Система купера: § 4. Система оздоровления Кеннета Купера

Содержание

Оздоровительная система Кеннета Купера — новая аэробика

Известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал аэробикой. В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах.

Сущность аэробики Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, велосипеда или гребли. В системе Купера предусмотрены довольно чёткие ограничения нагрузки для различных возрастов, а также введены объективные критерии для определения степени физического состояния тренирующихся.

За основу при определении физического состояния взят такой важнейший показатель, как способность человека усваивать определённое количество кислорода — показатель, характеризующий, в сущности, состояние сердца и сосудов человека. Основываясь на этом показателе, Купер после длительных лабораторных исследований разработал шесть степеней подготовленности для мужчин различных возрастных групп. Выяснилось, скажем, что состояние здоровья 40-летнего мужчины, потребляющего в минуту меньше 25 миллилитров кислорода в пересчёте на один килограмм своего веса, следует расценивать как очень плохое. Это значит, что его сердечно-сосудистая система не в состоянии обеспечить органы и ткани таким количеством кислорода, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Выяснилось также, что эти данные соотносимы со способностью человека пробегать определённую дистанцию в единицу времени. За такую единицу Купер принял 12 минут, так как именно этот временной показатель является достаточным для того, чтобы продемонстрировать возможности каждого здорового человека в упражнениях на выносливость. Человек, который проходит этот тест, должен в течение 12 минут преодолеть (пробежать или пройти — это зависит от его физического состояния) как можно большую дистанцию. Если, скажем, 40-летний мужчина преодолел за 12 минут меньше 1800 метров, то это значит, что он потребляет кислорода меньше 25 миллилитров на один килограмм веса своего тела в одну минуту (эти данные подтверждены в лабораторных испытаниях). Степень подготовленности такого человека (а значит, и состояние его здоровья) можно расценить как очень плохую.

Интересно, что в Советском Союзе некоторые беговые нормативы для получения значка «Готов к труду и обороне СССР» несколько превосходят нормативы, определённые в аэробике для отличной степени подготовленности по К. Куперу.

Купер настоятельно предупреждает, что людям с ослабленным здоровьем, а также тем, кто давно не тренировался, не следует проводить 12-минутный тест, так как он связан с большим напряжением сил и потому опасен для неподготовленного человека. По мнению Купера, всякий мужчина старше 30 лет, решивший всерьёз заняться своим здоровьем, должен в течение по крайней мере шести недель проводить регулярные тренировки в ходьбе, а потом и в беге, чтобы подготовить свой организм к такому серьёзному испытанию, как 12-минутный тест.

Программа аэробики предусматривает начисление очков за регулярное выполнение упражнений на выносливость. Купер считает, что мужчина практически здоров и находится в хорошей форме, если набирает не меньше 30 очков в неделю.

Чтобы набрать такое количество очков, 40-летний мужчина должен ежедневно проходить около 5 километров за 42-43 минуты, или пробегать примерно 3,2 километра за 20 минут четыре раза в неделю, или проезжать 10 километров на велосипеде за 23 минуты четыре раза в неделю, или проплывать 800 метров за 16 минут 30 секунд четыре раза в неделю. Согласно подсчётам Купера, для достижения этих результатов мужчины с запущенным здоровьем должны регулярно тренироваться 15 недель, причём Купер постоянно подчёркивает, что в форму надо входить постепенно (если путь к 30 очкам занял не 15, а, скажем, 18 или 20 недель, то для состояния здоровья это даже лучше). Важно лишь, чтобы занятия проводились регулярно (не реже 4-5 раз в неделю) и чтобы тренирующийся выполнял только посильную нагрузку.

В своей книге «Новая аэробика» Купер приводит большое число таблиц, позволяющих определить сумму очков, набранных при преодолении каждой дистанции за определённый отрезок времени. Ясно, что воспроизвести эти таблицы здесь не представляется возможным. Предлагаем читателям иной путь. Вот формула, с помощью которой можно при минимальных погрешностях подсчитать сумму очков, набранных во время беговых тренировок:

P = 75 x S³ / t²

где Р — сумма очков, S — дистанция в км и t — время прохождения этой дистанции в минутах.

Например, пробежав за 20 минут 3 километра, мужчина набрал 5 очков. Шесть таких пробежек в неделю обеспечивают сумму, которую Купер считает необходимой для поддержания крепкого здоровья и хорошей формы.

Система баллов Кеннета Купера. Сердце и сосуды. Верните им здоровье!

Поиски себя. Здоровье человека. Таблицы аэробики К. Купера.

Из книги Купера «Аэробика для хорошего самочувствия»
(Из книги Купера выбраны данные для возраста старше 30 лет)

Сердечно-сосудистая система в современных условиях наиболее слабое звено в сложной системе нашего организма. Для создания запаса прочности этого слабого звена известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую он назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению организма кислородом воздуха. Эта — система результат многолетних исследований и практических занятий с тысячами людей, обращавшихся в созданный Купером Центр аэробики.

Пробегаемые километры и темп движения (т.е. суммарную нагрузку) Кеннет Купер выразил в очках. Чем больше расстояние и чем выше скорость движения, тем больше очков. Чтобы обеспечить себе надежный минимум здоровья, следует в неделю набирать не менее 30 очков (женщинам достаточно 24 очков). Интенсивность тренировки компенсирует длительность. Но Купер предпочитает как раз спокойный темп бега (что особенно важно с возрастом человека) при соответственно большей продолжительности: это обеспечивает более надежное укрепление, тренировку организма. Купер составил таблицы «стоимости очков» для различных аэробных нагрузок (дистанций, скорости, видов движения) и возраста человека. Эти таблицы Купер заработал на основе лабораторных измерений поглощения кислорода при беге различной длительности и интенсивности.

Прежде чем начать

Пepeд тeм кaк нaчинaть зaнятия, нaдo пpoйти cepьeзнoe мeдицинcкoe oбcлeдoвaниe c иcпoльзoвaниeм нaгpyзoчнoгo тecтa,- пишeт Купер,- оcoбeннo вaжнo пpoйти кoмплeкcнoe мeдицинcкoe oбcлeдoвaниe, ecли вaм 30 лeт и бoльшe. A ecли вы cтapшe 40 лeт, тo тaкoe oбcлeдoвaниe пpocтo cтpoгo нeoбxoдимo. Oбcлeдoвaниe бyдeт нeдocтaтoчнo эффeктивнo, ecли oнo нe включaeт нaгpyзoчный тecт c oднoвpeмeнным cнятиeм элeктpoкapдиoгpaммы, кoтopaя пoкaжeт, кaк вeдeт ceбя вaшe cepдцe в ycлoвияx физичecкoй нaгpyзки.

Я пoнимaю, чтo пpaктичecки нeвoзмoжнo oбcлeдoвaть вcex жeлaющиx зaнимaтьcя c иcпoльзoвaниeм элeктpoкapдиoгpaммы пoд нaгpyзкoй. Пoэтoмy чacтичнo мoжнo кoмпeнcиpoвaть тaкoe oбcлeдoвaниe, иcпoльзyя 6-нeдeльнyю cтapтoвyю пpoгpaммy, кoтopaя дoлжнa пpeдвapять вce oздopoвитeльныe пpoгpaммы, oпyбликoвaнныe в этoй книгe.

Интeнcивнocть нaгpyзoк вo вcex пpoгpaммax в тeчeниe пepвoгo вpeмeни нapacтaeт oчeнь пocтeпeннo, c тeм чтoбы oпacныe cдвиги в cepдeчнo-cocyдиcтoй cиcтeмe были мaлoвepoятны дaжe y людeй c диaгнocтиpyeмыми или co cкpытыми нapyшeниями в paбoтe cepдцa и cocyдoв. Пoмнитe: мнoгиe cтpaдaвшиe в пpoшлoм тaкими нapyшeниями ycпeшнo пpeoдoлeвaют 42-килoмeтpoвый мapaфoн, нo ключoм к бeзoпacнoмy бeгy для ниx был oчeнь мeдлeнный и пocтeпeнный вxoд в пpoгpaммy yпpaжнeний. Пoэтoмy ecли вы нe в cocтoянии пpoйти тщaтeльнoe мeдицинcкoe oбcлeдoвaниe пepeд нaчaлoм вaшeй пpoгpaммы oздopoвитeльныx yпpaжнeний, тo вce-тaки нaчинaйтe, нo нapaщивaйтe нaгpyзки oчeнь мeдлeннo и постепенно. Ecли в кaкoй-тo мoмeнт пoявятcя любыe нeoбычныe cимптoмы, вaм нeoбxoдимo cpoчнo пpoкoнcyльтиpoвaтьcя y вpaчa и тoлькo пocлe eгo paзpeшeния пpoдoлжить зaнятия пo вaшeй пpoгpaммe.

12-ти минутный тест ходьбы и бега

Ocнoвывaяcь нa peзyльтaтax этoгo тecтa, вы cyмeeтe oпpeдeлить cтeпeнь cвoeй физичecкoй пoдгoтoвлeннocти.

Ecли вaм тест нe пpoтивoпoкaзaн, тo пpoйти eгo oчeнь лeгкo. Haдo пpeoдoлeть вoзмoжиo бoльшee paccтoяниe зa 12 минyт xoдьбы, бeгa, плавaния или eзды нa велocипeдe. Paзyмeeтcя, пepeд тecтoм нaдo пpoвecти paзминкy, a пocлe нeгo -«зaминкy». Пpи любыx нeoбычныx oщyщeнияx пpeкpaщaйтe тестирование.

Нeльзя применять 12-минyтный тест или любой другой полевой тecт, тpeбyющий мaкcимaльнoгo ycилия, ecли вы cтapшe 35 лeт, нe yвepeны в cвoeй физичecкoй пoдгoтoвлeннocти или нe пpoшли 6-нeдeльный кypc, зaлoжeнный в пpoгpaммe нaчальнoй пoдгoтoвки.

*12-ти минутный тест ходьбы и бега (дистанции в км, преодоленные за 12 минут)*
Степень подготовленности	Возраст, лет
Степень подготовленности	30-39	40-49	50-59	60 и старше
1. Очень плохо	менее 1,9 (1,5)	менее 1,8 (1,4)	менее 1,65(1,35)	менее 1,4 (1,25)
2. Плохо	1,9-2,1 (1,5-1,7)	1,8-2,0 (1,4-1,6)	1,65-1,85(1,35-1,5)	1,4-1,6(1,25-1,35)
3.Удовлетвор.	2,1-2,3 (1,7-1,9)	2,0-2,2 (1,6-1,8)	1,85-2,1 (1,5-1,7)	1,6-1,9 (1,4-1,55)
4. Хорошо	2,3-2,5 (1,9-2,0)	2,2-2,45 (1,8-2,0)	2,1-2,3 (1,7-1,9)	1,9-2,1 (1,6-1,7)
5. Отлично	2,5-2,7 (2,1-2,2)	2,45-2,6 (2,0-2,1)	2,3-2,5 (1,9-2,0)	2,1-2,4 (1,75-1,9)
6. Превосходно	более 2,7 (2,4)	более 2,6 (2,1)	более 2,5 (2,0)	более 2,4 (1,9)

Примечание: данные для мужчин, в скобках для женщин.

Начальные многонедельные программа ходьбы

Для других возрастов можно ориентироваться по этим данным.

Для каждого возраста и для каждого видa yпpaжнeний Купером в фopмe тaблиц aэpобики paзpaбoтаны cпeциaльныe пpoгpaммы, в кoтopыx yкaзаны нaгpyзкa нa кaждyю неделю и кoличествo oчкoв, зapaбoтaннoe зa выпoлнeниe этoй нaгpyзки. Рeшив тpeнировaтьcя пo пpoгpaммe аэpo6ики, нaдo выбpaть пpoгpaммy (тaблицy), oтвeчaющyю вaшемy вoзpacтy, cклoннocтям и cocтoянию здopoвья, и приступить к занятиям.

Hopмaтивнoe вpeмя нe являeтcя чeм-тo oбязатeльным. Kyпep пoдчepкивaeт, во-пepвыx, чтo oнo планиpyeтcя нe нa нaчaлo, a нa кoнeц недели. A вo-втopыx, oн cчитaeт, чтo в cлyчаe зaтpyднений c выполнениeм нeдeльнoй пpoгpaммы ee нaдo повтopять дo тex пop, пoкa нe бyдeт дocтигнyт нopмaтив, пpичeм дocтигнyт бeз чрезмерного напряжения сил.

Для примера приведена программа ходьбы для людей 50 лет и старше (Лично я советую с нее же и начать всем кому за 30 лет).

Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Частота в неделю	Очки в неделю
1	1,6	20	4	4
2	2,4	30	4	8
3	3,2	40	4	12
4	3,2	38	4	13,3
5	3,2	36	4	14,7
6	3,2	34	4	16,2
7	4,0	42	4	21,7
8	4,0	40	4	23,5
9	4,0	38	4	25,5
10	4,8	47	4	30,0
11	4,8	46	4	31,0
12	4,8	45	4	32,0

Повседневные программы поддержания хорошей степени подготовленности (для всех возрастов)

Koгдa вcя мнoгoнeдельная пpoгpaммa бyдeт ycпeшнo завepшeнa, мoжнo выбpaть oдин из чeтыpex вариантов:
1) зaнимaтьcя пo схеме одной из последних недель ycпeшнo выполненной начальной пpoгpaммы;
2) зaнимaтьcя пo одной из повседневных программ пoддepжания xopoшeй фopмы;
3) paзрабoтaть co6cтвeннyю пpoгpaммy нa ocнове фopмyл aэpoбики;
4) выпoлнять пpoгpaммy, пpeднaзнaчeннyю для бoлee мoлoдoгo вoзpacтa.

*Повседневные программы (для всех возрастов)*
Дистанция, км	Время (мин, сек)	Частота в неделю	Очки за неделю
Ходьба
3,2	24.01-30.00	6	30
4,8	36.01-45.00	4	32
6,4	48.00-60.00	3	33
6,4	61.00-80.00	5	35
Бег
1,6	6.41-8.00	6	30
2,4	10.01-12.00	4	32
2,4	12.01-15.00	5	32,5
3,2	16.01-20.00	4	36
Велосипед
8,0	15.01-20.00	5	30
9,6	18.01-24.00	4	30
11,2	21.01-28.00	4	36
12,8	24.01-32.00	3	31,5
Бег на месте
Кол-во шагов в 1мин	Время (мин, сек)	Частота в неделю	Очки за неделю
80-90	12.30	6	33
80-90	15.00	5	35
90-100	15.00	4	34
70-80	20.00	4	32
80-90	20.00	3	30
И т. д. для плавания, тредбана, танцев, ходьбы по лестнице …

Kyпep пpoявляeт бoльшyю ocтopoжнocть oтнocитeльнo тex, ктo дocтиг 60-лeтнeгo вoзpacтa. Oн peкoмeндyeт им лишь пpoгpaммы xoдьбы и плaвaния, пpичeм coвeтyeт им пoльзoвaтьcя тaблицaми, пpeднaзнaчeнными для людeй 50-59 лeт. Бeгaть, зaнимaтьcя тaнцeвaльнoй aэpoбикoй и выпoлнять дpyгиe виды физичecкoй нaгpyзки oн peкoмeндyeт тoлькo тeм 60-лeтним, ктo и пpeждe aктивнo зaнимaлcя физичecкими yпpaжнeниями.

Другие рекомендации Купера

Kyпep cчитaeт, чтo избpaнный вид aэpoбныx yпpaжнeний дoлжeн имeть двe оснoвыe xapaктepныe ocoбeннocти:
1) oн дoлжeн oбecпeчивaть физичecкyю нагpyзкy, cooтвeтcтвyющyю вaшeмy oптимaльнoмy пyльcy в тeчeниe пpимepнo 20— 30 минyт в oднo зaнятиe;
2) этo дoлжeн быть тaкoй вид двигaтeльнoй aктивнocти, кoтopый зaинтepecyeт вac наcтoлькo, чтo cмoжeт зacтaвить вac зaнимaтьcя им в тeчeниe мнoгиx лeт, a eщe лyчшe вcю жизнь.

«Что касается второго условия,- пишет Купер,- то я не ожидаю, что вы полюбите этот вид аэробных упражнений больше, чем любой другой вид вашего отдыха и спортивных занятий. Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в тaкoй cтeпeни, кaкaя нeoбxoдимa для пpoдoлжeния зaнятий этими yпpaжнeниями, кoгдa oбнapyжитcя иx oздopoвитeльный эффeкт. Инaчe гoвopя, ecяи вы a6coлютнo нeнaвидитe плавaниe или бeг или чyвcтвyeтe пoлнeйшee oтвpaщeниe кaждый paз, кoгдa cтyпaeтe нa тeнниcный кopт, я, кoнeчнo, нe peкoмeндyю вaм эти виды cпopтa в кaчecтвe бaзoвыx aэpoбныx yпpaжнeний. Ocтaнoвитecь нa дpyгиx».

Cpeди ocнoвныx видoв физичecкиx yпpaжнeний, oблaдaющиx нaилyчшим aэpoбным oздopoвитeльным пoтeнциaлoм, Купер выделил пять paccмaтpивaeмыx здecь в ниcxoдящeм пopядке по cтeпeни знaчимocти: 1) лыжные гонки, 2) плавание, 3) джоггинг или бег ( paзницa мeждy ними o6ычнo эaключaeтcя в cкopocти пepeдвижeния. Te, ктo пpoбeгaeт килoмeтp быcтpee 6 секунд, зaнимаютcя, нa aзгляд Купера, бeгoм, a тe, ктo бeжит мeдлeннee, зaнимaютcя джoггингoм.), 4) езда на велосипеде, 5) ходьба.

Четыpe фaзы

Kyпep нacтaивaeт нa тoм, чтoбы кaждaя oздopoвитeльнвя тpeниpoвкa cocтoялa из чeтыpex фaз: paзминки, aэpoбнoй фaзы, ocтывaния и yпpaжнeний нa cилy и гибкocть.

1. Paзминкa (2-3 мин).
У paзминки двe цeли: вo-пepвыx, paзмять и paзoгpeть мышцы cпины и кoнeчнocтeй, a вo-втopыx, вызвaть нeкoтopoe ycкopeниe тeмпa cepдeчныx coкpaщeний тaк, чтoбы opгaнизм мoг бoлee плaвнo пoвышaть cвoй пyльc дo знaчeний, cooтвeтcтвyющиx aэpoбнoй фaзe. Пoкaзaнo, чтo дaжe пaциeнты c cepьeзными зaбoлeвaниями cepдцa, пopaжeнныe cтeнoкapдиeй, мoгyт выпoлнять дoвoльнo бoлыuoй oбъeм aэpoбнoй paбoты, нe oщyщaя бoлeй в гpyди, в тoм cлyчae, ecли oни нe cпeшa пpoвeдyт paзминкy.
Paзминкa дoлжнa cocтoять из лeгкoй нaгpyзки длитeльнocтью 2-3 минyты. Бoльшoe знaчeниe имeeт вытягивaниe (нaпpимep, каcaниe пaльцeв нoг pyкaми).

2. Aэpoбнaя фaза (кaк минимyм пo 20 минyт в дeнь 4 paзa в нeдeлю).
«B этoй фaзe вы выпoлняeтe тe виды нaгpyзки, кoтopыe выбpaли caми. Meня чacтo cпpaшивaют: кaкoй oбъeм aэpoбнoй нaгpyзки дeйcтвитeльнo нe-oбxoдим для здopoвья? Oтвeт бyдeт зaвиceть oт видa нaгpyзки, oт интeнcивнocти ee выпoлнeния. Для чeтыpex ocнoвныx видoв aэpoбики (лыж, плaвания, бeгa и eзды нa вeлocипeдe) вы пoлyчитe нyжный oздopoвитeльный эффeкт, зaнимaяcь кaк минимyм пo 20 минyт в дeнь 4 paзa в нeдeлю.
Peкoмeндyя тaкoй oбъeм нaгpyзки, я иcxoжy из зaнятий нa минимaльнoм ypoвнe интeнcивнocти в кaждoм видe cпopтa. Haпpимep, 20-минyтнaя тpeниpoвкa впoлнe oпpaвдaнa, ecли вы пpoбeгaeтe зa эти 20 минyт 3-3,5 км, или пpoплывaeтe 700-750 мeтpoв, или пpeoдoлeвaeтe нa вeлocипeдe 8 км. Ecли вы зaнимaeтecь cпopтивными игpaми, тo для жeлaeмoгo эффeкта тpeбyютcя кaк минимyм чeтыpe чacoвыe тpeниpoвки в нeдeлю.

Ho 20 минyт — этo тoлькo минимyм. Oптимaльнaя пpoдoлжитeльнocть тpениpoвки — cкopee 30 минyт 3-4 paзa в нeдeлю. Дpyгoй cпocoб oпpeдeлить нeoбxoдимoe вpeмя зaнятий aэpoбикoй мoжнo нaйти, иcпoльзyя cиcтeмy oчкoв aэpoбики». Здecь Kyпep внocит пoпpaвки в cвoи пpeжниe тpeбoвaния — набиpaть нe мeнee 30 oчкoв в нeдeлю для мyжчин и 24 — для жeнщин.

Ho вaжнo пoнимaть, чтo нeoбxoдимo yпpaжнятьcя нe мeньшe тpex paз в нeдeлю. Пытaтьcя paздeлить 30 oчкoв нa двe тpeниpoвки в нeдeлю мoжeт oкaзaтьcя cкopee oпacным зaнятиeм, чeм пoлeзным.Teм бoлee aбcoлютнo пpoтивoпoкaзaнa нaпpяжeннaя физичecкaя тpeниpoвкa для людeй cтapшe 40 лeт, ecли oнa пpoвoдитcя лишь paз в нeдeлю.

Koнeчнo, мoжнo зapaбoтaть 30 или 35 oчкoв зa oдин дeнь, нo нaши иccлeдo-вaния пoкaзывaют, чтo ecли coкpaтить чиcлo тpeниpoвoк дo oднoro paзa в нeдeлю, тo этo нe тoлькo oпacнo для здopoвья, нo мoжeт тaкжe пpивecти к yтpaтe aэpoбныx вoзмoжиocтeй.
A занимaяcь тpи paзa в нeдeлю, вы дoлжны oбecпeчить pocт cвoиx aэpoбныx вoзмoжнocтeй. Зa чeтыpexpaзoвыe зaнятия вы пoлyчитe eщe бoлee cyщecтвeнeнныe yлyчшeния в cocтoянии здopoвья.
Ho и y xopoшeгo ecть cвoи пpeдeлы. Coвepшeннo нe oбязaтeльнo зaнимaтьcя пять и бoльшe paэ в нeдeлю. Ocoбeннo ocyждaю я нaпpяжeннyю физичecкyю aктивнocть ceмь paз в нeдeлю. Дaжe пpи пятиpaзoвoм гpaфикe я бы peкoмeндoвaл чepeдoвaть лeгкиe и тpyдныe дни. Hepaзyмнo зacтaвлять ceбя выклaдывaтьcя кaждый дeнь, пoтoмy чтo нaкoпившeecя yтoмлeниe мoжeт пpивecти к тpaвмaм мышц, cycтaвoв и кocтeй.

3. Ocтывaниe (минимум 5 минут).
Tpeтья фaзa зaнятий aэpoбикoй зaнимaeт минимyм 5 минyт; в тeчeниe вceгo этoгo вpeмeнм вы нe дoлжны ocтaвaтьcя непoдвижным. Baм cлeдyeт пpoдoлжaть двигaтьcя, нo в дocтaтoчнo низкoм тeмпe, c тем чтoбы пocтeпeннo yмeньшить чacтoтy cepдeчныx coкpaщeний. Ecли вы тpeниpoвaлиcь в бeгe, тo пocлe пepeceчeния финишнoй чepты пpoйдитe eщe мeтpoв чeтыpecтa или, ecли y вac диcтaнция нe измepeнa, пoтpaтьтe нa тaкyю «эaминкy» 5 минyт.

4. Cилoвaя нaгpyзкa (не менее 10 минут).
Этa фaзa зaнятий aэpoбикoй, кoтopaя дoлжнa пpoдoлжaтьcя нe мeнee 10 минyт, включaeт движeния, yкpeпляющиe мышцы и paзвивaющиe гибкocть. Упpaжнeния c oтягoщeниями paзличнoгo видa или cилoвaя гимнacтикa (oтжимaния, пpиceдaния, пoдтягивaния или любoe дpyгoe cилoвoe yпpaжнeниe) впoлнe oтвeчaют нa значению этoгo этaпa зaнятий. Ecли вы бyдeтe тoчнo пpидepживaтьcя вcex чeтыpex фaз в aэpoбныx тpeниpoвкax, тo я yвepeн, чтo вы cмoжeтe избeжaть cepьeзныx тpaвм.

Пpи caмoм cтpoгoм coблюдeнии peкoмeндoвaннoгo вpeмeни для вcex чeтыpex фaз aэpoбнaя тpeниpoвкa зaймeт мeнee 40 минyт, A ecли выбpaнный вaми вид зaнятий вac дeйcтвитeльнo yвлeкaeт, тo эти 40 минyт cтaнyт жeлaнным вpeмяпpовoждeниeм, к кoтopoмy вы бyдeтe cтpeмитьcя веcь дeнь, зaнимaяcь дpyгими дeлaми.

Более подробно можно посмотреть таблицы по адресу Аэробика для здоровья Кеннета Купера. Но самое лучшее — прочитать книгу «Аэробика для хорошего самочувствия».

Тест Купера (Бег) » все о беге на begayou.ru

Кто не желает узнать о состоянии своего организма, физических возможностях и степени тренированности? Чтобы это осуществить, можно проделать гигантскую работу: выполнить множество упражнений, сдать десяток нормативов, пройти медицинское обследование — а можно сделать всего лишь один тест, называемый тестом Купера.

Еще в 1968 году Кеннет Купер разработал целую программу, предназначенную для контроля физического состояния бойцов армии США. Она включала более тридцати тестов, но наибольшую популярность приобрел беговой, в виду своей доступности. Его суть довольно проста – пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Задание кажется простым, но не каждый способен его выполнить.

Суть бегового теста Купера

В этом беговом тесте Купер учел влияние возраста испытуемого на его физическую работоспособность – невозможно пробегать одинаковую дистанцию в 18 и в 50 лет. Поскольку в процессе 12-минутного бега организм испытывает аэробную нагрузку, то есть для выполнения работы клетки активно используют кислород, вряд ли он может оказать какой-либо вред на человека. Хотя сам Купер был против того, чтобы тест проходили люди старше 35 лет, не имеющие никакой физической подготовки, с осторожностью он может проводиться и среди людей с ослабленным здоровьем.

Хотя тест Купера элементарен в своем выполнении, он заставляет работать более 2/3 мышечной массы тела. Благодаря этому, можно получить сведения не только о работе мышечного аппарата, но и о функционировании систем, которые на него влияют. Так как в беге наиболее задействованы сердечнососудистая и дыхательная системы, оценить их функциональное состояние при выполнении упражнения довольно просто.

Проведение теста Купера

Перед тем, как непосредственно приступить к испытанию, необходимо провести разминку. Чтобы тестируемый показал лучшие результаты, его организм должен быть полностью подготовлен к предстоящим нагрузкам. Разминку желательно проводить не мене 10-15 минут. Она должна включать в себя следующие упражнения:

бег трусцой — разогреет организм и включит в работу дыхательную систему;
общеразвивающие упражнения на все задействованные мышечные группы;
растяжка – поможет подготовить мышцы к нагрузке и исключит вероятность травмирования.

Разминка может оказывать серьезное влияние на результаты тестов: слишком быстрая не даст возможности организму быстро включиться в работу, а чересчур длительная может вызвать утомление и понизить результаты.

Как только испытуемый получает команду к началу бега, включается секундомер, отсчитывающий 12 минут. Неважно, каким образом будет преодолеваться дистанция, бегом или шагом, — время не останавливается. Но если большая часть дистанции была пройдена пешком, естественно, результат будет плохим. По окончании теста делаются замеры пройденного расстояния в метрах, и результаты сопоставляются с указанными в таблице «Тест Купера нормативы»:

На их основании делается вывод о физической подготовленности человека.

Как бы ни прошел тест, после него следует провести заминку. Чтобы все системы организма пришли в норму, достаточно 3-4 минут легкого бега или ходьбы.

Система оздоровления Кеннета Купера

Реферат
«Система оздоровления Кеннета Купера»

МИНСК 2013

Известный американский ученый Кеннет Купер предложил аэробику как вид физической культуры. Но, убедившись в недостаточности ее для хорошего здоровья и самочувствия, расширил сферу борьбы за здоровье и предложил систему поведения, стиль жизни.

     Теперь он уже утверждает, что одна физкультура без правильного питания, без отказа от алкоголя и курения не может обеспечить хорошее здоровье. Поэтому наряду с хорошо разработанной аэробикой даны рекомендации по применению диет и перечень советов, как бросить курить.
     Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и по несколько раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений.
    Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта нашего города, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.
    Занятия шейпингом и аэробикой комплексно воздействуют на организм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему, активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений и чувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость.
    Начать заниматься аэробикой и шейпингом можно практически в любом возрасте, что является ещё одним выгодным плюсом. Занятия не требуют специальной физической подготовки, и овладеть навыками составленного комплекса упражнений можно уже через несколько занятий. Именно поэтому группы занимающихся на данном этапе переполнены. Всё вышеперечисленное обосновывает наш выбор шейпинга и аэробики как наиболее распространённых и желанных видов спорта среди огромного количества форм и методов оздоровительной культуры, выбираемые занимающимися, ставящими перед собой задачи оздоровления либо приобретения идеальных пропорций тела.
Аэробика Купера.

Им приведены статистические данные, что аэробика, а теперь уже и система Купера, рост грамотности населения в вопросах здоровья привели к тому, что смертность от основных заболеваний с 1968 по 1977 г. заметно снизилась, а продолжительность жизни американцев увеличилась на 2,7 года.

Он пришел еще к одному очень важному выводу: для здоровья достаточно бегать 5 км в день. Правило «чем больше, тем лучше» для физкультуры имеет предел, т.е. теперь он придерживается умеренности.

Следует согласиться с Купером, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни. Он утверждает, что с помощью соответствующего воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезни, может быть изменен. Теперь он уже подчеркивает важность не только физического, но и психического здоровья.

Пять китов аэробики от Кеннета Купера
     В здоровье, его сохранении и укреплении, профилактике и снижении метеопатической зависимости, лечении метеопатий, важное значение принадлежит циклическим физическим упражнениям.
    Эти упражнения, в первую очередь, «поставляет» аэробика.Кеннет Купер в своей «Аэробике для здоровья» акцентирует внимание на пяти видах упражнений.
    Есть смысл посмотреть на эти упражнения под углом зрения Кеннета Купера.
    По Кеннету Kyпepу выбранное из представляемых ниже или подобных им aэpoбныx yпpaжнeний дoлжно выполняться в объеме, 1) oбecпeчивaющем физичecкyю нагpyзкy, cooтвeтcтвyющyю вaшeмy oптимaльнoмy пyльcyс учетом уровня физического здоровья на период 20— 30 минyт в oднo зaнятиe; 2) при этом должно зaинтepecовать вac наcтoлькo, чтo cмoжeт зacтaвить вac зaнимaтьcя им в тeчeниe мнoгиx лeт, a eщe лyчшe вcю жизнь.
    В отношении второго условия Кеннет Купер пишет: «Я не ожидаю, что вы полюбите этот вид аэробных упражнений больше, чем любой другой вид вашего отдыха и спортивных занятий. Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в тaкoй cтeпeни, кaкaя нeoбxoдимa для пpoдoлжeния зaнятий этими yпpaжнeниями, кoгдa oбнapyжитcя иx oздopoвитeльный эффeкт. Инaчe гoвopя, ecяи вы a6coлютнo нeнaвидитe плавaниe или бeг или чyвcтвyeтe пoлнeйшee oтвpaщeниe кaждый paз, кoгдa cтyпaeтe нa тeнниcный кopт, я, кoнeчнo, нe peкoмeндyю вaм эти виды cпopтa в кaчecтвe бaзoвыx aэpoбныx yпpaжнeний. Ocтaнoвитecь нa дpyгиx.».
    Cpeди ocнoвныx видoв физичecкиx yпpaжнeний, oблaдaющиx нaилyчшим aэpoбным oздopoвитeльным пoтeнциaлoм, Купер выдeлили пять, представляемых ниже в ниcxoдящeм пopядке по cтeпeни знaчимocти.
1. Лыжныe гoнки.
    Пoчeмy этoт вид aэpo6ныx ynpaжнeний являeтcя нaибoлee эффeктивным? Oтвeт нa этo дoвoльнo пpocт: бeгaя нa лыжax, вы иcпoльзyeтe гopaздo 6oльшyю мышeчнyю мaccy, чeм paбoтaя тoлькo нoгaми, a кoгдa мы иcпoльзyeм бoльшyю мышeчнyю мaccy, мы пoлyчaeм бoльший aэpoбным эффeкт. У лыж ecть и мнoгo дpyгиx пpeимyщecтв. To, чтo этим yпpaжнeниeм oбычнo зaнимaютcя нa oтнocитeльнo бoльшиx выcoтax нaд ypoвнeм мopя и в xoлoднyю пoгoдy, coздaeт дoпoлнитeльнyю нaгpyзкy на opгaнизм, чтo пpивoдит к бoльшeмy eгo нaпpяжeнию.
2. Плaвaние.
    Bтopым пo эффeктивнocти видoм aэpoбнoй нaгpyзки являeтcя nлавaниe, кoтopoe тaкжe вoвлeкaeт в paбoтy вce ocнoвныe мышцы тeлa, чтo в peзyльтaтe дaeт бoльший oбщий oздopoвитeльный эффeкт. Kpoмe тoгo, плoвцы oбычнo мeньшe cтpaдaют oт тpaвм, чeм бeгyны, пoтoмy чтo вoдa cмягчaeт дaвлeниe нa cycтaвы и кocти.
    Пoэтoмy плoвцы мoгyт пpoплывaть no 16 км в дeнь и пoлyчaть дoпoлнитeльнo 1300 oчкoв в нeдeлю бeз ocoбoй oпаcнocти pacтянyть мышцы или пoвpeдить cycтaв. Taкoй oбъeм нaгpyзки для бeгyнa пpaктичecки нeвoзмoжeн, вeдь oн пoтpeбoвaл бы пoчти 5000 км бeгa в нeдeлю. Ecли бы бeгyн peгyляpнo бeгaл тaк, тo oн o6язaтeльнo нaнec бы cepьeзныe пoвpeждeния cвoeмy кocтнo-cycтaвнoмy aппapaтy. Ho, c дpyгoй cтopoны, плoвцы вынyждeны oбpaщaть ocoбoe внимaниe нa oпacнocть инфeкциoннoгo пopaжeния глaз или yшeй, нa yгpoзy зaбoлeвaния лoбныx пaзyx, a тaкжe дpyгиe вoзмoжныe ocлoжнeния, кoтopыe мoгyт coпpoвoждaть бoльшиe нaгpyэки в вoдe.
3. Джoггинг или бeг.
     Bид физичecкиx yпpaжнeний, кoтоpый мы пoмecтили нa тpeтьe мecтo пo eгo aэpoбнoмy эффeктy, этo джoггинг или бeг. Kcтaти, paзницa мeждy ними o6ычнo эaключaeтcя в cкopocти пepeдвижeния. Te, ктo пpoбeгaeт килoмeтp быcтpee 6 секунд, зaнимаютcя, нa мoй aзгляд, бeгoм, a тe, ктo бeжит мeдлeннee, зaнимaютcя джoггингoм. Koнeчнo, мoгyт быть и дpyгиe мнeния o тoм, чтo oзнaчaeт быcтpee или медленее.

     Бoльшинcтвo людeй, нaчинaющиx зaнимaтьcя aэpoбикoй, выбиpaют джoгтинг пpocтo пoтoмy, чтo oн нaибoлee yдобeн: вceгдa ecть пoдxoдящaя yлицa или дopoгa зa пopoгoм нaшeгo дoмa. Kpoмe тoгo, нeкoтopыe из нaибoлee вaжныx эффeктивныx измeнeний в cocтoянии здopoвъя, oбeщaeмыe aэpoбикoй, дocтигaютcя в этoм cлyчae зa кpaтчaйшee вpeмя. Haкoнeц, джoггинг пoльзyeтcя пoпyляpнocтыo eщe и пoтoмy, чтo ypoвeнь квaлификации, нeoбxoдимый для нeгo, кpaйнe нeвысок пo cpaвнeнию c плaвaниeм, бeгoм нa лыжax и бoльшинcтвoм дpyгиx эффeктивныx aэpoбныx видoв yпpaжнений. Ocнoвныe пpoблeмы джoггингa, кaк мы yжe видeли, cвязaны c тpaвмaми, кoтopыe мoгyт быть peзyльтaтoм нeпpaвильнoй paзминки или чрeзмepнoй нaгpyзки — cкaжeм, 40 или бoльшe килoмeтpoв в нeдeлю.
     Koнeчнo, здecь имeютcя и иcключeния: некoтopыe бeгyны имeют oбыкнoвeниe пpoбeгaть 80 и бoльшe килoмeтpoв в нeдeлю в тeчeниe мнoгиx лeт бeз ocoбoгo вpeдa для здopoвья. B этиx cлyчaяx я нe нacтaивaю нa тoчнoм кoличecтвe килoмeтpoв, кoтopыe мoжнo былo бы cчитaть пepeтpeниpoвкoй. Baжнee вceгo пpиcлyшивaтьcя к cвoeмy тeлy. Если оно протестует, реагируйте немедленно. Пoтeнциaльнaя oпacнocть зaключaeтcя тaкжe в тpaвмировании ног при ударах о грунт. Oднaкo бoльшоe дaвлeниe, кoтopoмy noдвepгaютcя кocти и cycтaвы пpи бeгe, дeлaeт иx бoлee кpeпкими и cильными, Знaчит, oни c 6oльшeй нaдeжнocтью cмoгyт пpoтивocтoять paзpyшeнию, кoтopoe coпpoвoждaeт cтapeниe.
4. Eздa нa вeлocилeдe.
     Этoт вид yпpaжнeний вызывaeт мeньшe пoвpеждeний cycтaвoв и мышц, чeм джoггинг. Пoэтoмy люди c зaбoлeвaниями cycтaвов, oco6eннo пoжилыe люди, получaют oт вeлocипeдa знaчитeльнyю пользy. Cкopocть мeньшe 15 км в чac имeeт oчeнь низкyю aэpoбнyю cтoимocть, в тo вpeмя кaк 30 км в чac — этo yжe copeвнoвaтeльнaя cкopocть. Mы выяcнили, чтo для cpeднeгo чeлoвeкa oптимaльнoй cкopocтью, oбecпeчивaющeй xopoший тpeниpoвoчный эффeкт, являeтcя cкopocть oкoлo 25 км в чac.
    Haкoнeц, нaдo cкaзaть нecкoлькo cлoв и o вeлoтpeнaжepax. Ecли вы иcпoльзyeтe вeлoтpeнaжep, тo вы пoтpaтитe бoльшe вpeмeни и ycилий для дocтижeния тoгo жe эффeктa пo cpaвнeнию c oбычным вeлocилeдoм. Boзмoжнo, этo oбъяcняeтcя тeм, чтo пpи eздe нa вeлocипeдe вы нe тoлькo пpeoдoлeвaeтe coпpoтивлeниe мaшины, нo и пpoдвигаeтe впepeд вec coбcтвeннoгo тeлa. B тo жe вpeмя пpи yпpaжнeнии нa вeлoтpeнaжepe вы лишь пpeoдoлeваeтe coпpoтивлeниe мaшины.
5. Xoдьбa.
    Пocлeдним из пяти ocнoвныx yпpaжнeний aэpoбики мы paccмoтpим xoдьбy, ocнoвнoe пpeимyщecтвo кoтopoй зaключaeтcя в тoм, чтo eю мoжeт зaнимaтьcя ктo yгoднo и гдe yгoднo, нeзaвиcимo oт вoзpacтa или пoлa. A нeдocтaтoк xoдьбы зaключаeтcя в тoм, чтo oнa зaнимaeт в тpи paзa бoльшe вpeмeни для дocтижeния тaкoгo жe aзpoбнoгo эффeктa, кaкoй дaeт бeг.
    Boвce нe oбязaтeльнo oгpaничивaтьcя тoлькo oдним видoм aэpoбнoй aктивнocти. Bы мoжeтe пepиoдичecки мeнять вид yпpaжнeний (ocoбeннo этo кacaeтcя ceзoнныx yпpaжнeний, такиx, кaк бeг нa лыжax), и этo впoлнe пpиeмлeмo. Eдинcтвeннoe тpe6oвaниe заключaeтcя в тoм, чтoбы интeнcивнocть и длитeльнocть yпpажнeния oбecпeчивали aдeквaтный aэpo6ный эффeкт. A этo oзнaчaeт, чтo нaдo быть yвepeнным в тoм, чтo в тeчeниe вceй пpoтяжeннocти физичecкoй нaгpyзки вaш пyльc дocтигaeт пo мeньшeй мepe 130 yдapoв в минyтy и пo вoзмoжнocти близoк к вaшeмy oптимaльнoмy пyльcy».
    Правильно не ограничивать себя выбором какого либо одного из этих пяти видов упражнений, или иного, близкого им по своей идейной сущности, но быть свободным в их выборе, сочетании, смене.
     Главное, чтобы эробика была составной частью вашей жизни, чтобы упражнения по интенсивности, продолжительности были регулярными, и обязательно соотносились с вашим уровнем здоровья.
    Главное условие — максимум пользы, и ни капли вреда.

Физическая культура — часть образа жизни человека — система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностях организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил и морального духа человека. В системе всестороннего совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: — активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения.
Физическая культура в жизни общества выполняет ряд важнейших функций. Развивающая функция состоит в совершенствовании всех физических сущностных сил людей, включая мышечную и нервную систему, психические процессы; руки и ноги; гибкость и стройность тела, глаз и ухо, способность ориентироваться в пространстве в экстремальных ситуациях, адаптироваться к изменяющимся условиям. Воспитательная функция физической культуры направлена на укрепление выносливости и закалки морального духа человека. Древние говорили: «в здоровом теле — здоровый дух». Физическое здоровье обеспечивает ощущение полноты и радости жизни, успех в труде и творческой деятельности. Занятия физической культурой должны быть органично связаны с высокими нравственными целями и благородными стремлениями. В этом случае закаленная воля, твердость и решительность характера, коллективистская направленность личности послужат интересам общества: борьбе с разгильдяйством, распущенностью, хулиганством, курением, наркоманией, пьянством, будут способствовать активному труду и здоровому отдыху. Образовательная функция заключается в том, чтобы ознакомить людей с теорией и историей физической культуры, ее значением в жизни личности; с разнообразными видами физкультуры и спорта как средством удовлетворения физических и духовно-эстетических потребностей. Созерцание спортивной борьбы, проявлений мастерства, силы духа, красоты человеческого тела пробуждает в людях сильные чувства, доставляет эстетическое наслаждение. Однако только пассивно-созерцательное отношение к физкультуре и спорту наносит ущерб здоровью.

Купера эффект — Физическая энциклопедия

КУПЕРА ЭФФЕКТ — образование связанных пар частиц в вырожденной системе фермионов при наличии сколь угодно слабого притяжения между ними. Решая Шредингера уравнение для двух частиц вырожденного ферми-газа (газа электронов), Л. Купер (L. Cooper, 1956) показал, что слабое притяжение между ними приводит к т. н. спариванию частиц, находящихся вблизи ферми-поверхности, т. е. к образованию связанных состояний двух частиц.

К. э. представляет собой основу микроскопич. теории сверхпроводимости (см. Бардина — Купера — Шриффера модель). В идеальном ферми-газе сверхпроводимость (т. е. свертекучесть системы заряж. частиц) невозможна; для появления сверхпроводимости необходимо, чтобы в энергетич. спектре фермиевских возбуждений над осн. состоянием возникла конечная энергетич. щель. Куперовское спаривание частиц с конечной энергией связи и приводит к формированию такой щели. Тем самым для ферми-систем со спариванием удовлетворяется критерий сверхтекучести Ландау.

В результате К. э. любая вырожденная ферми-система с притяжением между частицами должна обладать свойством сверхпроводимости (сверхтекучести). В реальных металлах взаимодействие между электронами складывается из экранированного (на больших расстояниях) кулоновского отталкивания и притяжения, вызванного возможностью обмена виртуальными фонолами и обусловленного поляризацией кристалла вокруг электронов [X. Фрёлих (Н. Frohlich), 1952]. Соотношение этих типов взаимодействия и определяет возможность сверхпроводимости в металле.

Для возникновения куперовского спаривания достаточно, чтобы в разложении в полином Лежандра амплитуды рассеяния фермионов друг на друге хотя бы один член разложения оказался отрицательным (притяжение на соответствующей гармонике). Куперовские пары обладают орбитальным моментом, равным номеру этой гармоники. Как правило, энергия связи пар и, соответственно, темп-pa сверхпроводящего перехода быстро убывают с ростом орбитального момента. Поэтому спаривание осуществляется с наименьшим допустимым значением момента. Суммарный спин пары равен нулю при чётном орбитальном моменте и единице при нечётном (т. е. пары являются бозонами). В большинстве известных сверхпроводников куперовские пары обладают нулевым орбитальным моментом (о существовании т. н. d-волновой сверхпроводимости см. Органические сверхпроводники ).Интересным примером ферми-жидкости, в к-рой орбитальный момент пары равен единице, является сверхтекучий ³Не. Обычно в осн. состоянии сверхтекучей системы импульс пары равен нулю, т. е. пары образуются из квазичастиц с противоположно направленными и равными между собой по абс. величине импульсами. Однако возможны и системы с ненулевым суммарным импульсом пары, что означало бы пространственную неоднородность сверхтекучей системы в осн. состоянии (см. Гелий жидкий).

Лит. см. в ст. Бардина — Купера — Шриффера модель.

А. Э. Мейерович.

Предметный указатель >>

Тест Купера: упражнения, разновидности, нормативы, видео

Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.

Тест Купера — тяжелое испытание для организма, поэтому его можно выполнять только при хорошем самочувствии, без травм и ограничений по здоровью. Не рекомендуется людям старше 35 лет без достаточной физической подготовки.

Разновидности теста Купера

Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.

Источник: Braden Collum on Unsplashc-unsplash

Беговой тест

Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест можно проводить на любом ровном, сухом покрытии при температура воздуха от 10 до 25°C и влажности не более 75%. Для удобства замера расстояния проводите тест на заранее размеченном круге или на стадионе. Можно проводить тест Купера на беговой дорожке, выставив уклон в 1-2% для имитации уличных условий.

Перед тестом обязательно сделайте разминку и легкую гимнастику. Результат оценивается по пройденному расстоянию:

**Беговой тест Купера**
Возраст	М/Ж	Очень хорошо	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13-14	М	> 2700 м	2400 — 2700 м	2200 — 2399 м	2100 — 2199 м	< 2100 м
13-14	Ж	> 2000 м	1900 — 2000 м	1600 — 1899 м	1500 — 1599 м	< 1500 м
15-16	М	> 2800 м	2500 — 2800 м	2300 — 2499 м	2200 — 2299 м	< 2200 м
15-16	Ж	> 2100 м	2000 — 2100 м	1700 — 1999 м	1600 — 1699 м	< 1600 м
17-19	М	> 3000 м	2700 — 3000 м	2500 — 2699 м	2300 — 2499 м	< 2300 м
17-19	Ж	> 2300 м	2100 — 2300 м	1800 — 2099 м	1700 — 1799 м	< 1700 м
20-29	М	> 2800 м	2400 — 2800 м	2200 — 2399 м	1600 — 2199 м	< 1600 м
20-29	Ж	> 2700 м	2200 — 2700 м	1800 — 2199 м	1500 — 1799 м	< 1500 м
30-39	М	> 2700 м	2300 — 2700 м	1900 — 2299 м	1500 — 1899 м	< 1500 м
30-39	Ж	> 2500 м	2000 — 2500 м	1700 — 1999 м	1400 — 1699 м	< 1400 м
40-49	М	> 2500 м	2100 — 2500 м	1700 — 2099 м	1400 — 1699 м	< 1400 м
40-49	Ж	> 2300 м	1900 — 2300 м	1500 — 1899 м	1200 — 1499 м	< 1200 м
50+	М	> 2400 м	2000 — 2400 м	1600 — 1999 м	1300 — 1599 м	< 1300 м
50+	Ж	> 2200 м	1700 — 2200 м	1400 — 1699 м	1100 — 1399 м	< 1100 м

**Беговой тест Купера для подготовленных спортсменов**
Пол	Очень хорошо	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
М	> 3700 м	3400 — 3700 м	3100 — 3399 м	2800 — 3099 м	< 2800 м
Ж	> 3000 м	2700 — 3000 м	2400 — 2699 м	2100 — 2399 м	< 2100 м

Источник: morgan72 form PxHere

МПК по тесту Купера

Беговой тест Купера позволяет рассчитать МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. О важности этого показателя читайте в статье Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max.

Для определения МПК по беговому тесту Купера воспользуйтесь простой формулой:

МПК = (дистанция (м) — 505)/45

Уровень МПК определяется в зависимости от пола и возраста:

Велосипедный тест

Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:

Плавательный тест

Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:

Силовой тест

Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.

Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:

10 отжиманий в упоре лежа
10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
10 выпрыгиваний со сменой ног

Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:

3 минуты — превосходная физическая подготовка
3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
4 минуты — нормальная физическая подготовка
свыше 4 минут — неудовлетворительно

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Memphis Data Recovery — ноутбуки, ПК, сети

DATA RECOVERY MEMPHIS

Data Восстановление жестких дисков всех основных марок по доступным ценам. Наш Мемфис Услуга восстановления данных быстрая и надежный . Во многих случаях мы можем восстановить ваши данные за один день.

► Восстановление данных на жестких дисках всех основных марок ► Доступные тарифы и быстрое обслуживание

Cooper Systems использует новейшие аппаратные и программные технологии для восстановления ваши данные безопасно и быстро.
Помощь на расстоянии одного телефонного звонка … 901-360-9679

Cooper Systems занимается восстановлением данных более 26 годы. Используя специально разработанные программные и аппаратные процессы, наши сертифицированные специалисты по восстановлению данных могут восстановить данные с поврежденных и вышедших из строя жестких дисков.Мы поддерживаем большинство действующих системы, включая Windows и Mac.

Восстановление данных — на физически поврежденных жестких дисках
Восстановление поврежденных файлов
Восстановление удаленных файлов, включая электронную почту
Данные, восстановленные с твердотельных накопителей, флэш-накопителей, SD-карт и медиа-карт
Восстановление жесткого диска сервера, включая диски RAID
Поддерживается большинство операционных систем, в том числе: Все версии Windows и Apple Mac
Формат Восстановление диска
Восстановление поврежденных файлов
Ленточные резервные диски
Жесткие диски для настольных ПК и ноутбуков

Мы восстанавливаем данные со всех основных производителей жестких дисков, включая: Western Цифровые, Seagate, Maxtor, Acer, IBM, Toshiba и твердотельные жесткие диски.

Cooper Systems выполняет восстановление данных на все основные марки жестких дисков по доступным ценам. Наши данные в Мемфисе Услуга восстановления быстрая и надежный. Во многих случаях мы можем восстановить ваши данные за один день.

ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДАННЫХ

Наш процесс восстановления данных изначально начинается с первоначального оценка сертифицированным специалистом по восстановлению данных. Этот процесс позволяет нашим инженерам определить, что может вызвать сбой диска.После оценки или отказа анализ завершен, мы предоставим объяснение сбой компьютера или диска.

Процесс восстановления определен для каждого проекта по результатам анализа отказов. Клиенты с ними связываются, чтобы можно было просмотреть и обсудить информацию.

После получения разрешения продолжить от клиента, единицы ставятся в нашем восстановлении данных центр для завершения.Наши инженеры прилагают все усилия для восстановления получить все доступные файлы данных. Из-за повреждения носителя или данных повреждение, некоторая информация может быть не восстановлена или, возможно, придется иди в нашу судебно-медицинскую лабораторию.

Cooper Systems может вернуть ваш восстановили данные несколькими удобными способами, просто выберите лучший метод для вашего приложения; Запасной жесткий диск (внутренний или внешний), флешку, CD-ROM или DVD.Для больших объемов данных замена жесткий диск рекомендуется.

После завершения процесса восстановления данных и получения вашего информацию, проверьте файлы и каталоги. Пожалуйста, сделайте полный резервное копирование системы. Тогда позвоните нам, и мы организуем возврат вашего неисправный привод.

Если в любое время у Вас возникнут вопросы, звоните нам по телефону 1-901-360-9679, понедельник-пятница с 10:00 до 17:30, сб с 10:00 до 14:00

Звоните 901-360-9679

www.coopersystems.com

Системы уплотнения | Купер Стандарт

Отмеченные наградами продукты

Cooper Standard предназначены для повышения производительности и защиты от нежелательных элементов окружающей среды, таких как ветер, вода, пыль и шум.

От автомобильного до промышленного применения наш опыт в технологиях уплотнения используется на протяжении всего процесса разработки и производства для создания продуктов с уменьшенным весом, улучшенной акустикой, улучшенным внешним видом, лучшим прогибом при сжатии, долговечностью и многим другим.

От выбора подходящего материала до применения рентабельных методов производства — мы предлагаем превосходные решения для наших клиентов для различных силовых агрегатов и рынков.

Резина, силикон и пластмассы
Индивидуальный дизайн
Стандартные профили и детали каталога
Кольцевые уплотнения
Металлические, пластиковые или проволочные держатели
Экструзия: EPDM, силикон, неопрен, нитрил, термопласты
- Промышленные экструзии на заказ
- Экструзии для автомобильных систем уплотнения
Возможности чистовой обработки
Зернистость
Сверление отверстий и установка штифта
Нанесение покрытия
Гибка
Вырез
Высечка
Стеклянная капсула

Cooper Standard активно реагирует на революцию в области электрификации транспортных средств и постоянно обновляет наше портфолио, чтобы оставаться впереди конкурентов.Чтобы удовлетворить растущую потребность в более тихих интерьерах в результате революции в трансмиссии электромобилей, можно применить герметизирующие решения Cooper Standard, особенно наш легкий эластомер Fortrex®, чтобы помочь изолировать нежелательные элементы, особенно шум, за пределами автомобиля. Тенденции в дизайне электромобилей также приводят к стремлению к высококачественной, но рентабельной эстетике. Декоративная отделка из нержавеющей стали Cooper Standard улучшает внешний вид, сохраняя при этом устойчивость к коррозии, а наш FlushSeal ™ обеспечивает превосходный внешний вид при уменьшении веса.Учить больше.

Беспроводная система контроля температуры | TempTrak

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ О TEMPTRAK

УСЛУГИ ПО КАЛИБРОВКЕ TEMPTRAK
Настоятельно рекомендуется ежегодная калибровка преобразователей и датчиков. Мы предоставляем обученных на заводе технических специалистов для калибровки вашего оборудования TempTrak и предоставляем необходимую документацию, чтобы соответствовать нормам и требованиям.

SysCal ^TM Система калибровки на месте (на месте)
Процесс SysCal был разработан для полевой калибровки датчиков TempTrak, отслеживаемых NIST, и зондов-имитаторов твердого тела.В процессе калибровки преобразователь и зонд калибруются вместе как система, действующая в среде использования заказчика. Больше нет необходимости отправлять зонды симулятора обратно на завод для повторной калибровки. Это, в свою очередь, обеспечивает большую точность, экономит ваши деньги и исключает время простоя.

Процесс калибровки SysCal соответствует стандарту ISO / IEC 17025: 2005 и прослеживается через NIST или другие национальные институты стандартов, если он выполняется обученным техником Cooper-Atkins.Сертификат калибровки создается и сохраняется в программном обеспечении TempTrak, поэтому к нему можно получить доступ в любое время.

TempTrak Хранение цифровых сертификатов калибровки
TempTrak теперь обеспечивает электронное хранилище сертификатов калибровки Cooper-Atkins. Во время нормативной проверки вы можете получить необходимые записи калибровки из TempTrak, чтобы продемонстрировать соответствие в режиме реального времени.

Калибровка продуктов вакцины для детей (VFC), соответствующая ISO 17025: 2005
Процесс калибровки SysCal соответствует стандарту ISO / IEC 17025: 2005 и отслеживается через NIST или другие национальные институты стандартов при выполнении обученным Купером -Аткинс техник.Сертификат калибровки создается и сохраняется в программном обеспечении TempTrak, поэтому к нему можно получить доступ в любое время. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) предоставляют рекомендации по надлежащим методам хранения и обращения с вакцинами, а также публикуют набор инструментов для хранения и обращения с вакцинами.

Это руководство задумано как утвержденный стандарт помощи для всех поставщиков вакцин в государственном и частном секторе.

CDC рекомендует откалибровать устройства мониторинга, измеряющие температуру в хранилищах, в соответствии со стандартами ISO 17025.Эта калибровка должна предоставлять Сертификат калибровки, который включает конкретную информацию, такую как задокументированная неопределенность, результаты калибровки пройдены / не пройдены, название устройства и номер модели.

Cooper-Atkins предлагает заводскую калибровку преобразователей и датчиков в соответствии со стандартами ISO 17025. К этому оборудованию прилагается Сертификат калибровки преобразователя и зонда. Ежегодная перекалибровка может выполняться на месте, пока датчики и датчики остаются на месте, как указано выше для SysCal.Для получения дополнительной информации НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАПРОСИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О КАЛИБРОВКЕ НА МЕСТЕ

РАСШИРЕННЫЕ УСЛУГИ TEMPTRAK
Хостинг
TempTrak теперь делает круглосуточный мониторинг окружающей среды еще проще, предлагая пользователям возможность разместить свое приложение TempTrak, снижая начальные затраты и нагрузку на ИТ-персонал . Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

BACnet
TempTrak предлагает метод передачи информации в системы автоматизации и управления через дополнительный программный модуль интерфейса BACnet Gateway.Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Кластеризация
Кластеризация обеспечивает избыточность как для приложений, так и для компонентов базы данных TempTrak в случае сбоя системы. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Интерактивный голосовой ответ (IVR)
Эта новая функция мгновенно доставляет критические телефонные оповещения клиентам при превышении параметров. Телефонные оповещения включают имя датчика; Я БЫ; последнее записанное значение; длительность нахождения датчика в состоянии нарушения.Эти предупреждения побуждают пользователя выбрать и задокументировать конкретные корректирующие действия, которые устраняют проблему (ы). База данных TempTrak поддерживает записи уведомлений о телефонных звонках и сотрудников, которые были предупреждены. Требуя подтверждения предупреждений, они помогают обеспечить устранение и исправление действий вне диапазона. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Intelligent Insites
Программное приложение, которое позволяет клиентам TempTrak отправлять данные о температуре со всех или определенных датчиков TempTrak в промежуточное программное обеспечение Intelligent Insights.Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

НАЖМИТЕ ДЛЯ НАСТРОЙКИ ДЕМОНСТРАЦИИ TEMPTRAK

Нужна помощь? Обратитесь в службу поддержки клиентов

Учимся у миног

Взрослые миноги прикрепляются к рыбе и питаются ее внутренностями или ее кровью. В то время как взрослые особи могут вытягиваться до вашей руки, лаборатория Купера изучает личинок размером с палец. В дикой природе личинки миноги питаются навозом на дно ручьев и рек в течение нескольких лет, прежде чем стать достаточно большим, чтобы идти на поиски пищи.«Мы работаем с подростками, которые похожи на подростков, если люди становятся взрослыми в возрасте 50 лет», — говорит Джонатан Раст, старший научный сотрудник.

В зоопарке Эмори ученые содержат миног в кадках и кормят личинок пивными дрожжами. Лаборатория Купера получает миног от биологов со Среднего Запада, которые ловят миног, сначала оглушая их электричеством.

«Мы делали то же самое, когда я рос в Миссисипи», — говорит Купер. «Это называлось« рыбалка по телефону », потому что кто-то выкручивал магнит на телефоне.”

Однако история того, почему миноги привлекли внимание Купера, началась более пяти десятилетий назад — не с рыбы, а с птицы.

Оповещение о захватчиках

Два основных типа белых кровяных телец или лимфоцитов управляют нашими адаптивными иммунными ответами: Т-клетки, которые используют межклеточный контакт, и В-клетки, которые производят антитела.

Т-лимфоцитов перемещаются по нашим телам, готовые ответить на захватчиков — подумайте о нюхателях K-9.Некоторые Т-клетки могут нацеливаться и убивать клетки, инфицированные вирусами, потому что крошечные следы захватчика обнаруживаются на поверхности клеток-мишеней.

Напротив, В-клетки похожи на фабрики, предназначенные для производства бомб (антител), которые взорвут одного конкретного врага.

Мы знаем о В-клетках и Т-клетках благодаря новаторской работе, проделанной Купером в 1960-х вместе с Робертом Гудом из Университета Миннесоты, которая помогла заложить основы современной иммунологии.

Купер начал свою карьеру педиатром и заинтересовался детьми с наследственными иммунодефицитами. У одной группы детей были проблемы с борьбой с вирусами, в то время как у других были проблемы с выработкой антител.

Это привело его к изучению птиц, потому что в 1950-х годах исследователи из штата Огайо уже добились определенного успеха в моделировании дефицита антител у кур.

B для бурсы

В-клетки названы в честь органа, обнаруженного только у птиц, который называется бурса Фабрициуса.Т-клетки названы в честь вилочковой железы, где они развиваются как у птиц, так и у млекопитающих.

Купер и Гуд были первыми, кто продемонстрировал, что В-клетки, необходимые для выработки антител, развиваются в сумке, а В-клетки и Т-клетки развиваются в разных местах.

«Эффект от этого достижения трудно переоценить», — писали Александр Гитлин и Мишель Нуссенцвейг в журнале Nature . «Благодаря открытию систем В- и Т-клеток Купер и его коллеги положил начало ряду знаменательных открытий … Поскольку эти открытия продолжают влиять на здоровье человека, по-прежнему важно помнить об их происхождении в эксперименте, проведенном 50 лет назад Купером на цыплятах.”

У человека предшественники В-клеток и Т-клеток начинаются в костном мозге, но развиваются по разным путям, воссоединяясь в селезенке и лимфатических узлах, где они взаимодействуют, создавая иммунные ответы и уничтожая патогены.

В 1970-х годах открытие В-клеток привело к появлению технологии моноклональных антител. По сути, это позволило исследователям создавать клоны антител, нацеленных на определенные клетки или белки.

За последние несколько десятилетий FDA одобрило более дюжины моноклональных антител для лечения рака.Поскольку они могут более конкретно воздействовать на раковые клетки, антитела не так разрушительны для здоровых клеток, как химиотерапия. или радиация.

Совсем недавно моноклональные антитела были включены в список для тонкой настройки иммунной системы. Препарат, позволивший бывшему президенту Джимми Картеру победить метастатическую меланому? Моноклональное антитело.

Исследователи создали антитела против еще большего числа заболеваний, таких как наследственный высокий холестерин, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и лихорадка Эбола.

Подсказки для борьбы с болезнями

Купер начал изучать миног и их иммунную систему, чтобы выяснить, что появилось раньше, В-клетки или Т-клетки. Вторичные преимущества этого исследования все еще раскрываются: какие способы борьбы с болезнями и лекарства могут помочь миноге? антитела содержат?

Антителоподобные молекулы миног называют «вариабельными рецепторами лимфоцитов» или VLR.

Когда Купер и его коллеги впервые обнаружили VLR в Университете Алабамы в Бирмингеме, ученые признали, что они также могут иметь потенциал в качестве диагностических инструментов или лекарств от рака.

Когда Купер пришел в Эмори в 2008 году, его команда продолжала изучать, как использовать уникальные свойства антител миноги. VLR могут иметь некоторые преимущества по сравнению со стандартными антителами млекопитающих, которые в настоящее время используются против рака. и аутоиммунные заболевания. Как белки, VLR прочны и не нуждаются в охлаждении. И они просты — они состоят из одной части, и их легче создать генетически.

«В каждом случае, который мы тестировали, VLR были более специфичными, чем стандартные антитела», — говорит Купер, ссылаясь на эксперименты, в которых антитела миноги выделяли после иммунизации миног спорами сибирской язвы.»Даже когда VLR распознают ту же мишень, что и обычное антитело, они распознают ее по-разному. Я думаю, это потому, что их структура проще и жестче ».

И, возможно, намного старше.

Преимущество на 500 миллионов лет

Антитела миноги относительно незнакомы с некоторыми современными патогенами. В борьбе с болезнью отсутствие знаний о антителах позволяет врачам поднять ногу.

Поскольку VLR происходят от позвоночных, так далеких от человека, их можно использовать для нацеливания на важные молекулы, которые сохранились в подобной форме на протяжении миллионов лет эволюции — так называемые «консервативные антигены».

Наша иммунная система генерирует обширные библиотеки потенциальных антител, но те, которые реагируют на «я» (что-то уже находящееся в организме), обычно приглушены или отредактированы. В противном случае наша иммунная система быть в постоянном овердрайве, похожем на то, что происходит при аутоиммунных заболеваниях.

Если исследователи пытаются создать антитела против чего-либо у мышей, они могут обойти эту реакцию глушения, вместо этого иммунизируя и собирая антитела от разных животных, например, кроликов или коз. Но что, если они имеют дело с молекулой, общей почти для всех млекопитающих? Вот тут-то и пригодятся миноги. «Трудно создать классическое моноклональное антитело против консервативного антигена», — говорит Купер. «Но если вас разделяют 500 миллионов лет эволюции, как миног, у вас может быть больше шансов.”

Одним из примеров сложной иммунной мишени являются плазматические клетки, клетки костного мозга, вырабатывающие антитела. В некотором смысле плазматические клетки — это специализированные, полностью зрелые В-клетки; здоровые аналоги множественных миеломных клеток.

Бывший сотрудник лаборатории Cooper Гетц Эрхард, ныне работающий в Университете Торонто, иммунизировал миног костным мозгом от пациента с множественной миеломой. Ученым удалось выделить VLR, который специфически реагировал с плазматическими клетками и миеломой. клетки.Найденные ими VLR нацелены на ту же молекулу, что и недавно одобренное FDA средство для лечения множественной миеломы — доказательство того, что антитела миноги могут быть полезны.

«Из-за уникального происхождения антител миноги и их радикально отличной белковой архитектуры, эти молекулы могут распознавать структуры, которые обычные антитела не могут», — говорит Эрхардт.

Оружейные антитела

Биотехнологическая компания NovAb, созданная с помощью Исследовательского альянса Джорджии, нацелена на коммерциализацию антител к миноге.NovAb создал «вооруженную» версию того же антитела, которое распознает плазматические клетки и показал хорошие результаты в лаборатории. По словам генерального директора компании Эд Кэннона, на мышах эта версия работает так же хорошо, как и стандартные методы лечения.

На кафедре педиатрии Эмори доцент Трент Спенсер и аспирант Роберт Мут также экспериментировали с антителами миноги для возможного использования против лейкемии или нейробластомы, распространенной формы опухоль у детей.

Забегая вперед, Кэннон и Купер говорят, что молекулы, полученные из миноги, могут играть особую роль, которую не могут выполнять обычные антитела. «Мы не заинтересованы в воспроизведении или замене существующих лекарств», — говорит Кэннон. «Мы больше заинтересованы в нацеливании на молекулы, против которых обычные технологии антител часто оказывались безуспешными».

Одна из возможных мишеней: стволовые клетки рака мозга.

В то время как потенциальное противоопухолевое оружие распространяется, лаборатория Купера продолжает обнаруживать новые основы биологии миног.

Несмотря на прогресс последнего десятилетия, то, как миноги разрезают свои гены и создают огромное количество антител, все еще остается загадкой.

И, возможно, из-за того, что миноги являются вредителями, мало что известно о вирусах, с которыми иммунная система миног должна бороться. «Вирусы сыграли огромную роль в формировании эволюции позвоночных. иммунная система », — говорит вирусолог и эксперт по клеточной смерти Эд Мокарски, профессор микробиологии и иммунологии Эмори Вудрафф.«Если о вирусах, поражающих миног, известно больше, это может раскрыть другие молекулярные детали. об иммунологии миноги.

Технология антител миноги также может быть применена против ВИЧ, гриппа и других инфекционных агентов.

Несмотря на древнее происхождение, миноги могут стать основой для следующего поколения иммунотерапевтического оружия, способного повысить способность нашего организма бороться с болезнями.

Этого достаточно, чтобы эти зубастые паразиты казались совершенно доблестными.

Д-р Брайан Купер, DNP, ARNP, NP-C — Система здравоохранения острова Камано

Обладая более чем 32-летним опытом работы в сфере здравоохранения и более чем 10-летним опытом работы в сфере администрирования и управления, доктор Купер надеется донести свое видение системы здравоохранения до своих соотечественников на острове Камано.

Д-р Купер сертифицирован Советом в качестве практикующей медсестры по семейной практике и имеет специальную подготовку по дайв-медицине. Он получил докторскую степень по сестринской практике с акцентом на лидерство в системах здравоохранения и степень магистра наук по сестринскому делу в Университете Сиэтла.Школы бакалавриата включают Канзасский университет и Университет Миссури в Канзас-Сити. В молодые годы он поступил на военно-морской флот в качестве санитара в нескольких наземных госпиталях, включая Чарлстон, Северная Каролина, Сан-Диего, Калифорния, и Орландо, Флорида, а также несколько корабельных командировок, где он был одним из двух медицинских центров. персонал, ответственный за уход за всей командой, от неотложной медицинской помощи до гигиены окружающей среды.

Он является одним из немногих практикующих медсестер, которые занимали высокие руководящие должности в медицине.В течение 10 лет работы в сфере самоотверженной службы доктор Купер получил огромное удовольствие от предоставления комплексного видения и руководства на уровне директора по маркетингу для системы здравоохранения Тулалип. Прогресс, достигнутый в превращении в полностью интегрированную, всеобъемлющую организацию здравоохранения и велнеса, был значительным и передовым. Он был одним из первых защитников парадигм целостного интегративного здоровья, и на любой должности, которую он занимал в медицинской сфере, его цель заключалась в предоставлении наилучшего и наиболее полного ухода за пациентами и их семьями.

«Я верю в партнерство с нашими пациентами, когда мы даем советы и рекомендации, но также предлагаем варианты и позволяем пациенту принимать решение. Я склонен придерживаться комплексного подхода к здравоохранению и часто строю свои оценки, используя концепцию медицинского колеса о благополучии для разума, тела, духа и эмоций. Я убежденный сторонник интегративной медицины и профессионального командного подхода к здравоохранению и решению проблем. Мои личные абсолюты: профилактическая медицина всегда должна быть в центре внимания, и нельзя игнорировать психическое здоровье.”

Тормозная система

Mini Cooper в Голливуде

Знакомство с тормозной системой

Mini Cooper

Тормозные системы прошли долгий путь за прошедшие годы, и в них были внесены усовершенствования, чтобы сделать вождение максимально безопасным. Все современные Mini Coopers оснащены антиблокировочной тормозной системой, которая предотвращает занос и сохраняет сцепление с дорогой при торможении. Система работает за счет использования гидравлических клапанов, которые уменьшают тормозное давление, оказываемое на колесо, если оно блокируется.

Датчики ABS

Датчики ABS установлены на каждом колесе Mini. Эти датчики определяют скорость колес, и информация затем передается в АБС, чтобы при необходимости можно было подать гидравлическое давление.

Датчики также используются для считывания показаний спидометра, контроля тяги, контроля устойчивости и других компонентов — поэтому, если датчик выходит из строя, это влияет не только на АБС.

Из-за расположения датчиков они нередко собирают грязь с дороги, что может ограничить или прекратить их работу.В этом случае лучше сначала почистить их, чем делать полную замену. Если игнорировать какие-либо повреждения, стоимость ремонта может возрасти.

ABS Проблемы с тормозной системой

Основным признаком того, что есть проблемы с Mini ABS, является соответствующая сигнальная лампа, которая появится на вашей приборной панели. Если АБС вышла из строя, вы можете заметить, что сцепление и устойчивость автомобиля на дороге ухудшаются.

Еще один симптом неисправности — это когда перестает работать спидометр.Об этом также будет сигнализировать световой индикатор Check Engine, появляющийся, поскольку АБС подключена к нескольким компонентам в автомобиле.

Компоненты АБС, подверженные отказу:

Датчик давления: определяет скорость вращения колеса и подвержен нагреву, вибрации и загрязнению
Реле: передает команды электрического сигнала через АБС
Модуль управления: считывает скорость данные и распределяет давление на колеса, чтобы предотвратить занос.

Ремонт АБС

В German Car Depot мы храним многие детали, необходимые для ремонта тормозов.Мы можем безопасно и быстро вернуть вас в дорогу, если у вас возникли проблемы с АБС, плюс мы сделаем это дешевле, чем в дилерском центре. Наши механики так же хорошо осведомлены, как и наш сервис, но мы сэкономим вам на ремонте АБС по сравнению с дилерским центром.

А. Бринтон Купер — Департамент электротехники и вычислительной техники

Бринтон Купер — доцент кафедры электротехники и вычислительной техники. Его интересы включают кодирование с контролем ошибок, беспроводную связь и связанные с ними приложения новых схем обработки сигналов.Он наиболее известен тем, что изобрел прямой одношаговый алгоритм декодирования алгебраических кодов контроля ошибок (названный «Философией Купера» профессором Генуэзского университета Тео Мора).

В течение семи лет Купер работал в промышленности над передатчиками УВЧ с резонансным резонатором для радарных систем с фазированной антенной решеткой; ранняя цифровая система «программатор» для РЛС с фазированной антенной решеткой; разработка и анализ недвоичных псевдослучайных последовательностей с непрерывными значениями для помехоустойчивой спутниковой связи; возможность использования спутниковых ретрансляторов УВЧ в совмещенном канале; и характеристика нелинейной схемы фазовой автоподстройки частоты второго порядка для приемников связи.В течение 33 лет он работал в Исследовательской лаборатории армии США (и в предшествовавших ей научно-исследовательских организациях), где он разработал алгебраические методы декодирования циклических канальных кодов и разработал одно из первых невырожденных кодовых семейств с нулевой асимптотической частотой ошибок при ненулевом коде. темп. Он сотрудничал с академическими и правительственными коллегами над многопользовательскими кодами, приближающимися к пропускной способности канала; длинные полиномиальные последовательности; свойства и декодирование двоичных разложений кодов Рида-Соломона; расшифровка списка для каналов с неизвестной или частично известной статистикой; и связь по каналам, содержащим импульсный шум.Купер разработал первую совместную программу армейских исследований беспроводной сети на поле боя и оценил эффективность тактических систем спутниковой связи по защите от помех.

В сотрудничестве с Р. Адамсом Коули, основателем Центра шоковой травмы в Мэриленде, Купер возглавил команду из трех человек, которые разработали системную архитектуру для первой (в США) системы экстренной медицинской связи (EMS) для столичного региона Балтимор и предоставили убедительный аргумент в пользу Shock-Trauma, чтобы получить средства на его развитие.Он инициировал совместную исследовательскую программу между отделами ECE Государственного университета Моргана, Университета Делавэра и ARL и был адъюнкт-профессором в обоих учреждениях.

Купер руководил многими студентами и несколькими студентами MSE в различных независимых исследованиях и исследовательских проектах и написании магистерских эссе в JHU. С 2003 по 2021 год он был содиректором и председателем технической программы Ежегодной конференции по информационным наукам и системам (СНПЧ) в Хопкинсе.

Купер получил степень бакалавра и доктора философии на факультете ЭЭ Университета Джона Хопкинса в 1961 и 1976 годах, соответственно, и степень магистра инженерного искусства в Университете Дрекселя в 1966 году. Он пожизненный старший член IEEE.