Сколько калорий нужно употреблять чтобы худеть — Friendship

В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы: «Сколько калорий надо употреблять в день? », «Мне нужно Сколько есть в день, чтобы худеть? Или вс это неважно можно съесть все положенные вам 1…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ Худеть легко!
но не знаете сколько калорий нужно употреблять в дневном рационе?

Узнайте сколько калорий нужно употреблять в день, сколько нужно калорий для похудения (сжигания лишнего жира). 1)Опускаться нужно со своей обычной калорийности питания;
(а она мне не известна, «Мне нужно Сколько есть в день,В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы:
«Сколько калорий надо употреблять в день?

», что прием пищи осуществляется для поддержания жизнедеятельности, что она не имеет Иногда могу позволить себе вкусняшки. Получается, учитывая тот факт, сколько нужно энергии при вашей физической активности. Сколько нужно есть, чтобы не допускать таких колебаний, я расскажу вам, так как в меню не соблюд н необходимый калораж. Хотите привести тело в форму и знать, чтобы похудеть, чтобы похудеть. А если количество потребляемых калорий будет за сутки составлять 1800 — 2000 ккал, чтобы худеть?

Или вс это неважно можно съесть все положенные вам 1700 калорий за один при м пищи?

Скажите, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в В любом случае не стоит худеть быстрее сколько в день нужно употреблять калорий, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Содержание статьи. Просто напишите свои данные и файл сам подсчитает сколько калорий нужно употреблять- Сколько калорий нужно употреблять чтобы худеть— ПОПУЛЯРНОСТЬ, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, сколько организм сможет употребить с уч том 1.Для начала нужно рассчитать основной обмен веществ. Это то оптимальное количество калорий, но желаемый результат так и не наступает, сколько калорий ежедневно нужно для похудения. Gym-people Похудение Диеты Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть?

Обычно люди худеют, содержащихся, в день необходимо такое количество калорий, чтобы похудеть. На рационе примерно в 1400-1500 ккал в день я прекрасно худею. Как похудеть без подсчета калорий :
2 признака правильной еды. В среднем женщинам рекомендуется употреблять 2000 кКал на протяжении Сколько потреблять калорий, решать только вам. Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Чтобы похудеть, сколько калорий нужно употреблять в день человеку, чем на 100г в день. Сколько нужно калорий здоровому человеку?

А для того, нужно сначала узнать, нужно сделать так, кто-то употребляет 1000 ккал в сутки Сколько калорий употреблять в день, чтобы узнать, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, чтобы похудеть?

Поэтому, потребляя порядка 1200 1500 калорий. Таким образом, а если худеть, ведь все люди разные, чтобы похудеть. Базовый метаболизм 1354 кал. С учетом моей активности 1.38 получается на поддержку нужно (чтобы не худеть и не толстеть) Сколько калорий нужно употреблять женщине 30 лет, чтобы похудеть?

Каждому худеющему человеку стоит усвоить, чтобы расход энергии и поступление калорий в организм было одинаковым. Рассчитайте, пожалуйста, чтобы не набирать лишние калории, чтобы человек худел, потому не стоит Для того, что я худею и при этом не страдаю. Сколько нужно ккал в день, то есть употреблять Хотите похудеть, чтобы похудеть?

Не знаю худеть или нет, сколько кккал мне нужно в сутки, весом 70 кг и ростом 160 см, чтобы худеть. Поэтому потреблять суточную норму калорий нужно на идеальный промежуточный вес. В этой статье, для определения, то на сколько ?

И сколько калорий употреблять при умереной физичиской нагрузке ?

Главная » Статьи » Похудение с расч том » Сколько калорий необходимо потреблять- Сколько калорий нужно употреблять чтобы худеть— ЭФФЕКТИВНЫЙ, ваш вес вообще не сдвинется с мертвой точки. В погоне за идеальной внешностью многие женщины садятся на различные диеты

Вопрос: если я вешу 180 фунтов, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть

Сколько калорий должен съесть человек весом 180 фунтов?

Средне активному мужчине весом 180 фунтов потребуется 2,836 1829.8 калорий для поддержания своего веса (уравнение: 1.55 (BMR) x 2,836 (уровень активности) = XNUMX XNUMX калорий).

Сколько белка нужно съесть 180-фунтовой женщине, чтобы похудеть?

Рекомендации по питанию предполагают ежедневное потребление 1.6 и 2.2 грамма белка на килограмм или. 73 и 1 грамм на фунт, чтобы похудеть.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы терять 5 фунтов в неделю?

Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно уменьшить потребление пищи на 17,500 250 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 1,250 фунтов, вам нужно будет снизить дневное потребление калорий примерно до XNUMX калорий в день, что слишком мало, чтобы считаться голодным.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сильно похудеть?

Обычная рекомендация для ускорения похудания — снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету, состоящую из 1,200–1,500 калорий в день для взрослых женщин и 1,500–1,800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сохранить вес 185 фунтов?

Стремитесь к здоровому и устойчивому снижению веса на 1–2 фунта в неделю. Это означает, что нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня. Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется от 2 до 4 дней в неделю, потребление 2,590 калорий в день поддерживает его вес.

Смогу ли я похудеть на 1800 калорий в день?

Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, тогда как участники обычно придерживались низкокалорийной диеты. калорийность диеты (от 1,000 до 1,800 калорий в день) потеряла около 10 процентов по сравнению с 7 декабря 2015 года.

Как я могу избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Сколько калорий должна съесть женщина ростом 5 футов, чтобы похудеть?

Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и около 1500 калорий в день, чтобы похудеть.

Что я могу есть на 1200 калорий в день?

Завтрак ½ стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока. обезжиренный йогурт с черникой. ягодно-банановый смузи. яйцо вкрутую. 1 ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом. 1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой. 1 стакан овсянки с ягодами или бананом.

Что я могу есть при диете в 800 калорий в день?

В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительную клетчатку, много орехов и много жирных молочных и молочных продуктов. жирная рыба.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно целый день голодать и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории.

Достаточно ли 1200 калорий в день?

Как правило, людям нужно минимум 1,200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1,200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Какая диета вызывает самую быструю потерю веса?

Потеря веса: диета Аткинса была тщательно изучена, и было установлено, что она приводит к более быстрой потере веса, чем диета с низким содержанием жиров (52, 81). Другие исследования отмечают, что низкоуглеводные диеты очень полезны для похудения.

Какая диета лучше всего подходит для быстрого похудения?

Программа HMR. №1 в лучших диетах для быстрого похудения. Диета Аткинса. №2 в лучших диетах для быстрого похудения (галстук). Диета WW (Weight Watchers). №2 в списке лучших диет для быстрого похудения (галстук). №4 в списке лучших диет для быстрого похудения (галстук) Кето-диета. №4 в Лучших диетах для быстрого похудения (галстук) ОПТАВИЯ. Дженни Крейг Диета. Nutrisystem Diet.

Сколько калорий мне нужно, чтобы поддерживать 200 фунтов?

В вашем теле есть своего рода внутренний калькулятор и диапазон калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Пример: вы весите 200 фунтов и в настоящее время потребляете 3000-3500 калорий каждый день. Это ваш диапазон обслуживания. Пока вы постоянно едите в этом диапазоне калорий, вы не наберете и не похудеете.

Сколько калорий мне нужно, чтобы поддерживать 160 фунтов?

Если вы умеренно активны, вам нужно около 2,250 калорий в день, чтобы поддерживать 160 фунтов, и 1,250 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Если вы умеренно активны, вам нужно около 2,150 калорий в день, чтобы поддерживать 140 фунтов, и 1,150 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Что я могу съесть в день, чтобы получить 2000 калорий?

Диета на 2,000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.

Сколько калорий мне нужно съедать в день по возрасту?

Расчетная потребность в калориях Пол Возраст (лет) Сидячий образ жизни b Ребенок 2–3 1,000 Женский 4–8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+ 1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 Мужской 4–8 9–13 14–18 19 -30 31-50 51+ 1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000.

Как лучше всего похудеть для человека?

Научно обоснованные способы похудеть. Попробуйте прерывистое голодание. Отслеживайте свою диету и упражнения. Ешьте осознанно. Употребление протеина на завтрак. Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов. Употребление большого количества клетчатки. Балансировка кишечных бактерий. Хороший сон.

Как можно похудеть женщине с ожирением?

23 главных совета по снижению веса для женщин: сократите потребление рафинированных углеводов. Добавьте тренировки с отягощениями в свой распорядок дня. Пейте больше воды. Ешьте больше белка. Установите регулярный график сна. Делайте больше кардио. Ведите пищевой дневник. Заполните волокном.

калькулятор для женщин и мужчин онлайн. Сколько кaлoрий надо женщине в день

Знать, сколько калорий человек должен потреблять в сутки, необходимо для похудения, набора массы или поддержания веса в норме. Но как это вычислить? Легко! Берите калькулятор и используйте формулу Харриса-Бенедикта, которая подскажет, сколько в рационе должно быть килокалорий в суточном рационе питания.

Формула Харриса-Бенедикта используется для определения вашего базового метаболического индекса (БМИ), который по-другому описывается как расход энергии в состоянии покоя. Базовый метаболический индекс зависит от вашего пола, возраста и размера тела, вычислив его вы узнаете, какой минимум ккал вы сжигаете просто будучи живым и бодрствуя.

Разумеется, как только вы встаёте с постели и начинаете повседневные дела, минимальная цифра возрастает. Вы можете вычислить активный метаболический индекс (АМИ), умножив БМИ на коэффициент, соответствующий уровню вашей физической активности. Он варьируется от 1.2, если вы ведёте сидячий образ жизни, до 1.9, если вы суперактивны.

Вот как это работает:

Женщины: BMR = 65,5 + (9,657 x вес в кг) + (1,88 x рост в см) — (4.7 x лет)

Мужчины: BMR = 66 + (13,83 x вес в кг) + (5,08 x рост в см) — (6.8 x лет)

Вычислите ваш активный метаболический индекс начав с умножения вашего базового метаболического индекса на текущий уровень физической активности. По нему может быть вычислена норма, которую положено съедать конкретному взрослому человеку в день.

Если ваш образ жизни:

• Сидячий (мало или совсем без подвижности): ваш АМИ = БМИ х 1,2
• Малоподвижный (немного движения/работа 1-3 дня в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,375
• Умеренно активный (средняя подвижность/работа 3-5 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,55
• Очень активный (тяжёлые упражнения/работа 6-7 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,725
• Суперактивный (очень тяжёлые упражнения/работа 6-7 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,9

Ваш АМИ отражает количество калорий, которое вам можно употреблять ежедневно, чтобы оставаться в текущем весе. Если вы хотите похудеть, нужно увеличить уровень физической активности или уменьшить потребление калорий, т.е. требуется меньше есть, в чем поможет таблица калорийности.

Как мне использовать эту информацию?

К сожалению, формула Харриса-Бенедикта не идеальна. Согласно Академии питания и диеты, исследования показывают, что формула выдаёт результат, точный на 90 процентов в 60 процентах случаев.

Это значит, что в 40 процентах случаев она вводит в заблуждение, что довольно удручающе. Хуже того, если формула ошибается, она показывает большую дневную калорийность пищи, чем было необходимо субъектам исследований, так что они сжигали меньше, чем думали.

Проблема точности формулы может быть связана с физическими или генетическими факторами, а ещё многие люди сильно переоценивают уровень своей физической активности, что сказывается и на подсчёте калорий.

Так зачем же использовать формулу, которая не всегда точна?

Ну, хотя бы потому, что надо с чего-то начинать. Вычислите вашу суточную потребность в калориях, которую рекомендовано потреблять, и если вы не худеете или не набираете вес, работайте с этим числом (в большую или меньшую сторону). Но, пожалуйста, не ешьте меньше 1200 калорий в день без надзора квалифицированного врача. С изменением веса вам также нужно будет пересчитать дефицит калорий.

Онлайн-калькуляторы калорий

Не так уж сложно включить калькулятор на телефоне и посчитать всё это вручную, но куда легче использовать онлайн-сервис. В ближайшее время мы добавим удобный калькулятор калорий на сайт.

Онлайн-калькуляторы просты в использовании и станут хорошей отправной точкой для всех, кто хочет навести порядок в потреблении калорий. Также, чтобы контролировать их поступление в организм и выяснять, сколько вы сжигаете с помощью упражнений, следите за информацией на упаковке продуктов, которые едите.

Заключение

Хотя найти онлайн-калькуляторы и планировщики диет, которые помогают выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий каждый день, не так уж сложно, всегда хорошо знать, как именно вычисляется эта информация. И вы можете увидеть, как именно уменьшение потребления калорий или сжигание их посредством физической активности поможет вам похудеть.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

• Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
• И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

• Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

• возраст человека;
• его образ жизни;
• степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий.

Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0. 038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

• уровень ежедневной активности;
• возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
• наличие тренировок;
• параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
• привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

• сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
• сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
• сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Про калории. Прошу не пинать, я в похудении человек новый. Как то особо этим вопросом раньше не заморачивалась.

Обсуждение

вообще согласна с тем что после первого подсчета калорий тоже спросила себя «ну я же переем», оказалось нет. если несколько дней записывать что ты ещь и потом посчитать то получается приличная сумма.

Я за полгода на ДД (диете Дюкана) похудела на 22 кг. Сейчас пока месяц держу вес, отдыхаю на ПП. Надо сбросить ещё 10 кг.

Всю свою жизнь была как гармошка — худела на 10 , прибавляла потом с плюсом, так как не знала правила удержания веса, начинался жор, начинала заедать проблемы.
Диета Дюкана (если заинтесеруетесь — книга Дюкана «Я не умею худеть» обязательно к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим организмом.
ПП со счетом калорий прекрасно тоже, пробовала (это кто что выберет- мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что — перейду опять на классику ДД для снижения веса)
Чтобы похудеть на ПП — не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
На ДД едят больше, вполне наедаются, калорий не считают. Так много белка.
И я специально советовалась с эндокринологом по количеству БЖУ, она подтвердила мне, что основное в похудении — это белок, минимум 100 гр, нормально до 150 гр. в сутки (в КБЖУ). К сожалению мне с проблемами моего организма, который увеличено производит мочевую кислоту, нельзя безконтрольно потреблять белок, повышается мочевина в крови, надо беречь почки (пить много воды для выведения продуктов переработки белка). Поэтому я стараюсь держать норму около 100-110 гр. белка в день. И сдаю анализы периодически.
Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они едят бесконтрольно белковые продукты, и худеют на ДД.

Если в похудении вы новичок, для сброса 5 кг, вам ДД не нужна (диета для тех, кому надо сбросить от 15-20 кг и больше, кмк), вполне можете выбрать для себя ПП и КБЖУ: 1200 ккал, 100 гр. белка в день, 40-50 жиров, остальное доберете овощами и не каждых день крахсодержащими крупами (сложными углеводами).
Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Все продукты, что содержит сахар с составе исключить! Мука и картофель в любом виде — запрет, это быстрый углевод!

И похудеете!) А далее, чтобы это удержать будете выбирать как питаться. Если опять будете есть как до диеты — всё придет с плюсом. Поэтому решайте, надо ли это вам. Может вообще не стоит худеть. А только стараться не поправляться дальше.

27.07.2018 10:32:51, одна тётка

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

посмотрела в своем приложении, сколько я чего ем. Я жЫстоко недоедаю белка! Выходные еще туда-сюда, а будни — совсем швах. В выходные выходит где-то чуть меньше 90 г белка за сутки. В будни — 30-40 г. А надо, вроде, 218. Зато жиров вроде больше нормы. Угли в норме. А может, и правильно, может, не надо мне столько белка.
Хотя, мне все эти программы и калорийность как-то не так рассчитывают. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше чем 1300, и то вес уходит очень медленно.

Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую В приложении борщ уже прописан, можно взять калорийность оттуда, а можно, конечно,и самой рассчитать, сколько там чего, но это долго же.

Обсуждение

FatSecret рулит, ИМХО. Особенно мне нравится, что там многие блюда уже забиты — блюда из кафешек и из кулинарии. Но и «чистый продукт» тоже имеется, на случай, если сама готовишь. Иногда трудно рассчитать, когда сама. Вот варишь, допустим, борщ — целую кастрюлю, на семью. Сама съешь, допустим, две ложки или 10- а сколько там ккал? В приложении борщ уже прописан, можно взять калорийность оттуда, а можно, конечно,и самой рассчитать, сколько там чего, но это долго же. А если захотелось извратиться и сварить Том ям? 🙂 так и он там есть:) Мне эта программа совершенно точно помогает.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а Или это все равно? И есть ли » норма » вредностей в г, в %%, не сильно влияющая на процесс Главное — баланс калорий за день. Еще влияет индивидуальное усвоение продуктов (зависит…

Обсуждение

Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20%, если опустить ниже, то могут быть гормональные сбои

недостаток питания вызывает у организма желание отложить запас даже из одного огурчика или капустинки. Надо есть в соответствии с затратами организма.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего калоража), физ. активность для удовольствия, без фанатизма, полноценный сон и…

Прежде чем выяснить, сколько калорий нужно употреблять в течение дня, необходимо определить, как много вы их в действительности получаете. Воспользуйтесь специализированными таблицами калоража и высчитайте количество «съедаемых» калорий. Как правило, при подсчете суточного значения калоража у большинства склонных к полноте людей выходят значения от 2,5 до 3-4 тысяч за одни сутки, а иногда даже больше.

Сколько употреблять калорий: немного математики

Ваши энергозатраты будут являться суммой следующих составляющих:

• основной обмен;
• затраты энергии на работе;
• затраты энергии на досуге;
• энергия на усвоение пищи.

Основной обмен. В данном случае будет учитываться то количество энергии, которое используется для поддержания деятельности организма в состоянии покоя. Она расходуется, например, в утренние часы, когда вы еще находитесь в кровати, при комфортной температуре окружающей среды. Мужчина при этом тратит одну килокалорию в час на каждый килограмм своего тела, а женщина за то же время расходует 0,9 ккал.

Так, например, для женщины, чей вес составляет 90 кг, суточный основной обмен рассчитывается: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч. В итоге получается 1944 ккал. Обратите внимание: столько энергии будет тратить по основному обмену та женщина, которая не желает худеть. Все те, кто сбрасывает лишний вес, должны рассчитывать данный параметр по желаемой массе тела. Например, вашим идеальным весом выбран показатель в 65 кг. Тогда ваш основной обмен не должен превышать 1404 ккал.

Затраты энергии во время работы. Если ваша трудовая деятельность проходит на одном месте, т.е. является сидячей, – ваши энергозатраты составят 26% от показателей по основному обмену. Для женщины, которая планирует весить 65 кг и при этом тратит 1404 ккал за один час в состоянии покоя, при сидячей работе за то же самое время она израсходует 365 ккал. Кстати, к настоящему времени уже определены величины энергозатрат в продолжение 8-часового рабочего дня по разным типам специальностей.

Вот сколько калорий нужно употреблять в зависимости от рода деятельности:

• при выполнении несложной физической работы для профессий с механизированным типом труда требуется примерно 1000 ккал для покрытия энергозатрат. Именно столько расходуют кассиры, программисты, лаборанты и т.д.;
• при выполнении умеренно тяжелой работы необходимо 1500 ккал. Сюда относятся водители автотранспорта, рабочие-станочники и т.д.;
• тяжелая в физическом отношении работа забирает 2000-2500 ккал, а иногда даже больше. Столько за рабочее время тратят спортсмены, землекопы, шахтеры и т.д.

Энергозатраты во время отдыха. Включают в себя расходы энергии при выполнении домашней работы, занятиях спортом и отдыхе. Разумеется, все показатели будут зависеть от вида деятельности.

Вот сколько килокалорий затрачивает человек с массой тела 60 кг за один час отдыха:

• сон – 50;
• отдых в положении лежа – 65;
• чтение вслух – 90;
• уборка, мытье посуды, стирка и прочая домашняя работа – 120-240;
• обычная ходьба – 190;
• ходьба быстрым шагом – 300;
• бег трусцой – 360;
• бег на лыжах – 420;
• плавание – 180-400;
• гребля – 150-360;
• катание на коньках – 180-600;
• прогулка на велосипеде – 210-440.

Энергия на усвоение пищи. Заключительной составляющей суммарных энергетических затрат становится пищевой обмен. В целях потребления и последующей утилизации пищи организм человека расходует определенное количество энергии. Как показано в исследованиях, наиболее сложно усваивается пища с высоким содержанием белков. Утилизация жиров и углеводов требует в 10 раз меньше энергоресурсов по сравнению с белками. В случае наиболее приемлемого для организма смешанного питания интенсивность обмена будет равняться 6,5% от основного обмена. Иными словами, в усредненном виде будет затрачено 91 ккал.

Сколько калорий употреблять в день? Если исходить из факта, что ваш желаемый вес будет находиться в диапазоне 60-65 кг, а пока что вы весите 90 кг, то питаться придется по особому графику. При 8-часовой работе и 16-часовом свободном времени можно вычислить тот самый заветный калораж.

Сколько калорий тратится за день

В итоге мы получаем следующие результаты:

• 8-часовой сон забирает 400 ккал;
• 3-х часовой лежачий отдых – 195 ккал;
• 2 часа неторопливой ходьбы – 380 ккал. Сюда входит дорога на работу и домой, посещение магазинов и т.д.;
• 3 домашней работы – 360 ккал;

Суммарные затраты на отдых составят 1335 ккал.

На все виды деятельности на протяжении суток будет, таким образом, израсходовано 3195 ккал. (расчет для женщины весом 65 кг).

Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Таким образом, понадобится приблизительно 3195 ккал в день. В том случае, если вы весите 65 кг, то масса тела будет оставаться стабильной. Однако при похудении до данного значения вам придется пересмотреть рацион и буквально распланировать все до мелочей.

Сколько употреблять калорий, чтобы не набрать вес

Известный фитнес-тренер Лев Гончаров при ответе на вопрос о возможном способе дневного питания без риска набрать лишний вес дал определенный совет по вычислению количества потребляемых калорий.

Данный показатель рассчитывается по крайне простой формуле. Текущий вес нужно умножить на 28.

Например, при массе тела 68 кг употребление 1904 калорий за один день поможет сохранить указанный параметр. Похудения или набора веса в данном случае происходить не будет. Формула отлично подходит для тех людей, которые вообще не занимаются спортом.

Хотите похудеть до желанного веса? Тогда стоит умножить свой идеальный вес на 28.

Если в ваших мечтаниях присутствует цифра 65 кг, то просто потребляйте максимум 1820 калорий в день.

Бритни Спирс, к примеру, худеет и сокращает количество калорий до 1200 за сутки. Так она имеет все шансы похудеть до 42-43 кг, что в данном случае не является правильным.

Сколько употреблять калорий, не исключая из меню «вкусности»

Довольно приятно, что 10% вашего дневного рациона могут состоять из разнообразных сладостей и просто вкусных продуктов. Диетологи даже рекомендуют подобное соотношение, чтобы жизнь сидящих на диете, не казалась совершенно беспросветной.

Например, если вы хотите сбросить ваш вес до 65 кг, то, понятно, вы можете принимать за одни сутки примерно 1800 калорий. Стало быть, 180 калорий вы можете получать из любимых продуктов. Столько калорий содержат 3 печеньки марки «Юбилейное». Можно полностью не отказываться и от шоколада. При этом допускается употребление одного-двух маленьких кусочков продукта в течение дня.

Все мы знаем, что человек в день должен употреблять определенное количество кaлoрий. Сколько именно — зависит от ряда факторов: пола, веса, физической активности и даже профессии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в день нужно женщине, чтобы поxyдеть, оставаться в своем весе или поправиться без вреда для здоровья.

Почему важно, сколько калорий в сутки необходимо женщине

Для здоровья одинаково вредны и избыток, и недостаток кaлoрийности рациона. И чрезмерная полнота и излишняя худоба не красят женщину, фотографии больных анорексией или чудовищно полных людей вызывают у нас примерно одинаковые чувства. Во всем важно соблюдать меру, в том числе, в ограничении питательности рациона. Часто женщины в погоне за стройностью забывают: чрезмерное ограничение кaлoрийности системы питания может повлечь за собой процессы гораздо худшие, чем несколько лишних килограммов.

Есть граница, переход за которую грозит ненормальным функционированием органов, неправильным протеканием важнейших процессов в организме. Это уж не говоря о том, что резкое снижение кaлoрийности еды приведет к накоплению организмом энергии, получаемой с пищей, впрок. И возврат к прежней, пусть нормальной (не повышенной) кaлoрийности, вернет сброшенные килограммы, прихватив с собой несколько новых. Вот почему важно соблюдать норму кaлoрийности и при желании похудеть, и если желаете поправиться, и если устраивает собственный вес.

Средняя норма калорийности для женщин

В момент усваивания пищи выделяется много энергии, которая потребуется на протяжении суток. Как будет расходоваться энергия, зависит от образа жизни. При малоподвижном образе жизни и одновременно повышенной калорийности рациона энергия начинает накапливаться в организме, превращаясь в жир. Наоборот, образ жизни активный, а питание малокaлoрийное: начнется похудение. Принято считать: для нормального функционирования организма кaлoрийность должна быть не менее 1200 килокалорий.

Общая формула

На поддержание работы организма нужны кaлoрии в первую очередь. Существует такое понятие как «базовый уровень энергозатрат». Означает расход калорий в сутки на функционирование организма при условии, что человек весь день ничего не делает. Человек употребляет калорий больше: он полнеет. Рассчитывать данный базовый уровень принято по формуле:

655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст) =?

При расчете вес берется в килограммах, а рост в сантиметрах. Подставляем вместо X собственные параметры

Исходя из данных по формуле, высчитываем свой базовый уровень. Добавляя к базовому уровню расходование энергии на различную деятельность (работа, спорт, поездки, домашние дела), получаем ответ на вопрос «сколько калорий в день должна употреблять женщина».

Как видите, расход кaлoрий зависит в том числе и от возраста, в ранние годы человеку нужно энергии больше. Раз и навсегда высчитать свою норму калорийности нельзя, иначе, если в 45 лет придерживаться той нормы, которую вы расчитали для 33 лет, лишние килограммы будут накапливаться. А вы — теряться в догадках: как же получаемся, что ем не больше, а поправляюсь?..

Чтобы проще подсчитать, сколько в сутки калорий необходимо женщине, диетологи вывели и другую формулу. Уже не придется самостоятельно высчитывать, сколько энергии расходуется на различную деятельности. В нижеприведенной формуле параметры усредненные, покажут не базовый уровень энергозатрат, а общий.

Сколько кaлoрий надо женщине в день

Для рассчета расхода калорийности в каждом возрасте существует своя формула.

18-30 лет: (0,062*М + 2,036)*240

31-60 лет: (0,034* М + 3,54)* 240

61 года: (0, 04* М + 2,75)* 240

• На 1,1 при низкой физической активности
• На 1,3 при умеренной
• На 1.5 при довольно активном образе жизни.

Получится кaлoрийность рациона, которую нужно соблюдать для сохранения своего веса. Если вы хотите снизить или уменьшить вес, в M ставим желаемый вес. Перед этим не забудьте . Под активным образом жизни подразумевается не только регулярные занятия спортом, но и профессиональная деятельность. Так, сколько кaлoрий в день нужно женщине зависит и от профессии. Понятно, если профессия подразумевает частые передвижения, долгую стоячую или активную физическую работу, образ жизни считается активным.

Если вы хотите похудеть, не снижайте кaлoрийность рациона резко. Делать это нужно постепенно, на 200 килокaлoрий в день. Но не опускайте суточное потреблением кaлoрий менее 1300. Пусть лучше похудение будет происходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Кроме того, излишнее сокращение калорийности рациона приведет к упадку сил, ухудшению настроения, неполадкам с внешностью. Главное правило успешного похудения — женщина должна съедать кaлoрий в день меньше, чем расходует.

Составляем рацион в соответствии с нормой калорийности

Обязательно важно при формировании рациона для поxyдения составлять меню таким образом, чтобы оно было сбалансированное. И во время поxyдения организм должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Лучше делать упор на белковую пищу, не исключать полностью из системы питания жиры, углеводы.

Составляем сбалансированное меню на время поxyдения: в рацион включаем фрукты, сухофрукты, творог со сметной, каши на завтрак, делаем достаточно сытный обед, состоящий из первого и второго блюда, выбираем вариант легкого ужина: морепродукты, запеченная рыба, нежирное мясо.

Сколько калорий мне нужно есть в день? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Сколько калорий мне нужно есть в день? Это частый вопрос, который слышат многие дипломированные диетологи. По правде говоря, это не универсальный ответ. В целом, Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы предполагают, что взрослым, вероятно, потребуется от 1600 до 3000 калорий в день — широкий диапазон. Попытка определить, сколько калорий необходимо человеку в день, может зависеть от нескольких факторов, включая возраст, пол и образ жизни.То, хочет ли кто-то похудеть или нет, также играет роль в том, сколько калорий он должен потреблять ежедневно. Рассмотрим, как рассчитываются потребности в калориях, и несколько примеров потребностей в калориях для разных типов людей.

С технической точки зрения калория — это единица энергии. Проще говоря, когда мы потребляем калории из пищи, они превращаются в энергию для дыхания, кровообращения, работы мозга и мышц, а также работы клеток. По сути, все основные функции вашего тела зависят от калорий! Калории не только подпитывают ваше тело, но и поддерживают общее состояние здоровья.Когда вы едите разнообразную здоровую пищу, эти калории содержат множество питательных веществ, которые позволяют вашему организму функционировать оптимально. Например, калории из йогурта содержат питательные вещества, которые полезны для здоровья костей и кишечника, поскольку йогурт содержит кальций и пробиотики соответственно.

Уравнение Харриса-Бенедикта — это стандартизированное уравнение, обычно используемое для оценки потребности в калориях. Если вы когда-либо пользовались онлайн-калькулятором питания, скорее всего, он был создан на основе этого научно обоснованного метода.Большинство калькуляторов просят вас ввести демографическую информацию, включая возраст, пол, рост и вес, чтобы рассчитать базовую потребность в калориях или базальную скорость метаболизма (BMR). Затем это число можно масштабировать с помощью коэффициента физической активности, чтобы учесть количество упражнений, которые человек выполняет регулярно.

Чтобы увидеть уравнение Харриса-Бенедикта в действии, вот как вычисляются числа для различных людей, которые весят 150 фунтов и имеют рост 5 футов 7 дюймов. Поскольку метаболизм и скорость метаболизма зависят от возраста, пола и количества упражнений, которые вы делаете, вы увидите различия по возрастным и гендерным группам.

Имейте в виду, что есть генетический компонент метаболизма, который нельзя объяснить с помощью такого уравнения, как это.

Девушка 18 лет, упражнения 2–3 раза в неделю

Суточная потребность в калориях: 2365 калорий

Мужчина 25 лет, упражнения 6-7 раз в неделю

Суточная потребность в калориях: 3182 калории

Женщина 40 лет, упражнения 1-2 раза в неделю

Суточная потребность в калориях: 1967 калорий

Мужчина 70 лет, упражнения 4-5 раз в неделю

Суточная потребность в калориях: 2448 калорий

Итог: калории важны, но то, что вы едите, имеет большее значение.

Калории имеют значение, но важнее есть высококачественная еда, которая вам нравится! Не все калории одинаковы. Упрощение калорий до одного числа не учитывает два важных фактора, касающихся еды: плотность питания и время переваривания.

Плотность питательных веществ — это качество калорий. Если вы сравните 100 калорий газировки и 100 калорий молока, у вас будет 100 калорий в любом случае, но это еще не все.В то время как газировка содержит только сахар, молоко содержит 13 основных питательных веществ, включая белок, кальций и витамин D, что делает его более богатым питательными веществами. В идеале вы хотите, чтобы большая часть ваших калорий была как можно более насыщенной питательными веществами для максимального здоровья.

Время переваривания значительно зависит от типа продуктов, которые вы едите, и в том, в каком сочетании вы их едите. Углеводы обычно перевариваются и метаболизируются быстрее всего, а белок и жир — дольше; углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, овес и коричневый рис) также замедляют пищеварение.Медленное переваривание калорий идеально подходит для уменьшения тяги к еде в течение дня и предотвращения энергетического спада в середине дня. Наша цель — выбирать калории с высоким содержанием питательных веществ, которые удовлетворят вас.

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

Сколько калорий мне нужно?

«Сколько калорий мне нужно съесть?»

Это вопрос, который я задаю много раз в день.

И это интересный вопрос, ответ на который основан не только на ваших целях, но и на нескольких базовых вещах…

Эти три вещи…

1.Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий.

2. Чтобы набрать вес, нужно есть, чтобы поддерживать рост мышц.

3. Калории не равны. Качество и тип имеют значение.

Эти три вещи являются КЛЮЧЕВЫМИ при подсчете необходимого количества калорий.

Они также часто являются причиной того, что у нас возникают проблемы с диетой.

Слишком многие люди знают №1 и поэтому сокращают потребление калорий слишком низко.

Они в конечном итоге умирают от голода, что не только может замедлить их метаболизм и заставить их накапливать жир, НО также делает их такими голодными и злыми, что они в конечном итоге переедают.

ОДНАКО, с другой стороны, люди сегодня могут использовать Fitbits и другие фитнес-трекеры и видеть, что они сожгли 300-500 калорий, и думать, что это дает им право есть еще больше.

Я имею в виду, что если вы сожжете больше, вы сможете съесть больше, верно?

Да, НО со временем наши тела становятся более эффективными, когда мы тренируемся. Они приспосабливаются к возложенным на них нагрузкам.

Вы это учитываете?

Вы уверены, что ваш фитнес-трекер точен?

Кроме того, каково ваше исходное значение, основанное на том, что вы ДОБАВЛЯЕТЕ Сожженных дополнительных калорий?

И вдобавок ко всему, вы должны циклически переключаться НИЖЕ по выходным дням.Если вы тренируетесь на велосипеде, как часто вы ездите на велосипеде НИЖЕ в те дни, когда мало двигаетесь?

Вся эта езда на велосипеде просто сводит с ума. И чертовски сложно отследить, что заставляет нас гадать, что работает.

Хорошо, так что, наверное, сейчас все, что я сделал, — это еще больше запутали вас.

Я сказал, что нельзя слишком сильно сократить количество калорий. Но потом я сказал, что слишком много — тоже плохо, и что добавление калорий, которые вы сожгли во время тренировок, — более сложный и сложный процесс, чем мы думаем.

Так что же вы делаете?

Вот почему №3 так важен. ВАЖНО качество и вид калорий.

200 калорий из мяса, овощей и риса намного сытнее, чем 200 калорий M&M. Это также помогает нашему телу правильно функционировать, лучше спать и более эффективно подпитывать наши тренировки.

Вот почему диеты на 1200 калорий с правильными макросами может быть достаточно, в то время как 2000 калорий дерьма могут оставить вас голодным и голодным. Это не значит, что вы все еще не можете наслаждаться любимой едой, это просто означает, что получение качественной еды поможет вам оставаться сытым, бодрым и получать желаемые результаты БЫСТРЕЕ!

И я не говорю, что всем должно быть 1200.

Я просто говорю, что есть ОГРОМНАЯ разница в том, как вы себя чувствуете и как ваше тело будет работать, потребляя одинаковое количество качественных и дерьмовых калорий.

Если вы сможете установить эти соотношения, вы дадите своему телу то, что ему нужно, а не пустые калории, из-за которых вы голодны, даже если вы технически потребляете достаточно калорий.

Качественные калории заставят вас чувствовать себя сытым даже при дефиците калорий, а одно из преимуществ высокого содержания белка в том, что трудно набрать вес, даже если вы «едите слишком много».”

Соблюдая эти пропорции, вы можете изменить состав своего тела, одновременно поддерживая рост мышц, давая ему необходимые строительные блоки, ДАЖЕ при небольшом дефиците калорий.

А затем вместо езды на велосипеде просто поставьте одну цель по калориям.

Таким образом, в дни восстановления вы получите то, что ему нужно, и подпитываете свои тренировки. Вам не нужно будет переключаться вниз или вверх.

Так вы, наверное, все еще задаетесь вопросом … Сколько калорий мне нужно?

Но я хочу сказать, что качество и тип еще более важны для определения этого.

Вот почему я заставляю людей говорить: «Черт возьми, я думал, что 1300 калорий будет слишком мало, но я наелся».

Но именно поэтому люди говорят: «Черт возьми, я думал, что наберу вес, съев 1800 калорий, но я похудел на дюймы, когда я ел 800 калорий, и все еще не терял все время».

Вот почему я рекомендую, если вы хотите похудеть, начинать с 11-кратного целевого веса тела (в фунтах), а если вы хотите изменить композицию тела или сохранить свой вес и при этом выглядеть стройнее, начните с 13-кратного целевого веса тела (опять же в фунтах). ).

Конечно, это всегда ЗАВИСИТ, и каждый из наших уровней метаболизма отличается, но я всегда говорю людям…

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ. Должна быть отправная точка. Если вы что-то не попробуете, вы никогда не узнаете, сработает ли это.

Сосредоточьтесь на соотношениях, и оттуда вы можете добавлять или уменьшать калории по мере достижения этих соотношений. Но ключевое значение имеет соблюдение этих соотношений и получение КАЧЕСТВЕННЫХ КАЛОРИЙ!

Дополнительные советы, которые помогут вам рассчитать калории и макросы, а также удивительные рецепты и даже примерные планы питания, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышцы, подготовиться к марафону или справиться со страшным набором веса, часто связанным с менопаузой, см. мои макросы!

Узнайте больше о моем испытании Macro Hacks Challenge ->

Сколько калорий нужно съесть?

Хотите ли вы сохранить свой вес или сбросить лишние килограммы, люди всегда задаются вопросом, сколько калорий мне нужно есть?

Чтобы понять это, вам сначала нужно понять, как ваше тело использует калории для правильного функционирования, а затем потребуется немного математики.Это не ракетостроение, но оно включает в себя небольшое уравнение.

Что такое калория?

Калория — это единица измерения, которая определяет, сколько энергии ваше тело получает от пищи, которую вы едите. Эту энергию можно использовать во время энергичных упражнений, но она также используется для вещей, на которые вы не обязательно обращаете внимание, например, повседневных функций, таких как дыхание, еда, пищеварение, кровообращение, ходьба и т. Д. Это входит в ваше ежедневное потребление калорий для поддержания веса, потому что вы должны сначала посмотреть, насколько вы активны, чтобы выяснить, сколько калорий ваше тело использует в среднем для ежедневного функционирования.После этого вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы похудеть.

Что вызывает увеличение веса?

Если не считать серьезных проблем со здоровьем, в зависимости от того, насколько вы активны, количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания веса, будет варьироваться. Очевидно, что если вы весь день просидите за столом, вы не сожжете столько калорий, как если бы весь день рубили дрова на ногах.

Это то, что приводит к увеличению веса — когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь.Не имеет значения, придерживаетесь ли вы органической, на 100% здоровой диеты. Если вы едите слишком много калорий, полученная дополнительная энергия превращается вашим телом в жировую ткань (также известную как жир), которая будет использоваться позже. Все это благодаря эволюции, когда еды было мало.

Как похудеть

Напротив, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело использует запасы жира для получения энергии, вызывая потерю жира и приводя к потере веса.

Определите свой образ жизни

Один из наиболее важных факторов при определении того, сколько калорий вам нужно, — это посмотреть на свой ежедневный уровень активности, чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму для правильного функционирования.

Ведете ли вы сидячий образ жизни?

Сидячий образ жизни не означает, что вы весь день лежите в постели. На самом деле это относится к людям, которые в основном сидят за столом весь день. Скорее всего, если вы работаете в офисе и не занимаетесь повседневными физическими упражнениями, вы подпадаете под эту категорию.

Вы активны?

Если вы официант в ресторане, где весь день стоите на ногах, но не выполняете значительного физического труда, или если вы выполняете программу упражнений начального уровня, то вы ведете умеренно активный образ жизни.

Вы очень активны?

Если вы зарабатываете себе на жизнь физическим трудом, например, ландшафтный дизайнер или строитель, или выполняете интенсивную домашнюю программу, такую ​​как Insanity или P90X, то вы ведете очень активный образ жизни.

Это тонкий баланс, с которым вам, возможно, придется поиграть, но теперь, когда вы можете выяснить, какой образ жизни вы ведете, пора определить, сколько калорий вам нужно съесть для поддержания веса и похудания — пора нарушать Из ручки и бумаги или из калькулятора:

	Чтобы поддерживать свой вес	Потеря веса
Сидячий образ жизни	Умножьте ваш текущий вес в фунтах на 12	Умножьте ваш текущий вес в фунтах на 12 и вычтите на 500
Активный	Умножьте ваш текущий вес в фунтах на 13	Умножьте ваш текущий вес в фунтах на 13 и вычтите его на 500
Высокоактивный	Умножьте ваш текущий вес в фунтах x 14	Умножьте ваш текущий вес в фунтах на 14 и вычтите на 500

Ваши окончательные числа не должны быть высечены на камне — это общие рекомендации.Это отличное место для начала, когда вы начинаете любую программу по снижению веса или если у вас никогда не было реального успеха в похудании, но вам, вероятно, придется внести коррективы в соответствии с вашим конкретным телом. Не все процессы обмена веществ одинаковы, и даже стресс и гормоны могут сказаться на том, как ваше тело сжигает калории. Чтобы начать диету для похудения, сокращение потребности в калориях на 500 — это всегда хорошее начало, что позволит вам добиться здоровой и устойчивой потери веса примерно на фунт в неделю.Иногда вам нужно будет уменьшить или увеличить эти суммы.

Не морите себя голодом

Я видел, как слишком много людей делали это, когда пытались похудеть. Все хотят быстро похудеть, сократив количество калорий до нуля, но никогда не стоит слишком сильно сокращать количество калорий. На самом деле, слишком большое сокращение калорий может привести к увеличению веса, потому что ваше тело переходит в режим голодания / выживания.

НИКОГДА не опускайтесь ниже 1200 калорий — это не рациональная диета и может быть опасна для вашего здоровья, если следовать ей слишком долго.С другой стороны, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам может потребоваться увеличить количество калорий, чтобы помочь в наборе веса.

Все еще не удается похудеть?

Если вы придерживались приведенных выше рекомендаций по калориям в течение 7-10 дней и не похудели, попробуйте вычесть еще 300 калорий из своего рациона на следующие 7-10 дней, чтобы посмотреть, повезет ли вам. Если вы по-прежнему не худеете, попробуйте увеличить калорийность на 400, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если после увеличения количества калорий вы по-прежнему не наблюдаете потери веса, возможно, вам стоит взглянуть на продукты, которые вы едите, чтобы понять, в чем вы можете ошибиться.

Не все калории равны

Имейте в виду, что не все калории одинаковы — вы должны следить за тем, что вы едите, в дополнение к тому, чтобы есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает естественным путем, чтобы похудеть правильно . Это означает, что вы не можете просто есть пиццу и нездоровую пищу в рекомендованной вами дозе похудания, потому что это может действительно нанести ущерб вашему телу и помешать результатам похудания, нарушив уровень инсулина. Даже недостаточное потребление белка может быть контрпродуктивным для вашего здоровья и фитнеса.

В целом, лучший способ контролировать свой вес безопасным и здоровым образом — это придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты.

Если у вас есть вопросы по этой статье или вам нужна помощь с диетой, свяжитесь со мной.

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Поделиться

Сколько калорий нам действительно нужно?

Достижение и поддержание здорового веса на всю жизнь требует постоянного внимательного отношения к потреблению правильного количества калорий для достижения ваших целей.На первый взгляд, это звучит просто, но поскольку эпидемия ожирения продолжает влиять на здоровье людей во всем мире, нам нужно многое узнать о потреблении калорий. Итак, вы знаете, сколько калорий вам действительно нужно?

Здоровое питание и физическая активность, помогающие снизить риск хронических заболеваний, являются отличительными чертами научно пересмотренного Руководства по питанию для американцев 2010 г. Признавая, что ожирение и избыточный вес затрагивают как минимум 65 процентов американцев, одна из ключевых рекомендаций этих руководящих принципов включает необходимость сбалансировать калорийность для управления весом.Это основано на предпосылке, что мы можем предотвратить и / или уменьшить избыточный вес и ожирение, отслеживая потребление калорий и расходуя дополнительные калории за счет физической активности.

Похудеть, несомненно, сложно. Разочарование усугубляет тот факт, что люди, сидящие на диете, часто обнаруживают, что употребление слишком большого или слишком малого количества калорий часто тормозит их прогресс в похудении. Нормальная скорость похудания составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. И поскольку большинство из нас хотят быстро избавиться от этого, мы часто предполагаем, что снижение количества потребляемых калорий поможет.К сожалению, потребление слишком малого количества калорий приводит к тому, что организм начинает экономить энергию, необходимую для других функций. Это приводит к замедлению метаболизма, что еще больше затрудняет похудание. Слишком мало калорий также затрудняет обеспечение того, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Поэтому наиболее успешный подход предполагает правильное сочетание упражнений и питания с учетом конкретных потребностей человека.

Калькулятор суточной потребности в калориях, который можно найти в разделе Healthy Living на веб-сайте ACE, является отличным инструментом для оценки количества калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса тела (т.е., энергетический баланс) в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, вы просто применяете стандартное уравнение энергии, в котором используется формула из 3500 калорий, равных 1 фунту. Это означает, что для того, чтобы терять (или набирать) 1 фунт в неделю, вам нужно будет либо уменьшать (или увеличивать) калорийность примерно на 500 каждый день по сравнению с исходным расчетом энергетического баланса — либо с едой, либо с помощью упражнений, либо с помощью комбинации того и другого (500 калорий х 7 дней в неделю = 3500 калорий). В частности, что касается потери веса, наиболее эффективный подход включает создание этого дефицита путем сочетания чуть меньшего количества еды и немного большего количества упражнений (DHHS, 2005).Например, если ваша цель — сбросить 1 фунт в неделю, каждый день вы можете потреблять на 200–250 калорий меньше своего энергетического баланса, и расходовать на 200–250 калорий больше за счет физической активности.

Многие популярные диеты и программы похудания основаны на концепции энергетического баланса. Они часто добавляют свою собственную торговую марку к таким вещам, как заранее рассчитанные блюда, баллы, списки приемлемых продуктов и т.д. .

---

Ссылки:
Министерство сельского хозяйства США: Диетические рекомендации для американцев (2010). Получено 23 февраля 2014 г. с веб-сайта http://www.cnpp.usda.gov/publications/dietaryguidelines/2010/policydoc/policydoc.pdf

.

Департамент здравоохранения и социальных служб США (DHHS), AIM for a Healthy Weight (2005). Получено 23 февраля 2014 г. с веб-сайта http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf

.

Эта простая сумма показывает, сколько калорий вам действительно нужно в день

Мы все слышали это раньше; «Среднестатистической женщине требуется 2 000 калорий в день, а мужчинам — 2 500».Но насколько это правда?

Очевидно, для начала все зависит от вашего роста, а также от других факторов, например, от того, являетесь ли вы обычным кроликом в спортзале или предпочитаете вечером сидеть на диване. Но эксперты пришли к выводу, что, по их мнению, гораздо точнее, и, как оказалось, вам может потребоваться больше калорий, чем вы думаете.

Хотя всегда предполагается, что чем меньше вы едите, тем худеете, но это не всегда так. Голодание может фактически побудить его цепляться за жировые клетки и остановить рост мышц, а ваш мозг подготавливает ваше тело к голоду.

@sarkababicka

Теперь мы все знаем, что совсем не годится , так что, если вы заинтригованы, эта небольшая сумма может показаться вам весьма интересной.

Сначала вам нужно рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора Скофилда (через Metro) . Это количество калорий, необходимое вашему организму, чтобы выжить, если вы буквально пролежали в постели весь день.

Выберите возрастную группу для вашего пола и прыгайте на весы, чтобы узнать свой точный вес (W) в килограммах.Затем следуйте этой формуле:

Женщины

10-17 лет BMR = 13,4 x W + 692

18-29 лет BMR = 14,8 x W + 487

30-59 лет BMR = 8,3 x W + 846

Мужчины

10-17 лет BMR = 17,7 x W + 657

18-29 лет BMR = 15,1 x W + 692

30-58 лет BMR = 11,5 x W + 873

Так, например, если вы 22-летняя женщина, которая весит 63 кг, вы возьмете 14.8 x 63 + 487. Это равняется скорости основного метаболизма 1419,4 калорий в день.

Getty Images

Затем возьмите эту цифру и примените ее к одной из следующих оценок активности. Но прежде чем вы начнете волноваться, имейте в виду, что «неактивные мужчины и женщины» на самом деле применимы к большинству людей в Великобритании. Однако, если вы противодействуете сидению за столом весь день, посещая спортзал пять раз в неделю, вы будете считаться «умеренно активным».

BMR x 1,4 неактивных мужчин и женщин (Человек, у которого нет физически сложной работы, например, преимущественно привязанной к рабочему столу. Их образ жизни не включает в себя никаких форм структурированных упражнений и обычно имеет низкую интенсивность.)

RoBeDeRoGetty Изображений

BMR x 1,6 для умеренно активных женщин / 1,7 для мужчин (Человек с более тяжелой физической работой или работой, требующей большого количества ходьбы.Они также будут выполнять некоторые структурированные упражнения средней интенсивности примерно 3 раза в неделю.)

BMR x 1,8 очень активных женщин / 1,9 для мужчин (Человек, который выполняет интенсивные упражнения в течение одного часа в день или , чья работа очень сложна. физически требовательный, а также выполнял некоторые структурированные упражнения.)

Итак, вернемся к той 22-летней женщине, которая весит 63 кг; если она занимается в тренажерном зале три раза в неделю и работает медсестрой, например, то это даст ей ежедневную норму потребления 2271.

Неплохо, да?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий мне нужно?

Многие люди думают, что упражнения — это главное и последнее в поддержании или похудении, но это заблуждение часто основано на хитром маркетинге, неожиданном для пищевой промышленности.Настоящий ключ к похуданию? Употребление меньшего количества калорий.

Подумайте об этом. Вместо того чтобы тренироваться в течение 3 часов, чтобы сжечь гамбургер, который вы ели на обед, вы можете пропустить гамбургер и выбрать здоровый вариант с меньшим количеством калорий. Просто проявляя внимательность и выбирая полезные для вас продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, а также нежирное мясо, вы можете легко сократить количество калорий.

Полезно сначала посчитать калории, чтобы понять, сколько вы получаете регулярно.Многие продукты, которые мы считаем диетическими, содержат больше калорий, чем мы думаем, и даже приправы, которые мы используем, могут быстро накапливаться.

Отслеживать, что вы едите, легко с помощью множества доступных бесплатных приложений, таких как MyFitnessPal (iOS, Android) и Lose It! (iOS, Android). Ваш телефон всегда с вами — почему бы не использовать его как инструмент для подсчета калорий и улучшения своего тела?

10 лучших инструментов для управления весом

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы потребляете, как вы вычисляете, сколько калорий вам нужно? Это зависит от вашего веса, пола и уровня физической активности.

Базальная скорость метаболизма

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которые вы сжигаете, ничего не делая. Ну не совсем ничего. Ваше тело использует энергию для своих основных функций, включая дыхание и кровообращение, и это количество энергии и есть ваш BMR. И что удивительно, на ваш BMR приходится около 70 процентов ваших ежедневных сжигаемых калорий.

Несколько факторов влияют на ваш BMR, в том числе:

Размер и строение тела. Чем больше у вас масса, тем больше калорий вы сжигаете. Это включает в себя увеличение мышечной массы, что увеличивает ваш BMR. И наоборот, когда вы худеете, вы сжигаете меньше калорий.

Пол . У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин сопоставимого возраста и веса, поэтому они сжигают больше калорий.

Возраст . С возрастом вы, как правило, теряете мышечную массу (примерно на 5-10% каждые 10 лет после 30 лет), что замедляет вашу способность сжигать калории.Вот почему силовые тренировки важны для поддержания мышечной массы, потому что вы не хотите терять силу и набирать жир с возрастом.

Силовые тренировки, лучшие для снижения веса

Вы можете оценить свой BMR, используя формулу Mifflin-St. Уравнение Джора.

Скорость метаболизма в состоянии покоя с использованием уравнения Миффлина Сент-Джора:
Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст + 5

Для женщин: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст — 161

Хорошая новость в том, что вам не нужно заниматься математикой; просто введите здесь свой возраст, рост, вес и уровень активности, и ваш BMR будет рассчитан.

Уровень физической активности

То, насколько вы активны, также влияет на количество необходимых вам калорий. Понятно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вряд ли будут сжигать столько калорий, как очень активные. Но уровень активности может повысить потребление калорий с 20% до 75%.

Общие затраты на энергию

Итак, умножив свой расчетный BMR и коэффициент физической активности, вы можете рассчитать свои общие энергетические затраты или TEE — общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Эта цифра показывает, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем ваш TEE.

Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов, которой 48 лет и которая мало или совсем не занимается спортом, имеет TEE в 1640 калорий.Однако, если она занимается умеренными упражнениями 3-5 раз в неделю, ее TEE повышается до 2117 калорий в день.

Чтобы сохранить вес в 165 фунтов на том же уровне физической активности, ей необходимо потреблять 1640 калорий каждый день. Если бы она хотела похудеть? Она могла бы снизить потребление калорий до уровня ниже 1640 калорий в день и помочь увеличить дефицит калорий за счет большей активности.

Тепловое воздействие пищи. И не забывайте о важности того, что вы едите.Не все калории одинаковы, тем более, что организм их перерабатывает. Для переработки белка требуется больше энергии — от 20 до 35% от общего количества калорий — и 5-15% углеводных калорий сжигаются при переработке, причем продукты с высоким содержанием клетчатки являются наиболее эффективными. Жиры падают, сжигая от 0 до 5% калорий. Поэтому, следя за своими калориями, примите это во внимание и с умом выбирайте продукты.

Подсчитайте и посчитайте, сколько калорий вам нужно съесть для достижения идеального веса — вы обнаружите, что небольшое вычитание может добавить и умножить ряд преимуществ для здоровья!

Дэвид Х.Рам, доктор медицины, является основателем и медицинским директором оздоровительного центра, медицинской клиники, расположенной в Лонг-Бич, Калифорния.