Приглашаем всех вегетарианцев и веганов! Если вы новичок в растительной жизни из-за диеты, богатой животными белками, обычно возникают проблемы с тем, чтобы научиться есть больше растительных белков. (Хотя существует 26 лучших вегетарианских источников белка.) В течение этого переходного периода вы можете дополнить свой рацион протеиновым порошком — это не проблема. Но это может стать проблемой, если вы полагаетесь только на порошок растительного белка.

Выбор белкового изолята обеспечит ваш организм белком, но этим порошкам серьезно не хватает макро- и микроэлементов, присутствующих в цельных пищевых белках. Подумайте: бобы, лебеда, орехи и семена. Вы бы упустили клетчатку, полезные жиры, витамины, минералы, антиоксиданты и многое другое.Фасоль, в частности, является одним из продуктов с самым высоким содержанием белка для веганов и вегетарианцев. Они также богаты клетчаткой. Если вы не получаете эту клетчатку, вы, скорее всего, наберете вес. Исследование The Journal of Nutrition , в котором отслеживалось питание пациентов с избыточным весом, выявило тесную связь между высоким потреблением клетчатки и потерей веса.

Теперь нет ничего плохого в концентрате сывороточного протеина. (В конце концов, это отличный источник аминокислот и одна из самых легкоусвояемых форм белка, которую вы можете потреблять.) Однако, если у вас непереносимость лактозы, использование этого белка в качестве основного источника протеинового порошка не принесет пользы организму. Вы можете вызвать воспаление в своем теле, потребляя пищу, которую ваше тело не может переварить. Воспаление приводит к множеству проблем, от проблем с кожей до проблем с регулированием настроения. Увеличение веса является еще одним побочным эффектом высокого уровня воспаления. Если вы должны придерживаться протеинового порошка на основе молочных продуктов, по крайней мере, подумайте об изоляте сывороточного протеина. В нем гораздо меньше сухих веществ молока и сахаров, которые вызывают вздутие живота и воспаление у людей, страдающих непереносимостью лактозы.В идеальном мире вам, вероятно, следует переключиться на лучшие веганские протеиновые порошки для ваших потребностей в наращивании мышечной массы.

Протеиновый порошок для увеличения веса

Наш персонализированный протеиновый порошок для похудения доступен в виде сыворотки, концентрата сыворотки, изолята сыворотки, мицеллярного казеина и 100% растительных белков (органический белок коричневого риса и органический белок гороха).

Нет никого лучше, чтобы обсудить питание или фитнес, чем ваш преданный зарегистрированный диетолог.

Если вы подписаны, отправьте сообщение своему зарегистрированному диетологу, войдя на сайт Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог». Или отправьте электронное письмо напрямую на [email protected]

Если вы хотите обуздать аппетит, мы можем подобрать для вас универсальную протеиновую смесь, которую можно использовать в качестве пищевой добавки или перекуса, чтобы помочь с аппетитом. Тем не менее, наши смеси протеиновых порошков по-прежнему относительно низкокалорийны, обеспечивая большую часть их калорийности в форме белка.Что бы вы ни потребляли, небольшое количество калорий не сделает вас набитым часами.

Если вы полагаетесь на протеиновый порошок исключительно для избавления от аппетита, мы определенно рекомендуем добавлять в него некоторые продукты. Вы можете просто есть с ним другие полезные продукты или смешать его со смузи, добавив фрукты и овощи, овес, арахисовое масло (или порошкообразное арахисовое масло) и т. д. Это даст вам более широкий спектр питательных веществ, которые сделают вас больше доволен. Часто, съев всего одну вещь, вы вскоре снова проголодаетесь.

Другим вариантом является белковая смесь, которая содержит больше мицеллярного казеина. Казеиновый протеин очень медленно усваивается, и вы будете чувствовать себя более сытым, так как высвобождается в течение более длительного периода времени. Даже с этим казеиновым белком мы по-прежнему рекомендуем добавлять его в другие продукты, чтобы улучшить аппетит.

Как правило, мы рекомендуем принимать одну порцию вашего индивидуального протеинового порошка в день. Одна мерная ложка в день обеспечит значительный прирост белка, который поможет вам сбросить вес.

Если одной из ваших основных целей является снижение веса, вы, скорее всего, получите белковую смесь в виде порошка с довольно низким содержанием калорий. Тем не менее, ваша персонализированная смесь по-прежнему будет содержать чуть более 100 калорий на порцию. Важно учитывать это в вашем общем ежедневном потреблении калорий, чтобы убедиться, что вы все еще поддерживаете дефицит в 500-1000 калорий (наиболее важный фактор в постепенной, здоровой потере веса).

Такие продукты, как гранаты и зеленый чай, содержат природные антиоксиданты, называемые катехинами. Экстракт зеленого чая содержит особый катехин под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина), который способствует снижению веса и предотвращает его увеличение. Как термогенный ингредиент, GTE может помочь повысить ваш метаболизм, увеличивая способность вашего тела сжигать калории.

Людям, стремящимся похудеть, мы также можем добавить порцию экстракта зеленого чая. Каждая порция экстракта зеленого чая содержит незначительное количество природного кофеина (22,5 мг на порцию, менее 1/5 чашки кофе).

Если вы прошли викторину на Gainful.com, вы сможете ознакомиться с полной информацией о пищевой ценности и разбивкой ингредиентов для вашей индивидуальной смеси, войдя в систему на Gainful.ком

Может ли прием слишком большого количества белкового порошка привести к набору веса? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Поскольку весь необходимый вам белок и другие питательные вещества можно получить из продуктов питания, согласно MedlinePlus, протеиновые порошки обычно не нужны. Тем не менее, они могут быть удобны, когда вы находитесь в пути. Каждый раз, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, набираете вес, независимо от того, употребляете ли вы протеиновый порошок или нет.Но слишком много протеинового порошка определенно может привести к увеличению веса.

Сколько белка вам нужно?

Протеиновый порошок может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, если вы не потребляете его в достаточном количестве. По данным Центра здоровья Мак-Кинли при Университете Иллинойса, ежедневные рекомендации по потреблению белка для взрослых составляют от 0,8 до 2,0 граммов на килограмм массы тела, что составляет от 0,36 до 0,91 граммов белка на фунт массы тела. Потребность в белке также зависит от уровня активности.Например, тяжелоатлету весом 200 фунтов может потребоваться до 182 граммов белка в день для поддержания или наращивания сухой мышечной массы.

Рекомендации по набору веса

Спортсмены часто используют протеиновые порошковые добавки для увеличения потребления белка, особенно те, кто пытается нарастить мышечную массу. По данным Академии питания и диетологии, ежедневное потребление дополнительных 200 калорий поможет вам нарастить мышечную массу и набрать вес. Многие марки протеинового порошка содержат от 100 до 200 калорий и от 20 до 30 граммов белка на мерную ложку; если вы смешаете протеиновый порошок с молоком, вы еще больше увеличите потребление калорий.Поэтому, если вы добавите протеиновый коктейль, не изменив калорийность своего ежедневного рациона, вы, скорее всего, наберете вес, если только не увеличите расход калорий во время тренировок.

Соображения по снижению веса

Некоторые люди используют протеиновые коктейли, приготовленные из протеинового порошка, для снижения веса, заменяя некоторые приемы пищи коктейлями. Поскольку общее потребление калорий наиболее важно для снижения веса, вы можете похудеть, употребляя протеиновый порошок, если будете придерживаться рекомендаций по калориям.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, наиболее успешные диеты для похудения требуют от 1000 до 1600 калорий в день в зависимости от текущего веса и пола. Хотя лучше всего получать питательные вещества из продуктов, вы, скорее всего, похудеете, если заменив один из приемов пищи протеиновым коктейлем, уменьшите общее потребление калорий.

Проблемы

Помимо того, что они довольно дороги, протеиновый порошок и другие пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так жестко, как продукты питания или лекарства; следовательно, безопасность может быть проблемой.FDA снимает добавки с полок только после того, как потребители сообщают о неблагоприятных побочных эффектах. Многие типы протеиновых порошков содержат другие ингредиенты, помимо белка, такие как травы, которые могут не подходить для беременных женщин, кормящих женщин и детей. Лечебные питательные коктейли доступны для взрослых и детей с недостаточным весом или недоедания, которым необходимы дополнительные питательные вещества и калории.

Альтернативы, богатые белком

Даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, например, пауэрлифтером или бодибилдером, вы можете получить все необходимое количество белка из тщательно спланированного рациона, независимо от ваших целей по снижению веса. Например, 3 унции куриной грудки содержат около 27 граммов белка, 3 унции нежирного говяжьего фарша содержат около 21 грамма, 1 чашка творога обеспечивает 28 граммов, а три больших яйца содержат около 18 граммов белка, по данным Академии питания. и диетология.

Добавки для набора веса и набора массы

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Как выбрать правильный гейнер?

от THE PROTEIN WORKS™ разработаны с учетом питательных свойств, чтобы отличаться от остальной части рынка. Мы понимаем, что для наращивания мышечной массы и набора массы необходим профицит калорий, однако, в отличие от других гейнеров, которые содержат много дешевых калорий, мы работали день и ночь в TPW™ Towers, чтобы создать ряд гейнеров, которые не только доставляет калории, но обеспечивает непревзойденный уровень питательных веществ, которые ускорят вашу способность наращивать качественную и сильную мышечную массу.

Возьмем, к примеру, триглицериды средней цепи. Еще несколько лет назад этот малоизвестный порошок использовался в медицине, чтобы помочь людям набрать качественный вес, теперь он используется во всем мире спорта, бойцами, спортсменами и начинающими спортсменами. пауэрлифтеров, чтобы помочь им набрать мышечную массу и перейти в более высокие весовые категории.Именно такой уровень внимания к деталям позволил нам внедрить более 100 инноваций в области спортивного питания, а наши гейнеры — жемчужины в нашей короне.

Используются известные ингредиенты, такие как порошок триглицеридов со средней длиной цепи. Совсем недавняя инновация на рынке спортивного питания. Многие спортсмены используют порошок МСТ как способ подняться в весовой категории в силовых видах спорта. Вот почему это вместе с нашим креатином премиум-класса, сывороточным протеином и плотными смесями с несколькими углеводами было смешано вместе, чтобы сформировать настоящие жемчужины в короне TPW ™.

Загрузка…

Принимать

{{rating_summary}}% из 100

({{rating_count}})

{{#categories_without_path}} в {{{categories_without_path}}} {{/categories_without_path}} {{#_highlightResult. цвет}} {{#_highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/categories_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

от {{#price.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_original_formated}} {{/цена.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_formated}} {{#price.GBP.default_tier_formated}} от {{price.GBP.default_tier_formated}} {{/price.GBP.default_tier_formated}}

Часы работы отдела обслуживания клиентов: с 8:00 до 20:00 с понедельника по пятницу

Все права защищены. PROTEIN WORKS™ является торговой маркой Class Delta Ltd.Зарегистрировано в Англии и Уэльсе. Компания № 8170845

Протеиновый гейнер | Walgreens

Protein Weight Gainer

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, которому нужно улучшить свои результаты, или просто хотите накачать свое телосложение, чтобы улучшить внешний вид, важно, чтобы вы использовали разумную стратегию для набора веса. Простое употребление жирной и калорийной пищи может помочь вам набрать вес. Тем не менее, прибыль может прийти в виде нездорового жира. В Walgreens мы можем помочь вам придерживаться здорового подхода к увеличению веса с помощью ассортимента белковых продуктов для набора веса для вашего рациона.

Что такое средства для набора веса?

Гейнеры — это тип пищевых добавок, предназначенных для людей, которые хотят набрать вес за счет сухой мышечной массы. Протеиновые гейнеры — это формулы, которые обеспечивают дополнительный белок в рационе. Белок является жизненно важным питательным веществом, которое требуется организму для производства новых мышечных клеток в ответ на упражнения и восстановления повреждений мышечной ткани, вызванных тренировками.

Протеиновые средства для набора веса, также называемые гейнерами, обычно содержат другие питательные вещества, необходимые для общего состояния здоровья.К ним относятся витамины, минералы и пищевые волокна. Добавки для увеличения веса обычно выпускаются в виде порошка и предназначены для смешивания с жидкостью и употребления в виде коктейля. Коктейли часто бывают со вкусом ванили и шоколада.

Зачем спортсменам белок?

Использование протеинового гейнера дает определенные преимущества людям, которым необходимо увеличить мышечную массу. Спортсменам часто требуется дополнительный белок из-за требований, которые они предъявляют к своим мышцам. Белковые добавки — это простой способ удовлетворить потребности организма в этом важном питательном веществе.Белковые гейнеры также снабжают организм дополнительными калориями без большого количества жира.

Зачем использовать гейнер?

Эксперты рекомендуют тем, кто пытается набрать вес, ежедневно потреблять различные виды белка. Использование гейнера может добавить к здоровому питанию новую форму белка для улучшения результатов. Кроме того, белковые средства для набора веса часто можно смешивать с молоком, чтобы обеспечить еще больше белка и калорий, а также кальция для здоровья костей.

Какой белок помогает набрать вес?

Производители используют различные источники белка в качестве основы добавок для набора массы.Сыворотка, производная коровьего молока, является наиболее часто используемым белком.

Какой гейнер наиболее эффективен?

Несмотря на то, что все белковые гейнеры снабжают организм определенной дозой белка, фактическое количество белка редко бывает одинаковым от продукта к продукту. Потратив время на чтение информации о питании, вы сможете определить, сколько белка вы получите на порцию и какие другие питательные вещества обеспечивает добавка.

Вы также можете сравнить количество жира и сахара в продуктах.Формулы протеиновых гейнеров отличаются друг от друга во многих отношениях. Одним из наиболее очевидных различий между продуктами является их вкус.

Безопасный набор веса с помощью пищевых добавок

Чтобы безопасно набрать вес, эксперты рекомендуют употреблять белковые добавки в сочетании со сбалансированной диетой, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами и другими источниками постной пищи. белок. Работа с вашим врачом при разработке плана диеты для увеличения веса может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и тренировках, не ставя под угрозу свое здоровье и благополучие.

Как набрать вес с помощью протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли — отличный способ набрать вес.

Изображение предоставлено: Starcevic/iStock/GettyImages

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или восстанавливаетесь после болезни, коктейли — это удобный способ получить дополнительные калории и белок. Использование протеиновых коктейлей для быстрого набора веса полезно, если вы выбираете коктейли, содержащие высококачественные ингредиенты из цельных продуктов.

Добавление калорий для увеличения веса

Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть.Людям с худощавым телосложением или быстрым метаболизмом это может показаться особенно трудным. Основная стратегия набора веса заключается в том, чтобы увеличить потребление калорий выше их расхода. Избыток калорий означает, что ваше тело имеет дополнительную энергию и сырье, которые оно может использовать для наращивания мышечной массы и поддержки других физиологических функций.

Однако избыток калорий также может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны. Чтобы предотвратить это, вы должны постепенно увеличивать потребление калорий, выбирать правильные продукты и заниматься правильным типом программы упражнений.Как правило, хорошим началом является увеличение на 250–500 калорий в день. Через несколько недель оцените свои результаты и посмотрите, нужно ли вам еще больше увеличить потребление калорий.

Совет

Если вы выздоравливаете от болезни, вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего набрать вес и сколько калорий вам нужно каждый день.

Больше белка для набора веса

Из трех макронутриентов — белков, углеводов и жиров — белок наиболее важен для набора веса в виде сухой мышечной массы.Ваше тело использует аминокислоты в белке для поддержания и наращивания новой мышечной ткани. Белок также поддерживает иммунную систему и заживление после болезни или травмы.

Итак, сколько протеинового порошка вам нужно? Это зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, пол и уровень активности. Референтная диета (DRI), определенная Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как подходящая для населения в целом, составляет 46 граммов белка в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин.

DRI основан на среднем количестве 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Например, человеку весом 150 человек потребуется 54 грамма белка в день. Однако тому, кто весит больше, потребуется больше белка, чем DRI. Например, человеку весом 195 фунтов потребуется около 70 граммов белка в день.

Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (это НЕ коктейли)

DRI представлены не только в виде статического числа, но и в процентах от калорий.Это называется приемлемым диапазоном распределения макронутриентов (AMDR) и учитывает тот факт, что мужчины и женщины с разным весом, возрастом и уровнем активности имеют разные потребности в калориях и, следовательно, разные потребности в белке. AMDR для белка составляет от 10 до 30 процентов суточных калорий. Если ваша потребность в калориях составляет 2800 калорий в день, то вам нужно получать от 70 до 210 граммов белка, поскольку, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 1 грамме белка содержится 4 калории.

Процент белка в вашем рационе зависит в основном от уровня вашей активности.Если вы не тренируетесь, вам не нужно столько белка, сколько тем, кто ведет активный образ жизни. Чем интенсивнее ваша деятельность, тем больше нагрузка на ваши мышцы. Ваши потребности в белке увеличиваются по мере того, как увеличиваются потребности вашего организма в восстановлении.

Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition Международным обществом спортивного питания (ISSN), здоровые люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, должны стремиться к 1.4-2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это означает, что человеку весом 150 фунтов потребуется от 95 до 136 граммов белка, а человеку весом 195 фунтов потребуется от 124 до 177 граммов.

Варианты протеиновых коктейлей

Приобретение протеинового коктейля с полки в местном супермаркете может быть не лучшим выбором. Большинство коммерческих протеиновых коктейлей для быстрого набора веса не очень полезны для вас. Они могут содержать много белка и калорий, но часто сильно перерабатываются.Белок может быть не лучшего качества, и многие калории, вероятно, поступают из сахара.

Например, один коммерческий протеиновый коктейль в бутылках содержит 20 граммов сахара на порцию из белого сахара, декстрозы и мальтодекстрина. По данным Министерства сельского хозяйства США, это почти столько же сахара, сколько в шоколадном батончике. Согласно обзору исследований, опубликованному в Critical Reviews in Food Science and Nutrition в сентябре 2016 года, мальтодекстрин — это быстро перерабатываемый углевод, который может резко повысить уровень сахара, инсулина и липидов в крови.

Протеиновый порошок для увеличения веса, используемый как в магазинных, так и в домашних коктейлях, также представляет потенциальный риск для здоровья. Многие протеиновые порошки также сильно перерабатываются и содержат сахар, искусственные красители и ароматизаторы, а также такие вещества, как мальтодекстрин, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. Эти коктейли и протеиновые порошки могут делать громкие заявления о пользе для здоровья и набора мышечной массы, но, по данным Гарвардской медицинской школы, эти заявления часто вводят в заблуждение и являются ложными.

Кроме того, при частом употреблении некоторые коктейли могут даже быть токсичными. В 2018 году в рамках проекта «Чистая этикетка» было протестировано 134 коммерческих белковых добавки и обнаружено, что многие продукты содержат загрязняющие вещества, в том числе свинец, мышьяк, кадмий и BPA, которые могут оказывать токсическое воздействие на органы человека.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

Лучший выбор протеиновых коктейлей

Это не значит, что все коммерческие протеиновые порошки и напитки плохие, однако полезных для здоровья, безусловно, меньшинство.Если вы собираетесь выбирать готовые порошки и напитки, ищите варианты с очень низким содержанием сахара или вообще без него.

Также смотрите на этикетке цельные пищевые ингредиенты. Например, один здоровый коммерческий вариант содержит 20 граммов белка из органического гороха, лебеды, бобов и семян. Он также содержит сырые и органические фрукты и овощи и другие питательные ингредиенты, такие как сырой какао, спирулина, ростки пшеницы и пробиотики.

Каждая порция этого протеинового порошка содержит 120 калорий.Вы можете легко увеличить количество калорий и белка, смешав порошок с питательными цельными пищевыми ингредиентами, такими как молоко, йогурт, орехи и ореховое масло, авокадо, консервированное кокосовое молоко и бананы. Например, коктейль, содержащий одну мерную ложку органического протеинового порошка, 8 унций цельного молока, 2 столовые ложки арахисового масла и один средний банан, обеспечивает 675 калорий и 38 граммов белка.

Вы также можете отказаться от дорогих коммерческих порошков. Смешайте 6 унций простого цельномолочного греческого йогурта, 6 унций цельного молока, половину авокадо, 2 столовые ложки арахисового масла и один средний банан, чтобы получился вкусный коктейль, содержащий 758 калорий и 32 грамма высококачественного цельнопищевого белка.

Помогут ли протеиновые коктейли набрать вес?

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес только с помощью диеты, вы можете подумать о приеме добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по увеличению веса.

Вместо того, чтобы искать высококалорийные продукты, такие как паста со сливками, мороженое или пирожные, пропустите связанные с этим осложнения для здоровья и набирайте вес здоровым путем. Эти продукты быстро приведут к увеличению веса, но из-за пустых калорий и недостатка белка вы обнаружите, что набираете жир, а не мышцы.

Каким бы ни был ваш текущий вес, вы можете увеличить массу и объем с помощью гейнера или протеинового коктейля.

Обычно изначально не уверены в том, стоит ли принимать добавки для набора веса. Тем не менее, на самом деле это очень эффективный способ получить необходимые вам питательные вещества без необходимости тратить часы на еду каждый день. Кроме того, цельные продукты могут быть дорогими, поэтому добавки и коктейли могут быть экономически эффективным способом получения высококачественного питания по низкой цене.

Основные виды добавок для набора веса

1. Протеиновые коктейли

Если вы опасаетесь пить протеиновый коктейль для набора веса, вам не нужно этого делать. Независимо от того, имеете ли вы в настоящее время недостаточный вес или просто хотите набрать массу, протеиновые порошки — это проверенный и проверенный способ нарастить мышечную массу даже для самых стройных фигур.

Протеиновые коктейли для увеличения веса, обычно находящиеся в виде готового к употреблению порошка, широко доступны и бывают разных вкусов и типов. Наиболее распространенным протеиновым порошком для увеличения веса является сывороточный протеин, который производится из молока, но также популярны и другие типы, включая казин (также полученный из молока), говяжий, соевый, гороховый, конопляный, рисовый и овсяный протеин.

Вы можете легко сделать это, съедая много других веганских источников белка, таких как орехи, бобы, овес или соя каждый день.

Чтобы достичь желаемого результата увеличения мышечной массы, добавки для увеличения веса и протеиновые коктейли следует сочетать с тренировками с отягощениями (силовыми), такими как поднятие тяжестей, приседания с отягощением или отжимания. Если вы не добавите эти типы упражнений в свой еженедельный распорядок, вы рискуете просто набрать жир, а не мышцы.

Если вы обеспокоены тем, что все эти тренировки заставят вас сжигать слишком много калорий и помешают вам набрать вес – не беспокойтесь! Доказано, что сочетание диетического белка и физических упражнений приводит к увеличению мышечной массы.

Лучшие протеиновые коктейли для набора веса содержат много калорий, а также содержат баланс других макроэлементов, таких как витамины, минералы и углеводы.

2. Креатин

Прием дополнительного креатина, например, в составе коктейлей, может со временем привести к увеличению мышечной массы, поскольку он позволяет вам дольше работать усерднее, тем самым увеличивая прирост мышечной массы.

Большинство людей получают его в небольших количествах из своего рациона (за исключением веганов, для которых не существует естественных диетических источников креатина).

3. Гейнеры

Чтобы набрать значительное количество веса, вам нужно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно.Это может быть трудно сделать только с помощью еды, особенно если у вас небольшой аппетит.

Разработанные специально для увеличения веса, добавки для набора массы, как правило, содержат углеводы и калории, что идеально подходит, если ваша цель — набрать вес. Они позволяют потреблять сотни калорий всего за несколько глотков.

Ингредиенты порошкового гейнера, как правило, аналогичны ингредиентам протеинового коктейля, но они также содержат много углеводов, часто в форме мальтодекстрина (крахмального производного пшеницы, риса или кукурузы).

Они часто содержат такие ингредиенты, как молотое льняное семя, тапиока, сладкий картофель.

Хотя иногда добавляют витамины и минералы, добавки для набора массы объединяют то, что они калорийны.

Как использовать добавки для увеличения веса как часть сбалансированной диеты

Хотя их можно смешивать с водой, порошковую добавку для набора веса лучше сочетать с молоком. Вы можете использовать как молочное, так и растительное молоко, такое как миндальное, соевое или овсяное. Это делается для того, чтобы добавить дополнительные калории, но в качестве бонуса они намного вкуснее, приготовленные на молоке, чем на воде.

Новички в добавках для увеличения веса могут предпочесть вводить их постепенно, особенно если вы не привыкли чувствовать себя сытым. Попробуйте принимать по ½ порции в течение первых нескольких дней, прежде чем постепенно увеличивать дозу, как указано на этикетке.

Убедитесь, что вы едите три раза в день (или шесть раз понемногу) и что ваш рацион богат белками, углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами.

Как только вы достигли желаемого веса, вы должны начать меньше полагаться на добавки для увеличения веса и протеиновые коктейли.

Слово предупреждения — важно убедиться, что вы тоже тренируетесь. Добавление углеводов, калорий и белка в ваш рацион с помощью еды или добавки для увеличения веса заставит вас набирать жир, а не мышцы, если вы не тренируетесь.

Купить гейнеры

Последнее обновление: 9 июля 2020 г.