Содержание

Весовые категории в боксе

Олимпийский любительский бокс

Тренировки по боксу с тренером Онлайн по ССЫЛКЕ

В Любительском боксе весовые категории измеряются в килограммах, в отличие от профессионального бокса, где вес измеряется в целом числе фунтов.

1кг=2,2фунта.

С 2019 года вступают в силу нововведения в правила любительского бока.


Вместо 10 будет 8 весовых категорий.
  • 48-52 кг
  • 57 кг
  • 63 кг
  • 69 кг
  • 75 кг
  • 81 кг
  • 91 кг
  • свыше 91 кг

До 2019 года в любительском ринге боксировали в 10 весовых категорий. До 2010 года было 11 весовых категорий, однако 4 легчайшие категории (48,51, 54, 57) были заменены тремя категориями (49,52 и 56).

кг Весовая категория
До 91+ Супертяжелый вес
До 91 Тяжёлый вес
До 81 Полутяжёлый вес
До 75
Средний вес
До 69 Полусредний вес
До 64 Первый полусредний вес
До 60 Лёгкий вес
До 56 Полулёгкий вес
До 52 Легчайший вес «Вес петуха»
До 49 Наилегчайший вес «Вес мухи»

Профессиональный бокс

В профессиональном боксе существует 17 весовых категорий.

кг/фунты Весовая категория
Свыше 90,892 (200) Супертяжёлый вес
До 90,892 (200) Первый тяжёлый вес
До 79,378 (175) Полутяжёлый вес
До 76,203 (168) Второй средний вес
До 72,574 (160) Средний вес
До 69,85 (154) Первый средний вес
До 66,678 (147) Полусредний вес
До 63,503 (140) Первый полусредний вес
До 61,235 (135) Лёгкий вес
До 58,967 (130) Второй полулёгкий вес
До 57,153 (126) Полулёгкий вес
До 55,225 (122) Второй легчайший вес
До 53,525 (118) Легчайший вес
До 52,163 (115)
Второй наилегчайший вес
До 50,802 (112) Наилегчайший вес
До 48,988 (108) Первый наилегчайший вес
До 47,627 (105) Минимальный вес

&nbsp

В каждой из весовых категорий разыгрывается пояс чемпиона мира по 4 основным наиболее престижным боксерским организациям: WBC, WBA, WBO, IBF. Таким образом единовременно чемпионами мира могут быть сразу 68 человек и это не считая множество менее престижных организаций.

Если боксер становится чемпионом по трем из основных версий в одной весовой категории, то он получает право носить звание абсолютного чемпиона мира. Самой престижной весовой категорией безусловно является супертяжелый вес.

Ниже представлены весовые категории, которые используются в боксе среди детей, юношей, юниоров, девушек, женщин.

Весовые категории в боксе юниоры / юноши / девушки

Мужская элита и
мужская молодежь
Женская элита и
женская молодежь
Женская элита и
женская молодежьна Олимпийских играх
кг Весовая категория кг Весовая категория кг Весовая категория
До 91+ Супертяжелый вес До 81+ Супертяжелый вес
До 91 Тяжёлый вес До 81 Тяжёлый вес
До 81 Полутяжёлый вес До 75 Полутяжёлый вес 69-75 Полутяжёлый вес
До 75 Средний вес До 69 Средний вес
До 69 Второй полусредний вес До 64 Второй полусредний вес
До 64 Первый полусредний вес До 60 Первый полусредний вес 57-60 Первый полусредний вес
До 60 Лёгкий вес
До 57
Лёгкий вес
До 56 Полулёгкий вес До 54 Полулёгкий вес
До 52 Легчайший вес До 51 Легчайший вес 48-51 Легчайший вес
До 49 Наилегчайший вес До 48 Наилегчайший вес

&nbsp

Юноши и девушки 15- 16 лет.

13 весовых категорий:

46кг, 48кг, 50кг, 52кг, 54кг, 57кг, 60кг, 63кг, 66кг, 70кг, 75кг, 80кг, +80кг.

Юноши и девушки 13-14 лет. 18 весовых категорий:

38,5кг, 40кг, 41,5кг, 43кг, 44,5кг, 46кг, 48кг, 50кг, 52кг, 54кг, 56кг, 59кг, 62кг, 65кг, 68 кг, 72кг, 76кг.

В соревнованиях по боксу среди девочек и юношей 12 лет пары определяют таким образом, чтобы разница у боксеров весом до 60кг не превышала 2кг, от 60 до 70кг — 3кг, от 70 до 80кг — 4кг, и свыше 80кг – не превышала 5кг.

«За “балерона” хочется ударить». Как живется мужчинам кыргызского балета? — KLOOP.KG

Кыргызские мужчины, танцующие балет, рассказали о стереотипах, сложившихся о них, о том, что заставляет их оставаться в искусстве, несмотря на мизерную зарплату, и о том, как силен удар ногой танцовщика.

В кыргызском балете всего 49 артистов, 17 из них — мужчины. О балетной жизни и стереотипах вокруг нее рассказали артисты бишкекской балетной труппы: Марат Сыдыков, Айбек Темиралиев, Тилек Кийизбаев и Фарух Садыркулов.

Лауреат международных конкурсов, заслуженный артист Кыргызстана Марат Сыдыков считает, что балет это «искусство, в котором составляющая часть — это ты сам».

После окончания хореографического училища в Бишкеке, он несколько лет учился в Школе Английского национального балета в Великобритании, после чего вернулся в Кыргызстан.

«В балет меня привела мама»

У меня, наверное, и выбора не было, так как я из балетной семьи. Мои родители — народный артист Кыргызской Республики Кубанычбек Сыдыков и заслуженная артистка Гулькаир Карабекова. Сейчас отец — главный балетмейстер в театре, брат тоже работает артистом балета.

Как и в любом другом виде спорта, балет требует ежедневных тренировок. В балете нужно постоянно работать над собой, приходить по утрам в класс и отрабатывать движения. Повторять уроки приходится постоянно на протяжении всей жизни.

Очень приятно, когда после спектакля к нам подходят абсолютно незнакомые люди и выражают благодарность за то, что мы работаем здесь. Не оставляем страну, несмотря на мизерные зарплаты.

Я люблю свою работу. Я посвятил себя балету и оставить карьеру уже не смогу.

Тилек Кийизбаев — выпускник балетной школы 2016 года. Он уже исполняет сольные партии в балетных постановках.

«В театре всегда мало людей»

Сейчас в театр по крайней мере приходят зрители. Было время, когда в зале было всего 20 человек — половина из них родственники.

Нельзя говорить, что публика не воспитана, но видно, что она немного не понимает театр. Раньше люди шли на балет как на торжественный праздник, надевали лучшую одежду.

Прыжки и поддержка воспринимались восторженно, люди понимали суть происходящего. Сейчас овации и свист вызывает банальная поддержка девушки. Поднял балерину — услышал свист и хлопанье в ладоши.

Дети сами тянутся к балету, что очень радует — балет уже не чужд нашему народу. В классы обычно набирают не больше 20 человек, но до выпуска доходит не каждый, потому что это адский труд. Многие бросают — не могут продолжать из-за боли или травм. В итоге в среднем выпускается по 10 учеников, хотя в этом году наш курс был самым большим — нас было 27 человек.

Вне зависимости от количества выпускников, в театре [работает] всегда мало людей. Многие уезжают. У всех артистов очень маленькая заработная плата.

Айбек Темиралиев некоторое время танцевал во Франции с балетной труппой компании France Concert. Танцует балет около пяти лет, не заканчивал профессиональных танцевальных колледжей, но упорно завоевывает балетную сцену.

«Один класс и четыре шеста»

С мировым балетом наш не сравнить — за рубежом, даже в Казахстане, совсем другие условия. Там есть тренажеры, бассейны, массажисты. А у нас один класс и четыре шеста.

Неправда, что мы не едим ничего калорийного и не пьем кофе.

С нашими постоянными физическими нагрузками опасно сидеть на строгих диетах — за одну репетицию и спектакль сжигается столько калорий, что инструкторам по фитнесу только снится.

Параметры необходимой формы определяются по росту, как и у других спортсменов. Для мужчин от роста отнимается число 112, остаток — требуемый вес. У девушек от роста отнимается 120. То есть, при росте 178 сантиметров я должен весить 66 килограммов. Балерина при росте 168 должна весить 48 килограммов. Но это не ужасная анорексичная худоба.

Пенсию танцовщики начинают получать после 20 лет работы в кордебалете или через 15 лет сольных выступлений. При том, что профессиональная карьера начинается в 18 лет, 38 для артиста балета — это уже пенсионный возраст.

В детстве, когда мне предложили балет, я отказался. Сказал: «Я не гей, в колготках танцевать». Но потом все же потянуло в балет. На самом деле, мы обычные парни, иногда ходим в спортивных костюмах, курим и обсуждаем девчонок. Нет у нас в театре ни одного гея, мы мужики-мужиками.

Фарух Садыркулов — лауреат международных конкурсов, выпускник питерской Академии Русского Балета имени Вагановой. В конце сентября занял третье место на международном конкурсе артистов балета, который проводится раз в три года.

«Танцевать, пока ноги не откажут»

Платят артистам балета немного, в среднем пять тысяч сомов, у заслуженных надбавка — 10 тысяч. Заработок зависит от должности, категории танцовщика, стажа работы, ролей, участия в гастролях. Пять тысяч сомов могут получать и выпускник училища, и солист.

Если мы едем на конкурсы, приходится самим искать деньги у родственников, у знакомых. Искать спонсоров глупо — никто не заинтересован продвижением искусства. Обычно фото и видео своих выступлений мы отправляем по интернету в другие театры и сами себя предлагаем. Так очень многие уезжают.

Работа травмоопасная. Можно получить сложнейший перелом, танцуя на скользком паркете или неровном полу. Обеспечить нужные артистам условия — специальный линолеум на сцене — театр не может, слишком дорого.

Танцевать мы можем, пока ноги не откажут. Но вот отказать они могут хоть завтра. Это сложно предугадать или спланировать, постоянная нагрузка и напряжение может сказаться и на молодом. Но все не так печально, вот есть, например, Барышников. Он до сих пор скачет, а сколько ему? Лет 65 уже…

Про слова «балерон» и «балерун»

Айбек Темиралиев: «Очень нехорошее слово. Знаете однажды про нашего премьера Марата Сыдыкова написали в «АКИпрессе»: “В Сеуле наш балерун занял второе место”, так вот лучше бы не писали вовсе».

Фарух Садыркулов: «Обычно у меня возникает желание ударить человека. А удар ногой танцовщика балета обычно вырубает».

Тилек Кийизбаев: «По правилам этикета не правильно употребление слов балерон или балерун, правильный вариант — танцовщик. Но мне тоже не очень нравится. Вот самое то, это название “артист балета”».

Марат Сыдыков: «Это слово говорит об образованности человека, если он говорит «балероны», сразу видно, как он знаком с искусством».

Видео: Тилек Бейшеналы уулу, Александра Ли, Азат Рузиев
Ассистент: Арсений Мамашев

Facebook Notice for EU! You need to login to view and post FB Comments!

Легкий велосипед или легкий велосипедист: вечный холивар

На форумах народ годами спорит, что эффективнее: купить легкий велосипед или немного похудеть самому. Обычно такие темы  возникают из обсуждений особо рьяных весоборцев, сражающихся за каждый грамм на своем байке. Для начала давайте вообще разберем, почему легкий велосипед катит лучше, чем тяжелый.

Колеса — это маховики, которые раскручиваются силой мышц ездока. В идеальных условиях, казалось бы, тяжелые колеса были бы предпочтительнее — раскрутив их, движению помогала бы инерция.

Но в реальной жизни езда на байке динамична — дорога идет то на спуск, то на подъем, постоянно изменяются условия, нужно притормаживать и разгоняться. Из-за этого вес системы «велосипед-велосипедист» оказывает большое влияние на затраты энергии при движении.

Облегчать или худеть

В моменты обострения споров весоборцев о том, сколько грамм можно сэкономить при помощи титановых болтиков и карбоновых флягодержателей, в тему обязательно десантируется толстый тролль и спросит, почему бы не начать облегчение с себя и не скинуть десяток килограмм с тушки счастливого владельца супероблегченного карбонового байка.

Сколько выдающихся аргументов в защиту позиции легкого велосипеда я слышал… Например:

  • Вес катальца почти не влияет на катимость в системе «велосипед-велосипедист».
  • Скинутый килограмм с велосипеда равен десяти килограмм на теле ездока.
  • Тяжелый каталец едет лучше, потому что мышц больше, на ровняке вес мало влияет, а вниз с горки быстрее.
  • На больших дистанциях лишние граммы велосипеда «повиснут» на ногах гирями.
  • Весь груз (инструменты, вода) должен быть не на велосипеде, а на катальце.

Аргументы, согласитесь, более чем спорные. Значение веса велосипеда сильно преувеличено любителями облегчения, ведь по факту, влияние имеет место в основном на подъемах. Но и тут не всё так просто.

Система «велосипед-велосипедист»

Так что, разве вес не влияет на катимость велосипеда? Разумеется, влияет, чем он легче, тем меньше приходится затрачивать энергии, но! Рассматривать вопрос снижения веса велосипеда можно только в комплексе с ездоком.

Масса системы «велосипед-велосипедист», в свою очередь, делится на две части: масса маховиков (колес) и статическая масса. Несмотря на то, что мы не сидим спокойно в седле, а постоянно крутим педали и привстаем, в данной системе мы тоже входим в статическую массу.  Одежда, багаж, инструменты, вода — и это статическая масса.

С точки зрения физики нет разницы между массой ездока и безколесной массой велосипеда (говорим только о затратах энергии, не о управляемости). Нет никакой разницы, с чего вы срезали килограмм веса — с рамы байка или собственной талии: килограмм это килограмм.

В этом свете облегчение велосипеда начинает смотреться по меньшей мере несерьезно: представьте, что путем немалых финансовых затрат вам удалось снизить вес байка с 10 до 9 кг. Ого, целых 10 процентов! А теперь включается безжалостная физика и говорит, что вес вашей общей системы 91 кг + 9 кг = 100 кг.

Потратив кучу денег на облегченные компоненты, вам удалось снизить вес на 1%, но никак не на 10! Если бы вы просто оставили дома телефон и флягу с водой, то эффект от облегчения был бы аналогичный, бесплатно! 🙂 Вы понимаете, насколько глупо фанатично заботиться о   снижении веса велосипеда, пока вес вашего тела не идеален с точки зрения соотношения мыщцы/жир?

Облегчать в первую очередь колеса

Я не просто так заметил ранее про «безколесную» массу велосипеда. Колеса — маховики, и вот уж где вес имеет значение, так это здесь. Причем, влияние веса на катимость растет с удаленностью компонента от оси вращения, поэтому, меньшую роль играет вес втулки, а самую большую — резины и ободов. Чем более динамична ваша езда, тем важнее иметь легкие колеса.

По опыту могу сказать, что хорошие легкие колеса в сочетании с легкими покрышками дают ощутимую прибавку катимости, на подъемах и разгонах это ощущается даже на коротких дистанциях.

Но даже признавая важность облегчения велосипедных колес, прошу смотреть на вопрос с позиции здравого смысла: надо понимать, что эффект проявляется в динамике, там, где есть скорость, много разгонов и подъемов.

На ситибайках тяжеленные колеса, но почему-то эти велосипеды всё равно едут нормально. Причина в том, что катаются на них медленно, спокойно и размеренно, в основном по равнинному ландшафту. Если вы не спортсмен, не гоняете по синглтрекам и не участвуете в соревнованиях, то на мой взгляд, облегчение колес (весьма недешевое занятие) не окажет на вашу езду ошеломляющего влияния.

Похудеть — это не просто сбросить вес

Я агитирую за похудение собственной тушки, а не за облегчение велосипеда, но ситуации бывают разные. Например, владелец байка и так уже сухой, ему худеть некуда (в реальности, такие варианты очень редки). В этом случае, конечно, имеет смысл идти дальше, и «срезать» лишний вес с велосипеда и экипировки.

Наверно, именно на этом этапе каждый грамм начинает иметь значение — вес есть вес, и чем он меньше, тем меньше затрачивается энергии на передвижение, в горки закатывается быстрее, а длинные дистанции проходятся легче.

Но рассмотрите еще такой аспект, как соотношение веса, жира и мышц. Вполне возможно, что тупо скинув вес, вы пустили в расход немалую часть мышц, которые имеют свойство уменьшаться в объеме при длительных кардио нагрузках. В результате, ваша мощность в целом падает, положительный эффект проявляется только на затяжных подъемах, но в рывках по ровняку и дальнобойных марафонах вы ощущаете, как быстро начал заканчиваться «бензин».

Решение: сбалансированная диета с упором на белковую составляющую и гоу в спортзал, приседать со штангой. Лучше всего такая терапия катит перед началом сезона. Было дело, как-то однажды я зимой скинул почти 20 кг, и всю раннюю весну провел за силовыми упражнениями. С началом раскатки не мог себя узнать: ноги сами крутили в подъемы, в которые ранее заползал с трудом на самой низкой передаче.

В облегченном теле — здоровый дух

Минус десять килограммов с тушки — это не то же самое, что и десять килограммов, снятые с багажника. Как минимум, это меньший пульс, меньшее давление, выше тестостерон и лучше общее самочувствие. Здесь нельзя мерить чистой физикой: меньший вес системы «велосипед-велосипедист», конечно, зачтется на подъемах, но гораздо больший эффект вы получите в физическом плане.

Эффект плацебо — легкий велосипед лучше катит

Глупо спорить с тем, что кататься на хорошем легком велосипеде всегда приятно. Весь процесс взаимодействия с таким байком вызывает положительные эмоции — он быстр на подъемах и разгоняется силой мысли. Проблема только в том, насколько дорого это вам обходится и стоят ли вложенные средства полученного результата.

Облегчение велосипеда — это игра для взрослых дядь, которые тратят свои зарплаты на покупку дорогих и часто ненадежных компонентов, чтобы… Чтобы что? Чтобы поиграться, осознавая это? Нет проблем, тогда речь просто о потраченных на игру деньгах.

Но если это фанатическая вера с попытками убедить окружающих в том, что велосипед обязательно должен быть легким, даже путем снижения его надежности, то это явно не то, что я могу порекомендовать своим читателям.

Зачем вообще снижать вес велосипеда

Кто-то может сказать, а зачем снижать энергозатраты путем уменьшения веса, ведь если мы рассматриваем велосипед в качестве спортивного снаряда и инструмента для похудения, то может быть, наоборот, лучше байк потяжелее, для усиления тренировочного эффекта? Даешь тяжелый велосипед!

Так то оно так, но есть такая штука, как ощущения от езды и легкость хода. Это самое пресловутое «катит-не катит». Когда велосипед летит, то и душа поёт. Не надо думать, что ходкий байк хуже для тренировок и похудения. Да, он превращает мускульную энергию в движение более эффективно, но уровень расхода энергии регулируете вы, а не велосипед. Легко идет — дай ему жара!

Итак, мои рекомендации перед новым сезоном в последовательности:

  1. Перестать есть сладкое и мучное — результат будет за два месяца до 5 килограмм
  2. Разработать диету с долей белка 30% от рациона
  3. Ходить в качалку два раза в неделю и приседать со штангой (желательно, под наблюдением)
  4. Начать раскатываться чем раньше, тем лучше. Катать объемы на пульсе 110-140.
  5. Если возможно, поставить более легкую резину
  6. При наличие свободных средств купить более легкий вилсет

И тогда к маю вы сильно удивите своих сокатальцев, которые только начнут выползать в хорошую погоду. 🙂

Выскажите мнение в комментариях, что по вашему важнее — легкий велосипед или снижение собственного веса? Если среди читателей есть приверженцы облегчения байков, то расскажите, зачем на самом деле вы этим занимаетесь? Чего добились, к чему стремитесь.

Кстати, согласно исследованиям, на шоссе при скоростях 25 км/ч и выше, аэродинамика оказывает влияние на расход энергии гораздо больше, чем вес велосипеда. Но это тема для другой заметки, подпишитесь, чтобы не пропустить.

Прошу репостнуть полезную статью в социальных сетях и подписаться на обновления сайта (без спама, только извещения о новых статьях). 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Рост 168 см и вес 50 кг

На главную »ИМТ — Индекс массы тела Хотите знать, нормально ли иметь вес 50 кг при росте 168 см? Чтобы узнать это, посмотрите результаты ниже. Данные рассчитываются по формуле индекса массы тела.

Это недостаточный вес (опасно!)

Ваш индекс массы тела (ИМТ): 17,72

Нормальный ИМТ: 18,5 — 24,99

Для роста 168 см нормальные пределы веса составляют: 52-70 кг.

Тебе нужно набрать вес!

Вы должны набрать не менее 2 кг .Тогда ИМТ будет в норме.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по следующей формуле: умножьте рост в метрах на свой рост в метрах, а затем разделите массу тела в килограммах на полученный результат умножения. Так, например, для роста 1,75 (в метрах) и веса 63 (в килограммах) ИМТ равен 20,57 (ИМТ = сначала увеличьте рост 1,75 на рост 1,75, а затем разделите вес 63 на полученный результат умножения). Если результат расчета находится в диапазоне 18.5 — 24,99, то это норма.

Таблица ИМТ для роста 168 см

Рост Диапазон веса Диапазон ИМТ Категория
168 см Очень сильно недостаточный вес
168 см 42 — 45 кг 15-16 Сильно недовес
168 см 45-52 кг 16-18,5 Недовес
168 см 52-70 кг 18.5-25 Нормальный (нормальный вес)
168 см 71-84 кг 25-30 Избыточный вес
168 см 85-99 кг 30-35 Ожирение Класс I (умеренно ожирение)
168 см 99-113 кг 35-40 Ожирение II класса (тяжелое ожирение)
168 см 113-127 кг 40-45 Ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)
168 см 127 — 141 кг 45-50 Ожирение IV степени (патологическое ожирение)
168 см 141 — 169 кг 50 — 60 Ожирение, класс V (супер ожирение)
168 см> 169 кг> 60 Ожирение, класс VI (гипер ожирение)

Калькулятор нормального веса и ИМТ

Чтобы проверить ИМТ для разницы Если вы хотите узнать о своем росте и весе или прочитать об ИМТ и о том, как он работает, вы можете использовать наш калькулятор индекса массы тела или выбрать параметры из представленных ниже.

У меня рост 168 см и я вешу 100 кг, это нормально, меньше или больше?

Вот ответ на вопрос: мой рост 168 см и я вешу 100 кг, это нормально, меньше или больше ?. Используйте калькулятор ниже, чтобы вычислить любое значение ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, который применяется ко взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ — это быстрый способ узнать, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальный уровень. Подробнее об ИМТ см. Ниже на этой странице.

Если вы хотите перевести килограммы в камни и фунты, нажмите здесь.

Калькулятор индекса массы тела — метрическая система

Важное примечание по BMI Web Tools

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Это также не применимо, если у вас спортивное / мускулистое телосложение, потому что мышцы — это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основании этого или любого другого веб-инструмента.

Может ли ИМТ использоваться всеми?

Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения.Однако ИМТ не дает фактической информации о составе тела (т.е. пропорциях мышц, костей, жира и других тканей, составляющих общую массу тела человека) и может не быть наиболее подходящим индикатором для определения состояния здоровья для определенных групп. людей. Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с большим телосложением могут страдать ожирением по стандартам ИМТ (т. Е. Иметь ИМТ более 30), но при этом иметь мало жира. С другой стороны, малоподвижным людям может показаться, что они имеют приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира.Точно так же миниатюрную гимнастку можно считать недостаточной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и очень мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. источник: http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications / NutritionInsights / Insight16.pdf

Формулы, используемые для расчета ИМТ

ИМТ рассчитывается делением веса на квадрат роста. Это простое измерение веса тела по отношению к росту.См. Приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в обычных единицах измерения США или имперской системе измерений:

Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2

Диапазоны ИМТ — Индекс массы тела

Приведенная ниже таблица применима для любого человека в возрасте 18 лет и старше. Эти пороговые значения не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: Индекс массы тела как показатель ожирения — NHS, Индекс массы тела и здоровья — USDA.
Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между полнотой и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому при определении ожирения и избыточного веса необходимо учитывать эти две переменные.

ИМТ ниже 16,0 кг / м 2 Сильно недостаточный вес
ИМТ = от 16,0 до 18,5 кг / м 2 Недостаточный вес
ИМТ = от 18,5 до 24.9 кг / м 2 Нормальный вес
ИМТ = от 25 до 29,9 кг / м 2 Избыточный вес
ИМТ 30 или более кг / м 2 Ожирение


Избыточный жир связан с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Вам также следует измерить окружность талии и толщину кожи. Все это указывает на вес или ожирение человека.

График BMI

График индекса массы тела.Толстыми линиями показаны основные подразделения, пунктирными линиями — другие «основные точки отсечения», а пунктирными линиями — дополнительные точки отсечения.

Пример расчета ИМТ — метрическая система

Калькулятор индекса массы тела

Пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите копировать адрес ссылки и вставьте его в свой HTML-код.

Заявление об ограничении ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения.Поэтому содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

средний вес 168 см 18 лет мужчина

Вычислите свой идеальный вес по росту в фунтах, камнях и фунтах, а также в килограммах. Этот калькулятор правильно рассчитает ваш идеальный или здоровый вес на основе информации об ИМТ [1] . Он также показывает результаты с использованием других (устаревших) методов. Этот калькулятор подходит для мужчин и женщин старше 16 лет.

Калькулятор идеального веса — метрическая система

Идеальный вес Идеальный вес ft ИМТ W. Loss

Другие методы расчета IBW

Существует множество способов (формул) расчета идеального веса. Вот другие значения, основанные на других методах. Обратите внимание, что большинство веб-сайтов использует один из следующих методов. Эти формулы несколько устарели, и, возможно, их следует избегать, за исключением некоторых частных случаев. Итак, лучше использовать значения на основе ИМТ, указанные выше.

По формуле Дивайна (1974)

64,1 кг или 141,4 фунта.

Формулы:
  • Мужчина: IBW = 50 + 2,3 (h — 60)
  • Женщина: IBW = 45,5 + 2,3 (h — 60)
Примечание 1: применяется для лиц старше 18 лет и роста (h) от 140 до 220 см (от 55 до 87 дюймов)
Примечание 2: рост указан в дюймах.
По формуле Лоренца (1929)

63,5 кг или 140,0 фунтов.

Формулы:
  • Для мужчин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 4)
  • Для женщин: IBW = (h — 100) — ((h — 150) / 2)
Примечание: высота (h) в см.
По формуле Лоренца (с учетом возраста)

54,0 килограмма или 119,0 фунта.

Формула:
  • IBW = 50 + (h — 150) / 4 + (a — 20) / 4
Примечание: рост (h) указывается в сантиметрах, а возраст (a) — в годах.
По формуле Пека (1974)

54,9 кг или 121,0 фунта.

Формулы:
  • Мужчина (18 лет старше): IBW = -130,736 + (4,064 * ч)
  • Женщина (от 18 до 18 лет): IBW = -111.621 + (3,636 * в)
  • Мальчик (18 лет и младше): IBW = -59,6035 + (5,2878 * h) — (0,123939 * h 2 ) + (0,00128936 * h 3 )
  • Девушка (18 лет и младше): IBW = -77,55796 + (6,93728 * h) — (0,171703 * h 2 ) + (0,001726 * h 3 )
Примечание: высота (h) указывается в дюймах и составляет от 17 до 86 дюймов (от 45 до 220 см).

Как пользоваться калькулятором идеального веса

Все просто. Вам просто нужно ввести свои данные в наш калькулятор выше, а затем нажать «Рассчитать свой идеальный вес».Ваш идеальный вес, а также подробное объяснение появятся автоматически.

Важное примечание об инструментах для измерения оптимального веса тела

Этот калькулятор не предоставляет медицинских консультаций. ИМТ — лишь один из многих индикаторов ожирения. Итак, если этот инструмент основан на расчетах ИМТ, он имеет те же ограничения ИМТ. Не используйте этот инструмент для расчета идеального веса для детей. Любые вопросы о потере веса или изменениях в вашем рационе следует обсудить с диетологом или медицинским консультантом для более индивидуальной оценки.Не пытайтесь быстро похудеть самостоятельно. Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, ожирение или недостаточный вес, попробуйте наш калькулятор ИМТ. Там вы получите дополнительную информацию о том, как вам следует взвешивать свой рост.

Калькулятор идеального веса в метрической системе

Пример расчета идеальной массы тела — метрическая система

Идеальный вес для мужчин 168 см и 16 лет

Наш калькулятор дает приблизительный вес для мужчин 168 см и 16 лет.Это средство может быть ориентиром для мужчин, которые хотят поддерживать вес, чтобы быть здоровым. Используйте результаты своей массы тела в качестве ориентира для определения состояния здоровья и старайтесь поддерживать его в пределах здорового диапазона.

Какой идеальный вес для мужчин 168 см и 16 лет?

Максимальный рекомендуемый вес 69 кг Минимальный рекомендуемый вес 59 кг

Ваш идеальный вес должен быть:

64кг

Сколько мне нужно весить? Если вы мужчина 168 см и 16 лет, ваш идеальный вес будет 64 кг.Когда дело доходит до понимания идеального веса, мужчины должны быть реалистами и не упускать из виду главное — быть здоровым. Помните, что все люди разные, и простое снижение веса не означает, что вы здоровы. Если вы хотите узнать идеальный вес для 16-летних женщин, проверьте здесь.


Идеальный вес для 168 см и 16 лет

Следуйте этим советам и основным привычкам, чтобы поддерживать вес 64 кг для мужчин 168 см и 16 лет:

  • Enjoy Tea Time: есть много чаев, которые, как было доказано, помогают сжигать жир.Зеленый чай, черный чай и чай ройбуш — это лишь некоторые из вариантов, которые вкусны и полезны.
  • Взвешивайтесь ежедневно: ежедневно взвешивайтесь — отличный способ точно отслеживать свой прогресс. Держите весы у кровати и проверяйте свой вес каждое утро, как только встаете.
  • Знай свой семейный анамнез: Знание семейного анамнеза может быть чрезвычайно полезным при составлении фитнес-плана, подходящего для твоего тела.Найдите время, чтобы узнать, не страдали ли члены вашей семьи сердечные заболевания, диабет и другие болезни. Знание рисков для здоровья, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам разработать фитнес-план для борьбы с этими конкретными угрозами.
  • Достаточно спать: так много людей ходят в состоянии недосыпания, даже не подозревая об этом. Знаете ли вы, что недосыпание может на самом деле повысить уровень стресса в вашем теле и затруднить сброс веса?

Прокомментируйте свой идеальный вес

Идеальный вес для мужчин 16 лет

Однозначно ваш идеальный вес должен быть 64 кг.Эти значения действительны для мужчин 168 см и 16 лет. Однако каков идеальный вес, исходя исключительно из возраста? Результат прост, проверьте идеальный вес для 16-летних мужчин и убедитесь сами.

Знать идеальный вес для других 16-летних мужчин рост

Идеальный вес для мужчин 168 см

Мужчины, использующие комбинацию возраста и роста, часто не знают, как определить свой идеальный вес. Если необходимо узнать целевой вес для мужчин 168 см, рассчитанный без данных о возрасте, используйте ссылку «Идеальный вес для мужчин 168 см», чтобы проверить, соответствует ли ваш вес вашему росту.

Знайте идеальный вес для других мужчин 168 см в возрасте

Знай свою линию!

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ

Рассчитайте индекс массы тела с помощью нашего бесплатного калькулятора, чтобы получить соответствующую категорию статуса веса ИМТ.

КАЛЬКУЛЯТОР BMR

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма, чтобы узнать, сколько энергии вы тратите за день, с помощью нашего калькулятора BMR.

КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА ДЛЯ ТЕЛА

Подсчитайте процентное содержание жира в организме с помощью нашего онлайн-калькулятора всего за 1 минуту.

Какой нормальный вес для 17-летнего? — Подпитка подростков

Подростковые годы могут превратиться в американские горки, поскольку вы привыкаете ко всем изменениям, через которые проходит ваше тело. Так много физического, эмоционального и умственного развития происходит одновременно. По мере развития и изменения вашего тела вы можете задаться вопросом, какой вес является для вас нормальным в возрасте 17 лет.

Здоровый вес для 17-летнего возраста определяется как индекс массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилями. на графиках роста Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).17-летний мужчина ростом 69 дюймов будет классифицирован как здоровый вес от 120 до 168 фунтов (от 56 до 76 килограммов). 17-летняя женщина ростом 64 дюйма будет классифицирована как здоровая с массой от 100 до 146 фунтов (от 45 до 66 килограммов). Подростки разного возраста и роста будут отнесены к разным категориям.

Как бы просто это ни звучало, необходимо собрать больше данных о здоровье, чтобы определить, здоров ли кто-то, ИМТ и процентили роста могут быть хорошими инструментами скрининга, чтобы увидеть тенденции роста подростка с течением времени.

Узнайте больше, чтобы узнать, какие факторы помогают определить здоровый вес для 17-летнего подростка, и советы, которые помогут 17-летним стать максимально здоровыми, какими они могут быть .

Что такое лишний вес для 17-летнего?

Диаграммы роста CDC классифицируют 17-летнего подростка как «имеющего избыточный вес», если он превышает 85-й процентиль. «Ожирение» относится к категории выше 95-го процентиля. Например, 17-летний мужчина ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет классифицирован как имеющий избыточный вес, превышающий 168 фунтов (76 килограммов).17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как имеющая избыточный вес, превышающий 146 фунтов (66 килограммов). Однако эти классификации не всегда полностью коррелируют с состоянием здоровья, поэтому следует учитывать другие факторы.

Использование и интерпретация диаграмм роста для подростков

По мере того, как подростки растут и развиваются, диапазон веса, который считается «здоровым», также постоянно меняется. Вот почему может оказаться полезным понимание того, как читать и интерпретировать графики роста.

На графиках роста показан вес 17-летнего подростка в сравнении с другими людьми того же роста, возраста и пола. Хотя необходимо собрать больше данных о здоровье, чтобы определить, здоров ли кто-то, ИМТ и процентили роста могут быть хорошими инструментами скрининга, чтобы увидеть тенденции роста подростка с течением времени.

Ниже приведены шагов по использованию и интерпретации диаграммы роста для 17-летнего ребенка . Это поможет вам лучше понять, как ваш лечащий врач получает эти процентили и что они означают.

  1. Рассчитайте ИМТ, используя ваш (или вашего подростка) рост и вес. CDC создал онлайн-калькулятор, который позволяет легко вычислить ИМТ.
  1. Выберите правильный график роста. Поскольку у девочек и мальчиков разные модели развития, есть две разные диаграммы роста. Оба графика роста показаны ниже.
  1. Найдите свой возраст внизу графика и свой рассчитанный ИМТ по бокам графика. Найдите, где пересекаются эти две линии. Это будет то, что вы будете оценивать.
  1. Процентили показаны справа от диаграммы роста. Приведенные ниже графики роста имеют цветовую кодировку, чтобы облегчить чтение классификаций.Красная область (> 95-й процентиль) классифицируется как ожирение, желтая (85-95%) классифицируется как избыточная масса тела, зеленая (5-85%) — нормальная масса, а синяя (<5%) - недостаточная масса тела.
  1. Если вы находитесь за пределами «здоровой» зоны веса, не нужно паниковать, но ваш врач или диетолог должен провести больше анализов и следить за тенденциями, чтобы убедиться, что все идет по плану.

Долгосрочные тенденции роста важнее одного момента времени. Рост подростков быстро меняется, и не о чем беспокоиться за один период времени, выходящий за рамки «нормального ИМТ».Обратитесь к своей медицинской бригаде, чтобы обсудить возможные причины.

Для девочек . Изображение предоставлено Penn State PRO Wellness

Для мальчиков. Изображение предоставлено Penn State PRO Wellness.

Какой здоровый вес для 17-летнего?

ИМТ между 5-м и 85-м процентилями технически определяет человека, имеющего здоровый вес. Однако все люди разные, и не существует «идеального» веса , к которому должны стремиться все 17-летние.

Согласно процентилям ИМТ к возрасту, 17-летний мальчик ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет классифицирован как здоровый вес от 120 до 168 фунтов (56-76 килограммов) . 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как здоровая с массой от 100 до 146 фунтов (от 45 до 66 килограммов) .

То, что здорово для одного человека, может быть нездоровым для другого. Фактически, глядя на привычки питания и физических упражнений, даже подростки, которые попадают в «здоровый» диапазон веса в соответствии с ИМТ и графиками роста, могут по-прежнему не быть по-настоящему здоровыми, если принять во внимание другие факторы.С другой стороны, поскольку ИМТ не учитывает состав тела, спортивные и более мускулистые подростки могут быть классифицированы как «полные» или «тучные» на основе ИМТ, хотя на самом деле они чрезвычайно здоровы.

Вес и форма тела не являются основными показателями здоровья. Здоровье можно найти в любом размере. 17-летние должны уметь распознавать и ценить разнообразие телосложения. Если вы обнаружите, что сравниваете свою форму и вес с окружающими, возможно, пришло время сделать шаг назад и пересмотреть свое отношение к здоровью.

Какие факторы могут повлиять на вес 17-летнего ребенка?

17 — век повышенной свободы и индивидуальности. Это время, когда вы можете принимать больше собственных решений, многие из которых влияют на ваше здоровье.

Еда и упражнения привычек — это два самых больших факторов , которые контролируют подростки. Однако это не единственные две области, которые влияют на здоровье и вес. В вашем распоряжении есть и другие вещи, которые имеют огромное влияние.

Сон — Сон является важной частью общего здоровья. Из-за загруженности их графиков подростки часто недостаточно отдыхают. 8-10 часов сна в сутки обычно достаточно для большинства 17-летних. Организму требуется достаточно времени для перезагрузки и восстановления, чтобы оно могло функционировать на высшем уровне.

Психическое здоровье — Психическое здоровье также играет роль в весе. Когда уровень гормонов в организме повышается из-за стресса, организм может накапливать больше жира.Растет также распространенность тревожности и депрессии, что может повлиять на аппетит и привести к увеличению эмоционального переедания.

Стресс — Подростки часто подвергаются сильному стрессу и давлению. Это ключевое время для них, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями без еды. Это может означать посещение терапевта, практику медитации, поиск новых хобби, пробу нового лекарства, чтение молитвы, прогулку, разговор с другом, ведение дневника или что-то еще.

См. Также: Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков?

Стоит ли 17-летнему сесть на диету?

Трудно не увязнуть в культуре питания , которая управляет нашим обществом.Вы можете почувствовать необходимость изменить свое тело, но диета для быстрых результатов — это не выход, и она может быть очень вредной.

Подростки не должны соблюдать какие-либо ограничительные диеты . В 17 лет ваше тело все еще растет и развивается. Слишком мало калорий и исключение групп продуктов питания может привести к упущению основных питательных веществ, необходимых для этого времени роста.

Вместо того, чтобы пытаться изменить свое тело, сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях, которые находятся в пределах вашего контроля.Что действительно заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо? Если у вас хорошие привычки в отношении здоровья и вы прислушиваетесь к своему телу, ваш вес достигнет нормальных значений веса .

Если вы боретесь с образом тела, вы не одиноки. Практикуйте уважение к своему телу, даже если вам может быть сложно полностью полюбить свое тело. Положительные и устойчивые изменения в здоровье никогда не возникают из-за самоуничижения или ненависти к своему телу. Ниже приведены некоторые мысли, которые могут быть полезны в обучении уважению к телу.

  1. Мое тело сильное и упругое.
  1. Каждая клетка моего тела сейчас работает, чтобы сохранить мне жизнь. Мое тело — потрясающая машина!
  1. Мое тело помогает мне делать все, что я люблю.
  1. Мое тело заботится обо мне, даже когда я не всегда даю ему то, что ему нужно.

См. Также: Следует ли говорить подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

Когда 17-летнему следует худеть?

Снижение веса редко рекомендуется для 17-летних.Если врач или диетолог когда-либо рекомендовал сбросить вес, это следует делать под непосредственным наблюдением врача. Если слишком много внимания уделять потере веса с подростками, это может привести к другим негативным чувствам, поведению и привычкам.

Основная цель должна заключаться в замедлении скорости набора веса, а не в похудании. Найдите небольшие способы включить более здоровые привычки в свой распорядок дня. Это гораздо более устойчивый подход к здоровью, чем диета для быстрого похудения.

Большой вес не обязательно означает, что вы нездоровы.Открыто поговорите со своим врачом о своих опасениях по поводу веса. Они могут помочь определить ваше общее состояние здоровья и внести положительные изменения в здоровье независимо от числа на шкале.

См. Также: Как узнать, что у моего подростка избыточный вес? Совет диетолога

Привычки здорового питания для 17-летнего

Если достижение более здорового веса уместно для 17-летнего подростка, не пытайтесь похудеть, если только под наблюдением врача и диетолога.Однако все 17-летние могут принять более здоровые привычки в еде, чтобы поддерживать (или набирать) здоровый вес, который принесет им пользу в долгосрочной перспективе. Если в подростковом возрасте вы выработаете уместные и полезные привычки в еде, вам никогда не придется сидеть на диете ни дня в жизни. Вот несколько здоровых привычек, которыми стоит заняться сегодня:

  1. Сосредоточьтесь на разнообразии и сбалансированности каждый раз, когда вы едите. Вы по-прежнему можете есть все свои любимые продукты, просто научитесь сбалансировать углеводы, белки и жиры, чтобы получать необходимое питание и удовлетворение.
  1. Принимайте по крайней мере один прием пищи в день, чтобы вы могли не отвлекаться (телефоны и экраны) и просто сосредоточиться на том, что вы едите. Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах и прочувствуйте связь с едой, которую вы едите. Убедитесь, что выбранная еда вам нравится.
  1. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Старайтесь употреблять одно или другое каждый раз, когда вы едите, во время еды и перекусов.
  1. Оцените свой уровень голода и сытости во время еды.Постарайтесь найти тот момент, когда вы почувствуете удовлетворение, но не переполнитесь.
  1. Не ходите долго без еды. Организм нуждается в пище регулярно в течение дня. Гораздо сложнее сохранять внимательность, когда вы чрезмерно голодны и испытываете нездоровую тягу.

Здоровые привычки к занятиям спортом для 17-летних

17-летние должны найти какой-то вид физической активности, который им нравится и которые они могут регулярно выполнять. Лучшим упражнением будет то, что вы будете делать.

  1. Найдите увлекательные занятия, которые позволят вам оставаться активными хотя бы на 60 минут в день. Упражнения не только полезны для физического здоровья, но также помогают снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
  1. Включите движения, которые укрепят ваше сердце, мышцы и кости. Выполняйте разнообразные действия, которые помогают улучшить координацию и навыки.
  1. Постарайтесь включить активность в течение дня, чтобы делать перерывы в сидении.

4. Когда дело доходит до активности, думайте нестандартно. Вам не нужно заниматься спортом, бегать или поднимать тяжести. Попробуйте выгуливать собаку, бегать по лестнице, играть в гольф, бросать фрисби, кататься на скейтборде, в теннис, скалолазание, плавать, прыгать со скакалкой и т. Д.

The Bottom Line

В подростковом возрасте учились заботиться о своем физическом состоянии умственное и эмоциональное благополучие позволит вам на световые годы опередить тех, кто не овладевает этими навыками. Практикуя в своей жизни уважение к телу и здоровые привычки, вы сможете достичь веса, подходящего для вашего тела, но, что более важно, вы будете чувствовать себя на высоте.

Связанные вопросы

Что такое лишний вес для 17-летних? Согласно диаграммам роста ИМТ к возрасту, 17-летний мужчина ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет классифицирован как имеющий избыточный вес, превышающий 168 фунтов или 76 килограммов. 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как имеющая избыточный вес, превышающий 146 фунтов или 66 килограммов. У 17-летних выше или ниже будут разные весовые категории. Вы можете оценить классификацию своего подростка с помощью калькулятора ИМТ CDC.

Какой нормальный вес для 17-летней женщины? 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как здоровая с массой от 100 до 146 фунтов (от 45 до 66 килограммов). Подростки разного возраста и роста будут классифицироваться по разным весовым категориям.

Как узнать, что у меня избыточный вес для моего возраста? Взрослые обычно используют значения ИМТ для оценки статуса избыточного веса или ожирения, а дети и подростки используют графики роста ИМТ к возрасту для классификации избыточного веса или ожирения.Дети и подростки классифицируются как имеющие избыточный вес выше 85-го процентиля по ИМТ к возрасту. Оцените классификацию веса вашего подростка с помощью калькулятора ИМТ CDC здесь: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Сможете ли вы расти в 17 лет? Большинство девочек-подростков перестают расти примерно в возрасте от 14 до 15 лет, а большинство мальчиков-подростков перестают расти примерно в возрасте 16 лет, однако подростки могут продолжать расти до 20 лет. Убедитесь, что вы много спите, занимаетесь спортом, не страдаете от обезвоживания, и есть высокопитательные продукты, чтобы полностью раскрыть свой потенциал роста.

Похожие сообщения

Ищете более конкретную помощь? Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: Игровой план питания для спортсменов-подростков , где вы найдете план питания на 28 дней, советы по весу, советы по добавкам, список закусок и многое другое.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих других спортивных планов питания:

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О ИМТ у детей и подростков. cdc.gov. Опубликовано 17 марта 2021 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Причины и последствия детского ожирения. cdc.gov. Опубликовано 19 марта 2021 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сон у учащихся средних и старших классов. cdc.gov. Опубликовано 10 сентября 2020 г.

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.2 = 4624, наконец, 125837/4624 = 27,21 и это мой ИМТ. Если вам не нравится все эти вычисления, существует множество онлайн-калькуляторов ИМТ. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, этот индекс массы тела помещает меня в категорию «лишний вес». Их категории:

  1. Недостаточный вес Ниже 18,5
  2. Нормальный 18,5 — 24,9
  3. Избыточный вес 25-29,9
  4. Полные 30 лет и старше

Для некоторых людей эти категории ИМТ имеют смысл. Для других они смехотворны.Глупо полагаться на эти цифры, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес — они могут ввести в заблуждение по нескольким причинам:

Произвольные категории ИМТ

Категории произвольные. Если ваш ИМТ составляет 24,9, вы «нормальный», а если 25,1 — у вас «избыточный вес». Это разумно? Это означает, что если бы я весил 168, я был бы «нормальным», а если бы я весил 170, БУМ, мой ИМТ больше 25, а у меня «избыточный вес», чтобы быть «нормальным» ИМТ, мне пришлось бы опуститься примерно до 162 или ниже.

ИМТ игнорирует все, кроме роста

Не все люди одинакового роста имеют одинаковые размеры, даже при их идеальном весе. Где твой рост? У вас (по сравнению с другими людьми вашего роста) длинные или короткие ноги? У людей с длинными ногами ИМТ будет ниже, чем у людей с короткими ногами, потому что ноги весят меньше на дюйм, чем туловище. Пер Каков вес человеческой ноги? [ответ обновлен] каждая нога весит около 10% от общего веса, а туловище — около 60%.Но в среднем ноги человека составляют примерно половину его или ее роста, а туловище — примерно 40% роста. Таким образом, торсы весят примерно в 4,5 раза больше на дюйм, чем ноги. Мой рост 68 дюймов, но разве это 34 дюйма ног и 27 дюймов туловища (с остальными головой и шеей)? Или это 30 дюймов ноги и 31 дюйм туловища? Или 27 дюймов ноги и 34 дюйма туловища? Разница составляет около 7 фунтов, что в приведенной выше формуле является точкой ИМТ.

У вас длинная шея или короткая шея? У тебя большая голова? Шеи легкие, головы тяжелые! Все эти вещи различаются.Трудно найти данные, но они делают головные уборы размеров для мужчин с головой от 20 ½ дюймов до 25 ½ дюймов (см. Размеры головных уборов). Согласно сайту выше, средняя человеческая голова весит около 12 фунтов. Но голова с окружностью 25 дюймов будет иметь почти вдвое больший объем, чем 20 дюймов… итак, ваша голова весит 5 или 10 фунтов? Это о другом значении ИМТ.

Кроме того, люди различаются по мускулистости. У очень мускулистого человека может быть мало жира, но при этом очень высокий ИМТ.По этому критерию профессиональные культуристы страдают ожирением. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил был ростом 6 футов 2 и 235 фунтов, что дает ему ИМТ 30,2! В американском футболе есть бегуны ростом 5 футов 8 дюймов или 5 футов 9 дюймов и весом более 200 фунтов. Бегущие спины не толстые. Черт возьми, Майкл Джордан был ростом 6 футов 6 дюймов и 216 фунтов — на грани ожирения, как указано выше!

Еще одна проблема с ИМТ заключается в том, что вес должен быть связан с кубом роста, а не с квадратом — у нас есть три измерения, а не два. Люди, которые выше, не только выше, они, как правило, шире (скажем, от плеча до плеча) и толще (например, от пупка до позвоночника).

Лучше, чем BMI

Если ИМТ — неподходящий инструмент, что тогда? Что ж, чтобы действительно точно сказать, какой процент вашего веса составляет жир, вам нужно взвеситься под водой. Это неприятность, которую не может делать обычный человек, и уж тем более не на регулярной основе. Но с помощью рулетки вы можете рассчитать соотношение талии и бедер. Затем вы можете использовать соотношение талии к бедрам, чтобы увидеть, находится ли оно в здоровом диапазоне. Это гораздо более разумная мера. Для мужчин 0.9 (или чуть меньше) близка к идеалу. Для женщин идеально около 0,75 (или чуть меньше).

Калькулятор цели по снижению веса для женщин и мужчин: дефицит калорий, необходимый для достижения идеальной массы тела

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы оценить, сколько вам потребуется для изменения диеты и режима упражнений, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Инструкции по использованию и справочная информация отображаются под калькулятором.

Инструкции по эксплуатации

Требуемые данные

Введите свой рост, вес, целевой вес, возраст, уровень активности и пол, и этот калькулятор рассчитает, сколько времени потребуется для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Дополнительные данные

Хотя они и не требуются, если вы знаете свой текущий процент жира в организме и размер талии, вы можете ввести их, чтобы немного повысить точность расчетов. Ввод информации о питательных макроэлементах также необязателен для тех, кто только начинает свой путь к лучшему здоровью.

Насколько важны упражнения?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы сможете улучшить свое настроение и здоровье при похудении, выполнив одно из более чем 200 различных упражнений, рекомендованных в нашем калькуляторе тренировок.

Если вы измените свою активность и нажмете кнопку [рассчитать], результаты TDEE будут мгновенно изменяться на , показывая вам, насколько быстрее вы могли бы похудеть, если бы придерживались нынешней диеты и больше тренировались.

Расширенные функции

Помимо работы в качестве основного калькулятора потери веса, этот калькулятор имеет ряд полезных расширенных функций, перечисленных ниже.

Ставьте цели

Вы можете не только выбрать желаемый вес, но и то, как быстро вы хотите его достичь:

  • агрессивная потеря веса
  • более быстрая потеря веса
  • потеря веса
  • поддержание веса
  • увеличение веса
  • масса
  • индивидуальный сдвиг в покое и активный TDEE

базальный уровень метаболизма

Используйте любую из следующих формул

  • Mifflin-St.Jeor Formula
  • Формула Харриса-Бенедикта
  • Формула Кэтча-Макардейла
  • Формула Каннингема
  • Среднее значение
  • Простой множитель
  • Custom

Суммарные дневные затраты энергии

  • Вычислить
  • Простой множитель
  • Пользовательский

Сохранить результаты

Вы можете переключить функцию [отправить результаты на мой адрес электронной почты] и ввести свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты. Вы также можете нажать кнопку [Получить отчет в формате PDF], чтобы распечатать PDF-файл и посмотреть, насколько хорошо вы следовали своему плану.

Макроэлементы

Как правило, жиры и белки расщепляются дольше и вызывают большее чувство сытости, чем простые углеводы. Если вы едите рафинированные углеводы в больших количествах, они вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем резкое падение, в результате чего вы снова быстро проголодаетесь.

Тем, кто хочет похудеть, обычно следует попытаться ограничить количество потребляемых калорий и ограничить количество калорий, которые они потребляют из рафинированных углеводов.

Пауэрлифтеры, стремящиеся набрать мышечную массу, могут потреблять намного больше белка, чем большинство людей.Вы можете выбрать

  • Сколько приемов пищи вы едите каждый день
  • соотношение углеводов к жирам
  • граммов белков на грамм жира или углеводов

После этого калькулятор вернет количество граммов, необходимых на прием пищи и день на макроэлементы, а также связанное количество калорий. Щелкните вкладку [питание], чтобы просмотреть эту информацию.

Просмотр результатов

После того, как вы ввели информацию, этот калькулятор вернет следующее:

  • BMR: Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, которое вы бы сжигали ежедневно, если бы оставались неподвижными.
  • TDEE: Общие дневные затраты энергии в калориях масса за вычетом любого жира
  • FBM: жировая масса тела или вес вашего жира
  • BMI: Индекс массы тела — это мера веса человека по сравнению с его ростом
  • WTH: Waiste to Height
  • MFM: Максимальный жировой метаболизм — это количество калорий, которое вы можете съесть ниже вашего TDEE без потери мышечной массы
  • MRDC: Максимально рекомендованные дневные калории
  • Калорийность тренировки: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда тренируетесь
  • Отдых калорий: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда вы не тренируетесь
  • недель, чтобы достичь своей цели: сколько времени потребуется, чтобы достичь своего веса g вес на основе
  • Весовая категория: в диапазоне от сильно пониженного веса до ожирения, на основе ИМТ

От талии до роста необходимо измерить размер вашей талии.

Для расчета

LBM, FBM, MFM и MRDC необходимо ввести процент жира в организме. Вы можете оценить процент жира в организме с помощью другого нашего калькулятора, если вы этого не знаете.

Практическое руководство по достижению идеального веса

Для многих людей просто подумать о диете и упражнениях сложно. Иногда, даже когда вы хотите похудеть, вам мешает быть занятым и немотивированным. А если вы являетесь абсолютным энтузиастом еды, установка ограничений на еду может показаться контрпродуктивной для ваших кулинарных целей.

Однако вы получите больше, если начнете правильно питаться и заниматься спортом. Возможно, сейчас вы этого не чувствуете, но нездоровые привычки могут серьезно сказаться на вашем теле (особенно на ваших медицинских счетах). С возрастом вы поймете, что вам нужно вести лучший образ жизни, чтобы сохранять хорошее здоровье.

В этой статье мы подробно расскажем о важности достижения идеального веса, а также о многих последствиях избыточного веса для здоровья. Мы также поговорим о правильном процентном содержании жира в организме, а также о различных методах определения веса, необходимого для вашего возраста, пола и роста.Затем мы поговорим о том, как лучше управлять своим питанием, а также об упражнениях, которые можно выполнять, чтобы быстро сжигать калории.

Важность правильного веса

Достижение идеального веса и его поддержание имеет большие преимущества. Это влияет на ваше физическое и психическое здоровье, повышая качество вашей жизни. Правильный вес поможет вам почувствовать себя намного лучше и поднять уровень энергии.

VeryWell Fit отмечает, что потеря лишнего веса помогает обрести уверенность в себе, поднимает уровень энергии и улучшает сон.[1] Повышение активности также способствует высвобождению гормонов, которые стабилизируют ваше настроение и делают вас счастливыми. Согласно Healthline, упражнения повышают уровень эндорфинов, обезболивающего химического вещества, и серотонина, химического вещества, регулирующего настроение, аппетит и обучаемость. [2]

Более того, преимущества правильного веса, пожалуй, наиболее очевидны в предотвращении возрастных заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже небольшая потеря веса от пяти до десяти процентов веса вашего тела значительно улучшает уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.[3]

Вот почему вам нужно поддерживать эти биологические маркеры в здоровом диапазоне. Правильный уровень холестерина необходим для поддержания основных функций организма. Высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. [4] Поддержание безопасного уровня сахара в крови предотвращает диабет и сердечные заболевания [5], а поддержание нормального артериального давления предотвращает повреждение артерий, которое вызывает сердечный приступ и инсульт. Снижение артериальной гипертензии также важно для предотвращения следующих состояний [6]:

  • Заболевание периферических артерий (ЗПА) — сужение артерий
  • Потеря зрения — из-за повреждения кровеносных сосудов в глазу
  • Стенокардия — тип сердечного заболевания, характеризующийся болью в груди
  • Сексуальная дисфункция — гипертония вызывает низкое либидо
  • Болезнь почек — неспособность фильтровать кровь из-за повреждения артерий вокруг почек

Последствия сердечных заболеваний в США

Отсутствие физических упражнений и правильного питания влияет на ваш вес и здоровье сердца.Избыточный вес, ожирение и диабет, безусловно, увеличивают риск сердечных заболеваний. А поскольку это распространено в Соединенных Штатах, необходимо побуждать людей к адаптации более здорового образа жизни.

  • По состоянию на 2019 год CDC заявляет, что сердечный приступ является основной причиной смерти для большинства мужчин и женщин в США, при этом один человек умирает каждые 37 секунд от той или иной формы сердечного заболевания. [7]
  • По оценкам Американской кардиологической ассоциации, в 2019 году около 647000 американцев умирают от болезней сердца каждый год, что составляет примерно 1 из 4 смертей.[8]
  • Национальный центр статистики здравоохранения заявляет, что в период с 2014 по 2015 год США ежегодно тратили около 219 миллиардов долларов на пациентов с сердечными заболеваниями. Сюда входят расходы на лекарства, здравоохранение и снижение производительности, вызванное смертью. [9]

Помимо болезней сердца, избыточный вес долгое время был связан с некоторыми видами рака. Международное агентство по изучению рака (IARC) выявило 13 различных видов рака, связанных с ожирением и избыточной массой тела. Эти виды рака включают следующее: [10]

  • Печень
  • Желчный пузырь
  • Поджелудочная железа
  • Почка
  • Матка
  • Яичники
  • Щитовидная железа
  • Менингиома
  • Множественная миелома
  • толстая кишка и прямая кишка (желудок)
Статистика ожирения и избыточной массы тела

Когда человек страдает ожирением, он превышает свой идеальный вес более чем на 20%.Национальные институты здравоохранения (NIH) более точно определяют это состояние как состояние, при котором у взрослого человека индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 и выше [11].

Индекс ИМТ — это общая справочная шкала, которая определяет идеальный вес для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Нормальный вес находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, а у людей с избыточным весом — от 25 до 29,9. См. Индекс ИМТ ниже.

BMI Вес Статус
Ниже 18.5 Недовес
18,5–24,9 Нормальный
25,0–29,9 Избыточный вес
30,0 и выше Ожирение

Для более определенного диапазона веса, вы можете обратиться к этой таблице веса из Healthline, которая основана на росте и диапазоне ИМТ. [12]

Рост Нормальный (ИМТ 18,5–24.9) Избыточный вес (ИМТ 25–29,9) Ожирение (ИМТ 30–35 +)
4’10 ” 91–118 119–142 143–167
4’11 ” 94–123 124–147 148–173
5 ‘ 97–127 128–152 153–179
5 футов 1 дюйм 100–131 132–157 158–185
5 футов 2 дюйма 104–135 136–163 164–191
5 ‘ 3 ” 107–140 141–168 169–197
5’4” 110–144 145–173 174–204
5’5 ” 114–149 150–179 180–210
5’6 ” 118–154 155–185 186–216
5’7 ” 121–158 159–190 191–223
5’8” 125–163 164–196 197–230
5 «9» 128–168 169–202 203–236
5’10 ” 132–173 174–208 209–243
5’11” 136–178 179–214 215–250
6 ‘ 140–183 184–220 221–258
6’1 ” 144–188 189–226 227–265
6’2 ” 148–193 194–232 233–272
6’3” 152–199 200–239 240–279

Обратите внимание: приведенная выше таблица может не предоставить наиболее точный способ определения вашего идеального веса.Тем не менее, это все же полезное руководство, которое позволит вам узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

На протяжении многих лет ожирение остается растущей проблемой в США. Ниже приведены примечательные статистические данные по ожирению, собранные CDC: [13]

  • 40% лиц с ожирением в 2017-2018 годах составляли молодые люди в возрасте от 20 до 39 лет. 44% были в возрасте от 40 до 59 лет, а 42,8% — в возрасте 60 лет и старше.
  • При сравнении статистики ожирения за 2017-2018 гг. С данными за 1999-2000 гг. Распространенность ожирения увеличилась с 4.От 7% до 9,2%, то есть с 30,5% в 1999–2000 годах до 42,4% в 2017–2018 годах.
  • Согласно исследованию, опубликованному на HealthAffairs.org, годовые расходы на лечение ожирения в США в 2008 году составили около 147 миллиардов долларов. Это означает, что медицинские счета для пациентов с ожирением были на 1429 долларов дороже, чем для пациентов с нормальным весом [14].

Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в период с 1975 по 2016 год уровень ожирения во всем мире почти утроился. Помимо взрослых, дети и подростки также страдают от избыточного веса или ожирения.

Ниже приведен список заслуживающих внимания статистических данных, собранных ВОЗ: [15]

  • В 2016 году 13% мирового населения страдали ожирением, что составляет 15% женщин и 11% мужчин в мире.
  • В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из них 650 миллионов страдали ожирением.
  • Распространенность ожирения среди детей в возрасте от 5 до 19 лет выросла с 4% в 1975 году до более 18% в 2016 году.
  • В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте 5 лет и младше имели избыточный вес или страдали ожирением.
  • В 2019 году почти половина детей в возрасте до 5 лет с ожирением или избыточным весом проживала в Азии.

Чтобы уменьшить лишний вес, врачи во всем мире рекомендуют людям регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Но, конечно, для многих, борющихся с проблемами со здоровьем и весом, это легче сказать, чем сделать. Также может быть сложно отслеживать свой прогресс, если вы не знаете, какие показатели измерять.

Чтобы помочь вам следить за своей целью по снижению веса, используйте калькулятор потери веса, расположенный над этой страницей.

Сколько жира в организме должно быть у человека?

Процентное содержание жира в организме зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол и рост. Но среди этих факторов секс определяет, сколько жира считается полезным для вашего тела.

Ваш пол определяет ваш состав тела , который указывает, сколько жира в вашем теле по сравнению с его обезжиренными аналогами. Безжировая масса состоит из ваших мышц, органов и костей. У мужчин и женщин разный состав тела: мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу, а женщины — более высокую жировую массу.[16]

Исследователи из Американского медицинского колледжа разработали рекомендации по содержанию жира в организме, чтобы помочь людям узнать, есть ли у них здоровый уровень жира. [17] В приведенной ниже таблице учтены различия в возрасте и составе тела мужчин и женщин.

Возраст Мужчины Здоровый телесный жир% Женщины Здоровый телесный жир%
20 — 29 7–17% 16-24%
30 — 39 12 — 21% 17 — 25%
40 — 49 14–23% 19–28%
50 — 59 16–24% 22 –31%
60+ 17 –25% 22 –33%

Знание процентного содержания жира может быть более полезным, чем просто полагаться на весы.Худость, вопреки мнению людей, не всегда является признаком здоровья. Можно быть худым и нездоровым. Некоторые люди, которые могут казаться нормальными, на самом деле могут иметь высокий процент жира, когда проходят тест на процентное содержание жира в организме.

В чем разница между процентным содержанием жира в организме и ИМТ?
ИМТ учитывает только массу тела при измерении веса. Он не учитывает состав тела, например количество мышц или обезжиренную массу. Например, по шкале ИМТ бодибилдер может казаться страдающим ожирением.Однако, если он пройдет тест на процентное содержание жира в организме, мы увидим, насколько мала его жировая масса по сравнению с мышечной массой. В этом отношении использование шкалы ИМТ не всегда может быть наиболее точным способом измерения вашего уровня физической подготовки.

Чтобы узнать больше об идеальном проценте жира по отношению к ИМТ, прочтите наше руководство и воспользуйтесь нашим калькулятором процента жира в организме.

Различные способы определения идеального веса

Вы можете определить свой идеальный вес и уровень физической подготовки несколькими способами, в основном, проверив свой вес и рост, сняв мерки тела и пройдя тест на кожную складку. 2
* где м2 означает квадрат в метрах.

Что делать, если у вас низкий ИМТ? Точно так же это также указывает на возможные проблемы со здоровьем. Очень низкий ИМТ может быть признаком потери костной массы, ослабленной иммунной системы, дефицита железа или других состояний. [18] Обязательно обратитесь к врачу, если у вас низкий ИМТ.

Ограничения по ИМТ
И снова ИМТ — не самый точный способ получить идеальный вес. Эта шкала не учитывает другие факторы, такие как возраст, распределение жира, мышечную массу, а также пропорции талии или бедер. Например, у пожилых людей обычно больше жира, чем у молодых.Без учета возраста ИМТ может классифицировать пожилого человека как человека с избыточным весом. В другом примере, согласно ИМТ, у женщин обычно больше жировой массы, чем у мужчин. Без учета состава тела некоторые женщины могут идентифицировать себя с избыточным весом и непригодными по стандартам ИМТ.

В этом отношении, хотя ИМТ дает общие рекомендации по поддержанию здорового веса, это не лучший способ узнать, нужно ли вам сбросить лишние килограммы.

Отношение талии к бедрам

В этом методе используется рулетка вокруг талии, ягодиц и бедер.Он измеряет ширину ваших бедер относительно окружности вашей талии. Хотя вы можете попробовать измерить себя, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту, чтобы избежать ошибок. Такие вещи, как то, как вы натягиваете ленту, положение рук и толщина одежды, могут повлиять на измерение. Короче говоря, есть много места для ошибки. Для точности измерьте себя дважды.

Отношение талии к бедрам (WHR) рассчитывается путем деления измерения вашего бедра (HM) на окружность талии (WC).См. Формулу ниже.

WHR = WC / HM

С учетом строения тела можно ожидать, что соотношение талии и бедер будет различаться у мужчин и женщин. По данным ВОЗ, нормальное соотношение талии и бедер составляет 0,85 или менее для женщин и 0,9 или менее для мужчин. Соотношение талии и бедер, превышающее 1,0, может указывать на более высокую вероятность возникновения проблем с сердцем, гипертонии и других заболеваний, связанных с весом.

Ограничения WHR
Этот метод измерения неэффективен, если его используют люди ростом менее пяти футов.Это также не рекомендуется для расчета веса и физической формы, если ваш индекс массы тела 35 и выше.

Процент телесного жира

Определение идеального веса с помощью теста на процентное содержание жира в организме (BFP) — один из лучших способов узнать, здоровый ли у вас вес. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, тест BFP может быть более точным при определении вероятности заболевания, связанного с весом [20].

Специальная шкала BFP, учитывающая тип телосложения, рекомендована Американским советом по физическим упражнениям (ACE).[21] Он предлагает показатели BFP для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением, а также людей с избыточным весом и ожирением. См. Таблицу ниже.

Уровень активности Мужской Женский
Спортсмены 6-13% 14-20%
Подходит для не-спортсменов 14-17% 21-24%
Приемлемо 18-25% 25-31%
Избыточный вес 26-37% 32-41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Для расчета BFP необходимо выполнить следующие измерения:

  • Вес
  • Рост
  • Измерения запястья и предплечья
  • Окружность талии и бедер

Помимо измерительной ленты, вы также можете использовать штангенциркуль для измерения BFP.Если вы не знакомы с этим инструментом, обязательно обратитесь за помощью к опытному человеку, чтобы предотвратить ошибку измерения. Попробуйте сделать 2 измерения, чтобы убедиться, что ваши цифры верны. Более точный способ пройти этот тест — использовать метод гидростатического взвешивания, при котором ваше тело погружается под воду. Но для более доступного способа можно наклеить на ленту и штангенциркуль.

Чтобы рассчитать BFP, вы должны взять свой общий вес (TW) и разделить его на вес вашего жира (WBD). См. Уравнение ниже:

BFP = WBD / TW

Ограничения BFP
Выполнение нескольких измерений с помощью ленты и штангенциркуля означает, что у них много места для ошибок.Прежде чем вы сможете провести точные измерения, требуются навыки и точность. Чтобы получить более точные данные, обратитесь за помощью к опытному профессионалу.

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, как определить свой идеальный вес, пора заняться диетой и физической подготовкой. Ниже приведены несколько способов улучшить свои пищевые привычки, а также основные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Ешьте свой путь к здоровому весу

Приспособление к новой диете не звучит увлекательно.Но если вы увлечены едой и действительно заинтересованы в том, чтобы готовить хорошую еду, вы можете есть питательные блюда, которые по-прежнему будут сытными и вкусными. Идея не в том, чтобы есть меньше или морить себя голодом. Более важно заменить нездоровую пищу продуктами, богатыми витаминами, а не калориями. В связи с этим, вот несколько полезных советов, которые помогут вам правильно питаться на пути к здоровому весу.

Ешьте много белка

Увеличьте количество белка, когда вы стремитесь к идеальному весу.Продукты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышечной массы. Он даже увеличивает ваш метаболизм и помогает избавиться от приступов голода. [21] Белок также способствует увеличению мышечной массы и сокращению жира. Примеры продуктов, богатых белком, включают яйца, белое мясо птицы, нежирное красное мясо, лосось, орехи и сою. Теперь нужно время, чтобы привыкнуть к выбору более здоровой пищи. Но, имея множество вариантов продуктов с высоким содержанием белка, вы наверняка найдете что-то вкусное и сытное.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Помимо большего количества белка, разумно есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка способствует снижению веса, регулируя дефекацию и предотвращая запоры. В клинике Майо также утверждают, что клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, не позволяя перекусить между приемами пищи. [22] К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, такие как яблоки, ягоды и апельсины, а также зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Эти продукты позволяют есть больше, не накапливая лишних калорий.

Отказ от углеводов

По словам Харвада Т., сокращение количества углеводов может помочь вам в долгосрочной перспективе похудеть.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. [23] Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов усугубляют ожирение желудка, поэтому лучше отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и полуфабрикатов. Придерживайтесь свежих овощей и нежирного мяса. Вы можете получать углеводы из более здоровых источников, таких как фрукты, зеленые листовые овощи и орехи, такие как миндаль. Уменьшение количества потребляемых калорий не означает полного лишения себя. Даже когда вы достигли более низкого уровня жира в организме, вам все равно нужен здоровый уровень углеводов, чтобы ваш метаболизм не нарушился.

Добавьте пробиотические продукты в свой рацион

Пробиотики — это полезные бактерии, способствующие здоровому пищеварению и укреплению иммунной функции. Это помогает избежать диареи, запора и вздутия живота. Штамм пробиотических бактерий под названием Lactobacillus amylovorus может уменьшить жировые отложения на 3–4%. [24] Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как органический йогурт, чайный гриб, кимчи и соленые огурцы.

Приготовьте себе еду

Если вы любитель кулинарии, попробуйте приготовить для себя более полезные блюда.Воспользуйтесь своим знанием различных ингредиентов и кухонь. Поэкспериментируйте с едой и придумайте вкусные, но здоровые вариации своих классических фаворитов. Это позволяет вам контролировать количество потребляемых калорий, а также сэкономить деньги на обедах вне дома.

Повышение потери веса с помощью эффективных тренировок

Сидячий образ жизни действительно убережет вас от сжигания калорий. Поэтому, даже если вы заняты, не забывайте каждый день заниматься какой-либо физической активностью.Составьте расписание тренировок и придерживайтесь их, чтобы у вас был обычный распорядок дня. Выполнение двух основных упражнений, а именно кардио и силовых тренировок, может помочь вам достичь цели по снижению веса.

Сердечно-сосудистые тренировки

Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, — отличные способы сжечь калории и улучшить свое здоровье. Это также одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Занят на работе? Вот подсказка. Время от времени пробуйте подниматься по лестнице в своем офисном здании.После долгого рабочего дня совершайте 15-20 минутные прогулки. Даже короткое время может помочь вам сбросить калории.

Нужны малотравматичные кардио, чтобы избежать боли в суставах? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Силовая йога
  • Эллиптический тренажер
  • Упражнения тай-чи
Начало работы с отягощениями

Помимо кардио, комбинируйте свои тренировки с отягощениями. Силовые тренировки важны для поддержания и набора мышечной массы.Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок может помочь уменьшить жировые отложения. Но прежде чем приступить к поднятию тяжестей, обязательно обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Лучше знать правильную форму, чтобы не допустить травм.

Ищете силовые тренировки для начинающих? Вот список упражнений, которые вам стоит попробовать:

  • Жим плечом с гантелями
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Жим от груди
  • Приседания с кубком
  • Ягодичные мосты

Управление общим состоянием здоровья

Достижение идеального веса часто не является прямой линией.Также требуется много терпения и приверженности, чтобы придерживаться своего распорядка.

Помните об этих основных советах по диете и тренировкам, чтобы помочь вам справиться с потерей веса. Также важно знать различные способы отслеживания своего прогресса, чтобы оценивать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Хотя похудеть может быть нелегко, полезно иметь правильные инструменты и окружать себя поддерживающими друзьями, которые помогут вам в этом путешествии.

Чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за тренировку,
используйте наш калькулятор калорий на тренировке.

Источники:
  1. https://www.verywellfit.com/benefits-of-losing-weight-3495571
  2. https://www.healthline.com/health/happy-hormone
  3. https://www.cdc.gov/ Healthyweight / loss_weight / index.html
  4. https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/levels-by-age
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/249413
  6. https: / /www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
  7. https: // www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700139/
  9. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db103.pdf
  10. https://www.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/07/pr247_E.pdf
  11. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-identifies-ideal -body-mass-index
  12. Чтобы узнать, сколько вы должны весить, вы можете обратиться к этой диаграмме веса Healthline, которая учитывает ваш рост и диапазон ИМТ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *