Упражнения с гантелями на скамье

Упражнения с гантелями на скамье для пресса ориентированы на внутренние, внешние, нижние и верхние грудные мышцы. Ниже приведены примеры упражнений с гантелями на скамье для пресса:

• Жим лежа
• Жим лежа (нейтральным хватом)
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье (нейтральным хватом)
• Нижний жим
• Разведение рук на прямой скамье
• Разведение рук на наклонной скамье
• Пуловер с прямыми и согнутыми руками 

Купить гантели или скамью для пресса разных типов и по отличной цене можно в нашем интернет-магазине в разделе Силовые тренажеры.

 

Жим лежа

• Лягте спиной на скамью и удерживайте 2 гантели на уровне груди вдоль тела, лицевой стороной к ногам.
• Поднимайте гантели вверх до почти полного выпрямления рук, после непродолжительной паузы медленно возвращайте руки в исходное положение.
• Делайте вдох при подъеме гантелей и выдох при спуске.

 

 

Жим лежа (нейтральный хват)

• Лягте спиной на скамью, держа 2 гантели вдоль тела лицевой стороной друг к другу.
• Поднимайте гантели пока не выпрямите руки, оставляя маленький сгиб, после непродолжительной паузы медленно верните руки в исходное положение.
• Выдохайте при подъеме и вдыхайте при спуске.

 

 

Жим лежа на наклонной скамье 

• Лягте спиной на скамью, держа 2 гантели вдоль тела ладонями вперед.
• Поднимите гантели вверх, выпрямите руки и медленно опустите их обратно после короткой паузы.

 

Жим лежа на наклонной скамье (нейтральный и обычный хват)

• Поднимайте гантели пока почти полностью не выпрямите руки, после непродолжительной паузы медленно верните руки в исходное положение.
• Выдохайте при подъеме и вдыхайте при спуске.

 

Разведение рук на наклонной и прямой скамье

• Лежа на спине разведите руки от груди, локти немного согните.
• Поднимите гантели над собой так, чтобы они соприкоснулись, после непродолжительной задержки верните в изначальное положение.
• Старайтесь держать одинаковый угол локтей.

 

Пуловер с прямыми руками

• Лягте спиной на конце скамейки и держите двумя руками гантель параллельно полу, руки вытянуты, немного согнуты.
• Поднимайте гантель над собой пока руки не будут перпендикулярны полу, после небольшой остановки плавно вернитесь в первоначальное положение.
• Держите руки вытянутыми, сохраняя одинаковый угол сгиба.

 

Пуловер с согнутыми руками

• Лежа на горизонтальной скамье, держите гантели ниже уровня головы, под углом 90 градусов.
• Поднимите обе гантели к уровню скамейки, сохраняя в локтях угол 90 градусов.
• Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей.

 

 

Купить гантели или скамью для пресса разных типов и по отличной цене можно в нашем интернет-магазине в разделе Силовые тренажеры.

 

 

 

 

 

 

Все новости →

Упражнения на скамье для всех групп мышц

Главная » Упражнения на скамье для всех групп мышц

Скамья – это простой тренажер для проработки и развития мышц пресса, спины, рук, ног. Основное ее преимущество в многофункциональности – конструкция позволяет выполнять различные виды упражнений на одном снаряде.

Упражнения для мышц рук

1. Разведение гантелей в стороны
   Исходное положение: лежа на скамье, в руках гантели.
   Выполнение: держите руки над грудью чуть согнутыми в локтях, ладони наружу. Медленно опустите гантели вниз и немного назад. Плечо должно быть параллельно полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
   Группа мышц: грудные мышцы.
2. Разведение гантелей в стороны сидя
   Исходное положение: сидя на скамье с гантелями в руках. Руки опущены.
   Выполнение: медленно разведите руки в стороны, пока они не окажутся параллельными полу. Ладони смотрят вниз. Пауза, вернитесь в исходное положение.
   Группа мышц: боковая дельта.
3. Отжимания с упором на скамью
   Исходное положение: упор руками на скамью или ящик. Руки прямые.
   Выполнение: согните руки и опуститесь до касания грудью скамьи.
   Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и не сгибайте колени.
   Группы мышц: грудные мышцы и передние дельты.
4. Жим гантелей на наклонной скамье
   Исходное положение: лежа на скамье, приподнятой на 30 градусов. Руки с гантелями выпрямлены перед собой вверх.
   Выполнение: опустите руки с гантелями до груди. Опускайте руки попеременно или одновременно. Вернитесь в исходное положение.
   
   Группы мышц: мышцы груди и трицепса.
5. Разгибание рук из-за головы
   Упражнение выполняется с гантелью.
   Исходное положение: лежа на скамье, ноги согнуты в коленях, руки с гантелью согнуты за головой.
   Выполнение: с выдохом разогните локти, гантель должна оказаться прямо над головой. Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторов.
   Группа мышц: мышцы трицепса.

Упражнения на мышцы пресса

1. Подъем ног
   Исходное положение: лёжа спиной на скамье. Согните колени под углом в 90 градусов и поднимите их так, чтобы они находились над бёдрами. Руками держитесь за устойчивую опору за головой.
   Выполнение: Опустите одну ногу вниз, колено держите согнутым. Задержитесь на мгновение и поднимите ногу в исходное положение. Затем выполните упражнение второй ногой. Поочерёдно меняйте ноги, пока не выполните всё упражнение.
   
   Советы: Сохраняйте естественный изгиб поясницы.
   Вы можете усложнить упражнение с помощью утяжелителей на ноги или поменяв угол наклона скамьи.
   Группы мышц: пресс, косые мышцы живота, сгибатели бедра.
2. Обратные скручивания на скамье
   Исходное положение: лёжа спиной на скамье, колени и бедра согнуты под углом в 90 градусов. Руками держитесь за устойчивую опору за головой.
   Выполнение: Поднимайте таз по направлению к груди, не совершая резких движений. В верхней точке напрягите мышцы пресса и вернитесь в исходное положение.
   Совет: вы можете усложнить упражнение с помощью утяжелителей на ноги или поменяв угол наклона скамьи.
   
   Группы мышц: прямая и косые мышцы живота.
3. Сгибание туловища лёжа на спине
   Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги лежат на скамье, руки за головой.
   Выполнение: Медленно поднимайте плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2-5 см. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение.
   Группы мышц: верхняя часть пресса.
4. Группировка на горизонтальной скамье
   Исходное положение: сядьте на конец скамьи и наклоните торс назад под углом 45 градусов. Возьмитесь руками за края скамьи, чтобы удержаться в этом положении. Вытяните ноги вперед и поднимите их от скамьи на 45 градусов. Руки вытяните вдоль туловища.
   Выполнение: за счет силы пресса подтяните колени к груди, полностью согнув ноги. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.
   Группы мышц: все мышцы пресса.

Выполнять эти упражнения можно на наклонной скамье для пресса, универсальной скамье для жима или на горизонтальной скамье.

Эти тренажеры компактны и просты в использовании, они подходят для проработки всех мышц с отягощением или без него.

Как выбрать скамейку или стойку, советы по выбору и отзывы

Вид

Скамья – универсальное спортивное приспособление, предназначенное для выполнения большого количества силовых упражнений.

В зависимости от видов упражнений скамьи подразделяются на следующие категории.

• Атлетическая скамья (универсальная) – предназначена для упражнений со свободными весами для тренинга различных групп мышц: рук, ног, спины, плечевого пояса и груди (жимы, тяги со штангой, пуловеры, разводки с гирями и гантелями). Используется как со стойкой (под штангу), так и без нее (работа с гирями, гантелями).
• Скамья для пресса (гимнастическая)
  – используется для упражнений с собственным весом (прежде всего, тренинг верхнего, среднего и нижнего пресса), сбрасывания лишнего веса, развития гибкости, подвижности суставов, выносливости и т. д. Некоторые модели оснащаются также гантелями.

Стойка – конструкция, которая используется во время упражнений со штангой (жимы от груди, приседания и т.д.). Самый простой вариант состоит из двух основ, соединенный между собой. Более сложные модели включают в себя множество дополнительных элементов, что заметно расширяет ее функционал (брусья, турник и т.д.).

Скамья со стойкой – комбинированный вариант, обеспечивающий тренинг большого количества мышц.

• Стойка для груши/мешка – разновидность стойки, удерживающая грушу или мешок и предназначенная для боксерских тренировок.

• Скамья со стойкой
• Скамья универсальная
• Стойка

Оснащение и регулировки

Приставка Скотта – предназначена для тренинга бицепсов («упражнение Скотта»), трицепсов и других мышц рук, а также плечевого пояса. Достоинства: безопасность для спины, компактность и легкий вес.

Регулировка наклона спинки и сиденья – позволяет выполнять упражнения под различными (положительными и отрицательными) углами, что дает возможность тренировать различные группы мышц.

Упорные валики для ног – используются для тренировки мышц пресса, ног и т.д. Мягкие валики обеспечивают удобство при выполнении упражнений.

Максимальный вес (нагрузка)

Максимальный вес пользователя (для скамьи) и максимальная нагрузка (для стойки) являются ключевыми характеристиками, от которых зависит безопасность тренировки.

Для гимнастических скамей, рассчитанных в основном на собственный вес спортсмена, стандартным показателем максимального веса будет 100-130 кг. Атлетические и универсальные скамьи рассчитаны на использования свободных весов (штанги, тяжелые гантели), поэтому в некоторых моделях максимальная нагрузка доходит до 600 кг. Так как эти модели часто образуют со стойками единую конструкцию, то для них указывается максимальный вес штанги (нагрузка).

Важно: вес спортсмена суммируется с весом используемого им отягощения в процессе тренировки.

Другие параметры

Длина

Зависит от роста спортсмена. Так, для роста в 195 см требуется скамья длиной 120-125 см. Для более высоких атлетов следует подбирать снаряд длиной 130 см и более.

Ширина

Ширина скамьи должна быть такой, чтобы поддерживать позвоночник и голову спортсмена. Оптимальные размеры составляют от 24 до 32 см.

Высота

Для домашнего тренинга высота скамьи не должна превышать 45см, а оптимальной считается высота в 25-30 см. При такой высоте спортсмен сможет опираться ногами на пол. Высота стойки должна легко изменяться, чтобы обеспечить безопасный жим и присед.

Вес

Вес скамьи/стойки во многом зависит от максимального веса пользователя (нагрузки). Чем больший вес (нагрузку) она способна выдержать, тем больше она весит.

Советы

• Прежде всего, необходимо определиться с целью и видами тренировок (свободный или собственный вес).
• Обозначить место, в котором планируется установить тренажер. Необходимо учитывать габариты скамейки и стойки.
• Рекомендуется приобретать скамьи/стойки только в специализированных магазинах.
• Лучше выбирать тренажеры известных марок, хотя они и стоят дороже, чем аналоги никому не известных производителей.
• Обязательно обратите внимание на качество металла, надежность креплений, соединений и деталей конструкции, устойчивость. Все это влияет как на безопасность изделий, так и на длительность их службы.
• Конструкция подъема спинки должна быть достаточно надежной, чтобы удерживать саму спинку и выдерживать дополнительные нагрузки.
• И, конечно же, не забывайте о комфорте. Обивка скамьи не должна быть не слишком мягкой, не слишком твердой, при этом на ней должно быть удобно лежать и сидеть. С помощью «примерки вживую» вы сможете дать ответ на этот вопрос.

Производитель

Стоимость скамеек и стоек для занятий спортом зависит от их функциональности и количества регулировок. Не стоит покупать оборудование неизвестных брендов. Самый большой их недостаток – очень слабые материалы каркаса, что просто небезопасно для жизни, в конце концов.

Группу тренажеров, на которые стоит обратить внимание, составляет продукция марок Kettler, Torneo, BH Fitness, Body Sculpture, Body-Solid, GYM80, HouseFit, Impulse, Inter Atletika, Life Gear, Marbo Sport, Panatta, Precor, SportsArt, Star Trac, Tunturi, USA Style, Vadzaari. Самое важное в качественных скамьях – прочная и надежная сталь, материалы обивки также должны быть технологичными и нескользкими.

Лучшая фитнес-скамья для дома | Обзор Ultimate Training Tool [Top 7]

Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации

Все больше и больше людей хотят заниматься силовыми тренировками дома, а не в тренажерном зале.

Чтобы создать себе небольшой домашний спортзал, вам понадобятся некоторые базовые материалы.

Одним из таких необходимых предметов является (прочная) скамья для фитнеса.

Такая тренировочная скамья, также называемая силовой скамьей, дает вам возможность безопасно выполнять фитнес-упражнения.

Благодаря скамейке для фитнеса вы сможете эффективно тренироваться и достигать своих целей в фитнесе.

Я рассмотрел и перечислил для вас лучшие скамейки для домашнего фитнеса.

Лучше всего, конечно, скамейка для фитнеса, которая подходит для разных целей.

Наш взгляд сразу упал на Скамья для фитнеса 6 в 1 Rock Gym: идеальное универсальное устройство для круговых тренировок для энтузиастов фитнеса!

На этой скамейке для фитнеса вы можете выполнять полную тренировку тела, например упражнения для пресса, груди и ног.

Вы можете узнать больше об этой скамейке для фитнеса в информации под таблицей.

Читайте дальше, чтобы узнать, каковы рекомендации!

Lees ook: Лучшая силовая стойка | Наши рекомендации для вашего обучения [обзор].

В дополнение к этой фантастической скамейке для фитнеса от Rock Gym есть много других подходящих скамеек для фитнеса, которые мы хотели бы вам показать.

Ниже мы описываем ряд тренажерных залов, которые очень подходят для интенсивных тренировок дома.

Мы рассмотрели ряд важных характеристик, включая цену, возможность отрегулировать или сложить скамейку и материал.

Результат можно найти в таблице ниже.

На что вы обращаете внимание при покупке скамейки для фитнеса?

Хорошая скамья для фитнеса изначально должна быть стабильной и прочной.

Конечно, вы не хотите, чтобы скамейка шаталась или даже опрокидывалась, когда вы серьезно тренируетесь.

Скамья также должна выдерживать удары, и это может быть полезно, если скамейка регулируется, чтобы вы могли поставить спинку (и сиденье) в разные положения.

Это увеличивает возможности обучения.

И последнее, но не менее важное: скамья для фитнеса должна иметь привлекательную цену.

Обзор лучших фитнес-скамеек для дома

Принимая во внимание эти требования, я рассмотрел несколько тренажеров.

Почему эти продукты попали в топ-лист?

Лучшая скамья для фитнеса для разных целей: Rock Gym 6-in-1

(просмотреть больше изображений)

Вы хотите иметь возможность тренировать множество групп мышц с помощью всего одного устройства? Тогда это идеальная фитнес-скамья для вашего домашнего спортзала!

Rock Gym — это устройство для коррекции фигуры 6 в 1 размером (д x ш x в) 120 x 40 x 110 см.

На этой скамье вы можете делать приседания, упражнения на подъем ног (в трех положениях), отжимания, другие формы силовых тренировок и даже различные упражнения с сопротивлением и растяжку.

Вы тренируете пресс, бедра, икры, ягодицы, руки, грудь и спину.

Устройство также имеет два кабеля сопротивления, чтобы можно было достичь реальной тренировки всего тела.

Rock Gym, конечно же, также можно использовать в качестве фитнес-скамейки для выполнения упражнений с гантелями (или без них).

Это устройство представляет собой многофункциональное устройство для фитнеса, не выходящее из дома.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Дополните свой домашний тренажерный зал правильные гантели и конечно хороший спортивный коврик!

Лучшая скамья для фитнеса: FitGoodz

(просмотреть больше изображений)

С фитнес-скамейкой вы можете поддерживать себя в форме дома, когда вам удобно. Так что это снова и снова, с извинениями в спортзале!

Эта универсальная силовая скамья от FitGoodz предлагает вам множество вариантов тренировок для живота, спины, рук и ног.

Благодаря встроенному твистеру вы даже можете активировать и тренировать мышцы бедра. Также полезно, что вы можете регулировать наклон скамьи в соответствии с вашими упражнениями.

Скамья для фитнеса также экономит пространство: когда вы закончите тренировку, вы просто складываете скамейку и убираете ее.

Диван имеет грузоподъемность 120 кг и выполнен в красно-черном цвете. Размеры (д x ш x в) 166 x 53 x 60 см.

Проверить цены и наличие здесь

Лучшая дешевая фитнес-скамья: Gorilla Sports Flat Fitness Bench

(просмотреть больше изображений)

Вы не планируете делать слишком сумасшедшие трюки и ищете в основном простую, дешевую, но прочную скамью для фитнеса?

Тогда Gorilla Sports может помочь вам с надежной скамейкой для фитнеса по хорошей цене.

Скамья для фитнеса Gorilla Sports Flat может выдерживать нагрузку до 200 кг и регулируется по высоте (в четырех положениях).

Скамья предлагает множество вариантов тренировок, особенно со штангой или гантелями.

Поскольку скамья очень прочная, вы также можете поднимать тяжелые предметы. Скамья имеет длину 112 см и ширину 26 см.

Проверьте последние цены здесь

Лучшая регулируемая скамья для фитнеса: многофункциональная силовая скамья Booster Athletic Dept

(просмотреть больше изображений)

Скамья для фитнеса просто необходима всем, кто хочет серьезно тренироваться дома.

В идеале скамейка для фитнеса должна быть регулируемой, чтобы вы всегда могли выполнять упражнения комфортно и безопасно.

Скамья для фитнеса Booster Athletic Dept регулируется в семи различных положениях.

Таким образом, вы можете выполнять различные варианты упражнений «с наклоном» и «под углом».

Скамья может выдерживать максимальный вес 220 кг, а сиденье регулируется в четырех положениях.

Размеры скамейки следующие (д x ш x в): 118 x 54,5 x 92 см.

Проверить наличие здесь

Лучшая складная скамья для фитнеса: силовая скамья преторианцев

(просмотреть больше изображений)

Складная силовая скамья, конечно, не является ненужной роскошью, особенно для людей, у которых дома мало свободного места.

Эта прочная скамья для фитнеса Pretorian не только складывается, но и полностью регулируется (четыре разных высоты). Зажим для ног также регулируется.

На этой скамейке вы можете интенсивно тренировать все желаемые группы мышц, не покидая для этого дома.

Кроме того, тренажерный зал оборудован тренажером для мышц рук и ног, на который можно поставить вес, и плато для мышц живота.

Эта скамья для фитнеса также имеет точку упора для штанги. Это как в спортзале!

Диван доступен в красном и черном цветах и ​​имеет максимальную грузоподъемность 110 кг. Устройство имеет размер (д x ш x в) 165 x 135 x 118 см.

Проверить цены и наличие здесь

Лучшая фитнес-скамья с отягощениями: силовая скамья с отягощениями 50 кг.

(просмотреть больше изображений)

Некоторые из вас могут подумать: что хорошего в скамейке для фитнеса без веса?

Однако есть действительно эффективные упражнения, которые можно выполнять на фитнес-скамейке без отягощений (подробнее об этом вы узнаете позже!).

С другой стороны, мы понимаем, что некоторые фанаты фитнеса предпочитают покупать все необходимое сразу; скамья для фитнеса с набором утяжелителей.

Это та же скамья для фитнеса, что мы обсуждали ранее, только на этот раз вы получите много весов и штанги!

Если быть точным, сюда входит следующее:

• 4 10 х кг
• 2x 5 кг
• 2 штанги гантелей (0,5 кг и длина 45 см)
• прямая штанга (7,4 кг и длина 180 см)
• супер-сгибания рук со штангой (5,4 кг и длина 120 см).

Вы также получите с ним замки со штангой! Полный комплект для полноценного обучения.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучшая скамья для фитнеса из дерева: Houten Fitness Benelux

(просмотреть больше изображений)

Это идеальная скамья для фитнеса как в помещении, так и на улице!

Благодаря высококачественной древесине скамейка подходит для любых погодных условий.

Рекомендуется накрыть скамейку снаружи брезентом, чтобы продлить срок ее службы.

Скамья подходит для тяжелых тренировок, а также ее легко хранить.

Скамья для фитнеса может быть загружена до 200 кг и имеет размеры (д x ш x в) 100 x 29 x 44 см.

С этой деревянной скамейкой для фитнеса от Houten Fitness Benelux она будет у вас на всю жизнь!

Проверить цены и наличие здесь

Упражнения на скамейке без гантелей

Ура, ваша фитнес-скамья прибыла!

Но как и с чего начать тренировки?

Мы даем вам несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы.

Если у вас еще нет гантелей и вы все равно хотите начать, есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять на скамейке для фитнеса.

Упражнения для пресса — пресс

Как если бы вы делали это на коврике.

Лягте на скамью и подтяните колени вверх, ступни на скамейке. Теперь выполняйте обычные скручивания, велосипедные скручивания или другие вариации.

отжимания — трицепсы

Это упражнение для ваших трицепсов.

Сядьте на длинную сторону скамьи и выведите пальцы вперед, расположив пальцы рядом с собой на скамейке, на ширине плеч.

Теперь опустите ягодицы со скамьи и вытяните ноги вперед. Теперь выпрямите трицепсы и слегка согните руки в локтях.

Теперь медленно опускайте тело, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.

Держите спину ближе к скамейке. Теперь с силой оттолкнитесь от трицепсов.

Вы повторяете эти шаги для того количества повторений, которое вы хотите сделать.

Отжимания — бицепс / грудь

Вместо того, чтобы давить на пол, положите руки на скамейку пальцами ног на полу и выполняйте оттуда отжимания.

Или наоборот, пальцы ног на скамейке, а руки на полу.

Упражнения на скамье с гантелями

Если у вас есть гантели, вы, конечно, можете выполнять гораздо больше различных упражнений.

Жим лежа (лежа или косой) — грудные мышцы

пейзаж: Потянитесь на скамейке для фитнеса, слегка прогните спину и поставьте ступни на пол.

Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вертикально в воздух, гантели сомкните друг друга.

Отсюда медленно опустите гантели по бокам туловища. Напрягите грудные мышцы и снова поднимите гантели вверх, сближая их.

В конце движения гантели слегка касаются друг друга.

косой: Скамья для фитнеса теперь находится под углом от 15 до 45 градусов. Упражнение продолжается точно так же.

Всегда следите за тем, чтобы голова, ягодицы и плечи опирались на скамью.

Пуловер — трицепс

Потянитесь на скамейке для фитнеса и возьмитесь обеими руками по одной гантели. Вытяните руки над головой и опустите штангу за голову.

Здесь вы слегка сгибаете руки в локтях. Вы возвращаете штангу в исходное положение и так далее.

Опять же, убедитесь, что ваша голова, ягодицы и плечи опираются на скамью.

Гребля — мышцы спины

Встаньте рядом со скамейкой для фитнеса и поставьте на нее одно колено. Вторую ногу оставьте на полу.

Если вы сидите на скамейке правым коленом, положите правую руку на скамью перед собой. С другой стороны возьмите гантель.

Напрягите мышцы спины и поднимите штангу, откинув локоть как можно выше.

Спину держите прямо. Верните гантель в исходное положение и повторите.

Сгибание рук — бицепс

Сядьте на фитнес-скамейку, расставив ноги и поставив ступни на пол.

Возьмите гантель в одну руку, поднимите ладонь вверх и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной.

Положите левую руку на левое бедро в качестве опоры. Теперь слегка согните правый локоть и поднесите его к правому бедру.

Теперь поднесите штангу к груди, удерживая локоть на месте.

Повторите несколько раз и поменяйте руки. Пусть это будет управляемое движение.

На что еще вы обращаете внимание при покупке хорошей скамейки для фитнеса?

Размеры фитнес-скамейки

При выборе правильной скамьи для фитнеса очень важны размеры (длина, ширина и высота).

Что касается длины, спина должна быть достаточно длинной, чтобы отдыхать и поддерживать всю вашу спину.

Ширина скамьи не должна быть слишком узкой, но, конечно, и не слишком широкой, потому что в этом случае она может мешать вашим рукам при выполнении определенных упражнений.

Высота также очень важна, потому что, когда вы лежите ровно спиной на скамейке, вам нужно поставить ноги на пол и уметь поставить ее ровно.

Диван также должен иметь достаточно жесткую спинку.

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) указывает, что следующие размеры идеально подходят для скамейки для фитнеса:

• Lengte: 1.22 метра или больше и ровная квартира.
• ширина: От 29 до 32 см.
• высота: От 42 до 45 см от пола до верха подушки.

Нужна ли мне скамья для фитнеса?

Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей в домашнем тренажерном зале, вам понадобится скамья для фитнеса.

На скамейке для фитнеса вы можете выполнять больше упражнений, чем стоя. Вы также можете лучше сконцентрироваться на тренировке определенных групп мышц.

Стоит ли фитнес-скамья?

Качественная скамья для фитнеса поддерживает упражнения, которые увеличивают размер, силу и выносливость мышц.

Это может помочь вам лучше выполнять силовые тренировки дома.

Что мне следует покупать: плоскую скамью или наклонную скамью для фитнеса?

Основное преимущество выполнения жима на наклонной скамье (жима лежа на наклонной скамье) — это развитие мышц верхней части груди.

На ровной скамье вы нарастите мышечную массу по всей груди. Многие скамейки для фитнеса могут быть установлены как в наклонном (наклонном), так и в горизонтальном положении.

Также неплохо иметь хорошие фитнес-перчатки для тренировок с отягощениями. Прочтите наш подробный обзор, чтобы найти лучшая перчатка для фитнеса | Топ-5 по рейтингу захвата и запястья.

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.

8 лучших жимов 2021 года

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть возмещена стоимость продуктов, приобретенных по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Помимо штанги, стойки для приседаний и гантелей, силовая скамья является важным элементом домашнего тренажерного зала, и есть тысячи различных вариантов на выбор. В частности, для скамей с отягощениями есть регулируемые скамейки, скамейки FID, плоские скамейки и множество уникальных скамеек для определенных движений.

Скамья с отягощениями предлагает массу возможностей для ваших тренировок, а использование скамьи в качестве устойчивой поверхности является неотъемлемой частью множества силовых упражнений, таких как жим от груди, жим гантелей, тяги на наклонной скамье, отжимания на трицепс и многое другое. При этом вы хотите убедиться, что сделали свою покупку правильно, выбрав прочную и функциональную скамейку, которая вам подойдет.

В этом руководстве я выделю все варианты, которые я тестировал и рассматривал на протяжении многих лет, и дам вам свои рекомендации по выбору лучших скамеек с отягощениями для каждой ценовой категории и уровня силы.

Почему нам следует доверять

Мы исследовали более 100 скамеек с отягощениями, использовали более 50 из них и законно проверили 23 из них в жиме лежа, работе с гантелями и других упражнениях. Мы приложили немало усилий, чтобы изучить множество вариантов, которые помогут вам сузить подборку скамеек с оптимальным соотношением цены и качества.

Лучшие силовые скамьи для домашних тренажерных залов

Проведя исследования, я определил, что спортивная плоская скамья REP Fitness FB-5000 — лучшая плоская универсальная скамья для большинства людей, а регулируемая скамья REP Fitness AB-5200 — лучшая регулируемая скамья.

Одна и та же компания редко занимает два призовых места, но это лучшие скамейки с отягощениями 2021 года по стоимости для тех, кто тренируется в домашнем спортзале. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой из этих скамеек и сузить круг вопросов, которые подойдут именно вам.

Лучшая скамья с горизонтальным весом: REP PR FB-5000 Flat Bench

Лучшая скамья с горизонтальным весом

Rep FB-5000 Competition Flat Bench

Rep Fitness Competition Flat Bench разработан для работы с самыми тяжелыми весами и совместим с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (с установкой на 4 болта, пожалуйста, проверьте свой) для тех, кто ищу очень широкую площадку. Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничто не мешает вашим ногам, на высоте, указанной на соревнованиях по пауэрлифтингу, и номинальной нагрузке до 1000 фунтов по невероятной цене. Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюймов 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушкой толщиной 4 дюйма с фанерным основанием.Соединяется 4-мя болтами. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с колодками в будущем. Высота от пола до верха подушки 17 дюймов. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес и сохранять правильную форму. Высота остается неизменной при использовании широкой подушки Rep Fitness Wide. При замене нашей колодки для колодки Томпсона (должна быть 4-болтовая схема крепления), общая высота скамейки увеличится на 1/2 дюйма, и вам потребуется приобрести (4) болта 3/8 дюйма (диаметр) x1 дюйм (длина). 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы.* Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня. Заглушки сварные металлические Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Подходит для: любого человека с любым уровнем подготовки, который ищет полноценную плоскую скамью со штангой

Мои любимые вещи:

• Трехопорная конструкция
• Грузоподъемность 1000 фунтов
• Захватывающий винил на толстой прокладке из пенопласта
• 3 дюйма x 3 дюйма, сталь 11 калибра
• Высота 17 дюймов

Мои выноски:

• Требуется быстрая сборка
• Стенд не самого высокого качества, но лучшее соотношение цены и качества
• 30-дневный период возврата и плата за возврат, применяемая при возврате

Плоская скамья REP Fitness FB-5000 — лучшая плоская скамья, доступная в настоящее время. REP абсолютно доминирует над большинством других компаний с точки зрения выгодных предложений, и это их выдающийся результат. Если учесть количество замечательных функций и детальных размышлений, которые были заложены в FB-5000, и сравнить его с ценой конкурентов, неудивительно, что эта скамья получила более 80% голосов, когда мы спросили сообщество Garage Gym. какова была «лучшая плоская скамья для большинства людей».

Это плоская скамья соревновательного стиля с прочной конструкцией, способная выдерживать вес до 1000 фунтов.REP покрыл все детали, в том числе виниловую пластину, которая помогает отталкиваться во время жима лежа. Конструктивно эта скамья имеет стальную раму 11-го калибра размером 3 на 3 дюйма с соединительными пластинами 7-го калибра. Он имеет высоту 17 дюймов от пола до верха пэда и, что наиболее примечательно, трехопорную конструкцию с колесами и ручкой для легкой маневренности и возможности свободно класть ноги под скамейку.

Толстый пенопласт похож на Rogue Competition Fat Pad и Thompson Fat Pad, хотя и не такой большой (что, я думаю, хорошо для большинства людей). Обивка и винил в целом такие же хорошие, как у Rogue? Нет, и это касается большинства продуктов REP, поскольку они импортируются с менее дорогими продуктами. Но сможет ли подушка для соревнований REP пройти 95% пути при гораздо более низкой стоимости? Да, безусловно, поэтому я рекомендую его.

СВЯЗАННЫЙ: Rogue Westside Bench + Thompson Fat Pad обзор

Не только мы считаем его одним из лучших, но и многие другие, включая нашего друга и ютубера Брэндона Кэмпбелла Даймонда, а также сообщество Garage Gym на Facebook.В дополнение ко всем перечисленным спецификациям, REP FB-5000 также доступен в различных цветах, чтобы соответствовать вашей стойке. Мы неравнодушны к глянцевой черной версии, но красная, синяя и текстурированная версии также выглядят великолепно.

Прочтите мой полный и подробный обзор плоской скамьи для соревнований REP Fitness FB-5000, чтобы получить более подробную информацию.

(Если вам нравится FB-5000, но вам не нужна такая высокая грузоподъемность и вы хотите потратить немного меньше, тогда плоский тренажерный зал REP FB-4000 — очень похожий стенд с более низкой толщиной стали и, следовательно, грузоподъемностью)

Лучшая скамья с регулируемым весом: регулируемая скамья REP AB-5100

Лучшая скамья с регулируемым весом

Регулируемая скамья REP AB-5100

Простая, устойчивая и прочная, как бык, версия AB-5100 идеально подходит для коммерческих тренажерных залов, которым просто нужна сверхмощная регулируемая скамья, или для тех, кто хочет лучшего для своего спортзала в гараже. Характеристики коммерческого класса включают стальную раму 11-го калибра, высококачественную металлическую окраску и цветную окраску цвета молотка, прочную стабильность, толстый винил и набивку, номера лазерной резки и многое другое. Полная скамья FID с дополнительным приспособлением для наклона, прочный стальной штифт фиксируется на месте под разными углами для любой тренировки скамьи — наклона, наклона или плоской поверхности. С другими скамейками более низкого качества более чем вдвое дороже — сделайте разумный выбор и отправляйтесь на REP. Стальная рама 11 калибра с грузоподъемностью 1000 фунтов 7 регулировок подушки спинки и 4 регулировки подушки сиденья с лазерной маркировкой степени резки на защитном кожухе из нержавеющей стали 17.5 дюймов до верхней части подушки в плоском положении. Ширина колодки 12 дюймов. 3 большие стальные опоры на подушке спинки и 2 на подушке сиденья для прочной устойчивости. Поворотная ручка и колеса из уретана для облегчения маневрирования Простая 20-минутная сборка с помощью гаечного ключа и шестигранного ключа (прилагается). 4 болта крепления основания к раме и 8 болтов крепления подушек к раме. Все остальное предварительно собрано

Подходит для: людей, которым нужны варианты скамьи на плоской, наклонной и наклонной скамьях

Мои любимые вещи:

• Можно использовать ровно, наклонно или наклонно
• 7 регулировок подушки спинки
• 5 регулировок подушки сиденья
• Система регулировки лестницы с лазерной нумерацией
• Невероятная устойчивость

Мои выноски:

• Не так хорошо, как REP AB-5200
• Крепление для ног продается отдельно
• Имеет зазор между подушками 3 дюйма
• Не регулируется IPF, 17 дюймов от пола

REP Fitness занял первое место в обоих рейтингах. плоские скамейки и регулируемые скамейки в этом году.Это довольно редкое явление, но трудно отрицать их превосходство в создании ценных скамей.

СВЯЗАННЫЙ: REP AB-5200 FI Обзор регулируемой скамьи

В скамейке AB-5100 используется лестничная система регулировки, которую можно быстро и легко заменить. Он имеет вырезанные лазером цифры, детали из нержавеющей стали на ручке и логотипе, а также встроенные ролики для облегчения маневрирования.

Система регулировки также имеет довольно много опций, включая семь регулировок подушки спинки и регулировку подушки пятого сиденья.Регулировки задней подушки включают следующее: -15, 0, 15, 30, 45, которые вырезаются лазером на боковой стороне лестничной системы. Эта функция премиум-класса обычно встречается только на гораздо более дорогих скамейках.

В горизонтальном положении эта наклонная скамья имеет высоту 17,25 дюйма от пола до верха подушки. В идеале это было бы 17 дюймов, однако это крайне сложно сделать на наклонной скамье, если вообще возможно, так что это хороший компромисс. Поймите, что это тяжелая скамья, весит 117 фунтов.Большинству людей не должно быть сложно маневрировать, но благодаря своему весу он чрезвычайно устойчив и может выдерживать до 1000 фунтов.

Сами колодки премиум-класса с цепким виниловым верхом, пенопластом высокой плотности и фанерной основой. Столешница имеет ширину 12,25 дюйма с, в первую очередь, большим 3-дюймовым зазором между спинкой и подушками сиденья.

(Если хотите найти еще одну отличную скамью FID по более высокой цене, ознакомьтесь с моим обзором регулируемой скамьи Rogue AB-3.)

Лучшая плоская скамья высокого класса: Rogue Monster Utility Bench 2.0

Лучшая плоская скамья высокого класса

Скамья Rogue Monster Utility Bench

Скамья Monster Utility Bench разработана с очень широким 24-дюймовым основанием и сверхпрочной стальной рамой 3×3 дюймов 11-го калибра. Изготовленные в Колумбусе, штат Огайо, каждая единица поставляется в разобранном виде с нашего склада, чтобы снизить транспортные расходы, и поставляется со всем необходимым оборудованием для быстрой установки, включая набор резиновых ножек для дополнительной устойчивости на неровных поверхностях.Общая занимаемая площадь составляет 44 дюйма в длину и 24 дюйма в ширину. Вы можете настроить скамейку Monster Utility Bench в процессе заказа, выбрав предпочитаемую высоту скамьи (стандартная или короткая) и тип подставки для скамьи (стандартная или Competition Fat Pad или Thompson). Толстая подушечка). Наша новая опция Shorty Bench позволяет спортсменам использовать Fat Pad, сохраняя при этом более традиционную плоскую высоту скамьи.

Подходит для: людей, которым нужна невероятно прочная скамья и которые не возражают против ее стоимости

Мои любимые вещи:

• Скамья с тремя опорами, достаточно места для ваших ног
• Колеса и ручки для перемещения
• Возможность хранения в стоячем положении
• 3 дюйма x 3 дюйма стальная конструкция 11 калибра
• Различные варианты высоты

Мой звонок:

• Дорого — чуть меньше 300 долларов.
• Порошковое покрытие.
• Немного качается при хранении в стоячем положении.

Скамья Rogue Monster Utility Bench 2.0 имеет слабое место в моем сердце. Сначала я сделал обзор на стенде и оценил его довольно средним, потому что мы знали, что это может быть. Потом это случилось. По сути, Rogue взял на себя всю нашу критику и переделал скамью, основываясь на наших спецификациях.

Это идеально? Конечно, нет. Он все еще дороже, чем наш лучший выбор, REP FB-5000? да. Но, черт возьми, это мило.

Monster Utility Bench 2.0 использует несколько вариантов подушек, включая всемогущую Thompson Fat Pad, с трехопорной конструкцией, колесами сзади и ручкой спереди, а также возможностью вставать для хранения вещей.

Одно из объяснений более высокой цены заключается в том, что он сделан в США из стали, добываемой в США. В нем используется сталь размером 3 x 3 дюйма по всей скамье, включая раму, поперечину и ножки. Это сталь 11-го калибра, такая же, как у Rogue Monster Rack.

Это означает, что вы можете придавать этому столько веса, сколько захотите. Неважно, жмете ли вы или занимаетесь какой-либо другой силовой тренировкой, скамья не сдвинется с места.

Теперь я хотел бы упомянуть одну вещь о варианте Standup: он не очень безопасен. У меня есть Rogue Thompson Fat Pad, и если вы пройдете мимо него в тренажерном зале, он будет раскачиваться и шататься, заставляя вас нервничать, он упадет. Он качается, потому что подушка такая толстая и ей не хватает веса.

Rogue также выпустил версию Shorty, разработанную для Thompson Fat Pad или их Competition Fat Pad. Это позволяет скамейке сидеть на высоте 17 дюймов над полом, от пола до верха Thompson Fat Pad.У них есть высокая версия, 17 дюймов в высоту с тонкой подушечкой, но поскольку мне нравятся мои толстые подушечки и я вроде как Донни Томпсон, я хотел 17 дюймов до верха, поэтому я купил короткую раму.

Итак, это скамья Monster, что означает, что это лучшая скамья Rogue, лучшая скамья creme de la creme, лучшее предложение, которое у них есть, однако они используют то же текстурированное порошковое покрытие, что и на бесконечной линии. Я не понимаю, зачем вам наносить на это текстурное порошковое покрытие, если можно использовать глянцевый черный или другие цвета.

См. Мой полный обзор Rogue Monster Utility Bench 2.0 для получения дополнительной информации.

(Rogue Flat Utility Bench 2.0 был нашим предыдущим лучшим выбором для лучшей плоской скамьи и еще одним продуктом, который мы любим, если вы хотите его проверить.)

Лучшая скамья с плоской поверхностью за те же деньги: скамья Titan с плоским весом

Лучшая плоская скамья за деньги

Titan Flat Bench

Flat Bench от Titan Fitness спроектирован с учетом достаточной целостности, чтобы справиться с вашими огромными успехами.Идеальная высота для жима лежа и мягкая подкладка для длительного комфорта. Завершите свой домашний тренажерный зал и свои упражнения! Особенности: — Отвечает требованиям для соревновательной скамьи — Жесткое стальное основание — Удобная набивка — Гладкая кожаная отделка — Колеса для быстрой смены тренировок

Подходит для: тех, кто хочет многофункциональную скамью с большой грузоподъемностью по хорошей цене

Мои любимые вещи:

• По цене до 150 долларов
• Бесплатная доставка
• Максимальная грузоподъемность при 1000 фунтов
• Колеса и ручка для легкого перемещения

Мои выноски:

• Более дешевый винил на подушке
• Набивка более низкого качества
• Некоторые проблемы с доставкой и упаковкой

Скамья Titan Flat Weight Bench сочетает в себе высокую грузоподъемность и хорошие характеристики по отличной цене. Это в значительной степени хлеб с маслом для Титана: продажа импортного оборудования, которое дает вам 90% пути к цели, по сравнению с оборудованием, которое стоит вдвое дороже. Конечно, качество сварных швов, упаковки, винила и т. Д. Не на уровне Rogue или некоторых других брендов из нашего списка, но с точки зрения «выполнения работы» оно практически попадает во все флажки. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее бюджетное оборудование для домашнего тренажерного зала

Несмотря на низкую цену — менее 150 долларов (в зависимости от сделок, таких как Черная пятница или День труда, она может стоить значительно дешевле.Скамья Titan Flat Weight Bench имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов. Честно говоря, рейтинги грузоподъемности немного субъективны. Хотя в нем написано 1000 фунтов, он, вероятно, может выдержать более чем вдвое больше, но достаточно сказать, что он в основном сможет выдержать любой вес, который вы планируете использовать для жима от груди.

Помимо большой грузоподъемности, скамья имеет два колеса сзади и ручку на передней ножке для облегчения маневрирования. Есть скамейки с аналогичной ценой, которые я сравнил с этой, но что сделало эту скамью на вершине, так это добавление колес и ручки по аналогичной цене.

Как и с любым продуктом Titan Fitness, в разделах обзора обсуждается множество вопросов. Такие вещи, как отсутствие деталей, разрушение упаковки до того, как ее получил покупатель, поверхностная ржавчина внутри туб и другие мелкие вещи. Это невероятно раздражает, но большинство ошибочных обзоров относятся к 2017 и 2018 годам. Я заметил, что за последний год или около того Titan во многих отношениях улучшили свои действия в этой области.

(Вы также можете проверить REP Fitness FB-3000, который имеет такую ​​же грузоподъемность, как Titan, аналогичную набивку и винил, а также сталь аналогичной толщины, используемую на раме, но не включает колеса и ручку.)

Лучшая бюджетная складная силовая скамья: Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

Подходит для: людей, которым нужна компактная конструкция на недорогой скамейке для упражнений

Лучшая бюджетная складная силовая скамья

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max

Как самая популярная из всех скамеек с регулируемым весом на Amazon, скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench имеет очень разумную цену. Он весит всего 35 фунтов и его невероятно легко перемещать.Есть шесть положений для спины и несколько положений для ног.

Мои любимые вещи:

• Складывается пополам
• Весит всего 35 фунтов
• Легко хранить
• По цене до 150 долларов

Мои выноски:

• Утверждается, что рассчитана на 800 фунтов, но больше похожа на грузоподъемность 300 фунтов
• Узкая подушка
• Материалы более низкого качества

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench — самая популярная регулируемая скамья на Amazon.Он полностью складывается для удобного хранения и весит всего 35 фунтов. Честно говоря, это, наверное, одна из самых легких и простых в перемещении скамей.

Кроме того, как регулируемая скамья, она имеет шесть уровней для перемещения спинки из плоского в вертикальное положение. Штанга для ног в основании скамьи также регулируется.

Несмотря на то, что он рассчитан на 800 фунтов, я бы нервничал при весе более 300 фунтов. Также во многих обзорах жалуются на узость накладки и дешевизну материалов.Но чего вы ожидаете менее чем за 150 долларов?

У

Fitness Reality действительно есть апгрейд на Amazon без перерыва, который имеет наклонные и наклонные позиции. Мы не использовали его, но готовы поспорить, что он, вероятно, примерно того же качества, что и 1000 Super Max. Они могут выполнять свою работу, но они не будут лучшим оборудованием для домашних тренировок.

Лучшая скамья по доступной цене: Ironmaster Super Bench

Лучшая доступная скамья с регулируемым весом

Скамья Ironmaster Super

Суперпрочная, универсальная, плоская, наклонная, наклонная, вертикальная, 11-угольная скамья! 11 углов блокировки: наклоны, отклонения, плоские и вертикальные.0, 5,10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75, 80 и 85 градусов. Серый металлический каркас с порошковым напылением и хромированными деталями. Сверхпрочная подушка 44 x 10 x 3 дюйма и сшитая виниловая обивка. Очень удобно. Плоская скамья высотой 20 дюймов. Площадь основания 17 дюймов x 41 дюйм. Трехпозиционное наклонное сиденье подходит для пользователей разного роста. Сверхпрочная стальная рама калибра 11 и 12, рассчитанная на 1000 фунтов. (600 фунтов для наклонного / вертикального положения.) Уникальное регулировочное кольцо с ножным рычагом регулировки работает с обеих сторон и надежно фиксируется! Запатентованный дизайн.Наклонное сиденье следует за подушкой спинки под любым углом, поэтому оно всегда будет перпендикулярно, в отличие от других скамеек, где сиденье может иметь небольшой угол, позволяющий пользователю соскользнуть. Сверхстабильная прочная платформа во всех положениях, но ее легко поднимать и перемещать. Колеса не нужны. Скамья весит 65 фунтов. Принимает растущий список дополнительных приспособлений, таких как Crunch Situp, Dip Bar Handles и Chin Up Bar. Корабли предварительно собраны, за исключением опор, поэтому вы можете начать подъем всего за несколько минут. СУПЕР ПРОЧНЫЙ НОМИНАЛЬНЫЙ НА 1000 ФУНТОВ.Прочная, устойчивая скамья, но при этом ее легко поднимать и перемещать, очень компактная конструкция. БЫСТРО РЕГУЛИРУЕТСЯ НА 11 УГЛОВ С ЗАПАТЕНТОВАННЫМ НОЖНЫМ РЫЧАГОМ. Быстро переключается с наклона на вертикальное положение с любой стороны скамейки. МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ, ПРОВЕРЕННЫЙ ДИЗАЙН. Идеально подходит для тренировок с гантелями, штангой, работы на тренажере или в клетке. Идеально подходит для использования с гантелями, кузнечными станками, клетками или стойками. Ознакомьтесь со всеми доступными удивительными насадками — больше, чем на любой другой скамейке в мире! СУПЕР ПРОЧНЫЙ НОМИНАЛЬНЫЙ НА 1000 ФУНТОВ.Прочная, устойчивая скамья, но при этом ее легко поднимать и перемещать, очень компактная конструкция. НАДЕЖНАЯ ГАРАНТИЯ И ПОДДЕРЖКА С ПОДДЕРЖКОЙ БОЛЕЕ 35 ЛЕТ. 10 лет гарантии на конструкцию и 1 год на обивку. Ironmaster всегда готов помочь в случае необходимости.

Подходит для: качественного регулируемого тренажера FID без ущерба для качества

Мои любимые вещи:

• По цене около 300 долларов
• 11 различных положений для наклона и спуска
• Несколько вариантов крепления
• Взвешено для 1000 фунтов

Мои выноски:

• Высокая для скамейки: 20 дюймов
• Дешевый виниловый кожух на набивке
• Колеса продаются отдельно

Скамья Ironmaster Super Bench — одна из самых недооцененных и самых доступных скамей с регулируемым весом на рынке. Он имеет высокую грузоподъемность — 1000 фунтов, 11 углов регулировки, множество приспособлений и стоит около 300 долларов (что отлично подходит для регулируемых скамеек; проверьте рынок).

(Если вам нужна меньшая высота и немного больше премиальных функций, Ironmaster предлагает версию PRO Super Bench, которая имеет высоту 17,2 дюйма, включает колеса и лучший винил за 50 долларов дороже.)

Я действительно удивлен, что мы не видим больше людей в сообществе домашних тренажеров, использующих Ironmaster Super Bench.Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в скамейке, — это доступные насадки. Время от времени компания выпускает скамейку с навесными приспособлениями, но мне еще предстоит увидеть что-либо даже близкое к количеству навесных приспособлений, предлагаемых на Super Bench.

Вот краткий список всех принадлежностей, доступных для Super Bench (соберитесь с духом):

• Приставка для скручивания приседаний
• Рукоятка для отжиманий на перекладине
• Накладная перекладина для подбородка (да, перекладина для вашей скамьи)
• Крепление для ног (предназначено для разгибания ног и сгибания ног)
• Накладка для сгибания ног Preacher
• Комплект колес
• Hyper Core Attachment (гиперэкстензионная скамья для вашей… скамьи)
• Lat Pulldown (нет, я не шучу. Он крепится к скамейке)
• Подставка Spotter

Теперь, как и в любом другом случае, это не только радуга и солнце, у скамейки есть свои минусы. Поролон и винил не очень качественные. Хромированные детали покрыты декоративным хромом, который со временем может потрескаться и выглядеть немного некрасиво. У него нет колес, но их нужно покупать отдельно, и нет возможности добавить ручку для перемещения. Последний минус скамейки в том, что ее высота составляет 20 дюймов от земли до вершины скамейки.

Между прочим, Super Bench поставляется с 10-летней гарантией на конструкцию и 1-летней гарантией на обивку; это отлично подходит для любой скамейки, но особенно для импортной.

Лучшая силовая скамья со стойкой для штанги: Rogue Combo Rack

Лучшая скамья и стойка с весами

Rogue Combo Rack

При разработке Rogue Combo Rack мы работали напрямую с Международной федерацией пауэрлифтинга над созданием стойки для жима / приседаний 2-в-1, которая не только сертифицирована IPF для использования на соревнованиях 2019 года, но и специально разработана для упрощения индивидуальной настройки и большая общая стабильность. Стойка Combo Rack, с гордостью производимая в США, имеет прочное широкоугольное основание, две полностью регулируемые стальные стойки 3×3 дюйма 7-го калибра, набор вставных стрелок безопасности и съемную скамейку Rogue, оснащенную спортивной подкладкой Fat Pad. и деки корректировщика с ромбовидным протектором. Все эти компоненты поставляются с ручками для фиксации для фиксации и дополнительного спокойствия. Если вы хотите переключаться между спортсменами разного роста, высоту J-образных чашек можно быстро отрегулировать с помощью нашей уникальной системы домкратов — без необходимости тратить время на снятие пластин со штанги.Просто используйте рычаги, чтобы поднять или опустить положение, ориентируясь по номерам, вырезанным лазером на стойках. Как ручки домкрата, так и телескопические трубы стоек изготовлены из нержавеющей стали, как и (4) обработанные штифты, используемые для установки высоты стойки. Хранение этих штырей встроено в сами гнезда. Еще одна уникальная особенность: стойки Combo Rack можно расположить прямо или под углом внутрь на 5 градусов, что позволяет более крупным спортсменам положить руки на J-образные чашки во время приседаний. Стойка Combo Rack оснащена домкратом с рычагом и выдвижными стойками, что позволяет настраивать индивидуальную высоту без предварительного снятия пластин со штанги. Поскольку есть две отдельные пары J-образных чашек (одна для приседаний и одна для жима), высота штанги регулируется от минимальной высоты 29,461 дюйма (от пола) до 68,405 дюйма. Спортсмены невысокого роста также могут выбрать для приседаний более высокие позиции J-образной чашки. Скамья J-Cup Диапазон (от пола): от 29,461 до 57,461 дюйма Диапазон J-Cup приседаний (от пола): 40.405 «до 68,405» Каждая J-образная чашка также включает ацеталевый ролик, на котором опираются стержни, чтобы можно было легко регулировать слева направо, пока пользователь настраивается. Стойки Rogue Combo Rack изготовлены из стали 3×3 дюймов 7-Gauge с лазерной нумерацией и порошковым покрытием MG Black. Телескопические трубки изготовлены из нержавеющей стали. установите высоту стоек, которую можно отрегулировать с помощью центральных отверстий диаметром 1 дюйм. Спортсмены могут устанавливать стойки прямо или под углом 5 градусов внутрь; Последняя установка позволяет более крупным спортсменам приседать с внешней стороны J-образных чашек.Скамья Combo Rack стандартно оснащена спортивной подушкой Fat Pad (длина 50 дюймов, ширина 12,5 дюйма, толщина 4,5 дюйма). Верх этой прочной подушки находится на высоте 17,5 дюйма над полом. На скамейке также есть две полки для корректировки протектора с алмазным покрытием, которые уже закончены. в фактурном черном порошковом покрытии для обеспечения «сцепления» и устойчивости платформы Спортсмены могут легко снять скамью, чтобы установить стойку для приседаний. Стальные рычаги корректировщика на устройстве имеют длину 19,5 дюймов и ширину 3 дюйма и включают в себя телескопические трубки из нержавеющей стали + пластиковое покрытие из сверхвысокомолекулярного полимера для защиты штанги на случай отказа подъема.Страховщики также легко снимаются, когда вы переходите на приседания. Сделано в США Комбинированная стойка для приседаний и жима Сертификация IPF Competition Площадь основания (со скамейкой): 77,25 x 80,25 дюйма Внутренняя ширина: 43,5 дюйма Общий вес (включая скамью): 505 фунтов Стальная конструкция 3×3 ”7-го калибра Домкрат — рычаги для регулировки высоты (2) Регулируемые стойки с нанесенной лазером нумерацией и порошковым покрытием MG Black (4) Обработанные штифты (4) J-образные чашки (2) Стальные стрелы корректировщика безопасности — 19,5 «x 3» (1) Скамья с Fat Pad и Spotter Decks Резиновые ножки и сверхвысокомолекулярный пластик для защиты оборудования и поверхностей

Подходит для: спортсменов-пауэрлифтеров, стремящихся максимально эффективно тренироваться со скамьей и стойкой

Мои любимые вещи:

• Простая индивидуальная регулировка
• Сертифицировано Международной федерацией пауэрлифтинга
• Поставляется с предохранительными рычагами
• Домкрат легко меняет высоту J-образной чашки
• Сделано в США

Мои выноски:

• Стержни вместо тарелок на J-образных чашках
• Весит 505 фунтов (со скамьей)
• Стоимость 2500 долларов США +

Если вы ищете высококачественную комбинацию скамьи и стойки для приседаний, то комбинированная стойка Rogue это. Теперь вам нужно преодолеть эту цену в 2500 долларов. Определенно есть более доступные способы сочетания скамейки со стойкой. Тем не менее, это не будет Rogue из сверхпрочной стали и не будет предлагать столько настроек, как это.

Во-первых, это одна из немногих комбинированных стоек, сертифицированных Международной федерацией пауэрлифтинга. Это означает, что он был построен со всеми спецификациями, чтобы его можно было использовать в соревнованиях. Скамья представляет собой плоскую скамейку с легко снимаемой подкладкой Fat Pad, что позволяет использовать ее для приседаний и дополнительных упражнений, а также для других тренировок спины.

Почему мне действительно нравится эта скамья, так это то, что она была сконструирована с учетом требований безопасности. Резиновые ножки обеспечивают устойчивость во время использования, а руки страхующего включены в комплект (а также легко снимаются для приседания). Есть также две колоды для корректировки с цепким ромбовидным протектором.

Это первоклассное оборудование, поэтому вы можете рассчитывать на большие деньги. Это то, что можно использовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вам нужны более дешевые варианты, они определенно есть.

СВЯЗАННЫЙ: Максимальный бюджетный домашний тренажерный зал за 1000 долларов

Лучшая силовая скамья на Amazon: AmazonBasics Flat Weight Bench

Бюджетный выбор с плоской скамьей

Скамья с плоским весом AmazonBasics

Улучшите свой домашний тренажерный зал с помощью скамьи с плоским весом AmazonBasics.Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любой тренировки дома. Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская скамья для взвешивания имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепса с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине. Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания. С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме.Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала. После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Подходит для: тех, кто ищет невероятно недорогую скамейку, по-прежнему предлагающую определенную цену

Мои любимые вещи:

• По цене ниже 50 долларов
• Бесплатная доставка с Prime
• Быстрая сборка
• Вероятно, имеет более высокую грузоподъемность, чем указанные в списке 385 фунтов

Мои выноски:

• Малые размеры
• Не регулируется
• Низкокачественные материалы

Скамья с плоским весом AmazonBasics — одно из самых удивительно хороших видов оборудования, которое мы использовали. Он стоит менее 50 долларов с доставкой PRIME, имеет хорошую высоту, приличный вес для большинства пользователей и быстро собирается.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего спортзала на Amazon

Вот в чем дело, Amazon указывает, что общий вес скамейки составляет 385 фунтов. Это означает, что в зависимости от веса пользователя и веса штанги / гантели жим не рекомендуется для веса выше 385 фунтов. Честно говоря, я тестировал скамейку с гораздо большим весом, и многие читатели использовали ее для гораздо большего веса без каких-либо изгибов или проблем.

Поймите, что это все-таки ультрабюджетная скамья. Размеры и размер довольно малы для скамьи служебных грузов. Кроме того, он не регулируется, что означает, что в нем нет функций спуска или наклона. Набивка из пеноматериала не является выдающейся, как и винил, и хотя он прочный, по сравнению с некоторыми другими нашими продуктами, он не совсем там. Конструкция и комфорт солидные, но это то, что вы найдете в домашнем тренажерном зале, а не в коммерческом тренажерном зале.

Чтобы получить более подробный обзор, прочитайте мой обзор скамейки с плоским весом AmazonBasics.

Как выбрать лучшую силовую скамью

Если вы ищете лучшую силовую скамью для домашнего спортзала, первым делом нужно решить, нужна ли вам регулируемая скамья, плоская скамья или олимпийская скамья. Кроме того, перед покупкой следует учесть еще несколько факторов.

Общая конструкция

Общая конструкция силового скамейки связана с тем, какие материалы используются и как они сочетаются с общей точки зрения.Вопрос в том, насколько конструкция скамейки соотносится с ее стоимостью? Мне нравится искать сталь 11-го калибра или другую сверхпрочную сталь. Если пластика много, двигайтесь дальше.

Размер

Обращайте внимание на размеры и размер скамьи, особенно если у вас ограниченное пространство или вы хотите использовать скамью с силовой стойкой или другим домашним тренажерным залом.

Грузоподъемность

Независимо от того, является ли скамья для силовых упражнений плоской или регулируемой, она должна иметь грузоподъемность, позволяющую тренирующемуся увеличивать поднимаемый вес, не опасаясь повреждения скамьи. До определенного момента скамейка также должна увеличивать свою грузоподъемность в соответствии с запрашиваемой ценой.

Средняя скамья может выдержать около 600 фунтов, но качественные будут рассчитаны на 1000 фунтов и более. Это больше, чем большинству из нас, вероятно, когда-либо понадобится для силовых тренировок, но хорошо иметь цели.

Гарантия

Есть ли гарантия на скамейку? Есть ли у компании, продающей стенд, история гарантийного обслуживания и будут ли они действовать до тех пор, пока действует гарантия на продукт? Вы увидите, что многие скамейки имеют гарантию от 10 лет до пожизненной.Держитесь подальше от скамеек только с гарантией на год.

Отгрузка / упаковка

Часто ли оборудование поставляется в потертых картонных коробках? Доставка своевременна? Я часто слышу от читателей о проблемах, связанных с их поставками, и это может сыграть большую роль в оборудовании, если детали отсутствуют или есть сломанные части.

Кроме того, учтите возможные транспортные расходы в общей стоимости оборудования. Некоторые из этих скамеек имеют привлекательные цены, но сравняются, если учесть стоимость доставки.

Сборка

Многие домашние тренажеры сегодня производятся за границей, и поэтому они часто приходят в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов и сборкой, необходимой для пользователя. Требуемый объем сборки должен соответствовать цене. Скамейки обычно довольно легко собрать.

Высота скамьи

Стандарт IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) — 17 дюймов от пола до верха скамьи, и это то, что мы предпочитаем.Труднее установить стол высотой 17 дюймов на регулируемой скамейке из-за механизмов, необходимых для наклона столешницы, но чем ближе, тем лучше. Причина, по которой вам не нужны очень высокие скамьи, заключается в том, что во время жима лежа сложно выгибаться, что и делают большинство пауэрлифтеров.

Плотность пены

Пенопласт, используемый на подушке скамьи, должен быть достаточно плотным, чтобы обеспечить устойчивость, но достаточно мягким, чтобы обеспечить комфорт. Если вы делаете покупки в Интернете, это непросто проверить.Вы можете воспользоваться моими рекомендациями и для начала почитать отзывы пользователей.

Винил сцепление и долговечность

Виниловая пленка на скамейке должна быть прочной, чтобы ловушки и плечи обучаемых могли врезаться в скамью, не соскальзывая. Винил также должен быть долговечным, чтобы не рваться и не растягиваться. Это еще один фактор, который вам нужно либо проверить лично, либо поверить мне на слово, либо прочитать отзывы пользователей.

Стабильность

Чем устойчивее скамья, тем лучше; очевидно.Я большой поклонник плоских скамеек, у которых есть единственная стойка на передней ноге, чтобы ступни тренируемых могли протискиваться под ними, но при этом часто приходится жертвовать стабильностью. Регулируемые скамейки должны быть устойчивыми при всех положениях сиденья с наклоном, особенно если они будут использоваться с приспособлениями для таких вещей, как отказ от приседаний.

Простота использования

Если скамья плоская и легкая, ее довольно легко передвигать без ручки и колес. Однако, если он тяжелый, с подвижными компонентами или просто неудобен, колеса не просто нужны, а необходимы.Практически на каждой регулируемой скамейке должны быть колесики и ручка.

Положение регулировки подушки сиденья и спинки

Чем больше положений будет регулироваться для подушки спинки и подушки сиденья, тем лучше. Также хорошо, если на задних позициях есть маркировка для угла наклона пэда в градусах (лазерная резка лучше, чем у наклеек), и если углы доступны в популярных положениях, таких как 30, 45 и 85 градусов.

Совместимость пэдов

Для большинства рам скамей используется стандартная схема крепления опор.Причина, по которой это имеет значение, заключается в том, что теперь доступно больше подушек для скамейки сторонних производителей, и если рама вашей скамейки не соответствует стандартной схеме крепления, вы не сможете использовать подушки.

Плоские скамейки и регулируемые скамейки

Жим лежа — бесспорно величайшее силовое упражнение для верхней части тела из когда-либо созданных. Не зря это один из трех упражнений, используемых в пауэрлифтинге. Есть причина, по которой тест REP на жим лежа 225 фунтов оценивается как часть Скаутинга НФЛ (кстати, рекордный показатель REP составляет 51 повторение.)

И еще есть причина, по которой почти в каждом домашнем спортзале в известной вселенной есть скамья с весами той или иной формы.

Мало кто будет возражать против эффективности тяжелых жимов лежа для увеличения силы, мышечной массы или просто попытки выглядеть лучше. Однако есть некоторые споры о том, какое оборудование для фитнеса следует покупать: плоскую скамью, регулируемую скамью или и то, и другое?

К сожалению, для большинства, читающих это, вы, вероятно, хотите получить одно или другое.Хотя я хотел бы порекомендовать всем нашим читателям, чтобы у вас было столько скамеек, сколько сейчас крадут в моем спортзале в гараже (девять на момент написания этой статьи; и, как я говорю своей жене, они здесь для «тестирования» целей »), суть в том, что большинству людей практически не нужно иметь чего-то большего, чем прочная плоская скамья и универсальная регулируемая скамья.

Плоская скамья

Во-первых, плоская скамья значительно превосходит большинство регулируемых скамей (также известных как наклонные скамейки, плоские скамьи FID, наклонные скамьи, скамьи для снижения и скамейки для снижения; все они будут взаимозаменяемыми в этом обзоре) на рынок.

Плоская скамья, благодаря своей простой конструкции, прочная, как скала, что делает ее отличной для жима как со штангой, так и с регулируемыми гантелями (а также с другими приспособлениями, такими как гири, Fatbells и CMB), а также может использоваться для других полных упражнений. тренировочные движения тела, такие как тяги гантелей, прыжки на плио-бокс, приседания на ящик. При желании его можно укладывать на пластины для заделки рядов. Простота способствует экономии средств и надежности.

Однако плоская скамья не идеальна, потому что она не обладает такой универсальностью, как регулируемая скамья.

Регулируемая скамья

Для большинства лифтеров регулируемая скамья делает то же самое, что и плоская скамья, но также имеет повышенную универсальную функциональность.

Теперь тот, кто много времени провел спиной на подушке скамьи, знает, что плоская скамья со сварным позвоночником и большой грузоподъемностью превосходит регулируемую скамью, которая качается, сгибается и имеет гораздо меньшую грузоподъемность. для шлакового железа.

С учетом вышесказанного, поскольку большинство людей не заметят различий между плоской скамьей и твердой наклонной скамьей (мы доверяем всем в этом обзоре), мы предлагаем регулируемую скамью для большинства людей.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, соревнуетесь в силовом виде спорта или просто хотите знать, что используете оптимальное оборудование, вам следует получить и то, и другое.

Регулируемая скамья, тем не менее, позволит тренирующимся значительно расширить выбор упражнений, нацеливаться на разных основных движущихся частей и никогда не будет нуждаться в Макгивере, потому что им не хватает оборудования для тех движений, которые они хотят выполнять.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга

Итак, стоит ли покупать регулируемую скамью или просто плоскую скамью? Новичкам, которые только начинают силовые тренировки или не знают, что делать, лучше всего выбрать один из наших бюджетных вариантов для жима лежа.

Тем, кто хоть немного разбирается в тренажерном зале, подойдет просто регулируемая скамья. Те, кто соревнуется, например, обладают большой универсальностью, или просто занимаются спортом, как я, должны получить и то, и другое.

Как я выбирал скамейки

Чтобы правильно порекомендовать лучшие скамьи с отягощениями, необходимо проводить много времени, опираясь спиной на множество различных подушек для скамьи.

Я мог бы с уверенностью сказать, что, несмотря на то, что у меня не самый тяжелый жим лежа в мире (мой текущий PR составляет 325 фунтов при весе тела 185 фунтов), я, вероятно, использовал, владел и проверял больше скамей с отягощениями, чем кто-либо в мире.

В дополнение ко всем скамьям, которыми я пользуюсь лично, я также исследовал, помогал проектировать и предоставлял отзывы для гораздо большего количества скамеек с отягощениями, чем у большинства людей.

Как и все наши обзоры лучших в своем классе, я сначала начал с оценки того, что у меня есть под рукой. Сюда входят все скамейки в моем спортзале в гараже, в моей личной тренировочной студии, а также в гаражных залах семи других друзей, где я просто храню свое оборудование и позволяю им пользоваться.

После просмотра того, что у нас было под рукой, а также просмотра сотен скамеек, которые читатели Garage Gym Reviews оценили и рассмотрели на нашей панели инструментов, я начал сужать список до некоторой степени.

Затем я, как и всегда, попытался почувствовать, что, по общему мнению сообщества, является лучшими из доступных плоских и регулируемых скамей. Мы сделали это через Instagram, Facebook-группу сообщества Garage Gym (на момент написания этой статьи насчитывалось более 90 000 участников) и в других местах, например на Reddit. Если вы не проводили много времени в этих местах, вы будете удивлены, узнав, насколько люди увлечены своим любимым оборудованием.

Это хорошо в том, что люди заботятся, но также может быть плохо в том, что нужно внимательно следить за людьми, которые просто категорично относятся к своим любимым компаниям, и тех, кто действительно считает, что оборудование, которое они используют, лучше всего. Полагаю, это еще одна причина того, почему такие обзоры «Лучшие в своем классе» так важны.

В дополнение ко всему этому исследованию я исследовал все основные торговые площадки, такие как Amazon, Walmart и eBay, а также сайты производителей, такие как Rogue Fitness, Titan Fitness, REP Fitness, EliteFTS и другие.

Хотя я обычно отношусь к мнению спортсменов с недоверием (известно, что одаренные спортсмены обладают талантом преодолевать плохое оборудование), мы поговорили с некоторыми пауэрлифтерами, которые поднимают значительные нагрузки, а также с некоторыми спортсменами CrossFit и бодибилдерами.

Дело в том, что это был один из самых четких рейтингов, которые мы когда-либо делали для категории продуктов. Другие, такие как штанги и бамперы, нам гораздо труднее определить, как оценивать, но это было не так для скамейки (особенно плоских скамей).

Часто задаваемые вопросы о силовых скамьях

Какая силовая скамья самая лучшая для домашнего спортзала?

Мои лучшие выборы были в значительной степени синонимами среди всех, кого я спрашивал, и они также были завалены вариантами от REP Fitness. Честно говоря, как по мнению Garage Gym Reviews, так и по мнению большинства сообщества, REP Fitness в целом делает лучшие скамейки для среднего владельца домашнего спортзала, что безумие, учитывая, насколько далеко Rogue Fitness, казалось, был впереди всего на пару. лет назад.

Стоит ли покупать силовую скамью?

Да, да, да — миллион раз, да! Скамья с отягощениями трансформирует ваши типичные тренировки с гантелями или эспандерами, добавляя фактический вес. Отжимания — это здорово, но жим лежа лучше.Развивайте свои бицепсы и трицепсы!

Скамья со штангой настолько многофункциональна, потому что вы можете использовать ее для гораздо большего, чем просто жим штанги. Вы можете использовать силовую скамью для:

Жим гантелей
Болгарские сплит-приседания
Опора на тягу гантелей
Подъем гантелей
Упражнения на наклонной скамье
Работа на пресс, например, подъемы ног и наклоны
Место, где можно сидеть, когда вы устали
Тренировки для спины

Необязательно покупать сверхдорогую скамейку, по крайней мере, сразу. Но я считаю, что силовая скамья является неотъемлемой частью каждого домашнего спортзала.

Сколько должна стоить силовая скамья?

Вы получите то, за что заплатили. Конечно, Amazon предлагает скамейки с весами по невероятно низкой цене, но тогда вы получите невероятно дешевую скамью. Мой лучший выбор для лучшей скамьи с отягощениями — менее 200 долларов, так что вам действительно не нужно тратить руку и ногу. Это просто зависит от того, насколько качественным и функциональным вы хотите стать.

Вам нужна силовая скамья для домашнего спортзала?

Добавление лучшей силовой скамьи к вашему домашнему тренажерному залу может показаться лишним, но если вы хотите развить мышечную массу и нарастить мышечную массу, вам может понадобиться силовая скамья.

Конкурс

Rogue Adjustable Bench 2.0: Это отличная регулируемая скамья по довольно хорошей цене. Проблема в том, что он стоит дороже, чем наш Top Pick от REP, и в нем нет таких функций, как возможность вставать, а также много вариантов регулировки, и это дороже. Мы дали краткий обзор этого продукта с указанием причин и причин не покупать его здесь.

Регулируемая скамья Rogue AB-2: То же, что и AB-3, но без возможности отклонения.

Rogue Fold-Up Utility Bench: это отличный вариант для тех, у кого мало места и которые хотят повесить скамейку, но это довольно дорого для довольно простой плоской скамьи.

Rogue Westside Bench 2.0: Мне очень нравится эта скамья, это доказано, у меня есть одна в нашей студии персональных тренировок, но для большинства людей она абсолютно избыточна.

Rogue Monster Westside Bench: просто увеличенная и мощная версия Westside Bench 2.0. Честно говоря, эта скамья больше о внешнем виде, чем о функциональности.

Rogue Thompson Fat Pad: Это моя любимая скамейка, хотя она и дорогая. Донни Томпсон действительно произвел революцию в индустрии с этим выпуском, поскольку с тех пор почти все компании скопировали его.

REP FB-3000 Flat Bench: Мы написали подробный обзор этой скамьи и остались очень довольны, когда она вышла. Хотя мы по-прежнему рекомендуем его из-за того, насколько он хорош по цене, мы считаем, что FB-5000 — лучший вариант, если он не намного больше.

REP FB-4000 Comp Lite Bench: По сути, FB-5000 из стали 14-го калибра.Если вы просто ищете что-то дешевое, это хороший вариант, но он не намного дешевле, чем обновленная версия.

Регулируемая скамья REP AB-3000 FID: мы написали полный обзор этой регулируемой скамьи, и опять же, это была одна из лучших наклонных скамей, доступных на момент выпуска, но с тех пор REP улучшил почти все аспекты и предложил их в различных вариантах. версии. Нам он все еще нравится, но мы предпочитаем другие.

REP AB-3100 Регулируемая скамья V3: Эта скамья почти украла лучшее регулируемое место для бюджетной скамьи от Ironmaster. Нам нравится цена, варианты цвета и общая конструкция. Хорошая скамейка по фантастической цене.

Скамья для тренажерного зала

FringeSport: плоская скамья без излишеств, очень прочная, но не предлагает ничего выдающегося, кроме довольно хорошей цены, если учесть стоимость доставки и то, что это полностью сварная рама.

Суперрегулируемая скамья FringeSport: мне не нравятся используемые конструкции подушек.

Наклонная скамья

FringeSport Pro-Lift: я использовал эту скамью от другой компании, которая ее продает. Похоже на Rogue Adjustable Bench 2.0, но кажется намного дешевле.

Регулируемая скамья FID Titan: очень похожа на регулируемую скамью REP AB-3000, но имеет большие передние ножки, которые мешают при выполнении жима. Предпочитайте альтернативу REP.

Titan Hefty Bench V2: Это, по сути, версия Titan Fitness служебной скамьи Rogue Monster.Это неплохо, и, честно говоря, это одна из их лучших скамеек, но у нее впереди большие ступни, которые мешают при попытке прогнуться, хотя цепкая подушка хороша.

Titan Drop-In Power Rack Bench: Я называю эту скамью «Построен Брэндоном», поскольку она была разработана и дразнил Брэндон Кэмпбелл, а затем идея была украдена Titan Fitness без уведомления Брэндона об этом. Немного грустно, но Титан действительно испортил часть дизайна, как это обсуждалось Брэндоном в этом видео.

Скамья Titan Decline: это лучшая регулируемая скамья, которую продает Titan Fitness.Мне действительно очень нравится эта скамья, я использую ее часто, и, несмотря на то, что это один из самых дорогих предметов Titan, они хорошо с ней справились. Моя самая большая жалоба заключается в том, что задняя часть позвоночника должна быть сделана из более толстой стали.

Плоская скамья для универсального веса

Marcy: она очень похожа на скамью AmazonBasics и часто продается по той же цене. Честно говоря, это соперничество между ними, поскольку они практически одинаковы.

Bowflex SelectTech 5.1 регулируемая скамья: это еще одна популярная скамья на Walmart и Amazon. Я еще не использовал это, поэтому я не буду слишком много комментировать, кроме того, что цена скамейки с грузоподъемностью всего 480 фунтов кажется немного завышенной.

Плоская скамья Vulcan Prime 3 × 3: это хорошая универсальная скамья от Vulcan Strength. Проблема в том, что он стоит примерно столько же, что и FB-5000, но у него нет ни одной стойки. Высота хорошая и мускулистая, так что это вариант для тех, кто не хочет REP или чувствует необходимость в стойке для одной ноги впереди.

Регулируемая скамья Vulcan Prime: мне очень нравится внешний вид этой скамейки, особенно по цене.Я не использовал его или слышал от многих других, кто использовал, поэтому я собираюсь отложить его оценку, пока не сделаю это.

EliteFTS Collegiate 0-90 Bench: Как и большинство продуктов EliteFTS, это очень прочная регулируемая скамья, очень хорошо собранная в США. Проблема в том, что набор функций невысокий по сравнению с ценой.

EliteFTS 0-90 Degree Signature Bench: Это абсолютное чудовище, но слишком дорого для большинства людей.

Плоская скамья для гантелей

EliteFTS Garage Line: прочная плоская скамья по хорошей цене для производства США, однако, если учесть стоимость доставки, она становится довольно дорогой.

Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line 0-90 градусов: Базовая наклонная скамья без излишеств. Опять же, если учесть стоимость доставки, это немного дороже того, что вы получаете.

Sorinex 0-90 NP3 Регулируемая скамья: Мне нравится эта скамья. У меня их двое. Проблема не в том, что это хорошо, а в том, что это очень дорого и выходит за рамки ценового диапазона для большинства владельцев домашнего спортзала. Качество безупречное, безумно прочное, с алмазными пластинами для корректировки и в целом это просто уровень качества Sorinex.Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы не разочаруетесь.

Дополнительная литература

Получить обзор RXd Xebex Rower

пользователя Coop

Xebex Rower от Get RXd — выдающийся конкурент действующему чемпиону, Concept 2 Model D Rower. Компоненты коммерческого уровня на более дешевой платформе — вот что отличает Xebex Rower от других. Если вам не нужна Concept 2 Model D, мы рекомендуем Xebex Rower.Подробнее

Обзор обуви Nike Metcon 3

пользователя Coop

Кроссовки для тренинга Nike Metcon 3 — одни из самых популярных кроссовок для кроссфита на рынке, и не зря. Это одни из лучших доступных кроссовок; они тоже отлично смотрятся. Подробнее

Обзор Reebok Nano X1 (2021 г.): универсальная тренировочная обувь, необходимая для кроссфита и многого другого

пользователя Coop

Высококачественные кроссовки могут стать отличным дополнением к тренировке.Кому нравится останавливаться в середине тренировки, чтобы поправить язычок или шнурки на обуви, или пошевелить ногой, чтобы добиться большего комфорта? Точно так же ощущение, что вы собираетесь опрокинуться во время приседаний или поцарапать голень из-за неудачного прыжка на ящик, является серьезным убийцей настроения на тренировке. Вот почему хорошая тренировочная обувь так важна, и поэтому я рекомендую Reebok Nano X1 большинству людей. люди, которые занимаются кроссфитом. В моем обзоре Reebok Nano X1 команда Garage Gym Reviews делится своим опытом с новейшими доступными Nano.Почему нам следует доверять Я тестирую фитнес-оборудование в течение многих лет. А вы знаете, что я должен надеть, пока тестирую все лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала? Обувь. Я не только потратил годы, покупая и пробуя обувь для тренировок, чтобы найти свои любимые пары для разных типов тренировок, я фактически создал целый список лучших кроссовок для кроссфита, чтобы помочь вам найти идеальную пару кроссовок. Подробнее

Разбойник B&R Bar 2.Обзор 0: штанга для максимальной стартовой силы

пользователя Coop

Rogue B&R Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг на рынке. Штанга B&R 2.0 — это результат сотрудничества Майка Бургенера из CrossFit Weightlifting и Марка Риппето из Starting Strength из Rogue Fitness в попытке создать штангу, которая могла бы хорошо работать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Мы рекомендуем Rogue B&R Bar 2.0 всем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа, жимом над головой и время от времени выполняет силовые подъемы и рывки.Это действительно одна из лучших штанг на рынке, несмотря на то, что Ohio Power Bar стоит даже лучше. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus. Жим гантелей

и жим штанги

При разработке эффективной программы тренировки груди упражнения на отжимание необходимы для наращивания массы и силы грудных мышц, улучшения вашего атлетизма и достижения общей физической формы.Добавление жима лежа в качестве основной части тренировки для верхней части тела позволяет вам воспользоваться преимуществами сложных движений: эффективная работа сразу нескольких групп мышц и более быстрое высвобождение тестостерона в вашей системе для более быстрого восстановления. , сжигание жира и рост мышц. Планируя распорядок для верхней части тела, сохраняйте комплексные упражнения, такие как жим лежа, в начале тренировки, а затем переходите к более изолированным тренировкам, таким как сгибания рук, подъемы и кроссоверы, для дальнейшего мышечного истощения.

Выбор сделать жим лежа ключевым компонентом вашей тренировки — это один шаг, выбор вашей формы и метода выполнения жима лежа — другой. Жим штанги лежа — один из самых традиционных и популярных вариантов тренировки груди. Штанга, состоящая из прямой металлической перекладины с пластинами на концах, — это то, о чем большинство людей думает, когда дело касается жима лежа. Гантели — еще один популярный вариант упражнений на жим, которые используются в подходах во время жимов лежа, обычно с одинаковым весом с каждой стороны.Крепкая плоская скамья используется со штангой или гантелями для поддержки вашего веса, позволяя вам держать ноги на полу.

Что выбрать для жима лежа?

Есть три компонента жима лежа, которые могут существенно повлиять на ваши результаты: диапазон движений, симметричное усилие и мышечное напряжение. Ниже приведены некоторые сравнения жимов штанги и гантелей, когда дело касается этих факторов.

Диапазон движения

Жим штанги: При нажатии на штангу руки зафиксированы в одном положении на штанге, и вы нажимаете вверх. Это движение не позволяет вашим рукам двигаться в полном диапазоне движений, что ограничивает потенциальное разгибание рук и воздействие вашего пресса.
Жим гантелей: Жим гантелей требует, чтобы ваши руки и руки поднимали гантель, что позволяет вам больше разгибаться, что увеличивает диапазон движений. Это позволяет большему количеству мышц двигаться и подвергаться большему напряжению от пресса, увеличивая мышечную пользу от тренировки.

Симметричная развертка

Жим штанги: Одна из проблем жима одной штанги заключается в том, что иногда в игру вступает доминирование руки.Если вы выполняете жим лежа, отдавая предпочтение одной стороне, вы можете получить дисбаланс в размере и росте мышц.
Жим гантелей: Поскольку каждая рука имеет свою собственную систему для нажатия, каждая рука движется независимо, чтобы поднять вес. Это позволяет каждой стороне выполнять одинаковую работу и одинаково развиваться.

Мышечное напряжение

Жим штанги: Во время жима штанги может возникнуть соблазн сдвинуть руки наружу, чтобы распределить мышечное напряжение на другие группы мышц за пределами груди.Это, в свою очередь, снижает напряжение грудных мышц, что может негативно повлиять на ваши результаты.
Жим гантелей: Поскольку жим гантелей обеспечивает больший диапазон движений в вашем жиме, вы лучше контролируете движение рук и можете удерживать движение перед собой, а не наружу. Это позволит вам сохранять более концентрированное напряжение в мышцах груди в течение более длительного периода времени, максимизируя ваши результаты.

Самое важное, что вы должны помнить в любом упражнении, — это последовательность, а также знание основ сложного движения.На втором месте по важности стоит разнообразие. Практически каждый атлет начинает упражнение со штангой без штанги и быстро (или медленно) поднимается к большему количеству тарелок. Однако в конце концов ваша тренировка выйдет на плато, станет устаревшей и даже неэффективной — вот где гантели придут вам на помощь. Гантели помогают увеличить диапазон движений, время под напряжением и помогают усилить сжимающие движения в груди. Без помощи напарника гантели станут вашим лучшим другом, поскольку они помогут вам преодолеть плато и выжать лишний вес.

Если у гантелей больше преимуществ, какую систему гантелей мне выбрать для домашнего спортзала?

В большинстве коммерческих залов есть ряды гантелей, которые можно использовать для жима лежа. В типичном домашнем тренажерном зале пространство ограничено и ценно, поэтому наличие качественного набора гантелей, который работает и вписывается в ваше пространство, имеет решающее значение. Регулируемые гантели — отличный выбор из-за их способности увеличиваться в весе без необходимости многократных подходов. При поиске лучших регулируемых гантелей для вашего дома убедитесь, что выбранный вами набор прочный, простой в регулировке и надежно фиксирует весовые пластины на месте, чтобы избежать дребезжания или проблем с безопасностью.

Ironmaster — лучшее регулируемое и безопасное оборудование для поднятия тяжестей, которое уже несколько десятилетий является лучшим выбором для домашнего тренажерного зала. Купите нашу линейку регулируемых гантелей, чтобы добиться наилучших результатов в тренировках по жиму лежа.

Лучшая скамья в спортзале 2021 года: от Technogym до Mirafit

Скамья в спортзале — это довольно хороший комплект, который станет центром силовых тренировок, гарантируя, что вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами повторений и подходов. Они предложат лучшую поддержку, когда вы будете готовы к поднятию тяжестей, поддерживая правильную осанку, чтобы избежать плохой техники и, возможно, даже травм.

Скамейки в спортзале тоже универсальны, некоторые скамейки позволяют сосредоточить внимание на различных группах мышц. Его необязательно использовать только для силовых тренировок — он также может быть базой для отжиманий и скручиваний, когда вы не хотите поднимать тяжести.

Скамейки в спортзале могут выглядеть как что-то, что должно быть относительно простым в добавлении к вашему домашнему тренажерному залу, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем вы купите отредактированный GQ лучшие тренажерные скамейки и переместите его туда.

Что лучше: скамейка плоская или регулируемая?

Плоская скамья в тренажерном зале — это хорошее, стабильное место для начинающих, чтобы начать работу, она поддерживает ряд движений и групп мышц, чтобы помочь вам выполнять правильные упражнения. Он хорошо подходит для тренировок с гантелями, а также для упражнений со штангой, если у вас есть отдельно стоящая стойка.

Выбор скамейки, на которой можно регулировать высоту спинки или сиденья, означает, что вы можете расширить диапазон упражнений, которые можно выполнять для групп мышц, таких как грудь, для верхних и нижних грудных мышц.Если вы ищете что-то более универсальное, вам подойдет этот стиль скамейки.

Какой вес выдерживает скамья?

Вы должны учитывать не только тип веса, который вы собираетесь поднимать, но и свой собственный, чтобы убедиться, что скамья рассчитана на общую массу. Убедитесь, что вы проверили, на что каждая скамья способна с точки зрения весовой нагрузки, чтобы убедиться, что у вас лучшая скамья, которая не только вмещает вас, но и дает вам место для увеличения веса, когда вы будете готовы к более тяжелому подъему по линии.

Стоит ли класть спортивный коврик под скамейку?

Коврики для спортзала — необязательная, но разумная покупка, если вы планируете выполнять какие-либо упражнения с гантелями, такие как тяги в наклоне и жимы. Если вы хотите защитить свой пол от случайных падений, вы сэкономите много времени и, возможно, даже сэкономите на аренде, установив под ногами прочный резиновый коврик. Кроме того, возможность сбросить тяжести в конце сета, не пробивая дырку в полу, является очень долгожданным бонусом.

Сколько стоит тратить на скамейку в спортзале?

Мы настоятельно не советуем покупать скамейки по значительно более низкой цене, чем остальные.Мы попробовали это однажды, и результаты оказались небезопасными. Избегайте опасной, нестабильной и шаткой катастрофы, выкладывая еще немного для скамейки из твердых материалов с достаточно прочным основанием, которое, как вы можете быть уверены, не подведет. Возможно, вы заплатите немного больше вперед, но это дешевле, чем выбросить хлипкую скамейку и покупать другую.

Shop

GQ — лучшие тренажерные скамейки, которые вы можете купить…

Жим гантелей | Видео с упражнениями и руководства

1. Лягте на ровную скамью, положив гантели в каждую руку поверх бедер.Ладони ваших рук будут смотреть друг на друга.
2. Затем, используя бедра, чтобы поднять гантели вверх, поднимайте гантели по одной, так чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.
3. Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Гантели должны располагаться по бокам груди, а верхняя часть руки и предплечье образуют угол в 90 градусов. Обязательно сохраняйте полный контроль над гантелями все время.Это будет ваша исходная позиция.
4. Затем на выдохе грудью вытолкните гантели вверх. Зафиксируйте руки в верхней части подъемника и сожмите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно спускаться. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъем.
5. Повторите движение для предписанного количества повторений вашей тренировочной программы.

Осторожно: Когда вы закончите, не роняйте гантели рядом с собой, так как это опасно для вашей вращающей манжеты в плечах и для других людей, которые тренируются вокруг вас.

Просто поднимите ноги от пола, согнувшись в коленях, скрутите запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и поместите гантели поверх бедер. Когда обе гантели касаются бедер одновременно, подтолкните верхнюю часть туловища вверх (прижимая гантели к бедрам), а также выполните легкий толчок ногами вперед (удерживая гантели на верхней части бедер). Выполняя это комбинированное движение, импульс поможет вам вернуться в сидячее положение с обеими гантелями на бедрах.В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

Варианты:

Другой вариант этого упражнения — выполнять его ладонями друг к другу.

Также вы можете выполнить упражнение, повернув ладони друг к другу, а затем скручивая запястье, когда поднимаете гантели, так, чтобы в верхней части движения ладони были обращены от тела. Лично я не очень часто использую эту вариацию, потому что мне она кажется тяжелой для моих плеч.

Видео-руководства и советы по упражнениям

Профиль упражнения

• Целевая мышечная группа
• Тип упражнения Прочность
• Необходимое оборудование Гантель
• Механика, соединение
• Тип усилия: Толкающий (двусторонний)
• Уровень опытаНачальный
• Вторичные мышцы

  Плечи, Трицепсы

Целевая группа мышц

Сундук

Обзор жима гантелей лежа

Жим гантелей — это разновидность жима штанги лежа и упражнение, используемое для наращивания мышц груди.

Часто рекомендуется выполнять жим гантелей после достижения определенной точки силы в жиме штанги лежа, чтобы избежать травм грудных мышц и плеч.

Кроме того, жим гантелей лежа позволяет контролировать количество используемого веса из-за необходимости поддерживать стабильность плеч на протяжении всего упражнения.

Само упражнение может быть использовано как основное упражнение в ваших тренировках или как дополнительное упражнение к жиму лежа, в зависимости от ваших целей.

Жим гантелей лежа. Инструкции

1. Поднимите гантели с пола нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь).Расположите концы гантелей в складке бедра и сядьте на скамью.
2. Чтобы занять правильную позицию, лягте на спину и держите гантели ближе к груди. Как только вы займете положение, сделайте глубокий вдох и нажмите гантели, чтобы зафиксироваться наверху.
3. Медленно опустите контролируемые гантели как можно дальше (ручки должны быть примерно на уровне вашей груди).
4. Сожмите грудь и верните гантели в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

** Отбрасывать гантели в сторону не рекомендуется, если у вас нет опыта в этой технике или использовании чрезмерно тяжелых весов.

** В идеале вы должны повернуть гантели обратно в нейтральное положение (ладони обращены друг к другу), поднять колени так, чтобы концы гантелей касались ваших бедер, затем использовать вес гантелей, чтобы вернуться в вертикальное положение сидя. .

Советы по жиму гантелей лежа

1. Сохраняйте большее напряжение грудных мышц, не блокируя полностью локти.
2. Держите гири слегка наклоненными под углом 45 градусов, чтобы локти оставались в нейтральном положении.
3. Не позволяйте гантелям сталкиваться в верхней части каждого повторения — отскок их вместе может привести к потере устойчивости в плече и травмам.
4. Сожмите гантели как можно сильнее, чтобы улучшить явление, известное как «облучение», которое способствует большей устойчивости плеч.
5. Сведите лопатки вместе, чтобы плечи оставались в безопасном положении.
6. Представьте, что вы пытаетесь оттолкнуть себя от тяжестей, а не отталкиваете их от себя.
7. Если вы чувствуете боль в самом плечевом суставе (особенно в передней части), убедитесь, что лопатки слегка втянуты, и постарайтесь удерживать плечевой пояс «сжатым».
8. Убедитесь, что вы поддерживаете некоторое напряжение в прессе и не позволяете нижней части спины чрезмерно выгибаться.
9. Держите ступни на полу и не позволяйте нижней части тела двигаться во время набора.

упражнений на грудь с гантелями без скамьи

Есть несколько упражнений на грудь с гантелями, которые вы можете выполнять без жима.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Сильная грудь добавляет силы верхней части тела и поддерживает баланс мышц верхней части тела, улучшая осанку и снижая вероятность травм. Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы нарастить крепкую грудь. Если у вас есть только набор гантелей, вы можете выполнять упражнения на грудь с гантелями — без скамьи — дома.

Выполните от восьми до 12 повторений каждого упражнения. Выполните до трех подходов подряд, прежде чем увеличивать вес гантелей.

1. Жим гантелей на полу

Включите жим гантелей с пола в тренировки груди без жима.

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. Держите гантели в каждую руку и положите их рядом с плечами, пока вы локти упираются в пол.
3. Толкайтесь прямо вверх, чтобы гантели двигались к потолку.
4. Сделайте паузу на мгновение вверху, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Svend Press

Хотя жим Свенд обычно выполняется с отягощением, вы также можете выполнять его как часть тренировок с гантелями без скамьи.

1. Стоя, держите гантель у груди рост.
2. Поднимите локти в стороны так, чтобы ваши плечи были параллельны пол.
3. Вытолкните гирю вперед, вытягивая руки.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивание гантелями на наклонной скамье с мячом для стабилизации

Используйте стабилизирующий мяч для выполнения упражнений на грудь с гантелями без скамьи дома. Традиционно выполняемые на скамье подтягивания гантелей на стабилизирующем мяче немного усложняют вам работу, чтобы удержать равновесие.

1. Поместите стабилизирующий мяч под верхнюю часть спины. Мяч должен поддерживать вашу голову. Подтяните бедра вверх, чтобы они были на одной линии с туловищем и коленями, образуя мостик.
2. Возьмите одну гантель обеими руками и дотянитесь до потолка. Локти держите прямо.
3. Медленно вытяните руки назад и за голову, пока гантель не будет направлена ​​к стене позади вас.
4. Поднимите гантель вверх и над головой в исходное положение.

Подробнее: Жим на наклонной скамье и военный жим

4. Флайды с мячом для стабилизации на наклонной скамье.

Используйте стабилизирующий мяч вместо наклонной скамьи для выполнения наклонных прыжков.

1. Поместите стабилизирующий мяч под среднюю часть спины так, чтобы вы находились под небольшим наклоном.
2. Держа по гантели в каждой руке, вытяните руки вверх. Держите локти слегка согнутыми. Поверните руки так, чтобы ладони были обращены к вам, а мизинцы были рядом с вами.
3. Удерживая руки вытянутыми, медленно опускайте веса, пока руки не окажутся перпендикулярно вашему телу. Спускаясь вниз, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к потолку в нижнем положении.
4. Медленно верните гантели в исходное положение, снова вращая запястья так, чтобы при встрече рук ладони смотрели друг на друга.

Жим гантелей лежа — База данных упражнений | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Сведения об упражнении

Основная группа мышц: Грудь

Другие группы мышц: Плечи, трицепсы

Тип: Прочность

Механика: Изоляция

Оборудование: Гантель

Сложность: Начинающий

Отслеживайте мой прогресс

Журналы записи

Как выполнять упражнение

Жим гантелей лежа является альтернативой стандартному упражнению жима штанги лежа, в основном для использования гантелей вместо штанги.

Шаги:

1.) Начните с того, что возьмите пару гантелей, которыми вы можете управлять, держите их по бокам, а затем сядьте на край плоской скамьи.

2.) Используя бедра и толкая руки, поднимите вес на ноги в исходном положении.

3.) Откиньтесь на скамью и при движении вниз поднимите гантели примерно на дюйм выше груди, так как это будет ваше исходное положение.

4.) Гантели должны быть выровнены по центру груди, а затем медленно поднимать гантели над своим телом, используя в основном грудь и трицепсы для движения вверх.

5.) Остановите упражнение, как только руки выпрямятся и гантели окажутся прямо над грудью.

6.) Сожмите мышцы груди, как только достигнете верхнего положения, и задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.

7.) При обратном движении вниз не позволяйте силе тяжести выполнять работу и не опускайте гантели, вы должны сопротивляться силе тяжести на пути вниз.

Советы:

1.) Убедитесь, что при выполнении этого упражнения дышите комфортно и глубоко.