Содержание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.  

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Фитнес студия — Модный фитнес Скульптура тела…

Модный фитнес

Скульптура тела
«Скульптура тела» – фитнес для очень занятых людей. Во-первых, за час занятий вы тренируете все группы мышц («все в одном»). Во-вторых, для того чтобы быть в форме, достаточно лишь одного урока в неделю. В-третьих, на этих занятиях вы вновь обретете идеальную осанку.
Хотите вы того или нет, но об осанке вы будете помнить в течение всей тренировки, ведь любое упражнение нужно выполнять в идеальном положении – лопатки направлены в центр, плечи опущены вниз, живот подтянут. Это нужно для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Постепенно вы привыкнете к правильному положению спины не только в фитнес-клубе, но и в жизни.
Тренировка состоит из разминки (10 мин.), основной части (45 мин.) и растяжки (5 мин.). Разогревая тело во время разминки, вам предстоит выполнить упражнения с элементами аэробики. Затем, в основной части, вам предлагается такой комплекс упражнений, что окажутся задействованными все мышцы вашего тела. Используя различное оборудование, вы заставите работать мышцы ног, рук, спины, груди, живота и плечевого пояса. «Скульптура тела» – разнообразная и нескучная корректирующая тренировка, дающая возможность сформировать красивый мышечный рельеф вашего тела. Все 60 минут занятия пролетят так быстро, что вы их даже не заметите, а вот ощущение невероятного прилива энергии и бодрости останется с вами надолго.
Возвращаясь к разговору об осанке: вы знаете, что самый простой способ подрасти и похудеть – это научиться правильно «держать спину»? Вот так просто: распрямляете плечи – и сразу становитесь выше и стройнее.

Что нужно знать о «скульптуре тела»:
«Скульптура тела» – это тренировка на все группы мышц. Она может называться по-разному, например Super Sculpt или Body Sculpt.
Во время тренировки используется различное оборудование – бодибары, штанги, гантели, резиновые амортизаторы, тяжелые мячи, фитболы, степ-платформы. Для каждого урока оборудование выбирается таким образом, чтобы эффективно поработать над различными мышечными группами.
В отличие от других силовых тренировок, например, памп-тренировки, где ведется работа со штангой и весом собственного тела, на этих занятиях возможно использование большого количества упражнений, которые подходят всем занимающимся.
«Скульптурой тела» могут заниматься как новички, так и люди в хорошей спортивной форме.
Эта тренировка подходит беременным женщинам и пожилым людям. Для них инструкторы адаптируют упражнения и индивидуально подбирают допустимую нагрузку.
«Скульптура тела» противопоказана людям с варикозной болезнью вен, так как при нагрузках кровь «уходит» к работающим частям тела.
Для поддержания спортивной формы «скульптурой тела» достаточно заниматься раз в неделю. Кроме того, эту тренировку можно комбинировать с кардио-уроками, например, со степ-аэробикой, либо с занятиями в бассейне.
Форма одежды – спортивная. Обувь – кроссовки для аэробики. Желательны специальные перчатки для тренировок со штангой, они защищают руки и предотвращают их скольжение.
Фишка фитнеса – универсальность и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.

Скульптура тела Ab триммер ролик спортзал брюшной упражнения фитнес живот тренировки

Цена FOB для Справки:

50,00 $  / шт.

MOQ:3 000 шт.
Условия Платежа:LC, T/T
Производительность:100000PCS
Упаковка:Polybag

Описание Продукции

Основная Информация

  • Номер Моделя: RS-SP08
  • Применение : Главная
  • Возраст : Взрослый
  • Пол : Женщины
  • Сертификация : CE , SGS
  • Сложенный : Развернутая
  • Цвет : Черный
  • Состояние : Новый
  • Индивидуальные : Индивидуальные

Дополнительная Информация.

  • Trademark: Roockson
  • Packing: Polybag
  • Origin: China
  • Production Capacity: 100000PCS

Описание Продукции

Описание :
органа скульптура Ab триммер ролик спортзал брюшной упражнения фитнес живот ролик тренировки
тела скульптура Ab ролик помогает, тон и фирмы мышцы брюшной полости кузова. С помощью Ab ролика вы нацелены на работу с трудом Ab мышцы, чтобы получить шесть-pack вы мечтали.
Подголовник с мягким и мягкие ручки с мягкими вставками для комфорта при работе. Может быть использован в любом месте из дома в тренажерный зал с помощью удобного хранения
основных функций: Помогает тон Ab мышцы. Мягкий подголовник и мягкие ручки. Подходит для спортзал & home.руководство пользователя включены

Тип Продуктов

Тренировка недели: скульптор

Благодаря этому позвоночник и суставы после тренировки говорят вам спасибо. И мышцы: при любом движении понимаешь, что все делаешь правильно, – жжет то, что надо.

Отдельной похвалы заслуживает работа тренера. Она не отходит ни на шаг и будто чувствует ваше тело. Учитывает индивидуальные особенности, заботливо направляет корпус, помогает балансировать. За один час я поняла, что делаю кучу упражнений с неправильным положением позвоночника, и мышцы апгрейдятся не там, где надо. Хотя тренируюсь уже очень давно.

Здесь вы не сбросите 5 килограммов. Но и не услышите: «Давай бегом, бегемотиха, ну-ка вваливай!». И это круто.

В студии к тебе относятся как к произведению искусства, а не к куску сала, из которого нужно срочно выкачать жир.

Так что если только начинаете свой спортивный путь, то места лучше не найти. Потому что вы увезете из студии не только приятные ощущения (в мышцах, шее, пояснице), но и чемодан новых знаний о собственном теле.

тренер:

«Тренировка Sculpt  — это искусство. В основе – знания об анатомии и биомеханике. Мы верим и показываем своим примером, что можно добиться качественного, красивого тела, не изнуряя себя. Создаем такое движение, выбираем такие углы и амплитуды, благодаря которым вы испытываете те самые желанные ощущения в мышцах. Да, прямо как архитекторы. И это работает!».

Фитнес клуб Максимус в Твери

пр-т Чайковского д.28/2, тел. 63-02-53
Групповые программы с 27 декабря
Понедельник 27. 12.Вторник 28.12.Среда 29.12.Четверг 30.12.Пятница 31.12.Суббота 01.01.Воскресенье 02.01.
7. 00СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс)7.00СИЛА и ВЫНОСЛИВОСТЬ (фитнес микс)
зал 1Светлана А.зал 1Ольга Ш.
8. 30 ДПСИЛА РЕЛЬЕФ (круговая тренировка)8.30 ДПСИЛА РЕЛЬЕФ (круговая тренировка)
Трен.залАня Д.Трен.залАня Д.
9. 30ГИБКОСТЬ (стретч)9.30ТОНУС (калланетика)
зал 1Алиназал 1Татьяна П.
10. 30СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс)10.30РАССЛАБЛЕНИЕ (миофасциальный тренинг)
зал 1Алиназал 1Татьяна П.
12. 00ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ (аэробика 1 уровень)12.00ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ
зал 1Алина Т.зал 1Евгения К.
12. 30ЗДОРОВАЯ СПИНА12.30ВЫНОСЛИВОСТЬ и СИЛА (Табата)13.00ГИБКОСТЬ (стретч)13.00ГИБКОСТЬ И СИЛА (йога Айенгара)
зал 1Екатерина Л.зал 1Татьяна П.зал 1Алина Т.зал 2Евгения К.
13.30ТОНУС + РАССЛАБЛЕНИЕ (Калланетика + стретч)
зал 1Татьяна П.
15.00ГИБКОСТЬ 60+15.00СИЛА 60+
Зал 1Елена Г.Зал 1Елена Г.
16. 30КРЕПКАЯ СПИНА (Хайп студия)16.00Аренда (Школа)
ТЗЕкатерина Л.зал 1Екатерина Л.
18. 00СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс)16.30 пзМОДНЫЙ САЙКЛ (Хайп студия, по записи)17.30ТОНУС (калланетика)
зал 1Ольга Ш.зал сайклГалина Г.зал 2Елена Г.
18.15Аренда (ДЕТИ V SPORTE 4-10 лет)18.00ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес)18.00Сила лайт
зал 2Ольга Т.зал 2Светлана М.зал 1Татьяна П.
18.00ЗУМБА19.15Аренда (ДЕТИ V SPORTE 4-10 лет)18.00РЕЛЬЕФ и СИЛЬНЫЙ КОР (TRX- подвесные петли)18.30ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес)
зал 2Марина Н.зал 2Ольга Т.зал 1Артем Ш.зал 2Елена Г.
18.00ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес)19.00РАССЛАБЛЕНИЕ (МФР)19.00 ДПСИЛА и РЕЛЬЕФ (круговая тренировка)
зал 1Ирина К.зал 1Ольга Л.Трен.залНиколай Р.
19.00СИЛА и РЕЛЬЕФ (силовой микс)19.00ВЫНОСЛИВОСТЬ и РЕЛЬЕФ (сайкл по записи)19.00ДИНАМИКА и ГИБКОСТЬ (динамический стретч)
зал 1Галина Г.Зал сайклГалина Г.зал 1Анна Р.
19.00ГИБКОСТЬ и СИЛА (хатха йога)20.00ЗДОРОВАЯ СПИНА19.00ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ** (степ 2й уровень)19. 00ГИБКОСТЬ и СИЛА (хатха йога)
зал 2Константин Ф.зал 1Ольга Л.зал 2Татьяна П.зал 1Константин Ф.
19. 00 ДПСИЛА и РЕЛЬЕФ (круговая тренировка)20.00БОКС для всех20.00СИЛА и РЕЛЬЕФ (памп)
Зал сайклРасимзал боксаЕвгений С.зал 1Анна Р.
20.00ГИБКОСТЬ (стретч)Jan-00КООРДИНАЦИЯ и ПЛАСТИКА (Стрип-пластика)20.00ГИБКОСТЬ И СИЛА (йога Айенгара)20.00БОКС для всех
зал 1Ольга Ш.зал 2Татьяна Пых.зал 2Светлана М.зал боксаЕвгений С.
Изменения в расписанииСиловые направленияТанцевальные направленияАэробные направленияФункциональные направленияРазум и телоСтудия Хайп

Получите V-образный торс на Men’s Health.

com

Ваша цель: The Illustrious V

Ваше время: 30 минут

Даже если вы не знакомы с односторонними тренировками, вы практикуете их каждый день. Любое движение, при котором ваши руки или ноги функционируют независимо, даже при ходьбе, является односторонним. Определенные упражнения на одной руке или одной ноге, такие как жим лежа одной рукой, требуют большого баланса и, таким образом, ограничивают количество веса, который вы можете поднять.Другие, как и большинство движений в этой тренировке по скульптуре тела, помогут вам поднять больше, сосредоточив силу на одной конечности.

«Подумайте об этом так: если бы вы выполняли тягу двумя руками, вы могли бы взять пару 30-фунтовых гантелей. Но используйте только одну руку, и вы, вероятно, сможете справиться с весом 50 фунтов», — говорит Роберт Дос. Ремедиос, CSCS Эта тренировка по скульптуре тела включает в себя сочетание упражнений для одной руки и традиционных упражнений для двух рук, которые помогут вам нарастить мышцы и устранить дисбаланс. Преимущество, по словам Дос Ремедиос, заключается в том, что вы построите более сбалансированное тело по силе и внешнему виду. Вы будете тренироваться 3 дня в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками и чередуя тренировки A и B. Обратитесь к протоколам подходов и повторений на оборотной стороне этого плаката и отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами.

Расплата

Шир. Латы

Выполнение подтягивания на одной руке требует почти сверхчеловеческой силы, поэтому так мало мужчин делают это.Но вы все равно можете акцентировать внимание на одной стороне тела за раз — и нарастить широчайшие мышцы спины — с подтягиванием из стороны в сторону на этой тренировке.

Большая мышца

То, что вы не видите мышцы в зеркале, не означает, что вы должны игнорировать их в тренажерном зале, особенно если ваша цель — построить V. Упражнения в этом плане развивают вашу спину, одновременно наращивая плечи, пресс и мышцы живота. оружие.

Более жесткое ядро ​​

Штопор и боковой мост в этом состоянии тренировки охватывают прямую мышцу живота — a.k.a., мышца с шестью кубиками — и косые мышцы, расположенные по бокам вашего туловища. Результат: мощная средняя часть, которая отлично смотрится со всех сторон.

Смотреть все видео

Подтягивание из стороны в сторону

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом сверху, руки шире плеч. Подтянитесь вверх и вправо так, чтобы подбородок оказался на правой руке. Опустись. Затем подтянитесь вверх к левой руке, затем опустите себя.

План: Сделайте четыре подхода по пять повторений на каждую руку на неделе 1 и 3. На неделе 2 и 4 выполните пять подходов по три повторения на каждую руку. Если вы не можете выполнить все повторения, поместите под перекладину ступеньку или скамью, чтобы вы могли подойти к перекладине и выполнить отрицательную или нисходящую часть каждого повторения.

Видео-демонстрация

Тяга гантели на одной руке

Держа гантель в правой руке, положите левую руку и колено на скамью.Ваша правая рука должна быть прямой и свисать прямо перед плечом. Держа спину ровно, а правый локоть прижат к телу, потяните гантель вверх и назад к бедру. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес.

План: Выполните четыре подхода по 10 повторений каждой рукой в ​​недели 1 и 3. Выполните четыре подхода по пять повторений каждой рукой в ​​недели 2 и 4.

Видео-демонстрация

Толкающий пресс

Встаньте, положив легкую штангу на переднюю часть плеч, руки немного шире плеч, локти направлены прямо вперед.Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься примерно на 6 дюймов, затем быстро поднимитесь и резко толкните вес над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Опустите гирю в исходное положение.

План: Сделайте четыре подхода по восемь повторений в недели 1 и 3. Выполните четыре подхода по пять повторений в недели 2 и 4.

Видео-демонстрация

Штопор гантели для кубинского жима одной рукой

Встаньте, держа гантель в правой руке.Приседая, поверните туловище влево и потянитесь за левую ногу правой рукой. Поднимитесь назад, повернув туловище вправо и согнув правую руку на 90 градусов. Опираясь на локоть, поднимите руку до тех пор, пока вы не встанете, а ваш локоть не окажется на одной линии с плечом. Теперь поверните гирю вверх, пока предплечье не станет вертикальным, затем нажмите гирю над головой. Вернитесь в исходное положение.

План: Сделайте четыре подхода по восемь повторений каждой рукой в ​​недели 1 и 3.Выполните четыре подхода по шесть повторений на каждую руку на 2-й и 4-й неделях.

Переход на следующую страницу для упражнений тренировки B …

Трос с опорой на одну руку

Присоедините ручку стремени к тросу тренажера для верхнего и нижнего тяг. Возьмитесь за ручку правой рукой ладонью влево и сядьте на сиденье. Держа спину прямо, потяните ручку вниз к правой стороне груди. Сопротивляйтесь весу обратно в исходное положение.

План: Выполните четыре подхода по 10 повторений каждой рукой на неделе 1 и 3. Сделайте четыре подхода по шесть повторений на неделе 2 и 4.

Тяга сидя к подбородку

Прикрепите перекладину для вытягивания к кабелю тросовой станции. Сядьте на скамью и наклонитесь вперед в талии, чтобы схватить штангу широким хватом. Держа спину прямо, потяните штангу внутрь и вверх к подбородку. Сопротивляйтесь весу, когда он вытягивает руки назад перед вами.

План: Сделайте четыре подхода по 10 повторений в недели 1 и 3. Выполните четыре подхода по шесть повторений в недели 2 и 4.

Подъем плеча на одной руке

Встаньте правой стороной к стойке для приседаний или прочному тренажеру. В левой руке возьмите легкую гантель, а правой возьмитесь за стойку. Наклонитесь влево как можно дальше. Отсюда поднимите перед собой левую руку. Сделайте паузу, когда она будет параллельна полу, затем опустите руку.Затем поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельной полу, затем опустите ее. Это одно повторение.

План: Сделайте четыре подхода по 10 повторений каждой рукой в ​​недели 1 и 3. Выполните четыре подхода по шесть повторений в недели 2 и 4.

Вылет бокового моста

Держа легкий груз в правой руке, лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга. Согните левый локоть на 90 градусов и подпирайтесь так, чтобы только предплечье и левая обувь касались пола, а тело было прямым.Вытяните правую руку. Теперь опустите вес вниз и под себя, дотянувшись рукой до тех пор, пока вес не окажется позади вас, а вы окажетесь лицом к полу. Верните движение в исходное положение.

План: Сделайте четыре подхода по 10 повторений в недели 1 и 3. Выполните четыре подхода по пять повторений в недели 2 и 4.

Оценка успеха

Как вы оцениваете?

Не расстраивайтесь, если ваша форма тела поначалу больше похожа на букву I, чем на букву V — соотношение талии и спины у среднего парня составляет 1: 1.

Чтобы измерить ширину верхней части спины и талии, встаньте прямо, руки по бокам. Попросите друга или партнера по тренировке полностью обернуть рулеткой ваше тело по внешним краям лопаток, прямо под подмышками. Это измеряет ширину вашей спины. Измерьте талию, обернув ленту вокруг себя так, чтобы она касалась верхней части каждой бедренной кости.

Мятт Мерфи Мятт Мерфи — автор бестселлера «Тело, которое вы хотите в то время, которое у вас есть» (Rodale, 2005), готовящейся к выпуску книги «Лучшие упражнения с гантелями для мужчин» (Rodale, июль 2007 г.) и соавтор книги «Библия спортзала для мужчин» (Rodale , 2006).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших движений по бодибилдингу TRX

корбис

Устали от одного и того же старого распорядка в спортзале? Возможно, пришло время внести разнообразие с помощью нового сложного оборудования: TRX.

Вы, наверное, раньше заходили в спортзал и замечали эти ярко-желтые ремни, свисающие с потолка или стационарного тренажера.Если вы понятия не имеете, для чего они нужны, или немного с ними повозились, самое время найти им хорошее применение!

Уполномоченный ВМС США Рэнди Хетрик изначально разработал систему обучения подвеске TRX. Во время развертывания Хетрику требовался способ оставаться в форме, поэтому он построил первый TRX, используя пояс для джиу-джитсу и ремни для парашюта. Позже это превратилось в систему TRX, которую мы знаем сегодня, которую можно найти в спортзалах более чем 60 стран и использовать элитные профессиональные спортсмены, такие как квотербек НФЛ Дрю Бриз.

Но чем же так хороша система TRX?

Тренировка с подвешиванием, как можно было бы предположить, включает в себя подвешивание определенных частей тела над землей и использование веса тела и силы тяжести для дополнительного сопротивления.

Движения можно модифицировать, чтобы сделать TRX подходящим для всех уровней, от новичка в тренажерном зале до профессионального спортсмена. Поскольку во многих из этих движений вы будете полагаться на баланс, вам потребуется стабилизировать корпус и задействовать несколько групп мышц, что делает его идеальным для тренировок всего тела.

Но, пожалуй, самым большим преимуществом является его портативность.

TRX можно использовать практически везде. Он легкий, что делает его идеальным снаряжением для тех, кто часто путешествует, или для тех, кто хочет провести сложную домашнюю тренировку.Все, что вам нужно, это прочное место для крепления ремней (например, дверная коробка, весовой тренажер, балкон и т. Д.), И все будет готово!

Перевернутый ряд

корбис

Работы: Спина, Бицепс

Повернитесь к рукам (ладонями внутрь) и идите ногами вперед, пока тело не станет параллельно полу, а руки не вытянутся прямо перед собой (поднимите ноги назад, чтобы облегчить это движение). Согните в локтях и подтяните грудь к ручкам. Локти прижать к телу, а спину — ровно.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для желаемых повторений.

Выпад в подвешенном состоянии

Работы: квадрицепсы, ягодицы, пресс

Встаньте лицом от ручек и положите правую ногу на обе лямки. Плотно поставьте левую ногу перед собой, как если бы вы выполняли традиционный выпад. Убедитесь, что все (плечи, бедра, колени направлены вперед). Опуститесь в выпад, выставив правую ногу за собой. Ваше левое колено не должно выходить за носок (если это так, подведите эту ногу немного вперед).Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

Жим от груди

Работы: Сундук, Оружие

Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки хватом сверху и на ширине плеч. Вытяните руки прямо вперед на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы вы располагались по диагонали от пола (идите ногами вперед, чтобы это было менее сложно), и согните руки в локтях, опуская грудь к полу.Держите локти поднятыми и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

Постоянный Fallout

Работы: грудь, плечи, пресс

Примите то же исходное положение, что и при жиме от груди. Опуская грудь к полу, поднимите руки прямо над собой, пока они не будут на одной линии с ушами. Удерживая руки и спину прямыми, вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Подтяжки колена

Работы: Abs

Встаньте лицом от ручек, поместив ступни в каждую из лямок так, чтобы верхняя часть ступни была обращена вниз. Подвесив ступни над полом, приподнимитесь на локтях в положение планки (плечи должны быть перекрыты локтями). Согните колени к груди и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

Сгибания подколенных сухожилий

Работы: Подколенные сухожилия, ягодицы, пресс

Лягте на спину лицом к ручкам.Зафиксируйте пятки в каждой из лямок и оторвите бедра от пола, напрягая мышцы кора. Держа руки по бокам, подтяните пятки к ягодицам, стараясь не отрывать бедра от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите для желаемых повторений.

Ягодичный мостик

Работы: Ягодицы, подколенные сухожилия, спина

Примите то же положение, что и при сгибании подколенного сухожилия. Поднимите тело над полом, пока не окажетесь по диагонали от пола.Тяните пятки к ягодицам, подталкивая бедра к потолку, пока полностью не выпрямитесь. Обязательно сжимайте эти ягодицы сверху, чтобы получить полный диапазон движений! Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для желаемых повторений.

Сгибание рук на бицепс

Работы: Бицепс, пресс

Повернитесь к ремням и возьмитесь за обе ручки нижним хватом. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, шагая вперед, пока ваше тело не станет диагональным к полу.Подтяните грудь к ручкам, сгибая руки в локтях и приближая руки к вискам (локти во время движения должны оставаться неподвижными). Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для желаемых повторений.

Альпинист

Работы: пресс, трицепс, спина, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Лягте на живот лицом в сторону от ремней и положите ноги на каждую ручку. Подвесив ступни над полом, приподнимитесь на локтях в положении планки (плечи должны быть на локтях).Подтяните правое колено к груди, не позволяя спине поворачиваться в стороны. Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой ногой. Повторите эту последовательность для желаемых повторений.

Приседания на одной ноге

Работы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс

Начните с поворота лицом к точке крепления, держась за ручки перед телом на уровне груди (в локте должен быть небольшой изгиб). Отрывайте одну ногу от пола перед телом и опускайтесь в положение на корточки, вытягивая руки вперед на уровне глаз.Поднятая нога должна быть параллельна полу (но не касаться) в нижней части движения. Продвигаясь через пятку, поднимите тело обратно в исходное положение. Повторите это упражнение для желаемого количества повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

Скульптура тела | Круговая тренировка | Бег

BODY SCULPT (ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН)

Body Sculpt специально разработан для придания упругости, формы и тонуса всего тела, особенно таких труднодоступных областей, как пресс, предплечья, ягодицы и бедра.Класс будет проходить в веселом, дружелюбном, целенаправленном стиле и подходит для всех уровней подготовки. Идеально подходит для людей, которые хотят поправиться, похудеть и укрепить все свое тело!

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Эта общая тренировка тела поможет вам похудеть, повысить тонус тела и улучшить подвижность суставов.

Функциональные упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы ускорить метаболизм и превратить ваше тело в печь для сжигания жира.

Класс подходит для всех возрастных групп и уровней упражнений, хотя мы рекомендуем проводить его вместе с индивидуальной программой тренировок, чтобы развить более глубокое понимание формы и техники.

НАВСЕГДА (ОТ 50)

С возрастом наши кости становятся более хрупкими. Этот класс сочетает в себе функциональные упражнения с весовой нагрузкой и тренировки с отягощениями для укрепления костей, увеличения подвижности суставов, помощи в управлении весом и улучшения общей физической формы тела. Упражнения на корпус и растяжка помогают справиться с осанкой, избавиться от болей в спине и предотвратить травмы. Класс подходит для всех уровней подготовки и проводится в дружелюбной, непредвзятой атмосфере.

ГРУППА НА ПОМЕЩЕНИИ

Precision Group Outdoors подходит для всех возрастов и уровней физической активности.Он специально разработан опытным персональным тренером и нацелен на сочетание кардиотренировок с упражнениями с отягощениями и испытаниями.

Идеально для тех, кто хочет:

  • Тренируйтесь в веселой, дружелюбной и неконкурентной среде
  • Похудеть и привести в тонус все части тела
  • Развитие сердечно-сосудистой и мышечной выносливости
  • Выполнять упражнения правильно и под руководством
  • Развивать гибкость
  • Изменить форму тела

БЕГОВЫЙ КЛУБ HAPPY FEET

Это специальные групповые занятия на открытом воздухе, предназначенные для создания вашей аэробной базы, улучшения вашей физической формы и выносливости, а также развития беговой выносливости. Выполняется полная разминка с динамической растяжкой, чтобы избежать травм. Затем вас возьмут на локальный бег, включающий такие техники, как темповый бег, интервальные тренировки и тренировка на выносливость на холмах.

BUDDY SPIN

Buddy Spin — это приватный спин-сеанс для одного или двух человек. Вы будете контролировать интенсивность сопротивления, а ваш квалифицированный инструктор по спиннингу проведет вас через мотивирующую программу вращения с использованием специально подобранной музыки и тренировочных техник. Вам будет предложено использовать идеальную форму цикла, чтобы стимулировать метаболические и сердечно-сосудистые реакции, что доказало свою эффективность в сжигании жира.

Buddy spin доступен только тем, кто в данный момент участвует в персональном обучении; однако вы можете взять с собой друга или члена семьи.

DVD-видео о пилатесе по полному скульптурированию тела

Уровень тренировки: Средний (Уровень 3 из 5)

Уровень языка: Английский, французский

Необходимое оборудование: Flex-Band ® тренажер и коврик для упражнений

Добавьте силы и разнообразия к своей тренировке с Полная скульптура тела. Уравновешивая упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, Flex-Band ® создает дополнительную нагрузку на руки, ноги, спину и туловище. Позвольте Мойре Мерритью провести вас через бодрящий распорядок дня, который развивает глубокую мышечную силу, гибкость и выносливость.

Содержимое DVD
  • 29 упражнений
  • Время тренировки — 37 минут
  • Длина DVD — 95 минут
  • Скрытые субтитры
Главы

Разминка: дыхание, нейтральное выравнивание, отпечаток и отпускание, расслабление бедра, вращение позвоночника, растяжение кошки, изоляция лопатки, сгибание и растяжение, круговые движения рук, перекатывание плечами, кивки головой

Упражнения: подготовка пресса, подготовка к гребку груди, сотня, половина Откат, перекат, круг на одной ноге, скручивание позвоночника, качение мячом, растяжка на одной ноге, косые мышцы живота, растяжка двумя ногами, ножницы, подготовка к плаванию, растяжка панциря, стоя на груди, сгибание бицепса, трицепс, наклон в сторону

Бонусные функции
  • Ознакомьтесь с STOTT PILATES ® Пять основных принципов
  • Бонусная тренировка — попробуйте следующий уровень
  • Тренируйтесь только с музыкой
  • Откройте для себя Merrithew оборудование
  • Узнайте об обучении инструкторов
9 Merrithew, Moira вместе с президентом и генеральным директором Merrithew ™ Линдси Дж. Merrithew потратил более двух десятилетий на продвижение преимуществ ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES®, ZEN • GA ® , Total Barre® и CORE ™ Athletic Conditioning & Performance Training ™. Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением денежных средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находился в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected]

Гарантия
В Merrithew мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

6 советов по лепке тела от The Method Personal Training Gym в Дареме

6 советов по лепке тела от The Method Personal Training Gym в Дареме

Хотя не существует быстрых решений или сокращений, когда дело доходит до спортивной формы и наращивания мышечной массы, есть несколько советов, которые могут сделать этот процесс более эффективным. Наши персональные тренеры в Дареме делятся 6 своими любимыми советами по моделированию тела, чтобы обеспечить подтянутое и подтянутое телосложение, прежде чем вы об этом узнаете!

Вот наши 6 советов по лепке вашего тела:

  1. Включите упражнения с собственным весом и гантелями во все свои тренировки
  2. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, таких как приседания, выпады, жим лежа, гребля и становая тяга.
  3. Начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой, чтобы улучшить гибкость и избежать травм.В конце концов, ты не можешь тренироваться, когда ты травмирован!
  4. Включите интервальные тренировки в свою тренировку вместо того, чтобы поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки. Журнал прикладной физиологии обнаружил, что несколько коротких всплесков улучшают физическую форму и сжигают жир быстрее, чем тренировки в одном устойчивом умеренном темпе.
  5. Слушайте музыку во время тренировки! Исследование, проведенное журналом Journal of Undergraduate Kinesiology Research , показало, что музыка значительно улучшает производительность среди участников исследования.
  6. Не забывай правильно питаться! В конце концов, тренировки — это одна из составляющих уравнения. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, иначе обезвоживание ухудшит вашу работоспособность. После тренировки не забудьте зарядить мышцы энергией, съев здоровую закуску, которая пополнит ваши запасы гликогена.

Попробуйте эти советы от нашего личного тренера в Дареме и улучшите свое здоровье и физическую форму в целом! Нужна помощь в выполнении этих советов? Загляните в наш тренажерный зал в Дареме и объединитесь с одним из наших личных тренеров в качестве своего собственного партнера по подотчетности!

Да ладно тебе, Дарем!

Скульптура тела во время беременности — Фитнес для женщин

Сохранение активности во время беременности дает матери и ребенку ряд преимуществ.Ключ к получению таких преимуществ — это скорректировать свою программу упражнений, чтобы сделать ее безопасной для вас и вашего ребенка в этот период. Имейте в виду, что цель тренировок во время беременности — поддерживать ваш нынешний уровень физической формы, а не улучшать его.

Преимущества тренировок во время беременности

Некоторые из преимуществ физических упражнений для беременных:

  • Более быстрое восстановление после родов.
  • Повышение самочувствия и самоуважения во время и после беременности.
  • Меньше судорог в ногах.
  • Более крупная плацента, которая, в свою очередь, обеспечивает ребенку повышенную питательную базу.
  • Сниженный риск чрезмерной прибавки в весе из-за увеличения накопления жира.
  • Более сильная поясница, что, в свою очередь, снижает риск болей в пояснице.
  • Повышение уровня энергии.
  • Снижение вероятности варикозного расширения вен.
  • Снижены шансы на кесарево сечение.
  • Более высокие шансы на рождение ребенка на несколько дней раньше или вовремя.
  • Подготовка к стрессам, возникающим при родах.

Количество физических упражнений, которые будущие матери смогут выдержать в течение этих девяти месяцев, напрямую зависит от того, насколько они были активными до беременности. Если женщина никогда раньше в своей жизни не занималась спортом, беременность — не время, чтобы начинать полноценные силовые тренировки и интенсивную программу аэробики. Начало программы силовых тренировок очень травмирует организм. Более разумный подход для тех, кто никогда раньше не занимался физическими упражнениями, — это начать легкую ежедневную 20-30-минутную программу аэробики, состоящую из ходьбы в нормальном темпе.Почему гулять? Потому что ходьба — один из самых естественных и безопасных видов упражнений. Во время беременности крайне важно выбирать упражнения, которые не приводят к потере равновесия, поскольку падение может оказаться фатальным как для матери, так и для ребенка. Поэтому об аэробике, таких занятиях, как аэробные танцы, степ-классы, кикбоксинг, аэробика и катание на роликах не может быть и речи.

Есть определенные меры предосторожности, которые вам нужно будет включить в свою программу ходьбы, чтобы сделать ее безопасной.Помните, что цель в этот период — поддерживать, а не улучшать, поэтому интенсивность тренировки должна быть от легкой до умеренной. Другими словами, вы должны идти в обычном темпе и не должны пытаться заставлять себя.

Факторы здоровья, о которых следует помнить

Напряжения самому себе могут создать чрезмерный стресс для вашего тела и увеличить ваши шансы на достижение двух состояний, которых следует избегать на протяжении всего периода беременности. Их:

  • Ваша частота пульса никогда не должна превышать 140 ударов в минуту.Особенно внимательно следите за своим пульсом во время тренировки. Это легко сделать, посчитав количество ударов вашего сердца за 10 секунд, пока вы выполняете упражнение, а затем умножив это число на 6. Это даст вам количество ударов в минуту. Чтобы не повышать частоту сердечных сокращений слишком высоко, ходите в обычном темпе.
  • Температура вашего тела никогда не должна превышать 100 градусов по Фаренгейту (или 38 градусов по Цельсию). Идите в обычном темпе и выберите время и место, где не жарко и не влажно.Лучше всего гулять рано утром или поздно вечером. Также избегайте слишком теплой одежды. Если вы предпочитаете гулять в помещении, не используйте моторизованную беговую дорожку, так как при использовании этого оборудования можно легко споткнуться и упасть. Вместо этого используйте безмоторные модели, в которых темп задаете вы. Другими хорошими видами упражнений в помещении для будущих мам являются плавание и водная ходьба.

Если вы были активны до беременности, вы можете продолжать занятия, если они не являются действиями, которые могут привести к потере равновесия, и если вы не забываете снизить уровень интенсивности, чтобы предотвратить повышение температуры тела. и пульс.Еще раз подчеркнем, что целью в этот период является поддержание, а не улучшение . Поэтому не заставляйте себя.

Изменения программы тренировок во время беременности

Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, должны следовать программе со следующими изменениями:

  • Увеличьте периоды отдыха между подходами до двух минут, чтобы поддерживать нормальную температуру тела и низкий пульс (ниже 140 ударов).
  • Выполняйте только 3 подхода в упражнении.
  • Чтобы избежать мышечного отказа, выберите вес, с которым вы можете выполнять 12-15 повторений, и вместо этого выполняйте 8-10 повторений за подход.
  • Исключите упражнения, в которых вам нужно лечь на спину (например, жим гантелей), так как это положение может уменьшить приток крови к матке и, следовательно, к ребенку.
  • Исключите упражнения, которые могут вызвать потерю равновесия, например выпады и приседания.Вместо этого замените упражнения такими, как сгибание и разгибание ног сидя. Если у вас есть доступ к машинам, это идеальное время для их использования.

Во время беременности лучше быть запертым в двухмерной (тренажеры) вселенной, а не в трех (свободные веса), поскольку это делает упражнения более безопасными и исключает возможность потери равновесия. Также при использовании тренажеров не активируются вторичные мышцы-стабилизаторы, такие как мышцы живота и таза. В настоящее время это хорошо, потому что мы не хотим создавать стресс во время беременности.Машины также значительно снижают вероятность травм суставов. Во время беременности происходит их расшатывание. Это ослабление позволяет связкам и сухожилиям растягиваться при подготовке к родам. Из-за этого повышается риск травмы мягких тканей при использовании свободных весов. Если вы решите продолжать использовать свободные веса в этот период, не забудьте обратить пристальное внимание на вашу форму упражнений и тщательно выбирать упражнения.

  • Вы должны избегать любых упражнений, когда вы должны лечь на живот.Например, делайте сгибания ног стоя или сидя, а не лежа.
  • Не задерживайте дыхание во время тренировки: иначе вы можете прекратить подачу кислорода вашему ребенку.

Принимая во внимание все эти моменты, вы можете начать тренировку с отягощениями во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *