Врач назвал дозу воды для спасения от московской жары | Новости | Известия

Врач-кардиолог Юлия Маршинцева рассказала «Известиям» сколько жидкости и какой температуры нужно пить в связи с установившейся в Москве жарой.

По прогнозам метеорологов, дневная температура в Москве 22 июня составит +33…+35 градусов, по области она будет колебаться в пределах +30…+35 градусов.

Здоровому человеку в жару выше 30 градусов нужно пить не меньше двух литров воды в день, рассказала Маршинцева.

«В жару мы чаще дышим, активно потеем. C потом и дыханием выходит много жидкости и электролитов, которые нужно восполнять», — отметила врач.

Специалист рекомендует в жару носить с собой бутылку воды. Но чтобы не пить теплую воду, перед сном следует убирать бутылку в морозилку.

«В бутылке образуется лед. Утром человек пьет дома обычную воду, а ближе к обеду в бутылке лед тает, но вода не успевает нагреться на солнце», — говорит Маршинцева.

По ее словам, предпочтение стоит отдавать обычной воде, но ни в коем случае не сладким напиткам, которые лишь усилят жажду.

«Квас в жару лучше не пить, если хочешь быть в здравом уме и твердой памяти. Там есть эффекты брожения. Эти эффекты брожения всё равно поднимают градус напитку, хоть минимальный, но он есть. В жару и так тяжело, могут быть головокружения, а алкогольный эффект только усугубит самочувствие», — сказала врач.

Разнообразить питьевую воду можно, добавив в нее кубики апельсинового льда, замороженные в холодильнике. Один кубик на чашку воды охладит ее до комнатной температуры и превратит в сок с витамином C, отметила Маршинцева.

В случае, когда в жару не было возможности длительное время пить, помимо обычной воды врач рекомендует сделать 2–3 глотка электролитного раствора. Они продаются в аптеках.

В тот же день ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец предупредил об африканском зное в Москве на неделе. По его словам, ожидается шесть температурных рекордов и повышение температуры до +36 градусов.

Синоптик отметил, что температурный фон в мегаполисе будет на 13–15 градусов превышать климатическую норму июня, что считается аномалией. По словам эксперта, сопоставимая жара наблюдалась 120 лет назад.

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом.

Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов.

Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

• Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
• Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
• Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
• Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
• Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
• Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
• Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Вам нужно выпивать 3 литра воды в день? Мифы и факты

Сколько воды нужно пить в день? Какова правда о рекомендации 3 литра?

Вода — источник всего живого на Земле. Без него мы не были бы здесь с самого начала, а без него мы не сможем выжить. Фактически, в зависимости от условий, человек не может прожить без воды более нескольких дней. По весу человеческое тело на 60% состоит из воды. Вода необходима практически для всех функций организма, от вымывания токсинов до переноса питательных веществ и переваривания.Но сколько воды нужно пить в день?

А как насчет того, чтобы выпивать 3 литра воды в день?

Реальность такова, что за этим числом нет научных исследований. Вероятно, это заблуждение, основанное на исследовании Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году и в книге «Питание для хорошего здоровья» 1974 года. В последней говорится, что мы должны потреблять эквивалент 6-8 стаканов в день, включая фрукты и овощи. , напитки с кофеином и безалкогольные напитки, даже пиво.На BBC есть отличная статья о мифе о 3 литрах в день.

Итак, сколько воды мне пить?

Принято считать, что человек должен потреблять 6-8 стаканов по 8 унций в день. Хотя это хороший совет, некоторым людям может потребоваться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы активны или где живете. Например, если вы живете в жарком регионе, вы будете больше потеть, и вам нужно будет чаще восстанавливать водный баланс.

Рекомендации по потреблению воды, разработанные учреждениями здравоохранения

Американский институт медицины (IOM) установил следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Для мужчин: 13 чашек (около 3 литров)
• Для женщин: 9 чашек (немного более 2 литров)
• Для беременных: 10 чашек (около 2.3 литра)
• Для кормящих женщин: 12 чашек (чуть меньше 3 литров)

Эти правила, конечно, могут быть изменены в зависимости от ваших потребностей. OM также считает, что около нашего потребления поступает с пищей, которую мы едим. Хотя кофе и чай имеют плохую репутацию из-за своих мочегонных свойств, тем не менее, они способствуют потреблению жидкости.

Другие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендуют немного более высокое потребление с 3. 7 литров для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Бутилированная или водопроводная вода?

В США водопроводная вода регулируется EPA (Агентство по охране окружающей среды). EPA определяет список загрязняющих веществ, которые необходимо регулировать в питьевой воде, чтобы защитить здоровье населения. Для каждого из этих загрязнителей EPA устанавливает предельную допустимую концентрацию в общественных системах водоснабжения. Эти стандарты загрязнения требуются Законом о безопасной питьевой воде (SDWA).

С другой стороны, вода в бутылках, которая является расфасованным товаром, регулируется FDA.Хотя и EPA, и FDA имеют схожие стандарты качества, стандарты FDA более свободны с точки зрения того, как часто нужно тестировать воду в бутылках, и они не требуют, чтобы компании делились результатами своих тестов с потребителями.

В большинстве стран Европы вода регулируется директивой ЕС по безопасной питьевой воде. Местное регулирование каждой страны обеспечивает его выполнение. Регулирование бутилированной воды, как правило, менее жесткое.

Нет никаких доказательств того, что вода в бутылках полезнее для здоровья.Во всяком случае, он менее регламентирован. В США 45% бутилированной воды — это просто фильтрованная водопроводная вода, которая продается по более высокой цене. Например, вода Дасани — это не что иное, как прославленная водопроводная вода из города Мариетта, недалеко от Атланты.

Маленьким детям и беременным женщинам настоятельно рекомендуется использовать фильтр для воды, такой как EcoPro, для удаления следов свинца и других загрязнений.

Если вас беспокоит вкус, свинец, микропластик или другие загрязнения, самое дешевое и простое решение — приобрести высококачественный фильтр, например EcoPro от TAPP Water.Картриджи EcoPro подлежат переработке, поэтому вам больше никогда не придется использовать пластик, связанный с водой.

Заключение по 3 литрам воды в день

• Питье 8 × 8 или 3 литра воды в день — это миф, но пить воду, когда вы испытываете жажду, всегда хорошо
• Для большинства людей рекомендуется потреблять от 2 до 4 литров воды в день с едой и напитками
• Нет научных доказательств того, что вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана или фильтрованная вода из-под крана
• По возможности избегайте воды в бутылках, так как это дорого, неудобно и вредно для окружающей среды
• Если вы Если вам не нравится вкус воды из-под крана и не беспокойтесь о загрязнениях, тогда используйте доступный фильтр для воды из крана, такой как EcoPro от TAPP Water

Защитите себя от обезвоживания в жаркие летние месяцы

В Аризоне «высокая температура»! Оставаться гидратированным в климате Аризоны, безусловно, является проблемой, но, что наиболее важно, необходимостью.

Если температура в долине выражается трехзначными цифрами, очень важно избегать обезвоживания. Сколько воды нужно пить летом в Фениксе?
По данным клиники Майо, в умеренном климате мужчины должны выпивать около 13 чашек (3 литра) всех напитков в день, а женщины — около 9 чашек (2,2 литра) в день. Это примерно соответствует старой пословице: выпивать восемь стаканов воды или жидкости по 8 унций в день, по крайней мере, если вы женщина. Восемь стаканов по 8 унций в день — это примерно 1 стакан.9 литров. Мужчинам нужно будет пить больше, чтобы удовлетворить свои потребности. Однако имейте в виду, что 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин относятся к умеренному климату. Феникс находится в пустынном климате, поэтому вашему организму требуется значительно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.

2-1-1 Аризона, государственная информационная служба штата, рекомендует выпивать от 5 до 7 унций жидкости каждые 15-20 минут, чтобы восполнить количество жидкости, необходимой для поддержания водного баланса. Это составляет примерно 240 унций или 30 чашек в день, если вы выпивали 5 унций каждые 20 минут в течение 16 часов (обычный человек бодрствует).

В типичном бутилировании воды вмещается около 17 унций или 2 стакана воды, поэтому, чтобы выпить 30 чашек, вам нужно выпивать примерно 15 бутылок воды в день в Фениксе. Если вы собираетесь на какое-то время на прогулку или занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше жидкости!

Хорошая новость в том, что вам не нужно полагаться исключительно на воду и жидкости, которые вы пьете. Некоторое количество воды можно получать из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно хороши для получения дополнительного количества воды, поскольку некоторые из них, такие как огурцы, дыни, помидоры, сельдерей и салат, как минимум на 90% состоят из воды.

Поскольку трудно отследить, сколько воды вы получаете с пищей, важно знать признаки обезвоживания. Легкое обезвоживание может вызвать вялость; Признаки более серьезного обезвоживания включают тошноту, головные боли и головокружение. Если вы начнете испытывать эти симптомы, как можно скорее получите воды.

Обезвоживание может наступить быстро, особенно если вы находитесь на улице. Если вы планируете заниматься спортом или ходить в походы летом, рекомендуется начать пить за несколько дней до выхода на улицу.

Напитки: одни гидратные, другие обезвоженные

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься активностью с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбой, всего в течение часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и такие химические вещества, как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом электролитов, таких как натрий и калий.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызывать расстройство желудка. Если вы собираетесь пить фруктовые соки во время тренировки, попробуйте сначала разбавить их 50% фруктовым соком и 50% водой.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее. Если вам нужно увеличить потребление жидкости, храните в холодильнике дополнительный кувшин воды со свежими лимонами, лаймами или огурцами.

Насадки для гидратации

В связи с падением летних температур вот несколько важных советов.

• Выпейте достаточно воды, чтобы предотвратить жажду.
• Контролируйте потерю жидкости, проверяя цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтым, а не темно-желтым или мутным.
• Для непродолжительных (менее 60 минут) занятий с низкой или умеренной интенсивностью вода является хорошим выбором для питья до, во время и после тренировки.
• Каждый раз, когда вы тренируетесь в условиях сильной жары или дольше одного часа, добавляйте в воду спортивный напиток, содержащий электролиты и от 6 до 8 процентов углеводов. Это предотвращает «гипонатриемию» (низкий уровень натрия в крови), которая разжижает кровь и также может привести к серьезным нарушениям и смерти.
• Начинайте тренировку хорошо гидратированным.Пейте много жидкости за день до и в течение часа до, во время и после тренировки.
• Избегайте употребления алкоголя накануне или в день длительной тренировки, а также избегайте тренировок с похмельем.
• Учитывайте все жидкости, включая чай, кофе, соки, молоко и супы (за исключением алкоголя, который сильно обезвоживает). Согласно последнему отчету Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета, количество кофеина в чае и кофе не исключает содержащейся в них жидкости, даже если они обладают легким мочегонным эффектом.
• Для оптимального здоровья ешьте не менее пяти чашек фруктов и овощей в день, так как все они содержат различный уровень воды и важнейшего питательного вещества — калия.
• Во время тренировок тем, кто испытывает высокие потери натрия, следует есть соленую пищу перед тренировкой или добавлять соответствующее количество соли в спортивные напитки, потребляемые во время тренировки. Апельсиновый сок с высоким содержанием калия. Разбавляйте соки, такие как V-8 или апельсиновый сок, 50/50 водой, чтобы напитки состояли из 6-процентных углеводных растворов (такие же, как спортивные напитки), которые выводились из вашего желудка быстрее, чем 100-процентный сок (соки, естественно, содержат 12 углеводов). процентов растворов), позволяя электролитам и воде быстро достигать вашего сердца и органов.
• После интенсивных упражнений вам нужно больше белка для наращивания мышц, углеводов для восстановления мышц, электролитов, чтобы восполнить потерю пота, и жидкости, чтобы восстановить организм. Нежирное шоколадное молоко — прекрасная натуральная замена, которая отвечает этим требованиям.
• Вы также можете восполнить потерю жидкости и натрия водянистыми продуктами, содержащими соль и калий, такими как суп и овощные соки.
• Для длительных походов, когда вам понадобится еда, смеси сухофруктов и орехов содержат большое количество калия, натрия, белка, углеводов и калорий, но при этом следует продолжать пить много воды.
• Чтобы определить вашу индивидуальную потребность в восполнении жидкости: Во время тяжелых упражнений взвешивайтесь непосредственно до и после тренировки. Если вы заметили немедленную потерю веса, значит, вы потеряли ценную воду. Выпивайте 3 стакана жидкости на каждый потерянный фунт; Используйте это число, чтобы определить количество воды (или спортивного напитка), которое вам нужно выпить до и во время следующей тренировки, чтобы предотвратить потерю веса / воды в будущем.

Признаки и симптомы обезвоживания

Если вы хотите избежать проблем со здоровьем из-за обезвоживания, жизненно важно прислушиваться к своему телу и пить воду в течение дня.Вода — лучший способ предотвратить и побороть обезвоживание, особенно в теплые летние месяцы, когда все мы склонны потоотделить даже больше, чем обычно.

Симптомы обезвоживания

• Сухость во рту
• Сонливость
• Жажда
• Уменьшает мочеиспускание
• Слабость мышц
• Усталость
• Головная боль
• Головокружение

Симптомы сильного обезвоживания

• Сильная жажда
• Раздражительность
• Путаница
• Сильная сухость во рту и слизистых оболочек
• Запавшие глаза
• Отсутствие потоотделения
• Отсутствие слез
• Очень мало или совсем нет мочеиспускания
• Скин, который не «отскакивает»
• Низкое артериальное давление
• Учащенное сердцебиение
• лихорадка
• Бред

Люди с риском обезвоживания и гипернатриемии

• Дети и младенцы
• Пожилые
• Хронически больной
• Спортсмены на выносливость
• Высотники

Простые шаги по предотвращению обезвоживания

Лучший способ избежать обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, — убедиться, что вы и ваши близкие ежедневно пьете много чистой воды, по крайней мере, от восьми до десяти стаканов объемом восемь унций.Если вы тренируетесь или находитесь на улице, пейте еще больше воды.

Избежать обезвоживания так же просто, как пить достаточно чистой воды каждый день, но многие просто этого не делают. Когда вы поймете, какую высокую цену ваше тело заплатит за серьезный случай обезвоживания или гипернатриемии, вы будете просить больше воды для питья каждый день.

Top Hydrating Foods

1. Кокосовая вода
2. Сельдерей
3. Арбуз
4. Огурец
5. Киви
6. Болгарский перец
7. Цитрусовые
8. Морковь
9. кисломолочные продукты (амасай / кефир / йогурт)
10. Ананас
11. Помидоры
12. Клубника
13. Звездчатый фрукт
14. Канталупа

Если вы подозреваете, что у кого-то есть обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Правительственная ассоциация Марикопы координирует работу Сети по оказанию помощи при жаре, список мест, где люди, особенно уязвимые люди, такие как бездомные, могут получить воду и, в некоторых случаях, место для охлаждения. Получите дополнительную информацию на сайте www.azmag.gov/heatrelief.

# жар # обезвоживание # профилактика травм # профилактика заболеваний # предотвращение теплового инсульта # теплового инсульта # сохранение гидратации # результаты # восстановление # облегчение # лето

Подробнее о травмах в летнее время

Сколько воды нужно пить в день?

Вопрос

Сколько воды мне нужно пить в день?

Ответ

История продолжается под рекламой

Кажется, что на простой вопрос нет однозначного ответа.Хотя многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов в день, другие утверждают, что пить воду нужно только при жажде.

Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела. Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

Последние диетические рекомендации, опубликованные U.С., основанный Институтом медицины в 2004 году, заявляет, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам необходимо 2,2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день. Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 стакана). Подросткам нужно пить больше — около 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 стаканов) для мальчиков.

Эти рекомендации не применимы, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде.Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать один стакан (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может показаться большим количеством воды, пока вы не примете во внимание, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывает ваши ежедневные потребности в воде. Если вы добавите кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко на хлопьях, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, у вас, вероятно, будет лучше, чем вы думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, то есть заставляет ваше тело терять воду.Кофеин обладает относительно мягким мочегонным эффектом, который, кажется, уменьшается с ежедневным потреблением.)

Пошлите диетологу Лесли Беку свои вопросы по адресу [email protected]. Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

История продолжается под рекламой

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Щелкните здесь , чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в Центре экспертов по вопросам здоровья Globe и Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться или заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Советы и рекомендации по гидратации

---

Возможно, наиболее важным питательным веществом для спортсменов является Вода. Для справки: достоверный отчет, опубликованный Институтом медицины. (IOM) в 2004 году предлагает, чтобы взрослых женщин должны потреблять около 2,7 литров воды каждый день, в то время как взрослых мужчин должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам нужно значительно больше воды, чем не спортсменам !!!

Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует эти советы спортсменам относительно вода и дополнительный прием жидкости:

• Выпейте 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
• Выпейте 8 унций жидкости за 20-30 минут до тренировки или во время разминки
• Выпивайте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнений
• Выпейте дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки.
• Выпейте 16-24 унции жидкости на каждого фунта веса тела, потерянного после упражнений.

O n в среднем, женщин спортсменов следует выпить около бутылок с водой объемом 16 унций (~ 8.25), что составляет 4,0 литра на женщин . M Атлеты должны выпить около бутылок с водой объемом 16 унций (~ 11,7), что составляет 5,7 литров для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и не спортсменов) было бы трудно пить это много воды каждый день. Дело в том, чтобы выпить МНОГО воды, чтобы ваше тело должным образом увлажнялось; особенно для спорта.

Методы / инструменты для контроля ежедневного уровня гидратации:

• Пусть жажда будет вашим проводником
• Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должен выглядеть как лимонад, а не апельсин сок), а мочеиспускание должно происходить несколько раз в день, каждый день

Для получения дополнительной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

Источники:

---

ВНИМАНИЕ : Все содержание настоящего документа, касающееся питания, следует рассматривать как общее, неклиническое. информация и руководство.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом. при поиске ЛЮБОГО персонального совета по питанию, который может существенно повлиять на ваше непосредственное и / или долгосрочное здоровье.

Сколько воды мне пить? | The Independent

Почему важна питьевая вода

Более двух третей человеческого тела состоит из воды.Вода нужна нам почти для каждой функции нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения.

Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также сопряжено с риском для здоровья.

Сколько воды нужно пить в день?

В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.

В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов говорилось, что минимальный уровень потребления воды должен составлять 2 литра для мужчин и 1,6 литра для женщин, или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемое потребление 1,6 литра воды эквивалентно чуть менее трех пинт. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды — 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно выпить чуть более трех бутылок. воды).

Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего роста и веса, а также от того, жаркий сегодня день или нет.

Я всегда рекомендую пить немного воды и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.

То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь утоляет жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Симптомом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Питье молока, воды и фруктовых соков — все это хорошие способы поддержания гидратации. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом — некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя вялость, головокружение и / или сухость во рту.

Люди самого старшего возраста, такие как дети и пожилые люди, более подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать у врача повод для беспокойства, — это сонливость детей, уменьшение количества мокрых подгузников или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство является обычным проявлением обезвоживания у пожилых людей.

Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии восполнить лишнюю потерю воды из организма.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Показать все 6

1/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Бобовые

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фрукты и овощи

Christopher Furlong / Getty

Продукты с высоким содержанием клетчатки

, ячмень

Квино , просо, кукуруза, пшеница, пшеница булгур

AFP / Getty Images

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Злаки (с низким содержанием сахара)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена

Rex

Возможно ли это быть гипергидратированным?

Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.

Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, что называется гипонатриемией.

Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут быть склонны принимать слишком много жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, рассматривало замену жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в соответствии с их уровнем жажды.

В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды имеет тенденцию влиять на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки — частый признак задержки воды.

Чтобы помочь организму избавиться от избытка воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.

Пора к врачу?

При определенных обстоятельствах людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью.К ним относятся отсутствие мочеиспускания более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.

Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.

Для большинства здоровых людей лучше всего пить мало и часто в течение дня. Пейте еще немного, но не слишком много, когда жарко или вы занимаетесь спортом.

Слушайте свое тело, и оно сообщит вам, слишком много вы пьете или слишком мало.Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.

Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член группы онлайн-службы врачей Pharmacy2u.co.uk.

Сидячая работа? Сколько воды нужно пить в день?

Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно пить в день?»

Есть.

Я хотел подтвердить общепринятое мнение, согласно которому мы должны выпивать 8 стаканов воды в день.Я смотрел рекомендации уважаемых учреждений здравоохранения и медицинских органов, но они очень запутанные.

Просто посмотрите на список ниже.

Рекомендации по водозабору:

1. Национальные академии наук, инженерии и медицины

— Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.

— Для женщин: 2,7 литра или 91 унция.

2. Всемирная организация здравоохранения

— Для мужчин: 2.9 литров или 98 унций (сидячий образ жизни в умеренном климате)

4,5 литра или 152 унции (физически активная и / или повышенная температура)

— Для женщин: 2,2 литра или 74 унции (малоподвижный образ жизни в умеренном климате)

4,5 литра или 152 унции (физически активная и / или повышенная температура)

3. Национальное обследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

— Для мужчин: 3,46 литра 117 унций.

— Для женщин: 2,75 литра или 93 унции.

4. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)

— Для мужчин: 6-8 очков.

— Для женщин: 6-8 очков.

5. Healthline.com

— Для мужчин: 3 литра или 104 унции

— Для женщин: 2,1 литра или 72 унции

6. Рекомендации США по питанию на 2015-2020 годы

Эти рекомендации не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

Как видите, каждое учреждение дает разные советы! Некоторые вообще не дают конкретных рекомендаций…

Кроме того, в большинстве рекомендаций не говорится, предназначены ли они для людей с сидячей офисной работой, таких как я. Возможно, они ссылаются на людей, которые работают физически и много потеют в течение рабочего дня. Или, может быть, это просто средние цифры для населения в целом.

Уфф… Это беспорядок.

Я думал, что некоторые статьи в Интернете могут помочь решить эту загадку, но большинство сообщений в Интернете предоставляют нам упрощенные и часто противоречивые рекомендации.

Итак, я провел собственное исследование и теперь у меня есть для вас четкий ответ в этой статье, который не будет упрощенным, потому что гидратация тела — сложная тема.

Есть ли одна простая рекомендация о том, сколько воды мы должны пить в день?

Нет!

Во-первых, НЕТ достоверных данных, которые могут поддерживать заданное количество очков на человека. Ученые не могут определить объективные и точные измерения того, насколько хорошо гидратировано население США или Европы в целом.

Во-вторых, мы все разных форм и размеров, и у нас есть уникальные потребности, зависящие от состояния нашего здоровья.

В-третьих, наши потребности зависят от количества воды, которую мы теряем каждый день, и это зависит не только от нашего телосложения, но также от того, где мы живем и чем занимаемся в течение дня.

Но почему так важно регулярно снабжать организм водой?

Почему мы должны пить воду каждый день?

Ответ: потому что мы теряем воду постоянно, 24 часа в сутки; и без воды мы умираем.Нашему организму требуется достаточное количество воды для правильного функционирования. Вода необходима нашей сердечно-сосудистой и неврологической системе, нашим мышцам, костям и т. Д.

Вода из нашего тела (60% от общего содержания тела) постоянно удаляется через:

— Дыхание

— Моча и экскременты

— потливость

Если вы не восполняете эту потерянную воду, вы обезвоживаетесь; и это имеет серьезные последствия:

— Легкое обезвоживание (1-2%) влияет на когнитивные способности и память.

— Умеренное обезвоживание (до 4%) вызывает раздражение, сонливость, увеличивает частоту дыхания, вызывает головные боли и снижает мышечную силу.

— Сильное обезвоживание (более 8%) может привести к смерти.

Это означает, что питьевая вода предназначена для компенсации постоянных потерь, которые мы испытываем каждый день.

Итак, ответ на вопрос «сколько воды мне пить в день» зависит от количества воды, которую вы теряете каждый день, верно?

Да, и тут немного усложняется…

Факторы, определяющие потери воды

Чрезвычайно сложно определить, сколько воды вы должны пить в день, потому что все теряют разное количество воды.Даже один и тот же человек теряет разное количество воды в течение двух дней подряд.

Почему так?

Вот наиболее известные факторы, влияющие на потерю воды.

— Тип вашей работы : совершенно очевидно, что человек, который весь день сидит за столом, теряет меньше воды (иногда значительно меньше), чем человек, который работает физически на открытом воздухе в жаркий день.

— Атмосфера и температура: Если вы живете и работаете в жаркой и влажной среде, вам потребуется больше воды.Высокая температура и влажность увеличивают потоотделение и дыхание. Чтобы терять меньше воды, включайте кондиционер в жаркие летние дни.

— Физические упражнения: Опять же, довольно очевидная вещь: люди, которые занимаются спортом, теряют больше воды, чем бездельники. Эта потеря воды увеличивается с интенсивностью упражнения.

— Состояние здоровья: Ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или даже при рвоте.

Итак, как оценить, сколько воды мы теряем за день?

В научной литературе мы можем найти несколько хороших оценок потери воды средними особями.

Ежедневный водный баланс в вашем теле:

Дыхательная потеря от — 250 до — 350 мл / день

Потеря мочи с — 500 до — 1000 мл / день

Каловая потеря от — 100 до — 200 мл / день

Незаметная потеря от — 450 до — 1,900 мл / сутки

ОБЩАЯ ПОТЕРЯ от — 1300 до -3,450 мл / день

Производство метаболической воды от +250 до +350 мл / день

ОБЩАЯ ЧИСТАЯ ПОТЕРЯ от -1050 до -3,100 мл / день

Теперь позвольте мне объяснить таблицу:

Респираторная недостаточность означает, что вы теряете воду при дыхании.Вы также теряете воду, когда посещаете туалет, чтобы сделать то, что вам нужно. В этом случае мы говорим о мочеиспускании и каловых потерях. Незаметная потеря происходит через кожу, когда вы потеете.

С другой стороны, наши тела также производят воду в процессе обмена веществ и производства энергии. Это то, что вы видите в таблице под «метаболическим производством воды».

Человек, ведущий сидячий образ жизни, со средним размером тела теряет каждый день от 1,05 до 1,5 л.

Это, очевидно, не включает какие-либо физические упражнения, такие как бег трусцой, плавание и посещение тренажерного зала до или после работы.Эта потеря воды (иногда значительная) является дополнительной.

Если потеря воды опасна, может быть, вам стоит пить больше, чтобы не обезвоживаться?

Но… имеет ли смысл чрезмерное увлажнение?

Доказательства того, что чрезмерная гидратация полезна, неясны. Важно отметить, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным. В крайних случаях это может даже привести к смерти.

Узнайте, почему употребление слишком большого количества воды может привести к смерти

Более того, слишком много воды может истощить минералы, особенно калий и магний, которые необходимы для здоровья.Это также может привести к усталости, так как наши почки должны работать больше.

Небольшое переувлажнение — это нормально. Избыточная вода обычно эффективно выводится из организма. Конечно, это не касается людей с проблемами почек. Они должны контролировать потребление воды с помощью своих медицинских работников.

Избыточная гидратация может иметь смысл, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием натрия; тогда вам может потребоваться больше воды, чтобы вывести лишний натрий, который может нанести вред вашему организму.

Есть также некоторые заболевания, такие как камни мочевыводящих путей и инфекции мочевого пузыря, при которых требуется больше воды.Но опять же, всегда консультируйтесь с врачом.

Вывод: нет смысла чрезмерно гидратировать, если нет особых медицинских показаний.

Также важно помнить, что вся здоровая пища содержит значительное количество воды. Давайте посмотрим на содержание воды в различных продуктах питания.

Что считается «водой»?

Воду можно найти во всех продуктах питания. Итак, что считается водой? Вот ответ:

1.Фрукты и овощи

Фрукты в основном состоят из воды. Груша составляет 84 процента, банан — около 74 процентов, а арбуз — 92 процента воды. Различные органические продукты, которые на 90 процентов эквивалентны воде, — это такие фрукты, как грейпфрут, дыня и клубника. Они также содержат широкий спектр минералов и витаминов.

Многие овощи содержат более 90% воды. Например, сельдерей, салат и редис содержат 95-96 процентов воды.Кабачки, помидоры, шпинат и баклажаны содержат около 90%.

2. Молочные продукты

Такие продукты, как мороженое и йогурт, содержат большое количество воды. Обычный обезжиренный йогурт составляет почти 89%, а нежирный ванильный десерт на 61% состоит из воды. Действительно, даже сыр чеддер содержит почти 40% воды.

3. Различные источники воды

Соки, газированные напитки, безалкогольные напитки и смузи обладают увлажняющим действием; однако они могут быть с высоким содержанием сахара и калорий.Чай, кофе и алкогольные напитки также обеспечивают воду, но при мочеиспускании вы теряете больше. Спортивные напитки содержат большое количество воды. Энергетические напитки — это не совсем то же самое, что спортивные напитки. Они содержат сахар и стимуляторы, похожие на кофеин.

Если вы хотите придерживаться здорового питания, помните, что 30-летний мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 2400 калорий, а 30-летние женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, должны потреблять 1800 калорий в день. Обязательно избегайте высококалорийных напитков. Вы можете выпить чашку зеленого чая!

Сколько воды мне тогда пить в день?

Понятно, что много пить не имеет смысла; но недостаточное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы.

Если у вас сидячая работа, ваша рабочая среда не жаркая и влажная, в этот день вы не занимаетесь спортом и у вас небольшое телосложение, то ваша ежедневная потеря воды может составить всего один литр .

Предполагая, что вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, примерно 20-30% вашей потребности в воде может быть покрыто за счет пищи, которую вы едите.

Таким образом, общая рекомендация: 8 стаканов воды в день может означать чрезмерную гидратацию.Но ваша потеря воды личная. Может быть, в вашем случае 8 очков — это слишком мало.

Следовательно, Я предлагаю НЕ иметь в виду фиксированное количество стаканов или бутылок.

На самом деле, если предположить, что вы пьете воду регулярно, вероятно, более важно знать, КОГДА пить воду, чем контролировать СКОЛЬКО воды, которую вы пьете в день.

— Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

— Всегда пейте воду во время еды.

— Немного увеличьте потребление, когда окружающая среда становится горячей.

— Держите на столе бутылку с водой и время от времени пейте ее медленно.

— Всегда восполняйте потерю воды после физических упражнений (но не чрезмерно).

— Рассмотрите возможность увеличения текущего потребления воды, если вы страдаете ожирением или имеете определенное заболевание. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите следовать этому совету.

Для получения дополнительных советов по питьевой воде на рабочем месте, пожалуйста, ознакомьтесь с этим постом: « 7 простых способов сохранить водный баланс на работе» .”

Итог

На самом деле мы теряем воду даже из-за основного акта дыхания. Но точная ежедневная потеря воды очень личная и зависит от конституции вашего тела и уровня физической активности.

Наша цель должна состоять в том, чтобы приспособить потребление воды к нашим конкретным потребностям, а не слепо придерживаться каких-либо конкретных рекомендаций.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже о вашей личной стратегии потребления воды.Мне также интересно узнать, как вы узнали, сколько воды вам следует пить в день.

Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

Я педиатр и могу сказать вам, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоженный. Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые.Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Журнале педиатрии» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг. В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных во всем мире, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 мОсм / кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды. Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может быть неправильным, это определение, а не их здоровье.