Как научится сидеть на шпагат. Как сесть на поперечный шпагат — секреты и упражнения. Когда не стоит учиться садиться на шпагат

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины.

Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

• ожирение;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
• травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
• воспаление седалищного нерва;
• острый радикулит.

Меры предосторожности:

1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата. Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее. Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

• Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю . Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
• Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин . Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
• В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
• Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
• После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы ;
• Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
• Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику , а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный . В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

Противопоказания к растяжке

1 Гипертония . При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2 Травмы позвоночника . В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3 Воспалительный процесс в тазобедренных суставах . Больная поясница

4 Ушибы ног , а также трещины в костях . Особенно опасными считаются трещины в области таза

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек . Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

• Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
• Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
• Повторить упражнение на левую ногу.

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

• Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
• Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
• Повторить упражнение для левой ноги.

Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

• Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
• Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
• Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
• Поменять ногу.

Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

Поза бегуна Как и в прошлом варианте, следует, чтобы спина была строго прямой.

Наклон вперед в выпаде

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Виды тренинга

Когда занятия лучше отложить

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;

выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;

занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально — каждый день;

не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;

заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;

помните о технике безопасности;

прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли — признаки того, что надо остановить тренинг;

давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней — именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

Исходная позиция — сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг — сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение — выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений — самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Как быстро сесть на шпагат: правила и советы эксперта

Гибкость человеческого тела и хорошая физическая подготовка определяются по нескольким критериям. Один из них — умение садиться на шпагат. Однако это не так просто, как кажется. Мы выяснили, что умение садиться на шпагат можно назвать целым искусством. Поэтому решили разобраться в этой теме и задать вопросы профессионалу, эксперту по фейспластике Сандре Кордеро Гонсалес. Давайте разбираться, что к чему!

Польза шпагата

Шпагат со стороны выглядит очень красиво и впечатляюще. Однако это не все его положительные стороны. Как оказалось, такая способность растягиваться очень полезна для здоровья. Давайте перечислим плюсы:

• растяжка и шпагат — это профилактика опасных заболеваний суставов;

• шпагат предупреждает появление варикоза и тромбов;

• благодаря растяжке можно улучшить не только общее состояние организма, но и усилить иммунную систему;

• во время тренировок нормализуется психологическое состояние человека;

• стабилизируется дневной график, улучшается сон, появляется заряд бодрости на весь день;

• благодаря вытягиванию мышцы перестают расти вширь;

• активируется работа кишечника;

• у женщин стабилизируется менструальный цикл и снижается риск воспалительных процессов;

• повышается гибкость тазобедренных суставов, что полезно женщинам, планирующим беременность.

freepik.com / ровать? master1305

«Вообще о чем вся растяжка? О подвижности и пластичности фасций, о пластичности мышц и сосудов, да и вообще о том, насколько наше тело «мягкое». Как все, что покрывает кости, может смещаться. Зачем это? Пластичность всех структур позволяет беспрепятственно доставлять нужные микроэлементы и питательные вещества во все точки организма. Так мы получаем идеальную регенерацию всех клеток — молодость, если так понятнее», — рассказала нам эксперт.

По ее словам, сесть на шпагат проще всего в младенческом возрасте. Однако это можно сделать хоть в 30, хоть в 40 лет. Главное — знать и понимать свое тело, а также выполнять упражнения не реже раза в день.

Несколько важных правил для желающих сесть на шпагат

«Ваше тело знает о вас больше. чем вы о нем. Поэтому если вы «деревянко», то это не просто так», — рассказала нам специалист.

Как мы выяснили, сесть на шпагат не так-то просто. Необходимо заранее позаботиться о своем теле и подготовить его к стрессу. Так, по словам эксперта, прежде чем начать растягиваться, надо знать следующее:

• пока тело не в состоянии вас вытащить из положения «Шпагат», а для него это задача: «У хозяина разъехались ноги, как его поднять?» Так что исключительно одна растяжка может навредить человеку. Поэтому предварительно нужно создать мышечный корсет в области живота и поясницы. Далее приступить к укреплению мышц ног, и только после этого можно начинать комплекс растяжек;

• есть зажимы ментальные, а есть физические. Продышавшись и отпустив все лишнее, можно хорошо «подрастянуться», но, вероятнее всего, вы упретесь в свой максимум. И тут уже будут вопросы о питании и походах к массажистам или остеопатам;

• растяжку необходимо интегрировать в повседневную жизнь.

Федеральное агентство новостей /

Упражнения для разминки перед шпагатом: советы эксперта

Даже во время походов в зал тело необходимо подготовить к физическим нагрузкам и разогреть. То же касается и шпагата: перед тем как начать занятия по растяжке, нужно подготовить мышцы. Поэтому эксперт рассказала нам о подводящих упражнениях и объяснила, как их выполнять.

1. Качаем пресс всеми способами (при этом живот всегда втянут): упражнение делается лежа на спине, поясница прижата к полу. Поднимаем прямые ноги от пола вверх. Если сложно, можно поднимать по одной ноге (одна перпендикулярна полу, вторая на полу). Далее упражнение немного меняется: положение то же, но прижимаем к животу слегка приподнятые ноги, сгибая их в коленях. Дальше любые упражнения на верхнюю часть пресса или косые мышцы (всего 100–150 раз до жжения).

2. Прокачиваем поясницу: ложимся на живот и отрываем грудь от пола как можно выше, задерживаемся в таком положении на пять минут.

3. Растягиваем закрепощенные колени: для этого надо поджать ноги и сидеть на голенях на пятках, если это легко, расставляем пятки и садимся между ног. Если это просто, то постепенно отклоняемся назад, облокачиваясь на ладошки, потом на локти и лопатки и ложимся (все делаем без боли, через расслабление и дыхание) от трех до 20 минут. Очень важно полагаться на ощущения в теле.

4. Растягиваем тазобедренный сустав: поза бабочки, садимся на пол в упор спиной к стене (спина прямая), собираем стопы перед собой и опускаем колени к полу покачивающими движениями. Когда колени лягут на пол, можно начать вытягиваться телом вперед (положить живот на ноги). Продолжительность упражнения от трех до 20 минут. Здесь тоже важны ощущения в теле.

5. Боковой выпад: ставим стопу под угол 45 градусов, колено повторяет направление стопы, она полностью на полу. Вторая нога прямая, вытянутая, опирается на пятку, мысок на себя. Руки держим на полу перед собой для страховки, плавно переходим на другую ногу и так же тянемся. Выполнять упражнения от трех до 20 минут.

Спортивные аксессуары для тех, кто хочет сесть на шпагат

Мы спросили эксперта, существуют ли какие-либо спортивные аксессуары, которые помогут человеку сесть на шпагат. По ее словам, это спортивная резинка. Кроме того, тем, кто собирается делать рекомендованные упражнения, необходимо приобрести специальный коврик. Оптимальным вариантом станет тот, который будет на 10–15 сантиметров больше вашего роста.

Подумайте и об одежде, в которой будете заниматься. Мы советуем отдать предпочтение натуральным материалам с небольшим добавлением синтетических волокон, которые позволят ткани растягиваться, не причиняя при этом дискомфорта. Также такая одежда не даст сильно вспотеть, а значит, сделает занятия спортом более комфортными и приятными. 

К нашему удивлению, среди прочего ассортимента в спортивных магазинах оказались и специальные приспособления для растяжки. Их действительно можно приобрести, но только как вспомогательные элементы. Над растяжкой своего тела должны работать только вы и никто другой.

фото из личного архива Сандры Кордеро Гонсалес /

Нюансы процесса

Есть еще несколько вопросов, которые мы решили задать эксперту. Например, сколько времени в среднем люди тратят на то, чтобы сесть на шпагат. 

«Люди, которые вообще далеки от спорта, танцев, йоги (без травм), — от одного месяца до трех при ежедневных занятиях и увеличении нагрузки. Это если мы говорим о растяжке без ущерба здоровью», — отметила специалист.

Но всегда ли подобные упражнения сопровождаются болью и можно ли как-то ее избежать? Как оказалось, боль — верный спутник тех, кто решил сесть на шпагат. Как нам рассказала эксперт, нужно быть всегда на полшага до боли. Поэтому, чтобы упражнения были максимально безболезненными и комфортными, она посоветовала каждый день делать зарядку, следить за питанием и обязательно вести активный образ жизни.

Конечно, иногда не обходится без травм. Если вы решили сесть на шпагат в домашних условиях и вас не сопровождает тренер, то подобные «сюрпризы» могут стать очень неприятной неожиданностью. Это может быть растяжение, а в более серьезных случаях — перелом.

«Как избежать — учимся слушать и слышать свое тело. Останавливаться до появления резкой боли. Правильно дышать — животом в одном ритме. Учимся на выходе расслабляться. Ну и, конечно, любить себя. Все это имеет смысл, если вы тянетесь, чтобы стать лучше», — подытожила эксперт.

Напоследок отметим, что на шпагат получится сесть не сразу. Это дело долгих и усердных тренировок. Если вы проявите терпение и будете старательно идти к своей цели — у вас все обязательно получится!

Как очень быстро сесть на шпагат: советы гимнастки : Красота: Тело

Я уверена, что абсолютно все могут сесть на шпагат. У кого-то это вообще детская мечта. К нам в студию приходят люди и в 40, и в 50 лет и говорят: «Хочу сесть на шпагат». И они правда могут это сделать. Но то, как быстро это произойдет, зависит от мягкости связок. Некоторые новички начинают заниматься и уже за три занятия садятся на шпагат, а некоторым требуются месяцы. Все вопросы — к физиологии.

Добиться результата точно помогут тренировки, которые нельзя пропускать. Заниматься надо два-три раза в неделю, больше уже перебор. Мышцы должны отдыхать, иначе вместо успеха наступает полный регресс. Оптимальное время самого занятия — один час.

Перед тем как сесть на шпагат, нужно хорошенько подготовиться. Для этого и существует разминка, подводящая к шпагату. На нее стоит отвести примерно 40 минут.

Без кардиотренировки в начале тоже не обойтись: тело должно разогреться. За кардиоупражнениями следует целый комплекс разминки для разных групп мышц. Нужно сделать разминку на суставы, на заднюю и переднюю поверхность ног, на стопы, на плечи, на спину. Еще около 15 минут следует отвести на «подкачку» — покачать пресс и попу — это тоже одна из частей разминки. И только после можно приступать непосредственно к растяжке для шпагата.

Сегодня существует множество тренажеров для растяжки, но я уверена, что они никогда не заменят обычных базовых упражнений. У нас в школе есть специальные снаряды — эспандеры, но мы их используем не всегда, потому что нет ничего лучше, чем просто работа со своим телом.

Следует помнить, что во время растяжки не нужно напрягаться. Наоборот, упражнения следует проводить в немного расслабленном состоянии. С каждым выдохом ты должна все больше и больше тянуть ногу вперед, плавно наклоняться к каждой ступне.

И не переусердствуй! Если ты начинаешь ощущать острую, схватывающую или колющую боль, дискомфорт, надо прервать упражнение, передохнуть и только потом вернуться к занятию.

Вообще, у каждого человека есть какой-то предел, который он сам чувствует и поэтому может вовремя остановиться, однако очень многое зависит от опытного тренера. Профессиональный инструктор лучше всех знает правильные упражнения, он правильно растягивает, он ощущает ту грань, после которой нельзя тянуть. У нас в школе мы тянем сильно, хорошо, но при этом у нас нет травм, потому что мы все с детства занимались гимнастикой и все знаем о растяжке.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Как родители могут помочь своему ребенку учиться дома

Двое наших детей учатся онлайн с марта. Нам относительно повезло. Нашим детям 11 и 14 лет, поэтому онлайн-обучение проще, чем с младшими детьми младшего возраста.

Не представляю, как сложно заниматься онлайн с детсадовцем или первоклассником! Родители, борющиеся с онлайн-обучением, и дети, выражаю вам свое уважение!

За последние несколько месяцев большинство родителей получили непосредственный опыт поддержки обучения своих детей. В самом простом случае поддержка их обучения, вероятно, включает в себя подготовку ваших детей и отправку их на собрание Zoom или в онлайн-класс. Для некоторых родителей это означало сидеть с детьми за обеденным столом и вместе делать ежедневные уроки.

Хотя мы определенно не являемся экспертами, за последние три месяца мы многое узнали о поддержке обучения наших детей.

Стопка книг и яблоко на столе в классе

Оборудуйте специальное место для занятий

Представьте, что вас внезапно попросили поработать дома, но вы должны были делать всю работу за кухонным столом.Тем временем члены семьи болтали и ели за вашим столом, телевизор ревел, и вы слышали каждый звук в доме. Звучит как рецепт нулевой продуктивности.

Ваши дети ничем не отличаются. Чтобы оставаться продуктивными и сосредоточенными, им лучше всего работать в выделенной рабочей зоне. Мы создали отдельные учебные зоны для каждого ребенка в нашей гостиной внизу, но другие родители установили письменный стол в детской спальне или даже в прачечной! Пока рабочее пространство относительно свободно от отвлекающих факторов и является приятным местом для работы, оно должно подойти.

Оборудуйте учебную зону всем, что может понадобиться детям, но, скорее всего, это будет планшет, компьютер или ноутбук, а также школьные принадлежности, такие как ручки и блокнот.

Найдите удобное время

Найдите удобное время для работы и вам, и вашему ребенку.

Наши дети не жаворонки, поэтому мы договорились начать занятия в школе около 10:30. Это позволяет им позавтракать, поиграть с кошкой и немного проснуться перед школьными занятиями. Это работает и для нас, родителей, так как это достаточно рано, и у нас все еще остается послеобеденное время для семейных дел и домашних дел.

Следите за тем, чтобы они были накормлены, отдыхали и выполняли физические упражнения

Ужасно трудно быть продуктивным на работе, если вы голодны, устали или чувствуете беспокойство и замкнутость. То же самое касается ваших детей.

Если у ваших детей проблемы с концентрацией внимания, выделите немного времени, чтобы провести оценку и посмотреть, не нужно ли им перекусить, не переутомились ли они или им нужно выйти на улицу и немного побегать.

Если ваш ребенок чувствует себя измотанным, подумайте о том, чтобы научиться практиковать осознанность вместе с детьми.

Будьте в курсе заданий и сроков выполнения ваших детей

Дети все еще учатся навыкам тайм-менеджмента (включая старших школьников), и гибкий график онлайн-обучения может стать настоящим испытанием.

У наших детей есть портал онлайн-обучения, поэтому мы обязательно встречаемся с ними каждый понедельник утром и смотрим, какие задания нужно выполнить на этой неделе. Мы отслеживаем в течение недели, чтобы увидеть, как они продвигаются.

Большинству детей не нужно контролировать каждую минуту их дня, но полезно знать, какие задания нужно выполнить и в какие сроки.Таким образом, вы можете увидеть, как они управляют своей работой, чтобы избежать нехватки времени, прокрастинации и поздних заданий.

Имейте разумные ожидания и четко сообщайте о них своему ребенку

Все дети разные. Некоторые дети могут часами сидеть и работать над заданием в Интернете, в то время как другие лучше всего работают в течение небольших промежутков времени с перерывами между ними.

Если вы согласны с тем, что ваш ребенок делает перерывы во время учебы, сообщите ему об этом. Вероятно, это значительно уменьшит их стресс! Просто следите за тем, чтобы эти перерывы не превратились в пропуск большего количества времени, чем вы хотели.

Некоторым детям будет сложно учиться онлайн, и они лучше учатся в очной среде. Если ваш ребенок относится к этой категории, поговорите с ним об этом. Скажите им, что вы понимаете, что онлайн-обучение — это вызов, и что вы просто ожидаете, что они будут стараться изо всех сил. Если можете, поддержите их, работая с ними один на один над выполнением задач.

Держите линии связи открытыми

Регулярно общайтесь с ребенком, чтобы узнать, как он относится к обучению.Они расстроены? Считают ли они, что рабочая нагрузка слишком легкая или слишком тяжелая? Иногда простое предоставление ребенку возможности высказаться может иметь большое значение для предотвращения проблем.

Получите помощь, если она вам нужна

Как родители, мы не можем решить все проблемы наших детей. У каждого ребенка есть трудности с написанием сочинения или завершением задания. Им может понадобиться профессиональная помощь онлайн-сервиса.

Иногда нам, родителям, необходимо позвать репетитора, получить профессиональную помощь в написании эссе с помощью CustomWritings.com, например, или просто попросите учителя немного помочь.

Для изучения языков мы любим DuoLingo и Rosetta Stone. Читайте наш обзор Rosetta Stone для детей здесь.

Есть ли у вас какие-либо идеи по поддержке обучения вашего ребенка дома? Мы хотели бы услышать их прямо сейчас!

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НЕКОТОРЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРЕДМЕТЫ РАЗЛАГАЮТСЯ.

 

 

Сертифицированные компостируемые продукты разлагаются в течение 90 дней.

Но сколько времени нужно, чтобы некомпостируемые предметы разлагались??

 

Согласно нашим исследованиям, примерное время разложения некоторых предметов повседневного обихода, окружающих нас, на свалках:

• Пластиковые бутылки: 70-450 лет 
• Пластиковый пакет: 500-1000 лет
• Жестяная банка: около 50 лет 
• Кожаная обувь: 25–40 лет 
• Резьба: 3-4 месяца
• Хлопок: 1-5 месяцев
• Веревка: 3–14 месяцев 
• Сигарета: от 1 до 12 лет 
• Пакеты для молока (тетра), крышки и пакеты для напитков: 5 лет 
• Нейлоновая одежда: 30-40 лет
• Гигиенические прокладки и детские подгузники: 500-800 лет 
• Стеклянные бутылки: 1 000 000 лет
• Бутылка из-под лака для волос: 200–500 лет 
• Леска: 600 лет.
• Стеклянная бутылка; 1-2 миллиона лет
• Алюминиевая банка: 200 лет

 

Этот список раскрывает некоторые истины и заставляет нас немного больше думать о наших действиях.

 

Вот почему нам нужно начать думать о компостируемости. Все продукты Down2Earth разлагаются в богатый питательными веществами компост в течение 8-12 недель. Этот компост используется для выращивания большего количества растений, создавая замкнутый цикл. Работая таким образом, наши продукты помогают перенаправлять отходы с уже переполненных свалок.

Чтобы увидеть некоторые из наших полностью компостируемых пищевых продуктов, пожалуйста, нажмите здесь

Если у вас есть какие-либо вопросы и вы хотите связаться с нами, пожалуйста, нажмите здесь

 

О Поле Делани

Пол Делани — штатный дизайнер и менеджер по коммуникациям в Down2Earth Materials.

Делайте работу по дому с ребенком дома · Сокровища размером с пинту

Пытаетесь убраться с ребенком в доме?

С дополнительным бельем, бутылочками, которые нужно мыть, и новорожденным ребенком, о котором нужно заботиться, выполнение работы по дому с ребенком в доме может показаться непосильным.

Сегодня мы поделимся некоторыми хитрыми способами сделать работу по дому!

Это возможно!

Эти советы, от покупки качественной радионяни до универсальной корзины, обязательно помогут вам справиться с беспорядком и завершить работу по дому в этот напряженный сезон материнства.

Возьмите это от мамы, которая была там и сделала это — это возможность оставаться на вершине работы по дому с ребенком в доме.

Как навести порядок в доме, если дома есть ребенок

Да, бывают дни, когда кажется, что все, что ты сделал за день, это успокоил капризного ребенка.

Но какое достижение!

Просто помните, младенческая стадия быстротечна.

А с несколькими советами и хитростями в рукаве вы сможете эффективно и продуктивно избавиться от работы по дому, при этом у вас останется масса времени, чтобы обнять этот новый комочек радости!

Итак, давайте сделаем это!

Давайте воспользуемся этими советами, чтобы справиться с домашними делами и вернуться к тому милому малышу, который воркует и обнимается.

14 хитрых способов сделать работу по дому с ребенком в доме

Используйте радионяню.

Качественный монитор позволяет вам внимательно следить за спящим ребенком, пока вы занимаетесь домашними делами.

Любые движения вашего ребенка можно фиксировать удаленно с блока монитора, что дает вам душевное спокойствие, пока ваш ребенок спит.

Многозадачность.

И поскольку мы говорим о многозадачности, это наш следующий совет.

Сложите и уберите белье, пока вы смотрите и разговариваете со своим ребенком.

Мойте посуду, загружайте посудомоечную машину или протирайте прилавки, пока вы делаете необходимые телефонные звонки.

Чистите раковины, когда моете руки.

Работайте по дому, пока ваш ребенок спит.

Навести порядок до рождения ребенка.

Один из лучших способов справиться с домашними делами после рождения ребенка — избавиться от ненужных предметов и беспорядка еще до рождения ребенка.

Чем меньше вещей, тем меньше беспорядка.

Используйте эти инстинкты гнездования с пользой.

Обходите дом по комнатам и избавляйтесь от ненужных вещей. Когда вы доберетесь до своего шкафа, обязательно ознакомьтесь с гениальными советами по уборке и организации вашего шкафа простым способом!

Это отличная возможность устроить дворовую распродажу.

Деньги, которые вы заработаете, помогут покрыть дополнительные расходы, связанные с рождением ребенка.

Создайте расписание, в котором вы выполняете задачи массово.

Может быть, это уборка кухни каждый понедельник, ванных комнат по вторникам или стирка по субботам.

Вот простая домашняя система, которой вы можете следовать. 🙂

Создайте реалистичное расписание, в котором на каждый день назначается одна задача или одна комната.

Записывайте цель уборки на каждый день в календаре или планировщике.

Запланируйте также несколько дней наверстывания.

Они могут вам понадобиться, когда в доме появился новый ребенок.

Наличие плана поможет вам справиться с работой по дому.

Установите таймер.

На старт… приготовься… вперед!

Вы будете поражены, узнав, сколько всего можно сделать всего за 15 минут.

Установите таймер и не отвлекайтесь.

Постарайтесь сделать как можно больше за это время.

Эта стратегия отлично подходит для старших братьев и сестер.

Таймер превращает рутинную работу в игру, в которой нужно побить время.

Привлеките всю семью.

Привлеките к уборке мужа и других детей.

Многие руки действительно делают легкую работу.

Дополнительные советы по привлечению всей семьи можно найти здесь.

Превратите уборку в игру.

Эта стратегия отлично работает, когда в доме есть старшие братья и сестры.

Устройте соревнование по уборке, включите музыку, поставьте цели и предложите награды.

Есть так много способов превратить работу по дому в игру.

Чтобы узнать больше о том, как превратить уборку в развлечение для детей, ознакомьтесь с этим постом.

Универсальная корзина.

Держите корзину в конце коридора или на лестнице.

Используйте его, чтобы подобрать неуместные предметы.

Просматривайте корзину один раз в день, чтобы рассортировать предметы по своим местам.

Заботьтесь об одной вещи каждый раз, когда встаете или переезжаете в новую комнату.

Если вы встаете, чтобы пойти на кухню, возьмите с собой тарелку.

Выходить из комнаты?

Возьмите один предмет, который не на своем месте, и отнесите его с собой в универсальную корзину или на надлежащее место.

Вы будете поражены тем, как много можно сделать с помощью этого простого совета.

Сосредоточьтесь на основных направлениях.

Новый ребенок в доме может означать сезон, когда вы просто сосредоточитесь на самых важных частях дома.

Сосредоточьтесь на поддержании порядка в кухне, прачечной и гостиной.

Держите игрушки в спальнях и игровых комнатах, чтобы они не выползали в основные помещения.

Готовьте простые и полезные блюда в замороженном виде.

Вы можете заполнить свой морозильник едой до появления ребенка или потратить один день в неделю на приготовление легкой еды до конца недели.

Рациональное время приема пищи может освободить вас для выполнения других задач и проводить еще больше времени со своим драгоценным ребенком.

Эти карманы для ветчины и индейки идеально подходят для завтрака, обеда или ужина.Они великолепны в свежем виде или идеально подходят для замороженных блюд.

Держите вещи свежими.

Даже если вы не можете содержать вещи в таком же порядке, как до рождения ребенка, свежесть воздуха может иметь большое значение для того, чтобы в доме было чисто.

Распылите натуральный освежитель воздуха по всей основной зоне перед приходом гостей.

Даже если вы не можете содержать вещи в таком же порядке, как до рождения ребенка, свежесть воздуха может иметь большое значение для того, чтобы в доме было чисто.

Распылите натуральный освежитель воздуха по всей основной зоне перед приходом гостей.

Освежите место для смены подгузников с помощью самодельного дезодоранта.

Наполните стеклянную банку наполовину пищевой содой.

Обвяжите баночку бечевкой или симпатичной ленточкой, и у вас получится натуральный декоративный дезодорант, который устранит неприятный запах подгузников.

Имейте специальное место для всего.

Убедившись, что в вашем доме все находится на своих местах, гораздо проще поддерживать порядок.

Почта, журналы, квитанции и детские рисунки — одни из главных виновников беспорядка.

Укажите место для этих предметов.

Новые младенцы приходят с большим количеством нового снаряжения.

Не забудьте найти место для подгузников, салфеток, игрушек и бутылочек!

Держите под рукой корзину для уборки в каждой комнате .

Соберите небольшую корзину с салфетками для пыли, дезинфицирующими салфетками и чистящими средствами, которые вам понадобятся для каждой комнаты.

Имея под рукой чистящие средства, вы значительно экономите время.

Малыш счастливо качается на качелях в своей гостиной?

Имея поблизости полностью укомплектованную корзину для уборки, вам даже не придется выходить из комнаты, чтобы найти чистящие средства и начать вытирать пыль.

Дополнительные советы по уборке дома с новорожденным в домашних условиях (от читателей!)

Сделай из этого игру!

Носите своего ребенка в детской пеленке, чтобы вы могли говорить с ним и любить его, а также продуктивно работать.

Найдите распорядок дня, который подходит вашей семье, и старайтесь его придерживаться.
-Криста, учительница и мать 2 девочек

Когда мои дети были маленькими, я делала много работы по дому, пока они спали.

Я использовал монитор, чтобы наблюдать и слушать, пока они не проснутся.

Монитор давал мне душевное спокойствие, пока я стирала белье или убиралась по дому.

Когда они не спали, я позволял им играть в недоступном для детей месте, если мне нужно было что-то сделать.Обычно я выполнял уборку по частям, поэтому они были со мной в этом пространстве, пока я убирался.
— Дженнифер, мама, обучающаяся на дому, бывшая учительница, блогер и мать 3 детей

Я бы поставил таймер на 15 минут и попросил бы всех сделать за это время как можно больше.

Я обычно включаю веселую музыку, чтобы мотивировать всех.
— Эдриенн, мама, обучающаяся на дому, владелец бизнеса и мать 4 детей

Раньше я сажала своих мальчиков в шезлонг перед зеркалом в полный рост, когда убиралась в ванной.

Они могли наблюдать за тем, что я делаю позади них, а также развлекаться!
-Сара, учительница и мать 2 мальчиков

Используйте надувные кресла (когда они новорожденные) и игровые центры/тренажеры, когда они станут старше на несколько месяцев.

Центры активности/вышибалы позволяют проводить время в независимых играх и исследовать их, их легко переносить из комнаты в комнату, поэтому мама может без помощи рук убираться, пока ее ребенок находится прямо в комнате, совершенно безопасно и развивая навыки.
— Хизер, бухгалтер и мать 2 девочек

Я помню, как делал проекты дома после сна — особенно домашние проекты.

Я также полагался на планер, чтобы вздремнуть, пока я убирался и готовил.
— Деб, декоратор, создатель блога Seeking Lavender Lane и мать двоих детей

.

Используйте переноску!

Единственный способ, с помощью которого я могла выполнять работу по дому с новорожденным, заключался в том, чтобы положить его/ее в мою переноску и носить ее во время работы.
-Британия, учитель и мать 1 девочки и 1 мальчика

Белый шум обязателен!

С тех пор, как мы привезли девочек домой из больницы, я запускал пылесос и издавал свой обычный «шум», пока они дремали. Это заставило их привыкнуть к шуму и спать сквозь него. Я мог так много убирать и делать работу по дому во время сна, потому что я не беспокоился постоянно о том, чтобы разбудить их.

-Брук, диспетчер скорой помощи и мать 2 девочек

Я убирала, пока мои дети спали.

Я бы посадил их на детские качели, которые им понравились. Я также занимал их манежем и игрушками.
-Шарон, мать двоих детей и бабушка 3 детей

Ваша очередь!

Какие у вас есть советы, как выполнять работу по дому с новорожденным?

Какой совет вы бы дали молодой маме?

Поговорите с нами об этом на нашей странице в Facebook или в нашей группе All Things Mommy.

23 веселых занятия STEAM и STEM для детей

Scrub-a-dub-dub! Добавьте немного науки в ванну с помощью этих красивых и таких простых бомбочек для ванн. By Curious Jane

Что вам понадобится:

1/2 стакана лимонной кислоты; 1 стакан пищевой соды; 1/2 стакана кукурузного крахмала; 1/2 стакана английской соли; эфирное масло на ваш выбор; 1 ч. л. воды; 1 чайная ложка оливкового масла; форма в форме сферы (мы использовали прозрачные пластиковые украшения)

Что делать:

1. Смешайте лимонную кислоту, пищевую соду, кукурузный крахмал и английскую соль в большой миске. Хорошо перемешайте и отложите. В небольшой миске смешайте одну или две капли эфирного масла, воды и оливкового масла.

2. Очень медленно добавляйте влажную смесь к сухой. Быстро и тщательно перемешайте, чтобы смесь не начала пузыриться. Как только все смешается, дайте смеси постоять несколько минут; он должен выглядеть и ощущаться как мокрый песок. Если он все еще слишком сухой, добавьте каплю оливкового масла, но не перенасыщайте.

3. Разделите смесь на меньшие миски и добавьте пищевой краситель, перемешивая краситель вручную.

4. Выложите разные цвета в обе половинки сферической формы и утрамбуйте.Когда каждая сторона будет полностью заполнена небольшой насыпью, сожмите их вместе и осторожно поверните, пока стороны не зафиксируются. (Необязательно: добавьте небольшую пластиковую игрушку, блестки или лепестки цветов, когда будете наносить смесь для бомбочки для ванны.)

5. Дайте бомбочке высохнуть в форме в течение нескольких минут, затем аккуратно снимите верхнюю половину. Оставьте еще на час или два, затем осторожно выверните нижнюю половину из формы. Дайте ему высохнуть в течение ночи.

Как это работает?

Газированная реакция в ванне создается путем объединения двух ингредиентов: бикарбоната натрия (пищевая сода) и лимонной кислоты. Пищевая сода — это основание, а лимонная кислота — это (как вы уже догадались) кислота. Ничего особенного не происходит, когда вы смешиваете их всухую. Но когда вы добавляете воду, вуаля! Он действует как катализатор, позволяя ионам в каждом сталкиваться. Они реагируют и растворяются, образуя крошечные пузырьки углекислого газа. Шипение помогает сломать бомбы и выпускает запах!

Псс! Прочтите книгу Любопытная Джейн: наука + дизайн + инженерия для любознательных девушек.

%PDF-1.2 % 1 0 объект > эндообъект 2 0 объект > эндообъект 3 0 объект > эндообъект 4 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 6 0 объект > эндообъект 7 0 объект > эндообъект 8 0 объект > эндообъект 9 0 объект > эндообъект 10 0 объект > эндообъект 11 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 13 0 объект > эндообъект 14 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 17 0 объект > эндообъект 18 0 объект > эндообъект 19 0 объект > эндообъект 20 0 объект > эндообъект 21 0 объект > эндообъект 22 0 объект > эндообъект 23 0 объект > эндообъект 24 0 объект > эндообъект 25 0 объект > эндообъект 26 0 объект > эндообъект 27 0 объект > эндообъект 28 0 объект > эндообъект 29 0 объект > эндообъект 30 0 объект > эндообъект 31 0 объект > эндообъект 32 0 объект > эндообъект 33 0 объект > эндообъект 34 0 объект > эндообъект 35 0 объект > эндообъект 36 0 объект > эндообъект 37 0 объект > эндообъект 38 0 объект > эндообъект 39 0 объект > эндообъект 40 0 объект > эндообъект 41 0 объект > эндообъект 42 0 объект > эндообъект 43 0 объект > эндообъект 44 0 объект > эндообъект 45 0 объект > эндообъект 46 0 объект > эндообъект 47 0 объект > эндообъект 48 0 объект > эндообъект 49 0 объект > эндообъект 50 0 объект > эндообъект 51 0 объект > эндообъект 52 0 объект > эндообъект 53 0 объект > эндообъект 54 0 объект > эндообъект 55 0 объект > эндообъект 56 0 объект > эндообъект 57 0 объект > эндообъект 58 0 объект > эндообъект 59 0 объект > эндообъект 60 0 объект > эндообъект 61 0 объект > эндообъект 62 0 объект > эндообъект 63 0 объект > эндообъект 64 0 объект > эндообъект 65 0 объект > эндообъект 66 0 объект > эндообъект 67 0 объект > эндообъект 68 0 объект > эндообъект 69 0 объект > эндообъект 70 0 объект > эндообъект 71 0 объект > эндообъект 72 0 объект > эндообъект 73 0 объект > эндообъект 74 0 объект > эндообъект 75 0 объект > эндообъект 76 0 объект > эндообъект 77 0 объект > эндообъект 78 0 объект > эндообъект 79 0 объект > эндообъект 80 0 объект > эндообъект 81 0 объект > эндообъект 82 0 объект > эндообъект 83 0 объект > эндообъект 84 0 объект > эндообъект 85 0 объект > эндообъект 86 0 объект > эндообъект 87 0 объект > эндообъект 88 0 объект > эндообъект 89 0 объект > эндообъект 90 0 объект > эндообъект 91 0 объект > эндообъект 92 0 объект > эндообъект 93 0 объект > эндообъект 94 0 объект > эндообъект 95 0 объект > эндообъект 96 0 объект > эндообъект 97 0 объект > эндообъект 98 0 объект > эндообъект 99 0 объект > эндообъект 100 0 объект > эндообъект 101 0 объект > эндообъект 102 0 объект > эндообъект 103 0 объект > эндообъект 104 0 объект > эндообъект 105 0 объект > эндообъект 106 0 объект > эндообъект 107 0 объект > эндообъект 108 0 объект > эндообъект 109 0 объект > эндообъект 110 0 объект > эндообъект 111 0 объект > эндообъект 112 0 объект > эндообъект 113 0 объект > эндообъект 114 0 объект > эндообъект 115 0 объект > эндообъект 116 0 объект > эндообъект 117 0 объект > эндообъект 118 0 объект > эндообъект 119 0 объект > эндообъект 120 0 объект > эндообъект 121 0 объект > эндообъект 122 0 объект > эндообъект 123 0 объект > эндообъект 124 0 объект > эндообъект 125 0 объект > эндообъект 126 0 объект > эндообъект 127 0 объект > эндообъект 128 0 объект > эндообъект 129 0 объект > эндообъект 130 0 объект > эндообъект 131 0 объект > эндообъект 132 0 объект > эндообъект 133 0 объект > эндообъект 134 0 объект > эндообъект 135 0 объект > эндообъект 136 0 объект > эндообъект 137 0 объект > эндообъект 138 0 объект > эндообъект 139 0 объект > эндообъект 140 0 объект > эндообъект 141 0 объект > эндообъект 142 0 объект > эндообъект 143 0 объект > эндообъект 144 0 объект > эндообъект 145 0 объект > эндообъект 146 0 объект > эндообъект 147 0 объект > эндообъект 148 0 объект > эндообъект 149 0 объект > эндообъект 150 0 объект > эндообъект 151 0 объект > эндообъект 152 0 объект > эндообъект 153 0 объект > эндообъект 154 0 объект > эндообъект 155 0 объект > эндообъект 156 0 объект > эндообъект 157 0 объект > эндообъект 158 0 объект > эндообъект 159 0 объект > эндообъект 160 0 объект > эндообъект 161 0 объект > эндообъект 162 0 объект > эндообъект 163 0 объект > эндообъект 164 0 объект > эндообъект 165 0 объект > эндообъект 166 0 объект > эндообъект 167 0 объект > эндообъект 168 0 объект > эндообъект 169 0 объект > эндообъект 170 0 объект > эндообъект 171 0 объект > эндообъект 172 0 объект > эндообъект 173 0 объект > эндообъект 174 0 объект > эндообъект 175 0 объект > эндообъект 176 0 объект > эндообъект 177 0 объект > эндообъект 178 0 объект > эндообъект 179 0 объект > эндообъект 180 0 объект > эндообъект 181 0 объект > эндообъект 182 0 объект > эндообъект 183 0 объект > эндообъект 184 0 объект > эндообъект 185 0 объект > эндообъект 186 0 объект > эндообъект 187 0 объект > эндообъект 188 0 объект > эндообъект 189 0 объект > эндообъект 190 0 объект > эндообъект 191 0 объект > эндообъект 192 0 объект > эндообъект 193 0 объект > эндообъект 194 0 объект > эндообъект 195 0 объект > эндообъект 196 0 объект > эндообъект 197 0 объект > эндообъект 198 0 объект > эндообъект 199 0 объект > эндообъект 200 0 объект > эндообъект 201 0 объект > эндообъект 202 0 объект > эндообъект 203 0 объект > эндообъект 204 0 объект > эндообъект 205 0 объект > эндообъект 206 0 объект > эндообъект 207 0 объект > эндообъект 208 0 объект > эндообъект 209 0 объект > эндообъект 210 0 объект > эндообъект 211 0 объект > эндообъект 212 0 объект > эндообъект 213 0 объект > эндообъект 214 0 объект > эндообъект 215 0 объект > эндообъект 216 0 объект > эндообъект 217 0 объект > эндообъект 218 0 объект > эндообъект 219 0 объект > эндообъект 220 0 объект > эндообъект 221 0 объект > эндообъект 222 0 объект > эндообъект 223 0 объект > эндообъект 224 0 объект > эндообъект 225 0 объект > эндообъект 226 0 объект > эндообъект 227 0 объект > ручей ух `hd D!l. pq 6б21 !9Ng9hb)*a»

Вехи развития ребенка

Два месяца

Примерно в два месяца ваш ребенок может делать следующее:

Физический

• Лежа на животе, ребенок поворачивает голову в сторону
• Лежа на спине, ребенок машет ручками, ножками и ерзает/извивается
• Ненадолго держит игрушку, когда вы кладете ее ему в руку
• Следит за объектом или человеком обоими глазами

Связь

• Уметь издавать воркующие звуки, такие как «ааа», «га», «ооо»
• Малыш улыбается, когда к нему обращаются
• Когда вы разговариваете со своим ребенком, он отвечает вам звуками
• Плачет, когда промокнет, голоден, устал или хочет, чтобы его подержали
• Зрительный контакт поддерживается намеренно
• Превращается в голоса

Четыре месяца

Примерно в четыре месяца вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Лежа на животе, ребенок держит голову прямо и смотрит по сторонам
• В сидячем положении ребенок держит голову устойчиво, без поддержки
• Лежа на спине, ребенок сводит руки на груди, соприкасаясь пальцами
• В сидячем положении ребенок должен начать тянуться за игрушкой рядом
• Когда у ребенка в руке игрушка, он будет держать ее, глядя на нее, размахивая ею и пытаясь ее жевать

Связь

• Перед зеркалом ребенок должен улыбаться или «ворковать» сам с собой
• Малыш сможет тихо посмеиваться и/или смеяться
• После того, как вы скроетесь из поля зрения, ребенок будет улыбаться или волноваться, когда увидит вас
• Ребенок будет издавать звуки, глядя на игрушки или людей
• Ребенок сможет издавать пронзительные визги

Шесть месяцев

Примерно в шесть месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Ребенок будет переворачиваться со спины на животик
• Ребенок сможет сидеть с поддержкой
• Ребенок сможет принять положение ползания
• Уметь брать игрушку обеими руками одновременно
• Дотянуться пальцем до небольшого предмета и взять его большим и всеми остальными пальцами
• Уметь взять маленькую игрушку одной рукой и передать ее другой
• Играет ногами в положении лежа на спине

Связь

• Поднимает руки, чтобы их подняли
• Издает звуки типа «да», «га», «ка»
• Визг и смех
• Любит смотреться в зеркало

 

Девять месяцев

Примерно в девять месяцев ваш ребенок может делать следующее:

Физический

• Сиденья без опоры
• Может принять сидячее положение из положения лежа
• Будет тянуться, чтобы встать и переносить вес на ноги
• Может ползать
• Переворачивается в обе стороны

Связь

• Копирование простых звуков
• Болтовня, издающая разные звуки e. г. мама
• Ребенок будет, когда его попросят «Дай это мне» или «Верни обратно»
• Распознает членов семьи
• Прилипчивость к знакомым взрослым
• Есть любимая игрушка

Двенадцать месяцев

В возрасте около двенадцати месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Хорошо сидит и самостоятельно принимает сидячее положение
• Встает из положения сидя и снова садится
• Прогулки вокруг мебели
• Может ползать или шаркать дном
• Может стоять отдельно
• Помогите перевернуть страницы книги
• Бросить маленький мячик
• Уметь поднимать веревку указательным и большим пальцами

Связь

• Точки на объекты
• Реагирует на собственное имя
• Во время одевания протягивает руку или ногу, чтобы помочь
• Издает более осмысленные звуки e. г. Мама, папа

Восемнадцать месяцев

Примерно в восемнадцать месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Хорошо ходит
• Может подниматься по лестнице, держась за руку взрослого
• Блоки можно ставить друг на друга
• Перевернуть страницу книги
• Поместите маленькую палочку в рот правой стороной вверх

Связь

• Произносит несколько отдельных слов
• Распознает и указывает на части тела
• Любит детские стишки и пытается присоединиться к
• Выполняет простые команды, такие как «принеси мне свои туфли»

Два года

В возрасте около двух лет вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

 

• Пытается ударить по мячу
• Хорошо работает
• Прыжки с отрывом обеих ног от пола одновременно
• Держит карандаш большим и двумя первыми пальцами
• Может нанизывать на нить мелкие предметы, такие как бусы, макароны
• Напитки из чашки без крышки

Связь

 

• Любит притворяться и играть по ролям
• Может называть известные предметы
• Правильно использует такие слова, как «я», «мой» и «ты»
• Правильно соединит два-три слова

Три года

В возрасте около трех лет вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Будет ходить на цыпочках, когда его показывают
• Поднимается по лестнице с чередованием ног, по-прежнему ставит обе ноги на каждую ступеньку при спуске
• Ловит большой мяч
• Педали трехколесного велосипеда
• Лазает по стенам

Связь

• Может назвать свое имя, возраст и пол
• Может произносить числа до 10
• Притворная игра стала более яркой
• Играет с другими детьми по очереди
• Понимает и использует «Ты», «Я», «Я»

Четыре года

В возрасте около четырех лет вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Ходит вверх и вниз по лестнице, используя разные ноги
• Хорошо на трехколесном велосипеде
• Прыжки и стояние на одной ноге
• Может хорошо бросать, ловить и пинать
• Рисует человека с узнаваемыми частями тела, например, головой, руками и ногами
• Подходит для вилки и ложки

  Связь

• Знает свое имя и фамилию
• Может спеть несколько детских песенок
• Любит слушать длинные истории и сам рассказывает истории
• Продолжает задавать много вопросов
• По очереди и делится
• Проявляет сочувствие к друзьям, когда они обижены или расстроены

Пятилетний

В возрасте около пяти лет вы можете ожидать, что ваш ребенок сможет делать следующее:

Физический

• Может балансировать и стоять на одной ноге около 10 секунд
• Хмель
• Танцы
• Качели и горки
• Скользит вниз по слайду
• Теперь можно самостоятельно одеваться и раздеваться

Связь

• Речь очень четкая
• Знает имя, адрес и возраст
• Любит слушать и рассказывать истории
• Может быть лучший друг
• Повышение чувства юмора
• Использует больше воображения
• Демонстрирует большую независимость

 

Кто может помочь?

37 классных научных экспериментов для детей, которые можно провести дома

Вы ищете крутые научные эксперименты для детей дома или в классе? Мы вас прикрыли! Мы составили список из 37 лучших научных экспериментов для детей, которые охватывают различные области науки, от космоса до динозавров и химических реакций. Выполняя эти простые научные эксперименты, дети сделают свой собственный ворвань и увидят, как белые медведи сохраняют тепло, сделают дождевое облако в банке, чтобы наблюдать за изменениями погоды, создадут батарейку из картофеля, которая действительно сможет питать лампочку, и многое другое.

Ниже приведены 37 лучших научных проектов для детей. Для каждого из них мы включаем описание эксперимента, какие области науки он учит детей, насколько он сложен (легкий/средний/сложный), насколько он запутан (низкий/средний/высокий) и материалы. вам нужно сделать проект. Обратите внимание, что эксперименты с пометкой «сложные» определенно все еще выполнимы; они просто требуют больше материалов или времени, чем большинство других научных экспериментов для детей.

 

#1: Отели с насекомыми

• Обучение детей предмету: Зоология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Гостиницы для насекомых могут быть как простыми (всего несколько палочек, завернутых в пучок), так и сложными по вашему желанию, и это отличный способ для детей проявить творческий подход к созданию гостиницы, а затем получить вознаграждение, увидев, кто переехали в построенный ими дом. После создания отеля с укрытиями для жуков разместите его на улице (рядом с садом часто бывает хорошее место), подождите несколько дней, а затем проверьте, кто занял «комнаты». Вы также можете использовать книгу или приложение для идентификации ошибок, чтобы попытаться идентифицировать посетителей.

• Необходимые материалы
• Коробка Shadow или другая коробка с несколькими отделениями
• Пистолет для горячего клея с клеем
• Палки, кора, мелкие камни, сухие листья, кусочки пряжи/шерсти и т. д.

 

 

#2: Лавовая лампа своими руками

• Обучает детей: Химические реакции
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

В этом быстром и увлекательном научном эксперименте дети будут смешивать воду, масло, пищевой краситель и таблетки антацида, чтобы создать собственную (временную) лавовую лампу. Масло и вода плохо смешиваются, а таблетки антацида заставят масло образовывать маленькие шарики, которые окрашиваются пищевым красителем. Просто смешайте ингредиенты, и у вас получится самодельная лавовая лампа!

• Необходимые материалы
• Вода
• Масло растительное
• Пищевой краситель
• Таблетки антацида

 

#3: Магнитная слизь

• Рассказывает детям: Магниты
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Высокий (Слизь черного цвета и слегка окрашивает ваши пальцы, когда вы играете с ней, но легко смывается.)

Магнитная слизь — это шаг вперед по сравнению с дурацкой замазкой и пластилином Play-Doh. С ней весело играть, но она также учит детей тому, как магниты притягиваются и отталкиваются друг от друга. Некоторые ингредиенты вряд ли найдутся дома, но все их можно купить в Интернете. После смешивания ингредиентов вы можете использовать неодимовый магнит (обычные магниты не будут достаточно сильными), чтобы заставить магнитную слизь двигаться, не касаясь ее!

• Необходимые материалы
• Крахмал жидкий
• Клей-клей
• Порошок оксида железа
• Неодимовый (редкоземельный) магнит

 

#4: Вулканы пищевой соды

• Обучает детей предмету: Химические реакции, наука о Земле
• Уровень сложности: Легкий-средний
• Уровень беспорядочности: Высокий

Вулканы из пищевой соды — один из классических научных проектов для детей, а также один из самых популярных.Трудно превзойти волнение от извержения вулкана в вашем доме. Этот эксперимент также может быть настолько простым или глубоким, насколько вам нравится. Для извержения все, что вам нужно, это пищевая сода и уксус (средство для мытья посуды добавляет дополнительную силу извержению), но вы можете сделать «вулкан» настолько сложным и реалистичным, насколько пожелаете.

• Необходимые материалы
• Пищевая сода
• Уксус
• Средство для мытья посуды
• Вода
• Большая стеклянная банка или бутылка из-под газировки
• Пластмасса или алюминиевая фольга для изготовления «вулкана»
• Дополнительные предметы для размещения вокруг вулкана (по желанию)
• Пищевой краситель (по желанию)

 

#5: Торнадо в банке

• Рассказывает детям о: Погода
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Это один из быстрых и простых научных экспериментов для детей, чтобы научить их погоде.Для установки требуется всего около пяти минут и несколько материалов, но как только вы подготовите его, вы и ваши дети сможете создать свой собственный миниатюрный торнадо, вихрь которого вы можете видеть, и силу которого вы можете изменить в зависимости от того, как быстро вы закручиваете вихрь. банка.

• Необходимые материалы
• Банка каменщика
• Вода
• Средство для мытья посуды
• Уксус
• Блеск (опционально)

 

#6: эксперимент с цветным сельдереем

• Рассказывает детям: Растения
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Этот научный эксперимент с сельдереем — еще один классический научный эксперимент, который нравится родителям и учителям, потому что его легко проводить и он дает детям наглядное представление о том, как работает транспирация и как растения получают воду и питательные вещества.Просто поместите стебли сельдерея в чашки с подкрашенной водой, подождите хотя бы сутки, и вы увидите, как листья сельдерея приобретают цвет воды. Это происходит потому, что стебли сельдерея (как и другие растения) содержат маленькие капилляры, которые они используют для транспортировки воды и питательных веществ по всему растению.

• Необходимые материалы
• Стебли сельдерея (также можно использовать белые цветы или бледную капусту)
• Стеклянные банки
• Вода
• Пищевой краситель

 

#7: Дождевое облако в банке

• Рассказывает детям о: Погода
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Низкий

Этот эксперимент знакомит детей с погодой и позволяет им узнать, как формируются облака, создавая собственное дождевое облако.Это определенно научный проект, который требует наблюдения взрослых, так как в качестве одного из ингредиентов в нем используется кипящая вода, но как только вы нальете воду в стеклянную банку, эксперимент будет быстрым и легким, и вы будете вознаграждены образованием небольшого облака. в банке из-за конденсата.

• Необходимые материалы
• Стеклянная банка с крышкой
• Кипяток
• Аэрозольный лак для волос
• Кубики льда
• Пищевой краситель (по желанию)

 

 

#8: Съедобные леденцы

• Обучает детей: Образование кристаллов
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

На формирование кристаллов этого эксперимента с леденцами уходит около недели, но как только они появятся, вы сможете съесть результат! Создав сахарный раствор, вы наполните им банки и свесите в них веревочки, которые постепенно покроются кристаллами. Этот эксперимент включает в себя нагревание и заливку кипящей водой, поэтому необходимо наблюдение взрослых, как только этот шаг будет завершен, даже очень маленькие дети будут в восторге, наблюдая, как медленно формируются кристаллы.

• Необходимые материалы
• Стеклянные банки
• Вода
• Сахар
• Большая кастрюля
• Прищепки
• Веревка или маленькие шпажки
• Пищевой краситель (по желанию)
• Конфетный ароматизатор (по желанию)

 

#9: водный ксилофон

• Обучает детей: Звуковые волны
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Используя всего несколько основных материалов, вы можете создать свой собственный музыкальный инструмент, чтобы научить детей звуковым волнам.В этом эксперименте с водным ксилофоном вы будете наполнять стеклянные банки водой разного уровня. После того, как они все выстроятся в ряд, дети могут постучать по бокам деревянными палочками и посмотреть, как различается зуд в зависимости от того, сколько воды в банке (больше воды = более низкий тон, меньше воды = более высокий тон). Это связано с тем, что звуковые волны распространяются по-разному в зависимости от того, насколько наполнены банки водой.

• Необходимые материалы
• Стеклянные банки
• Вода
• Деревянные палочки/шпажки
• Пищевой краситель

 

#10: Модель крови в банке

• Обучает детей предмету: Биология человека
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Этот эксперимент с моделью крови — отличный способ показать детям, как выглядит их кровь и насколько она сложна на самом деле.Каждый ингредиент представляет собой отдельный компонент крови (плазму, тромбоциты, эритроциты и т. д.), поэтому вы просто добавляете определенное количество каждого из них в банку, немного перемешиваете, и у вас есть модель того, как выглядит ваша кровь. как.

• Необходимые материалы
• Пустая банка или бутыль
• Кукурузный сироп
• Красные конфеты с корицей
• Зефир или сухая белая лимская фасоль
• Белая посыпка

 

#11: Картофельная батарея

• Обучает детей: Электричество
• Уровень сложности: Сложный
• Уровень беспорядочности: Низкий

Знаете ли вы, что простая картофелина может производить достаточно энергии, чтобы лампочка горела больше месяца? Можно сделать простую батарейку из картошки, чтобы показать детям.Существуют наборы, в которых есть все необходимые материалы и инструкции по их установке, но если вы не купите один из них, собрать все необходимое и собрать его правильно может быть немного сложнее. Как только он будет установлен, у вас будет собственная батарея, выращенная на ферме!

• Необходимые материалы
• Свежий картофель
• Два провода
• Оцинкованный гвоздь
• Медная монета
• Лампочка

 

 

#12: самодельный шкив

• Обучает детей: Простые машины
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Низкий

Для этого научного занятия потребуются некоторые материалы, которых у вас может еще не быть, но как только вы их получите, самодельный шкив займет всего несколько минут, и вы сможете оставить шкив поднятым, чтобы ваши дети могли играть с ним круглый год. .Этот шкив лучше всего установить на улице, но его можно делать и в помещении.

• Необходимые материалы
• Бельевая веревка
• 2 ролика для бельевой веревки
• Ведро

 

#13: преломление света

• Обучает детей: Свет
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Установка этого эксперимента по преломлению света занимает всего несколько минут и использует простые материалы, но это отличный способ показать детям, как распространяется свет. Вы нарисуете две стрелки на стикере, прикрепите его к стене, а затем наполните прозрачную бутылку водой. Когда вы перемещаете бутылку с водой перед стрелками, стрелки меняют направление, в котором они указывают. Это происходит из-за преломления, которое возникает, когда свет проходит через такие материалы, как вода и пластик.

• Необходимые материалы
• Наклейка для заметок
• Маркер
• Прозрачная бутылка для воды
• Вода

 

# 14: Ведение журнала о природе

• Обучает детей предмету: Экология, научные наблюдения
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Дневник природы — отличный способ побудить детей проявлять творческий подход и обращать внимание на то, что происходит вокруг них.Все, что вам нужно, это пустой дневник (вы можете купить его или сделать самостоятельно) и что-то, в чем можно писать. Затем просто выйдите на улицу и предложите своим детям написать или нарисовать то, что они заметят. Это может быть описание животных, которых они видят, наброски листьев, рисунок красивого цветка и т. д. Поощряйте детей задавать вопросы о том, что они наблюдают (Зачем птицам нужно строить гнезда? Почему этот цветок такой ярко окрашенный?) и объясните им, что ученые собирают исследования, делая именно то, что они делают сейчас.

• Необходимые материалы
• Чистый журнал или блокнот
• Ручки/карандаши/мелки/маркеры
• Лента или клей для добавления элементов в журнал

 

#15: Солнечная печь своими руками

• Обучает детей: Солнечная энергия
• Уровень сложности: Сложный
• Уровень беспорядочности: Средний

Эта самодельная солнечная печь определенно требует помощи взрослых для установки, но после того, как она будет готова, у вас будет собственная мини-печь, которая использует энергию солнца для приготовления сморов или расплавления сыра на пицце. Пока еда готовится, вы можете объяснить детям, как печь использует солнечные лучи для разогрева пищи.

• Необходимые материалы
• Коробка для пиццы
• Алюминиевая фольга
• Нож или канцелярский нож
• Перманентный маркер
• Линейка
• Клей
• Пластиковая пленка
• Черная плотная бумага
• Лента

 

 

#16: Моделирование жира животного

• Обучает детей предмету: Экология, зоология
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Если вашим детям интересно, как животные, такие как белые медведи и тюлени, согреваются в полярном климате, вы можете не просто объяснить им это; вы действительно можете попросить их сделать немного своего собственного жира и проверить его.После того, как вы наполнили большую миску ледяной водой и дали ей постоять несколько минут, чтобы она действительно остыла, попросите детей окунуть в нее голую руку и посмотреть, сколько секунд они смогут продержаться, прежде чем их рука станет слишком холодной. Затем покройте один из их пальцев укорачиванием и повторите эксперимент. Ваш ребенок заметит, что, поскольку укорочение действует как защитный слой жира, он почти не чувствует холодную воду.

• Необходимые материалы
• Чаша с ледяной водой
• Укорочение

 

#17: Бабочка статического электричества

• Обучает детей: Электричество
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Этот эксперимент — отличный способ для маленьких детей узнать о статическом электричестве, и он веселее и нагляднее, чем просто тереть шарики о голову.Сначала вы создадите бабочку, используя плотную бумагу (например, картон) для тела и папиросную бумагу для крыльев. Затем надуйте воздушный шарик, попросите детей потереть его о голову в течение нескольких секунд, а затем переместите воздушный шарик чуть выше крыльев бабочки. Крылья будут двигаться к воздушному шару из-за статического электричества, и это будет выглядеть так, как будто бабочка летит.

• Необходимые материалы
• Картон
• Папиросная бумага
• Плотная бумага
• Карандаш
• Ножницы
• Клей-карандаш/клей
• Воздушный шар

 

№ 18: съедобная двойная спираль

• Обучает детей: Генетика
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Если ваши дети изучают генетику, вы можете сделать эту съедобную поделку из двойной спирали, чтобы показать им, как формируется ДНК, из чего состоят ее различные части и как она выглядит.Солодка сформирует боковые стороны или основу ДНК, а каждый цвет зефира будет представлять одну из четырех химических основ. Дети смогут увидеть, что только определенные химические основания сочетаются друг с другом.

• Необходимые материалы
• 2 кусочка солодки
• 12 зубочисток
• Маленькие зефирки 4-х цветов (по 9 каждого цвета)
• 5 скрепок
• Лента

 

#19: Герметичный пакет

• Обучает детей: Молекулы, пластмассы
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Это простой эксперимент, который понравится детям разного возраста.Просто возьмите пакет с застежкой-молнией, наполните его примерно на ⅔ водой и закройте верх. Затем проткните несколько острых предметов (например, бамбуковые шпажки или острые карандаши) через один конец и наружу из другого. В этот момент вы, возможно, захотите повесить сумку над головой вашего ребенка, но не нужно беспокоиться о пролитии, потому что сумка не протечет? Почему нет? Это потому, что пластик, используемый для изготовления пакетов с застежкой-молнией, состоит из полимеров или длинных цепочек молекул, которые быстро соединяются вместе, когда их разъединяют.

• Необходимые материалы
• Пакеты с замком
• Вода
• Предметы с острыми концами (карандаши, бамбуковые шпажки и т. д.))

 

 

#20: Как дышат листья?

• Обучает детей предмету: Наука о растениях
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

На то, чтобы увидеть результаты этого эксперимента с листом, уйдет несколько часов, но его очень легко настроить, и детям понравится смотреть, как лист действительно «дышит». Просто возьмите большой лист, поместите его в миску (лучше всего подойдет стекло, чтобы все было видно), наполненную водой, положите на лист небольшой камень, чтобы утяжелить его, и оставьте на солнечном месте.Вернитесь через несколько часов, и вы увидите маленькие пузырьки в воде, образующиеся, когда лист высвобождает кислород, который он образовал во время фотосинтеза.

• Необходимые материалы
• Большая створка
• Большая миска (желательно стеклянная)
• Маленький камень
• Увеличительное стекло (дополнительно)

 

№ 21: Катапульты для палочек от эскимо

• Обучает детей: Простые машины
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Низкий

Детям понравится стрелять помпонами из этих самодельных катапульт для эскимо.Собрав катапульты из палочек от эскимо, резинок и пластиковых ложек, они готовы запускать помпоны или другие легкие предметы. Чтобы познакомить детей с простыми машинами, вы можете спросить их о том, как, по их мнению, работают катапульты, что они должны сделать, чтобы помпоны летели дальше/ближе, и как можно сделать катапульту более мощной.

• Необходимые материалы
• Палочки для эскимо
• Резинки
• Пластиковые ложки
• Помпоны
• Краска (опционально)

 

#22: Зубная паста для слонов

• Обучает детей: Химические реакции
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Высокий

Вы не захотите проводить этот эксперимент рядом с чем-либо, что трудно чистить (лучше снаружи), но детям понравится смотреть, как эта «зубная паста для слонов» безумно переполняет бутылку и сочится повсюду. Налейте перекись водорода, пищевой краситель и средство для мытья посуды в бутылку, а в чашке смешайте пакет дрожжей с небольшим количеством теплой воды в течение примерно 30 секунд. Затем добавьте дрожжевую смесь в бутылку, отойдите в сторону и наблюдайте, как раствор становится массивной пенистой смесью, которая выливается из бутылки! «Зубная паста» образуется, когда дрожжи удаляют пузырьки кислорода из перекиси водорода, образуя пену. Это экзотермическая реакция, и она создает тепло, а также пену (вы можете сделать так, чтобы дети заметили, что бутылка стала теплой, когда произошла реакция).

• Необходимые материалы
• Чистая бутылка из-под газировки на 16 унций
• 6% раствор перекиси водорода
• 1 пакет сухих дрожжей
• Вода
• Средство для мытья посуды
• Пищевой краситель (по желанию)
• Маленькая чашка

 

#23: Как пингвины остаются сухими?

• Обучает детей предмету: Зоология
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

У пингвинов и многих других птиц есть специальные сальные железы, которые покрывают их перья защитным слоем, благодаря которому вода стекает с них, сохраняя их теплыми и сухими. Вы можете продемонстрировать это детям с помощью этой поделки с пингвинами, попросив их раскрасить изображение пингвина цветными карандашами, а затем обрызгав его водой. Воск от мелков создаст защитный слой, такой как масло, которым покрывают себя настоящие птицы, а бумага не впитает воду.

• Необходимые материалы
• Изображение пингвина (включено в ссылку)
• Мелки
• Распылитель
• Вода
• Синий пищевой краситель (по желанию)

 

 

№ 24: Эксперимент по выветриванию горных пород

• Обучает детей предмету: Геология
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Этот эксперимент по механическому атмосферному воздействию показывает детям, почему и как камни разрушаются или разрушаются.Возьмите два куска глины, сформируйте из них шарики и заверните их в пищевую пленку. Затем оставьте один, а другой поместите в морозильную камеру на ночь. На следующий день разверните и сравните их. Вы можете повторять замораживание одного куска глины каждую ночь в течение нескольких дней, чтобы увидеть, насколько больше он потрескался и выветрился, чем кусок глины, который не был заморожен. Может даже начать сыпаться. Это выветривание также происходит с горными породами, когда они подвергаются экстремальным температурам, и это одна из причин эрозии.

• Необходимые материалы
• Глина
• Полиэтиленовая пленка
• Морозильник

 

# 25: Плотность соленой воды

• Обучает детей: Плотность воды
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Для этого эксперимента с плотностью соленой воды вы наполните четыре прозрачных стакана водой, затем добавите в один стакан соль, в один стакан сахар и в один стакан пищевую соду, оставив в одном стакане только воду. Затем поместите в каждый из стаканов небольшие пластиковые кусочки или виноградинки и посмотрите, всплывут они или нет. Соленая вода плотнее пресной, а это означает, что некоторые объекты могут плавать в соленой воде, а в пресной тонуть. Вы можете использовать этот эксперимент, чтобы рассказать детям об океане и других водоемах с соленой водой, таких как Мертвое море, которое настолько соленое, что люди могут легко плавать на его поверхности.

• Необходимые материалы
• Четыре прозрачных стакана
• Вода
• Соль
• Сахар
• Пищевая сода
• Легкие пластмассовые предметы или небольшой виноград

 

# 26: Рок-цикл Starburst

• Обучает детей предмету: Геология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Всего лишь набор Starbursts и несколько других материалов позволяют создавать модели каждого из трех типов горных пород: изверженных, осадочных и метаморфических. Осадочные «камни» будут создаваться путем прессования тонких слоев звездообразования, метаморфизируются путем нагревания и прессования звездообразования и извергаются при воздействии высоких уровней тепла на звездообразование. Дети узнают, как разные типы камней имеют форму и чем три типа камней отличаются друг от друга.

• Необходимые материалы
• Звездообразование
• Алюминиевая фольга
• Вощеная бумага
• Тостер
• Полотенце
• Рукавицы для запекания

 

# 27: Эксперимент с инерционным вагоном

• Обучает детей: Инерция
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Низкий

Этот простой эксперимент учит детей инерции (а также важности ремней безопасности!).Возьмите небольшую тележку, заполните ее высокой стопкой книг, затем попросите одного из ваших детей повернуть ее и резко остановиться. Они не смогут внезапно остановить фургон без падения стопки книг. Вы можете предложить детям предсказать, в каком направлении, по их мнению, упадут книги, и объяснить, что это происходит из-за инерции или первого закона Ньютона.

 

# 28: Следы динозавров

• Обучает детей предмету: Палеонтология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Почему следы некоторых динозавров все еще видны миллионы лет спустя? Смешав несколько ингредиентов, вы получите похожую на глину смесь, в которую можно вдавливать свои руки/ноги или модели динозавров, чтобы сделать отпечатки следов динозавров.Смесь затвердеет, а отпечатки останутся, показывая детям, как следы динозавров (и ранних людей) могут оставаться в камне в течение такого длительного периода времени.

• Необходимые материалы
• Использованная кофейная гуща
• Кофе
• Мука
• Соль
• Вощеная бумага
• Чаша
• Деревянная ложка
• Скалка

 

№ 29: Тротуарные созвездия

• Обучает детей предмету: Астрономия
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Если вы сделаете это созвездие на тротуаре, вы сможете увидеть Большую Медведицу и Пояс Ориона при дневном свете. На тротуаре попросите детей нарисовать линии созвездий (используя диаграммы созвездий для руководства) и поместить камни там, где звезды. Затем вы можете посмотреть на астрономические карты, чтобы увидеть, где на небе будут нарисованные созвездия.

• Необходимые материалы
• Тротуарный мел
• Маленькие камни
• Схемы созвездий

 

№ 30: Модель легкого

• Обучает детей предмету: Биология человека
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Низкий

Создавая модель легких, вы можете рассказать детям о дыхании и о том, как работают их легкие.Отрезав дно пластиковой бутылки, вы натянете воздушный шар вокруг открытого конца и вставите другой воздушный шар через горлышко бутылки. Затем вы проденете соломинку через горлышко бутылки и закрепите ее резинкой и тесто для лепки. Когда вы дуете в соломинку, шарики надуваются, а затем сдуваются, подобно тому, как работают наши легкие.

• Необходимые материалы
• Пластиковая бутылка
• Соломинка
• Резинка
• Ножницы
• 2 воздушных шара
• Тесто для лепки

 

 

#31: Самодельные кости динозавра

• Обучает детей предмету: Палеонтология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Смешав только муку, соль и воду, вы получите обычное соленое тесто, которое затвердеет при выпечке.Вы можете использовать это тесто, чтобы сделать кости динозавра в домашних условиях и научить детей палеонтологии. Вы можете использовать книги или диаграммы, чтобы узнать, как сформировались кости разных динозавров, и вы даже можете закопать кости в песочнице или чем-то подобном, а затем раскопать их, как это делают настоящие палеонтологи.

• Необходимые материалы
• Мука
• Соль
• Вода
• Изображения костей динозавров
• Духовка

 

#32: Молекулы глины и зубочистки

• Обучает детей предмету: Биология человека
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Существует множество вариаций самодельных поделок, посвященных молекулярной науке. В этом используются глина и зубочистки, хотя вместо глины можно использовать леденцы или даже небольшие кусочки фруктов, таких как виноград. Скатайте глину в шарики и используйте диаграммы молекул, чтобы прикрепить глину к зубочисткам в форме молекул. Дети могут создавать многочисленные типы молекул и узнавать, как атомы соединяются вместе, образуя молекулы.

• Необходимые материалы
• Глина или леденцы (четырех цветов)
• Зубочистки
• Диаграммы молекул

 

#33: Шарнирная рука, модель

• Обучает детей предмету: Биология человека
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Низкий

Создавая шарнирную модель руки, вы можете рассказать детям о костях, суставах и о том, как наши руки могут двигаться разными способами и выполнять множество различных задач.Создав руку из тонкой пены, дети будут резать соломинки, изображающие разные кости руки, и приклеивать их к пальцам моделей рук. Затем вы проденете пряжу (которая представляет собой сухожилия) через соломинку, стабилизируете модель палочкой для еды или другой небольшой палочкой, и в итоге получите модель руки, которая движется и изгибается так, как это делают настоящие человеческие руки.

• Необходимые материалы
• Пена для рукоделия
• Соломинки (лучше всего бумажные)
• Лента
• Бусины
• Шпагат или пряжа
• Ножницы
• Палочки для еды
• Ручка

 

№ 34: Эксперимент с солнечной энергией

• Обучает детей: Солнечная энергия, световые лучи
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Этот эксперимент по изучению солнечной энергии расскажет детям о солнечной энергии и о том, как разные цвета поглощают разное количество энергии.В солнечном месте на улице положите шесть цветных листов бумаги рядом друг с другом, а в середину каждого положите кубик льда. Затем наблюдайте, как быстро тает каждый из кубиков льда. Кубик льда на черном листе бумаги будет таять быстрее всего, поскольку черный цвет поглощает больше всего света (все цвета световых лучей), а кубик льда на белой бумаге будет таять медленнее, поскольку белый цвет поглощает меньше всего света (вместо этого он отражает свет). Затем вы можете объяснить, почему определенные цвета выглядят именно так. (Цвета, кроме черного и белого, поглощают весь свет, кроме одного цвета луча, который они отражают; это цвет, которым они кажутся нам.)

• Необходимые материалы
• Кубики льда
• 6 квадратов бумаги/картона разного цвета (должна быть черная и белая бумага)

 

#35: Как сделать молнию

• Обучает детей: Электричество, погода
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Низкий

Вам не нужна буря, чтобы увидеть молнию; Вы действительно можете создать свою собственную молнию дома. Для детей младшего возраста этот эксперимент требует помощи и контроля взрослых. Вы проткнете дно алюминиевого подноса чертёжной кнопкой, а затем прикрепите ластик к канцелярской кнопке. Затем вы протрите кусок шерсти по алюминиевому подносу, а затем установите поднос на пенополистирол, где он создаст маленькую искру / крошечную молнию!

• Необходимые материалы
• Карандаш с ластиком
• Клей
• Алюминиевый противень или форма для пирога
• Шерстяная ткань
• Лоток из пенопласта
• Чертежная кнопка

 

#36: Молоко, окрашенное галстуком

• Обучает детей: Поверхностное натяжение
• Уровень сложности: Простой
• Уровень беспорядочности: Средний

Для этого волшебного эксперимента с молоком частично наполните неглубокую тарелку молоком, затем добавьте по одной капле каждого пищевого красителя в разные части молока. Пищевой краситель в основном останется там, где вы его разместили. Затем осторожно добавьте одну каплю средства для мытья посуды в середину молока. Это приведет к тому, что пищевой краситель просочится в молоко, а не в средство для мытья посуды. Это связано с тем, что средство для мытья посуды разрушает поверхностное натяжение молока, растворяя молекулы жира в молоке.

• Необходимые материалы
• Неглубокая тарелка
• Молоко (лучше жирное)
• Пищевой краситель
• Средство для мытья посуды

 

 

#37: Как формируются сталактиты?

• Обучает детей предмету: Геология
• Уровень сложности: Средний
• Уровень беспорядочности: Средний

Вы когда-нибудь заходили в пещеру и видели огромные сталактиты, свисающие с вершины пещеры? Сталактиты образуются капающей водой.Вода наполнена частицами, которые медленно накапливаются и с годами затвердевают, образуя сталактиты. Вы можете воссоздать этот процесс с помощью этого эксперимента со сталактитом. Смешав раствор пищевой соды, погрузив кусок шерстяной пряжи в банку и переместив его в другую банку, вы сможете наблюдать, как частицы пищевой соды формируются и затвердевают вдоль нити, подобно тому, как растут сталактиты.

• Необходимые материалы
• Пищевая сода
• Английские булавки
• 2 стеклянные банки
• Шерстяная пряжа
• Вода

 

Резюме: классные научные эксперименты для детей

Любой из этих простых научных экспериментов для детей может научить детей интересоваться наукой.Вы можете выбрать научный эксперимент, исходя из конкретных интересов вашего ребенка или того, что он в настоящее время изучает, или вы можете провести эксперимент по совершенно новой теме, чтобы расширить его знания и научить их новой области науки. От простых научных экспериментов для детей до более сложных — все они помогут детям развлечься и узнать больше о науке.