Пить или не пить? Сколько воды пить ребенку?

По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода. Без воды организм человека способен существовать несколько суток. Это организм человека взрослого. Что же касается детей, то для них дефицит жидкости еще опасней — обмен веществ интенсивнее, двигательная активность выше, соответственно, и потери жидкости весьма существенны. Вода является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, состояние кожи, а также самочувствие. Помимо всего прочего, вода работает в роли антидепрессанта: если выдался напряженный день или произошел конфликтный случай — принятие ванны или контрастный душ с успехом приведут вас в чувства, зарядят энергией и снимут неприятные ощущения.

Казалось бы, ну что тут спорить: пить самим и поить ребенка надо, в жаркое время года особенно, ибо как перегрев, так и его непременный спутник — дефицит жидкости — исключительно опасны.

А избыток жидкости позволяет ребенку справиться с перегревом посредством отдачи тепла при образовании и испарении пота.

Если с точки зрения влияния воды на организм все более-менее понятно, то ее магические стороны остаются практически неизведанными. Правда, это не мешает воде по-прежнему исцелять людей тогда, когда медицина оказывается бессильной, избавлять от боли, воплощать в жизнь заветные желания путем её программирования. Феномен «святой воды» и крещенские купания в проруби вообще с трудом поддаются научным объяснениям.

Рано или поздно любой человек, который заботится о своем здоровье, начинает читать про воду: как правильно её пить, когда, сколько, как выбирать. Здесь может подстерегать следующая опасность: очень легко стать жертвой заблуждений, и получить неверные руководства к действию.

Постараемся развеять пару мифов…

«Человек должен выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки» — миф с почтенным возрастом, который шагает из книги в книгу, доносится из уст специалистов по здоровому образу жизни. Для его успешной реализации некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня. В качестве награды за выполненный труд рассказывают о том, что обеспечена вечная молодость и хорошее самочувствие. При этом многие из тех, кто ежедневно насильно выпивает более 2 литров воды в день, жалуются, что она просто-напросто «не лезет» и приходится вливать ее в себя насильно.

Для того, чтобы разобраться в правдивости этой теории, достаточно максимально приблизиться к миру Природы, выходцами которого являются животные, растения и люди. Во многом беда человечества заключается в том, что, живя в условиях 21 века, в попытке заботиться о здоровье, мы забываем о законах Природы. Понаблюдайте за животными: они пьют воду только тогда, когда у них появляется чувство жажды. Они не знают о понятиях «суточная норма» или «2,5 л воды в сутки».

То же самое можно сказать и о растительном мире: если заливать горшок с цветком водой ежедневно и обильно, то вы скорее убьете его, чем принесете пользу, ведь растение усвоит ровно то количество воды, которое ему необходимо, а остальное его погубит. Следовательно, ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывая или не испытывая чувство жажды.

Еще один миф

Некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду ДО того, как наступит жажда. Мотивируют это тем, что можно и серьезного обезвоживания дождаться. Вернемся же вновь к Природе, которая позаботилась о человеке и его выживаемости, и попытаемся проанализировать. Чувство жажды появляется при потере от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% пить хочется сильно! Так сильно, что мы бежим за стаканом воды незамедлительно. Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, потеря аппетита, трудности в выполнении физической активности) появляются при потере 4% и более объема воды тела.

В этом случае человек готов наброситься на любой резервуар с жидкостью. Пропустить этот момент и сознательно довести организм до критического состояния вы просто не сможете.

Мораль такова: природа обо всем позаботилась. Она лучше всего знает, что нужно вашему организму для собственного благополучия. Она разговаривает с вами инстинктами, рефлексами и посылает в головной мозг все то, что требуется организму в данный момент. Это касается не только питья, но и принятия пищи, выбора продуктов. Попытки идти вразрез с природой ни к чему хорошему не приводят.

Задача каждого человека — прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять эти потребности.

Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где, действительно, вопросы питья — более серьезная тема — но это уже совсем другая история.

Хотелось бы немного остановиться на вопросах касающихся деток грудного возраста…

Детки до 4–6 месяцев, как правило, все питательные вещества — в том числе и воду — получают с молоком матери. Материнское молоко идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много «переднего молока», которое на 88–90% состоит из воды.

Важно, чтобы при этом мама сама потребляла нужное количество воды и не испытывала жажду!

Впрочем, некоторые эксперты разрешают давать немного воды на ложечке с трех месяцев — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, просто предлагать. И делать это следует между кормлениями. Воду также можно предлагать в следующих случаях:

• запор;
• понос или рвота;
• икота;
• повышенная температура.

Но делать это нужно опять же осторожно, без настойчивости.

А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня (т. к. искусственные смеси более насыщены белками). Но помните, малыш может выпить не больше 50–200 мл воды в сутки. И делать это надо, все так же, без настойчивости.

Напоследок, о хорошем. А точнее, о хороших привычках.

— Сделайте воду доступной. Ребенок должен иметь свободный доступ к кувшину с водой (и добираться до него без помощи приставленного стульчика, табуретки и т. д.)

— Всегда держите воду в машине. Предлагайте воду ребенку регулярно во время поездки.

— Всегда давайте воду ребенку в школу. Не надейтесь на кулеры, которые там установлены. В них очень часто не оказывается воды или стаканчиков.

— Выходя из дома, прихватите с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года или если с вами находится ребенок (обычно дети пьют больше и чаще). Актуальность питья тем выше, чем теплее, чем суше, чем больше потери жидкости (например, потливость при физических нагрузках, избытке одежды). Где бы вы ни находились — на прогулке, на пляже, в стенах родной квартиры, — под рукой всегда должен быть сосуд с жидкостью, предназначенной для питья.

— Во время болезни или при плохом самочувствии лучше пить воду чаще и маленькими порциями, чем редко, но большими. Температура воды должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение.

— Помните, что соки, чай, кофе, компот — это скорее напитки для удовольствия, в то время как вода представляет жизненную необходимость. Отдавайте предпочтение именно ей, когда чувствуете жажду. Но, если ребенок совсем не настроен пить «просто воду» — вариантов безопасного и полезного питья именно для детей множество. Понятно, что, используя любой напиток, следует учитывать и индивидуальные пристрастия конкретного ребенка, и материальные возможности родителей, и склонность определенной части детей к аллергическим реакциям.

Возможные варианты — компоты из свежих или замороженных фруктов и ягод; очень удобны и полезны, с учетом большого количества калия, — сухофрукты вообще, изюм и курага в частности. Множество фирм, ориентирующихся на детское питание, выпускают многочисленные чаи на основе целебных трав, ягод и т. д. И если вы можете себе такое позволить — пейте на здоровье.

И, собственно, вывод: родителям следует запомнить, что они должны только предлагать водичку, а право выбора «пить или не пить» должно оставаться за ребенком. Поверьте, если Ваш ребенок захочет пить он даст вам об этом знать!

сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме. 

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages.com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

выясняем, можно ли приравнять эти напитки к воде и включить в правило «восьми стаканов» TEA.ru

Все знают, что в течение дня нужно пить чистую воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Для забывчивых и занятых существуют даже специальные приложения, которые несколько раз в сутки подают сигнал: встань и иди к кулеру. И мы идем… Но иногда вместо безвкусной воды наливаем себе ароматный чай или варим крепкий кофе…

Однако считаются ли такие напитки жидкостью? Или же, наоборот, они выводят влагу из организма и нужно восполнять потерянное вдвойне? Если вы тоже пытаетесь разобраться в этом и следите за своим питьевым режимом, наша статья для вас.

Сколько литров нужно выпить

От 1,5 до 3 литров – столько жидкости, по мнению медиков, должен употреблять в день каждый из нас. Классическая система расчета: 30 мл на 1 килограмм веса, или пресловутые «8 стаканов». Это необходимый минимум. Однако в жару, в период отопительного сезона, а также при интенсивных физических нагрузках нужно выпивать дополнительные 2–3 стакана (для этого удобно держать при себе бутылочку для воды). Конечно, все это усредненные цифры, потому что многое зависит от состояния здоровья конкретного человека, его возраста, образа жизни и даже пола. Важно одно – пить надо! Но что именно?

«Выпил кофе – запей стаканом воды!»

Слышали такую фразу? Считается, что кофеин (а он есть и в кофе, и в чае) действует как мочегонное средство, а потому обезвоживает организм. А значит, после чашечки эспрессо и кружки крепкого зеленого или черного чая требуется выпить столько же чистой воды.

Что на самом деле?

Сразу оговоримся, что крупных, длительных и обстоятельных исследований о мочегонном действии чая и кофе на организм не существует. Около десятка непродолжительных экспериментов, результаты которых были опубликованы в различных научных и популярных изданиях, в основном касаются напрямую кофеина, тогда как чай и кофе содержат множество других химических соединений! Однако и этого оказалось достаточно, чтобы породить мифы вокруг наших любимых напитков.

Шум по поводу диуретического свойства кофеина начался в 1928 году, почти сто лет назад. Тогда в нем приняли участие всего трое (!) мужчин. Участники эксперимента пили то чай, то кофе, то только воду, а иногда и вовсе воду с добавленным в нее чистым кофеином. Наблюдавшие за их состоянием ученые выяснили, что мочегонный эффект от «кофеиновых напитков» действительно наступал. Но кратковременный и только в том случае, если до этого испытуемые два месяца не употребляли чай и кофе вообще.

Похожий эксперимент провели в 2005 году, но уже на 59 здоровых людях. Длился он 11 дней, в течение которых ученые пришли к похожему выводу: организм человека, не привыкшего к кофеину, реагирует выделением большего, чем обычно, количества жидкости, но быстро адаптируется к легкому мочегонному действию вещества уже через 4–5 дней.

Прочие эксперименты с разной дозировкой кофеина лишь подтвердили результаты предыдущих: после долгого перерыва чай и кофе могут подействовать как диуретики, но к обезвоживанию это не приведет. А люди, которые постоянно балуют себя чашечкой-другой американо, капучино или, допустим, матчи, и вовсе не почувствуют никакого эффекта.

С выведением воды из организма разобрались. А что насчет ее усвоения?

У нас хорошая новость: исследования 2014 года показали, что умеренные дозы кофеина, а также напитки с низким содержанием этого вещества увлажняют организм так же, как и вода. При этом в ходе эксперимента испытуемые мужчины пили около 800 мл кофе в день – это, согласитесь, не так уж и мало! То есть здоровый человек, регулярно пьющий чай или кофе, может приравнивать эти напитки к воде.

Кофе и чай – это еда, потому что в них есть калории

Так вам скажут диетологи. И добавят, что при подсчете суточной дозы употребляемой жидкости их учитывать нельзя. К примеру, в порции эспрессо – 2 ккал, в капучино без сахара примерно 33–37 ккал, с сахаром – 52–57 ккал, в латте с молоком и с сахаром – до 130 ккал, а раф «тянет» аж на 190 ккал.

Однако врачи говорят, что в водном балансе участвует вообще все, что попадает к нам в желудок, – от соков и морсов до супов и фруктов. Другое дело, что организму еще нужно постараться, чтобы «добыть» из них воду.

Стоит помнить, что и чай, и кофе – это целый набор полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье в целом. Тот же зеленый чай помогает избежать болезней сердца, сокращает шансы «заработать» диабет и снижает риск онкологических заболеваний. Да, полноценной заменой чистой воде такие напитки быть не могут по определению, но при этом способны утолить жажду и участвуют в восполнении жидкости в организме.

Здесь, правда, стоит уточнить, что речь идет о чае и кофе без добавок – сливок, молока, сиропов и сахара. Это не значит, что вам нужно отказаться от лавандового рафа или чая с медом и навсегда отвергнуть их как бесполезные в контексте водного баланса, просто подобные топинги «утяжеляют» напитки и замедляют их усвоение организмом.

А зачем вообще пить, если пить не хочется?

Не будем превращаться в учебник биологии, скажем лишь, что вода выполняет важнейшие функции в нашем организме (который, к слову, состоит из воды на 60%): доставляет полезные вещества в клетки, выводит из организма токсины и шлаки, нормализует работу всех органов, поставляет кислород в мозг, предупреждает ранее появление морщин и преждевременное старение организма и так далее.

Кстати, если вы испытываете жажду, это уже можно считать сигналом SOS: значит, мозг посчитал, что вы обезвожены. Поэтому пить нужно по чуть-чуть в течение дня, чтобы не пропустить тот момент, когда телу станет не хватать влаги. Однако слишком много воды – тоже неполезно. Несмотря на то что почки здорового человека способны отфильтровать до 20 литров в день, излишняя нагрузка им только навредит.

Не вместо, а вместе

В общем, вы уже поняли, что, даже если вы вообще не пьете воду, но при этом употребляете фрукты, овощи, супы, соки, а также любимые чай и кофе, от обезвоживания вы точно не умрете. Кофе и чай, конечно же, жидкость, но хуже от того, что после чашечки эспрессо вы выпьете стакан воды, точно не будет. Пить воду – в целом полезная привычка: к примеру, с ее помощью можно освежить рецепторы и обострить восприятие вкуса после глотка очень крепкого ристретто. Сами мы предпочитаем употреблять такие напитки для удовольствия, а воду – для утоления жажды, чтобы не доводить себя до неврозов строгим подсчетов «8 стаканов».

Сколько минеральной воды нужно пить?

Сколько нужно пить воды в день? Можно ли всю питьевую воду заменить минеральной? Как сохранить бутилированную воду, чтобы не потерять ее полезные свойства? На эти и другие вопросы ответит эта статья.

07 марта, 2018

Практически каждый отзыв о минеральной воде известных марок говорит, как она полезна. Но можно ли пить только минералку?

Прежде всего следует вспомнить о том, что минеральная вода может быть:

·        лечебной;

·        лечебно-столовой;

·        столовой.

Продукт двух первых категорий ни в коем случае нельзя пить без рекомендации врача. Несмотря на то, что такая вода продается свободно без рецептов, употреблять ее в качестве питьевой для здорового человека опасно. Даже тем, кому показан прием такого «лекарства», стоит уточнить дозировку.

А вот столовая минералка:

·        подходит всем;

·        содержит порядка 1 грамма минеральных веществ на литр;

·        прекрасно утоляет жажду;

·        благотворно воздействует на обменные процессы;

·        поддерживает баланс микроэлементов в организме.

Сколько воды нам нужно?

Помните, что у каждого своя норма, и пейте, сколько хочется, если нет противопоказаний

Природные столовые минеральные воды, например, «Сенежская», могут стать основой вашего питьевого режима. Следует внимательно читать этикетку, чтобы убедиться, что состав сбалансирован. С осторожностью отнеситесь к продукту, в составе которого наблюдается избыток солей йода. Также следует отнестись с вниманием к тому, натуральная вода или минерализированная искусственно. Разумеется, следует выбирать природный продукт. Идеальным примером природной столовой минеральной воды является «Сенежская»

В сутки обычному человеку требуется около полутора-двух литров жидкости. Хорошо, когда ею является чистая вода. Но если вы употребляете соки, чай, супы, то включайте их объем в расчеты, не пытайтесь выпить два литра минеральной воды после трех тарелок борща и нескольких чашек кофе.

Помните, что норма для всех — индивидуальна. Следите, чтобы в сутки вы выпивали не менее литра жидкости, но не пытайтесь насильно влить в себя «дозу», предписанную глянцевыми или спортивными журналами.

Как правильно хранить минеральную воду?

У минеральной воды есть срок годности, и хранить ее нужно правильно

·        Вода, которая продается в пластиковых бутылках, может храниться в пределах 18 месяцев, в стеклянной таре — 2 года.

·        Оптимальное положение бутылки при хранении — горизонтальное.

·        Желательно, чтобы вода оставалась в темном сухом помещении.

·        Допустимая температура хранения — 4–14 градусов Цельсия.

Разумеется, минеральную бутилированную воду нельзя кипятить. Эта процедура только лишит жидкость большей части микроэлементов, которые выпадут на дно и стенки чайника в виде неприятного белого налета — накипи. Для приготовления горячих напитков и пищи лучше использовать очищенную питьевую (не минеральную) воду.

Питьевая вода

Введение

Безопасная и доступная вода — важный фактор здоровья людей, независимо от того, используется ли она для питья, бытовых нужд, приготовления пищи или рекреационных целей. Улучшенная система водоснабжения и санитарии и более эффективное водопользование могут способствовать экономическому росту в странах и вносить существенный вклад в сокращение масштабов нищеты.

В 2010 году Генеральная Ассамблея ООН четко признала право человека на воду и санитарию. Каждый имеет право на достаточное, непрерывное, безопасное, физически доступное и приемлемое по цене водоснабжение для личных и бытовых нужд.

Службы питьевого водоснабжения

Задача 6.1 в рамках Целей в области устойчивого развития предполагает обеспечение всеобщего и равноправного доступа к безопасной и недорогой питьевой воде. Выполнение этой задачи отслеживается при помощи показателя «услуг водоснабжения, организованного с соблюдением требований безопасности», то есть снабжения питьевой водой из улучшенного источника воды, который находится по месту жительства, доступен по мере необходимости и свободен от загрязнения фекалиями и приоритетными химическими веществами.  

В 2017 г. 5,3 миллиарда человек пользовались услугами водоснабжения, организованного с соблюдением требований безопасности, то есть в их распоряжении имелись улучшенные источники воды, которые расположены по месту жительства, доступны по мере необходимости и не содержат загрязняющих веществ. В числе остальных 2,2 миллиарда человек, не обеспеченных безопасно организованными услугами в 2017 г., были: 

• 1,4 миллиарда человек, обеспеченных базовыми услугами, то есть улучшенным источником воды, на дорогу до которого и обратно затрачивается менее 30 минут;
• 206 миллионов человек, обеспеченных ограниченными услугами или улучшенным источником воды, на получение воды из которого требуется более 30 минут;
• 435 миллионов человек, получающих воду из незащищенных колодцев и природных источников;
• 144 миллиона человек, отбирающих необработанную поверхностную воду из озер, прудов, рек и ручьев.

В мире до сих пор сохраняется четко выраженное географическое, социально-культурное и экономическое неравенство, притом не только между сельскими и городскими районами, но и в небольших и крупных городах, в которых люди, проживающие в бедных, неофициальных и незаконных поселениях, обычно пользуются более ограниченным доступом к улучшенным источникам питьевой воды, нежели другие жители.

Вода и здоровье

Загрязненная вода и плохая санитария связаны с передачей таких болезней, как холера, диарея, дизентерия, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Неадекватные или ненадлежащим образом управляемые службы водоснабжения и санитарии или их отсутствие создают предотвратимые риски для здоровья людей. Это особенно касается медицинских учреждений, где и пациенты и персонал подвергаются дополнительным рискам со стороны инфекций и болезней при отсутствии служб водоснабжения, санитарии и гигиены. В глобальных масштабах у 15% пациентов развивается инфекция во время их пребывания в больнице, а в странах с низким уровнем дохода этот показатель значительно выше.

Обработка городских, прoмышленных и сельскохозяйственных сточных вод означает, что питьевая вода, которой пользуются миллионы людей, характеризуется опасным уровнем заражения или загрязнения химическими веществами.

По оценкам, 829 000 человек ежегодно умирают от диареи вследствие небезопасной питьевой воды, небезопасных санитарных условий и небезопасной гигиены рук. Однако диарея в значительной мере поддается профилактике. Например, 297 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет ежегодно можно было бы избежать, если бы соответствующие факторы риска были устранены. Там, где воды нет, люди могут подумать, что мытье рук — это неприоритетное мероприятие, в результате чего вероятность диареи и других болезней повышается.

Диарея — это наиболее хорошо известная болезнь, которая ассоциируется с загрязненной пищей и водой, однако она сопряжена и с другими опасностями. В 2017 г. более 220 миллионов человек нуждались в профилактическом лечении шистосомоза – острого и хронического заболевания, вызываемого паразитическими червями, которые попадают в организм человека при контакте с водой, зараженной паразитами.

Во многих районах мира насекомые, живущие или размножающиеся в воде, являются носителями и переносчиками таких болезней, как лихорадка денге. Некоторые из таких насекомых, называемых переносчиками инфекции, размножаются не в грязной, а чистой воде, и используемые в быту емкости для хранения питьевой воды могут служить местами для их размножения. Такая простая мера, как использование крышек для этих емкостей, может способствовать снижению уровней размножения переносчиков инфекции и к тому же имеет дополнительные преимущества с точки зрения предотвращения загрязнения воды фекалиями в домашних хозяйствах.

Экономические и социальные последствия

Когда вода поступает из улучшенных или более доступных источников, люди тратят меньше времени и усилий, собирая ее физически, а это означает, что они могли бы выполнять другую продуктивную работу. Это могло бы также привести к повышению безопасности людей, ограничив необходимость в долгих и рискованных походах за водой. Более качественные источники также означают меньше расходов на здоровье, поскольку в этом случае люди, скорее всего болели бы реже, им не пришлось бы нести медицинские расходы и они имели бы больше возможностей оставаться экономически продуктивными.

С учетом того, что дети особенно подвержены риску болезней, связанных с водой, доступ к улучшенным источникам воды означает для них меньше затрат времени на сбор воды, способствует укреплению их здоровья и более регулярному посещению школы, что в долгосрочном плане положительно сказалось бы на их жизни.

Проблемы

Изменение климата, увеличение дефицита воды, рост численности населения, демографические изменения и урбанизация уже и так создают проблемы для систем водоснабжения. К 2025 году половина мирового населения будет проживать в районах, для которых будет характерен дефицит воды. В настоящее время одна из важных стратегий состоит в повторном использовании сточных вод в целях рекуперации воды, питательных элементов или энергии. Страны все больше и больше используют сточные воды для орошения — в развивающихся странах на нее приходится 7% от общей площади орошаемых земель. Однако, если орошение выполняется неправильно, эта практика может создать определенные риски для здоровья, которые необходимо взвешивать на фоне потенциальных преимуществ увеличения производства продовольствия.

Варианты водных источников, используемых в качестве питьевой воды и орошения, будут развиваться и впредь с переносом акцента в этой работе в большей степени на подземные воды и альтернативные источники, включая сточные воды. Климатические изменения приведут к более существенным колебаниям в объемах сбора дождевой воды. Для того чтобы обеспечить наличие и качество воды, необходимо улучшать систему регулирования всех водных ресурсов.

Деятельность ВОЗ

В качестве международного органа в области общественного здравоохранения и качества воды ВОЗ возглавляет усилия на глобальном уровне по профилактике болезней, передаваемых через воду, консультируя правительства по целевым показателям и правилам в области здравоохранения.

ВОЗ готовит серию руководящих принципов по качеству воды, в том числе по качеству питьевой воды, безопасному использованию сточных вод и созданию безопасных условий для водоемов, используемых в рекреационных целях. Руководящие принципы по качеству воды строятся на необходимости устранения рисков и с 2004 г. в рамках «Руководств по обеспечению качества питьевой воды» поощряют принятие Рамочной основы в области обеспечения безопасности питьевой воды. В предлагаемой Рамочной основе рекомендуется установить целевые ориентиры, сформулированные с учетом требований охраны здоровья, поставщикам воды – разработать и внедрить Планы обеспечения безопасности воды, предназначенные для наиболее эффективного выявления рисков и управления ими по всей цепочке от водосбора до потребителя, а странам – наладить систему независимого надзора для обеспечения эффективного выполнения этих Планов и достижения установленных целевых ориентиров.

Кроме того, ВОЗ помогает странам в реализации руководства по обеспечению качества питьевой воды путем разработки практических методических пособий и предоставления им прямой поддержки. Это включает разработку учитывающих местные условия нормативных актов по качеству питьевой воды, приведенных в соответствие с принципами, изложенными в Руководстве, а также разработку, осуществление и аудит Планов обеспечения безопасности воды и укрепление практики надзора.

Руководства по обеспечению качества питьевой воды

Планы по обеспечению безопасности воды

Регулирование качества питьевой воды

С 2014 г. ВОЗ проводит тестирование продукции для обработки воды, используемой в домашнем хозяйстве, в соответствии с критериями ВОЗ, ориентированными на охрану здоровья, в рамках Международной системы ВОЗ по оценке технологий обработки воды в домашних хозяйствах. Этот проект направлен на обеспечение того, чтобы распределяемые продукты защищали пользователей от патогенов, вызывающих диарейные болезни, и на усиление механизмов для проведения политики, нормативного регулирования и мониторинга на национальном уровне в поддержку надлежащего целевого распределения и непрерывного и правильного использования такой продукции.

ВОЗ тесно сотрудничает с ЮНИСЕФ по ряду направлений, касающихся воды и здоровья, в том числе по вопросам водоснабжения, санитарии и гигиены в учреждениях здравоохранения. В 2015 г. два учреждения совместно разработали руководство для улучшения водоснабжения и санитарии в учреждениях здравоохранения (WASH FIT), представляющий собой адаптированный вариант метода планирования безопасности водоснабжения. Руководство WASH FIT призвано помочь небольшим учреждениям первичной медицинской помощи в странах с низкими и средними уровнями доходов внедрить непрерывный цикл улучшений, состоящий из проведения оценок, ранжирования рисков и определения конкретных адресных действий. В докладе за 2019 г. описываются практические шаги, которые могут предпринять страны для улучшения водоснабжения, санитарии и гигиены в медицинских учреждениях.

Минеральная вода: сколько можно пить и какой именно?

На полках магазинов в изобилии представлена минеральная вода различных производителей. И многие люди с удовольствием поглощают ежедневно такую воду, не ограничивая себя в количестве и объеме. Но правильно ли и не несет ли вреда здоровью? Сегодня мы поговорим о том, что такое минеральная вода, сколько можно пить ее без ущерба здоровью.

Если вы не можете прожить без минералки, обязательно прочитайте нашу статью. В ней даются ответы на все вопросы. Которые только могут возникнуть у вас, как потребителя.

Сколько минеральной воды можно пить: учитываем сорт и вид минералки

Для начала давайте рассмотрим, какие виды такой воды бывают. Ведь в магазинах действительно выбор солидный, но как сориентироваться в нем? Итак, первая классификация подразумевает деление на газированную и не газированную. Первая разделяется еще на три категории:

• слабогазированная;
• среднегазировання;
• сильногазированная.

Сразу дадим ответ, сколько минеральной воды можно пить, если она насыщена газом. Немного! Потому что газ активизирует секреторные выделения желудка, что провоцирует рост уровня кислотности. А это крайне опасно для самочувствия тех, у кого имеются такие заболевания, как гастрит или язва.

Конечно, если другой, кроме газированной, воды нет, то можно пить и ее, но необходимо выпустить из нее газ. Например, потрясти бутылку изо всех сил и аккуратно открыть крышку, выпуская газ. Повторять до тех пор, пока газ не выйдет полностью.

Следующая классификация подразумевает деление воды на несколько категорий в зависимости от уровня минерализации, то есть, объема минералов, присутствующей в воде. Итак, она бывает:

• столовой, с малым содержанием минеральных солей – до 1 грамм на литр;
• лечебно-столовой – уровень содержания минеральных солей составляет до 5 грамм на литр;
• лечебной – уровень содержания минеральных солей составляет более 5 грамм на литр.

Первый вид можно пить практически без ограничений. Вторую – можно пить ежедневно, но в небольших количествах. Например, когда после активных физических нагрузок необходимо восстановить баланс минералов в организме. А вот просто лечебную воду пьют в строго ограниченных объемах и только после назначения врача.

Сколько можно пить минеральной воды: еще один ответ на тот же вопрос

В принципе, в предыдущем разделе мы уже ответили на вопрос, сколько можно пить минеральной воды. Поэтому давайте теперь поговорим о правилах ее употребления.

В частности, не нужно пить ее холодной. Для пользы организма следует употреблять воду комнатной температуры. Хотя в некоторых случаях лечебную минералку нужно пить даже горячей – но тут уже необходимы четкие рекомендации врача.

Обусловлено это тем, что теплая вода гораздо быстрее усваивается и оказывает более эффективное воздействие на внутренние органы.

Кроме того, пить воду рекомендуется примерно за 30 минут до еды и через 60 минут после еды. Такой метод обеспечит хорошее пищеварение, и не будет приводить к разбавлению желудочной кислоты.

Теперь вы знаете не только, сколько можно пить минеральной воды в день, но и как правильно ее употреблять.

Кстати, получать чистую воду с умеренным уровнем минералов вполне реально и дома. Для этого нужно установить фильтр обратного осмоса с минерализующим картриджем. Любой минерализатор для обратного осмоса насытит воду нужными для организма микроэлементами. Купить такой очиститель можно на сайте компании Filter.ua – в каталоге представлен огромный выбор моделей. Консультанты компании помогут вам подобрать фильтр, а при необходимости также обеспечат бесплатный монтаж оборудования.

Можете ли вы пить слишком много воды? Специалист по гидратации объясняет миф

Это был 2007 год , и Дженнифер Стрэндж участвовала в конкурсе местных радиостанций в Калифорнии, чтобы выиграть Wii для своих детей. Соревнование? Пейте как можно больше воды, не написав в штаны.

Это испытание «Hold Your Wee for a Wii» казалось безобидным развлечением, поскольку Стрэндж и другие участники сначала выпивали стаканы воды на 8 унций каждые 15 минут, а затем по мере продолжения конкурса.Стрэндж занял второе место после того, как выпил более 1,5 галлонов воды.

Но когда она вернулась в свой дом в Сакраменто, Стрендж позвонил друзьям и пожаловался на сильную головную боль после завершения конкурса. Когда ее мать проверила ее позже в тот же день, она нашла Стрэнджа мертвым из-за того, что коронер позже подтвердил как интоксикацию водой или гипонатриемию разведения.

Употребление воды на соревнованиях может быть необычной привычкой, но выпивать галлоны воды в день, как предписано влиятельными лицами в области здорового образа жизни в TikTok и Instagram, — нет.Эти влиятельные лица и их мотивационно маркированные кувшины с водой, похоже, исходят из предположения, что воды не бывает слишком много . Но так ли это на самом деле?

Для многих людей пить достаточное количество воды в день может быть проблемой. Но для немногих слишком много воды представляет опасность. Shutterstock. Водная интоксикация вполне реальна, хотя Кавурас говорит, что среди населения в целом она встречается крайне редко.Из-за этого, по словам Кавураса, федеральные нормы потребления воды, как правило, не включают верхний предел.

В конце концов, ответ сложен, говорит Кавурас Инверсия — особенно потому, что наука о гидратации находится в зачаточном состоянии.

«Мне нравится называть воду забытым питательным веществом, — говорит Кавурас. «Сейчас мы только царапаем поверхность айсберга. Я бы сказал, что за последние 10 лет мы узнали больше, чем за последние 100 лет.”

Ты действительно можешь пить слишком много воды?

«Практически говоря, нет предела», — говорит Кавурас. Хотя водная интоксикация возможна, вам придется «превзойти все, что может сделать нормальный человек».

Несколько чаще гипонатриемия встречается у спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы или ультрамарафонцы.

Хотя это и не является серьезной проблемой, есть ряд сообщений о случаях, когда спортсмены пили слишком много жидкости во время восстановления или во время гонок со скоростью, превышающей скорость выделения через пот.По словам Кавураса, есть даже задокументированные случаи, когда бегуны набирали от семи до двенадцати фунтов веса воды за один забег.

Влиятельные люди часто клянутся гидратацией.

Каковы симптомы слишком большого количества воды?

В дополнение к задержке воды, которую они потребляют, к другим симптомам гипонатриемии также относятся:

• Головная боль
• Тошнота и рвота
• Спутанность сознания воды в организме начинает разбавлять солевое содержание самой крови.В результате клетки в организме наполняются водой и набухают, как изюм, брошенный в воду, говорит Кавурас.

  Для клеток мозга, заключенных в негибкий череп, это набухание может привести к опасному давлению на мозг.

  Сколько воды в день слишком много?

  Но как узнать, слишком ли много вы выпили? Эмпирическое правило заключается в том, чтобы наблюдать, испытываете ли вы какой-либо из вышеперечисленных симптомов или слишком часто мочитесь.

  «Если вы ловите себя на том, что ходите в туалет каждые 15–20 минут, вы переусердствуете, — говорит Кавурас.

  Еще один способ понять этот биологический предел — рассмотреть, как быстро ваши почки — естественный фильтр Brita — могут обрабатывать воду. Кавурас говорит, что в среднем наши почки могут фильтровать менее половины галлона в час. Однако все, что выше этого показателя, может означать проблемы.

  Это означает, что если вы выпиваете галлон воды в день для достижения целей гидратации, это не должно быть проблемой для ваших почек.Вместо этого любой избыток, который не нужен вашему телу для его биологических процессов (например, для обеспечения бесперебойной работы ваших органов), будет просто выведен из организма.

  Сколько воды нужно выпивать в день?

  Несмотря на то, что читать о случаях гипонатриемии может быть тревожно, Кавурас говорит, что самая большая проблема со здоровьем, когда дело доходит до гидратации, по-прежнему остается обезвоживанием. Особенно это касается пожилых людей, чьи сигналы жажды могут ослабевать, и маленьких детей.

  Количество воды, необходимое вам индивидуально, может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности и размера тела.Например, полузащитнику, скорее всего, нужно больше воды, чем менее активному офисному работнику, говорит Кавурас.

  По мере того, как вы становитесь старше, естественные сигналы вашего тела о гидратации (например, чувство жажды) могут становиться все труднее распознавать. Shutterstock

  В среднем, рекомендации по питанию говорят, что оптимального увлажнения можно достичь, выпивая от 2,7 до 3,7 литров воды в день , причем нижняя граница приписывается женщинам, а верхняя — мужчинам. Важно отметить, что около двадцати процентов этого показателя также включает воду, которую вы потребляете с пищей, такой как арбуз или даже хлеб.

  Это составляет потребность в выпивке в день примерно от восьми до десяти стаканов по восемь унций, говорит Каворас: так называемое правило «8×8». Это также может выглядеть как мочеиспускание 6–7 раз в день и разбавленная моча цвета лимонада.

  В конечном счете, поливаете ли вы деревья в приложении для отслеживания гидратации или раздавливаете свой галлоновый кувшин перед сном, гидратация во многих ее формах окажет положительное влияние на ваше здоровье, от когнитивных функций до здоровья почек. Только не переусердствуйте.

  ПРОВЕРЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА — это серия Inverse , в которой используются биология, химия и физика для развенчания самых больших мифов и предположений о еде.

  А теперь прочитайте это: Ученые раскрывают истинную опасность употребления слишком большого количества моркови

  Сколько воды нужно выпивать в день — как избежать обезвоживания

  Хотя вы можете предпочесть вино, вода составляет примерно 60 процентов вашего тела, где она серьезно влияет на его вес: она помогает транспортировать питательные вещества в ваши клетки, выводит отходы из вашего тела и играет важную роль в дыхании и энергетическом обмене. по данным Института медицины Национальной академии наук.

  Дело в том, что вы теряете жидкость, когда дышите, ходите в туалет и потеете — плохие новости, если вы ее не восполняете. «Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может уменьшить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса. Вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли, потемнение мочи и сухость во рту, говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической и бариатрической хирургии Brigham Health и представитель Академии питания и диетологии.

  Пейте слишком мало или слишком много, и вы можете снизить концентрацию электролитов в организме, смесь минералов, таких как натрий, которые позволяют нервам посылать сообщения по всему телу для правильного функционирования, согласно MedlinePlus. Хорошие новости: правильно определить уровень гидратации несложно:

  Как рассчитать суточную потребность в жидкости

  Большинству взрослых женщин требуется 11 чашек жидкости в день, в то время как большинству мужчин требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от вашего масса тела и уровень активности, — говорит Маджумдар.

  Если вы хотите получить техническую информацию, она говорит, что вы можете оценить, сколько унций жидкости нужно выпивать каждый день, умножив свой вес в фунтах на 0,5 или, если вы планируете заниматься спортом или проводить время в сильной жаре или холоде, используйте . 66. Помните: в одной чашке 8 жидких унций.

  Когда усилить гидратацию

  По данным Института медицины, климат и высота над уровнем моря могут влиять на то, сколько жидкости вам нужно: в жару ваше тело теряет больше воды и электролитов через потоотделение, которое испаряется, чтобы вам было прохладно.А при низких температурах или на больших высотах вы теряете лишнюю воду каждый раз, когда выдыхаете. Чтобы предотвратить обезвоживание в таких случаях, Маджумдар рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Лучший способ гидратации — это постоянно пить небольшими глотками в течение дня, чтобы ваше тело могло более эффективно поглощать воду», — говорит она.

  Болезнь также может повлиять на баланс жидкости в организме: по данным Центров по контролю за заболеваниями, ваше тело выделяет много воды, когда у вас рвота или диарея.Для восстановления рекомендуют потягивать бульон или спортивный напиток, который, в отличие от воды, содержит восстановительные электролиты.

  Как определить, достаточно ли вы пьете

  Вам не нужно считать чашки — просто прислушайтесь к своему телу: «Наши системы устроены так, чтобы сообщать нам, когда мы хотим пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что вы отстаете от потребления жидкости, является уменьшение слюноотделения, которое проявляется, когда вам не хватает двух чашек жидкости, и приводит к сухости во рту.По ее словам, употребление такого количества жидкости может вернуть вас к исходному состоянию.

  Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете в течение дня, загляните в туалет после того, как помочитесь, предлагает доктор Розенберг. «Если она светло-желтая, это означает, что вы гидратированы и ваша система работает хорошо», — говорит он, — но обратите внимание на темную мочу, а это означает, что в вашем организме так мало воды, что он держится за то, что у него есть.

  Какие жидкости считаются?

  Если вы терпеть не можете вкус обычной старой воды, которая является идеальной, поскольку не содержит добавленных сахаров, по словам Маджумдара, молоко, а также варианты без сахара, такие как фруктовая или газированная вода, могут засчитываться для ваших целей гидратации. (Ла-Круа, пожалуйста?)

  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, напитки с кофеином такие же, как и другие жидкости: они только усиливают желание мочиться, не заставляя организм выделять лишнюю жидкость, говорит Маджумдар, имея в виду, что кофе и чай работают так же, как вода.

  В то время как коровье молоко и несладкие альтернативы также могут увлажнять вас, передозировка ароматизированных молочных альтернатив, обычной газированной воды и фруктового сока, которые могут быть с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек заболевания, неалкогольные заболевания печени, не говоря уже о кариесе и кариесе, по данным Центров по контролю за заболеваниями — так что лучше пить их умеренно.То же самое относится и к алкоголю: хотя есть свидетельства того, что пиво может быть столь же полезным после тренировки, как спортивные напитки, алкоголь обычно подавляет высвобождение гормона, который помогает вам удерживать воду, поэтому вы выдыхаете больше жидкости, чем вы выпили, когда вы пьете. к исследованиям, представленным в медицинском журнале Alcohol Health and Research World .

  Да, вы тоже можете есть свою воду

  Вода из пищи всасывается в желудочно-кишечном тракте — точно так же, как вода, которую вы пьете, по данным Института медицины — одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости по словам Маджумдара, они потребляют из пищи.

  Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно увлажняют благодаря высокому содержанию воды, но даже паста и мороженое содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду, согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Стандартная ссылка.

  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Когда следует беспокоиться о перегидратации

  Хотя обезвоживание встречается гораздо чаще, чем передозировка, употребление слишком большого количества воды может разжижать кровь и вызывать гипонатриемию или аномально низкий уровень натрия. По данным клиники Майо, это может вызвать тошноту и рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и судороги, а в крайних случаях — судороги или кому. В большинстве случаев, говорит Маджумдар, это влияет только на выносливых спортсменов, таких как марафонцы, которые регидратируются водой (без электролитов), но решение довольно простое: «Если вы тренируетесь больше часа, выпейте спортивный напиток». , который помогает удерживать воду и поддерживать уровень натрия на высоком уровне», — говорит она. В противном случае не беспокойтесь — если только вы действительно не хотите, чтобы ваша вода была вином.

  Следуйте за Эшли на Twitter и Instagram .

  Эшли Орман Директор по образу жизни Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимающийся фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Сколько воды нужно выпивать в день?

  Сколько воды выпивать в день? Это вопрос, и мы здесь, чтобы ответить на него. Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменений в образе жизни, повлияет на рекомендуемое ежедневное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одинаковое количество воды?

  Увы, мы забегаем вперед.Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса для главного ресурса планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и почему вы должны ее пить. Вот так.

  Помогает ли питьевая вода похудеть?

  Согласно недавним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно повысить ваш метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сбросить 96 калорий в день.

  Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего работает в качестве диетического метода, когда она потребляется вместо избыточных калорий. Другими словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая есть меньше. Когда вы едите меньше, вы, как правило, теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не увеличит вашу талию. Не зря его называют «весом воды».

  По этой причине вам следует пить много воды в течение дня и, в частности, непосредственно перед едой.Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете сбросить лишние килограммы самым естественным способом.

  И последнее, но не менее важное: вы можете пить холодную воду вместо воды комнатной температуры. Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду внутри себя. Правда это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

  Что происходит, когда вы начинаете выпивать 2 литра воды в день?

  Как мы уже говорили выше, количество воды, которое вы должны выпивать в день, будет варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) является отличным стартом и рекомендуемым. Хотя это и не панацея, оно связано со следующими преимуществами:

  1. Помогает облегчить как запор, так и диарею – Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным. Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому, опять же, важно пить много воды, когда вы ее испытываете.
  2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака. . Было бы заблуждением утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств такого утверждения. Тем не менее, некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск развития рака мочевого пузыря и колоректального рака. Главное, чтобы вы вели здоровый образ жизни в целом.
  3. Может снизить риск образования камней в почках . Было высказано предположение, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить вероятность образования камней в почках.Опять же, нет никаких научных подтверждений этому утверждению.
  4. Может улучшить состояние кожи Состояние – Увлажнение и увлажнение кожи снаружи, как известно, уменьшает такие проблемы, как акне и раздражение. Работает ли такая вещь изнутри наружу? Некоторые люди говорят, что это так. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что берите из их анекдотов что хотите.
  5. Сохраняет гидратацию – Вот одно из преимуществ, для доказательства которого не нужны исследования.Определив, сколько воды нужно выпивать в день, можно избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать вялость, сухость кожи, головокружение, ухудшение физического состояния и даже смерть.

  Общие вопросы о питьевой воде

  Выяснение того, сколько воды вы должны выпивать в день, — это лишь один из множества потенциальных запросов. Вот еще несколько популярных вопросов о потреблении воды:

  1. Можно ли пить слишком много воды?

  В то время как избыточная вода обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация.Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как жара или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает задерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

  В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (водному отравлению), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови. Если уровень натрия падает слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

  2. Как понять, что вам нужно пить больше воды?

  Обезвоживание проявляется заметными симптомами, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете себя даже слегка обезвоженным, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

  Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и вам не следует игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы, вероятно, потеете с большей скоростью.

  Если возможно, постарайтесь выпить еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после пробуждения вы должны начать ежедневно потреблять воду.

  3. Есть ли разница между жаждой и обезвоживанием?

  С технической точки зрения жажда и обезвоживание не совсем одно и то же. А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в большем количестве воды.Между тем, обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы пьете недостаточно воды.

  4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

  Если вы редко испытываете жажду, а моча прозрачная или светло-желтая, скорее всего, вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального ежедневного потребления 2 литров, компенсируйте любую потерю жидкости и слушайте, что говорит вам ваше тело.

  5. Что представляет собой вода?

  Все, от смузи и спортивных напитков до кофе и пива, доставляет воду в вашу систему, но они также имеют потенциальные недостатки.Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас выводить из организма больше воды, чем они вводят. Таким образом, они не являются действительным источником гидратации.

  Хотя спортивные напитки действительно являются источником как воды, так и электролитов (которые могут способствовать усвоению), они также могут содержать избыточные калории, сахар и натрий. Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

  Сколько воды идеально?

  Наконец-то вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемое ежедневное потребление составляет около восьми стаканов воды в день по 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам. Тем не менее, вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы компенсировать потерю жидкости. Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

  Для простоты рассмотрим правило 8×8 в качестве своего рода основы. Если вы выделяете чрезмерное количество пота или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы выпиваете 4 литра воды в день, а затем бегаете в туалет каждые 10 минут, вы, вероятно, могли бы сократить потребление воды.

  Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем добавляйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни. Когда почувствуете жажду, выпейте. Когда вы не испытываете жажду, не допускайте обезвоживания, но не переусердствуйте. Если возможно, избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, которые могут привести к обезвоживанию организма. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И столько воды пить.

  6 лучших бутылок для воды 2020 года

  Если вы хотите избежать обезвоживания в течение всего дня, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой.Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только сможете сделать быстрый глоток, когда захотите, но визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить воду. Вот список из шести лучших бутылок с водой для предотвращения обезвоживания.

  1. Гидрофляга на 18 унций со стандартной горловиной

  С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кто бы они ни были) запустили бренд в стратосферу.Стандартная горловина емкостью 18 унций имеет двойную вакуумную изоляцию стенок, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

  Цена : US $ 29.95
  Жидкая мощность : 18 oz

  7

  Размеры : 2. 875 Размеры : 2.871 80076: 2.871 Материал бутылки воды : нержавеющая сталь : нержавеющая сталь : Да
  Вес : 10.7 унций

  Купить здесь

  2. Система бутылок для воды Pressa

  Если вы хотите сделать свои восемь стаканов воды более захватывающими, система бутылок для воды Pressa — ваш лучший выбор.С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима. По словам Pressa, «это единственная бутылка на рынке, которая действительно ВЫЖИМАЕТ фрукты в вашу воду для вкуса». Ням.

  Цена : US $ 39.99
  Емкость жидкости : 24oz
  Размеры : 3.1 x 3,1 x 10,1 дюйма
  Материал бутылки воды : пластик
  Вес : 3.6 унций

  Купить здесь

  3.Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

  Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды заключается в том, что она не портится со временем, а это означает, что вы можете использовать ее всю жизнь. Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы взять его с собой в поход, и достаточно прочный, чтобы не разбиться каждый раз, когда вы его роняете, это отличный пикап.

  Цена : 14,99 долларов США
  Объем жидкости : 20 унций
  Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
  Материал бутылки для воды : Стекло

  Купить здесь

  4.Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

  Эта удобная герметичная бутылка для воды станет незаменимым помощником в походе или домашнем офисе. Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена фирменной крышкой с изолированным носиком для удобного питья одной рукой. Не выходите из дома без него!

  Цена : 32,99 долл. США
  Вместимость по жидкости : 24 унции
  Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
  Бутылка для воды Вес : 105 79 90 90
  
  90

  Купить здесь

  5.

  Многоразовая бутылка для воды JOCO, нейтральная Бутылки для воды

  JOCO были спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными. Эта нейтральная версия изготовлена ​​из выдувного вручную боросиликатного стекла, поэтому она очень прочная и легкая. Силиконовое покрытие, интегрированное в бутылку для защиты, обеспечивает бархатистость и хорошее сцепление. Кроме того, крышка изготовлена ​​из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

  Цена : 59,95 австралийских долларов
  Объем жидкости : 20 унций
  Материал бутылки для воды : Стекло

  Купить здесь

  6.Самоочищающаяся бутылка для воды LARQ с очистителем

  Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную светодиодную технологию УФ-C для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки от вызывающих запах бактерий и вирусов.

  Цена : 95,00 долларов США
  Объем жидкости : 17 унций
  Материал бутылки для воды : Стекло

  Купить здесь

  Общие вопросы и ответы

  Учитываются ли другие жидкости при заборе воды?

  Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставлять воду в организм, но они также могут содержать избыток сахара и соли. При гидратации избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут привести к обезвоживанию.

  Может ли вода уменьшить жир на животе?

  Если вы практикуете здоровую диету, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

  Сколько времени требуется воде, чтобы достичь мочевого пузыря?

  Обычному человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

  Вам также может понравиться:
  10 лучших упражнений для плеч для мужчин
  10 лучших упражнений для корпуса для мужчин
  34 лучших упражнения с собственным весом

  Об авторе

  Об авторе

  ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

  Джейкоб Осборн

  Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.