Польза упражнений со скакалкой — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Если в детстве скакалка для нас являлась чем-то из мира развлечения и веселой игры, то теперь скакалка становится настоящим тренажером – компактным, простым в использовании, но очень эффективным в работе над собой. Прыжки, как известно, это хороший способ для запуска процесса жиросжигания и поддержки тела в тонусе. Каких результатов можно добиться, если регулярно тренироваться со скакалкой? «MyFitness» расскажет: чем полезны для фигуры такие занятия и как правильно устроить тренинг со скакалкой.

И так, тренировки со скакалкой в первую очередь развивают выносливость, ловкость и координацию. Если ваша цель – похудение, то, при соблюдении рациона питания, занятия со скакалкой ускорят уход лишнего веса. Тренировка со средней интенсивностью будет полезна для сердечно-сосудистой системы — нормализуется артериальное давление, разрабатывается равномерный ритм дыхания.

Занятия с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) сделают вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее — ей будет намного проще справляться со всем объемом нагрузки в тренажерном зале.

Кардионагрузка, к которой относятся упражнения со скакалкой, без особого стресса воспринимается организмом. Перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление после тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:<<

Во время выполнения упражнения со скакалкой тратится приличное количество калорий, создается энергодефицит. Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий – зависит от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом.

Упражнения со скакалкой улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ. Занимаясь прыжками, вы задействуете практически всю группу мышц, в том числе голеностоп. Укрепляя мышцы ног, вы снижаете вероятность получения травмы в будущем в процессе занятия каким-либо видом спорта, в том числе бегом. Польза скакалки – очевидна.

Но для того, чтобы ваши тренировки со скакалкой прошли качественно, нужно правильно подобрать инвентарь. Выбирать скакалку необходимо по росту. Для этого встаньте обеими ногами на ее середину и натяните скакалку вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:<<

Это только кажется: что тут сложного – взять и попрыгать на скакалке? Но к упражнению, как и ко всем другим видам нагрузки в фитнесе, нужно подходить внимательно. Тренировка со скакалкой оказывает достаточную нагрузку на суставы.

Прежде чем перейти к занятию, обязательно сделайте разминку. Крутить скакалку во время прыжков нужно за счет движения кистей, а не плечами! Локти при этом должны оставаться на уровне талии. Контролируйте ритм дыхания – дышите ровно. Не забывайте про осанку. Правильная техника выполнения упражнения – залог вашей результативности по итогам тренировочного процесса.

Самое элементарное упражнение со скакалкой – одинарный прыжок. Если начинать занятия – то именно с него. Это базовое упражнение. Как прыгать на скакалке? Встаньте прямо, возьмите скакалку в две руки перед собой, переступите ее, кистями прокрутите скакалку над головой и перепрыгните ее, когда она приблизится к ногам. Не торопитесь – главное понять механизм. Так что темп выбирайте удобный для себя. Со временем интенсивность, технику, количество подходов вы сможете менять на свое усмотрение. Но даже две-три серии прыжков по 10 минут в день помогут уже вскоре добиться результатов.

Упражнения со скакалкой

Скакалка — спортивное приспособление, которое впечатляет своей простотой, доступностью и эффективностью. Она практически незаменима для стройной и красивой женской фигуры. Специалисты утверждают, что упражнения со скакалкой сравнимы с интенсивной силовой нагрузкой или бегом. Регулярные тренировки со скакалкой способны заменить посещение фитнес-клуба и непременно порадуют результативностью.

Упражнения со скакалкой — польза и преимущества

Упражнения со скакалкой приносят немалую пользу человеческому организму. Аэробная нагрузка повышает тонус мышц, улучшает работу лимфатической и кровеносной систем, способствует насыщению мышц кислородом. Тренировки со скакалкой являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшают выносливость к физическим нагрузкам, повышают иммунитет. Кроме того, благодаря ускоренному метаболизму скакалка помогает быстро сжигать калории. Для детей скакалка приносит не только положительные эмоции от веселых прыжков и разнообразных игр, но также благотворно влияет на здоровье.

Тренировка со скакалкой — это еще и экономия времени. Ведь за небольшой промежуток времени (20-30 минут) тратится энергии столько, сколько за пробежку 10 км медленным темпом. Со скакалкой вы сможете тренироваться где угодно — дома или на улице.

Скакалка — тренажер для похудения

За одно занятие скакалкой можно сжигать около 200-300 ккал, что делает данный тренажер отличным помощником в похудении без изнурительных диет. Прыгать на скакалке для похудения может почти каждый. Важно иметь близкую к норме осанку и здоровые суставы. Противопоказания стандарты, как и для любых других тренировок в аэробном режиме: ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренировка с применением скакалки — замечательное средство против целлюлита. Чтобы похудеть, прыгая на скакалке, следует создать оптимальный тренировочный план, не изнурять себя долгими ежедневными тренировками, придерживаться правильной техники выполнения прыжков, несколько ограничиться в потреблении высококалорийной пищи. Избавиться от лишнего веса с помощью скакалки можно, если выполнять за минуту около 100 прыжков. Но даже при меньшем темпе эффективность сжигания веса будет заметной. Для достижения наилучшего результата необходимо чередовать упражнения на скакалке и выполнять силовые нагрузки. Прежде чем приступить к тренировке, не пренебрегайте разминкой. Подойдут простые прыжки на месте в течение нескольких минут. А после тренировки выполняйте базовую растяжку мышц.

Производители впечатляют разнообразием скакалок. Большой популярностью пользуются скакалки со встроенным счетчиком калорий, что делает их интересным вариантом для желающих сбросить лишний вес. Для занятий вам даже подойдет скакалка детская, главное, чтобы она вам подходила по росту. Также важна удобная обувь и одежда.

Купить скакалку для прыжков вы можете в нашем специализированном интернет-магазине. Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой.

Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке. 

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах.

Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

• Икроножные;
• Квадрицепс;
• Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей. 

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде: 

• Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
• Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
• Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
• Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно. 

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Смотрите также:

Упражнения со скакалкой — ALTIS GYM

Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом. С ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.

При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы. Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы и предплечья.

Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий.

Виды скакалок

Скакалки делят на несколько видов:

• Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
• Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
• Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
• Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.

Комплекс упражнений со скакалкой

Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. Рекомендуется прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму.

Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.

Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.

Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.

Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.

Боксер. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.

Прыжки «лыжник». С каждым вращением скакалки разводите ноги так, как будто вы бежите на лыжах. Выполняя это упражнение, держите спину прямо.

Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.

Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.

Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.

Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.

Противопоказания:

Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:

— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.

«ТАЛИЯ». Сколько калорий сжигают прыжки через скакалку, прыжки на скакалке способ похудения

Скакалка – лучший друг фигуры?

Вот задумали Вы похудеть. Садитесь на очередную диету и ничего? Да, вполне ничего может и не произойти, если не укреплять эффект физическими упражнениями. Как сделать это в домашних условиях, ведь финансы из семейного бюджета просчитаны до копеек? Выход есть – это скакалка.

 
Привет из детства. А теперь вспоминаем давно минувшие времена. 100%  Вы в детстве резвились с помощью этой бесхитростной штуковины, обскакивая собственных подружек. А теперь представьте, что эта Ваша «подружка» — сегодня просто панацея для фигуры.
 
15 минут. Это тот срок, за который Вы сможете сжечь максимум калорий без особых затрат времени. Если быть конкретнее, активно прыгая через скакалку, Вы потеряете от 65 до 130 калорий (в зависимости от Вашего веса). Этот «детский» тренажер, при правильном подходе, действует на фигуру лучше, чем плавание, езда на велосипеде или теннис.
 
Золотое правило. Для похудения необходимо выработать режим. Будьте готовы, что каждый день минимум минут так по 5, а максимум — 15-20 минут, Вам придется выделять на прыжки со скакалкой. Начинайте, конечно же, с минимума! Хотите подарить грациозность и изящность собственной фигуре, тогда бегом в спортивный магазин.
 
Какую именно? Вот пришли в магазин и задались этим вопросом. А выбор то огромен. Тут тебе и скоростная скакалка, и утяжеленная скакалка, и детская, и даже – внимание — электронная скакалка со счетчиком калорий. Все зависит от цели, которую Вы ставите перед своей покупкой – похудение или тренировки. Для похудения можно брать и самую обычную недорогую скакалку, результат от нее такой же как и от дорогих аналогов.
 
Выбор под себя. И это немаловажный аспект. Выбирать надо правильно изначально, чтобы конечный результат Вас не расстроил. Сделать это весьма легко. Берете скакалку и складываете вдвое. Теперь вытяните руки. Руки держите вместе. Если скакалка не лежит на полу – верный признак того, что это именно «Ваша» скакалка.
 
Прыгаем правильно. Здесь Вам пригодятся те навыки, которыми Вы владели в детстве. Вращайте кисти рук, спину держите прямо, а ноги пусть пружинят, когда отрываетесь и приземляетесь на землю. Поначалу нагрузка может быть большой, но это не причина заканчивать тренировки. Просто выработайте свою систему и поначалу, конечно же, не перегружайте спину. Прыжки на скакалке могут быть разных видов — простые, двойные, вперёд и назад, со скрученной скакалкой, на одной ноге.
 
Скакалке — нет. Если, к примеру, у Вас проблемы с лишним весом (значительное отклонение от нормы), хрящами, суставами и коленными чашечками, сердечно-сосудистые заболевания. Скакалка повышает артериальное давление – помните об этом. Лучше посоветуйтесь с врачом.
 
И зачем тратиться на поход в дорогую «тренажерку», если просто и без особого труда, можно похудеть и дома?!

читайте также:

Поделиться:  

Группы:  

---

категория: Догляд за тілом | Спорт

Теги: похудение, скакалка способ похудения, как похудеть с помощью скакалки, похудеть дешево и быстро, похудеть дедовским способом, похудеть девочке-подростку, как похудеть без диет, как похудеть без денег, скакалки, скакалка, противопоказания для прыжков на скакалке, кому нельзя прыгать на скакалке. Укр: скакалка спосіб схуднення, як схуднути за допомогою скакалки, схуднути дешево і швидко, схуднути дідівським способом, схуднути дівчинці-підлітку, як схуднути без дієт, як схуднути без грошей, скакалки, скакалка, протипоказання для стрибків на скакалці, кому не можна стрибати на скакалці.
Редактор: Талия Радченко / 10-03-2014

Сколько калорий сжигается на скакалке

Все женщины мечтают иметь красивую подтянутую фигуру. Для достижения этой цели они прибегают к различным способам: голодания, строгие диеты, дорогостоящие препараты и процедуры, биологические добавки и прочее. Большинство из этих методов дают только временный результат, а некоторые – вообще не приводят к видимым изменениям. Для получения стройной фигуры самыми эффективными методами являются правильное питание и регулярны физические нагрузки. При этом проводить в спорт зале по несколько часов ежедневно совсем необязательно, можно просто выбрать для себя комплекс простых упражнений и регулярно их выполнять. В качестве таких упражнений можно использовать прыжки на скакалке, это прекрасный способ сжечь лишние калории.

Польза скакалки в похудении и сжигании калорий

Польза скакалки для похудения и сжигания калорий очевидна. Интенсивные прыжки по энергозатратам превосходят даже бег и плаванье. Помимо прочего, упражнения со скакалкой вызывают рост мышц и увеличение их объема. Это не только улучшает внешний вид и контуры фигуры, но и повышает затраты калорий даже в состоянии покоя.

Скакалка не только помогает сжечь ненужные калории и уменьшить проявления целлюлита, но и укрепляет здоровье, улучшает работу сердца и сосудов, выводит шлаки из организма, является профилактикой развития варикозного расширения сосудов. При этом тренируются все мышцы организма, и укрепляется здоровье.

Как и при других занятиях спортом, сразу прыгать долгое время не стоит. Для новичков нередко даже 5 минут упражнений становятся тяжелой нагрузкой, ведь в это время организм перестраивается на новый режим функционирования и приспосабливается к недостатку кислорода. Уже к шестой-седьмой минутам прыжков наступает относительное облегчение.

У занятий со скакалкой есть ряд противопоказаний, к которым относятся:

—        патологии сердечно-сосудистой системы;

—        заболевания позвоночника;

—        болезни хрящей;

—        резкие скачки давления и гипертония;

—        сильное ожирение, большой вес, в этом случае сначала следует сбросить вес, а потом, по мере нормализации массы тела, вводить физические нагрузки;

—        переедание, полный желудок.

Как сжигать калории на скакалке?

Чтобы эффективно сжигать калории на скакалке, следует изучить и освоить технику прыжков. На начальном этапе можно просто научиться прыгать на месте двумя ногами, а потом можно переходить к специальным упражнениям, ускоряющим сброс веса.

Техника прыжков

Отрабатывать технику прыжков следует начинать с прыжков на месте. При этом руки находятся по бокам и слегка сгибаются в локтях. Затем нужно сделать шаг и совершить легкий прыжок на пальцы одной ноги и повторить те же действия для второй ноги. Скорость выполнения упражнения постепенно доводят до 75 прыжков в минуту. При приземлении следует опираться на пальцы ног. На полную стопу приземляться не следует.

Упражнения со скакалкой можно совмещать с другими видами спорта. Перед тем как приступить к прыжкам, нужно разогреть мышцы. Для этого можно походить, побегать на месте или легко попрыгать с малой амплитудой. После разогрева переходят к непосредственным упражнениям и прыжкам с большой интенсивностью. Для активного сжигания калорий длительность одной тренировки должна составлять около получаса. Занимать можно через день.

Упражнения

Для повышения эффективности прыжков на скакалке и сжигания большего количества калорий можно проводить специальные серии упражнений. Наиболее популярными из них являются следующие:

1. Хип-хоп. При выполнении его простые прыжки чередуют с легкими перешагиваниями через скакалку. Из исходной позиции совершают три простых прыжка, затем 10 раз перступают через скакалку, а потом совершают еще три прыжка. Эту последовательность повторяют несколько раз. За четверть часа такой тренировки сжигается около 250 ккал.
2. Полет. Такое упражнение поможет сжечь до 280 ккал. Из исходной позиции совершают пять простых прыжков, а затем прыгают, сгибая ноги в коленях и поднимая пятки к бедрам несколько раз, после этого опять повторяют пять простых прыжков, потом несколько прыжков с согнутыми коленями и так далее.
3. Солдатики. Применение этого упражнения поможет сжечь примерно 270 ккал за четверть часа. Для его проведения после пяти обычных прыжков, все тело вытягивают в струну и совершают 10 прыжков в таком положении, потом последовательность повторяют.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Регулярно прыгая на скакалке можно сбросить вес, подтянуть обвисающую кожу, избавиться от целлюлита и лишних жировых складок. В среднем за одну тренировку длительностью 20 минут сжигается около 200 ккал. Таким образом, час прыжков на скакалке позволит затратить до 750 ккал.

Однако стоит понимать, что количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов:

—        веса занимающегося человека;

—        длительности занятий;

—        вида прыжков и применения упражнений;

—        питания;

—        интенсивности прыжков и прочего.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается?

Оптимальная интенсивность прыжков на скакалке считается 100 в минуту. Занимаясь таким образом, можно сжечь до 200 ккал за одно занятие, продолжающееся около 20 минут. Этот расчет сделан для человека, все которого составляет 70 кг. При большем весе энергетические затраты будут более высокими. По эффективности для сбрасывания веса прыжки на скакалке можно приравнять к езде на велосипеде.

Стоит отметить, что занятия со скакалкой в первую очередь воздействуют на мышцы ног, бедер и ягодиц. Тонус их повышается, а внешний вид заметно улучшается. Кроме того, такие упражнения способствуют уменьшению и полному избавлению от целлюлита. Прыжки со скакалкой также укрепляют мышцы пресса, спины и рук.

Прыжки на скакалке — не только кардиотренировка, но и похудение. Статьи компании «Медтехника в Барнауле»

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.

Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.

Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу. Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается в полной мере и питанием и кислородом.

Прыжки со скакалкой создают полезную кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.

Что дают прыжки?

Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета. Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.

У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.

Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.

Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.

Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых вращений вы будете совершать кистями рук.

Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.

Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно. Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы. Идет усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…

Какие работают мышцы при прыжках ?

Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.

Сколько нужно прыгать чтобы похудеть?

Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.

Сколько калорий сжигают прыжки?

Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают 200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого возраста.

Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?

Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.

Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.

Как подобрать длину скакалки?

Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.

Правила прыжков на скакалке.

• Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости. Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.
• Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.
• Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков. Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.
• Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.
• При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.
• Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.
• Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Как выработать собственную систему тренировок?

Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.

Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.

Для укрепления сердца достаточно заниматься по 10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.

Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.

Упражнения для похудения

Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:

Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.

Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.

Прыжки крест-накрест относятся к базовым прыжкам, особо почитаются эти прыжки среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один прыжок.

Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.

Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.

Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.

Какие противопоказания имеют прыжки? Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.

• Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
• Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
• При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
• При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
• Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
• Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.

Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.

Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.

Будьте здоровы!

калорий израсходовано на скакалке

• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Самый простой и быстрый доступ к еде
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• По желанию можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
• Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Для более чем 2 000 000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий — получите его сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

• Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• Совершенно бесплатно

Как видно на

• «Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно в том, что мне приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)

• «Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни. .. » Кэсси Бэйли (superstarcassie)

12 преимуществ попробовать сегодня

Skipping имеет целый ряд преимуществ, и не только потому, что он позволяет вам снова почувствовать себя на игровой площадке. Тренировка со скакалкой — это весело, интенсивно и недорого.

Прыжки со скакалкой могут обеспечить отличную кардио-тренировку или HIIT-тренировку, поэтому неудивительно, что такие знаменитости, как Кэти Перри, Эй Джей Одуду и Кейт Хадсон, любят прыжки со скакалкой как часть своих тренировок.

От преимуществ тренировки со скакалкой до рутины тренировки со скакалкой, которую могут освоить даже новички, вот 12 причин, по которым можно пропустить попытку сегодня …

---

1. Скакалка — отличная кардио-тренировка. Как объясняет личный тренер Мацей Феличански, «тренировка со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать. Регулярное пропускание занятий может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта в сочетании со здоровым образом жизни ».

2. Прыжки со скакалкой для похудения — частая причина, по которой люди берутся за скакалку. Прыжки сжигают почти 200-300 калорий из расчета на полчаса пропусков в день. Тридцать минут может показаться не таким уж большим количеством, но как только вы начнете пропускать, у вас может перехватить дыхание раньше, чем вы думали — не волнуйтесь, с помощью регулярных тренировок легко повысить свою выносливость.

3. Прыжки с трамплина — это отличная тренировка для всего тела, в которой используются мышцы пресса для стабилизации тела, ноги для прыжков и плечи и руки для поворота скакалки.

4. Так как в пропуске задействовано очень много частей тела, упражнение может «улучшить координацию, выносливость и концентрацию», — говорит тренер Virgin Active Дорота Маслевска. Мы все могли бы справиться с меньшим утомлением, верно?

Getty Images

5. Пропуск может быть отличным вариантом, если вам нужна тренировка с меньшей нагрузкой, вызывающая меньшую тряску суставов, чем бег. Как объясняет Янар Алкаят, персональный тренер 3-го уровня, «одно исследование показало, что бег может в два раза сильнее воздействовать на колени по сравнению с пропуском».Это не значит, что вам не следует бегать, но если вы хотите изменить кардио или дать суставам отдохнуть, то пропуски могут стать отличным дополнением ».

6. Если это дорогостоящее членство в спортзале истощает ваш банковский счет, пропуски занятий могут стать для вас отличной альтернативой. После того, как вы купили скакалку, скакалку можно будет делать практически где угодно — просто избегайте низко висящих огней.

7. Надоели обычные кардио упражнения? Прыжки с трамплина — «невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка и кросс-тренажеры», — отмечает тренер Дорота.Идеально подходит для тех случаев, когда ваша тренировка требует встряски.

8. Пропуск скакалок может улучшить ваше психическое здоровье, высвобождая эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие, которые могут повысить плохое настроение. «Увеличение кровообращения в теле и мозге может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — добавляет Мацей.

9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».

10. Прыжки со скакалкой — доступная тренировка для многих любителей фитнеса, поскольку вы можете контролировать темп работы и продолжительность прыжков. Помните, что наращивание со временем и немного усерднее заставляют себя улучшать вашу общую физическую форму.

11. Забудьте об отдельных днях для ног и верхней части тела, регулярное занятие с пропуском упражнений улучшает мышечный тонус как нижней, так и верхней части тела. «Прыжки с трамплина — это тренировка всего тела. Ваши ноги и икры будут чувствовать ожог, но ваши руки, плечи и также будут напрягаться », — добавляет Янар.

12. Прыжки — это не просто упражнение здесь и сейчас, как объясняет Янар: «Прыжки или плиометрические упражнения (прыжковая тренировка) — потрясающие упражнения для наращивания костей, поэтому у вас меньше шансов сломать кости или развиться. остеопороз с возрастом. Это особенно важно для женщин, потому что пропуски занятий спортом — отличный способ защитить свою физическую форму в будущем. Даже если вы никогда не пробовали прыгать, начать никогда не поздно ».

---

Тренировки со скакалкой

Независимо от вашего уровня подготовки, тренер Virgin Active Дорота Маслевска предложит вам лучшую тренировку со скакалкой:

• Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные прыжки (одно вращение скакалки за прыжок)
• Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одиночные под
• Продвинутый: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; дабл под (два оборота скакалки за прыжок)

Наши лучшие подборщики для скакалок

Скакалка Nike Intensity Speed ​​

Скакалка с утяжелением для здоровья женщин

Женское здоровье аргос. co.uk

4,99 фунта стерлингов

Умная скакалка для новичков Tangram Factory

Джон Льюис johnlewis.com

39,99 фунтов стерлингов

Скакалка Sportout со счетчиком

Sportout amazon.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прыжки со скакалкой

можно сравнить с бегом за 30 минут

Изображение предоставлено: FreePiks

Что показывают исследования

Было опубликовано несколько исследований, в которых изучались преимущества прыжков со скакалкой. В одном исследовании, в частности, изучалась ценность прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут. Группа исследователей пыталась определить, эквивалентно ли это конкретное время, потраченное на прыжки, 30-минутному бегу.

После более глубокого изучения я обнаружил несколько дополнительных исследований, которые также были опубликованы о пользе прыжков со скакалкой для здоровья. Одно из таких исследований было опубликовано в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здравоохранения, физического воспитания и исследований. Это было сравнительное исследование прыжков со скакалкой и бега трусцой. В исследовании пытались определить влияние каждого из них на уровень сердечно-сосудистой системы.

Исследование, проведенное Джоном А.Бейкер из Университета штата Аризона разделил 92 студента мужского пола на две группы: половина из них прыгал через скакалку по 10 минут в день, а другая половина бегала трусцой по 30 минут в день. Через шесть недель мужчинам провели Гарвардский степ-тест для измерения любых сердечно-сосудистых изменений. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день так же эффективны, как 30 минут бега трусцой, если необходимо улучшить сердечно-сосудистую систему. Далее он рекомендовал, чтобы прыжки со скакалкой, которые занимают меньше времени, чем бег трусцой, были бы ценным компонентом любой программы физического воспитания, направленной на развитие выносливости.Он также рассматривал прыжки со скакалкой как вариант для взрослых, которые не могли бегать трусцой из-за ограничений во времени или пространстве.

Дополнительные исследования преимуществ прыжков со скакалкой

Во втором исследовании группа исследователей из Университета Темпл отметила заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в группе взрослых мужчин, которые занимались прогрессивным прыжком со скакалкой. В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, повышенным потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

Прыжки через скакалку также показали, что в других исследованиях снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах, проведенных в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса, наблюдали за прыжками через скакалку в течение 60-минутного пятидневного и десятинедельного периода. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода. Результаты также показали большую силу ног и колен, увеличенный размер икр, лучшую способность к прыжкам и увеличенную скорость бега.Также было обнаружено, что участники были более подвижными, гибкими и их сердца были сильнее.

Прыжки через скакалку расходуют около 720 калорий в час (при 120-140 оборотов в минуту и ​​в зависимости от веса тела). Это примерно то же самое, что и бег с близкой к шестиминутной миле. Если увеличить интенсивность (то есть количество постукиваний), можно увеличить расход калорий до 1000 или более калорий в час, опять же, в зависимости от массы тела. Боксер может разогнаться до 300 об / мин за минуту прыжка со скакалкой.

Эти исследования показывают, что среднестатистические люди, не занимающиеся спортом, могут ощутить значительную пользу от упражнений, требующих лишь небольшого количества времени и минимальных вложений в оборудование. На противоположном конце спектра у вас есть хорошо тренированный спортсмен, такой как упомянутый боксер, который может повысить свою выносливость, улучшить баланс, координацию, ловкость и скорость посредством своих тренировок. Эти атрибуты необходимы всем другим спортсменам, и вы также можете воспользоваться этим тренировочным эффектом.

Прыжки со скакалкой должны быть частью вашего режима тренировки

Было бы разумно добавить прыжки через скакалку к своим тренировкам, особенно если вы выполняете какие-либо интервальные или круговые тренировки. Начните медленно и со временем увеличивайте количество ударов пальцами ног. Например, я в среднем около 125 ударов пальцами ног или об / мин на каждую минуту прыжков со скакалкой. Для получения дополнительной информации о том, как добавить его в свой распорядок, посетите сайт Росс Энамайт.

Следующие статистические данные по скакалке были найдены на сайте Jump Rope Institute — отличном сайте, основанном в 1996 году бывшим олимпийцем Бадди Ли.Согласно сайту, «исследования показали, что прыжки со скакалкой минимум пять минут в день могут улучшить физическую форму. Когда вы впоследствии увеличиваете свою продолжительность до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 об / мин, это может дать те же преимущества, что и следующие »:

• 30 минут бега
• 2 комплекта теннисных одиночных игр
• 30 минут игры в ракетку и гандбол
• 720 ярдов плавания
• Гольф на 18 лунок

Ценность прыжков со скакалкой хорошо задокументирована.Однако большему количеству людей необходимо добавить это полезное занятие в свой распорядок дня. Использование нескольких минут прыжков со скакалкой в ​​качестве части разминки или включения в качестве короткого интервала «спринта» в программу круговой тренировки может дать неплохой результат. Существует не так много других видов деятельности, которые могут принести такую ​​многообещающую пользу для здоровья за минимальное время. Бери веревку и развлекайся!

Номер ссылки

Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он вам понравился, спасибо!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Сколько времени нужно, чтобы прыгать 1000 скакалок? — Реабилитацияrobotics.net

Сколько времени нужно, чтобы прыгать 1000 скакалок?

«Невозможно похудеть, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает всего шесть-восемь минут, если вы тренируетесь с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь.

Сколько прыжков со скакалкой в ​​минуту?

Вы должны уметь прыгать несколько минут подряд без перерыва, сохраняя темп около 120 оборотов в минуту (два прыжка в секунду).

Чему равны 10 минут прыжков со скакалкой?

Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили. Поскольку удар при каждом прыжке или шаге поглощается обеими ногами, скакалка может иметь меньший риск повреждения колена, чем бег.

Как долго мне нужно прыгать через скакалку для хорошей тренировки?

«Занимайтесь прыжками со скакалкой как часть вашего распорядка каждый день». Иезек рекомендует новичкам стремиться к интервалу от одной до пяти минут три раза в неделю.Более продвинутые люди могут попробовать 15 минут и постепенно переходить к 30-минутной тренировке три раза в неделю.

100 пропусков в день — это хорошо?

Мало того, что он отлично подходит для сердечно-сосудистой выносливости и сжигает много калорий (вы можете сжечь от 10 до 16 калорий в минуту при прыжках в умеренном темпе, говорит Оверленд), но вы также можете использовать его для укрепления мышц голеностопа и стопы. , улучшить зрительно-моторную координацию и увеличить выходную мощность, скорость.

Можно ли каждый день прыгать через скакалку?

Скакалка каждый день в течение ограниченного периода времени и в фиксированном темпе также поможет вам сжечь калории. Вы можете включить короткие интервальные подходы с высокой интенсивностью, чтобы активировать мышцы и сжигать больше калорий. Прыжки со скакалкой также могут со временем помочь вам нарастить мышцы.

30 минут скакалки — это хорошо?

30-минутная тренировка со скакалкой, сжигающая безумное количество калорий. Вы повысите частоту сердечных сокращений, развивая скорость и ловкость. «Прыжки со скакалкой — одна из лучших кардиотренировок для всего тела на планете», — говорит Криста ДиПаоло, создательница The Cut: Jump Rope, нового класса высокой интенсивности в спортзалах Equinox.

Как долго я должен прыгать через скакалку каждый день?

Когда вы узнаете, как часто прыгать через скакалку каждую неделю, вы можете решить, как долго прыгать через скакалку каждый день. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослые должны выполнять не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в течение недели или примерно 15–30 минут в день.

Уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе Ни одна тренировка сама по себе — без диеты — не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, были связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища.

Вредна ли скакалка для колен?

Сегодня мы узнали, что скакалка неплоха для колен. На самом деле, если все сделано правильно, это может стать отличным способом улучшить осанку и увеличить плотность костей в ногах.

Сжигает ли скакалка жир на животе?

Прыжки со скакалкой, например, более динамичны и увеличивают частоту сердечных сокращений, но прыжки со скакалкой напрямую не избавляют от жира на животе.«Прыжки со скакалкой, как и другие упражнения, сжигают калории.

Сколько раз в день нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Сжигайте больше, чем вы едите Если вы весите около 160 фунтов и ваше текущее количество сжигаемых калорий примерно равно количеству калорий, которые вы потребляете каждый день, прыжки со скакалкой три часа в неделю помогут вам сбросить чуть больше полуфунта или почти 2 1/2 фунта в месяц. Если вы весите 200 фунтов, вы можете терять более 3 фунтов в месяц.

Как долго мне нужно прыгать через скакалку в день, чтобы похудеть?

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, старайтесь прыгать со скакалкой с умеренной интенсивностью не менее получаса пять дней в неделю.Если ваша цель — похудеть, возможно, вам придется делать больше.

Сколько калорий вы сжигаете 1000 раз, прыгая со скакалкой?

Большинство людей сжигают 140-190 калорий на каждые 1000 прыжков через скакалку, прыгая в умеренном темпе. Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой будет зависеть от вашего веса, интенсивности и времени тренировки.

Уменьшает ли скиппинг жир на бедрах?

Скакалка — отличный способ сжечь калории. Хотя скакалка не только сжигает жир на бедрах, но и помогает сжигать достаточно жира по всему телу, и вы начинаете замечать, что бедра стали стройнее.

Какие недостатки у пропуска?

Во время прыжка со скакалкой ваши колени, предплюсны и плюсны должны испытывать большую нагрузку. Если у вас есть давняя проблема или травма колена / стопы, вам следует избегать прыжков через скакалку, это может усугубить проблемы и усугубить боль.

Что будет, если мы будем пропускать каждый день?

Прыжки с трамплина — отличное кардио и аэробное упражнение. Скакалка помогает тонизировать икры, напрягать мышцы кора, повышать выносливость и увеличивать объем легких.Само по себе скакалка не поможет вам снизить вес. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые улучшают ваш метаболизм.

Прыжки делают ноги больше?

Давайте поговорим о том, могут ли прыжки со скакалкой специально работать для тонизирования ваших бедер. Короткий ответ довольно прост — нет. Хотя прыжки со скакалкой могут не нацеливаться конкретно на ваши бедра, это общая тренировка всего тела, которая может привести к общему тонусу тела и повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.

Увеличит ли моя задница от пропусков?

Прыжки с прыжками — удивительно хорошая тренировка ягодиц. Он формирует и усиливает вашу задницу. Если вы хотите увеличить ягодицы или укрепить квадрицепсы, то включение 10 минут прыжков со скакалкой в ​​ваши тренировки будет отличным решением.

Достаточно ли 2000 пропусков в день?

Ютубер Коул Бейкер знал, что единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Его цель: сбросить до 13 процентов жира, делая 2000 скачек в день и придерживаясь своего обычного подъема тяжестей.

Пропуск на 5 минут — это хорошо?

Пропустить скакалку на минуту с отработкой до 5 минут (минимум). Прыжки правильно задействуют большие и маленькие мышцы и улучшают координацию рук и глаз. Все дело в движении, поэтому вы должны чувствовать, что увеличиваете частоту сердечных сокращений и бросаете себе вызов. Вы также можете найти более длинные веревки и привлечь друзей.

Сколько калорий сжигает 100 берпи?

50 калорий

Достаточно ли 30 берпи в день?

Преимущества 30-дневного соревнования Берпи При правильном выполнении это задание может улучшить вашу силу, выносливость, общую физическую форму и ускорить потерю веса, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Это чрезвычайно эффективный способ бросить вызов своему телу и улучшить свою физическую форму.

100 берпи — хорошая тренировка?

Попробуйте бёрпи Для действительно потрясающей (и сложной) тренировки бёрпи попробуйте сделать 100 бёрпи подряд как можно быстрее. Некоторые люди смотрят на это как на невозможную тренировку, но все дело в том, чтобы держать себя в ритме и, прежде всего, верить в себя. Посмотрим, сможешь ли ты побить мой рекорд 6:13!

Сколько калорий сожжет 100 отжиманий?

Существуют также различные варианты отжиманий и их интенсивности, которые также имеют свое влияние.Однако в целом эта тренировка помогает сжигать 7 калорий за 1 минуту (4). Для лучшего понимания, если мужчина весом 180 фунтов выполнит 100 отжиманий за 5 минут, он сожжет примерно 34 калории.

Скакалка сжигает тонну энергии за короткий промежуток времени

Фотография предоставлена: Hinterhaus Productions — Getty Images


«Журналы Hearst и Yahoo могут получать комиссионные или доход от продажи некоторых товаров по ссылкам ниже».

Если вы посвящаете свое драгоценное время поту и если потеря веса является вашей целью, вы хотите знать, что оно того стоит.Однако когда дело доходит до лучших упражнений для похудения, путаница вполне реальна. Некоторые люди говорят, что кардио — это лучший сжигатель калорий, в то время как другие клянутся силовыми тренировками. Что ж, пора все исправить.


Это правда, что люди склонны тратить больше калорий, когда делают кардио, например бег, по сравнению с поднятием тяжестей, говорит физиотерапевт и тренер по фитнесу Лаура Миранда, CSCS, DPT. «Но анаэробные тренировки (подумайте о весах) сохраняют наше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или сжигание калорий после тренировки, переходящее с часов на , », — объясняет она.

Почему силовые тренировки имеют такой продолжительный эффект сжигания калорий? По словам Миранды, когда вы работаете с более высокой интенсивностью, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы восстанавливать и восстанавливать мышцы. Выбирая упражнения, которые усиливают эффект после ожога, «вы получите больше прибыли в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Мышцы — самая метаболически активная ткань, поэтому чем больше у нас их, тем эффективнее мы сжигаем калории в течение всего дня».

Но то, сколько калорий вы сжигаете, зависит от множества факторов, таких как ваш вес (чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя какую-либо конкретную задачу), и от того, насколько вы усердно работаете.Тем не менее, одни тренировки обычно сжигают больше, чем другие. В этом списке представлены 10 лучших упражнений для похудения, поддерживаемых тренером, по количеству сожженных калорий. (К вашему сведению: сжигание калорий рассчитано для человека с весом 125 фунтов и человека с весом 185 фунтов, согласно оценкам Американского совета по физическим упражнениям.)

1. Прыжки со скакалкой

Сжигание: 667–990 калорий в час (прыжок на 120 пропусков в минуту)

Да, этот взрыв из вашего прошлого на игровой площадке — настоящий факел. Кроме того, «прыжки со скакалкой отлично подходят для развития координации, силы икр и голеностопных суставов, силы кора, осанки и выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Габби Берков, личный тренер и диетолог.«Это также помогает увеличить плотность костей, что защищает от потери костной массы, остеопороза и потери костной массы».

История продолжается

В идеале, лучший способ начать прыгать через скакалку — это не спешить и делать это за 20–30 секунд, предлагает Берков. Когда вы освоите это движение запястья и время, работайте над увеличением скорости и продолжительности, чтобы сжигать больше калорий.

Для тренировки всего тела попробуйте эту сжигающую калории тренировку со скакалкой от тренера Кэрри Андервуд.(Это помогло ей забить эти культовые ноги!)

Дополнительный ожог: Используйте скакалку с утяжелением, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.


2. Спринты

Сжигание: 639–946 калорий / час

На беговой дорожке, на треке или на тротуаре вы можете уверенно двигаться вперед на максимальной скорости во время спринтерской тренировки. включите этот внутренний двигатель.

«Спринт — это максимальное усилие, которое требует большой силы от ваших ягодиц и подколенных сухожилий», — говорит Берков.По ее словам, чередуя максимальные нагрузки и периоды восстановления, вы повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы и способствуете сжиганию жира.

➡ Присоединяйтесь к WH + сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!


Чтобы максимально использовать свои усилия, «вы хотите спринт со скоростью, которую можете поддерживать только около 20 секунд, — говорит Миранда. — Затем выполните восстановительный бег с половинной интенсивностью, но с удвоением времени. ”

Bonus burn: Чтобы поднять жару, сделайте спринт вверх по холму или лестнице, а также сражайтесь с гравитацией, которая еще больше увеличивает интенсивность..

Миранда рекомендует начинать с 10-15 ступенек за раз. Как только вы нашли свой ритм, вы даже можете делать два шага за раз, чтобы увеличить мощность, необходимую для каждого шага, — предлагает Берков.

3. Кикбоксинг

Сжигание: 582–864 калорий / час

«Кикбоксинг прорабатывает верхнюю часть тела и мышцы кора без значительного воздействия на ноги, так что это здорово, если вы не можете прыгать или у вас болят колени. во время прыжков », — говорит Берков. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Muscles, Ligaments and Tendons Journal , кикбоксинг улучшает кардио, силу, ловкость, баланс, координацию, физическую форму верхней части тела и аэробную мощность.И давайте будем честными: удар по чему-то серьезно снимает стресс.

Для начала вам нужно выучить обычные боксерские движения (например, джебы, кроссы, апперкоты и хуки) и быть готовыми к приседаниям, выпадам и уткам. Совет профессионала: изучите ручную работу до того, как вы начнете работу ног , и уменьшите время отдыха между подходами.

Дополнительный ожог: Увеличьте интенсивность, отдыхая всего 30 секунд на каждые 90 секунд спарринга.


4. Вращение

Сжигание: 568–841 кал / час

«Велоспорт отлично подходит для кардио без ударных нагрузок и для укрепления коленей и подколенных сухожилий», — говорит Берков.«Это отличная форма кардио, если у вас болят колени во время бега или вы восстанавливаетесь после проблем с коленями». Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Education and Training Studies , помимо улучшения аэробных и анаэробных функций, интервальные тренировки на велотренажере также особенно эффективны для уменьшения жировых отложений.

Для достижения наилучших результатов, «убедитесь, что вы сохраняете хорошую осанку (грудь вверх, плечи назад и вниз, а также плоская спина) во время езды на велосипеде», — говорит Берков.Отсюда «добавление интервалов спринта в быстром темпе, интервалов восстановления и умеренного темпа сожжет больше калорий и даст больший эффект остаточного сжигания, чем поездка в устойчивом состоянии».

Bonus Burn: Попробуйте спин-класс под руководством инструктора, чтобы гарантировать, что вы с трудом справитесь с этими интервалами. Если вы едете на велосипеде в одиночку, чередуйте одну минуту высокоинтенсивных усилий и 30 секунд в более спокойном темпе.

5. Бег

Сжигание: 566–839 калорий / час (10-минутный темп в миле)

Одна из основных причин, по которой бег является таким эффективным упражнением для похудания? Это не только прорабатывает большие мышцы ног, но и оказывает сильное воздействие.«Вы должны отталкивать свой вес от земли с каждым шагом», — говорит Берков.

Если вы только начинаете (или если бег в стабильном темпе беспокоит ваши лодыжки или колени), выбирайте интервалы бега, чередующиеся с интервалами легкой пробежки или ходьбы. «Если вы новичок в беге, используйте соотношение работы и отдыха 1: 2 или восстанавливайтесь вдвое дольше, чем вы бежите», — рекомендует Берков.

Дополнительное сжигание: Бегите в сильном, устойчивом темпе (7 из 10 усилий), и вы продолжите сжигать лишние калории в течение остальной части дня.

6.

Цепи гири

Сжигание: 554–822 кал / час

Вы еще не запрыгнули на поезд KB? «Цепи или комплексы с гирями (последовательность движений, которые вы выполняете без опускания веса) — мое любимое упражнение для сжигания калорий, потому что они работают как на силу, так и на кардио», — говорит Берков. «Вы поднимаете тяжести таким образом, чтобы ваш пульс постоянно участвовал в работе, поэтому вы наращиваете мышцы , а сжигаете жир!»

Да, последовательная работа с гирями , согласно результатам, опубликованным в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , улучшает общую силу и ускоряет метаболизм.

Ключ к успеху KB: «Включите приседания, махи, толчки, тяги и движения кора, чтобы проработать все ваше тело», — говорит Берков. Персональный тренер Ноам Тамир, CSCS, рекомендует чередовать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы могли продолжать тренироваться дольше, прежде чем устанете.

Хотите по-настоящему проработать пресс? Обратите внимание на эти движения с гирями:

Если вы никогда раньше не выполняли комплекс с гирями, попробуйте следующее: выполните становую тягу с гирями, чтобы приседать чисто, затем нажмите жим с гирями и повторите. (Вы также можете выбрать некоторые другие движения из лучших упражнений с гирями.)

Бонусный ожог: Выполняйте свою магическую ВИИТ-стиль с гирями, работая в течение одной минуты, отдыхая в течение 30 секунд и повторяя их.

7. Гребля

Сжигание: 481–713 калорий / час (150 Вт, вы можете проверить на тренажере)

«Гребля прорабатывает все ваше тело — ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спину, кора, бедра и оружия », — говорит Берков. «Отлично подходит для укрепления задней цепи, a.к.а., тыльная сторона твоего тела ».

Так как гребля задействует все мышцы, гребля заставляет сердце биться быстрее. , а способствует наращиванию мышц. Результат: гребля может помочь вам избавиться от жира и ускорить метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в «Анналах реабилитационной медицины » .

Конечно, правильная форма имеет ключевое значение (и ее легко пропустить): когда вы начинаете каждое движение, «сначала ноги отталкиваются назад, затем туловище отклоняется назад примерно на 45 градусов, а затем на , затем на руки втягиваются в грудь, «Берков говорит. Чтобы повернуть вспять, ваши руки протягиваются вперед мимо колен, затем вы поворачиваете туловище вперед, и , затем ноги возвращаются в исходное положение ».

Дополнительный ожог: Для максимальной мощности факела чередуйте сверхбыстрые одноминутные интервалы гребли с 30–60-секундными периодами активного отдыха в приседаниях, отжиманиях и планках.

8. Держатели гири с грузом

Сжигание: 476–705 калорий / час

«Переноска гири (или гантелей) — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для кора и осанки», — говорит Берков.Гиря — это упражнение для всего тела, которое помогает развить серьезную силу, особенно если вы продолжаете увеличивать свой вес с течением времени.

Чтобы по-настоящему сжигать калории, «ваш вес должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали, что вы должны управлять своими ягодицами», — объясняет Берков. «Держите гантели по бокам, плечи и спину опущены, грудь открыта, широчайшие задействованы, пресс напряженные, сжимающие ягодицы, а плечи и бедра квадратные «.

Дополнительный ожог: Попробуйте горелку для переноски 3-в-1 Миранды, пройдя как можно дальше с отягощением над головой, затем как можно дальше с отягощением на плечах, а затем как можно дальше с отягощением вниз. по бокам.Отдохните минуту, затем повторите.

9. Лестница

Сжигание: 452–670 калорий / час (77 шагов в минуту)

Если спринт вверх по лестнице просто не нравится (или звучит как удар по голени, который только и ждет), вы можете поднимайтесь и продолжайте сжигать калории, необходимые для похудания.

«Лестница сжигает тонны калорий и прорабатывает ваши ноги и бедра — мышцы, которые действительно необходимо укрепить после целого дня сидения», — говорит Берков. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , помимо сжигания жира, подъем по лестнице может помочь снизить уровень холестерина и , повысить вашу анаэробную форму.

Итог: работаете ли вы на StairMaster или бегаете по городу, а-ля Рокки, подъем по лестнице заставляет вас работать против силы тяжести и укреплять мышцы.

Дополнительный ожог: Чтобы повысить ставку, держите легкие гантели в каждой руке, чтобы разжечь и верхнюю часть тела. Или начать делать шаги за раз.


Возможно, вам также понравится

калорий, израсходованных на скакалке против. беговая дорожка | Живите здоровым

Если вы решили заняться физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов, или просто надеетесь избежать среднего возраста, прыжки со скакалкой и беговая дорожка — оба упражнения, которые следует рассмотреть в качестве дополнения к своей тренировке.В общем, каждое упражнение быстро сжигает калории, что может помочь вам получить основательную аэробную тренировку за относительно короткий промежуток времени каждый день.

Прыгайте к лучшему телу

Некоторые люди думают, что прыжки со скакалкой — это развлечение для детей, но эта тренировка — не детская игра. Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение, которое можно использовать не только для сжигания калорий, но и для увеличения скорости ног и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. На веб-сайте HealthStatus сообщается, что человек весом 200 фунтов сжигает 456 калорий за 30-минутную тренировку со скакалкой.Непрерывно прыгать через скакалку более нескольких минут за раз может быть сложно. Вместо того, чтобы снижать интенсивность и тем самым уменьшать скорость сжигания калорий, прыгайте через скакалку в течение нескольких коротких интервалов, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Jog Away the Pounds

Точный характер тренировки на беговой дорожке определяет, насколько быстро вы сжигаете калории. Например, ходьба сжигает калории значительно медленнее, чем бег. HealthStatus отмечает, что человек весом 200 фунтов сжигает 198 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час и 234 калории за 30 минут ходьбы со скоростью 4 миль в час.Если вы можете поддерживать бег трусцой, рассчитывайте сжечь больше калорий. Тот же человек сжигает 384 калории за 30 минут бега на скорости 5 миль в час и 456 калорий за 30 минут бега на скорости 6 миль в час.

Установите еженедельную цель

Одна тренировка со скакалкой, прогулка или пробежка на беговой дорожке повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам вспотеть, но если вы найдете время для выполнения любой тренировки несколько раз в неделю, это приведет к ряду польза для здоровья. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься аэробными упражнениями в умеренном темпе не менее 150 минут каждую неделю.Если у вас недостаточно свободного времени для выполнения этого правила, увеличьте темп и стремитесь к 75 минутам.

Совершенствуйте свое тело и разум

Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы нашли время включить прыжки со скакалкой или беговую дорожку в свои еженедельные тренировки. Обе формы упражнений обеспечивают аэробную тренировку, которая может принести пользу вашему телу и разуму. Аэробные упражнения могут снизить уровень стресса, что делает их идеальным занятием в конце рабочего дня. Другие преимущества этой формы упражнений включают повышение выносливости, улучшение здоровья сердца, снижение артериального давления и укрепление иммунной системы.

Ссылки

Ресурсы

Писатель Биография

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Сжигайте калории, прыгая со скакалкой 100 раз в минуту

Это может показаться ребяческим или глупым, но преимущества прыжков со скакалкой хорошо доказаны.Осмелитесь ли вы попробовать себя в испытании «100 прыжков в минуту»? Вы обнаружите, что нет ничего проще, чем кажется.

Последнее обновление: 07 февраля, 2019

Задумывались ли вы о том, чтобы взять на себя задачу выполнять сотню прыжков в минуту каждый день в течение одного месяца? Говорят, прыжки со скакалкой, которые кажутся простыми, но на самом деле таковыми не являются, позволяют нам сжигать много калорий. Может быть, пора принять вызов!

Сто прыжков в минуту для сжигания жира

По оценкам, прыжков в минуту эквивалентны сжиганию около 15 калорий. Может показаться, что это очень мало, но это может быть на 30 процентов больше, чем мы тратим, если бегаем трусцой или быстро ходим.

Вдобавок, если мы можем прыгать со скакалкой более одной минуты, даже 5, 10 или 15 минут, на умножая количество сожженных калорий , мы сожгли бы 75, 150 или 225 соответственно.

С другой стороны, , если мы добавим другие упражнения к прыжкам со скакалкой, мы сможем создать программу, которая будет иметь возможность сжечь более 300 калорий всего за 20 минут! В то же время мы можем тонизировать и укреплять наши мускулов .

Но не забегайте вперед! Сначала попробуйте сотню прыжков в минуту — задача, которая может показаться простой, но вы можете понять, что легче сказать, чем сделать. Сначала вы можете сделать 40 или 50 прыжков за одну минуту, но с мотивацией и практикой вы можете быстро достичь 100.

Чтобы прыгать через скакалку, вам необходимо иметь координацию, равновесие и сопротивление сердечно-сосудистой и дыхательной системе.

Мы рекомендуем носить веревку в сумке и практиковаться где угодно и когда у вас есть свободное время. На самом деле, вам даже не нужно иметь с собой скакалку, так как вы всегда можете смоделировать движения коротких прыжков, отрывая ноги от земли, используя быстрые и постоянные движения.

Ключевым моментом является поддержание непрерывности прыжков в течение полной минуты. Затем вы можете добавить больше времени или больше прыжков.

Прыгайте со скакалкой и получайте удовольствие

Возможно, прыжки со скакалкой — это занятие, от которого вы отказались, когда стали взрослыми, но это упражнение присутствует во многих профессиональных тренировках, включая бокс.

Прыжки со скакалкой — это больше, чем полноценная тренировка, которая позволяет нам сжигать жир и оставаться в форме. Всего за несколько минут (особенно если вам удастся преодолеть сотню прыжков в минуту) оно того стоит.

Хотя это забавное занятие , которое можно выполнять даже во время просмотра фильма, если мы объединим его с другими упражнениями, мы сможем ускорить наши метаболические функции. Это означает, что мы можем наслаждаться результатами за меньшее время.

Некоторые варианты упражнений со скакалкой:

1.Скакалка Табата

Старт с четырех минут прыжков со скакалкой. Когда вы закончите, отдохните одну минуту и ​​продолжите 20 скручиваний и 30 секунд на планке планка . Повторите эти последние два упражнения два раза.

2. Прыжки со скакалкой с бёрпи

Делайте сто прыжков в минуту в течение трех минут. Затем отдохните 30 секунд и сделайте четыре подхода по восемь бёрпи по каждый.

3. Прыжки со скакалкой в ​​разных стилях

В этом случае вы прыгаете через скакалку, но меняете скорость и стили. Для начала проработайте две минуты с чередованием ног, затем две минуты с одной ногой (30 секунд на каждую ногу) и, наконец, две минуты с обеими ногами.