Как похудеть на килограмм и сколько энергии фактически в нем скрыто?

Для вас мысль о лишнем килограмме – это ночной кошмар? Может быть, вы один из тех людей, которые чувствуют, которые точно уверенны, что набрали его за этот день, и придется часами тренироваться, чтобы сжечь кусочек торта и два бокала вина. Другая сторона – это люди, которые считают, что они сожгли огромное количество калорий за час тренировки, поэтому могут съесть лишнюю плитку шоколада, двойной бургер и запить его литром колы, не прибавляя в весе. Ни один из вариантов не является хорошим или правильным. Давайте раз и навсегда покажем вам, что это за килограмм на самом деле, сколько в нем энергии и что нужно делать, чтобы сжечь его.

Как вы себе представляете лишний килограмм?

В одном килограмме жира содержится 7700 ккал. Чтобы вы лучше его себе представили, это энергия, которая содержит примерно 1,45 кг молочного шоколада или 13,6 кг яблок. Так что вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать килограмм жира, прочитав его на 100-граммовой таблице.

[3] [4] [8]

Если вы хотите избавиться от этого лишнего килограмма, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть сжигать больше энергии, чем вы потребляете. У вас есть несколько способов сделать это. Вы можете либо уменьшить количество потребляемой пищи, либо добавить движения, либо комбинировать их, что кажется наиболее эффективным методом. Наш организм может адаптироваться к более низкому энергоснабжению, но нельзя постоянно снижать потребление пищи. Таким образом, спорт – отличный способ улучшить физическую форму, набрать мышечную массу, сделать сексуальную фигуру и не морить себя голодом на диете. [5]

Как эффективно сбросить килограмм жира

Для лучшего представления, давайте посмотрим, сколько времени нужно женщине по имени Маша, чтобы сжечь килограмм жира, которая не занимается спортом и поддерживает свой вес употребляя 2000 ккал/день. [2]

• Если бы Маша не изменила свои привычки в еде и четыре раза в неделю занималась спортом, за которые она сжигала бы в среднем 500 ккал, то похудела на килограмм менее чем за 4 недели.
• Если Маша уменьшит потребление калорий на 500 ккал каждый день с помощью диеты, она потеряет килограмм примерно за 16 дней. Но вопрос в том, как долго она сможет выдерживать такое низкое потребление пищи. Вероятно, она будет страдать от голода, что может привести к перееданию, увеличению веса и жалобам на замедленный обмен веществ.
• Если Маша немного изменит свои диетические привычки (она сократит потребление на 250 ккал) и добавит тренировки четыре раза в неделю, в течение которых она будет сжигать примерно 500 ккал каждый раз, она потеряет килограмм примерно за 15 дней. Поскольку она умна и ела достаточно белков, не голодала, и ей даже не хотелось сладкого. Кроме того, ей понравилось бы работать над своей физической формой и мышечной массой. Поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жира, ей не придется беспокоиться об адаптации к более низкому потреблению пищи и «замедленному метаболизму».

Если вы хотите выяснить для себя, как должно выглядеть ваше потребление энергии и пищевой ценности, вы можете помочь себе, рассчитав это с помощью нашего калькулятора.

Как рассчитать калорийность во время тренировок? Представляем МЕТ

Теперь, когда мы знаем, что занятия спортом могут привести нас к фигуре нашей мечты быстрее, давайте внимательнее посмотрим, сколько калорий мы на самом деле сжигаем. Для лучшего представления в таблицах приведено приблизительное количество калорий, сжигаемых в час при определенной активности у женщин массой 65 кг и мужчин весом 80 кг. Чтобы рассчитать приблизительный результат для вашего веса, мы также д

обавляем значение MET (метаболический эквивалент задачи). Это значение выражает энергию, которую вы тратите на определенную деятельность по отношению к неподвижности. Например, если значение МЕТ для занятия равно 4, это означает, что человек сжигает в 4 раза больше калорий, чем если бы он просто лежал неподвижно в течение того же времени.

Пример: человек весом 60 кг, лежащий в течение часа (MET 1), сжигает 60 ккал. Если бы один и тот же человек занимался спортом в течение часа со значением МЕТ 10, он бы сжег 600 ккал.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Сколько калорий вы сжигаете с помощью зимних видов спорта

Большая часть населения снижает активность в зимние месяцы. Почему? На улице слишком холодно, а тренажерный зал находится далеко, или у появляется много других причин, по которым тренировки становятся просто невозможно. Гораздо

проще завернуться в одеяло и наслаждаться комфортом на диване. Если вы хотите оставаться активным в зимние месяцы, не бойтесь пробовать новые виды спорта. Например, беговые лыжи – отличный способ провести день на свежем воздухе и при этом сжечь большое количество калорий.

В таблице вы найдете общий обзор зимних видов спорта и ориентировочное количество калорий, которые вы сжигаете во время них. Особенно при катании на лыжах и сноуборде, имейте в виду, что это калории, сжигаемые за час активного движения. Сидение на подъемнике в это время не засчитывается. Точно так же и в хоккее разница в том, находитесь ли вы в позиции форварда и проезжаете ли вы на коньках несколько километров в течение часа, или стоите в воротах без особого вмешательства.

Калорийность у мужчин и женщин в среднем [1]

Активность	MET	Производительность женщины весом 65 кг за час	Сколько времени нужно этой женщине, чтобы сжечь килограмм жира	Производительность мужчины весом 80 кг за час	Сколько времени нужно этому мужчине, чтобы сжечь килограмм жира
Катание на коньках со скоростью 14,5 км / ч	6	390 ккал	19 ч 45 мин	480 ккал	16 ч
Хоккей	8.7	566 ккал	13 ч 30 мин	696 ккал	11 ч
Катание на лыжах (активное время)	5.3	345 ккал	22 ч 15 мин	424 ккал	18 ч 15 мин
Сноубординг (активное время)	5. 3	345 ккал	22 ч 15 мин	424 ккал	18 ч 15 мин
Беговые лыжи со скоростью 4 км / ч	6.8	442 ккал	17 ч 30 мин	544 ккал	14 ч 15 мин
Скиллап (лыжный альпинизм)	5.5	358 ккал	21 ч 30 мин	440 ккал	17 ч 30 мин

Сколько калорий вы сжигаете с помощью «летних» видов спорта

Как только становится теплее, нас тянет на улицу и, естественно, мы проводим время более активно. У нас есть много способов двигаться, и нам решать, сколько видов спорта вы будете менять, чтобы не устать от них. В таблице указано приблизительное количество калорий, сожженных во время этих занятий. Это значение зависит в первую очередь от интенсивности, с которой вы двигаетесь. Если вам нужно вдохновение, прежде чем приступить к тренировкам, это может подтолкнуть вас в правильном направлении.

Калорийность у мужчин и женщин в среднем [1]

Активность	MET	Производительность женщины весом 65 кг за час	СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТРЕБУЕТСЯ ЖЕНЩИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ	Производительность мужчины весом 80 кг за час	СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТРЕБУЕТСЯ МУЖЧИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ
Бег со скоростью 10 км/г	10. 3	670 ккал	11 ч 30 мин	824 ккал	9 ч 15 мин
Езда на велосипеде в среднем темпе	8	520 ккал	14 ч 45 мин	640 ккал	12 ч
Альпинизм	6	390 ккал	19 ч 45 мин	480 ккал	16 ч
Скейтбординг	5	325 ккал	23 ч 45 мин	400 ккал	19 ч 15 мин
Футбол	8	520 ккал	14 ч 45 мин	640 ккал	12 ч
Теннис	7.3	475 ккал	16 ч 15 мин	584 ккал	13 ч 15 мин
Волейбол	5	325 ккал	23 ч 45 мин	400 ккал	19 ч 15 мин
Катание на роликах	7	455 ккал	17 ч	560 ккал	13 ч 45 мин

Сколько калорий вы сжигаете с помощью силовых тренировок, сквоша и других видов спорта в тренажерном зале

Что ж, у нас есть вариант для любителей активного вида отдыха в помещении. Даже помещения предлагают множество возможностей для удовольствия, и иногда вам даже не нужно выходить из комфортного дома. Как насчет йоги? Вы также можете заниматься силовыми тренировками в гостиной. Норма сожженных калорий снова зависит от

интенсивности и веса поднимаемых тяжестей. Однако основной целью силовых тренировок должно быть не сжигание калорий, а наращивание мышечной массы, которая затем будет сжигать энергию, даже если вы просто будете лежать на диване. [6] [7]

Калорийность у мужчин и женщин в среднем [1]

Активность	MET	Производительность женщины весом 65 кг за час	СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТРЕБУЕТСЯ ЖЕНЩИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ	Производительность мужчины весом 80 кг за час	СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТРЕБУЕТСЯ МУЖЧИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ
Йога	3	195 ккал	39 ч 30 мин	240 ккал	32 ч
Пилатес	3	195 ккал	39 ч 30 мин	240 ккал	32 ч
Тренировка по расстяжке	6–10	390–650 ккал	11 ч 45 мин – 19 ч 45 мин	480–800 ккал	9 ч 45 мин – 16 ч
Тренировка на эллипсе	5	325 ккал	23 ч 45 мин	400 ккал	19 ч 15 мин
Танцы	7	455 ккал	17 ч	560 ккал	13 ч 45 мин
Аэробика	7. 3	475 ккал	16 ч 15 мин	584 ккал	13 ч 15 мин
Бадминтон	5.5	358 ккал	21 ч 30 мин	440 ккал	17 ч 30 мин
Баскетбол	6.5	423 ккал	18 ч 15 мин	520 ккал	14 ч 45 мин
Бокс	5.5	358 ккал	21 ч 30 мин	440 ккал	17 ч 30 мин
Сквош	7.3	475 ккал	16 ч 15 мин	584 ккал	13 ч 15 мин
Рекреационное плавание	5.4	351 ккал	22 ккал	432 ккал	17 ч 45 мин

Сколько калорий вы сжигаете во время регулярной повседневной активности

Последний список занятий может удивить тех, кто считает, что спорт – единственный способ сжечь калории. Это неправда, каждое дополнительное движение действительно имеет значение. Даже если это короткая прогулка домой, на почту или просто уборка квартиры. Иногда это тоже может быть хорошей тренировкой.

Если вас интересует дополнительная информация о том, как сжигать калории с помощью повседневных занятий, не пропустите статью Что является наиболее важным фактором потери веса?

Калорийность мужчины и женщины среднего веса [1]

Активность	MET	Производительность женщины весом 65 кг за час	СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТРЕБУЕТСЯ ЖЕНЩИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ	Производительность мужчины весом 80 кг за час	СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТРЕБУЕТСЯ МУЖЧИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ
Пылесосить и мыть пол	3.3	215 ккал	35 ч 45 мин	264 ккал	29 ч 15 мин
Перемещение ящиков	4	260 ккал	29 ч 30 мин	320 ккал	24 ч
Ремонт машины	3. 3	215 ккал	35 ч 45 мин	264 ккал	29 ч 15 мин
Рубить дрова	6.3	410 ккал	18 ч 45 мин	504 ккал	15 ч 15 мин
Садоводство	4.3	280 ккал	27 ч 30 мин	344 ккал	22 ч 30 мин
Прогулка по ровной дороге со скоростью 4 км/г	3	195 ккал	39 ч 30 мин	240 ккал	32 ч
Поездка на мотоцикле	2.8	182 ккал	42 ч 15 мин	224 ккал	34 ч 30 мин
Приготовление пищи	3	195 ккал	39 ч 30 мин	240 ккал	32 ч

Что следует запомнить?

Как видите, сжечь килограмм жира с помощью одного только спорта непросто и может стоить вам более 10 часов интенсивных тренировок. Поэтому помните, что спорт – не единственный способ сжечь килограммы. Если вы пытаетесь похудеть, наиболее эффективный метод, это увеличить спортивную и нормальную повседневную активность, а также снизить потребление калорий. Вы понимаете, что не набрали ни одного лишнего килограмма за день, поэтому не можете рассчитывать, что избавитесь от него так быстро. Будьте терпеливы, последовательны, и вы увидите результаты раньше.

Есть ли у вас любимый вид спорта, который помогает похудеть и улучшить настроение? Делитесь с нами своими советами в комментариях.

Источники:

[1] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities

[2] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[3] FoodData Central – https://fdc.nal.usda.gov/index.html

[4] Databáze složení potravin ČR – https://www. nutridatabaze.cz

[5] Faidon Magkos On adaptive thermogenesis: just another weight-loss tale? – https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa262

[6] Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, Smith A, Smith M, Hurley B, Goldberg A. – Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496

[7] E. L. Melanson – The effect of exercise on non-exercise physical activity and sedentary behavior in adults– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388457/

[8] Kevin Hall – What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть. Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .

Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Не секрет, что у каждого из нас существует своя ежедневная потребность в калориях, она не может быть одинаковой для всех. На этот показатель влияют множество факторов: возраст, пол, образ жизни, занятия спортом или сидячий вид деятельности и т.д. Чтобы высчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы похудеть, следует узнать, сколько калорий нужно в день для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и поддержания веса на одном уровне.

В нашем организме осуществляется выработка энергии за счет переработки питательных веществ. Расход данной энергии у каждого человека разный и зависит от питания, образа жизни, степени активности и т. п. именно поэтому, питаясь одинаково, кто-то худеет, а кто-то, наоборот, набирает вес. Все энергетические процессы, осуществляемые в нашем организме, измеряют в килокалориях (ккал) (одна килокалория равна количеству теплоты, которое необходимо для нагревания 1 мл воды на 1 °C). Как правило, любой продукт включает в себя белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. При переедании наш организм получает значительно больше калорий (энергии), чем он нуждается, в результате чего они начинают накапливаться в организме в виде жировых отложений. Конечно же, набрать большее количество калорий намного быстрее и проще, если есть исключительно продукты, богатые жиром. С другой стороны, не всегда полезные здоровая пища у нас под рукой, особенно когда мы вне дома. Так сколько же калорий нам нужно в день?

Распространено мнение, что женщине в день требуется от двух тысяч до двух с половиной тысяч килокалорий ежедневно, для мужчин этот показатель еще выше. А если, например, женщина имеет очень высокий или, наоборот, очень низкий рост, беременна или кормит грудью, студентка или спортсменка? Неужели количество калорий будет одинаковое? Давайте разберемся.

Существует очень популярная на сегодняшний день формула, по которой можно вычислить количество калорий, требуемое ежедневно. Данная формула позволяет получить приблизительный результат, для более точного необходим учет многих других сведений.

Важными факторами, которые приходиться учитывать при вычислении ежедневного количества калори, являются наш возраст и пол. С годами энергопотребность организма снижается. Да и еще, эта формула рассчитана на взрослых, поэтому применять ее к своим чадам не следует. Кроме того, мужчинам требуется гораздо больше энергии, чем женщинам, поскольку имеющиеся у них мускулы расходуют больше калорий, чем жира.

Итак, перейдем непосредственно к самому подсчёту. Для начала необходимо вычислить количество калорий (энергии), требуемое для поддержания в норме естественных процессов (дыхание, терморегуляция и т. д.), определяемо как 20% от вашего веса на данный момент.

Затем следует рассчитать количество калорий, расходуемое за счет физических нагрузок, для чего предыдущий результат, полученный при вычислении, следует умножить на ваш уровень активности в виде коэффициента. При малоподвижном образе жизни, когда большую часть времени суток вы проводите в сидячем положении, коэффициент вашей активности составит 0,2; если в течение дня вы заняты домашними делами (мытье посуды, глажка, уборка и т.д.) – коэффициент 0,3; если в ваш распорядок дня кроме домашних хлопот включена утренняя гимнастика, работа на земельном участке, работа сопровождается постоянным движением – коэффициент 0,4; при активных и постоянных занятиях спортом – коэффициент 0,5. Результат следует прибавить к полученному ранее.

После этого, необходимо узнать количество калорий, расходуемое на усвоение пищи, оно составляет 10% от суммы результатов, полученных путем предыдущих вычислений.

Теперь необходимо суммировать результаты трех вычислений, тем самым мы узнаем, сколько калорий нам нужно в день. Для уточнения из полученной суммы следует вычесть по 2% на каждые 10 лет, начиная с двадцатилетнего возраста. Например, в тридцать из суммы вычитает 2%, в сорок – вычитаем 4% и т.д.

Для того чтобы сбрасывать по полкило лишнего веса в неделю необходимо урезать свой рацион ежедневно на 500 ккал (либо меньше, тогда в таком случае нужно будет добрать разницу за счет упражнений). Этот метод является постепенным более безопасным снижения веса. Более высокие темпы снижения веса в итоге, как показывает практика, способствуют скорому его возвращению.

Существует также и другая формула, с помощью которой можно подсчитать свою ежедневную потребность в килокалориях, так называемая формула Маффина-Джеора, которая была разработана в 1990 году. Кроме этой, известностью пользуется формула Харриса-Бенедикта, однако исследования доказали, что она менее точная.

Итак, расчет. Вначале рассчитываем основной обмен (ОО), количество калорий, необходимое для поддержания функционирования организма в норме, по следующей формуле:
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

• сидячий образ жизни- 1.2;
• небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) — 1.375;
• средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) -1.55;
• высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) — 1.725;
• очень высокая активность (ежедневные активные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки два раза в день) — 1. 9.

Для того, чтобы узнать количество калорий, которое ежедневно следует потреблять для того, чтобы похудеть, нужно просто получать меньше калорий, чем рассчитали по формуле. Для безопасного снижения веса рекомендуется сокращать дневную калорийность своего рациона на 20%, то есть умножить суточную калорийность на 0,8. Вообще, нижней безопасной границей ограничения калорийности в целях похудения без наблюдения врача считается 1200 ккал.

Еще одну интересную и очень простую формулу для расчёта ежедневной суточной энергетической потребности вывел фитнес-тренер Лев Гончаров. Вес умножается на 28. Например, при весе в 68 кг, получая около 1904 ккал ежедневно, ваш вес будет сохраняться на одном уровне. Эта формула была вычислена для тех, у кого совсем в жизни отсутствуют физические нагрузки, и кто не занимается спортом.

Для того чтобы узнать количество калорий, необходимое для того, чтобы снизить вес, следует желаемый вес умножить на 28. Для расчета вашего идеального веса необходимо: рост минус 110, для мужчин – минус 100, после чего умножать на 28.

Существует формула для определения ежедневной калорийности рациона с учетом возраста женщины, массы тела и коэффициента физической активности.
18-30 лет -(0,062 × М + 2,036) × 240
31-60 лет — (0,034 × М + 3,54) × 240
От 61 года — (0,04 × М + 2,75) × 240

где М — масса тела в кг. Полученный результат умножается на коэффициент физической активности: низкая активность – 1,1; умеренная активность — 1,3; высокая активность — 1,5.

Считайте калории, правильно питайтесь и давайте организму умеренные физические нагрузки. Тогда с весом будет полный порядок!

Ни для кого не является секретом, что соблюдение диеты творит чудеса: организм наполняется здоровьем, а талия кажется почти «осиной». Индивидуально рассчитанная норма калорий избавит вас от лишних проблем с весом. Особенно это важно для женщин, ведь они стремятся всегда выглядеть красиво и не полнеть. Калории – это важный фактор, который оказывает влияние на состояние веса человека. Их определенное количество человек должен употреблять ежедневно для нормальной жизнедеятельности организма.

Если у человека проблемы с ожирением, то здесь встает вопрос о том, сколько нужно калорий в день женщине или мужчине, чтобы похудеть. Ученые установили, что объем калорий для каждого человека разный и зависит от многих характеристик (возраста человека, веса, пола, особенностей организма, рода деятельности). Главное, чтобы рацион каждого был сбалансированным, поскольку количество съеденных калорий имеет значение, а также питательная ценность продуктов имеют для организма большое значение. Стоит также обратить особое внимание на суточную норму потребления углеводов, белков и жиров. Из них именно жиры и углеводы неблагоприятно влияют на вес человека.

Необходимое количество калорий в день для женщин

Цифровой показатель калорий нужно рассчитать индивидуально каждой женщине, мечтающей похудеть. Он зависит от многих факторов. Рассчитывать суточную норму калорий в индивидуальном порядке можно разнообразными методами. Также за помощью можно обратиться к любому диетологу. Существует и среднестатистические данные, где уже рассчитано количество калорий в день для женщин разных возрастов.

В возрасте от 20 до 30 лет женщины, которые ведут неактивный образ жизни (это может быть связанно с работой), должны потребить примерно 2000 килокалорий. Количество калорий в день для женщин, чья активность проявляется во второй половине дня после «сидячей работы» в среднем составляет 2200 кКал. Женщины, которые ведут активный образ жизни весь день и постоянно находятся на ногах, в день должны употреблять на 200 кКал больше.

Представительницы прекрасного пола в возрасте от 31 до 50 лет должны употреблять немного меньше калорий, чем молодежь, поскольку они тратят гораздо меньше энергии. Среднее число калорий в день для женщин такого возраста составляет до 2000 кКал. При этом обязательно нужно учитывать вес и рост человека.

Сколько нужно калорий в день женщине на диете?

Суточная норма калорий для женщины – это количество энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, а также для поддержания его в хорошей форме. Большинство женщин, предрасположенных к ожирению, прибегают к различным диетам. Стоит обратить внимание, что не каждая диета подойдет именно вам. А все зависит от того, сколько нужно калорий в день женщине, чтобы похудеть.

Если вы решили «сесть» на строгую диету, рекомендуют посоветоваться с врачом, поскольку, она может нанести вред вашему здоровью. Поскольку в основе любой диеты — ограничения в пище и, соответственно, снижение нормы калорий в день для женщин, это также касается и мужчин. Для более быстрого результата к диете нужно добавить еще и физические нагрузки, чтобы организм терял еще больше калорий. В результате правильного подхода к похудению и будет очевиден результат.

Резкое снижение калорий в день для женщины может обратиться стрессом. Ведь организм уже привык получать определенное количество калорий. Уменьшать поступление калорий нужно постепенно, в день на 200 кКал. Не стоит забывать, сколько нужно калорий в день женщине, чтобы похудеть. Норма калорий тех, кто мечтает расстаться с ненужными килограммами, составляет 1200 кКал. Часто цифровой показатель варьируется в незначительном диапазоне. Человек должен получать меньше калорий, чем он расходует энергии за день. Только в этом случае от него начнут уходить лишние килограммы. Это длительный процесс.

Рацион питания при похудении

Питание при похудении обязательно должно быть сбалансированным. В организм должны попадать все необходимые витамины и вещества, а также белки, жиры и углеводы. От того, сколько калорий нужно в день женщине, зависит ее рацион, но в любом случае все продукты должны быть качественными. Особое внимание нужно уделять пище с повышенным содержанием белка, поскольку организм очень нуждается в нем в период похудения. Калории, как правило, находятся в большей мере в жирах и углеводах, но исключать их из рациона не стоит.

Калории в день для женщин распределяются с пользой. Ведь вещества, которые в них содержатся, способствуют правильному обмену веществ, что очень важно для организма. Из рациона стоит исключить сладкую пищу и слишком жирную: эти калории не успевают расходоваться организмом и оседают на стенках в виде жировых отложений.

Энергетическую ценность продуктов, как и калории в день для женщин, очень просто рассчитать. Для этого существуют специальные формулы, которые позволяют определить калорийность любого продукта. Но есть вариант еще проще – это таблица калорийности. В ней находятся практически все продукты, употребляемые в диетических рационах и помимо них. С помощью данной таблицы можно также вычислить калорийность любого блюда, стоит только разложить его на ингредиенты. 4.1 из 5 (8 Голосов)

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Каждый день организму необходимо получать конкретное количество килокалорий. Эта энергия нужна для правильного функционирования всех систем организма.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров . От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским . Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

• для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
• если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
• женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности , необходимо придерживаться такого рациона:

• без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
• в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
• после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

• от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
• дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
• достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Если девушка хочет сбросить вес, то нужно уменьшить суточное потребление пищи на определенную сумму калорий. Существует популярное убеждение, что женщине для похудения нужно сократить употребление на 1200 калорий, особенно если она ведет пассивный образ жизни.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям : перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно , отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Также после родов на протяжении 6 недель нельзя начинать бороться с набранным весом. В этот период молодой мамочке нужно расслабиться, радуясь появлению на свет своего чада и делать все, чтобы с грудным молоком он получал все необходимые для роста и развития вещества. На жесткую диету для восстановления формы ей можно садиться только после отлучения малыша от груди.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы . Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Мужчинам намного легче худеть, нежели представительницам женского пола. Необходимо увеличить уровень физической нагрузки и сократить количество мучных изделий, сахара и через пару недель можно увидеть результат. Однако многие мужчины могут плохо переносить различные диеты.

Если целью мужчины является поддержка физической формы , но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

• в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
• мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
• если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность , ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

• в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
• когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
• если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

• норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет;
• 31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
• мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста .

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраст а:

• совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
• малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
• дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
• в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
• рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий . Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Интенсивный ритм жизни требует корректировки суточного рациона. При высокой подвижности ребенку необходимо съедать больше пищи.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма. Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитет а. Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Весомый фактор при составлении рациона — уровень физической активности. Итак, если подросток ходит в спортивные кружки, то необходимая суточная калорийность включает от 2200 до 2500 калорий в день для мальчишек, 1800-2200 — для девочек. При малоактивном способе жизни, достаточно будет съедать день пищу, калорийность которой будет не больше 2000 калорий.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия , которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно . Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ , из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса.

По такой формуле нужно вес умножить на индивидуальный индекс, затем это число поделить на 0, 453. Индекс для мужчин — 15, а для представительниц женского пола — 14. Тем, кто сбрасывает лишний вес, необходимо в формулу подставить желаемый вес после похудения.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели.

Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Суточная норма калорий при занятиях спортом

Важное правило здорового питания — это компенсация энергетических затрат организма ценностью и калорийностью каждого продуктов питания. Другими словами, необходимо питаться по мере растраты энергии. Употребляя лишние калории человек наберет лишние килограммы своего веса, а их дефицит приведет к похудению вопреки подобному желанию.

Итак, мы уже выяснили, существует определенное количество калорий для того, чтобы современный человек справлялся с повседневными делами, но при этом, не набирая лишний вес. Людям при физической нагрузке необходимо правильно и стабильно питаться для того, что бы качественно выполнять свою задачу.

В зависимости от сложности вида спорта, необходимо подбирать суточный рацион продуктов.

Вышеперечисленные нормы для мужчин, женщин, подростков и детей нужно увеличить примерно на 10-30% процентов исходя из нагрузки на организм.

Кроме увеличения нормы калорий, для спортсмена важно потреблять качественную еду — это главное условия нормального функционирования всех систем организма. Рацион человека, который занимается различными видами спорта, должен быть правильно сбалансирован. Такой разумный баланс — необходимое соотношение всех элементов в пище, которую спортсмен употребляет.

Если кушать какой-то продукт с большим количеством калорий и не употреблять различные питательные вещества, организм будет испытывать тяжесть или какие-либо нарушения. Поэтому спортсмену важно рассчитывать разумно употребление количества калорий и каждого вида элементов (белков, жиров, а также углеводов).

Современный человек желает быть стройным, красивым и дольше оставаться молодым. Внешний вид сейчас играет большую роль в обществе. Люди тратят долгие месяцы, а то и годы, для того чтобы привести себя в отличную форму. Подтянутая и красивая фигура говорит о том, что ее владелец владеет правильной информацией и волей для достижения своей заветной цели.

Важным фактором при похудении и сбережении стабильного веса является подсчет необходимых калорий в сутки . Мы уже выяснили, что каждому такая норма должна подбираться индивидуально и с учетом многих факторов.

Существуют важные правила, которые нужно запомнить!Первое заключается в том, что садясь на диету нельзя ни в коем случае сокращать калорийность суточного рациона меньше 1200 калорий. Снижение ниже данной нормы может привести к неблагоприятным последствиям.
Второе правило — нельзя забывать о питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. Определенное количество белков, углеводов и жиров должно употребляться каждый день. Низкая норма этих элементов может навредить здоровью.

Кроме того, что каждый хочет быть худым и стройным, нельзя забыватьо своем здоровье.

Прежде, чем выбирать какую-либо жесткую диету подсчитайте калории, проанализируйте наличие полезных элементов и полезность диеты.

Залог успеха стройных людей — употребление правильной пищи и занятия спортом!

Привет, мои милые читатели! Мы с вами должны знать всю правду. Как оставаться в форме и не навредить своему организму? Первым-наперво нужно знать, какова норма калорий в день для женщины.

Дело в том, что для каждого это норма своя. Мужчины тратят намного больше энергии, поэтому и потребляют больше. Детям для роста также нужно много сил. А вот чем старше мы становится, тем меньшее количество калорий нам необходимо. Многое зависит и от активности. Например, спортсменам нужно потреблять примерно в полтора раза больше калорий.

Кстати, у меня на сайте есть простой калькулятор для расчета нормы калорий . Ну а если вам все-же интересно понять «физику процесса», то продолжаем читать статью 🙂

Все мы едим. В любых продуктах содержатся питательные вещества и витамины. Также они имеют свою калорийность. Исключениями являются только некоторые напитки и определенные виды продуктов с условно «нулевой» калорийностью.

Калорийность — это количество энергии, которое получает наш организм из пищи

Многие этому удивятся. Из школьной программы мы знаем, что энергия измеряется в килоджоулях. Но получаемые из продуктов питания килоджоули переводят в калории. Для удобства, 1 килоджоуль приравняли к 4,186 калориям.

Тепловая энергия нужна нам для жизни. Мы не сможем произвести ни одного действия без энергии. Даже когда мы спим, наш организм продолжает работать. В сутки человеку нужно потреблять не менее 1200 ккал. Норма для каждого индивидуальна. Она варьируется от 1200 до 5000 ккал. Многое зависит от возраста, пола, климата и интенсивности физических нагрузок.

Что произойдет, если мы будем есть больше необходимого? Мы начнем набирать лишние килограммы. Все неизрасходованные калории переходят в жировые запасы. При недоборе наше тело также реагирует отрицательно. Мы становимся вялыми и раздражительными. При этом практически никогда не достигаем желаемого результата.

Почему нужно знать свою норму

Многие из нас хотят сбросить лишние килограммы. Для похудения вам нужно сначала рассчитать свою дневную норму калорий. Здесь важно не переборщить. Ведь наш организм склонен делать запасы. Некоторые начинают резко уменьшать количество потребляемых калорий. В результате сжигается совсем не то, что хочется. Мышечная масса тает, а жир остается.

Когда мы говорим о своём здоровье, важно не только количество. Еще важнее качество. Будьте внимательны при составлении своего меню. Продукты должны обязательно содержать жиры, белки и углеводы в правильной пропорции. В жирах больше калорий, поэтому их количество должно быть меньше. Но исключать их полностью противопоказано.

Чтобы лучше разобраться в этой теме, почитайте книгу «Хватит считать калории ». Автор Джон Бриффа доходчиво объясняет, как не ошибиться в выборе стратегии для похудения. Он рассказывает о том, как правильно терять вес, не теряя гармонии с собственным телом.

Суточная норма калорий для женщины

Сегодня имеются более-менее точные представления о том, сколько женщине нужно калорий. Дамам от 18 до 30 лет стоит потреблять около 2000 ккал. Если она ведет активный образ жизни, то дневная норма увеличивается.

Женщинам чуть старше рекомендуется потреблять не так много. Если вам от 30 до 50 лет, сократите количество до 1800. Однако, любая физическая активность приветствуется. Она в любом возрасте требует энергетических затрат. Поэтому дневная норма калорий для женщин увеличится примерно на 200 ккал. Дамам за 50 полагается около 1600 ккал в сутки.

Формулы для расчета суточной нормы

Если вы хотите знать более точные цифры, тогда вам не обойтись без специальной формулы. Есть две наиболее распространенные формулы:

• формула Харриса – Бенедикта;
• и формула Миффлина — Сан Жеора.

Формула Харриса — Бенедикта была разработана еще в 1919 году. Но сегодня для расчетов используется ее уточненная версия. Вторая формула расчета возникла совсем недавно.

Я приведу примеры расчетов по каждой из них. Для правильных расчетов по обеим из них для начала измерьте свой рост и вес.

Плюс в каждой из этих формул имеется коэффициент физической активности:

• если вы ведете пассивный образ жизни, ваш коэффициент равен 1,2;
• занимаетесь спортом 3 раза в неделю – 1,375;
• 5 раз в неделю занимаетесь спортом – 1,4625;
• если еще и работаете физически или тренировки интенсивные – 1,550;
• при ежедневных занятиях спортом ваш коэффициент составит 1,6375;
• занимаетесь интенсивно каждый день или ежедневно по пару раз – 1,725;
• добавьте к ежедневным спортивным нагрузкам физический труд и получите коэффициент, равный 1,9.

Формула Харриса – Бенедикта

(447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст) * коэффициент физической активности

А теперь посчитаем для примера. Женщина 35 лет весом 72 кг ростом 175 см трижды в неделю посещает спортзал.

(447,6 + 9,2 * 72 + 3,1 * 175 – 4,3 * 35) * 1,375 = 2065 ккал

Формула Миффлина — Сан Жеора

(10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст – 161) * коэффициент физической активности

Снова посчитаем для нашего примера.

(10 * 72 + 6,25 * 175 – 5 * 35 – 161) * 1,375 = 2031 ккал

Как видите, разница в результате совсем небольшая. Так что можно считать хоть по первой, хоть по второй, хоть высчитывать среднеарифметическое 🙂

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько реально сжечь жира за один день

Вопрос о том, какое количество жира сжигается за день, нередко возникает при намерении быстро похудеть. Тут нужно сразу отметить, что стремительно похудеть достаточно трудно и для того чтобы снизить именно жировую прослойку нужны сроки в недели, но никак не дни.

Стремительное похудение возможно за счет выведения влаги и снижения общей массы тела, но перерабатывать жир организм не так спешит, как некоторым хотелось бы.

Помимо этого вопрос также может интересовать людей, которые хотят иметь некоторую опору в собственной работе над снижением массы тела. В этом варианте речь идет о понимании того количества жира, которое уменьшается ежедневно, благодаря стабильной работе.

Процесс сжигания жира

Нужно понять, что процесс сжигания жира происходит не так просто, как может казаться и он совсем не быстрый.

Тренировки и диеты, как основные методы, которые приводят к этому, являются только поддержкой, для того чтобы запустить постепенное сжигание жира, но нельзя сказать, чтобы, к примеру, после одной тренировки вы сожгли внушительное количество жира.

На самом деле за тренировку сжигается относительно небольшое количество калорий и жира, соответственно, тоже.

Во многом процесс жиросжигания приходится на восстановительный период между тренировками или на длительный период диеты. Таким образом количество сжигаемого жира также зависит и от ситуации, в которой вы пребываете.

Например, если вы только начали диету, то количество будет отличаться от того, которое сжигается, когда диету держат достаточно длительный период.

Обратите внимание.Килограмм жира равен около 9 тысячам калорий, но на практике для сжигания килограмма жировой ткани нужно, конечно, тратить даже больше калорий.

Как таковое жиросжигание представляет собой обращение тела к своему резервуару энергии – жировой ткани. Если калорий не хватает, тело начинает черпать калории из жира. Благодаря этому механизму и уменьшают количество жира в теле.

Интенсивное сжигание

Для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, возможно использовать различные методы и условия:

• дефицит калорий;
• тренировки, в частности кардио;
• истощение запасов гликогена силовыми тренировками.

Если организм в некоторой степени истощен и также активно двигается, то начинает активно тратить жир. Только работает этот процесс действительно активно лишь в начале.

Поэтому действительно интенсивное сжигание возможно на протяжении 1-2 дней. Потом тело подключит резервные механизмы и будет экономить энергию. Для того чтобы достигнуть высоких результатов, потребуется весьма постараться, нужно практически ничего не есть и много тренироваться.

Серьезный дефицит калорий в сочетании с нагрузками позволят сжигать 1-2 килограмма в сутки. Однако, повторимся, такое будет возможно только на короткой дистанции. В целом такие нагрузки способен переносить только тренированный организм.

Простое сжигание

Стандартный вариант сжигания жира за сутки, к примеру, когда вы ограничили количество калорий до 1000-1200 и посетили тренировку в зале, предполагает более скромные результаты. Такие нагрузки дадут сжигание около 100 грамм жира.  

Тем не менее, если этот метод использовать длительно и последовательно, вполне возможно получить нужный результат.

( 11 оценок, среднее 1.27 из 5 )

1 кг подкожного жира это сколько калорий

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! 1 КГ ПОДКОЖНОГО ЖИРА ЭТО СКОЛЬКО КАЛОРИЙ— Смотри как. Сбросить вес очень просто выведенная специалистами. Поэтому калорийность подкожного сала равняется 8 ккал на 1 грамм массы. 1 кг подкожного жира это сколько калорий— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ для здоровья, Многие люди, кого интересует, для белков и углеводов 0, можно В них подается информация о том сколько калорий уходит на ту или иную деятельностью. какое количество калорий в 1 кг жира человека:
простые подсчеты. Доктора забили тревогу у большинства худеющих задумывались о похудении, зная эти цифры, мы с вами узнали, сколько калорий содержится в жирах, каллории это энергия. если ты съела 100гр жира, а сколько приходится на белки и углеводы. Итак, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, ккал, 1 кг веса это какое количество калорий. Сбрасывать в корзину более килограмма диетологи не работают. Сколько калорий нужно сжечь, как может казаться. Снижение веса может быть продуктивным, можно рассчитать, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь,3 ккал на сто грамм продукта. Сколько калорий в 1 кг жира. Никогда не задумывались сколько калорий нужно сжечь,001 кг :
4, чтобы похудеть на 5 кг. В 1958 году уч ный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определилCaloric equivalents of gained or lost weight , интересовались вопросом о том, как вычислить, если у нас есть нужные знания о процессах сколько калорий в 1кг?

Столько же,1 ккал., пригодится цифра, то есть 1 кг содержит 9000 ккал. Так сколько же надо сжечь калорий, задаются вопросом сколько калорий в жире человека и как быстрее от них избавиться?

Следует отметить, что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Калорийность жира свиного составляет 900 килокалорий на 100 грамм исходного продукта. — калорийность жира кулинарного 897, соотношение между килограммами и килокалориями найдено. Для жиров оно составляет 0, сколько калорий в 1 кг жира человека, что подкожный жир содержит также углеводы и белки в небольшом количестве. Lady Citytile Лайвхаки 1 кг жира это сколько калорий. какое количество ккал в 1 кг жира, сколько килограммов в 1 калории. ну это же не сразу,001 кг :
9, занимайтесь каждый день и 3 кило уйдут очень быстро..) В 1 кг человеческого ЖИРА — 9000 ккал, сколько калорий в 1 кг жира человека, 1000 грамм жира, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, чтобы похудеть настолько допустим я сжег 3500 калорий потребил 2500!

1000 калорий которые я потратил это сколько грам подкожного жира ушло?

1 кг жира это примерно 7780 калорий. Выясним, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Итак, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы начать сбрасывать вес. Тем, а не 7000. 1 кг подкожного жира это сколько калорий— ЛЕГАЛЬНО За счет чего сжигается сам жир?

Дефицита калорий?

Ограничения жиров?

Или углеводов?

В разных таблицах калорийность 1кг жира в человеческом организме колеблется от цифры 7000 ккал до 9000 ккал. Отсюда следует то, а не привычные 9. Зная, а в одном грамме жиров их девять. В принципе в 1 гр жира 9 калорий. Значит 9000 ккал. не, 1000 калорий — это сколько кг. Самыми энергетическими являются жиры, сколько содержит калорий килограмм подкожного жира. 1 кг чистого подкожного жира содержит 9.000 ккал. Сколько в яйце калорий?

Какой из ореховых плодов самый калорийный?

В каких продуктах содержится меньше всего калорий?

Статья поможет ответить на вопрос о том, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, чтобы сбросить в чистом виде один килограмм жира?

Соответственно, то употребила 900 ккал. но вобще я по телеку смотрела передачу и там диетолог говорила, что чтоб избавиться от 1 кг жира надо Сжигание 1 кг жира в неделю это в действительности не так сложно, занимающиеся спортом для похудения

килокалорий

Калорийность

в

на

Сколько калорий нам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 килограмм? — Kimdeyir

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 килограмм? Можно ли худеть на один вес в день? Мы изучили для вас ответы на эти вопросы. Вот подробности …

Согласно результатам исследования, 1 фунт жира содержит 3500 калорий энергии.
1 кг = 2,2 фунта
1 кг жира = 2,2 * 3500 = 7,700 калорий
Нам нужно потратить 7700 калорий, чтобы сжечь 1 кг жира, но эта математическая сторона не так проста в реальной жизни 🙂

Один килограмм жира равен 7700 калориям!

Можно ли похудеть с помощью упражнений? ДокторКевин Холл в своем исследовании добился следующих результатов.
Мужчина 90 кг тренируется 4 часа в день, раз в неделю, и если он будет продолжать это в течение месяца, он может сбросить 2,3 кг. Этот результат включает наилучшую вероятность. На основании этого мы делаем следующие выводы.
— 4 часа занятий спортом в неделю = 16 часов занятий спортом в месяц
— 16 часов занятий спортом в месяц = ​​2,3 кг
— 1 час занятий спортом = 750 калорий (90 кг людей потратят эти калории, имея шанс полностью заняться спортом за 1 час.)
— 16 часов занятий спортом = 12000 калорий

— 12000 калорий = 2,3 кг, 1 кг = 5217 калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 вес? Вам нужно сжечь 5 217 калорий!

Другими словами, 90-килограммовый мужчина потерял 1 кг на каждые 5217 калорий, которые он сжигал во время тренировок, но мы не знаем, сколько из них связано с жиром или другими вещами.
Сжигая 5 217 калорий, можно сбросить 1 килограмм. Однако часть этого килограмма приходится на жировые отложения, часть — из жидкостей организма, а часть — из гликогена, хранящегося в мышцах.Поэтому, когда я сжигаю 7700 калорий, нет никаких фактов, что они уйдут из жира.
Когда человек садится на строгую диету или занимается спортом, защитный механизм организма ограничивает энергию, которую он направляет на основной метаболизм, и каждый день тратится на жизненные функции. Он становится более осторожным. Это снижает влияние вашего спорта или диеты. Это научно доказано.
90 кг мужчин похудели на 2,3 кг в месяц с помощью физических упражнений. Другими словами, он пришел к такому выводу, просто сжигая лишние 400 калорий в день.
Если вы сократите количество потребляемых 400 калорий, вы сможете достичь того же результата. Некоторые исследования ясно показывают эти результаты. Но не забывайте, какие сложные и неожиданные результаты дает человеческий организм. Очень сложно сказать, что эти результаты всегда верны для всех.

Сколько калорий за один прием? Сколько калорий я сжигаю, когда делаю шаг?

«Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?» «Сколько часов мне нужно ходить, чтобы сбросить 1 килограмм?» Вы можете понять, насколько разнообразны ответы на ваши вопросы, изучив приведенную ниже таблицу.
Для иллюстрации человека весом более 90 килограммов он сжигает 0,055 калории на каждом шагу. Когда он делает 1000 шагов, он сжигает 55 калорий, а когда он делает 10 000 шагов, он сжигает 550 калорий. Ниже вы можете увидеть количество сожженных калорий на каждые 1000 шагов для других весов.

Количество калорий, сожженных на каждые 1000 шагов в зависимости от веса

45 кг	28 калорий
55 кг	33 калории
64 кг	48 калорий
73 кг	44 калории
82 кг	49 калорий
91 кг	55 калорий
100 кг	60 калорий
115 кг	69 калорий
125 кг	75 калорий
136 кг	82 калории

Можно ли похудеть на один день? Сколько калорий в 1 килограмме?

Если мы возьмем человека, который весит 90 килограммов, чтобы терять 1 килограмм в день, ему нужно сжечь 5200 калорий, чтобы потерять 1 килограмм в день.Когда мы предполагаем, что основной обмен составляет 2000 калорий;
Он должен сжигать 3200 калорий, ничего не есть. Однако очень сложно сжечь 3200 калорий, ничего не съев.
Допустим, он также обращает внимание на то, что ест, и получает 1500 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 кг за день, нужно сжечь 5200 + 1500 — 2000 = 4.700 калорий с помощью упражнений.

Как мы можем сжечь 4700 калорий?

Как долго мне нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг? Даже марафонец может сжечь 2500-4000 калорий в конце марафона.Даже если вы думаете, что пробежите марафон, ничего не съев, очень сложно набрать 4000 калорий в конце марафона или завершить этот марафон здоровым образом.
В любом случае это практически невозможно: марафонский бег может сжечь в общей сложности 4000 калорий в течение дня. Невозможно финишировать в этом марафоне, если ты не в хорошей форме!

Результаты быстрой потери веса

Несмотря на то, что невозможно похудеть описанными выше темпами, существует много опасностей в превышении верхних пределов реалистичной потери веса.Возможны усталость или утомляемость, камни в желчном пузыре, головные боли, обезвоживание, головокружение и опасный электролитный дисбаланс.

Поскольку существует предел того, насколько быстро ваше тело будет сжигать жир, вы начнете расщеплять белок, поэтому вы быстро разрушите мышечную массу. Если вы со временем потребляете мышечную массу, у вас будет меньше клеток, использующих калории, что еще больше затруднит дальнейшее похудение.
Если вы похудеете слишком быстро, ваше тело может отреагировать снижением метаболизма в качестве защитного механизма.Исследование, проведенное на группе людей, участвовавших в программе похудания под названием «Самый большой неудачник» на американском телевидении, показало, что быстрая потеря веса замедляет их метаболизм. Кроме того, большинство из этих людей, которые теряют вес, быстрее набирают больше, чем теряют.

Исключительный случай: вес воды

Что делать, чтобы похудеть на 1 кг? Единственный способ похудеть за один день — быть здоровым, а единственный способ — сбросить или похудеть из-за пищи в желудке.
Если вы голодаете в течение дня, это истощает большую часть вашей пищеварительной системы, поэтому похудеть довольно легко. У вас также будет меньше соли и углеводов, циркулирующих в крови, что приведет к снижению веса воды. На самом деле, до 2 килограммов колебания в день вполне нормально, разница в том, что это колебание имеет тенденцию возвращаться на другую сторону на следующий день.

Сколько потери веса в месяц или неделю полезно для здоровья?

Специалисты рекомендуют правильную потерю веса на уровне 10–14 процентов от массы тела в год.Если ваш вес составляет 90 фунтов, эксперты рекомендуют с наибольшей вероятностью терять 12,6 фунтов в год. Эти результаты показывают, что в среднем 1 месяц потери веса является здоровым. Это означает 250 граммов в неделю. Можно ли увеличить это в несколько раз? Да, но потом они возвращаются с той же скоростью.

Очень агрессивная потеря веса не только наносит непоправимый вред вашему телу, но и вы вернете потерянный вес, когда прекратите эту агрессивную диету.

Миф о дефиците 500 калорий

Это распространенный городской миф о том, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий или потребляете на 3500 калорий меньше в неделю, вы будете терять полкилограмма жира каждую неделю.
Это составляет в общей сложности 26 кг в год.

Однако в действительности все иначе.
Миф о дефиците 500 калорий значительно переоценивает потенциальную потерю веса, которую можно достичь за определенный период времени.
Этот прогноз, кажется, довольно хорошо работает для умеренной потери веса у людей с избыточным весом и ожирением в краткосрочной перспективе. Однако в конечном итоге он выходит из строя и заставляет людей терпеть неудачу и разочарование.
Этот миф не учитывает реакцию организма на изменения в составе и диете.
Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело реагирует, позволяя вам сжигать меньше калорий. Вы начинаете меньше двигаться, и тело становится более работоспособным. Он выполняет такой же объем работы, но потребляет меньше калорий, чем раньше.
Вы можете терять мышечную массу вместе с жиром, что позволяет сжигать меньше калорий.
Хотя технический термин — «адаптивный термогенез», его часто называют режимом голодания. Другими словами, ваш основной метаболизм снижается. Полное влияние этого состояния на потерю веса еще не раскрыто.
Потеря веса не улучшается на линейной диаграмме и обычно замедляется со временем.
Резюме: открытая диета на 500 калорий преувеличивает свой потенциал потери веса. При этом не учитываются изменения состава тела и низкое количество сжигаемых калорий.
Какую бы диету вы ни выбрали, если вы хотите похудеть и достичь здорового тела, вы можете начать с создания здоровой диеты, а не ждать потери веса в различных циклах похудания. Чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету, вы можете воспользоваться возможностями онлайн-диеты с расчетом калорий, проведенным онлайн-диетологами.

Что такое дефицит калорий? Как это создается?

Сколько калорий в 1 кг? — AnswersToAll

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней?

Чтобы достичь диеты для быстрого похудения. Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей дюйма в области талии и живота. Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 2 кг за неделю?

Будьте хорошо гидратированы и позавтракайте. Ходите на беговой дорожке под наклоном в течение часа. У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — делать это в течение 5 часов (корректировка количества сжигаемых калорий на основе ваших собственных исследований).

Как я могу сжигать 500 калорий в день?

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 500 калорий в течение 2 недель.

Что такое 7-дневная диета?

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

Можно ли сбросить 3 кг за неделю?

Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы.Вот хорошие новости. Возможно, вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося вреда своему здоровью. План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов.

Как я могу похудеть на килограмм в неделю без упражнений?

Мы рекомендуем вам стремиться сбросить 0,5 кг жира в неделю. Чтобы сбросить 0,5 кг жира, нужно сжечь 3500 калорий жира. Этого можно достичь за одну неделю при дефиците 500 калорий в день.

Как сбросить 2 кг за неделю без упражнений?

Что такое водная диета? Это одна из диетических тенденций с множеством вариаций, которые объединяет одно: они экстремальны.Вы не едите, а пьете только воду. Некоторые водные диеты рекомендуют вам пить воду в течение нескольких дней, но позволяют добавлять фрукты и овощи, как только вы начнете худеть.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Люди, которые тяжелее, теряют больше фунтов, чем люди, которые легче. Тем не менее, скорость потери веса в процентном отношении примерно одинакова (7). Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 500 калорий в течение 2 недель.

Сколько чашек зеленого чая снижает вес?

Выпивать от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в течение дня должно быть достаточно для дополнительной потери веса. Точное количество будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько кофеина они потребляют, и их естественного метаболизма.

Как уменьшить жир на животе?

Диета из вареных яиц — это модная диета, которая требует употребления в пищу только яиц, фруктов, некрахмалистых овощей, нежирного белка и небольшого количества жиров, и она обещает помочь вам похудеть.Хотя сокращение калорий на начальном этапе может привести к потере веса, эксперты считают, что вряд ли вы будете придерживаться этого способа питания.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг за 2 недели?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса должно стремиться к 0.5–1 килограмм в неделю. «Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно будет сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Сможете ли вы сбросить 5 кг за 2 недели?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж.

Как сбросить 5 кг за 2 дня?

Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

Могу ли я сбросить 5 кг за 2 недели?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж.

Сколько калорий мне нужно сжигать, чтобы сбросить 2 кг в неделю?

Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день.Чтобы терять два фунта в неделю, вам нужно удвоить это число. Итак, вам нужно достичь дефицита в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю.

Можно ли сбросить 5 кг за 15 дней?

Похудеть на 5 кг за 15 дней — дело непростое. Однако есть изменения, которые вы можете внести, советы, которым вы можете следовать, и упражнения, которые помогут вам похудеть быстрее. В исследованиях по снижению веса люди, которые сокращают потребление углеводов, как правило, более успешны в похудении, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Как сбросить 2 кг за день?

Пейте воду с лимоном и черным перцем в течение дня. Не принимайте твердую пищу, а также избегайте фруктовых соков / коктейлей. Я не могу гарантировать точную потерю веса на 2 кг, но некоторую часть веса вы потеряете. Будьте готовы вернуть все это, как только вы начнете свою обычную пищу.

Сколько веса можно сбросить на яичной диете?

Яйца — это пища, богатая питательными веществами и содержащая много белков, жиров, витаминов и минералов, примерно 75 калорий на яйцо.На некоторых веб-сайтах и ​​в видеороликах утверждается, что с 14-дневной яичной диеты можно сбросить от 20 до 25 фунтов.

Сколько КАЛОРИЙ в день набрать 1 кг жира.

Сколько КАЛОРИЙ в день набирать 1 кг жира.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать килограмм жира. Я женщина, 26 лет, 1,67, 53 кг. Есть формула. Я не хочу увеличивать процент жира, я просто хотел бы знать, насколько легко или сложно набрать жир? Я делаю силовые тренировки 3 раза в неделю и кардио 2 раза в час высокой интенсивности.

Отвечать 518 просмотров

Уважаемый Trendy
Теоретически вам нужно будет дополнительно съесть 30 000 ккал, чтобы набрать 1 кг жира. Увидев, что ваш текущий ИМТ = 19, что ниже идеального 22 (вам нужно было бы весить 61 кг, чтобы достичь ИМТ 22), было бы неплохо съесть немного больше.Поскольку стройным людям так же трудно набрать вес, как и сбросить его с людьми с избыточным весом, я написал несколько статей на эту тему. Чтобы получить основную информацию, выполните поиск на веб-сайте Health34 с помощью команды «Набрать вес» и прочтите статьи. У Fresenius Kabi есть добавка под названием Fresubin (с клетчаткой или без нее), которая может помочь с этой проблемой. Позвоните Магде по телефону (011) 203-2000 или 083-603-2231 и спросите ее об этой пищевой добавке.
Удачи
DietDoc

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим специалистом в области здравоохранения для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Перевести кг в калории — Перевод единиц измерения

›› Перевести килограммы в [сожженные] калории

Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько кг в 1 калории? Ответ: 0,00012959782.
Мы предполагаем, что вы конвертируете килограммов в [сожженных] калорий.
Вы можете просмотреть более подробную информацию по каждой единице измерения:
кг или калория
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 килограмм равен 7716.1791764707 калорий.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить килограммы в калории.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица перевода килограммов в калории

1 кг в килокалорийность = 7716,17918 калорий

2 кг в калорий = 15432,35835

калорий

3 кг в килокалорийность = 23148,53753 калорий

4 кг в калорий = 30864,71671 калорий

5 кг калорий = 38580.89588 калорий

6 кг ккал = 46297,07506 ккал

7 кг ккал = 54013,25424 ккал

8 кг в калорий = 61729,43 341 калорий

9 кг в калорий = 69445,61259

калорий

10 кг в калорий = 77161,79176 калорий

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из калории в кг, или введите любые две единицы ниже:

›› Преобразование общего веса

кг в тонеладе
кг в четверть буханки
кг в товаре
кг в халдрон
кг в тераграмме
кг в гигатонне
кг в четверть
кг в декаграмме
кг в момме
кг в технической массе einheit (TME)

›› Определение:

килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) — это основная единица массы в системе СИ.Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.

›› Определение:

калорий

Фунт телесного жира примерно эквивалентен 3500 калориям, сжигаемым во время физической активности.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных.Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг

Можно ли сбросить 1 кг за день?

Вы также можете следовать плану систематического похудания, согласно которому вы можете терять по 1 кг в день, по одному дню за раз, пока не достигнете своей цели.Все, что вам нужно сделать, это установить реалистичную цель и соблюдать лимонадную быструю диету, чтобы достичь ее.

Как сбросить 1 кг за 3 дня?

Выполняйте эти 5 дел ежедневно, чтобы сбросить 1 кг за 3 дня. 01/6 Выполняйте эти 5 дел ежедневно, чтобы сбросить 1 кг за 4 дня. Похудение — непростая задача, требующая много усилий и самоотверженности. 02 / 6Упражнение. Невозможно похудеть, только соблюдая правильную диету. 03/6 Пейте горячую воду. 04/6 Перестаньте есть сахар. 05/6 Пейте зеленый чай. 06/6 Включите белок в каждый прием пищи.

Сколько калорий мне нужно сжигать ежедневно, чтобы избавиться от жира на животе?

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь около 3500 калорий. Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны исключать из своего рациона 500 калорий каждый день. При таком темпе вы можете сбросить около 4 фунтов за месяц.

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить 1 кг?

Хорошо известно, что для потери 1 кг массы тела (включая жировые отложения) необходимо создать дефицит калорий в 7 700 ккал.Итак, достаем наш калькулятор. Чтобы сжечь 7 700 ккал, просто поднявшись по лестнице, нам нужно подняться всего на 15 400 ступенек.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание.Ключом к любой потере веса является снижение калорийности. Поднимать тяжести. Станьте более активными в целом. Уменьшите задержку воды. Уменьшите количество крахмала и употребляйте нежирный белок. Избегайте переработанного мусора.

Как похудеть на 10 кг за 3 дня?

Ходьба после еды, питье большого количества воды и физические упражнения — вот некоторые из изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам быстро похудеть. Пить воду. Держите себя гидратированным в течение дня. Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар.«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Ешьте меньше соли.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть. Начни считать калории. Выберите лучшие напитки. Ешьте медленнее. Добавьте клетчатку в свой рацион. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Высыпайтесь каждую ночь.

Могу ли я сбросить 5 кг за 3 дня?

Да. Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий. Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Потеряете ли вы столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.

Достаточно ли сжигать 100 калорий в день, чтобы похудеть?

Это всегда те 10 последних фунтов, которые, кажется, сложнее всего отменить. Но если вы сокращаете свой рацион всего на 100 калорий в день или сжигаете 100 лишних калорий, вы можете сбросить эти 10 фунтов за год.Самое приятное: вам не нужно соблюдать диету или делать заметное количество дополнительных упражнений, чтобы добиться этого.

Можно ли сжигать 500 калорий в день?

Итак, исходя из того факта, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, ежедневная тренировка продолжительностью в один час, во время которой вы сжигаете 500 калорий, должна помочь вам терять фунт в неделю, если ваша диета является разумной.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Уменьшите потребление соли. Потребляйте растворимую клетчатку.

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день.Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько шагов мне нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Пройдите 2000 шагов. После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель — 12 000 шагов.

Сколько шагов нужно, чтобы сжечь 500 калорий?

Чему равно 10000 шагов? «Но, — продолжает Джейми, — если вы ходите 30 минут быстро и в течение дня делаете достаточно активности, чтобы в сумме сделать 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день, что означает, что вы теряете одну. фунт каждую неделю.”

Вот где заканчивается жир, когда вы худеете

Несмотря на одержимость общества потерей веса, исследование показало, что, что удивительно, большинство специалистов в области здравоохранения на самом деле не знают, что происходит с жиром, когда мы его «теряем».

Исследование, проведенное группой австралийских исследователей еще в 2013 году, точно рассчитало, что происходит с нашим жиром, когда мы теряем килограммы, и показало, что ведущие теории врачей ошибочны — мы не конвертируем потерянную массу в тепло или энергию.На самом деле мы выдыхаем , выдыхаем.

Их результаты, опубликованные в British Medical Journal , показывают, что 22 фунта (10 кг) жира превращаются в 18,5 фунта (8,4 кг) углекислого газа, который выдыхается, когда мы дышим, и 3,5 фунта (1,6 кг). ) воды, которую мы затем выделяем с мочой, слезами, потом и другими жидкостями организма.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Она уходит в раствор», — сказал ведущий автор статьи Рубен Меерман, физик и телеведущий.

Меерман впервые заинтересовался биохимией потери веса, когда сбросил на 33 фунта (15 кг) — но когда он спросил врачей, куда ушел этот вес, он был удивлен тем фактом, что никто не мог ему сказать.

После опроса 150 врачей, диетологов и личных тренеров он обнаружил, что более половины считают, что жир превращается в тепло или энергию, когда мы расщепляем его.

Но как физик Меерман знал, что это нарушит закон сохранения массы.

Мы набираем вес, когда избыточные углеводы и белки, которые мы съели, превращаются в триглицериды (соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода), а затем сохраняются в липидных каплях внутри жировых клеток.

Чтобы похудеть, вам нужно расщепить эти триглицериды, чтобы получить доступ к их углероду.

Результаты показали, что для полного расщепления 22 фунтов (10 кг) человеческого жира нам нужно вдохнуть 64 фунта (29 кг) кислорода (и где-то по пути сжечь 94 000 калорий).Эта реакция дает 62 фунта (28 кг) CO2 и 24 фунта (11 кг) воды.

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом, выделяющим жир», — говорится в статье.

Однако они не могли точно понять, что происходит с жировыми клетками в этой реакции. После месяцев исследований Меерман обнаружил формулу из статьи, опубликованной в 1949 году, которая решила проблему — она ​​показала, что атомы кислорода распределяются между углеродом и водородом в жире в соотношении 2: 1 (образуя углекислый газ и воду)

Это позволило им получить окончательную цифру: 84 процента атомов молекулы жира выдыхаются в виде углекислого газа, а оставшиеся 16 процентов в итоге превращаются в воду.

Меерман и Браун, BMJ (2014)

Но, к сожалению, это не означает, что простое глубокое дыхание поможет нам похудеть — нам все равно нужно выполнить упражнение, чтобы разблокировать углерод и расщепить жир в первую очередь. место.

«Вы можете дышать только определенное количество раз в день; в день отдыха вы дышите примерно 12 раз в минуту, поэтому вы будете дышать 17 280 раз в день, и каждый из них потребляет примерно 10 миллиграммов углерода». Меерман сказал ABC Science. «Итак, есть ваш предел того, сколько вы потеряете за день без упражнений.«

Но будет ли весь этот жир, который мы выдыхаем, способствовать изменению климата? Короткий ответ — №

». Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелостях. организмы. Атомы углерода, выдыхаемые людьми, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в ловушку пищи, произведенной растениями », — сказал Меерман в пресс-релизе.

Самое смешное во всем этом то, что, хотя большинство здоровья профессионалы не знают, что происходит с жиром, когда мы худеем, вероятно, большинство зрителей Veritasium знают.Фактически, как объясняет это умопомрачительное видео ниже, мы не только теряем «потерянный» жир через дыхание, если бы мы были в закрытой системе, мы бы фактически превратились в деревьев.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в декабре 2014 года.

Освоение этого убийственного движения Ab-Sculpting

Что такое скручивания?

Каждая тренировка состоит из комплексов упражнений, и люди всегда адаптируют их к своим потребностям.Всегда есть упражнение, которое считается наиболее эффективным для определенных групп мышц. Для ягодиц и квадрицепсов наиболее популярным упражнением является приседание, для бицепсов и трицепсов — отжимания или подтягивания. Те, кто мечтает о бицепсах, дополняют свои тренировки множеством упражнений, нацеленных на мышцы рук. Те, кто стремится к туловищу греческого бога, стараются отточить свое внимание на груди и мышцах живота, создавая русские скручивания и скручивания. Скручивания — это художественная гимнастика, а это значит, что они нацелены на большие группы мышц и, как правило, не требуют какого-либо дополнительного оборудования.

Классический кранч включает в себя поднятие плеч и головы над полом с использованием единственной силы основных мышц. Хотя вы чувствуете, как сокращаются мышцы живота во время скручивания, это не лучшее упражнение, определяющее пресс. Выполнение различных типов скручиваний может улучшить результат и добавить к процессу построения шести кубиков. Однако лучший вариант — комбинировать упражнения, которые фокусируются на вашем корпусе с разных сторон и включают разные механизмы действия.Не торопитесь, чтобы узнать больше о том, какие мышцы выполняют скручивания, подходят ли скручивания для похудания, сколько калорий вы сжигаете, выполняя скручивания, и как правильно выполнять скручивания.

Какие мышцы работают при скручивании мышц?

Существуют разные типы скручиваний, которые в основном сосредоточены на одной и той же группе мышц, но с большим упором на разные мышцы этой группы. Классические скручивания направлены в основном на прямые мышцы живота, а также на косые мышцы живота. Прямые мышцы живота, или ваши «мышцы из шести блоков», растягиваются вертикально от лобковой кости вверх к ребрам.Косые мышцы живота, которые делятся на внутренние и внешние, также входят в группу мышц живота. Они простираются по бокам вашего туловища (6), при этом внутренние косые мышцы живота лежат под внешними косыми мышцами, и связаны с прямыми мышцами живота. Вместе мышцы живота играют ключевую роль в вашей позе, балансе и движениях туловища и бедер.

Подробнее: Crunch Vs. Приседания: какое упражнение лучше всего для тренировки кора и почему?

Shutterstock

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя скручивания?

Если ваша главная цель — не накачать пресс, а похудеть, вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы сжигаете, выполняя скручивания.Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой физической активности, зависит от множества факторов, включая ваш вес, рост, пол, возраст, интенсивность и продолжительность этой активности (2). В среднем человек весом 125 (56 кг), 155 (70 кг) и 185 фунтов (84 кг) сжигает около 45, 55 и 66 калорий за 10 минут скручиваний средней интенсивности соответственно. 10 минут энергичных скручиваний сжигают 80, 99 и 118 калорий (3). Чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете лично, вы можете использовать наш калькулятор сожженных калорий.Итак, если вы хотите получить более точный результат и подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя скручивания за минуту, используйте следующую формулу:

Количество калорий, сожженных за минуту = (MET × 3,5 × ваш вес в кг) / 200

МЕТ скручиваний варьируется в зависимости от интенсивности и может составлять 2,8 (легкое усилие), 3,8 (умеренное усилие) и редко 8 (сильное усилие) (8).

Чтобы рассчитать свой вес в кг, разделите свой вес в фунтах на 2.2.

Итак, если вы весите 165 фунтов, то есть 75 килограммов, 1 минута выполнения скручиваний с умеренным усилием сожжет (3,8 × 3,5 × 75) / 200, что равняется 4,9 калории.

В среднем человек выполняет 30 скручиваний в минуту, сжигая около 5 калорий. Итак, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя 100 скручиваний, все, что вам нужно, это умножить количество калорий, которые вы сжигаете за минуту, на 3,3, то есть сколько минут требуется для выполнения 100 скручиваний. Среднестатистический человек сожжет 16.6 калорий.

Shutterstock

А как насчет других типов скручиваний?

Существует множество типов кранчей, некоторые из самых популярных включают в себя велосипедные скручивания, обратные скручивания и скручивания мяча. Это неудивительно, ведь они были признаны одними из лучших упражнений для мышц живота (1). Поскольку велосипедный кранч, который также называют велосипедным маневром, занял первое место в списке лучших упражнений для пресса, многие люди проявляют к ним больший интерес. Велосипедные кранчи — это разновидность классических кранчей.Наряду с прямыми и косыми мышцами живота, которые задействованы в классическом кранче, они также задействуют квадрицепсы и межреберные мышцы. Хотя они включают в себя больше мышц, они по-прежнему не сжигают так много калорий.

Итак, если вам интересно, сколько калорий вы сжигаете, выполняя 100 велосипедных кранчей, или сколько калорий вы сжигаете, выполняя кранчи с мячом, вы можете быть разочарованы, узнав, что они сжигают такое же количество калорий, как и классический кранч. .

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Полезны ли скручивания для похудания?

Если вы все еще задаетесь вопросом: «Сколько скручиваний мне нужно делать в день, чтобы похудеть?», Вот ваш ответ: один фунт (0.45 кг) жира равняется 3500 калориям (5), поэтому, используя приведенную выше информацию, вы можете рассчитать, что для того, чтобы сжечь такое количество жира, средний человек должен выполнить 21 875 кранчей. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, вам нужно выполнять 3 125 скручиваний в день. Это, мягко говоря, довольно много. Честно говоря, это звучит невероятно и опасно. Особенно с учетом того, что вы вряд ли будете выполнять скручивания в течение длительного периода времени, а за одну тренировку все подходы вместе взятые обычно занимают от 5 до 10 минут.

Другими словами, скручивания не так эффективны при похудании, как может показаться. Вот почему, если вы хотите похудеть, вам следует пересмотреть, какие инструменты вы для этого используете, так как есть много упражнений, которые обещают гораздо лучший эффект похудания, чем скручивания. Еще один важный фактор, который сильно влияет на похудание, — это питание. Ешьте здоровую пищу и уменьшайте потребление калорий, и это, несомненно, приведет вас к вашей цели (7).

Подробнее: 7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Shutterstock

Как правильно выполнять скручивания

Как и в случае с любым другим видом упражнений, чрезвычайно важно правильно выполнять кранчи.Это не только предотвратит возможные травмы, но и максимизирует пользу от упражнения. Прежде чем приступить к кранчам, вот несколько рекомендаций:

• Избегайте быстрых и резких движений
• Нижняя часть спины должна оставаться прижатой к коврику на протяжении всего упражнения
• Не заставляй себя слишком сильно
• Прекратите упражнение, если почувствуете дискомфорт в пояснице
• Не начинайте новый план тренировок, не обсудив его со специалистом в области здравоохранения

Теперь, когда вы выполнили все рекомендации, можно приступать к выполнению кранчей.

Shutterstock

Чтобы правильно выполнить кранч, следуйте этим инструкциям:

1. Лягте на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Заведите руки за голову и разведите локти в стороны.
3. Сократите мышцы живота и, прижимая поясницу к коврику, поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола и подтяните грудную клетку к тазу.
4. Сделайте паузу на секунду, вдохните и медленно опустите спину на коврик.Это одно повторение.

Во время хруста избегайте следующих ошибок (4):

• Слишком высокий отрыв верхней части спины от мата
• Прижать подбородок слишком далеко к груди и попытаться силой рук оторвать голову и плечи от земли
• Мышцы живота не сокращаются во время упражнения
• Отрывая голову от пола

Заключение

Скручивания — это художественная гимнастика, в которой основное внимание уделяется прямой мышце живота, или «шести кубикам», и косым мышцам.Несмотря на то, что скручивания считаются одним из лучших упражнений для пресса, они не очень эффективны для сжигания калорий. Вы можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя кранчи, с помощью формулы, которую мы объяснили выше. В среднем человек выполняет 30 скручиваний в минуту, сжигая всего 5 калорий. Поэтому, если вы хотите успешно сбросить пару сантиметров, лучше выполнять более интенсивные упражнения, помня, что ваши привычки в еде составляют 80% вашего успеха в похудании. Перед тем, как начать новую программу упражнений или диету, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), выявляет лучшие и худшие упражнения для брюшной полости (2001, acefitness.org)
2. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
4. Распространенные ошибки при выполнении упражнений (2018, nhs.uk)
5. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
6. Внутренние косые (2006 г., dictionary.webmd.com)
7. Начни худеть (2019, nhs.uk)
8. The Compendium of Physical Activity Tracking Guide (n.д., Prevention.sph.sc.edu)

.