Содержание

виды и польза. Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Комплекс физических упражнений со скакалкой для похудения

Сегодня все больше людей страдает от проблем избыточного веса, но современный образ жизни не позволяет большинству из них посещать спортивные центры для регулярных физических нагрузок. Покупка персонального тренажера для использования дома при этом обойдется в «кругленькую» сумму, не каждый может себе это позволить, а диеты не способны дать максимальных результатов при пассивном образе жизни. Что же делать в такой ситуации? Выход на самом деле прост и знаком нам еще с детства – это скакалка.

Как прыгать на ней знает каждый, ведь без таких развлечений не обходилось ни одно детство, но о пользе прыжков для взрослого человека знает не каждый.

Достоинства скакалки

Прыжки на скакалке следует относить к кардиотренировкам, поскольку их выполнение способствует учащению пульса и ускорению метаболизма. Регулярные занятия улучшают общий тонус организма, укрепляют сердце и сосуды, а также помогают сформировать правильную осанку. Польза упражнений со скакалкой заключается еще и в развитии хорошей координации, гибкости, ну и, конечно, похудении. Особенно эффективны занятия будут для тех, у кого избыточный вес скапливается в нижней части тела, поскольку именно она в большей степени задействована во время тренировок. Регулярные прыжки уменьшают проявления целлюлита, а уменьшения в объеме и подтянутость тела станет заметны уже через пару недель.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Специалисты подсчитали, что за час не слишком интенсивной нагрузки с перерывами человек теряет около 600 Ккал. Именно такой темп выбирают для себя новички, поэтому им следует опираться именно на эту цифру. Более опытные прыгуны уже способные преодолеть показатель в 100 прыжков в минуту, теряют при упражнениях за час уже около 800 Ккал, то есть 200 Ккал за 15 минут интенсивной тренировки.

Несомненным преимуществом такого тренажера является и то, что купить его можно совершенно легко в любом спортивном магазине. Стоимость скакалки не ударит по бюджету никому, а использовать ее можно везде. Это очень важно не только для тех, у кого нет времени на посещение спортивных секций, а и для тех, кто просто стесняется собственной фигуры и желает скорректировать ее без лишних взглядов со стороны.

Выбор снаряда

Перед тем как осваивать новые упражнения со скакалкой, следует правильно выбрать для себя этот тренажер. Основным показателем является длина, подходящая по росту. Для ее определения следует сложить скакалку вдвое и опустить полученную петлю до пола так, чтобы она его касалась, но не лежала. Ручки скакалки при этом должны находиться на уровне подмышек. Прыгать через такой шнур будет максимально удобно, он не будет цеплять ноги и слишком бить по полу во время вращения.

Кроме этого, следует обратить внимание на материал изготовления шнура и его диаметр. Слишком тонкие будут очень легкими, а толстые, наоборот, создадут сложности при закидывании. Оптимальным диаметром шнура будет 0,9 см.

Смотреть при покупке стоит и на ручки тренажера. Они должны быть удобными и не выскальзывать из рук. Со счетчиком будет скакалка или нет, уже личное дело каждого.

Комплекс упражнений со скакалкой для новичков

Сразу следует отметить, что использовать подобный снаряд для эффективного похудения можно как в комплексе с другими упражнениями, так и виде самостоятельного тренинга. Перед началом занятия обязательно нужно хорошо размяться и разогреть суставы. Для этого можно прыгать на скакалке в медленном темпе, но лучше сделать круговые движения каждого сустава, как при утренней зарядке. Рекомендуется также потянуть мышцы ног и рук перед началом основной нагрузки.

Упражнения со скакалкой для начинающих не должны длиться слишком долго. В первые дни занятий следует уделять больше времени на отдых между подходами, чтобы организм успел выровнять дыхание и сердцебиение. Для этого оптимальной схемой будет 1 интервал прыжков и 2 интервала для отдыха, длительность которых каждый выбирает по своим физическим возможностям. Уделять время на тренировки необходимо минимум трижды в неделю.

В дальнейшем время отдыха и прыжков должно стать одинаковым, а количество тренировок в неделю увеличить до четырех. Когда уже будет освоена вторая неделя регулярных занятий, нужно сконцентрироваться на увеличении скорости и улучшении техники прыжков. Упражнения со скакалкой в это время ограничиваются обычными прыжками и направлены скорее на тренировку выносливости, поскольку целью такого занятия является непрерывное прыганье в течение 10 минут в интенсивном темпе. Похудеть при этом получится незначительно.

Программа рассчитана на 1 месяц, и после каждого занятия требует обязательной растяжки мышц и сухожилий во избежание крепатуры.

Базовая техника

Если многие девушки и без дополнительных советов помнят, как прыгать на скакалке правильно из детства, то у представителей сильного пола могут возникнуть проблемы. Чтобы освоить технику, следует ознакомиться со следующей информацией:

  1. Взяв оба конца скакалки в разные руки, нужно перекинуть ее петлю за голову так, чтобы она лежала на полу позади ног. Спина при этом должна быть ровной.
  2. Руки следует держать на уровне бедер или талии все время выполнения упражнений.
  3. Прыжок начинается с легкого отталкивания от пола ногами. Колени при этом слегка сгибаются.
  4. Приземление всегда должно осуществлять на подушечки стоп или только пальцев.
  5. Во время тренировки спина ровная, пресс напряжен.
  6. Подпрыгивать от пола следует на высоту 2-4 см, чтобы скакалка могла проскользнуть.

Программа для похудения

Поскольку сжигание подкожного жира в организме активизируется только после 30 минут интенсивных нагрузок, то длительность каждой тренировки должна быть не менее одного часа. На основе этого специалистами была разработана следующая программа:

  1. После предварительной разминки выполняются базовые прыжки в течение 10 минут.
  2. После этого скакалку следует сложить вдвое, взять в руки и выполнять наклоны в стороны в течение 5 минут.
  3. Следующим этапом будут обратные прыжки, техника которых отличается лишь обратным направлением вращения скакалки. Выполняют упражнения 10 минут.
  4. В завершение следует сложить шнур вдвое и перекинуть через стопы. При этом нужно сидеть на полу с ровными ногами. Натянув скакалку нужно немного покачаться, чтобы дать нагрузку на пресс. Выполняется задание 5 минут.

Такие упражнения со скакалкой следует чередовать с отдыхом в равных пропорциях и после выполнения первого круга начинать второй. После пары недель тренировку следует усложнить, увеличив ее продолжительность и разнообразив более сложными упражнениями. Выглядеть план будет следующим образом:

  1. Базовые прыжки 15 минут.
  2. Высокие одиночные подскоки с интенсивным отталкиванием от пола 10-15 минут. Такое упражнение дает усиленную нагрузку на бедра и ягодицы.
  3. Высокие прыжки с поджиманием ног к ягодицам 15 минут.
  4. Покачивания для пресса с перекидыванием скакалки через ноги 10-15 минут.
  5. Прыжки с поочередной сменой ног 15 минут.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать лишние жировые скопления? Данная программа рассчитана на 30 дней, но при желании ее можно использовать и дальше, постоянно совершенствуя свои навыки и выносливость. Количество потерянных килограмм и сантиметров в объеме напрямую зависит при этом от изначального веса. Чем больше лишнего есть в организме, тем быстрее будет виден результат.

Программа для опытных прыгунов

Поскольку для активизации жиросжигания необходимо выполнять по 100 прыжков в минуту, следующая программа основана именно на таком показателе. При сложностях выполнять данное количество прыжков можно с интервалами на отдых.

Итак, в первый день за 1 подход необходимо сделать 100 подскоков. На следующий увеличить общее количество на 30 прыжков, а на третий день – еще на 30. После этого идет день отдыха и пятые сутки программы начинаются уже с 200 подскоков. После этого количество прыжков пропорционально увеличивается на 30 и опять идет день отдыха. После перерыва увеличение показателя идет уже на 40 подскоков и так далее. Если следовать всем рекомендациям, то как раз через 30 дней будет выполняться уже 830 подскоков.

Упражнения со скакалкой для похудения могут основываться и на другом принципе. Так, всего в день следует сделать минимум 1000 прыжков, постоянно увеличивая данный показатель до 2000. Для этого делается по 10 подходов в день сначала по 100 подскоков, а затем с постепенным увеличением показателей.

Кардионагрузка для похудения

Быстро согнать лишние килограммы и при этом отлично повысить выносливость организма помогает чередования интенсивности нагрузок. Количество максимальных по интенсивности подходов может варьироваться от 6 до 12. Время их продолжительности также зависит от подготовки.

Итак, суть программ следующая:

  1. Первые 5 минут занятия занимает разминка.
  2. Потом интенсивность нарастает до средней, затем высокой и опускается снова до средней.
  3. После этого следует выжать максимум из организма и опустить нагрузку до среднего уровня.
  4. После этого до высокого, снова среднего и очень высокого.
  5. Повторять такие круги можно по собственным физическим показателям, важно в конце тренировки замедлить темп и успокоить сердцебиение.

Классические упражнения со скакалкой для похудения

Данная программа подходит для применения всего 2-3 раза в неделю и требует только наличия секундомера или часов с секундной стрелкой для определения длительности интервалов занятий.

Результат при этом будет заметен уже через месяц. Итак:

  1. Сначала выполняется разминка базовыми прыжками низкой интенсивности в течение 3-5 минут. Техника выполнения упражнений со скакалкой рассмотрена выше.
  2. Переход к следующему заданию осуществляется через тридцатисекундный отдых.
  3. На пределе возможностей скорости выполняются подскоки в течение минуты, после них отдых 30 секунд и снова интенсивная нагрузка.
  4. После очередного отдыха нужно выполнить базовые прыжки 5-10 минут в легком темпе и, как завершение, потянуть мышцы и расслабиться.

Экспресс-программа

Существуют различные виды упражнений со скакалкой, но для быстрого эффекта не обязательно применять их все. Чтобы получить результат за короткий срок, достаточно воспользоваться следующей интервальной кардиотренировкой, специально разработанной специалистами:

  • разминка в течение минуты;
  • базовые прыжки в среднем темпе;
  • подскоки со сменой ног в среднем темпе;
  • комбинированные прыжки при интенсивной нагрузке;
  • базовые прыжки в среднем темпе;
  • высокие прыжки в среднем темпе;
  • базовые быстрые;
  • базовые медленные в течение 1 минуты.

Каждый интервал при этом длится 120 секунд.

Противопоказания

Поскольку упражнения со скакалкой очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, то выполнять их запрещено людям с подобными заболеваниями. Интенсивные прыжки также постоянно дают нагрузку на суставы ног, и если имеются проблемы в этой области, то скакалку следует заменить другими методами похудения.

Дополнительная помощь

Многие считают, что сами по себе любые физические нагрузки, раз они появились в жизни, уже должны давать видимые результаты, но это не так. Особенности нашего организма таковы, что даже регулярные тренировки не помогут похудеть, если при этом питание будет изобиловать жирными, богатыми холестерином продуктами, поскольку все они также будут преобразовываться в жир, но уже новый.

Чтобы упражнения со скакалкой для живота, ягодиц и бедер были максимально эффективными, следует ограничить суточное потребление калорий хотя бы в виде сладостей и жирной пищи. Заменить такие блюда следует полезными фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и кашами. Только сочетание физической работы с правильно составленным рационом может действительно преобразить фигуру за считанные недели.

Заключение

Многие помнят из детства различные способы прыжков на скакалке, некоторые из которых даже не были перечислены в статье.

Использовать их также можно, дополнив любую программу собственными элементами на тренировку выносливости, координации и, конечно же, потерю веса.

Отличными дополнительными упражнениями станут подскоки вперед-назад или в стороны, при которых с каждым прокручиванием скакалки необходимо переставлять ноги. Усложняются задания ускорением или повышением амплитуды приземлений.

В любом случае такие тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой системы и дыхания, являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен и способствуют тонусу всего тела. Во время прыжков задействуются практически все мышцы тела, поэтому скакалка является отличным тренажером для разминки перед силовыми тренировками или фитнесом. При правильном комбинировании техники с помощью данного снаряда можно составить и свою программу для похудения или же воспользоваться любой из предложенных в статье. Главное, помнить о правильном дыхании во время занятий – вдохи должны быть глубокими, а выдохи длинными и задействовать при этом нужно только нос.

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Скакалка – один из действенных способов справиться с таким ужасным монстром, как лишний вес. Упражнения на скакалке вполне способы заменить бег на стадион или велоспорт. Главный плюс этого инвентаря в том, что заниматься можно дома, постепенно теряя ненавистные килограммы.

Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

·         проблемах с суставами;

·         болезнях сердца и сосудов;

·         большом избыточном весе;

·         головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1.      Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2.      Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3.      Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

·         электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

·         утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

·         скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Какие мышцы задействует скакалка?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:

·         икроножные;

·         спинные;

·         брюшные.

Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы.

Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

·         Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

·         Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

·         Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

·         Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

·         Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

·         Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни. Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

 

 

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читайте также

Как сжечь калории за один час: 20 эффективных способов

Исследование Национального института здоровья показало, сколько калорий сжигается при выполнении определенных физических нагрузок. Плавание, тхэквондо, бег и аэробика — все это входит в список. Угадаешь, какой из них на первом месте?

Барбара Эйнсворт, автор сборника физических упражнений, говорит, что самыми полезными являются те виды нагрузок, где «ритмично двигаются руки и ноги, повышается частота дыхания и с вас просто стекает пот.»

Ниже мы собрали 20 упражнений от наименее до наиболее эффективных:

20. Водная аэробика

Аквафит или водная аэробика — это больше, чем просто плескания в бассейне. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление, значит, ты сжигаешь около 501 калорий в час.

19. Свободное плавание

Раствори эти калории в воде

© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

Другой вариант для пловцов сжечь около 528 калорий за час – плавание кругами.

Зашнуруй свои ботинки и подготовься как следует, чтобы избавиться от лишних 546 калорий. А чтобы стало еще веселее, выбери маршрут с крутыми подъемами для достижения максимального результата.

17.

Водные лыжи

Избавься от этих калорий!

© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool

Это занятие не из простых, мчаться на лыжах за катером сможет не каждый. Зато это отличная тренировка для всего тела, которая избавит тебя от 546 калорий.

16. Гребля на тренажере

Тоже хочешь минус 546 калорий в час, но не любишь воду? Что ж, для тебя есть идеальный вариант — гребля на тренажере.

15. Беговые лыжи

Начни свой лыжный сезон!

© Magnus Osth/Red Bull Content Pool

Забудь о горных лыжах! Если действительно хочешь сжечь калории, тебе следует придерживаться ровной местности. Беговые лыжи заставят тебя как следует попотеть и избавиться от 619 калорий.

Это не название упражнения, это просто пешие прогулки с тяжелым рюкзаком, которые помогут сжечь до 637 калорий за час. Так что, набирай побольше еды!

Разогрей лед своим неповторимым стилем! Коньки помогут скинуть 637 калорий за один час.

Как и в сквош, в нее играют полым мячом на корте с высокими стенами, и это тоже поможет хорошенько пропотеть. Час сжигает до 637 калорий.

Оставь свой купальник! Этот вид аэробики не даст твоим ногам покоя, а сердце будет стучать как никогда раньше. А еще попрощайся с 664 калориями всего за один час.

Может сейчас это не так уж и модно, как было в 90-е, но все же, ролики это отличная кардио тренировка и хорошая альтернатива катанию на велосипеде или скейтборде. Помимо повышения выносливости и координации, ролики помогут сжечь 683 калории в час.

Начни свою игру

© All Yazbeck

Игра в баскетбол — утомительная работа. И плодом такого труда станет избавление от 728 калорий.

Отбивай мячик, играй в одиночку, и сможешь сжигать около 728 калорий за час.

Это что-то похожее на регби, только тут игроки должны сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом. И тут ты тоже получаешь минус 728 калорий.

Улыбка сжигает больше калорий…

© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool

Бег — твой конек? Если твой темп меньше 8 км/час, можешь сжигать около 755 калорий в час.

5. Бег по лестнице

Сможешь пробежать вверх по лестнице? А сможешь делать так на протяжении одного часа? Если да, то ты сможешь потерять 819 калорий.

4. Энергичное плавание

Заставь сердце биться чаще!

© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

Еще одна хорошая водная тренировка — «энергичное» плавание, сжигающее около 892 калорий в час.

Дай пинок! Путь к телу своей мечты

© SonStar/Red Bull Content Pool

Самый интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке – тхэквондо. Здесь ты будешь защищаться и наносить удары во время спарринга с соперником. Боевое искусство сжигает около 937 калорий за 60-минутный сеанс.

О да! Она заставит тебя попрыгать и потерять около 1074 калорий за час.

Увеличь темп для максимального сжигания калорий

© Leo Francis

И еще один способ потерять 1074 калорий — бег в темпе 12 км в час.

Теперь ты знаешь, какие виды спорта тебе помогут больше всего. Пора подобрать то, что по душе, и сжигать калории, потеть и процветать!

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома? | Фитсевен

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы правильного похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по методике HIIT.

// Тренажер «Велосипед»

Велотренажер — это наиболее доступный вариант кардиотренажера для домашнего спортзала. Ряд производителей выпускают тренажеры компактного размера, подходящие даже для квартир с небольшим метражем — преимущественно вертикальные модели. Горизонтальные велотренажеры обычно более громоздки и используются в реабилитационных и фитнес-центрах.

По сути, велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут проходят практически незаметно — однако тренироваться нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту. В противном случае нагрузка недостаточна, чтобы сжигать жир эффективно.

Второй схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме для разминки, затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно подобная тренировка на велотренажере занимает до 20 минут, однако требует хорошей физической формы.

// Велотренажер — плюсы:

  • компактный размер
  • наличие дешевых моделей для дома
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • подходит для похудения

Типы велотренажеров

Выделяют три основных типа велотренажеров — классические вертикальные тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины и скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать обычный велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными и дешевыми считаются вертикальные модели.

Также на стоимость влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные велотренажеры имеют более плавный ход и работают существенно более тихо, однако стоят дороже. При этом уровень шума современных ременных тренажеров также находится в приемлемых для дома значениях. Отметим, что для тренировок по схеме HIIT лучше всего подойдет спидбайк.

Как худеть на велотренажере?

Как и любое другое кардио, велотренажер влияет на процессы похудения не только за счет сжигания определенного количества калорий, но и за счет изменений в метаболизме. Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо потратить 9000 ккал — или крутить педали без остановки целые сутки. Польза 30-минутной тренировки заключается прежде всего во влиянии на обмен веществ.

В материале о том, как ускорить метаболизм мы упоминали, что ежедневный уровень физических нагрузок вносит существенный вклад в то, как именно тело тратит калории — включая время без тренировок, когда ресурсы организма восстанавливаются. Регулярные тренировки на велотренажере помогают оптимизировать уровень сахара в крови — что косвенным образом приводит к снижению аппетита.

// Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • оптимизирует уровнь сахара в крови

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Более точная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится организмом и в восстановительный период — порядка 100-200 ккал.

Например, при весе тела 50 килограммов непосредственные затраты калорий при часовых тренировках на велотренажере составляют 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч, 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч и 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч.

// Как правильно заниматься на велотренажере?

Пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей велотренажера — использование методики HIIT — лучше для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Эффект достигается за счет того, что организму приходится адаптироваться к переменам нагрузки, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В разминку должны входить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и прочие упражнения. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс дома — он сжигает калории и помогает добиться рельефности кубиков мышц живота.

// План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере начинается с обязательной разминки и подготовке к нагрузкам. Затем следуют 3-5 минут кручения педалей в среднем ритме. После этого основные 15-20 минут тренировки HIIT — рекомендуется чередовать 1 минуту максимально быстрого кручения педалей с 1.5-2 минутами в медленном ритме для восстановления дыхания.

Отметим, что подобные тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и категорически противопоказаны при повышенном кровяном давлении. Кроме этого, как и при использовании велотренажера в обычном режиме, людям с больной спиной и проблемами в пояснице необходима осторожность.

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся его компактность, минимальная нагрузка на колени (в отличие от бега), а также польза для сердечно-сосудистой системы. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Калории при занятиях н скакалке. Сколько калорий сжигает скакалка и как составить план тренировок

Очень часто, желая подтянуться или сбросить лишний вес, перед человеком встает непросто вопрос: как составить план тренировок, ведь грамотно распланированное время занятий намного эффективней, чем хаотичные упражнения, без соблюдения конкретики и четкой последовательности.

Существует несколько важных правил, которые следует изучить перед тем, как составить план тренировок. Во-первых: универсального плана, который подошел бы для всех групп людей не существует. Это связано с особенностями конституции каждого отдельного человека, а также от внутренних резервов организма. Во-вторых, занятия спортом «для себя», должны напрочь исключить прием любых возможных препаратов.

Если занятия спортом подразумевает желание сбросить лишнюю массу тела, то отличным вариантом станут прыжки на скакалке. Упражнения легко можно реализовать в домашних условиях, а план занятий легко составить по тому, сколько калорий сжигает скакалка и сколько калорий необходимо сжигать лично вам. Так, всего пятнадцать минут прыгания способны сжечь порядка 190 килокалорий. Интервалы между прыжками должны составлять 2 прыжка за одну секунду, чего вполне достаточно. И, если возникнет вопрос, сколько сжигается калорий при легком беге и сколько калорий сжигает скакалка, то ответить можно так: тридцать минут бега примерно равны пятнадцати минутам занятия со скакалкой.

Тренировки следует планировать исходя из того, как долго удается прыгать, не уставая и, насколько хватает резервных сил (когда работа происходит с усилием воли). То есть, для оптимальных результатов достаточно прыгать до того момента, когда силы подходят к концу и еще немного позже, но не до полного изнеможения.

Ни один, даже самый грамотно составленный план тренировок не сможет реализовать себя в полную силу, если отсутствует желание работать над собой. Поэтому, первым делом следует настроиться психологически и, набравшись уверенности и желания, приступать к каждодневным тренировкам, которые непременно принесут свои плоды.

Скакалка, а не тренировка

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека».

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем здоровые взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но если все сделано правильно, это занятие с меньшим воздействием, чем бег трусцой.»

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

  • Отрегулируйте веревку, держась за ручки и наступая на нее.
  • Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек
  • Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно кроссовую голова.Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

    Как прыгать

    Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно. Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

    • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы почувствовать ритм.
    • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
    • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

    Чередуйте прыжки с менее интенсивными упражнениями, такими как марш, и вы сможете прыгать дольше. Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь .Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

    Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма. Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

    Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст.Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

    Предотвращение травм

    Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности выдерживать удары и высокую аэробную нагрузку при прыжках со скакалкой. Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

    «Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. Со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела». Крозье говорит, что прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег, если все сделано правильно. Если нет, то это значительно большее влияние.

    «Новички обычно прыгают выше, чем нужно.С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

    Скакалка для сердца

    На протяжении почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал занятия фитнесом среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ. В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

    «Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

    Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы заберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием».

    Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, их можно использовать в большинстве спортивных занятий.«Одна из ключевых вещей, которую я как педагог не понимала, пока не начала с ней работать, — это то, как она развивает телесное осознание. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединение нейронов мозга».

    В то время как боксеры приходят на ум как мачо, которые прыгают через скакалку, по телевидению транслируются национальные соревнования Федерации любителей прыжков со скакалкой США. Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье.

    «В нашей соревновательной команде в большей степени участвуют девочки, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам.»

    Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми. «Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.

    10-минутные прыжки со скакалкой в ​​день: неожиданные преимущества и результаты

    Вам интересно, как 10-минутные прыжки со скакалкой в ​​день могут сделать вашу жизнь лучше?

    Вот ответ.Скакалка — это тренировка всего тела, которая помогает вам сбросить вес, сжечь калории и избавиться от жира быстрее, чем любая другая тренировка. Он имеет гораздо больше преимуществ для вас, включая его портативность и низкий риск травм.

    Если мы начнем сравнивать один из аспектов сжигания калорий. В среднем человек, совершающий 70 прыжков в минуту, сжигает 15-20 калорий за 1 минуту. Вот если рассчитать на 20 минут, то можно сжечь 150-200 калорий.

    Поскольку большинство из нас предпочитает бег прыжкам со скакалкой.Итак, давайте сравним 10 минут прыжков со скакалкой с бегом и найдем лучшее в обоих.

    10 минут прыжков со скакалкой VS 30 минут бега

    Скакалка может сжигать 720 калорий в час, что равносильно бегу со скоростью 6 миль. В скакалке можно сжечь более 720 калорий, а увеличив ее интенсивность, можно сжечь до 1000 калорий в час. Боксер может прыгать со скакалкой со скоростью 300 оборотов в минуту.

    Существует полное исследование того, как 10 минут прыжков со скакалкой могут быть эквивалентны 30 минутам бега.

    Согласно исследованию, опубликованному в The Research Quarterly, журнале Американской ассоциации здравоохранения, физического воспитания и исследований. Это было сравнение влияния прыжков со скакалкой и бега трусцой на индивидуальный уровень сердечно-сосудистой системы.

    Согласно этому исследованию, Джон А. Бейкер из Университета штата Аризона разделил 92 студента мужского пола на две группы. Одна группа прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая группа бегала трусцой по 30 минут в день.

    Через 6 недель обеим группам был проведен Гарвардский ступенчатый тест для измерения состояния сердечно-сосудистой системы.И угадайте, что? Обе группы показали одинаковый уровень улучшения.

    Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой столь же эффективны, как и 30 минут бега трусцой для общей физической подготовки.

    Теперь вы видите, что прыжки со скакалкой более эффективны по времени, чем бег трусцой и бег, поэтому это ценный компонент любой тренировки.

    Другое дело, что при беге высок риск получения травм, но прыжки со скакалкой — занятие практически безрисковое. И причина этого в том, что при беге вы оказываете давление на одну ногу за раз, а при прыжках вы оказываете сбалансированное давление на обе ноги одновременно, что распределяет усилие на обе ноги и обеспечивает тренировку без травм.

    Исследовательский центр фитнеса Университета ILLONIS изучал прыжки со скакалкой по 60 минут в день 5 дней в неделю в течение 10 недель. Согласно этому исследованию, прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода.

    Результаты были:

    0

    • Лучшая гибкость
    • Лучшая гибкость
    • Сильные ноги и колени
    • сильные сердца
    • Лучшие прыжки
    • более быстрых прыжков
    • 15
    • более быстрым бегом
    • увеличен размер теленка

    Попробуйте добавить скарек ваш режим тренировок.Сначала делайте это медленно, а когда ваша координация улучшится, также увеличивайте интенсивность, но постепенно.

    Прежде чем продолжить обсуждение, давайте обсудим преимущества прыжков со скакалкой.

    Преимущества прыжков со скакалкой по 10 минут в день

    Здоровье сердца

    Прыжки со скакалкой — это хорошая форма кардиотренировки. Во время прыжков увеличивается частота сердечных сокращений, что увеличивает приток насыщенной кислородом и деоксигенированной крови к телу, тем самым укрепляя здоровье сердца.

    В ходе исследования группа исследователей из Университета Темпл наблюдала заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы у группы взрослых мужчин, которые практиковали прогрессивные прыжки со скакалкой.В другом небольшом исследовании женщины, которые прыгали со скакалкой по пять минут в день в течение четырех недель, были вознаграждены более низкой частотой пульса, более высоким потреблением кислорода и улучшением физической работоспособности на 25 процентов.

    В другом исследовании Исследовательский центр физической подготовки Университета Иллинойса наблюдал за прыжками со скакалкой в ​​течение 60 минут, пять дней в неделю, десять недель. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода.Результаты также показали увеличение силы ног и коленей, больший размер икр, лучшую способность к прыжкам и более высокую скорость бега. Участники также оказались более подвижными, гибкими, а их сердца сильнее.

    Сжигание калорий

    Как мы уже говорили, у него очень высокая скорость сжигания калорий, чем у любого другого упражнения, и мы также проведем эксперимент с ним позже, в котором мы сравним прыжки со скакалкой с другими формами упражнений. (НКБИ).

    По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает около 124 калорий за 10-минутную тренировку.Человек весом 185 фунтов сожжет 148 калорий за 10 минут, а человек весом 125 фунтов сожжет 100 калорий за то же время.

    Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, диеты, обмена веществ и даже от того, сколько вы спали накануне вечером. Нет двух одинаковых людей, поэтому рекомендуется подобрать длину скакалки в соответствии с вашим уровнем комфорта и вашими целями в фитнесе.

    Выносливость и двигательная функция

    Основная причина, по которой большинство спортсменов и особенно боксеров практикуют прыжки со скакалкой, заключается в том, что научно доказано, что добавление прыжков к упражнениям помогает улучшить координацию, выносливость, равновесие и силу. (NCBI)

    Плотность костей

    Регулярные занятия со скакалкой помогают улучшить плотность костей. Остеопороз и слабые кости являются причинами низкой плотности костей. Умеренный пропуск безопасен для людей, страдающих остеопенией. (НКБИ). Таким образом, пропуск упражнений в течение 10 или более минут в день также может увеличить плотность костей.

    Суставы

    Прыжки со скакалкой легко воздействуют на суставы, поэтому риск травм очень низкий. Но вы не должны делать пропуск сразу после операции или критической травмы, если только врач не разрешит вам это сделать.

    Психическое здоровье

    Прыжки со скакалкой стимулируют секрецию серотонина, гормона хорошего самочувствия. Это помогает в улучшении психических расстройств, таких как тревога, депрессия и настроение. Прыжки со скакалкой могут абсолютно помочь вам улучшить ваше психическое здоровье.

    Здоровье кожи

    Во время прыжков выделяется много пота, что полезно для кожи, поскольку помогает поддерживать ее увлажненность. Это также помогает защитить кожу от загрязнения, пыли и роста микробов.

    Постепенно ваша кожа становится ярче.Так что прыжки со скакалкой по 10 минут в день сделают вашу кожу красивой и здоровой.

    Потеря веса

    Скакалка помогает сжигать калории и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

    Согласно статистике Института прыжков со скакалкой, основанного бывшим олимпийцем Бадди Ли в 1996 году, «исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение как минимум пяти минут без перерыва со скоростью 120 оборотов в минуту могут дать те же преимущества, что и следующие»:

    • плавание на 720 ярдов
    • 30 минут бега трусцой
    • 30 минут игры с ракеткой и гандболом
    • 2 подхода в теннисе
    • 18 лунок в гольфе

    -время и инвестиции в оборудование.

    Прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут в день могут равняться 60 минутам бега трусцой, 60 минутам игры в ракетку и гандбол, 4 партиям в теннис и 36 лункам в гольфе, если заниматься без перерыва. Вы также можете узнать, сколько калорий вы сожжете, выполняя 500 прыжков со скакалкой.

    Давайте ответьте на другой распространенный вопрос:

    Как долго я должен прыгать на скакалке?

    Начните с минутной скакалки. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Увеличивайте как минимум 2 минуты в неделю. Достигните 10 минут прыжков со скакалкой максимум за 5 недель.После этого увеличивайте только интенсивность и старайтесь делать это с максимально возможной интенсивностью.

    10 минут прыжков со скакалкой в ​​день вам более чем достаточно. Если вы хотите нарастить с его помощью мышечную массу, добавьте к нему также силовые упражнения.

    Заключение

    10 минут прыжков со скакалкой в ​​день могут сделать вашу жизнь намного лучше, так как сделают вас здоровее и сильнее умственно и физически. Вы можете сжечь 150-200 калорий за 10 минут скипинга в день при среднем весе и интенсивности.

    Прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами, ради которых стоит тратить на них 10 минут в день. Поскольку прыжки со скакалкой требуют повышенной координации между руками и ногами, это занятие стимулирует оба полушария мозга и может помочь стимулировать ваше умственное сознание до конца дня.

    Более внимательное отношение к стопам и лодыжкам также может снизить риск получения травм во время других занятий, таких как бег. Наконец, прыжки со скакалкой могут увеличить плотность костей и мышечную выносливость, что делает их отличным способом посвятить 10 минут тренировке.

    Сжечь 135 калорий за 10 минут, используя скакалку

    Поднимите руки, если вы никогда не прыгали через скакалку? Да, мы знали это!

    В мире почти нет никого, кто хоть раз в жизни не пользовался этим фитнес-аксессуаром. Делаете ли вы это для развлечения или тренировки, это один из наиболее часто используемых спортивных снарядов.

    Прыжки со скакалкой — чрезвычайно эффективное кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Помимо кардио-тренировок, вы даже можете использовать его для некоторых тренировок HIIT, чтобы привести себя в форму.

    Читайте: 5 высокоинтенсивных тренировок, которые можно выполнять со скакалкой

    Обычно люди используют скакалку для разминки до или после тренировки. Если у вас есть скакалка, давайте приготовимся грохотать. Если нет, не волнуйтесь, вы можете легко купить его онлайн.

     

    калорий сжигается при прыжках со скакалкой

    Количество сожженных калорий зависит от массы тела и интенсивности ваших тренировочных упражнений . Если вы используете его в какой-то тренировке HIIT, вы можете сжечь больше калорий, чем кардиотренировка.

    Пухленький человек может сжечь больше калорий, так как ему/ей потребуется больше энергии, чтобы подпрыгнуть. Легкий человек потеряет меньше жира, так как ему легко прыгать через скакалку.

    Американский колледж спортивной медицины провел исследование, чтобы выяснить, сколько калорий сжигается при скакалке за час. Вот разбивка сожженных калорий в час в зависимости от веса вашего тела и темпа.

    Темп Медленно Средний Быстро
    Масса тела Кал/час Кал/час Кал/час
    130 фунтов/59 кг 472 590 708
    155 фунтов/70 кг 563 704 844
    180 фунтов/81 кг 654 817 981
    205 фунтов/93 кг 745 931 1117

    10-минутная тренировка со скакалкой

    Слишком холодно, чтобы сесть в машину и поехать в спортзал? Даже если вам удалось добраться до спортзала, он переполнен, и вы должны вернуться сейчас.Это все? А как насчет вашей тренировки для похудения, которую вы должны были выполнять в тренажерном зале?

    Не волнуйтесь; у нас есть для вас быстрое, мощное и портативное решение. Сожгите 135 калорий со скакалкой для путешествий менее чем за 10 минут. Держите его там, где хотите, и делайте, когда хотите.


    Шаг № 1

    • Возьмите скакалку и встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Двигайтесь от правого плеча к левому бедру, затем от левого плеча к правому бедру.
    • Переместите руки вдоль тела и плавно перенесите вес с правой ноги на левую.

    Шаг № 2

    • Поставьте обе ноги вместе.
    • Перепрыгивайте через веревку один за другим.

    Шаг № 3

    • Поверните веревку влево.
    • Шагните влево и дважды повернитесь по кругу.
    • Поднесите левую пятку к пальцам правой ноги.
    • Теперь поверните веревку вправо и выполните указанные выше действия.

    Шаг № 4

    • Поставьте ноги вместе и перепрыгните через скакалку.
    • Во время прыжка продвиньтесь вперед почти на 6 дюймов.
    • При следующем прыжке отпрыгните на такое же расстояние назад.
    • Продолжайте чередовать

    Шаг № 5


    Шаг № 6

    • Повторите движение № 4, но теперь двигайтесь влево и вправо, а не вперед и назад.
    • Прыгните, переместитесь на 6 дюймов вправо, приземлитесь на ноги.Прыжок, смещение на 6 дюймов влево, приземление на ноги

    Шаг № 7


    Шаг № 8

    • Вместо того, чтобы пропускать веревку один раз под ногами, сделайте это дважды.

    Шаг № 9


    Шаг № 10

    • Перепрыгнуть через скакалку.
    • При приземлении приземлитесь на ноги шире ширины бедер.
    • В следующем повороте приземлиться ногами вместе

    Шаг № 11

    • Бег, пропуская веревку под одной ногой за раз.

    Шаг № 12


    10 минут и 12 шагов и вы на пути к потере 135 калорий! Попробуйте эту тренировку и поделитесь с нами, как она прошла.

    Читайте: HIIT-тренировка для начинающих

    калорий сожжено прыжками со скакалкой (медленно) за 10 минут

    Человек сожжет 102,7 калории, прыгая со скакалкой (медленно) за 10 минут

    Как рассчитать калории (израсходовано)

    Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от:

    • упражнение, которое вы делаете
    • ваш вес
    • время, потраченное на выполнение действия

    Умножая значение MET (*) на массу тела в кг и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в килокалориях в зависимости от массы тела человека.Это утверждение может быть выражено следующей формулой:

    Сожженные калории = МЕТ x вес x (время / 60)

    Итак, индивидуальные прыжки со скакалкой 70 кг (медленные) за 10 минут расходуют следующее:

    (8,8 МЕТ x 70 кг) x (10 мин/60 мин) = 102,7 ккал.

    Примечания:

    • 8.8 значение в МЕТ для прыжков со скакалкой (медленно)
    • Единица времени выражается в минутах
    • Единица массы (веса) выражается в килограммах
    • Мы делим время на 60 (мин), потому что единица MET использует часы.

    (*) МЕТ означает «метаболический эквивалент»

    Каталожные номера:

    • Справочник по физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ
      ЭЙНСВОРТ, БАРБАРА Э.; ХАСКЕЛЛ, УИЛЬЯМ Л.; УИТТ, МЕЛИСИЯ К.; ИРВИН, МЕЛИНДА Л.; ШВАРЦ, ЭНН М .; СТРАТ, СКОТТ Дж.; О’БРАЙЕН, УИЛЬЯМ Л.; БАССЕТ, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ШМИТЦ, КЭТРИН Х .; EMPLAINCOURT, ПАТРИСИЯ О .; ДЖЕЙКОБС, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ЛЕОН, АРТУР С.
    • Значения НДПИ для более чем 800 видов деятельности

    Пример расчета сожженных калорий

    Отказ от ответственности

    Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Таким образом, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

    Почувствуй жжение! 5 жиросжигающих тренировок со скакалкой для всех уровней

    Тренировки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать. С помощью тренировок со скакалкой вы сожжете жир, улучшите свою выносливость и наберете сухую мышечную массу по всему телу. Поскольку скакалки портативны, вы можете тренироваться со скакалкой где угодно, избавляясь от оправданий, что у вас нет времени на упражнения.Это простой и доступный способ хорошо потренироваться и сжечь калории во время путешествия или рабочего дня. Если вы готовы изменить свое тело, посмотрите эти жиросжигающие тренировки со скакалкой для всех уровней!

    Что такое «тренировка со скакалкой»?

    Тренировка со скакалкой — это любая тренировка, в которой для упражнений используется скакалка. Это ритмичная тренировка, которая обычно включает в себя упражнения со скакалкой, такие как прыжки на одной ноге, двойные прыжки и прыжки с высоким коленом. По мере того, как вы становитесь более опытным в прыжках со скакалкой, вы можете начать бросать себе вызов, чтобы стать лучше и освоить новые навыки.Вы можете стать быстрее, стать более скоординированным и начать терять вес и наращивать силу.

    6 преимуществ тренировок со скакалкой

    1. Сжигает калории
    Тренировки со скакалкой — отличный способ сжечь калории. Это отличный способ сделать кардиотренировку, а пропуск может сжечь на 25% больше калорий, чем бег в минуту. Калории, сожженные прыжками со скакалкой, могут составлять от 15 до 20 калорий в минуту, то есть вы можете сжечь от 200 до 300 калорий всего за 15 минут прыжков со скакалкой.

    2. Улучшает кардио
    Улучшение кардио очень важно по ряду причин. Это не только помогает вам сжигать жир и калории, но и укрепляет ваше сердце, поэтому ему не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать кровь. Это увеличивает объем легких и снижает риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и других заболеваний. Прыжки со скакалкой — один из лучших видов кардио, который вы можете делать, и он во многих отношениях улучшит ваше здоровье.

    3.Снижает риск травм голени
    Если вы занимаетесь другими видами спорта или тренируетесь, вас могут беспокоить травмы стопы и лодыжки. Тренировки со скакалкой могут снизить риск травм голени за счет улучшения координации ног и укрепления мышц вокруг голеностопного сустава и стопы. Он регулярно укрепляет икроножные мышцы и повышает эластичность окружающих сухожилий и фасций, что снижает вероятность травм.

    4. Улучшает когнитивные функции
    Когда вы начинаете прыгать со скакалкой, вы начинаете изучать новые двигательные модели, улучшая взаимодействие нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени.Это улучшает вашу общую когнитивную функцию, которая становится все более важной по мере того, как мы становимся старше.

    5. Улучшает координацию
    Тренировки со скакалкой требуют хорошей координации. Это циклическое действие, то есть вы выполняете его в устойчивом регулярном ритме. Устойчивый ритм прыжков может улучшить координацию между вашими глазами, ногами и руками.

    6. Это портативно
    Скакалка можно взять с собой куда угодно, что делает занятия со скакалкой чрезвычайно удобными.Вы можете взять его с собой в поездку, так что у вас не будет оправдания, чтобы не потренироваться в отпуске. Портативность также делает их отличным вариантом для тренировок дома или на свежем воздухе. Принесите его в свой любимый парк и потренируйтесь со скакалкой, наслаждаясь свежим воздухом.

    5 жиросжигающих тренировок со скакалкой для всех уровней

    10-минутная тренировка со скакалкой | POPSUGAR Фитнес

    Хотите стать стройнее? Эта 10-минутная тренировка со скакалкой сожжет массу калорий и придаст тонус вашим ногам. Она начинает с короткой разминки, чтобы вы могли подготовить свое тело, а затем переходит к таким движениям, как прыжки на одной ноге, высокие колени, двойные прыжки и боковые прыжки. Вы почувствуете жжение в голенях и икрах, а в конце вы остынете с потрясающими растяжками. Все, что вам нужно, это скакалка, и вы готовы к работе!

    HIIT-тренировка всего тела со скакалкой (30 минут) | Хизер Робертсон

    Если вы мечтаете о более длительной тренировке со скакалкой, эта 30-минутная тренировка наверняка заставит вас вспотеть.Она использует скакалку для кардио-упражнений в этой высокоинтенсивной тренировке всего тела. Всего есть четыре схемы, и вы пройдете каждую схему дважды. В промежутках между прыжками со скакалкой вы будете выполнять такие упражнения, как сгибание рук, обратные выпады и планка. Вам понадобится набор гантелей, так как вы будете работать над силой и наращивать мышечную массу!

    Тренировка со скакалкой для начинающих | Движение Феникса

    Только начинаете прыгать со скакалкой? Эта тренировка идеально подходит для вас! Она придерживается основ, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, и совмещает работу с отдыхом и временем, чтобы сделать перерыв на воду.По сути, вы будете прыгать со скакалкой без каких-либо трюков или излишеств. Это отличная тренировка, чтобы привыкнуть к прыжкам со скакалкой.

    Тренировка для сжигания жира | ВИИТ кардио – прыжки со скакалкой | Даннибель

    Эта тренировка со скакалкой предназначена для более опытных прыгунов. Это короткая тренировка, но она выполнит свою работу благодаря таким движениям, как прыжки в разные стороны, чередующиеся двойные прыжки, прыжки на одной ноге и быстрое поднятие коленей. Это удивительный сжигатель калорий, который тонизирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

    Quick Sweat Cardio Fat Burn- Весёлая тренировка со скакалкой | Фитнес-блендер

    В этой тренировке со скакалкой вы выполняете ряд упражнений с 25-секундным перерывом и 10-секундным активным отдыхом. Это приведет в тонус все ваше тело, сожжет жир и улучшит сердечно-сосудистую выносливость и координацию. Движения довольно простые, поэтому это видео идеально подходит для начинающих. Вы будете выполнять такие упражнения, как базовый скиппинг, двойные прыжки, прыжки с опорой на ноги и удары ногами. Вы можете двигаться так медленно или так быстро, как вам нравится, и вы обязательно вспотеете!

    Готовы ощутить ожог? Эти тренировки со скакалкой помогут вам сжечь калории, повысить тонус и улучшить кардио и координацию.Попробуйте их в следующий раз, когда вам понадобится быстрая, но эффективная тренировка!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Вам понравился наш пост о жиросжигающих тренировках со скакалкой? Мы будем рады, если вы поделитесь им на Pinterest!

    А если вы ищете другие классные тренировки, обязательно подпишитесь на нашу доску фитнеса на Pinterest!

    Кейт

    Кейт — независимый писатель с опытом работы в сфере моды, красоты и здоровья. Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки горячей йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательстве по адресу Layered Indulgence .

    Сколько калорий сожжено за 100 прыжков? – idswater.com

    Сколько калорий сожжено за 100 прыжков?

    Медленный темп (менее 100 прыжков в минуту) в течение 20 минут

    Вес 100 фунтов/45 кг 150 фунтов/68 кг
    Израсходовано калорий 133 200

    Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 500 раз?

    Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой 500 раз? Большинство людей сжигают 70-100 калорий, прыгая со скакалкой 500 раз.Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности прыжков.

    Достаточно ли 5 ​​минут прыжков со скакалкой?

    Несмотря на то, что это всего пять минут, на самом деле это довольно приличная кардио-тренировка — я лично думаю, что это намного сложнее, чем бегать в течение 15 минут. Тем не менее, я думаю, что из-за такого короткого промежутка времени это не повлияло на мою общую потерю веса, кровяное давление и т. д.

    Полезно ли женщинам прыгать?

    Скипинг — это тренировка всего тела, в которой мышцы брюшного пресса используются для стабилизации тела, ноги — для прыжков, плечи и руки — для вращения скакалки.4. Прыжки «улучшают координацию, выносливость и концентрацию», — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.

    Сколько калорий сжигается при более быстром прыжке со скакалкой?

    На сколько калорий больше сжигается при более быстром прыжке со скакалкой? Быстрый пропуск скакалки приводит к более интенсивной тренировке. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), прыгающий со скакалкой в ​​течение 10 минут со скоростью <100 прыжков в минуту, сожжет 126 калорий, со скоростью 100-120 прыжков в минуту сожжет 169 калорий, а со скоростью 120+ прыжков в минуту сожжет 176 калорий.

    Можно ли прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

    В среднем 10-минутный скиппинг дает примерно такую ​​же нагрузку на сердечно-сосудистую систему, как и 45-минутный бег. Скипинг — отличный способ похудеть, если вы ищете что-то простое и веселое и готовы выкладываться на тренировках на все 100%!

    Как долго ты сможешь прыгать на скакалке в течение 10 минут?

    Прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны 30 минутам бега трусцой. По словам ACE Fitness, прыжки со скакалкой — это взрывная форма сердечно-сосудистых упражнений, и быстро потренироваться можно где угодно, даже в ограниченном пространстве гостиничного номера или гостиной.

    Сколько калорий нужно, чтобы подпрыгнуть 600 раз?

    Человек весом 160 фунтов сжигает около 730 калорий за 60 минут прыжков со скакалкой. Человек весом 200 фунтов сжигает около 910 калорий, а человек весом 240 фунтов сжигает примерно 1090 калорий. Прыжок 600 раз не займет 60 минут. Согласно What’s Cooking America, если вы прыгаете со скоростью 70 раз в минуту,…

    Как часто нужно прыгать через скакалку каждую неделю?

    Людям, которые относительно активны, но не умеют прыгать со скакалкой, лучше всего для начала прыгать со скакалкой два или три раза в неделю. Освоение основных приемов прыжков со скакалкой — лучший способ максимизировать свои результаты и свести к минимуму риск получения травмы.

    Является ли прыжки со скакалкой хорошей кардио-тренировкой?

    «Прыжки со скакалкой — это эффективная кардио-тренировка, потому что она буквально тонизирует все тело», — сказал Клоотс. «Прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны восьмиминутному бегу на милю».

    Прыжки со скакалкой делают живот плоским?

    Вопреки некоторым мифам, которые витают в тренажерном зале, нельзя добиться плоского живота, просто тренируя мышцы кора.Однако вы можете добиться плоского живота, сжигая калории с помощью кардиоупражнений, таких как прыжки со скакалкой. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 185 фунтов, прыгающий через скакалку в течение 30 минут, сожжет около 444 калорий.

    5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

    Врачи и специалисты по фитнесу считают прыжки со скакалкой доступной и простой тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, баланс и координацию. В целом, эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжигать много калорий за относительно короткое время и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

    «Прыжки со скакалкой чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в области кора», — объясняет Рой Ооммен, доктор медицинских наук, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на кардиохирургии и грудной клетке). Он сказал нам, что прыжки со скакалкой «это все, что нужно для отличной тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым еженедельно заниматься энергичными аэробными упражнениями в течение 75 минут, такими как прыжки со скакалкой. По словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С., прыжки со скакалкой сжигают от 15 до 20 калорий в минуту.Ковальски, доктор медицинских наук, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам рассчитать, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время прыжков со скакалкой.

    Сопутствующее

    Как купить скакалку, по словам экспертов по фитнесу

    По словам Джона Галлуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

    Длина

    Используйте скакалку, которая на 3 фута длиннее вашего роста, посоветовал Галлуччи, бывший главный спортивный тренер команды New York Red Bulls MLS.Встаньте на середину скакалки и туго натяните ее, и точка, в которой трос встречается с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

    Вес

    У вас также есть на выбор три типа скакалки: базовая, утяжеленная и скоростная.

    • Базовая скакалка идеальна для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучшее сцепление», отметил Галлуччи.
    • Утяжеленная скакалка имеет дополнительный вес в виде ручек, троса или того и другого и лучше всего подходит для опытных прыгунов со скакалкой или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
    • Скакалка для скоростных прыжков тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

    Сопутствующие товары

    Лучшие скакалки 2021 года

    Вы можете найти скакалки в магазинах, которые пользуются популярностью у читателей, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные и высоко оцененные скакалки за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценам и вариантам использования.

    Комплект скакалки Crossrope Lean

    Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять ручки, чтобы улучшить свою скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не запутывается, как другие. Он может похвастаться средним рейтингом 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

    Скакалка EliteSRS

    Это любимая скакалка Gallucci для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать.Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично тренирует мышцы рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

    Скакалка Lifeline

    Gallucci также рекомендует скоростную скакалку Lifeline для тех, кто хочет «убойной тренировки» и «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил средний рейтинг 4 звезды из более чем 150 отзывов на Amazon.

    Скакалка для начинающих EliteSRS

    Одна скакалка из ПВХ с высоким рейтингом, заслуживающая внимания, принадлежит EliteSRS.Он имеет средний балл 4,4 звезды из более чем 330 обзоров на Amazon и регулируется по высоте. Измерив правильную высоту, протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный замок и, как только вы получите нужную длину, защелкните замок на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать лишний торчащий шнур). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового/фиолетового до серебристого/белого.

    Скакалка DEGOL

    Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и может похвастаться 4.3-звездочный средний рейтинг из более чем 35 200 отзывов. 9-футовая скакалка регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пены с эффектом памяти.

    Сопутствующие

    Советы по прыжкам со скакалкой от эксперта по фитнесу

    Мортен Мюллер, тренер в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые его клиенты допускают при занятиях прыжками со скакалкой, — это перенапряжение и слишком высокие прыжки. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительных периодов времени.Если мы прыгнем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, нам даже придется остановиться раньше», — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают преимущества прыжков со скакалкой для сердечно-сосудистой системы и могут вызвать нагрузку на суставы в нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и только потом о высоте».

    Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься прыжками со скакалкой:

    1. Прежде чем тянуться к скакалке, начните с того, что представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, и подпрыгивайте вверх и вниз. всего в нескольких сантиметрах от пола.
    2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение не менее 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки одной рукой и совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с вами. Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не рукой или предплечьем.
    3. После того, как вы освоите качание и прыжки в течение как минимум еще 30 секунд, вы будете готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, никогда не жертвуйте ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.