошо хранятся в холодильнике.

На приготовление каждого из них уходит пять минут или меньше, и вы будете чувствовать себя сытым и заряженным в течение нескольких часов. Снизу вверх!

Лечебный зеленый смузи

Здоровье кишечника очень важно для вашего здоровья в целом. Вот почему я создал идеальный лечебный коктейль, в котором каждый ингредиент поможет животу почувствовать себя потрясающе.



На 2 порции

1119 число ангела

Ингредиенты

  • 2½ стакана воды
  • 2 стакана листьев капусты
  • ½ авокадо
  • 1 банан (замороженный)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • 4 столовые ложки семян конопли

Подготовка



Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбивайте на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы. Разделите на стаканы и наслаждайтесь!

Детокс зеленый смузи

Автор изображенияНадин Греф/ Stocksy

Это для тех дней, когда вы просто жаждете чего-то супер-зеленого и богатого питательными веществами. Идеально, если вы проспали вечер.

На 2 порции

Ингредиенты

  • 4 стакана листьев капусты
  • 1 огурец (нарезанный)
  • 1 лимон (сок)
  • 2 груши (очищенные и нарезанные)
  • 1 столовая ложка имбиря (очищенного и натертого)
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1½ стакана воды или миндального молока
  • 5 кубиков льда

Подготовка

Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбивайте на высокой температуре до однородной массы. Разложите по стаканам и наслаждайтесь.

5 января знак зодиака

Зеленый смузи после тренировки

Автор изображенияmbg Creative

Это моя любимая вещь после тяжелой тренировки. Этот смузи поможет вам восстановиться с помощью изрядной дозы белка и почувствовать себя заряженными здоровой дозой жира. Комбинация авокадо и банана делает его таким сливочным и вкусным!

На 2 порции

Ингредиенты

  • 2 ложки протеинового порошка
  • 2 стакана холодной воды или миндального молока
  • ½ авокадо
  • 1 банан (замороженный)
  • 2 чашки молодого шпината

Подготовка

Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбивайте на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы. Разложите по стаканам и наслаждайтесь.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

Смузи из авокадо, брокколи, спирулиной: рецепты от знаменитостей

Привычки бесшабашных старлеток сильно изменились. Регулярный детокс, духовный наставник и персональный диетолог cделали свое дело. Взять хотя бы Николь Ричи, которая испытала все последствия дружбы с Пэрис Хилтон, включая анорексию. Сегодня имя девушки уже не ассоциируется со снимками из полицейских участков — молодая мама чередует силовые нагрузки с упражнениями на эластичных петлях TRX, а еще каждый день пьет зеленые свеже-смешанные соки Pressed Juicery.

 

Все началось еще в 1984 году, когда Сусана Белен и ее дочь Сьюзен Ломбарди основали в Палм-Спрингс центр We Care Spa. Тогда о слове «детокс» мало что было известно. Участниц программы не баловали кулинарными изысками — в меню значились стакан зеленого сока днем и тарелка зеленого супа вечером. Огурец, шпинат, салат ромен, стебли сельдерея и петрушка на третий день вызывали у худеющих тоску аналогичного цвета, зато результаты стоили этих жертв — минимальная потеря веса составляла шесть килограммов в неделю.

Сегодня эксперты утверждают: секрет такой эффективности метода Белен — Ломбарди кроется именно в цвете овощей и фруктов: он служит четким индикатором их полезных свойств.

Каждый цвет — это своеобразный сигнал об уникальном наборе витаминов, микро и макроэлементов. Так, растения зеленой группы богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С.

Они способны нормализовать уровень гемоглобина в крови, привести в порядок пищеварение, вывести из организма шлаки и лишнюю воду. «Свежие зеленые соки и смузи изменят ваш метаболизм, заставив организм использовать жиры для получения энергии, — объясняет эксперт Джейсон Вейл. — А углеводы поступят в организм в виде полезной клетчатки, которой так богаты зеленые плоды».

Способов похудеть с помощью зеленого сока несколько. Первый вариант — пить его утром натощак, за полчаса до завтрака. Например, Ева Лонгория заменила зеленым соком кофе и кофеиносодержащие напитки. Второй вариант — употреблять зеленые смузи и соки в перерыве между основными приемами пищи, чтобы утолить чувство голода.

«Как только я начинаю думать о фермерском бургере, тут же заказываю зеленый сок на основе капусты кале», — смеется актриса Блейк Лайвли.

Наконец, третий и самый эффективный вариант — пить «зелье» после тренировки, как это делают Дженнифер Гарнер и Гвинет Пэлтроу. Зеленый сок повышает мышечный тонус, очищая при этом внутренние органы и кровь. 

Эти соки максимально полезны только в сыром виде, их получают при помощи шнековой прессовой соковыжималки холодного отжима либо смешивают все ингредиенты в блендере. Важная деталь: используя блендер, вы получаете смузи, а не сок, поскольку в процессе перемалывания сохраняется клетчатка. Но и соки, и смузи одинаково полезны. Просто в первом случае организм получает чуть больше витаминов, а во втором затрачивает дополнительную энергию на переработку клетчатки.

 

Рецептов чудо-напитка множество, и многие адаптируют его согласно собственным предпочтениям. Так, Миранда Керр добавляет в коктейль свой любимый сок нони, а Рози Хантингтон-Уайтли — порошок водоросли хлореллы.

Итак, если вы все-таки решились устроить себе голливудский детокс, во время визита в супермаркет отправляйте в тележку все зеленое, что найдете на полке с овощами и фруктами — спаржу, шпинат, брокколи, ревень, салатромен, кресс-салат, зеленые перец и яблоки, авокадо и киви. А если готовите смузи, не добавляйте в него йогурт. Это противоречит всем законам, от макробиотики и аюрведы до здорового питания в целом. В остальном же включайте воображение либо вдохновляйтесь видео инструкциями, которыми пестрит YouTube. Сделав первый глоток, не будьте слишком требовательны — это вам не фермерский бургер.

 


7 рецептов смузи для очищения организма

Смузи — это густой напиток, приготовленный из взбитых в блендере ягод, фруктов, трав, овощей и других компонентов.

Смузи богат витаминами, способствует похудению и утоляет аппетит. Хочу поделиться семью рецептами зеленого смузи для очищения организма от шлаков и токсинов.

Зеленое яблоко + шпинат

Для приготовления нужно взять 2 зеленых, неочищенных яблока и пучок шпината. Все перемешать в блендере, добавить пару ложек холодной, кипяченой воды. Чудодейственный напиток готов. В нем много витаминов и минеральных веществ. А также есть антиоксиданты, которые препятствуют старению и помогают выведению токсичных веществ.

Петрушка + огурец

Большой, неочищенный огурец измельчить на блендере с пучком петрушки. Воду добавлять не нужно, так как в огурце она в избытке. Полученный напиток охладить и пить по половине стакана. Петрушка обладает выраженным мочегонным действием, что способствует очищению организма и похудению. Кроме того, в этом напитке минимальное количество калорий.

Киви + брокколи + мята

Для приготовления нужно взять 1 киви, 200 гр. брокколи и 3-4 листика мяты (для вкуса). Все сложить в блендер и перемешать. Употреблять в любом количестве. Такой смузи практически не содержит калорий, зато улучшит пищеварение и подарит запас витаминов.

Огурец + йогурт + авокадо

Это супер-детокс! 1 большой огурец, 100 гр. нежирного йогурта и 1 авокадо хорошо перемешать в блендере. Такой напиток обладает мягким слабительным эффектом и поможет быстро очистить кишечник.

Зеленое яблоко + крыжовник

2 неочищенных зеленых яблока и стакан крыжовника измельчить в блендере, добавить 2 ст. ложки воды. Это не только очень полезный, но и очень вкусный смузи. Особенно он хорош в летнюю жару.

Киви + белокочанная капуста + укроп

1 киви, 100 гр. белокочанной капусты и пучок укропа измельчить в блендере, добавить немного воды. Благодаря клетчатке, такой смузи улучшит перистальтику кишечника и улучшит пищеварение. А минимальное количество калорий не навредит фигуре. Укроп обладает мочегонным действием, поэтому организм быстро очистится от вредных веществ.

Апельсин + листовой салат + огурец

1 очищенный апельсин, пучок листового салата и огурец измельчить в блендере. Употреблять в любом количестве. В таком смузи есть клетчатка, витамины и минимальное количество калорий.

Как приготовить зеленые коктейли (простое руководство для начинающих!)

Хотите попробовать зеленые коктейли, но не знаете, с чего начать? Это простое руководство проведет вас от нуля до восхитительно зеленого всего за 5 минут!

Должен признаться, хотя я изучал диетологию и зарабатывал на жизнь приготовлением здоровой пищи, иногда мне трудно есть столько овощей, сколько мне нужно. Я виню в этом свою пристрастие к сладкому, которое побуждает меня думать о десерте гораздо раньше, чем о том, что я приготовлю в качестве овощного гарнира.Но я нашел способ легко и без суеты включить в свой рацион здоровую дозу овощей… зеленые коктейли!

Почти каждое утро я делаю зеленый смузи, чтобы накормить человека-тюльпана и быть готовым к новому дню (и чтобы без проблем упаковать несколько порций овощей до 9 утра).

Подписчики Eatmail знают, что я обожаю смузи, но я понимаю, что не все привыкли или не привыкли добавлять в смузи столько шпината, сколько салатов. Итак, сегодня мы разберем его до основ.

Ингредиенты для зеленого смузи

Преимущество зеленых коктейлей в том, что вы можете настроить их на то, что вам хочется (или что у вас есть на кухне!) Основные ингредиенты всех отличных зеленых смузи:

  • Листовая зелень : Шпинат — мой фаворит, потому что он легко измельчается в блендере, хотя капуста занимает второе место!
  • Сливочный Ингредиент : Что-то, что сделает текстуру гладкой и кремовой, например, банан, йогурт, кокосовое молоко или даже шелковистый тофу.
  • Фрукты : Фрукты придают натуральный вкус и сладость. Вы можете использовать свежие или замороженные, и практически любые фрукты здесь хорошо работают (яблоки, манго, ягоды, косточковые фрукты, киви, ананас… вы поняли суть).
  • Дополнительные усилители : не стесняйтесь добавлять семена (например, семена чиа или льна), пищевые добавки (например, протеиновый порошок) или ароматизаторы (например, специи или мед).

Как сделать зеленые коктейли вкусными

Секрет ультрамягких зеленых коктейлей заключается в том, чтобы сначала смешать жидкость и зелень, а затем добавить остальные ингредиенты.Этот шаг предотвратит попадание кусочков шпината или капусты в смузи!

Затем нам понадобится кремовая основа. Я обычно использую нарезанные и замороженные бананы. Совет для профессионалов: разрежьте бананы на 7 частей, а затем заморозьте, чтобы, когда вам нужно будет вытащить бананы из морозильника для смузи, вы точно будете знать, сколько кусочков равняется одному банану! Если вы не любите бананы, простой йогурт тоже подойдет!

Далее идут фруктовые вкусы. Вы можете использовать практически любые фрукты, которые вам нравятся, но сегодня мы собираемся с киви и грушей.

Наконец, у нас есть опции. Вы можете добавить дополнительные суперпродукты, такие как семена чиа или льна. Вы также можете добавить дополнительные усилители вкуса, такие как корица, экстракт ванили или какао-порошок!

Как приготовить зеленые коктейли (для начинающих!)

Подготовка: 5 минут

Всего: 5 минут

калорий: 202 ккал

Хотите попробовать зеленые коктейли, но не знаете, с чего начать? Это простое руководство проведет вас от нуля до восхитительно зеленого всего за 5 минут!

Информация о пищевой ценности

Порция: 1 коктейль Калорийность: 202 ккал (10%) Углеводы: 41.7 г (14 %) Белок: 6,2 г (12 %) Жир: 3,3 г (5 %) Холестерин: 10 мг (3 %) Натрий: 73 мг (3 %) Клетчатка: 6,3 г (26 %)

Оставьте комментарий ниже и отметьте @liveeatlearn в социальных сетях! Мне нравится смотреть, что ты сделал!

Другие полезные рецепты смузи, которые стоит попробовать:

Кофейный смузи Wake Me Up
Апельсиновый смузи Dreamsicle
Смузи с лаймовым пирогом
Клубничный смузи с арбузной коркой
Смузи Pink Power Beet

Впервые я опубликовала этот рецепт на сайте Amanda’s Cookin’.

Мой любимый зеленый смузи | Minimalist Baker Recipes

Существует множество рецептов зеленых смузи, и я уверен, что все они по-своему потрясающие. Но это? Этот рецепт мой абсолютный фаворит, и я пью его почти каждый день.

Я знаю, что делюсь многими рецептами десертов в этих краях, но по большей части я придерживаюсь очень чистой диеты. Стараюсь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи. Такие вещи, как мясо, очищенные злаки, тяжелые соусы и сыр, употребляются в умеренных количествах.Темный шоколад — мое единственное ежедневное удовольствие. И если я не ем листовую зелень более 12 часов, у меня как бы начинается гипервентиляция. Другими словами, время от времени я люблю сырое пирожное , но по большей части цельные продукты — это то, что нужно.

Введите этот зеленый смузи. Ингредиенты просты и доступны: миндальное молоко, арахисовое масло, банан, ягодная смесь, льняное семя и шпинат. И готовится буквально 2 минуты. Мне нравится, что он отправляет меня за дверь с 3 полными порциями фруктов и овощей по утрам, избавляя меня от необходимости потреблять два огромных салата на обед и ужин, чтобы подсчитать количество овощей.Кроме того, мне нравится вся содержащаяся в нем клетчатка, ее солено-сладкий баланс и то, как она сохраняет чувство сытости до обеда. На самом деле, нет ничего лучше для меня, чем гигантский зеленый смузи на завтрак или полдник.

Хотя я пробовал и другие сорта, этот мне больше всего нравится, потому что я могу положить туда столько шпината, ничуть не повлияв на вкус, который, кстати, на вкус напоминает сливочный банановый коктейль с арахисовым маслом. Здравствуй, смузи мечты.

Поэкспериментируйте и приготовьте этот смузи по своему вкусу.Вместо миндального масла вместо арахисового масла попробуйте кокосовое молоко вместо миндального, всю чернику вместо смешанной, другую листовую зелень вместо шпината. Но попробуйте оригинал хотя бы раз и посмотрите, не влюбитесь ли вы в него, как я. Я не обижусь, если мой любимый станет и вашим любимым. На самом деле, я был бы в восторге. Вот на здоровье! (И закономерность 😉 )

Хотите больше рецептов зеленых смузи?

Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram.Здоровья, друзья!

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Порция 1 (смузи)

Курс Завтрак, Закуска

Кухня Без глютена, Веганская

Можно хранить в морозильной камере 1 месяц (в формочках для кубиков льда)

Хранится ли? Лучше всего в свежем виде

  • 1 банан среднего размера (предварительно очищенный, замороженный и нарезанный на четвертинки)
  • 1/2 чашки смешанных замороженных ягод
  • 1 ст. миндальное молоко
  • 2 чашки свежего шпината
  • Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до кремообразного состояния, добавив больше миндального молока или замороженных ягод (или бананов), чтобы сделать смесь жидкой/густой соответственно. Подавайте сразу или заморозьте, чтобы насладиться позже. Хотя лучше всего свежим.

*Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной с учетом меньшего количества миндального молока.

Порция: 1 коктейль Калории: 314 Углеводы: 44,2 г Белки: 10 г Жиры: 13,4 г Насыщенные жиры: 1,5 г Полиненасыщенные жиры: 2,74 г Мононенасыщенные жиры: 1,33 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 191 мг Калий: 902 мг Клетчатка: 9,7 г Сахар: 20,8 г Витамин А: 6002 МЕ Витамин С: 33.13 мг Кальций: 350,3 мг Железо: 3,56 мг

Лучший зеленый смузи {Быстро, полезно и ПРОСТО!}

Этот быстрый и простой 5-минутный рецепт лучшего зеленого смузи — свежий и ВКУСНЫЙ! Он наполнен фруктовым вкусом и богатым витаминами шпинатом.

Зеленые смузи — это быстрый и легкий полезный завтрак. И если вы любите смузи, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими любимыми рецептами смузи на завтрак!

Здоровый завтрак за считанные минуты!

Здоровый завтрак — это не всегда легко, когда вы бегаете по утрам, пытаясь собрать детей в школу и на улицу.

Никаких оправданий, потому что мы хотим быть здоровее и не отказываться от лучшей еды дня.

Чтобы помочь, мы с мужем создали то, что, по нашему мнению, является лучшим рецептом зеленого смузи. Вкусный и полезный рецепт занимает всего минуту.

Мы наполняем его всеми любимыми фруктами и овощами, делая его вкусным и идеальным завтраком, особенно в сумасшедшие дни.

Когда дело доходит до смузи, мы обычно покупаем ингредиенты оптом и тратим время на их нарезку и упаковку в пакеты для заморозки размером в кварту для заморозки.Таким образом, мы можем вытащить его, добавить еще несколько ингредиентов в блендер, и все готово через несколько минут. 🙂

Если вы попробуете его и решите запрыгнуть в поезд зеленого смузи, обязательно попробуйте наш смузи из капусты. Это еще один фаворит!

как сделать зеленый смузи

СМЕСЬ. Добавьте все ингредиенты (миндальное молоко, шпинат, авокадо, ванильный йогурт, кусочки ананаса, семена чиа и подсластитель) в блендер и хорошо перемешайте.

* Примечание : Если продукты не были заморожены заранее, добавьте ½ стакана льда, чтобы охладить их.

Получается примерно 2-3 чашки. Для большего количества добавьте ½ стакана клубники, ½ стакана шпината и еще ½ стакана молока или воды.

Вариации: В этом вся прелесть смузи – вы можете добавить или убрать все, что захотите. Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, будут отличным дополнением к этому рецепту:

  • ягоды – клубника, черника, малина, ежевика
  • фрукты – манго, банан и т. д.
  • протеиновый порошок
  • миндальное молоко или кокосовое молоко
  • йогурт (простой, ванильный или ароматизированный) или греческий йогурт
  • 3

    Как сделать раньше времени? Приготовьте один или несколько смузи заранее, предварительно подготовив ингредиенты.

    Вымойте, нарежьте и разделите фрукты на отдельные порции и храните их в пакетах Ziploc в морозильной камере. Йогурт можно заморозить в формочке для льда. Лед и сок лучше всего добавлять в смузи непосредственно перед смешиванием.

    С ингредиентами, приготовленными таким образом, вы можете брать их прямо из морозильной камеры в блендер!

    Как хранить? Просто добавьте немного лимонного сока или Sure Fresh, чтобы смузи не потемнел. Если в верхней части контейнера есть немного места, отрежьте кусок полиэтиленовой пленки и положите его прямо на верхнюю часть смузи.

    Хранить в холодильнике в течение 12 часов или в морозильной камере до 3 месяцев.

    Вот еще несколько рецептов полезных смузи:

    Курс напитков

    Американская кухня

    Время подготовки 5 минут

    Общее время 5 минут

    Порций 2

    Калорийность 217 ккал

    Автор Лил Луна

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

    • Если продукты не были заморожены заранее, добавьте ½ стакана льда, чтобы охладить их.

    • Получается примерно 2-3 чашки.

    15 УДИВИТЕЛЬНЫХ рецептов зеленых смузи, которые стоит попробовать!

    Превратите свой блендер в нежирный зеленый смузи аппарат, смешивая эти совершенно вкусные рецепты зеленых смузи .

    Не обманывайтесь именем; мы научим вас, как смешивать фрукты и другие восхитительные ингредиенты для удовольствия, которое ваши вкусовые рецепторы будут на 100% довольны.

    ДАВАЙТЕ ДРУЖИМ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС:

    через простые зеленые коктейли | блендер детки

    Раскрытие информации: Высказанные мнения являются нашими собственными.Если вы покупаете что-то по любой из наших партнерских ссылок на этой странице, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку нашего сайта!

    ]]>Перейти к:

    Рекомендуемые продукты и ингредиенты

    Общие вопросы о зеленых смузи

    Действительно ли зеленые коктейли так полезны?

    Зеленые листовые овощи являются отличным дополнением к смузи по многим причинам:

    1. Они низкокалорийны и обезжирены , а это означает, что вы можете добавлять их в смузи в больших количествах, не беспокоясь о переедании. слишком много калорий.

    2. В них содержится клетчатка , которая помогает очистить пищеварительный тракт и поддерживает регулярную работу кишечника.

    3. В них много витаминов и минералов (богатых питательными веществами), что способствует поддержанию оптимального здоровья вашего тела.

    Можно ли похудеть, выпивая зеленые коктейли?

    Да, вы можете похудеть, выпивая коктейли, если вы хорошо разбираетесь в следующих факторах:

    1. Поддерживайте количество калорий ниже, чем ваши энергетические потребности (конечно, здоровым способом, одобренным вашим лечащим врачом).

    2. Включение низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами , поэтому ваш организм получает все полезные вещества без тонны лишнего багажа.

    3. Добавление полезных жиров и белков , которые помогут вам чувствовать себя более сытым (и менее несчастным, так как вы не будете чувствовать себя постоянно голодным).

    В чем польза зеленых коктейлей?

    Если вам нужно больше убедительности, вот более общие преимущества употребления смузи:

    1.Вкусный способ включить больше овощей в свой рацион, так как фрукты и другие ингредиенты могут маскировать горечь, которой стараются избегать привередливые едоки (например, дети).

    2. Простой способ получить антиоксиданты для борьбы с болезнями и другие витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают вашему телу нормально функционировать и поддерживать иммунитет и энергию на высоком уровне.

    3. Натуральный, здоровый способ похудеть и вывести токсины из организма.

    4. Быстро и легко делается; просто бросьте ингредиенты в блендер и через несколько минут они будут готовы.

    Можно ли каждый день пить зеленые коктейли?

    Технически, некоторые листовые овощи содержат небольшое количество токсинов, которые могут подавлять функционирование нашей щитовидной железы, если вы употребляете их слишком много.

    Тем не менее, это состояние встречается довольно редко и проходит, как только вы отдыхаете несколько дней или неделю, так как ваше тело выделяет токсины. Если вы чувствуете тошноту или усталость больше, чем обычно, это может быть симптомом этого заболевания.

    Предотвратить это легко:
    1.делайте перерывы, когда пьете зеленые коктейли,
    2. чередуйте зелень, которую вы употребляете еженедельно, если вам действительно нравится каждый день есть такие виды коктейлей.

    Простые зеленые смузи

    Хорошо, прежде чем мы перейдем к рецептам смузи, мы хотели бы указать на наш самый любимый сайт, где можно найти все, что касается зеленых смузи.

    Это веб-сайт с подходящим названием Simple Green Smoothies, созданный Джен Хансард, которая увлеклась зелеными смузи для здоровья своих детей.

    Она научит вас, как использовать свой внутренний Rawkstar (ха-ха, поймите), с помощью вкусных рецептов и советов о том, как сделать эти вещи легкими и здоровыми.

    Некоторые из наших любимых ресурсов от нее включают:

    Вызов зеленого смузи

    В этом 7-дневном испытании вы найдете рецепты, список покупок и другие советы, которые помогут вам окунуться в мир зеленых коктейлей

    Формула для приготовления собственных зеленых коктейлей

    Следуйте этой простой инфографике, которая дает 4 простых правила:

    • Придерживайтесь соотношения фруктов и овощей 60:40
    • Сначала смешайте зелень с жидкой основой, чтобы разбить листовые кусочки
    • Используйте замороженные фрукты вместо льда, чтобы сделать смузи холодным и густым
    • Используйте натуральные сладкие ингредиенты, чтобы избежать добавления искусственных сахаров в смузи

    Пакеты для заморозки зеленых смузи

    Изучите эффективный и простой способ приготовления ингредиентов для зеленого смузи на неделю.

    Какая зелень лучше всего подходит для смузи? (с примерами рецептов)

    Вот несколько рецептов зеленых смузи, которые вы можете добавить в свои зеленые коктейли.

    Руккола

    • Отличная замена шпинату, содержащая кальций, клетчатку, белок и витамины A, C и K
    • Польза для здоровья: борется с раком, укрепляет иммунную систему, помогает работе мозга, защищает здоровье костей
    • Вкус: более горький, чем шпинат; хорошо сочетается с другими ингредиентами с сильным вкусом, такими как цитрусовые и финики
    • Рецепт: Имбирно-зеленый коктейль с апельсиновым соком, грецкими орехами, грушами и йогуртом.(через Нью-Йорк Таймс)

    Зелень свеклы

    • Используйте листья в дополнение к корнеплодам; богат витаминами А, С, К, кальцием, железом, медью, магнием и марганцем
    • Польза для здоровья: поддерживает здоровое сияние кожи, крови, костей, способствует здоровью глаз и сердца
    • Вкус: похож на шпинат и мангольд, но немного мягче, чем последний; идеально сочетается со всеми видами фруктов, от яблок до ягод
    • Рецепт: Зеленый черничный коктейль с персиком и сливой, подслащенный финиками или медом на ваш выбор. (через Vega-licious)

    Бок-чой (китайская капуста)

    • Содержит белок, клетчатку, витамины С и К, фолиевую кислоту и кальций
    • Польза для здоровья: укрепляет иммунитет, кости и сердце
    • Вкус: более горький, чем шпинат, но менее горький, чем капуста; листья нежные, легко измельчаются блендером; в сочетании с фруктами, такими как папайя, груши или клубника
    • Рецепт: Бананово-зеленый смузи с киви, шпинатом, лимоном, льняным семенем и медом (через Smoothie Fairy Tales)

    Сельдерей

    • Невоспетый герой овощей, содержащий фитонутриенты
    • Польза для здоровья: регулирует щелочной баланс организма, оказывает противовоспалительное действие, помогает пищеварению и успокаивает нервную систему
    • Вкус: горький, землистый вкус; используйте сильные фруктовые ароматизаторы, чтобы нейтрализовать действие этого овоща, например, манго и ананасы
    • Рецепт: Смузи из зеленого яблока с миндалем и шпинатом (через 80 Twenty Nutrition)

    Листовая зелень

    • Очищающий овощ с витаминами А, С, К и клетчаткой
    • Польза для здоровья: Дезинтоксикационное противовоспалительное средство, помогает здоровью сердца и пищеварения, связано с профилактикой рака
    • Вкус: Еще один овощ с горечью между шпинатом и капустой; листья довольно прочные, поэтому лучше измельчить их в блендере высокой мощности; используйте фрукты, такие как персики, бананы и вишни
    • Рецепт: Зеленый протеиновый смузи, безмолочный и веганский, с семенами конопли, персиками, манго, бананом, финиками, льном и протеиновым порошком (через Clean Eating Kitchen)

    Кинза

    • Содержит железо, витамины А, С и К и антиоксиданты
    • Польза для здоровья: Помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови
    • Вкус: Некоторые люди чувствительны к вкусу, но он прекрасно сочетается с лаймом или тропическими фруктами
    • Рецепт:  Зеленый детокс-смузи со шпинатом, манго, зеленым яблоком, лаймом, имбирем и чиа (через As Easy as Apple Pie)

    Кале

    • Суперпродукт, один из самых богатых питательными веществами овощей в мире, содержащий калий, железо, белок, витамины А и С и даже кальций
    • Польза для здоровья: очищение, полезно для сердца и легких, повышает иммунитет
    • Вкус: Довольно горький, особенно в стеблях; мелко нарежьте стебли, полностью откажитесь от них или вместо этого используйте более листовую капусту; смесь со сладкими фруктами, такими как манго или бананы
    • Рецепт: Сливочный зеленый коктейль с низким содержанием сахара, кето, низким содержанием углеводов, мятой, авокадо, фенхелем, огурцом, миндальным маслом, лимоном и миндальным молоком (через Sugar Free Londoner)

    Шпинат

    • Классический овощ для зеленых коктейлей, содержащий кальций, клетчатку и витамины A, B6 и C
    • Польза для здоровья: придает коже здоровое сияние, снижает артериальное давление, борется с раком, улучшает зрение и здоровье сердца, повышает иммунитет и энергию, обладает противовоспалительным действием
    • Вкус: мягкий, что позволяет легко добавлять его в любой коктейль, не влияя на вкус; использовать с любыми фруктами
    • Рецепт: Зеленый коктейль для похудения с бананом, ананасом, финиками, миндалем, корицей и ореховым молоком (через Blender Babes)

    мангольд

    • Содержит витамины А, С и К, калий, железо, марганец и др.
    • Польза для здоровья: Способствует здоровью костей, легких и сердца; стабилизирует уровень сахара
    • Вкус: Немного более соленый, чем шпинат; более мягкие листья, которые хорошо измельчаются в блендере; прекрасно сочетается с такими фруктами, как цитрусовые и ананас
    • Рецепт: Зеленый смузи на завтрак с бананом, апельсиновым соком и семенами льна (через Gimme Some Oven)

    Больше вкусных зеленых коктейлей

    После тренировки

    Начните свой выходной день правильно или продолжите эпическую тренировку с этим зеленым коктейлем из манго, который включает семена тыквы, сердцевину конопли и протеиновый порошок.(через Я люблю вегана)

    Для энергии

    В чем секрет повышения энергии этого смузи? Порошок зеленого чая маття! (через Loving It Vegan)

    Без фруктов

    Если вы чувствуете себя смелым, попробуйте этот полностью зеленый смузи. Не волнуйтесь, шпинат и огурец — предпочтительные овощи, которые довольно мягкие. Ореховое масло и корица тоже помогают. (через сознательное очищение)

    Как приготовить зеленый смузи

    Это простой безмолочный веганский зеленый смузи из обычных ингредиентов.Отлично подходит для начинающих и для детей!

    Ингредиенты:

    • 2 стакана шпината
    • 1 банан, очищенный и нарезанный
    • ½ стакана клубники, замороженной
    • ½ стакана манго, очищенного и нарезанного кубиками
    • ½ стакана соевого молока*
    • 1 стебель сельдерея, очищенный и нарезанный (по желанию)

    Инструкции по приготовлению этого простого зеленого коктейля:

    • Шаг 1. Добавьте ингредиенты в блендер.
    • Шаг 2. Хорошо перемешайте.
    • Шаг 3. Наслаждайтесь!

    КАРТА РЕЦЕПТОВ

    Зеленый смузи для начинающих

    Выход: 1

    Время подготовки: 5 минут

    Общее время: 5 минут

    Простой безмолочный веганский зеленый смузи из обычных ингредиентов. Отлично подходит для начинающих и для детей!

    Ингредиенты

    • 2 чашки шпината
    • 1 очищенный и нарезанный банан
    • ½ стакана клубники замороженной
    • ½ чашки очищенного и нарезанного кубиками манго
    • ½ стакана соевого молока
    • 1 стебель сельдерея, очищенный и нарезанный (по желанию)

    Инструкции

    1. Добавьте ингредиенты в блендер.
    2. Хорошо перемешайте.
    3. Наслаждайтесь!

    Рекомендуемые продукты

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о пищевой ценности
    Выход 1
    Количество на порцию Калории 260 Всего жиров 3,3 г Насыщенных жиров 0,5 г Холестерина 0 мг Натрия 126 мг Углеводов 55,2 г Волокна 8,2 г Сахара 34,6 г

    Пожалуйста, сохраните или поделитесь этим сообщением:
    (это помогает сделать наш контент бесплатным!) Сохранить булавку | Поделиться в ФБ

    Заключение

    Лучшие зеленые коктейли для максимального вкуса и здоровья. Попробуйте эти рецептов зеленых смузи , чтобы омолодить свое тело!

    Подробнее

    Рецепт Зеленого Смузи — Лучший здоровый рецепт, БЕЗ банана!

    Это полное руководство по рецептам полезных зеленых смузи для начинающих – с пятью восхитительными вариантами вкуса и БЕЗ банана.

    Суперполезные зеленые коктейли

    3 Ингредиенты

    Высокая клетчатка

    Низкокалорийный

    Веганский

    Без глютена

    Без сахара

    Полезный рецепт

    Простой домашний смузи наполнен витаминами и питательными веществами .

    В качестве завтрака или здорового перекуса это фантастический и простой способ увеличить ежедневное потребление фруктов и овощей, а приготовление всего рецепта занимает всего несколько минут.

    Попробуйте также Банановый смузи с арахисовым маслом  

    Рецепты зеленых смузи

    Шоколадный смузи: Используйте банан в качестве фрукта по своему выбору и добавьте 1 столовую ложку какао-порошка или шоколадного протеинового порошка в базовый рецепт, приведенный ниже.

    Зеленая пина колада: Используйте нейтрально-зеленый цвет ананаса для фруктов, обычное или легкое кокосовое молоко для жидкости и подсластите по мере необходимости.

    Смузи из бананового хлеба: Используйте банан, добавьте 1/4 ч.л. чистого экстракта ванили и корицу. Сверху украсьте дроблеными грецкими орехами и взбитыми кокосовыми сливками.

    Чашка с арахисовым маслом: В качестве основы используйте вишню или банан. Смешайте 2 столовые ложки арахисового масла или порошкообразного арахисового масла и дополнительно 1 столовую ложку какао-порошка.

    Зеленый смузи с высоким содержанием белка: Смешайте 1-2 столовые ложки вашего любимого протеинового порошка и горсть семян чиа (по желанию).

    Кофейные смузи: Чтобы получить бодрящую версию с кофеином, просто добавьте горсть зелени в этот рецепт фраппучино.

    Зеленые чаши для смузи: Налейте смузи в миску вместо стакана, украсьте его и ешьте ложкой (соломинка не нужна!).

    С таким количеством вкусов, которые можно попробовать дома, почему бы не превратить вашу кухню в личную фабрику смузи?

    Дешевле, чем Jamba Juice или Smoothie King (где цены могут достигать семи-восьми долларов за один смузи), приготовление собственного смузи не только экономит деньги, но и дает полный контроль над тем, какие ингредиенты включать.

    Остатки шпината? Используйте его в этом рецепте кокосового карри или, если вы любите приключения, в этом приятном креме с мятной шоколадной стружкой.

    Ингредиенты для зеленого смузи

    Базовый рецепт требует 1 стакана жидкости, замороженных фруктов и зеленых листовых овощей.

    Выберите фрукт, который по своей природе очень сладок – хорошие варианты включают банан, ананас, манго или вишню. Для зеленого коктейля без фруктов попробуйте замороженный нарезанный жареный сладкий картофель.

    (Вот лучший способ приготовить сладкий картофель.)

    Вы также можете превратить его в протеиновый коктейль из суперпродуктов, добавив в него ложку вашего любимого протеинового порошка или 2 столовые ложки арахисового масла.

    Добавление какао-порошка маскирует зеленый цвет, что делает его хорошим вариантом для привередливых детей, подростков или взрослых.

    Какую зелень использовать?

    У вас есть много вариантов, так что не стесняйтесь каждый раз менять его или использовать смесь любой свежей или замороженной зелени, которая у вас есть под рукой.

    Романо, масляный салат, маше или шпинат имеют наиболее нейтральный вкусовой профиль, что делает их идеальными для тех, кто хочет избежать горького вкуса.

    Или для более сильного и острого вкуса попробуйте капусту, рукколу, зелень горчицы, листовую капусту, китайскую капусту, зелень свеклы или листовую свеклу.

    Добавьте аромат сельдерея, петрушки, мяты, кинзы, лайма или горсти базилика; и вы даже можете добавить немного сырых цуккини, зеленого перца, зеленого винограда, огурца, авокадо или брокколи, приготовленных на пару.

    Какое молоко лучше?

    Используйте любое молоко, которое вы обычно используете для смузи, в том числе безмолочные варианты на растительной основе, такие как миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, соевое молоко или консервированное кокосовое молоко.

    Совсем не хотите использовать молоко? Смузи также можно приготовить из апельсинового, яблочного, ананасового сока, йогурта (для более густого смузи) или кокосовой воды.

    Идеи надстроек для смузи

    Лучшее в этом рецепте то, что его легко настроить:

    Измените вкус, добавив немного ванили или щепотку куркумы, спирулины, имбиря, растворимого кофе или чистого экстракта мяты, как в этом здоровом коктейле из трилистника.

    Подсластите финиками, нерафинированным сахаром, стевией или чистым кленовым сиропом по желанию.

    И завершите свой смузи, посыпав его конопляными сердечками, овсяными хлопьями или мюсли, свежей черникой, нарезанной клубникой или бананом, молотым льном или тертым кокосом или горсткой мини-шоколадных чипсов!

    Можно ли заменить еду?

    Если вы готовите смузи в качестве замены приему пищи, обязательно включите в него протеин для выносливости и достаточное количество калорий, чтобы удовлетворить ваши личные потребности в питании и уровень активности.

    Смузи станет отличным завтраком, который подается вместе с овсяными булочками или ананасовыми булочками.

    Каковы преимущества для здоровья?

    Зеленые листовые овощи с высоким содержанием клетчатки, калия, железа, витамина А, витамина С, витамина Е, витамина К, фолиевой кислоты и кальция и низким содержанием жира и калорий являются важным компонентом здорового питания.

    Ежедневное употребление зеленого коктейля — это простой способ повысить уровень жидкости в организме и удовлетворить ежедневную потребность в фруктах и ​​овощах, что часто может быть проблемой для тех, кто ведет активный образ жизни.

    Смузи может помочь снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение, помочь похудеть, обеспечить энергией, а антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, не требуется очищение соком или детоксикация.

    Выше – посмотрите видео о том, как приготовить зеленый смузи

    • 1 чашка сырой листовой зелени или 1/3 чашки замороженной
    • 1 чашка замороженных нарезанных ананасов, бананов, манго или вишни
    • 1 чашка сока или молока по выбору, например, кокосового или миндального молока по желанию
    • Используйте замороженные фрукты или заморозьте фрукты заранее, чтобы не было необходимости добавлять лед (который разбавил бы вкус смузи). Чтобы приготовить рецепт, просто смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте в стакане или миске, добавьте начинки по желанию и наслаждайтесь! Посмотреть факты о пищевой ценности

    Больше рецептов здорового завтрака

    Овсяные хлопья на ночь

    Протеиновые батончики

    Маффины с яблочным соусом

    Веганские пончики

    Рецепт взбитого кофе

    Легкие булочки с корицей

    Лучший рецепт зеленого смузи

    Делюсь своим любимым рецептом зеленого смузи.Он содержит полезные ингредиенты, такие как имбирь и шпинат, и, поверьте мне, вкус у него потрясающий!

    В последнее время я немного люблю смузи. Может быть, потому что сейчас новый год, может быть, потому что я просто люблю использовать свой блендер, или, может быть, потому что смузи чертовски вкусны. Хорошо, это определенно последний. Мы любим хороший смузи.

    Что касается зеленых коктейлей, то лучше этого не придумаешь. Он идеально сливочный и освежающий, имеет легкий привкус имбиря, и, поверьте мне, вы не почувствуете вкуса шпината!

    Почему вам понравится рецепт этого зеленого смузи:

    • Этот полезный зеленый коктейль содержит питательные вещества благодаря таким полезным для вас ингредиентам, как имбирь и шпинат.
    • Это 4 из 5 в день. Да, ЧЕТЫРЕ ПЯТИ В ДЕНЬ. Это идеальное блюдо, когда вы приходите домой и понимаете, что все, что вы сегодня съели, было углеводами. Со мной такого никогда не случалось…
    • Этот рецепт зеленого коктейля требует всего 6 ингредиентов , одного блендера и готовится за 5 минут . Это хорошие цифры.

    Какие ингредиенты мне понадобятся?

    Чтобы приготовить ЛУЧШИЙ зеленый смузи, вам понадобится:

    • Замороженные бананы – именно они делают наш зеленый смузи таким сливочным! Чтобы заморозить свои собственные бананы дома, просто очистите и разломайте спелые бананы на кусочки, а затем заморозьте в пакете для морозильной камеры на ночь.
    • Замороженное манго – здесь вы можете использовать свежее манго, если хотите, при условии, что банан заморожен. Вы также можете использовать замороженный ананас или папайю, если они есть у вас под рукой.
    • Шпинат – вот что делает наш зеленый смузи зеленым! Здесь можно использовать свежий или замороженный шпинат. Если вы новичок в зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с небольшой горсти шпината и постепенно увеличивать количество.
    • Апельсиновый сок – Мне нравится взбивать сок из одного апельсина прямо в блендер, чтобы добавить в этот смузи немного витамина С!
    • Свежий имбирь – НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТОТ ИНГРЕДИЕНТ! Использование свежего имбиря в этом смузи придает легкий пикантный вкус, который делает его таким захватывающим.
    • Немолочное молоко . Я использую несладкое соевое молоко, но овсяное молоко, миндальное молоко или молоко из кешью тоже подойдут.

    Дополнительные добавки: 1 финик (если вы любите смузи послаще), 1 столовая ложка семян конопли (для дополнительного белка или 1 мерная ложка вашего любимого протеинового порошка.

    Я люблю посыпать свои зеленые смузи гранолой иногда, чтобы сделать их более сытными.Бонусные баллы, если вы сделаете свой собственный

    Советы по приготовлению этого зеленого смузи:

    • Обязательно используйте замороженные бананы в этом рецепте, чтобы сделать ваш смузи идеально сливочным.
    • Хорошо перемешайте с помощью высокоскоростного блендера, чтобы в смузи не было комочков.
    • Добавьте ингредиенты в блендер в правильном порядке! Вы захотите добавить замороженные фрукты в верхнюю часть блендера для легкого смешивания.

    Другие рецепты смузи:

    Ищете рецепты смузи? Ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 12-страничным руководством по смузи с рецептом смузи на каждый день недели! Чтобы получить свою копию, просто подпишитесь на мою рассылку:

    Лучший рецепт зеленого смузи

    Я делюсь своим любимым рецептом зеленого смузи.Он наполнен полезными для вас ингредиентами, такими как имбирь и шпинат, и, поверьте мне, он имеет потрясающий вкус!

    Prep Time5 Mins

    Общий Time5 Mins

    Курс

    Курс: Завтрак, напитки

    Кухня: Vegan

    Кухня: 1

    : 328kal

    Калорий: Shivani Raja

    • 1 Замороженный банана
    • 1/2 чашка замороженного манго
    • 1 большой апельсиновый сок
    • 1/2 чашки соевого молока или больше/меньше до желаемой консистенции
    • 1 большой палец свежего очищенного имбиря
    • 1/2 чашки шпината, если вы новичок в зеленых коктейлях, начните с меньшего количества!
    • Добавьте все ингредиенты в блендер, убедившись, что замороженные фрукты находятся наверху блендера.

    • Хорошо перемешайте до получения однородной массы. Налейте в любимый бокал и подавайте!

     
    ПИТАНИЕ
    Размер порции: 1 коктейль

     

    Калорийность: 328 ккал | Жир: 3,2 г | Насыщенные жиры: 0,5 г | Холестерин: 0 мг | Натрий: 77 мг | Углеводы: 73,5 г | Волокно: 10,4 г | Сахар: 50,1 г | Белок: 8,4 г 

    Вы готовили этот рецепт?

    Отметьте меня в Instagram @shivani.lovesfood и используйте хэштег #shivanilovesfood!

    Закрепите этот рецепт:

    Авторские права защищены Digiprove © Shivani Raja, 2020 г.

    Как энтузиаст здоровья и фитнеса, вы, вероятно, слышали или испытали на себе тренд зеленого смузи и сока из первых рук. Многие исследователи и последователи утверждают, что добавление зеленого смузи или сока в ваш рацион может изменить ваше здоровье и ваше тело. Покупаетесь ли вы на это, просто невозможно отрицать, что эта тенденция процветает — и, честно говоря, это очень вкусно. Итак, правда в том, что вам не нужно быть полностью готовым, чтобы попробовать или даже поделиться некоторыми рецептами со своими клиентами, особенно если они спрашивают вас об этом.

    Так какая разница? Зеленые смузи и зеленый сок

    Независимо от того, являетесь ли вы поклонником зеленого добра на основе смузи или сока, оба варианта полны питательных веществ, которые тайно жаждет ваше тело. Итак, какая разница? Ниже вы найдете инфографику от Simple Green Smoothies , которая разбивает ее на науку.

    Как видите, и приготовление сока, и смешивание обеспечивают жизненно важные возможности для ежедневного употребления фруктов и овощей — и все это в одном стакане.

    Без лишних слов, вот наши любимые рецепты полезных зеленых смузи для начинающих и любителей сока:

    Зеленый смузи с ананасовым мохито

    Отличный способ представить свое тело и, конечно же, вкусовые рецепторы сообществу зеленых коктейлей – это погрузиться в вызов смузи с вкуснейшим смузи. Правильно, зеленый цвет не всегда означает «земляной» вкус. Мы нашли зеленый смузи с ананасовым мохито в Simple Green Smoothies — одном из лучших блогов рецептов, если вы или ваш клиент ищете еще больше зеленых рецептов. Вот что вам нужно, взято прямо из блога:

    • 2 стакана капусты
    • 2 стакана кокосовой воды
    • 3 чашки ананасов
    • 1/4 стакана листьев свежей мяты
    • Сок из 1 свежевыжатого лайма

    Смешайте капусту и кокосовую воду до получения однородной массы и добавьте все оставшиеся ингредиенты. Снова смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь!

    Фонтан молодости смузи

    Зеленые соки и коктейли часто славятся своей способностью повышать иммунитет, уменьшать и предотвращать заболевания и даже улучшать наш внешний вид, поскольку они могут принести пользу волосам, коже, ногтям и многому другому.Поэтому неудивительно, что Raw Family называет этот смузи «источником молодости», также известным как «штаб-квартира зеленого смузи». Вот что вам нужно, взято прямо из блога:

    • 1/2 пучка мангольда
    • 1 манго
    • 1 банан
    • 1 1/2 чашки ананаса
    • 1 стакан воды
    • 2 столовые ложки семян чиа

    Поместите манго, банан, ананас и семена чиа в блендер по вашему выбору. У мангольда удалите стебли и положите сверху зелень.Затем добавьте 1 стакан воды и перемешайте до получения однородной массы. Наконец, наслаждайтесь!

    Смузи из листовой капусты с манго и лаймом

    Листовая капуста славится своим горьковатым землистым вкусом, часто похожим на капусту. Но давайте не будем забывать об уникальной пользе зеленого для здоровья. Поэтому, даже если ваш клиент не любитель этого овоща, его легко замаскировать кисло-сладким вкусом манго, лайма и винограда. Благодаря экспертам Real Simple вы и ваши клиенты можете сделать это уже сегодня. Вот то, что вам нужно, взято прямо с сайта:

    • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
    • 2 стакана очищенной и нарезанной листовой капусты (или шпината)
    • 1 1/2 чашки замороженного манго
    • 1 стакан зеленого винограда

    Поместите сок лайма, 1/2 стакана воды, зелень листовой капусты, манго и виноград в выбранный вами блендер и взбивайте до получения однородной массы примерно 1 минуту. Если консистенция не совсем там, добавьте немного воды. Наконец, наслаждайтесь!

    Мятно-шоколадный зеленый смузи

    Конечно, нам пришлось оставить десерт напоследок. Лучшая часть? Этим зеленым смузи с мятой и шоколадной стружкой можно наслаждаться, совершенно не испытывая чувства вины. Но не благодарите нас, благодарите журнал «Фитнес» за рецепт. В журнале недавно была опубликована информация от Маккела Хилла, владельца и блогера о еде в Nutrition Stripped. Вот то, что вам нужно, взято прямо с сайта:

    • 2 чашки органического шпината
    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 стакан фильтрованной воды
    • 1/2 авокадо
    • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка [по выбору, но мы рекомендуем: сырой шоколадный протеин Garden of Life]
    • 1/4 стакана свежей мяты или 1 капля экстракта мяты для желаемого вкуса
    • 1 столовая ложка темного шоколада или какао-бобов
    • Стевия по вкусу
    • Лед (дополнительно)

    Смешайте все необходимые ингридиенты в блендере по вашему выбору до густой и однородной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.