Содержание

Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: Pixabay

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

  • Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
  • Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
  • Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
  • До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
  • Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
  • Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
  • Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
  • Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
  • Забудьте об алкоголе.
  • Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

  • 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
  • 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
  • 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
  • 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
  • 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

  1. Нежирное белое мясо (куриная грудка).
  2. Яйца.
  3. Обезжиренный творог.
  4. Овощи, особенно зеленого цвета.
  5. Фрукты.
  6. Оливковое масло для заправки салатов.
  7. Сухофрукты и каши.
  8. Зеленый чай.
  9. Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

  1. Сахар, сладкое, мучное.
  2. Бананы и виноград.
  3. Картофель.
  4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
  5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
  6. Макароны и хлебобулочные изделия.
  7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

  • завтрак — овсяная каша на воде;
  • перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
  • обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
  • перекус — нежирный творог и яблоко;
  • ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Выполняйте такие упражнения:

  • Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
  • Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:
  1. Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
  2. Глубокие выпады.
  3. Упражнения для боков.
  4. Упражнения на пресс.
  5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
  2. Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
  3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1750229-suska-tela-cto-eto-i-kak-delat/

Не сидеть на диете. Как «подсушиться», не потеряв мышечную массу | СПОРТ

С приходом тепла тренажерные залы становятся переполненными, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но к большой радости с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф. Так что же делать и как с этим бороться?

Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубовX-Fit, подробно рассмотрел проблему.

Какие проблемы поджидают при сушке?

Существует ряд проблем-причин, с которыми вы столкнетесь, как только захотите одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

  • неправильное питание;
  • неправильное построение тренировочного процесса;
  • недостаточное количество активности и восстановления.

Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из своего рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

Неправильное питание

Для грамотного массонабора нужно правильно питаться. Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты.  Мясо выбирайте нежирное:  идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой. Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза).

Поэтому потребляйте фрукты в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним отнесем крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.

Не садитесь на диеты. Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухую мышечную массу – занятие сложное, требующее режима и терпения.

Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма.  Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течении всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы.

Неправильно выстроен тренировочный процесс

С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят ваш жир, но вместе с жиром и ваши мышцы.

Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделить по мышечным группам:

  • День 1 – грудь и бицепс;
  • День 2 – спина и трицепс;
  • День 3 – ноги и плечи.

И не забывайте о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

Недостаточное количество активности

Пора обратить внимание на способ жизни. Если ваш день это – машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться! Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь. Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе.

Соблюдайте режим сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спите не менее 7 часов и ложитесь в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше. Для ускорения восстановительного процесса делайте миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

Смотрите также:

Сушка тела, Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Тренажёрный зал.

(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте.
Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.)

В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты.

Как работают жиросжигатели и каким образом можно

создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме.

Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть,

на 40 и более килограмм.

» align=»center»>А так же как регулировать свою жировую прослойку,

для тех кто хочет выглядеть более «обезжиренным».

И так хочу начать разговор с самого главного.

Это все возможные диеты.

Диета — это само добровольное нарушение пищеварительного процесса и убавления количества калорий в организме.

Да, бесспорный факт, что «сев» на какую — то диету человек получает приз в виде потере нескольких или даже большого числа килограммов.

Но диета — это ограничение в питании и долго терпеть (особенно если она жёсткая) её невозможно.

Как только вы перестаёте «диетировать» килограммы возвращаются до былого уровня, и очень часто организм набирает ещё добавочно несколько килограмм, а то и несколько десятков килограмм.

Почему не работают диеты?

Ответ очень простой, как только организм начинает чувствовать, что ему не хватает питания он переходит в режим (сохранения энергии). 

Что это значит? Это значит, что при каждом попадании в желудок пищи организм постарается как можно больше наполнить жировые клетки. Жировые клетки ведь нам нужны на случай голода. Сушка тела.

Тогда от туда берётся запас для работы организма. Вот он и запасается на случай голода.

Вот рассказ чуде диете:

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.

Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!!

Ешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!!

Мои занятия спортом (коллонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.

И там решила долой диету, я в отпуске. Через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры……. следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. Кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.

Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному.

Прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером, следить за питанием, под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.

Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ.

Я знаю что кремлевская диета, как оказалось, самая вредная диета их всех. И диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.

Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет.

В следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).

За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).

Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть), то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили.

А если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.
И еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.

И таких «отзывов» вы можете найти очень много в интернете.В общем я хочу вам сказать:

Не применяйте диеты для сброса веса.

Вес нужно убирать навсегда и другим путём. Об это поговорим чуть позднее.

А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели).

После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги.
Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете.

Термоджетик самый популярный L – карнитин.

Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях.

Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью:
тошнота;

рвота;

расстройство желудка;

неприятный запах в моче, поте, и изо рта;

жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности

прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания.

Серьезные побочные эффекты:

При приеме L-карнитина у пациентов возникают побочные эффекты серьезного характера. Они причиняют вред здоровью и о них Вы должны немедленно сообщать Вашему врачу.
Этот (неполный) список может включать в себя:

риск нервной анорексии,
расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода;
сумбурность мышления и речи;
депрессию;
агрессию;
нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия).

Инфографика про побочку л-карнитина предоставлена — F.ua

Признаки аллергической реакции, такие как:

необъяснимая сыпь или крапивница;
зуд;
необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла;
одышка или затрудненное дыхание.
Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно выражаясь.Так что думайте, стоит ли оно того?

L-Карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.

Вот что я с трудом отыскал в интернете.                                                   Составлю вам программу тренировок.

Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить.

Автор: Дотторе

L-carnitine — работает?

Поскольку сейчас начал сушиться (надо скинуть килограмм 6 перед летом) , то заинтресовался темой жироcжигателей.

Специализируюсь я в медицинской биохимии, то есть немного» «въезжаю» в научные детали дела. Сушка тела.

Сделал поиск в базе данных PubMed по ключевому слову L-carnitine. Поскольку получил в результате 6079 статей, то решил ограничиться обзорами вышедшими за последнии пять лет и связанными в основном с влиянием картинина на тренинг здоровых людей.

Нашел несколько интересных статей на основании которых и был состряпан мой небольшой обзор.
И так, поехали.

Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) — является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Оснавная функция — это преренос жирных кислот через внутренюю мембрану митохондрий (это такой внутреклеточный ядерный реактор ) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров).

Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями.

В организме карнитин синтезруется на основе аминокилоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты.

Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой.

В разных органах содежание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин + ацилкартинин) в плазме крови — 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg).

Как видно из цифр мышцы основной «потребитель» карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр.

Карнитин прошел все необхадимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки.

При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным.

Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естесвенный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным.

В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При это он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани.

Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань.

В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу.

Основные ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ механизмы, обосновывающие применение карнитина в виде ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
1) Усиление оксидации (расщепления) жирных кислот в мышечных тканях
2) Уменьшение скорости использования мышечного гликогена
3) Замещение мышечного карнитина переходящего в ацилкартинин
4) Активация энзима пируват дегидрогеназы (отвечает за пеработку пирувата, одного из конечных продуктов гликолиза)
5) Уменьшение мышечной усталости.
6) Замена эндогенного карнитина, который теряется в процессе тренировок.

Главная идея заключается в том, что картинин усиливает оксидацию жирных кислот в митохондриях, тем самым увеличивая количество АТФ в процессе тренинга, что способствует усилению мышечной работы и. .(видимо) ведет к жиросжиганию.

Обзор работ, в которых исследовалось вляние карнитина на тренинг группы здоровых людей при оральном приеме препарата (от 2 до 5 грамм) в течении 7-28 дней, показал что в СЕМНАДЦАТИ исследований никакого эффекта картинина не обнаружено, и только в ТРЕХ был показано положительное влияние.

Так в них утверждается, что прием карнитина уменьшает образование лактата, увеличивает содержание кислорода в крови и только в ОДНОЙ из этих работ, было отмечено усиление оксидации жирных кислот.

Общий вывод для таких работ состоит в том ,что несмотря на положительный метаболический эффект картинина , доказательства его положительного влияния на тренинг здоровых людей НЕ УБЕДИТЕЛЬНЫ.

Прием карнитина в виде пищевой добавки НЕ ВЛИЯЕТ на пул картинина в мускулах, по причине сложного и регулируемого транспорта внутрь клеток.

Нет однозначных данных о влиянии количества карнитина в мышечной ткани на его метаболические функции.

ИЗМЕНЯЕТ ЛИ прием карнитина в виде пищевой добавки энергетический гомеостазис при интенсивном тренинге у здоровых людей?

Часть работ подтверждает метаболический эффект карнитина, ОДНАКО, механизм и его связь с интенсивными нагрузками при тренинге не ясны, кроме того данные работы весьма критичны с точки зрения постановки эксперимента и потому их выводы не убедительны.

В тоже время карнитин применяется для облегчения и улучшения двигательной активности у людей, у которых отмеченно нарушение эндогенного синтеза карнитина в результате почечных заболеваний.

Карнитин так же обладает положительным терапевтическим эффектом для больных с артериосклерозисом, быстрой утомляемостью, стенокардией и хроническими легочными заболеваниями.

«Мой собственный вывод – карнитин в виде пищевой добавки ТУФТА и отбивание денег компаниями-производителями!»                                      

Автор: Дотторе

Высококачественный жидкий L-карнитин в удобной упаковке. Содержание L-карнитина 2000 мг. в одной ампуле. Состав усилен инозитолом, холином и кофеином.

Утверждение: L-карнитин является аминокислотой, способной влиять на процессы сжигания жира.

При употреблении этого продукта мышцы увеличивают потребление жирных кислот, что ведет к снижению веса тела. Дополнительный прием L-карнитина способствует ускорению расщепления жиров при аэробных тренировках.

Кроме того, экспериментально установлен анаболический эффект L-карнитина, при его употреблении не только снижается доля жировой ткани, но и увеличивается доля сухой мышечной массы в организме. Сушка тела.

Факты: Нет подтвержденных доказательств, что карнитин в мышцах необходим для увеличения потребления ими жирных кислот.

Кроме того, эффективность добавки L-карнитин не была подтверждена независимыми тестами — другими словами,

Правда о спортивных добавках.»>Это вещество абсолютно никак не влияет на сжигание жира.
Правда о спортивных добавках.

Каждый год на прилавках магазинов спортивного питания появляется новое чудо-средство, которое при употреблении всего лишь за несколько дней приводит к снижению подкожного жира и значительному росту мышечной массы. Но все это только на словах.

Подавляющая масса спортивных добавок – чистой воды продукт рекламы. Исследования, доказывающие их эффективность, либо вообще не проводились, либо проводились компаниями-производителями, что не является корректным.

Добавки, которые не работают.

Называя самые крупные обманы спортивного питания, можно смело вспомнить L-карнитин, который позиционируется как жиросжигатель, L-аргинин, которого наделяют способностью влиять на рост мышц и считают практически анаболиком.

Расскажу Вам немного про жиросжигатель L-карнитин.

Сам по себе L- карнитин это практически витамин. В аптеках он выпускается под названием L — карни. Это безвредное вещесьво.
Он очень близко расположен к группе витаминов “В1».

Но, как правило, в спорт питании не продают чистый L – карнитин. Там его продают с вредными для организма добавками, что бы человек получил «эффект» от употребления и «подсел» на эту дрянь.

В нём содержится вещества, которые возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человек всё время возбуждён, много двигается, у человека поднимается температура тела и от возбуждения нарушается сон.

В течение месяца Вы пьёте этот препарат. Да эффект похудения на лицо.

Но чем это достигается: постоянно повышена температура тела, из-за этого усиленное потоотделение, т.е. Вы постоянно потеете.

Возбуждение нервной системы приводит к нарушению сна. Т.е. Вы толком не высыпаетесь.

Представляете целый месяц не высыпаться? Это состояние никому не пожелаешь.

Из-за не высыпания и перевозбуждения Вы начинаете плохо соображать.

Делать опрометчивые поступки.

Представьте себе возбуждённую, не выспанную и ещё потную женщину!! (состояние немного утрировано)

Но что самое интересное, как только вы перестаёте принимать препарат, нервная система сразу требует отдыха.

Она успокаивается.

Вы становитесь спокойной(ным), налаживается сон, нормализуется состояние организма и … возвращаются прежние килограммы.

Иногда ещё происходит суперкомпенсация.

Т.Е организм на всякий случай отложит пару лишних килограммов.

Как работают жиросжигатели!

А очень просто они разгоняют ваш обмен веществ (метаболизм) и человек тратит больше калорий, чем в обычном состоянии. Но самое смешное знаете что?…

Без помощи препаратов!!»>Метаболизм (обмен веществ) можно разгонять самостоятельно.
Без помощи препаратов!!

Представляете, если бы продавцы жиросжигателей были честными, тогда бы они говорили:
«Друзья не покупайте наши жиросжигатели, они всего лишь ускоряют метаболизм!
Ускоряйте его естественными способами!» а ведь про это нигде практически не написано.

И мы плетёмся в магазин — купить жиросжигатель!!!

Просидел час в интернете, искал противопоказания, для L – карнитина.
Практически ничего не не нашёл.

Да сам — карнитин это витаминоподобное вещество практически безвредное для организма.

Но я сам лично видел передачу по телевизору, где рассказывалось о примесях, которые добавляют производители спортивного питания в баночку с эти жиросжигателем.

Там говорили об очень большом количестве примесей. Мне запомнился только кофеин и эфедрин .

Кофеин –

это натуральное мочегонное, заставляет организм выводить больше воды, чем ее содержится в напитке.
Если сказать по-научному, кофеин непосредственно воздействует на клетки мозга.
Вынуждает их расходовать часть неприкосновенных запасов энергии на пустяки.
Кофеин истощает энергетические ресурсы мозга.
При регулярном употреблении кофеин из мозга удаляет все силы.
Опустошение энергетических запасов мозга в результате употребления кофеина — одна из главных причин расстройств, связанных с дефицитом внимания.
Кофеин действует на формирование памяти в клетках мозга.
Кофеин предназначен приводить мозг в состояние оцепенения.
Кофеин используется рядом растений в качестве нервно – паралитического средства борьбы с вредителями.

В семенах кофейных деревьев вырабатывается кофеин как средство защиты. На кофейные деревья нападает намного меньше насекомых, чем на другие растения. Заметьте, насекомые не настолько глупы, чтобы набрасываться на кофе.

А мы, собираем содержащие кофеин бобы, завариваем в большой концентрации и употребляем этот растительный яд в качестве напитка, вызывающего наслаждение.

Взрослые люди пьют много кофе, некоторые мои знакомые, вообще утро не мыслят без чашечки этого бодрящего напитка. Кофеин оказывает на клетки мозга вредное воздействие.

Эфедрин —

Вызывает психо стимулирующее действие.
Повышает системное артериальное давление, увеличивает минутный объем кровообращения, частоту сердечных сокращений и силу сердечных сокращений,
повышает тонус скелетных мышц,
концентрацию глюкозы в крови;
тормозит перистальтику кишечника,
расширяет зрачок (не влияя на аккомодацию и внутри глазное давление).
Стимулирует ЦНС.
Тормозит активность МАО и катехоламино-О-метилтрансферазы.
Оказывает стимулирующее влияние на альфа-адренорецепторы кровеносных сосудов в коже, вызывая сужение расширенных сосудов, снижая т.о. их повышенную проницаемость.

И в конце передачи так и сказали:

«Такой L – карнитин опасен для здоровья!»

Так сказали по телеку.

Исходя из этих данных я вам заявляю, похудеть совсем не трудно и без термоджетиков.

Главное знать как правильно это делать.

Что нам нужно знать и уметь, для достижения веса своей мечты!

Просто сесть на диету — это не достаточно. Потом килограммы возвращаются со страшной силой.

Жиросжигатели так же похоже плохой помощник в этом деле.

Ко мне в зал пришла девушка, достаточно полная. И стала жаловаться, что не может похудеть.

Ей кто-то сказал: «Жрать надо меньше!» на что она ответила, что практически ничего не ест.

Значить мало есть это то же не выход.

А что же делать?

Нужно двигаться. Самые мощные сжигатели жира — это наши мышцы.

Но тренировка тренировке рознь.

Можно тренироваться для набора массы и иметь огромные мышцы при большом слое жира.

Вот тут мы и подходим к самому интересному.

Оказывается есть специальная методика аэробных тренировок, которая успешно справляется с данной задачей. А именно с сжиганием жира.

Эта тренировка напоминает игру в футбол. Ведь в игре футболисты периодически бегают медленно, иногда ходят, и часто бегают изо всех сил. Вот это и есть правильный способ жиросжигания. Вы когда нибудь видели толстого футболиста?

Эта система называется

Сушка мышц»>Интервальные тренировки или рваный бег. Сушка мышц.

То есть нам нужно не просто бегать на одной и той же скорости. Такие пробежки мало сжигают жира.

Конечно сжигают но недостаточно.

А вот интервальные тренировки не просто сжигают жир.

Они запускают процессы жиросжигания в организме на 23 часа.

И как вы наверное уже догадались, на следующий день нужно произвести ещё такую тренировку и 23 часа сжигания жира обеспеченно.

Желательно бегать таким образом 5 раз в неделю. Два дня отдыха обязательно. Но можно бегать и 3 раза в неделю. всё зависит от ваших возможностей.

Ещё хочу напомнить ( я об этом писал уже в других статьях, но соберу уж весь материал вместе), что жир и мышцы это разные структуры.

И очень ошибаются люди, которые хотят убрать жир на животе тренировкой пресса.

Или уменьшить проблемные зоны тренировкой мышц, которые находятся под этими зонами.

Так ничего не выйдет.

Например: если у вас проблемная зона — галифе и вы тренируете мышцы ног в надежде убрать галифе. Получается следующее. Жир под галифе не сгорает.

Жир не может переходить в мышцы. Это две разные структуры. А вы просто натренируете мышцы находящиеся под галифе. Жир останется на месте.

Что бы убрать жир с любого места,

нужно худеть всему организму в целом.

И помнить при этом, что в последнюю очередь уменьшается жир на бёдрах, ягодицах и животе.

И так что я вам могу порекомендовать с процедурой избавления от лишнего веса?
Это интервальный бег.

Если бегать вы не можете, есть много заменяющих бег тренажёров: велотренажёр, эллептический тренажёр (лыжи) бережёт коленные суставы, скакалка.

Конечно полные люди вообще бегать не могут. Они начинают просто с хотьбы. Но нужно понимать, что к тренировкам мы подходим постепенно. И избавление от лишнего жира — процедура не одного дня.

Ещё нужно помнить одно правило: организм худеет если приход калорий меньше чем расход.

Вот и получается, что одного рваного бега недостаточно.

Нужно ещё грамотно рассчитать сколько калорий вам нужно употреблять, что бы добиться похудения.

Резкое похудение вредно для организма
. Самый лучший вариант это худеть на 500 гр в неделю.

Таким образом вы можете рассчитать сколько времени вам понадобится для похудения, если уменьшать вес на 500 гр в неделю.

Плюс можно прибавить 2 — 3 месяца на вхождение в спортивный режим.

И конечно можно сразу заниматься проработкой пресса. Жир от этого с него не сойдёт, но когда ваш организм похудеет, у вас сразу будут готовы красивые кубики пресса.

Что бы на прессе были кубики, его так же нужно тренировать по определённой системе.

Те тренировки пресса, которые вы видите в зале (парень просто выполняет прямые и обратные скручивания по несколько подходов 3 раза в неделю) не подойдут.

Конечно от такой тренировки пресс прорабатывается и у ребят выступают даже кубики от такого тренинга. Но это самый мало результативный способ.

Вот что мы имеем для сжигания жира:

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ + ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЁТ КАЛОРИЙ +ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

Объяснение механизма похудения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

Конечно слово быстро здесь не очень подходит. Быстро можно согнать 3 — 5 кг, но не 40 и не 50кг.

Но по сравнению с перспективой жить всю жизнь с кучей лишних килограмм — мне думается что это не плохой вариант сброса лишнего жира.

И что самое интересное, похудев без вреда для здоровья, вы научитесь управлять своим весом.

Это для вас уже будет нетрудная задача. И вряд ли вы захотите опять обрастать жиром!!!

Причём расчёт калорий нужен только на первом этапе тренировок! После того, как вы сможете работать в полную силу, организм настолько будет работоспособен, что будет сам сжигать все излишки жира, а вы сможете питаться, как вам нравится.

Эту систему тренировок можно так же использовать продвинутым спортсменам, которым нужно сбросить несколько лишних килограмм для выступления на соревнованиях. Только начинать нужно за 2 — 3 месяца, а не в последнюю неделю пред соревнованиями.

Сразу должен оговориться, что есть некоторые девушки, которые и так худые, а им кажется, что они полные. Например, при росте 170 хотят весить 50 килограмм. Эта статья не для них.

Если защипнуть складку на животе, и она окажется меньше 3х сантиметров, то худеть вам не нужно. Нужно заниматься силовыми упражнениями.

По этому поводу я написал книгу, как правильно похудеть. Это не рекламная статья написанная только из-за этой книги. Книга и так хорошо покупается.

Просто у людей на предмет похудения имеется много — много вопросов, вот в этой статье я постарался на них ответить.

А то, что продаю эту книгу, я думаю это не страшно. Сейчас каждый что-то продаёт. И цена не заоблачная. А польза реальная. В книге расписаны пошаговые рекомендации, начиная от очень полного человека. Как ему быть и что делать. И заканчивая людьми которым нужно сбросить 3 — 5 лишних килограммов.

Специально не даю ссылку на эту книгу, если она вам интересна, то вы найдёте её на страницах моего сайта. Если нет, то из этой статьи вы узнали о правильном методе похудения.

И вот напоследок фото Романа, который привёл свой организм в порядок, пользуясь рекомендациями моей книги.

Валентин, спасибо за книгу о похудении!

Стаж тренировок 3 года. Начинал заниматься по Мак Роберту — без результативно.     

 

 

Дальше Валентин Симаков рассказал мне про базовые упражнения и написал первую программу, которую я по истечению 3х лет держу за базу и вношу свои коррективы.

Результат бы мог быть лучше, но подвели 2 травмы, после первой восстанавливался пол года, после второй (повторилась первая) восстанавливаюсь до сих пор но удачно.

Собственный вес уменьшился с 125 до 76 кг.

2.5 года минус 50 кг, тренировки дома!

Валентин, спасибо за книгу о похудении!

Роман.

Как видите не так уж и сложно похудеть, просто этим делом нужно заниматься!

Первое – конечно, нужно иметь хорошую мотивацию. То есть придумать себе вескую причину, что бы добиться желаемого результата.

Второе – нужно понимать, как идёт процесс похудения в организме. Это мы полностью разберём на страницах этой книги.

Третье — вам придётся двигаться. Это обязательный фактор. Без него я вам скажу по секрету качественное и длительное похудение невозможно.

Четвертое — нужно будет приложить не только физические тренировки, но и немного умственных способностей.
А именно нужно будет рассчитать свой рацион по специальной схеме, разобраться со своей формулой приёма пищи и научится рассчитывать калорийность своего питания. Я специально подготавливаю вас к тому, что придётся поработать не только телом, но и головой. На самом деле всё очень просто.
Нужно будет только во всё вникнуть и разобраться. Примерно через две недели вы уже на глаз будете определять калорийность того или иного продукта, и понимать, сколько грамм этого продукта можно съесть за один раз.

Пятое – освоить некоторые практические и теоретические основы тренировочного процесса. Без этого никуда.

Шестое – нужно отучиться взвешиваться. Да, да взвешиваться не нужно. Особенно каждый день. Это большая ошибка многих.
Можно взвеситься один раз в две недели. А как же тогда определять прогресс? Спросите вы.
Отвечаю: по фотографиям. Первым делом, как начнёте заниматься нужно, сфотографироваться в купальнике или плавках в полный рост, в трёх проекциях.
И потом делать контрольные снимки один раз в три месяца. Обычно уже через три месяца появляются видимые результаты похудания. Но это обычно, а у каждого свой организм. И соответственно результаты могут варьировать. И появиться раньше.

Седьмое – заниматься нужно будет сначала 2 раза в неделю, потом три около 30 мин. А когда подготовите своё тело к нужным нагрузкам: хорошая новость – нужно будет заниматься всего 16 минут за тренировку. Три – пять раз в неделю. Даже если вы очень занятой человек, позаниматься 16 минут в день не составит никакого труда. А эффект будет поразительный.

Что нужно ещё знать и выполнять, для успешного процесса похудения?

1. Разминка перед тренировкой.
2. Растяжка после тренировки, для чего она нужна.
3. Углеводное окно
4. Интервальный тренинг – основа похудения.
5. Дневник тренировок – вести обязательно.
6. Питание, грамотный расчёт калорий.
8. Мотивация

И ещё: процесс похудения не должен вызывать у вас каких-то негативных эмоций!
Если они появляются, значит вы что-то делаете не правильно.

Только лёгкое утомление, радость тренировки и чувство удовлетворения собой.

Даже если вы только начали увлекаться тренажёрами и недавно приступили к тренировкам, то наверняка уже успели услышать о сушке тела. Несмотря на внешнее сходство с похудением, она представляет собой более специализированный процесс. Её целью является направленное сжигание жировой ткани с минимальным ущербом для мышц. Культуристы соревновательного уровня проводят сушку в преддверии соревнований, чтобы лучше продемонстрировать проработку, пропорции и симметрию мышц.

Атлеты-любители обычно сушат тело ближе к пляжному сезону летом — это позволяет привлекательнее выглядеть и упрощает теплообмен в при высокой температуре. При этом к сушке чаще прибегают мужчины, так как обычное похудение вредит мышечной массе. Также успешная сушка тела даёт ценный опыт контроля собственного рациона и распорядка питания, что позволит вам в дальнейшем регулировать собственный вес и долю жира в организме.

Наибольшую роль в успехе жиросжигания играет правильный рацион. Для жиросжигания необходимо снизить количество потребляемых калорий и изменить качественный состав пищи. Это не простые слова. Тот кто ест меньше, а расходует больше калорий, будет худеть. Условно разделим построение рациона на 2 вида: математический и опытный. Для первого необходимо вести учёт калорийности продуктов. Придётся обзавестись точными столовыми весами и несколькими таблицами калорийности. В ходе контрольной недели вы определяете калорийность своего обычного рациона, и в дальнейшем начинаете снижать его на 200–300 калорий. Опытный способ заметно проще – вы ориентируетесь на показания весов, а не калории, но это снижает эффективность сушки. Через 2–3 недели после смены рациона ваш вес начнёт снижаться. Оптимальная скорость сжигания жира — не больше 1 кг в неделю для мужчин и 700–800 грамм для женщин.

 

При достижении этой динамики сохраните рацион до конца сушки. Для первого опыта будет достаточно потери 6–7 кг.За отложение жира в организме отвечает не только калорийность, но и состав продукта. Так, 1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода — 4 калории. Жиры и продукты с большой долей сахара быстрее усваиваются организмом и откладываются в виде жира, поэтому снизьте их долю в питании. Также увеличьте количество приёмов пищи небольшими порциями до 4–6 раз и пейте, помимо других напитков, около 2,5–3 литров чистой воды — это ускорит метаболизм и предотвратит задержку воды в организме. Также, чтобы избежать задержки воды, снизьте количество соли и специй в пище.

При изменении рациона можно не менять основную тренировочную программу. Для более быстрой сушки стоит снизить рабочие веса, особенно в базовых и других силовых упражнениях, но увеличить объем работы с счёт количества повторов и снижения времени отдыха между подходами. Но при этом ваши показатели силы и выносливости заметно упадут. В обоих случаях программы тренировок дополняются аэробными упражнениями. Лучше всего подойдёт ходьба или небыстрый бег по наклонной дорожке, велотренажер и эллипс. Стоит начать с 5–7 минут аэробики после выполнения всех упражнений вашей программы. В течение месяца её время стоит увеличить до 12–15 минут. Также в дни отдыха полезно добавить 25–30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности. Хорошим дополнением к аэробике станет плавание.

Усилить процесс сжигания жира смогут некоторые пищевые добавки и лекарственные средства, которые можно легально купить в аптеке или магазине спортивного питания. Достаточно популярны подавители аппетита — Флуоксетин и Сибутрамин. Однако их использование влечёт за собой побочные эффекты в виде излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Более безопасен Йохимбин — растительный антидепрессант, стимулятор жиросжигания и повышения потенции. Также спросом пользуется Кленбутирол — средство для лечения астмы, в качестве дополнительного эффекта способствующее сжиганию жира. Побочным эффектом является учащённое сердцебиение и потливость. Намного реже появляются проблемы со сном и повышение давления, но их можно устранить одновременным приёмом Кетотифена.

Не стоит начинать сушку тела, не имея опыта тренировок. Это усложнит контроль за нагрузкой, а отсутствие проработанных мышц сделает усилия бесполезными. Первое контролируемое сжигание жира стоит предпринять не ранее, чем через 12–15 месяцев после начала периодических занятий. Осторожно отнеситесь и к приёму добавок для похудения — использовать их стоит только для ускорения процесса сушки, что не столь важно для начинающего атлета. Учитывая эти особенности, вы сможете избавиться от жира и научиться контролировать собственный вес.


Низкоуглеводная диета для рельефа | Fitneslife.ru

Когда речь идет о рельефе, то почему-то в первую очередь спрашивают. Какие упражнения нужно делать, в каком темпе и как много. Но почему-то никто не интересуются диетой. Это основная ошибка тех, кто годами пытается сбросить лишний жирок. А ведь именно в правильной диете весь секрет. Вернее никакого секрета не существует. Не зачем изобретать колесо. Низкоуглеводная диета уже давно придумана и используется годами. Я опишу, как сушился сам, используя эту систему, которая называется «безуглеводка». Прежде чем сушится, нужно реально оценить состояние своей мускулатуры. Не стоит этим заниматься, если мышц и так мало. Потому что на сушке уходит не только жир, но и мышцы. И чем больше мышц ты имеешь изначально, тем качественнее можно сделать рельеф. Будьте готовы к тому, что со среднестатистического человека уходит примерно 10 кг веса, если хорошо высушиться. Но опять же, это зависит от самого человека и от уровня его подкожного жира на старте диеты. Сушка может длиться как 3, так и 1 месяц, смотря какие у кого цели и какое количество жира на человеке. Дольше выдержать очень сложно именно морально.

 Диета

В диету нужно входить плавно, а не так, что «с понедельника ничего не ем». На самом первом этапе нужно исключить жаренное, сладкое и жирное, а так же приправы типа кетчупа. Если вам хочется чего-то сладкого, то съешьте какой-нибудь фрукт яблоко или скажем банан. Хочется жаренного, сварите это и употребите в вареном виде. На следующем этапе убираем фрукты. Затем остаются только такие продукты, в которых много белка и нет жиров с углеводами. А из углеводов только каши. Я предпочитаю рис и гречку. Из белков вареные куриные грудки, тунец в собственном соку, яичные белки, творог обезжиренный, кефир обезжиренный, креветки, некоторые виды рыбы тоже подойдут. Еще нужно употреблять клетчатку: капусту, огурцы, помидоры, грейпфрут. Хотя там и содержится некоторое количество углеводов, они вам не помешают. Конечно, если не съедать по 2-3 кг помидоров за день. Из жиров можно съедать 2-3 яичных желтка в день, постепенно выбрасывая из рациона и их. Суть диеты в том, что бы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. В самом начале я варю 200грамм крупы риса или гречки на день (для каждого человека эта цифра индивидуальна) И уменьшал каждую неделю на какое-то количество. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Исходя, из формулы свой собственный вес умножить на 3. Количество белков можно узнать из таблицы состава продуктов, которая находится здесь. Приемы пищи около восьми раз в день, так как за один раз много белков организм не может усвоить. Из спортивного питания использовал комплексные аминокислоты и ВСАА, так же протеин. Особенно важно употреблять много аминокислот, организму на сушке они очень нужны.

Вода и соль

Прием воды на диете ни в коем случае не должен быть ограничен. Это самая большая ошибка, которую допускают не опытные в этом деле люди. Вода ускоряет обмен веществ, следовательно, все процессы происходят быстрее, как сброс веса, так и его набор. Солить можно столько, сколько хочется, убирать соль нет смысла. И вообще главной задачей этой диеты является раскрутить свой обмен веществ. Вот такая диета, в целом ничего сложного в теории. На практике все не так уж и легко. Кто сидел на этой диете, тот знает. Кроме всего прочего интенсивность тренировок в зале возрастает. За счет меньшего отдыха между подходами и большим количеством повторений.

Тренировки

В зале я ничего не менял, только добавил несколько упражнений. Тренировался почти каждый день. Конечно, рабочие веса упали, удержать их было не возможно. Но после диеты они вернулись довольно быстро. Хотя тренировочный план индивидуален для каждого, и описывать тут свои тренировки не вижу смысла, вам они не подойдут.

Аэробные тренировки

Лично я не делал аэробных тренировок (бег, велосипед), от них очень быстро теряются мышцы. Кроме того, мой организм лучше сушится, чем набирает массу. Но людям, у которых обмен веществ медленный желательно делать аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Запомните, если вы сушитесь впервые, то нужно делать это под присмотром опытного тренера, который сам прошел через все тонкости низкоуглеводной диеты. Самодеятельность тут не уместна, хотя попробовать можно, на ошибках учатся.

Результаты

Что бы не быть голословным от теории перехожу к практике. На фото можно увидеть результаты данной диеты.

Первая сушка

Вторая сушка

Третья сушка

Нужно отметить, что с каждым разом становишься все лучше, если делать все правильно. Опыт вещь не заменимая.

Это не единственное верное пособие по сушке, вариантов может быть множество. Диету нужно подбирать индивидуально, но общие принципы для всех одинаковы. Но если кому-то данная статья поможет избавиться от лишнего жира — отлично. Значит, я не зря потратил время на написание данного текста.

Тренировки во время сушки | Как тренироваться чтобы похудеть

Наверняка вопросов много: бегать или качаться, или то и другое? А как правильно бегать, а как правильно качаться во время сушки?
Начнем с бега. Бегать можно в 3-х вариантах:

1-й) Утром натощак. Всем знакомый и привычный, ведь так часто можно перед летом увидеть людей на стадионах, усердно пытающихся похудеть.

2-й) После силовой тренировки, когда у вас уже закончились запасы гликогена на тяжелую работу с весами.

3-й) Перед сном, т.е после всех приемов пищи.

Ведь это не просто так, все дело в запасах гликогена в мышцах. Мышцы потребляют очень много энергии, а энергия эта накапливается в ваших мышцах в виде гликогена. Если по-простому, то гликоген это ваша пища (углеводы), все что вы съели. Жир не горит пока в организме много гликогена, т.к. нет необходимости использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. Гликогена меньше всего утром после сна, т.к. во время сна вы ничего не кушали, а мышцы потребляют довольно много энергии даже находясь в бездействии. Также и после силовой тренировки он расходуется как источник энергии. Та же самая ситуация и перед сном, когда вы уже некоторое время не ели. Это лучшие варианты, когда нужно бегать.

Как бегать для того, чтобы сбросить вес?

Быстро или медленно? Сколько раз в неделю? Лучше всего не бегать, в привычном смысле этого слова, а быстро ходить (медленный бег трусцой). По времени от 20 мин до 60мин, хотя можно и дольше в зависимости от вашей тренированности. Как часто? 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Но сразу скажу, что бег это не единственный момент в похудении. Так же важно следить за углеводами, поступающими в ваш организм. Честно говоря, я никогда не любил бегать, а сушился я в основном благодаря сокращению углеводов и не изнурял себя беготней (бегал раза 2-3 в неделю по 20мин). Кстати, по поводу питания я уже рассказывал в статье: Как сбросить лишний вес. Советую прочитать.

Можно ли использовать силовые тренировки, чтобы похудеть или подсушиться?

Конечно можно и даже нужно! Обычно здесь можно услышать только одно: сокращай отдых, больше повторений, задыхайся между подходами и т.д. На самом деле это не так. Что бы ушел жир, а не мышцы (это в основном касается мужчин, т.к. у женщин нет задачи сохранить мышцы), МЫШЦАМИ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТСЯ, но НЕ изнурять работой. Их нужно тренировать, что бы тело знало, что вы их используете и они вам нужны, тогда на выходе вы действительно получите поджарое мускулистое тело, а не дряблое тельце со сгоревшими мышцами.

Как тренироваться во время сушки \ сброса веса?

Я советую тренироваться так же как и на массу. Это 6-10 повторений, 2-4 упражнения на группу мышц, в 2-4 подходах. Почему? Во-первых, во время сушки у вас мало запасов энергии, и если вы будете делать по 15 и больше повторений в подходе, то просто пожгете мышцы. Во-вторых, для натурала намного эффетивнее тренироваться в небольшом кол-ве поторений — в диапазоне 6-10 (говорю по своему опыту). Не гонитесь за увеличением веса, т.к. на сушке сделать это будет очень сложно и травмоопасно. Старайтесь только удерживать вес, либо снижать, если чувствуете что сил стало меньше. Более того, в подходах не доходите до отказа! Т.к. это бессмысленное занятие, особенно на сушке. Смысл в том, чтобы заставить работать ваши мышцы, но не высасывать из них весь гликоген. Кстати, нужен ли отказ можете прочитать в статье: Тренировки без отказа. Худеть нужно постепенно. Если у вас будут резкие скачки, т.е. либо вы резко ограничили углеводы, либо изнуряли себя целый день бегом, то вы не только будете сжигать лишние мышцы, но и навредите здоровью, т.к. нужно понимать, что внутренним органам тоже нужна энергия, и если она будет в резком дефиците (резкий стресс), то организм вам спасибо не скажет, мягко говоря… Важен результат в долгосрочной перспективе. Не нацеливайтесь, что вы похудеете всего за 1 месяц. Похудеть то конечно можно и за месяц, но при этом правильнее сказать вы просто “скинете вес” вместе с мышцами и с серьезными последствиями для здоровья. Рассчитывайте на период примерно в 4-6 месяцев. Чем медленнее вы худеете, тем качественнее будет результат на выходе (т.е. после окончания сушки вы не наберете сного лишнего веса, что, кстати, часто происходит кто резко худеет всего за месяц). Примерное количество сколько можно скинуть за месяц чистого жира без вреда для здоровья и сгоревших мышц — это примерно 3-4кг, не больше! Если человек скидывает по 5-6кг и более за месяц, то 100% он вредит своему здоровью, не говоря уже о потерянных мышцах.

Вот наглядный пример:

Допустим, человек за месяц скинул более 5кг. Но кроме того, что он вредит своему здоровью, в 90% случаев после этого он наберет еще сверх того веса, с которого он начал сушиться, т.к. организм очень сильно замедлит обмен веществ и будет работать в «экстренном» режиме, запасая жир.

Другой случай:

Тут человек худел постепенно по 3-4кг в месяц. Организм постепенно терял жир и не перестраивался на медленный обмен веществ, т.к. не было условий стресса для организма в виде сильного ограничения энергии. Графики эти условные, но главное понять суть, а это самое главное. Опять же, повторюсь, в среднем расчитывайте на 4-6 месяцев. Да, это тяжело, но чем тяжелее цель, тем будет приятнее результат при достижении цели! 🙂

Возвращаясь к тренировкам, то сказать что же лучше – силовая работа или бег – нельзя, т.к. везде есть свои плюсы и минусы. Лучше всего комбинировать работу с весами и бег. Кстати, тут хотелось бы добавить, что работа мозга примерно расходует 20% всей энергии человека (при условии, конечно, что мы им пользуемся) Это не шутка, друзья. Вот почему умственная работа так сильно утомляет… Поэтому старайтесь тренировать и мозг тоже :))

Еще важный момент касается витаминов. Во время сушки это будет очень полезно. Можете купить в любой аптеке комплекс витаминов.

Старайтесь чувствовать своё тело, если вдруг вы например заболели, то не издевайтесь над организмом, и до полного выздоровления потребляйте столько пищи, сколько требует организм.

Всем спасибо за внимание! 🙂 Все вопросы вы можете задавать на форуме.


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

эффективная программа, специфические особенности, примерное меню

Наличие лишнего веса никого не радует. Но если для обычного человека это просто досадное недоразумение, то для спортсмена — реальное препятствие на пути к достижениям. Поэтому быстрая сушка перед соревнованиями — это обычное дело. Однако многие считают, что под этим скрывается обезвоживание тканей. На самом деле сушка — это лучший вариант создания идеальной фигуры с сохранением и укреплением мышечного корсета.

Противопоказания

Это первое, о чем нужно вспомнить. Желание похудеть — это одно, а навредить своему организму — совсем другое. Быстрая сушка — это стресс для организма, поэтому рекомендовано заранее проконсультироваться со специалистами. Не стоит экспериментировать со своим организмом в следующих случаях:

  1. Если вы ждете малыша или кормите грудью.
  2. При серьезных заболеваниях. Таких как сахарный диабет, сердечная недостаточность.
  3. Заболевания ЖКТ — это повод как минимум проконсультироваться со специалистом.

Все эти моменты не говорят о том, что человек не имеет возможности заниматься своей фигурой. Просто такие кардинальные способы, как быстрая сушка, для него не подходят.

Соблюдаем принципы

Лучше всего если вы сначала получите консультацию у терапевта, а затем посетите фитнес-инструктора. Быстрая сушка — это не простая диета. Вам нужно обязательно ограничить свой рацион, а также больше двигаться. Как видите, сидеть на диване и интенсивно худеть не получится.

Подготовка

Быстрая сушка тела — это не экспресс-диета, а гораздо серьезней. Нельзя себе сказать, что с понедельника вы начинаете худеть. Хотя бы 7 дней нужно отвести на подготовку. Иначе вам захочется бросить все на половине пути.

Каждый день исключайте из своего меню по одному вредному продукту, за счет этого будет постепенно снижаться калорийность рациона. Занятия спортом — это обязательное условие. Иначе быстрая сушка тела приведет к тому, что «тушка» превратится в дряблую массу. Только прокачав основные группы мышц, можно получить именно тот результат, о котором все мечтают.

Стрессам в вашей жизни не место

Быстрая сушка для девушек и так дается не легко. Пусть это и мобилизующий, но все равно сильный стресс. Поэтому не усугубляйте свое состояние и отнеситесь к организму максимально бережно. Ограничения, физические нагрузки, резкая смена привычного образа жизни — это серьезная встряска, которая требует определенной компенсации. Иначе произойдет несколько иное, то есть организм начнет экономить и запасать жир для того, чтобы пережить плохие времена. Поэтому соблюдайте следующие правила:

  1. Необходимо обеспечить себе полноценный отдых. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Тренировки требуют полноценного восстановления.
  2. Меньше нервничайте. Отодвиньте все проблемы на задний план. Именно переживания и стрессы провоцируют образование подкожного жира и целлюлита.
  3. После сушки нужно будет соблюдать умеренность в питании и стабильность и плане тренировок.

Как долго можно сушиться

Здесь нужно разделить профессиональных спортсменов и обычных людей, которые хотят немного подтянуться. Быстрая сушка тела для девушек в профессиональном спорте рассчитана на 10 недель с учетом подготовки и выхода. Для желающих дома скорректировать фигуру достаточно 4-5 недель. На первый взгляд, это совсем немного, но активное жиросжигание — это довольно утомительный процесс.

Долго сушиться очень вредно. Никакие витамины и минералы не спасут на жесткой диете, когда еще нужно ходить в спортзал. В долгосрочном периоде жесткие ограничения в питании вредят организму. Не забывайте и о том, что сжигание жира касается в первую очередь груди, и вы рискуете остаться без бюста.

Углеводы в «долгий ящик»

Основой будущих изменений является корректировка питания. Быстрая сушка тела в домашних условиях базируется на низкоуглеводной диете. Голодать не придется, но и радовать себя вкусняшками некоторое время будет нельзя. Нехватка энергии заставит организм начать использовать собственные жировые запасы. Сдоба и сладости приводят к набору лишних килограммов, поэтому их пока убираем. Да и после окончания сушки стараемся употреблять в минимальных количествах.

Чтобы привыкнуть к переменам, нужен подготовительный этап. Постепенно из меню исключаются сдоба и сладости, жареные и жирные продукты, копчености и прочие вредности. Полностью вычеркиваем из меню газировку и фастфуд.

Сушка — не концлагерь

Еще раз к вопросу о крайностях. Ваша задача похудеть, подтянуться и обозначить рельефность мышц, а не заработать хронические заболевания и нервное расстройство. Поэтому быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях не должна проходить в условиях тотальной голодовки.

В ограниченном количестве в рационе могут присутствовать каши. Фрукты используются в качестве десертов и заменяют конфеты. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня.

Основа рациона

На первый план выходят белковые продукты. Они нужны как строительный материал для мышц. Кроме того, для усвоения белка организм тратит большое количество энергии, а значит, она не сможет откладываться в жир. Это в отличие от сдобного печенья, которое практически сразу распадается на питательные составляющие, всасывающиеся в кровь.

Итак, составим список продуктов, которые обеспечивают быстрое похудение. Сушка предполагает употребление:

  1. Рыбы.
  2. Морепродуктов.
  3. Куриного филе.
  4. Индейки.
  5. Кролика.
  6. Яиц.
  7. Бобовых.
  8. Гречки.
  9. Нежирного творога.
  10. Орехов в небольших количествах.

При длительном употреблении одних белков развивается отравление продуктами распада. Поэтому полностью отказываться от углеводов нельзя. Жиры тоже нужны, особенно для женского организма, но в краткосрочной перспективе ими можно пренебречь. Тем более что большинство из перечисленных продуктов содержат некоторое количество жира.

Оптимальная диета для женщин

Как правило, женский организм имеет меньший процент мышц и больше жира. Если рост не превышает 170 см, то ему требуется 1 000 — 1 500 ккал в день. И даже не столь важно, каким является вес, потому как основой избыточных килограмм является жир, которому калории ни к чему. Но не стоит урезать свой рацион до 300 ккал в сутки. Организм очень умный, но поймет это на свой лад. Он начнет с одной стороны тотально экономить энергию, а с другой — каждую лишнюю калорию откладывать про запас.

А теперь подбираем для себя оптимальную диету. Быстрая сушка — это отличный способ попрощаться с жировой прослойкой. Но рацион придется примерить на себя. Если вам не хватает еды, вы чувствуете голод и головокружение, слабость, то можно немного расширить границы. И напротив, если через силу съедаете все, что входит в перечень, имеет смысл немного сократить порции.

Ежедневное меню

Вот примерный рацион на каждый день:

  1. Половина стакана риса. Имеется ввиду сухой продукт. В процессе варки он напитывается водой, которая не имеет калорийности.
  2. Куриная грудка — 400 г. Отличный продукт, который почти не имеет жира, это 100% протеин.
  3. Яичные белки — 5 шт.
  4. Яйца — 3 шт.
  5. Овощи — 300 г. Сюда могут входить листовые овощи, томаты, огурцы.
  6. Творог — 200 г.

Нормальным отвесом можно будет считать 0.5 кг в неделю. Весовая прибавка перед месячными естественна, просто организм готовится к зачатию. Он не знает, что это не входит в ваши планы. Поэтому не пугайтесь: если делаете все правильно, скоро цифры изменятся. Набор продуктов можно менять, неизменной должна оставаться общая калорийность и соотношение БЖУ.

Основное меню для мужчин

Средняя калорийность рацион — 2 000 ккал в сутки. Все кроме овощей и творога должно быть вареным:

  1. На день нужно сварить стакан сухого риса.
  2. Белое мясо куриной грудки — 500 г.
  3. Яичные белки — 7 шт.
  4. Яйца — 3 шт.
  5. Творог обезжиренный — 200 г.
  6. Овощи — до 500 г. Выбираем листовые, томаты и огурцы. Можно заменить на кабачок, цветную капусту.

Это все. Сложно сказать, много это или мало. При интенсивных тренировках будет ощущаться легкий голод.

Едим часто и понемногу

Это основное правило, которое поможет придерживаться рекомендуемого рациона и избегать излишнего стресса от чувства голода. Все продукты должны быть приготовлены с вечера. Лучше всего сразу разделить их на порции и упаковать в отдельные контейнеры. Теперь можно взять весь дневной запас еды с собой на работу или на прогулку. Даже оставаясь дома, вы уже не сможете взять себе лишний кусок. Если вы будете есть часто, даже крохотными порциями, то создадите иллюзию сытости. Распорядок дня примерно следующий:

  1. В 08:00 — стакан воды.
  2. В 08:20 по четверти дневной нормы риса и мяса, добавьте немного овощей.
  3. В 11:00 второй завтрак. Четверть риса, яйца.
  4. В 13:00 повторите завтрак.
  5. В 15:00 полдник. Яйца и овощи. Дальше следует тренировка.
  6. В 18:00 — белковый перекус. Целое яйцо и белок.
  7. В 19:00 ужин. Аналогичен завтраку и обеду.
  8. В 21:00 второй ужин. Два белка, остатки мяса и овощей.
  9. Перед сном 200 г обезжиренного творога.

Как видите, даже если очень захотите, вы не сможете сидеть голодным. Занятые люди сетуют на то, что им просто не хватает времени для того, чтобы все это съесть. А ведь нужно еще успевать и пить. Если нужно уменьшить калорийность рациона, то делайте это за счет риса. А если чувство голода одолевает, то добавьте белок куриного яйца. Обязательно нужно пить много воды. Рекомендовано выпивать два литра, можно увеличить эту цифру в два и более раз.

Тренировочный процесс

Судя по отзывам, быстрая сушка невозможна без спортивных нагрузок. Это хорошо знают тренера и бывалые спортсмены. Здесь все взаимосвязано. Если вы продолжите питаться неправильно, то можно пропадать в спортивном зале и не добиться успеха. Под слоем жира будут расти мышцы, но о сушке речи идти не будет. И напротив, голодание без спорта не даст желаемых, соблазнительных очертаний. Вы будете худой и дряблой, а не стройной и подтянутой.

Так что важны обе составляющие. Физические занятия можно проводить как дома, так и в спортивном зале. Принципиальных отличий для мужчины и женщины здесь нет. Видов тренировок огромное количество, их нет никакого смысла описывать. Поэтому остановимся на главных разновидностях. Их всего две:

  1. Кардио.
  2. Силовая нагрузка.

Для сушки важны оба вида занятий, потому что первый тратит жир, а второй — углеводы. Во время бега мы сжигаем жир, но как только останавливаемся — прекращается и этот процесс. Когда работаешь с гантелей, то энергия нужна не только во время тренировки, но и после нее, чтобы мышцы могли восстановиться. Ну и конечно, чем больше в организме мышечной ткани, тем больше калорий тратится если они работают. При похудении только с кардио тело становится дряблым потому как съедаются мышцы. А занятия с железом сжигают только то, что портит фигуру.

От слов к делу

Это теория, а чем именно заняться человеку, который всегда был далек от спорта? Какие упражнения подобрать? Например:

  1. Кардио — это упражнения, которые разгоняют кровоток. На начальном этапе нагрузка должна быть небольшой, но продолжительной. Не можете бежать — быстро ходите не менее часа. Сюда относится бег, прыжки, танцы, быстрая ходьба, то есть все легкоатлетические упражнения. Для этого есть и специальные тренажеры. Еще раз подчеркнем, что здесь главное — это продолжительность.
  2. Силовая нагрузка. Лучше всего последовательно выполнять упражнения на ту или иную группу мышц, причем повторять последовательность раз за разом. Это непростая работа, особенно когда имеешь дело с такими крупными мышцами, как пресс, четырехглавая мышца бедра. Прокачать их непросто, приходится тратить колоссальное количество энергии.

Выбираем упражнения

Про кардио уже все сказано. Это бег, прыжки, ходьба. Для силовой тренировки (если вы решили заниматься дома) нужен набор гантель. На крайний случай замените их бутылками с водой. Быстрая сушка для мужчин предполагает более серьезную нагрузку, поэтому без оборудования не обойтись. Хорошо, если в наличие есть перекладина. С помощью такого инвентаря можно выполнять отжимания, подтягивания. Давайте составим примерный список упражнений:

  1. Скручивания в положении лежа на полу. Колени согнуты, корпус необязательно поднимать полностью. Главное — это скручивание. Выполнять 5 — 10 раз в 3 подхода.
  2. Становая тяга с гантелями. Ноги на ширине плеч, делаем наклоны с гантелями. Рекомендуется 4 подхода по 12 раз. Для женщин вес 5 кг, для мужчин 10 — 15 кг.
  3. Жим гантелей сидя или стоя. Три подхода по 15 раз.
  4. Отжимания от опоры сзади.
  5. Выпады с гантелями. Два — три подхода по 10 раз.

Быстрая сушка тела для мужчин является способом в довольно короткий срок привести свое тело в идеальную форму. Этого может требовать приближающийся пляжный сезон, выступление или иное мероприятие. Не стоит забывать, что тренировки должны оставаться образом жизни, чтобы сохранять достигнутые результаты. На первых порах это кажется сложным, но потом привыкаешь.

Вместо заключения

Быстрая сушка — это очень эффективный способ похудения. В отличие от большинства диет он не предполагает сгорания мышечной ткани. Наоборот, белковый рацион и регулярные тренировки позволят сделать силуэт подтянутым, соблазнительным и эффектным. Продолжайте регулярные занятия и достигнутые результаты останутся с вами на долгие годы. Играет роль и правильное питание, про фастфуд нужно забыть навсегда, а сладости употреблять лишь изредка и в ограниченных количествах.

17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве / AdMe

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно — в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи — любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника — еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины — один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика — один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

Как долго можно оставлять мокрую одежду в стиральной машине

Час между тем, как вы кладете белье в стиральную машину, и тем, когда вы его вынимаете, — это беззаконный промежуток времени. Эти минуты можно использовать для множества вещей, например, поздравить себя с тем, что вы стираете в первую очередь, или вздремнуть заслуженно после того, как таскала сумку для белья вверх и вниз по лестнице. Другие возможные отвлекающие факторы включают в себя заблудиться в тредах заговора в Твиттере, посмотреть видео с собакой «Еще одна» или отправиться в впечатляющий марафон Netflix, который заставит вас почти забыть о сладком звонке вашей промокшей одежды.

К счастью, если вы не знаете, как долго оставлять мокрую одежду в стиральной машине, ответ прост. В целом, по словам эксперта Whirlpool Institute of Fabric Science, вы можете оставить мокрую одежду максимум на восемь-двенадцать часов. Марта Стюарт, королева умного образа жизни, соглашается, ранее сообщая Today , что обычно можно оставлять мокрую одежду в стиральной машине на ночь, если она не пахнет.

Конечно, для оптимальной свежести, чем раньше вы доберетесь до одежды, тем лучше.Однако, если у вас слишком много вещей на тарелке или вы заснете до завершения цикла стирки, это еще не конец света. Это особенно хорошая новость для людей, которые не могут отвлечься от работы в день стирки, или тех, кто клянется, что им просто нужно еще пять минут (которые так или иначе всегда превращаются в еще два часа).

При этом, если мокрая одежда остается лежать дольше этого периода времени, особенно в стиральной машине, которую давно не стирали, одежда может иметь неприятный запах.Точные сроки зависят от множества факторов, в том числе от того, как часто вы чистите стиральную машину и какое средство для стирки используете. Одежда с неприятным запахом обычно возникает из-за роста бактерий и даже плесени, которые могут развиться, если влажную одежду оставить в стиральной машине слишком долго.

Так что, если вы боитесь дня стирки и заинтересованы в сокращении своей рабочей нагрузки, может быть лучше установить таймер и обязательно переместить одежду в сушилку в течение первых нескольких часов, чтобы вам не пришлось переделывать всю свою одежду. загрузка белья.С другой стороны, если вы просто не можете добраться до этого в тот вечер, ваша одежда, как правило, должна быть в порядке утром, что позволяет провести менее напряженный день стирки и получить еще несколько часов свободного времени.

ПОДГОТОВКА СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЫ И СУШИЛКИ К ХРАНЕНИЮ

Стиральная машина и сушилка — два самых важных прибора в доме, не говоря уже о двух самых дорогих.Независимо от того, кладете ли вы свои устройства на хранение на три месяца, один год или дольше, цель состоит в том, чтобы вывести эти устройства из хранилища в том же состоянии, в котором вы их поместили.
Узнайте, какие меры вы можете предпринять, чтобы защитить свою стиральную машину и сушилку.

Начать рано
Начните процесс подготовки пораньше. Например, вы не хотите начинать планировать пятничный переезд в четверг. Заблаговременное начало работы будет иметь решающее значение для предотвращения развития ржавчины и плесени.Стиральные и сушильные машины — это среда с естественной влажностью.

Если вы запустите цикл и не предоставите достаточно времени для высыхания внутренней части этих устройств, может образоваться плесень и быстро распространиться ржавчина, что может привести к необратимым повреждениям. После выполнения ваших последних циклов в этих приборах дайте машине отдохнуть с открытой дверцей в течение как минимум 24 часов, чтобы дать достаточно времени для полного высыхания внутренней части.

Запустить цикл очистки
Стиральная машина — это чистящая машина, но это не значит, что она чистая.Одна загрузка только нижнего белья приводит к попаданию в стиральную машину почти 100 миллионов кишечной палочки. Подумайте, как часто вы моете, и станет ясно, что внутри вашей машины обитают всевозможные бактерии. Любые бактерии, оставленные внутри устройства, могут размножаться; особенно во влажной среде.

Цикл очистки также поможет удалить накопившееся моющее средство, которое может затвердеть и вызвать внутренние повреждения. Чтобы очистить стиральную машину, запустите цикл горячей воды без моющего средства, но вы можете добавить небольшое количество уксуса или отбеливателя в дозатор, чтобы дезодорировать внутреннюю часть машины.Чтобы очистить сушилку, снимите поддон для ворса, очистите его и дайте ему высохнуть, прежде чем заменять его.

Прочтите руководство пользователя
У всех производителей есть свои собственные инструкции по отключению своих устройств и подготовке их к транспортировке. Вы должны прочитать свое руководство, чтобы убедиться, что вы выполняете этот процесс правильно. Например, для многих стиральных машин с фронтальной загрузкой для транспортировки требуются транспортировочные болты.
Транспортировочные болты предохраняют бак для стирки от ударов во время процесса перемещения, так как слишком большое движение может повредить систему подвески машины и помешать ее правильному вращению.

Если у вас нет оригинальных болтов, вы сможете заказать новый набор для замены. Вам также необходимо прочитать руководство для получения конкретных инструкций о том, как правильно снять все шланги и электронные соединения перед транспортировкой.

Подготовка единицы хранения
Выделите несколько минут на подготовку единицы хранения. Вы никогда не захотите хранить стиральную машину или сушилку, или любой большой прибор прямо на полу в блоке без климат-контроля. При повышении и понижении температуры внутри устройства на его нижней стороне может образовываться конденсат, что может способствовать развитию ржавчины.
Установите поддоны, которые могут безопасно поддерживать эти устройства, и надежно поместите стиральную и сушильную машину сверху. Если нет места для поддонов, не помешает прочный картон. Кроме того, убедитесь, что вы оставляете достаточно места вокруг этих машин. Вы не хотите, чтобы они соприкасались с какими-либо другими предметами, которые могут поцарапать их поверхность.

Чем больше усилий вы приложите для подготовки стиральной машины и сушилки к хранению, тем дольше они прослужат и тем эффективнее будут работать.Чтобы защитить вашу технику и все ваше имущество, в Cardinal Self Storage у нас есть уличные блоки с климат-контролем различных размеров, чтобы вы могли выбирать и хранить свои вещи.

Сколько времени нужно на стирку? (Полное руководство)

В Corry’s мы решили решить ваши проблемы со стиркой. Нам все время задают вопрос: «Сколько времени нужно на стирку?»

Ниже приведены общие вопросы, которые люди задают нам о процессе стирки — и вы можете быть шокированы тем, как все время складывается.

Сколько времени нужно на стирку?

Под стиркой подразумевается стирка, сушка и / или складывание одежды и других текстильных изделий. В зависимости от вашей жизненной ситуации, доступа к машинам или финансового положения процесс стирки может занимать от 0 минут до часов в неделю.

Вот базовая разбивка процесса стирки, предполагая, что типичный график стирки — две загрузки в неделю:

Время подготовки стирки

Если бы стирка была такой же простой, как бросить грязную одежду в стиральную машину, задача выполнялась бы намного быстрее.Когда вашу любимую футболку нужно почистить, сначала нужно положить ее в корзину или сумку. Сбор постельного белья и полотенец также может занять некоторое время. Собрать все в одном месте (в прачечной) иногда может быть довольно длительной задачей. Всего: 30 минут в неделю.

Стирка

Все зависит от того, насколько грязная у вас одежда. Большинство современных стиральных машин имеют стандартное время работы 40 минут, но если уровень загрязнения значительный, вы можете рассчитывать на более часа. Всего: 80 минут в неделю.

Сушка

Средняя загрузка белья занимает от 30 до 45 минут. Некоторые вещи сохнут дольше (полотенца, джинсы и т. Д.), Но большинство из них сохнет примерно за 40 минут. Всего: 80 минут в неделю.

Складной

Этот этап многие люди считают худшей частью стирки. Когда одежда вынута из сушилки и пахнет свежей, последнее, что вам нужно сделать, — это перебрать ее и аккуратно сложить.При средней загрузке белья человек складывает одежду примерно за 20 минут. Это может отличаться в зависимости от размера загрузки и скорости складывания. Всего: 40 минут в неделю.

Убрать

Все красиво сложено, и стирка закончена. Верно? Неправильный! Вместо того, чтобы оставлять сложенные груды одежды, вам нужно положить их обратно в ящик или шкаф, из которого они были доставлены. Этот процесс усугубления обычно занимает всего пару минут, но со временем он накапливается. Всего: 10 минут в неделю.

Общее время

Подготовка: 30 минут в неделю;
Стирка / сушка: 160 минут в неделю
Складывание / складывание: 50 минут в неделю

Для многих людей в Сиэтле трата времени на стирку может быть непосильной. Организация и оптимизация процесса могут сделать его менее головной болью, но для тех, у кого абсолютно нет часов каждую неделю на стирку, такие услуги, как стирка и складывание стирки Корри, являются эффективным способом сократить это время почти до нуля.

Сколько времени нужно для стирки одежды?

К счастью для большинства из нас, модернизация прачечной означает, что нам не нужно физически чистить и стирать одежду вручную. К 1940-м годам более половины американских домов с электричеством имели электрические стиральные машины. Сегодня стиральная машина настолько американская, насколько это возможно.

Многие наши клиенты спрашивают нас: «Сколько времени занимает стиральная машина?» Трудно дать точный ответ, поскольку стиральные машины различаются в зависимости от марки.

Итак, какова продолжительность цикла стирки? Это зависит от настроек вашей стиральной машины.Большинству стиральных машин требуется от 32 до 38 минут для стирки одежды, хотя некоторые позволяют приобрести сверхдлительный цикл стирки и / или полоскания. Кроме того, некоторые стиральные машины чрезвычайно эффективны и позволяют стирать одежду менее чем за 30 минут.

Сколько времени занимает сушилка?

Сушка большинства вещей в современной бытовой стиральной машине занимает от 30 до 45 минут. Большинство вещей сохнут примерно за 32 минуты.

Сколько времени занимает загрузка белья?

Вы можете быть удивлены, сколько времени занимает загрузка белья от начала до конца.Если учесть время на подготовку (15 минут), стирку и сушку (80 минут), а также время складывания и укладки (25 минут), вы получите около двух часов.

Сколько стоит белье?

В этом посте мы называем прачечную «загрузкой». Сколько белья будет загружено при полной загрузке, зависит от мощности вашей стиральной машины. Многие стиральные машины меньшего размера в многоквартирных домах имеют небольшую вместимость, и для их заполнения требуется всего 6 фунтов одежды. Стиральная машина средней емкости может выдержать 7-8 фунтов.Шайбы большой емкости с верхней загрузкой вмещают 12-15 фунтов. Наконец, машины с фронтальной загрузкой могут вместить до 18 фунтов одежды.

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько предметов одежды в фунте. Самый простой способ определить вес вашей одежды — это взвесить себя на весах с полной корзиной для белья и без нее, вычтя вес белья / корзины.

Еще один простой способ оценить свою стирку — это подсчитать количество вещей, которые у вас есть. Следующие вещи составляют около 10 фунтов белья:

  • 7 нижнее белье
  • 7 пар носков
  • 5 футболок
  • 2 рубашки с длинным рукавом
  • 1 толстовка
  • 2 пары или 4 шорта
  • 1 комплект листов
  • 1 полотенце

Как безопасно стирать во время коронавируса

С десятками городов и штатов, призывающих жителей оставаться дома и практиковать строгую уборку, чтобы избежать распространения COVID-19, повседневная жизнь резко изменилась, вплоть до повседневных задач, таких как стирка.Если у вас дома нет стиральной машины и сушилки, эксперты в области общественного здравоохранения предлагают рекомендации, как пользоваться прачечной, отправлять белье на чистку или стирать вручную вещи дома с максимальной безопасностью. И есть стратегии, которым может следовать каждый, чтобы бережно обращаться с бельем и тщательно дезинфицировать его, независимо от того, есть ли у него стиральная машина и сушилка.

Могу ли я пользоваться общей прачечной?

Прачечные или прачечные

Мэрилин Робертс, профессор окружающей среды и гигиены труда в Вашингтонском университете, сказала нам: «Идти в прачечную безопасно, но нужно быть очень осторожным при общении между людьми. взаимодействие.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что большинство случаев COVID-19 передается через респираторные капли от инфицированного человека, которые вдыхаются или попадают в ваш рот или нос. Если в вашем здании есть общественная прачечная или вы пользуетесь прачечной самообслуживания — в таких сильно пострадавших штатах, как Нью-Йорк, Вашингтон и Калифорния (PDF), они по-прежнему считают их важными предприятиями, которые могут оставаться открытыми, — поддержание 6 футов социальной дистанции является ключ. В идеале это означало бы, что в прачечной работает только один человек, но это может быть нереально.«Люди должны полагаться на свой здравый смысл», — сказал Робертс. Старайтесь стирать белье в нерабочее время, когда там меньше людей. Если ваша местная прачечная самообслуживания укомплектована персоналом, попробуйте позвонить заранее, чтобы узнать, насколько она загружена и открыта ли она вообще — многие из них, возможно, уже закрылись.

Департамент здравоохранения Нью-Йорка выпустил инструкции (PDF), требующие от предприятий дезинфицировать свое оборудование, чтобы защитить своих сотрудников и клиентов. Если вы не уверены, что ваша местная прачечная или прачечная вашего здания тщательно убираются, Робертс соглашается, что вытирайте переднюю часть стиральной и сушильной машины дезинфицирующим средством перед их использованием и мытье рук после перемещения влажного белья в сушилку, хорошие гарантии.Подождите и складывайте одежду дома, чтобы не прикасаться к столешнице.

Услуги прачечной

Мы спросили Скотта Поли, представителя CDC, не лучше ли отправить белье в пункт стирки и складывания, чем пользоваться прачечной, и он сказал нам: «Это действительно сводится к следующему. социальному дистанцированию, и можете ли вы ограничить тесный контакт с другими людьми ». Если вы решите воспользоваться услугами прачечной, защитите работников прачечной, обращающихся с вашими грязными вещами: если кто-то в вашей семье заболел, не отправляйте грязное белье немедленно.«Свяжите его, оставьте на несколько дней, а затем отправьте», — сказал Робертс. «Вирусы не выживают так долго», — отметила она. «Конечно, не более двух или трех дней». Статья в Journal of Hospital Infection соглашается с этим, обнаружив, что коронавирусы выживают максимум два дня на больничных халатах при комнатной температуре. Точно так же будьте осторожны с чистыми пачками белья, которые вы получите обратно. «Если у вас ослаблен иммунитет, если у вас проблемы с легкими, и вы беспокоитесь об этом, то уберите их в шкаф или что-нибудь, что не используется, и не открывайте их в течение нескольких дней», — сказал Робертс.«Это должно в значительной степени избавить от вируса».

Ручная стирка

Если ручная стирка дома — лучший вариант для вас, оставьте белье висеть, пока оно полностью не высохнет — не убирайте вещи, если они совсем влажные. «Мы знаем, что вирусы в целом, особенно эти виды вирусов [Corona], не выживают очень долго просто на поверхности», — говорит доктор Робертс. «Особенно, если поверхность сухая, если влажность сухая». Сушилка упростит задачу, и эта модель Polder поместится в ванне, чтобы уменьшить количество капель.

Если у вас нет доступа к прачечной, портативная машина может быть вам спасением. Портативная стиральная машина отожмет ваше белье от лишней воды, чтобы ускорить сушку на воздухе, а электрическая сушилка обеспечит полное высыхание вашей одежды. Но сейчас они также очень популярны. Большинство из тех, что мы видели, распроданы или их доставка задерживается. К сожалению, в последнее время мы не тестировали эти машины, и наша прежняя рекомендация от Panda теперь не поддерживается (хотя мы по-прежнему считаем Panda авторитетным брендом).Один старший редактор Wirecutter владеет комбинированной стиральной машиной и сушилкой, похожей на эту модель Best Choice, которая ей хорошо зарекомендовала себя. Если вы арендуете дом, не забудьте проверить договор аренды, прежде чем покупать электрическую машину — многие владельцы недвижимости не разрешают это делать, потому что, в зависимости от вашего здания, они могут вызвать проблемы с водопроводом или стать причиной пожара.

Другой вариант — стиральная машина с ручным заводом, такая как Wonder Wash, или педальная стиральная машина с сушилкой, такая как эта модель от Best Choice. Для них не требуется электричество, и они удобны для ручной стирки, но мы не тестировали ни одну из машин, и они также не могут полностью высушить ваше белье, поэтому вам все равно придется повесить одежду.

Есть также способы уменьшить количество стирки, которое вам нужно. Если вы укрываетесь на месте, Робертс предлагает надевать одежду более одного раза (но менять нижнее белье каждый день). Из-за того, что все так часто моют руки, вы, возможно, используете много полотенец для рук. Даже в этом случае, сказал Робертс, люди не должны делиться ими, независимо от того, проявляются ли у них симптомы или нет. Постарайтесь сохранить запас недорогих дополнений, чтобы можно было дольше не загружать вещи. Она также рекомендует иметь как минимум два набора простыней, чтобы вы могли менять постельное белье (мы рекомендуем раз в неделю), даже если вы не можете постирать сразу.Наш бюджетный выбор для хлопковых простыней, Target’s Threshold Performance Sheet Set, — это доступный вариант, если вам нужно заказать дополнительные комплекты сейчас. Дополнительные наволочки — тоже отличная идея. Если вы не можете менять и стирать постельное белье так же регулярно, как обычно, говорит Робертс, по крайней мере, чаще стирайте и сушите наволочки, особенно если вы больны, поскольку они собирают основную массу микробов с вашего тела и их легче стирать вручную, чем простыни.

Как безопасно обращаться со своим бельем?

Независимо от того, стираете ли вы дома, в прачечной или в общей прачечной в своем здании, эксперты в области общественного здравоохранения говорят, что есть некоторые общие правила техники безопасности, которым может следовать каждый.Если вы купили или сделали тканевые маски, CDC рекомендует чаще чистить их в стиральной машине — в настоящее время они не предлагают никаких рекомендаций по их ручной стирке. Если кто-то из членов вашей семьи заболел или вы беспокоитесь, что кто-то заразился COVID-19, CDC рекомендует не трясти ваше грязное белье — это может распространить вирус. CDC также рекомендует использовать одноразовые перчатки при работе со стиркой и тщательно мыть руки, когда вы снимаете перчатки (если у вас нет одноразовых перчаток, мойте руки как можно чаще).В рекомендациях Департамента здравоохранения для предприятий Нью-Йорка (PDF) говорится, что следует избегать «прижимания» грязного белья к телу, чтобы уменьшить контакт с потенциально зараженными предметами. И Робертс говорит, что вы также можете оставить грязное белье нетронутым и убрать с дороги на пару дней перед стиркой, чтобы все патогены отмерли с поверхности.

Робертс сообщил нам, что, хотя исследователи еще не знают всего о том, как ведет себя новый коронавирус, некоторые патогены, как известно, пережили поездку через стиральную машину с холодной или теплой водой.Она рекомендует по возможности использовать горячую воду, чтобы попытаться уничтожить любые следы вируса, которые могут остаться внутри машины или на белье. CDC также рекомендует стирать в самой теплой воде и следить за тем, чтобы белье полностью высохло. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied and Environmental Microbiology, вирусы, подобные новому коронавирусу, процветают в холодной и влажной среде, поэтому, по словам Робертса, сушилка — лучший инструмент для их уничтожения. «Сушилка горячая, и в ней мало влаги», — сказала она нам.«Это будет лучшая защита».

Источники

1. Скотт Поли, пресс-атташе Центров по контролю и профилактике заболеваний, интервью по электронной почте, 30 марта 2020 г.

2. Мэрилин С. Робертс, профессор окружающей среды и гигиены труда Вашингтонского университета, по телефону и интервью по электронной почте, 23 и 24 марта 2020 г.

3. Основные направления деятельности, Реагирование на коронавирус в штате Вашингтон (COVID-19), 23 марта 2020 г.

4. COVID-19: Общее руководство по очистке и дезинфекции для немедицинской помощи Настройки (PDF), Департамент здравоохранения г. Нью-Йорка, 22 марта 2020 г.

5.Работники по работе с критически важной инфраструктурой (PDF), Департамент общественного здравоохранения Калифорнии, 22 марта 2020 г.

6. Губернатор Куомо выпускает руководство по основным услугам в соответствии с указом штата Нью-Йорк о приостановке работы, пресс-служба губернатора Нью-Йорка State, 20 марта 2020 г.

7. Уборка и дезинфекция вашего дома: повседневные и дополнительные действия, когда кто-то болен, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 17 марта 2020 г.

8. Как распространяется COVID-19, Центры заболеваний Контроль и профилактика, 4 марта 2020 г.

Как продлить срок службы стиральной и сушильной машины

1.Держите его ровно. Барабаны современных стиральных машин могут вращаться со скоростью до 1600 об / мин. Чтобы машина не сильно вибрировала и не повредила себя, стиральная машина должна стоять ровно и твердо стоять ногами на полу. «Если ваша стиральная машина шатается, вытягивайте по одной ноге за раз», — говорит Ричард Гендель, руководитель лаборатории тестирования стиральной техники CR. «Как только шайба станет устойчивой, проверьте ее с помощью уровня спереди назад и из стороны в сторону, отрегулируйте при необходимости, затем затяните контргайки на ножках».

2.Не переусердствуйте с моющим средством. Избыток пены усложняет работу стиральной машины и может запускать дополнительные циклы полоскания, увеличивая время стирки и тратя энергию и срок службы. Используйте моющее средство правильного типа в количестве, рекомендованном инструкцией к стиральной машине. В новых стиральных машинах используется намного меньше воды, чем в тех, которые были произведены 15 лет назад, а высокоэффективные (HE) моющие средства, которые производят меньше пены, разработаны для работы с водосберегающими фронтальными загрузчиками, HE с верхней загрузкой и даже некоторыми верхними мешалками. -загрузчики.

3.Очистите ящик диспенсера. Снимайте его и чистите регулярно. Когда моющее средство накапливается в дозаторе, это может вызвать большое количество пены, что затрудняет работу стиральной машины.

4. Постарайтесь предотвратить появление плесени. Он прекрасно себя чувствует, когда в нем есть еда и вода, и стиральные машины обеспечивают их в большом количестве, а остатки моющего средства и смягчителя ткани служат источниками пищи. Чтобы уменьшить размер формы, регулярно запускайте функцию очистки ванны — рекомендуемая частота варьируется в зависимости от машины, от одного раза в месяц до каждых 50 циклов.Если в вашей стиральной машине его нет, загрузите пустую загрузку на самой горячей температуре с чашкой отбеливателя. Когда фронтальный погрузчик выполнит свою работу, вытрите влагу внутри дверцы и с резиновой прокладки и осторожно потяните ее назад, чтобы удалить остатки и высушить поверхность. Между загрузками держите приоткрытой дверцу фронтального погрузчика — пока маленькие дети не ходят — или крышку фронтального погрузчика открытой и открывайте диспенсеры, чтобы дать им возможность просохнуть.

5. Осмотрите шланги заливки воды. Заменить при наличии трещин или хрупкости. Если шланг лопнет, наводнение может, во-первых, повредить вашу бытовую технику и пол.

Laundry 101: Как почистить стиральную машину

Где-то по пути я не смог уловить тот факт, что чистка стиральной машины должна производиться с некоторой регулярностью, а не никогда. Я подумал, что мыло в моющих средствах сохраняет его до безупречной чистоты, а почему бы и никому? Ой.

Дело в том, что остатки мыла и минералы в часто используемых моющих средствах склонны накапливаться в стиральной машине, и со временем вы можете заметить, что ваша одежда становится уже не такой чистой, как раньше.Моя стиральная машина только что стала неприятной. И здесь я просто подумал, что, возможно, я втиснул слишком много вещей в одну и ту же загрузку и не позволял циклу полоскания работать так же эффективно.

Я поискал и нашел примерно столько же различных подходов к очистке стиральной машины с верхней загрузкой, но одно руководство, двухэтапный подход, показалось простым, недорогим и выполнимым.

Чистка стиральной машины начинается с двух вещей *:

* Некоторые из вас могут подумать: подождите, разве не опасно смешивать отбеливатель и уксус? Ответ — да, но здесь мы будем смешивать , а не .Читайте дальше…

Наполните пустую стиральную машину горячей водой, как будто вы загружаете большую часть белья.

Добавьте литр отбеливателя и дайте машине поработать одну минуту, чтобы отбеливатель смешался с водой.

Откройте верхнюю часть машины и дайте ей постоять весь в отбеливателе в течение часа.

По истечении часа закройте крышку и дайте машине поработать полный цикл.(Вода вытечет весь отбеливатель, поэтому он не сможет смешаться с уксусом.)

Когда это будет сделано, начните снова. На этот раз, когда вы наполните стиральную машину горячей водой, добавьте литр белого уксуса в воду и по каналу отбеливателя.

Дайте машине поработать минуту, чтобы перемешать воду с уксусом. По истечении этой минуты откройте верх кофемашины и снова дайте горячей воде отстояться в тазу на час, прежде чем завершить цикл.

После очистки резервуара опрыскайте прокладки, дозаторы и внешнюю поверхность машины раствором из равных частей уксуса и воды. Протрите все чистой тканью.

В результате процесса не только запах подвала стал таким свежим, но и я заметил большую разницу в ощущениях внутри бассейна. Гладкая и чистая, как после отшелушивания лица, больше не грубая на ощупь из-за пятен от жесткой воды и отложений мыла.Это также заняло около двух часов и менее 3 долларов.

Теперь у тебя в мозгу прачечная, не так ли?

Вредно ли долгое хранение стиральных и сушильных машин?

Покупка стиральной и сушильной машины каждый раз, когда вы переезжаете, может обойтись довольно дорого, особенно если вы предпочитаете высококачественные модели. Многие люди хотят брать с собой стиральную машину и сушилку, когда они переезжают на новое место, чтобы сэкономить деньги, но сможет ли стиральная машина и сушилка пережить переезд? Как насчет того, чтобы перед переездом на новое место вам пришлось оставить их на длительное хранение? Ответ на эти вопросы может вас удивить.

Долгосрочное хранение стиральной и сушильной машины

Тщательная очистка

Чтобы правильно хранить стиральную и сушильную машину, вам необходимо подготовить их перед переездом. Самый важный шаг — полная очистка вашей системы. Удалите из стиральной машины все моющее средство или воду и тщательно протрите внешнюю поверхность. Очистите фильтр сушилки и вытрите ворсинки. Изучите руководство к стиральной и сушильной машинам, чтобы проверить, нет ли в вашей системе каких-либо участков, в которых может скапливаться вода или мусор.Если в стиральной или сушильной машине останется вода или моющее средство, это может привести к преждевременному износу шлангов или появлению ржавчины в барабане. Если это произойдет, ваша стиральная машина и сушилка могут оказаться в мусоре. Но не волнуйтесь. Следование этому совету и инструкциям в вашем руководстве значительно снизит вероятность повреждения.

Подготовка стиральной машины

Примерно за неделю до переезда вам нужно будет должным образом подготовить стиральную машину к хранению. Это включает в себя несколько простых шагов, которые вы можете выполнить и выполнить, чтобы ваша стиральная машина и сушилка были готовы к вашему переезду.Сделайте следующее:

  • Дайте вашей стиральной машине поработать один или два цикла только с водой, чтобы удалить остатки мыла из системы.
  • Перекройте подачу воды к стиральной машине.
  • В задней части омывателя есть шланги — отсоедините их.
  • Оставьте дверцу стиральной машины открытой и дайте ей полностью высохнуть в течение нескольких дней перед перемещением.
Подготовка сушильной машины

Подготовка сушильной машины к переезду немного проще и проще по сравнению со стиральной машиной.Тем не менее, вы должны быть уверены, что выполнили каждый шаг, чтобы ваша сушилка была безопасной, надежной и оставалась в первозданном состоянии во время длительного хранения. Выполните следующие действия:

  • Очистите сушильную машину как можно тщательнее, удалив как можно больше ворса.
  • Отключите источник питания от стены, заверните и закройте соединения.

Прежде чем устанавливать стиральную и сушильную машину в новом доме, на всякий случай можно купить запасные шланги для стиральной машины и вентиляционные отверстия сушилки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.