Содержание

Безопасный фитнес

Фитнес – это очень безопасный вид физической активности. Однако травмировать себя все-таки  можно, если не соблюдать базовые правила безопасности. Их не так много, но если вы будете придерживаться их безоговорочно, то не только не навредите своему здоровью, но и обязательно добьетесь поставленных целей.

1. Начните с фитнес-тестирования. Определение физического состояния организма, точное знание состава веса необходимы, чтобы составить подходящую именно вам тренировочную программу. Воспользуйтесь индивидуальными вводными занятиями в тех зонах, где вы чаще всего тренируетесь, чтобы повысить эффективность.


2. Ставьте перед собой достижимые цели, подходящие именно вам. «Если вы не знаете куда идете, вас занесет Бог знает куда». Постановка целей и разработка плана их достижения чрезвычайно важны для того, чтобы тренировочный процесс был последовательным.

Если вы формируете свои цели по принципу «все или ничего», то результаты, скорее всего, будут плачевными. При таком подходе получить травму или осложнение имеющихся заболеваний очень легко. Лучший способ избежать непоследовательности в построении занятий вести тренировочный дневник.

3. Строго соблюдайте структуру занятия. Всегда выполняйте разминку в течение не менее 5-7 минут. Перед самостоятельным занятием необходимо выполнить разминку в кардиозоне (выбор кардиотренажера и пульсового диапазона зависит от результатов фитнес-тестирования). В рамках группового занятия разминка всегда проводиться тренером, поэтому старайтесь не опаздывать. Основная зона тренировочного занятия должна быть точно подобрана инструктором по результатам фитнес-тестирования. Любое занятие всегда заканчивайте заминкой – сниженной по интенсивности нагрузкой и блоком растяжки.

4. Точно соблюдайте правильную технику каждого упражнения. Сомневаетесь – уточните у тренера.


5. Работайте только с индивидуально подобранными для вас тренером рабочими весами!

6. Любые изменения вашей тренировочной программы (набор упражнений, интенсивность, используемое оборудование, рабочий вес и т.д.) должны происходить под контролем вашего тренера.

7. Тренировка всегда должна точно подходить вам по интенсивности: рабочий вес, количество повторений и подходов, пульсовой диапазон – все должно подбираться индивидуально.

8. Подберите правильную спортивную форму для занятий. Материал спортивного костюма определяет правильную терморегуляцию, тип подошвы спортивной обуви –разгрузку позвоночника и стоп.

9. Соблюдайте оптимальный водный режим во время тренировки. Это позволит предотвратить перегрузку сердца, поддержать правильную регуляцию артериального давления и терморегуляцию.

10. Есть, или не есть – вот в чем вопрос. До тренировки, независимо от ее характера, обязателен прием пищи за 1,5-2 часа. После тренировки через 1 час вы можете перекусить.

11. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Ваши занятия должны быть построены таким образом, чтобы вы не перетренировывались и не исчерпывали свои ресурсы до нуля. Боль в мышцах, учащение сердцебиения, комфортная одышка – это нормальные явления, не носящие патологического характера. Обратите внимание на такие ощущения, возникающие во время или после тренировки, как боль в области сердца, живота, дискомфорт или боль в спине, шее, непривычную одышку, головокружение, головную боль, резкую слабость, выраженное сердцебиение.


Пользуйтесь услугами тренеров! Задавайте им любые вопросы: уточняйте правильность выполняемых вами упражнений, подобранного веса, будь это тренировка в тренажерном зале или групповое занятие. Тренер всегда подстрахует вас при работе с большим весом, при работе на новом для вас оборудовании, подскажет, как правильнее построить программу тренировок, когда перейти на новую, какую форму и спортивную обувь лучше выбрать. Безопасность Ваших тренировок в Ваших и наших руках!

Новый дизайн Домашний фитнес-диапазон с оптовой ценой

Описание Продукции







пункт

значение

Предлагаемыйкомбинированныйнабор

2

Местопроисхождения

Китая

 

Фуцзянь

Названиебренда

XXWY

Номермодели

w003

Размер

S,M,L

Размер

S, M, L, S (66 см), M (76 см), L(86 см)

Материалов

Полиэфирныйхлопок+ латекс

Использование

Упражнениянавсетело, подъемспомощьюсилы, подтягивания

Функция

Отличноподходитдлязанятийспортом, пилатес, реабилитации

Местопроисхождения

Фуцзянь, Китай

Названиепродукта

резиновыеремешкидляйоги

Тип:

Эластичнаялента

Цвета

Многожильные

срокпоставки

7 дней

Пакет

Пакетдлярозничнойторговли

ЧАСТОЗАДАВАЕМЫЕВОПРОСЫ1.ктомы?
МыбазируютсявФуцзянь, Китай, начинаяс2003, продаемвСевернуюАмерику(50.00%), ЗападнуюЕвропу(25.00%), ЮжнуюЕвропу(25.00%).Внашемофисеестьвсегооколонулевыелюди.

2.какмыможемгарантироватькачество?
Всегдапредварительныйобразецпередмассовымпроизводством;
Всегдазавершайтеосмотрпередотправкой;

3.чтовыможетекупитьунас?
триммердляталии, пояс, йога

4.почемувыдолжныпокупатьунаснеудругихпоставщиков?
пусто

5.какиеуслугимыможемпредоставить?
Принятыеусловиядоставки:Null;
Принятаявалютаплатежа:Null;
Типпринятогоплатежа:Null;
Разговорныйязык:Null




Настройка уровней кардиовыносливости — Служба поддержки Apple (RU)

Часы Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардиовыносливости и отправлять уведомления при его снижении.

Что такое кардиовыносливость

Кардиовыносливость — это измерение показателя VO2max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.

Настройка уровней кардиовыносливости и включение уведомлений

 

  1. В приложении «Здоровье» на iPhone перейдите на вкладку «Обзор».
  2. Нажмите «Сердце», затем выберите «Кардиовыносливость». 
  3. Нажмите «Настроить», затем нажмите «Далее».
  4. Подтвердите информацию. Любые внесенные здесь изменения будут сохранены в разделе «Сведения о здоровье» в настройках.
  5. Нажмите «Далее».
  6. Следуйте инструкциям на экране, чтобы узнать о других факторах, которые могут снизить вашу кардиовыносливость, а также об уровне кардиовыносливости для вашего возраста и пола.
  7. Нажмите «Далее».
  8. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомления, если часы Apple Watch обнаружат низкий уровень вашей кардиовыносливости. Чтобы включить уведомления, вам должно быть не менее 20 лет.
  9. Нажмите «Готово».

Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления.

Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO2max.

 

Просмотр данных кардиовыносливости

  1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Обзор».
  2. Нажмите «Сердце», затем выберите «Кардиовыносливость».
  3. Нажмите «Д», «Н» или «Г», чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
  4. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
  5. Нажмите уровень кардиовыносливости, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями на основе вашего возраста и пола.

Также можно нажать значок «i» , чтобы просмотреть средние уровни кардиовыносливости для всех возрастов для женщин, мужчин или для всех.  

 

Как Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости

Часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели могут записывать оценку вашего показателя VO2max с помощью датчиков сердечных сокращений и движения во время прогулки, бега или пешего туризма. Они также могут оценить ваш показатель VO2max, если вы начали прогулку, пробежку или занялись пешим туризмом в приложении «Тренировка». Apple Watch поддерживают диапазон VO2max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.

При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы:

  • возраст;
  • пол;
  • вес;
  • рост;
  • лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок* и пассивных измерений с помощью Apple Watch.

* Тренировки категории «Заезд» не поддерживаются.

Дополнительная информация

Дата публикации: 

Почему так важно следить за пульсом во время тренировки

Как определить свой максимально
допустимый пульс?

Есть формула, с помощью которой можно это сделать: 220 минус ваш возраст. «Но это примерное значение допустимого пульса. У человека без специальной физической подготовки это значение будет выше», — поясняет Евгений Туркин, тренер студии персональных тренировок Elastic.

«Если вы новичок-любитель, то эта формула вам подойдёт. Но максимально близкие значения можно установить только в условиях лаборатории, выполняя специальный тест и под контролем медицинского персонала», — говорит Роман Тимофеев, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

Какие существуют пульсовые зоны? 

Существует масса разных шаблонов и таблиц, разделяющих зоны интенсивности на 4, 5, 6, 7 зон. Каждая зона ограничена определёнными пульсовыми пределами, выраженными в процентах от максимального пульса. Чтобы найти пульсовые значения, вам нужно будет от 220 отнять ваш возраст и умножить на необходимые коэффициенты интенсивности. Например, если вам 30 лет, то формула будет выглядеть следующим образом: 220 – 30 = 190 (максимальный пульс), далее 190 * 0,6 = 114 — это нижняя граница первой зоны интенсивности, 190 * 0,7 = 133 — это верхняя граница первой пульсовой зоны. Таким образом можно рассчитать пульсовые значения для любой зоны интенсивности.

В первой пульсовой зоне (составляет 60–70% от максимального пульса) низкой интенсивности вы будете расходовать глюкозу, поступающую из крови, и немного из жира, находящегося в мышечных клетках. При этом вы будете активно дышать, чтобы обеспечивать рабочие мышцы кислородом. Вы можете выполнять работу значительное время — час и более.

Во второй пульсовой зоне (71–80% от максимального пульса) вы уже более активно начнёте потреблять глюкозу крови и запасы глюкозы в мышцах и так же активно будете доставлять кислород к работающим мышцам. Кислорода потребуется уже значительно больше, и мышцам придётся подключать системы для получения энергии без участия кислорода. Эта система требует накопления «мусора», который необходимо выводить из работающих мышц.

«Во второй пульсовой зоне можно работать 30–45 минут, — объясняет Роман Тимофеев. — Третья пульсовая зона субмаксимальной интенсивности (81–90% от максимального пульса) заставит ваш организм активно потреблять запасы глюкозы в мышцах при дефиците кислорода, что будет способствовать быстрому накоплению побочных продуктов от использования внутренних запасов глюкозы. В этой зоне вы сможете работать очень интенсивно, но не более трёх-пяти минут.

Четвёртая пульсовая зона — это зона, где не требуется запас глюкозы и кислород. Это зона ваших максимальных усилий, здесь потребляется чистая энергия, запасённая в мышцах в виде молекулы АТФ (универсальный источник энергии) и креатинфосфата. Здесь вы сможете проявить ваши максимальные усилия, но всего лишь в течение 20 секунд». 

Каким должен быть пульс во время активной ходьбы на дорожке?

Обычно, если брать только ходьбу на дорожке на скорости 6–6.5, то пульс поднимется до 100–110 ударов. «Всё зависит от уровня подготовки человека. Если он редко занимается спортом либо не занимается совсем, то пульс будет гораздо выше», — говорит Евгений Туркин. 

«Пульс должен находиться в аэробной зоне до 55–70% от максимально допустимого значения. Это самая лёгкая пульсовая зона с участием кислорода. Пульс в аэробной зоне способствует укреплению сердечной мышцы и капилляров», — поясняет Рушан Сабитов, старший тренер outdoor fitness проекта Sportules.

Похожий уровень пульса будет и при других аэробных тренировках — бег, плавание, велосипед, гребля, лыжи. 

Каким должен быть пульс
при высокоинтенсивной тренировке? 

Высокоинтенсивная тренировка происходит в анаэробной зоне, когда нагрузка достигает 80–100% от максимально допустимого значения. «Этот ритм подходит для силовых нагрузок, набора мышечной массы и развития других спортивных показателей. Организм подвергается максимальным нагрузкам», — говорит Рушан Сабитов. 

«40 минут высокоинтенсивной тренировки при пульсе немного выше 120–150 ударов — хороший показатель», — уточняет Евгений Туркин. 

В какой пульсовой зоне сжигается жир? 

Наиболее эффективно процесс жиросжигания происходит в аэробной зоне — 60–80% от максимально допустимого значения. Для снижения веса приблизительное время тренировки должно быть не менее 40 минут. «Активность жиросжигания напрямую зависит от наличия кислорода в мышцах, как только его становится недостаточно, сжигание или окисления жира прекращается. Поэтому чем больше вы будете тратить запасов глюкозы во время двигательной активности, тем больше снизите жировую прослойку. Например, запасов глюкозы в печени и мышцах приблизительно 300–400 грамм, что соответствует 1 200 ккал (1 грамм глюкозы даёт 4 ккал). В среднем за тренировку человек тратит 500–600 калорий, плюс в день человек тратит около 1 500 ккал, в итоге глюкозы при правильно подобранном питании хватит всего на день. Жира в человеческом организме в среднем 10 кг или 10 000 грамм (1 грамм жира даёт около 9 ккал), и, для того чтобы использовать весь жир, нужно потратить 90 000 ккал, что при грубых подсчетах потребует 45 дней, а это нереально», — говорит методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

«Вообще для похудения подходят функциональные тренировки. Тренировки ТРХ, например, способствуют укреплению определённых зон, поскольку позволяют изолированно воздействовать на определённые группы мышц», — уточняет старший тренер outdoor fitness проекта Sportules. 

Что делать, если пульс слишком высокий? 

Если пульс слишком сильный, у человека начинает кружиться голова, подступает тошнота — общее состояние ухудшается. «Если вы это почувствовали, то лучше сделать паузу и опустить пульс до минимальных значений — 80–90 — и съесть что-то сладкое либо выпить сладкий чай (это нужно, чтобы поднять уровень сахара в крови)», — советует Евгений Туркин. 

При каком пульсе лучше тренировать выносливость?

Выносливость развивается при регулярных тренировках, во время которых пульс не опускается ниже 60% от вашего максимально допустимого показателя. «С каждой тренировкой вам будет всё сложнее доходить до верхней границы, и это будет означать, что вы становитесь выносливее. То есть даже при самой интенсивной нагрузке ваш пульс будет спокойнее, чем у человека с меньшей выносливостью при той же нагрузке», — объясняет тренер студии персональных тренировок Elastic.

«Для повышения выносливости необходимо выбирать правильную монотонную тренировку — например, бег или плаванье. Такая тренировка может быть и 30-минутная, этого достаточно, чтобы улучшить выносливость», — советует Рушан Сабитов. 

Насколько важно следить за пульсом во время тренировки, до и после?

Оценка пульса во время тренировки даёт картинку нагрузки сердечно-сосудистой системы. «Особенно важно следить за пульсом во время интенсивных тренировок. Нужно измерить его до начала тренировки, так как вполне может оказаться, что у человека повышенное давление. Сразу после нагрузки нужно ещё раз проследить за пульсом. Также нужно посмотреть, как человек восстанавливается: должна пройти минута после упражнения, после него необходимо ещё раз померить пульс», — рекомендует Евгений Туркин.  

«Сейчас очень много людей стали интересоваться циклическими видами спорта, и, к сожалению, на практике мало кто из них тренируется с датчиком сердечного ритма и тем более знает про пульсовые зоны. Многие тренажёры в зале оснащены пульсовыми датчиками, и, если занимающийся знает, как им пользоваться и знает свои пульсовые зоны, он сделает свою тренировку гораздо эффективнее и безопаснее, так как сердце — наша главная мышца и мотор, который нельзя перегружать», — говорит Дмитрий Закс, топ-тренер, супервайзер оutdoor-программ сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Если вы занимаетесь оздоровлением вашего организма, то контроль пульса позволит вам избежать переутомления и вовремя остановиться, а также будет указывать вам на необходимость консультации с врачом в случае высоких значений», — поясняет Роман Тимофеев. 

Турникет-трипод TTR-08A всепогодный с автоматической антипаникой

Состав

  • Турникет со встроенной электроникой управления;
  • Маховик с автоматическими планками «Антипаника»
  • Пульт дистанционного управления.

Автоматические планки «Антипаника» – современное решение, позволяющее оперативно освободить проход для эвакуации людей при возникновении экстренной ситуации. По сигналу от системы контроля доступа или при аварийном отключении питающего напряжения планки мгновенно складываются и не препятствуют безопасному выходу.

После снятия сигнала аварийной разблокировки или восстановления питающего напряжения планка переводится в рабочее (горизонтальное) положение вручную.

Автоматические планки «Антипаника», в отличие от механических планок, исключают непосредственное физическое участие оператора и их несанкционированное сложение посторонними лицами.

Турникет TTR-08А выполнен из нержавеющей стали, что обеспечивает не только элегантный внешний вид, но и коррозионную стойкость устройства при эксплуатации его на открытом воздухе.

Под боковыми крышками турникета предусмотрена возможность установки встроенных считывателей. Зоны поднесения карт обозначены соответствующими пиктограммами.

Управление турникетом TTR-08А возможно как от системы контроля доступа, так и автономно с помощью пульта дистанционного управления или устройства радиоуправления (приобретается отдельно).

Плата блока управления конструктивно размещена в корпусе турникета. После каждого прохода механизм доворота переводит преграждающие планки в исходное положение. Встроенный гидравлический демпфер обеспечивает плавную и бесшумную работу турникета.

Специальный вход управления Fire Alarm позволяет подключать устройство, подающее команду аварийной разблокировки (например, от пожарной сигнализации).

Возможно подключение к турникету датчика контроля зоны прохода и сирены.

Для обеспечения быстрого и удобного прохода людей рекомендуется устанавливать по одному турникету на каждые 500 человек, работающих в одну смену, или из расчета пиковой нагрузки 30 человек в минуту.

При необходимости турникеты могут комплектоваться ограждениями, выполненными с ними в едином дизайне.

withings нацеливается на fitbit с пульсом hr, простой фитнес-диапазон с 20-дневным временем автономной работы — 2019-2020

Теперь, когда Withings возвращается в руки своего основателя, он возвращается к своим корням. Поклонники французской медицинской компании будут помнить оригинальный Pulse как забавный и забавный шагомер, который удвоился как фитнес-группа, и теперь Withings возвращает его с новым дизайном и следит за доминированием фитнес-группы Fitbit с Alta и Charge 3.

Pulse HR, возможно, получил свое название от классического трекера Withings, но это совершенно новое устройство. Сам трекер 18, 16 х 44, 4 х 10, 45 мм оборачивает OLED-дисплей в корпус из черного поликарбоната и нержавеющей стали со съемной черной силиконовой лентой. Одна кнопка выполняет простые функции, а пользователи могут перемещаться по приложениям и меню с помощью чувствительного к нажатию экрана. Датчик сердечного ритма сзади автоматически регистрирует ваш пульс с 10-минутными интервалами.

Это меняется во время тренировок, когда Pulse HR постоянно измеряет частоту сердечных сокращений как часть приверженности трекера здоровью. Владельцы могут выбрать одно из 30 различных занятий, включая йогу, волейбол, греблю и хоккей на льду, среди более традиционных тренировок, таких как бег и езда на велосипеде. Он также включает в себя автоматическое отслеживание активности для 10 видов деятельности, включая плавание, благодаря водонепроницаемости в 5 атм. Однако он не имеет датчика SPO2, как предыдущий импульс.

Также у него нет GPS на борту. Как и Charge 3, Pulse HR использует ваш телефон для отслеживания таких вещей, как темп, расстояние и высота, а также для составления карт пробежек и поездок на велосипеде. Когда телефон находится в зоне действия, статистику можно просматривать на экране Pulse HR, а также в приложении Health Mate на телефоне iPhone или Android.

Если Pulse HR превосходит Charge 3, это время автономной работы. Withings сообщает, что его новые трекеры получают 20 дней автономной работы, что в три раза больше всего длится устройство Fitbit. И это с отслеживанием в течение всего дня и ночи, включая расширенные данные сна и анализ, наряду с уведомлениями. Pulse HR также будет получать оповещения с вашего телефона, хотя вы не сможете отвечать ни на одно из них. В любом случае это будет сложно, так как уведомления представлены в одной прокручиваемой строке, поэтому длинные сообщения могут быть сложными для чтения.

Pulse HR можно заказать по предварительному заказу за 130 долларов. Удалите не-продуктовый канал с полной доступностью 5 декабря. Ряд цветных полос также будет доступен в следующем году.

Почему это важно: Withings когда-то был одним из величайших имен в области здравоохранения, но после пребывания под зонтиком Nokia он потерял часть своего моджо. Pulse HR — это еще один шаг к тому, чтобы вернуть его. Но рынок носимого здоровья прошел долгий путь в отсутствие Withings. Таким образом, в то время как такие вещи, как 20-дневное время автономной работы и автоматическое отслеживание тренировок — это функции, которые могут отвлечь клиентов от Fitbit, у Withings есть долгий путь, пока люди не признают Pulse HR как законную альтернативу.

Range Fitness Средняя стрельба из карабина Тренировка

Всего необходимых патронов: 80 боевых патронов


10 фиктивных патронов
Мишень: 10 МОА

(1) ФИТНЕС-СОБЫТИЕ ПОЛИГОНА — БЕЗ брони

Загрузка: 1 магазин, 10 боевых патронов
Лимит времени: 90 секунд
Цель: 10 МОА
Стандарт: 6 попаданий в цель

Процедура:
Спортсмен заряжает карабин, запирает затвор вперед и ложится на землю или скамью. Затем он делает это….

3 раза Через
3 берпи
1x попадание в цель стоя
1x Попадание в цель Стоя на коленях

Спортсмен не может перейти к следующей позиции для стрельбы, пока не зарегистрирует попадание. Он может не уложиться в норматив по времени (90 сек) или раундам (10x)

** НАДАТЬ БРОНЕТ НА ОСТАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ**

(2) 3 СЕТА — ПОДГОТОВКА СУХАЯ СТРЕЛЯ — СТОЯ

Загрузка: Нет — оружие разряжено
Ограничение по времени: Нет
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен стоит с карабином в нижней позиции готовности, затвор взведен вперед. При готовности он приводит карабин в боевое положение, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После стрельбы вхолостую спортсмен перезаряжает затвор и возвращается в младшую готовность.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(3) 3 КОМПЛЕКТА — СУХОЙ СТРЕЛ ДЛЯ ГОТОВНОСТИ — НА КОЛЕНИ

Загрузка: нет — оружие разряжено
Ограничение по времени: Нет
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен стоит с карабином в нижней позиции готовности, затвор взведен вперед.В положении «Ready Up» он опускается на колени, поднимает карабин в положение для стрельбы, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После стрельбы вхолостую спортсмен перезаряжает затвор и возвращается в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(4) 3 НАБОРА — BEEP & FIRE — STANDING

Загрузка: 3 магазина, 3 патрона в каждом магазине
Ограничение по времени: 5 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен заряжает карабин в нижнем положении готовности. В «Ready Up» он поднимает карабин в положение для стрельбы, переводит предохранитель в положение «огонь» и производит один выстрел.Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После одного выстрела спортсмен возвращается в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(5) 3 КОМПЛЕКТА — BEEP & FIRE — СТАНЬ НА КОЛЕНИ

Загрузка: 3 магазина, 3 патрона в каждом магазине
Ограничение по времени: 7 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен стоит с карабином в нижней позиции готовности, затвор взведен вперед. В положении «Ready Up» он опускается на колени, поднимает карабин в положение для стрельбы, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После одного выстрела спортсмен возвращается в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(6) 3 КОМПЛЕКТА — МЯЧ И МАКАМЕНТ — СТОЯЧИЙ

Загрузка: 3 магазина, 2 боевых патрона и 2 патрона-пустышки в каждом магазине
Ограничение по времени: 5 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен заряжает заглушку магазина и стоит с карабином в нижней позиции готовности.По сигналу «бип» он приводит карабин в боевое положение, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работа над триггерным управлением. Делайте только один выстрел на звуковой сигнал. Очистите каждый фиктивный раунд.

Сделайте 3 подхода по 4 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(7) 3 КОМПЛЕКТА – МЯЧ И МАКАМЕНТ – НА КОЛЕНАХ

Загрузка: 3 магазина, 2 боевых патрона и 2 патрона-пустышки каждый магазин
Ограничение по времени: 7 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен заряжает заглушку магазина и стоит с карабином в нижней позиции готовности.По сигналу «бип» он становится на колени, приводит карабин в боевое положение, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на курок. Работа над триггерным управлением. Делайте только один выстрел на звуковой сигнал. Очистите каждый фиктивный патрон и возвращайтесь в исходное положение в нижней готовности после каждого нажатия на спусковой крючок.

Сделайте 3 подхода по 4 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(8) 4 Наборы — Диапазон фитнес-мероприятия — «Merc School»
Нагрузка: 4x Журналы, 16x Live Rounds Каждый
Срок действия: 90 секунд
Цель: 10 MOA
Стандарт: 6 попаданий в цель для минимального стандарта

В каждом наборе используется только один магазин (перезарядка запрещена). Спортсмен может не уложиться в норматив времени и/или у него закончились патроны

Процедура:
Спортсмен заряжает оружие, фиксирует затвор вперед и кладет его на стол/землю.

В пути….

УРОВЕНЬ 1 (всего 6 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях

Если вы получите минимальный стандарт, продвиньтесь до (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 2 (всего 8 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
2 удара стоя
2 удара на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях

Если вы можете получить это, перейдите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 3 (всего 10 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
2 удара стоя
2 удара на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
2 удара стоя
2 удара стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях

Если вы можете получить это, перейдите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 4 (всего 12 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
2 удара стоя
2 удара на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
2 удара стоя
2 удара стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
2 удара стоя
2 удара стоя на коленях

Если вы можете получить это, переходите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 5 (всего 12 попаданий)
Та же процедура, что и на уровне 4, за исключением того, что загрузите 2 магазина по 8 патронов в каждом (необходима перезагрузка)

Если вы можете получить это, перейдите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 6 (всего 12 попаданий)
Та же процедура и загрузка, что и на уровне 5, за исключением того, что в каждый магазин добавляется по одному пустому патрону.

Комментарии/Примечания/Советы:
— Вы можете не соответствовать стандарту либо из-за нехватки времени, либо из-за нехватки патронов. Поймите, что вы не можете перейти к до тех пор, пока вы не получите, «Хит».
— Вы начинаете с 16 пуль, так что можете промахнуться 10 раз и при этом соответствовать минимальному стандарту, но…. каждый пропущенный выстрел составляет около 3 секунд. Точность перед скоростью….
— Подсказка. Управление триггером — это все! — Также, возвращаясь со спринта к винтовке, сделайте 1-2 глубоких вдоха и входите и берете винтовку.

*** ЗАПИСЫВАЙТЕ, КАКОГО УРОВНЯ ВЫ ДОСТИГЛИ***

Фитнес на длинные дистанции | ОТДАЧА

Морской пехотинец MARSOC обучает нас тому, как оставаться гибким в течение длительного времени

Молодой сержант изо всех сил старался скрыть удивление, когда понял, что измученный в боях сержант-артиллерист перед ним был не для того, чтобы подбросить немного свежей воды. младшие капралы с морскими лицами для снайперской школы разведчиков морской пехоты — нет, я был там, чтобы отметиться… будучи студентом.

Когда мне было около 30, я был на поколение старше всех своих одноклассников, провел добрых 10 лет со всеми инструкторами Снайперской школы и уже неоднократно участвовал в боевых действиях в качестве морского пехотинца-разведчика. Тем не менее, в первый день занятий я снял знаки различия со своей униформы и ясно дал понять, что со мной будут обращаться как с любым другим учеником. В течение следующих 11 недель, когда наше число сократилось с 60 до 40 до примерно 20, мое тело подвергалось нагрузкам, толчкам и вызовам, которых я никогда не испытывал.

Медленно и бесшумно шагая в течение нескольких часов — на четвереньках, пригнувшись, согнувшись, а затем застыв в положении лежа в ожидании выстрела — наши шеи, спины и плечи кричали, болели и спазмировались. Если мы пришли, думая, что находимся в форме, то вскоре поняли, что должны развить совершенно другой набор мышц и пересмотреть умственную и физическую выносливость, если хотим добиться успеха.

Легко быть суровым, трудно быть умным

В то время я не был обучен тому, как подготовиться или оправиться от различных видов жестокого обращения, необходимых для работы — не было «разминки перед преследованием». рутина или Растяжка для снайперов справочник.Ответ на большинство вопросов был таков: смирись и езжай дальше.

В то время моя тренировка в спортзале отдавала предпочтение мощности точности , массивности балансу. Мы используем термин «точность» для описания стрельбы на дальние дистанции, чтобы отличить ее от других видов стрельбы. Независимо от того, являетесь ли вы снайпером морской пехоты, охотником, охотящимся на лося с расстояния 800 ярдов, или любителем дальнего боя, нам нужно быть более точными в том, как мы готовим свое тело к уникальным задачам стрельбы на дальние дистанции.

Решение: выносливость, сила, растяжка

Выносливость: Термин выносливость (способность делать что-либо в течение длительного периода времени) обычно ассоциируется с сердечно-сосудистой системой. Это так; сердечно-сосудистая система важна для всех стрелков — на своих тренировочных курсах я подчеркиваю важность умения управлять дыханием и выполнять основы меткой стрельбы с повышенной частотой сердечных сокращений.

Большинство людей, однако, не связывают это понятие с типом мышечной выносливости, необходимой для того, чтобы удерживать винтовку на цели или оставаться в положении лежа или пригнувшись с поднятой головой и глазами на стекле. В дополнение к развитию сердечно-сосудистой системы стрелкам на дальние дистанции необходимо адаптировать свои тренировки для развития мышечной выносливости, особенно в области кора (пресс, грудь, верхняя и нижняя часть спины), а также плеч и шеи.

Во время моего трехдневного курса стрельбы из карабина студенты часто с удивлением обнаруживают, что наиболее сложным в умственном и физическом отношении этапом обучения является не стрельба «беги и стреляй», когда они перебегают от укрытия к укрытию, а отрезок проводим лежа в положении лежа. Почему? Потому что большинство из них не проводили много времени в этой позе — неудобно, неудобно, даже больно лежать на животе, руки вперед на оружии, держа эту большую голову — и в то же время этого достаточно, чтобы расшифровать захваты. их сетку и не спускайте глаз с цели.

Одним из способов повышения мышечной выносливости стрелков является «сухая тренировка» стрелковых позиций дома или на стрельбище. Потратив несколько минут в день на то, чтобы занять положение лежа (или другое положение для стрельбы), вы сможете привыкнуть к незнакомым положениям и развить мышечную память и выносливость, которые помогут вам «освоиться» с оружием.

Сила: Другим способом развития мышечной выносливости являются силовые тренировки.Это правда, большие бицепсы не придадут большей мощи вашей пуле, так почему сила имеет значение для стрелка на дальней дистанции? Силовая тренировка всего тела полезна любому стрелку, поскольку помогает сбалансировать неравномерное развитие мышц и защищает суставы от травм.

Однако в дополнение к обычному режиму силовых тренировок стрелкам на дальние дистанции необходимо включать изометрические упражнения, при которых мышцы сокращаются в статическом положении, например, в планке или йоге. Часто стрелки приравнивают неподвижность к напряжению.Напрягая мышцы, как ребенок в игре в заморозку, вы ненадолго задержитесь на месте, но это также заставит вас расходовать огромное количество энергии, оставляя ваши мышцы дрожащими, болезненными и утомленными.

Одно из преимуществ изометрических упражнений, таких как йога, заключается в том, что вы учитесь оставаться неподвижным — удерживая позу или положение — при этом расслабляя другие мышцы тела. Йога не только улучшает силу и стабильность корпуса, но и гибкость, дыхание и умственную концентрацию — все качества, которые могут принести пользу стрелку на дальние дистанции.

Растяжка: Как и в любом другом виде спорта, важно выполнять растяжку до и после стрельбы или тренировок. Перед стрельбой растяжка помогает уменьшить напряжение и расслабить суставы, помогая сохранять расслабленное положение, будь то стоя, сидя или лежа. Регулярная растяжка также увеличивает общую гибкость, необходимую для того, чтобы занимать различные, более неудобные позиции для стрельбы.

Точно так же, как бейсболист размахивает битой с одной стороны или кикер использует определенную ногу для удара, стрелки используют мышцы одной стороны тела иначе, чем другой.Постоянное использование мышц с одной стороны приводит к тому, что бедра, спина и другие мышцы смещаются и становятся более подверженными травмам. После стрельбы растяжка помогает противодействовать мышечному дисбалансу и не дает травмам вывести вас из боя.

Нижеследующие упражнения (в дополнение к «сухой практике» удержания винтовки) предназначены не для полноценной тренировки, а для дополнения ваших обычных кардио- и силовых тренировок. Хотя я использую и другие упражнения, они наиболее полезны для стрелков любого уровня подготовки. Для начала я настоятельно рекомендую серьезным стрелкам на дальние дистанции включить занятия йогой в свой распорядок дня — посмотрите DVD Foundation Training Fundamentals (www.foundationtraining.com).

1. Супермен

Это упражнение нацелено на группы мышц, необходимые для длительной стрельбы (верхняя и нижняя часть спины, шея и плечи, а также ягодицы, подколенные сухожилия и пресс), особенно те, которые используются при стрельбе из положения лежа.

> Лягте лицом вниз на живот, вытянув руки и выпрямив ноги назад.Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо вниз.

> Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять руки и ноги от пола к потолку. Остановитесь, когда почувствуете прогиб в нижней части спины. Не поддавайтесь желанию чрезмерно вытянуть шею — держите подбородок втянутым!

> Задержитесь на две-три секунды, затем опустите руки и ноги в исходное положение. Повторите от 12 до 15 повторений, работая до трех подходов по 15 повторений. Помните, если вам больно, остановитесь.

 

2.Планка на прямых руках

Изометрическая планка на прямых руках обеспечивает меньшую устойчивость, чем планка на предплечьях, что означает большую нагрузку на мышцы рук, кора, груди и плеч. С прямыми руками перед плечами укрепляются мышцы, необходимые для стабильного удержания винтовки.

> Встаньте в исходное положение для отжимания, локти прямые, спина прямая, шея расслаблена. Положите руки прямо под плечами и параллельно полу. Задержитесь в этом положении «вверху» на одну минуту или до утомления.

3. Скручивание позвоночника сидя

Это одно из лучших комплексных упражнений на растяжку спины и позвоночника, а также мышц шеи, груди, плеч, ягодиц и бедер. Делайте эту растяжку как до, так и после стрельбы или тренировочных упражнений.

Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Скрестите одну ногу над другой, положив противоположную руку на внешнюю сторону противоположного колена, а другую руку на землю за бедром на расстоянии около фута. Используйте эту руку, чтобы поддерживать себя в правильном положении. Осторожно прижмите противоположный локоть к противоположному колену, чтобы усилить скручивание и растянуть бок, бедро и верхнюю часть спины. Задержитесь на два-три вдоха, затем повторите на противоположной стороне.

4. Трехсторонняя растяжка шеи

Стрелки, стреляющие на дальние дистанции, особенно подвержены зажатости и напряжению в шее, хотя это часть тела, которую мы часто упускаем из виду, когда речь идет о силовых упражнениях и упражнениях на растяжку. .Важно знать, как безопасно размять шею, и делать это регулярно.

Боковая сторона: Поверните голову на правую сторону и слегка надавите рукой, чтобы усилить растяжение. Повторите с левой стороны.

Вращение: Аккуратно потянитесь, глядя через правое плечо, задержавшись на 10 секунд, затем глядя через левое на 10 секунд.Повторите каждую сторону один раз.

Задняя часть: Втяните подбородок и наклоните голову вниз к груди. При необходимости другой рукой надавите на голову.

  • jpg» data-caption=»»>

*Предупреждение: Никогда не наклоняйте голову назад — это оказывает давление в 10 фунтов на верхнюю часть позвоночника, что может привести к травме.

Итог

Став старше, я понял, что вещи не всегда должны быть «внутренними проверками» — что «легко быть жестким, трудно быть умным». Применяя более разумный подход к стрельбе на дальние дистанции, мы можем преодолеть некоторые физические трудности, присущие этой задаче. Становая тяга с весом 400 фунтов сексуальнее, чем растяжка шеи и некоторые неуклюжие позы йоги? Конечно. Но первое не улучшит ваш дальний удар так сильно, как второе.

Об авторе

Старший сержант Бак Дойл (в отставке) является владельцем и основателем компании Follow Through Consulting, LLC, которая занимается тактическим обучением огнестрельному оружию, а также консультирует и беседует с военными, правоохранительными органами и гражданскими лицами. Бак прослужил более 21 года в Корпусе морской пехоты США, в том числе 17 лет и несколько боевых вылетов в подразделениях специальных операций (1-й разведывательный отряд, 1-й разведывательный батальон и 1-й рейдерский батальон). Бак является одним из девяти военнослужащих США, описанных в книге Марка Гринблата «Доблесть : невоспетые герои Ирака, Афганистана и тыла », а также фигурирует в телесериале канала Outdoor Channel «Борьба за выживание ». Бак и его жена Кайла живут, работают, путешествуют пешком и воспитывают своих двух дочерей в прекрасном районе долины Кэш в штате Юта.

Готовность к службе

По иронии судьбы именно пуля изменила мой подход к фитнесу.

EXOS (ранее Athletes Performance) Программы «Возвращение к службе» и «Возвращение» обеспечивают специализированную интенсивную реабилитацию раненому персоналу из сообщества специальных операций. Разработанные для максимального восстановления и производительности, эксперты EXOS проводят индивидуальные тренировки, физиотерапию и планы питания для воинов, которые работают над тем, чтобы присоединиться к своим подразделениям и вернуться в бой.

Мне повезло остаться в живых после того, как одна пуля раздробила мне руку, а другая застряла в ноге во время боевых действий в Ираке в 2007 году. В результате я получил повреждение нерва, половину трицепса, кожные трансплантаты и шрамы от многочисленных операций, а также руку полный металлических пластин и стержней, соединенных чем-то, что док называл «костной пастой».

После года реабилитации в военном госпитале мне посчастливилось провести три недели в центре EXOS/Athletes Performance в Галф Бриз, Флорида, где я не только вернулся в «боевую форму», но и получил образование, которое с тех пор изменил мой подход к фитнесу и производительности.

Каждый день я работал со своими тренерами, физиотерапевтами и диетологом, а также с игроками из НБА, НФЛ и лучших программ NCAA. Впервые за год я почувствовал себя спортсменом, а не пациентом, и научился тренировать и лечить свое тело для достижения результатов.

Именно здесь я узнал о пользе йоги, растяжки и наладил интимные отношения с массажным роликом. Я узнал, что улучшение гибкости, баланса и ловкости так же важно, если не больше, как и увеличение веса от поднятия больших весов в тренажерном зале.

Инструменты, с которыми я уехал, позволили мне пройти еще одно боевое развертывание и четыре года в качестве подрядчика, поддерживающего боевые подразделения в Афганистане, и они заставляют меня «бегать и стрелять» со своими учениками в качестве тактического инструктора по сей день.

Большое спасибо EXOS/Athletes Performance и USSOCOM Care Coalition, которые помогли мне принять участие в программе. Чтобы получить дополнительную информацию или поддержать текущие усилия программ «Возвращение к службе» и «Инициатива возвращения», посетите их в Интернете или на Facebook.

www.athletesperformance.com

www.socom.mil

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд

  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Полноценный фитнес с Kelly Range

8 ноября 2021 г.

Это 8-й эпизод (2-й эпизод сериала, состоящего из двух частей) программы Full Range Fitness с ведущей Келли Рэндж.В этом шоу принимают участие: Мэдисон Ингуи — бакалавр кинезиологии и сертифицированный персональный тренер. Меган Брукс — BSN в сестринском деле, сертифицированный персональный тренер. Меган Брукс — BSN в сестринском деле, сертифицированный персональный тренер. Эмма Матос — совладелец Studio 4 Fitness, сертифицированный инструктор группового фитнеса, консультант по питанию. Все четыре женщины являются сотрудниками Studio 4 Fitness в Логанвилле, штат Джорджия. Это шоу посвящено питанию, исследует проблемы «причудливых диет» и многое другое.

Контактная информация для хоста Kelly Диапазон:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: studio4fitnessga@gmail.ком

ТЕЛЕФОН: 470-258-2990

ВЕБ-САЙТ:  www.studioforfitness.com

FACEBOOK: https://www.facebook.com/kelly.k.webb.1/                       

INSTAGRAM: https://www.instagram. com/Kelly.range/

Full Range Fitness и все другие шоу транслируются из студии Perimeter Roofing в отеле Country Inn and Suites by Raddison по радиосети End Resultz.

28 октября 2021 г.

Это седьмая серия (из двух частей) программы Full Range Fitness с ведущей Келли Рэндж.В этом шоу принимают участие: Мэдисон Ингуи — бакалавр кинезиологии и сертифицированный персональный тренер. Меган Брукс — BSN в сестринском деле, сертифицированный персональный тренер. Меган Брукс — BSN в сестринском деле, сертифицированный персональный тренер. Эмма Матос — совладелец Studio 4 Fitness, сертифицированный инструктор группового фитнеса, консультант по питанию. Все четыре женщины являются сотрудниками Studio 4 Fitness в Логанвилле, штат Джорджия,

.

Этот эпизод 7 посвящен фитнесу, особенно силовым тренировкам. Это эпизод, который нельзя пропустить, с таким количеством проницательных самородков, которые каждый может применить в своей жизни.

Контактная информация для хоста Kelly Диапазон:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: studio4fitnessga@gmail. com

ТЕЛЕФОН: 470-258-2990

ВЕБ-САЙТ:  www.studioforfitness.com

FACEBOOK: https://www.facebook.com/kelly.k.webb.1/                       

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/Kelly.range/

Full Range Fitness и все другие шоу транслируются из студии Perimeter Roofing в отеле Country Inn and Suites by Raddison по радиосети End Resultz.

 

 

 

 

23 августа 2021 г.

В этом супер-новейшем выпуске Full Range Fitness ведущая Келли Рэндж берет интервью у двух замечательных гостей. Как и в каждом шоу… (ведущая) Келли находит правильный баланс веселья и идей, чтобы создать запоминающееся и приятное шоу для всех слушателей. В этом выпуске замечательные гости Андреа Уэллс, владелица Your Pie и других ресторанов, и Ким Кисер, владелица Great Harvest Bread Company в Логанвилле.В этом выпуске рассказывается о предпринимательстве, балансе времени, правильном питании, женщина-владелец бизнеса (и балансировании всех требований во всех сферах жизни) и многом другом.

Контактная информация Ким Кисер:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

ТЕЛЕФОН: 678-463-3232 

ВЕБ-САЙТ:  www.greatharvestloganville.com

FB https://www.facebook.com/greatharvestbreadloganvilleGA                      

ИГ: Instagram.com/greatharvestlga

Контактная информация Андреа Уэллс:

Электронная почта: wells@yourpie.ком

https://www.facebook.com/yourpieloganville/

 

Контактная информация для хоста Kelly Диапазон:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

ТЕЛЕФОН: 470-258-2990

ВЕБ-САЙТ:  www.studioforfitness.com

FACEBOOK: https://www.facebook.com/kelly.k.webb.1/                       

ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/Kelly.range/

Full Range Fitness и все шоу транслируются из студии Perimeter Roofing в радиосети End Resultz

.

 

14 августа 2021 г.

Этот полный спектр фитнеса с ведущей Келли Рэндж делится мыслями о здоровье, фитнесе, бизнесе, постановке целей и стремлении к лучшему.В шоу принял участие специальный гость Майкл Прингл, бывший профессиональный спортсмен, а ныне владелец Max Muscle Sports Nutrition. Наслаждайтесь этим эпизодом, в котором обсуждается, что здоровье и фитнес — это гораздо больше, чем то, что вы видите на весах, мифы о мышцах и жире и то, как это играет роль в жизни каждого. Это настоящий разговор от замечательных профессионалов. Дополнительная информация для Майкла:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

ТЕЛЕФОН: 678-344-1501

ВЕБ-САЙТ:  www.Sportsnutritionbymaxmuscle.com

FACEBOOK: https: ://www.facebook.com/MaxMuscleLawrenceville                               

ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/maxmuscleatl/

 

Дополнительная информация для хоста Келли Диапазон:

Контактная информация:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: studio4fitnessga@gmail. com

ТЕЛЕФОН: 470-258-2990

ВЕБ-САЙТ:  www.studiofourfitness.com

FACEBOOK: https://www.facebook.com/kelly.k.webb.1/                       

ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/Kelly.range/

Full Range Fitness и все шоу транслируются из студии Perimeter Roofing в радиосети End Resultz

15 июля 2021 г.

Full Range Fitness Episode 1

Келли Рэндж и Эмма Матос являются владельцами Studio 4 Fitness в Логанвилле, штат Джорджия.Их внимание сосредоточено на том, чтобы помочь женщинам стать здоровыми и сильными с помощью упражнений, правильного питания, ответственности и образования. Ключевые области этого эпизода включают в себя ->

  1. Здоровье — это богатство! Нет лучшей инвестиции, которую вы можете сделать, чем инвестиции в свое психическое, физическое и эмоциональное благополучие.
  2. Любой может это сделать! Все, что вам нужно, чтобы перейти от нездорового к здоровому, — это решимость. Ваши единственные ограничения — это те, которые вы сами себе даете.
  3. Ничего не изменится, если ничего не изменится! Инвестируйте средства в учреждение, которое побуждает вас вносить необходимые изменения в свой образ жизни, когда речь идет об общем состоянии здоровья и хорошего самочувствия.Найдите место, которое поможет вам ставить цели и даст инструменты для их достижения.

Контактная информация:

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

ТЕЛЕФОН: 470-258-2990

ВЕБ-САЙТ:  www.studioforfitness.com

S дополнения: https://www.arbonne.com/us/en/arb/kellyrange/

FACEBOOK: https://www.facebook.com/kelly.k.webb.1/                       

ИНСТАГРАМ: https://www. instagram.com/Kelly.range/

Все шоу транслируются из студии Perimeter Roofing в радиосети End Resultz

                                                                                        

Передний диапазон Фитнес | Trainize.me

Front Range Fitness | Trainize.me

Достигайте своих целей в области здоровья и фитнеса, где бы вы ни жили! Когда вы тренируетесь с Front Range Fitness, вы получаете индивидуальную и эффективную программу, которая поможет вам достичь своих целей.Джен специализируется на изменении поведения, силовых тренировках, послеродовых корректирующих упражнениях, сжигании жира, гоночных тренировках и многом другом.

  • 30-дневный марафон активной жизни

    Каждый день в течение 30 дней вы будете вести более активный, динамичный и здоровый образ жизни. Вам будут назначены 1-2 ежедневных упражнения с упором на ходьбу, и вы будете получать ежедневные поддерживающие сообщения, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

  • 8-недельная тренировка с собственным весом

    Увеличьте силу, улучшите выносливость и улучшите свою сердечно-сосудистую систему с помощью этой программы только с собственным весом, которую вы можете выполнять где угодно.8-недельная программа тренировок с собственным весом состоит из трех еженедельных тренировок: силовой тренировки, схемы силовой выносливости и интервальной тренировки, которые также помогут вам двигаться и мотивироваться.

  • Стартерная схема на 8 недель

    Упростите себе путь к силовым тренировкам, не борясь с болезненностью после каждой тренировки. Улучшите силу, выносливость и мощность всего за три тренировки в неделю. Эта 8-недельная программа включает три тренировки в неделю и предписывает ходьбу и подвижность в выходные дни.

  • Стабильность и прочность сердечника

    Подготовьте свой корпус ко всему с помощью этой 8-недельной программы, которая включает в себя две тренировки в неделю, ориентированные на все аспекты корпуса.

  • Свободные веса всего тела

    1) Поднимать тяжелые предметы. 2) Положите тяжелые предметы. 3) Повторить. Эта программа для всего тела предназначена для клиентов, которые хотят нарастить силу без каких-либо причудливых тренажеров.Тренировки со свободными весами для всего тела рассчитаны на 8 недель и включают в себя три тренировки в неделю, направленные на проработку всех основных групп мышц и дающие вам ощущение, что вы можете покорить мир.

  • Персонализированное программирование

    У вас есть конкретная цель? Вы надеетесь стать сильнее, стройнее, быстрее, завершить спартанскую гонку, пробежать свои первые 5 км или просто улучшить общую форму? С помощью индивидуального программирования тренер Джен разработает план тренировок, адаптированный именно для вас. Благодаря регулярным проверкам вы получите максимальную отдачу от тренировок, будете нести ответственность и тренироваться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Копия сообщения отправлена ​​на ваш почтовый ящик.Если вы его не получили, проверьте папку со спамом и добавьте адрес [email protected] в свою адресную книгу.

Полноценный фитнес | Hussle.com

  • Какой абонемент в спортзал можно купить в Full Range Fitness?

    В Hussle вы можете приобрести дневной абонемент в тренажерный зал или абонемент на месяц+ для занятий фитнесом Full Range Fitness. Дневные абонементы можно приобрести по отдельности. Когда вы покупаете абонемент Hussle Monthly+ для Full Range Fitness, вы также получаете доступ к любому другому тренажерному залу на Hussle, который стоит ту же цену или меньше, поэтому вы можете тренироваться рядом с домом, на работе или во время путешествий по Великобритании.Вы не только получаете неограниченный доступ к сотням других тренажерных залов с пропуском Hussle Monthly+, вы можете прекратить и возобновить членство в тренажерном зале, когда захотите.

  • Сколько стоит использование Full Range Fitness?

    Однодневный абонемент в тренажерный зал Full Range Fitness стоит 18 фунтов стерлингов при покупке в Hussle. Если вы хотите чаще ходить в спортзал, абонемент Hussle Monthly+ стоит 52,5 фунтов стерлингов в месяц, что дает вам доступ к Full Range Fitness, а также к другим тренажерным залам, в которых есть абонемент Monthly+. Найдите все варианты прохождения на Hussle здесь.

  • Где находится Full Range Fitness?

    Фитнес-центр Full Range Fitness расположен по адресу Unit E3, Chaucer Business Park Dittons Road, BN26 6QH. Все варианты абонементов на Hussle можно найти здесь:

  • Могу ли я купить абонемент Hussle Monthly+ для полного фитнеса?

    Да. В настоящее время вы можете приобрести абонемент Hussle Monthly+ для Full Range Fitness. Если вам нужен доступ к нескольким тренажерным залам в разных местах по всей Великобритании, абонемент Monthly+ для Full Range Fitness может стать идеальным членством в тренажерном зале для ваших нужд.Узнайте, какие спортивные залы находятся рядом с домом и работой, и узнайте, может ли абонемент Hussle Monthly+ помочь вам добиться успеха в жизни.

  • Какие услуги предлагает Full Range Fitness?

    Full Range Fitness предлагает широкий спектр услуг, включая свободные веса, персональные тренировки, олимпийские веса, коврики, групповые упражнения, функциональные тренировки. Дополнительную информацию, изображения и цены можно найти в профиле Full Range Fitness на Hussle.

    • Full Range Fitness LLC в Западном Де-Мойне, штат Айова

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В нашей базе данных есть 2 кредита PPP на общую сумму 30 100 долларов США для предприятий с названием «Full Range Fitness LLC» в Западном Де-Мойне, штат Айова.Обычно это происходит из-за того, что один и тот же бизнес получает как первый, так и второй кредиты, но также может включать в себя предприятия с аналогичным названием, но не связанные между собой, несколько филиалов одного и того же бизнеса, ошибочные несколько заявок или потенциальное мошенничество. Нажмите на каждый кредит ниже, чтобы увидеть полную информацию.

    Full Range Fitness LLC — это компания с ограниченной ответственностью (LLC), расположенная в Западном Де-Мойне, штат Айова, которая в январе 2021 года получила от SBA ссуду PPP, связанную с коронавирусом, в размере 15 100,00 долларов США .

    Компания сообщила о себе как о бизнесе, принадлежащем мужчинам, и в течение соответствующего периода кредита в ней работал по крайней мере один человек.

    $ Информация о кредите ГЧП

    Кредит № 2094568309

    Full Range Fitness LLC в Западном Де-Мойне, штат Айова, получила ссуду для защиты зарплаты в размере 15 100 долларов США через Northwest Bank, которая была одобрена в январе 2021 года.

    Статус этого кредита сообщается SBA как «Полностью выплаченный», что включает как погашенные кредиты, так и кредиты, полностью освобожденные от погашения в соответствии с руководящими принципами PPP.Статус кредита последний раз обновлялся SBA в августе 2021 года.

    Расчет PPP Примечание: Общая сумма кредита PPP, который может получить имеющее право предприятие или физическое лицо, основана на 2,5-кратном увеличении их среднемесячных расходов на заработную плату в 2019 году , не превышающих 100 000 долларов США в год на одного сотрудника.

    Сообщено об использовании доходов PPP:

    В заявлении PPP компания Full Range Fitness LLC сообщила о намерении использовать средства, полученные по кредиту PPP, на следующие расходы:

    Деловая информация — Full Range Fitness LLC в Западном Де-Мойне, IA

    Похожие компании рядом с West Des Moines

    В районе Западного Де-Мойна 36 предприятий отрасли «Фитнес и развлекательные спортивные центры» получили ссуду в рамках ГЧП.Эти местные предприятия сообщили в среднем о 33 сотрудниках (по сравнению с 1) в этой компании и получили средний кредит PPP в размере 117 754 долларов США (по сравнению с 15 100 долларов США) этой компании.

    Похожие предприятия поблизости, получившие финансирование PPP:

    The Athletic Clubs By Tru Fit, LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 2,51 млн долларов США

    Elite Edge Transformation Center Inc
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 24 100 долларов США

    Ideal Fitness LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 13 600 долларов США

    Скотт Дженсен
    Западный Де-Мойн, ИА

    Кредит ГЧП на сумму 23 050 долларов США

    Farrell’s Ep True LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 18 418 долларов США

    Just Go Faster LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП в размере 4 913 долларов США

    Octane Athletics LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 3900 долларов США

    CJ Health Inc
    Западный Де-Мойн, IA

    Кредит ГЧП на сумму 30 968 долларов США

    Courage League Sports
    Западный Де-Мойн, ИА

    Кредит ГЧП на сумму 26 400 долларов США

    Отраслевая сравнительная статистика по ППС

    По всей стране 61 280 предприятий отрасли «Фитнес и спортивно-оздоровительные центры» получили в общей сложности 90 720 2 долларов США. 95B по кредитам ГЧП. Эта отрасль в целом получила менее 1% от общего объема распределенного финансирования ГЧП.

    Получатели PPP в этой отрасли сообщают, что в среднем 12 сотрудников , На 1100% выше , чем у Full Range Fitness LLC, сообщившей об 1 сотруднике, и получила средний кредит PPP в размере 48 172 долларов США , что на 219% выше , чем кредит этой компании в размере 15 100 долларов США.

    Full Range Fitness LLC — это компания с ограниченной ответственностью (LLC), расположенная в Западном Де-Мойне, штат Айова, которая получила от SBA ссуду PPP, связанную с коронавирусом, в размере 15 000 долларов США.00 в апреле 2020 г.

    Компания сообщила о себе как о бизнесе, принадлежащем мужчинам, и в течение соответствующего периода кредита в ней работал по крайней мере один человек.

    $ Информация о кредите ГЧП

    Кредит #9673627009

    Full Range Fitness LLC в Западном Де-Мойне, штат Айова, получила ссуду для защиты зарплаты в размере 15 000 долларов США через Northwest Bank, которая была одобрена в апреле 2020 года.

    Статус этого кредита сообщается SBA как «Полностью выплаченный», что включает как погашенные кредиты, так и кредиты, полностью освобожденные от погашения в соответствии с руководящими принципами PPP.Статус кредита последний раз обновлялся SBA в марте 2021 года.

    Расчет PPP Примечание: Общая сумма кредита PPP, который может получить имеющее право предприятие или физическое лицо, основана на 2,5-кратном увеличении их среднемесячных расходов на заработную плату в 2019 году , не превышающих 100 000 долларов США в год на одного сотрудника.

    Сообщено об использовании доходов PPP:

    В заявлении PPP компания Full Range Fitness LLC сообщила о намерении использовать средства, полученные по кредиту PPP, на следующие расходы:

    • Заработная плата: 12 900 долларов США
    • Коммунальные услуги: 414 долларов США
    • Арендная плата: 1 686 долларов США

    Деловая информация — Full Range Fitness LLC в Западном Де-Мойне, IA

    Похожие компании рядом с West Des Moines

    В районе Западного Де-Мойна 36 предприятий отрасли «Фитнес и развлекательные спортивные центры» получили ссуду в рамках ГЧП. Эти местные предприятия сообщили в среднем о 33 сотрудниках (по сравнению с 1 сотрудником этой компании) и получили средний кредит PPP в размере 117 754 долларов США (по сравнению с 15 000 долларов США) этой компании.

    Похожие предприятия поблизости, получившие финансирование PPP:

    The Athletic Clubs By Tru Fit, LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 2,51 млн долларов США

    Elite Edge Transformation Center Inc
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 24 100 долларов США

    Ideal Fitness LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 13 600 долларов США

    Скотт Дженсен
    Западный Де-Мойн, ИА

    Кредит ГЧП на сумму 23 050 долларов США

    Farrell’s Ep True LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 18 418 долларов США

    Just Go Faster LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП в размере 4 913 долларов США

    Octane Athletics LLC
    West Des Moines, IA

    Кредит ГЧП на сумму 3900 долларов США

    CJ Health Inc
    Западный Де-Мойн, IA

    Кредит ГЧП на сумму 30 968 долларов США

    Courage League Sports
    Западный Де-Мойн, ИА

    Кредит ГЧП на сумму 26 400 долларов США

    Отраслевая сравнительная статистика по ППС

    По всей стране 61 280 предприятий отрасли «Фитнес и спортивно-оздоровительные центры» получили в общей сложности 90 720 2 долларов США. 95B по кредитам ГЧП. Эта отрасль в целом получила менее 1% от общего объема распределенного финансирования ГЧП.

    Получатели PPP в этой отрасли сообщают, что в среднем 12 сотрудников , На 1100% выше , чем у Full Range Fitness LLC, сообщившей об 1 сотруднике, и получил средний кредит PPP в размере 48 172 долларов США , что на 221% выше , чем кредит этой компании в размере 15 000 долларов США.

    Информационная политика PPP FederalPay

    Данные о ссуде для защиты зарплаты были обнародованы Администрацией малого бизнеса (SBA) для всех частных компаний, получивших ссуду PPP.

    Вся информация, отображаемая на этой странице, является общедоступной информацией в соответствии с рекомендациями по кредитам PPP в соответствии с 5 U.S.C. § 552 (Закон о свободе информации) и 5 ​​U.S.C. § 552a (Закон о конфиденциальности) и публикуется без изменений, как это предусмотрено SBA. FederalPay не изменяет данные и не претендует на их точность.

    Любые исправления или модификации этих данных могут быть сделаны только через SBA. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Политикой данных FederalPay PPP.

    1. Оценки только для информационных целей. Расчеты заработной платы и заработной платы предполагают, что заемщик использовал стандартный расчет ППС, равный 2,5 x среднемесячные расходы на заработную плату за 2019 год, для определения права на получение кредита ППС. Методы расчета различаются в зависимости от типа объекта. Пожалуйста, ознакомьтесь с последними официальными правилами расчета PPP SBA для полного объяснения методов расчета суммы кредита PPP.

    2. Если заявленное количество сотрудников компании, разделенное на максимальную сумму диапазона ППС в соответствии с SBA, превышает 100 000 долларов США, расчетный максимальный кредит по ППС, полученный компанией, может быть скорректирован в сторону уменьшения, чтобы предположить, что годовая заработная плата на одного сотрудника не превышает 100 000 долларов США.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *