Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
LyuboffЭксперт + Педагог
839
35 подписчиков
Спросить
Большинство людей поддерживают свою форму многочисленными диетами. Так или иначе, все они сводятся к уменьшению потребляемых в день калорий. Какое же количество калорий считается идеальным для того, чтобы не набрать вес?
Статьи по теме:
Инструкция
Разная нормаИтак, если норма калорий в день для женщин составляет до 3000 калорий, то для мужчин – до 3200. Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Специалисты подсчитали, что для похудения не нужно уменьшать дневное потребление калорий до полутора тысяч калорий в день. В эту цифру можно уложить три полноценных приёма пищи и даже можно побаловать себя маленьким кусочком шоколада или мороженным. Впрочем, есть десерты лучше всего утром, чтобы за день организм успел переработать и израсходовать сладкое.
Сколько калорий в день мы будем съедать на завтрак? Очень немного, если приготовим блюдо из злаков или кашу. В злаковых содержатся медленные углеводы, которые несколько часов будут снабжать вас энергией, и вы не почувствуете голод. Также можно готовить на завтрак овсяную, гречневую кашу или смесь четырех злаков. Учтите, что лучше всего варить кашу не на молоке, а на воде, поскольку в процессе варки белок молока распадается, и пользы от этого уже нет никакой.
Сколько нужно калорий на обед? Помните, что один приём в день обязательно должен быть сытным и полноценным. В обед можно съесть и суп, и второе – пусть это будет мясо или рыба с каким-нибудь гарниром. В обед обязательно нужно получить чувство насыщения и ощущение того, что ты действительно хорошо покушал. Если чересчур увлечетесь диетой и будете есть меньше 70 граммов углеводов в день, то закончится это плохо – обмороками, нервными срывами и чрезмерной утомляемостью.
Некоторые диетологи настоятельно не рекомендуют есть после шести вечера. Объясняют они это тем, что с шести до девяти часов вечера способности организма перерабатывать пищу и расходовать поступившие жиры значительно снижаются. Поэтому лучше всего ужинать не позже семи вечера, впрочем, если вы поздно приходите домой, тогда принимать пищу последний раз за день нужно за три часа до сна.
Ужинать лучше всего блюдом, содержащим в себе углеводы, например, это может быть овощной салат. Салат может быть с куриной грудкой или с морепродуктами, главное, чтобы любые белковые продукты были не слишком жирными. Получайте удовольствие от еды, пережевывайте её, и ни в коем случае не голодайте!
Совет полезен?
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
www.kakprosto.ru
Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть
Прежде чем говорить о том, сколько можно потреблять калорий в день, чтобы сбавить вес, необходимо определить сколько же их нужно для нормальной жизнедеятельности. Распространено мнение, что для женщин нормой считается 2000-2500 ккал/день, для мужчин – 3000-3500 ккал/день. Но, неужели для разных по возрасту, высоте, полноте и образу жизни людей требуется одинаковое количество? С этим обязательно нужно разобраться. В настоящий момент существует много методик определения нормы калорий. Наиболее точной считается формула, разработанная Маффином-Джеором. Первоначально требуется рассчитать показатель основного обмена (ОО), который показывает сколько калорий необходимо организму для поддержания нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя (циркуляция крови, дыхание, рост и т.п.). Женщины: ОО = 9,99 * В + 6,25 * Р – 4,92 – 161 Мужчины: ОО = 9,99 * В + 6,25 * Р – 4,92 + 5, где В –вес (кг), Р – рост (см), В – возраст (лет). Затем, чтобы получить количество общего расхода калорий в сутки, показатель ОО умножают на соответствующий коэффициент, соответствующий образую жизни человека: ОО * К, где К – коэффициент. Малоактивный образ жизни: К = 1.2 Невысокая энергичность (занятие спортом 1-3 дн./нед.): К = 1.375 Средняя энергичность (занятие спортом 3-5 дн./нед.): К = 1.55 Высокая энергичность (занятие спортом 6-7 дн./нед.): К = 1.725 Очень высокая энергичность (занятие спортом 2 р/день): К = 1.9 Например, рассчитайте, сколько калорий необходимо затрать девушке 20 лет, рост — 170 см, вес — 60 кг. Работа в офисе. ОО = 9,99 * 60 + 6,2 * 170 — 4,92 * 20 — 161 = 1394 ккал Расход калорий: Р = ОО * 1,2 = 1394 * 1,2 = 1673 ккал Таким образом, для девушки 20 лет, у которой малоактивный образ жизни, рост -170 см, вес – 60 кг, для того, чтобы не поправится необходимо употреблять не более 1673 ккал/день. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить потребление калорий. Безопасно для здоровья снизить калорийность можно только на 20%. Поэтому для такой девушки – 1673 * 0,8 = 1338 ккал/день.www.kakprosto.ru
Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?
Фраза «что бы такого съесть, чтобы похудеть» у многих вызывает улыбку. А между тем в этой шутке есть доля правды. Ведь на самом деле худеть – это не значит голодать или отказывать себе практически во всем. «Голодная» диета с одной стороны малоэффективна, потому что вслед за резким похудением, как правило, наступает такой же резкий набор веса. А с другой стороны даже опасна, так как во время голодания страдает весь организм человека, включая пищеварительную и нервную системы.
Существует более мягкий и действенный способ похудения и этот способ работает благодаря уменьшению количества калорий, ежедневно поступающих в организм вместе с пищей. И тут возникает естественный вопрос: сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос неоднозначен, так как сугубо индивидуален. Рассчитывать сколько нужно калорий в день для избавления от лишнего веса нужно, исходя из имеющегося веса человека и количества килограммов, от которых он хочет избавиться в процессе похудания. Давайте рассмотрим, каким образом высчитывается норма калорий в день для похудения.Но для начала мы остановимся на том, по какой формуле рассчитывается количество калорий в день для сохранения фигуры в одном весе. На самом деле формула расчетов очень проста и не требует глубоких познаний в математике. Достаточно умножить свой вес, тот который хочется сохранить, на 28. К примеру, ваш вес составляет 65 кг. Умножаем эту цифру на 28 и получаем число 1820. Это и есть то количество калорий в день, употребление которых не приведет к набору лишнего веса и сохранит ваши идеальные формы.
Конечно, как у любой методики похудения, у диеты, связанной с подсчетом калорий есть свои преимущества и недостатки. Основное преимущество в том, что выбор продуктов для употребления практически не ограничен. Можно позволить себе и кусочек шоколада, и небольшое печенье во время диеты. Главное, чтобы количество калорий в день не превышало норму. Ну а недостаток в том, что нужно постоянно контролировать свой рацион. Ведь именно от строгого соблюдения диеты и количества потребляемых калорий зависит эффективность этого метода похудения.
Кстати, а все ли знают, как рассчитывается идеальный вес? Давайте заодно вспомним и эту простую формулу. Чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно отнять от своего роста число 110. К примеру, если ваш рост составляет 170 см, значит, ваш идеальный вес равен 60 кг. Несколько иная формула расчета идеального веса для мужчин и женщин, занимающихся модельным бизнесом. Чтобы рассчитать нормальный вес мужчины, от показателя его роста нужно отнять число 100 (делаем скидку на мышцы). А для фотомоделей, конечно, самые жесткие показатели: от роста нужно отнять число 120.
www.addhealth.ru