Содержание

Какая у тебя группа крови, или влияние крови на бодибилдинг

Итак, мать-природа создала первобытного человека с одной-единственной группой крови. Сегодня мы называем ее первой. И не надо красивых преувеличений. Облысевшая двуногая обезьяна не была венцом мироздания, а всего лишь биологическим экспериментом, одним из многих, без ясных исторических перспектив. Она обитала на планете на равных правах с исполинскими чудищами, и ответ на вопрос, кто будет царствовать, скрывала мгла будущего. Поразительно, но очень скоро первобытный человек стал самым страшным и кровожадным хищником на планете. Подобно современному волку он охотился стаей, но имел развитую гортань и потому умел обмениваться разумными сигналами. Любое животное пытается спастись по шаблону. Человек схватывал этот шаблон на лету, и стая людей-хищников немедленно меняла тактику не оставляя жертве ни единого шанса.


Не зная пищевой конкуренции, люди безудержно плодились.

Человеческие, орды требовали гор нового мяса, которое стало едва ли не единственным продуктом питания. Однако любой сырьевой ресурс, истребляемый беспощадно и без меры, рано или поздно заканчивается. Этот исход неизбежно ждал и древнего человека. В конце концов есть стало нечего. Обезумевшие от голода люди засовывали в рот траву, насекомых, пытались ловить птиц и рыбу. Великое древо первой группы крови, просуществовавшее в царственном одиночестве тысячелетия, в ответ дало эволюционный побег — кровь второй группы. И организм человека заработал по-новому. Он научился использовать в качестве главного источника питания уже не мясной белок, а растительные углеводы.

Освоение нового пищевого пространства привело к созданию земледелия — осознанному выращиванию растений для питания. Люди впервые зажили оседло, каждодневно оберегая драгоценные посевы.

Однако людей становилось все больше, и поля не могли прокормить всех. Началась миграция в сторону нынешней, тогда еще неосвоенной Азии.

Но Азия обманула. Это был холодный и недружелюбный край, с бескрайними выжженными степями и безжизненными заснеженными горами Памира. Тем не менее, самое жизнеспособное животное планеты не собиралось сдаваться

Пришло время нового эволюционного витка. Начала формироваться третья группа крови. Ее носители привыкли к холоду и стали неприхотливыми кочевниками, позабывшими про былую оседлость. Они научились питаться молоком и молочными продуктами, обходились минимумом мяса и почти не нуждались в углеводах. Они стали создавать свою цивилизацию, мало похожую на утонченное сообщество «земледельцев». Их мир был грубым и воинственным, и рано или поздно должен был бросить «земледельцам» вызов. В X веке нашей эры смертоносное вторжение началось, предрекая неизбежное смешение кровей. Так на свет появилась четвертая группа крови, вобравшая свойства второй и третьей, и все же пока самая юная и уязвимая.

В историческом масштабе все описанные выше события, — от первобытной охоты до крушения римской государственности, — образно говоря, происходили с человеком вчера. И в нынешнем человеке мало что поменялось. Природа с механическим упорством продолжает воспроизводить архетипы «мясоедов», «земледельцев», «кочевников» и промежуточный тип, каждый из которых «помечен» своей группой крови. И сходства между архетипами по-прежнему не больше, чем сотни тысяч лет назад.

А теперь о самом главном, о том, какое отношение все это имеет к вашим успехам в бодибилдинге.

ГОЛОС КРОВИ


Малоизвестная научная правда состоит в том, что архетип каждой группы крови не подлежит переделке или усовершенствованию. С ним можно только смириться. Каждый архетип имеет свою биохимию, свою динамику гормонов, свой особенный физический и психический потенциал и свои особенности питания. Если вы не знаете «правил» своего архетипа и живете вопреки им, вы обязательно приведете себя к катастрофе. Секрет в том, что сильный иммунитет имеет только тот архетип, который тщательно исполняет законы, написанные для него природой.

Если же нет, то иммунитет падает. Расплатой становятся заболевания. Для каждой группы крови свои. Да-да, не удивляйтесь. Люди не болеют всем подряд. Каждая группа крови имеет свой, четко очерченный круг болезней. Что будет, если «мясоед» с первой группой крови, для которого мясо является главным продуктом питания, вдруг станет вегетарианцем? Его поразят гастриты и язвы. С ним обязательно приключится какая-то сердечная напасть, а то и инфаркт. У него начнутся психические заболевания, вроде депрессии, биполярных расстройств и даже шизофрении… А что случится, если носитель второй группы крови, типичный потребитель растительных углеводов, возьмется поедать мясо? Тут прогноз и вовсе ужасающий: все виды рака, диабет, желчнокаменная болезнь, тромбоз, легочные инфекции, заболевания почек… Вы видите очевидную разницу списков?

Пытливый читатель наверняка спросит: «А что если питаться «правильно», как и следует архетипу, «мясоеду» мясом, «земледельцу» — углеводами. Тогда как? Никогда не заболеешь?»

Верно! Как раз в этом и состоит открытие нашего великого современника, врача и ученого Питера Д ‘Адамо. Каждый архетип группы крови надо вернуть к своему изначальному образу питания! И тогда организм человека заработает иначе — с невиданной прежде эффективностью! Без болезней и недомоганий!
Спортсмены боготворят Питера Д’Адамо! Он подарил им рецепт небывалых атлетических успехов! Питание по группе крови вызывает резкий всплеск иммунитета. В итоге ваше тело без труда справится с тяжелыми последствиями интенсивных изматывающих тренировок. Ваша пищеварительная система очищается от токсинов и заработает как часы, напитывая мускулатуру белком с неслыханной эффективностью! Стремительный рост силы, очищение кожи, омоложение, восстановление здоровья волос, резкое увеличение секреции половых гормонов — вот лишь некоторые последствия правильного питания, отвечающего архетипу группы крови…

Казалось бы, какая разница, чем питаться? Ешь отличные качественные продукты, и все они пойдут тебе на пользу! Нет, не так. У нас в крови непрерывно барражируют иммунные антитела. Когда в кровь попадают вредные микробы или вирусы, антитела приклеивают их к себе точно лента-липучка — мух. Обездвиженные враги опасности для организма уже не представляют. Проблема в том, что антитела или вещества с похожими свойствами (лектины) есть у всего живого. Так что когда вы потребляете это живое в пищу, лектины склеивают вам эритроциты, проще говоря, омертвляют вашу кровь. Если лектины попадут вам в желудок и дальше — в кишечник, они начнут склеивать клетки слизистой. Слизистая, понятно, станет сбоить, нарушит работу. А лектины тем временем вместе с током крови поступят в ваши гормональные железы, да мало ли еще куда! И всюду будут поражать ваши клетки! Различия между группами крови как раз и сводятся к умению крови блокировать лектины «своего» питания. Кровь «мясоедов» легко справляется с лектинами животных продуктов, а кровь «земледельцев»—с растительными лектинами. Однако и та, и другая группа крови равно беззащитны перед «чужими» лектинами. Можно спросить: как же при таком катастрофическом положении дел мы умудряемся дожить до 70-80 лет? Вот ответ: если бы не лектины, человек здравствовал бы много дольше.

Именно здравствовал, а не доживал, как сегодня, свой век, мучительно страдая от многих недугов…

ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ!

Пока вы не начали питаться в соответствии с законами своего архетипа, на большие успехи в бодибилдинге не надейтесь. Ведь у вас нет подлинного здоровья. Каждый прием пищи отравляет вас невидимыми токсинами, подспудно лишая жизненных сил.

Понятно, что правильное питание по группе крови — дело не простое. Какие-то белки вам разрешены, какие-то запрещены. То же самое с углеводами и даже микроэлементами. А что если во всех этих сложных материях вы вообще не разбираетесь? Доктор Д’Адамо нашел способ сделать питание по группе крови доступным миллионам. Он начал производить пищевые добавки. Для каждой группы крови свои. Представляете, как удобно? Вы покупаете только «свой» протеин и потому никогда не сделаете диетической ошибки! Вы покупаете комплексы жизненно важных для себя микроэлементов и витаминов. Нет, не те мультивитаминные и мульти-минеральные комплексы из аптеки, где всего понемногу, а те, что будут избирательно стимулировать вашу физическую, интеллектуальную, психическую и сексуальную активность! Вы сможете купить даже комплексы пробиотиков и антилектинов, которые сделают вас неуязвимым для случайного поражения «чужими» продуктами питания.

Все, что вам останется, — это отбирать основные продукты питания. Однако вести скрупулезную работу по сбалансированию полезных микронутриентов вам не придется. За вас это уже сделал доктор Д’Адамо!

Принципиально важными добавки доктора Д’Адамо являются для самой многочисленной группы наших соотечественников — носителей крови второй группы. Успехи в бодибилдинге даются им с особым трудом как раз в силу навязанного, абсолютно чужеродного питания животными продуктами. Ну а где взять растительный белок? Вот он, перед вами! Точнее, это целый пищевой комплекс на основе нескольких растительных протеинов, который включает еще и вещества, облегчающие и улучшающие проникновение белков внутрь мышечной ткани.

«Вооружение» повседневного рациона питания пищевыми добавками доктора Питера Д’Адамо окажет на ваш поистине волшебное действие. Вы поразитесь преображению своего тела! Сам собой растает лишний жир, прорисуются мышцы, проявятся вены, ощутимо прибавятся мышечные объемы! И это лишь за счет одного изменения рациона! А что если добавить сюда грамотный атлетический тренинг?!

Короче, переход на питание по группе крови открывает перед вами небывалые перспективы атлетического прогресса! Еще бы, ведь вы впервые берете в союзники то, что все религии одинаково именуют «Божественным Промыслом» ! MSF

ПЕРВАЯ ГРУППА КРОВИ — Данная группа крови является главным поставщиком чемпионов в нашем спорте.

Среди ее носителей больше всего мезоморфов — людей с высоким удельным весом мышц в композиции тела. И в этом нет ничего удивительного, ведь речь идет об архетипе прирожденного «охотника». Люди этой группы крови отличаются мощностью пищеварения и сверхактивной иммунной системой. Их обмен обладает поистине уникальной особенностью — кетозом. Хотя «охотники» питаются преимущественно мясом и едят мало углеводов, их организм в избытке вырабатывает особые соединения — кетоны, а они обеспечивают исключительно ровный и высокий уровень глюкозы в крови. В силу этого носители первой группы крови имеют повышенный мышечный тонус и всегда готовы к физическим нагрузкам.


Поскольку главная пища «охотников» — белок, они способны усваивать огромные количества порошкового протеина. Вдобавок, они не знают ограничений в приеме натурального мяса. Говядина, баранина, курица — все идет «охотникам» только на пользу. А вот многие виды углеводов им откровенно вредны. И прежде всего продукты из пшеницы. Мышечные клетки носителей первой группы крови всегда жадно «открыты» навстречу глюкозе. Однако клейковина пшеницы блокирует действие транспортного гормона инсулина, и усвоение глюкозы падает. Больше того, начинается превращение «лишней» глюкозы в подкожный жир. То же самое относится к фасоли, гороху и бобам. Но это еще не все. Растительные Лексины способны сыграть с организмом «охотника» еще одну злую шутку. Все виды капусты приводят к резкому падению активности щитовидной железы. В организме возникает нехватка стироидных гормонов, а отсюда берется падение мышечной массы, отеки и повышенная утомляемость. «Охотники» имеют очень высокую скорость обмена веществ, позволяющую наращивать огромную мышечную массу в рекордно короткие сроки. Но! Многие виды растительных углеводов тормозят обмен носителей первой группы крови, а вместе с ним и рост мышечной массы.


Что касается психологии, то «охотники» нередко берутся за бодибилдинг только ради того, чтобы соревноваться. Это типичные агрессоры, жаждущие доказать свое лидерство. Опасность их нисколько не пугает, наоборот, мобилизует и помогает собраться. Они самостоятельны, азартны, любят риск. Но вот проблема: они с большим трудом выходят из состояния стресса. А если стресс длится долго, то «охотник» обычно взрывается приступом гнева или агрессивным припадком. Носители первой группы крови часто хватаются за алкоголь и наркотики, поскольку надеются найти в них выход из стрессового состояния. Атлетические тренировки идут у «охотников» успешно еще и по причинам гормонального свойства. Иногда в начале атлетической тренировки организм «охотника» выделяет адреналин, то этот гормон выводится невероятно долго. У «земледельца» он распадается, практически, мгновенно. В силу такой гормональной особенности «охотник» способен тренироваться много и, что самое главное, без потери интенсивности. Даже в конце тренировки она остается предельно высокой.

Бодибилдинг как будто создан для носителей первой группы крови. Н примеру, рекомендуемые культуристам куриные яйца у представителей этой группы крови впрямую стимулируют рост мышечной массы! Однако поправки все равно нужны. Молоко вошло в обиход человечества много позже. Так что все молочные продукты являются для первой группы крови «чужими». Они провоцируют воспалительные процессы, снижают силу и силовую выносливость.

Важной особенностью носителей первой группы крови является природная потребность в экстремальных физических нагрузках. Без нее они хандрят и могут впасть в депрессию.

ВТОРАЯ ГРУППА КРОВИ — У представителей этой группы крови с бодибилдингом сложные отношения. Главная их особенность — постоянно высокий уровень гормона кортизола, разрушающего мышечную массу. Вот почему среди «земледельцев» так много худых астеников. Впрочем, много и пухлых толстяков. И это еще один курьез данной группы крови.

Когда «земледелец» начинает тренироваться по беспощадным интенсивным схемам «охотников», его организм выделяет еще больше кортизола. А тот разрушает еще больше мышц. Кортизол — это гормон, опасный для психики. Избыток кортизола наводит уныние и грусть-тоску. Совсем скоро земледельцу» начинает казаться, что он безнадежен, и что из накачки ровным счетом ничего не выйдет.

Носители второй группы крови — самые ценные работники. Если «охотник» на любом рабочем месте буян и смутьян, то «земледелец» — образцовый, въедливый исполнитель. Как раз это свойство частенько делается помехой в бодибилдинге. «Земледелец» слишком дотошно вникает в детали, коллекционирует методики и приемы тренинга и в конце концов решительно запутывается во всем. Обилие систем тренинга приводит его в ужас. Он никак не может остановиться на чем-то одном, а выбрав, продолжает сомневаться, мешая самому себе.

Пищеварительная система носителя второй группы крови не приспособлена к перевариванию белка. Во-первых, изначально слаба концентрация желудочного сока, а во-вторых, этот сок содержит мало гастрита, помогающего переваривать белок. Да и вообще животные и молочные протеины «земледельцам» противопоказаны, поскольку являются чужеродными от природы. Прием таких протеинов влечет тяжелую долговременную интоксикацию организма. Попытка проигнорировать особенности архетипа не приводит к желаемому результату. У носителей второй группы крови протеин усиленно оттягивает на себя воду. Это приводит к уходу воды из мышечной ткани, тогда как ее предельное насыщение водой является главным условием роста силы и мышечных объемов. Принимая большие количества протеина, культуристы со второй группой крови теряют ощущение пампинга, а вместе с ним и результативность тренировок.

Как уже говорилось, адреналин в организме «земледельца» распадается быстро. Так что тренировочный драйв исчезает уже через 25-30 минут тренинга. Если тренироваться дольше, результата все равно не будет по причине обвального падения активности нервного сигнала.
Научные исследования показывают, что большие физические нагрузки противопоказаны носителям второй группы крови. Высокий уровень кортизола не дает им справляться с тренировочным стрессом, и он быстро становится фактором, разрушающим здоровье. Даже обмен окиси азота идет у «земледельца» по-своему. Он не ориентирован на рост мышечной массы. NO-добавки буквально взрывают мускулатуру «охотников», а «земледельцам» они почти бесполезны. Не надо думать, что чем-то тут смогут помочь стероиды. Гормональный обмен носителей второй группы крови таков, что инъекции стероидов лишь провоцируют рост секреции кортизола.

Неужели «земледельцам» надо вообще отказаться от бодибилдинга? Питер Д’Адамо пишет, что он встречал на своем пути атлетов со второй группой крови, которые добились поразительно высоких результатов в наращивании мышечной массы. Однако все они применяли совершенно особые схемы тренинга, мало похожие на те, что повсеместно практикуют «охотники». Они тренировались редко, не чаще 2-3 раз в неделю, и не дольше получаса. Стоит добавить, что в интересах спортивного прогресса носителям второй группы крови надо полностью исключить из рациона животные белки, а «нейтральную» курицу включать в меню только 2-3 раза в неделю. Основные источники белка для «земледельца» — рыба и соевые продукты. Свежее молоко противопоказано. Можно употреблять лишь кисломолочные продукты. Одновременно надо есть много бобовых.

ТРЕТЬЯ ГРУППА КРОВИ

На стресс носители этой группы крови реагируют точно как вторая группа, т.е. повышением секреции кортизола. Однако в себя они приходят куда быстрее. По неисповедимым причинам мозг и тело связаны у них куда теснее, чем у всех прочих. Поэтому «кочевники» демонстрирую удивительную способность: им достаточно лишь представить умиротворяющую картину, чтобы их психика тоже на- чала успокаиваться. Не случайно техника медитаций родилась в Азии.

Из «кочевников» получаются отличные культуристы. Индивидуальный характер этого спорта подходит им больше всего. Команду они не терпят. К тому же «кочевники» — выносливые трудяги. Они не любят безделья, а вот нагрузки ритмичного повторяющегося характера им по душе. Как ни странно, но именно эта группа крови дает больше всего преуспевающих лидеров в нашем виде спорта. Хотя носители первой группы крови обладают куда большим атлетическим потенциалом, раскрыть его нередко мешает импульсивный конфликтный характер. Ну а «кочевник» упорно взбирается по ступеням успеха все выше и выше.

Животный белок отлично подходит пищеварительной системе третьей группы крови, однако курица ей строго противопоказана. Питомник растений агронова находится в городе Бишкек. Хороша и рыба, но только не свежемороженая. И куриные яйца, и молочные продукты крайне полезны «кочевникам». Они впрямую «работают» на рост мышечной массы. Однако при всей предрасположенности к белку носители третьей группы крови должны категорически отказаться как от соевого белка, так и от всех продуктов из сои.

Поскольку стресс вызывает у «кочевников» выброс кортизола, они не должны тренироваться долго и часто, иначе избыток кортизола начнет разрушать мышечную ткань. Им нужны короткие интенсивные тренировки, когда интервал отдыха определяется по физическому состоянию и может варьироваться от одного до трех-четырех дней.

ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА КРОВИ

Эту группу крови называют «загадкой». Гормональный профиль близок к первой группе, однако окись азота работает слабо, как и во второй группе. С одной стороны, носители четвертой группы нуждаются в животных белках, однако кислотность желудочного сока невысока, как и у носителей второй группы. Проводить атлетические тренировки можно часто, однако они требуют сочетания с релаксирующими техниками вроде йоги. В противном случае быстро наступает перетренированность.
Представители четвертой группы крови склонны к конкуренции и любят участие в соревнованиях. Они могут достичь больших успехов в бодибилдинге, тем более, что им свойственна большая проницательность ума, одухотворенность и сила воли. Схема питания в бодибилдинге очень подходит четвертой группе крови. Большие перерывы в приеме пищи и голодание являются для нее сильнейшим стрессом, который вызывает выброс огромного количества кортизола. Так что частое питание малыми порциями — это идеальная диетическая схема, которая не только стимулирует рост мышечной массы, но и поддерживает здоровье представителей этого типа.

Мышцы в бодибилдинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Все мы, увлеченные активным  и здоровым образом жизни, стремимся изменить свою фигуру в лучшую сторону, прибавить лучшее, убрать худшее(лишнее).Для этого нужно знать о мышцах в бодибилдинге. Прямо как в пластической хирургии. Где без знаний строения тела ничего не получиться, так и в бодибилдинге без знаний о мышечном строении своего тела результата добиться будет очень сложно. Итак, что значат

мышцы в бодибилдинге, фитнесе

Для достижения хорошего результата в построении своего тела, нужно не только наращивать мышечную массу или сгонять жировую прослойку, нужно знать, что качать. Уже затем можно говорить о том, как составить правильную тренировочную программу, как питаться. Основа- это знание о мышцах человека. Поэтому любой уважающий себя атлет, профессионально подходит к этому вопросу, его познания в анатомии мышечного строения позволяют прорабатывать конкретные мышцы. Как говорят «не знаешь брода, не суйся в воду». Поэтому мы и рассмотрим вопрос из каких мышц состоит нашего тело и какую функциональную роль они играют в жизни организма.

Начнем мы с атласа мускулатуры тела атлета. Мускулатура тело состоит как раз из мышечной ткани, которая способна видоизменяться под воздействием импульсов. Пойдем как говориться с головы.

Мышцы человека в бодибилдинге различаются

ШЕЯ

•          1. Лопаточно-подъязычная мышца

•        2. Грудино-подъязычная

•        3. Грудино-ключично-сосцевидная

•        4. Трапецевидная мышца

ГРУДЬ

•        5. Большая грудная мышца

•        6. Малая грудная мышца

ДЕЛЬТЫ

•        7. Передний пучок мускул

•        8. Средний пучок мускул

•        39. Задний пучок мускул

БИЦЕПС

•        9. Плечевая двуглавая мышца

•        10. Длинный пучок мускул

•        11. Короткий пучок

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

•        12. Лучевой разгибатель запястья

•        13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти

•        14. Круглый пронатор

•        15. Длинная ладонная мышца

•        16. Короткий лучевой разгибатель запястья

•        17. Короткий разгибатель большого пальца кисти

•        18. Сгибатель кисти

•        19. Плечелучевая мышца

•        47. Лучевой разгибатель запястья

•        48. Локтевой сгибатель запястья

ПРЕСС

•        20. Передняя зубчатая мышца живота

•        21. Наружная косая мышца

•        22. Прямая мышца живота

•        23. Сухожилие

БЕДРА

•        24. Портняжная мышца

•        25. Гребенчатая мышца

•        26. Длинная приводящая мышца

•        27. Тонкая мышца

•        28. Напрягатель широкой фасции

•        35. Широкая медиальная мышца

•        36. Широкая латеральная мышца

•        37. Прямая мышца бедра

•        38. Коленная чашечка

ИКРЫ

•        29. Берцовая кость

•        30. Икроножная мышца

•        21. Камбаловидный мускул

•        32. Передняя большеберцовая мышца

•        33. Длинный разгибатель пальцев стопы

•        34. Длинная малоберцовая мышца

•        59. Икроножная

•        60. Камбаловидный мускул

•        61. Длинная малоберцовая мышца

•        62. Сгибатель большого пальца стопы

СПИНА

•        40. Малая круглая мышца

•        41. Большая круглая

•        42. Полостная мышца

•        43. Ромбовидный мускул

•        49. Трапецевидная мышца

•        50. Разгибатель позвоночника

•        51. Широчайшие мышцы спины

•        52. Грудопоясничная фасция

•        63. Внешние косые мышцы

ТРИЦЕПС

•        44. Боковой пучок мускул

•        45. Длинный пучок мускул

•        46. Средний пучок мускул

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

•        53. Широкая фасция

•        54. Двуглавая мышца бедра

•        55. Приводящий мускул

•        56. Полусухожильный мускул

•        57. Тонкий мускул

•        58. Полуперепончатый мускул

ЯГОДИЦЫ

•        64. Малая ягодичная мышца

•        65. Большая ягодичная мышца

Подробным изучением всех 600 мышц нашего тела мы не будем, но рассмотрим мышечные группы, которые так желают изменить посетители тренажерных залов и фитнесклубов.

ТРАПЕЦИЯ-относиться к мышцам верхней части спины, от нее зависит как мы поднимаем плечи.

ШИРОЧАЙШИЕ-это мышцы спины, или как на жаргоне качков «крылья», накаченные они очень эффектно смотреться на теле, особенно со спины.Роль которых сводиться к сведения и разведения лопаток.

ДЛИННАЯ МЫШЦА СПИНЫ-эти мышцы служат для разгибание и сгибание туловища атлета, самые сильные мышцы.

ГРУДНЫЕ— самые популярные для накачки и участвуют в огромном количестве различных движений.

ПРЕСС-мышцы, которые участвуют в разгибательно-сгибательных движениях.

ДЕЛЬТА-состоит из трех основных пучков (задний, средний, передний). Дельта помогает осуществлять движения рукой вверх, вниз.

БИЦЕПС-групп мышц состоит из 2 пучков, участвует в сгибании руки атлета.

ТРИЦЕПС-состоит из трех пучков, служит для разгибания руки.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ— с помощью них мы сжимаем руку в кулак, движения пальцами, вращения запястья это тоже входит в их функцию.

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ-большая группа мышц.которая служит для сгибания и разгибания ноги.

БИЦЕПС БЕДРА-помогает нам осуществлять сгибание ноги.

КВАДРИЦЕПС-это самая крупная в нижней части группа мышц, с помощью которой атлет делает разгибательные движения ногой.

ИКРЫ(голень)-мышца ноги, используется для разгибания и сгибания ступни.Вот мы немного ознакомились с основными группами мышц, которые мы тренируем в тренажерных залах.Но для этого нужно знать еще кое что про мышцы, которые помогают осуществлять двигательные функции организма.

Теперь обратим внимание какие

группы мышц различают в бодибилдинге

Скелетные.

Это двигательные мышцы (их около 500), которые мы и тренируем в тренажерном зале, они отвечают за движение и равновесие.Скелетная мускулатура состоит из волокон, которые состоят из клеток.(о весе скелета человека узнаете тут).В каждой мышечной клетке имеются два ядра, которые отвечают за деление и восстановление. Способность сокращения мышц за счет миофибрилл(нити) позволяет нам выполнять разнообразные движения, при этом сохранять равновесие.Миофибриллы находятся в клетках, их количество может достигать до нескольких тысяч.Отсюда миофибриллы входят в состав клеток, а клетки образуют мышечную ткань, а она образует мышцу.

По этому признаку сокращения мускулатуру можно разделить на два вида.Первый –это движение, перемещение тела в пространстве.Второе-это статическая работа удержание при этом тела в любом положении.Эти два вида находятся в взаимодействии друг с другом.Скелетные мышцы имеют способность утомляться,и для эффективности работы этих мышц нужны периоды отдыха,поэтому и существуют перерывы между днями тренировок.Утомление это временное уменьшение или снижения работоспособности,обусловленное изменениями в процессе обмена веществ(метаболизм).Перерывы между тренировками позволяют восстановиться,организм проходит эту стадию и готов к новым нагрузкам,но нельзя допускать переутомления.Переутомление-это состояние организма,вызванное прогрессирующим накоплением утомления или сверх-интенсивным чрезмерным однократным утомлением.Проще говоря перетренированость.

Гладкие.

Эти мышцы (стенки сосудов) которые мы не можем накачать, они находятся во внутренних органах.Отличительной чертой данных мышц является взаимодействие сократительных элементов, отсюда энергозатрат гораздо меньше, чем при работе скелетных и сердечной мышцы. Поэтому гладкие мышцы могут работать продолжительное время с незначительной потерей выносливости.

Сердечная мышца.

Самая работоспособная мышца, и самая крупная мышца, которая подвержена утомлению.Поэтому укрепить ее можно с помощью аэробных так и анаэробных тренировок, что благоприятно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.

При грамотном построении программы тренировок в бодибилдинге можно укрепить все группы мышцы.Все взаимосвязано, хорошо развитые скелетные мышцы, отлично защитят внутренние органы, отсюда укрепятся гладкие мышцы.

Знание и понимания для себя словосочетания мышцы в бодибилдинге, расположение отдельных мышц, мышечных групп, их функциональное предназначение, будет способствовать качественному и эффективному подбору комплекса упражнений для прогресса в росте мышц и их рельефности.Оставляйте комментарии,может кто-то дополнит эту тему.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Специализация в бодибилдинге I Что это?

В этой статье мы выясним, что же такое специализация, как она работает, как, когда и зачем ее применяют. Также будут предоставлены примеры со специализациями на различные группы мышц.


Что такое специализация и зачем ее применяют?

Специализация – это период в тренировочном процессе, направленный на увеличение мышечной массы или силовых показателей не всего тела, а всего лишь одной его части. Как правило, увеличение силы и массы происходит одновременно.

Очень часто бывает так, что разные части тела атлета по-разному реагируют на нагрузку, даже если равномерно нагружать все группы мышц в одинаковом объеме. Одни части тела будут расти лучше, другие похуже, и с течением времени отстающие части тела будут бросаться в глаза. Первичной задачей бодибилдинга является построение красивого и пропорционального телосложения. Чтобы уровнять все группы мышц в развитии и добиться пропорциональной фигуры применяется специализация.


Когда?

Очень многие начинают применять специализацию слишком рано, особенно всеми любимы руки и грудные, на них обычно делается упор в тренировках, при этом ноги предаются забвению. Через пару лет таких тренировок мы получаем рукастого «атлета» с цыплячьими ножками. Чтобы такого не случилось, следует помнить, что специализация это уже крайняя стадия развития тела. Первый год тренировок следует посвятить тренировкам на все тело, потом можно переходить на сплит, делящий тело на верх и низ, далее уже на классический сплит. И только потом применяется специализация.

Бывает и такое, что у человека низ тела преобладает в развитии над верхом тела, либо наоборот. В таком случае нужно сократить объем работы на преобладающую часть тела до минимума и сделать акцент на отстающей.

Многие считают, что у них отстает та или иная часть тела, хотя это далеко не так. Поэтому следует адекватно оценить свое телосложение и свериться с многочисленными таблицами пропорциональности.


Структура специализации

Когда мы определились с рациональным применением специализации, можно перейти к ее детальному рассмотрению с точки зрения тренировочного процесса.

Во-первых, если вы решили применить специализацию, то важно уяснить, что нагрузка на специализируемую группу значительно возрастает, при этом нагрузка на остальные группы ни в коем случае не должна увеличиваться, а даже уменьшаться. Например, если вы делаете акцент на ноги, то верх тела переходит в так называемую поддержку – объем работы на эту часть тела сокращается до разумного минимума, только лишь для того, чтобы держать мышцы в тонусе и не давать им атрофироваться.


Какой минимум работы выполнять?

Научно доказано, что хватает 1/3 от прошлого объема работы на мышечную группу, чтобы сохранять размеры и силу. Как это будет выглядеть на практике? Допустим, в неделю атлет выполнял 12 рабочих подходов на грудные мышцы в трех упражнениях. Следовательно, для поддержки достаточно оставить одно упражнение в 4-х подходах в неделю и не стараться прогрессировать в нем. Лучше выбрать базовое упражнение.

Во-вторых, нагрузка на специализируемую группу мышц должна возрасти. Обычно рекомендуется тренировать такую группу мышц от двух до трех раз в неделю. Лучше выбрать 2 раза. Нагрузка должна быть распределена равномерно, чтобы были равные промежутки времени между тренировками. Сама тренировка должна быть посвящена исключительно специализируемой группе мышц, максимум можно добавить скручивания на пресс. Поддерживаемые группы мышц прорабатываются в отдельные дни.

В-третьих, специализация выполнятся только на одной крупной мышечной группе (ноги, спина, грудные) или на двух мелких (голень + руки либо дельты + руки). Максимум, что можно себе позволить – одна крупная и одна мелкая мышечные группы, например, грудные и трицепсы. Все, больше нельзя! Если специализация идет на ноги целиком, то стоит ими и ограничиться, дополнительно брать мелкую группу не стоит. Если же вам надо подтянуть только заднюю поверхность бедер, то можно взять мелкую группу типа бицепса или трицепса.


Продолжительность специализации

Специализация не должна продолжаться в течение слишком большого промежутка времени, рекомендую ограничиться 5-6 неделями. Далее должен следовать блок тренировок на все группы мышц, тоже около 5-6 недель. Это нужно для того, чтобы взбодрить мышцы, находившиеся в поддержке. Затем можно либо повторить специализацию на предыдущую группу мышц, либо выбрать иную группу. Считается, что наиболее эффективна схема, при которой одна и та же группа мышц специализируется повторно, то есть, после блока общих тренировок мы снова возвращаемся к предыдущей группе.


Варианты специализаций на различные группы мышц

Что же, перейдем к примерам специализации на различные группы мышц.


1. Грудные мышцы

Построение тренинга зависит от отставания того или иного участка грудных мышц. Если отстает верхний регион грудных мышц, то следует выполнять жимы и разведения на скамье с наклоном спинки вверх. Если же отстает средний или нижний участок грудных, то делаем акцент на жимах и разведениях на горизонтальной и обратно-наклонной скамье соответственно. Если же вы считаете, что все регионы ваших грудных развиты равномерно, то и нагрузку надо распределить равномерно. Но, зачастую, отстает верхний регион.


2. Мышцы спины

Эти мышцы довольно обширные и делятся на несколько частей. Для начала надо определиться что отстает, не хватает ширины или толщины, а затем уже подбирать тренинг. Если вы хотите нарастить широчайшие мышцы и сделать спину шире, то нужно сделать акцент на подтягиваниях и вертикальных тягах. Если же вы желаете добавить в толщине, то следует выполнять побольше тяг штанги/гантелей в наклоне, тяг нижнего блока и становых тяг. Но если вас интересует увеличение общей массы спины, то можно выполнять одну тренировку на ширину, а вторую на толщину.


3. Мышцы ног

Считается, что специализация на ноги самая тяжелая из всех специализаций, и это чистейшая правда! В ногах, как правило, сосредоточено 50-60% всей мышечной массы, а у женщин и того больше. А это значит, что для ног требуется много восстановительных ресурсов.

Королем упражнений на ноги считаются приседания со штангой на спине, так что, если хотите большие ноги – приседайте. Однако, приседать дважды в неделю это то еще испытание, поэтому можно на одной тренировке приседать, на другой жать ногами. При отставании передней поверхности бедер следует сделать акцент на ней, при отставании задней – на заднюю, а на переднюю снизить. Обычно у большинства людей выпадает задняя поверхность бедер, поэтому рекомендую делать акцент на ней.

Голени редко у кого бывают большими и красивыми от природы, поэтому голень следует качать постоянно. По сути, на голень может идти бесконечная специализация, естественно, не на постоянном пределе возможностей. Можно чередовать тяжелые тренировки с легкими.


4. Дельтовидные

Пушечные ядра хотят многие, блок специализации поможет приблизиться к мечте. Так как дельты это небольшая мышечная группа, то объем нагрузки может быть довольно внушительный. Тренировочная программа может состоять из полного спектра упражнений – это и всевозможные жимы штанги/гантелей, и отведения в стороны гантелей или кроссовер и протяжки. Если хочется добавить ширины дельтам, то следует сконцентрироваться на отведениях гантелей стоя и протяжках широким хватом.


5. Мышцы рук

Любимая часть тела большинства мужчин, и поэтому акцент на них делается преждевременно, что приводит к плачевным результатам. Почему к плачевным? Да потому, что развитые руки будут отнимать нагрузку у спины и грудных мышц. На мой взгляд, специализация на руки должна состояться как можно позднее. В приоритете должны быть мышцы спины и грудных: если преждевременно развить руки, то есть риск, что они будут отнимать львиную долю нагрузки во время тяг и жимов, а это нам категорически не надо. Эти оговорки касаются только мышц плеча, предплечья же следует тренировать постоянно, как и голень. Естественно, если у вас крупные от природы предплечья, то можно их не тренировать вовсе.


Конкретная программа специализации

С основными положениями мы разобрались, теперь можно составить программу специализации. Допустим, у атлета отстают мышцы спины. У него достаточно широкая и толстая спина, просто не хватает общей массы всего спинного массива.

Специализация на спину будет длиться 6 недель, после чего последует блок общих тренировок на все тело, без акцента на чем-либо.

В течение первых двух недель допускается разгон в нагрузке, то есть мы начинаем специализацию с немного заниженными весами, чтобы поймать оптимальную нагрузку, так как спина будет нагружаться дважды в неделю. Одна тренировка будет на ширину спины, а вторая на толщину.


ПонедельникУпражнениеПодходыПовт-яОтдых, мин
Подтягивания5макс2-3
Тяга верхнего блока к груди шир. хватом482
Тяга верхнего блока обр. хватом482
Пуловер в блоке2151
Скручивания4151-2





СредаЖим штанги лежа3-46-83
Жим гантелей сидя3-482-3
Разгибания рук в блоке или фр. жим2-3102
Приседания со штангой46-83
Подъемы на носки стоя410-122





ПятницаТяга штанги в наклоне382-3
Тяга гантели в наклоне382-3
Тяга нижнего блока31010
Становая тяга48-108-10
Боковые скручивания4151-2

Как мы видим, тренировки на спину проходят дважды в неделю, в понедельник и пятницу, а между ними тренировка поддерживаемых мышечных групп. Бицепсы рук вообще не прорабатываются, потому что это может помешать спине. Также в среду отсутствует нагрузка на заднюю поверхность бедер, так как это может помешать становой тяге в пятницу. Тренировка в среду поддерживающая, без прогрессии по весам и повторам, без отказов и форсированных повторений. Допускается небольшое уменьшение размера отягощения.

Главное, что надо помнить – поддерживающая нагрузка должна быть поддерживающей, все силы и восстановительные ресурсы должны быть направленны на специализируемую группу мышц.


Заключение

В этой статье мы рассмотрели такой тренировочный прием как специализация, разобрались как и когда его применять. Помните, что бодибилдинг это в первую очередь создание пропорционального и атлетичного телосложения. Не забывайте прорабатывать абсолютно все части тела и вы достигнете идеального пропорционального телосложения.

Don’t Be Fooled By бодибилдинг какие группы мышц лучше совмещать

Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в ди апазоне – м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, ко http://cleardesign. ru/include/cms/dostineks-citrat—instrukciya-po-primeneniu.html ин тенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической устойчивостью. Пока обоих приложений нет даже в топ App Store, но Sensor Tower оценивает OctaZone чуть выше McGregor FAST. Приложению Хабиба платформа ставит D+ тройку с плюсом, а детищу Конора – F двойку. Несовместим с ингибиторами МАО кроме ингибиторов МАО В. Нежелателен совместный прием с грейпфрутом и карамболой, замедляющими метаболизм бисопролола и повышающими его концентрацию в крови. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Выпускается в форме таблеток, покрытых оболочкой. Активным веществом данного препарата, согласно инструкции по применению, является метформин гидрохлорид. Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. У % больных, получавших аргинин, нормализовался уровень хлоридов. У % больных, которым вводился данный препарат, нормализовался уровень бикарбонатов. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Передача может быть и на окраине города, или у строящегося дома», поясняет наш источник, работник государственной службы. Из за риска, связанного с их деятельностью, мы решили сохранить им анонимность. Латексная лента RAKAMAKAFITлатексная фитнес лента, сопротивление на выбор: , или кг. ЛЕНТЫ + ФИТБОЛ + ОНЛАЙН ПРОГРАММА.

Рекомендуемые дозы

Уточняйте наличие товара перед визитом : : пн птandnbsp. Резиновый борцовский шнур мм от м. Посмотреть сообщение полностью >>. Re: Левый трицепс стал намного слабее. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Данная «реконструкция» позволила добиться увеличенного периода полураспада в плазме крови, который стал, относительно других аналогов, по настоящему рекордным и равен минутам. К сожалению, это также не позволило преодолеть подавление соматостатином. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Мясо баранина,домашняя без стероидов. Продаю свое,так как родителям уже трудно ухаживать.

Эдуард Ананьев


Пользователь
Пользователь

Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Мёд конечно может и хорошо, но он обладает в малых количествах снотворным эффектом. А это сами понимаете энергия в зале будет на нуле. Counter Strike: Global Offensive. Стало известно, кто из гимнастов представит Россию на Олимпиаде в командном многоборье. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Прием стероидов кленбутерола создает дефицит калия в организме. Препараты аспарагиновой кислоты аспартам и панангин повышают содержание в организме ионов калия и магния, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, улучшают тонус скелетных мышц, обладают антиоксидантным действием. Применение витаминных и иммунологических препаратов в спортивной медицине. Профилактика и коррекция иммунодефицитных состояний при занятиях спортом. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Также отметим, что уровень данного вещества является статичным, то есть, его излишки быстро выводятся из организма, он не накапливается больше необходимого количества. Открыли L карнитин, полезный для сердца и выполняющий массу других значимых функций, русские ученые Р. Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты.

Уведомить о наличии

Уточняйте наличие товара перед визитом : : пн птandnbsp. Резиновый борцовский шнур мм от м. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Выпускается в форме таблеток, покрытых оболочкой. Активным веществом данного препарата, согласно инструкции по применению, является метформин гидрохлорид. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. Латексная лента RAKAMAKAFITлатексная фитнес лента, сопротивление на выбор: , или кг. ЛЕНТЫ + ФИТБОЛ + ОНЛАЙН ПРОГРАММА. НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесьноября в. Большинство непрофессионалов не могут оценить адкватно риски.

Mesomorph (1 порция)

Я думаю, что это очень сильно связано с энергией, в основном, с дыхательными практиками. Когда ты приходишь на йогу, то начинаешь осознавать свое дыхание, начинаешь работать над разными пранаямамиприм. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, повышает энергетический уровень, оказывает положительное действие на процессы обмена в миокарде, увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает УОК. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой. Мой путь от Альфы до Гаммы за три месяца. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа. Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера.

Едят ли вегетарианцы яйца или им этого нельзя

Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. Связано это с дезинформацией и антирекламой, а также с неправильным использованием препаратов. На самом деле не существует НОВЫХ безопасных стероидов. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Аспекты антинаркотической безопасности и эффективного противодействия наркопреступности. Статья посвящена анализу возможных вариантов противодействия приёму ААС не соревнующимися любителями бодибилдинга путём контрпропаганды среди различных групп потребителей в зависимости от специфических мотивационных маркеров. Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты. Прием стероидов кленбутерола создает дефицит калия в организме. Препараты аспарагиновой кислоты аспартам и панангин повышают содержание в организме ионов калия и магния, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, улучшают тонус скелетных мышц, обладают антиоксидантным действием. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Применение витаминных и иммунологических препаратов в спортивной медицине. Профилактика и коррекция иммунодефицитных состояний при занятиях спортом. Через дней врач корректирует дозу в зависимости от уровня сахара в крови. Постепенное увеличение дозы улучшает переносимость препарата со стороны желудочно кишечного тракта. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары.

7 правил о как колоть витамины группы в бодибилдинг означает быть сломанным

Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и отзываться себя энергичным и бодрым спите дольше. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами иметь какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. Или можно «сохранить» этот раз, как в компьютерной игре, и на следующей неделе порадовать себя дважды. Или это лакомство «сгорит», если я его не использую. Я являюсь мастером спорта России по бодибилдингу и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в году. Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Природа производит говно вследствие ЖКТ млекопитающих, так почему бы тебе его не съесть, раз так любишь “продукты природы. У него существуют либо “занимающиеся спортом уберменши”, либо “кусок жира перед телевизором. Исследования показали, что через месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях у мужчин повысилось в среднем на. Бодибидинг также повышает усвоение кальция женским организмом.

Ортопедия (3)

Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Последовательность выполнения подобранных упражнений обуславливается основными методическими принципами обучения и должна гармонировать двигательным и функциональным особенностям занимающихся каждой группы. Однако при проведении занятий необходимо предвкушать также выполнение упражнений из всех основных групп: строевые, ходьба и бег, общеразвивающие, гимнастические и имитационные упражнения. В семидесятых годах престиж и признание у зрителей завоевал, который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Потом она начала расти и стала полностью тёмной, края при этом у неё были ровные, я подумала, что так и должно быть в норме и забила на неё. Решила удалить и сдать на гистологию. Последовательность выполнения подобранных упражнений обуславливается основными методическими принципами обучения и должна гармонировать двигательным и функциональным особенностям занимающихся каждой группы. Однако при проведении занятий необходимо предвкушать также выполнение упражнений из всех основных групп: строевые, ходьба и бег, общеразвивающие, гимнастические и имитационные упражнения. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит стоять именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь вкушать максимальную усталость уже на ом повторении.

2. Бодибилдинг для диабетиков.

Избегать стрессов вы должнынаучиться сами. Функционированиесеменных желез обеспечит здоровый образжизни. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно высказывать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Для того, чтобы не гадать, а наверняка знать, что происходит в организме, существуют анализы крови. Думаю, что хотя бы один раз – в конце «цикла» – прибегнуть к ним по средствам каждому из нас. Только прогрессия нагрузок гарантирует достаточный уровень «тренировочного стресса», который заставляет организм атлета вырабатывать необходимое для роста количество анаболических гормонов. Более тяжёлый стресс вес отягощения либо интенсивность тренировок заставляет мышцы адаптироваться к нему, то есть расти. Допустим, вы тренируетесь четыре дня подряд, отдыхая каждый пятый день. Если вы сократите время тренировки за счет особых приемов интенсивности до , часов вместо обычных часов, то добавите к периоду восстановления целых , часа. Подходы с малым числом повторений помогают миофибриллярной гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение количества и размера актина и миозина в волокнах мышечной ткани. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым.

ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ

КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО

Схемы приема этих добавок разрабатывают специалисты. Занимаясь бодибилдингом, человек меняет и всю свою жизнь. Ноги являются основным, а часто единственным источником сил для совершения подъемов гирь. Поэтому движениям ногами подчиняются движения различных частей тела. Чем больше его в мышцах, тем дольше вы сможете работать и большие веса поднимать, а значит, и мышцы вырастут. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Мы все любим покуражиться и похвастаться своими достижениями. Но, поверьте, не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Арнольд Шварценеггер открылпрекрасное средство против усталости:часок другой вздремнуть посреди дня. Во первых, «подзаряжаешься» энергией,а во вторых, снимаешь стресс. Их количество должно превышатьто, которые Вы израсходовали. Толькотак можно накачать мышцы. Спеціалісти клініки «АЙЛАЗ» на ТРК «КИЇВ» в ефірі «ЛІКАР ЗНАЄ. День безкоштовних консультацій з онкогематології в клініці CitiDoctor. Если у вас есть возможность, сдавайте биохимический анализ крови и анализ на некоторые гормоны не реже одного раза в месяц. Если такой возможности нет, то проводите анализы хотя бы раз в три месяца. В общем в Украине он больше не может утилизировать себя во благо страны, которой, по сути, на него наплевать. Я хотел бы вас попросить, кто что знает в своей стране об отношении к профессионалам своего дела, возможно есть у кого то друзья пара олимпийцы. Для внушительных силовых показателей в стероидном курсе лучше всего иметь Сустанон в комбинациях с другими анаболиками. Благодаря продолжительному действию препарата, можно делать уколы раз за неделю.

Поделиться на других сайтах

Арнольд Шварценеггер открылпрекрасное средство против усталости:часок другой вздремнуть посреди дня. Во первых, «подзаряжаешься» энергией,а во вторых, снимаешь стресс. The Physician and Sportsmedicine: journal. Physical activity and weight management: Building the case for exercise. Лет ушло у человечества, чтобы осознать социальную опасность стероидов. Годы принято считать «Золотой эрой бодибилдинга. Никакого заметного увеличения костей, хрящей, сухожилий и внутренних органов под действием терапевтических дозировок соматотропина не происходит. Такие явления характерны лишь для акромегалии — заболевания передней доли гипофиза. Но бывают и толстые новички, и у них трудностей гораздо больше. Мало того, что им не хватает силы и массы. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Распределяйте калории между «твердой» пищей и молоком, готовьте питательные смеси в блендере. Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Природа производит говно вследствие ЖКТ https://otdyh-v-krimu. su/ млекопитающих, так почему бы тебе его не съесть, раз так любишь “продукты природы. У него существуют либо “занимающиеся спортом уберменши”, либо “кусок жира перед телевизором. Этот большой вес может быть реальным увеличением ткани гипертрофия мышечных волокон и большим количеством. Особенно при накоплении жидкости. Лечебные свойства настойки из сирени. Каждый из нас знаком с кустами сирени.

Что необходимо знать о NEAT?

Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования. Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры. Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состояние покоя общий обмен веществ и при активности движение, работа, тренировки. Крайне важно оценить насколько изменится ваш расход калорий в новых условиях. Вначале занятия упражнения для пресса можно иметь в качестве разминки, если Вы не успеваете сделать полноценную правильную разминку, о которой я писал. Вконце, когда силы на исходе и ноги уже не держат тело, можно выбрать упражнение с исходным положение лежа и немного полежать в перерывах между подходами. Универсальная научно популярная энциклопедия. Поиск статьи в Энциклопедии Кругосвет.

Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Сюда, как уже говорилось выше, относятся, в первую очередь, активация миосателлитоцитов клетки сателлиты составляют резерв мышечной ткани скелетного типа, они обеспечивают рост мышечных волокон в длину и сохраняют переимчивость к миогенной дифференцировке в течении всей жизни и увеличение ядерно цитоплазматического отношения. Большое значение имеет и тот факт, что так называемые андрогенные стероиды в значительной степени стимулируют выработку СТГ соматотропный гормон или гормон роста, вырабатывается в гипофизе, и опосредованно IGF Insulin Growth Factor – инсулиноподобный фактор роста – , а также повышают отзывчивость миосателлитоцитов к факторам роста. Если у вас есть возможность, сдавайте биохимический анализ крови и анализ на некоторые гормоны не реже одного раза в месяц. Если такой возможности нет, то проводите анализы хотя бы раз в три месяца. Я являюсь мастером спорта России по бодибилдингу и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в году. Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. Печатать объявление с выбранными фотографиями. Бесплатное приложение для твоего телефона. Лет ушло у человечества, чтобы осознать социальную опасность стероидов. Годы принято считать «Золотой эрой бодибилдинга.

Santillana Compartir

Тренер по бодибилдингу — профессиональная переподготовка

Цель курсов профессиональной переподготовки по направлению «Тренер по бодибилдингу: проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий» – дать знания об особенностях тренерской работы и тренировочной деятельности, научить основным методикам тренировок, планированию тренировок, психологическим и гигиеническим аспектам работы, а также дать знания о тонкостях выбранной специализации. Программа курсов ориентирована на инновационные подходы в работе.

Курсы переподготовки для тренеров по бодибилдингу предусматривают углубленное изучение выбранной специальности, получение всех необходимых знаний и умений для проведения групповых и индивидуальных занятий в спортивных заведениях.

Программа переподготовки подготовлена специалистами, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь освоить не только теоретическую, но и практическую специфику курса. Для комфортного обучения из любого города Национальная академия дополнительного профессионального образования предоставляет возможность дистанционного обучения по всем направлениям переподготовки. Вы сможете проходить курсы переподготовки тренера по бодибилдингу в любое удобное для вас время.

Дистанционные курсы длятся 560 часов, по окончании которых слушатели получат диплом московского образца, а самое главное – полезные знания, которые пригодятся в тренерской деятельности.

Важные вопросы

Что даёт профессиональная переподготовка?

Программа профессиональной переподготовки позволяет освоить новую профессию на базе уже имеющегося образования.

Программы профпереподготовки учитывают профессиональные стандарты, квалификационные требования к соответствующим должностям, профессиям и специальностям, или квалификационные требования к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей, и направлены на формирование профессиональных компетенций для практической работы.

По окончании программы профессиональной переподготовки Вы получаете диплом, подтверждающий получение компетенции, необходимой для выполнения нового вида профессиональной деятельности, приобретение новой квалификации.

Какое оборудование нужно для обучения в дистанционном формате?

Компьютер с доступом в интернет. Желательно наличие веб-камеры.

Какой документ я получу по окончании обучения?

По окончании программы профессиональной переподготовки (свыше 250 часов)  Вы получите диплом о профессиональной переподготовке.
После окончания программы повышения квалификации (от 16 часов) Вы получите удостоверение о повышении квалификации.

ОМЕГА-3 В БОДИБИЛДИНГЕ. Омега-3 — это отдельная группа жирных… | by Bogdashkin Nikita

Омега-3 — это отдельная группа жирных ненасыщенных кислот не производимых человеческим организмом. В случае возникновения дефицита этих кислот, человек может испытывать определенные последствия, такие как физиологические и биохимические нарушения.

Эффективность жирных кислот Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом позитивных эффектов, имеющих самое непосредственное отношение к бодибилдингу.

Основные из них:

  • Повышение темпов метаболизма.
  • — Повышение инсулиночувствительности.
  • — Повышение реологии(текучести) крови. Снижение вязкости ведет к улучшению артериального давления, снижению риска возникновения тромбозов, инфарктов, инсультов и воскулярных заболевания сердца.
  • — Повышение тонуса организма и выносливости.
  • — Снижение аппетита.
  • — Омега-3 жирные кислоты являются непосредственными предшественниками естественных противовоспалительных компонентов человеческой крови, простагландинов. С простагландинами значительно проще выдерживать изнуряющие тренинги, поскольку снижают воспаление и боли, сопровождающие физические упражнения;
  • — Способствуют профилактике стрессов, улучшают мозговую активность, поднимают настроение. Человеческий мозг, состоящий из жировых тканей на 60%, самым непосредственным образом нуждается в полиненасыщенных кислотах Омега-3.
  • — Улучшается состояние дермы, кожного покрова.
  • — Производство энергии без риска увеличения массы жировых отложений.
  • — Катализация производства гормонов, в том числе тестостерона.
  • Суточная норма жиров Омега-3
  • — В целях нормализации содержания холестерина в крови, а также укрепления общего состояния здоровья, достаточной нормой потребления жиров Омега-3 является 1–1,5 г в сутки;
  • — Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега-3 следует установить в пределах 3 г;
  • — Во время диеты для похудения следует принимать порядка 4 г жирных кислот Омега-3.
  • В современных условиях человеку сложно получать необходимое количество жирных кислот ряда Омега-3 из продуктов питания. К этим трудностям добавляются также и сложности в хранении продуктов, обогащенных кислотами Омега-3. Окисление жиров, сопровождаемое выделением опасных радикалов, может нанести серьезный ущерб здоровью человека.Сформировать сбалансированное меню с нормальным кол-ом потребления ненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3 практически невозможно, поскольку ежедневное меню в таком случае должно на 70% состоять из рыбы. Кроме того, повышенное содержание жиров в морепродуктах, обогащенных Омега-3 кислотами, может стать препятствием для спортсмена.Выходом из сложившейся ситуации стали биологически активные добавки с содержанием полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3. В данных препаратах созданы все условия, препятствующие окислению жиров, а также присутствуют полезные для их усвоения добавки: астаксантин, витамин Е и другие.

5 способов тренироваться с помощью групповых тренировок

Группа

. Фитнес. Классы. Соедините эти три слова во фразу, а теперь прочтите их вслух. Вам приходили в голову образы купальников из спандекса, гетры и тренировок в стиле Оливии Ньютон-Джон? Честно говоря, я не могу винить вас, если они это сделали; Десятилетие «Let’s Get Physical» все еще имеет некоторую силу более чем двадцать лет спустя. Однако важно, чтобы групповой фитнес ассоциировался с чем-то другим. Конечно, поднятие тяжестей на полу тренажерного зала и бег на беговой дорожке — популярные тренировки по определенной причине, но спросите себя:

  • Вы новичок в тренировках / силовых тренировках?
  • Снижается ваш прогресс или мотивация?
  • Есть ли у вас признаки мышечного дисбаланса?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из приведенных выше вопросов, вы могли бы. .. совершенно нормально! И тот, кто может извлечь пользу из еженедельных групповых занятий по фитнесу или двух.

Как сертифицированный персональный тренер, инструктор по групповому фитнесу и участник соревнований по бикини, я знаю целенаправленные преимущества кросс-тренинга между тренировками. Уверены, что это занятие не для вас или что вы никогда не освоите этот тренажер для пилатеса? Это нормально. Вариантов занятий больше, чем у вас в шкафу тренажерного зала, и некоторые занятия будут соответствовать вашим потребностям и больше подходят вашему стилю, чем другие.Если вы ставите цели и готовы приложить 100% усилий, групповые занятия могут помочь вам добиться успеха быстрее и лучше, чем вы могли себе представить. Ознакомьтесь с причинами ниже.

И нет, тебе не обязательно носить купальник.

1

Вы получите указания от Pro

Когда вы тренируетесь дома, вам в голову, несомненно, приходит один пугающий вопрос неуверенности в себе: «Правильно ли я делаю это?» Что ж, трудно понять, насколько хороши ваши приседания, если у вас нет гигантского зеркала и некому проверить вашу форму! Конечно, вы всегда можете доплатить за личного тренера, но групповые занятия фитнесом могут быть очень полезными — и их цена часто включена в большинство абонементов в тренажерный зал. Хороший инструктор наблюдает за всеми участниками на протяжении всего класса, чтобы убедиться, что их тренировка безопасна и эффективна. Инструктор также должен иметь за плечами фитнес-подготовку и сертификат, и спросить его об этом тоже неплохо. Под руководством инструктора и внимательно наблюдая за их движениями, вы часто можете получить более безопасную и эффективную тренировку, чем самостоятельно.

Под руководством инструктора и внимательно наблюдая за их движениями, вы часто можете получить более безопасную и эффективную тренировку, чем самостоятельно.

2

Вы можете предотвратить или исправить мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс может возникать по-разному, от травмы до наличия более доминирующей стороны. Со временем мышечный дисбаланс может вызвать серьезные проблемы. Например, дисбаланс подколенного сухожилия может вызвать стеснение и боль в пояснице. Иногда работа на тренажерах или выполнение упражнений, не затрагивающих мышцы индивидуально, могут усугубить проблему, позволяя доминирующей стороне доминировать.

Однако в условиях группового фитнеса вы не будете использовать тренажеры или сидеть в одной позе все время. Разнообразие движений и положений, используемых в большинстве фитнес-классов, может помочь растянуть и укрепить каждую мышцу в отдельности, что приведет к значительным общим улучшениям.

Разнообразие движений и положений, используемых в большинстве фитнес-классов, может помочь растянуть и укрепить каждую мышцу в отдельности, что приведет к значительным общим улучшениям.

3

Вы можете улучшить осознание своего тела и выравнивание его тела

Посещение группового фитнес-класса под руководством квалифицированного инструктора также очень полезно для того, чтобы научиться чувствовать, как ваше тело должно двигаться.Мы часто принимаем как должное нашу способность передвигаться, но тренировки заставляют нас двигаться так, как иначе мы бы не стали. Все, что выходит за рамки обычной деятельности в офисе с 9 до 5, может выйти за пределы диапазона нашей мышечной памяти. Если мы не будем осторожны, мы можем сгибаться, тянуться, скручивать и поднимать предметы, форма которых достаточно плохая, чтобы в конечном итоге навредить себе, даже не осознавая этого. Конечно, никто не хочет травмироваться, пытаясь улучшить свою физическую форму, поэтому структурированные групповые занятия фитнесом могут быть преимуществом.

Тренировка заставляет нас двигаться так, как иначе мы бы не стали.

4

Вы познакомитесь с фитнес-родными духами

Говорят, что ваши друзья помогают формировать вас. И разве это не мотивирует обрести форму, когда ты рядом с людьми, преследующими одни и те же цели? На групповых занятиях фитнесом вам автоматически предоставляется возможность социализации. Вас окружают единомышленники со схожими фитнес-устремлениями и интересами. Общение до и после урока — чтобы поделиться советами и уловками, выделить конкретные препятствия или поздравить с достигнутым прогрессом — быстро формирует чувство общности.Это может быть очень мотивационным, и это может добавить к вашим причинам продолжать возвращаться и добиваться прогресса!

5

Ты можешь избавиться от скуки после тренировок

У вас есть не только возможность выбрать совершенно другой жанр упражнений в любой день, но и каждое занятие дает вам разный опыт. Хотя вы можете посещать занятия по велоспорту каждый понедельник вечером, инструктор обычно пытается заинтересовать вас и усердно поработать, изменив распорядок дня.Переход к другому инструктору может добавить еще больше разнообразия. В один прекрасный день вы захотите больше заниматься силовыми тренировками? Перейти на насос тела вместо того, чтобы крутить колеса на классе RPM.

В качестве бонуса я считаю, что намного легче и веселее пройти часовую тренировку в классе, чем самостоятельно! Инструкторы постараются, чтобы музыка и занятия были увлекательными, чтобы поддерживать уровень энергии в классе.

Выберите подходящий вам класс

Не знаете, с чего начать, когда нужно создать идеальное сочетание групповых тренировок? Определитесь с целевой целью и двигайтесь оттуда.

Определитесь с целевой целью и двигайтесь оттуда.

Для кардио

Занятия, улучшающие кровообращение, силу сердца, сжигание жира и выносливость за счет различных уровней аэробной активности.

Примеры: езда на велосипеде, зумба / танцы, тренировочный лагерь, степ, кикбоксинг, водная аэробика

Для прочности

Занятия, которые включают упражнения с собственным весом или упражнениями со свободным весом и могут помочь улучшить широкий спектр физических способностей.

Примеры: Тонизирование тела, занятия Barre, йога, пилатес, учебный лагерь

Для гибкости

Классы, которые проводят большую часть своего времени, двигаясь медленно и контролируемым образом, и часто используют циновку. Это очень помогает в других видах тренировок и в повседневной жизни.

Примеры: Йога, пилатес, растяжка и расслабление

Полный список лучших упражнений!

Ваш полный ресурс для поиска лучших упражнений для определенных мышц.

Люди постоянно спрашивают меня: «Какие упражнения работают в этой области?» Или «Что я могу сделать для этого» или «Что лучше всего работает для этой части мышцы». По сути, у каждого, от дивана до профессионального бодибилдера, есть по крайней мере одна область тела, на которую они хотят нацеливаться или улучшать.

Даже если бы вы были довольны своей эстетикой и физическими пропорциями — было бы неплохо или даже поучительно знать, какие мышцы подчеркиваются с помощью определенных упражнений или какие упражнения лучше подходят для работы с определенной мышцей или группой мышц. ?

Иногда даже квалифицированным персональным тренерам сложно запомнить всю эту информацию.

Для меня (и, очевидно, для многих других, с которыми я разговаривал) нетрудно представить, насколько полезным и бесценным было бы собрать всю эту научно обоснованную информацию в одном легко распечатываемом и читаемом источнике.

И, что самое главное, спасибо Bodybuilding.com и мне, это бесплатно! Эта статья была востребована как коллегами, так и спортсменами еще до того, как я закончил ее. И, надеюсь, вы найдете это очень полезным!

В результате моих исследовательских усилий я, к сожалению, понял, что этот тип информации не только разбросан повсюду, но и в зависимости от того, какие источники вы ищете, информация может быть противопоказана. Поэтому я решил раз и навсегда составить кропотливо исчерпывающий список упражнений, которые лучше всего подходят для определенных групп мышц, отдельных мышц или определенных областей отдельных мышц.

С более чем 600 мышцами человеческого тела, можно с уверенностью сказать, что в этом издании описаны только основные из них. Эта информация была собрана из различных учебников кинезиологии и физиологии упражнений, а также из других достоверных материалов, результаты которых основаны на исследовании активности ЭМГ (электромиографии).

По крайней мере, одно исследование показало, что мышечные волокна прямой мышцы бедра были значительно сильнее и облегчены, когда туловище находилось под углом 90 градусов к бедрам для тренажера для разгибания ног, что противоречит теории о том, что прямая мышца бедра должна быть самой сильной, когда она ставится в растянутом положении.

Исследователи пришли к выводу, что здесь действует неизвестный механизм. Поэтому я назвал разгибание ноги под углом 90 градусов как лучший способ изолировать прямую мышцу бедра.

Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вы чувствуете, что есть другие мышцы, которые достаточно важны, чтобы включить их в этот список.

Важные примечания

Важно отметить, что точечное уменьшение или сжигание жира только в одной области тела невозможно — эти упражнения предназначены для воздействия на определенные мышцы, а не на жир в определенных областях.

Также важно помнить, что невозможно сократить только одну часть мышцы — мышца сокращается полностью. Но приоритет или большее вовлечение могут иметь место с конкретными мышечными волокнами мышцы.

Например; во время жима лежа на наклонной скамье большая грудная мышца (основная грудная мышца) полностью сокращается, но поскольку вы находитесь на наклоне, сила веса не распределяется равномерно по груди, и поэтому волокна верхней «грудной мышцы» работают сильнее всего. Таким образом, это упражнение выполняется для того, чтобы расставить приоритеты и построить верхнюю часть груди.

Рекомендуемая литература

Примечание: для пояснений и иллюстраций к выполнению большинства перечисленных упражнений

«Анатомия силовых тренировок» и «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерика Делавье (оба опубликованы Human Kinetics) — два отличных ресурса, которые я настоятельно рекомендую всем, кто занимается тренировками с отягощениями или думает о начале.

Красивые иллюстрации и пояснения к различным упражнениям достаточно просты для понимания любым новичком, но достаточно глубоко, чтобы обучить опытных спортсменов. По крайней мере, трем людям, которым я представил эти книги, они так понравились, что они каждый день приносят их с собой в спортзал.

Обе эти книги можно найти в крупных книжных магазинах или на сайте www.humankinetics.com.


Ножки


Ягодицы

? Групповые упражнения для больших мышц Упражнения по изоляции
Ягодичные мышцы Приседания (хотя бы в горизонтальном положении)

Присед в тренажере Смита (ноги далеко от тела)

Выпад (длинный шаг вперед)

Становая тяга на прямых ногах (небольшое сгибание в коленях)

Доброе утро (небольшое сгибание в коленях)

Разгибание бедра (отдача) с нижним шкивом

Откаты

Подъем таза


Задний


Сундук


Плечи


Оружие


Брюшной полости

Что такое субкультура бодибилдинга?

Бодибилдеры уделяют много времени скрупулезному совершенствованию своего телосложения.

Бодибилдинг: больше, чем просто спорт

Субкультура бодибилдинга — это группа людей, которые разделяют интерес, а часто и одержимость наращиванием мышц. Эти люди уделяют первоочередное внимание упражнениям и правильному питанию, которое способствует наращиванию мышечной массы. У бодибилдеров схожий менталитет: у всех их ненасытный аппетит к «идеальному» мускулистому телу, которое некоторые небодибилдеры считают странным и даже причудливым.

Хотя бодибилдерами занимается больше мужчин, чем женщин, женщины все больше проникают в эту субкультуру.

На самом деле, они гордятся тем, что эксцентричны и отличаются от нормы в этом аспекте. Из-за большого количества времени, необходимого для тренировок в тренажерном зале, а также из-за схожих целей и интереса к бодибилдингу, бодибилдеры в конечном итоге проводят много свободного времени вместе и в конечном итоге общаются с другими бодибилдерами гораздо больше, чем с другими.

Предпосылки к бодибилдингу

Евгений Сандов родился в Пруссии (ныне часть России) в 1867 году, известен как «отец бодибилдинга». Идеально точеное мускулистое тело Сандова многим казалось одним из богов в конце 19 века. Сандов был одним из первых людей в истории, достигших такого уровня мышечного совершенства. В 19 лет он использовал бодибилдинг как развлечение, демонстрируя свои трюки со штангой и силачей. Людей впечатлила его способность разрывать цепь, обвязанную вокруг его груди, или поднимать людей одной рукой.Достаточно скоро у Сандова появились последователи, вдохновленные его силой и умением.

Евгений Сандов, отец современного бодибилдинга

Бодибилдинг стал формой развлечения в Европе в 1890 году. Смысл бодибилдинга в то время заключался не столько в внешнем виде, сколько в том, чтобы показать публике свою огромную силу. Этих артистов звали силачей , и они часто соревновались, чтобы узнать, кто сильнее другого. Однако многие из этих силачей были также полны и непривлекательны. Пройдет время, прежде чем культура бодибилдинга, которую мы знаем сегодня, с ее упором на внешний вид в такой же или даже большей степени, материализовалась.

Только в 1970-х годах женщины начали присоединяться к субкультуре бодибилдинга в США. Это произошло вместе с движением за права женщин, новым интересом к женскому спорту и борьбой за спортивные программы для девочек и женщин в учебных заведениях. .

Анаболические стероиды

Хотя не все бодибилдеры используют стероиды, многие используют их, уделяя особое внимание новейшим лекарствам на рынке для силовых тренировок и бодибилдинга. Анаболические стероиды — это препараты, которые вырабатывают больше тестостерона в организме. Тестостерон — стероидный гормон как у женщин, так и у мужчин, но мужчины производят гораздо большее количество в яичках.

Бодибилдеры часто используют Депо-Тестосторон, созданный в первую очередь для лечения заболеваний, вызванных нехваткой тестостерона, в качестве добавки для набора мышечной массы.

Тестостерон помогает в формировании вторичных половых признаков, таких как мышцы и волосы на лице, у мужчин. Анаболические стероиды повышают уровень тестостерона в организме, тем самым создавая идеальные условия для наращивания мышечной массы. Фактически, использование анаболических стероидов может творить чудеса с женщинами, которые естественным образом не вырабатывают тестостерон, необходимый для массивного роста мышц. К сожалению, у женщин, употребляющих анаболические стероиды, есть много негативных последствий для здоровья, косметики и репродуктивной системы.

Женщины, которые используют анаболические стероиды для роста мышц, могут страдать от негативных последствий для здоровья и репродуктивной системы из-за повышенного уровня тестостерона в организме.

Диета

Диета очень важна для бодибилдеров в плане поддержания и развития их мускулистого тела. Большинство из них потребляют большое количество белка — мяса, бобов и яиц — и следят за потреблением калорий и питательных веществ. Бодибилдеры должны потреблять достаточно калорий для наращивания мышц, но не слишком много, чтобы производить жир; они стараются поддерживать как можно более низкий индекс массы тела (отношение жира к росту и весу).Большинство из них едят много маленьких приемов пищи в день вместо трех больших, чтобы поддерживать метаболизм и правильно использовать пищевую энергию для наращивания мышечной массы после тренировок.

Бодибилдеры-вегетарианцы по-прежнему могут потреблять большое количество протеина в виде протеиновых порошков, овощей с высоким содержанием протеина и бобовых.

Соревнования

Представители этой субкультуры часто участвуют в соревнованиях по бодибилдингу. Здесь они демонстрируют судьям свои мускулистые тела и получают баллы в зависимости от размера и формы их мускулов. Призы за победу в соревнованиях по бодибилдингу могут включать трофей, деньги, кредиты в магазине, спонсорство, фотосессию или публикацию в журнале, и это лишь некоторые из них.

Бодибилдеры часто смазывают себя маслом и загорают перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели лучше и четче.

Краткое содержание урока

Субкультура бодибилдинга состоит из мужчин и женщин, которые делают упор на наращивание мышечной массы для достижения высоко скульптурного телосложения, следуя для этого оптимизированному режиму упражнений и диете.Евгений Сандов известен как «отец бодибилдинга». Многие бодибилдеры используют анаболические стероиды, которые увеличивают количество тестостерона в организме, создавая идеальные условия для наращивания мышечной массы. Но употребление анаболических стероидов может иметь серьезные последствия для здоровья, особенно для женщин. Многие бодибилдеры участвуют в соревнованиях по бодибилдингу.

Texas A&M BodyBuilding — общедоступный профиль

Открытый профиль

Об этой организации

Сокращение (а):
TAMU Bodybuilding, A&M Bodybuilding
Цель:
Texas A&M Bodybuilding Team объединяет единомышленников и мотивированных людей с целью представлять Техасский университет A&M на соревнованиях по бодибилдингу.
Команда, как и другие спортивные команды в кампусе, будет работать над достижением цели совершенствования себя как спортсменов в соответствующем спортивном дивизионе.
Эта команда способствует росту в спорте за счет регулярных командных тренировок, общественных мероприятий, общения между участниками, приглашенных докладчиков / тренеров и различных других средств.
Год основания:
2015
Членские взносы:
30 долларов за семестр
Принимает участников:
Круглый год
Место проведения собраний:
The Rec

Контактная информация для общественности

Имя для контактного лица с общественностью:
Mason Sledge
Адрес электронной почты для связи с общественностью:
mason_sledge1 @ tamu. edu
Телефон для связи с общественностью:
714-342-5988

Организационные ассоциации

Академический отдел:
Общий (без колледжа)
Неакадемический отдел:
Нет

Членство

Примерное членство в организации:
31-50
Политика членства:
  • Наша организация принимает студентов бакалавриата в качестве членов
  • Наша организация принимает аспирантов в качестве членов
  • Наша организация принимает преподавателей / сотрудников в качестве членов
Еженедельная занятость членов организации:
3-5 часов
Процесс приема в члены:
Заявление / интервью

Мероприятия

Проекты общественных услуг:
Один раз в семестр
Мероприятия по сбору средств:
Никогда
Спикеров / Лекций:
Один раз в семестр
Социальные мероприятия на территории кампуса:
Три или более раз в семестр
Социальные мероприятия вне кампуса:
Три или более раз в семестр
Хостинг конференций:
Никогда
Спонсорство особых мероприятий (концертов, разовых мероприятий и т. Д.)):
Никогда
Ориентация / обучение новых участников:
Никогда
События с алкоголем:
Никогда
Внутри государства:
Никогда
Внутренние путешествия США:
Никогда
Международные путешествия:
Никогда

Добавка для бодибилдинга способствует здоровому старению и продлевает продолжительность жизни, по крайней мере, у мышей | Наука

Пищевая добавка, которую бодибилдеры используют для увеличения массы, может принести более значительную пользу для здоровья: предотвращение разрушительного воздействия старости.Мыши, получавшие вещество — альфа-кетоглутарат (AKG), с возрастом становились более здоровыми, а самки жили дольше, чем мыши, не получавшие добавку.

Другие соединения, такие как рапамицин против старения и метформин для лечения диабета, показали аналогичные эффекты в экспериментах на мышах. Но AKG естественным образом производится мышами и нашим собственным организмом, и регулирующие органы уже считают его безопасным для употребления.

«Самое главное в этом то, что его профиль безопасности настолько хорош», — говорит Холли Браун-Борг, исследователь старения из Университета Северной Дакоты, которая не принимала участия в исследовании.«У него есть потенциал, и его обязательно нужно изучить».

AKG является частью метаболического цикла, который наши клетки используют для получения энергии из пищи. Помимо использования бодибилдерами, с помощью этой добавки врачи иногда лечат остеопороз и заболевание почек.

Молекула привлекла внимание как возможное средство против старения в 2014 году, когда исследователи сообщили, что AKG может продлить жизнь более чем на 50% у крошечных червей Caenorhabditis elegans . Это наравне с низкокалорийной диетой, которая, как было доказано, способствует здоровому старению, но большинству людей ее трудно придерживаться.Позже другие группы показали улучшение продолжительности жизни плодовых мух благодаря AKG.

В новом исследовании Гордон Литгоу и Брайан Кеннеди из Института исследований старения Бака и его коллеги обратились к млекопитающим. Они давали группам 18-месячных мышей (возраст около 55 человеческих лет) эквивалент 2% их ежедневного рациона в виде AKG до тех пор, пока они не умерли, или на срок до 21 месяца. Уровни AKG в крови постепенно снижаются с возрастом, и цель ученых состояла в том, чтобы восстановить уровни, наблюдаемые у молодых животных.

Некоторые различия проявились в течение нескольких месяцев: «Они выглядели намного чернее, ярче и моложе», чем контрольные мыши, — говорит Азар Асади Шахмирзади, постдок из Института Бака, который проводил эксперименты в качестве аспиранта.Кроме того, мыши, получавшие AKG, показали в среднем более чем на 40% лучшие результаты по тестам на «слабость», измеряемым по 31 физиологическому признаку, включая цвет волос, слух, походку при ходьбе и силу хвата. А самки мышей жили в среднем на 8-20% дольше после начала лечения AKG, чем контрольные мыши, сообщает группа сегодня в Cell Metabolism .

Мыши, поедающие AKG, не показали лучших результатов в тестах на сердечную деятельность или выносливость на беговой дорожке, однако тесты не включали когнитивные способности.

Исследуя механизм этих улучшений, исследователи обнаружили, что самки мышей, получавшие AKG, производили более высокие уровни молекулы, которая подавляет воспаление. Хроническое воспаление может спровоцировать многие болезни старения, такие как рак, болезни сердца, артрит и слабоумие.

Влияние AKG на продолжительность жизни и здоровье было меньше, чем у некоторых других антивозрастных соединений, отмечает исследователь старения Мэтт Кеберлейн из Вашингтонского университета в Сиэтле, который не принимал участия в работе.Но некоторые из этих соединений столкнулись с проблемами безопасности — например, рапамицин подавляет иммунную систему и может способствовать развитию диабета.

Кеннеди, который сейчас также работает в Национальном университете Сингапура, вскоре планирует испытать AKG на людях-добровольцах. Глядя на группу людей в возрасте от 45 до 65 лет, его группа увидит, улучшает ли эта молекула биомаркеры, связанные со старением, такие как воспаление, артериальное затвердение и тип химической сигнатуры ДНК, связанной со старением. Компания Ponce de Leon Health, где Кеннеди является главным научным сотрудником (а Гордон и другие авторы статей имеют акции), проводит аналогичное исследование в Университете Индианы.

Ponce de Leon Health уже продает формулу AKG под названием Rejuvant, которая, по ее словам, может «замедлить процесс старения». Кеннеди защищает эти претензии. «Мы заранее сообщаем о данных, которые у нас есть и которых еще нет на веб-сайте», — говорит он. Браун-Борг отмечает, что команда Института Бака — не первая группа исследователей, ориентированных на старение, которые основали компанию по разработке средства против старения, и она надеется, что эта идея в конечном итоге будет реализована в клинических испытаниях. «Это захватывающее время для работы в этой области», — говорит она.

Безопасность | Стеклянная дверь

Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce message, contactez-nous à l’adresse pour nous faire part du problème.

Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ihr Вдохните вирд в Kürze angezeigt. Венн Си weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

Даже geduld a.u.b. Terwijl, мы проверяем, что вы склонны. Uw content wordt binnenkort weergegeven. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een e-mail naar om ons te информирует о новых проблемах.

Espera mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, infórmanos del проблема enviando un correo electrónico a .

Espera mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en бреве. Si Continúas viendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos que tienes issues.

Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу конеудо será exibido em breve. Caso continuerecebendo esta mensagem, envie um e-mail para para nos informar sobre o проблема.

Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini a visualizzare questo messaggio, invia un’email all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 6c939610cf99f2c0.

Persist: программа обучения Маркуса Филли

Достаточно ли этого для меня?

Persist предназначен для спортсменов разных уровней, и вы будете выбирать нагрузки и темпы, соответствующие вашему уровню. В треке PERFORM вы увидите олимпийскую атлетику, подъемы мышц, прогулки в стойке на руках… а также масштабные версии этих движений. Кондиционирование призвано подтолкнуть вас в одни дни и поддержать в другие — и даже нашим продвинутым спортсменам нравится это сочетание.

Это будет СЛИШКОМ сложно?

В отличие от типичных высокоинтенсивных тренировок, Persist делает упор на качество движений и контроль, поэтому вас не заставят выполнять небрежные повторения, прежде чем вы разовьете силу. Мы включаем масштабированные версии всех продвинутых движений, и вы можете выбрать вес и темп, соответствующие вашему уровню.PILLARS также разработан, чтобы быть доступным, чтобы вы сразу начали работу. Лучше всего то, что дружелюбный тренер будет на расстоянии одного сообщения, если вам понадобится помощь.

Чем это отличается от CrossFit?

Если вы начинаете заниматься кроссфитом, в Persist будут некоторые знакомые элементы, но главная цель — хорошо выглядеть и хорошо двигаться, а не просто двигаться как можно быстрее и усерднее. Это означает, что вы получите больший контроль над своей силой и темпом, а также нарастите видимые мышцы.

Чем это отличается от бодибилдинга?

Цель бодибилдинга — чисто эстетическая, но повторяющиеся циклы бодибилдинга могут показаться скучными или не будут вызывать у вас достаточной физической подготовки. Persist сочетает в себе лучшее из бодибилдинга и функционального фитнеса, поэтому тренировки попадают в эту эстетическую золотую середину, а также приносят удовольствие и увлекательность — и переносятся на другие виды спорта и повседневные задачи.

Чем Persist отличается от других ваших программ?

Помимо работы с тренером один на один, Persist — единственная программа, в которой вы можете постоянно тренироваться — так что вы можете установить ее и забыть, не пытаясь найти новую программу.Persist — также единственная предлагаемая нами программа, в которой у вас есть выбор из нескольких тренировок каждый день.

Чем Persist отличается от других программ?

Вместо случайных тренировок (которые дают случайные результаты) в Persist есть дорожная карта на целый год. И каждая тренировка использует проверенные методы для наращивания мышечной массы и качества движений, сохраняя при этом вызов для роста как спортсмена (и как человека).

Сколько тренировок я получу?

Persist — это групповая программа, поэтому, если вы ищете индивидуального тренера, мы предлагаем его отдельно.Но если вам удобно читать тренировки и задавать вопросы, когда вам нужно, у вас будет все необходимое. Наши тренеры обычно ответят на вопросы в течение 24 часов, и вы также можете загрузить видео, если вам нужна проверка формы по конкретному движению.

Что делать, если я ранен?

Если у вас уже были ноющие травмы, но вы допущены к тренировкам, функциональный бодибилдинг укрепит и укрепит ваши суставы, сухожилия и мышцы за счет развития моторного контроля. Двигайтесь качественнее, и ваше тело скажет вам спасибо! Вы также можете в любое время написать тренеру, если у вас возникнут опасения по поводу изменения тренировки.

Есть ли у меня подходящее оборудование?

Вы можете выполнять тренировку Persist вообще без оборудования или с несколькими предметами, такими как гантели, гири, ящик или повязка и т. Д. На треке Minimalist есть опция собственного веса для каждого движения, так что вы можете загружать или выгружать в зависимости от от того, что у вас есть. В треках Pillars, Pump и Perform используется оборудование, которое обычно можно найти в тренажерном зале CrossFit, такое как штанги, штанга для подтягивания, штурмовой велосипед и т. Д. С Persist легко заменить то, что у вас есть.

Что делать, если я не могу тренироваться 4-5 дней в неделю?

Трасса PILLARS разработана как более короткая и менее частая тренировочная трасса с основами FBB. Но Persist также поставляется с 30-минутными кардио-тренировками, схемами восстановления и элементами баланса силы, которые являются ценным дополнением к огромному разнообразию тренировочных сценариев, даже если вы не выполняете их, как написано, неделя за неделей.

Могу ли я совмещать Persist с другими занятиями и видами обучения?

Persist — это полная программа тренировок, в которой каждое упражнение, тренировочный день и тренировочный блок разрабатываются с учетом результата.Когда вы смешиваете другие тренировки, это может ухудшить ваши результаты или свести на нет цель программы. Однако многие участники вместе с Persist занимаются другими видами спорта — вы можете попробовать бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, насколько Persist соответствует вашим потребностям.

Можно посмотреть образец?

Да! Вы можете попробовать Persist в течение двух недель абсолютно бесплатно, чтобы проверить его — отмените в любое время или оставьте его в покое, и вам будет выставлен счет в конце пробного периода, а в дальнейшем — ежемесячно.

Что делать, если мне это не нравится?

С Persist нет контракта, поэтому вы можете попробовать его бесплатно и отменить подписку в любое время.

Могу ли я присоединиться к учебному блоку?

Совершенно верно. Несмотря на то, что Persist строится от недели к неделе, вам не нужно ждать нового тренировочного блока, прежде чем приступить к делу. Остановитесь, прочувствуйте тренировки, и вы сразу же окажетесь в курсе событий.

Что делать, если я уезжаю в отпуск или мне нужно пропустить тренировки?

Трасса Minimalist позволяет легко двигаться в пути — но если вам нужно пропустить тренировки, не беспокойтесь. Вы можете вернуться к прошлым тренировкам в TrueCoach или просто оставаться с программой, где бы мы ни находились, и вы наверняка наверстаете упущенное.Вы также можете без проблем управлять своей подпиской в ​​любое время.

Попробуйте Persist, без риска

Вы можете попробовать Persist абсолютно бесплатно в течение двух недель — и получить все возможности. Зайдите в группу на Facebook, где я буду ждать вас вместе с нашим теплым и гостеприимным сообществом спортсменов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.