11 советов, как быстро похудеть

Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?».

Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда. Однако давайте будем честными: без физических упражнений и правильного питания добиться серьезных результатов невозможно.

На носу свадьба, день рождения или другое важное мероприятие, и нужно срочно выглядеть на все 100? Тогда ознакомьтесь со следующими 11 советами, которые позволят похудеть в кратчайшие сроки!

1. Забудьте о фастфуде

Первый шаг – исключить из употребления все вредные продукты.

Это не только картофель фри и хот-доги, но и сладкие хлопья, жирные сорта сыра и прочие «вкусняшки», которые, как вы сами понимаете, ведут к набору лишних кило.

Помните, если вы хотите быстро похудеть, то фастфуд должен быть сведен к абсолютному нулю.

Всего один гамбургер может привести к вздутию и вернуть с таким трудом потерянный вес.

2. Выполняйте кардио и силовые тренировки

За то короткое время, которое вы отвели для похудения, постарайтесь сжечь максимум калорий. Беговая дорожка и велотренажер вам в помощь!

Силовые тренировки не менее важны, поскольку помогают не просто сбросить вес, но и поддержать мышечную массу.

Прорабатывайте все проблемные зоны и выполняйте как можно больше повторений в отжиманиях или «попрыгунчике».

Хотите ускорить появление результатов? Занимайтесь с персональным тренером!

3. Знайте свои слабости

Если вы сладкоежка или большая любительница пиццы, придется взять себя в руки.

Вы находитесь в жестких временных рамках, и срыв может оказаться роковой ошибкой. Подавляйте желание съесть любимый продукт, дождитесь назначенного срока, а когда результат будет достигнут, сможете немного себя побаловать.

4. Пейте много воды

В случае с похудением вода – лучший друг.

Она поможет избавиться от вздутия живота и подавить аппетит.

Выпивайте не менее 2-3 литров воды в день или даже больше, если сможете.

Фруктовые соки тоже подойдут, однако убедитесь, что они на 100% натуральные и не содержат добавленного сахара (а значит лишних калорий).

5. Соковая очистка организма

Если все остальные варианты вам не подходят, то попробуйте соковое голодание. Это хороший способ быстро избавиться от избыточного веса.

Однако данный метод не решает всех проблем. Скорее всего, после такой чистки вы снова начнете набирать ушедшие килограммы.

6. Найдите поддержку

Этот момент многими часто упускается из виду, хотя он имеет огромное значение.

Пусть друзья и близкие знают о ваших целях. Позвольте им поддерживать вас любыми доступными способами.

Конечно, они не должны подкармливать вас десертами! Просто попросите родных не кушать в вашем присутствии, чтобы лишний раз не подвергаться лишнему искушению.

7. Помните, что в этом нет пользы

Это самый важный совет тем, кто хочет быстро сбросить избыточный вес.

Не существует никакой «волшебной пилюли» для похудения. Чтобы достичь устойчивого результата, требуется много времени и усилий.

Если вы хотите быстро избавиться от лишних кило, то имейте в виду, что это долговременный процесс, к тому же в резком снижении веса мало пользы для организма. Это – чистая, правда!

8. Избегайте крайностей

Не стоить морить себя голодом, чтобы похудеть. Хотя такая идея может показаться действенной, но этим вы лишь нанесете вред внутренним органам.

Помните, что организму нужна пища для поддержания нормальной жизнедеятельности. Лишив его всех питательных веществ, вы только приблизите себя к неудаче.

9. Выполняйте упражнения

Несколько раз в неделю выполняйте физические упражнения. Иногда очень полезно заставить себя сделать это!

Однако усердствовать, тоже не стоит. Соизмеряйте нагрузки с возможностями и не забывайте об отдыхе.

Вы будете приятно удивлены, когда узнаете, что способны осуществить больше, чем предполагали.

10. Ведите дневник питания

Записывайте все, что съедаете в течение дня. Так вы сможете отслеживать, какие продукты, и в каком количестве потребляете.

Например, если заметите, что съели слишком много шоколада, то вовремя скорректируете рацион.

Помните об умеренности и сбалансированности в еде и не налегайте на один конкретный продукт.

11. Уменьшите размер порций

Конечно, в идеале необходимо полностью исключить снеки из рациона, однако сделать это довольно трудно.

Вместо этого попробуйте уменьшить размер порций.

У вас есть целая упаковка чипсов? Тогда положите их в небольшом количестве в тарелку. Ведь если держать в руках всю упаковку, то вы рискуете съесть ее целиком.

Маленькие порции любимых продуктов помогут вам вовремя остановиться и избежать переедания.

А у вас есть еще какие-нибудь идеи о том, как быстро избавиться от лишнего веса?

Каким образом вам удалось похудеть к важному мероприятию?

Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как быстро похудеть — Лайфхакер

Кроме эстетических и нравственных страданий, лишний вес практически всегда вызывает серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, повышенное давление и так далее.

Попробуйте следовать изложенным ниже правилам, и уже через короткое время вы почувствуете первые изменения. Разумеется, сразу кардинально изменить свои привычки будет тяжеловато, поэтому попробуйте следующий трюк. Выберите 5 правил из этого списка, которые вам больше всего нравятся, и придерживайтесь их в течение 2 недель. Затем каждую неделю добавляйте по одному новому правилу. Таким образом, на достижение идеального для вас веса может уйти от 4 недель до 6 месяцев.

1. Всегда держите при себе воду

Неважно, придерживаетесь ли вы диеты, хотите убрать животик или просто заботитесь о своём здоровье, совет для всех один: всегда и везде берите с собой бутылку обычной воды. Так вы сможете утолить жажду, не покупая сладкие соки или газировку. Попробуйте придерживаться этого совета хотя бы в течение недели, и вы сами увидите разницу.

2. Откажитесь от газировки

В одном стакане лимонада калорий больше, чем в банане, но никакой питательной ценности.

3. Не расслабляйтесь

Если вы достигли веса, к которому стремились, это не значит, что настало время почивать на лаврах. Не прекращайте тренировки. Не переставайте правильно питаться. Продолжайте жить в том же ритме, чтобы поддерживать себя в форме. Помните, что это вопрос не только внешнего вида, но и здоровья в целом.

4. Не морите себя голодом

Carissa Gan/Unsplash.com

Жир на животе не пропадёт быстрее от голодовки. Сокращать калории нужно (особенно пустые), но, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, важно правильно питаться. Голодовка опасна и бесполезна. Если не хотите нарушить работу метаболизма, постарайтесь не пропускать завтраки, обеды и ужины.

5. Не сдавайтесь, если не получается потерять вес быстро

Через пару недель вы можете обнаружить, что стрелка на весах застыла на месте и лишние сантиметры на талии не пропадают. Не бросайте дело на полпути! Это хороший знак: ваше тело постепенно привыкает к положительным переменам. Продолжайте. Вы близки к своей цели как никогда.

6. Разбейте свой рацион на 5 небольших приёмов пищи

Вместо того чтобы плотно есть стандартные три раза в день, придерживайтесь правила 5 небольших приёмов пищи: лёгкий завтрак, перекус перед обедом, обед, полдник и сбалансированный ужин. И желательно, чтобы в качестве перекуса была не шоколадка, а что-то более полезное.

7. Подождите 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым после приёма пищи

Чувство сытости появляется не сразу, вашему организму требуется немного времени, чтобы его осознать. Именно поэтому диетологи часто рекомендуют есть медленно и делать небольшие перерывы во время еды. В противном случае можно легко переесть и свести на нет все свои достижения в плане сброса веса.

8. Подбирайте правильную одежду

Вы можете обладать прекрасной фигурой, но, если вы каждое утро втискиваете себя в слишком узкие джинсы, начинает казаться, что верхняя часть очень массивная, а живот выпирает. Не бойтесь перейти на размер побольше. Как ни иронично это звучит, вы будете казаться стройнее.

9. Вам нужны кардиотренировки

Кроме упражнений для сжигания жира, чтобы избавиться от лишнего веса, займитесь кардиотренировками. Всего 20 минут в день, 5 дней в неделю. Какие упражнения считаются кардио? Все, что заставляют сердце биться быстрее: прыгайте со скакалкой или на батуте, танцуйте, бегайте, поднимайтесь по лестнице.

10. Не поддавайтесь соблазну купить разрекламированные средства для похудения

Запоминаем раз и навсегда: если вы видите платную диетическую программу, таблетки, специальные пояса или прочие средства, реклама которых обещает вам мгновенно избавить от лишнего веса, не ведитесь. Единственно верный и действенный способ избавиться от жира — изменить питание и делать физические упражнения. Относитесь с долей скептицизма к новым веяниям и продуктам. Скорее всего, они обернутся для вас пустой тратой времени и денег.

11. Не расстраивайтесь из-за весов

Brooke Cagle / Unsplash.com

Не нужно вставать на весы по десять раз в день и переживать из-за незначительных изменений. Наш вес подвержен колебаниям по естественным причинам. Кроме того, когда вы теряете жир и набираете мышечную массу, вы начинаете выглядеть иначе, но весы вам об этом не скажут. Возьмите себе за правило вставать на весы не чаще одного раза в одну-две недели.

12. Следите за размером порций

Как определить правильный размер порции? Мы уже подробно рассматривали эту проблему. Например, идеальная порция мяса — размером с колоду карт. Лучше питаться дома и готовить самостоятельно: в кафе и ресторанах порции, как правило, превышают все разумные размеры.

13. Плавайте

Если вы не тренируетесь регулярно, от лишних килограммов не избавитесь. Одна из самых приятных и весёлых тренировок, особенно летом, — плавание. Сопротивление воды самым лучшим образом воздействует на мышцы и суставы. Более того, это ещё и прекрасное кардио.

14. Следите за своей осанкой

Хотите быстро избавиться от пары лишних сантиметров? Втяните живот, распрямите плечи, держите голову высоко — и вот вы уже кажетесь стройнее. Держа в напряжении абдоминальные мышцы, вы будете быстрее сжигать жир на животе. И дышать полной грудью с прямой осанкой намного легче.

15. Читайте, что написано на упаковке

Даже в продукции, изготовленной специально для желающих похудеть, можно обнаружить неприятные химические добавки и гораздо больше калорий, чем вам нужно. Всегда проверяйте, что написано на этикетках продуктов питания и напитков.

16. Худейте вместе

Gabriel Gurrola/Unsplash.com

Придерживаться диеты и программы тренировок всегда легче в компании с другом. Заручитесь его помощью, и вы вместе приведёте свои тела в форму. Соревновательный дух тоже помогает. Но не забывайте поддерживать друг друга в своих начинаниях.

17. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуская завтрак, вы вынуждаете свой организм делать запасы жира. Если вы не перекусите после нескольких часов сна, ваше тело переходит в «режим голодания». А это очень плохая новость для метаболизма: вы начинаете экономить энергию и медленнее сжигать калории. Диетологи в один голос утверждают: лучший завтрак — плотный завтрак.

18. Больше спите

Если вы спите меньше 7–8 часов в сутки, вам будет трудно найти энергию для упражнений и придерживаться правильного питания. У людей с хронической усталостью скорость метаболизма намного ниже. Поэтому каждую ночь старайтесь выспаться как следует.

19. Уменьшите или полностью исключите употребление алкоголя

Алкоголь не самым лучшим образом влияет на печень: употребление спиртных напитков замедляет естественный процесс сжигания жиров организмом. Если очень хочется, ограничьтесь стаканом красного вина. Конечно, случайный коктейль не поставит всю вашу диету под угрозу, но, как и во многих других ситуациях, тут важна умеренность.

20. Избегайте стресса

Может прозвучать странно, но из-за стресса вы набираете лишний вес. Не только потому, что в проблемной ситуации вы бежите заедать своё горе. Когда вы испытываете стресс, ваш организм высвобождает гормоны, которые приводят к изменениям в обмене веществ.

21. Получайте ежедневную порцию солнечного света

Reymark Franke/Unsplash.com

Проводя больше времени на солнце и свежем воздухе, вы становитесь счастливее (только не забывайте про воду и солнцезащитный крем). Организму необходим витамин D, который образуется в коже под действием ультрафиолета. Из-за стресса ваше тело начинает вырабатывать всё больше и больше кортизола, тем самым способствуя накоплению жира. Витамин D противодействует этому гормону, плюс даёт вам больше энергии.

22. Употребляйте меньше соли

Из-за того, что вы пересаливаете блюда, ваш организм начинает удерживать воду. В результате вы получаете раздутый живот. Попробуйте понемногу уменьшать количество соли в своём рационе.

23. Получайте удовольствие от тренировок

Если вы не получаете радости от процесса, ни к чему хорошему это не приведёт. Поэтому важно выбирать те упражнения, которые вам по-настоящему нравятся. Любите танцы? Танцуйте. Больше по душе фитнес или аэробика? Записывайтесь в зал. Катание на коньках, бадминтон, футбол… Выбирайте то, что вам больше по душе. И тогда всё обязательно получится.

lifehacker.ru

Как быстро похудеть | Диеты эффективные для похудения

Как быстро похудеть – вопрос, который волнует и мужчин, и женщин, особенно в преддверии пляжного сезона. В наше время получать калории стало проще, чем к примеру, тысячу лет назад, а вот следить за их количеством мало кто научился. Именно поэтому, а также благодаря все большему распространению сидячего образа жизни количество людей, обладающих лишними килограммами или ожирением постоянно растет.

Как быстро похудеть

Статья призвана объяснить принципы здорового похудения, принципы работы абсолютно всех диет эффективных для похудения и дать Вам реальные инструменты к быстрым результатам.

Энергетическое равновесие или как быстро похудеть

Даже в состоянии покоя мы расходуем энергию. Она нужна для поддержания всех жизненно важных процессов в нашем организме – клеточный обмен, пищеварение, мозговая деятельность и т.д. Особенность нашего организма в том, что он стремится сохранить состояние гомеостаза (состояние покоя).

Тратить энергию для него означает расходовать ресурсы организма. Поэтому он всеми силами пытается ее сохранять и аккумулировать (лежание на диване приятнее пробежки, жирная и сладкая пища легко пополняет жировые запасы, а тренировки медленно и с большим усилием их сжигают…).

Жир для нашего организма – это топливо на случай непредвиденной ситуации на грани жизни и смерти. Именно поэтому он так неохотно с ним расстается. Принцип похудения состоит в том, чтобы искусственно создать ситуацию дефицита питательных веществ из вне, дабы тело начало жечь стратегические запасы из жировых клеток.

Поэтому главный принцип любой диеты звучит так: Тратить калорий необходимо за день больше, чем получать из пищи.

Это принцип абсолютно любой диеты и прописная бесплатная истина. Если Вы пойдете на поводу фитнес индустрии, то непременно заплатите своими деньгами и потерянным временем за новомодные и бесполезные диеты, которые выглядят красиво и производят отличное впечатление для конечного покупателя. Красивая обертка снаружи, а внутри … сами знаете что.

Подробнее к энергетическому балансу. Если Вы потребляете калорий столько же, сколько и расходуете Ваш вес будет стабилен. Если Вы расходуете больше, чем потребляете – Вы худеете. Если Вы получаете калорий больше, чем расходуете – Вы набираете вес.

Приходная часть этого баланса определяется питанием из вне, т.е. пищей. А вот из чего складывается расходная часть? Давайте разберемся.

Базовый пул – энергия для поддержания существования организма

Именно та часть энергии, которая необходима на осуществление всех физиологических процессов (в том числе и чтения этого предложения) организма, для поддержания его нормальной жизнедеятельности и составляет базовый пул. Если бы Вы были амебой и не осуществляли никакой физической или умственной деятельности (кроме похода в туалет, сна и питания) вся энергия уходила бы на это пассивное состояние.

Базовый пул у разных людей будет разным. Количество базовой энергии зависит от таких факторов как тип телосложения, климат, в котором Вы проживаете, рост, вес, уровень Вашей тренированности и т.д. Это объясняет тот факт, что человек мускулистый гораздо легче избавляется от жировой прослойки. Мышцы – очень энергозатратный материал, и организм тратит даже в состоянии покоя на них кучу энергии. Такой человек может есть много, не опасаясь за фигуру, а также эффективнее худеть за счет уменьшения дневного рациона.

Небольшой лайфхак! Без дополнительной физической активности можно увеличить показатель базового пула энергии. Спросите, как? Дробное питание. Чем чаще приемы пищи и больше ее поступление в организм, тем больше энергии расходует наше тело. В случае похудения – есть чаще, но мелкими порциями – та же верная стратегия увеличения базового пула энергии.

Расходный пул – энергия для осуществления любой активности

Любая физическая, умственная или даже эмоциональная активность требует затрат энергии. Все, что тратит наш организм поверх базового пула за день – это расходный пул энергии.

Увеличивая за счет физической активности расходный пул энергии Вы можете воздействовать на расходную часть формулы похудения. Однако, с точки зрения затраченных сил и времени гораздо легче и быстрее Вы увидите результаты, если будете работать над приходной частью формулы.

Изменения Вашего тела от корректировки питания произойдут быстрее, чем если Вы начнете заниматься физической активностью в тренажерном зале.

И вот почему! Тренировки в первую очередь направлены на рост мышечной массы, т.е. на увеличение объемов мышц (анаболизм). Похудение же (катаболизм) – процесс противоположный. Т.е. тело в первую очередь будет формировать новые мышечные структуры. Вы не сможете одновременно набирать массу и сушиться – это два разных процесса, как ехать на машине и тормозить.

Силовая тренировка в среднем по энергозатратам забирает у нас около 200-350 ккал, что очень мало. Вывив два стакана молока Вы получите как раз около 300 ккал и перечеркнете все старания. Можно привести ответный довод, что кардио тренировка сжигает чуть ли не в 2 раза больше энергии. Это так! Но вместе с жиром, без вариантов, Вы потеряете и часть своих мышц (которых у нетренированных людей и так мало).

И еще немного про тренировки. Боковые наклоны с гантелями и скручивания на пресс никогда не сожгут жир и не подсушат область талии. Локальное жиросжигание невозможно. Липолиз (сжигание жира в организме) запускается соответствующими стрессовыми гормонами, которые гуляют по всему кровотоку. И худеть Вы будете везде.

Еще один интересный факт, который может Вам не понравится, но не вздумайте падать духом. В первую очередь, Вы начнете худеть там, где набрали в последнюю очередь. Обычно похудение начинается с лица. Заканчивается оно как раз в самых проблемных местах – живот, ягодицы, бедра, бока.

Таким образом эффективное быстрое похудение – это корректировка питания (диета).

Диеты, эффективные для похудения инструменты

С диетами вот какая штука. Многие понимают ограничение поступающих калорий по-разному.

К примеру, парень убирает из своего рациона все жирно-мучное-жареное и начинает есть в общем то диетические продукты – вареный картофель, грудки, рис и т.д. Но из этих действительно безобидных продуктов можно собрать за день дикое количество калорий (и многие с этим справляются). Тело не меняется, изменений в фигуре нет, т.к. непонятно сколько ты набрал калорий продуктами вчера, а сколько сегодня.

Другая крайность. Чаще подмечена у девушек. Они вообще перестают что-либо есть, кроме к примеру капусты, или яблок. Для организма это сигнал к тревоге – внешние условия слишком катастрофичны. Он до предела замедляет обмен веществ, стараясь по максимуму сберечь остатки жира, плюс отвечает общей слабостью и вялостью. Тело становится дряблым, настроения и энергии совершенно нет, а жир так и остался, т.к. недостаток слишком значителен для организма.

Как можно быстро похудеть? В чем секрет успешного похудения? В том, что делают единицы, в том, что рождает дисциплину питания (пожалуй, самое важное) – в ежедневном учете калорий!

Для того, чтобы управлять процессом похудения Вам необходимо точно знать сколько Вы съели вчера, а сколько сегодня. Для этого Вам понадобятся:

• Кухонные весы. Взвешивайте на них все, что будете есть. Они не дорогие.
• Калькулятор калорий. В виде таблиц или мобильных приложений (последние здорово облегчают жизнь).
• Терпение. Поначалу будет трудно и муторно все считать. Потом станет легче, вот увидите!

Когда Вы знаете сколько Вы потребляете калорий каждый день в течении недели, Вы сможете контролировать свое похудение (как считать калории). То, количество пищи, съеденное Вами за день и есть точка отсчета. От нее нужно плясать.

Точка отсчета питания

Суть в том, чтобы каждый день потреблять одинаковое количество пищи (одинаковое количество калорий). Для того, чтобы соблюдать этот принцип учитывайте на протяжении недели калории за день (взвешивая и считая калорийности), затем сложите всё за неделю и разделите на семь! Вы получите среднюю точку отсчета.

Для того, чтобы успех был измерим Вы перед началом первой недели, становитесь на весы и фиксируете свой вес. Кушаете целую неделю здоровую и богатую нутриентами пищу, а также фиксируете каждую калорию. Старайтесь, чтобы каждый день в Ваш организм поступало примерно одинаковое количество калорий.

Ровно через неделю, в то же время Вы встаете на весы и видите результат:

• Вес не изменился. Вы не похудели. Точку отсчета нужно уменьшать.
• Вы похудели на 0.5-1 кг. Идеальный вариант здорового и безопасного похудения для организма.
• Вы похудели слишком сильно на 2-5 кг. Организм очень скоро замедлит обмен веществ, т.к. изменения слишком серьезные. Точку отсчета нужно увеличить.

Изменять точку отсчета (уменьшать или увеличивать) необходимо за счет сложных углеводов. Т.е. за счет риса, гречки, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы или вареного картофеля. Шаги делайте небольшими 20-25% от суточного потребления углеводов, и спустя неделю снова смотрите на результаты.

Рацион питания для похудения – что есть?

Т.к. 1 г жира дает 9 ккал, а 1 г углеводов или белков только 4 ккал, следует полностью исключать жирную пищу во время процесса похудения. Жирные продукты по объему в желудке занимают меньше места нежели вареные, кроме того чересчур богаты калориями. Не усложняйте свой рацион.

Старайтесь свести к минимуму потребление быстрых углеводов. Они дают быстрый всплеск энергии на пару часов, а затем такой же быстрый упадок сил до новой порции. В ответ на прием быстрых углеводов вырабатывается много инсулина, который разносит глюкозу (конечную форму любого углевода), в том числе и жировые запасы, если Вы не сможете их утилизировать сразу (дикой физической активностью). Мед, сладкое, белые мучные продукты и т.д. – держитесь от них подальше.

Рацион питания для похудения — основа медленные углеводы, белки и овощи

Медленные углеводы – наши друзья. Энергия высвобождается длительное время 3-5 часов, энергетических всплесков нет, все проходит плавно. И еще один очень важный элемент рационального питания — это клетчатка. Она замедляет выброс инсулина, а также замедляет усвоение пищи в кишечнике, блокируя резкие скачки энергии. Вывод: энергию следует получать только из медленных углеводов (рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб и т.д.), не забывать про клетчатку (свежие овощи, с фруктами аккуратнее – многие из них богаты простыми углеводами, следите за калорийностью).

Белок — источник строительного материал мышц. Однако, он не только строит, но и поддерживает мышцы в порядке (каждый день требуется обновление). Белки не являются первичными источниками энергии в нашем организме. А значит помогут сохранить мышцы, не образуя опять же энергетических всплесков и провалов. Белка на диете должно быть много. Не менее 2 г на 1 кг собственного веса. Получайте его из яиц, нежирной говядины или свинины, рыбы, куриных грудок, молочных продуктов и т.д.

Конкретные диеты будут рассматриваться в следующих статьях, но смысл их в ограничении калорий, поступающих в организм. Ограничивать можно разные продукты, но самое верное ограничение – это ограничение углеводов. Быстрой энергии все меньше, организм начнет тратить долгие жировые запасы. Поэтому все диеты, эффективные для похудения – низкоуглеводные.

Заключение

Вот собственно и все. Ответ, как быстро похудеть и какие диеты эффективные для похудения, а какие просто красивы и модно оформлены, чтобы продать подороже Вы теперь знаете. Информация не сложная, схема похудения рабочая. Однако, Вам придется запастись терпением, зарядом мотивации меняться в лучшую сторону, чтобы создать дисциплину своего рационального питания. От первых заметных результатов Вы приободритесь и уже не захотите останавливаться в своем совершенствовании. Один успех порождает другой!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как похудеть быстро | Волшебная Eда.ру

Например, чтобы втиснуться в свадебное платье или выглядеть неотразимо на защите диплома. При этом все мы слышали о суперэффективных краткосрочных диетах — диете на капустном супе, лимонадной или грейпфрутной, и что быстрые диеты не вызывают доверия. Но правда заключается в том, что нет ничего плохого в быстрой потере веса, пока мы делаем это правильно. Диетологи утверждают, что для полных людей весом более 100 кг возможна даже такая амбициозная потеря веса, как 5 кг за неделю. Если она происходит под наблюдением врача и сочетается с хорошо продуманными упражнениями, то она может быть безопасной.

Но даже без наблюдения врача, следуя  здоровой диете и сочетая ее с большим количеством упражнений, вы можете без всяких драм потерять 1,5-2 кг за неделю.

Как похудеть быстро — простая формула

Потеря веса может быть описана простой математической формулой: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит в 500 кал в день за счет сочетания еды менее калорийной и увеличения физической активности. В течение недели это должно дать потери около 1000 г жира.

Если вы хотите похудеть быстрее, формула также простая: нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. План, ограничивающий вас рамками 1050-1200 калорий с увеличением количества упражнений суммарно до одного часа в день , позволит вам потерять 1,5-2 кг за неделю и больше, если вы весите более 100 кг. Это объясняется тем, что чем больше жиров вы должны потерять, тем быстрее они сходят.

Вы можете потерять еще больше веса, если изначально ограничите соль и крахмалистые продукты. В этом случае вы уменьшаете задержку жидкости, что избавляет вас от той части веса, которая образована ею.

Диеты для быстрого похудения

Когда речь заходит о потере веса, сразу начинается подсчет калорий. Диетологи советуют сокращать ежедневно 7-14 калорий на кг текущего веса тела (для 100-кг человека, например, будет =1400 калорий), но не менее 1050 калорий / день (самый низкий уровень, который может быть безопасным, если вы худеете дома).Обычно — не меньше 1200 калорий ежедневно.

Что касается конкретных рекомендаций, то они могут сильно разниться.

Сторонникам быстрого похудения предлагают обратить внимание на диеты, сводящие к минимуму крахмалы (контролироваться должны даже здоровые цельнозерновые продукты), сахара и жиры, особенно от мясных и молочных продуктов. Для быстрой потери веса следует употреблять фрукты, овощи, яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, а если мясо, то только постное.

Другие эксперты предписывают пить много воды, есть преимущественно белок и вести дневник, в который тщательно записывать все, что едите, до мельчайших подробностей. Достаточное количество белка позволит минимизировать потерю мышечной массы и увеличить сжигание жира.

Еще советы тем, кто хочет похудеть быстро:

• Пейте много воды, чтобы не путать голод с жаждой.
• Не покупайте кулинарных искушений и лакомств.
• Позаботьтесь о том, чтобы не сидеть без дела и не скучать.
• Ешьте только из тарелки, сидя за столом.
• Не пропускайте приемы пищи, обязательно ешьте 3 раза в день как следует и 1 раз в виде перекуса.

Что еще?

Ежедневное взвешивание себя и отслеживание потребления пищи поможет вам сориентироваться и предоставит обратную связь с организмом. Даже если вы запишете свой текущий вес на салфетку, которую немедленно выбросите, привычка держать перед собой отчет очень действенна.

Любопытно, что если вы не планируете скоростного похудения, о весах рекомендуют, наоборот, забыть, чтобы не создавать ненужной ажитации и торопливости. Каждой цели — свои средства.

Теперь о продуктах, которые уменьшают аппетит, — это семена фенхеля, имбирь, петрушка, мята, ананас, йогурт с медом. Кроме решения проблемы аппетита, их употребление за 1-3 дня до большого события — свадьбы, например, — поможет не раздуваться, не отекать, держать живот «плоским» и легким.<

Обратите также внимание на благопрриятные для похудения продукты, а также разницу между эрготропными и трофотропными продуктами.

Упражнения для быстрого похудения

По результатам нескольких исследований, для того чтобы быстро похудеть, от вас потребуется 1 час ежедневных упражнений. Идеальны для этой цели кардио-упражнения — беговая дорожка и велотренажер. Эти упражнения помогают активнее сжигать калории и считаются самыми эффективными, если стоит задача похудеть быстро. Включите их в план тренировок дважды в неделю. Однако и умеренные упражнения «не до пота» окажут благоприятное воздействие, поэтому для ежедневных занятий они приемлемы. Чтобы завершить эту тему, отметим также доказанный эффект от 15000 шагов в день быстрым шагом. Так что обзаводитесь шагомером и вперед!

Плохие диеты: рекомендуется избегать

К сомнительным, плохим диетам обращаются тогда, когда нет времени или желания заниматься интенсивными физическими тренировками. В Америке такие диеты называют «катастрофическими», по аналогии с фильмами-катастрофами. Имеются в виду и их возможные последствия и тот мощный стресс, которому они подвергают организм. Другая причина обращений — обещание чуда, хороший пиар. Однако имейте в виду, что если программа похудения звучит слишком невероятно, чтобы быть правдой, то скорее всего, она и есть неправда. Так, надо держаться подальше от диет, которые обещают потерю веса больше чем 5 кг в неделю с применением слабительных, детокс-таблеток и прочих зелий, не прошедших серьезных исследований.

Правда же заключается в том, что сокращение потребления калорий ниже 1,050-1,200 в день является контрпродуктивным, потому что разрушает мышечную систему. Это парадоксальным образом снижает темпы похудения, поскольку от состояния мышц зависит скорость обмена веществ. Если вы худеете за счет мышц, то не сможете нормально тренироваться и терять вес долгосрочно, а также не сможете удерживать завоеванный вес.

volshebnaya-eda.ru

Как быстро похудеть? Советы и рекомендации по похудению

• Пейте больше воды. Наш организм нуждается в большом количестве воды. Вода это не просто способ избавиться от токсинов и шлаков, улучшить процессы пищеварения, но и возможность чувствовать себя бодрее. Пейте чистую негазированную воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов.
• Начните свой день со стакана воды. Как только вы проснулись, выпейте стакан прохладной воды.Стакан воды, запускает вашу пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Хорошим началом дня может быть также чашечка зеленого чая.
• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Вода заполнит пространство в желудке, и вы почувствуете сытость без еды.
• Вместо того, чтобы пить воду залпом, пейте небольшими глотками.
• Держитесь подальше от сладких газированных напитков, подслащенных сахаром. Чем меньше вы будете пить сладких газировок, тем лучше для вашего здоровья.
• Включите в свой рацион фрукты и овощи, которые содержат много жидкости, например, помидоры, огурцы и арбузы. Эти продукты содержат от 90 до 95 % воды, так что они абсолютно безвредны для фигуры.
• Ешьте свежие фрукты вместо искусственных соков в паках. Такие соки часто разбавлены водой и сахаром, а свежие фрукты имеют природный сахар — глюкозу. Когда вы едите фрукты, вы получаете также клетчатку, витамины и минералы, необходимые организму.
• Готовьте свежо-выжатые соки сами, а не покупайте их в магазинах.
• Выбирайте свежие фрукты и овощи. Консервированные фрукты не содержат, так много клетчатки, как свежие фрукты. Кроме того, консервированные фрукты, почти всегда подслащивают сахаром, а это дополнительные калории, которые вам ни к чему.
• Увеличьте употребление клетчатки. Как уже было сказано, организм нуждается в офощах и фруктах, зелени. Поэтому, включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
• Полюбите овощи. Овощи являются лучшим продуктом, когда речь заходит о том, как быстро похудеть. Природа позаботилась о широком ассортименте при выборе овощей. Постарайтесь есть салат ежедневно.
• Ешьте с умом. Разница между человеком и животным в том, что человеком движет разум, в то время как зверем — инстинкт. Ешьте не просто для того, чтобы есть. Сначала спросите себя, действительно ли вы голодны.
• Контролируйте, что вы едите. Иногда гарнир сытнее, чем основное блюдо. Поэтому, контролируйте количество съеденного, а не бездумно кладите себе в рот все, что находится на тарелке.
• Управляйте своим пристрастием к сладкому. Помните, что сладости содержат много калорий и способствуют лишнему весу. Вполне естественно, что у многих есть тяга к сладкому, особенно шоколаду и другим кондитерские изделиям, но незабывайте о чувству меры.
• Ешьте медленно и с удовольствием. Растягивайте время трапезы, как можно дольше, так в мозг скорее поступит сигнал о насыщении, чувство голода исчезнет, и вы съедите меньше.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны, убедитесь, что вы не хотите пить. Эффект от недели диеты можно свести к нулю неправильным питанием за один день. Всякий раз, когда вам предлагают что-нибудь съесть, выпейте сначала воды.
• Перекусывайте между основными приемами пищи. Обратите внимание на качество перекуса. В закусках и нездоровой еде содержатся много жира и калорий, что влечет за собой набор веса. А вот сухофрукты, орехи и свежие фрукты утолят голод без вреда для фигуры.
• Не увлекайтесь чаем и кофе. Чай и кофе, сами по себе не страшны, но когда вы добавляете сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Знаете ли вы, что чашка кофе с молоком и двумя кубиками сахара так же вредна, как и порция шоколадного торта.
• Подсчитывайте количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, вы будете держать свой аппетит в рамках дозволенного.
• Если вы чувствуете, что вы едите больше, чем нужно в течение недели, проведите выходные более активно. Покатайтесь на роликах или велосипеде, посетите бассейн или фитнесс клуб.
• Воздержитесь от жареной пищи. Жареные блюда абсолютное табу, если вы хотите быстро похудеть. Жареные продукты жарятся на масле, а это дополнительные калории.
• Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать во время диеты, пропустить прием пищи. Это приведет к зажору вечером или ночью. У вас должно быть четырех-пяти-разовое питание в день.
• Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайтесь есть овощи в сыром виде. Во время приготовления они лишаются половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатывают, в результате чего они теряют полезные свойства.
• Не ешьте больше одного куриного яйца в день, если вы не занимаетесь спортом. Сведите потребление яиц до трех штук в неделю.
• Сделайте конфеты роскошью, а не ежедневным продуктом в своем рационе. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, хотя в них и меньше сахара, они могут содержать различные начинки.
• Разнообразьте свой рацион. Это прекрасный способ не грустить и не быть ограниченным в выборе продуктов питания. Разнообразьте свое меню каждый день.
• Постарайтесь отказаться от алкогольных напитков или сократите их потребление к минимуму. Это поможет не только быстро похудеть, но и поправить здоровье. Пиво способствует набору веса. Спиртные напитки сами по себе не влияют на вес, но аппетит усиливают.
• Попробуйте вегетарианское питание. Если вы не готовы перейти на вегетарианскую диету постарайтесь питаться так столько, сколько вы можете. Например, устройте себе «вегетарианские выходные» и ешьте в эти дни тушеные овощи, свежие фрукты и ягоды, орехи.
• Если вы не можете отказаться от свинины, то, хотя бы уменьшите количество ее потребления. Свинина не тот продукт, который может помочь вам сбросить вес, она скорее является причиной его прибавления. И помните, что свинина присутствует в беконе, ветчине и колбасех.
• Ограничьте потребление сахара. Пейте горячие напитки без сахара или используйте мед.
• Ешьте 4-5 раз в день, не большими порциями. Таким образом, вы будете сыты, и не будете переедать. Это отличный способ есть меньшее количество еды и не срываться в зажор.
• Следите за количеством потребляемых жиров. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, так что, прочитав количество калорий на упаковке продукта и зная количество жира, вы можете оценить % жира, который не должен превышать 20% от всей пищи.
• Не увлекайтесь солью. Избыток соли является одной из причин ожирения. Постарайтесь, снизить потребление соли, а в последствии отказаться вовсе.
• Замените сливочное масло на растительное. Эти небольшие изменения могут быть первым шагом на пути к снижению веса.
• Попробуйте запекать в духовке или готовить на гриле. Запекание и гриль более здоровые способы приготовления пищи. При запекании используется меньше масла и получаются более здоровые блюда.
• Если перед вами стоит выбор пожарить или отварить овощи,отдайте предпочтение вареным овощам, а еще лучше, употребляйте их свежими. Попробуйте приготовить их на пару, не добавляя масла. Это, наверное, самый здоровый способ приготовления белокочанной капусты, цветной капусты и множества других овощей.
• Ешьте больше зелени. Петрушка полезна не только с точки зрения витаминов, это еще и отличный способ освежить дыхание.
• Выбирайте продукты с низким количеством жира. Снижение потребления жира является важной частью процесса быстрого похудения. Сейчас имеется большой ассортимент продуктов с пониженным содержанием жира, так почему бы не сделать разумный выбор. Многие люди просто идут за покупками и покупают все, что находится на витрине.
• Многие хотят быстро похудеть и для этого садятся на строгую диете и ограничивают себя. Такие строгие диеты обычно являются краткосрочными и не эффективными.Строгие диеты помогают не только быстро похудеть, но и вернуть вес обратно, как только вы вернетесь к привычному питанию.
• Бог дал нам зубы не просто так . Поэтому мы должны развивать привычку жевать все продукты питания, в том числе жидкие продукты питания по крайней мере 8 до 12 раз. Это необходимо, чтобы смочить пищу слюной, так как уже во рту начинается процесс пищеварения. Часто мы проглатываем пищу не пережевав ее.
• Сухое вино лучше, чем сладкое вино. Сладкие вина содержат много сахара. Но, с другой стороны, в сухих винах большая часть этого сахара была ферментирована, а это лучше, чем у сладких вин.
• Вы приняли решение о том, что пора похудеть. Начните с питания и физической активности. Будьте готовы к тому, что вы не увидите мгновенных результатов.
• Несколько дней в неделю отдыхайте от тренировок. Ваше тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок, чтобы восстановиться. так что, вы смело можете взять выходной.
• Старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Используйте любую возможность прогуляться, покататься на роликах, на велосипеде или же заняться любым активным видом отдыха. В это время вы будете терять калории и худеть.
• Поищите информацию об упражнениях, которые помогут убрать живот, округлые бедра, дряблую кожу на ягодицах или целлюлит на ногах. Есть много комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Вы можете найти их на нашем сайте в разделе «Фитнес».
• Найдите напарников для занятий спортом. Таким образом, у вас не будет возможности лениться утром и пропускать тренировки. Вы будете чувствовать ответственность еще перед кем-то кроме самого себя. Еще одним преимуществом является то, что вы можете обсудить ваши успехи и страхи с другим человеком. Это прекрасный способ мотивации.
• Занятия спортом должны проходить в приемлемом для вас темпе. Нет никакого смысла в чрезмерных физических нагрузках. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваше тело. Это особенно важно на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно.
• Выберите тот вид фитнеса, который наиболее соответствует вашему стилю и образу жизни. У всех нас различные профессии, режим дня и образ жизни, поэтому нет смысла пытаться делать то, что не совпадает с укладом жизни. Выберите то, что подходит вам и занятия спортом не будут казаться скучной обязанностью.
• Если у вас сидячая работа,каждые полчаса встаньте и потянитесь. У большинства из нас действительно малоподвижный образ жизни. Это особенно верно для тех, кто вынужден работать за компьютером в течение всего дня. Это прямой путь к лишнему весу. Используйте перерывы в работе для небольшой зарядки.
• Курение плохо влияет на снижение веса. Кроме того, оно приводит к плохому аппетиту, повышенной раздражительности, проблемам с желудочно-кишечным трактом и легкими.
• Если у вас есть время, то пройдитесь пешком (например, до работы или на рынок, если они не слишком далеко). Это может занять больше времени, но окажет существенную польза для здоровья.
• Не пейте кофе в избытке, поскольку это приводит к снижению способности сжигать жир под действием кофеина.
• Перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов по ТВ. Еще одним поводом подняться с дивана будет переключить очередной канал.
• Во время рекламных пауз сделайте зарядку или выполните упражнения на пресс. Иногда время рекламной паузы слишком уж затягивается, поэтому вместо того, чтобы сидеть и раздражаться займитесь усовершенствованием своего тела.
• Танцуйте. Вспомните то время когда вы были ребенком и проявите свои эмоции, прыгайте, качайтесь по полу, делайте все, что душе угодно не обращая внимания на соседей и своих домашних. Таким образом вы сделайте эмоциональную разрядку и потратите калории.
• Выходите из маршрутки или станции метро за несколько остановок до вашей станции. Если вы едете на работу, вы можете припарковаться на автостоянке и пройтись немного пешком.
• Напрягайте мышцы пресса, когда сидите или идете. Вдыхайте и выдыхайте воздух, при этом то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Это упражнение называется «вакуум». Таким образом, мышцы будут в тонусе и кожа на животе не обвиснет.
• Займитесь йогой. Йога является одним из лучших способов похудения. Люди, которые практикуют занятия йогой имеют подтянутую мышцы и точеную фигуру. Одним из преимуществ йоги является то, что вы научитесь контролировать практически все мышцы и суставы вашего тела, таким образом вопрос увеличения веса перестанет существовать.
• Возьмите абонемент на уроки танцев. Танцы, это отличный способ сжечь лишние калории и получить удовольствие.
• Если рядом с вашим домом есть бассейн, то обязательно воспользуйтесь возможность поплавать. Плавание является одним из лучших физических нагрузок для быстрого похудения.
• Займитесь большим тениссом или баскетболом. Подвижные игры эффективный способ похудеть. Это увлекательно и инресно.
• Любая тренировка должна начинаться и заканчивать разминкой и заминкой. Ваше тело должно разогреться, прежде чем начнется тренировка в полную силу.
• Посмотрите на себя в зеркало в обнаженном виде. Если то, что вы видите, не нравится вам, то у вас есть все больше оснований, чтобы похудеть.
• Попробуйте прикрыть лишний жир в тех местах где он является лишним, это даст вам представление о том, куда сделать больший упор в плане физических упражнений.
• Отличный способ проверить есть ли у вас животик. Попробуйте втянуть живот, а затем взгляните на него, если он не плоский и слегка выпирает, то мышцы пресса слабые и над ними нужно работать. Если вы начнете действительно регулярно тренировать мышцы пресса, то можете потерять несколько сантиметров за пару недель.
• Не сутультесь сидя в кресле, а старайтесь поддерживать вертикальное положение по отношению к столу. Сутулость это очень плохая привычка. Это не только вредно для спины, но это также влияет на вашу фигуру. Поэтому старайтесь сидеть максимально ровно, это избавит вас от проблем с позвоночником.

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки)

<a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/»>Эффективное похудение</a>

Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

<a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/kak_bistro_pohudet»>Как быстро похудеть? 80 Советов по похудению</a>

effektivnoe-pohudenie.com

Как правильно и быстро похудеть?

Содержание:

Как быстро и безболезненно похудеть? Вопрос, как похудеть, – постоянная головная боль практически каждой женщины. За редким-редким исключением. Ну, спрашивается, почему одни могут без всяких ограничений поглощать в неограниченных количествах тортики и булочки, и им хоть бы что, а другие поправляются даже от листика зеленого салата? Отчего такая несправедливость! Оказывается, все дело в вашем биотипе. Но обо всем по порядку.

Что следует знать тем, кто хочет быстро похудеть

Если перед вами по какой-либо причине встал вопрос, как быстро похудеть за неделю, то прежде чем решать, как это делать, вы должны понимать, какие результаты дадут вам те или иные предпринимаемые меры. Итак, начнем. И начнем с того, что лучший способ похудеть — это вообще ничего не есть. Ну, то есть вообще ничего! Можно только пить и только воду. Простую, негазированную. А еще лучше минеральную.

Тогда с большим или меньшим успехом вы сможете сбросить где-то до килограмма в день. Особенно, в первые дни. Потому что при голодании организм, испытывая стрессовые нагрузки, начинает работать более интенсивно. И за счет этого не только быстрее сгорают накопленные в организме жиры, но и активнее выводится жидкость из клеток. Это замечают все, кто хоть раз садился на жесткую диету.

Первые три-четыре дня вес стабильно снижается на килограмм-полтора. По прошествии этого времени стрелка весов становится, как вкопанная. Или почти, как вкопанная. Вес, конечно, снижается, но уже не так интенсивно, как вначале. Теперь, когда в организме установился новый водный баланс, похудение идет уже собственно за счет сжигания жиров, а этот процесс медленный и долгий. Такой же долгий, как и процесс их накопления. Законы физики соблюдаются везде: действие равно противодействию.

Нужно ли голодать, чтобы быстро похудеть

Но не все из нас могут заставить себя, любимую, поголодать хотя бы недельку. Да не всем и можно. И надо признать, оно и не нужно. Почему? Потому что голодать тоже нужно правильно. Неправильно организованное голодание может привести к печальным последствиям – возникновению болезней, нарушению обмена веществ и пр. Решившись на голодание нужно обязательно посоветоваться с врачом. Это во-первых.

А во-вторых, радикальное похудение через голодовку чаще всего заканчивается очередным витком увеличения веса. И порой он становится даже больше, чем был. Опять же по разным причинам.

Первая из них психологическая. Проголодав неделю, надо уже придерживаться достигнутого результата и ограничивать себя в еде постоянно. А это не у всех получается. Задавшись вопросом, как быстро похудеть, многие готовы решиться на подвиг и поголодать разок недельку. С трудом дождавшись окончания этой недели, придя в эйфорию от достигнутых результатов, радостно празднуется окончание голодовки.

Ну, подумаешь: одно пирожное! Вот и подумайте. Дело в том, что стрессовая ситуация, которой была для организма голодовка, перенастраивает его на активное пополнение утраченных запасов. И если вы не будете себя ограничивать в еде, то вес очень быстро вернется. И даже с избытком. И вот это – вторая причина.

Несколько секретов, как похудеть быстро на десять килограммов

Поэтому, если перед вами стоит вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, делать это надо с умом. Есть более изощренные, но менее жестокие способы аврального похудения. Как мы уже говорили, при быстром похудении результат неустойчивый. Но что делать, если уже через пару недель нужно позарез быть в форме. Если, например, на носу поездка на море или свадьба, то выбирать не приходится.

И то, и другое можно считать вполне уважительной причиной для использования экстренных способов похудения. Но только имейте в виду, что пользоваться ими постоянно не стоит. Похудев однажды, старайтесь держать себя в форме постоянно. Ведь наше тело – не гармошка: растягиваться туда-сюда без каких-либо последствий не может. Кожа не выдерживает таких нагрузок, теряет эластичность, на ней появляются растяжки – очередная проблема. Ну, а теперь перечислим сами способы быстрого похудения.

1. Исключаем жирыСпециалисты-диетологи для быстрого похудения в первую очередь рекомендуют максимально ограничить потребление жиров. Минимум, который можно позволить себе в сутки составляет 25 граммов. Теоретически, этого слишком мало, потому что организму для пополнения запасов витамина D нужно определенное количество жиров. Поэтому на такой диете долго сидеть нельзя. Но в качестве временной меры этим приемом можно воспользоваться. За две-три недели ничего страшного не произойдет.В этом случае вам придется вычеркнуть из своего меню мясные блюда, особенно, жирное мясо, колбасы, маргарин, животные и растительные жиры, яичные желтки, пирожные, сдобу, вообще любые сладости, орехи и другие продукты, где количество жиров зашкаливает. Чтобы компенсировать потребность организма в жирах, купите рыбий жир и принимайте его.
2. Исключаем «вредные» продуктыВ этот список входят такие продукты, как макароны, чипсы, Кока-Кола, да и вообще все газированные сладкие напитки, консервы, заводские соки, консервированные компоты. Все эти продукты очень вредны для организма и вдвойне противопоказаны тем, кто хочет похудеть. Дело в том, что для долгого хранения в эти продукты добавляется много консервантов, таких как селитра или глицерин. Все, что вам позволено купить в магазине, – это рис, овсянка и фасоль.
3. Сокращаем количество углеводовПри похудении следует значительно сократить суточную норму приема углеводов. Результатом этого станет потеря жидкости организмом, что заметно снизит вес и объем. Такую шоковую терапию можно применять только тогда, когда перед вами очень остро стоит вопрос, как быстро похудеть.Постоянно сидеть на низкоуглеводной диете нельзя. Вы рискуете очень сильно навредить себе. Вплоть до самых тяжелых последствий. Упадок сил, сонливость, депрессии – вот не самое страшное, что вас ожидает. В худшем случае, озадаченный дефицитом энергии организм, может впасть в летаргию для экономии сил. Поэтому хотя бы немного овсянки и риса есть нужно.
4. Грация и пластикаДля обвального похудения одной диеты недостаточно. Необходимы ежедневные занятия фитнесом. Самый действенный способ – это разбить тренировки на получасовые: утренние и вечерние. Тренировка должна проходить интенсивно, в активном темпе.Если заниматься дважды в день не получается, то по вечерам устраивайте себе пробежку или занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете минут двадцать позаниматься на беговой дорожке, затем минут двадцать на эллиптическом тренажере и еще минут двадцать на гребном.
5. Белки – основа основБелки – кирпичики для построения мышц. Чтобы не терять мышечную массу, нужно довести потребление белка в сутки до полутора грамм на каждый килограмм вашего веса. Проблема в том, что большинство мясных продуктов содержат много жиров, поэтому их можно заменить растительными белками или порошковым протеином. Но все равно пару раз в неделю следует есть отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу.
6. Без воды – и не туды, и не сюдыБольшое количество воды – это стресс для организма. Поэтому, чем больше вы будете пить, тем активнее будут работать ваши почки, и тем больше гормонов выработают надпочечники. А именно эти гормоны стимулирую сжигание жира в организме. Так что в борьбе с лишним весом вода – незаменимый компонент.Но дело не только в этом. В процессе сжигания жиров в организме вырабатывается токсины, которые нужно выводить. Именно вода их и вымывает. Поэтому следует увеличить дневную норму потребления воды хотя бы до 2,5 литров. Учтите, это должна быть обычная негазированная вода, лучше минеральная.
7. Арифметика в борьбе с лишним весомСчитайте калорийность рациона. Конечно, придется потратить время на расчеты. Но оно того стоит. Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов, и постоянно считайте энергетическую ценность своего рациона. Хороший метод для быстрого похудения с использованием расчета калорийности – это способ зигзага.Учитывая, что суточная потребность среднестатистической женщины составляет 1800-1900 килокалорий, установите для себя такой, например, режим. Три дня по 1500 Ккал, затем поднимите на один день суточную калорийность до 1900 Ккал, а потом опять три дня по 1500 Ккал. Если при такай диете вы чувствуете упадок сил и вялость, сократите количество голодных дней с трех до двух.

http://www.youtube.com/watch?v=N5Sn57q7IxY

Вот эти маленькие хитрости, которые помогут вам быстро похудеть. Но знайте, что если использовать такие способы постоянно, они могут привести к прямо противоположному результату. Организм, недополучая калорий, замедлит обмен веществ, что приведет к снижению жирового метаболизма. И тут уж никакие тренировки не помогут. Так что худейте с умом!

jlady.ru

Как можно быстро похудеть? Pohudet.info

Часто перед нами встает острый вопрос, как быстро похудеть. Любая быстрая диета это огромный стресс для организма. К ней прибегают только в особых случаях, когда действительно необходимо быстро убрать лишние килограммы. Особенно остро вопрос как быстро похудеть встает перед каким-либо торжеством или поездкой в отпуск. За сколько можно будет похудеть быстро? Длительность таких диет не должны превышать 3-4 недель. Любой человек должен также понимать, какой урон он может причинить здоровью, спровоцировав некоторые заболевания.

Вам нужно будет отслеживать количество потребляемых калорий, поэтом лучше приобретите такую таблицу.

Помните, что непосредственно саму диету нужно совмещать с силовыми нагрузками. Иначе, в противном случае у вас похудеет лицо и грудь, а жир в проблемных местах останется.

Несколько жирных «НЕ»

НЕ стоит для ускорения сброса веса прибегать к препаратам, которые заглушают чувства голода, аноретики. Они влияют на гормональную систему человека, и могут привести к таким видам заболевания как гастрит и язва.

Радикальное похудение с помощью клизмы, подробнее: Как похудеть с помощью клизмы

Слабительные препараты, в которые входят и чаи, могут привести к полному обезвоживанию организма так, что в дальнейшем ваш желудочно-кишечный тракт просто будет отказываться принимать нормальную пищу.

Также препараты, которые являются «сжигателями жира». Они перестраивают гормональный фон человека и могут спровоцировать очень серьезные заболевания.

Подробно о препаратах для похудения в следующей статье: Средства и препараты для похудения

Необходимые элементы, чтобы похудеть быстро

Исключите из своего рациона все продукты с содержанием жиров. Количество потребляемого жира нужно свести к 25 граммам в день. Для этого можно приобрести в аптеке в капсулах рыбий жир. И по утрам натощак принимать по одной капсуле. Если вам не нравится или по каким-либо другим причинам у вас не возможности употреблять рыбий жир. Можете заменить его отжатым растительным маслом. И также принимать по одной чайной ложке натощак.

Так как организму все равно нужно достаточное количество витаминов, которые он не сможет получать это время. Приобретите комплекс витаминов, благо на сегодняшний день их существует огромное количество. А также витаминный комплекс, содержащий клетчатку.

Употребляйте большое количество жидкости. Так обычно человеческому организму при обычном режиме, достаточно 2,5 литров в день. При быстрой диете, чтобы похудеть быстро, увеличьте количество выпиваемой жидкости на два литра. Не забывайте, что помимо воды, разрешаются свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Только при условии, что фрукты не сладкие. Большое количество соли, также замедляет процесс вывода жидкости из организма.

Исключите на время диеты, абсолютно все сладкое, содержащее углеводы. Уменьшение углеводов, поможет быстрому выведению жидкости из организма. Ограничение в углеводах не должно превышать одного месяца, так как углеводы дают организму энергию. Также рекомендуется исключить и молочные продукты, содержащие лактозу. Углеводы способствуют выработке инсулина в организме, который в свою очередь образует подкожный жир.

Откажитесь от вредных продуктов. К ним относятся фаст-фуды, чипсы, макаронные изделия, сухарики и разные готовые в упаковках снеки. К вредным в такой период продуктам относится и консервация как магазинная, так и домашняя.

Без физических упражнений похудение будет происходить медленно, а кожа потеряет тонус и упругость, подробнее в следующей статье: Делаем зарядку что бы похудеть, программа тренировок

Физические нагрузки

Одним из немаловажных факторов являются и физические нагрузки. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал дважды в день. Количество силовых нагрузок должны составлять не менее 5-6 раз в неделю. Не забывайте совмещать силовые нагрузки с кардиотренировками. Оптимальным вариантом для вас, проводить тренировки под наблюдением тренера, который с профессиональной точки сможет правильно распределить виды и частоту нагрузок. А также тренер сможет вам подсказать, за сколько времени вы сможете похудеть на определенное количество килограммов.

Перед началом определитесь с датой, к которой вам необходимо скинуть вес. Вам в помощь будет составление особого меню на период диеты. Не забывайте, что быстрая диета для быстрого похудения это лишний стресс для организма и ею ни в коем случае нельзя злоупотреблять.

pohudet.info