Содержание

Спортивные добавки для набора массы. Часть 1

Перед приемом спортивных добавок стоит помнить, что в умеренных количествах они не наносят вред организму, так как состоит из натуральных ингредиентов. Но в избытке может негативно сказаться на работе пищеварительного тракта. Спортивное питание для набора мышечной массы создано специально для желающих привести свое тело в идеальное состояние. К ним относятся БАД (биологически активные добавки), пищевые концентраты и нутрицевтики.

Почему не происходит набор мышечной массы

Если не знать, как работает собственное тело, то занятие спортом, диеты и спортивное питание для набора массы не дадут желанного результата. Человек зря потратит время, деньги и силы.

Метаболизм – это обмен веществ в организме живого существа. Понятие включает в себя процесс роста и разрушения. Для спортсмена, желающего осуществить набор нужной массы, важен именно процесс роста – анаболизм. Если нужно сбросить лишние килограммы, то нужно знать о процессе разрушения – катаболизме.

Мужчине для набора веса, в первую очередь, нужно рассчитать собственный обмен веществ.

Чтобы нормально функционировать, телу требуется энергия, которая берется из потребляемых в пищу сложных веществ.

Как растут мышцы

Физическая активность, расщепляет вещества, преобразуя их в энергию. В первую очередь расходуются углеводы, а затем уже белки и жиры. Процессу набора мышечной массы способствует физическая нагрузка. При расходе энергии и под физическим давлением, мышцы рвутся, организм восстанавливает ткани, уплотняя и увеличивая их. Для увеличения процесса роста необходимо натуральное питание с большим содержанием белков. Спортивное питание позволяет ускорить процесс восстановление порванных мышц и нарастить массу. Факты, которые нужно знать:

  1. Прежде чем закупаться специальными спортивными наборами, нужно начать с обычных продуктов питания. Только правильно подобные диеты помогут добиться положительного результата.
  2. Спортивные наборы не родственники стероидов.

Что такое спортивное питание

Спорт. питание – это активные добавки, помогающие телу как можно скорее восстановиться после физической нагрузки. В стандартный состав спортпита входят белки, жиры, углеводы, витамины, аминокислоты, которые усваиваются телом. Не стоит путать спортпит со стероидами, которые являются аналогами мужских гормонов. Стероиды также используются для набора массы, но негативно влияют на организм и гормональный фон.

После тренировок спортивное питание – лучший способ помочь телу восстановиться.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Добавки для набора массы нужно выбирать исходя из особенностей конституции тела. Если телосложение достаточно худощавое, то спортивное питание для роста мышц должно содержать белково-углеводные комплексы. Если у человека есть предрасположенность к полноте, то такой вариант не подойдет. Добавки для роста мышц делятся на виды:

Узконаправленные комплексы:

Протеин

Является одним с основных видов пищевых добавок для набора массы. Нужен для набора сухой мышечной массы. Чтобы получить протеин, белок выпаривают из сои, бобовых и молочных продуктов. По питательным веществам среди добавок протеин способен заменить полноценный прием пищи один раз в день. Протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают синтезировать рост новых тканей мышц.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин в гейнерах наиболее популярный вид, который на 70-90 % процентов состоит из белка. Продукт средне усвояемый и эффективный. Без него не обходится ни одна диета тех, кто желает набрать мышечную массу. Сыворотку лучше принимать в определенное время суток, по специальной системе. Расчет сыворотки на мужчину весом 90 килограмм:
  1. После пробуждения по 20 г. Протеиновая сыворотка помогает организму проснуться и войти в рабочий ритм.
  2. После физической нагрузки 20 г. Прием сыворотки после тренировки помогает восстановить в теле аминокислоты, что ускоряет развитие ткани мышц.
  3. Еще 40 г через полчаса после физических упражнений.

Казеин

Спортивное питание в виде казеина относится к виду протеина замедленного действия. Он поступает в пищеварительный тракт, затем постепенно расходится по кровотоку. На протяжении длительного времени полезные вещества насыщают организм. В отличие от протеиновой сыворотки, которая помогает за счет скорого усвоения и насыщенности аминокислотами, казеин же медленно и постепенно наполняет тело. Его лучше использовать между приемами пищи. Порядок приема для набора массы:

  1. 20 г после физической тренировки. Это обеспечит приток питательных веществ к тканям мышц.
  2. За 3-4 часа перед отходом ко сну 20 г. Казеин продолжит насыщать тело, даже после того, как человек уснет.

Рекомендуемые марки протеинов

Выделим лучшие добавки, по мнению профессионалов:

  1. Matrix 5 от Syntrax. На Российском рынке числится одним из лучших, так как белок в этом продукте используется высшего качества. Линейка предоставляет разные вкусы: клубники, шоколада, банана и другие.
  2. Protein 80 Plus от Weider. Сывороточная смесь молочного, яичного и казеиновых белков. Такое сочетание способно насыщать организм пропорционально в разные временные промежутки.
  3. Probolic-S от MHP. Содержащейся в спортивном питании белок насыщает организм в течение 12 часов.
  4. MusclePharm Combat. Содержит в составе до пяти разных видов белка. Насыщает мышцы на протяжении 9 часов.

Схема приема протеинов

Если человек только начал качаться, то нужно запомнить некоторые моменты о принятии белкового коктейля для мышц, чтобы их нарастить.

На первом этапе протеин лучше всего подходит в виде сыворотки. Принимается по 20-30 г с утра и после физических тренировок.

Вторым этапом является подключение казеиновых спорпитов. Разумеется, препарат используют, если позволяют финансы, поскольку казеиновый набор стоит недешево. Новичкам оно рекомендовано, но можно и исключить, если организм и сам прекрасно наращивает массу. Принимаются по 30 грамм за 3-4 часа перед отходом ко сну.

Аминокислоты

Это составные части белка. Дополнительное употребление аминокислот положительно сказывается на работе организма: улучшается пищеварение и восстанавливаются ткани мышц после физических упражнений. Принимать в сутки стоит не более 20-40 грамм и только в тренировочные дни.

Считается, что аминокислоты лучше влияют на мышцы, и помогают добиться желанного результата. Для правильного набора массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты.

Легкий путь с аминокислотами

Нормой до и после тренировок считается 10-15 грамм. Утренний прием аминокислот не должен превышать 5 грамм. Данную добавку можно развести с водой и употреблять во время тренировки. Если спортсмен проводит сушку тела для придания рельефности, то прием препарата проводится до 4 раз в день по 5-10 грамм.

Чтобы определить качественный препарат, нужно знать:

  • аминокислоты содержат легкую горчинку;
  • растворяется в воде;
  • внешний вид и описание, цвет, запах должны соответствовать прописанному в инструкции.

Разновидности аминокислот в магазинах

Бывает двух типов:
  • в комплексной разновидности они содержатся в лекарственных препаратах;
  • отдельные аминокислоты встречается в виде таблеток, капсул и порошка.

BCAA

Еще один компонент, подходящий для быстрого набора мышечной массы. Представляет собой комплекс, состоящий из трех аминокислот, а именно: лейцина, изолейцина и валина. Они – это основа для создания новых клеток организма. Эти элементы входят в состав основного количества аминокислот. Такая смесь полезна для здоровья и иммунитета и у нее нет побочных эффектов. Особенности:

  • сохраняет мышцы и предотвращает разрушение;
  • помогает при сушке тела;
  • является жиросжигателем;
  • увеличивает силовые показатели;
  • увеличивает количество инсулина в организме.

Какому бренду отдать выбор при покупке BCAA

При наборе массы выберите INTRA FUEL (SAN), он имеет приятный вкус и оказывает нужный эффект.

При выборе BCAA для сушки тела, лучше отдать предпочтение BCAA 12,000 POWDER, также стоит выбрать XTEND – бюджетный и качественный вариант.

Если не знаете что выбрать, то обратитесь к опытным консультантам в интернет-магазине Fitness Generation! Мы поможем вам грамотно составить рацион спортивных добавок, а так же рассчитать необходимое количество на прием!

Читать продолжение

Смеси НЭННИ® на основе козьего молока

Сырье для производства молочных смесей Нэнни происходит из небольших козоводческих фермерских хозяйств Новой Зеландии. Козы находятся на естественном выпасе, круглый год питаясь зеленой травой. Новая Зеландия — страна с безупречной экологией, где контроль качества производимой сельскохозяйственной продукции — это приоритетная государственная программа. В процессе производства молока не применяются пестициды, гербициды и антибиотики. Каждая козочка, дающая молоко для наших смесей находится под пристальным вниманием фермеров и ветеринаров.

Почему именно новозеландское козье молоко

В Новой Зеландии за двести лет изоляции завезенных европейских коз сложилась собственная порода, обладающая уникальным свойством – практически полным отсутствием высокоаллергенного белка — альфа-s1-казеина. Поэтому при производстве наших смесей нет необходимости сильно модифицировать структуру сырья, подвергая молоко химическому и термическому воздействию.

Благодаря сохранению естественного молочного жира также нет необходимости добавлять пальмовое масло или бета-пальмитат.

Козье молоко образует в желудке мягкий, рыхлый сгусток, который легко переваривается. Белки козьего молока по составу максимально приближены к женскому, а жиры легко усваиваются несовершенным ЖКТ грудничка. 

 

Как натуральное молоко превращается в смесь

Решение БИБИКОЛЬ® — взять всю пользу козьего молока и адаптировать её под потребности малыша. Именно так и появились смеси НЭННИ®. Благодаря современной бережной технологии адаптации в смеси сохраняются все важные естественные компоненты, такие как мембраны жировых глобул, нуклеотиды и минорные компоненты, ответственные за формирование нервной системы и иммунитета.

Вот как на специализированных предприятиях полного цикла создаются смеси НЭННИ®:

  • После дойки коз парное молоко охлаждают.
  • Охлаждённое цельное молоко стерилизуют.
  • Стерилизованное молоко превращают в жидкую основу для смеси с лактозой (без крахмала и мальтодекстрина) и растительными жирами (не более 50% в общем составе жирового компонента).
  • Сухую смесь обогащают витаминами и полезными добавками.

Весь цикл производства смеси — от дойки козы до упаковки готовой банки — происходит в течение одного рабочего дня с минимальным количеством циклов нагрева, исключающим разрушение молочных структур и появлению продуктов реакций Майара.

Кому подходят смеси НЭННИ®

Смеси НЭННИ® назначают здоровым детям как помощь маме во время грудного вскармливания или как его замену, а также по специальным показаниям:

  • при функциональных нарушениях пищеварения;
  • для профилактики пищевых аллергических реакций;
  • на этапе диетотерапии пищевой аллергии по назначению врача;
  • при непереносимости смесей на основе белков коровьего молока (при отсутствии аллергии к белкам козьего молока)
  • при плохом наборе веса и отставании в физическом развитии — для профилактики рахита и гипотрофии. 

Можно ли употреблять смеси НЭННИ® детям с аллергией

Так как в смесях содержится низкое количество наиболее аллергенных белковых фракций альфа-s1-казеина и бета-лактоглобулина, НЭННИ® можно использовать для профилактики пищевой аллергии и при непереносимости белков коровьего молока у детей.

Важно: смеси НЭННИ® не назначаются для лечения иммунологически подтверждённой аллергии к белкам коровьего или козьего молока.

Когда уместно начинать вводить в рацион НЭННИ®

Некоторые смеси из линейки НЭННИ® подходят для вскармливания малышей уже с рождения, другие разработаны специально для детей постарше. Рекомендуемый возраст для введения смеси в рацион указан на упаковке:

  • НЭННИ® Классика: 0–12 месяцев
  • НЭННИ 1®: 0–6 месяцев
  • НЭННИ 2®: 6–12 месяцев
  • НЭННИ 3®: с 12 месяцев
  • НЭННИ 4®: с 18 месяцев

Важно: в любом возрасте при переводе ребёнка на смешанное и искусственное вскармливание необходима консультация педиатра.

Какие смеси входят в линейку НЭННИ® и чем они отличаются

Во всех смесях НЭННИ® есть полезные молочные пребиотики — олигосахариды. Смеси НЭННИ 1® и НЭННИ 2® содержат также комплекс растительных пребиотиков Orafti®Synergy1, который стимулирует рост и активность полезной микрофлоры ЖКТ. Пребиотики укрепляют иммунитет и способствуют лучшему усвоению кальция, необходимого для роста малыша.

Молочный напиток НЭННИ 3® рекомендован для детей старше года. Он позволяет увеличить количество витаминов, микро- и макроэлементов в рационе, а также подходит для приготовления каш, омлетов, супов и муссов. НЭННИ 3® поможет ребёнку плавно перейти на взрослое питание с минимальным стрессом для пищеварительной системы.

Молочный напиток НЭННИ 4® рекомендован для детей старше полутора лет. Он содержит оптимальное количество витаминов и микроэлементов для малышей этого возраста и подходит для приготовления любых молочных блюд.

Если у вас остались вопросы, какую смесь НЭННИ ® выбрать, — посоветуйтесь с врачом или узнайте больше на сайте производителя.

Правильное питание для Набора веса

Правильное питание для набора веса иногда вызывает диссонанс, ибо зачастую интересуются совершенно обратным вопросом. Каждый день слышно со всех сторон „Как похудеть?“, „Лучшая диета…“, „Как избавиться от лишних килограммов?“… А в мыслях лишь одно: „Где же ОН, тот заветный килограммчик, от которого все мечтают избавиться? Вроде бы и ем после шести, и хожу в спортзал, занимаюсь по специальной программе для увеличения мышечной массы. А вес там, где и был…“

Как ни странно, картина довольно распространенная. Дело в том, что у Вас просто высокий метаболизм, то есть у вас очень быстро проходит обмен веществ. Спешу Вас обрадовать, такую „проблему“ мечтают иметь миллионы людей в современном мире.

Но, излишняя худоба тела, в первую очередь, негативно сказывается на здоровье систем организма! Так что нужно задуматься о своей фигуре не только с эстетической точки зрения.

Увеличить мышечную массу тела можно с помощью специальных физических упражнений. Но если к ним добавить фактор правильного питания для набора веса, то эффект будет на лицо!

Да, именно правильное питание для набора веса и увеличения массы тела! Это не опечатка!

На самом деле, все проблемы с лишним и недостатком веса лежат всего лишь в нашем питании. Правильное питание может помочь и сбросить лишние, и набрать недостающие килограммы.

Чтобы увеличить свой вес без вреда для здоровья не нужно есть что попало. Нужно очень качественно подбирать пищу и заниматься физическими упражнениями.

Для набора веса подойдут продукты содержащие высокое количество белка, поскольку белок — это строительный „камешек“ нашей мышечной массы. Правильное увеличение массы тела должно быть не за счет накопления жира, а за счет увеличения мышечной массы.

Нарастить мышечную массу поможет правильное употребление белковых продуктов: чечевица, гречневая каша, отруби (продукты с отрубями), говядина нежирная, мясо кролика (или зайчатина), баранина нежирная, гусь, утка, курица, желтки, морепродукты, творог 20% жирности, сухие абрикосы и другие.

Во всех этих продуктах содержится большое количество белка, но здесь белок сложный для восприятия нашим организмом. И нет гарантии в том, что весь белок из чечевицы, мяса и морепродуктов попадет именно туда, куда ему нужно.

Этим вопросом задались ведущие нутрициологи, специалисты в области диетологии. Изучив массу продуктов с различным содержанием белка растительного и животного происхождения, пришли к выводу, что коктейль, приготовленный на основе сухой смеси для коктейля «Natural Balance» от Wellness by Oriflame — это 100% то, что необходимо для увеличения массы тела.

В одной порции коктейля «Natural Balance» содержится 7,5 г белка, но белка сбалансированного и легкого в усвоении. Диетологи провели ряд исследований, которые подтвердили, что правильное питание вместе с двойной порцией коктейля «Natural Balance» увеличивают мышечную массу тела человека в правильных пропорциях и без ущерба для здоровья.

Правильное питание для набора веса и увеличения массы тела включает в себя три основных этапа:

  1. Правильный подбор полезных для организма продуктов, которые помогут Вам быть в форме и увеличить массу тела без накапливания лишних жиров в организме. Об этом и другой полезной информации можно узнать на online занятиях «Школы правильного питания и Здорового образа жизни»
  2. Ежедневный прием натурального протеинового коктейля «Natural Balance», который будет наполнять Ваш организм только полезными элементами для построения красивой подтянутой фигуры
  3. Дополнение ежедневного рациона специальным комплексом витаминов, минералов и полезных веществ Wellness Pack.
  • В составе Wellness Pack содержится 1 капсула, содержащая 12 витаминов и 10 минералов, необходимых взрослому организму для нормальной деятельности на протяжении всего дня;
  • 1 капсула мощного антиоксиданта — Астаксантина, который получают из уникальной водоросли, растущей на Шведском архипелаге. Именно астаксантин отвечает за поддержание молодой, упругой и красивой кожи, физическую выносливость и защитные свойства организма;
  • 2 капсулы Омега-3 — полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом, а необходимы для его нормальной жизнедеятельности. Рыбий жир Омега-3 от Wellness изготавливается из натурального возобновляемого сырья — тихоокеанских анчоусов и сардин.

В процессе набора мышечной массы, очень важно наполнять организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Потому, что если организм не получает необходимое количество полезных веществ, он сбивается с нормального ритма работы, откуда и появляются различные неприятности со здоровьем, в том числе и резкое снижение массы тела, или неспособность набрать в весе.

Если Вы хотите быть здоровым, красивым и успешным человеком, Вам необходимо начать с себя. Обеспечив своему телу оптимальные пропорции, массу и очертание, Вы сразу же начнете чувствовать себя намного лучше и увереннее, потому, что все, за что Вы будете браться, будет исполняться вдвое легче и менее энергозатратно, чем это было раньше.

Стать успешным человеком за 5 минут!

Гейнер (Serious Mass Protein Gain), Optimum Nutrition, порошок для набора веса с высоким содержанием белка, клубника, 2.

72 кг

Гейнер (Serious Mass, High Protein Weight Gain) со вкусом шоколадного арахисового масла для прибавления веса и построения мышц.  Serious Mass гейнер является конечной формулой увеличения веса. Формула содержит 1250 калорий, 50 г белка, 254 г углеводов, 25 витаминов и полезных ингредиентов, глютамина и креатина в каждой порции для восстановления и наращивания мышечной массы. Гейнеры просто необходимы тем, кто хочет набрать мышечную массу. 

Легко усваиваемый сывороточный протеин является оптимальным источником белка для сохранения мышечной массы, пополнения питательных веществ после интенсивной тренировки. Эта превосходная смесь отличного качества, ее можно использовать до и после тренировок, в промежутках между приемами пищи, или любое другое время. Формула содержит большое количество белка, незаменимых аминокислот и низкое содержание жиров. Протеин является дополнительный источник пищевого белка для спортсменов, бодибилдеров. Всю подробную информацию о препарате вы можете узнать на сайте: Biotus. Добавка имеет малую калорийностью и в то же время – высокую пищевую ценностью. 

Optimum Nutrition, Serious Mass, High Protein Weight Gain Powder, Strawberry, 6 lbs (2.72 kg)

Использование: 2 мерные ложки Serious Mass в блендер  добавить 24 мл воды. Смешать 45-60 секунд. Затем добавьте несколько кубиков льда и, при желании, другие калорийные ингредиенты (см «Зарядите Ваш Серьезный масса» на противоположной панели) и смешивать еще в течение 30-45 секунд. Советы: Смешивание двух мерные ложки Serious Mass с 24 мл воды, обезжиренного или с низким содержанием жира молока вместо воды даст вам более сливочный, калорийный напиток. Ежедневно в течение первой недели употреблять 0.5 порции, а затем постепенно увеличивать до 1 порции несколько раз в день. Перед сном: по 1/2 — 1 порция Serious массой около 45-60 минут перед сном , чтобы обеспечить питательные вещества для восстановления мышц в течение всей ночи.

Рекомендации по применению: для здоровых употреблять достаточное количество энергии из высококачественных продуктов и добавок в течение всего дня , как часть сбалансированной диеты и программы упражнений.

Другие ингредиенты: мельтодекстрин, белковая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок, сладкая молочная сыворотка), какао (обработан щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминно-минеральная смесь (дикалийфосфат, аспартат магния, фосфат дикальция, цитрат кальция, аскорбиновая кислота, ниацинамид, цитрат цинка, бета-каротин, d-кальций пантотенат, d-альфа-токоферола сукцинат, селенметионин, глюконат меди, фумарат железа, хелат марганца аминокислоты, тиамин мононитрат, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, хром полиникотинат, фолиевая кислота, биотин, молибден хелат аминокислоты, холекальциферол, иодид калия, цианокобаламин), триглицериды со средней цепью, лецитина, FD & C красный # 40, ацесульфам  калия.

Содержит молоко, яйца, пшеница (пептиды глютамина) и соевые (лецитин) ингредиенты.

Предупреждение:

С осторожностью принимать в период беременности или кормления грудью, приеме других лекарств, лицам до 18 лет.

Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы VPLab «Mass Builder»

Состав
«Mass Builder» со вкусом ванили: мальтодекстрин, концентрат белка молочной сыворотки, фруктоза, сахароза, кукурузный крахмал, изомальтулоза, креатина моногидрат, ароматизатор пищевой, загуститель Е466, витаминно-минеральная смесь (фосфат калия, L-аскорбиновая кислота, оксид магния, DL-альфа токоферола ацетат, никотинамид, глюконат цинка, ретинола ацетат, фумарат железа, кальция D-пантотенат, марганца глюконат, натрия рибофлавин-5-фосфат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина мононитрат, глюконат меди, пиколинат хрома, фолиевая кислота, D-биотин, калий йодид, холекальциферол, цианокобаламин), эмульгатор Е322, подсластитель Е955

«Mass Builder» со вкусом шоколада: мальтодекстрин, концентрат белка молочной сыворотки, фруктоза, сахароза, кукурузный крахмал, изомальтоза, креатина моногидрат, ароматизатор (вкусовая субстанция, краситель — обезжиренный порошок какао), носитель Е460; стабилизатор Е340, витаминно-минеральная смесь (L-аскорбиновая кислота, окись магния, альфа-токоферола ацетат, никотинамид, глюконат цинка, ретинола ацетат, фумарат железа, кальция-D-пантотенат, марганца глюконат, натрия рибофлавин-5-фосфат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина мононитрат, глюконат меди, пиколинат хрома, фолиевая кислота, D-биотин, калия йодид, холекальциферол, цианокобаламин), эмульгатор Е322, подсластитель Е955

Пищевая и энергетическая ценность (на 100 г)
«Mass Builder» со вкусом ванили: белки — 20 г, жиры — 3 г, углеводы — 72,6 г, 400 кКал
«Mass Builder» со вкусом шоколада: белки — 20 г, жиры — 3 г, углеводы — 72,6 г, 400 кКал

Вес нетто: 1200 г
Размеры упаковки: ~280 х 190 х 70 мм
Вес в упаковке: ~1300 г
Условия хранения: хранить в сухом, защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С
Срок годности: 24 месяца
Страна-производитель: Великобритания

Протеин для набора веса 2 кг.

BioLine Nutrition + GABA 80%, цена 780 грн

Протеин BioLine™ Pre-Peptide High GABA Formula — это мощная смесь белков, которые являются чистым топливом для мышц, и формула с высоким содержанием пептидов обогащенная GABA — для повышения выработки GH (гормон роста, ГР).

Если Вы ищите качественный сывороточный протеин с максимальным содержанием белка и не хотите переплачивать за раскрученную зарубежную рекламу, покупайте 100% Whey protein торговой марки BioLine Nutrition. Для нас очень важно, чтобы клиенты всегда оставались довольны. Мы закупаем только проверенное, свежее сырье у ведущих Европейских производителей, которые зарекомендовали себя лучшими!

Помимо его, там содержатся еще такие ингредиенты, которые входят и в спортивное питание:концентрат сывороточного белка, GABA — увеличение уровня гормона роста аминокислоты и лактоза (молочный сахар). 

ЗАКАЗ / КОНСУЛЬТАЦИЯ В ОДИН КЛИК:

Состав сывороточного протеина Bio Line Nutrition на порцию 30 г.
  • Энергетическая ценность – 120 ккал
  • Калории от жиров – 15
  • Белок – 24 г.
  • Углеводы – 3 г.
  • Жиры – 1,5 г. – 5%
  • Натрий – 130 мг – 5 %
  • Холестерин – 55 мг – 18%
  • Сахар – 2 г
  • GABA (Gamma aminobutyric Acid  –  1  г.
  • Витамин А – 0%
  • Витамин С – 0%
  • Железо – 0%
  • Кальций – 8%

Аминокислотный состав протеина Bio Line Nutrition (на 1 порцию – 30 г)

  • Валин – 1419 мг
  • Триптофан – 404 мг
  • Треонин – 1651 мг
  • Изолейцин – 1569 мг
  • Лейцин – 2530 мг
  • Лизин – 2231 мг
  • Метионин – 491 мг
  • Фенилаланин – 746 мг
  • Аргинин – 495 мг
  • Цистин – 468 мг
  • Тирозин – 698 мг
  • Гистидин – 418 мг
  • Пролин – 1512 мг
  • Глютамин – 4078 мг
  • Аспарагиновая кислота – 2503
  • Серин – 1124
  • Глицин – 413 мг
  • Аланин – 1177 мг

Вкусы

  • STRAWBERRY PUNCH (Земляничный пунш)
  • GOLDEN CARAMEL CANDY (Золотистая карамель)
  • ICY CREME PARTY (Мороженое пломбир)
  • EXOTIK PASSION DRINK (Персик маракуйя)
  • TROPICAL CITRUS COCTAIL (Манго апельсин)

Оформляйте заказ на 2  и более упаковки – получайте дисконт или участвуйте в беспроигрышной акции:
  • от 2 банок – 659,99 грн. (банка)
  • от 3 банок – 629,99 грн. (банка)
  • от 5 банок – 599,99 грн. (банка)
  • от 10 банок – 559,99 грн. (банка)
  • от 20 банок – 539,99 грн. (банка)

Почему стоит купить протеин в  интернет магазине спортивного питания tvoy-prot.com.ua:

  • Протеин BioLine Nutrition – с содержанием белка 80% (почти изолят)
  • Содержит в составе мало углеводов – что не даст набрать жирок.
  • В составе GABA – натуральный стимулятор выработки Вашего личного гормона роста
  • Природный стимулятор – возможность максимального набора мышечной массы
  • Сертификаты соответствия качества 2018 года, проходит постоянную проверку СЭС
  • Высокое качество и поставки на прямую от производителя
  • Возможно купить сывороточный протеин BioLine Nutrition оптом и в розницу
  • Магазин склад TVOY-PROT – официальный дистрибьютор – “Нет посредников – Нет переплаты”

Каждая порция протеина BioLine™ обеспечивает 24 г чистого, качественного белка. Это не «накрученный» с помощью отдельных аминокислот протеин, чтобы формально увеличить долю содержания  белка, и не дешевый второразрядный продукт грубой очистки. Чтобы сделать протеин BioLine™ Pre-Peptide High GABA Formula, используются только смесь высококачественного сывороточного белка, мицеллярные казеинаты и яичный белок (яичный альбумин).

 КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН BIOLINE™ PRE-PEPTIDE HIGH GABA FORMULA

   Смешайте каждый совок BioLine™ в 200-350 мл воды или молока в зависимости от вашего предпочтения  по густоте и текстуре. Потребляйте 1-2 порции в течение 30 минут перед тренировками и 1-2 порции в течение 30 минут после тренировок. Также вы можете принять 1-2 порции, когда вы впервые просыпаетесь каждый день и перед сном для максимального увеличения мышечной массы. Вы также можете потреблять 1-2 порции между регулярными приемами пищи. 

Показания к применению

  • Улучшенный и быстрый рост мышечной массы
  • Полное восстановление после тренировки.
  • Защита мышц от катаболизма.
  • Поддержка в период «сушки».
  • Укрепление иммунитета.
  • Жиросжигание.
ЗАКАЗ / КОНСУЛЬТАЦИЯ В ОДИН КЛИК:

5 способов, которыми протеиновый порошок может вызвать увеличение веса — ешьте это, а не то

Что звучит более заманчиво: подготовка, приправа и приготовление сырой куриной грудки в духовке в течение 30 минут или открытие пакета, зачерпывание протеинового порошка в шейкер и глоток? Независимо от ваших предпочтений (эй, мы не можем утверждать, что польза от употребления в пищу курицы довольно велика), вы не можете отрицать, что использовать порошок для получения белка невероятно легко.

Но то, что использование протеинового порошка удобно, не означает, что оно лишено недостатков.Если вы совершаете эти ошибки в протеиновом порошке, вы можете даже набрать вес. Читайте дальше, чтобы узнать о пищевых привычках, которые могут быть причиной вашего недавнего набора веса, и не пропустите 10 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, согласно RDs.

Shutterstock

Несмотря на все эти разговоры о том, чтобы в вашем рационе было больше белка, факт в том, что большинство американцев получают его в достаточном количестве в своем обычном рационе. Мало того, некоторые люди, особенно мужчины в возрасте от 19 до 70 лет, на самом деле потребляют даже на больше белка, чем рекомендуемая суточная норма, согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Что это обозначает? Несмотря на то, что белок полезен для вас, он по-прежнему содержит калории, а это означает, что употребление слишком большого количества белка может привести к набору веса. Если вы не тренируетесь, соблюдаете обычную диету и дополняете свой рацион регулярными протеиновыми коктейлями, возможно, вы увеличиваете потребление калорий сверх уровня вашего основного обмена — или того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. .

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

На передней части упаковки вашего протеинового порошка может быть указано 15 граммов белка на порцию, но вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы действительно получаете то, что ищете. Часто бренды предоставляют вам мерные ложки меньшего размера (эй, это экономит деньги!), и они пишут на этикетке, что вам понадобятся две мерные ложки, чтобы получить эти 15 или 18 граммов белка. Если вы этого не поймете и будете использовать только один, вы получите 7 граммов вещества для наращивания мышц.

Хотя это ни в коем случае не плохо, это может быть проблематично, если вы готовите белковый коктейль и полагаетесь на белок, чтобы сбалансировать углеводы и сахара. Меньшее количество белка означает, что вы не получите таких же преимуществ замедления пищеварения от белка, как от тубле.В результате вы можете быть введены в заблуждение, думая, что можете пить больше смузи с большим количеством углеводов и сахара, что на самом деле может привести к набору веса.

Shutterstock

Как мы уже говорили, больше белка не всегда лучше. И это даже относится к активным людям, чьи потребности в калориях и белке выше, чем у их малоподвижных сверстников. Итак, эти протеиновые коктейли и батончики после тренировки? Взгляните на их этикетки питания. Что-нибудь более 25 граммов, и ваше тело не сможет использовать все это. Исследование Международного журнала спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках показало, что 10 граммов незаменимых аминокислот, что соответствует 25 граммам полноценного белка, достаточно для максимальной стимуляции синтеза белка.(Другие исследования показали, что это может быть всего 10 граммов.) Другими словами: обычному человеку, вероятно, не нужно съедать этот 30-граммовый протеиновый батончик. Этот дополнительный белок будет перерабатываться так же, как любые лишние калории, и ваше тело может превратить его в жир.

Shutterstock

Приглашаем всех вегетарианцев и веганов! Если вы новичок в растительной жизни из-за диеты, богатой животными белками, обычно возникают проблемы с тем, чтобы научиться есть больше растительных белков. (Хотя существует 26 лучших вегетарианских источников белка.) В течение этого переходного периода вы можете дополнить свой рацион протеиновым порошком — это не проблема. Но это может стать проблемой, если вы полагаетесь только на порошок растительного белка.

Выбор белкового изолята обеспечит ваш организм белком, но этим порошкам серьезно не хватает макро- и микроэлементов, присутствующих в цельных пищевых белках. Подумайте: бобы, лебеда, орехи и семена. Вы бы упустили клетчатку, полезные жиры, витамины, минералы, антиоксиданты и многое другое.Фасоль, в частности, является одним из продуктов с самым высоким содержанием белка для веганов и вегетарианцев. Они также богаты клетчаткой. Если вы не получаете эту клетчатку, вы, скорее всего, наберете вес. Исследование The Journal of Nutrition , в котором отслеживалось питание пациентов с избыточным весом, выявило тесную связь между высоким потреблением клетчатки и потерей веса.

Shutterstock

Теперь нет ничего плохого в концентрате сывороточного протеина. (В конце концов, это отличный источник аминокислот и одна из самых легкоусвояемых форм белка, которую вы можете потреблять.) Однако, если у вас непереносимость лактозы, использование этого белка в качестве основного источника протеинового порошка не принесет пользы организму. Вы можете вызвать воспаление в своем теле, потребляя пищу, которую ваше тело не может переварить. Воспаление приводит к множеству проблем, от проблем с кожей до проблем с регулированием настроения. Увеличение веса является еще одним побочным эффектом высокого уровня воспаления. Если вы должны придерживаться протеинового порошка на основе молочных продуктов, по крайней мере, подумайте об изоляте сывороточного протеина. В нем гораздо меньше сухих веществ молока и сахаров, которые вызывают вздутие живота и воспаление у людей, страдающих непереносимостью лактозы.В идеальном мире вам, вероятно, следует переключиться на лучшие веганские протеиновые порошки для ваших потребностей в наращивании мышечной массы.

Протеиновый порошок для увеличения веса

Какие виды белка у вас есть?

Наш персонализированный протеиновый порошок для похудения доступен в виде сыворотки, концентрата сыворотки, изолята сыворотки, мицеллярного казеина и 100% растительных белков (органический белок коричневого риса и органический белок гороха).

Как мне связаться с моим зарегистрированным диетологом?

Нет никого лучше, чтобы обсудить питание или фитнес, чем ваш преданный зарегистрированный диетолог.

Если вы подписаны, отправьте сообщение своему зарегистрированному диетологу, войдя на сайт Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог». Или отправьте электронное письмо напрямую на [email protected]

У вас есть смесь, которая обуздывает аппетит?

Если вы хотите обуздать аппетит, мы можем подобрать для вас универсальную протеиновую смесь, которую можно использовать в качестве пищевой добавки или перекуса, чтобы помочь с аппетитом. Тем не менее, наши смеси протеиновых порошков по-прежнему относительно низкокалорийны, обеспечивая большую часть их калорийности в форме белка.Что бы вы ни потребляли, небольшое количество калорий не сделает вас набитым часами.

Если вы полагаетесь на протеиновый порошок исключительно для избавления от аппетита, мы определенно рекомендуем добавлять в него некоторые продукты. Вы можете просто есть с ним другие полезные продукты или смешать его со смузи, добавив фрукты и овощи, овес, арахисовое масло (или порошкообразное арахисовое масло) и т. д. Это даст вам более широкий спектр питательных веществ, которые сделают вас больше доволен. Часто, съев всего одну вещь, вы вскоре снова проголодаетесь.

Другим вариантом является белковая смесь, которая содержит больше мицеллярного казеина. Казеиновый протеин очень медленно усваивается, и вы будете чувствовать себя более сытым, так как высвобождается в течение более длительного периода времени. Даже с этим казеиновым белком мы по-прежнему рекомендуем добавлять его в другие продукты, чтобы улучшить аппетит.

Как часто я должен есть протеиновый порошок для похудения?

Как правило, мы рекомендуем принимать одну порцию вашего индивидуального протеинового порошка в день. Одна мерная ложка в день обеспечит значительный прирост белка, который поможет вам сбросить вес.

Если одной из ваших основных целей является снижение веса, вы, скорее всего, получите белковую смесь в виде порошка с довольно низким содержанием калорий. Тем не менее, ваша персонализированная смесь по-прежнему будет содержать чуть более 100 калорий на порцию. Важно учитывать это в вашем общем ежедневном потреблении калорий, чтобы убедиться, что вы все еще поддерживаете дефицит в 500-1000 калорий (наиболее важный фактор в постепенной, здоровой потере веса).

Как зеленый чай помогает похудеть?

Такие продукты, как гранаты и зеленый чай, содержат природные антиоксиданты, называемые катехинами. Экстракт зеленого чая содержит особый катехин под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина), который способствует снижению веса и предотвращает его увеличение. Как термогенный ингредиент, GTE может помочь повысить ваш метаболизм, увеличивая способность вашего тела сжигать калории.

Людям, стремящимся похудеть, мы также можем добавить порцию экстракта зеленого чая. Каждая порция экстракта зеленого чая содержит незначительное количество природного кофеина (22,5 мг на порцию, менее 1/5 чашки кофе).

Сколько калорий в моей смеси?

Если вы прошли викторину на Gainful.com, вы сможете ознакомиться с полной информацией о пищевой ценности и разбивкой ингредиентов для вашей индивидуальной смеси, войдя в систему на Gainful.ком

Прочитать все вопросы и ответы

Может ли прием слишком большого количества белкового порошка привести к набору веса? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Поскольку весь необходимый вам белок и другие питательные вещества можно получить из продуктов питания, согласно MedlinePlus, протеиновые порошки обычно не нужны. Тем не менее, они могут быть удобны, когда вы находитесь в пути. Каждый раз, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, набираете вес, независимо от того, употребляете ли вы протеиновый порошок или нет.Но слишком много протеинового порошка определенно может привести к увеличению веса.

Сколько белка вам нужно?

Протеиновый порошок может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, если вы не потребляете его в достаточном количестве. По данным Центра здоровья Мак-Кинли при Университете Иллинойса, ежедневные рекомендации по потреблению белка для взрослых составляют от 0,8 до 2,0 граммов на килограмм массы тела, что составляет от 0,36 до 0,91 граммов белка на фунт массы тела. Потребность в белке также зависит от уровня активности.Например, тяжелоатлету весом 200 фунтов может потребоваться до 182 граммов белка в день для поддержания или наращивания сухой мышечной массы.

Рекомендации по набору веса

Спортсмены часто используют протеиновые порошковые добавки для увеличения потребления белка, особенно те, кто пытается нарастить мышечную массу. По данным Академии питания и диетологии, ежедневное потребление дополнительных 200 калорий поможет вам нарастить мышечную массу и набрать вес. Многие марки протеинового порошка содержат от 100 до 200 калорий и от 20 до 30 граммов белка на мерную ложку; если вы смешаете протеиновый порошок с молоком, вы еще больше увеличите потребление калорий.Поэтому, если вы добавите протеиновый коктейль, не изменив калорийность своего ежедневного рациона, вы, скорее всего, наберете вес, если только не увеличите расход калорий во время тренировок.

Соображения по снижению веса

Некоторые люди используют протеиновые коктейли, приготовленные из протеинового порошка, для снижения веса, заменяя некоторые приемы пищи коктейлями. Поскольку общее потребление калорий наиболее важно для снижения веса, вы можете похудеть, употребляя протеиновый порошок, если будете придерживаться рекомендаций по калориям.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, наиболее успешные диеты для похудения требуют от 1000 до 1600 калорий в день в зависимости от текущего веса и пола. Хотя лучше всего получать питательные вещества из продуктов, вы, скорее всего, похудеете, если заменив один из приемов пищи протеиновым коктейлем, уменьшите общее потребление калорий.

Проблемы

Помимо того, что они довольно дороги, протеиновый порошок и другие пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так жестко, как продукты питания или лекарства; следовательно, безопасность может быть проблемой.FDA снимает добавки с полок только после того, как потребители сообщают о неблагоприятных побочных эффектах. Многие типы протеиновых порошков содержат другие ингредиенты, помимо белка, такие как травы, которые могут не подходить для беременных женщин, кормящих женщин и детей. Лечебные питательные коктейли доступны для взрослых и детей с недостаточным весом или недоедания, которым необходимы дополнительные питательные вещества и калории.

Альтернативы, богатые белком

Даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, например, пауэрлифтером или бодибилдером, вы можете получить все необходимое количество белка из тщательно спланированного рациона, независимо от ваших целей по снижению веса. Например, 3 унции куриной грудки содержат около 27 граммов белка, 3 унции нежирного говяжьего фарша содержат около 21 грамма, 1 чашка творога обеспечивает 28 граммов, а три больших яйца содержат около 18 граммов белка, по данным Академии питания. и диетология.

Добавки для набора веса и набора массы

Добавки для набора веса и набора массы | Белок работает

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Как выбрать правильный гейнер?

Протеиновые коктейли для набора веса

от THE PROTEIN WORKS™ разработаны с учетом питательных свойств, чтобы отличаться от остальной части рынка. Мы понимаем, что для наращивания мышечной массы и набора массы необходим профицит калорий, однако, в отличие от других гейнеров, которые содержат много дешевых калорий, мы работали день и ночь в TPW™ Towers, чтобы создать ряд гейнеров, которые не только доставляет калории, но обеспечивает непревзойденный уровень питательных веществ, которые ускорят вашу способность наращивать качественную и сильную мышечную массу.

Возьмем, к примеру, триглицериды средней цепи. Еще несколько лет назад этот малоизвестный порошок использовался в медицине, чтобы помочь людям набрать качественный вес, теперь он используется во всем мире спорта, бойцами, спортсменами и начинающими спортсменами. пауэрлифтеров, чтобы помочь им набрать мышечную массу и перейти в более высокие весовые категории.Именно такой уровень внимания к деталям позволил нам внедрить более 100 инноваций в области спортивного питания, а наши гейнеры — жемчужины в нашей короне.

Используются известные ингредиенты, такие как порошок триглицеридов со средней длиной цепи. Совсем недавняя инновация на рынке спортивного питания. Многие спортсмены используют порошок МСТ как способ подняться в весовой категории в силовых видах спорта. Вот почему это вместе с нашим креатином премиум-класса, сывороточным протеином и плотными смесями с несколькими углеводами было смешано вместе, чтобы сформировать настоящие жемчужины в короне TPW ™.

Читать далее


Загрузка…

Мы используем файлы cookie и пиксели, чтобы предоставлять вам персонализированную рекламу и анализировать наш трафик, чтобы предоставлять первоклассные персональные услуги. Нажимая ПРИНЯТЬ, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности/файлов cookie и продолжите оптимальный просмотр, или прочитайте нашу политику файлов cookie здесь и узнайте, как управлять своими настройками.

Принимать

{{/thumbnail_url}} {{{_highlightResult.имя.значение}}} Рейтинг: {{rating_summary}}%

{{rating_summary}}% из 100

({{rating_count}})

{{#categories_without_path}} в {{{categories_without_path}}} {{/categories_without_path}} {{#_highlightResult. цвет}} {{#_highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/categories_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

от {{#price.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_original_formated}} {{/цена.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_formated}} {{#price.GBP.default_tier_formated}} от {{price.GBP.default_tier_formated}} {{/price.GBP.default_tier_formated}}

Часы работы отдела обслуживания клиентов:

Все права защищены. PROTEIN WORKS™ является торговой маркой Class Delta Ltd.Зарегистрировано в Англии и Уэльсе. Компания № 8170845

Протеиновый гейнер | Walgreens

Protein Weight Gainer

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, которому нужно улучшить свои результаты, или просто хотите накачать свое телосложение, чтобы улучшить внешний вид, важно, чтобы вы использовали разумную стратегию для набора веса. Простое употребление жирной и калорийной пищи может помочь вам набрать вес. Тем не менее, прибыль может прийти в виде нездорового жира. В Walgreens мы можем помочь вам придерживаться здорового подхода к увеличению веса с помощью ассортимента белковых продуктов для набора веса для вашего рациона.

Что такое средства для набора веса?

Гейнеры — это тип пищевых добавок, предназначенных для людей, которые хотят набрать вес за счет сухой мышечной массы. Протеиновые гейнеры — это формулы, которые обеспечивают дополнительный белок в рационе. Белок является жизненно важным питательным веществом, которое требуется организму для производства новых мышечных клеток в ответ на упражнения и восстановления повреждений мышечной ткани, вызванных тренировками.

Протеиновые средства для набора веса, также называемые гейнерами, обычно содержат другие питательные вещества, необходимые для общего состояния здоровья.К ним относятся витамины, минералы и пищевые волокна. Добавки для увеличения веса обычно выпускаются в виде порошка и предназначены для смешивания с жидкостью и употребления в виде коктейля. Коктейли часто бывают со вкусом ванили и шоколада.

Зачем спортсменам белок?

Использование протеинового гейнера дает определенные преимущества людям, которым необходимо увеличить мышечную массу. Спортсменам часто требуется дополнительный белок из-за требований, которые они предъявляют к своим мышцам. Белковые добавки — это простой способ удовлетворить потребности организма в этом важном питательном веществе.Белковые гейнеры также снабжают организм дополнительными калориями без большого количества жира.

Зачем использовать гейнер?

Эксперты рекомендуют тем, кто пытается набрать вес, ежедневно потреблять различные виды белка. Использование гейнера может добавить к здоровому питанию новую форму белка для улучшения результатов. Кроме того, белковые средства для набора веса часто можно смешивать с молоком, чтобы обеспечить еще больше белка и калорий, а также кальция для здоровья костей.

Какой белок помогает набрать вес?

Производители используют различные источники белка в качестве основы добавок для набора массы.Сыворотка, производная коровьего молока, является наиболее часто используемым белком.

Какой гейнер наиболее эффективен?

Несмотря на то, что все белковые гейнеры снабжают организм определенной дозой белка, фактическое количество белка редко бывает одинаковым от продукта к продукту. Потратив время на чтение информации о питании, вы сможете определить, сколько белка вы получите на порцию и какие другие питательные вещества обеспечивает добавка.

Вы также можете сравнить количество жира и сахара в продуктах.Формулы протеиновых гейнеров отличаются друг от друга во многих отношениях. Одним из наиболее очевидных различий между продуктами является их вкус.

Безопасный набор веса с помощью пищевых добавок

Чтобы безопасно набрать вес, эксперты рекомендуют употреблять белковые добавки в сочетании со сбалансированной диетой, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами и другими источниками постной пищи. белок. Работа с вашим врачом при разработке плана диеты для увеличения веса может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и тренировках, не ставя под угрозу свое здоровье и благополучие.

Как набрать вес с помощью протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли — отличный способ набрать вес.

Изображение предоставлено: Starcevic/iStock/GettyImages

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или восстанавливаетесь после болезни, коктейли — это удобный способ получить дополнительные калории и белок. Использование протеиновых коктейлей для быстрого набора веса полезно, если вы выбираете коктейли, содержащие высококачественные ингредиенты из цельных продуктов.

Добавление калорий для увеличения веса

Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть.Людям с худощавым телосложением или быстрым метаболизмом это может показаться особенно трудным. Основная стратегия набора веса заключается в том, чтобы увеличить потребление калорий выше их расхода. Избыток калорий означает, что ваше тело имеет дополнительную энергию и сырье, которые оно может использовать для наращивания мышечной массы и поддержки других физиологических функций.

Однако избыток калорий также может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны. Чтобы предотвратить это, вы должны постепенно увеличивать потребление калорий, выбирать правильные продукты и заниматься правильным типом программы упражнений.Как правило, хорошим началом является увеличение на 250–500 калорий в день. Через несколько недель оцените свои результаты и посмотрите, нужно ли вам еще больше увеличить потребление калорий.

Совет

Если вы выздоравливаете от болезни, вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего набрать вес и сколько калорий вам нужно каждый день.

Больше белка для набора веса

Из трех макронутриентов — белков, углеводов и жиров — белок наиболее важен для набора веса в виде сухой мышечной массы.Ваше тело использует аминокислоты в белке для поддержания и наращивания новой мышечной ткани. Белок также поддерживает иммунную систему и заживление после болезни или травмы.

Итак, сколько протеинового порошка вам нужно? Это зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, пол и уровень активности. Референтная диета (DRI), определенная Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как подходящая для населения в целом, составляет 46 граммов белка в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин.

DRI основан на среднем количестве 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Например, человеку весом 150 человек потребуется 54 грамма белка в день. Однако тому, кто весит больше, потребуется больше белка, чем DRI. Например, человеку весом 195 фунтов потребуется около 70 граммов белка в день.

Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (это НЕ коктейли)

DRI представлены не только в виде статического числа, но и в процентах от калорий.Это называется приемлемым диапазоном распределения макронутриентов (AMDR) и учитывает тот факт, что мужчины и женщины с разным весом, возрастом и уровнем активности имеют разные потребности в калориях и, следовательно, разные потребности в белке. AMDR для белка составляет от 10 до 30 процентов суточных калорий. Если ваша потребность в калориях составляет 2800 калорий в день, то вам нужно получать от 70 до 210 граммов белка, поскольку, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 1 грамме белка содержится 4 калории.

Процент белка в вашем рационе зависит в основном от уровня вашей активности.Если вы не тренируетесь, вам не нужно столько белка, сколько тем, кто ведет активный образ жизни. Чем интенсивнее ваша деятельность, тем больше нагрузка на ваши мышцы. Ваши потребности в белке увеличиваются по мере того, как увеличиваются потребности вашего организма в восстановлении.

Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition Международным обществом спортивного питания (ISSN), здоровые люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, должны стремиться к 1.4-2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это означает, что человеку весом 150 фунтов потребуется от 95 до 136 граммов белка, а человеку весом 195 фунтов потребуется от 124 до 177 граммов.

Варианты протеиновых коктейлей

Приобретение протеинового коктейля с полки в местном супермаркете может быть не лучшим выбором. Большинство коммерческих протеиновых коктейлей для быстрого набора веса не очень полезны для вас. Они могут содержать много белка и калорий, но часто сильно перерабатываются.Белок может быть не лучшего качества, и многие калории, вероятно, поступают из сахара.

Например, один коммерческий протеиновый коктейль в бутылках содержит 20 граммов сахара на порцию из белого сахара, декстрозы и мальтодекстрина. По данным Министерства сельского хозяйства США, это почти столько же сахара, сколько в шоколадном батончике. Согласно обзору исследований, опубликованному в Critical Reviews in Food Science and Nutrition в сентябре 2016 года, мальтодекстрин — это быстро перерабатываемый углевод, который может резко повысить уровень сахара, инсулина и липидов в крови.

Протеиновый порошок для увеличения веса, используемый как в магазинных, так и в домашних коктейлях, также представляет потенциальный риск для здоровья. Многие протеиновые порошки также сильно перерабатываются и содержат сахар, искусственные красители и ароматизаторы, а также такие вещества, как мальтодекстрин, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. Эти коктейли и протеиновые порошки могут делать громкие заявления о пользе для здоровья и набора мышечной массы, но, по данным Гарвардской медицинской школы, эти заявления часто вводят в заблуждение и являются ложными.

Кроме того, при частом употреблении некоторые коктейли могут даже быть токсичными. В 2018 году в рамках проекта «Чистая этикетка» было протестировано 134 коммерческих белковых добавки и обнаружено, что многие продукты содержат загрязняющие вещества, в том числе свинец, мышьяк, кадмий и BPA, которые могут оказывать токсическое воздействие на органы человека.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

Лучший выбор протеиновых коктейлей

Это не значит, что все коммерческие протеиновые порошки и напитки плохие, однако полезных для здоровья, безусловно, меньшинство.Если вы собираетесь выбирать готовые порошки и напитки, ищите варианты с очень низким содержанием сахара или вообще без него.

Также смотрите на этикетке цельные пищевые ингредиенты. Например, один здоровый коммерческий вариант содержит 20 граммов белка из органического гороха, лебеды, бобов и семян. Он также содержит сырые и органические фрукты и овощи и другие питательные ингредиенты, такие как сырой какао, спирулина, ростки пшеницы и пробиотики.

Каждая порция этого протеинового порошка содержит 120 калорий.Вы можете легко увеличить количество калорий и белка, смешав порошок с питательными цельными пищевыми ингредиентами, такими как молоко, йогурт, орехи и ореховое масло, авокадо, консервированное кокосовое молоко и бананы. Например, коктейль, содержащий одну мерную ложку органического протеинового порошка, 8 унций цельного молока, 2 столовые ложки арахисового масла и один средний банан, обеспечивает 675 калорий и 38 граммов белка.

Вы также можете отказаться от дорогих коммерческих порошков. Смешайте 6 унций простого цельномолочного греческого йогурта, 6 унций цельного молока, половину авокадо, 2 столовые ложки арахисового масла и один средний банан, чтобы получился вкусный коктейль, содержащий 758 калорий и 32 грамма высококачественного цельнопищевого белка.

Помогут ли протеиновые коктейли набрать вес?

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес только с помощью диеты, вы можете подумать о приеме добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по увеличению веса.

Вместо того, чтобы искать высококалорийные продукты, такие как паста со сливками, мороженое или пирожные, пропустите связанные с этим осложнения для здоровья и набирайте вес здоровым путем. Эти продукты быстро приведут к увеличению веса, но из-за пустых калорий и недостатка белка вы обнаружите, что набираете жир, а не мышцы.

Каким бы ни был ваш текущий вес, вы можете увеличить массу и объем с помощью гейнера или протеинового коктейля.

Обычно изначально не уверены в том, стоит ли принимать добавки для набора веса. Тем не менее, на самом деле это очень эффективный способ получить необходимые вам питательные вещества без необходимости тратить часы на еду каждый день. Кроме того, цельные продукты могут быть дорогими, поэтому добавки и коктейли могут быть экономически эффективным способом получения высококачественного питания по низкой цене.

Основные виды добавок для набора веса

  1. Протеиновые коктейли

Если вы опасаетесь пить протеиновый коктейль для набора веса, вам не нужно этого делать. Независимо от того, имеете ли вы в настоящее время недостаточный вес или просто хотите набрать массу, протеиновые порошки — это проверенный и проверенный способ нарастить мышечную массу даже для самых стройных фигур.

Протеиновые коктейли для увеличения веса, обычно находящиеся в виде готового к употреблению порошка, широко доступны и бывают разных вкусов и типов. Наиболее распространенным протеиновым порошком для увеличения веса является сывороточный протеин, который производится из молока, но также популярны и другие типы, включая казин (также полученный из молока), говяжий, соевый, гороховый, конопляный, рисовый и овсяный протеин.

Протеиновый порошок, полученный из животных источников, является «полноценным белком», что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы. Протеиновый порошок из веганских источников является «неполным белком» — он содержит некоторые аминокислоты, но вы должны быть уверены, что получаете другие аминокислоты в своем рационе для оптимальных результатов наращивания мышечной массы. 1

Вы можете легко сделать это, съедая много других веганских источников белка, таких как орехи, бобы, овес или соя каждый день.

Чтобы достичь желаемого результата увеличения мышечной массы, добавки для увеличения веса и протеиновые коктейли следует сочетать с тренировками с отягощениями (силовыми), такими как поднятие тяжестей, приседания с отягощением или отжимания. Если вы не добавите эти типы упражнений в свой еженедельный распорядок, вы рискуете просто набрать жир, а не мышцы.

Интересно, что ваше тело на самом деле не может построить больше мышечных клеток, поэтому ему нужно увеличить те, которые у него уже есть. Именно этот процесс люди имеют в виду, когда говорят о «наращивании мышечной массы», и он известен как мышечная гипертрофия.Вам нужно сочетание силовых тренировок и потребления белка, чтобы запустить этот процесс. То, как белок помогает увеличивать существующие мышечные клетки, известно как синтез мышечного белка. 2

Если вы обеспокоены тем, что все эти тренировки заставят вас сжигать слишком много калорий и помешают вам набрать вес – не беспокойтесь! Доказано, что сочетание диетического белка и физических упражнений приводит к увеличению мышечной массы.

Например, систематический обзор 49 исследований, опубликованных в British Journal of Sports Medicine в 2017 году, показал, что диетические белковые добавки (например, употребление протеинового коктейля для набора веса) показали значительное улучшение мышечной массы и размера мышц. 3

Лучшие протеиновые коктейли для набора веса содержат много калорий, а также содержат баланс других макроэлементов, таких как витамины, минералы и углеводы.

  1. Креатин

Прием дополнительного креатина, например, в составе коктейлей, может со временем привести к увеличению мышечной массы, поскольку он позволяет вам дольше работать усерднее, тем самым увеличивая прирост мышечной массы.

Креатин — это соединение, которое естественным образом содержится в организме. В основном он вырабатывается в печени, а затем транспортируется кровью к мышечным клеткам, где он дает вам короткие, интенсивные всплески энергии и силы, которые помогают вашему телу работать усерднее во время упражнений. 4

Большинство людей получают его в небольших количествах из своего рациона (за исключением веганов, для которых не существует естественных диетических источников креатина).

Добавка с креатином может привести к некоторому начальному увеличению веса, которое происходит из-за того, что ваши мышцы удерживают больше воды, чем обычно. Это временно и проходит через пару недель. 5
  1. Гейнеры

Чтобы набрать значительное количество веса, вам нужно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно.Это может быть трудно сделать только с помощью еды, особенно если у вас небольшой аппетит.

Некоторые люди в поисках значительного увеличения массы тела обращаются к таким продуктам, как мороженое или сыр, но будьте осторожны! Хотя они заставят вас набрать вес, эти продукты могут наполнить ваше тело сахаром или жиром, что саботирует ваши цели в отношении здоровья. 6

Разработанные специально для увеличения веса, добавки для набора массы, как правило, содержат углеводы и калории, что идеально подходит, если ваша цель — набрать вес. Они позволяют потреблять сотни калорий всего за несколько глотков.

Ингредиенты порошкового гейнера, как правило, аналогичны ингредиентам протеинового коктейля, но они также содержат много углеводов, часто в форме мальтодекстрина (крахмального производного пшеницы, риса или кукурузы).

Они часто содержат такие ингредиенты, как молотое льняное семя, тапиока, сладкий картофель.

Хотя иногда добавляют витамины и минералы, добавки для набора массы объединяют то, что они калорийны.

Как использовать добавки для увеличения веса как часть сбалансированной диеты

Хотя их можно смешивать с водой, порошковую добавку для набора веса лучше сочетать с молоком. Вы можете использовать как молочное, так и растительное молоко, такое как миндальное, соевое или овсяное. Это делается для того, чтобы добавить дополнительные калории, но в качестве бонуса они намного вкуснее, приготовленные на молоке, чем на воде.

Новички в добавках для увеличения веса могут предпочесть вводить их постепенно, особенно если вы не привыкли чувствовать себя сытым. Попробуйте принимать по ½ порции в течение первых нескольких дней, прежде чем постепенно увеличивать дозу, как указано на этикетке.

Обычно рекомендуется принимать добавки для увеличения веса и коктейли между обычными приемами пищи, после тренировки и перед сном. Некоторые диетологи предполагают, что для достижения роста мышц вы должны потреблять источник белка — около 20 г — каждые три часа. 7

Убедитесь, что вы едите три раза в день (или шесть раз понемногу) и что ваш рацион богат белками, углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами.

Как только вы достигли желаемого веса, вы должны начать меньше полагаться на добавки для увеличения веса и протеиновые коктейли.

Слово предупреждения — важно убедиться, что вы тоже тренируетесь. Добавление углеводов, калорий и белка в ваш рацион с помощью еды или добавки для увеличения веса заставит вас набирать жир, а не мышцы, если вы не тренируетесь.

Купить гейнеры

Последнее обновление: 9 июля 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.