Сколько нужно пить воды в день

Вода в организме человека.

Об огромной роли воды в организме человека мы все знаем еще со школы. Тело новорожденного младенца на 80% состоит из воды, организм старых людей содержит до 55% воды. Однако вода в теле человека находится не в чистом виде. Около 70% воды входит в состав клеточной протоплазмы. Именно внутриклеточная вода имеет высокую биологическую активность и обеспечивает устойчивость организма к агрессивности окружающей среды. Оставшиеся 20% воды растворены в межклеточной жидкости, 8% в плазме крови и 2% в лимфе. При этом вода в организме человека несет в себе растворенные в необходимых организму количествах белки, соли, микроэлементы. В обмене воды участвуют все ткани организма, но особенно активно почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие и кожа. Причем скорость обновления воды в организме колоссальна — до 70% за 1минуту.

Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Около 50 дней человек сможет прожить без еды, если все это время он будет пить пресную воду. Без воды смерть человека наступит через 5 дней. Даже при небольшом обезвоживании у человека ухудшается самочувствие. Поэтому врачи рекомендуют следить за своим водным балансом.

Что же такое водный баланс в организме человека?

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Соответственно, для хорошей работы организма, воду нужно пополнять. Потеря всего 1% воды от массы тела снижает работоспособность всех систем организма уже на 10%. По утверждениям американских ученых человеку нужно около полутора литров воды в день. Японские ученые утверждают, что человеку необходимо не менее трех литров воды ежедневно. Наши специалисты более лояльны, они утверждают, что водный баланс у каждого человека индивидуален. Как ни парадоксально, но чем больше жировая прослойка, тем меньше воды содержится в организме человека (она заменяется липидами). Поэтому полным людям для сохранения здоровья требуется больше воды, чем худым. Количество необходимой воды зависит от того, сколько ест человек. Чем больше порция, тем больше воды потребуется, чтобы вывести шлаки из организма. Количество воды так же зависит от того, какую пищу ест человек. Чем больше овощей и фруктов — тем меньше воды понадобится для восстановления водного баланса.

Соответственно, людям с активным образом жизни или тяжелой физической работой необходимо выпивать гораздо больше воды, чем тем, кто ведет размеренную сидячую жизнь. Если же брать усредненные показатели, то в день человеку нужно 30-40 г воды на 1 кг веса. При этом с пищей мы получаем около половины необходимой организму воды. А остальное нужно просто выпивать.

Влияние воды на организм человека.

Большое колличество химических веществ растворяется в в организме человека благодаря воде

Итак, каково же влияние воды на организм человека? Сама по себе, вода не имеет питательной ценности, но она считается самым лучшим растворителем огромного количества химических веществ.

Таким образом, вода помогает организму усваивать питательные вещества, выделенные из пищи. Вода участвует в биохимических процессах, помогая преобразовывать пищу в энергию. Вода активно участвует в обмене веществ — разносит по клеткам необходимые составляющие и выводит отходы и шлаки из организма. Кроме того, как главная составляющая межклеточной жидкости, вода физически защищает жизненно важные органы, служа буферной прослойкой. Вода увлажняет вдыхаемый кислород для лучшего усвоения организмом. Вода регулирует температуру тела и служит смазкой для суставов. Потеря 10% воды от веса тела приводит к обезвоживанию организма, а потеря 20% воды уже смертельна. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа, усталость, раздражительность, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах. Около половины заболеваний возможно из-за обычной нехватки воды в организме. И наоборот, потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках.

Пейте только свежую, кристально чистую воду!

Участвуя в обмене веществ, вода улучшает пищеварение, что позволяет уменьшить жировые запасы. Человек становится более выносливым и энергичным, если получает достаточное количество воды. При заболеваниях, вода вымывает токсины из организма и ускоряет выздоровление.

Однако все должно быть в меру. Здоровые почки человека перерабатывают не больше 1 литра воды в час. Поэтому лучше всего пить воду порционно, несколько раз в день, небольшими глотками. Итак, Вы согласны, что роль воды в организме человека просто огромна? И каждый взрослый человек должен следить за своим водным балансом и организовать правильный питьевой режим.

Питьевой режим летом в период жарких дней.

Итак, сколько нужно пить воды летом?

В жаркий период обычно люди более интенсивно потеют, но при этом они употребляют в пищу гораздо больше водосодержащих овощей, ягод и фруктов (огурцы, арбузы, капуста и прочие вкусности).

Так что, как ни странно, питьевой режим в жару не намного отличается от зимнего. Специалисты советуют не пить воду в самый солнцепек, это следует сделать перед выходом из дома и по возвращении. Потребность организма в воде зимой не меняется, просто в холодное время рекомендуется потреблять больше горячей жидкости.
В таком случае, сколько нужно пить воды в день взрослому человеку? Обратите внимание на выделения организма. Если у Вас сильно выражен запах мочи или пот имеет резкий запах, значит, организм испытывает недостаток воды. С мочой и потом из организма выводятся токсины, сильный запах говорит о большой их концентрации. Значит, чтобы помочь своему телу, Ваша личная норма воды в день должна быть увеличена.

При любых застольях пейте больше воды

При любом застолье следует пить больше воды. Увеличивается количество пищи — увеличивается питьевой баланс. Вода так же активно участвует в выведении алкоголя. Все алкогольные напитки обладают обезвоживающим свойством. Чем крепче напиток, тем больше воды потеряет Ваш организм.

Врачи советуют выпивать не менее полутора литров воды перед сном, чтобы наутро не болела голова. Пить во время еды не рекомендуется. Вода разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение. Лучше всего пить воду между приемами пищи, за пол часа до, и через час после еды.

Начинайте свой день со стакана чистой воды!

Правильнее всего будет начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. Впрочем,

китайцы советуют всегда пить только теплую воду — организму не придется тратить свою энергию на подогрев воды.
Если Вы занимаетесь спортом или физической работой, то перед началом необходимо выпить стакан воды для нормального потоотделения. Закончив работу, выпейте еще воды, чтобы восстановить водный баланс организма.
При повышенной температуре, диарее, рвоте, инфекционных заболеваниях необходимо пить как можно больше воды малыми порциями. Это предотвратит обезвоживание организма и поможет вывести токсины патогенных микробов.
Однако стоит помнить, что людям с сердечной недостаточностью пить много воды нельзя. Если у Вас проблемы с сердцем, то составлять свой питьевой режим следует с Вашим лечащим врачом.
С возрастом меняется количество жидкости, необходимое человеку. Пожилые люди должны пить меньше, чем люди зрелого возраста. А детям нужно пополнять водный баланс чаще чем взрослым.
Итак, суточная норма воды для человека определяется индивидуально, исходя из возраста, образа жизни и состояния здоровья человека.
При отрицательном балансе (недостатке воды в организме), снижается вес тела, возникает чувство жажды и тошнота, появляется раздражительность и головные боли, падает работоспособность. Увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела. Затрудняется работа сердца — соответственно — учащаются пульс и дыхание.
С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Резко увеличивается и нагрузка на почки (организм стремится вывести лишнюю воду). При этом из организма выводятся ценные минеральные вещества, что нарушает солевой баланс.

Какую воду следует пить?

При составлении водного баланса учитывается любая жидкость, попадающая в организм с едой и напитками. При этом следует помнить, что кофе не только повышает давление, но и обезвоживает организм. Сладкие газировки и пакетированные соки не только содержат слишком много сахара, но и тормозят потоотделение. А вот травяные чаи, компоты без сахара – отличные источники витаминов и хорошо утоляют жажду.

Чистая вода лучше всего пополняет водный баланс!

Но лучше всего пополняет водный баланс — чистая вода! Самая полезная вода в лесных и горных родниках, но для городских жителей это недоступная роскошь. Водопроводная вода хлорируется, плюс старые водопроводные трубы — результат трудно назвать питьевой водой. Кипяченая, дистиллированная и бутилированная вода вместе с микробами теряет и много полезных химических примесей.

Выходом могут стать только хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

В качестве совета, мы предлагаем Вам выбирать не только систему очистки воды, но и компанию, с которой Вы будете работать. Для примера —

компания «БИОХИМ-СЕРВИС» не только продает высококачественное оборудование для очистки воды, но и отбирает пробы воды, разрабатывает систему очистки в зависимости от состава воды и объемов водопотребления, выполняет пусконаладочные работы и замену вышедших со временем из строя элементов.

Наиболее эффективным способом очистки водопроводной воды, на сегодняшний день, считаются фильтры обратного осмоса. Тонкая мембрана, состоящая из пленки с фракциями очень маленьких размеров, имеет свойство пропускать только молекулы воды, кислород, водород и некоторые растворенные в воде химические элементы. А механические примеси, болезнетворные вирусы и бактерии, соли тяжелых металлов, слишком велики и мембрана их не пропускает.

Компания БИОХИМ-СЕРВИС разрабатывает и производит сменные фильтрующие элементы под стандартные системы очистки воды, а также поставляет сменные фильтры ведущих мировых производителей бытовых систем обратного осмоса.

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку

Содержание:

• Кому нужно пить больше воды
• Как вода способствует избавлению от лишнего веса
• Что помогает поддерживать водный баланс

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от вашего возраста, уровня активности и спортивного режима.

Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно

Учёные давно изучают вопрос, какое количество воды необходимо для поддержания сбалансированной работы организма. Научное сообщество сходится во мнении, что доступ к чистой питьевой воде и регулярное её употребление — это одна из основ общественного благополучия.

Е. Жекье и Ф. Констант из Лозаннского университета (Швейцария) пришли к выводу, что необходимо пить как минимум полтора литра чистой воды ежедневно. Результаты их исследований касаются взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни ¹.

В некоторых случаях объём жидкости может меняться.

Кому нужно пить больше воды

Испанские исследователи отмечают, что в пожилом возрасте риск обезвоживания резко возрастает ⁴. Поэтому людям 60+ необходимо внимательнее следить за питьевым режимом.

Ещё одна группа, которой критически важно употреблять воду, — это физически активные люди. Д. Максимова, А. Казьмина, Е. Сергеева в работе «Особенности рациона питания спортсменов» указывают, что атлеты обязательно должны выпивать 2–3 литра воды ежедневно. Однако и в этом случае есть нюансы. В момент наибольших физических нагрузок, при подготовке к соревнованиям режим немного меняется. Расчёт производится исходя из формулы ³:

количество воды = масса тела * 20–30 мл воды.

Как вода способствует избавлению от лишнего веса

Результаты некоторых исследований говорят, что употребление воды помогает снижать лишний вес. Мексиканские учёные проанализировали выборку работ, посвящённых этому вопросу.

Они обнаружили, что во всех случаях наблюдалась потеря массы тела от регулярного употребления жидкости. Результаты колебались от 0,4 до 8,8 килограмма, в среднем составляя немногим более 5% массы тела. Наибольший эффект достигался от замены калорийных напитков на воду ⁴.

Их выводы полностью подтвердило совместное исследование Королевского медицинского центра Университета Ноттингема (Великобритания) и Тегеранского университета медицины (Иран). Учёные предложили женщинам исключить из меню калорийные напитки, заменив их на чистую воду. Все участницы эксперимента добились снижения веса ⁵.

Что помогает поддерживать водный баланс

Важно помнить, что не все напитки помогают поддерживать водный баланс. Например, чай, кофе и алкоголь заставляют тело быстрее терять жидкость. Также стоит отказаться от напитков с сахаром (газированные сладкие напитки, пакетированные соки и т. п.). Их лучше заменить обычной чистой водой. А если хочется вкуса, обратите внимание на растительные напитки Herbalife Nutrition.

Растительный напиток Алоэ Классический включает сок алоэ, который может помочь поддержать естественную работу пищеварительной системы. Также в напиток входит витамин B₃: он способствует нормализации процессов метаболизма⁶.

Ещё больше разнообразить рацион могут помочь Растительный напиток Алоэ со вкусом манго и Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы. Они обладают свойствами, аналогичными Растительному напитку Алоэ Классический. Обо всех плюсах этих продуктов вы можете узнать у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.

 

Список источников

1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 10.07.2022).

2. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 10.07.2022).

3. Максимова Д. А., Казьмина А. Б., Сергеева Е. С. Особенности рациона питания спортсменов // БМИК. 2015. № 12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-ratsiona-pitaniya-sportsmenov-1 (дата обращения: 10.07.2022).

4. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.07.2022).

5. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.07.2022).

6. Herbalife.ru: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalife. ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 10.07.2022).

Александра Сергеевна Вишневская

Автор

Оцените статью:

(0 голос)




Сколько воды нужно выпивать в день?

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это широко известно как правило «8×8». Хотя это может относиться не ко всем.

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи.

Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:

• 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 чашек (3,7 литров) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от:

• Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
• Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам, вероятно, также потребуется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам необходимо больше воды, если вы не едите много увлажняющих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
• Температура или время года. В теплое время года вам может понадобиться больше воды, чем в прохладное из-за потоотделения.
• Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
• Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
• Ваше здоровье. Если у вас инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
• Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Сводка

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.

Существует множество исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование с участием пожилых здоровых мужчин показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиться.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий (10). Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (12, 13).
• Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
• Камни в почках. Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
• Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (17, 18) такие как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

  Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

  Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.

  На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слаб, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (19). Однако даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.

  Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

  Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.

  Резюме

  Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

  Поддержание водного баланса необходимо для выживания.

  По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.

  Это тщательно уравновешено механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.

  Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.

  Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (20).

  В то время, когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

  Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Стремитесь к бледной, прозрачной моче.

  На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

  Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

  Если вы сильно потеете, не забудьте восполнить потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, наряду с водой.

  Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

  Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.

  Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

  Резюме

  Большинству людей не нужно слишком сильно сосредотачиваться на потреблении воды, так как организм автоматически сигнализирует о жажде.

  Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.

  В конце концов, никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

  Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

  Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была чистой и бледной.
  2. Когда хочешь пить, пей.
  3. Во время жары, при физических нагрузках и других упомянутых показаниях обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерянную или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот оно!

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Сколько воды нужно выпивать в день

  Все мы знаем, как важно избегать обезвоживания. Но сколько воды вы действительно должны выпивать каждый день?

  Вы, вероятно, слышали источники, утверждающие, что «правильное» количество составляет от четырех до 12 чашек в день. Однако ежедневное количество воды, необходимое человеку, может быть значительно индивидуально. Например, в то время как от четырех до шести чашек воды в день может быть достаточно для среднего здорового человека, когда он занимается минимальной физической активностью, это число увеличивается для людей, которые часто занимаются спортом.

  Кроме того, при определенных состояниях здоровья может потребоваться снижение потребления воды, в то время как при других состояниях может потребоваться увеличение потребления воды. Кроме того, если у вас повышенная температура или инфекция, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать потерю жидкости.

  Кроме того, некоторые типы лекарств требуют, чтобы люди уменьшали или увеличивали потребление воды. Во всех этих ситуациях лучше всего следовать указаниям врача относительно конкретного количества воды, необходимого вашему организму.

  Другие факторы, влияющие на потребность в воде, включают:

  • Где вы живете: Людям, живущим в жарких, влажных или засушливых районах, требуется больше воды. Кроме того, вам может понадобиться больше воды, если вы живете на больших высотах.
  • Диета: Люди, которые пьют много кофе или других напитков с кофеином, могут терять больше воды из-за лишнего мочеиспускания. Им следует подумать о том, чтобы пить меньше напитков с кофеином и заменить их водой. Кроме того, людям, которые не едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, свежих или вареных фруктов и овощей), возможно, потребуется пить больше воды.
  • Окружающая среда и время года: Если вы проводите много времени на открытом воздухе, при жаркой погоде или даже в слишком отапливаемом помещении, вам может потребоваться больше воды из-за повышенного потоотделения. Точно так же людям часто нужно пить больше воды в теплые месяцы, чем в холодные.
  • Беременные или кормящие грудью: Когда вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, поскольку ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

  Способы поддержания хорошей гидратации

  Как узнать, сколько воды требуется вашему индивидуальному организму? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном ежедневном количестве, некоторые эксперты рекомендуют пить воду медленными темпами в течение дня. Гидратации легче всего добиться, если постоянно контролировать ее, поэтому постоянное питье воды поддерживает ваше тело в постоянном состоянии гидратации.

  «Если ваша цель — выпивать 64 унции (8 чашек) воды в день, — говорит зарегистрированный диетолог UH Дженнифер Кернер, — подумайте о том, чтобы разделить цель на три периода дня, что составит от 2 до 3 чашек в день». утром, от 2 до 3 чашек днем ​​и от 2 до 3 чашек вечером».

  Вы также должны знать о признаках обезвоживания, которые включают чувство слабости, спутанность сознания и головокружение; испытываете частые головные боли; и сделать мочу темного цвета.

  Польза питьевой воды

  Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы избежать обезвоживания, вот лишь несколько способов, которыми вода может помочь вашему телу функционировать на высоком уровне:

  • Способствует уменьшению сухости кожи
  • Может помочь в поддержании веса и даже в снижении веса, если люди заменяют напитки с высоким содержанием сахара питьевой водой
  • Способствует здоровой функции мочевого пузыря и почек
  • Улучшает пищеварение
  • Способствует здоровью суставов

  Наконец, вот несколько советов по предотвращению обезвоживания:

  • Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
  • Выпивайте не менее одной-двух чашек воды с каждым приемом пищи.