Сколько нужно сжигать калорий в день чтобы похудеть на 10 кг в месяц
Оглавление [Показать]Похудение — это не мифический процесс, это физика тела и процессов, происходящих в нем. Законы физики неизменны — тратишь больше калорий, чем съедаешь — худеешь, тратишь меньше, чем съедаешь — толстеешь, если же находишься в равновесии затраченных и употребленных калорий, то держишь вес в постоянном коридоре.
Если это физика, то она должна подвергаться простым и понятным расчетам. Так и есть, калория — это единица, которую можно рассчитать. Есть, конечно теории и исследования, что не все калории одинаково, какие-то усваиваются организмом, какие-то нет, но упростим все процессы до полной усваиваемости. То есть съели 200 грамм яблок калорийностью 35 ккал на 100 грамм, и усвоили все эти 70 ккал.
Давайте посмотрим, сколько нужно употреблять и тратить калорий, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.
Начнем с энергозатрат. Базовый обмен веществ у всех людей разный, но в среднем для более менее активного человека среднего роста и среднего веса в источниках озвучивается цифра в 2300 ккал. Хотя в современных реалиях это много, но пусть будет так — мы же оптимисты.
В 1 кг жира содержится от 7 000 до 9 000 ккал. Почему такой разброс — я не знаю. В разных источниках разные цифры, видимо жир тоже у всех разный. Давайте и дальше будем оптимистами и примем к сведению цифру в 7 000 ккал. Получается, чтобы сжечь 10 кг жира надо потратить 70 000 ккал.
Чтобы не было последствий для организма в день надо употреблять не менее 1 200 ккал. Это также минимальная калорийность для среднего человеческого организма, озвучиваемая в источниках по здоровому и гармоничному питанию.
Будем и дальше оптимистами и предположим, что в месяце 31 день. Таким образом, чтобы потратить 70 000 ккал за месяц, в день надо создавать следующий дефицит калорий:
70 000 ккал : 31 день = 2 258 ккал.
Как же можно создать такой дефицит при текущих цифрах, когда надо съедать не менее 1 200 ккал, а организм на свои нужды тратит всего 2 300 ккал в день? Вы заметили, что эти цифры почти одинаковые. То есть если ничего не есть вообще, то организм за месяц потратит как раз эти 70 000 ккал. Но при полном голодании будет не все так прост
pohudenie-kak.ru
Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть за месяц на 10 кг?
калории считать замучаешься. хотя бы 15 минут в день спорта каждый день это -3-4кг. а вообще мы полнеем не за все количество пищи съеденной за день, а за раз. кушай нормально, но не переедай. легкое чувство голода должно быть. в день пей 2 литра воды. так голод не наступит вообще и ты не будешь плохо себя чувствовать. мозг берет энергию из воды. так приучайся пить воду в таком кол-ве. не пей газ-е напитки. и еще, ты и так прекрасна))
рассчитайте свой обмен веществ-для человека массой 60 кг обмен равен
Это и есть минимальная калорийность для человека весом 60 кг. Если будете употреблять в день менее 1440 ккал, то похудеете, если будете употреблять более 1440+400(калории, необходимые для физической активности ),то будете набирать вес.
Есть нужно малыми порциями, тщательно пережевывая, не менее 6 раз в день, но есть можно ВСЕ )))
Вы не должны испытывать чувство голода, но подсчитывайте калории (калорийность всегда указывается на упаковке продукта ).
очень скоро вы начнете выбирать, что вам лучше съесть, а от чего и совсем отказаться, лишь бы не набрать лишних калорий.
Я вот думаю, что съедать можно сколько угодно, если потом это все активно сжигать: пробежка с гантелями по 2кг, скоростная езда на велосипеде 10км, плавание кролем и баттерфляем 400м, скакалки минут 40. И все такое.
Купите аппарат, который меряет калории: сколько было, сколько стало.
надо еще при этом и двигаться очень активно и много. Скажу по своему опыту: ходил в байдарочные походы- каждый день палатку снять поставить, дрова нарубить-напилить-натаскать, костер развести, и плюс к этому гребешь усердно часов по 5 в день. При этом такое питание: С утра гречка, рис, или макароны 100 гр, плюс 2 банки тушенки по 338 грамм на 6 человек, т. е. по 112 грамм на человека (не мяса, а тушенки). Обед- 2 сушеных кусочка черного хлеба с 2 кружочками сырокопченой колбасы или 2 куска сыра. Ужин- аналогично завтраку, только тушенки в 2 раза меньше. сахар- по 2 кусочка 2 раза в день. Еше — шоколадка сникерс 1 на 3-4 дня. все. Рыбу иногда ловили еще. Вот при таком раскладе я (муж. 95 кг) за 3 недели худел на 10 кг. Скажу честно- жрать хотелось зверски первую неделю, потом ничего. теперь очень примитивные расчеты: чтобы похудеть на 10 кг, надо сжечь 70 000 ккал, т. е. 2330 в день. Обычный городской житель (жен) расходует в день в среднем 1800. т. е. вам надо заниматься спортом (бегать минут по 40-60), и при этом вообще ничего не есть )))).или же очень серьезно ограничиться в еде, и по 8 часов в день проводить в тренажерке, и не лениться там. Но надо ли так над собой издеваться?
See also:
vianka.ru
Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть за месяц на 10 кг?
калории считать замучаешься. хотя бы 15 минут в день спорта каждый день это -3-4кг. а вообще мы полнеем не за все количество пищи съеденной за день, а за раз. кушай нормально, но не переедай. легкое чувство голода должно быть. в день пей 2 литра воды. так голод не наступит вообще и ты не будешь плохо себя чувствовать. мозг берет энергию из воды. так приучайся пить воду в таком кол-ве. не пей газ-е напитки. и еще, ты и так прекрасна))
рассчитайте свой обмен веществ-для человека массой 60 кг обмен равен
60*24=1440 ккал.
Это и есть минимальная калорийность для человека весом 60 кг. Если будете употреблять в день менее 1440 ккал, то похудеете, если будете употреблять более 1440+400(калории, необходимые для физической активности ),то будете набирать вес.
Вы не должны испытывать чувство голода, но подсчитывайте калории (калорийность всегда указывается на упаковке продукта ).
очень скоро вы начнете выбирать, что вам лучше съесть, а от чего и совсем отказаться, лишь бы не набрать лишних калорий.
Я вот думаю, что съедать можно сколько угодно, если потом это все активно сжигать: пробежка с гантелями по 2кг, скоростная езда на велосипеде 10км, плавание кролем и баттерфляем 400м, скакалки минут 40. И все такое.
Купите аппарат, который меряет калории: сколько было, сколько стало.
надо еще при этом и двигаться очень активно и много. Скажу по своему опыту: ходил в байдарочные походы- каждый день палатку снять поставить, дрова нарубить-напилить-натаскать, костер развести, и плюс к этому гребешь усердно часов по 5 в день. При этом такое питание: С утра гречка, рис, или макароны 100 гр, плюс 2 банки тушенки по 338 грамм на 6 человек, т. е. по 112 грамм на человека (не мяса, а тушенки). Обед- 2 сушеных кусочка черного хлеба с 2 кружочками сырокопченой колбасы или 2 куска сыра. Ужин- аналогично завтраку, только тушенки в 2 раза меньше. сахар- по 2 кусочка 2 раза в день. Еше — шоколадка сникерс 1 на 3-4 дня. все. Рыбу иногда ловили еще. Вот при таком раскладе я (муж. 95 кг) за 3 недели худел на 10 кг. Скажу честно- жрать хотелось зверски первую неделю, потом ничего. теперь очень примитивные расчеты: чтобы похудеть на 10 кг, надо сжечь 70 000 ккал, т. е. 2330 в день. Обычный городской житель (жен) расходует в день в среднем 1800. т. е. вам надо заниматься спортом (бегать минут по 40-60), и при этом вообще ничего не есть )))).или же очень серьезно ограничиться в еде, и по 8 часов в день проводить в тренажерке, и не лениться там. Но надо ли так над собой издеваться?
See also:
vianka.ru
Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть за месяц на 10 кг? | Журнал Девушка
калории считать замучаешься. хотя бы 15 минут в день спорта каждый день это -3-4кг. а вообще мы полнеем не за все количество пищи съеденной за день, а за раз. кушай нормально, но не переедай. легкое чувство голода должно быть. в день пей 2 литра воды. так голод не наступит вообще и ты не будешь плохо себя чувствовать. мозг берет энергию из воды. так приучайся пить воду в таком кол-ве. не пей газ-е напитки. и еще, ты и так прекрасна))
рассчитайте свой обмен веществ-для человека массой 60 кг обмен равен
60*24=1440 ккал.
Это и есть минимальная калорийность для человека весом 60 кг. Если будете употреблять в день менее 1440 ккал, то похудеете, если будете употреблять более 1440+400(калории, необходимые для физической активности ),то будете набирать вес.
Вы не должны испытывать чувство голода, но подсчитывайте калории (калорийность всегда указывается на упаковке продукта ).
очень скоро вы начнете выбирать, что вам лучше съесть, а от чего и совсем отказаться, лишь бы не набрать лишних калорий.
Я вот думаю, что съедать можно сколько угодно, если потом это все активно сжигать: пробежка с гантелями по 2кг, скоростная езда на велосипеде 10км, плавание кролем и баттерфляем 400м, скакалки минут 40. И все такое.
Купите аппарат, который меряет калории: сколько было, сколько стало.
надо еще при этом и двигаться очень активно и много. Скажу по своему опыту: ходил в байдарочные походы- каждый день палатку снять поставить, дрова нарубить-напилить-натаскать, костер развести, и плюс к этому гребешь усердно часов по 5 в день. При этом такое питание: С утра гречка, рис, или макароны 100 гр, плюс 2 банки тушенки по 338 грамм на 6 человек, т. е. по 112 грамм на человека (не мяса, а тушенки). Обед- 2 сушеных кусочка черного хлеба с 2 кружочками сырокопченой колбасы или 2 куска сыра. Ужин- аналогично завтраку, только тушенки в 2 раза меньше. сахар- по 2 кусочка 2 раза в день. Еше — шоколадка сникерс 1 на 3-4 дня. все. Рыбу иногда ловили еще. Вот при таком раскладе я (муж. 95 кг) за 3 недели худел на 10 кг. Скажу честно- жрать хотелось зверски первую неделю, потом ничего. теперь очень примитивные расчеты: чтобы похудеть на 10 кг, надо сжечь 70 000 ккал, т. е. 2330 в день. Обычный городской житель (жен) расходует в день в среднем 1800. т. е. вам надо заниматься спортом (бегать минут по 40-60), и при этом вообще ничего не есть )))).или же очень серьезно ограничиться в еде, и по 8 часов в день проводить в тренажерке, и не лениться там. Но надо ли так над собой издеваться?
See also:
ru-channel.ru