Сижу на диете а вес не уходит почему – Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

Содержание

самые распространенные ошибки при похудении

Почему не уходит вес при диете? Этот вопрос интересует многих людей. Ведь настроившись на похудение, мы ожидаем, что вес уйдет очень быстро, если приложить достаточно усилий. Однако порой избавиться от лишних килограммов не помогает ни диета, ни физическая активность. С чем это связано? Возможно, все дело в состоянии вашего организма. А возможно, вы делаете ошибки, о наличии которых даже не подозреваете.

Почему вес не уходит в начале диеты?

Интересный факт! 97% людей, сбросивших лишний вес при помощи диеты, в течение трех лет снова поправились.

Получается, что любая диета неэффективна? Вовсе нет, однако она дает лишь временный результат, если не придерживаться основ правильного питания постоянно. Многие в начале диеты интересуются, почему вес не уходит. Конечно, всем нам хочется быстрого результата, но каждый организм индивидуален. Первые недели он может подстраиваться под новый режим питания.

Некоторые отзывы свидетельствуют о том, что лишь в совокупности со спортом диеты дают ожидаемый результат. Кроме этого, они бывают разными. Важно при выборе изучить побольше информации о каждой, дабы знать механизмы ее воздействия на организм.

Важное наблюдение! Обратите внимание: если вы усиленно трудитесь в спортивном зале, жировая прослойка замещается мышцами. Они значительно тяжелее жира, поэтому вес может оставаться тем же, но при этом тело визуально становится более изящным.

Кроме этого, огромную роль играет мотивация, которой некоторым недостает. Вы должны максимально настроиться на похудение.

Вы также можете совершать некоторые ошибки, которые мешают вам похудеть. Итак, почему вес не уходит при диете?

Основные ошибки худеющих:

Резкое сокращение калорий. Запомните, что калории нужно замещать, а не урезать. Например, 200 ккал, полученные из жареной картошки, может легко заменить салат.
Отказ от утреннего приема пищи. Почему калорийную пищу диетологи рекомендуют употреблять утром? Потому что, если она поступает в организм в первой половине дня, не откладывается про запас, а полностью преобразуется в энергию. Если же утром вы отказываетесь от пищи, все последующие ее приемы будут понемногу откладывается. Потому что организм знает, что утром будет снова голодать.
Неправильное отношение к жирам. Они необходимы организму, без них невозможно чувство сытости. Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.
Минутные слабости. Часто женщины стараются придерживаться правильного питания, но при этом позволяют себе маленькие слабости — конфеты, кофе с сахаром, стакан сладкой газировки. Они мешают сбросить вес.

Однако это далеко не все причины, которые мешают женщинам похудеть. Давайте рассмотрим их подробнее.

Постоянные диеты

Многие женщины постоянно испытывают на себе те или иные новомодные диеты. В конце концов организм начинает страдать от нехватки необходимых веществ в рационе. Крайне важно придерживаться основ правильного питания, но при этом не изводить собственный организм постоянными ограничениями.

Более того, наше тело, понимая, что вскоре предстоит голодная смерть от нехватки еды, начинает запасать калории из тех скудных порций, которые поступают с пищей. Таким образом желаемого похудения не происходит. Да и резкие скачки веса очень вредны для здоровья, так как повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому не стоит пытаться добиться быстрых результатов. Лишь 5% счастливчиков, которые быстро сбросили вес, смогли удержать этот результат. Худейте медленно, но верно. Безопасным считается ежемесячное снижение веса на 1-2 кг. А самый лучший способ — переход на правильное питание.

Любовь к молочным продуктам

Кисломолочные продукты всегда считали прекрасным продуктам для здоровья организма. Более того, они содержат в составе белок, который стимулирует набор мышечной массы. Именно поэтому на их основе часто изготавливают протеиновые коктейли. Однако недавние исследования показали, что у 20% людей сывороточный протеин вызывает резкое повышение инсулина и мешает потере веса. Постарайтесь на месяц полностью исключить кисломолочные продукты из рациона. Если за это время ваша диета даст результат, значит, вы гиперчувствительны к сывороточному протеину.

Избыток углеводов

Вот почему не уходит вес при диете чаще всего. Дело в том, что лишь 15 г углеводов гарантировано не трансформируются в жир. Конечно, если вы профессионально занимаетесь спортом, лишние углеводы понадобятся для восстановления энергетического баланса. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то они трансформируются в жир. Вот почему не уходит вес при диете.

Прием углеводов лучше перенести на утро, а в остальное время получайте их из овощей и бобовых. Фрукты и ягоды ешьте понемногу.

Прием аптечных препаратов

Речь идет о серьезных таблетках — противовоспалительных, антидепрессантах, бета-блокаторах, средствах, назначаемых при эпилепсии и диабете. Все эти препараты могут блокировать процесс похудения. Если у вас есть необходимость приема подобных средств, обсудите с врачом возможность заменить их или снизить дозировку.

Интересный факт! Португальские ученые из университета Порту разработали вакцину, которая способствует выработке гормона, контролирующего пищевое поведение. Вакцина была опробована на мышах, однако вряд ли вскоре ее можно будет назначать людям.

Положительный стресс

Звучит странно, не так ли? Как стресс может быть положительным? Но на самом деле постоянные приятные события в нашей жизни становятся причиной так называемого позитивного стресса, который вызывает замедление метаболизма. Это стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания, безопасных острых ощущений вроде тех, какие человек испытывает на американских горках.

Отрицательный стресс

Он еще более негативно влияет на организм. Во-первых, многие женщины любят заедать стресс сладостями и фастфудом. Во-вторых, стресс повышает в крови уровень гормона кортизола, который увеличивает количество жировых клеток (вот почему во время диеты вес не уходит). Что еще хуже, он стимулирует накопление жира возле внутренних органов. А это повышает риск развития заболеваний внутренних органов и даже ухудшает настроение. Вот почему при строгой диете не уходит вес.

Что делать в данном случае? Следует поменять рацион. Вместо сладкого и жирного попробуйте увеличить употребление продуктов, содержащих витамин В в составе. Он благотворно влияет на нервную систему. К таким продуктам относятся гречка, бананы, авокадо, цветная капуста, зелень, орехи. Последними также злоупотреблять не рекомендуется, так как они содержат большое количество жиров.

Устранить стресс помогут прогулки на свежем возрасте, йога, массаж, танцы.

Обратите внимание на состояние организма

Почему, сидя на диете, не уходит вес? Этим интересуются многие женщины. Нередко это связано со сбоями в работе организма. Например, при регулярных запорах происходит постоянная интоксикация, которая отравляет весь организм. Кроме этого, вес не уходит, так как кишечник переполнен каловыми массами.

Мучает постоянное чувство голода? Это наверняка хорошо, уверены многие. Однако голодный организм начинает усиленно запасать поступающие калории и трансформировать их в жир. Ведь он опасается умереть голодной смертью.

Чувствуется постоянный холод? Если вы легко одеваетесь и постоянно замерзаете, организм начинает запасаться жирком, чтобы обеспечивать себе тепло, а внутренним органам — полноценное кровоснабжение.

Не менее опасен недостаток сна. Как говорит старая французская пословица: «Кто спит, тот обедает». Если вы недостаточно отдыхаете, на утро у вас возникает неистовое желание наесться сладких булочек и запить все это сладким чаем. Все потому, что организм пытается восстановиться за счет высококалорийной пищи. Спать врачи рекомендуют от 7 до 9 часов.

Болезни щитовидной железы

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе) возможно резкое увеличение веса. И устранить лишние килограммы не получится до тех пор, пока вы не определите и не вылечите проблему. Основные симптомы плохой функциональности щитовидной железы — утомляемость, сонливость, апатия. Для определения состояния органа нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

Поликистоз яичников

Возможно, вот почему при соблюдении диеты вес не уходит. Данное заболевание возникает из-за нарушения взаимодействия щитовидной железы и яичников. Из-за повышения уровня сахара в крови поджелудочная железа вынуждена работать в усиленном режиме. В итоге углеводы и сахара откладываются в виде жира.

Другие симптомы заболевания (кроме необъяснимого набора): угревая сыпь, нарушения менструального цикла.

«Эффект плато»

Это одно из самых обидных при похудении причин. В этом случае вес останавливается и не снижается неделями. А все потому,что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. То есть в начале диеты вес активно уходит, но спустя несколько недель привыкает к подобному режиму и даже начинает считать его нормой. Вот почему вес перестал уходить на диете. В этом случае важно поменять привычный рацион и способ активности. Удивите организм!

Почему вес медленно уходит на диете?

Во-первых, не стоит ждать быстрых результатов. Как уже было замечено в начале статьи, первые несколько недель лишний вес либо будет цепко держаться за ваше тело, либо убывать по чуть-чуть. При настоящем желании похудеть нужно запастись терпением и силой воли.

Возможно, вы пьете слишком мало воды. Вот почему не уходит вес при диете. Качественное похудение невозможно в этом случае. Ведь вода запускает процессы метаболизма и очищает организм от токсинов. Важно пить воду по утрам, а также перед приемом пищи. В этом случае значительно улучшится пищеварение, уйдет неприятная тяжесть в области желудка и кишечника.

Также крайне важно активно двигаться. В данном случае нужно соблюдать правило «золотой середины». Если вы мало двигаетесь в будние дни, но изнуряете себя на тренировках по выходным, вес может уходить очень медленно. Важность небольшой, но регулярной активности после работы трудно переоценить

Заключение

Итак, мы изучили, почему плохо уходит вес на диете. Причин, как видите, много, поэтому важно прислушаться к себе и собственному организму. Не забывайте, что и пытаться довести свое тело до дистрофии — тоже не лучший способ угнаться за модными стандартами. Возможно, если ваш вес упорно не уходит, вы уже похудели достаточно. И попытки сбросить килограммы еще могут оказаться опасными для здоровья.

fb.ru

Почему на диете не уходит вес

В данной статье рассказывается, почему не получается похудеть, о причинах возможного «застоя» веса, о том как бороться с этой проблемой и разогнать обмен веществ. Каждая худеющая женщина может столкнуться с проблемой, когда вес встал и больше не идет вниз. В таких случаях зачастую начинается паника, непонимание ситуации, срывы и переедания. Кажется, если вес не снижается, значит, похудеть не получится и можно есть все подряд, забыв о фигуре и собственном здоровье. И мало кто задумывается о причинах, почему на диете не уходит вес.

Основные причины, почему вес не снижается:

Необходимо отметить, что каждый организм индивидуален и уникален. Поэтому у разных людей причины застоя разные. Но, ниже перечислены основные.

Съедается много пустых калорий. Тут откусил кусочек шоколадки, там отрезал тоненький кусочек колбаски или сыра. И так за день раз пять непонятных, пустых и несытных перекусов, о которых даже не вспомнить сразу, но, тем не менее, очень калорийных и бесполезных. В итоге возникает профицит калорий, вес остается на месте, и похудеть не получается.

Ешьте намного больше, чем тратите. Если поесть торт и лечь в кровать, вероятно на утро будет привес. Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать съеденные калории. Если не переедать и питаться умеренно, организм самостоятельно справиться с этой задачей. Но, если просто лежать, в свою очередь, питаясь на высокий калораж, вес не будет снижаться.
Медленный обмен веществ. Такая проблема актуальна для любителей голодовок и диет. Из-за сильного дефицита калорий и нехватки витаминов желудочно-кишечный тракт начинает работать медленнее и хуже. Появляются запоры, отеки и вздутия. Как следствие плато, и похудеть не получается.
Частые срывы. Если после диеты или разгрузочного дня сразу объедаться как в последний раз, то сразу все уйдет в жировые запасы. Объемы увеличатся, и похудеть будет сложно.
Стабильное, ровное питание. Это обусловлено тем, что организм привыкает к определенному количеству калорий и потом перестает на нем худеть.

Гормональный сбой. Это может быть из-за приема оральных контрацептивов, антибиотиков или других препаратов.
Если вы задаетесь вопросом, почему сидя на диете, вес не уходит – это может быть одна из причин. Если же ничего из вышеперечисленного не подходит, необходимо обратиться к диетологу, сдать анализы и пройти медицинское обследование.https://www.youtube.com/watch?v=VCTssqg68MY
Что делать, если вес не снижается: лучшие советы

провести ревизию среди продуктов. Консервантам, сладкому, жирному и жареному – нет места в холодильнике. Поэтому необходимо отдавать предпочтение чистым и правильным продуктам;
не кусочничать. Перекусы – очень важны, но они должны быть максимально питательными. От перекусов в виде бутербродов, булок и конфет следует отказаться;
выпивать не мене двух литров негазированной, кипяченой воды в день. Вода выводит лишнюю жидкость и соли из организма, облегчая процесс похудения;
отказаться от диет и голодания. Диеты и голодовки убивают обмен веществ, нарушают микрофлору кишечника, провоцируют запоры и вздутие. После них на нормальном питании организм все будет отправлять в жир, из-за страха остаться голодным;

разгонять обмен веществ. Для этого необходимо периодически проводить разгрузочные и загрузочные дни и питаться на разный калораж. Например: один день на 1500 калорий, второй на 1800, третий на 1200. Это отличный способ для восстановления метаболизма;
обратиться к диетологу и сдать анализы. Это крайне важно, дело может оказаться гораздо серьезнее. Ибо вес может стоять из-за определенного заболевания, такого как сахарный диабет или сбоя;
ввести кардио нагрузки. Отлично подойдет интервальный бег, прыжки, эллипс, катание на велосипеде.

Также есть специальные диеты, которые помогают разогнать обмен веществ и похудеть. Это – американские горки и HSGD. Две эти диеты рассчитаны на три недели, и в каждый день необходимо съедать определенное количество калорий. Например, в первый день 600, во второй 1200 и так по кругу. Данные диеты хороши тем, что после длительных голодовок, они помогают восстановить метаболизм, здоровье и избавиться от ненавистных килограммов.

Также, задаваясь вопросом, почему не уходит вес при диете, следует понимать, что дело может быть в «пустых» и бесполезных продуктах, которые тормозят процесс похудения.

Что есть, чтобы худеть: приблизительно меню на один день

Завтрак: овсяная/гречневая/пшенная каша с медом и орехами + половинка банана/яблока;

Перекус 1: мягкий творог 5%/стакан кефира/хлебцы/фрукт

Обед: индейка/курятина, тушенная с овощами под сыром + овощной салат с помидорами, огурцами и свежей зеленью;

Перекус 2: два сырника из маложирного творога с джемом/ горсть орехов или семян;

Ужин: омлет из двух яиц с легким сыром/ куриная котлета/ рыба на пару+ овощи;

Поздний ужин: стакан кефира/ряженки с корицей.

Такое питание отлично подойдет для худеющего человека и поможет избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья.

Интуитивное питание и система 80/20 для снижения веса

Данные системы отлично подходят для похудения и поддержания веса. Они заключаются в том, чтобы не истязать свой организм, а прислушиваться к нему и его желаниям. Есть не по эмоциональному, а по физическому голоду, иногда позволяя себе различные вкусности. Интуитивное питание заключается в том, чтобы откладывать еду, как только почувствуешь насыщение, а не объедаться до последнего. Данная система не предусматривает каких-либо пищевых ограничений, необходимо лишь слушать организм и питаться по голоду.

Система 80/20 заключается в том, чтобы 80% питания были – чистые, сбалансированные и полезные блюда. И 20% – все, что душе угодно (пирожные, торт, пицца и пр.). Это позволяет избежать ночных срывов, компульсивного переедания и нежелательного пищевого расстройства.

Почему следует отказаться от других диет: основные причины

Диеты убивают обмен веществ.
Ухудшается эмоциональное и физическое состояние. Слабость в теле, сонливость, эмоциональное выгорание, выпадение волос – все это спутники диеты.
Повышенная раздражительность и чувствительность. Организм не получает всех необходимых микроэлементов и витаминов из-за чего появляется подавленность и злость.
Частые срывы и переедания, после которых возможны боли в животе, вздутие и диарея. По статистике, около 25% девушек, постоянно сидящих на диете, в дальнейшем страдают от многочисленных пищевых расстройств, таких как: булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание.
Ухудшение состояния кожи и зубов. Кожа бледнеет, воспаляется. На зубах и языке появляется налет из-за нехватки витаминов.

В заключение необходимо отметить – для того, чтобы похудеть, нужно есть. Когда девушка задается вопросом, почему же на её диете не уходит вес, все дело в самой диете. Для того, что бы похудеть, следует правильно и сбалансированно питаться, соблюдая нормы белков, жиров и углеводов в день, периодически устраивая разгрузочные дни для встряски. Но ни в коем случае не мучать себя и свое тело диетами и голодовками. Ибо у этого есть ужасные последствия, о которых уже было упомянуто в статье.

Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.

Поделиться в социальных сетях

6tu4ka.ru

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанализируйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ.

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит.

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

aif.ru

Почему не уходит вес

В погоне за идеальными параметрами мы готовы на многое: изнурять себя тренировками, сидеть на строжайшей диете, тратить огромные суммы на чудодейственные препараты и процедуры. Многие женщины даже идут на крайние меры — хирургическое вмешательство. Но цель оправдывает средства, лишь в том случае, когда заметен результат. А он заметен, отнюдь, не всегда. Часто получается так, что все усилия напрасны и вес не уходит. В такой ситуации руки опускаются даже у самых целеустремленных.

Очень многие представительницы прекрасного пола задают вопросы:

…

«Почему не уходит вес, если я сижу на диете?»
«Как уходит жир?»
«Не худею, что делать?»
«Почти не ем, а вес не уменьшается, почему?»

Существуют ли ответы на эти вопросы? Конечно!

8 причин почему не уменьшается вес на диете

	Возможно, нужно просто еще немного подождать. Сама по себе диета — это большой стресс для организма. Он начинает получать меньше пищи, поэтому стремится сделать запасы. Именно поэтому, как только Вы сели на диету, Вы можете заметить, что вес не только не уменьшается, но иногда и немного увеличивается. Но это временное явление, вскоре организм настроится на новый режим питания, и вес начнет постепенно приходить в норму.
	Неправильное питание. Существует огромное количество различных диет, поэтому бывает очень сложно подобрать подходящую для себя. Очень важно правильно выбирать продукты питания. Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от мучного, жареного, сладкого и сделать выбор в пользу овощей, фруктов, злаков и т.д. Но не все так просто, как кажется. Например, многие фрукты содержат просто немыслимое количество сахара. К ним относятся бананы, виноград, манго и другие. Кроме того, многие продукты, которые заявлены производителем, как диетические, совсем таковыми не являются, поэтому следует очень тщательно позаботиться о своем рационе.
	Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности. Многие ошибочно полагают, что одной диеты достаточно, чтобы обрести идеальные формы, но по прошествии некоторого времени удивляются, что на диете вес не уходит. Связано это с тем, что для достижения результата, помимо диеты необходимы и физические нагрузки. Это даже не обязательно должны быть изнуряющие тренировки. Иногда достаточно просто регулярных пеших прогулок, катания на велосипеде или роликовых коньках, плаванья в бассейне.
	Частота приема пищи. Не нужно делать больших перерывов между приемами пищи, заставляя тем самым организм голодать и испытывать стресс. Оптимально принимать пищу 5-6 раз в день — три основных приема пищи и два легких перекуса.
	Еще одной причиной того, почему не уходит вес на диете являются вредные привычки. Особенно это касается алкоголя, который принято «закусывать». Алкогольные напитки очень сильно повышают аппетит, поэтому нужно ограничить, а лучше и вовсе отказаться от их употребления.
	Нарушение режима дня. Особенно важен в этом вопросе здоровый сон. Недосыпание негативно влияет на состояние организма в целом, и может являться причиной того, что на диете вес не уходит.
	Нарушение обмена веществ. Если Вы уже длительное время соблюдаете диету, ведете активный образ жизни, не имеете вредных привычек, высыпаетесь, а вес не уходит, возможно причина в неправильной работе щитовидной железы. Она отвечает за регуляцию обмена веществ в организме, если он нарушен, то появляются проблемы с лишним весом. Для того, чтобы проверить щитовидную железу, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.
	Еще одной причиной, может быть гормональный сбой в организме. Он может произойти вследствие возрастных изменений организма, приема гормональных препаратов, различных операций, после родов, абортов, или во время кормления грудью. Для того, чтобы диагностировать гормональный сбой в организме, необходимо обратиться к гинекологу и сдать необходимые анализы на гормоны.

Как решить проблему

Для того, чтобы диета была эффективна, необходимо грамотно ее спланировать. Нужно составить список продуктов, которые нужно, и которые ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Обязательно нужно придерживаться этого списка. Нужно принимать пищу небольшими порциями, 5-6 раз в день, не допуская сильного чувства голода. Для достижения наилучшего результата, нужно сочетать диету с физическими нагрузками и отказаться от вредных привычек. Кроме того, желательно регулярно посещать врачей, чтобы вовремя диагностировать различные заболевания и вылечить их на ранней стадии.

Ну и наконец, просто запаситесь терпением. Если Вы все делаете правильно, результат не заставит себя ждать, и Вы сможете гордиться своими успехами, а ваша идеальная фигура будет притягивать к себе восторженные взгляды!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

14 причин, почему вес не снижается

1.МОНОДИЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.
Выход: переключение на другие диеты.

2.ЦИКЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА. Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен «привес» до 2 кг!
Выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.

3.ЭФФЕКТ «ЙО-ЙО». Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг — набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг — набираешь 15 кг.
Выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.

4.ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ. Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.
Выход: не подвергать себя искушению, слишком уж трагичны последствия срыва — переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.

5.РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
Выход: уменьшать количество калорий.

6.ИСКЛЮЧЕНИЕ СОЛИ. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость — вернуться обратно. Какое уж тут похудение.
Выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.

7.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.
Выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.

8.ВЕС ДОСТИГ РЕАЛЬНОГО. Если по мнению организама, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.
Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.

9.НАКАЧИВАНИЕ МЫШЦ. Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает «филонить». Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень. Выход: умеренная, но регулярная физическая активность — степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого — похудеть навсегда.

10. НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛ-ВО СНА. Если Вы не высыпаетесь, организм ищет другие способы как восстановить энергию. Чаще всего это приводит к тому, что Вы переедаете, чтобы не уснуть. К тому же, испытывая недостаток сна, люди чаще отдают предпочтение неполезным закускам – конфетам, булочкам, гамбургерам. Поэтому старайтесь уделять сну ночью не менее 7-9 часов.
11. ДИСБАЛАНС ПИТАНИЯ И ДВИЖЕНИЯ. Согласно исследованиям специалистов США по движениям, многие люди считают, что, занимаясь спортом, они могут есть всё, что только пожелают. Конечно, в результате физических упражнений образуется мышечная масса, но, если Вы хотите увидеть как изменяются формы Вашего тела, притормозите с калориями.
12. СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС. Стресс действует подобно недостатку сна: люди перестают контролировать, что они едят. К тому же многие отказываются от физической нагрузки, ссылаясь на то, что у них нет свободного времени. Однако именно физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом.
13.ЕДА В РОЛИ ВРАГА. Ограничивая потребление любимых блюд и разделяя еду на «хорошую» и «плохую», Вы ничего не добьётесь. Ешьте то, что Вам нравится, только немного меньше. И помните о том, что после тренировок есть надо обязательно. Пропуская приём пищи после занятия спортом, Вы не сожжёте больше калорий. Наоборот, организм включит режим голодания и всё, что Вы съедите потом уйдёт в «резервы» — жировые отложения. После тренировки рекомендуется лёгкая пища, содержащая белки, углеводы и жиры (например, йогурт).
14. НЕДОСТАТОК НАСТОЙЧИВОСТИ. Не всем удаётся похудеть с первого раза. Важно не сдаваться и продолжать борьбу – рано или поздно результат будет. Может просто нужно пересмотреть средства, которые Вы используете в борьбе с лишним весом

www.nadietah.ru

Почему на диете не уходит вес: советы и рекомендации

Загрузка…

У каждой женщины существует ее собственный эталон идеального тела и внешности. Безупречная фигура, обладая которой она чувствовала бы себя комфортно и уверенно. Казалось бы, столько усилий приложено для достижения желаемого результата, но его нет. Почему на диете не уходит вес, почему не уходит вес при регулярных тренировках, что стоит у вас на пути и как быстрее дойти до заветное цели? Поделюсь своим опытом, а выводы делайте сами:)

Интересно, почему, сидя на диете, вес не уходит

Эта тема близка мне с детства, поскольку комплексы из-за внешности появились еще тогда. В детстве я всегда сравнивала себя с двоюродной сестрой, которая в то время была значительно худее меня. Этот факт имел негативное влияние, провоцируя на вопрос: Почему я не такая стройная? В школе я также была в числе крупных девушек, а в подростковом возрасте это травматично для психики. Думаю, многим в это время было знакомо ощущение, что твое тело далеко от идеала.

В 8 лет я начала танцевать. Конечно, здесь тоже НЕ обошлось без комплексов. Впрочем, тело неожиданно начало приобретать другую форму, это мне нравилось. Когда пришло время выбирать будущую специальность, я одновременно хотела быть и адвокатом, и хореографом. И все же поступила в государственный университет физической культуры, на факультет физического воспитания.

Там, среди талантливых танцоров, гимнасток и акробатов, я чувствовала себя серой мышкой, особенно в плане профессиональных достижений. Выступая на соревнованиях по аэробике и степу, я боялась надевать купальник, ведь понимала — сейчас будет 3 минуты большого позора. Комплексы всячески блокировали мои возможности.

Но, несмотря на это, через несколько лет я все же стала фитнес-тренером. Тогда я уже знала, как правильно питаться, какие правила соблюдать. Более того, в неделю у меня было 33 тренировки! Однако до желаемой фигуры было еще очень далеко. «К чему это все?» Спросите вы. Эта история — реальный пример из жизни. Те эмоции, которые я испытывала тогда, возможно, до боли знакомы кому-то из вас сейчас. Нет-нет и сейчас мое тело не назовешь идеальным, но самое главное теперь мне в нем комфортно. НЕ об этом ли мечтает большинство женщин?

Я пробовала десятки диет, проводила над своим телом немало экспериментов. В частности, 3 дня пила только воду, 10 дней ела только гречку, 15 только овощи и фрукты, 2 раза по 22 дня без сладкого, мучных изделий, фабричных соков и газированной воды и совсем не ела после 18 часов. К сожалению, все результаты давали лишь краткосрочный эффект, перестал уходить вес, а о самочувствии я вообще молчу.

После этого я провела детальный анализ собственного процесса похудения и прямо сейчас попробую поделиться им с вами.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

10 способов как снизить вес

Я начала тщательно следите за своим сном. Независимо от графика, сплю не мене 9 часов. При этом, заметила, что от недосыпания не только кожа лица выглядит усталой, но и замедляется метаболизм.
Начала следить за питьевым режимом. Пью не только воду в нужном количестве (30-40 мл на 1 кг массы тела), но и чаи на травах.
Кушаю только тогда, когда наступает чувство голода. Раньше я не понимала своего тела и не ощущала его реальных потребностей. К примеру, ела сладкие мандарины, а в это время организму достаточно было бы стакана обычной воды; или, скажем, ела множество сладкого, а организму нужны были витамины.

Не сосредотачиваюсь на негативах, стараюсь избегать стрессовых ситуаций. Когда-то читала о том, что эмоции имеют свойство откладываться в виде жира. Обиды, сдержанны негативные эмоции блокируют наше гармоничное свободное состояние. В результате, мы недовольны жизнью, в частности, собой, поэтому ищем удовлетворения, спасения и покоя в еде.
Я начала много ходить: как минимум 10.000 шагов. Запомните, никаких лифтов и эскалаторов, если есть возможность пройтись — используйте ее сполна.
Бросила те виды фитнеса, которые не приносят никакого удовольствия и вес медленно уходит при похудении. Когда-то я ошибочно думала, что в зале нужно заниматься «до последнего»: не выходить оттуда, а выползать. Тогда результат будет заметным и быстрыми. Но нет, организм не любит делать что-то через силу. Да, нужно прикладывать много усилий, но все в свое удовольствие и с правильной мотивацией. Сейчас 3 раза в неделю занимаюсь стретчингом и йогой, если есть желание аэробно-силовыми видами и плаванием.
Делаю комплекс упражнений, которые я составила самостоятельно, утром и за 3 часа до сна.
Не ограничиваю себя, не критикую, если не сделаю разминку утром или, скажем, съем лишнего.
Отказалась от мяса. Почему не уходит вес на белковой диете? Может быть потому, что вы слишком много употребляете белка и ваша печень его избыток преобразует в жир. У меня, конечно, все без крайностей: если мясо вдруг будет где-то в салате, я его все-таки съем. Вероятно, это из-за влияния восточной культуры, а, может, так решил сам организм. Я никогда не была большой поклонницей мяса, но, прилетев в Китай, столкнулась с проблемой, что здесь нет творога, который был моим основным источником белков в России. Поэтому интенсивно начала употреблять куриное мясо. Впрочем, уже через полгода поняла, что просто не могу смотреть на мясо.
Начала путешествовать. Казалось бы, каким образом путешествия влияют на наше тело? Все просто. Те эмоции, которые мы испытываем во время путешествий, питают нас, наполняют позитивом, и мы не ищем этого в еде.

Надеюсь, что моя история похудения станет для вас сильным толчком к пониманию того, что вы прекрасны, и можете получить именно такую внешность, о которой в недавнем времени только мечтали. Для этого не стоит ждать очередного понедельника или садиться на кефирную диету. Если вы действительно хотите похудеть, не впадайте в крайности. Расслабьтесь! Переключитесь с мысли «какими бы вы хотели быть» на что «вы хотите быть здоровыми и счастливыми». Тогда обязательно всё будет так, как вы хотели.

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

10 причин, почему не уходит вес

Тем, кто испытывает определенные трудности при любой попытке избавиться от лишних килограмм, не повредит узнать истинную причину того, почему не уходит вес и как с этим бороться. Многие уверены, что если они будут следовать строгой диете, выполнять ненавистные им изнурительные упражнения, то буквально через пару дней должен наступить заметный результат: упорная стрелка весов просто обязана переместиться в сторону уменьшения. Однако очень часто происходит обратное: стрелка не только решительно стоит на месте, но и еще цифра на весах неумолимо увеличивается. Тем временем, есть ряд причин, почему так происходит.

Причина первая: диета

Одной из наиболее распространенных причин, почему не уходит вес является, как ни странно, стремление следовать строгой диете и питаться исключительно низкокалорийными и обезжиренными продуктами. Однако на поверку диетические продукты, которые продаются именно с такой пометкой, оказываются крайне нежелательными не только для худеющих, но и для всех остальных ведущих здоровый образ жизни людей.

Причина вторая: порции

Это также одна из основных причин, почему вес не уходит. Безусловно, если есть только один зеленый салат и огурцы, то делать это можно в любых количествах, пока не заболит живот. Однако любые другие продукты должны употребляться в определенных количествах. В частности, тарелка даже самого низкокалорийного и обезжиренного мяса в конечном итоге приводит к набору веса.

Причина третья: недостаток сна

Современная жизнь слишком насыщенная, и в ней не остается даже священного времени для сна. И это очень плохо для всего организма, и для избавления от лишнего веса в частности. Организм без сна начинает работать в усиленном режиме, требуя все больше и больше калорийной, жирной и высокоуглеводистой пищи. Отсутствие сна также стимулирует выброс гормона, который повышает аппетит.

Причина четвертая: энергетические батончики

Многие уверены, что самым полезным перекусом является энергетический батончик. Однако на самом деле они содержат невероятное количество сахара и, по сути, являются теми же самыми конфетами. Тем, кто задумывается, почему вес не уходит, стоит отдавать предпочтение более здоровым перекусам: орехам, фруктам, сухофруктам. Они содержат натуральный сахар и полезные углеводы.

Причина пятая: игнорирование этикеток

Еще одна вещь, которая препятствует похудению – это игнорирование этикеток еще в магазине. Некоторые продукты, которые претендуют на звание диетических, на самом деле содержат слишком много сахара, соли в конечном итоге жира и углеводов. А потому лучше самостоятельно подбирать себе продукты, несколько раз потратив лишние полчаса в магазине на чтение этикеток.

Причина шестая: отсутствие фруктов и овощей

Некоторые усаживаются на рисовые ил белковые диеты, совершенно забывая о том, что в день эксперты рекомендуют съедать по 5-7 порций овощей и фруктов. По сути, все это могут быть здоровые перекусы между основными приемами пищи. Они помогут контролировать голод и насытят организм полезными веществами.

Причина седьмая: слишком быстро

Как известно, быстрое потребление пищи – это очень вредно для желудка, а также это просто неприлично. Есть и еще одна причина: слишком быстрый прием пищи способствует набору лишнего веса, поскольку организм еще не успел сориентироваться, насытился он или нет.

Причина восьмая: алкоголь

Известно, что калорийность алкоголя не так уж и велика сама по себе. Однако спиртное подогревает чувство голода, а потому многие в состоянии опьянения начинают употреблять вредные продукты невероятным количеством еды. Такой же эффект дают и газированные напитки.

Причина девятая: пропуск приема

Исследования показывают, что те, кто питается реже, чем три раза в день, в конечном итоге на ночь съедает больше, чем те, кто питается регулярно. Оптимально – это 5-6 раз в день. Три полноценных блюда и 2-3 перекуса.