Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать или худеть.

Калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, формуле, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребности в калориях.

Калькулятор и счетчик калорий

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.

Сколько калорий в среднем нужно есть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая ваш возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье, среди ряда других.

При попытке похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены средние диапазоны калорий, которые учитывают эти факторы.

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Предлагаем вам: Как сесть на растительную диету

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более высокие потребности в калориях. Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не относятся к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0,45 кг) фунта в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2800–3000 калорий в день для поддержания своего веса и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Юноши в возрасте 19–25 лет имеют более высокие потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они активны. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2300–2500 калорий в день.

Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте 46–65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет калорийность среднего мужчины должна снизиться примерно до 2200 калорий в день.

Предлагаем вам: Микроэлементы

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, размера и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд здоровых вариантов питания, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Какие калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Как снизить потребление калорий

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Предлагаем вам: Грудное молоко веганское?

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка.

Когда дело доходит до похудения, белок — король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион — простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит.

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день.

Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белков, ели на 441 калорию меньше в день.

Предлагаем вам: Польза кофе для здоровья

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% ежедневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50%.%.

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление.

Резюме: Увеличение потребления белка может улучшить ваш метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков.

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Это включает газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Предлагаем вам: Паста веганская?

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вы вместо этого потребляете меньшее количество других продуктов.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало 60% повышение риска для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка.

Вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний.

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью разными способами.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме: важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует ожирению.

3. Пейте больше воды.

Один очень простой способ увеличить потерю веса — пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут.

Предлагаем вам: Польза от голодания

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий.

Время, когда вы пьете воду, возможно, даже более важно. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий.

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой пить больше воды, особенно перед едой, оказывается полезным, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, например кофе а также зеленый чай, может также немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением.

Резюме: некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Выпейте его за полчаса до еды, чтобы съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей.

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта — это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно не только сжигать жир, но и поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Также могут быть важны кардио, в том числе ходьба, плавание или бег трусцой — не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, у упражнений есть ряд других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса, такие как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, меньший риск заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем.

Резюме: поднятие тяжестей важно, так как это снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.

Сокращение потребления углеводов — очень эффективный способ похудеть, поскольку снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий.

Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров.

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, уделяя особое внимание цельным продуктам из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме: сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества потребляемых калорий.

Резюме

Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы поддерживать, терять или набирать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.

Уменьшение калорий не означает голодание. Несколько простых изменений в диете и образе жизни, в том числе упражнения, правильное увлажнение и увеличение потребления белка, могут помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.

Предлагаем вам: Аяуаска

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо Также этот вариант калькулятора калорий в результате расчёта выдаст рекомендации по величине числа Калькулятор похудения  ‎Калькулятор похудения · ‎Норма потребления калорий. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Для этого существуют специальные калькулятор калорий для. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий для похудения; Что такое калорийность продукта?

Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения. Многие из них критикуют подсчёт калорийности, хотя раньше данный метод рассматривался как основной, принимался практически для всех диет, использовался во многих подходах. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост?

Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы.

Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, добиваться поставленного результата. С биологической точки зрения одна калория — это то необходимое количество энергии, которое расходуется на нагревание одного грамма воды на один градус Цельсия при нормальных атмосферных условиях.

Данная величина крайне мала, поэтому подсчет нормы калорий в день ведется в более крупной величине — килокалория. Далеко не каждый человек задумывается, сколько энергии расходует организм на выполнение ежедневных задач. Учеными установлено, что в среднем женское тело затрачивает порядка полутора тысяч килокалории на поддержание жизнедеятельности.

За счет этого обеспечиваются дыхание, сердечный ритм, тонус мышц, перистальтика, постоянная температура тела, прочие процессы, происходящие в организме. Для мужчин данная величина несколько больше, составляет калорий. Эта величина имеет особое название — основной или базовый обмен веществ.

Для его определения используются специальные формулы или особые аппараты — анализатор состава тела и метаболограф. Составляющая является основной, но помимо неё есть другие энергетические затраты. Физическая активность также подразумевает расход калорий.

Неспешная пешая прогулка затрачивает порядка килокалорий в час, в то время как интенсивное виды спорта могут сжигать гораздо больше — до Потребляемые ежедневно калории идут на обеспечение жизнедеятельности человека. Вся та энергия, которая не расходуется организмом, запасается. Именно поэтому для эффективного, заметного снижения веса необходимо создавать ежедневный энергетический дефицит, размер которого должен составлять порядка калорий.

Для получения должного эффекта можно считать калории самостоятельно или использовать готовое меню. Мнение эксперта Учитывая, что основой подсчета калорийности выступает закон сохранения энергии — столь же фундаментальный закон природы, как, например, гравитация — можно говорить, что калории устарели или неудобны, так же, как гравитация.

Попробуйте подбросить ручку или карандаш над собой — и всё станет ясно. Законы природы работают всегда. Именно они являются основой всех эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данных правил помогает быть эффективным, успешно решать важные задачи, также и вопросы, касающиеся снижения веса. Итак, что же такое калории? Это очень маленькая величина, поэтому калории принято измерять в тысячах — килокалориях, ккал.

Тело женщины на поддержание жизнедеятельности сердечный ритм, дыхание, тонус мышц, перистальтика, температура тела и другие процессы тратит ежедневно около ккал, мужское тело около ккал. То количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни, называется основным обменом веществ. Для более точного расчёта данного значения существуют специальные аппараты — анализатор состава тела и метаболограф.

Эта часть энергорасхода является основной, но не единственной. Физическая активность также расходует энергию, однако несколько меньше. Например, столь активные виды спорта, как плавание и велосипед, сжигают за 60 минут всего лишь ккал энергии, все зависит от интенсивности тренировки.

Для заметного снижения веса необходимо создать энергодефицит равный примерно ккал от этих цифр, то есть женщинам необходимо съедать в пределах ккал ежедневно, мужчинам — около ккал для стабильного снижения веса без вреда для организма, всех его систем.

А дальше можно идти двумя путями: вести прямой подсчет калорийности или вводить косвенное ограничение калорий за счет диеты и подбора рациона. Прямой подсчет калорийности на начальных этапах требует некоторых навыков и усидчивости, но многим людям он подходит лучше любой диеты для снижения веса. Как считать калории? Для этого необходимо знать массу продукта предварительно взвесив его на пищевых электронных весах , знать калорийность продукта на грамм, а также иметь под руками бумагу, ручку, калькулятор и несколько минут времени.

Итак, процесс снижения веса — это изменение баланса между поступающей и расходуемой энергией. Самый прямой, простой, доступный каждому путь — это ограничение калорийности пищи за счет подсчета калорий, что при соблюдении должной калорийности даст гарантированный распад жира, согласно закону сохранения энергии.

Однако у метода прямого подсчета калорий имеются свои недостатки. Во-первых, он ничего не сообщает о сытости: например, на одну и ту же цифру ккал ежедневно можно быть как очень сытой, так и очень голодной, все зависит от рациона, входящих продуктов ккал — это две плитки шоколада или пять полноценных приемов пищи из разрешенных, полезных продуктов. Во-вторых, при неправильно подобранном рационе на сниженной калорийности вес будет снижаться, но это может быть сопряжено с риском для здоровья — например, может уходить не только жировая, но и мышечная ткань при дефиците белка в пище.

Ну и в-третьих — калории не будешь считать всю жизнь, после окончания снижения веса необходимо выработать другие механизмы и привычки для его сохранения. Эти и другие причины делают калорийность необходимым, но не единственным инструментом в процессе снижения веса. Формулы для подсчета калорий Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно, используя две следующие формулы.

Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин. Данная формула расчёта может быть некорректной для современных жителей мегаполиса, поскольку исследования проводились в начале прошлого столетия. Данный нюанс следует учитывать при расчете количества калорий, особенно людям, чей индекс массы тела превышает установленную норму. Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана гораздо позже — в конце прошлого века, в девяностых годах.

Она считается наиболее точной, популярной на сегодняшний день. Мужчины — [9. Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани. Алгоритм подсчета калорий для похудения Умение правильно посчитать потребленные калории — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу.

Такая методика не накладывает какие-либо ограничения на конкретные продукты. Но, если ежедневно считать весь рацион, то становится понятным, что куда лучше съесть тарелку мясного салата, чем небольшую шоколадку или какое-либо кондитерское изделие.

Калорийность их примерно одинакова, но питательная ценность значительно отличается. Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами: данный метод предусматривает разумный подход к питанию, без стресса, серьезных ограничений.

Организм легко переносит новый рацион; умение высчитать количество потребленных калорий позволяет подобрать полноценный рацион, богатый питательными компонентами, витаминами, минералами, что отличает такую методику от различного рода диет, голодания; каждый человек может самостоятельно определить, сколько калорий нужно употреблять в день.

Для этого существуют специальные калькулятор калорий для похудения онлайн. Это может быть полезным для тех людей, у которых нет возможности обратиться к грамотным специалистам, в клинику снижение веса из-за удалённости населённых пунктов от городских центров, различных материальных ограничений, жизненных обстоятельств; счетчик калорий позволит бесплатно рассчитать рацион, включить любимые блюда, обеспечить соблюдение пропорций белков, жиров, углеводов.

Алгоритм расчёта состоит из трех последовательных шагов: расчет базового уровня метаболизма, определение дневной активности, расчет конечного результата. Рассмотрим подробнее каждый из них. Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма Для начала по одной из наиболее удобных формул следует рассчитать базовую скорость метаболизма. Шаг 2: определить дневную активность Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности: 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта; 1, — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активно раза в неделю; 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка раза в неделю; 1, — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю; 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

Именно столько калорий в день необходимо потреблять. Шаг 3: рассчитать конечный результат Для получения конечного результата необходимо вычесть из полученного значения ккал — именно столько необходимо потреблять в день для похудения. Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу.

Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы. Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно.

Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждый потребленный продукт, каждый кубик сахара. Но существует особенная методика для снижения веса, которая предлагается в клиниках снижения веса. В ее основе — комплексный подход, сочетание питания и психологии.

Это позволяет добиваться оптимальных результатов, эффективного снижения веса. Таблицы калорийности Таблица калорийности продуктов поможет при составлении ежедневного рациона. В нее внесены базовые продукты, которые, как правило, являются основой диеты. На всех остальных, приобретаемых в магазинах товарах, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов указываются на упаковке. Молочная продукция Продукт на г продукта Белки г.

Суточная норма калорий для женщин, мужчин и детей: рассчитать на онлайн калькуляторе — Здоровье 2017

Если вы всерьез занимаетесь здоровьем и физической формой, то знаете, как важно соблюдать ежедневную норму калорий. Преобладание тех или иных питательных элементов в организме может привести к ожирению, различных серьезных заболеваний и потери подвижности человека. Учеными и диетологами всех стран доказано, что правильно рассчитана и применяемая суточная норма калорий приводит к потере лишнего веса, избавлению от многих недугов. Давайте разберемся, какой же должна быть эта норма для женщин и мужчин.

Сколько калорий в день человеку необходимо потреблять?

Существует специальная таблица, с помощью которой легко рассчитать точную цифру потребляемой энергии в сутки, необходимой человеку для нормальной жизнедеятельности. Она основывается на нескольких параметрах: пол человека, количество полных лет, масса, рост. Учитывается и физическую нагрузку, которую приходится выполнять за неделю (например, посещение спортивных тренировок, физически тяжелая работа). Для каждого возрастного периода и пола существуют свои показатели, убедитесь сами.

женщинам

В зависимости от активности образа жизни различных возрастных групп, их суточная норма калорий не должна превышать определенные показатели, чтобы не было лишнего веса. Чем года старше, тем меньше становится необходимое количество энергетических элементов в сутки. Детям и подросткам нужно больше питательных веществ, поскольку организм растет и развивается. Вот средние показатели для каждого возраста женщин отдельно, рассчитанные в килокалориях:

• Девушкам до 17 лет каждые сутки надо потреблять до 2760 ккал.
• Женщинам от 20 до 30 лет показано 2000 ккал, если они ведут преимущественно сидячий образ жизни. При умеренной активности, потребность составит 2200 ккал, а если активности в течение дня много — 2400 ккал.
• Беременным женщинам необходимо потреблять гораздо больше энергии (до 3600 каждые сутки).
• После 30 и до 50 женщинам, которые хотят снизить свой вес, следует съедать не более 1800 ккал в день. При средней активности уровень потребляемой энергии составит 2000 ккал, а при высокой — 2200 ккал в день,
• После 50 лет уровень потребляемой энергии опускается до 1600 ккал, если женщина не занимается физической нагрузкой. При средней активности она может съедать до 1800 ккал, а при высокой — 2000 ккал в день.

мужчинам

Для поддержания нормальной жизнедеятельности мужчинам необходимо больше жиров, белков и углеводов в день, так как они ведут физически нагруженную активную жизнь. В зависимости от насыщенности дня движением и физической активностью, будут меняться и показатели нормы потребления энергии в сутки. Ниже вы найдете среднюю норму для каждого возраста мужчин, рассчитанную в калориях:

• Юношей до 17 лет необходимо ежедневно потреблять энергии в 3160 килокалорий.
• Начиная с 20 лет до 30 мужская энергетическая потребность за сутки: для активных ребят — 2800 килокалорий, при средней активности — 2400 килокалорий, а с малоподвижным образом жизни — 2200 килокалорий.
• С 31 года и до 50 лет показатели меняются 2400 килокалорий — для малоподвижных мужчин и 2600 килокалорий для активных.
• Мужчинам пожилого возраста следует употреблять 2400 килокалорий в день при высокой активности и 2200 килокалорий — при низкой.

Детям и подросткам

В молодых представителей человечества суточная норма калорий увеличивается с возрастом, поэтому кормить их нужно немножко больше. Однако это не зависит от принадлежности ребенка к тому или иному полу, физической загруженности. К примеру, от рождения до года ребенку необходимо 800 килокалорий в день. До 5 лет эта потребность возрастает до 1800 ккал, а в 10 — до 2380 ккал. Подросткам до 14 лет необходимо потреблять 2860 килокалорий.

Таблица с суточной нормы калорий

возраст

физическая активность

Для мужчин, ккал / сутки

Для женщин, ккал / сутки

05 — 1 год

Не считается

800

800

1 — 1, 5 года —

1330

1330

15 — 3 года —

1480

1480

3 — 4 года —

1800

1800

5 — 6 лет —

1990

1990

7 — 10 лет —

2380

2380

11 — 13 лет —

2860

2860

14 — 17 лет —

3160

2760

18 — 30 лет

высокая

2800

2400

Средняя

2600

2200

малоподвижная

2400

2000

30 — 50 лет

высокая

2600

2200

Средняя

2400

2000

малоподвижная

2200

1800

После 50 лет

высокая

2400

2000

Средняя

2200

1800

малоподвижная

2000

1600

Формулы для расчета суточной нормы калорий

Дополнительно существуют специальные расчеты, которые помогают вычислить необходимое количество калорий в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека. Каждый метод расчета использует свои параметры, однако цель не меняется: важно правильно рассчитать необходимый уровень ккал для ежедневного употребления. Ознакомьтесь с точными и известным формулам расчета.

Формула Миффлин-Сан Жеора

Этот метод вычисления был выведен сравнительно недавно (10 лет назад) и является самым усовершенствованным способом расчета суточной нормы калорий. Американской Национальной Диетической Ассоциацией установлено, что расчет за Миффлин-Сан Жеору (или маффинов-Джеора иначе) помогает максимально точно определить, какова суточная норма необходимых калорий для человеческого организма в состоянии отдыха. Ознакомьтесь с вариантами расчета ниже.

999 * масса тела (кг) + 625 * рост (см) — 492 * возраст — 161;

999 * масса тела (кг) + 625 * рост (см) — 492 * возраст + 5

Для вычисления индивидуального суточного калоража вам понадобятся следующие коэффициенты, соответствующие уровню вашей физической активности. Выберите подходящую цифру и перемножать с результатом, полученным по формуле (выше).

• 12 — указывает на минимальную или полное отсутствие физической активности вашей жизни;
• 14 — вы посещаете фитнес-клуб не более трех раз в неделю
• 15 — частота посещений фитнес-клуба происходит до 5 раз в неделю;
• 155 — вы получаете интенсивные нагрузки 5 раз в неделю
• 164 — вы каждый день непрерывно посещаете фитнес-клуб;
• 17 — вы ежедневно качественно занимаетесь физическими упражнениями по несколько раз (например, занятия бодибилдингом)
• 19 — кроме ежедневной физической нагрузки вы выполняете физически тяжелую работу (например, если вы — профессиональный спортсмен).

Формула Харриса Бенедикта

Это другой метод, помогающий вычислить количество необходимых ккал для обеспечения жизнедеятельности организма, когда он находится в состоянии отдыха. Результаты формулы Харриса Бенедикта высчитываются с учетом возраста человека, потому что цифра основного обмена веществ непрерывно изменяется в организме с течением времени: у детей она повышается, а у взрослых — снижается. Рассчитайте свой необходимый суточный уровень ккал по данной формуле.

• основной обмен веществ у женщин:

6551 + 96 * масса тела (кг) + 185 * рост (см) — 468 * возраст;

• основной обмен веществ у мужчин

6647 + 1357 * массу тела (кг) + 5 * рост (см) — 674 * возраст.

Получив показатель основного обмена веществ, вы сможете узнать индивидуальный суточный калораж. Для этого выберите соответствующий вашему образу жизни коэффициент физической активности, цифры которого приведены в методе Миффлин-Сан Жеора, и перемножать с тем значением, которое у вас получилось по формуле, выведенной Харрисом Бенедиктом.

Какова суточная норма калорий для похудения?

Суточный уровень потребления ккал для похудения — это необходимое количество энергии, что позволяет получать достаточный минимум питательных элементов для ведения нормальной жизнедеятельности организма, одновременно теряя лишние килограммы. Чтобы точно вычислить ежедневную норму калорий для снижения веса, воспользуйтесь первой или второй формуле и отнимите от нее 20%. Если вам нужно уменьшить массу тела в максимально короткие сроки — 40%. Проследите, чтобы полученный результат не опускался ниже цифры, полученной из следующей формулы:

масса тела (кг) / 0450 * 8

Онлайн калькулятор для расчета калорий

Для вычисления своей суточной нормы питательных веществ не обязательно искать различные формулы и скрупулезно подсчитывать свой индивидуальный показатель. Вы можете просто воспользоваться онлайн калькулятором для расчета необходимого количества энергии. Ознакомьтесь ниже с подробной инструкцией, данные вам необходимо внести, чтобы воспользоваться автоматическим калькулятором.

• В клеточку «Век» введите свое полное количество лет.
• Выберите свой пол ниже.
• Далее вам нужно будет вписать вес в килограммах.
• Ниже ячейка для ввода вашего роста в сантиметрах.
• В следующем разделе выберите одну из ступеней вашей физической активности (от минимума до тяжелых физических нагрузок).
• Выберите формулу, которая рассчитает результат.
• Нажмите на кнопку «рассчитать».

Рассчитывая свой уровень дневной нормы калорий с целью похудеть, помните, что полученный результат — это нормальное количество энергии, которая вам понадобится для эффективной жизнедеятельности. Если вы решили сбросить лишние килограммы, то ваш рацион должен составлять менее килокалорий. Но минимальная планка — не ниже 1600 калорий. Делайте это правильно и полезно — для этой цели ученые и изобрели формулы расчета дневного калоража.

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! Видео.

— спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

Этот простой калькулятор потери веса подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса.

Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в которые вы хотите достичь этой потери веса.

Калькулятор подскажет вам идеальное количество потребляемых калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса

Потеря веса — это уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или мышечной массы, а именно отложений минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях.Потеря веса может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого состояния избыточного веса или ожирения.

Потеря веса происходит, когда человек находится в состоянии отрицательного энергетического баланса. Когда организм потребляет больше энергии (например, в работе и обмене веществ), чем получает (например, из пищи или других пищевых добавок), оно будет использовать накопленные запасы жира или мышц, постепенно приводя к потере веса.

Как похудеть?

Калькулятор потери веса может сказать вам, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы достичь желаемой массы тела, но остается вопрос, как похудеть? Существует множество диет и рецептов, которые могут помочь в похудении.Некоторые из них классифицируются как вредные для здоровья и потенциально вредные для здоровья в целом, а другие рекомендуются специалистами.

Диета составляется в соответствии с рекомендуемым количеством калорий, , и важно отметить, что успешная диета — это такая диета, которая одновременно способствует физической активности. Существует множество диетических программ, которые утверждают, что они эффективны в помощи людям с избыточным весом до , чтобы похудеть без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно является мошенничеством, так как организм может похудеть только за счет сочетания более интенсивных физических нагрузок и здорового питания.

Преднамеренная потеря веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого, чем изменить образ жизни или начать заниматься спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет, которые призваны помочь людям с избыточным весом похудеть, основаны на необходимом количестве калорий, которое необходимо потреблять каждый день.

Потребление калорий, необходимых для нормального функционирования организма, у мужчин отличается от женщин из-за разницы в обмене веществ.Таким образом, диетологи соглашаются, что женщин, калорий, калорий, калорий должны ежедневно потреблять , чтобы обеспечить организм минимальным количеством питательных веществ, необходимых для предотвращения вреда здоровью. Мужчины , с другой стороны, могут потреблять до 1500 калорий ежедневно и при этом терять вес.

Это в основном рекомендуемая доза для людей, которым необходимо похудеть для улучшения тонуса тела. Однако людям, страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.Согласно FDA, здоровые люди, которые не хотят худеть, должны потреблять 2000 калорий в день .

Воспользуйтесь калькулятором потери веса выше, чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы привести себя в форму!

Рекомендуемая калорийность для похудания

Большинство женщин должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а большинство мужчин должны потреблять не менее 1500 калорий в день, даже пытаясь похудеть.

Изображение предоставлено: Boris SV / Moment / GettyImages

Калории — это мера энергии, и большинству людей требуется около 2000 из них каждый день.Чрезмерное потребление калорий связано с увеличением веса и ожирением, в то время как сокращение потребления калорий может помочь людям похудеть и поддерживать потерю веса. Рекомендуемое количество калорий для похудения может существенно различаться в зависимости от многих факторов, включая ваш возраст, пол и качество вашей диеты.

Подробнее: 10 низкокалорийных рецептов, полных вкуса

Потребление калорий при стандартной диете

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обычно перечисляет 2000 калорий как необходимое количество, которое люди должны потреблять ежедневно.Этикетки с указанием пищевой ценности обычно используют это количество в качестве основы для процентной доли пищевой ценности, которую они перечисляют.

Однако в Руководстве по питанию для американцев указано, что точное количество калорий, которое люди должны потреблять, зависит от различных факторов, в частности от возраста, пола и количества физической активности.

Если вы пытаетесь определить рекомендуемое количество калорий для похудения, сначала необходимо определить соответствующее количество калорий, которое вы должны потреблять в день.Первый шаг — определить свой образ жизни, помня, что образ жизни большинства людей можно разделить на малоподвижный, умеренно активный или активный.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Потребление калорий для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни

Согласно Руководству по питанию для американцев, взрослым мужчинам, ведущим сидячий образ жизни, требуется от 2400 до 2600 калорий в день в возрасте от 18 до 40 лет.По мере взросления им требуется меньше калорий. В возрасте от 41 до 60 лет им требуется около 2200 калорий в день и всего 2000 калорий в день с 61 года и старше.

Взрослым женщинам, ведущим сидячий образ жизни, требуется меньше, чем их коллегам-мужчинам. Обычно им требуется 1800 калорий в день, но в возрасте от 19 до 25 лет следует потреблять 2000 калорий в день. Как и мужчинам, с возрастом им нужно меньше калорий — всего 1600 калорий в день после 51 года.

Потребление калорий в зависимости от активности

Руководство по питанию для американцев рекомендует физически активным людям потреблять больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.И для умеренно активных взрослых женщин и мужчин это означает дополнительные 200–400 калорий в день. Для активных взрослых женщин и мужчин это означает дополнительно от 400 до 800 калорий в день.

Количество дополнительных калорий, которые вы должны потреблять, зависит от вашего уровня активности. Известно, что олимпийцы потребляют от 8000 до 12000 калорий в день во время тренировок, что намного больше, чем рекомендуют диетические рекомендации для американцев. Однако, если ваша работа не требует ежедневных интенсивных физических нагрузок, скорее всего, ваш образ жизни умеренно активен или активен.

Умеренное против более жесткого действия

Умеренно активным взрослым женщинам требуется дополнительно 200 калорий в день, согласно Руководству по питанию для американцев. Это означает, что умеренно активные женщины могут потреблять до 2200 калорий в день. Более активные женщины могут потреблять дополнительно от 400 до 600 калорий в день в зависимости от возраста, максимум до 2400 калорий.

Умеренно активные взрослые мужчины должны потреблять от 200 до 400 дополнительных калорий в день, до 2800 калорий в день.Точное количество зависит от возраста: умеренно активным взрослым мужчинам в возрасте от 18, 21 до 25 и от 41 до 45 необходимо дополнительно 400 калорий в день, в то время как всем остальным возрастам требуется дополнительно 200 калорий в день.

Активные взрослые мужчины потребляют дополнительно 400 и 800 калорий в день, до 3200 калорий в день. Только 18-летним взрослым требуется дополнительно 800 калорий; остальные требуют 400 или 600 дополнительных калорий в день.

Подробнее: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Расчет калорий в день

Большинство людей могут использовать таблицы «Диетические рекомендации для американцев», чтобы определить количество калорий, наиболее подходящее для их диетических потребностей и образа жизни.Однако, если вы все еще не уверены в том, сколько калорий вам следует потреблять в день, вы можете загрузить или найти в Интернете различные приложения для расчета калорий, в том числе приложение MyPlate от LIVESTRONG.com.

Большинство калькуляторов калорий для похудения рекомендуют выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, а затем уменьшить это количество примерно на 500 калорий. По данным Harvard Health Publishing, вы даже можете безопасно снизить потребление калорий на 1000 калорий в день, в зависимости от вашего текущего потребления.

По данным Академии питания и диетологии, низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса. Однако точное количество калорий, которое вы хотите уменьшить, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, текущий вес, текущее потребление калорий и уровень физической активности. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам составить здоровый план похудания в соответствии с вашими потребностями.

Риски потребления слишком малого количества калорий

Ограничение калорий может быть полезно для вашего здоровья.Согласно исследованию, проведенному в январе 2014 года в журнале Aging Research Reviews Journal , умеренное ограничение калорийности связано с увеличением продолжительности жизни. Однако слишком большое снижение потребления калорий может привести к проблемам со здоровьем и увеличению вероятности смерти.

Употребление слишком малого количества калорий может нанести вред вашему здоровью, так как это может лишить вас необходимых питательных веществ. Согласно Академии питания и диетологии, низкокалорийные диеты также могут замедлять метаболизм и увеличивать риск возникновения проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре.

Согласно Harvard Health Publishing, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, если им не посоветовал сделать это медицинский работник.

калорий в пищевых продуктах

Приложения для калькуляции калорий также могут помочь вам оценить, сколько калорий содержится во многих обычно потребляемых пищевых продуктах. Некоторые из них работают с Национальной базой данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США и могут помочь вам узнать калории и макроэлементы в конкретных фирменных продуктах.

Однако дело не только в подсчете калорий. Качество вашей диеты играет важную роль в похудании. Например, если вы не придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, потребление повышенного количества жира обычно приводит к увеличению веса, согласно 10-летнему наблюдательному исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале American Journal of Preventive Medicine. . Вы всегда должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, независимо от того, сколько калорий вы решите потреблять.

Подробнее: 9 способов сократить калорийность любимых праздничных блюд

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Вы меня возненавидите за то, что я это говорю, но я не могу дать вам ответа на этот вопрос.Потребности в калориях сильно различаются у разных людей; ваши потребности в энергии и то, как ваше тело перерабатывает калории, сильно отличаются по сравнению с другими людьми. Кроме того, потеря веса, скорее всего, зависит не только от того, сколько вы едите, но и от качества потребляемых продуктов.

В чрезвычайно тщательной и хорошо продуманной статье о Greatist доктор Йони Фридхофф, семейный врач и доцент Университета Оттавы, объясняет:

«У людей разная топливная эффективность, при которой два человека едят одинаковое количество еды». калории могут по-разному влиять на их вес; чем больше обработана пища, тем больше калорий будет доступно вашему организму; а некоторые продукты заставят вас голодать и, в свою очередь (учитывая нашу калорийную современную страну чудес), вы будете есть больше.

Как я уже упоминал выше, способ, которым ваше тело обрабатывает пищу, которую вы едите, сильно индивидуализирован, а это означает, что если вы можете обращать внимание на закономерности и признаки, чтобы выяснить, что работает, а что нет, отслеживая ваши потребление калорий — не совсем спорная стратегия, когда речь идет о похудании.

В конце дня энергетический баланс (сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы расходуете) будет влиять на ваш вес, это просто вопрос того, чтобы лучше соответствовать вашим личным потребностям.

Даже после объяснения того, почему калории не совсем точная наука, Фридхофф продолжает объяснять, почему он до сих пор считает свое ежедневное потребление калорий, используя дневник питания. Он подчеркивает тот факт, что несколько исследований доказали, что эффективные стратегии регистрации пищи или подсчета калорий для кандидатов на похудание по сравнению с теми, кто не следил за их потреблением.

Далее он говорит:

«Конечно, неплохо иметь приблизительное представление о том, как выглядит ваше потребление энергии, но более ценным, чем цифры, является фактическое отслеживание потребления пищи.Это поведение, которое действительно требует от секунд до минут в день, но каждый раз, когда вы достаете приложение или дневник, вы напоминаете себе о своих желаниях и стратегиях здорового образа жизни. Благодаря регулярным и осознанным усилиям и напоминаниям формируются новые привычки, и любое поведение, которое помогает вам держать ваши цели и намерения в центре внимания вашего занятого ума, является хорошим поведением «.

Подсчет калорий — не лучшая стратегия похудения для всех, но для тех, кто считает его ценным инструментом, я покажу вам несколько измерений и формул, которые вы можете использовать для оценки своей ежедневной энергии. требования для похудения.

-Как рассчитать, сколько калорий вам нужно-

Принято считать, что один фунт равен 3500 калориям. После этого измерения, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сократить ежедневное потребление на 500 калорий в течение семи дней (500 x 7 = 3500). Важно отметить, что часть этого дефицита в 500 калорий также может быть достигнута с помощью упражнений. Например, если вы сожгли 250 калорий, занимаясь спортом, а также съели на 250 калорий меньше, чем обычно, вы все равно добьетесь того же дефицита в 500 калорий, как если бы вы сократили ежедневное потребление на 500 калорий.(Примечание: сочетание упражнений со сбалансированной питательной диетой — лучший способ достичь оптимальных результатов похудания, но ваша диета немного важнее.)

Кроме того, вы можете ускорить этот процесс, создав ежедневный дефицит в 1000 калорий, который теоретически приведет к потере двух фунтов в неделю, однако это количество обычно считается пределом для того, что считается «здоровой» скоростью потери веса, поэтому не рекомендуется превышать дефицит в 1000 калорий в день.

Теперь, когда у вас есть представление о том, какой дневной дефицит необходим для похудания, вам нужно выяснить, как он соотносится с вашими конкретными потребностями. Как я упоминал ранее, потребности в энергии сильно различаются у разных людей, и это потому, что ваши потребности основаны на различных факторах, таких как ваш рост, возраст, пол и текущий вес.

Если вы хотите пропустить несколько шагов и просто узнать около , сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес или терять от одного до двух фунтов в неделю, вы можете ввести свои данные в онлайн-калькулятор калорий, например один на калькуляторе.сеть.

Если вам интересно узнать больше о том, как калькулятор калорий определяет ваши потребности в калориях, и вы хотите рассчитать их самостоятельно, вы можете просмотреть приведенные ниже уравнения.

Сначала вам нужно определить скорость основного обмена (BMR). Это базовое количество калорий, которое требуется вашему организму ежедневно, чтобы выжить при вашем текущем весе. Другими словами, количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения всех основных биологических процессов, если вы не двигались весь день.

Для расчета BMR используйте следующее уравнение:

Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в году)

После того, как вы рассчитали свой BMR, следующим и последним шагом будет определение вашего идеала. суточное потребление калорий (или уровень активного метаболизма — AMR) в зависимости от уровня вашей активности с использованием приведенного ниже уравнения Харриса Бенедикта.

• Если вы мало или совсем не занимаетесь: AMR = BMR x 1,2
• Если вы малоактивны и занимаетесь с низкой интенсивностью 1-3 дня в неделю: AMR = BMR x 1,375
• Если вы умеренно активны и занимаетесь спортом при умеренной интенсивности 3-5 дней в неделю: AMR = BMR x 1,55
• Если вы очень активны и занимаетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю: AMR = BMR x 1,725 ​​
• Если вы очень активны и тренируетесь высокая интенсивность в большинство дней недели и / или у вас тяжелая физическая работа: AMR = BMR x 1.9

Ваш AMR — это приблизительное количество калорий, которое вам нужно потребить, чтобы поддерживать вашего текущего веса. Итак, чтобы определить ежедневное потребление калорий для похудения, вычтите 500 из 1000 (в зависимости от того, сколько фунтов — один или два — вы хотите сбросить в неделю) из этого числа.

Помните, что калорий — это не точная наука , поэтому вы должны использовать свое число в качестве ориентира и вести дневник питания (вы можете рассчитать калорийность различных продуктов в Интернете на таких веб-сайтах, как calorieking.com или Nutritiondata.self.com) или приложение для подсчета калорий, такое как MyFitnessPal, чтобы быть честным в отношении того, сколько вы действительно потребляете.

Freedhoff резюмирует все это кратко:

«Дневник питания — это просто источник информации, помогающий принимать решения, а также невероятно мощный инструмент формирования привычек. Конечно, вы можете вести дневник чего угодно и получать пользу для формирования привычки, но думайте о калориях как о валюте веса: если вес вас беспокоит, отслеживание его валюты, вероятно, будет хорошей ставкой.Тем не менее, не забывайте, что с калориями в качестве валюты обменный курс постоянно меняется. Незнание обменного курса не означает, что ценники не имеют значения, просто некоторые из них нанесут больший и меньший ущерб, чем вы могли представить в момент покупки.

CrossFit South Bend | Сколько калорий вам нужно?

В этом видео мы обсуждаем, сколько калорий вам нужно.

Обычно наш подход к здоровому питанию заключается в том, чтобы в первую очередь сосредоточиться на качестве пищи, а не беспокоиться о калориях или макросах.Однако, когда качество пищи определено, в некоторых случаях может быть полезно учитывать потребление калорий.

В этом видео рассматриваются три основных метода определения количества потребляемых калорий:

— Самый простой способ — умножить свой вес на 14 кал / фунт, если вы пытаетесь похудеть, на 17 кал / фунт, если вы пытаетесь сохранить вес, и на 20 кал / фунт, если вы пытаетесь набрать вес. Хотя этот метод полезен в качестве быстрого вычисления на заднем плане, он не очень точен.

— Лучшее измерение — это получить базальную скорость метаболизма онлайн или с помощью сканирования InBody. Получив это, вы можете использовать диаграмму из следующей статьи, основанную на уровнях активности, для определения потребности в калориях.

Как использовать BMR для взлома вашей диеты

-Последний я обсуждаю калькулятор калорий Precision Nutrition, который имеет дополнительные достоинства: а) он позволяет вам определять, сколько калорий вам нужно в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить за данный момент времени, и б) он учитывает тот факт, что ваше тело будет плато при похудении.Вы можете проверить это здесь.

Калькулятор похудания от Precision Nutrition: Ешьте меньше? Больше двигаться? Вот что действительно нужно для достижения ваших целей.

___________________________________________________________________________TRANSCRIPT

Сегодня мы поговорим о том, как определить свою потребность в калориях. Прежде чем мы углубимся в детали, я хочу сказать несколько вещей. Во-первых, как многие из вас знают из наших видеороликов, мы думаем, что калории и макросы — все эти разные вещи могут быть важными и полезными, но мы также обычно думаем, что большинству людей нужно в первую очередь сосредоточиться на качестве еды, прежде чем беспокоиться об этих вещах.Если вы еще не контролируете качество еды, вы должны иметь это в виду, и тогда вы можете начать беспокоиться о калориях.

Во-вторых, то, что я собираюсь сказать вам сегодня, не должно быть конечной точкой подсчета калорий. Он призван дать вам несколько разных способов думать о потребностях в калориях, которые обычно указывают в одном направлении, и дать вам представление о том, куда идти. В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, одно может быть более полезным, чем другое, и это также будет зависеть от имеющихся у вас ресурсов.

Итак, давайте начнем с самого простого и легкого способа определения потребности в калориях. Очень простой способ, который не является сверхточным, но большинство людей могут легко сделать дома, заключается в следующем: если вы хотите сохранить свой текущий вес, вы собираетесь умножить свой вес на 17 калорий на фунт веса тела. Так что возьмем теоретического человека в сто фунтов, что, очевидно, было бы очень легко для обоих полов. Возьмите человека за сто фунтов. Этому человеку необходимо съедать 1700 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Если этот человек хотел похудеть, я не знаю, зачем ему сто фунтов, но давайте просто используем сто фунтов, чтобы упростить вычисления; они умножают свой вес на 14 калорий на фунт. Таким образом, мы будем говорить о 1400 калориях в день. Если бы они хотели набрать вес, они бы умножили свой текущий вес на 20 калорий на фунт, то есть в сумме 2000 калорий в день.

Что хорошо в этом подходе, так это то, что он очень простой, очень легко вычислить.Что в нем не так хорошо, так это то, что он не очень точен. Какая у человека безжировая масса тела? Чем больше у них мышц, чем больше у них безжировой массы тела, тем больше калорий они сжигают. Этот 100-фунтовый человек очень толстый или очень мускулистый? Это не очень точно, но большинство людей, которые хотят получить общее представление, могут использовать это в качестве приблизительного ориентира.

Что, если вы хотите глубже изучить кроличью нору, чтобы определить потребности в калориях? Что ж, для этого вы можете посмотреть в Интернете свою базовую скорость метаболизма, которая основана на таких вещах, как рост, вес и тому подобное.Это количество калорий, которые вы сжигаете, ничего не делая. Во сне просто биение вашего сердца, дыхание, работа мозга и тому подобное. Вы можете рассчитать его онлайн с помощью этих онлайн-калькуляторов, основанных на росте, весе и других показателях. Но если вы посещаете тренажерный зал или не посещаете тренажерный зал, но хотите узнать сверхточно; здесь вы можете пройти сканирование тела. На основе безжировой массы тела мы можем сказать вам, каков ваш BMR.

Давайте просто скажем, теоретически, что у человека базовая скорость метаболизма в день составляет 1500 калорий.1500 калорий — это абсолютный минимум, необходимый им для поддержания энергии по сравнению с их функцией. Это, опять же, ничего не делает. Это просто … Представьте, что кто-то спит. Если бы кто-то просто гулял, но не делал слишком много активности, вы бы умножили это число 1500 на 1,2, и это охватывало бы энергетические потребности человека, у которого основной уровень метаболизма 1500 калорий, но который просто гуляет. .

Итак, что бы вы сделали, если бы здесь кто-то тренировался три-четыре раза в неделю? Я говорю с большинством людей … Мы умножаем их базальную скорость метаболизма на 1.5 или 1,55, в зависимости от того, кого вы спросите. По сути, это их базовая скорость метаболизма с добавлением еще 50%. То количество, которое вы бы вычислили, будет в основном количеством калорий, которое вам нужно, чтобы оставаться на вашем текущем уровне. Предположим, я правильно делаю вычисления в уме, если бы у нас был кто-то с базовой скоростью метаболизма 1500 калорий, и, допустим, он тренировался три раза в неделю; то, грубо говоря, им нужно будет потреблять 2250 калорий только для того, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Это ничего не говорит о похудании, это ничего не говорит о наборе веса. Это просто их нынешняя восьмерка. Теперь, если бы кто-то хотел похудеть оттуда, они бы взяли эти 2250 и фактически сбили бы где-то от 10 до 20% от этого. 20% — очень агрессивны, а 10% — менее агрессивны. Если бы кто-то хотел набрать вес, он бы добавил к этому от 10 до 20%. Опять же, 20% более агрессивны, а 10% менее агрессивны.

Теперь, если вы слушаете это и думаете: «Ого, 2250 — это намного больше, чем я потребляю.«Что ж, возможно, вы правы, потому что то, что мы видим гораздо чаще, чем нет, вы можете быть удивлены, услышав это; мы видим, что многие люди недоедают. Люди, которые едят недостаточно калорий, округляются до необходимого количества калорий. Если вы думаете, что это означает, что они должны худеть, на самом деле это не так. Если вы ежедневно опускаетесь ниже 20% ваших потребностей в калориях, ваше тело по сути перейдет в режим голодания и набросится на все, что может, и вам будет очень, очень трудно похудеть.

Значит, если вы сильно недоедаете, то не обязательно похудеете. Вы должны делать это разумно, с отклонением не более чем на 10-20% по отношению к общему дневному расходу энергии, который вы рассчитываете, получая ваш базальный уровень метаболизма, а затем умножая его на ваш уровень активности. Если вас пугает математика, не волнуйтесь, я помещу все это ниже в описании видео.

Последний способ, который нам действительно нравится… Есть и другие способы, я просто упомянул некоторые из способов, которые нам действительно нравятся при подсчете потребности в калориях.В сети есть калькулятор, выпущенный Precision Nutrition, ссылку на который я размещу в комментариях, извините, в описании ниже; это не только определяет вашу потребность в калориях, но и имеет уравнение, которое в основном объясняет тот факт, что чем больше веса вы теряете, тем больше ваше тело будет пытаться сопротивляться вашей потере веса. Так устроен ваш метаболизм. Ему не нравится, когда вы худеете все больше и больше, поэтому он учитывает это и дает вам еще более точный подсчет калорий, который вам нужен.

Еще одна вещь, которая действительно хороша в этом, заключается в том, что вы можете точно сказать: сколько веса вы хотите сбросить и за какой период времени? Проблема с предыдущими методами, которые я упомянул, методом тела 14, 17 и 20 и методом BMR заключается в том, что мы не указываем, сколько веса кто-то хочет сбросить или набрать за какой период времени. В этом вся разница. Если кто-то хочет сбросить 10 фунтов за шесть месяцев, это колоссальная разница по сравнению с тем, кто хочет сбросить 30 фунтов за месяц.Итак, эти входы и выходы будут иметь огромное значение для ваших общих расчетов.

Калькулятор Precision Nutrition действительно хорош, потому что он позволяет изменять временную область. Допустим, вы хотите сбросить 40 фунтов. Что ж, количество калорий, которое вам нужно потреблять, будет зависеть от того, хотите ли вы сбросить 40 фунтов за шесть или три месяца. Еще одна замечательная вещь в калькуляторе — это то, что он показывает, сколько калорий вам нужно поддерживать, чтобы похудеть.Затем, как только вы доберетесь до этого, сколько калорий вам понадобится для поддержания этого веса, и эти два показателя очень разные.

Вам нужно будет снизить количество калорий, чтобы сбросить эти 40 фунтов на начальном этапе, но чтобы поддерживать их после того, как вы их потеряли, вы действительно можете увеличить количество калорий. Это очень, очень важный момент, о котором люди часто забывают. Вам не нужно быть гиперкалорийным до конца жизни. Это может быть кратковременное служение для того, чтобы доставить вас туда, где вам нужно быть, а затем, когда вы окажетесь там, вы сможете немного поднять свой уровень.

Хорошо, ребята, это всего лишь три разных метода, которые нам нравятся для определения потребности в калориях. Опять же, помните, что качество еды превыше всего. Сначала поставьте это в очередь, а затем, возможно, беспокойтесь о калориях и макросах. Во-вторых, эти методы, которые я изложил, не являются исчерпывающими и конечными, это всего лишь отправная точка для определения того, сколько калорий вам нужно. Опять же, если вы слушали это и думали: «Боже, я недоедаю?» Возможно, так оно и есть, и, возможно, именно поэтому вы не худеете, что удивительно.

Мы видели, что люди, которые едят больше правильного, действительно могут похудеть. Хорошо, ребята, большое спасибо за внимание. Увидимся в следующий раз.

Рассчитайте дневную норму потребления калорий, необходимую для достижения идеального веса

Этот калькулятор позволяет людям, заинтересованным в похудении, легко узнать, на сколько им нужно снизить потребление калорий для достижения своих целей. Введите свой возраст, рост, вес, цель и время, необходимое для достижения цели, и мы предложим, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы достичь своей цели.После того, как вы достигнете своей цели, мы также рассчитаем количество калорий, необходимое для поддержания вашего нового веса.

Примечание: если вы можете измерить состав своего тела, вы получите более точные результаты общего дневного расхода энергии (TDEE) с помощью этого калькулятора, указав процентное содержание жира в организме.

Управление весом: закон о балансе

Автор: Jose Abuyuan 10 ноября 2019 г.

Упростить потерю веса с помощью арифметической игры легче сказать, чем сделать, в основном из-за того, насколько сложно точно определить, сколько энергии нужно организму.Потребление энергии, традиционно измеряемое в калориях, — это далеко не игра с точными цифрами; количество энергии, которую вы потребляете или расходуете в повседневной жизни, можно измерить только приблизительными оценками, основанными на вашем росте и возрасте.

И даже эти рекомендации часто усложняются вашим уровнем физической подготовки и образом жизни. Например, вам, возможно, придется сильно сократить, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, тогда как употребление более сытной еды может иметь смысл, если вы занимаетесь большим количеством физических нагрузок.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вас часто рекомендуют есть (в основном, богатые белком) блюда.

Риски лишнего веса

Избыточный жир, особенно в области талии, связан с несколькими заболеваниями:

• Сердечно-сосудистые заболевания и сток
• Гипертония
• Сахарный диабет 2 типа
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек
• Некоторые виды рака

Кроме того, в течение нескольких лет крайнее ожирение может вызвать нагрузку на ваш скелет, что приведет к остеоартриту и болям в пояснице.Беременные женщины с избыточным весом могут столкнуться с осложнениями во время родов, подвергать своих детей риску для здоровья до и после родов.

Безопасное управление весом

Целью похудания должно быть постоянное и устойчивое снижение веса. Нормальная скорость похудания составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю, и эта скромная потеря может оказать длительное влияние на ваше здоровье. Даже потеря 5 процентов жира в организме в течение длительного периода может привести к значительному улучшению уровня сахара в крови, артериального давления, давления и холестерина в крови.Потеря до 7 процентов жира в организме в сочетании с регулярными упражнениями может значительно снизить риск диабета 2 типа.

Известный как симптом многих заболеваний, очень резкое изменение веса за короткий период времени является поводом для беспокойства. Слишком быстрое похудение может привести к вялости. Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса, включают камни в желчном пузыре, недомогание и недоедание. Более того, быстрое похудание не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе; любой вес, который вы потеряли из-за нездоровой потери веса, можно вернуть.

Больше, чем арифметика

В среднем требуется около 6000 калорий, чтобы сжечь около 2,2 фунта жира. Сокращение до 1000 калорий в день имеет решающее значение для достижения устойчивой скорости похудания. Хотя математика кажется достаточно простой, это не единственный фактор в игре. В конце концов, организм привыкает к потреблению калорий и упражнениям, создавая так называемое плато фитнеса, которое замедляет дальнейшую потерю веса.

Ключевой аспект здорового похудения, который кажется быстрым, — это постоянство.Устраняя источник плато, вы получаете стабильные результаты каждую неделю. Ключ к этому — избегать рутины. Некоторые из способов устранить эту неудачу — это пересмотреть свои программы тренировок и диеты, а затем встряхнуть их. Измените свой план тренировок, включив в него другой комплекс упражнений, и пересмотрите ключевые аспекты своего плана диеты.

Определение нормального веса

Однако определить, имеете ли вы здоровый вес, может быть непросто, поскольку никакие измерения сами по себе не могут дать полной картины вашего диапазона веса.Таким образом, врачи полагаются на множество критериев, которые определяют как характер веса, так и место его накопления.

Самый распространенный способ измерить, является ли ваш вес здоровым, — это использовать индекс массы тела (ИМТ), который определяется ростом, возрастом и полом человека при определении того, сколько ему следует весить. Любой, кто упадет на несколько фунтов ниже заданного идеального веса, считается недостаточным, тогда как люди, которые его превышают, могут иметь избыточный вес.

Хотя между ними существует сильная корреляция, ИМТ не всегда указывает на высокую долю жира в организме.Например, спортсмены с более плотной мускулатурой могут иметь лишний вес, несмотря на свою физическую форму. В этих случаях медицинские работники полагаются на другие, более специализированные методы взвешивания. По большей части, ИМТ — хороший пример для определения диапазона здорового веса.

Подсчет калорий

Подсчет калорий — палка о двух концах. С одной стороны, эта стратегия обеспечивает структуру вашего плана питания, давая вам общее представление о количестве калорий, которые вы едите.При правильном выполнении подсчет калорий может стать эффективным инструментом, который поможет вам бороться с перееданием и переключиться на более здоровые варианты перекусов. Подсчет калорий может принимать форму отслеживания приема пищи, что может поддержать ваши усилия по сокращению эмоционального или стрессового переедания и поиску более конструктивных

Однако само по себе ограничение потребления калорий, основанное исключительно на количестве калорий, не так эффективно, как кажется на бумаге. Вы не всегда получаете точную картину того, сколько калорий вы фактически избегаете, на этикетках пищевых продуктов, которые часто являются неточными цифрами, которые также значительно изменяются различными факторами, такими как процесс приготовления.Кроме того, вы можете подвергать себя сильному стрессу, считая калории в каждом приеме пищи.

Совет Пигли!

Главное — ставить реалистичные цели. Не ждите мгновенных результатов от своей диеты и программы упражнений, а также не следует ожидать, что вы будете следить за подсчетом калорий с точностью до цифр. Более того, вы не должны позволять необходимости следовать целям подсчета калорий, выходя за рамки сигналов голода и сытости вашего тела.

Переработка макроэлементов

Макроэлементы — белки, жиры и углеводы — составляют основную часть пищевых продуктов.Организм обрабатывает их по-разному, и пропорция, в которой вы должны их есть, зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. В идеале вы должны есть сбалансированную порцию этих макроэлементов, исходя из ваших непосредственных потребностей.

Знаете ли вы?

В то время как белки обычно расщепляются, чтобы построить клетки в организме, жиры и углеводы обычно служат источником энергии. Углеводы — сахара и крахмалы — и белки расщепляются на глюкозу посредством процесса, называемого гликогенолизом, тогда как жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин посредством липолиза.Оба могут храниться в организме через жировые (жировые) клетки.

Исторически ценимый и презираемый популярными на протяжении многих лет, жир является высококалорийной и насыщающей частью диеты и играет важную роль в усвоении питательных микроэлементов. Раньше считалось, что жир сам по себе является причиной ожирения, потому что жировые клетки поглощают существующие жирные кислоты легче, чем они превращают аминокислоты и глюкозу в жирные кислоты. Конечно, избыток глюкозы, скорее всего, заставит жировые клетки поглощать и перерабатывать глюкозу, поэтому сегодня критикуют диету с высоким содержанием сахара (простого, легко перерабатываемого углевода).Более того, исследования показали, что диета, богатая простыми углеводами, такими как сахароза, связана с повышенным риском диабета 2 типа.

По правде говоря, конкретные пропорции каких макроэлементов обычно не влияют на то, набираете ли вы вес или худеете. Употребление любого количества пищи в чрезмерных количествах может способствовать увеличению веса за счет накопления жира.

Роль сытости

Одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается счетчик калорий, является чувство голода, возникающее при соблюдении диеты. Ваше тело просто не привыкло есть меньше, и вы начинаете чаще испытывать чувство голода, особенно если вы тоже занимаетесь спортом. Достижение ощущения сытости на протяжении всей диеты может иметь большое значение для повышения ваших шансов превратить диету в привычку.

К счастью, правильный выбор еды может продлить ваше чувство сытости (сытости) после каждого приема пищи. Способность продуктов вызывать чувство сытости измеряется индексом насыщения.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам контролировать порции, помогая вам есть меньше при каждом приеме пищи, не беспокоясь о том, что вы неожиданно почувствуете голод слишком рано.

Многие из продуктов, которые занимают высокие позиции в Индексе сытости, часто содержат большое количество белка или пищевых волокон, которые имеют свои преимущества для здоровья для тех, кто следит за весом. Продукты с большим объемом, которые содержат большую часть своего веса в воздухе и воде, также могут насытить, как и продукты с низкой энергетической плотностью (то есть они низкокалорийны).

Следующие продукты являются одними из самых насыщенных:

• Картофель отварной
• Овсянка
• Яйца
• Рыба
• Овощи
• Фрукты
• Мясо
• Орехи
• Бобовые

Совет Пигли!

Поскольку насыщенная пища может помочь вам съедать меньше при каждом последующем приеме пищи, насыщенный завтрак в начале каждого дня может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий в дальнейшем.Это может избавить вас от разочарования, связанного с правильным соблюдением диеты.

клетчатки и сахара в крови

Пищевые волокна, являющиеся ключевым компонентом многих продуктов для насыщения, также играют решающую роль в достижении целей здоровья, связанных с правильным контролем веса. Клетчатка не только уменьшает количество съедаемой пищи, но и замедляет процесс пищеварения. Кроме того, растворимые пищевые волокна помогают замедлить всасывание простых сахаров в кровоток, что может улучшить уровень сахара в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Мысль о пропуске еды

Не делай этого.

Привычный пропуск всех приемов пищи в день приведет к стойкому низкому уровню сахара в крови, что ведет к постоянному состоянию раздражительности, утомляемости и вялости. Со временем пропуск приема пищи может вызвать замедление метаболизма в организме и усилить вашу тягу к еде, в первую очередь подрывая вашу способность похудеть.

Пропуск приема пищи не следует путать с более разумными диетическими стратегиями, такими как прерывистое голодание, при котором в большинстве случаев первый прием пищи распределяется дальше друг от друга.Точно так же употребление в пищу продуктов, насыщающих здоровье, и управление порциями высококалорийных и низкокалорийных продуктов при каждом приеме пищи — гораздо более эффективный способ сократить количество калорий.

Роль фитнеса

Упражнения — вторая часть уравнения управления весом. Регулярные упражнения не только расходуют лишние калории в течение дня, но и помогают развивать мышцы. Хорошо развитые мышцы потребляют много энергии, чтобы поддерживать себя, тем самым помогая вам потреблять больше калорий даже в состоянии покоя.

Это одна из причин того, почему хорошо спланированная диета и упражнения почти всегда выполняются в тандеме. Хотя вы не можете просто сбросить вес, если не сократите потребление калорий, лучший способ потреблять калории — это заниматься спортом. Наряду с диетой следует разработать хорошую программу упражнений, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Медленно и стабильно

Даже небольшие упражнения могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, что является хорошей новостью для новичков в фитнесе, которые могут немного опасаться воздействия кардиоупражнений на их суставы.Спросите у врача, какая программа упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья и физической подготовки.

Многие из этих упражнений можно делать дома или по соседству, и они подходят как для молодых, так и для старых людей. Вот некоторые из лучших упражнений с малой нагрузкой для новичков, которые хотят начать сжигать вес:

• Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, бёрпи и т.п.)
• Плавание
• Занятия водной аэробикой
• Ходьба

Совет Пигли!

Из всех доступных упражнений ходьба — одно из самых простых и одно из лучших для включения в свой распорядок дня.Со временем можно включать и другие упражнения, чтобы помочь вам преодолеть плато в ваших результатах.

Высокая отдача, большие результаты

Одна из главных причин, по которой люди недостаточно тренируются, — это нехватка времени. К счастью, более короткие и высокоинтенсивные тренировки часто так же хороши, как и часовые тренировки с регулярной интенсивностью. Результаты показывают, что эти более короткие тренировки — не менее трех 10-минутных занятий каждую неделю — помогли участникам повысить выносливость.С разрешения врача выбор программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может оказаться для вас подходящей фитнес-программой.

Многие программы HIIT можно выполнять, не выходя из дома. Некоторые из упражнений, включенных во многие планы тренировок HIIT, следующие:

• Упражнения с собственным весом (например, бёрпи, скручивания, отжимания, приседания и планки)
• Упражнения на растяжку
• Художественная гимнастика (включая прыгуны)
• Скакалка
• Упражнения с эспандером (часто вместо силовых тренировок)

В HIIT-тренировках часто повторяется то, что они бывают быстрыми; когда заканчивается один набор, начинается другой.К концу они оставят вас усталым. Эти тренировки также основаны на быстром достижении хорошей формы, поэтому важно заранее их освоить.

Совет Пигли!

Независимо от того, какой вариант вы выберете, важно уделять внимание своему телу и не перенапрягаться. Избежание травм может помочь вам увеличить частоту тренировок и сохранить вашу активность намного дольше.

Об авторе

Хосе Абуйуан — автор веб-материалов, беллетрист и художник цифровых технологий, родом из города Лас-Пиньяс.Он окончил факультет коммуникаций и медиа в колледже Сан-Беда в Алабанге, прошел стажировку в еженедельном новостном журнале Philippines Graphic. Он профессионально пишет работы более десяти лет.

Источники

Калькулятор потери веса — Calculator Academy

Введите свой рост, вес, возраст, пол, активность и цель по снижению веса в калькулятор. Калькулятор оценивает и отображает общее количество калорий, которые нужно съесть в день, чтобы достичь ваших целей по снижению веса.

Формула для похудания

Следующий набор формул можно использовать для расчета количества калорий, которое вы можете съесть, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

калорий в день = BMR * A — WLC

• Где BMR — ваш базальный уровень метаболизма. Это общее количество калорий, сожженных за день в результате нормального функционирования организма.
• A — это уровень вашей активности и количество калорий, сожженных в результате упражнений.
• WLC — это количество калорий для похудания. Калорийность

Определение потери веса

Потеря веса определяется как снижение веса тела за счет ограничения калорий.

Как рассчитать потерю веса

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы можете съедать каждый день, первым делом нужно определить, сколько фунтов вы хотите терять каждую неделю. Например, рекомендуемая норма для большинства людей составляет 1-2 фунта в неделю потери веса. Более того, можно считать вредным для здоровья. На каждый килограмм веса, который вы хотите сбросить каждую неделю, вам нужно снизить общее количество калорий примерно на 250 в день.

Так как потеря веса контролируется простой формулой калорий на входе = калории на выходе, мы можем просто уменьшить количество калорий на определенное количество для достижения ваших целей.Нет, если и или но, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете, несмотря ни на что. Это простая физика.

После определения того, сколько фунтов вы хотите терять каждую неделю, следующим шагом будет вычисление TDEE, которое представляет собой общее количество калорий, сожженных за день. Это включает ваш BMR и ваш уровень активности. Наконец, вычтите калории для похудения в день (250 на фунт в неделю), и вы получите общее количество калорий, которое вы должны есть в день.

FAQ

Как правило, максимальная здоровая потеря веса, к которой следует стремиться, составляет не более 1-2 фунтов в неделю.Для людей с избыточным весом это может составлять до 5 фунтов в неделю.

Калькулятор калорий на бегу | runbundle

Введение

Понимание потребностей в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезно по ряду причин.

Похудание

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть.Они сочетают упражнения с диетой, чтобы достичь желаемого веса. Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.

Это особенно полезно, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной компенсации упражнений.

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение работоспособности (и, возможно, здоровья).

Увеличение веса

Если вы надеетесь набрать вес, то очень важно следить за потребностями в дополнительной энергии. Некоторым людям может быть трудно восполнить дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.

Заправка

Для ускорения восстановления важно правильно заправляться, особенно после более тяжелых или длительных тренировок.Идеально, чтобы некоторые дозаправки производились как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня до или после бега.

Предварительная заправка

Потребление энергии можно увеличить перед пробежкой, особенно в преддверии более тяжелых или более длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное количество топлива. Однако при условии, что вы не голодны, у вас обычно должно быть достаточно энергии для завершения большинства тренировок без увеличения количества потребляемой пищи.

Остерегайтесь переедания непосредственно перед пробежкой. Это вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, но может вызвать дискомфорт.

Калькулятор веса и темпа