Сколько калорий сжигает уборка | Здоровая жизнь | Здоровье

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов.

Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

• 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
• 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
• 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
• 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
• 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
• 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
• 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
• 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
• 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
• 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
• 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Интересно

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

Смотрите также:

Сколько калорий сжигается при мытье пола, общие данные

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

• 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
• 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
• 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
• 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
• 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
• 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
• 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
• 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
• 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
• столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
• 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
• 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

12 необычных способов сжигания калорий

Вы не любите спорт? Или вы просто не чувствуете в себе сил по несколько часов потеть в спортзале? Тогда наши советы вам точно пригодятся! Мы подготовили интересные способы сжигания калорий, которые понравятся даже самым ленивым!

1.

Любовь

Да, это чувство приносит счастье и может сделать вас стройнее! Поцелуи и объятия помогают сжечь небольшое количество калорий. Ученые даже подсчитали, что за 1 час непрерывных поцелуев можно потратить 68 калорий. А объятия на протяжении такого же времени помогают сжечь 70 калорий. Так что не жалейте поцелуев и объятий, особенно для дорогих вам людей.

2. Покупки

Трюк состоит в том, чтобы ходить из магазина пешком и загрузить себя покупками. Помимо того, что шоппинг расслабляет множество женщин, он еще может помочь сжечь около 150 калорий в час. Возможен и больший результат, если вы будете на каблуках и с тяжелыми пакетами. Даже покупки с тележкой в супермаркете сжигают еще 100 калорий за полчаса.

3. Секс

Секс помогает похудеть! Полчаса секса сжигают 160 калорий у женщин и 190 у мужчин. Но, конечно же, все зависит от вашей активности во время акта. Если вы пассивны и за вас все делает партнер, то вряд ли вам удастся сжечь хотя бы половину этих калорий.

4. Комедии

Выбирайте хорошие комедийные фильмы и проводите время в кругу семьи! Смех поможет справиться с лишними килограммами. Да, это снижает стресс, сжигает калории (15 минут смеха сжигают около 40 калорий). Кроме того, освобождает гормон удовольствия (серотонин), который помогает уменьшить аппетит. Так что обязательно смотрите комедии!

5. Уборка

Да, уборка — это не самое приятное занятие, но вы посмотрите на нее по-другому, когда узнаете, что это занятие приносит двойную выгоду. Считается, что за один час уборки (вытирать пыль, подметать, мыть полы, пылесосить) можно сжечь 340 калорий. Если посвятите 20 минут мытью посуды, то избавитесь от 55 калорий. Мытье окон — 65 калорий. Не пропустите все подробности, сколько калорий сжигает уборка. Так что наводите порядок в доме и худейте!

6. Танцы

Если спортзали тренажеры — не ваша стихия, то почему бы не найти альтернативное занятие? Занятия танцами сжигают от 200 до 500 калорий в час. Запишитесь на латинские танцы, которые очень хорошо прорабатывают все части тела. Если не любите танцевать в паре, попробуйте другие стили: танец живота, тверк, pole dance и другие.Никогда не занимались танцем живота? Узнайте о его пользе для женского здоровья.

7. Уход за детьми

Если вы уже устали от постоянной беготни за детьми, взгляните на это с другой стороны! Час игры с вашими детьми или племянниками сжигает около 300 калорий. Прогулка с коляской на протяжении часа тоже помогает сжечь где-то 200 калорий. Убаюкивать ребенка на руках на протяжении часа — 140 калорий. Одни плюсы!

8. Всегда на ногах

Если у вас есть возможность, то вместо того, чтобы садиться, предпочитайте стоять. За минуту будете сжигать 2 калории. Легко подсчитать, что за год вы можете потерять от 7 до 9 килограмм, если воспользуйтесь этим методом. В это же время, просто ходьба по офису (маленькие прогулки в расчете 2 часа в неделю) помогает сбросить 4 килограмма в год в сравнении с людьми, которые не уделяют внимания физической разминке на работе.

9. Спорт

Нет, речь идет не о занятиях в спортзале. Вспомните свое детство! Катайтесь на роликах или коньках (сжигает около 450 калорий в час), занимайтесь с хула-хупом, прыгайте на скакалке, играйте в мяч… Кроме того, проводите выходные на велосипеде! Он очень эффективен, если нужно сбросить лишний вес. Езда на велосипеде улучшает общее состояние организма, подкачивает ноги, сжигает жир.

10. Умственная активность

Активная работа мозга сжигает 1,5 калории за минуту. Мозг вообще способен сжечь большое количество калорий, ведь он использует 20% энергии, которую вы набираете за день. Поэтому разгадывайте кроссворды, судоку, много читайте и анализируйте.

11. Природа

Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и худейте. Вы даже не поймете, как будете избавляться от 30 калорий каждые 5 минут. Если будете делать подсчеты, то увидите, как спуски и подъемы, прогулки по лесу и плаванье легко помогут сжечь около 300 калорий в час.

12.

Ступеньки

Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.

По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.

Сколько калорий тратится при работе по дому | ИноБлоги

Не хотите ходить в спортзал? Вы можете сжигать калории, когда делаете работу по дому или во дворе. Термогенез активности без упражнений включает энергию, которую вы сжигаете выполняя обычные ежедневные дела. Работа дома или во дворе может повысить ваш метаболизм и помочь снизить вес.

Пропылесосьте квартиру

Хождение с пылесосом по дому требует серьезных калорий. 30-минутная уборка пылесосом сжигает 99 калорий, если вы весите 55 кг, 124 калории, если в вас 65 кг, и 166 калорий, если в вас 90 кг. Делайте танцевальные движения или выпады, пока пылесосите квартиру.

Скосите лужайку

Использование газонокосилки обеспечивает достойную тренировку. Стрижка газона в течение 30 минут потребляет около 135 калорий для человека с весом 55 кг и 200 калорий для человека с весом 85 фунтов. Старая косилка без привода требует на 30-40 калорий больше за полчаса.

Помойте машину

Помойте машину своими руками. Мытье машины вручную в течение 30 минут сжигает 135 калорий, если вы весите 55 кг, и 200 калорий, если вы весите 85 кг.

Поменяйте постельное белье

Если в вашем доме несколько спален, поменяйте постельное белье в каждой. Смена постельного белья требует затрат энергии. Смена белья на кровати за 30 минут сжигает 187 калорий, если вы весите 55 ег, и колоссальные 300 калорий, если вы весите 85 кг.

Играйте со своими детьми

Веселая семейная тренировка полезна для вашего тела и духа. Даже если вы не очень активно двигаетесь, 30 минут игрового времени сжигают 120 калорий, если вы весите 55 кг, и 178 калорий, если вы весите 85 кг. Перейдите к более подвижным играм, и вы потратите 30 или более дополнительных калорий.

Сгребайте опавшие листья

Ваш газон завален опавшими листьями? Хватай грабли! Полчаса уборки газона израсходуют 120 калорий, если вы весите 55 кг, и 178 калорий, если вы весите 85 кг. Сложите собранные листья в мусорные пакеты и вы удвоите сжигание калорий.

Уборка на кухне

Все любят есть домашнюю еду, но если вы завалитесь на диван, когда пришло время мыть посуду, вы пропустите отличную тренировку. 30 минут мытья посуды вручную и уборки на кухне с умеренной интенсивностью избавляют от 187 калорий, если вы весите 55 кг, и 300 калорий, если вы весите 85 кг.

Выгуливайте собаку

Возьмите своего четвероногого друга на прогулку. 30-минутная ходьба со скоростью всего 5 км в час сжигает 135 калорий, если вы весите 55 кг, и 200 калорий, если вы весите 85 кг. Разгонитесь до 7 км в час, и вы сожжете 150 калорий при 55 кг и ​​222 калории при 85 фунтах.

Работайте в саду

Всего 30 минут выдергивания сорняков сгоняет 139 калорий для человека с весом 55 кг и 205 калорий для человека с весом 85 кг. Садоводство — также отличный способ укрепить и нарастить мышцы.

Наращивайте темп

Сожгите больше калорий, выполняя любую деятельность в темпе, достаточно быстром, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и вам стало труднее дышать. Также занимайтесь не менее 10 минут подряд. Включите веселую музыку, чтобы повысить свой темп и выносливость, пока вы убираете или занимаетесь дворовой работой.

Встаньте, добавьте движения

По возможности ходите на короткие дистанции, чтобы добавить количество шагов к своему дневному счету и сжечь несколько дополнительных калорий. Если вы садитесь на автобус, сойдите на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.

Calories Burned by Household Chores //WebMD

Переведено каналом ИноБлоги 🙂

Сколько калорий можно сжечь при уборке квартиры

Домашние хлопоты легко превратить из надоевшей рутины в полезный для фигуры процесс. Особенно, если знать, от скольких калорий мы избавляемся, занимаясь привычными делами.

Хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть: оказывается, сбросить лишние калории можно во время обычной уборки. К такому выводу пришли отечественные ученые. По мнению специалистов, похудеть можно, если не отлынивать от выполнения своих обязанностей по наведению порядка в квартире. Мытье полов, вытирание пыли и даже мытье посуды способны здорово помочь вам в приближении к мечте о стройной фигуре.

Прежде всего, следует запастись временем, хорошим настроением и включить любимую ритмичную музыку. Кто сказал, что нельзя убирать танцуя? Ритмичные движения помогут стряхнуть лишние килограммы. Чем активнее вы будете двигаться, тем больше калорий потратите. Лучший результат – до 200 калорий в час.

Вытирание пыли может стать отличным упражнением. Ведь наверняка вам придется где-то вставать на цыпочки, становиться на стул и потом спрыгивать с него вниз. Такая активность поможет избавиться от 130 калорий в час.

При мытье посуды можно пританцовывать, делать перекаты с носков на пятки и обратно. Чем веселее будет звучать музыка в этот момент и чем лучше будет настроение, тем от большего количества «вредных запасов» можно избавиться (до 50 калорий в час).

Мытье полов заменит сразу несколько упражнений: наклоны, качание рук, приседания и пр. Пожалуй, сложно найти более эффективное занятие по дому, которое избавляет нас от лишних килограммов (уходит до 250 калорий в час). И не забудьте: более полезным для фигуры будет мытье полов без швабры – руками.

Мытье окон также избавляет от лишних калорий (до 150 калорий в час), если при этом не забывать делать наклоны, взмахи руками (дотягиваясь до верхнего края окна) и т.д.

Как быстро потратить калории, как похудеть дома без тренировок, как быстро сжечь 100 калорий

10 способов сжечь 100 калорий дома без тренировок

26 августа 2021, 19:05 МСК

Поделиться

Комментарии

Никаких приседаний, отжиманий и уборки. Заменить их может, например, горячая ванна.

Как быстро сжечь калории? Сколько калорий тратится во время повседневных занятий?

Рассказывает руководитель тренажёрного зала.

Для того чтобы за ужином позволить себе съесть любимый десерт, необязательно сразу отправляться в зал. Есть и другие более простые и приятные варианты. Может, кого-то это удивит, но калории человек тратит постоянно. Осталось выяснить, на что их уходит больше.

Егор Глазатов
руководитель тренажёрного зала World Class

Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество калорий, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем) в состоянии покоя. Простой способ узнать это значение — умножить 23 на количество килограммов массы тела, если вы женщина, и 27 — если мужчина.

Далее идёт коэффициент физической активности (КФА). У людей, которые занимаются домашней работой, самый низкий показатель — 1,2. У грузчиков, шахтёров, профессиональных спортсменов коэффициент наивысший — 2,8. Умножив ВОО на КФА, мы узнаем суточные энергозатраты того или иного человека.

Рассказываем, сколько калорий можно потратить, занимаясь обычными делами дома.

Включите танцевальное шоу и повторяйте за участниками

Энергозатраты: 100 ккал / 10 минут.

Танцы — отличная кардионагрузка, при которой одновременно задействуются разные группы мышц. Такая активность оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его настроение. 10 минут интенсивных движений перед телевизором помогут сжечь 100 калорий. Хотите больше? Не проблема — как правило, подобные программы идут около двух часов. Не переживайте, если вдруг вы не умеете танцевать — дома никто не увидит.

От аэробики до воздушной йоги: как менялась мода на тренировки

«Накрутить» мышцы: как танцы на пилоне влияют на фигуру?

Займитесь интеллектуальной работой

Энергозатраты: 100 ккал / 60 минут.

В течение дня на размышления человек тратит в среднем 320 калорий. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем труднее задача и чем дольше вы можете концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Выбирайте занятие посложнее: позаниматься английским, почитать Толстого, сделать математику с ребёнком — и начинайте жечь калории и тренировать мозг.

В истории есть наглядный пример. В 1984 году Анатолий Карпов потерял 10 кг за пять месяцев шахматных поединков. Во время соревнований он много думал, подвергался сильному возбуждению, его сердцебиение учащалось, а потоотделение становилось интенсивнее. Все вместе эти факторы повлияли на снижение массы тела.

Разберите гардероб

Энергозатраты: 100 ккал / 40 минут.

В вашем шкафу наверняка завалялись старые вещи. Пришло время достать всю одежду, протереть на полках пыль и лишнее сложить в пакет. Такой вид нагрузки взбодрит тело, включив в работу мышцы ног, спины, рук, и сделает чище квартиру. Табуретка заменит вам степ, так что не ленитесь залезать наверх. При желании сжечь больше калорий наряды можно мерить.

Фото: unsplash.com/@anotherlovely

Егор: Хорошо, если у вас большой гардероб, — так задействуется больше мышц. Например, если вы будете постоянно брать сумки и вещи, вы прокачаете дельтовидные мышцы и бицепс, если вставать на стул — квадрицепс и ягодицы.

Приготовьте обед

Энергозатраты: 100 ккал / 45 минут.

Домашняя еда — это не только здоровое питание, но и дополнительный способ сбросить лишние кило. Без четверти час на кухне поможет сжечь около 100 ккал. Мы тратим энергию, даже когда занимаемся небольшими видами деятельности, такими как измельчение овощей или взбивание ингредиентов в блендере.

Выбирайте этот вариант, если хотите, чтобы основная нагрузка пришлась на руки. Постоянно держа сковороду, вы нагрузите бицепс, а ставя с места на место продукты — трицепс.

Кстати, многие специи не только делают блюда вкуснее, но и разгоняют метаболизм. Жгучие пряности повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий.

Как приготовить поке? 8 простых шагов

Почему нельзя есть второпях?

Сделайте укладку

Энергозатраты: 100 ккал / 45 минут.

Не будем скрывать, что оказавшись перед выбором — уложить волосы феном или поспать лишних 30 минут — многие дамы предпочтут второе. Однако если в обед вы хотите съесть шоколадку без вреда для фигуры, всё же добавьте процедуру в своё расписание. За счёт статической нагрузки вы сожжёте 100 ккал, а укладываясь через день, сможете сделать руки рельефнее. Удерживать их полчаса на весу — задача не из лёгких. В качестве приятного бонуса вы получите красивую причёску.

Егор: Во время укладки работают дельтовидные мышцы плеча, трапециевидные мышцы и мышцы шеи. К тому же, если что-то пойдёт не так, за счёт стресса вы также сможете сбросить несколько граммов.

Посмотрите комедию

Энергозатраты: 100 ккал / 90 минут.

Даже обычный просмотр фильма поможет влезть в старые джинсы. Конечно, если в руках не будет попкорна.

Учёные выяснили, что смех помогает сжигать до 120 ккал в час. Он улучшает кровоток, тренируя сердечно-сосудистую систему, которая использует энергию. Вместе с тем позволяет лёгким очиститься от воздуха и насытиться кислородом, что способствует более эффективному расщеплению жировых клеток.

Фото: unsplash.com/@priscilladupreez

А ещё смех стимулирует выработку эндорфина, или гормона счастья, и серотонина, который эффективно подавляет аппетит.

Включайте что-нибудь повеселее и готовьтесь качать мышцы пресса и лица. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

Примите горячую ванну

Энергозатраты: 100 ккал / 60 минут.

Знали ли вы, что, просто лежа в воде, можно потерять около 130 ккал? Группа учёных из Университета Лафборо выяснила: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сравнимо с 30 минутами пешей прогулки быстрым шагом. Доктор Стив Фолкнер считает, что такая процедура может быть так же полезна, как любая тренировка. Регулярные ванны с температурой 39 градусов способствуют снижению сахара и инсулина в крови, что ускоряет метаболизм глюкозы. Тёплая вода хорошо снимает стресс и напряжение в мышцах, предотвращает диабет обоих типов.

Чтобы сжигать калории было приятнее, добавьте в воду пену для ванны, зажгите свечи и включите любимый сериал.

Поиграйте с домашними животными

Энергозатраты: 100 ккал / 15 минут.

Из-за рутины мы можем забыть о своих домашних питомцах. Поэтому самое время взять мячик в руки и бросить его вашей собаке или кошке. Игра, похожая на фрисби, тренирует плечевой пояс, а также развивает движения в плечевых суставах и меткость. Каждый раз, когда питомец будет приносить мяч обратно, вам придётся нагибаться, что напряжёт мышцы брюшного пресса и поясницы. Полчаса активных движений сожгут лишние калории и поднимут настроение.

Фото: unsplash. com/@miaanderson

Егор: Чтобы увеличить потерю калорий, я бы рекомендовал играть на улице, если у вас собака. Это будет похоже на полосу препятствий: где-то вы будете идти пешком, где-то пробежитесь, где-то вас потянет животное, а вы будете тормозить. Всё это требует много сил.

Сделайте в комнате перестановку

Энергозатраты: 100 ккал / 15 минут.

Почему бы не поставить кровать и шкаф на новое место? В рекомендациях по фэн-шуй часто пишут, что изменение расстановки мебели может поменять энергию квартиры, а также отношения и благосостояние живущих в доме людей.

Этот способ можно смело назвать силовой тренировкой. Выполняя перестановку, вы будете толкать тяжёлые предметы, напрягая мышцы ног, рук, спины и живота. Во избежание крепатуры советуем сделать растяжку.

Егор: Передвигая тяжёлые предметы мебели, вы сможете сжечь до 500 ккал за час. Если это что-то лёгкое, например, светильник, стулья, — до 350 ккал.

Тотальный релакс: как расслабиться после тренировки

Медитация и релакс-ванна после тренировки могут навредить, если выбрать неправильные свечи

Помедитируйте

Энергозатраты: 100 ккал / 60 минут.

Для того чтобы сжечь дополнительно 100 ккал, достаточно расслабиться, сесть в позу лотоса и сосредоточиться на дыхании. Чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволит увеличить количество вдыхаемого лёгкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счёт чего ускоряется обмен веществ.

Кроме того, медитация позволит снять напряжение в двигательных поверхностных мышцах и даст возможность поработать постуральной мускулатуре — самым глубоким мышцам, которые человек мало задействует в повседневной жизни.

А вот и инструкция, которая поможет освоить правильную технику медитации.

Источник

7 картинок о том, сколько калорий можно сжечь во время работы по дому

Если начистоту: уборку и другие бытовые хлопоты большинство людей откровенно недолюбливают. А ведь зря! Добросовестное и регулярное выполнение работы по дому может помочь сбросить лишние килограммы и отчасти заменить поход в спортзал. Вместе с изданием The Daily Mail редакция Anews предлагает выяснить, сколько калорий можно сжечь во время мытья окон, пола и некоторых других распространенных домашних занятий.  

Мытье окон

Сжигает: 125 калорий

Для наилучшего результата фитнес-инструкторы рекомендуют мыть окна отрывистыми круговыми движениями, которые обеспечат оптимальную нагрузку на плечи. Если не лениться и усердно орудовать губкой (или тряпкой), то уже через несколько минут можно почувствовать легкое жжение в мышцах (значит, труды не проходят даром).

Всего 30 минут активного мытья окон равны примерно 20 минутам езды на велосипеде. Что до траты энергии, то за полчаса, проведенных с тряпочкой у рамы, сгорят около 125 калорий.

«Мытье окон, конечно, не подготовит тело к пробежке на 5 километров. Однако нельзя отрицать, что эта работа по дому бесполезна», — говорит персональный фитнес-тренер из Великобритании Эндрю Флинт. 

Чистка пола пылесосом

Сжигает: 180 калорий

Вроде бы придумать более незамысловатую процедуру, чем хождение по комнате с пылесосом, просто невозможно. Может показаться, что нагрузки на мышцы этот процесс не дает ровным счетом никакой. В действительности при правильном подходе всего за полчаса такой уборки можно сжечь 180 калорий. Главные составляющие упражнения заключаются в энергичных выпадах руками от себя (руки необходимо чередовать).

Расстилка и сборка ковра с пола

Сжигает: 180 калорий

Если в доме несколько комнат и в каждой красуется по ковру, которые нужно собрать для чистки, а после – расстелить, спешим вас поздравить. Это занятие всего за каких-то 30 минут поможет проработать мышцы всего тела и сожжет 180 калорий. 

Мытье пола

Сжигает: 200 калорий

Речь идет, разумеется, о ручном способе без использования швабры. Еще лучше, если загрязнения сильные и для их удаления нужно прибегнуть к щетке для пола и применить физическую силу.

Чтобы нагрузка распределялась равномерно, следует попеременно (а по возможности одновременно) задействовать обе руки. Еще один немаловажный момент – поза. Если есть желание проработать как можно больше мышц, лучше использовать во время мытья положение, несколько напоминающее классическую планку (статическое упражнение, стойка на полу с вытянутыми руками).

Уделите всего 30 минут удалению грязи с пола и 200 калорий как не бывало!

Смотрите также:  Звезды похудения: люди, покорившие интернет своей победой над жиром

Малярные работы

Сжигает: 210 калорий

В этом процессе основная нагрузка приходится на мышцы рук и плеч. Полчаса активных движений по стене кистью или роликом вверх-вниз позволят избавиться от 210 съеденных калорий. Опять же — чтобы нагрузка распределялась равномерно, необходимо по возможности чередовать руки.

Стрижка газона

Сжигает: 185 калорий

Переходим к работе на свежем воздухе. Если перед домом есть лужайка, не позволяйте ей зарастать – обязательно наведывайтесь к ней с газонокосилкой. Всего 30 минут хождения  со стрекочущей машиной по траве заменят 25 минут игры в бадминтон и полноценную кардиотренировку.

Копание грядок в огороде

Сжигает: 315 калорий

И напоследок – одно из самых энергозатратных занятий на свежем воздухе – копка. «Упражнение с лопатой» поможет проработать верхнюю часть туловища, поясничный отдел спины и бедра. 30 минут с лопатой в руках гарантированно сожгут не менее 315 калорий.  

Важный момент: за день активной работы по дому (при совмещении разных дел) можно сжечь не менее 1000 калорий и получить полноценную тренировку всех групп мышц.

Еще пара дельных советов, которые помогут держать фигуру в норме: Чем заменить привычные продукты, чтобы съедать на 500 калорий в день меньше

Сжигание калорий за работу по дому: очищение, похудение

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

apache.org/xalan»> 3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

13) Гетти

14) Гетти

 

ИСТОЧНИКИ:

Передовая практика и исследования: клиническая эндокринология и метаболизм : «Термогенез активности без физических упражнений (NEAT).

Финансирование исследований в области здравоохранения: «Уборка сожженных калорий».

Гарвардская медицинская школа: «Сожжение калорий за 30 минут для людей с тремя разными весами».

ProCon.org: «Сожжено калорий в 250 видах деятельности (по категориям)».

Американский совет по физическим упражнениям: «6 вещей, которые нужно знать о термогенезе вне физической активности».

Американское онкологическое общество: «Домашние дела, которые сжигают калории».

Национальный центр исследований в области здравоохранения: «Может ли прослушивание музыки улучшить вашу тренировку?»

Отзыв от Кристин Микстас, РД, ЛД 05 ноября 2021 г.

13 Домашние дела, которые сжигают ОСНОВНЫЕ калории

* Мы иногда используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получать комиссию бесплатно для вас, если вы совершаете покупку по ссылке.Проверьте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Вот 13 домашних дел, которые сжигают много калорий. Нет больше чувства вины за то, что ты пропустил урок физкультуры. Э-э-э! Есть лучший (и я думаю, более продуктивный способ поддерживать себя в форме). Это называется Домашняя работа! И есть причина, по которой это называется работой по дому.

Какие домашние дела сжигают больше всего калорий?

Выполняйте эти обычные домашние дела каждый день, и вы сможете сжечь несколько основных калорий и иметь чистый дом!

Прежде чем я дам вам краткое изложение задач по уборке, которые мы должны выполнять каждый день, нам нужно установить какой-то стандарт. Откуда мы знаем, сколько калорий нам нужно? Я выбрал 5-километровую пробежку, чтобы сравнить с ней нашу рутинную деятельность по сжиганию калорий.

Итак….

Сколько калорий вы сжигаете при беге/ходьбе на 5 км?

Веселая пробежка на 5 км (веселая пробежка? пфффф! ) составляет пять километров или 3,1 мили. Калории, которые вы сжигаете при ходьбе или беге, будут зависеть от вашего темпа, размера вашего тела и вашего пола. Чтобы все было последовательно, я использовал воображаемого человека весом 150 фунтов для сравнения результатов:

• Человек весом 150 фунтов сожжет около 228 калорий во время соревнования, если он будет бегать со скоростью 10 минут на милю.
• По данным Американского совета по физическим упражнениям, если вы решите пройти дистанцию ​​5 км, вы сожжете примерно 186 калорий.

Сколько калорий сжигает работа по дому?

Это будет зависеть от вашего уровня работы по дому. Иногда я делаю много, иногда немного, а иногда делаю и ничего (я знаю!!). Так что ответить на вопрос, сколько калорий сжигает работа по дому, непросто. Также от зависит, какую работу по дому вы делаете.

Я использую этот еженедельный график уборки, чтобы не слишком не отставать от вещей. Вы можете взять его копию и распечатать дома прямо здесь!

13 домашних дел, которые сжигают больше калорий

Ежедневная деятельность сжигает калории. Это действительно наука. Уборка — это удивительно отличный способ поддерживать себя в форме и немного более продуктивный, чем ежедневный бег на беговой дорожке. Никуда не денусь, могу добавить. Я выбрал 13 самых распространенных домашних дел, которые сжигают много калорий.

Вы можете скачать полный список из 50 домашних дел, которые помогут вам оставаться в форме прямо здесь (распечатайте это как небольшое напоминание).

Домашние дела, сжигающие калории

Итак, вот список! Вы больше никогда не будете смотреть на работу по дому так, как раньше 🙂

Сколько калорий сжигает мытье полов?

156 калорий в час

Подметать или мыть пыльные и грязные полы — отличная тренировка для верхней и нижней частей тела.

Эта эффективная и высокопродуктивная тренировка сжигает 156 калорий в час, а когда вы закончите, вы получите сверкающий чистый пол! Если ваши полы особенно грязные и вам нужно немного поработать над локтями (это работа, связанная с мытьем рук и коленей), то Ура! Пришло время праздновать, потому что вы можете сбросить до 187 калорий за следующие 30 минут!

Сколько калорий вы сжигаете, убирая ванную?

360 калорий/час

Все мы знаем, что плитку, ванну, перегородку для душа и умывальник нужно хорошо, давно назревшим образом очистить от мерзкого мыльного налета.Этот небольшой заряд дополнительной энергии не останется без награды. За 15 минут вы сожжете более 90 калорий, а также проработаете эти шаткие подмышки и немного поднимите грудь!

Сколько калорий сжигает пылесос?

170 калорий/час

Вообще-то я люблю пылесосить. Может быть, это немного странно, но по работе — это одно из моих любимых. Это дает хороший эффект при минимальных усилиях, и теперь я узнаю, что сжигает 170 калорий в час? Вау! Я мог бы просто начать пылесосить два раза в день! Мой дом собирает много грязи. Я думаю, что это там, в красной зоне, если вам нужно сравнить его с другими домами. Со всеми детьми, двумя собаками, мужем-традитором и, по крайней мере, двумя ягнятами, пробирающимися своими грязными маленькими ножками через мою гостиную в любой день — мой маленький пылесос (и я) хорошо потренируюсь!

Сколько калорий вы сжигаете при мытье окон?

140 – 300 калорий/час

Похоже, эксперты не согласны с этим. Некоторые говорят, что вы будете сжигать около 300 калорий в час, в то время как другие говорят, что вы рассчитываете на 140 калорий в час.Большая разница! Я думаю, что это во многом связано с техникой. Если вы делаете небольшую работу по распылению и протиранию, вы можете рассчитывать на 140 калорий в час, но если вы работаете в поту, оттирая грязь с окон, я думаю, вы можете потребовать свои полные 300 калорий в час.

Сжигание калорий за счет расхламления/уборки в шкафу

85 калорий/час

Сбор сезонного снаряжения или уборка в кухонном шкафу, возможно, не требуют особого труда, но даже это избавит ваш дом от беспорядка и поможет сжечь около 85 калорий в час.

Калорий, сожженных при стрижке газона

325 калорий/час

Сожгите немного калорий, сэкономьте деньги и забудьте о найме садовника. Займитесь уходом за газоном самостоятельно. Используйте ручную или толкающую косилку для максимального сжигания калорий. Ожидайте сжигать около 325 калорий в час.

Сколько калорий сжигается при приготовлении пищи?

150 калорий/час

Попотеть на кухне. Стояние, приготовление пищи и готовка сжигают около 150 калорий в час.

Калорий, потраченных на уборку снега

415 калорий/час

Хорошо, это не так уж и удивительно. Но это максимально сжигающее сердце зимнее упражнение сжигает около 415 калорий в час. Помните, как бег на 5 км сжигает всего 228 калорий? Хм. Слишком много слишком рано? Может быть, попросить мужа или сына-подростка сделать это.

Сколько калорий сжигает садоводство?

250 калорий/час

Я говорю о забавных вещах. Работа в огороде, посадка рассады или небольшая прополка помогут вам сжечь калории и одновременно создать великолепный сад! Вы будете сжигать около 250 калорий в час. Кроме того, вы получаете дополнительный бонус в виде свежих домашних овощей, которые принесут пользу вашему кошельку и вашей талии.

Сожженные калории при рисовании

290 калорий в час

Нужен повод, чтобы преобразить кухню? Рисование — отличный способ проработать мышцы ног и рук и одновременно нарастить сухую мышечную массу.Вы получаете свежевыкрашенную палубу или комнату и сжигаете около 290 калорий в час.

Сожжено калорий при переезде {Или перестановке мебели!}

400 калорий в час

Теперь у тебя есть повод протереть пыль под диваном! Перемещение мебели может сжечь  еще 100 калорий всего за 15 минут, и даже больше, если вам нужно что-то передвигать вверх и вниз по лестнице!

Сжигает ли разговор калории? {Разговор по телефону}

90 калорий/час

Хорошо, здесь есть маленькая загвоздка. Вы должны ходить и говорить, чтобы получить все кредиты Калорий. Разговоры по телефону во время прогулки по дому сожгут 90 калорий за час.

Калорий, потраченных на укладку волос

190 калорий/час

Мы знаем, что он горит! Держа руки вверх, чтобы высушить, выпрямить и уложить волосы в течение 35 минут, вы сожжете 100 калорий!

В следующий раз, когда вам просто не захочется идти в спортзал или вытаскивать свое тело на улицу для тренировки, не беспокойтесь об этом!

Есть лучший способ сжечь калории и одновременно убраться в доме! Давайте кое-чему научимся у наших бабушек — тех подтянутых домохозяек 1950-х, которых вы видите на обложках журналов Vintage Good Housekeeping Magazine, никогда, никогда не ступала нога в местный спортзал, но они всегда выглядели потрясающе, а их дома были безупречны!

Получите ПОЛНЫЙ СПИСОК 50 работ по дому и сожженных калорий

Нажмите здесь, чтобы распечатать полный список из 50 домашних дел и их потенциала сжигания калорий!

Источник: Калорилаб. ком

Последние сообщения

Какая работа по дому сжигает больше всего калорий?

Очень немногие из нас могут сказать, что нам нравится работа по дому – уборка ванной и кухни, стирка и работа на гладильной доске вряд ли можно назвать весельем.

Но если бы вы думали, что работа по дому может принести вам какую-то пользу — скажем, сжигание калорий и улучшение физической формы, — могли бы вы чувствовать себя более мотивированными?

Исследование, проведенное Wren Kitchens, показывает, что мы сжигаем более 50 000 калорий каждый месяц, просто занимаясь домашними делами! Это означает сжигание 1478 калорий каждый день.

Излишне говорить, что некоторые работы требуют больше усилий, чем другие. Это задания, которые быстро приведут вас в отличную форму…

Мытье полов

По оценкам Wren Kitchens, мы тратим 138 минут каждую неделю на мытье полов, что сжигает 405 калорий. Это эквивалентно выполнению 340 приседаний, и в то же время вы продуктивны!

Уборка пылесосом

Любая работа по дому, которая сжигает больше всего калорий, отлично подходит для тонизирования мышц рук и плеч. Пылесос идет сразу после мытья полов: 132 минуты уборки дома каждую неделю сжигают 387 калорий.

Неудивительно, что подметание пола полезно и для фитнеса. Тратя время на мытье пола, мытье полов, уборку пылесосом и подметание, можно сжигать более 1000 калорий каждую неделю! Неплохие результаты и спортзала не предвидится…

Роберт ДейлиGetty Images

Разгрузка автомобиля

Любой автолюбитель будет рад услышать, что загрузка и разгрузка автомобиля может компенсировать более 300 калорий в неделю.

Вытаскивание сумок из машины полезно для фитнеса, но не забывайте о безопасности. NHS предлагает рекомендации, которые помогут вам избежать травм спины при подъеме тяжелых предметов.

Наведение порядка

Всегда перемещаете вещи по дому? Будь то поиск нового дома для растения или перестановка мебели, расхламление поможет вам привести себя в форму в кратчайшие сроки.

Когда вы бегаете вверх и вниз по лестнице, передвигая предметы, вы сжигаете 240 калорий в день!

Стирка

Стирка может быть долгим и утомительным процессом. К тому времени, когда вы загрузите стиральную машину, разгрузите ее, погладите одежду и уберете ее, вы, вероятно, почувствуете, что сделали тренировку!

Хорошие новости? Вы завершили тренировку. Стирая, глажая и убирая одежду, вы сжигаете более 700 калорий каждую неделю. Итак, вы можете сесть, поднять ноги и наслаждаться угощением без чувства вины!

Пять лучших паровых утюгов GHI

Лучший паровой утюг

Паровой утюг Tefal Ultraglide Anti-Calc FV2662

Оценка: 89/100

Явный победитель благодаря интуитивно понятному дизайну и способности разглаживать почти все складки, а также коллектор кальция и система удаления накипи.

Паровой утюг, занявший второе место

Паровой утюг Tefal Ultimate FV5670

Оценка: 88/100

Впечатляющий утюг с мощным паровым усилителем, который с легкостью разглаживает даже самые неподатливые складки.

Лучший легкий паровой утюг

Паровой утюг Russell Hobbs One Temperature 25090

Оценка: 86/100

Это был самый простой утюг в нашем обзоре, с одним температурным режимом, но он выделялся емкостью 350 мл и умной функцией автоматического отключения.

Лучший паровой утюг для быстрого нагрева

Паровой утюг Tefal Smart Protect FV4980

Оценка: 86/100

Компактный, легкий и недорогой универсальный утюг с быстрым нагревом. При тестировании тоже не капало.

Лучший бюджетный паровой утюг

Паровой утюг Braun TexStyle 3 TS 355A

Оценка: 85/100

Этот паровой утюг стоимостью менее 25 фунтов стерлингов не экономит на качестве; легкий дизайн имеет точный контроль температуры и апломб на одежде.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

РЕГИСТРАЦИЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано. ио

сожженных калорий на уборке | Калькулятор и формула — Капитан Калькулятор

В среднем человек сжигает от 170 до 300 калорий за час уборки.

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса и интенсивности уборки. Человек весом 180 фунтов (81,65 кг) будет сжигать 200 калорий в час при подметании с легким усилием, 215 калорий в час при мытье полов и 300 калорий в час при мытье полов на руках и коленях.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при уборке?

Формула

калорий, сожженных в минуту = (МЕТ х масса тела в кг х 3.5) ÷ 200

«MET» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

Задача с MET 2 использует вдвое больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

Значения MET

«не оценивают затраты энергии на физическую активность у отдельных лиц таким образом, чтобы учитывать различия в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движений, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия.Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и подметает пол (значение MET 3,3) в течение 1 часа (60 минут).

Калорий, сожженных на уборке (в минуту) = (3,3 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 4.72

Калорий, сожженных на уборке (за 60 минут) = 4,72 x 60 = 283

Как сжечь больше калорий при уборке

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время уборки:

• Делать более активную уборку
• Убирать дольше

Источники и дополнительные ресурсы

• Эйнсворт Б. Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Лок С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Сборник руководств по отслеживанию физической активности.Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Домашняя активность – Предоставляет значения MET для домашних занятий, включая уборку.
• Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии.Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации по физической активности для здоровья от Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ. Найдите идеи для тренировки по уборке дома от Good Housekeeping, VeryWellFit и Livestrong.

Тренировки по дому — это миф. Вот сколько калорий вы на самом деле сожжете, убирая

Вы каждый день вытирали пыль в доме, поддерживали чистоту в ванне и все еще не накачивали кубики пресса? Я открою вам маленький секрет: работа по дому на самом деле не считается тренировкой.Вздох! Я знаю, это шокирует (вы имеете в виду, что Космо солгал нам?). Но новое исследование подтверждает, что работа по дому, вероятно, не лучшая форма физических упражнений.

Исследование, проведенное в Ирландии, показало, что чем больше времени люди тратили на работу по дому, тем тяжелее они становились. Выводы несколько противоречат интуиции; даже если мытье полов и уборка не являются самыми интенсивными тренировками, они требуют физической активности. Но исследователи предположили, что люди, которые думают, что получают хорошую тренировку с помощью работы по дому, переоценивают интенсивность, продолжительность или потенциал сжигания калорий этой работы. Это может привести к тому, что они будут больше есть или меньше заниматься другими физическими упражнениями.

Легко насмехаться над этими заблудшими душами, но давайте помнить, что люди уже довольно давно навязывают женщинам идею «работа по дому как упражнение». Вот иллюстрация из книги 1950-х годов под названием Очаровательная женщина :

Вот отрывок из статьи Daily Mail, опубликованной в феврале 2013 года:

Нам давно говорят, что мы все слишком толстые из-за нездорового питания. Но теперь, по крайней мере, когда речь идет о женщинах, у исследователей есть гораздо более противоречивое объяснение роста ожирения — они недостаточно выполняют работу по дому.

А вот статья Apartment Therapy о том, «как вы можете сделать свой дом чистым и в то же время сжечь немного жира!» Он был опубликован ранее на этой неделе.

Я думаю, что часть проблемы заключается в том, что, когда люди подчеркивают преимущества упражнений по дому, они, как правило, отмечают количество калорий, сожженных за полчаса или час. Вы можете сжечь 240 калорий в час, подметая пол! Хорошо, а кто пол часа подметает? Если вы не живете в роскошном замке, это, вероятно, займет у вас 10 минут.Топы. Три, если вы живете в городской квартире.

Если мы применим эту статистику сжигания калорий к количеству времени, которое на самом деле требуется для выполнения работы по дому, вот что мы получим.

Вакууммация и подметание

Burns: 40 калорий на 10 минут (и это подметание энергично )

Прачечная

Burns: 43 калорий в 10 минут

Burning Burns: 33 калория на 10 минут

Приготовление пищи Ожоги: 50 калорий за 20 минут (при условии, что вы не грызете пищу, как обычный человек)

Заправление постели Ожоги: 11 калорий за 5 минут

Глажка Ожоги: 39 калорий за 15 минут

Загрузка посудомоечной машины Ожоги: 17.5 калорий за 5 минут

В заключение, может вам стоит пойти в спортзал?

Изображение: Fotolia

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя работу по дому? | The Independent

Для тех, кто не хочет заниматься домашними делами, знание того, что вы можете сжечь значительное количество калорий, может быть просто необходимой мотивацией.

Скука чаще всего связана с уборкой и рукоделием, однако об энергичных упражнениях, связанных с этим, часто забывают.В конце концов, бег трусцой или занятия на велотренажере — не единственный способ сжечь калории и похудеть.

Служба благоустройства дома Plentific подсчитала, сколько калорий вы сжигаете каждый час при выполнении следующих работ по дому, исходя из веса взрослого человека 150 фунтов (10,7 стоуна).

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийных продуктов

Показать все 10

1/10Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийных продуктов

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут.Вылет: 13 минут.

JOEL SAGET/AFP/Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Стандартная плитка шоколада – 229 калорий

Прогулка: 42 минуты. Вылет: 22 минуты.

Коити Камошида/Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом – 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Вылет: 42 минуты.

Justin Sullivan/Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты.Вылет: 43 минуты.

Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Кофе мокко среднего размера — 290 ккал калорий

Прогулка: 53 минуты. Вылет: 28 минут.

Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Пакет чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Вылет: 16 минут.

Evan-Amos/Creative Commons

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты.Вылет: 28 минут.

Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута. Вылет: 16 минут.

Джастин Салливан/Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Одна тарелка хлопьев — 172 калории

Прогулка: 31 минута. Вылет: 16 минут.

Getty Images

Упражнения, необходимые для сжигания высококалорийной пищи

Черничный кекс — 265 калорий

Прогулка: 48 минут.Вылет: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin/Creative Commons

Уборка

При легкой уборке, такой как вытирание пыли или развешивание одежды, вы можете сжечь 171 калорию в час. Поэтому, если вы добавите более напряженные методы очистки, такие как зависание, вы можете сжечь еще больше. Таким образом, количество сожженных калорий при уборке эквивалентно почти четырем яффским пирожным.

Подметание

Смахивание пыли с кухонного пола или листьев во дворе в течение одного часа может привести к сжиганию 269 калорий, то есть всего за 30 минут подметания будет сожжено 135 калорий — почти столько же, банка колы.

Передвижение мебели

Хотя перестановка мебели в вашем доме часто является трудной задачей, преимущества, помимо омоложения фэн-шуй, очевидны: сжигается 408 калорий. Таким образом, один час перемещения мебели аналогичен 50 минутам игры в теннис.

Садоводство

Хотя погода еще может быть слишком холодной, чтобы выходить в сад, когда наступит весна, надев перчатки и приведя пальцы в порядок, вы сожжете 339 калорий.Аналогичным образом, вождение газонокосилки в течение часа сжигает 376 калорий — больше, чем две бутылки Stella Artois.

Покраска комнаты

Если на Новый год вы решили освежить дом с помощью косметического ремонта, вам будет приятно узнать, что это сжигает 306 калорий. Если это более длительная работа, что очень часто бывает, и занимает четыре часа, то это 1200 калорий, сожженных на покраске стен — столько же, сколько два Биг Мака.

Можете ли вы угадать, какая работа по дому сжигает больше всего калорий?

МЫ все чувствуем давление, чтобы быть немного лучше, немного лучше в форме.

Поскольку блоггеры и модели публикуют свои #fitspo по всему Instagram, трудно не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не тренируетесь, пока вы сидите перед телевизором с тарелкой пасты.

3

Но оказывается, вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы никогда не ходили на занятия HIIT или из-за того, что не можете пробежать 5 км, потому что вы можете улучшить свою физическую форму, просто поддерживая свой дом в чистоте и порядке.

Мы проверили это на CalorieLab.com, и средний человек может сжечь до 220 калорий всего за полчаса простой работы по дому, что равноценно занятиям аэробикой с высокой ударной нагрузкой и даже больше, чем занятиям йогой.

3

Credit: Shutterstock

Конечно, перенос покупок наверх вышел на первое место (чем тяжелее, тем лучше) с подметанием и мытьем полов, сжигающим много калорий, а также мытьем посуды — особенно при переносе ее на стол и со стола. .

3

Кредит: Getty Images

Вам придется довольно долго чистить, чтобы это подействовало, но все это складывается.

Например, если вы вымыли, пропылесосили, вытерли пыль и помыли посуду за один раз, вы можете сжечь целый большой кусок пиццы (в зависимости от вашего ИМТ и темпа активности).

Какие домашние дела сжигают больше всего калорий?

• Мытье полов может сжечь 170 калорий в час
• Подметание сжигает до 156 калорий в час
• Очистка поверхностей позволяет сжигать до 136 калорий в час
• Часовая уборка пылесосом сжигает 170 ккал
• Поднятие по лестнице с покупками может сжечь до 440 калорий в час
• Глажка сжигает до 80 калорий в час
• Заправление кровати сжигает 70 калорий в час
• Пылеудаление за час сжигает 166 калорий
• Мойка машины сжигает 314 калорий в час
• Мойка окон за час сжигает 231 калорию

Когда вы моете посуду, вы можете усилить ожог, встав на одну ногу.

Если вы хотите работать усерднее, включите музыку, пока вытираете пол, и танцуйте, как будто никто не смотрит.

Так что, может быть, в следующий раз, когда вы не будете утруждать себя мытьем посуды, вы дважды подумаете – они, по сути, поддерживают вас в форме без хлопот, связанных с походом в спортзал.