Фитнес и питание для разных типов фигур

Содержание статьи:

Любая женская фигура по-своему прекрасна. Так что меняться не стоит – только полюбить свое тело еще сильнее. В этой статье мы расскажем какие упражнения помогут скорректировать особенности фигуры и какое питание по типу фигуры рекомендуют диетологи.

Тип фигуры: груша

Это самый женственный вид – хрупкие плечи, тонкая талия, крутые бедра и ягодицы. А если у вас откладывается что-то лишнее, то оно накапливается внизу – в районе самых привлекательных частей тела (благодаря высокой выработке гормонов эстрогенов). Пусть другие завидуют! Но вы все-таки держите бедра в руках.

Фитнес при фигуре «груша»

Природа наградила вас красивыми и сильными ногами – они и пригодятся в борьбе с возможными недостатками фигуры. Велосипед, бег, интервальное кардио, ходьба, плавание, лыжный спорт, интенсивные и круговые тренировки в зале, различные единоборства – вот вам оптимальный выбор.

Упражнения для фигуры «груша»

1. Выпады в шаге со статистической фазой

Выпад правой вперед: спина прямая, можно слегка наклониться вперед. В этом положении выполните три пружинистых приседания. Оттолкнувшись опорной стопой от пола, вернитесь в положении стоя и сразу шагните в выпад левой ногой. Снова сделайте три пружины. Руки на поясе или вдоль туловища, можно взять небольшой груз. Это один повтор, а ваша цель – 15 раз.

2. Горизонтальная тяга с приседаниями

Сложите амортизатор вдвое и закрепите перед собой на уровне груди. Возьмитесь за рукоятку и отойдите на такое расстояние, чтобы снаряд был натянут, а руки выпрямлены, ноги расставлены. Опуститесь в присед: колено не выходит за проекцию стопы, спина ровная. Задержитесь на пару секунд и встаньте, одновременно выполняя тягу к поясу (не забывайте сводить лопатки). Это один повтор. Выполните таких 15-20.

3. Ягодичный мостик со статической фазой

Лягте на спину, поставив стопы на стену: углы в коленном и тазобедренном суставах прямые. Поднимите таз, максимально напряги ягодицы. Задержитесь так на 30 секунд. Опуститесь в исходное положение и повторите подъемы еще 15-20 раз. Можно вместо стены использовать фитбол и тогда упражнение будет выглядеть так:

Проводите тренировку в круговом режиме, по максимуму сокращая отдых после каждого упражнения. Всего выполните 3-4 круга. Передышка между последними – 40-60 секунд. Можете заниматься так каждый день.

Также для вас будет актуален комплекс упражнений для подтяжки ягодиц.

Видео: упражнений для фигуры груша

Питание при фигуре «груша»

Нарушение циркуляции лимфы и как следствие появление отеков, целлюлит – типичные проблемы девушек с узкими плечами и аппетитными бедрами. Диетологи рекомендуют такую профилактику.

• Начинайте день не с плотного завтрака, а с зеленого смузи или просто фруктового салата, чтобы запустить очищение организма. Через час-два можно будет съесть что-то более основательное.

• В обед и ужин добавляйте к основным блюдам порцию зеленых салатов.

• Важно исключить или хотя бы сократить потребление алкоголя и кофеина.

• Добавьте в рацион специи-антиоксиданты – корицу, имбирь, кардамон.

• Не смешивайте разные виды белка в один прием пищи, потребление красного мяса сократите до 1-2 раз в неделю.

• Ешьте минимум за 4 часа до сна.

Красота

Ваши бедра могут быть и орудием соблазнения, и источником комплексов. От «галифе» нет средства лучше, чем занятия спортом, а если возьмете в помощь моделирующую антицеллюлитную косметику, процесс пойдет быстрее. Наносите крем или гель после тренировки, и, чтобы оказать дренирующее и массажное действие, распределите средство круговыми движениями, а затем сожмите кулаки и косточками пальцев пройдитесь по ногам от коленей вверх. Кожа покраснела – все правильно делаете. Также можно применять противоцеллюлитные обертывания и скрабы для тела с антицеллюлитным эффектом.

Тип фигуры: перевернутый треугольник

Другое название этого типа – «атлет». У вас спортивное телосложение: заметные плечи и узкие бедра. Ваше главное достоинство – длинные ноги.

Фитнес при фигуре «атлет»

Главный фитнес-приоритет для вас – работа над пропорциями. Чтобы уравновесить плечевой пояс и таз, сосредоточьтесь на ягодицах и бедрах. Подходящая физическая активность – конькобежный спорт, беговые лыжи, интенсивные тренировки в зале.

Упражнения для фигуры по типу перевернутый треугольник

1. Приседания с отягощением

Расставьте ноги намного шире плеч и максимально разверните стопы в стороны. Гантель или гирю держите в опущенных руках, между ног. Сохраняя спину ровной, опуститесь в присед: колени движутся вдоль стоп. Задержитесь на пару секунд. За счет усилия ног и ягодиц вернитесь в исходное положении. Выполните три подхода по 14 повторов. Отдых – 60-90 секунд.

2. Отведение бедра в тренажере в наклоне

Сядьте на край сиденья, наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в пояснице, зафиксируйте подходящее для себя сопротивление. Усилием бедер отведите ноги в стороны, спина прямая. Задержитесь и плавным движением вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните таких 20. Передохните 40-60 секунд. И снова 20. Еще раз отдохните, чтобы осилить последние 20.

3. Диагональный «скалолаз»

Встаньте в планку с широкой поставкой ног. Сохраняя мышцы наряженными, приведите правое колено к левому плечу. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сразу проделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте чередовать ноги в течение 40 секунд. Выполните три таких подхода.

Для вашей фигуры также как и для фигуры «груша» актуальны упражнения на прокачку ягодиц (ссылка дана выше).

Видео: упражнения для фигуры «перевернутый треугольник»

Питание при фигуре «атлет»

Проблема лишнего веса вас вряд ли беспокоит, а вот отсутствие мышечной массы вполне может. Старайтесь придерживаться стандартных правил рационального питания: дробность, обилие овощей, сокращение рафинированной, жареной, консервированной пищи. И следите за тем, чтобы получать грамм белка на кило веса в день. При меньших порциях протеина есть риск стать обладательницей фигуры skinny fat.

Красота

И снова приходится вспомнить об очевидном: загар загаром, а кожа должна быть ровной и ухоженной, так что увлажняющие кремы и масла вам в помощь. Последние наносите сразу после душа не вытираясь – так они впитаются быстрее. Не успели побывать на солнце – не беда, автозагар все исправит. Но выбирайте светлые оттенки – истинные леди не жарятся до цвета баклажан. И не забывайте о макияже. Тени мягких, пастельных тонов или яркая помада всегда добавят образу женственности.

Тип фигуры: прямоугольник

Скорее всего, вы худая, но при этом сил

cosmetology-info.ru

Фитнес по типу женской фигуры — Miraman.ru

У каждой девушки — свой тип фигуры. Подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки поможет не только правильно подобранная одежда, но и фитнес!

Итак, существует 5 основных типов женской фигуры:

— два «фруктовых» («груши» и «яблоки»),
— два геометрических («прямоугольники» и «треугольники»)

— и один негласно идеальный — «песочные часы».

Тип фигуры «Песочные часы»

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Мерлин Монро, Найоми Кемпбелл, Кайли Миноуг.

Отличительные особенности фигуры

— ширина плеч равна ширине бедер, талия тонкая, изящная;

— округлые руки и ноги;

— при наборе веса поправляются ягодицы и нижняя часть бедер, но талия все равно сохраняется.

Обладательниц такой фигуры можно только поздравить: как бы вы ни поправлялись, ваша фигура все равно остается привлекательной. Поэтому при занятиях фитнесом ваша основная задача — сохранить женственные формы.

Фитнес-рекомендации

Следует избегать занятий, которые нагружают бедра — степ-аэробика, велотренажеры и бег.

Самыми лучшими видами фитнеса для данного типа фигуры будут плавание, стрип-пластика, калланетика и фитбокс. Они позволяют равномерно распределить нагрузку и при этом немного больше внимания уделить верхней части. Посещать групповые классы следует не реже 2-3 раз в неделю.

В тренажерном зале отдайте предпочтение классическому круговому тренингу.

Например:

— 5 минут аэробики (ходьба в быстром темпе или скакалка),

— подтягивания на перекладине 10-12 повторений,

— упражнения на пресс на наклонной скамье, 20-25 повторений,

— выпады назад с гантелями в руках, 15-20 повторений на каждую ногу.

За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 круга.

Питание

Для поддержания идеальной формы ограничивайте порции еды.

Утром ешьте углеводы и жиры, в обед — углеводы и белки, а на ужин — белки.

В отличие от других типов, ваше тело довольно устойчиво к инсулиновым атакам, поэтому можете позволить себе умеренное количество сладких фруктов или даже нежирную сладость.

Диетологи рекомендуют обладательницам данного типа фигуры средиземноморскую диету — много овощей, умеренное количество жиров, и рыба, как источник протеина.

Тип фигуры «Треугольник»

Обладательницы фигуры «треугольник»: Деми Мур, Шер, Мадонна и Анджелина Джоли.

Отличительные особенности фигуры

— плечи шире бедер;

— худощавые ягодицы, узкий таз и стройные ноги;

-вес вы набираете «сверху»: полнеют руки, плечи, лицо, грудь, спина и живот, а не ягодицы и бедра.

Фитнес-рекомендации

Главная задача тренировок — уделить внимание нижней части туловища, развить бедра, ягодицы, икры. Это поможет смягчить разницу между широкими плечами и худощавыми бедрами.

Для развития нижней части тела отдайте предпочтение ходьбе, бегу, прыжкам со скакалкой, велотренажерам и силовым упражнениям на бедра и ягодицы.

Однако, чтобы увеличивать мышцы, а не сушить их, выбирайте следующие режимы: ходьба должна быть «в гору» (большой угол наклона на дорожке) 15-20 минут; бег — 6-8 пробежек по 200 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками — 2 минуты. Для велотренажеров выбирайте большое сопротивление, тренируйтесь 15-20 минут с ЧСС 75-85% от максимальной.

Исключите упражнения, в которых акцент делается на прокачку мышц, расположенных выше пояса.

Питание

Обмен веществ — средний. Это значит, что вы легко можете набрать вес, но и легко его сбрасываете при восстановлении режима питания. Поэтому основная рекомендация: тратить больше калорий, чем съедать.

Тип фигуры «Прямоугольник»

«Звездные» примеры типа фигуры «прямоугольник»: Камерон Диас, Николь Кидман, Хелена Боэм-Картер.

Отличительные особенности

— плечи, талия и бедра приблизительно равной ширины;
— стройные ноги и плоские ягодицы;

— сильное, коренастое тело, небольшая грудь и невыраженная талия,

— жировые отложения локализуются в области бедер и талии.

Фитнес-рекомендации

Главная проблема данного типа — отсутствие талии. Поэтому основное внимание на тренировках следует уделить ей.

Вам подойдут занятия спортивной ходьбой, бег трусцой, аэробика, танец живота.

Полезны будут упражнения, нацеленные на формирование пресса, например ABS+Flex. Посещать их следует 2 раза в неделю. Сжечь жир на талии и животе также помогут наклоны с поворотом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину держать ровной. Количество повторов — 20 раз на каждую ногу. Не оставляйте без внимания и скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторов.

Стретчинг, пилатес и йога помогут развить гибкость и женственность.

Питание:

Обмен веществ у обладательниц данного типа фигуры умеренный. Это значит, что с возрастом жир накапливается все больше и легче, если вовремя не побеспокоиться об образе жизни.

Забываем про масло, майонез, копченые сыры и колбасы, жирную грудинку и бекон.

В рационе: рыба, курица, телятина, овощи, тушеные на воде.

Исключаем кондитерские изделия, которые содержат сахар и жиры: булочки, пирожные с кремом, слоеное тесто.

Заменяем хлеб и макароны овощами и злаковыми кашами.

Обязательно плотно завтракайте!

Тип фигуры «Груша»

Обладательницы фигуры типа «груша»: Джей Ло, Кристина Агилера, Сальма Хаек.

Отличительные особенности

— четко выражены изогнутые бедра;

— тонкая талия и плоский живот;

— узкие плечи и небольшой бюст;

жировые отложения если откладываются, то преимущественно в нижней части бедер или на ягодицах. Редко полнеет лицо, а плечи, спина и шея всегда остаются хрупкими.

Фитнес-рекомендации

Основная задача — заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых бедер.

Для похудения бёдер и ног рекомендуется: бег трусцой, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, выпады, удары ногами, подъем таза из положения лежа, ходьба, степ.

Питание

Обмен веществ у данного типа медленный. Что бы вы ни съели, это может отложиться на бедрах и ягодицах. Поэтому:

сократите употребление жирного, сладкого и мучного;

вместо пирожных ешьте фрукты, каши замените овощами, а хлеб — отрубями.

5-6 приемов пищи в день небольшими порциями (не более 200 г) — это подстегнет обмен веществ. Если питаться реже, организм начнет откладывать «про запас».

не прибегайте к голодным диетам: после выхода из диеты есть риск набрать больше, чем сбросили, поскольку обмен веществ еще больше замедляется.

Тип фигуры «Яблоко»

Обладательницы фигуры типа «яблоко»: Кэйт Уинслет, Опра Уинфри.

Отличительные особенности

— худые бедра и плечи;

-стройные или тонкие ноги и пропорциональные ягодицы;

— выпирающий животик;

— едва заметная талия;

— округлые формы.

Фитнес-рекомендации

Этот тип фигуры — самый сложный для работы, и достигнуть желанных форм может быть непросто. Решить проблему поможет регулярная физическая нагрузка.

Старайтесь гармонично развивать все тело, чтобы не быть похожей на «шар».

Сжечь лишние жировые отложения помогут занятия с ритмичным темпом — ходьба по лестницам, лыжи, велотренажёр, ходьба с отягощением, бег, бодибаланс, пилатес, стретчинг.

Питание

Обмен веществ у обладательниц данного типа фигуры медленный. Особенности питания и рациона:

сократите употребление жирного, сладкого и мучного

забудьте про масло, майонез, копченые сыры и колбасы, жирную грудинку и бекон.

Отдаем предпочтение тушеной (не на масле!) рыбе, курице, телятине, овощам.

вместо пирожных ешьте фрукты, каши замените овощами, а хлеб — отрубями.

5-6 приемов пищи в день небольшими порциями (не более 200 г) — это подстегнет обмен веществ. Если питаться реже, организм начнет откладывать «про запас».

заканчивать ужин лучше за 2-3 часа до сна

не прибегайте к голодным диетам: после выхода из диеты есть риск набрать больше, чем сбросили, поскольку обмен веществ еще больше замедляется.

Обязательно завтракайте!

Помните, что нет таких недостатков, которые невозможно было бы превратить в достоинства. Но самое главное — занимайтесь с удовольствием! Так вы быстрее достигните идеальных форм для вашего типа фигуры.

Источник: Onfit

miraman.ru

Фитнес по типу фигуры

Фитнес по типу фигуры — выбираем вид фитнеса в зависимости от телосложения

Возможно, вы обращали внимание на то, что спортсменки все разные по конституции. Один вид спорта требует крепкой, мускулистой фигуры, другой – наоборот, подходит невысоким, миниатюрным девушкам,  есть и «высокорослые» виды спорта.  Что бы там ни говорили, но если у вас от природы широкая кость, то о художественной гимнастике придется забыть, а тем, у кого хрупкое сложение никогда не стать спринтером. Так же и в фитнесе. Если подобрать тренировки, которые подходят для вашего телосложения, то занятия будут максимально эффективными, и вы будете получать от них удовольствие. Ну а лишний вес неминуемо покинет облюбованные места.

Фитнес по типу фигуры — основы для правильного выбора

Тип фигуры «пышечка»

Это брюшной тип фигуры с хорошо развитыми внутренними органами, широкой костью  и крепкими мышцами. Такие женщины никогда не бывают изящными, худощавыми. Они или полные, или «в теле», крепко сбитые. Обычно проблемные зоны у них ягодицы, бедра («галифе») и низ живота. Идеально плоского животика добиться не удается даже если очень захотеть, но убрать жировые складки с живота вполне реально.

Тренировки и виды фитнеса. Вашим мышцам больше понравятся резкие, взрывные, «спринтерские» нагрузки, когда что называется « с места в карьер». Но без должной подготовки они неминуемо закончатся травмами. Что можно предпринять? Для начала – интервальные тренировки, зарядка, занятия аэробикой, сайкл аэробика (велоаэробика), виды фитнеса, в которых нужно много двигаться. Затем можно перейти в тренажерный зал. Кстати, тренировки с отягощениями, подтягивания, работа на тренажерах – это один из лучших вариантов. Важно чтобы нагрузка чередовалась с отдыхом, например – минуту работаете, минуту отдыхаете.

Что не подходит? Беговая дорожка точно не для вас, как и длительный бег трусцой (пробежки), ходьба. Плавание полезно для всех, но не стоит делать на него основной акцент – достаточно одного занятия в неделю.

Тип фигуры «крепышка»

Такие люди имеют спортивное телосложение с рождения. Относятся к мышечному типу, и уже само определение говорит о том, что накачать мышцы для вас не составит труда. К набору жирка в основном нет никаких предпосылок, единственная проблемная зона – это талия. С возрастом к ней могут добавиться бедра и ягодицы.

Тренировки и виды фитнеса. Если вы принадлежите к этому типу, то новые движения усваиваете быстро, и с правильной техникой нет проблем. Значит, можно пробовать себя в любом виде фитнеса. Одно условие — тренировка не должна быть однообразной. Из видов спорта подойдет и бег, и плавание, и лыжи, но если такие тренировки покажутся вам скучными, тогда пробуйте худеть с помощью интервальных тренировок. Выберите для себя несколько видов фитнеса и чередуйте их. Но имейте ввиду, что наиболее эффективными будут упражнения, требующие хорошей координации движений.

Тип фигуры «худышки»

Хрупкая, изящная конституция, при которой даже пара килограмм лишнего веса тут же становится заметной, фигура «плывет», появляются складочки на талии и животе. Проблемные зоны – бедра и ягодицы, на которых сразу же появляется целлюлит. Руки от плеча до локтя выглядят дряблыми, что тоже становится проблемой.

Тренировки и виды фитнеса. Лучшая нагрузка для худышек – размеренные тренировки с повторяющимися движениями. Это плавание, бег, ходьба, велосипед, ролики. Из видов фитнеса – степ-аэробика, велотренажер, беговая дорожка, аэробика. Обязательно нужна силовая нагрузка. Не важно, что вы выберете – гантели, отжимания или занятия в тренажерном зале, но тело держать в тонусе просто необходимо. Объемные мышцы вы вряд ли сможете нарастить, поэтому не гонитесь за большим весом, лучше выполняйте много повторов с небольшими отягощениями.

Как видите, для каждого типа телосложения есть свои критерии выбора тренировок. Опытный тренер обязательно обратит внимание на конституцию и подберет соответствующий комплекс упражнений. Если же вы решите заниматься самостоятельно, то надеемся, что наши советы помогут определиться с правильным выбором.

f-journal.ru

тип фигуры и программа упражнений

Особенности телосложения должны учитываться не только при выборе одежды, но и при планировании фитнес-тренировок. От типа фигуры зависит выбор упражнений, режим занятий и другие параметры тренировочного процесса.

Фитнес-тренировки по типу фигуры

Тип телосложения предопределен генетически и является неизменным в течение жизни. Однако не только наследственность диктует, как будет выглядеть фигура. Многое зависит от образа питания, объема физических нагрузок и характера тренировок. Даже самые лучшие природные данные можно испортить, неправильно питаясь, не занимаясь спортом или допуская ошибки в тренировках. И наоборот, природные недостатки фигуры можно сгладить при помощи правильно подобранных упражнений. Существуют пять базовых типов женского телосложения. Соответственно, можно выделить пять тренировочных стратегий (женских фитнес-программ) в зависимости от типа фигуры.

Физические нагрузки для фигуры «Песочные часы»

Больше всего повезло девушкам с типом телосложения «Песочные часы». Они обладают практически идеальными пропорциями: узкая талия, примерно равные по ширине бедра и грудь, удачное соотношение объема талии к бедрам (0,7 или чуть больше). Даже если такая девушка наберет несколько лишних килограммов, это не будет особенно заметно, поскольку при таком типе телосложения жир откладывается равномерно по всему телу, и обхват талии всегда остается меньшим, чем обхват бедер и груди.

Девушкам с типом телосложения «Песочные часы» обычно не приходится корректировать те или иные участки фигуры. Им нужно всего лишь сохранить то, что дала природа. При таком типе телосложения на пользу идут любые виды тренировок: кардио, силовые, функциональные и т. д. Главное — равномерно распределять нагрузку на все группы мышц и поддерживать высокое разнообразие упражнений. Среди кардиоупражнений можно выбирать любые: бег, велопрогулки, катание на роликах, плавание и т. д. Полезны занятия на всех типах кардиотренажеров: степпер, эллипсоид, гребной тренажер, велотренажер, беговая дорожка. Но желательно не увлекаться чем-то одним, а по возможности чередовать разные виды двигательной активности. Так можно избежать застоя в тренировках и добиться равномерной проработки всего тела.

Программа упражнений для типа фигуры «Груша»

Девушки с телосложением типа «Груша» имеют сравнительно узкие плечи, талию и грудь при массивных бедрах и ягодицах. У них худые руки, широкие лодыжки, небольшой живот. Жир откладывается преимущественно в нижней части тела (ягодицы, бедра). Часто формируется так называемое галифе — выступающие жировые отложения («ушки») по бокам бедер.

При типе телосложения «Груша» усилия должны быть направлены на то, чтобы скомпенсировать массивность бедер за счет развития верхней части тела. Полезны любые упражнения с гантелями, которые помогают нарастить мускулатуру рук, плеч, груди, спины. Для поддержания тонуса мышц нижней части тела не рекомендуется практиковать силовые нагрузки с тяжелыми весами. Они слишком стимулируют рост мышц. Лучше работать без отягощений или с небольшим весом, например, в тренажерах для сгибаний-разгибаний ног. Фитнес-тренировки можно организовать по сплит-методу: тренировать верхнюю и нижнюю части тела в разные дни недели. Верх нужно прорабатывать дважды в неделю, низ — один раз. В программе тренировок должны обязательно присутствовать кардионагрузки. Сжигать жир можно при помощи плавания, ходьбы, занятий на эллипсоиде. Тренировки со степпером лучше исключить, так как после них нижние конечности могут стать еще массивнее.

Тренировки для фигуры «Перевернутый треугольник»

Главная отличительная особенность типа фигуры «Перевернутый треугольник» — широкие плечи при сравнительно узких бедрах. Девушки с такой фигурой, как правило, не склонны к полноте. Если жир все-таки откладывается, он концентрируется преимущественно в верхней части корпуса и на животе.

Обладательницам этого типа фигуры нужно делать упор на проработке нижней части тела. Мускулатура бедер и ягодиц эффективно наращивается при регулярном выполнении приседаний, выпадов, мертвой тяги. Рабочий вес должен быть большим. В дальнейшем можно доработать рельеф менее нагрузочными изолированными упражнениями. Для укрепления верхней части тела базовые упражнения не подходят. Верх должен прорабатываться изолированными упражнениями с малым весом и большим количеством повторов. Фитнес-программа может быть организована по сплит-методу. Нижнюю часть тела следует тренировать дважды в неделю, верхнюю — один раз. Из кардионагрузок больше всего подходят занятия на степпере. Беговую дорожку, а тем более эллипсоид, лучше не использовать — они слишком высушивают мышцы ног.

Фитнес-программа для фигуры «Прямоугольник»

У девушек с прямоугольным типом фигуры практически отсутствует талия. У них талия, бедра и грудь примерно равны в обхвате. К набору веса такие девушки мало склонны и, если все-таки набирают лишние килограммы, довольно легко с ним расстаются при помощи фитнеса и правильного питания.

В тренировках спортсменок с прямоугольным типом фигуры не делается акцент ни на верхней, ни на нижней части тела — они прорабатываются примерно в одинаковом объеме. В этом случае особенно полезно развивать мышцы спины и ягодиц, чтобы визуально сузить талию. Не стоит пытаться добиться стройности талии при помощи боковых скручиваний и наклонов с гантелями в стороны. Это приведет к прямо противоположному результату: из-за увеличения косых мышц живота талия зрительно расширится. Можно немного сузить талию, если согнать с нее лишний жир. Здесь будут полезны тренировки с хула-хупом и другие виды кардиоупражнений.

Программа тренировок для фигуры «Яблоко»

У девушек с фигурой типа «Яблоко» крупный бюст, узкие бедра и плоские ягодицы. Фигура похожа очертаниями на овал. Жир откладывается в основном на животе. Плечи и руки тоже могут поправляться, в то время как ягодицы и бедра остаются сравнительно худыми.

Фитнес-тренировки девушек с фигурой «Яблоко» должны включать большое количество кардиоупражнений. Можно практиковать стандартные аэробные тренировки, интервальные и круговые. Занятия должны быть интенсивными и частыми — не меньше четырех тренингов в неделю. Помимо кардиотренировок, фитнес-программа должна включать силовые нагрузки с акцентом на проработку ног и ягодиц. Вообще, чем больше физической активности любого вида — тем лучше. Особенно полезны интенсивные круговые тренировки с проработкой всего тела, многоповторным режимом работы, быстрым темпом и минимальными паузами между подходами.

medaboutme.ru

Какой вид фитнеса подойдет для каждого типа фигуры?

Фитнес для общего оздоровления — это, конечно, очень хорошо. Но женщинам всегда хочется добиться максимально эффективного результата. Как организовать занятия фитнесом так, чтобы получить фигуру своей мечты, которую не стыдно как на пляже показать, так и в Инстаграм выложить?

Пять типов фигур

Трудно вспомнить, у кого появилась идея разделить всех представительниц прекрасного пола по фруктовому, а также геометрическому принципу, объединив разнообразие их фигур в пять характерных типов, опираясь на которые, дамы выбирают себе одежду.

Но не обязательно всю жизнь прятать неправильные пропорции под предметами одежды. Тело можно в некоторой степени подкорректировать, причем без помощи пластической хирургии.

Для этого достаточно выбрать подходящий фитнес. Грамотно построенные тренировки помогут подчеркнуть основные плюсы фигуры и исправить минусы. Итак, принято выделять пять характерных типов телосложений: два геометрических — перевернутый треугольник, а также прямоугольник, еще два фруктовых — груша с яблоком и последний — идеальный, по крайней мере так считает общество, в частности, представители мужского пола — песочные часы.

Фигура в форме яблока: фитнес для похудения

Характерные особенности телосложения в форме яблока — это большая грудь, почти отсутствующая талия, а также тонкие стройные ноги. Жировые накопления в этом случае располагаются преимущественно в районе живота и боков.

Женщинам с таким типом фигуры следует подобрать фитнес для похудения, потому как главной задачей тренировок становится именно похудение. Рекомендуется сделать акцент на аэробике. Во время занятий следует уделять особенное внимание кардионагрузкам. Начинать заниматься с 20 минут, постепенно увеличивая время нагрузки до 45 минут. 

Занятия фитнесом для похудения должны проводиться через день. В качестве тренажеров подойдут степпер и беговая дорожка. Отдых между занятиями на тренажерах тоже рекомендуется свести к минимуму, тогда фитнес для похудения даст результат.

Фитнес для «груши»: рекомендуемые упражнения

Основными параметрами такой фигуры являются узкие плечи и широкие бедра. Жировые отложения, как правило, располагаются в области бедер и ягодиц.

Фитнес-занятия для женщин, имеющих фигуру в форме груши, должны быть подобраны для прорабатывания мышечных групп спины и плечевого пояса. Специалисты рекомендуют обратить особенное внимание на такие упражнения, как подтягивания, жимы утяжелителей вверх и тому подобные. Не помешают также не слишком интенсивные кардионагрузки — ходьба по лестнице, занятия на эллипсоиде, беговая дорожка.

Существует мнение, что у женщин, имеющих фигуру по типу груши, обменные процессы происходят несколько медленнее, чем у других. Поэтому употребление мучных и сладких продуктов желательно если не исключить, то хотя бы ограничить.

Фигура-прямоугольник: упражнения для похудения талии

У девушек, имеющих фигуру, похожую на прямоугольник, размеры грудной клетки, талии и бедер практически одинаковые, а сама грудь не отличается большими размерами. Принято считать, что обменные процессы у них протекают несколько быстрее, чем у остальных. С одной стороны это хорошо, потому как уменьшается вероятность появления избыточного веса. Но с другой — могут появиться сложности с набором мышечной массы.

Основное преимущество такого типа фигуры — сухощавость и крепкие мышцы, достаточно быстро реагирующие на занятия фитнесом. И все-таки, чтобы создать привлекательные формы, придется хорошо потрудиться.

Задача фитнеса в таком случае — сделать талию более тонкой, а ягодицы — округлыми. Поэтому акцент лучше делать на интенсивных тренировках с большим весом, причем упражнения выполнять нужно очень медленно.

Отлично подойдет тяга штанги к поясу и жим штанги в положении лежа. Рекомендуется также жим утяжелителей вверх. Фитнес для обладательниц «прямоугольного» телосложения предполагает неинтенсивную кардиоактивность, например, занятия на беговой дорожке и велотренажере. Однако дорожка при этом должна иметь определенный уклон, а велотренажер — сопротивление. Занятия фитнесом можно дополнить тренировкой на степпере, вращением хула-хупа и выполнением упражнений на укрепление пресса.

Занятия фитнесом для фигуры «перевернутый треугольник»

Фигура в виде перевернутого треугольника — это широкие плечи при узкой талии и таких же бедрах. У женщин с такой фигурой жир преимущественно откладывается в верхней части тела, то есть в области рук и плеч. Не исключена вероятность появления живота.

Занятия фитнесом при «треугольнике» должны иметь в своей программе кардиотренировки, например, степпер и беговую дорожку с наклоном. А вот от занятий на эллиптических тренажерах лучше отказаться — при слабой мускулатуре такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой.

Эффективными в этом случае станут приседы с тяжелым весом, жим нижними конечностями, отведение и разведение ног. Фитнес для подобного типа фигуры может предполагать выпады с гантелями или легкой штангой. Для укрепления мышц рук можно использовать гребной тренажер, но основной акцент все-таки нужно делать на тренировках для мышц нижней части тела. Рекомендуемые виды спорта — конькобежный и беговые лыжи.

Песочные часы

Такая фигура представляет собой одинаковый размер груди, а также бедер при тонкой, хорошо выраженной талии, округлых соблазнительных ягодицах и стройных красивых ногах.

Фитнес-тренировки для женщин с таким типом телосложения должны быть комплексными с чередованием силовых и кардиотренировок. Это даст возможность ускорить обменные процессы и сделать тело практически идеальным. Однако не стоит забывать, что у человеческого организма может появиться привыкание к определенному типу нагрузок, поэтому через каждые два месяца рекомендуется менять программу фитнес-занятий, а в процессе самих тренировок постоянно чередовать тренажеры. Например, при кардиотренировке заниматься поочередно на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Особенно эффективны в этом случае круговые тренировки на разных тренажерах (выполнить нужно 3—4 круга).

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Секреты идеальной красивой фитнес фигуры и ее коррекция

Идеальная фитнес фигура требует не только регулярного выполнения физических упражнений, но и соблюдения основных принципов правильного питания. В этом деле очень важно составить индивидуальный рацион, принимая в расчет вид и интенсивность физической активности. Чтобы добиться идеальной фитнес фигуры, достаточно грамотно сочетать регулярные физические упражнения и правильный режим питания. Следует отметить, что составление ежедневного рациона – процесс сугубо индивидуальный. Тем не менее, существуют общие правила и принципы питания, которых рекомендуется придерживаться.

Распорядок приема пищи

В первую очередь при составлении графика питания для коррекции фитнес фигуры следует учитывать режим тренировок. Общее правило для всех, кто хочет сбросить лишний вес, гласит, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до тренировки и не раньше, чем по истечении трех часов после нее.

Не рекомендуется тренироваться на полный желудок, так как это может спровоцировать развитие расстройства пищеварения, а также станет причиной низкой активности на тренировке, что не будет способствовать достижению желаемого результата. Желудку необходимо дать время на переваривание съеденной недавно пищи, после чего можно спокойно заняться физическими упражнениями.

Прием пищи сразу после тренировки приведет к увеличению мышечной массы. Дело в том, что после тренировки наступает особенный период. В процессе выполнения спортивных упражнений синтез белка в мышцах прекращается, так как происходит высвобождение энергии, что значит активацию процессов расщепления веществ. Сразу после тренировки в организме запускается обратная реакция, в результате чего происходит активный синтез белка, пик которого продолжается в среднем два часа после активных упражнений. Именно в этот период происходит активный рост мышечной массы и усиливается интенсивность обмена веществ. Таким образом, поступление дополнительных питательных веществ в данное время будет способствовать увеличению мышц, в чем обычно нуждаются бодибилдеры или люди с дефицитом мышечной массы.

Некоторые особенно настойчивые и нетерпеливые лица делают отчаянные шаги навстречу заветной красивой фитнес фигуре. Они голодают и при этом активно занимаются спортом, рассчитывая получить быстрый и эффективный результат. Однако такой способ коррекции фитнес фигуры не приведет ни к чему хорошему. Тренировки на голодный желудок провоцируют развитие гипогликемии, то есть вызывают снижение запасов углеводов в организме до критического предела. В результате голодания развивается непреодолимая слабость, сильное головокружение и обморок. Такой подход может привести только к ухудшению состояния здоровья и не даст желаемого результата.

Некоторые убеждены, что если отказаться от питья воды во время тренировок, можно быстро сформировать красивую фитнес фигуру. Профессиональные тренера на этот счет имеют прямо противоположную точку зрения. Лишая организм жидкости во время выполнения физических упражнений, вы нарушаете процесс выведения продуктов распада и теплорегуляцию организма. Следовательно, вы значительно снижаете эффективность тренировки. Поэтому пить простую воду во время активных занятий можно и даже нужно.

Сбалансированный рацион питания для идеальной фитнес фигуры

Для того чтобы сформировать красивую фитнес фигуру, требуется также следить за тем, что вы едите. Во время тренировок организм работает особенно интенсивно, благодаря чему все процессы в нем ускоряются. Для обеспечения бесперебойной работы организма следует позаботиться о качестве пищи в ежедневном рационе.

Коррекция фитнес фигуры предполагает соблюдение главного правила питания при физических нагрузках, а именно учета соотношения основных источников энергии в пище 1:0,8:4 (белок/жиры/углеводы). Данные могут варьироваться в зависимости от вида и интенсивности физических нагрузок.

Силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика или, например, бодибилдинг, требуют, чтобы в ежедневном рационе преобладал белок, который способствует увеличению мышечной массы и ускорению восстановления сил после тренировок.

Виды спорта, предполагающие наличие у спортсменов повышенной выносливости, требуют употребление большого количества углеводов и меньшего количества жиров.

Для видов спорта, требующих быстрой реакции и движений, необходима пища, богатая углеводами, белками и фосфором. К таким видам спорта можно отнести аэробику, теннис, фехтование.

Зимние виды спорта, связанные с дополнительной потерей энергии, необходимой для поддержания температуры тела, предполагают употребление в пищу большого количества жира.

pohudanie.net

Польза фитнеса. Фитнес по типу фигуры.

Польза фитнеса. Фитнес по типу фигуры.

Имея какие-либо недостатки фигуры, вы, конечно, можете списать это на генетику, но внести нужную коррективу с помощью фитнеса и добиться более презентабельных параметров намного проще! Попробуйте подобрать фитнес по типу фигуры и тогда вы увидите, насколько это эффективно.

Фитнес по типу фигуры — это только начало. Вдобавок к этому определенное питание для каждого из типов существует. Определите свой вид фигуры и начинайте тренироваться и правильно питаться.

Первый вид фигуры — это фигура а. описание ее таково: полноватые ноги, ягодицы, широкий таз, но при этом узенькие плечи. Интересно, но именно такой силуэт был у античных богинь плодородия, красоты и любви. Именно поэтому эта фигура в древности ценилась высоко. Формы пышных бедер указывали на то, что женщина сможет выносить и кормить больше, чем одного ребеночка. Для современных женщин, увы, такие бедра могут показаться большим недостатком. Чтобы изменить имеющиеся данные, рекомендуется фитнес в виде тренировки для уменьшения объемов нижней части тела (в зале такая тренировка именуется талия фитнес. Один раз в неделю уделяйте на плечи, грудь и мышцы спины. Их следует подкачать, и тогда широкий таз не будет бросаться в глаза. В случае если еще одной целью вы ставите избавление от лишнего веса, то полезно позаниматься на вибротренажере. Помимо фитнеса, попробуйте сеансы термотерапии, которые позволят избавиться от лишней отечности внизу тела.

Фигура Н: небольшой бюст, полноватые ноги и широкая/средняя кость. Внешне плечи, таз и талия имеют схожую ширину. Преимущество обладательниц такого типа в том, что они имеют крепкие мышцы. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю, но не меньше. Упор следует сделать на мышечный корсет, при помощи занятиям с отягощением. Кардиотренировки помогут этому карсету не заплывать лишним подкожным жирком. Не забывайте прорабатывать пресс и мышцы поясницы. Вам тоже можно воспользоваться вибротренажером, акцентировав внимание на области талии.

Третий тип фигуры — фигура о. в отличие от предыдущего типа, она не может похвастаться сильными мышцами. Характеризуется такой силуэт широким тазом и плечами, полными бедрами и бюстом, а вот предплечье и лодыжки тонкие. Спасением послужит фитнес, который поможет этой фигуре улучшить метаболизм. Нагружать надо крупные мышечные группы: делайте упражнения трижды в неделю с отягощением, сочетая их с кардио и силовой тренировкой. Старайтесь укреплять мышцы.

Внимание! Только в том случае, если вышеописанный тип характеризуется пышнотой форм, то фигура I далеко не похожа на нее. По описанию это тонкокостная, сухощавая фигура со слаборазвитой мускулатурой — вот что про нее можно сказать. Завидовать, однако, не торопитесь. У «Худышек» мало жира, мышц. Поэтому в первую очередь рекомендуется им употреблять достаточно белка в виде яиц, рыбы и мяса. Занятия могут быть не такими частыми. Делайте определенное количество повторов по программе «Талия Фитнес».

Фигура буквой V тоже очень распространенная. Плечи шире таза — это главный признак этого типа. Появление жира возможно на боках, груди и боках. Лишь в том случае, если выше талии вы замечаете жир, то тут же внесите в свой график кардиотренинг. Не лишним будет для выделения талии, подкачать бедра и ягодицы.

Последняя фигура — Х. это, пожалуй, идеальный тип. Ширина плеч = ширине бедер; полная грудь сочетается с узкой талией, а руки и ноги нельзя назвать ни худыми, не полноватыми. Такому типу правильнее всего поддерживать изначальные параметры. Переедать, разумеется, не стоит. Заниматься 2-3 раза в неделю — это идеально. Половина — кардиотренировка, другая половина — силовые нагрузки.

Вам остается лишь разобраться, к какому типу относитесь вы. Больше всего усилий придется потратить фигуре по типу о, а вот минимум — последнему виду. Конечно, в каждом из вариантов есть свои » «/ «-«, но фитнес еще никогда не вредил!

Польза фитнеса для беременных. Фитнес в первом триместре

В 1 триместре фитнес для беременных приносит огромную пользу. Это связано с тем, что именно в этот период организм начинает подготавливаться к родовой деятельности. Умеренные занятия спортом помогут поддерживать мышцы и связки в тонусе.

В 1 триместре упражнения для беременных можно выполнять на фитболе. Например, можно сесть на мяч и плавными круговыми движениями вращать таз. После этого следует сесть на пол, плотно зажать фитбол между ног и слегка сжимать мяч. Выполнять эти упражнения следует на время. Оптимальная продолжительность составляет несколько минут.

Хорошее упражнение, которое можно выполнять с фитболом — перекаты. Для его выполнения следует сесть на мяч и медленно скатываться вниз до тех пор, пока ваши лопатки не окажутся на фитболе. Стопы желательно держать на полу.

В первом триместре разрешается выполнять ряд несложных упражнений из аэробики. Отлично подойдут подъёмы таза. Выполнять это несложное упражнение следует лежа на спине. Стопы нужно поместить на пол, а руки опустить вдоль тела. Затем сделайте глубокий вдох и медленно отрывайте таз от пола. При этом поясницу отрывать от пола категорически запрещено. Выполняйте подъемы таза в 2 подхода по 7-8 повторений.

На начальных сроках беременности разрешается выполнять специальные упражнения на гибкость. Они подготовят ваш организм к родовой деятельности и помогут укрепить связки. Например, можно сделать упражнение «кошка». Для его выполнения станьте на четвереньки и прогните спину в пояснице. После этого нужно плавно округлить спину и задержаться в такой позе, по крайней мере, на 20-25 секунд. 

Укрепить мышцы груди можно с помощью упражнения «замок». Для его выполнения вам следует принять положение стоя, а руки отвести вперед. После этого сомкните руки с усилием, при этом, стараясь, напрячь мышцы груди. Количество подходов и повторений в данном упражнении не ограничивается.

Укрепить мышцы живота можно с помощью наклонов. Для выполнения этого упражнения займите исходную позицию, сидя на полу, при этом постарайтесь расставить ноги как можно шире. Затем плавно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться кончиками левой руки к правой ноге. После этого то же самое повторите с противоположной рукой. Выполняйте наклоны в 2-3 подхода. В каждом сете делайте не менее 6-7 повторений.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Польза фитнеса для здоровья. Польза фитнеса

21-й век задает такой темп жизни, что без физической культуры попросту не обойтись. А среди всех ее видов один из самых популярных – фитнес. Что же такое фитнес? В это понятие включается многое. Это и сбалансированное питание, которое может дать организму необходимую для жизни энергию. Это регулярные тренировки, сочетающие аэробные занятия с силовыми упражнениями. Ну и, конечно, это правильный образ жизни, который включает в себя, в частности, прогулки на свежем воздухе, здоровый, полноценный сон и многое другое.

О пользе фитнеса

Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, он поможет реализовать ваши самые заветные планы. Он даст вам возможность жить полноценно и подарит радость от победы над собой. Фитнес защитит от потрясений, как экологических, так и социальных, так как занятия им являются самым действенным способом борьбы с любыми стрессами.

Занятия фитнесом уменьшают нервное напряжения, улучшают общее самочувствие, а, следовательно, продлевают жизнь. И, что немаловажно, он позволяет сделать свое тело красивее и стройнее. Ведь желание иметь стройную фигуру – не просто дань моде, это возможность жить полноценной жизнью.

При помощи фитнеса огромное количество людей уже улучшили свое тело, а значит, укрепили и дух. Фитнес дает возможность сделать свой внешний вид значительно привлекательнее. Расправляются плечи, осанка становится лучше, крепнут мышцы, исчезает жир, а талия, наоборот, появляется.

Вы приобретете оптимальный вес. Если мышц больше, больше сжигается и калорий, причем не только во время занятий. Если заниматься регулярно, улучшается метаболизм, следовательно, уходят лишние килограммы.

И это далеко не вся польза фитнеса . Занимаясь им, вы станете сильнее и выносливее. Фитнес развивает гибкость , а значит, вероятность получения вами каких-либо травм станет значительно ниже. У вас увеличится плотность костной ткани, следовательно, можно будет в старости не опасаться остеопороза.

И это не все. Фитнес – отличная профилактика против сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, кровь во время тренировок двигается быстрее и обогащена кислородом, а значит, вы застрахованы от образования тромбов. Фитнес укрепляет иммунитет, следовательно, никакие болезни и недомогания страшить вас не будут.

Фитнес польза и вред

Занятия фитнесом повышают болевой порог, а значит, вы станете менее восприимчивы к болевым ощущениям. Весь организм будет постоянно в отличной форме, причем, как физической, так и умственной. Регулярные упражнения увеличивают вы работку тестостерона, следовательно, ваша сексуальная жизнь станет богаче.

Ведя правильный образ жизни , можно замедлить процесс старения. Фитнесом может заниматься любой человек, независимо от возраста. Тренировка способствуют выработке таких важных качеств как самоконтроль, умение владеть собой и воля. Благодаря этому, со временем вы с легкостью избавитесь от всех своих вредных привычек.

Фитнес подарит вам спокойствие духа и жизненную силу. Вы всегда будете заряжены оптимизмом и энергией. Ведь регулярные упражнения стимулирую выработку гормонов радости – эндорфинов и отличное настроение вам будет гарантировано.

Тренировки дадут вам возможность достичь своего самого оптимального состояния. Основное отличие фитнеса от других видов физических упражнений, в частности, культуризма, в том, что в нем очень гармонично сочетаются аэробика , силовые упражнения и диета . Именно это делает человека здоровее и физически, и духовно и формирует отличную фигуру.

Очень важно – выполнять упражнения на растяжку, так как при их отсутствии вас могут преследовать постоянные травмы.

Фитнес-микс польза.

Фитнес микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Содержание тренировок

Синтез фитнес-микса реализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки. Вот какие элементы может включать в себя фитнес-микс:

• Fit-Ball
• Interval (чередование аэробной нагрузки и силовых упражнений)
• программы Les Mills
• авторские фитнес программы
• боевые искусства
• бокс
• силовые программы
• тай-бо
• фитнес для беременных женщин и молодых мам
• функциональный тренинг
• танцы (данс-микс, латина, стрип-данс, клаб-данс, танец живота и др.)
• теннис (большой и настольный)
• занятия в тренажерном зале
• кардио-тренировки
• зал для игровых видов спорта
• залы групповых программ
• кардио-зона
• тренажерный зал

Структура тренировки

Каждая тренировка включает в себя следующие части:

• Разминка. Это несложные упражнения, цель которых – разогрев.
• Основная часть включает в себя аэробную тренировку и силовой блок.
• Заключительная часть состоит из растяжки и расслабления.

Таким образом, благодаря продуманной структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Индивидуальный подход реализуется в дозировке нагрузки для людей разного уровня подготовки и возраста. Для этого предварительно рекомендуется проконсультироваться у инструктора.

Преимущества

• Разносторонние упражнения позволяют гармонично развивать тело.
• Высокая результативность так называемого перекрестного тренинга (т.е. когда происходит чередование различных видов тренировок) доказана практикой большого спорта.
• Благодаря разнообразию фитнес микс не может надоесть. Каждое занятие – новая грань мира фитнеса.
• Фитнес микс позволяет найти любимый и наиболее подходящий для вас вид фитнеса. Ведь всего за месяц тренировок можно попробовать так много различных видов нагрузок! Вы сможете оценить, как ваше тело на них реагирует, какие эмоции вы получаете.
• Работа в группе повышает мотивацию . Людям удается добиться больших результатов в сравнении с индивидуальными тренировками или занятиями в спортзале.

Важные детали

Очень важно, будут ли различные виды фитнеса сочетаться в пределах одной тренировки или они будут приходиться на разные дни. Очевидно, что гораздо эффективнее в один день позаниматься, а в другой аэробикой, нежели по 10 минут танцами,, тай-ши,и боксом.

Также логично, чтобы разные виды фитнеса преподавали разные тренеры. Опять же – клиенту фитнес-центра лишнее разнообразие никогда не помешает. Напротив, это позволяет избежать рутины. К тому же, один инструктор не может быть хорош абсолютно во всем. Кто-то отличный преподаватель силовых упражнений, а кто-то специализируется на.

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса для мужчин. Фитнес и обретение уверенности в собственной неотразимости

Занятия спортом помогают не только обрести физическую форму. Они повышают уровень самооценки и уверенность в собственной неотразимости. Фитнес увеличивает шансы мужчины на успех в интимных отношениях с женщиной. Как правило, уверенный в себе человек не боится знакомиться и флиртовать с противоположным полом. Кроме этого, такой представитель сильного пола не будет стесняться, снимая с себя одежду в присутствии любовницы. Его накаченное и совершенное тело вызовет у женщины только восторг и восхищение. И можно уже не беспокоиться, что романтическое свидание завершиться без постельной сцены.

Понимание того, что с внешностью все в порядке, что она притягивает взоры юных девушек и зрелых дам, делают парня спокойным и раскованным. Это положительно влияет на его душевное равновесие и мироощущение. Он начинает наслаждаться жизнью и своим обаянием доставлять радость окружающим женщинам. Помимо прочего, такой любовник готов к новым знакомствам и отношениям, которые в последующем могут иметь продолжение. Кроме этого, фитнес является отличным антидепрессантом и помогает избавиться от различных стрессов и негативных мыслей. Родные и близкие мужчины могут быть уверенными в том, что вся отрицательная энергия достанется тренажерам.

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Фитнес-батончики могут различаться по внешнему виду, а также по ингредиентам и питательным веществам в составе. Выбирать «свой» вариант нужно в зависимости от целей, которые вы преследуете.

Белковые батончики. Некоторые виды батончиков созданы специально для тех, кто стремится построить рельеф и нарастить мышечную массу. Такие фитнес-перекусы часто продаются в специальных автоматах, установленных в фитнес-клубах, но даже в этом случае перед их покупкой стоит проконсультироваться с тренером. Например, батончики Combat Crunch от Muscle Pharm.

Батончики для повышения выносливости. Эти батончики придуманы для того, чтобы дать вам больше сил во время длительных тренировок. По сравнению с белковыми батончиками, в них содержится больше полезных углеводов, которые удастся растянуть даже на двухчасовую тренировку. Например, батончики Yummari.

Энергетические батончики. Основная цель таких батончиков — поддержание энергии на максимально высоком уровне. За это обычно отвечает сочетание белков и углеводов, а также витаминный комплекс, которой окажется особенно полезен для тех, кто тренируется на открытом воздухе. Например, батончики SiS Go Energy

Органические батончики. Новое слово в фитнес-батончиках — органические батончики, направленные на выработку организмом естественной энергии и предназначенные не только для занятий спортом, но и просто для полезных перекусов. Эти продукты не содержат подсластителей или белка, а их состав почти всегда максимально простой и понятный. Например, батончики Bite или Bionova.

Оптимальное время для того, чтобы съесть белковый батончик, энергетический батончик или батончик для выносливости — за 1-1,5 часа до тренировки. Впрочем, тот же энергетический батончик поможет с пользой провести день на работе после затянувшейся вечеринки или собраться перед экзаменом, если вы дополните им завтрак. В свою очередь, органические батончики не имеют подобных ограничений — это оптимальный вариант перекуса в дороге и способ избежать переедания за ужином, если пообедать вы не успеваете ни при каких условиях.

fitnesdlyapohudeniya.com