Содержание

кто похудел прыгая на скакалке ?

#1

#2

Это давно было. Тогда еще мало кто о похудении задумывался, диеты и упражнения люди переписывали друг у друга или из журнала «Работница». О консультациях с врачами перед началом похудения никто даже не помышлял. Видно, мама была здоровая, так как на ее здоровье это отразилось только в лучшую сторону. Сейчас ей почти 80, она до сих пор активна.

#3

#3

#4

#6

Гость

я надеюсь Вы на 1 этаже живете?!

#5

#9

#10

Гость

и не сто кг весите?

#11

автор

Ну если я не знала про противопоказания я бы не спрашивала и вешу не много. 56 мне 21 просто хочу подтянуть нижнюю часть.

#12

20 февраля 2015, 06:18

#8

#13

#15

Гость

Ну ты и xамка

#16

#14

hellcat

а я не могу прыгать, тк титьки прыгают вместе со мной. одевала 2 спорт лифчика, не помогает.

#17

#19

22 февраля 2015, 15:49

#20

Гость

а я не могу прыгать, тк титьки прыгают вместе со мной. одевала 2 спорт лифчика, не помогает.

Вообще-то это больно

А девушке советую попробовать лучше подбирать спортивный лифчик, сама пользуюсь найк линейки про, ничего не прыгает))

#21

Катя

Есть те кому в борьбе с лишним весом помогли прыгалки? И сколько прыжков в день вы делали? И какой эффект был?

#22

#22

Гость

По 25 минут в день (не считая, естественно, перерывов и передышек), за 2,5 месяца на 7 кг. Это было сто лет назад, теперь, конечно, понимаю, что мало занималась и можно было бы активнее, минут по 40 (потом так и делала для поддержания формы). В нижней квартире тогда никто не жил, там случился пожар и она год стояла пустая, а потом там жили квартиранты, которые сутками пропадали на работе, поэтому долгое время можно было делать все что хочешь.

И в питании ограничила сладкое, жареное, мучное, жирное, хотя не голодала, ела все, что хочу, просто не очень полезные продукты редко и понемногу. Без диеты никакой спорт не эффективен в плане похудения, может форму и можно поддержать, но никакого прогресса не будет.

Эксперты Woman.ru

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    13 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    240 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    604 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    243 ответа

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    134 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    78 ответов

#23

#24

#25

Мария

Вот еще этим я, наверное, не занималась. А так уже все перепробовала – и бегала и прыгала, только, что на голове не стояла, вес не сходит. Питание вроде пытаюсь вывести в нужное русло, но результата нет.

#26

Семенова

Вы постоянно тренируетесь? Не пропускаете? Питаетесь правильно? Не нужно диету, нужно просто не есть майонез с беляшам и тогда почувствуете результат. А и еще, можно добавить лкарнитин. Это нормальное, привычное для организма вещество, отвечает за метаболические процессы у нас в организме – жировой, белковые обмены. Он как бы будет подталкивать организм больше вырабатывать энергии, образовывая ее из жировых запасов.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    265 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    459 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    284 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    642 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    152 ответа

#27

Мария

Ого, не знала даже. А он как продается, я имею в виду, где его купить можно и как он правильно называется?

#28

Семенова

Лкарнитин – это составляющее. А вам необходим препарат на его основе. Вот я покупала Элькар в гранулах. Очень удобно брать с собой – растворил в воде и все, можно пить. Да и на вкус такой приятный, лимонный вкус.А продается он в аптеке, без рецепта.

#29

Мария

Как долго его принимать нужно? Вес быстро уходит?

#30

#31

#31

Маринка

Поздновато, конечно, но все ж. Мне только скакалочка и помогла. Мой рост 165, вес (был) 110. Бомба!!! Начала скакать с 50 раз. Останавливал лишь кашель. Он, почему-то начинался после 30 прыжков. Но в течении недели кашель прекратился. И я к двум неделям увеличила количество прыжков до 150 раз по три подхода. Результат после третий недели меня порадовал. Минус 7 кг!!! Это правда. Я читала, что чем больше вес, тем быстрее теряешь кг. Но самое радостное: Объём уходит быстрее и заметнее килограммов!!! За месяц: минус 10 кг. И прыгать стала так : 300 прыжков, упражнение для рук с гантелями., 300 прыжков, обруч пять минут., 300 прыжков, планка., 200 прыжков, гантели для рук. Но самые главные плюсы это Осанка, ножки красивые, самочувствие Обалдеть. Питалась обычно. Исключила мучное, кроме хлеба. После 19.00 не ела. Прыгала в 21.00. Удачи.

#32

Mari

капец. . .у вас человек спросил у кого и какой результат был, а вы высмеивать начали и давать не нужные советы(типо надо меньше есть) .. .фу .. .бесячие людишки ..

#33

Маринка

Поздновато, конечно, но все ж. Мне только скакалочка и помогла. Мой рост 165, вес (был) 110. Бомба!!! Начала скакать с 50 раз. Останавливал лишь кашель. Он, почему-то начинался после 30 прыжков. Но в течении недели кашель прекратился. И я к двум неделям увеличила количество прыжков до 150 раз по три подхода. Результат после третий недели меня порадовал. Минус 7 кг!!! Это правда. Я читала, что чем больше вес, тем быстрее теряешь кг. Но самое радостное: Объём уходит быстрее и заметнее килограммов!!! За месяц: минус 10 кг. И прыгать стала так : 300 прыжков, упражнение для рук с гантелями., 300 прыжков, обруч пять минут., 300 прыжков, планка., 200 прыжков, гантели для рук. Но самые главные плюсы это Осанка, ножки красивые, самочувствие Обалдеть. Питалась обычно. Исключила мучное, кроме хлеба. После 19.00 не ела. Прыгала в 21.00. Удачи.

#34

Маргарита

Я прыгаю неделю на скакалке где-то от 3000 до 4000 прыжков , ну и питание ограничила , надеюсь похудею )

#35

Мария

Вы большая умничка!!так держать!!!

Новые темы

  • Ваше самое худшее свидание

    Нет ответов

  • Зовет замуж, а потом молчит.

    .

    Нет ответов

  • На занятиях не сводил с меня глаз

    Нет ответов

  • Как вы живёте?

    Нет ответов

  • Разрушил меня…сломал меня.. и после всего доволен

    Нет ответов

#36

#37

Стелла

За месяц: вес был 73 кг, стал 68 кг. (рост 174). Талия — минус 7 см. Бедра — минус 9 см. Ноги не замеряла, но заметно постройнели. Кроме того, перешла на ПП . Что-то талия худеет медленней, надо бы какие-нибудь упражнения поделать. Посоветуйте действенные..

#38

Маринка

Поздновато, конечно, но все ж. Мне только скакалочка и помогла. Мой рост 165, вес (был) 110. Бомба!!! Начала скакать с 50 раз. Останавливал лишь кашель. Он, почему-то начинался после 30 прыжков. Но в течении недели кашель прекратился. И я к двум неделям увеличила количество прыжков до 150 раз по три подхода. Результат после третий недели меня порадовал. Минус 7 кг!!! Это правда. Я читала, что чем больше вес, тем быстрее теряешь кг. Но самое радостное: Объём уходит быстрее и заметнее килограммов!!! За месяц: минус 10 кг. И прыгать стала так : 300 прыжков, упражнение для рук с гантелями., 300 прыжков, обруч пять минут., 300 прыжков, планка., 200 прыжков, гантели для рук. Но самые главные плюсы это Осанка, ножки красивые, самочувствие Обалдеть. Питалась обычно. Исключила мучное, кроме хлеба. После 19.00 не ела. Прыгала в 21.00. Удачи.

#39

Гость

уж сколько пишут, что это опасно для суставов и позвоночника, нет, все равно прыгают, кенгуру недоделанные

#40

Ingenium

да пускай прыгают, вам жалко штоле ))))))))))))))

А девушке советую попробовать лучше подбирать спортивный лифчик, сама пользуюсь найк линейки про, ничего не прыгает))Я одеваю обычный лифчик и ничего не тресется, 4 размер груди ) просто хороший лифчик вам нужно подобрать

#41

Гость

и не сто кг весите?

#42

#43

Гость

я надеюсь Вы на 1 этаже живете?!

#44

#45

стелла

Я тут в прошлом августе писала. Был у меня перерыв в прыжках более полугода, поправилась только на 1 кг, но как-то тело стало менее подтянутым. Сейчас возобновила прыжки . Как я писала, изначально в июне прошлого года вес был 73 кг, сейчас 65 при росте 174. Кроме спорт лифа, еще купила на али бандаж для лица, чтоб щеки не обвисли. Выбор там большой, называется типа face lifting bandage. Брала сине-желтый, держит щеки хорошо. Ещё надо сказать, весь год сижу на ПП.

Внимание

#46

Марина, 41 год.

А я считаю, что правильно надо прыгать, а также не переусердствовать. И успех придёт!!! Говорю Так, потому как сама прыгала. За месяц со 106 кг дошла до 94 кг, причем в объёмах результат был более заметен. Начинала с трех подзодых по 30, 50, 60 прыжков с перерывом. Дошла до 1000 прыжков (всего). Прыгала по вечерам. Прыгать надо осторожно, на насочки обязательно приземлиться. Кроме похудения улучшились ещё и осанка, дыхалка, самочувствие. Прыгала в поясе для похудания и топике спортивном, утягивающем. Не ела после шести, хлеб ела до обеда только.

#47

#48

Маринка

Поздновато, конечно, но все ж. Мне только скакалочка и помогла. Мой рост 165, вес (был) 110. Бомба!!! Начала скакать с 50 раз. Останавливал лишь кашель. Он, почему-то начинался после 30 прыжков. Но в течении недели кашель прекратился. И я к двум неделям увеличила количество прыжков до 150 раз по три подхода. Результат после третий недели меня порадовал. Минус 7 кг!!! Это правда. Я читала, что чем больше вес, тем быстрее теряешь кг. Но самое радостное: Объём уходит быстрее и заметнее килограммов!!! За месяц: минус 10 кг. И прыгать стала так : 300 прыжков, упражнение для рук с гантелями., 300 прыжков, обруч пять минут., 300 прыжков, планка. , 200 прыжков, гантели для рук. Но самые главные плюсы это Осанка, ножки красивые, самочувствие Обалдеть. Питалась обычно. Исключила мучное, кроме хлеба. После 19.00 не ела. Прыгала в 21.00. Удачи.

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

  • — До 152 см : 210 см
  • — 152-167 см : 250 см
  • — 168-183 : 280 см
  • — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

  • Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

  • Елена, 32 года

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

  • Анна, 20 лет

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

  • Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

Поскольку все, что вам нужно, это пара кроссовок и скакалка, многие люди отказываются от своих обычных кардиотренировок ради этого веселого упражнения. Возможно, вы тоже задаетесь вопросом, стоит ли вам это делать.

В этой статье рассматриваются прыжки со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Хотя когда-то считалось, что потеря веса — это просто «калории приходят, калории расходуются», на самом деле все сложнее и много нюансов.

Хотя верно то, что для похудения человек должен иметь дефицит калорий, для достижения значимой потери веса требуется всесторонний подход.

Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий, затрачивая больше энергии на движение и физические упражнения, или комбинируя оба этих действия. Однако размер вашего дефицита калорий зависит от состава вашего тела и потребности в калориях.

Например, большинство исследований показывают, что дефицит калорий в 10–20 % является устойчивым для большинства людей и способствует сжиганию жира и сохранению сухой мышечной массы (1, 2, 3, 4).

Для иллюстрации предположим, что человеку необходимо 2200 калорий в день для поддержания текущего веса. Дефицит в 10–20% будет соответствовать примерно 220–440 калориям в день, чего можно достичь, если меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребности в калориях будут сильно отличаться от потребностей человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см), весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Если вы не знаете, сколько калорий требуется вашему организму в день в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, использующим уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора. дать вам приблизительную оценку.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он будет расходовать меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отказаться от неудачных попыток похудеть из-за недостатка усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

  • мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
  • продолжительность и качество сна
  • хронический стресс
  • лекарства
  • заболевания (например, гипотиреоз)
  • возраст
  • генетика

    0 качество
  • история диеты йо-йо

Более того, потеря веса может быть не так важна, как изменение состава тела в пользу увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы, что обычно является лучшим фактором, определяющим здоровье (10, 11 , 12, 13).

Поскольку мышцы плотнее, чем жир, грамм на грамм, они занимают меньше места на теле, но при этом весят одинаково. Таким образом, хотя вы можете не заметить изменение числа на шкале, вы можете заметить заметные различия в окружности талии и рельефе мышц.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь в основном на ведении здорового образа жизни, который способствует физическим упражнениям, соблюдению здоровой диеты, снижению уровня стресса и качественному сну, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более энергичным и способствовать потере жира и мышечной массы. рост.

Резюме

Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной формы (14, 15, 16).

Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вы ищете эффективную тренировку для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы нижней части тела (например, икры, бедра и ягодицы), верхней части тела (например, плечи и бицепсы) и мышцы живота (16, 17).

Это может помочь не только улучшить мышечную силу, но и вашу мышечную выносливость, что позволяет вашим мышцам тренироваться дольше и увеличивает взрывную силу для быстрых, внезапных движений, которые распространены в спорте (17, 18, 19).

Укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое нагружает кости здоровым способом, чтобы сделать их сильнее.

Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции земли, делая их более сильными и плотными.

На самом деле, одно 22-недельное исследование с участием олимпийских пловцов наблюдало значительное увеличение минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра (часть бедренной кости) после 20-минутных прыжков со скакалкой и вибрации всего тела два раза в день. неделя (20).

Другие исследования также показали аналогичные результаты с прыжками со скакалкой и подобными упражнениями (21, 22, 23).

Может улучшить вашу координацию и баланс

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Обучение прыжкам на скакалке требует координации рук, ног и туловища, а также сохранения постоянного ритма. Кроме того, у вас должен быть правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам многократно отталкиваться от земли (24, 25).

К счастью, вы сами решаете, как быстро вы будете прыгать и вращать скакалку, а это означает, что вы можете медленно развивать координацию и баланс в зависимости от ваших потребностей.

Это весело

Многим людям физические упражнения кажутся рутиной.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть веселым, но очень эффективным упражнением, которое вернет радость в ваши тренировки. Более того, вы можете изменить свою программу прыжков со скакалкой, чтобы добавить новизны и сложности по мере того, как вы становитесь лучше.

На самом деле, чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься им долго (26).

Резюме

Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Количество калорий, сожженных во время упражнений, во многом зависит от продолжительности упражнений, интенсивности и веса человека.

Например, человек весом 200 фунтов (91 кг) может сжечь внушительные 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой (27).

Таким образом, добавление прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня может способствовать достижению дефицита калорий, необходимого для похудения.

Резюме

Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Хотя вы можете сжечь много калорий, прыгая со скакалкой, этого недостаточно для поддержания долгосрочной потери веса.

Если вы полагаетесь исключительно на прыжки со скакалкой для сжигания калорий, но продолжаете придерживаться высококалорийной диеты, которая дает вам профицит калорий, вы не похудеете.

Вместо этого устойчивая потеря веса предполагает всесторонне здоровый образ жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление уровнем стресса (28, 29).

Хотя прыжки со скакалкой являются отличным видом упражнений и могут помочь вам в борьбе с лишним весом, лучше всего включить в свой распорядок другие виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму.

Комплексный режим тренировок включает силовые тренировки (например, упражнения с отягощениями и пилатес), кардиотренировки и тренировки равновесия (30, 31, 32, 33).

Резюме

Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

В зависимости от вашего опыта и целей вы можете сделать прыжки на скакалке всей тренировкой или добавить их к другой тренировке. Хотя вы можете настроить свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями, ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете попробовать.

Тренировка на выносливость

Цель этой тренировки — прыгать через скакалку как можно дольше, что поможет развить кардиореспираторную выносливость. Сосредоточьтесь на медленных прыжках умеренной интенсивности, а не на максимально быстрых прыжках.

Для начала включите секундомер и посмотрите, как долго вы сможете прыгать в постоянном темпе, не останавливаясь. Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и повторите это снова.

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Если вы хотите использовать скакалку для разогрева мышц перед следующей тренировкой, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 3–5 минут в умеренном, постоянном темпе.

Финишер

Чтобы завершить тренировку, постарайтесь максимально увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив быструю тренировку со скакалкой.

В конце любой тренировки прыгайте в быстром темпе на счет 100 прыжков. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте прыгать с интервалом в 100 прыжков до 500 или более прыжков в сумме.

Это также может быть отдельной тренировкой, если у вас мало времени. Старайтесь делать как можно больше интервалов за 10–15 минут.

Сидячий перерыв

Если вы долго сидели и хотите быстро отдохнуть от сидячего образа жизни, возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут. Делая это несколько раз в течение дня, вы накопите заряд эндорфинов, которые помогут вам с другими задачами.

Во время тренировки

Если вам не нравится ждать между подходами во время силовой тренировки, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 30–60 секунд, чтобы поддерживать сердечный ритм между подходами.

Резюме

Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Это может улучшить вашу кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, а также улучшить ваш баланс и координацию.

Он также сжигает впечатляющее количество калорий за короткий промежуток времени, что может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

Поскольку все, что вам нужно, это пара кроссовок и скакалка, многие люди отказываются от своих обычных кардиотренировок ради этого веселого упражнения. Возможно, вы тоже задаетесь вопросом, стоит ли вам это делать.

В этой статье рассказывается о прыжках со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Хотя когда-то считалось, что потеря веса — это просто «калории приходят, калории расходуются», на самом деле все сложнее и много нюансов.

Хотя верно то, что для похудения человек должен иметь дефицит калорий, для достижения значимой потери веса требуется всесторонний подход.

Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий, затрачивая больше энергии на движение и физические упражнения, или комбинируя оба этих действия. Однако размер вашего дефицита калорий зависит от состава вашего тела и потребности в калориях.

Например, большинство исследований показывают, что дефицит калорий в 10–20 % является устойчивым для большинства людей и способствует сжиганию жира и сохранению сухой мышечной массы (1, 2, 3, 4).

Для иллюстрации предположим, что человеку необходимо 2200 калорий в день для поддержания текущего веса. Дефицит в 10–20% будет соответствовать примерно 220–440 калориям в день, чего можно достичь, если меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребности в калориях будут сильно отличаться от потребностей человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см), весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Если вы не знаете, сколько калорий требуется вашему организму в день в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, использующим уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора. дать вам приблизительную оценку.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он будет расходовать меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отказаться от неудачных попыток похудеть из-за недостатка усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

  • мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
  • продолжительность и качество сна
  • хронический стресс
  • лекарства
  • заболевания (например, гипотиреоз)
  • возраст
  • генетика

    0 качество
  • история диеты йо-йо

Более того, потеря веса может быть не так важна, как изменение состава тела в пользу увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы, что обычно является лучшим фактором, определяющим здоровье (10, 11 , 12, 13).

Поскольку мышцы плотнее, чем жир, грамм на грамм, они занимают меньше места на теле, но при этом весят одинаково. Таким образом, хотя вы можете не заметить изменение числа на шкале, вы можете заметить заметные различия в окружности талии и рельефе мышц.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь в основном на ведении здорового образа жизни, который способствует физическим упражнениям, соблюдению здоровой диеты, снижению уровня стресса и качественному сну, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более энергичным и способствовать потере жира и мышечной массы. рост.

Резюме

Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной формы (14, 15, 16).

Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вы ищете эффективную тренировку для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы нижней части тела (например, икры, бедра и ягодицы), верхней части тела (например, плечи и бицепсы) и мышцы живота (16, 17).

Это может помочь не только улучшить мышечную силу, но и вашу мышечную выносливость, что позволяет вашим мышцам тренироваться дольше и увеличивает взрывную силу для быстрых, внезапных движений, которые распространены в спорте (17, 18, 19).

Укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое нагружает кости здоровым способом, чтобы сделать их сильнее.

Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции земли, делая их более сильными и плотными.

На самом деле, одно 22-недельное исследование с участием олимпийских пловцов наблюдало значительное увеличение минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра (часть бедренной кости) после 20-минутных прыжков со скакалкой и вибрации всего тела два раза в день. неделя (20).

Другие исследования также показали аналогичные результаты с прыжками со скакалкой и подобными упражнениями (21, 22, 23).

Может улучшить вашу координацию и баланс

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Обучение прыжкам на скакалке требует координации рук, ног и туловища, а также сохранения постоянного ритма. Кроме того, у вас должен быть правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам многократно отталкиваться от земли (24, 25).

К счастью, вы сами решаете, как быстро вы будете прыгать и вращать скакалку, а это означает, что вы можете медленно развивать координацию и баланс в зависимости от ваших потребностей.

Это весело

Многим людям физические упражнения кажутся рутиной.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть веселым, но очень эффективным упражнением, которое вернет радость в ваши тренировки. Более того, вы можете изменить свою программу прыжков со скакалкой, чтобы добавить новизны и сложности по мере того, как вы становитесь лучше.

На самом деле, чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься им долго (26).

Резюме

Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Количество калорий, сожженных во время упражнений, во многом зависит от продолжительности упражнений, интенсивности и веса человека.

Например, человек весом 200 фунтов (91 кг) может сжечь внушительные 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой (27).

Таким образом, добавление прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня может способствовать достижению дефицита калорий, необходимого для похудения.

Резюме

Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Хотя вы можете сжечь много калорий, прыгая со скакалкой, этого недостаточно для поддержания долгосрочной потери веса.

Если вы полагаетесь исключительно на прыжки со скакалкой для сжигания калорий, но продолжаете придерживаться высококалорийной диеты, которая дает вам профицит калорий, вы не похудеете.

Вместо этого устойчивая потеря веса предполагает всесторонне здоровый образ жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление уровнем стресса (28, 29).

Хотя прыжки со скакалкой являются отличным видом упражнений и могут помочь вам в борьбе с лишним весом, лучше всего включить в свой распорядок другие виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму.

Комплексный режим тренировок включает силовые тренировки (например, упражнения с отягощениями и пилатес), кардиотренировки и тренировки равновесия (30, 31, 32, 33).

Резюме

Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

В зависимости от вашего опыта и целей вы можете сделать прыжки на скакалке всей тренировкой или добавить их к другой тренировке. Хотя вы можете настроить свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями, ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете попробовать.

Тренировка на выносливость

Цель этой тренировки — прыгать через скакалку как можно дольше, что поможет развить кардиореспираторную выносливость. Сосредоточьтесь на медленных прыжках умеренной интенсивности, а не на максимально быстрых прыжках.

Для начала включите секундомер и посмотрите, как долго вы сможете прыгать в постоянном темпе, не останавливаясь. Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и повторите это снова.

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Если вы хотите использовать скакалку для разогрева мышц перед следующей тренировкой, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 3–5 минут в умеренном, постоянном темпе.

Финишер

Чтобы завершить тренировку, постарайтесь максимально увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив быструю тренировку со скакалкой.

В конце любой тренировки прыгайте в быстром темпе на счет 100 прыжков. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте прыгать с интервалом в 100 прыжков до 500 или более прыжков в сумме.

Это также может быть отдельной тренировкой, если у вас мало времени. Старайтесь делать как можно больше интервалов за 10–15 минут.

Сидячий перерыв

Если вы долго сидели и хотите быстро отдохнуть от сидячего образа жизни, возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут. Делая это несколько раз в течение дня, вы накопите заряд эндорфинов, которые помогут вам с другими задачами.

Во время тренировки

Если вам не нравится ждать между подходами во время силовой тренировки, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 30–60 секунд, чтобы поддерживать сердечный ритм между подходами.

Резюме

Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *