Сколько калорий в мюсли и злаковых батончиках?

Навигация по статье:

• 1. Мюсли для похудения – реально ли?
• 2. Энергетическая ценность мюсли от разных производителей
• 3. Стоит ли увлекаться батончиками мюсли

Обновлено 12.05.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Начинать день с мюсли – хорошая традиция для вашего организма. С самого утра вы придадите ему заряд бодрости и получите массу необходимых витаминов и минералов. Калорийность мюсли является достаточно высокой, но блюдо с молоком или йогуртом позволит чувствовать сытость несколько часов.

Практически 80% сухого завтрака составляют злаки – зерна или хлопья овса, пшеницы, ржи. В них добавляют сухофрукты, орехи, мед, шоколад и варенье. Конечно же, последние два компонента принесут не слишком много пользы, но зато как это вкусно!

Мюсли для похудения – реально ли?

В ста граммах сухой массы содержится около 350 ккал. Большая часть веса приходится на углеводы – 67.1 г. Белки и жиры представлены примерно одинаковым количеством – 11.3 и 13.4 г соответственно. Числа довольно большие, как для диетических.

Поэтому чтобы похудеть, необходимо придерживаться таких правил:

• Кушать хлопья, в составе которых находятся только злаки. Сладкие ингредиенты добавляют в мюсли калории, причем в немалых количествах. Показатель доходит вплоть до 450 ккал на 100 г.
• Употребляйте натуральный продукт. Лучше готовить его самостоятельно. Для этого надо приобрести смесь злаков или разные хлопья и смешивать их с фруктами.
• Рекомендованное количество мюсли – 30-50 г с водой или фрешем. В таком случае их энергетическая ценность составит всего 120 ккал. А вот употребление продукта с цельным молоком принесет организму больше калорий.
• Спустя час после завтрака пейте много воды.
  Это способствует разбуханию компонентов блюда, а значит, ощущению сытости.
• Самые вкусные мюсли – поджаренные. Но они и самые вредные и калорийные. Ими увлекаться не стоит.

В готовых мюсли, которые продаются в супермаркетах, слишком много искусственных добавок. Порой производители экономят на сырье и забивают вкус приторной сладостью. Это говорит о некачественной продукции.

Калорийность мюсли на основе злаков опускается до 120-150 ккал на 100 г продукта, если заправлять их нежирным йогуртом, молоком 1.5 %, кефиром 1% или свежевыжатым соком. Такой завтрак действительно вкусный, полезный и питательный.

Энергетическая ценность мюсли от разных производителей

На каждой упаковке написано точное количество калорий на сто граммов сухой массы, соотношение белков, жиров, углеводов и ингредиентный состав. Это позволит вам судить о качестве продукта.

Мы приведем несколько популярных торговых марок мюсли и их энергетическую ценность:

• «АХА» ‒ 376 ккал/100 г. Основой являются овсяные и кукурузные хлопья, фундук или кешью, мед, глюкоза, сахар, кокосовая стружка, сушеные яблоки и витамин Е.
• «Horeca Select» ‒ 363 ккал. Мюсли готовятся из цельных овсяных, ржаных, кукурузных, рисовых и пшеничных хлопьев, кишмиша, семечек льна и подсолнечника, миндаля, арахиса, фундука, кокосовой стружки. Хороший вариант для здорового питания.
• «Бон» ‒ 333 калории. Они содержат ржаные, ячменные, кукурузные и пшеничные хлопья, изюм, курагу, красную рябину, шиповник, чипсы из бананов. Сочетайте мюсли с молоком или соком, и тогда они очистят кишечник, снизят уровень холестерина и улучшат обмен веществ.
• «Vitalis» ‒ 317 ккал. Их состав очень богатый – цельные овсяные, пшеничные, ржаные, кукурузные хлопья. Из фруктов используются кусочки персика, сливы, яблока, банана, малины, груши. Также в этих мюсли есть миндаль, рисовая мука, ароматизаторы, сухой сок маракуйи, аскорбиновая кислота и мальтодекстрин. Главное преимущество продукта – отсутствие глюкозы.

Все значения характеризуют сухую массу. При добавлении в нее жидкости калорийность уменьшается.

Стоит ли увлекаться батончиками мюсли

Злаковый батончик с сухофруктами является здоровым перекусом или очередной пустышкой? Судя по составу, продукт должен насыщать организм энергией, питать ткани витаминами и минералами. Но первый минус заключается в высокой энергетической ценности. Батончик мюсли содержит практически 416 ккал в 100 г. Его вы уже не разбавите водой или соком, чтоб снизить калорийность. Данные приведены на ту массу, которую полагается съесть в чистом виде.

Энергетическая ценность таких популярных вкусностей, как Performance Bar, Соrny Big и Ego стартует от 420 ккал и достигает 433 ккал на сто граммов. В их составе содержится много пустых углеводов и вредных жиров, источниками которых является рафинированный сироп, эмульгаторы, консерванты, красители, вкусовые добавки.

Хотите кушать здоровые батончики мюсли? Сделайте их сами! Вот рецепт зернового продукта, калорийность которого составляет 340 ккал. Вам потребуется 150 г кураги, 100 г чернослива, 15 г семечек подсолнечника, 100 г семян льна, 40 г семян кунжута, 50 г меда и смесь 4 злаков.

Сухофрукты измельчите в блендере, смешайте все ингредиенты и выложите массу слоем высотой около 1 см в форму для выпечки. Поместите ее в духовку на 40 минут при температуре 150 С. Натуральный батончик готов!

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 1Пойдет 1Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

‣ Интересные факты о шоколаде | Сколько калорий в шоколаде? читайте в статье

Многих интересует калорийность шоколада, потому что все знают, что если употреблять много калорий, то они будут превращаться в лишний вес. И это действительно так, но важно понимать, что количество калорий – далеко не единственный критерий, который влияет на отложение жира в организме человека. Но мы сейчас не об этом. Давайте для начала разберемся с цифрами.

Сколько калорий в шоколаде?
Настоящий шоколад из какао-бобов – это высококалорийный продукт. В 100 граммах какао-бобов содержится 560-580 калорий. Это значит, что темный или горький шоколад содержит порядка 550-600 калорий на 100 грамм.

Калорийность любого продукта зависит от соотношения в нем белков, жиров и углеводов. В 1 грамме жиров 9 калорий, а в 1 грамме белков или углеводов – всего 4. Именно поэтому продукты с высоким содержанием жиров имеют максимальную калорийность.

Мы в «Доме Шоколада» делаем авторский шоколад разной калорийности, потому что знаем, как сильно вы любите лакомиться и при этом сохранять свою фигуру в лучшей форме. Специально для тех, кто ищет низкокалорийный шоколад, мы создали молочный шоколад на кедровом молоке с проростками гречихи. В нем всего 357 калорий! А о его потрясающем вкусе среди наших гостей ходят легенды.

Какой шоколад можно считать качественным и сколько в нем калорий?
На самом деле калорийность шоколада – не самое важное, на что стоит обращать внимание. Если вы хотите съесть высококалорийный продукт, вы всегда можете скорректировать свое меню за счет уменьшения количества калорий в других продуктах, которые вы употребляете в течение дня.

А что же тогда важно?

Чтобы шоколад был приготовлен из натуральных ингредиентов без добавления белого сахара, красителей, консервантов и ароматизаторов. В составе настоящего шоколада вы найдете какао-бобы, масло какао и натуральные подсластители, а в некоторых видах шоколада – фрукты, ягоды и овощи молекулярной сушки, а также разные орехи.

Мы в «Доме Шоколада» используем технологию, при которой ингредиенты не нагреваются выше 42-45 градусов и в результате сохраняют все заложенные природой полезные вещества. Вы едите потрясающе вкусный шоколад, а ваши клетки получают не просто калории, но и витамины, минералы, микро и макроэлементы, необходимые для полноценной работы вашего организма каждый день.
Где купить настоящий шоколад

В интернет-магазине «Дом Шоколада» вы найдете настоящий шоколад с разным содержанием калорий. Выбирайте лакомства на свой вкус в нашем каталоге прямо сейчас и наслаждайтесь их великолепным вкусом с пользой для своего здоровья!

05. 10.2021

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Автор

Владимир Горохов

Автор

Владимир Горохов

Эксперт по здоровому питанию, основатель Дом Шоколада.

Автор в соц. сетях

Как правильно есть шоколад? Что такое e476 в составе шоколада

Как узнать, сколько калорий мне нужно в день? | Калорийность

Существует классическое уравнение для предсказания того, сколько энергии вам нужно просто для выживания, или вашего основного обмена веществ (BMR). Оно называется уравнением Харриса-Бенедикта и использует пол, вес, рост и возраст для прогнозирования ваших энергетических потребностей.

• Женщины: BMR = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах)
• Мужчины: BMR = 66 + (6,23 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в годах)

Например, для 40-летней женщины ростом 64 дюйма и весом 116 фунтов: BMR = 655 + (4,35 X 116 фунтов) + (4,7 X 64 дюйма) – (4,7 X 40 лет) = 1272,4

Затем, чтобы определить общую потребность в калориях для поддержания текущего веса, умножьте свой BMR на фактор активности:

• Малоподвижный образ жизни (мало упражнений или без них): BMR X 1,2 = дневная потребность в калориях
• Малоактивный (легкие упражнения от одного до трех раз в неделю): BMR X 1,375 = ежедневная потребность в калориях
• Умеренно активный (умеренные физические нагрузки от трех до пяти раз в неделю): BMR X 1,55 = ежедневная потребность в калориях
• Очень активный (тяжелые упражнения шесть-семь раз в неделю): BMR X 1,725 ​​= ежедневная потребность в калориях
• Сверхактивный (очень тяжелые упражнения/спорт/физическая работа): BMR X 1,9= ежедневная потребность в калориях

Например, для 40-летней женщины ростом 64 дюйма, весом 116 фунтов, которая пять дней в неделю занимается умеренными физическими упражнениями: BMR X 1,55 = 1272,4 X 1,55 = 1972,2 калории в день для поддержания текущего веса. .

Если бы она была домоседом, та же женщина могла бы съедать только 1526,8 калорий в день, не набирая вес.

Эта формула подходит для большинства людей, но она недооценивает энергетические потребности людей с высокой мускулатурой, поскольку мышцы сжигают больше энергии только для того, чтобы клетки функционировали без какой-либо дополнительной активности. Формула также завышает калории толстого человека, поскольку жир сжигает меньше энергии для нормального обмена веществ.

Подробнее об этой книге

Фитнес после 40: как оставаться сильным в любом возрасте

Это один из неоспоримых фактов жизни. Когда мы достигаем определенного возраста, наше тело меняется. Какими бы здоровыми мы ни были в 20 лет, после 40 мы совсем другие люди. Но взросление не…

Ваша потребность в калориях зависит от:

• размера тела
• возраста
• роста
• веса
• уровень активности
• пол
• другие состояния, например беременность

Определите свой уровень активности. Перед тем, как просмотреть таблицу калорий, выберите, какое утверждение лучше всего описывает ваш текущий уровень активности:

• Я не делаю ничего, кроме того, что мне нужно делать для своих обычных занятий, таких как работа или учеба, покупка продуктов, или заниматься делами по дому. (Это считается неактивным.)
• Каждый день я занимаюсь умеренными физическими упражнениями в дополнение к своим обычным занятиям. Например, я прохожу от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. Или я делаю что-то еще умеренно активное. (Это считается умеренно активным.)
• Я очень активен каждый день в дополнение к своим обычным делам. Например, я прохожу более 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. Или я делаю что-то еще, что очень активно. (Это считается очень активным.)

Затем найдите диаграмму калорий, которая включает уровни активности, и найдите линию на диаграмме калорий, которая относится к вам в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности. Помните, что в диаграмме указано, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы сохранить свой вес на том же уровне, что и сейчас.

Если вы хотите похудеть, вам может понадобиться меньше калорий. Вам следует поговорить с лечащим врачом для получения более индивидуальных рекомендаций, но таблица может помочь вам начать работу.

Если вы со временем набрали вес, это происходит потому, что в среднем вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело. Дополнительные калории со временем накапливаются и превращаются в лишние килограммы.

Один фунт равен 3500 калориям. Итак, если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно будет сократить 500 калорий из калорий, которые вы обычно потребляете в день.

Ледяная вода и калории. Узнайте, как можно сжечь калории, выпивая ледяную воду.

Какой орех наименее калорийный? Исследование показывает, что человеческий организм не поглощает все калории…

Чтобы набрать вес, вы должны сначала определить, достаточно ли вы едите, чтобы компенсировать расход энергии, а затем. ..

Сколько калорий мне нужно съесть как баскетболист? Баскетбол постоянно физически д…

Важно: Этот контент отражает информацию от разных людей и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Информационный центр пищевых продуктов и питания (FNIC)

Национальная сельскохозяйственная библиотека

Министерство сельского хозяйства США

1. Дом
2. Области программы
3. Информационный центр продуктов питания и питания (FNIC)

О FNIC

FNIC предоставляет информацию о пищевых продуктах и ​​питании человека для профессионального сообщества, как это описано в Законе о продовольствии и сельском хозяйстве 1977 года (Фермерский законопроект).

• Питание на жизненном этапе

• Маркировка пищевых продуктов

Рассчитайте рекомендации по суточным питательным веществам на основе рекомендуемых норм потребления пищи (DRI), установленных Национальными академиями наук, инженерии и медицины.

Ознакомьтесь с учебными программами по питанию, планами уроков и мероприятиями для аудитории разного возраста, включая детей и подростков.

Изучите историю рекомендаций по питанию и обучения правильному питанию с 19 века до наших дней.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий содержится в одном грамме жира, углеводов или белков?

Углеводы дают 4 калории на грамм, белки — 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм. Эта информация также указана в конце этикетки с информацией о питании на упаковках пищевых продуктов. Для получения дополнительной информации об этих питательных веществах просмотрите ресурсы FNIC о макроэлементах.

Где я могу найти информацию о составе пищи?

FoodData Central USDA — это база данных по питательным веществам для исследователей и специалистов, в которой рассказывается, какие питательные вещества и соединения содержатся в пищевых продуктах. В нем также рассматриваются факторы, влияющие на изменчивость содержания питательных веществ, такие как генетика и окружающая среда. Найдите продукт, чтобы увидеть его пищевую ценность, включая калории, клетчатку, витамины, минералы, кофеин и многое другое. Служба сельскохозяйственных исследований также имеет базы данных по йоду, флавоноидам и изофлавонам. Для получения дополнительной информации о питательных веществах в продуктах питания посетите страницу 9.0115 FNIC Состав пищевых продуктов и списки питательных веществ со страниц Standard Reference Legacy (2018).

Каковы рекомендуемые нормы потребления пищи (DRI)?

В стандарте DRI рекомендуется ежедневная норма питательных веществ для здоровых людей на основе научных данных о взаимосвязи между потреблением питательных веществ, здоровьем и профилактикой заболеваний. DRI — это набор значений, опубликованных Национальными академиями наук, инженерии и медицины (ранее известный как Институт медицины), который включает расчетную среднюю потребность (EAR), рекомендуемую диетическую норму (RDA), адекватное потребление (AI), допустимый верхний уровень потребления (UL) и допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR).

Узнайте больше о DRI и о том, как они рассчитываются, просмотрев страницу FNIC «Справочные нормы потребления пищи» (DRI) или используйте калькулятор DRI для медицинских работников, чтобы определить потребности в питательных веществах для пациентов или клиентов. Обратите внимание, что индивидуальные потребности в питательных веществах могут быть выше или ниже, чем в DRI , в зависимости от медицинских потребностей.

Могут ли сотрудники FNIC посетить наше мероприятие или принять участие в информационном интервью?

ФНИК не может предоставить персонал для общественных мероприятий или проводить информационные собеседования для заданий студентов. Мы рекомендуем обратиться за помощью к местному зарегистрированному диетологу-диетологу (RDN) или эксперту по питанию. Ниже приведены предложения по поиску специалиста по питанию для проведения презентаций или интервью:

• . Используйте каталог партнеров колледжей Национального института продовольствия и сельского хозяйства (NIFA), чтобы найти местное сотрудничество. Специалисты по развитию проводят обучение по вопросам питания, безопасности пищевых продуктов и другим сельскохозяйственным темам.
• Найдите RDN s и других специалистов по питанию по почтовому индексу в базе данных Academy of Nutrition and Dietetics (AND) Find a Nutrition Expert. Вы также можете связаться с филиалом штата И  , чтобы получить информацию о RDN в вашем регионе.
• Свяжитесь с общественными организациями или школами. В местных колледжах или университетах с программами питания могут быть профессора, студенты или стажеры, желающие участвовать в мероприятиях. Местные больницы или системы здравоохранения с РДН с тоже может помочь.

Могу ли я добавить калькулятор диетического эталонного потребления (DRI) в свое приложение или на веб-сайт?

Получено разрешение Национальной академии наук, инженерии и медицины на использование данных DRI в калькуляторе FNIC DRI для медицинских работников. Поскольку данные DRI защищены авторским правом, необходимо разрешение Национальной академии, если вы хотите использовать базу данных по любой причине, кроме личного использования. Дополнительную информацию см. на их страницах Юридическая информация и Запрос прав и разрешений.

Миссия FNIC

Закон о продовольствии и сельском хозяйстве 1977 года (Закон о фермерских хозяйствах) учредил Центр информации и образовательных ресурсов о продуктах питания и питании (позже известный как Информационный центр о продуктах питания и питании, или FNIC ) в качестве постоянной организации в рамках NAL . (См. стр. 26 в PDF-файле)

FNIC стремится служить профессиональному сообществу, включая педагогов, медицинских работников и исследователей, предоставляя доступ к широкому спектру надежных продуктов питания и пищевых ресурсов как из государственных, так и из неправительственных источников.