Система кроссфит: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Содержание

Система активных тренировок «Кроссфит»: многостороннее физическое развитие

13.02.2019

Успех кроссфита во многом обеспечил его идейный вдохновитель – гимнаст Грег Глассман. Он собрал воедино множество эффективных методов «прокачать» мышцы. В течение 15 лет с момента выхода первого теоретического обоснования своей разработки, в разных странах мира последователи Г.Глассмана открыли более 4 тысяч залов. Комплекс упражнений состоит из двух частей – для новичков и профессионалов. В некоторых странах кроссфит – обязательный элемент подготовки сотрудников МЧС и военных. Несколько лет назад появилась отдельное направление физического воспитания под названием Cross fit kids. Предназначено оно для несовершеннолетних.

Комплексное развитие организма

Физиологи сделали однозначный вывод. Кроссфит – эффективный способ развить все физические характеристики атлета. Речь идет о перечисленных ниже параметрах:

сила;
координация движений;
скорость;
гибкость;
выносливость.

Улучшить каждый из перечисленных показателей можно различными способами. В большинстве случаев занятие состоит из нескольких тренировок различной направленности. Они быстро сменяют друг-друга. Если говорить о характере упражнений, то при формировании курса принимались во внимание следующие направления:

фитнес;
гимнастика;
гиревой спорт;
пауэрлифтинг;
легкая атлетика;
тяжелая атлетика.

Занятие проходят по специальной программе

Все элементы подчинены цели – улучшение физических качеств организма. Здесь нужно остановиться подробнее. В отличие от классического курса занятий, цель которого – нарастить мышечную массу, кроссфит нацелен на комплексное развитие организма:

повышение выносливости;
улучшение способности к адаптации;
улучшение работы сердца;
повышение прочности сосудов;
улучшение работы дыхательной системы.

Каждый этап тренировки подбирает специалист с учетом особенностей людей, с которыми он работает. Речь идет о сочетании нескольких методов спортивной деятельности:

упражнения с кольцами;
гимнастика;
упражнения на штанге;

подъем по канату;
занятия на тренажерах;
упражнения с гантелями;
имитация гребли;
спринтерский бег.

Ограничений, как таковых, в плане нагрузок в кроссфите не предусмотрено. Данный факт во многом стал причиной волны критики со стороны представителей медицинского сообщества. Главным оружием в руках противников кроссфита стал тот факт, что комплекс упражнений опасен тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. Второй нюанс – люди, которые раньше не занимались спортом, не должны самостоятельно начинать кроссфит.

Принципы и направления деятельности

Разработчик курса утверждает, что при правильном подходе последователи кроссфита в силах тренироваться не менее 12 раз в неделю без ущерба для здоровья. Курс поделен на несколько блоков:

утренний – силовые тренировки;
вечер – функциональные нагрузки;

Разработчик позаботился о том, чтобы его система была доступна в нескольких вариантов. Каждый из них учитывает предварительный уровень подготовки человека. Готовить новичков имеют право только профессиональные тренеры. Перед тем как приступить к работе, они сами проходят подготовку. По окончанию курса их умения оценивают. Если человек соответствует всем критериям, то ему дают соответствующий документ. Помимо тренеров, аттестации подлежат спортивные залы.

Занятие включает несколько этапов

Отправной точкой станет разминка. Следующий этап – развивающий блок. На максимальные нагрузки отводят от 10 до 15 минут. В специализированных залах можно встретить так-называемую «тренировку дня». Речь идет о комплексе упражнений. Он разработан таким образом, чтобы охватить конкретную группу мышц. Каждый день тренируют другую область. Вне зависимости от выбранной программы, существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность упражнений. Тренировку проводят каждый день. Между комплексами упражнений нельзя делать продолжительные перерывы. Третье правило – на каждом занятии тренируют различные группы мышц.

ФК SPARTAK | Кроссфит — игра стоит свеч?

Кроссфит — игра стоит свеч?

Кроссфит (CrossFit), сокращенно КФ, является научно обоснованной фитнес-программой, разработанной бывшим гимнастом Грегом Глассманом в начале 00-х в Калифорнии, США. По сути, кроссфит является одной из форм функциональной подготовки. Т.е. кроссфит — система общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

Девиз кроссфита — «Game, Mission and Life«. Инструкторы по кроссфиту пропагандируют равномерное и полноценное физическое развитие, подготовку тела к эффективной повседневной жизни и любой непредвиденной физической нагрузке.

Идея кроссфита состоит в объединении силовой и кардио-тренировки, благодаря которым, тренеры заставляют занимающихся поднимать больше веса, с большим числом повторений за короткий промежуток времени.

Кроссфитом может заниматься любой человек, с разным уровнем физической подготовки, в том числе дети и пожилые люди. Конечно, наиболее популярен кроссфит среди молодежи.

На сегодняшний день в мире работает около 4 тыс. филиалов по кроссфиту, в которых тренируются десятки тысяч людей. Поиск в Google по запросу «crossfit» выдает около 2 млн ссылок.

Кроссфит в России также быстро набирает популярность. Сертифицированные КФ залы существуют во многих городах России. Так, в Москве открыты кроссфит-залы Reebok 495, Reebok BAZA, Reebok PIT, Reebok STOLITSA, Reebok Bayard.

Кроссфит обычно предусматривает 3 тренировки и 1 день отдыха (но, для кого-то такая схема может быть тяжелой). Продолжительность тренировок может быть разной. Разминка и заминка являются обязательными и выполняются в спокойном темпе, в отличие от основного комплекса, который спортсмен выполняет на пределе своих возможностей.

Начинающим заниматься кроссфитом надо учиться правильно выполнять упражнения и улучшать общую и специальную физподготовку, чтобы выдерживать интенсивные «комплексы дня». В КФ-залах считают полезными для формирования хорошей базовой подготовки относительно простой режим тренировок, позволяющий новичкам достигнуть принятых в кроссфите стандартов.

Инструкторы по кроссфиту отмечают, что КФ-тренировки подойдут людям, которые получают удовольствие от конкуренции.

С одной стороны, в кроссфит-залах формируется дружная спортивная команда, но с другой — все кроссфиттеры находятся в состоянии конкуренции. Для поддержания соревновательного духа в спортзалах вывешиваются специальные таблицы с результаты каждого занимающегося.

Интенсивность упражнений кроссфита предусматривает специальное питание. Тем, кто тренируется по программам КФ необходимо очень много энергии. В рационе кроссфиттера должны присутствовать мясо и овощи, орехи, фрукты, немного крахмала. Под запретом сладости и сахар. Главный принцип питания в кроссфите — необходимо есть такую пищу, которая поможет восстановить силы после интенсивных нагрузок, но при этом не будет способствовать набору веса.

С Уважением, ф/к «Spartak»!

Вернуться к просмотру новостей

Кроссфит в Железнодорожном | Фитнес-клубы Upfitness

Цели функционального тренинга

Комплексный подход, комбинированные и разнообразные упражнения разработаны вовсе не для того, чтобы просто сжигать калории, хотя и с этой задачей тренинг справляется превосходно.

Компетенции системы crossfit гораздо шире.

Подтянутое и красивое тело
Сильные мышцы и большая выносливость
Крепкая сердечно-сосудистая система
Здоровые суставы и связки
Высокая координация движений
Быстрая адаптация к изменяющимся нагрузкам
Большая скорость и ловкость
Прилив сил и бодрость

Все это результаты, к которым стремятся кроссфитеры. Добиться физического совершенства сможете и вы. Как для спортивных побед, так и для повседневных занятий, будь то подъем с тяжелыми сумками по лестнице или игра с ребенком.

Как строятся тренировки?

Основная логика тренинга ― цикличные, высокоинтенсивные упражнения, непредсказуемые и разнообразные нагрузки. Их можно бесконечно комбинировать, добавлять элементы из других стилей.

Программа никогда не надоест ― ее можно менять каждый день, шокируя организм новыми нагрузками!

В тренировку гармонично включены следующие компоненты:

Разминка гимнастическая. Упражнения без нагрузки и отягощения, развивающие гибкость и эластичность мышц.
Кардио или аэробика. Легкие, но продолжительные метаболические нагрузки для выносливости. Укрепляют сердце, сосуды и дыхательную систему. Кроссфит для похудения эффективен именно из-за мощного жиросжигания.
Интенсив со свободными весами. Короткие, но напряженные упражнения со свободными весами на развитие силы. Упражнения, заимствованные из пауэрлифтинга и бодибилдинга, которые подготовят тело к любым нагрузкам.

Преимущества нашего Кроссфит зала.

Первый оснащенный специализированный зал кроссфита в городе.

Качественное, безопасное профессиональное оборудование для кроссфита марки YOUSTEEL
Все тренеры сертифицированы, имеют опыт тренерской деятельности от 5 лет, действующие (соревнующиеся) спортсмены, участники и призеры российских и международных соревнований

Ведущий тренер – Колтовской Сергей – сертифицированный тренер по кроссфиту, профессиональный спортсмен и топовый атлет по кроссфит и функциональному многоборью России и СНГ. Неоднократный победитель всероссийских и междунарожных турниров по кроссфит. Тренерский стаж более 10 лет.

Кроссфит — что это такое

Обновлено 23 июля 2021 Просмотров: 173 514 Автор: Дмитрий Петров

Кроссфит — это…
Цель кроссфита
Как и где проходят тренировки
Польза и эффективность
Заключение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пару десятилетий тому назад в мире спорта никто не слышал о кроссфите – что это за методика и где она применяется.

Сейчас же это направление становится всё более популярным и повсеместно внедряется в фитнес-клубах.

Разберёмся, каковы основные принципы кроссфита, каких целей позволяют добиться тренировки и почему этот вид тренинга считается самым эффективным для подготовки пожарных, профессиональных борцов, полицейских и военных.

Кроссфит — это…

Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.

Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.

Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».

Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.

*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне

Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.

Цель кроссфита

Эта система упражнений разработана с целью совершенствовать степень тренированности спортсмена, оптимизировать его физические возможности и повысить показатели по 10 направлениям:

выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
силовые способности;
координация;
гибкость;
ловкость;
точность;
скорость;
баланс.

Кроссфит подходит и для профессиональных спортсменов, и для атлетов-любителей, для мужчин и для женщин. Нередко тренировки используют для развития выносливости и силы бойцы спецназа, служащие военных подразделений, пожарные.

Помимо физических параметров, занятия кроссфитом тренируют силу воли, дисциплину, твёрдость характера. Тренировки проходят на пределе возможностей, когда охватывает нестерпимое желание всё бросить и закончить самоистязание. Но кроссфитеры всегда упорно идут к своей цели, несмотря на усталость.

«К сожалению или к счастью, кроссфит – это не то мероприятие, где достаточно показать хороший результат. Он подразумевает, что ты выложишься по максимуму, чтобы показать свой лучший результат».

Рич Фронинг, автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли».

Как и где проходят тренировки

Тренировки по кроссфиту проводятся в тренажёрных или фитнес-залах, оборудованных различными снарядами (тумбами, турником, гирями, гантелями и т.д.)

В Crossfit часто применяются канаты, набивные мячи, скакалки, эспандеры, шины. Но занятия могут проходить и на школьном стадионе с минимальным количеством спортивных снарядов (достаточно турника и брусьев).

Всего в мире существует около 10 тысяч аффилированных кроссфит-залов, т.е. имеющих всё необходимое для тренировок оборудование, лицензию корпорации Crossfit Inc. и аттестованных тренеров. Больше всего их в США – 6500. Только в таких специализированных залах занятия проходят по классической методике, разработанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай.

В кроссфите активно применяются упражнения с собственным весом, бег. Поэтому на любительском уровне тренироваться можно в любых условиях, даже без оборудования.

Вообще, программа тренировок кроссфита основывается на таких видах спорта, как:

спортивная гимнастика;
лёгкая атлетика;
пауэрлифтинг;
плавание;
тяжёлая атлетика;
гребля;
велоспорт.

Большая часть упражнений, которые входят в комплекс кроссфита – это базовые функциональные упражнения с собственным весом:

подтягивания;
отжимания;
приседания.

Также применяются плиометрические упражнения (основанные на прыжках и применении взрывной силы), скручивания, жимы, тяги и рывки, выполняемые с дополнительным отягощением.

«По своей сути, кроссфит состоит из движений, которые люди выполняют изо дня в день: берут в руки вещи, поднимают их над головой, тянут, толкают, волокут». Рич Фронинг.

Занятия всегда начинаются с 10-минутной разминки для разогрева мышц, затем идёт блок высокоинтенсивных нагрузок. Он длится 25-40 минут.

Один из возможных вариантов этого блока:

бег на 500 м или 200 прыжков на скакалке;
подтягивания на кольцах – 25 раз;
попеременные выпады вперёд – 30 раз;
отжимания на брусьях – 20 раз.

Упражнения выполняются друг за другом без остановки и составляют один круг. Далее нужно выполнять всё сначала – ещё один круг. Количество кругов может варьироваться от 3 до 6 в зависимости от уровня подготовки и преследуемых целей. Допускается делать отдых между кругами 1-2 минуты.

В некоторых программах предусматривается повтор нескольких кругов за отведённое время.

Занятия заканчиваются стретчингом – это упражнения на растяжку. Этому блоку рекомендуется уделить не менее 10 минут.

Отличительная особенность кроссфита – разнообразие тренировок. Каждый день можно заниматься по новой программе.

В спортивном мире такая смена нагрузок называется Work out of the day (WOD) — «однодневная программа тренировок».

Польза и эффективность кроссфита

Система тренировок Crossfit подойдёт только здоровым людям с хорошим уровнем физической подготовки.

Новичкам в фитнесе или людям с ограниченными способностями заниматься кроссфитом будет не под силу. Тренировки могут закончиться травмами, привести к нарушениям работы сердца.

Преимущество методики – равномерное развитие мышечного корсета всего тела, а не отдельных групп мышц.

Облегчённые программы подойдут для снижения веса – за одну часовую тренировку можно сжечь 800-1000 ккал. Если же нужно нарастить мышечную массу и увеличить показатели выносливости организма, то применять нужно комплекс упражнений с дополнительным отягощением.

Занятия кроссфитом положительно влияют на здоровье:

укрепляют сердечно-сосудистую систему;
увеличивают объём лёгких;
развивают функциональные возможности организма;
повышают гибкость и эластичность суставов;
улучшают координацию и баланс.

Регулярные тренировки приводят в порядок фигуру и позволяют в короткое время добиться поставленных целей. Навыки, полученные в кроссфите, помогают легче выполнять повседневные дела и справляться с различными трудностями. Да, и вообще это яркий пример ЗОЖ, о котором сейчас все говорят.

Заключение

Итак, кроссфит – это брендированная система упражнений для развития выносливости, силы, гибкости и других важных физических показателей организма.

В обычных фитнес-клубах в большинстве случаев используют облегчённую версию программы в целях похудения.

Сложный (классический) вариант пригоден только для профессиональных атлетов и сотрудников спецслужб, и для него необходим специально оснащённый спортивным оборудованием зал. Основное достоинство тренировок кроссфитом – мгновенный результат при правильной организации процесса.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Что такое CrossFit? | Лайфхакер, беги с adidas

Мы уже не один раз подчеркивали важность силовой подготовки для бегунов. Но обычно времени и на то, и на другое, либо не хватает, либо оно очень ограничено. Из этой ситуации есть отличный выход — “познакомиться” с CrossFit.

Не смотря на то, что тренировки по этой системе были разработаны Грегом Глассманом еще в 2000 году, в наших широтах CrossFit стал популярен только сейчас. Тренировки входят в обязательную программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании, что уже говорит о многом. Чем же привлекательна данная система подготовки? Одна тренировка — WOD (Workout Of the Day) — займет у вас примерно 20 минут. Но, можете быть уверены, это будут самые незабываемые 20 минут вашего дня 😉

Что такое CrossFit?

КроссФит — CrossFit — это вид фитнеса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout of the Day).

Система предназначена для того, чтобы сделать спортсмена более сильным и выносливым, способным быстро реагировать и ориентироваться в любой ситуации. Также эти тренировки, в основном, проводятся в группе и направлены на создание сплоченной команды и мотивацию спортсменов.

Тренировки состоят из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности: бег (спринтерские забеги), гребля на специальных тренажерах, прыжки со скакалкой и через различные препятствия, лазанье по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание огромных покрышек и многих других.

Если вы решили заниматься по этой системе, то должны знать, что для подобных тренировок есть специальные спортивные залы, где вы сможете заниматься под руководством сертифицированного тренера.
Если вы уверены в своих способностях и возможностях организма, можете тренироваться самостоятельно. Боевой дух тренировки в одиночестве вряд ли поднимут, но зато выносливость, силу и гибкость вы точно улучшите.

Мы подобрали для вас несколько видео-роликов с примерами тренировок CrosFit.

Видео

Ни в коем случае не выполняйте сложных упражнений (особенно со штангой) без тренера! С помощью этих тренировок вы должны получить больше силы и выносливости, а не новые травмы!

Особенности тренировок по системе кроссфит

Сегодня тяжело удивить разнообразием направлений в спорте. Люди, полны сил, решительности и энергии, пробуют свои силы, совершенствуются, достигают вершин и побеждают. Так, к одному из стремительно развивающихся спортивных направлений можно отнести кроссфит, который требует отменной физической подготовки от спортсмена. Чтобы быть в форме, необходимо регулярно тренироваться и выбирать профессиональное оборудование для кроссфита. Тренинг должен давать не только результат, но также быть безопасным и максимально комфортным для спортсмена. А гарантировать это может только надежный, прочный и долговечный спортинвентарь.

Кроссфит тренажеры для достижения различных целей

Что такое кроссфит и откуда он пришел? Это система круговых тренировок, когда задания повторяются по кругу, замыкаясь в цепочку. Спортсмен за минимальный промежуток времени выполняет максимальное количество задач. Молодое направление в спорте родом из США, изначально использовалась система для подготовки военных и пожарных, но о колоссальных результатах по такой методике слухи ширились, и вскоре совершенствовать свои навыки начали преподаватели физкультуры, которые и своих подопечных приобщали к тренингу. Сегодня проводятся соревнования по кроссфиту, на которых кроссфитеры демонстрируют свои умения и возможности по выносливости, силе, ловкости.

Тренажеры для кроссфита — это возможность эффективно работать с собственным телом, достигать высот в данном спорте. В ходе занятий тренируются одновременно выносливость, координация, сила, ловкость. Программа состоит из тяжелоатлетических задач, кардио и гимнастических элементов. Инвентарь для кроссфита позволяет отработать навыки, включить в работу различные мышечные группы.

Выделяют наиболее популярные спортивные агрегаты:

Тумба для выпрыгивания. Напоминает куб, на который нужно выпрыгивать. Основная нагрузка возлагается на мышцы нижней части туловища и пресса.
Навесное кроссфит оборудование позволяет максимально проработать мышцы пресса, спины, рук, плечевого пояса.
Помосты необходимы для выполнения гимнастических элементов, прыжков.
Кроссфит-контейнер — мощная махина для настоящих профессионалов. Состоит контейнер из различных тренажеров, где одновременно могут заниматься до 40 кроссфитеров, не мешая друг другу.

Особенности кроссфит тренировок

Отличаются высокой интенсивностью, постоянной сменой упражнений. Так за минимум времени спортсмен выполняет максимум задач.
Сеты повторяются одно за другим, замыкаясь в цепочку.
Кроссфит включает в себя элементы легкой и тяжелой атлетики, фитнеса, гиревого спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга.
Оборудование для кроссфита позволяет эффективно прокачаться людям с любым уровнем физической подготовки.
Одновременно работают все мышечные группы, развивается координация, сила, ловкость, выносливость.
Улучшается работоспособность сердца и сосудов, организм учится быстро адаптироваться к смене нагрузок.
Изменяется направление нагрузок, а отдых между упражнениями минимальный (может и вовсе отсутствовать).

Все для кроссфита купить по низким ценам предлагает интернет-магазин “Prof. interatletika.com”. В каталоге представлены тумбы для выпрыгивания, помосты, навесное оборудование, кроссфит-контейнеры и другой спортинвентарь, с помощью которого можно обустроить максимально функциональную зону для начинающих и профессиональных кроссфитеров.

Просмотров страницы: 190

Разработка аэробной системы для фитнес-спортсмена

18 сен Развитие аэробной системы для фитнес-спортсмена

Я очень рад на этой неделе, что Джош Джеффри из Carolina Performance Training присоединился к нам, чтобы обсудить необходимость для фитнес-спортсменов развивать свою аэробную энергетическую систему. В мире фитнеса это часто пропускают, но более высокая аэробная подготовка значительно улучшит производительность. Джош отлично справляется с необходимостью развития аэробной формы, ограничителями аэробной системы и тем, как он программирует аэробную работу в VertexPT.

Вам нужна программа по развитию аэробного потенциала? Мы предложили вам нашу программу бега с аэробной нагрузкой, которая помогла сотням спортсменов построить свою аэробную базу!

Аэробная нагрузка и фитнес-спортсмен

Что такое аэробная энергетическая система?
- Способ нашего организма использовать кислород для выработки АТФ (энергии)
- Аэробная система отвечает за долгосрочное производство энергии
- Поддерживает анаэробный метаболизм — более развитая аэробная система вымывает метаболические побочные продукты анаэробного метаболизма
Почему развитие аэробной системы важно для спортсменов CrossFit
- CrossFit в разной степени использует все энергетические системы
- Типичные тренировки CrossFit включают в себя повторяющиеся высокоинтенсивные упражнения, и развитие аэробной системы поможет быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать более длительные тренировки
- Повышение анаэробного порога, что позволит спортсменам тренироваться с большей интенсивностью до выработки метаболических побочных продуктов анаэробной системы.
Каковы ограничения аэробной системы?
- Подача и доставка кислорода
- Увеличение поглощения кислорода из крови рабочими тканями
- Доступность субстрата / фермента
Протоколы для улучшения этих ограничителей
- Большое медленное расстояние (> 30 минут)
  - В одном режиме (например, бег на длинные дистанции) или многомодальном (например, комбинирование переноски с греблей на протяжении длительного времени)
  - Частота пульса 120-130 ударов в минуту (зависит от человека)
- Интервалы высокой интенсивности
- Пороговая тренировка 3-10 минут прямо на уровне анаэробного порога или чуть ниже, затем отдохните и повторите.Сосредоточившись на том, чтобы узнать, где находится ваш анаэробный порог, и оставаться ниже, он НЕ запускает анаэробный метаболизм
- Тренировка с отягощениями с высоким временем под напряжением

Обязательно следуйте инструкциям по обучению исполнительскому мастерству Джоша Джеффри и Каролины. Джош еженедельно ведет беседы в своем Instagram на такие темы, как эта, которая невероятно ценна для любого тренера или спортсмена, желающего улучшить свою физическую форму. Он также занимается программированием групповых и индивидуальных упражнений, которое ничуть не хуже любого другого программирования!

Это не ошибка кроссфита, это система подкрепления, часть II

В первой статье этой серии мы обсуждали, как подкрепление играет роль в мотивации спортсмена.В частности, системы вознаграждения, использующие 1) количество повторений или 2) завершение длительной тренировки на время, усиливают эффективное движение, а не оптимизируют силу или виртуозность.

Однако для мотивации в игру вступают две другие системы: классическая обусловленность (связывание одного предмета с другим) и когнитивная система (то, как мы думаем о вещах) .

Когнитивная система

В 1950-х годах в психологии преобладали поведенческие теории. Основной принцип бихевиоризма состоит в том, что поощрение побуждает людей действовать определенным образом. .Простой пример: человек, который показывает лучшие результаты на тренировке, получает свое имя на доске вверху. Подкреплением в этом сценарии является ранжирование, и мы упорно работаем, чтобы получить высший рейтинг, возможно, отказываясь от других целей (например, от правильной формы).

Поведенческие теории довольно хорошо меняют многие модели поведения. Бихевиорист видел в этом человека черный ящик, где все, что им нужно было сделать, — это изменить поощрение, и поведение изменилось бы предсказуемым образом. Однако люди — непредсказуемый черный ящик. У нас есть когнитивная или мыслительная система, которая иногда мешает . Таким образом, наша мотивация определяется гораздо большим, чем просто система поведенческого подкрепления.

Когнитивная система в кроссфите

Наш мыслительный процесс является мощным и может сильно повлиять на то, как мы тренируемся в тренажерном зале. . Спортсмены обычно обладают большей психологической стойкостью, чем не спортсмены. Наблюдая за CrossFit Games, вы наверняка заметите спортсменов, которым необходимо обладать большой психологической стойкостью.Однако некоторым может мешать психическая система.

В моих собственных тренировках CrossFit я обнаружил, что придумываю разные способы счета. Например, тест WOD «Карен» требует, чтобы вы бросили 150 мячей в стену на время. Я разбил работу на 25 подходов и попытался сделать шесть подходов. Эта стратегия звучит хорошо сейчас, пока я пишу. Но посреди тренировки у меня возникли такие мысли, как «Ух, я только на полпути». «тьфу» и «только» сделали эту мысль более негативной и заставили меня чувствовать себя более утомленным.

Любой хороший когнитивный терапевт посоветует мне исследовать эту мысль и увидеть мой негативный оттенок. Затем я мог бы превратить эту мысль в нечто более реалистичное и нейтральное, например, «Я на полпути». Опять же, пока я пишу, это звучит великолепно, но когда речь идет об усталости, эмоциях и классической обусловленности, становится трудно изменить мысли (что является одной из причин того, что когнитивные психологи не добились успеха; многие системы играют роль в нашем сложном поведении).

Классический кондиционер

Классическая обусловленность просто создает ассоциации между событиями. Первоначально Павлов описал систему, в которой собаки начали связывать колокольчик со своей едой. Со временем у собак выделялась слюна каждый раз, когда они слышали звонок, даже если он звучал без еды. Точно так же я чувствовал страх и усталость всякий раз, когда начинал считать .

Например, я каждый день хожу по лестнице в свой дом. Четыре лестничных пролета относительно легко.Я мог взлететь вверх по лестнице и почувствовать себя бодрым. Однако я часто ловлю себя на мысли: «Еще два полета, на полпути» и чувствую страх. Таким образом, я приучил себя чувствовать боль от тренировки каждый раз, когда начинаю считать. Счет стал метафорическим звонком Павлова, который приводит меня к условной реакции усталости . Я слышал, как другие говорят нечто подобное, когда слышат «три, два, один, иди». Вместо того, чтобы чувствовать себя воодушевленными, они чувствуют боль прошлых тренировок.

Когда наши тела вспоминают о боли прошлых тренировок, они компенсируют это, становясь более эффективными (уменьшая боль). За эту эффективность приходится платить, поскольку мы теряем возможность практиковать силу. Я бы сказал, что многие наши неэффективные движения происходят в ответ на классически обусловленную реакцию . Мы стараемся экономить энергию, поскольку наше тело реагирует на усталость.

EMOMs спешат на помощь

Тренировка «каждую минуту в минуту» (EMOM) — прекрасное средство как от дисфункциональных мыслей, так и от классически обусловленных ассоциаций.Давайте возьмем простую тренировку с махами на 100 гирь. Если кто-то будет заниматься этой тренировкой на время, он или она, вероятно, завершит ее менее чем за пять минут. Традиционная тренировка «на время» подчеркивает, насколько быстро выполняется работа, без формы и напряжения. . В середине тренировки у человека могут возникать ужасные мысли, которые влияют на его или ее работоспособность. Кроме того, может быть классически обусловленная реакция тела. Организм может компенсировать обе эти проблемы, выполняя менее технически правильные движения, чтобы быть более эффективными и уменьшить боль.

Если бы мы разбивали 100 движений на десять повторений каждую минуту, человек мог бы выполнить десять взрывных и четких движений и иметь достаточно времени, чтобы восстановиться, чтобы сделать это снова в следующую минуту. В течение десяти минут у человека будет возможность сделать 100 мощных, баллистических и эффективных упражнений с гирями. В этой схеме повторений у нас есть возможность достичь совершенства в каждом повторении и получить достаточно боли. .

Последние мысли

Одна замечательная вещь в CrossFit заключается в том, что он определенно может помочь спортсменам развить психологическую стойкость.Как уже упоминалось выше, тренировки построены таким образом, что требует психологической выносливости. Теоретически, чем больше мы должны пройти тренировку, тем больше выносливости мы сможем развить. Проталкивание ведет к затратам, хотя и .

Во многих тренировках CrossFit мы стремимся к большей энергоэффективности, а не к оптимизации мощности. То есть мы хотим быть эффективными в наших движениях, которые продолжаются долгое время . В середине тренировки «Моррисон» на прошлой неделе я думал о том, сколько еще повторений у меня будет и как я могу уменьшить боль.Когда я бегу (или завершаю EMOM), я смотрю на финишную черту и думаю, как быстро я смогу туда добраться.

Я думаю о метафоре еды. Если я замедляюсь и действительно сосредотачиваюсь на еде, я получаю от нее гораздо больше удовольствия. Я действительно хочу поесть как можно быстрее? Наслаждайтесь тяжелым трудом.

Не пропустите первую часть статьи «Дело не в кроссфите»

Фотографии любезно предоставлены Томасом Джеймсом Гиллеспи DSLR Lessons и CrossFit Empirical.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это система фитнеса и физической подготовки, разработанная тренером Грегом Глассманом на протяжении многих лет наблюдения, работы и обучения всех типов людей — от тех, кого считают «нормальными и средними», до лучших спортсменов.Идея тренера Глассмана: взять то, что работает лучше всего, из видов спорта и движений, которые делают спортсменов наиболее универсальными (гимнастика и тяжелая атлетика), и выбросить все остальное. Фактически, система действительно создавалась сама собой — если тренировка или упражнение оказывались функциональными и давали отличные результаты (т. Е. Бросали вам вызов до мозга костей), они оставались в системе. Если нет, что ж, вы поняли. Кроссфит — это то, что осталось, без исключений, самая эффективная система фитнеса и кондиционирования в мире!

Одна из вещей, которая делает CrossFit уникальным, заключается в том, что он учитывает тот факт, что фитнес-потребности «среднего Джо» идентичны фитнес-потребностям лучшего спортсмена — единственная разница заключается в интенсивности (скорости и весе) и объеме. Во всех случаях наилучшие результаты достигаются, когда тренировка включала функциональные движения (то, что имитирует движения реальной жизни), с высокой интенсивностью и с постоянным разнообразием. Любая программа упражнений, отвечающая этим трем критериям, может считаться «кроссфитом», от уборки земли, перетаскивания камней и вырубки деревьев до тяжелой атлетики, подтягиваний и спринта.

CrossFit получил название «Спорт фитнеса», потому что он заново вводит в тренировки личные спортивные достижения и производительность. В начале каждой тренировки стремитесь быть сильнее, двигаться быстрее, эффективнее и иметь лучшую форму, чем когда-либо.Вот почему даже после многих лет тренировок в стиле CrossFit результаты и время тренировок продолжают падать, а спортсмены продолжают улучшаться. Это сложно, весело, увлекательно и интересно, и вы будете стремиться к тому, чтобы стать лучше всех!

CrossFit по своему замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Его особенность — не специализироваться, и его тренировки вызывают максимальную нейроэндокринную реакцию вашего тела, нагружая ваше тело разнообразием, интенсивностью и множеством совместных, функциональных движений всего тела.

Мы рады поговорить с вами подробнее о нашей программе! Свяжитесь с нами , и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

2 Rockville 15-дюймовая акустическая система для тренировок Crossfit Gym мощностью 1000 Вт + микшер + кронштейн

В коплект входит:

(2) Rockville RPG15 15-дюймовая профессиональная активная активная двухполосная акустическая система для ди-джеев мощностью 2000 Вт
(1) Mackie Mix5 Compact 5-канальный микшер
(1) Rockville RNRMR10 10 футов 3,5 мм 1/8 дюйма TRS для двойного кабеля RCA
(2) Rockville RCXMB20BL 20 ‘Male REAN XLR to 1/4’ TRS Cable Blue 100% Copper
(1) Пара регулируемых настенных кронштейнов Rockville RPW20
(1) Rockville RMC-XLR High-End Metal DJ Ручной проводной микрофонный микрофон с (2) кабелями

О системе:

Меня зовут Чарли, я владелец Audiosavings, и у меня занимаюсь кроссфитом 6 лет.Я заметил Rogue и другие бренды, которые продавать Crossfit gear не продают звуковые системы, поэтому я решил создать пакет только для вас, ребята.

В этот комплект входят (2) 12-дюймовых активных динамика с невероятным звук и качество профессионального уровня. Они очень громкие. Мой спортзал использует похожие динамики, и они отлично звучат. Вы можете установить динамики на стене с помощью прилагаемых кронштейнов для настенного монтажа или вы можете оставить их на полу, если хотите.Вы можете установить 2 динамика подальше друг от друга, чтобы лучше распространять звук. Вы подключите каждый к входящему в комплект микшеру с помощью прилагаемых кабелей. Какой смеситель позволит вам подключить ваш iPhone или любой другой аудиоплеер к смеситель. Вы сможете регулировать громкость с помощью микшера и с вашего телефона или другого аудиоплеера.

Мы также включили микрофон на случай, если вы хотите делать объявления. или что-нибудь. В моей коробке микрофон используют примерно раз в год.Хорошо бы есть, даже если вы не можете использовать его слишком часто. Или, может быть, ты хочешь сделать немного караоке и все время пользоваться микрофоном :-).

Видео RPG15:

Как настроить динамики серии RPG (RPG8, RPG10, RPG12, RPG15):

Акустическая система Rockville Powered 2000 Вт для тренировок в тренажерном зале Crossfit просто потрясающая с точки зрения качества звука и чистой мощности! Этот динамик имеет невероятную пиковую мощность 2000 Вт и обеспечивает огромное количество басов, средних и высоких частот.Просто закрепите динамики с помощью прилагаемых кронштейнов на стене тренажерного зала и используйте прилагаемые кабели для подключения к микшеру, входящему в комплект поставки, в передней части тренажерного зала. Кроме того, мы включили кабель для подключения iPhone, iPad и т. Д. К микшеру для воспроизведения музыки по вашему выбору. Включенный микрофон можно использовать для объявления о WOD!

Характеристики:

Rockville RPG15 15-дюймовая активная / активная акустическая система мощностью 1000 Вт для DJ / PA
250 Вт RMS / 500 Вт программная мощность / 1000 Вт пиковая
Мощный длинноходный 15-дюймовый НЧ-динамик с 3-дюймовой алюминиевой звуковой катушкой обеспечивает невероятно глубокие басы и акустическую мощь.
Частотный диапазон: 35 Гц-20 кГц
Максимальное звуковое давление при 1 Вт / 1 м: 128 дБ пиковое / 125 дБ непрерывное
Мощная 2-полосная профессиональная акустическая система с усилением звука для живого звука и воспроизведения
Компактная и легкая система обеспечивает звук без искажений даже при экстремальном уровне звукового давления
Технология усилителя Linear класса AB: высокая мощность, прозрачное звучание
Внутренний импульсный источник питания для звука с низким уровнем искажений и превосходной переходной характеристикой
Встроенный процессор выравнивания низких и высоких частот для максимального контроля системы и защиты динамиков
По последнему слову техники 1.35-дюймовый компрессионный драйвер с чистой титановой диафрагмой японского производства для кристально чистого воспроизведения высоких частот
Сверхширокая дисперсия, широкоформатный горизонтальный волноводный рупор 40 °, залитый непосредственно в корпус
Сверхмалошумящий микрофонный / линейный вход через XLR и 1/4-дюймовые стереоразъемы с регулятором громкости
Линейный вход RCA и XLR с отдельной регулировкой усиления
Дополнительный симметричный линейный выход через XLR для подключения дополнительных акустических систем
Универсальная форма трапециевидного корпуса позволяет устанавливать его в различных положениях
Подвижный и на стойке с 35-миллиметровой стойкой на опоре
Наклоняется на бок для использования в качестве напольного монитора с прилагаемыми кронштейнами
Эргономичная ручка для удобной переноски и настройки
Высококачественные компоненты и исключительно прочная, ударопрочная конструкция из АБС-пластика
Светодиодный индикатор ограничения зажима усилителя и светодиодный индикатор питания на задней панели корпуса
Измеритель мощности на передней панели Синий светодиод
Переключаемый источник питания 110/220 В с предохранителем, обслуживаемым внешним пользователем
Размеры : 15.67 «X 15,57» X 26,93 «

Руководство пользователя

Видео MIX5:

Описание:

Маки Микс Компактные смесители серии отличаются надежностью и надежностью, а качество — проверенным временем. ожидайте от мирового лидера в области компактных смесителей. С проверенными предусилители с низким уровнем шума, микшеры серии Mix отлично звучат и поддерживать качество звука из любого источника. Кроме того, с их прочной металлический корпус и качественные компоненты во всем, они представляют собой прочную инвестиции в надежность.Потрясающая ценность, Mix обеспечивает простой в использовании набор функций и высокое качество звука. необходимость в прочных конструкциях, рассчитанных на длительный срок службы.

Характеристики:

Mackie Mix5 Компактный 5-канальный микшерный пульт Доказанная высокая производительность и низкий уровень шума
1 микрофонный / линейный вход со студийным качеством звука
2-полосный эквалайзер с чистым и точным формированием тона
Фантомное питание для студийных конденсаторных микрофонов
Индикация поддона, уровня и перегрузки
2 стерео 1/4 «линейных входа
Выделенные стерео входы / выходы RCA для воспроизведения или записи
Основные выходы L / R
Выход на наушники с отдельным регулятором громкости
Прочная, надежная конструкция, рассчитанная на срок службы
Чрезвычайно компактный и портативный
Размеры (ВxШxГ) 1.7 дюймов x 5,5 дюймов x 7,7 дюймов
Вес: 1,4 фунта

Видео RNRMR10:

Уполномоченный Роквилл Дилер!

Описание:

Все аудиокабели Rockville pro сделаны из 100% меди, что повышает эффективность кабеля. Нет ничего лучше 100% меди. Большинство более дешевых кабелей на рынке не используют 100% медь, вместо этого они производят кабели из CCA (алюминия с медной оболочкой).Кабели CCA не работают на том уровне, на котором работают 100% медные кабели. CCA не будет проводить сигналы эффективно. Кабель CCA 12 калибра не будет работать так же хорошо, как кабель 100% чистой меди 14 калибра, что, в свою очередь, повлияет на производительность и долговечность вашего оборудования. Если вы найдете на рынке кабели, в которых не упоминается содержание меди, велика вероятность, что они продают вам более дешевый кабель из CCA, а не из 100% меди. Rockville платит инспекционной компании за надзор за производством продукта, чтобы гарантировать, что мы предоставляем 100% бескислородный медный кабель (OFC).Наши кабели OFC менее подвержены окислению и обеспечивают максимальную передачу сигнала.

Другой важный фактор кабеля — это экранирование. Большинство хороших брендов на рынке имеют около 85% защитного покрытия, поэтому мы решили сделать еще один шаг в области защиты. Кабели Rockville защищены плотной медной сеткой, покрывающей 90% кабеля! Высокий процент покрытия увеличивает способность поглощать электромагнитные помехи (EMI) и радиочастотные помехи (RFI), которые подавляют сигнал и ухудшают производительность оборудования.Медный экран Rockville Cable обеспечивает большую гибкость, сохраняет прочную структурную целостность, уменьшая при этом помехи сигнала, обеспечивая повышенную четкость сигнала при каждом использовании.

Характеристики:

Rockville RNRMR10 3,5 мм 1/8 дюйма TRS для двойного кабеля RCA
Никелированные заглушки для повышенной прочности и эффективной передачи сигнала
Проводники из 100% меди для повышения четкости сигнала
Спиральные экраны OFC для эффективного подавления электромагнитных и радиопомех и гибкости
Длина: 10 футов

Видео RPW20:

В коробке RPW20:

2 X Настенные кронштейны
6 болтов с квадратным подголовком
6 шайб M10
6 дюбелей
Сверло по камню 1 x 10 мм
Гаечный ключ на 13 мм, 1 шт.
Шаблон для сверления

Характеристики:

Пара усиленных регулируемых кронштейнов Rockville RPW20 для настенного монтажа для установки динамика PA
Инновационная основа обеспечивает регулировку по горизонтали до 55 ° влево или вправо для оптимальной регулировки угла
Регулируемая стойка динамика обеспечивает регулировку по вертикали до 45 ° вверх или вниз для оптимального угла прослушивания
Наши кронштейны позволяют регулировать как по горизонтали, так и по вертикали
Кронштейн для настенного динамика располагается на высоте 13 дюймов от стены, обеспечивая доступ к задней части динамика.
Идеально подходит для бетона или кирпича
При использовании с гипсовой стеной вам потребуются дополнительные монтажные приспособления для усиления стены.
Грузоподъемность: 110 фунтов.каждый
Чрезвычайно прочный и тяжелый
Размеры продукта: 13 дюймов x 8,7 дюймов x 8,8 дюймов
Вес продукта: 9,0 фунта. (на пару)
Вес в упаковке: 10 фунтов. (с упаковкой)
Транспортные размеры: 14,2 «9,1» x 9,1 «

Видео RCXMB20-BL:

Описание:

Все аудиокабели Rockville pro сделаны из 100% меди, что повышает эффективность кабеля.Нет ничего лучше 100% меди. Большинство более дешевых кабелей на рынке не используют 100% медь, вместо этого они делают свои кабели из CCA (алюминия с медной оболочкой). Кабели CCA не работают на том уровне, на котором работают 100% медные кабели. CCA не будет проводить сигналы эффективно. Кабель CCA 12 калибра не будет работать так же хорошо, как кабель 100% чистой меди 14 калибра, что, в свою очередь, повлияет на производительность и долговечность вашего оборудования. Если вы найдете на рынке кабели, в которых не упоминается содержание меди, велика вероятность, что они продают вам более дешевый кабель из CCA, а не из 100% меди.Rockville платит инспекционной компании за надзор за производством продукта, чтобы гарантировать, что мы предоставляем 100% бескислородный медный кабель (OFC). Наши кабели OFC менее подвержены окислению и обеспечивают максимальную передачу сигнала.

Характеристики:

Rockville RCXMB20-BL Черный никелированный штекер REAN XLR с кабелем TRS 1/4 »
Проводники из 100% меди 24 AWG для повышения четкости сигнала
Спиральный экран из 90% OFC для эффективного подавления электромагнитных и радиопомех и гибкости
Длина: 20 футов
Цвет: синий

Как настроить RMC-XLR:

Видео RMC-XLR:

Описание:

Rockville RMC-XLR — это тот же микрофон, который мы используем в нашем комплекте микрофон / подставка Pro Mic Kit 1.Этот микрофон был создан, потому что мы увидели потребность на рынке в высококачественном микрофоне по доступной цене. Мы обнаружили, что есть много хороших микрофонов от уважаемых брендов, которые отлично звучат, но очень дороги. Когда мы посмотрели на более дешевые микрофоны на рынке как от уважаемых брендов, так и от производителей начального уровня; мы были совершенно не впечатлены. В результате мы отправили наших собственных разработчиков продуктов в путешествие по тестированию микрофонов. Многие наши сотрудники здесь, в Rockville, любят заниматься караоке, поэтому вскоре мы нашли микрофон, который всем нам понравился.

Вы можете спросить себя, а почему этот микрофон звучит так хорошо? Есть 3 основных компонента, благодаря которым микрофон звучит так, как он есть. Картридж, магнит и микрофонный кабель. В нашем микрофоне используется картридж M-56 с неодимовым магнитом. Эта комбинация компонентов обеспечивает лучшую чувствительность; Это означает, что ваш рот не обязательно должен быть на микрофоне, чтобы он мог улавливать звук. Наши компоненты обеспечивают не только отличный подборщик. У них очень мало фонового шума и отличный звук.

Мы уделяем большое внимание деталям. Мы могли бы сэкономить много денег и снизить затраты, включив дешевый кабель, но мы знаем, насколько он важен. Мы очень увлечены своей продукцией и очень уважаем наших клиентов. Только по этой причине мы включили 100% медные кабели из бескислородной меди. В этом кабеле нет алюминия! Это чистая бескислородная медь. Это означает, что кабель прослужит дольше и будет звучать намного лучше. Вы получите сигнал без искажений.Мы используем микрофонный кабель настоящего калибра и соответствующей толщины.

Мы также уделили много внимания корпусу микрофона. Мы не хотели, чтобы он был слишком легким и дешевым. Мы сделали красивый цельнометаллический микрофон. В нем есть прекрасное чувство. Мы могли бы использовать пластик или более дешевый металл, но мы хотели использовать микрофон, который хотели бы использовать сами.

90-дневная гарантия возврата денег, включая обратную доставку!

Если в течение первых 90 дней вы не будете удовлетворены на 100% по какой-либо причине, свяжитесь с нами, и мы отправим вам этикетку возврата и вернем вам все деньги! (Товар должен быть возвращен со всеми аксессуарами и оригинальной коробкой, пожалуйста.

Что входит:

Микрофон с металлической проводкой
(2) 100% медных микрофонных кабеля OFC (XLR на ¼ ”+ XLR на XLR)
Зажим для микрофона
Пластиковый кейс для переноски
Инструкция по эксплуатации
Гарантия

Характеристики:

Rockville RMC-XLR Высококачественный металлический портативный проводной микрофон, микрофон, потрясающий звук!

Характеристики микрофона:

Картридж М-56
Полностью металлический корпус микрофона
Тип: динамический
Неодимовый магнит
Диаграмма направленности: однонаправленная
Частотный диапазон: 80-13 кГц
Импеданс: 600 Ом ± 30%
Чувствительность: -72 ± 3 дБ

Характеристики корпуса:

Высококачественный пластиковый футляр для переноски для защиты микрофона во время транспортировки
Удобно удерживает микрофон и микрофонный кабель

Характеристики кабеля:

Кабель XLR на ¼ ”
Кабель XLR на XLR
10 футов каждый
Медь, 100% бескислородная OFC
Кабель обеспечивает кристально чистый сигнал без искажений
Кабель толщиной 5 мм с крышкой (стандартный микрофонный кабель 22 AWG)
XLR очень прочные и прочные

Микрофонный зажим Характеристики:

Зажим для микрофона стандартного размера для тяжелых условий эксплуатации
С возможностью установки на стойку
Прочная пластиковая конструкция с медью внутри (часть, которая крепится к микрофону)
Черный цвет

Руководство пользователя

Лучшее оборудование для кроссфита для домашнего спортзала в 2021 году

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

CrossFit требует постоянно меняющихся движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Таким образом, домашний тренажерный зал, предназначенный для кроссфита, потребует разнообразного лучшего домашнего тренажерного оборудования (из-за интенсивности и требуемой работы). Это элементы оборудования и наши предложения для каждого из них, чтобы построить идеальный домашний тренажерный зал CrossFit.

CrossFit — отличная программа тренировок для улучшения всех аспектов фитнеса.Несмотря на то, что популярность кроссфита резко возросла, и он в значительной степени стал коммерческим, он зародился в домашних тренажерных залах. Многие предпочитают ходить в CrossFit Box для тренировок, в то время как другие решают тренироваться дома (некоторые делают и то, и другое).

Если вы хотите получить полное руководство по домашнему тренажерному залу, чтобы начать домашний тренажерный зал и иметь возможность выполнять практически все движения, необходимые для кроссфита, это оборудование вам понадобится вместе с нашими предложениями о том, где его купить в зависимости от вашего бюджета. .

Для того, чтобы иметь домашний тренажерный зал CrossFit, вам понадобится немало оборудования, ЕСЛИ вы хотите иметь возможность выполнять каждую тренировку, которую вы бы выполняли в CrossFit Affiliate.Однако, если вы действительно этого хотите (и кто хочет), вы можете уйти со штангой, тарелками и стойкой для приседаний. Что бы вы ни выбрали, вот лучшее оборудование, основанное на том, что мы использовали и что нам понравилось, что используют другие участники опроса (включая некоторых не спонсируемых участников CrossFit Games) и то, что мы часто предлагаем.

Силовое оборудование

Если вы собираетесь устроить домашний тренажерный зал CrossFit, самое важное — это наличие силового оборудования. Существует множество различных видов оборудования, которые укрепят силу с помощью программирования CrossFit, но не все из них можно использовать в тяжелых тренировках день за днем.

Мы решили включить элементы, которые наиболее часто встречаются в программировании в стиле CrossFit и которые необходимы, если вы выполняете CrossFit Open.

Стойка для приседаний Best

Наш выбор

Rogue R-3 Power Rack

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack имеет стойки 2×3 дюйма 11 Steel Gauge (90 3/8 дюйма высотой) с 5/8 дюймовыми отверстиями в узоре Westside — 1 «через скамейку

Стойка для приседаний — одно из наиболее часто используемых предметов оборудования в любом тренажерном зале, потому что с ней можно выполнять так много тренировок, как подтягивания, подтягивания с наклоном, подтягивания на перекладине и многое другое.Вам нужна стойка для приседаний, которая выдержит все нагрузки и при этом будет двигаться. Стойка Rogue R-3 Power Rack объединяет стальные трубы 2×3 в компактную стойку для приседаний, которая будет устойчивой (когда она прикреплена болтами к земле) при любом движении.

Rogue известен исключительным вниманием к деталям, и R-3 Power Rack — яркий тому пример. Все, от сварных швов до порошкового покрытия и даже расстояния между отверстиями, хорошо продумано. После того, как Rogue R-3 Power Rack подвергся тысячам тренировок, нет лучшего выбора для домашнего спортзала.Вы можете перейти на более толстую стальную трубу, но это не обязательно.

R-3 Power Rack также совместим со многими аксессуарами Rogue, а из-за более тонких стальных трубок они также часто дешевле, чем аксессуары Monster-lite и Monster.

См. Мой полный и подробный обзор Rogue R-3 Power Rack здесь для получения дополнительной информации.

Бюджетная стойка для приседаний

Стойка для тяжелых условий эксплуатации Titan T-3 Series

Стойка для тяжелых условий эксплуатации Titan T-3 идеально подходит для любого профессионального или домашнего тренажерного зала! Построен с использованием тяжелых 11ga (3.25 мм), эта стойка никогда не уступит место и не отступит. Стойки Power Racks T-3 используют сверхпрочные стальные трубы размером 2 x 3 дюйма — вы, скорее всего, сразу заметите, насколько тяжелы и прочны все детали. Эти силовые стойки идеально подходят для отжиманий, жима лежа, сгибаний, подтягиваний и многого другого. Предварительно просверленные отверстия соответствуют популярной схеме удержания «Вестсайд», что позволяет перемещать штангу вверх или вниз с шагом в 1 дюйм при использовании скамейки. В комплект входят весовые держатели и J-образные крюки, которые легко устанавливаются.Фурнитура 5/8 «также обеспечивает максимальную безопасность, даже когда стойка полностью заполнена. Конструкция, соединяемая болтами, позволяет легко транспортировать и устанавливать стойку в любую комнату или подвал! Функции: — Стойки питания серии T-3 содержат стальные трубы размером 2 x 3 дюйма. — Емкость: 1000 фунтов — круглые стальные j-образные крючки диаметром 1 дюйм — Брусья для подтягивания: диаметр 1 1/4 дюйма и 2 дюйма — Включает J-образные крючки и держатели груза

Если вам нужна более дешевая стойка для приседаний, но вы хотите иметь ту же функциональность, что и Rogue R-3, мы рекомендуем Titan T-3 Power Rack как лучшую бюджетную стойку для приседаний.Titan Fitness сочетает в себе все замечательные функции Rogue и упаковывает их в менее привлекательный и менее дорогой пакет.

Несмотря на более низкую цену (особенно с учетом доставки), Titan T-3 — выдающаяся силовая стойка, способная на все, что вы можете на нее бросить. Мы рассмотрели и сравнили Titan T-3 и Rogue R-3 Power Rack, и, хотя мы предпочли R-3, T-3 — достойный соперник для экономных. Также имеется множество аксессуаров, предназначенных для использования со стойкой T-3, включая ручки для погружения и место для хранения тарелок (4 стойки входят в стандартную комплектацию стойки.) Также стоит отметить, что их аксессуары аналогичны их стойкам относительно цен по сравнению с Rogue Fitness.

Если вы ищете лучшее бюджетное домашнее оборудование и у вас ограниченный бюджет, Titan T-3 — это то, что вам нужно.

Лучшая стойка для приседаний

Подставка для приседаний Rogue SML-2C

Теперь доступная в широком спектре нестандартных цветов подставка для приседаний SML-2C Monster Lite обеспечивает большую часть прочности и универсальности силовой стойки в эффективном и компактном корпусе.Благодаря стальным стойкам 3×3 дюймов 11-го калибра, регулируемой перекладине для толстых / тонких подтягиваний и отверстию 0,625 дюйма в схеме расположения Westside, это доступный гибрид стоек для приседаний Rogue S-2 и Monster SM-2. Произведено в Америке. SML-2C одинаково оборудован для приседаний, жима лежа, подтягиваний, подтягиваний, жима с пола и многого другого, с основанием с треугольными пластинами, скрепленным болтами, разработанным для максимальной устойчивости. Для этих эксклюзивных цветных стоек мы также представили новую отделку MG Satin Black на основании, а также всю фурнитуру из черного цинка.

Если у вас нет места для силовой стойки или вы не хотите привинчивать тренажер к полу, Rogue SML-2 — отличная стойка для приседаний, которой хватит почти для каждой тренировки CrossFit. После использования SML-2 на различных тренировках в течение трех лет мы можем с уверенностью рекомендовать подставку всем, кто не может прикрутить стойку к земле.

Rogue SML-2 оснащен стальными трубками 3 × 3 со всеми полюбившимися поклонниками Rogue функциями, включая расстояние между отверстиями Westside и отличное порошковое покрытие.SML-2 также включает в себя перекладину для подтягиваний, которая отлично подходит для подтягиваний и подтягиваний, если основание утяжеляется мешками с песком или пластинами. Для SML-2 также могут быть приобретены руки корректировщика, чтобы избежать травм во время максимальной работы в одиночку. То, что мы настоятельно рекомендуем всем, кто тренируется в одиночку.

См. Мой подробный обзор стойки для приседаний Rogue SML-2, если вам нужна дополнительная информация.

Лучшая штанга

Лучшая штанга для кроссфита

Разбойник Бар 2.0

Это следующее поколение грифов Olympic 28,5 мм, которые положили начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на кв. настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагман Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные насечки для олимпийских игр и пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми гильзами.Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам легче идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных цветовых вариантов или даже использовать любой индивидуальный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах.Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и не только, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 — достойный преемник этой мантии.

Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире. Сочетание внимания Rogue Fitness к деталям, отличного обслуживания клиентов и большой производственной мощности — это Rogue Bar 2.0 может выполнять практически любое движение или любой стиль тренировки, который только можно вообразить.

Не так давно штанга из стали с прочностью на разрыв 190k PSI, система вращения втулки и высококачественная накатка с пожизненной гарантией стоили бы вам почти 1000 долларов. К счастью, из-за роста числа владельцев домашних тренажерных залов и популярности кроссфита, теперь, казалось бы, существует бесконечное количество высококачественных штанг для кроссфита по цене менее 300 долларов.

Второе место

Чудо-бар FringeSport V2, штанга 20 кг

Чудо-бар — это ядро вселенной штанги здесь, в Fringe.Мы предприняли благородный поиски и разработали лучший бар, подходящий для коммерческих тренажерных залов, и сделаем его доступным для вас по цене домашнего тренажерного зала. Мы завершили путешествие нашего героя и теперь предлагаем вам нашу награду, нас радует. Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете устанавливать мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок. Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о том, чтобы перейти на Bomba Bar V2 (сделано в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот несколько особенностей Wonder Bar, о которых следует знать: Диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений.Картриджи игольчатых подшипников обеспечивают отличное вращение, но могут потребовать своевременной смазки. Если вы новичок в поднятии тяжестей или построении домашнего тренажерного зала и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство. У нас в Техасе есть неформальный девиз штата: «Приди и возьми». Мы не только хотим, чтобы вы делали это с помощью Wonder Bar V2, но мы хотели бы внести в него свой вклад. Отбросьте это или забудьте об этом. ЧУДО-БАР V2 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника.За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы. Вращение втулки или втулка подшипника Убийственное полностью черное цинковое покрытие Предел прочности на разрыв: 205000 фунтов на квадратный дюйм Предел текучести: 160000 фунтов на квадратный дюйм Грузоподъемность: 1600 фунтов Вес: 20 кг / ~ 44 фунта Хомуты: втулка (желтый «W»), бронзовый Oil Lite Вращение или подшипник втулки (зеленый «W») 4 картриджа игольчатого подшипника на втулку Кнут: Жесткий Вращение: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник) Лучшее использование: спортзал Garage или WODing.Читайте ниже о различиях между втулкой и подшипником. Материал: легированная сталь, черный цинк Длина: 86 дюймов Характеристики рукава: длина 16 дюймов и диаметр 2 дюйма Характеристики вала: диаметр true28 мм Накатка: двойная накатка — двойное кольцо IWF + накатка IPF (без центральной накатки) Ровная глубина накатки — ни терка для сыра, ни слишком мягкая Гарантия: Пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Если вы не хотите тратить больше 200 долларов, хотя мы советуем вам это сделать, олимпийская штанга FringeSport Wonder Bar — это более чем качественная штанга от компании с отличной репутацией в сфере тренировок по кроссфиту.Бар FringeSport Wonder Bar изготовлен из стали с прочностью на разрыв 205k PSI, имеет вал диаметром 28 мм и черное цинковое покрытие на валу и втулках.

Rogue Bar 2.0 превосходит Wonder Bar и другие, меньший размер 28-миллиметрового стержня и черное цинковое покрытие на рукавах менее чем оптимальны для большинства обучаемых. На Wonder Bar действительно действует пожизненная гарантия, и хотя мы не верим, что FringeSport так же способен обслуживать гарантии, как Rogue Fitness, мы доверяем этой компании.Проще говоря, Wonder Bar от FringeSport за 200 долларов — это хорошая штанга по отличной цене.

Выбор обновления

Rogue Ohio Bar — нержавеющая сталь

Новая версия нашей 20-килограммовой Rogue Ohio Bar из нержавеющей стали обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо, и оснащена валом с пределом прочности на разрыв 200 000 фунтов на квадратный дюйм, хромированными втулками и эксклюзивным рисунком с накаткой Rogue, который на 100% соответствует своим характеристикам. оригинальная обработанная форма для непревзойденного ощущения. Благодаря качественным композитным втулкам и двойным накаткам штанга Ohio из нержавеющей стали оптимизирована как для олимпийских подъемов, так и для пауэрлифтинга, обеспечивая прочный, но неабразивный захват, равномерное вращение и уникальный баланс хлыста и жесткости.Мы называем его баром Ohio Bar, потому что думаем, что он представляет собой нечто большее, чем просто бренд Rogue. Это свидетельство того, где мы работаем, кто мы есть, и гордости, которую мы испытываем, создавая лучшие штанги для тяжелой атлетики американского производства на рынке. Чтобы проверить тот же стержень с вариантами отделки цинком или черным оксидом, посетите нашу стандартную страницу о стержнях Огайо. Эта высокопрочная сталь производится в США и зарекомендовала себя как один из лучших стальных вариантов для универсальной штанги. Каждая штанга штанги шлифуется и полируется перед обработкой, что обеспечивает очень гладкую поверхность.Каждый вал стержня обрабатывается в Колумбусе, штат Огайо. В каждую планку встроено много гордости, ведь накатка — это искусство. Мы месяцами работали над накаткой, которая, по нашему мнению, лучшая для бара Огайо. Проверка накатки — это скорее процесс дегустации пива, чем точное измерение. Каждый столбик проверяется по своему вкусу. Без гальванического покрытия рифленая накатка на стержне из нержавеющей стали Ohio осталась точно такой же, как мы ее обработали, обеспечивая великолепное ощущение, которое невозможно получить с другими покрытиями.Это похоже на ощущение накатки на голом стальном валу, но с лучшей коррозионной стойкостью. Сочетание вала из нержавеющей стали и хромированных втулок также создает элегантный внешний вид, не имеющий аналогов. Обратите внимание: Rogue рекомендует использовать щетку с синтетической щетиной, а НЕ стальную щетку для очистки вала из нержавеющей стали. Сталь на стали со временем может вызвать ржавление. Штанга Ohio собрана с такими же черными композитными втулками, что и штанга Rogue 2.0, которые действуют как опорные поверхности между втулкой штанги и валом штанги.Это очень надежный способ построения штанги, который может обеспечить плавное и последовательное вращение, невозможное с меньшими импортными грифами. К каждому батончику прилагается «Барная карта Огайо» с инициалами члена команды Rogue, который его построил. Многоцелевой гриф Ohio будет иметь нормальный «хлыст» во время олимпийской тяжелой атлетики и достаточную жесткость, чтобы выдержать тяжелый пауэрлифтинг. Сталь в этой штанге зарекомендовала себя как отличный выбор для тяжелоатлетов. Характеристики: Произведено в Колумбусе, Огайо. Диаметр: 28.5 мм Вес: 20 кг Вал из нержавеющей стали, хромированные втулки Двойные метки с накаткой для подъемников Oly и Power Без центральной накатки Сталь с пределом прочности при растяжении 200000 фунтов на кв. Дюйм Композитные втулки для надежного вращения Длина загружаемого рукава 16,40 дюйма Заглушки под маркой Rogue

The Ohio Bar и Rogue Bar 2.0 от Rogue Fitness — очень похожие бары. По этой причине мы рекомендуем Rogue Bar 2.0 из-за его более низкой цены для того же бара.Однако, если деньги не беспокоят и вам нужна штанга, которая лучше всего выдержит коррозию, мы рекомендуем версию штанги Ohio из нержавеющей стали от Rogue Fitness в качестве шага выше нашего фаворита.

Большинству людей не нужно тратить 350 долларов на штангу для тренировок по кроссфиту, а преимущества нержавеющей стали не намного превосходят преимущества традиционной стали для штанги. Это говорит о том, что коррозионная стойкость нержавеющей стали вместе с превосходной накаткой (из-за отсутствия покрытия) отлично подходят, если вы ищете штангу общего назначения, и повышенная стоимость для вас не проблема.

Ознакомьтесь с моим обзором Rogue Fitness Barbell для более подробной информации.

Бюджетный выбор

CAP OB-86B Barbell

Компания CAP Barbell рада предложить серию штанг для тяжелой атлетики со специальным покрытием, окрашенным в разные цвета, в преддверии своего 30-летнего юбилея. Мы взяли один из самых продаваемых батончиков и добавили уникальные / запатентованные покрытия, чтобы создать единственный в своем роде продукт, доступный исключительно от CAP Barbell. Как крупнейший в мире поставщик товаров и аксессуаров для тяжелой атлетики, CAP усердно работает над тем, чтобы предлагать новые качественные товары, которые могут противостоять любой среде, в которой они используются.Настраиваемая планка Beast от CAP имеет те же характеристики, что и стандартная планка Beast, но идет еще дальше, добавляя специальные покрытия Accu-Coat. Не заблуждайтесь, это не просто нарисованная планка. Каждая из индивидуализированных планок CAP Beast Bars покрывается в США компанией Accu-Coat, Inc. с использованием их собственных процессов нанесения покрытия и специальной отделки. Эти покрытия обладают высокими эксплуатационными характеристиками, исключительно долговечны и устойчивы к ржавчине при правильном использовании и уходе. Их легко чистить, и они прослужат долгие годы.Вы можете уверенно использовать эти грифы в своем боксе, домашнем спортзале или любой другой институциональной / профессиональной среде. Совместимость с 2-дюймовыми олимпийскими пластинами, грузоподъемностью 1000 фунтов. Черное оксидное покрытие с полированными стальными втулками. Алмазная накатка средней глубины

Cap Barbell OB-86B обычно считается одной из лучших олимпийских штанг по цене менее 200 долларов. Несмотря на то, что OB-86 лишен многих особенностей других наших отборов, таких как высококачественная накатка, сталь с пределом прочности на разрыв не менее 190K PSI и пожизненная гарантия по цене около 150 долларов (во время продажи его часто можно получить дешевле), это довольно неплохо. приличная планка для тренировок по кроссфиту.

Cap Barbell OB-86B имеет втулки из полированной стали с черным оксидным стержнем. Накатка немного агрессивная, а вращение посредственное, но это то, что вы ожидаете за такую цену. OB-86B, имеющий почти 500 обзоров Amazon с общим рейтингом 4,5 / 5 звезд, является достойной панелью для личного использования. Мы считаем, что OB-86B больше относится к категории грифов-битеров, и если вы не хотите повредить свои более дорогие грифы, это может быть идеальная специальная стойка и штанга для мин, чтобы пополнить ваш арсенал штанги.

Лучшие накладки на бампер

Лучшие накладки на бампер для CrossFit

Черные накладки на бампер FringeSport

Вам понравятся наши накладки на бампер, потому что они заставят вас страдать, как никогда раньше. Накладки на бампер Fringe Sport заставляют Sisyphus краснеть. Как вечно катиться по валуну в гору, наши бамперы прослужат вам дольше, работая всю жизнь. Они прочные, поэтому выдержат все удары, которые вы наносите, тонкие, чтобы вы могли добавлять большие нагрузки на гриф, и точный сверхвес.А еще лучше — забыть все, что вы когда-либо знали о 10-фунтовых бамперах, и бросать их по своему желанию. Да, вы правильно прочитали. Отбросьте десятки. Они не рассыплются. После того, как валун скатился с холма, нашел ли Сизиф когда-нибудь его сломанным? Подумайте о таких эпических героях, как Люк Скайуокер или Каратэ Кид. Вы тоже призваны на тренировки, которые будут сопряжены с болью и страданием. Мы здесь, чтобы быть твоим Йодой. Приглашаем вас отправиться в путешествие вашего героя. Примите вызов, и наши накладки на бампер станут той ношей, которая сделает вас чемпионом.Шаг вперед к пластине Вот почему бамперы Fringe Sport поднимут вам настроение: стальная вставка — превосходит большинство бамперов с более высоким порогом злоупотребления без деформации, при этом обработана с точными допусками, чтобы соответствовать всем высококачественным олимпийским рулям. Тщательный состав каучука смягчает отскок, обеспечивая безопасное использование в ограниченном пространстве и предотвращает скалывание и разрушение из-за хрупкости. Может похвастаться годами использования в гараже или филиале. Стабильность — бамперы весом 10 и 15 фунтов имеют стальную вставку с «крючками», созданную специалистами, которая остается надежно закрепленной.Обладает высокой прочностью, что делает их более стабильными, чем большинство других, страдающих хрупкостью и тонкостью. Более тонкий — натуральный каучук и более высокая плотность делают пластину более тонкой, чтобы вы могли нагружать ее больший вес! Стандартный диаметр — универсальный подходящий диаметр, чтобы вы могли смешивать и сочетать загрузите свой бар.

Существует множество вариантов тренировок по кроссфиту, но, по нашему опыту, накладки на бампер Fringesport — лучшие для большинства людей. Обладая уникальной конструкцией, высококачественной чистой резиной и легко видимой идентификацией веса, бамперные пластины от FringeSport являются лучшим соотношением цены и качества.

FringeSport поставил перед собой задачу создать лучшие доступные бамперные пластины, и они это делают, создавая центральную манжету, которая впрессовывается в резину, а не добавляется после процесса формования (как большинство компаний создают бамперы), что приводит к меньшему количеству сломанных пластин. Фактически, вы даже можете без особых проблем уронить десятифунтовые тарелки с потолка. По своей ценности они являются лучшими из имеющихся и используются многими партнерами CrossFit по всему миру.

Бюджетный выбор

Черные бамперы Titan Fitness Economy

Бамперы Titan Fitness — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.2-дюймовые центральные отверстия со стальной подкладкой плотно прилегают к гантелям олимпийского размера и сохраняют свою форму в перерывах между использованием. Это бамперные пластины эконом-класса, идеально подходящие для использования в домашнем тренажерном зале, и не предназначены для того, чтобы выдержать падение или бросок на пол. Обратите внимание, что резиновые бамперы могут иметь блеск на поверхности после производства, который можно легко удалить с помощью мягкого средства для мытья посуды. Мы также предлагаем олимпийские грифы 60 и 86 дюймов, стойки для хранения тарелок и гантелей, а также силовые стойки, чтобы их толкать. по сравнению с.Функции: — Очень низкий отскок — Чрезвычайно прочный — Олимпийский размер штанги — Также доступны размеры 10, 15, 25, 35 и 45 фунтов в черном цвете; одиночные или парные — тише, чем стальные пластины

Если вам просто нужна дешевая пара бамперов, чтобы выяснить, собираетесь ли вы заниматься спортом дома или у вас нет денег, мы предлагаем титановые бамперные пластины. Это пластина без излишеств, которая обеспечивает достаточно точные измерения веса и выдерживает большинство тренировок.При этом, из-за того, что бамперы так часто используются в тренировках CrossFit, мы бы посоветовали потратить больше денег здесь, на хорошую штангу, на хорошую стойку, а затем пожертвовать в других областях.

Несмотря на то, что эти бамперные пластины должны прослужить долгие годы, Titan Fitness предполагает, что они не предназначены для того, чтобы выдерживать падение или бросок на пол. Кроме того, гарантия на продукцию Titan ограничена одним годом и остается на усмотрение Titan Fitness.

Лучшие гири

Лучшие гири для кроссфита

Rogue Kettlebells

Rogue Kettlebells начинаются с железной руды первого прохода, а не из лома, и формируются в прочную, сбалансированную, цельную отливку с плоским основанием без колебаний.Чистая поверхность без пустот и прочное порошковое покрытие придают гирям Rogue непревзойденный вид. Rogue Kettlebell был разработан с учетом этих требований. Материал премиум-класса: мы начали с первоклассной железной руды высочайшего качества, а не лома. Поверхность без пустот: мы используем запатентованный процесс литья, чтобы каждый колокол мог достичь высочайшего качества и иметь максимально чистую отделку. Это также позволяет получить гладкую и удобную ручку. Литье из одной детали: Rogue Kettlebell отлита из одной цельной детали, что обеспечивает более прочную и надежную ручку и поверхность без пустот.В Rogue Kettlebell не используются пластиковые колпачки, заглушки или пластыри, как в продуктах более низкого качества. Широкая плоская обработанная основа: мы решили обработать основание нашей гири в плоском виде (не оставлять его в виде необработанной отливки), чтобы она идеально сидела на полу и не раскачивалась. Отделка: Rogue Kettlebell имеет матово-черное порошковое покрытие, которое приятно на ощупь и удерживает мел. Это кажется более естественным, чем толстое эпоксидное покрытие. Цвета: мы обозначили ручки цветом. За счет привязки каждой прибавки веса гири к ручке разного цвета владельцам тренажерных залов и тренерам становится намного проще направлять спортсменов к конкретным гирям в одиночку.17 вариантов веса на выбор — от 9 фунтов до 203 фунтов. Допуск по весу: +/- 3%

Rogue Fitness продает одну из лучших гирь на рынке. Есть несколько компаний, которые продают точно такие же гири, однако, если учесть доставку, Rogue в большинстве случаев выигрывает по цене (даже компании, продающие на Amazon!)

Гири Rogue Fitness — те же, что и в играх CrossFit, и одинаково хорошо подходят как для махов, так и для рывков, чистки и увеличения силы хвата.Покрытие дает отличное ощущение, особенно при использовании мела, который намного превосходит эпоксидное покрытие, которое есть у многих более дешевых гирь. Ручка также отлита вместе с колоколом, что гарантирует, что вы не должны беспокоиться о отсоединении (что часто встречается в более дешевых гирях).

Ознакомьтесь с обзором Rogue Kettlebells здесь.

Бюджетный выбор

Гири FringeSport Premium

Гири OneFitWonder обеспечивают идеальный баланс качества и цены.Вы можете купить менее дорогие гири, но вы сделаете компромисс в отношении качества. Вот несколько причин, по которым вашей следующей гирей должна быть гиря OneFitWonder: Килограммы соответствуют самым популярным размерам гирь. Специальная специальная текстура, разработанная для лучшего захвата, не повреждая руки — с мелом или без него. Долговечная отделка не боится злоупотреблений. Идеальная толщина ручки — не слишком тонкая и не слишком толстая. Держитесь крепче, даже когда вы потеете, когда делаете качели или гуляете на ферме. Ручки, которые подходят для двух рук для качелей KB.Цветные полосы на весах для облегчения различения. Плоские низы для ренегатских тяг, стойки на руках KB и многого другого! Цельное литье. Гарантированный вес.

FringeSport считается одним из самых дешевых вариантов, однако большая часть их оборудования является первоклассным. Их гири — яркий тому пример. Например, текстура гири специально разработана и эксклюзивна для FringeSport, которая отлично работает с мелом или без него. Вес их гирь также гарантированно находится в пределах допустимого диапазона, и почти все их оборудование, включая гири, включает бесплатную доставку.

FringeSport также имеет репутацию, аналогичную Rogue, за отличное обслуживание клиентов и готовность работать с клиентами во время любых гарантийных и возвратных вопросов. Большинство людей захотят хотя бы одну гирю весом 53 фунта, и FringeSport продает их за 79 долларов с доставкой. Это сложно превзойти, где бы вы ни делали покупки.

Лучший медицинский мяч

Лучший набивной мяч для кроссфита

Медицинские мячи XD Kevlar

Самый прочный набивной мяч, изготовленный из волокна DuPont ™ Kevlar®.Никакой набивной мяч не обеспечивает большей прочности. Специально тканый чехол с чрезвычайно прочным материалом StranTec ™ Kevlar®, подобным материалу, используемому во многих доспехах, этот мяч достаточно прочен, чтобы выдерживать даже самые жесткие движения и тренировочные условия. Запатентованное ламинирование обеспечивает надежный захват мяча, что помогает при броске, ловле и обращении с мячом, особенно во время интенсивных тренировок. Запатентованная модернизированная конструкция панели и усиленная строчка обеспечивают непревзойденную долговечность, а также лучшее распределение силы при ударах, падениях или ударах о стены.

Если вы мужчина, занимающийся кроссфитом, вам понадобится набивной мяч как минимум 20 фунтов. Если вы планируете соревноваться, 30 фунтов также будут полезны, поскольку они часто появляются на региональных соревнованиях и Играх. Если вы женщина, вам понадобится набивной мяч весом не менее 16 фунтов для выполнения открытых тренировок. Медицинские мячи XD — самые прочные из тех, что мы когда-либо использовали. Они изготовлены из кевлара DuPont, переплетенного с волокном, чтобы создать прочную и цепкую внешнюю оболочку.

Набивной мяч используется для всех видов движений в CrossFit, от настенных мячей до чистки медицинского мяча; его также часто используют в качестве инструмента мобильности.Чем больше будет использоваться оборудование, тем жестче оно должно быть, и нет более жесткого набивного мяча, чем набивные мячи XD Fit. Это говорит о том, что они могут быть своего рода ценой, если вы решите приобрести их довольно много.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором оборудования для фитнеса XD Kevlar Fitness Equipment здесь.

Бюджетный выбор

Набивной мяч FringeSport V4

Набивной мяч не имеет аналогов. Он вызывает в воображении черно-белые образы парней в менее модных майках, поднимающих их, новобранцев времен Второй мировой войны, подбрасывающих их взад и вперед, или боксеров с цветными ушами, тренирующихся с одним из них.В их винтажном качестве и простой функциональности есть что-то такое, что наделяет набивной мяч большей мужественностью, чем другое снаряжение. Вот почему наша энергия и характер заставят вас сразу же стать владельцем улицы. Сверхпрочная оболочка с привлекательным цифровым камуфляжным принтом Ватин из полиэстера обеспечивает сбалансированный вес и прочность. Внутренний мочевой пузырь идеально распределяет вес, предотвращая образование яиц или деформацию. Цифровой камуфляж идеально подходит для стелс-ночных операций в городских условиях Неэластичная внешняя оболочка из ПВХ не допускает растяжения Выдерживает и поглощает удары, даже если они не предназначены для них. Шнуровка с двойной строчкой сохраняет внутренности надежнее и плотнее, чем у смирительной куртки Мы идем пешком: гарантия = 1 полный год гарантии — гарантия удовлетворенности, с БЕСПЛАТНЫМ возвратом

FringeSport прошел через четыре различные версии своих набивных мячей, и их текущее предложение является лучшим на сегодняшний день.Он имеет внешнюю поверхность из ПВХ и двойную шнуровку, чтобы все содержимое оставалось внутри. Вес упакован прочно и равномерно распределен, чтобы предотвратить образование комков внутри шара. FringeSport также предлагает стандартную годовую гарантию на мяч.

Графика на мячах FringeSport Med Balls — это цифровой камуфляж, который позволяет им выделиться среди конкурентов, но при этом выглядеть чистым. Эти медицинские мячи не будут такими прочными, как наш лучший выбор, но для домашнего использования у них не должно быть проблем с долгим использованием, хотя мы бы рекомендовали избегать их использования в качестве хлопковых мячей, поскольку они могут довольно быстро стать комковатыми.

Жилет с оптимальным весом

Жилет с оптимальным весом для кроссфита

5.11 TacTec Plate Carrier

Изготовленный из сверхпрочного и водостойкого нейлона 500D, жилет 5.11 TacTec ™ Plate Carrier Vest уникально разработан, чтобы дать пользователю увеличенный диапазон движений, легкость и оптимальную воздухопроницаемость. В отличие от некоторых сопоставимых утяжеленных жилетов или бронежилетов в отрасли, 5.11 Tactical Weight Vest может удерживать средние и большие баллистические пластины — переднюю и заднюю — без ограничительной громоздкости.Плечевые накладки кокетки уменьшают трение, регулируемые натяжные ленты улучшают стабильность, а инновационные каналы воздушного потока и аэрокосмическая сетка обеспечивают постоянный комфорт. Жилет-переноска 5.11 TacTec сам по себе весит 2,5 фунта, и его можно заказать как часть пакета с набором совместимых пластин, включая оригинальные пластины Rogue Vest Plates или наши новые пластины USA Cast Weight Vest Plates (вы можете сравнить варианты ниже). Все грузовые жилеты поставляются с прочной фурнитурой Duraflex®, веб-платформой с микропетлей, вырезанной лазером, а также с удлиненной ручкой для перетаскивания и системой быстрого снятия.Спортсмену не нужно жертвовать комфортом или мобильностью, чтобы получить все преимущества утяжеленного жилета высшего уровня. 5.11 Tactical создала уникально легкую пластину-носитель с формой тела, весом всего 2,5 фунта без снаряжения и способную удерживать как средние, так и большие баллистические пластины спереди и сзади. Держатель изготовлен из прочного нейлона 500D и оснащен плечевыми накладками на кокетке для уменьшения трения, регулируемыми натяжными ремнями для устойчивости и инновационными каналами для потока воздуха для постоянного комфорта.

TacTec Plate Carrier из 5.11 Tactical — это настолько отличное тренировочное оборудование, что оно было одним из немногих предметов оборудования, не произведенного Rogue Fitness, которое использовалось в играх CrossFit в 2016 и 2017 годах. Существует много доступных жилетов с отличным весом, но то, что отличает 5.11 Tactical Vest от других, — это подплечники с задней кокеткой и надежная посадка во время тренировок.

Tactical TacTec Plate Carrier 5.11 — наш выбор в качестве самого тяжелого жилета для кроссфита по многим причинам, но, в общем, это жилет, который кажется наименее громоздким.Что бы ни случилось, если на тебе двадцать фунтов лишних, ты это почувствуешь. Однако после использования жилетов с несколькими отягощениями становится довольно очевидным, что большинство жилетов имеют тенденцию подниматься вверх и даже могут ударить вас по лицу во время спринтов, а также во время подтягиваний с опрокидыванием. Жилет 5.11 обеспечивает отличную воздухопроницаемость, комфорт и надежную фиксацию жилета, который, как мы считаем, является лучшим из доступных.

Если это важно для вас, жилет 5.11 также можно использовать в качестве брони для тактического использования, и он выглядит довольно круто, используете ли вы его для тренировок или для защиты своей жизни.

Бюджетный выбор

FringeSport WODmaster Weight Vest

Захватите единственный грузовой жилет, специально разработанный для WOD, таких как Murph и Clovis, с регулируемым жилетом WODmaster Weight Vest. Фиксированный вес составляет 20 фунтов — именно тот вес, который подходит для большинства Hero WOD! Имеет светоотражающие полосы спереди и сзади для ночных тренировок. В отличие от большинства жилетов на рынке, весовой жилет WODmaster облегчает тело и имеет 6 точек регулировки. чтобы жилет плотно прилегал к телу.Жилет WODmaster был разработан и протестирован для бега, отжиманий, подтягиваний с наклоном, обычных подтягиваний, приседаний, бёрпи, толкателей и многого другого. Он безопасно и комфортно обнимает ваше тело во всех этих движениях!

Практически все тренировки CrossFit, включающие жилет, требуют веса 20 фунтов. Мерф, Хлодвиг, что угодно, вес RX будет 20 фунтов. WODmaster учли это при создании своего грузового жилета, потому что он весит 20 фунтов, не меньше и не больше.Преимущество этого в том, что все надежно, а жилет гораздо плотнее сидит. Кроме того, он намного дешевле, чем другие продукты на рынке, особенно в периоды распродаж, таких как День труда или Черная пятница . При доставке менее чем за 100 долларов WODmaster может быть прямо у вас на пороге, готовый к любой боли. Конечно, он не такой гламурный или регулируемый, как наш лучший выбор, но он будет выполнять свою работу и будет работать в течение многих лет.

Самым большим преимуществом WODmaster помимо цены является его способность плотно облегать тело.Достаточно одной тренировки со свободным отягощающим жилетом, чтобы понять важность правильной формы во время тренировки. Ваш разум должен быть сосредоточен на тренировке, а не на вашем оборудовании. По этим причинам WODmaster Weight Vest — наш бюджетный выбор.

Лучшая скамья с плоской поверхностью

Лучшая скамья для кроссфита

Rogue Flat Utility Bench 2.0

Никакой ерунды. Без ограничений. Сборка не требуется. Обновленная конструкция Rogue Flat Utility Bench возвращает силовую скамью к основам благодаря стальной конструкции 2×3 дюйма 11-го калибра, неопреновой подушке высокой плотности и паре наклонных широко расставленных ножек для максимальной устойчивости.Эргономично спроектированный и произведенный в США, Flat Utility Bench 2.0 поставляется полностью собранным и предлагает необходимое противоядие от шатких плоских скамеек и громоздких весовых скамей FID, которые обычно импортируются крупными магазинами. Плоская универсальная скамья, которая легко маневрирует, весит всего 40 фунтов, но при этом достаточно прочна, чтобы на нее мог сесть танк. Таким образом, независимо от размера спортсмена или интенсивности тренировки, у вас есть прочный фундамент.

Плоская служебная скамья «Разбойник» 2.0 — лучшая из доступных плоских скамей. Он не только стабилен и способен выдерживать жим лежа более 1000 фунтов, но также его легко перемещать и хранить. За последние два года мы провели с Rogue Flat Bench 2.0 различные тренировки, и не нашли ничего, с чем он не мог бы справиться.

Основание скамейки Rogue Flat Bench выполнено из цельного стального каркаса. Ноги расположены под углом для устойчивости, а в ступнях используется сквозной шарнир для повышения жесткости. Подушка изготовлена из неопрена высокой плотности, что позволяет спине плотно прилегать к ней без особых движений из стороны в сторону.Недавно Rogue добавил резиновые ножки, которые удерживают скамейку еще более запертой, чем раньше. Нет лучшей плоской скамейки, и точка.

См. Мой полный обзор Rogue Flat Utility Bench 2.0.

Бюджетный выбор

REP FB-3000 Скамья плоская

Rep FB-3000 Скамья Плоская скамья Rep Fitness — это именно то, что вам нужно для выполнения жимовых тренировок. Сверхпрочная сталь 11-го калибра позволяет этой скамейке выдерживать 1000 фунтов без проблем с прочной стабильностью.Прочная виниловая обивка долговечна и легко чистится. Соедините их вместе, чтобы сэкономить деньги на доставке. Высота нашей скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес с помощью правильной формы. Наша прокладка не из комковатой хлопчатобумажной ткани, а из прочной прокладки высокой плотности, которая не сжимается под вами. Неровная или мягкая подушка может быть очень неудобной, нестабильной для жима и деформироваться намного быстрее. Получите Rep Flat Bench как последнюю скамью, которая вам понадобится.Сложность сборки: Легкая, 10 минут Технические характеристики: Размеры: 17,5 дюймов в высоту, 47 дюймов в длину, 12 дюймов в ширину, 45 фунтов

Скамья Rep Fitness Flat Bench — наш бюджетный выбор, потому что это отличная скамья по еще более выгодной цене. Мы рассмотрели деталь Rep Fitness Flat Benchin и пришли к выводу, что это, по сути, бюджетная версия нашего лучшего выбора. Он имеет конструкцию на болтах, которая может быть полезна людям на неровном полу, и использует толстые стальные трубы.

В верхней части скамьи Rep Fitness Flat Bench используется виниловая обивка с полутвердой поверхностью 2.Прокладка толщиной 5 дюймов под покрытием. На ступнях есть рифленые резиновые колпачки, чтобы скамейка не двигалась во время тренировок, а высота — именно та, которую вы хотите, как для невысоких, так и для высоких спортсменов. Rep Flat Bench также рассчитан на те же 1000 фунтов, что и наш лучший выбор, поэтому вам никогда не следует беспокоиться о том, что он выйдет из строя под нагрузкой.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором плоской скамьи Rep Fitness здесь.

Оборудование с собственным весом

Несмотря на то, что в кроссфите часто используются веса, нельзя отрицать, что во многих случаях не требуется ничего, кроме веса вашего тела.Прыжки на ящик, подтягивания, GHD-приседания и наращивание мышц — все это требует наличия оборудования, несмотря на то, что ваше тело является единственным весом, который используется.

Хотя существует безумное количество машин, которые можно использовать, мы пошли дальше и выбрали самые используемые и на их основе выбрали наши фавориты. Однако не позволяйте им вводить вас в заблуждение, потому что там написано, что тренировка с собственным весом не означает, что это будет несложно.

Лучший плио-бокс для кроссфита

Лучший плио-бокс для кроссфита

REP 3-в-1 Soft Plyo Box

Наши мягкие плио-боксы 3-в-1 разработаны, чтобы избавить вас от страха перед прыжками и добавить веселья! Больше не нужно беспокоиться о поцарапанных или ушибленных голенях, покрытие из мягкого пенопласта поглощает удары, но в отличие от многих других конкурирующих софтбоксов, уникальный дизайн внутреннего деревянного сердечника обеспечивает устойчивость со всех сторон.Боксы для прыжков хорошо подходят для кросс-тренинга или HIIT-тренировок для подъемов, прыжков, отжиманий и многих других упражнений. В каждом поле есть 3 варианта высоты, просто переверните его в нужную сторону и прыгайте! Полностью собранные и готовые к использованию прямо из коробки, эти плиометрические коробки — отличный выбор как для коммерческого, так и для домашнего использования. Ключевая особенность: Мягкий плиобокс помогает предотвратить травмы голеней при пропущенных прыжках. Разрезанные (и поцарапанные!) Голени — обычная проблема традиционных деревянных ящиков из плио.Преодолейте страх пропустить прыжок, когда вы устали в конце тренировки или когда заставляете себя пробовать новую высоту. Наш комбинированный сердечник представляет собой смесь дерева для устойчивости и твердой пены для внутренней набивки. В отличие от других представленных на рынке ящиков из мягкого пластика 3-в-1, наша со всех сторон так же стабильна, как и традиционный деревянный ящик. Это ключевая проблема всех конкурирующих софтбоксов, и мы ее решили! Прочный нескользящий фактурный виниловый чехол. Различные варианты размеров в соответствии с вашими потребностями

Rep Fitness 3-in-1 Soft Plyo Box — лучший плио-бокс, который мы когда-либо использовали.Он имеет деревянную раму с прочной внешней оболочкой из пенопласта, которая обеспечивает как устойчивость, так и повышенную безопасность во время неудачных прыжков на ящик.

Rep 3-in-1 Soft Plyo-Box — безусловно, лучший плио-бокс на рынке. Он недорогой по сравнению с ящиками из пенопласта, его легко перемещать, он имеет приятную цепкую внешнюю оболочку, которая по-прежнему хорошо работает с большим количеством пота на поверхности и отлично выглядит. Планируете ли вы выполнять прыжки на ящик с высоким числом повторений или степы, этот ящик идеально подходит для кроссфита. Более дорогие, все ящики из пенопласта хороши, но они тяжелые и со временем провисают.Эта коробка должна прослужить намного дольше, и нам очень понравилось, что она стоит в тренажерном зале.

Если вы хотите узнать больше о наших мыслях об этом плио-боксе, ознакомьтесь с обзором мягкого плио-бокса Rep Fitness 3-в-1 здесь.

Бюджетный выбор

REP 3-in-1 Wood Plyo Box

Этот деревянный бокс-бокс построен как танк и предназначен для использования при кросс-тренировках или HIIT-тренировках. В каждом поле есть 3 варианта высоты, просто переверните его в нужную сторону и прыгайте! Предварительно просверленные отверстия и замковые соединения делают эту плиточную коробку простой в сборке и очень прочной.Идеально подходит для всех видов плиометрических упражнений на ящик, будь то прыжки на ящик, подъемы на ящик, приседания на ящик или отрицательные прыжки, он сработает. 3-в-1 — идеальный бокс для прыжков на плите как для коммерческого, так и для домашнего использования. Наша плиометрическая коробка 3-в-1 изготовлена из строительной фанеры 3/4 дюйма, а четыре доступных коробки имеют размеры 30 дюймов x 24 дюйма x 20 дюймов, 24 дюйма x 20 дюймов x 16 дюймов, 20 дюймов x 18 дюймов x 16 дюймов. ”Или 16 дюймов x 14 дюймов x 12 дюймов. Обработка на станке с ЧПУ для обеспечения идеальной посадки каждый раз. Края отшлифованы, чтобы не было царапин при пропущенных прыжках.Уникальные взаимоблокирующие соединения и усиленная внутренняя структура двух больших коробок значительно увеличивают прочность коробки и сокращают количество винтов, необходимых для сборки. Технические характеристики: Позволяет использовать 3 коробки различной высоты (2 коробки большего размера предназначены для тренировок по кросс-тренингу или HIIT, а предписанная высота — 24 дюйма для мужчин и 20 дюймов для женщин) Фанера 3/4 дюйма с пазлами и внутренними распорками (на 2 больших коробках) Большая коробка в собранном виде весит 50 фунтов, средняя — 35 фунтов, промежуточная — 30 фунтов, а маленькая — 16 фунтов. Рекомендуемый максимум 400 фунтов

Если вы ищете деревянный плиточный бокс в традиционном стиле, который можно найти по всему миру в CrossFit Affiliates, мы предлагаем вам сделать его самостоятельно.Однако, если вы предпочитаете покупать один, зная, что он прослужит долго, мы рекомендуем Plyo Box от Rep Fitness.

Rep Fitness Plyo-Box имеет стандартные размеры в игровом стиле — 20/24/30 дюймов, и его легко собрать. Это также довольно дешевый вариант, учитывая, что цена включает Prime Shipping from Amazon. Хотя коробка сделана из дерева, она будет очень прочной, точно подогнанной во время сборки (они обрабатываются на станке с ЧПУ) и не будет слишком сложной для маневрирования благодаря входящим в комплект ручкам с вырезом.

Коробка также имеет внутренние распорки, которые предотвращают деформацию боковых сторон во время прыжков, а нанесенные логотипы не только выглядят профессионально, но и позволяют легко определить высоту используемой коробки. В общем, Rep Fitness Plyo-Box — отличный деревянный ящик для людей с ограниченным бюджетом.

Лучший GHD

Лучший GHD для CrossFit

Rogue Abram GHD 2.0

Rogue Abram GHD 2.0 сочетает в себе стабильную производительность и стабильность с плавной и точной настройкой и уникальной портативностью.Этот компактный тренажер представляет собой комплексный инструмент для стабилизации средней линии и укрепления подколенных сухожилий и ягодиц — и все это функционально переносится на спорт спортсмена. Версия 2.0 сохраняет основные элементы оригинального Abram GHD и добавляет конструктивные инновации из собственной тяжелой конструкции Rogue. дежурный Monster Swing-Arm GHD, включая усовершенствованный роликовый узел с 10 пазами. Устройство изготовлено в США из стали 2×3 дюймов 11-го калибра, с треугольным основанием, скрепленным болтами, и резиновыми ножками для максимальной прочности при пиковой выходной мощности.Наряду с укреплением мышц задней цепи, тренировка GHD — это один из единственно безопасных способов активно тренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник. Приседания GHD также вызывают одно из самых сильных сокращений живота из всех движений в тренажерном зале. Полученная стабилизация средней линии действует как собственный грузовой пояс, защищающий позвоночник и улучшающий спортивные результаты.

Rogue Abram GHD 2.0 — лучший GHD на рынке сегодня. После использования его для всевозможных тренировок, включая все время популярное движение CrossFit, GHDitups, мы с уверенностью можем сказать, что это лучший доступный GHD по цене.

Rogue уделили обычное внимание деталям и сделали Abram GHD 2.0 настоящим чудовищем. В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что очень мало всего, что могло бы встряхнуть Abram, независимо от веса пользователя. Одна очень важная особенность высокопроизводительных GHD — это набивка, которая используется как сверху, так и на роликах. Более дешевая набивка GHD со временем легко сдувается и деформируется. Это создает трудности во время использования и в конечном итоге приводит к необходимости поиска сменных прокладок.

Роликовый узел не только легко настраивается, но и обеспечивает точное расстояние и высоту. Если вы хотите использовать компенсирующее сопротивление, в ноги можно вставить ленточные штифты, как в Rogue Racks. В общем, лучшего GHD на рынке нет.

См. Наш полный обзор Rogue Abram GHD 2.0 здесь.

Бюджетный выбор

Titan Glute & Hamstring Developer

ОТЛИЧНО ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ КЛЕЕК И ВОЛОС: Устали от сгибаний ног, выпадов и глубоких приседаний? Вы можете подумать, что вы вышли на плато, но это может быть не так.Ваши мышцы только что приспособились к вашим упражнениям. В Titan Fitness мы предлагаем решение: скамейку для разгибания. Он работает с отдельными группами мышц, чтобы тонизировать и придать форму ягодицам и бедрам. Выполняйте приседания, подъемы ягодиц и гиперэкстензии на этом тренажере! Отлично подходит для кросс-тренинга: GHD безопасно увеличивает диапазон движений, чтобы вы могли накачать ягодицы и подколенные сухожилия. Он удерживает вас на месте, когда вы делаете подъемы ягодиц и приседания. Тонизируйте, подтягивайте и поднимайте мышцы с помощью этой революционной гипер-скамьи.Бесчисленное количество мужчин и женщин освоили GHD. СРАВНИТЕ С РИМСКИМ СТУЛОМ: В отличие от римского стула, тренажер GHD обеспечивает стабильность и поддержку, как при приседаниях и разгибаниях спины. У него есть валик с мягкой подкладкой, который надежно удерживает ваши ноги на месте, поэтому вы можете прорабатывать икры, подколенные сухожилия, ягодицы, сердечник и задние группы мышц, не падая и не опрокидываясь. Получите твердый пресс, сексуальные булочки и четко очерченные бедра с GHD! ЛЕГКО РЕГУЛИРУЕМЫЙ: GHD подходит для людей любого роста, включая высоких и низких спортсменов.Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать штифты до нужного размера. Это поможет уменьшить травмы и мышечное напряжение. Имеется 10 настроек регулировки, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться преимуществами тренажера. GHD от Titan Fitness имеет вес 350 фунтов. Добавьте его в свой домашний спортзал уже сегодня! ПРОЧНАЯ СТАЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: Наш GHD изготовлен из сверхпрочной стали для большей прочности и долговечности. Вы можете наслаждаться тренажером для ягодиц и подколенных сухожилий долгие годы! У него есть стальные противовесы, на которые можно опираться ногами, и широкое основание для предотвращения опрокидывания.Он окрашен порошковой краской в черный цвет, что придает ему элегантный вид. Он также имеет очень большие подушки для большего комфорта и безопасности. В Titan Fitness мы стремимся помочь нашим клиентам обрести лучшее тело. Если вы хотите, чтобы вас растянули или подтянули, доверьтесь продуктам Titan Fitness, которые дадут вам результаты! Наш разработчик ягодичных мышц задней поверхности бедра является ярким примером революционного оборудования для упражнений. С помощью проявителя ягодичных мышц задней поверхности бедра вы можете изолировать эти сложные области нижней части тела, включая ягодицы, икры, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, кора и любые другие задние мышцы.Проявитель ягодичных мышц подколенных сухожилий позволяет эффективно выполнять приседания, подъемы ягодичных / хамовых мышц, разгибания спины, сгибания коленей и инверсии. Вы даже можете варьировать эти популярные упражнения. Например, измените приседания с боковыми наклонами! Мягкая набивка ролика защищает лодыжки от натирания, раздражения и высыпания. Очень большой ролик также обеспечивает стабильность и безопасность, необходимые для уверенного выполнения упражнений, поэтому вам не нужно беспокоиться о падении или опрокидывании. Проявитель для ягодичной ветчины изготовлен из сверхпрочной стали с широким основанием, поэтому он не опрокинется.Его размеры составляют 70 дюймов в длину, 45 ½ дюймов в ширину и 41 дюйм в высоту. Он весит 190 фунтов и имеет грузоподъемность 350 фунтов. Обладая черным внешним видом, он имеет привлекательный эстетический и консервативный дизайн, что делает его подходящим для любого домашнего спортзала. Этот тренажер отлично подходит для кросс-тренинга, олимпийских спортсменов и любителей фитнеса. Многие люди уже добавили его в свои тренировки, сделав его частью своих регулярных упражнений. Это потому, что GHD быстро и удобно прорабатывает ваши нижние мышцы.Ваши нижние мышцы обеспечивают силу для бега и прыжков. С GHD вы не только наберете мышечную массу, но и повысите свою выносливость и общий уровень физической подготовки. Испытайте эту невероятную машину на себе. Закажи сегодня! Функции: — Широкий диапазон регулировки — Очень большие подушки для комфорта — Прочная стальная конструкция — Широкая основа для исключения опрокидывания — Включает колеса для мобильности или хранения Характеристики: — Длина: 70 дюймов — Ширина: 45 1/2 дюйма — Высота: 41 дюйм — Емкость: 350 фунтов — Вес: 190 фунтов — Упаковка: 2 коробки.

Titan Fitness Glute & Hamstring Developers — наш бюджетный выбор для тех, кто хочет GHD, но не хочет тратить много денег.В типичной для Titan Fitness моде они взяли дизайн Rogue, удалили многие излишества и создали столь же эффективный GHD.

Titan Fitness GHD имеет те же функции, что и Rogue Abram 2.0. Это включает ту же систему регулировки ножного ролика, высоту колодки и даже тот же внешний вид. Подушечки и ролики Titan GHD не будут такими прочными или устойчивыми к деформации, а в целом блок может быть менее устойчивым, однако для большинства домашних тренажерных залов это все, что вам когда-либо понадобится.

Titan Fitness имеет колеса на задней панели для облегчения мобильности, и, хотя устройство имеет порошковое покрытие, в него можно было бы внести некоторые улучшения.Одна вещь, которая нам нравится в Titan Fitness GHD по сравнению с Rogue Abram 2.0, — это возможность приобрести более широкую подножку, которая может быть приятной для людей, которые предпочитают более широкую стойку.

Titan Fitness GHD может быть дешевой по цене по сравнению с Rogue, но он также способен создавать сильную сердцевину и заднюю цепь.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить бюджетный домашний тренажерный зал с оборудованием Titan Fitness

Лучшая перекладина для подтягиваний

Лучшая перекладина для кроссфита

Rogue P-4 Pull-up System

Изготовленная в Огайо с использованием той же стали 1×2 «11-Gauge, что и наши полномасштабные буровые установки и стойки, универсальная система Rogue P-4 Pull-Up представляет собой единое компактное устройство, оптимизированное для настенного монтажа. и потолочные крепления *.После надежного закрепления на бетонных или деревянных опорах штанга P-4 будет расположена на глубине 30 дюймов от стены / потолка. Это на 8 дюймов больше, чем глубина системы P-3 Pull-up, что позволяет больше Полная система подтягиваний P-4 стандартно поставляется с грифом для подтягиваний 52 дюймов и может также служить в качестве надежной станции на кольцах. Если вы хотите расширить набор для большего числа спортсменов, вы можете соединить вместе дополнительные кронштейны последовательно, расположив их на расстоянии 3-4 фута друг от друга, а затем проложив одну стальную трубу 1 дюйм / 1.Труба с наружным диаметром 25 дюймов, проходящая через все кронштейны (например, 5 кронштейнов позволят создать подъемную планку длиной 16 футов). В большинстве случаев трубы этого типа можно приобрести в местном хозяйственном магазине. * Для крепления к потолку: P-4 часто оказывается лучшим вариантом, если высота потолка выше 9 футов 6 дюймов. Если высота составляет от 8 футов до 9 футов 6 дюймов, лучшим вариантом может быть система P-3. ширина до 48 дюймов между скобками Общая длина: вы можете добавить скобки для миль, поставив скобки в ряд.Трубу диаметром 1 дюйм / 1,25 дюйма можно приобрести у местного поставщика труб длиной 24 фута. Ориентация: это устройство может быть установлено вертикально или горизонтально, наша уникальная опора обеспечит устойчивость этой установки! Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Рекомендуемые установки: расстояние между кронштейнами. : Бетон — 36 дюймов, Деревянные гвоздики — 32 дюйма или 48 дюймов. Высота: 7 футов 6 дюймов — 8 футов в центре перекладины, но это можно отрегулировать в зависимости от высоты потолка или роста спортсмена

Если вы собираетесь заниматься кроссфит-тренировками, вам определенно понадобится штанга для подтягивания.Собираетесь ли вы выполнять подтягивания с наклоном, подтягивания мускулов, отжимания на кольцах или просто хотите повеситься на месте для растяжки, приобретенная вами планка для подтягивания должна выдерживать много нагрузок.

Система подтягиваний Rogue P-4 — лучшая перекладина для подтягиваний на рынке на сегодняшний день. Он прочный, дальше от стены, чем большинство турникетов, что дает больше места для подтягиваний, и его можно расширить.

Если вы выберете одну из предлагаемых нами стоек для приседаний, вам не понадобится отдельная штанга для подтягивания.Однако, если вам нужна отдельная планка для тренировок других людей или просто большая универсальность тренировок, мы предлагаем систему подтягиваний Rogue P-4.

Бюджетный выбор

Настенная перекладина для подтягивания подбородка Titan

Обустройте свой домашний тренажерный зал самой совершенной перекладиной от Titan Fitness и навсегда уберите эту старую перекладину на двери! Тяжелая стальная конструкция обеспечивает стабильность и солидность, как в вашем любимом тренажерном зале, а высокое качество изготовления гарантирует соответствие требованиям как опытных спортсменов, так и любителей.Матовое черное порошковое покрытие не дает ему стать скользким, как у хромированных или глянцевых соперников, поэтому вы можете завершить тренировку без промедления. Непревзойденная посадка и отделка гарантируют бесчисленные годы напряженной эксплуатации даже для самого требовательного спортсмена. Функции: — Емкость: 500 фунтов — Может быть установлен вертикально или горизонтально — Универсальная настройка с помощью монтажного оборудования (не входит в комплект) — Может быть установлен на деревянные стойки 16 дюймов для нестандартной ширины с шагом 16, 32 или 52 дюйма. — Крепление на бетонную стену любой ширины до 53 дюймов с помощью прилагаемой планки. — Высота: регулируется в зависимости от высоты потолка или роста спортсмена. — Приобретите дополнительную стандартную стальную трубу 1 «(1.3 дюйма OD) и дополнительные L-образные кронштейны для подъема на станцию для нескольких человек.

Наш бюджетный выбор — это тренажер Titan Fitness Pull-up Bar. Имея очень похожую конструкцию и функции, что и наш лучший выбор, действительно не так много причин для покупки Rogue P-4, если вам не нужна возможность расширить систему подтягивания или предпочитаете делать покупки с Rogue.

Руль Titan Pull-Up имеет красивое порошковое покрытие, которое хорошо сцепляется с мелом и находится на расстоянии 30 дюймов от стены, что идеально подходит для любого типа движения, которое вы хотите выполнить.Трудно превзойти эту перекладину за 80 долларов, но не позволяйте ее цене вводить вас в заблуждение. Это отличная штанга для подтягиваний с отличными отзывами, которая способна выдержать практически любую тренировку, которую вы можете ей подарить.

Мы бы посоветовали удостовериться, что перекладина для подтягивания закреплена на шпильках. В противном случае вы можете не только повредить стену, но и легко можете пораниться, особенно во время опрокидывания.

Кольца для гимнастики Best

Лучшие кольца для кроссфита

Гимнастические кольца FringeSport Competition

Мы использовали все наши знания о потребностях энтузиастов функционального фитнеса, чтобы создать набор гимнастических колец, который удовлетворит все ваши желания.От выбора материала до толщины, текстуры и прочности, эти кольца разработаны с учетом тех же характеристик, что и кольца, используемые на соревнованиях WOD по всему миру. Эти кольца такие же прочные, как и Земля … добавьте их в коробку или в спортзал, и они станут последней парой, которую вам когда-либо придется покупать! Комплектация и технические характеристики В комплекте: 2 деревянных гимнастических кольца (1 пара) Диаметр кольца: 28 мм или 32 мм Диаметр: внутренний — 7,75 дюйма, полный — 9,25 дюйма (28 мм) и 9,5 дюйма (32 мм) Цвет: коричневый Вес: 1 фунт Ремешок (если выбран): Регулируемый ремешок 15 футов с пряжкой для мотоциклетного кулачка — черный (пара) Материал: дерево (береза) Гарантия: 1 год

Одна из причин, по которой мы рекомендуем гимнастические кольца FringeSport Competition, несмотря на то, что они являются одними из наименее дорогих из доступных, связана с пряжками ремешка, отделкой из дерева и опциями диаметра.Последнее, что вам нужно при использовании гимнастических колец, — это чтобы пряжка вышла из строя и отправила вас на землю.

Пряжка на кольцах для гимнастики FringeSport усиленная, а деревянная отделка гладкая, в отличие от многих конкурентов. Наконец, стандарт кольца FID (тот, который используется на Олимпийских играх) — это диаметр 28 или 32 мм. Большинство более дешевых гимнастических колец имеют толстый диаметр, который может показаться маленьким, но что касается набора колец, это определенно заметно.

Более широкие гимнастические кольца можно купить на пару долларов дороже, если вам это нравится, но мы рекомендуем всем, кроме тех, у кого есть перчатки-монстры, приобрести разнообразие диаметром 28 мм.Различные типы гимнастических колец не так уж много разделяют, поэтому мы рекомендуем выбирать те, которые имеют хорошую цену, а они есть.

Бюджетный выбор

Titan Gymnastic Rings

Эти сверхпрочные гимнастические кольца Titan идеально подходят для тех, кто ищет качественный и доступный набор колец, предназначенных для широкого диапазона и универсального использования. При весе более 600 фунтов вы можете быть уверены, что эти кольца выдержат все, что вы можете в них бросить — идеальное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.Функции: — Прочные кольца с металлическим сердечником — Ремни в комплекте — Установите и начните использовать за считанные минуты Характеристики: — Диаметр: 7,9 дюйма — Внутренний диаметр: 6,9 дюйма — Длина ремешка: 8 футов — Вес: 5 фунтов — Емкость: 600 фунтов

Если вас не интересуют деревянные кольца или вы хотите что-то более прочное и способное выдерживать погодные условия, я бы посоветовал гимнастические кольца Titan Fitness.

Мы протестировали гимнастические кольца Titan на всех видах тренировок и в различных ситуациях, включая такие, как выход на улицу и поездки.Я предпочитаю дерево из-за его способности поглощать мел, но у нас не было проблем с Titan, и чтобы восполнить недостаток сцепления, вы можете легко обернуть их хоккейной лентой.

Ремешки на кольцах Titan Gymnastics Rings несколько короткие и тонкие по сравнению с конкурентами, но по цене их сложно превзойти. Не говоря уже о том, что они должны длиться вечно.

Оборудование для кондиционирования

Одна часть кроссфита, которой вы можете избежать независимо от того, насколько сильно вы хотите, — это физическая подготовка.Будь то интервальная тренировка или просто тренировка во время метконов, вам понадобится оборудование для кондиционирования, которое не только эффективно, но и выдержит любые злоупотребления, с которыми вы можете к нему прибегнуть.

Войдите в любой партнер CrossFit, и вы увидите оборудование для гребных машин, велотренажеры и сани. Если вы хотите участвовать в CrossFit Open, вам понадобится определенное оборудование, и мы рекомендуем их здесь.

Лучший гребец

Лучший гребец для кроссфита

Concept 2 Модель D Rower

Отличается усовершенствованным монитором производительности PM5, улучшенными эргономичными ручками, регулируемыми подножками и маховиком, предназначенным для плавного движения с минимальным шумом.Модель D имеет удобную высоту 14 дюймов (сиденье) с алюминиевым монорельсом двутавровой балки и гусеницей из нержавеющей стали для равномерного скольжения вперед и назад. После тренировки вы можете быстро разбить гребца на два сегмента для хранения или Используйте прилагаемые колесики для облегчения транспортировки. Rogue предлагает дополнительную настенную вешалку для экономии места. Concept 2 Rower обеспечивает одну из наиболее комплексных тренировок для всего тела среди всех тренажеров. Разработанный, чтобы прослужить всю жизнь, он обладает низким уровнем воздействия, достаточным для использования в центрах физической реабилитации, и достаточно интенсивным, чтобы использовать его самые подготовленные спортсмены мира.В Concept 2 используется сопротивление воздуха, создаваемое крыльчаткой маховика. Чтобы регулировать количество воздуха, поступающего в кожух маховика при каждом такте, модель D Rower включает уникальный спиральный демпфер, регулируемый от 1 до 10. Он работает так же, как шестерни на велосипеде, влияя на количество энергии, необходимое для ускорения. от одного удара к другому. 10 позволяет находиться в воздухе для большего сопротивления ветру. Для большинства людей рекомендуются настройки от 3 до 5. PM5 — это еще один шаг вперед в возможностях монитора производительности.Отслеживайте расстояние, скорость, темп, сожженные калории и ватты — все это отображается на четком дисплее с подсветкой. Подключается к беспроводным пульсометрам и через Bluetooth к дополнительному приложению ErgData для отслеживания подробных данных о тренировке. Сам монитор можно настраивать с помощью регулируемого кронштейна монитора. Флэш-накопитель USB совместим и создан для гонок между машинами. На гребные тренажеры Concept 2, рассчитанные на длительный срок эксплуатации, предоставляется полная гарантия, которую можно передать другим лицам. От домашних тренажерных залов до центров олимпийской подготовки и крупных профессиональных спортивных команд — Concept 2 неоднократно подвергался испытаниям.Concept 2 Rower включает в себя все необходимое для быстрой настройки. Передние ножки устанавливаются с помощью 8 шурупов, и прилагаются четкие и лаконичные инструкции. Ваша машина будет готова к использованию в течение 20-30 минут после открытия коробки. Включает монитор производительности PM5 ** Конструкция с маховиком для плавности хода, минимального шума Спиральный демпфер с регулируемыми настройками от 1 до 10 Эргономичная ручка обеспечивает естественное положение руки и кисти. 14 дюймов (сиденье) плавно перемещается по алюминиевой направляющей / направляющей из нержавеющей стали Регулируемый кронштейн монитора и простое разделение на две части для компактного хранения Подножки Flexfoot регулируются для быстрого и легкого подбора размера Простая сборка с помощью инструментов и иллюстрированных инструкций в комплекте Колеса для мобильности

Без сомнения, Concept 2 Rower — лучший гребной тренажер на сегодняшний день.Если вы хотите использовать его для кроссфита или любых других тренировок, лучшего гребца нет ни в какой цене.

После использования Concept 2 в течение 5 лет мы уверены, что Concept 2 Rower не только эффективен, но также чрезвычайно прочен и надежен. Требование минимального обслуживания или ухода — одна из причин, по которой он стал стандартом для аффилированных лиц CrossFit, а также для игр CrossFit. Простая конструкция маховика с регулировкой демпфера, легко считываемым экраном и колесами для удобства переноски — это лишь часть причин, по которым мы рекомендуем Concept 2 Rower.

Одна из причин, по которой Concept 2 Rower настолько эффективна, заключается в том, что гребля — это тренировка всего тела. Если вы хотите заниматься длинными или короткими упражнениями, делать интервалы или смешивать их с метконами, Concept 2 Rower обеспечит эффективную тренировку и улучшит физическую форму любого, кто ее использует.

Если вам нужно одно из лучших доступных устройств для кондиционирования, которое не только прослужит долго, но и будет иметь невероятную стоимость при перепродаже, мы рекомендуем вам приобрести Concept 2 Rower.

Бюджетный выбор

Xebex Air Rower

Легко садиться и выходить Наслаждайтесь комфортом и легкостью садиться и выходить из тренажера с высотой «обеденного стула».Высота сиденья «20» позволяет легко сесть и сесть после долгой тренировки, если ваши колени не сгибаются, как когда-то, или из инвалидной коляски. Хранение и транспортировка Легко складываются EasyXebex Air Rowers пополам, занимая менее 50% исходной площади! В сложенном состоянии площадь основания всего 3 фута на 20 дюймов шириной. Складывание и транспортировка занимает менее 5 секунд: потяните за тяговый штифт Xebex Air Rower, пока рельс не коснется земли. Поднимите поручень вверх до щелчка (инструменты не требуются) — Вот и все! Теперь, когда он сложен, вы можете перемещать Xebex Air Rower на 4 колесах в сторону и хранить только одной рукой.Отрегулируйте величину сопротивления для любой способности Вы всегда контролируете свою мощность и сопротивление. Объем выполняемой вами работы напрямую зависит от того, насколько сильно вы гребете. Греби труднее, чтобы идти быстрее, грести легче, чтобы идти медленнее. Спиральный демпфер позволяет вам быстро регулировать поток воздуха к маховику от небольшого сопротивления при настройке 1 до максимального сопротивления при настройке 10. Это очень похоже на греблю с небольшим сопротивлением или малой глубиной лопасти при 1, до максимального сопротивления с большой глубиной лопасти на 10. Вы можете изменить ощущение удара по своему усмотрению.Конструкция с маховиком обеспечивает плавность хода и снижает уровень шума. Гладкие и удобные ощущения от гребли Сиденья Xebex Air Rower имеют дополнительную набивку из пеноматериала высокой плотности, эргономично разработанную для максимального комфорта во время гребли. Наш вентилятор уникальной конструкции, использующий сопротивление воздуха, позволяет пользователю наслаждаться более плавной и комфортной греблей, которая поддерживает импульс сразу после вашего первоначального рывка. Наслаждайтесь плавным рывком с каждым гребком. Долговечная конструкция Воздушные гребцы Xebex известны своей прочностью и конструкцией.Наша база почти на 100 фунтов обеспечивает стабильную основу практически для любого веса пользователя. Мы используем металл и сталь там, где этого не делают другие. Наша цепь из нержавеющей стали рассчитана на срок службы и требует минимального обслуживания.

Xebex Air Rower — наш бюджетный выбор для тех, кто ищет хорошего гребца по отличной цене. Xebex Rower не такой отполированный и прочный, как Concept 2 Rower, но он является эффективным оборудованием для кондиционирования и выполняет свою работу по более низкой цене, чем Concept 2 Rower.

Мы подробно рассмотрели Xebex Rower, если быть точным, более 3500 слов, и после того, как мы использовали его в течение последних двух лет, мы по-прежнему придерживаемся нашего отзыва о том, что Xebex Rower является достойным соперником Concept 2 Rower на соревнованиях. правильная цена. Xebex Rower сидит выше, чем модель D, которая нравится многим, и складывается другим способом, который, как мы обнаружили, немного компактнее, чем Concept 2. Калории также подсчитываются аналогично Concept 2, поэтому его можно использовать в разных соревнований или вместе с гребцами Concept 2.

Одна вещь, которую мы хотели бы улучшить в Xebex Rower, — это монитор. Монитор хорошо отслеживает вещи, однако его сложно использовать, и он просто не так удобен, как мониторы производительности на Concept 2 Rowers.

Если у вас ограниченный бюджет и вам нужен гребец, мы рекомендуем Xebex Rower.

См. Мой полный обзор Xebex Air Rower здесь.

Лучший воздушный велосипед

Лучший воздушный велосипед для кроссфита

Rogue Echo Bike

Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку для создания более прочного и надежного велосипедного велосипеда.Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок ограничения веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, при этом его легко переносить в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес. Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную работу езда, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое. Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. .При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов Echo Bike не является шатким велотренажером. Его усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже при максимальных скачках выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникально стабильную и плавную езду. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему напольному покрытию и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности.Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем. Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект.Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных труб (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма, покрытых текстурой чёрного порошкового покрытия. Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных настройках высоты и 5 положениях спереди к положению). задние настройки, а резиновые рукоятки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Предоставляется стальная подножка, вращающиеся подножки с накаткой длиной 4,5 дюйма и педали с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой ремень. управляемое прецизионное стальное лезвие. Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.Полностью собранный велосипед — настоящий зверь, но мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Проекция: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 ступенями высоты и 5 настройками вперед / назад 1.Резиновые ручки диаметром 5 дюймов Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая окраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

Если вы еще не слышали о тысячах покупателей, то Rogue Echo Bike — лучший воздушный мотоцикл, доступный на данный момент. Благодаря системе с ременным приводом, которая склонна к меньшему количеству проблем, чем системы с цепным приводом, а также легко читаемому монитору и материалам премиум-класса, используемым повсюду, в настоящее время не существует лучшего воздушного велосипеда.

Мы подробно изучали Rogue Echo Bike в прошлом, и после использования его в течение почти двух лет мы так же впечатлены им, как и в тот день, когда мы получили его на рассмотрение. Несмотря на необходимость постоянного обслуживания каждого воздушного велосипеда, который мы использовали с системой с цепным приводом, у нас не было никаких проблем с Echo Bike, и мы считаем, что это во многом связано с использованием резинового ремня (который встречается в автомобилях и на других автомобилях). велосипеды высшего класса.)

Монитор Echo Bike отображает все типы показателей, которые вы хотите отслеживать, и делает это в удобном для чтения и навигации меню.Ручки Echo Bike оснащены резиновыми втулками для захвата, подножки прочные, а колеса позволяют легко маневрировать на воздушном велосипеде.

Rogue Echo Bike не похож на Airdyne прошлого. Он создан для интенсивной работы и должен быть более надежным, чем любой другой пневматический велосипед.

Если вы хотите увидеть наш полный обзор Rogue Echo Bike, нажмите здесь.

Бюджетный выбор

Штурмовой AirBike

Штурмовой САМОЛЕТ Наконец, сверхмощный велотренажер, созданный на основе отзывов спортсменов и тренеров.Assault AirBike заново изобретает и модернизирует почти все компоненты традиционного велосипедного велосипеда, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого. Серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Используя сопротивление воздуха, Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike — это то, что он может работать для новичка, восстанавливающегося спортсмена или опытного профессионального спортсмена на самых высоких уровнях соревнований — независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций.Хотя фан-байки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и студенческих спортивных команд, соревнующихся велосипедистов и спринтеров, а также спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы сами устанавливаете темп. Сопротивление адаптируется к вашей выходной мощности, а многочисленные индивидуальные настройки сиденья велосипеда делают поездку более комфортной и индивидуальной. В век смартфонов и планшетов старомодный неуклюжий велотренажер для фитнеса просто не подходит.На современной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко перемещаться одним нажатием кнопки, но ваши параметры настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи с монитором — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения, время, количество сожженных калорий и многое другое. Даже ватты можно контролировать с высокой точностью благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента. Вы не просто почувствуете результаты хорошей тренировки, вы сможете увидеть научные данные в реальном времени.LifeCORE отказалась от многих старых методов производства стационарных велосипедов и сосредоточилась на новом мощном велосипеде 21-го века, который мог бы справиться с повседневными злоупотреблениями в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен рамой из толстолистовой хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками на КАЖДОМ шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего существует более 20 подшипников, которым нет равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Наша цель — не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое обслуживание, требующееся в течение тысяч часов использования.Характеристики: Выходы на ЖК-экран: ватты — об / мин — калории — частота пульса — расстояние — время — одометр — интервальная тренировка (табата и индивидуальная) Сверхмощная стальная рама исключает поперечное движение Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов Гибридное сиденье с возможностью множественной регулировки Промышленное порошковое покрытие для долговечности Усиленные педали и шатун 20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

Наш бюджетный выбор для лучшего воздушного велосипеда для кроссфита — это Assault Air Bike.Хотя в прошлом мы рассматривали очень похожий велосипед и обычно рекомендуем его, мы полагаем, что из-за того, что Assault Bike используется в CrossFit чаще, а велосипеды имеют ту же цену, что и Assault Air Bike, является лучшим бюджетным вариантом для большинство читающих это.

Assault Air Bike был первым воздушным велосипедом, в котором была использована оригинальная конструкция Schwinn Airdyne, что сделало его более долговечным для рынка кроссфита. Однако, несмотря на то, что Assault обновил внешний вид и материалы, они сохранили ту же систему с цепным приводом, которая является причиной большого разочарования первоначальных владельцев Schwinn Airdyne.

Несмотря на то, что в Assault Air Bike используется цепной привод, мы являемся поклонниками монитора, который прост в использовании и навигации, а также всей конструкции машины. Если вы планируете участвовать в играх CrossFit Games, вам, вероятно, следует тренироваться на этом велосипеде, поскольку он постоянно используется в играх.

Если вам нужен хороший воздушный велосипед по более низкой цене, чем наш лучший выбор, и вы планируете использовать его для кроссфита, мы рекомендуем Assault Air Bike.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором Xebex Air Bike, а также посмотрите мое сравнение Rogue Echo Bike иШтурмовой воздушный мотоцикл.

Лучшие сани

Лучшие снегоходы для кроссфита

Rogue Dog Sled 1.2

Новые Rogue Dog Sled — это следующая эволюция силовых саней — компактные, прочные и достаточно универсальные для тренировки толкания, тяги и скорости практически на любой поверхности. С добавлением отверстий в лыжах снегохода они теперь совместимы с широким спектром навесных приспособлений, включая Double Handle, Lawn Boy, Wheelbarrow и т. Д. Проверенные CrossFit Games сани Rogue Dog Sled стандартно поставляются с четвертью. дюймовая стальная опорная плита, 2 x 3 дюйма, калибр 11 и 0.25-дюймовая стальная пластина и пара 3-х футовых вертикальных толкателей, предназначенных для работы как с высокими, так и с низкими стойками. По сравнению со многими моделями хищных и скоростных снегоходов, портативные собачьи упряжки имеют меньшую общую площадь поверхности, что позволяет максимально эффективно использовать их. Улучшение способности вашего тела максимально эффективно использовать переднюю и заднюю цепь — это святой Грааль силы и производительности. Это то, чего могут достичь идеальные тренировки на санях с отягощениями, и это то, что обеспечивает Rogue Dog Sled.

Rogue Echo Dog Sled 1.2 — наш выбор лучших санок для кроссфита. После использования саней Rogue Dog Sled для различных тренировок, таких как спринт, перетаскивание, тяга и толкание в течение года, мы с уверенностью можем рекомендовать Rogue Dog Sled 1.2 тем, кто хочет универсальные сани для тренировок CrossFit.

Собачьи упряжки-разбойники — эталон, по которому измеряются все остальные нарты. Он компактный, прочный и универсальный для любых тренировок.Хотя мы рассмотрели множество различных снегоходов и из-за их бесшумности предпочли те, которые на колесах, такие как Armored Fitness XPO Trainer Sled, для тех, кто тренируется для кроссфита, когда был выпущен Rogue Dog Sled 1.2, это был самый универсальный вариант. .

С двумя съемными стойками, фирменным черным порошковым покрытием Rogue, множеством различных приспособлений и стальными полозьями большой толщины, собачьи упряжки Rogue являются лучшими из имеющихся. Доступно почти десять различных дополнительных приспособлений для настройки собачьих упряжек для, казалось бы, бесконечного использования, и все это обязательно поместит вас в шкафчик для ран.

Бюджетный выбор

Rogue Slice Sled

Rogue Slice Sled — это снегоходы с двойной нагрузкой, сочетающие в себе качественную стальную конструкцию и долговечность, а также возможность складывания и штабелирования. удобная откидная грузовая стойка. В стандартную комплектацию устройства входят две 40-дюймовые вертикальные ручки для толкания — такие же, как на наших популярных собачьих упряжках, а складывающаяся и плоская опора для груза перенесена с наших Fat Boy и E Sleds.С прорезанным лазером отверстием, ремнем для санок и карабином в комплекте, Slice Sled не имеют конкурентов по универсальности и являются отличным вариантом для тренажерных залов, обслуживающих несколько спортсменов разного уровня подготовки. Каждый снегоход весит 65 фунтов без груза и включает 14-дюймовую модель. центральная стойка на болтах с грузоподъемностью более 300 фунтов в зависимости от типа используемых пластин. У клиентов также есть возможность добавить к своему заказу комплект пластиковых лыж UHMW толщиной 0,5 дюйма. Прикрепленные болтами к нижней части снегохода Slice, эти лыжи могут значительно снизить риск повреждения напольного покрытия спортзала при использовании снегохода в помещении.

Rogue Side Sled — универсальные, очень компактные снегоходы по отличной цене; по этим причинам это наш бюджетный выбор.

Наш лучший выбор — большие сани. Хотя вы можете перетащить его, это будет неоптимально, поскольку начальный вес велик, и он довольно большой. Slice Sled были ответом Rogue на салазки, которые можно использовать как для перетаскивания, так и для спринтов. Slice Sled имеют фирменное порошковое покрытие Rogue с двумя съемными ручками (такими же, как и наш лучший выбор), а также прилагаемый ремешок и карабин.

Если вы хотите перетащить сани, натянуть веревку или пройти традиционный спринт, все это может быть выполнено с помощью Slice Sled, несмотря на его компактную форму. Для владельцев домашнего спортзала хранение Slice Sled — одно из лучших преимуществ, поскольку в нем используется та же складная стойка, что и на Rogue E Sled.

Если вам нужны снегоходы меньшего размера и у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем Rogue Slice Sled.

Лучшая скакалка

Лучшая скакалка для кроссфита

Скоростной трос Rogue SR-2S 2.0

Rogue SR-2S Speed Rope 2.0 изготовлен из того же сверхпрочного авиационного алюминия, шарнирного соединения с всенаправленным подшипником и 3/32-дюймового скоростного троса с красным покрытием, что и наш стандартный баллистический трос SR-2 2.0, но с более коротким, 5,25-дюймовые конические ручки. Эта высокопроизводительная скакалка, которой доверяют кроссфиттеры и требовательные спортсмены, тренеры и владельцы тренажерных залов из всех дисциплин, не имеет себе равных по качеству конструкции, невероятной скорости и плавности вращения. Поднимите свой двойной результат, сделайте новые рекорды, а затем вернитесь и сделайте это снова завтра.Версия 2.0 веревки с короткой ручкой SR-2S добавляет улучшенный компонент шарнира и обновляет сами ручки с новым шпинделем с текстурой пескоструйной обработки, рукояткой с мелкой рифленой текстурой и выгравированным логотипом Rogue.

Rogue SR-2S 2.0 Speed Rope — лучшая скакалка / скоростная скакалка для кроссфита, производимая в настоящее время. Мы рассмотрели все лучшие варианты скоростных канатов, и, хотя нам нравится разнообразие доступных канатов, мы всегда возвращаемся к SR-2.

Самолет СР-2С 2.0 оснащен рифлеными алюминиевыми ручками, которые обеспечивают отличный захват в тонком и удобном форм-факторе. Несмотря на то, что существует множество веревок с захватами, мы предпочитаем ощущение накатки, подобное тому, которое вы можете найти на штанге, и нам нравится небольшое количество обслуживания, которое требуется SR-2S по сравнению с другими. Они также бывают разных цветов и с опцией для кабеля с покрытием или голой стали. Если вы хотите увеличить скорость, мы рекомендуем выбрать голый кабель, хотя имейте в виду, что промахи будут болезненными.

Если вы не планируете делать дабл-ниж, то мы рекомендуем держаться подальше от скоростной веревки, однако мы не нашли лучшего ощущения и эффективности скоростной веревки, чем Rogue SR-2S 2.0 Скоростная веревка.

Бюджетный выбор

Rogue SR-1 Rogue Bearing Speed Rope

Имея 6-дюймовую вращающуюся рукоятку для надежного захвата, Rogue SR-1 способен развивать непревзойденную скорость. Система подшипников позволяет совершать максимальные обороты, а трос с покрытием увеличивает скорость и надежность. Он построен на длительный срок, единственное, что побьет ваши рекорды.

Если вы не хотите терять много мелочей, но хотите получить качественную скоростную веревку для двойного дна, мы предлагаем веревку Rogue SR-1 Speed.

SR-1 оснащен прочными ручками из нейлоновой смолы, которые вряд ли сломаются, четырьмя высокоточными шарикоподшипниками с картриджем на веревку, которые вращаются гладко и стабильно, и тросом скорости с красным покрытием, который вращается так быстро, как кто-то когда-либо хотел бы.

Ручки на SR-1 немного длиннее, чем у большинства доступных, что, по мнению некоторых, помогает в обучении поворачиванию веревки запястий, а не плеч. SR-1 — это более чем способная скоростная веревка, которая должна прослужить много тренировок, а когда веревка действительно изнашивается, они легко заменяются.

Разное

Существует бесконечное количество тренажерного зала, которое можно купить для использования на тренировках. Хотя мы постарались включить как можно больше, есть вещи, которые упускают из виду.

Вот еще несколько вещей, которые вам понадобятся для домашнего спортзала.

Лучшие ошейники со штангой

Лучшие ошейники для кроссфита

Rogue USA Алюминиевые воротники

Эти надежные стопорные хомуты для штанг изготовлены из передового авиационного алюминия 6061, обработанного на станке с ЧПУ в США.Каждый воротник имеет ширину 1,5 дюйма и имеет анодированное покрытие Clear Hard с лазерной гравировкой. Нейлоновый рычаг блокировки с замком имеет уникальный изгиб с защелкой, позволяющий пользователю полностью открыть воротник для облегчения установки на штангу. Rogue USA Aluminium Хомуты совместимы с любой стандартной гильзой олимпийской штанги и включают внутреннюю резиновую подкладку, предотвращающую истирание или трение.Установочный винт также фиксирует каждый из (4) установочных штифтов для более плавного действия рычага и увеличения срока службы.Стабильность и долговечность жизненно важны для тяжелоатлета высокой интенсивности, и американское производство имеет решающее значение для обеспечения такой стабильности. Технические характеристики: Олимпийские воротники со штангой Сделано в США Продаются парами Ширина: 1,5 дюйма Вес: 0,5 фунта за пару 6061 Заготовка авиационного класса Алюминиевая конструкция, обработка на станке с ЧПУ Прозрачное твердое анодированное серебристое покрытие с лазерной гравировкой Резиновая внутренняя подкладка для защиты штанги Нейлоновый рычаг с защелкой и защелкивающимся изгибом (черный с Логотип Rogue в белом цвете)

Rogue взял лучшие ошейники для гантелей всех времен, OSO Collars, купил компанию и изменил дизайн, чтобы создать их — алюминиевые ошейники Rogue USA.Нам еще предстоит найти пару ошейников, которые также выдерживали бы вес или которые были бы столь же просты в использовании, как эти ошейники от Rogue / OSO.

Алюминиевые ошейники USA являются обновленным изобретением Rogue и имеют прорезиненную внутреннюю часть, которая удерживает штангу и предотвращает ее соскальзывание, более длинную ручку, которая обеспечивает большее усилие для затягивания при нахождении на штанге, а также раму из алюминия 6061 Billet, которая является жестче, чем любые ошейники, которые мы использовали. Эти ошейники также выглядят довольно великолепно с широким спектром доступных цветов, включая новый вариант Cerakote (кажется, в наши дни все становится Cerakoted.

Ошейники со штангой — это не та область, на которой стоит экономить. Если вы купите хорошие ошейники, они должны прослужить вам дольше и уберечь вас от травм от пластин, вылетающих из перекладины. Алюминиевые ошейники Rogue USA — наш выбор лучших ошейников для штанг для большинства людей.

Бюджетный выбор

Ошейники Rogue HG 2.0

Версия 2.0 наших ошейников Rogue HG представляет несколько новых функций, в том числе пружину в язычке для более быстрого освобождения, улучшенные резиновые прокладки для более прочного захвата втулки руля и крепеж из нержавеющей стали.Запатентованный фиксирующий механизм на воротнике HG обеспечивает надежную фиксацию в тисках при многократных падениях, а благодаря быстрому открытию язычка их так же легко прикреплять и снимать, как и традиционные пружинные зажимы, с превосходной долговременной эффективностью. Неоднократно проверенные на высшем уровне конкуренции, ошейники Rogue HG 2.0 — это эффективные, легкие, прочные ошейники по доступной цене. Совместимость со стандартными олимпийскими грифами для тяжелой атлетики, а также со многими специальными грифами, такими как Axle, MG-1 и другие. Дополнительные характеристики: Продается парами Твердая нейлоновая смола Яркий красный язычок и запатентованный механизм блокировки НОВАЯ вкладка Spring для более быстрого выпуска НОВАЯ резиновая прокладка для более прочного захвата НОВАЯ фурнитура из нержавеющей стали НОВЫЕ тисненые логотипы Вес: 0.85 фунтов на пару Ширина: 1,875 дюйма Подходит для 2-дюймовых олимпийских грифов для тяжелой атлетики + многих специальных грифов Никогда не повредит пластины или стержень Один (1) год гарантии Черный цвет

Ошейники Rogue HG 2.0 — наш бюджетный выбор для лучших ошейников со штангой для кроссфита. Ошейники Rogue HG 2.0 производятся LockJaw и представляют собой обновленную версию оригинальных и очень популярных ошейников HG 1.0.

Обновленная версия имеет пружинную бирку для более быстрого освобождения и более прочного захвата, резиновую прокладку для лучшего сцепления со штангой и фурнитуру из нержавеющей стали для предотвращения любой коррозии, ухудшающей внешний вид и функционирование воротников.

Ошейники HG2.0 изготовлены из нейлоновой смолы, которая очень износостойкая, и после использования ошейников для всех видов тренировок, включая проверку их захватных способностей, мы можем легко их порекомендовать. Несмотря на более низкую цену, чем наш лучший выбор, они очень хорошо держатся и должны быть такими же прочными, как и любой другой доступный в настоящее время ошейник.

Лучшие покрытия

Лучшее напольное покрытие для кроссфита

Принадлежности для тракторов Резиновые коврики для стойл 3/4 дюйма

Этот резиновый коврик идеален для использования в сельском хозяйстве, торговле и спорте.Противоскользящая поверхность безопасна и удобна. Коврики можно разрезать или скрепить, приклеить или прикрепить к любой поверхности. Идеальный резиновый коврик для стойл, настилов сараев, спортзалов, гаражей, участков технического обслуживания, рабочих станций или напольных покрытий арен. 4 фута x 6 футов x 3/4 дюйма Сверхпрочная 100% переработанная резина Изоляционные свойства Поглотитель шума и вибрации Рисунок на поверхности может отличаться в зависимости от местоположения. Может использоваться как гимнастический коврик. 5-летняя ограниченная гарантия

Существует множество различных вариантов покрытия пола для тренажерного зала CrossFit, но лучший вариант покрытия для домашнего спортзала для большинства людей — циновки для конюшни.Они дешевые (обычно около 40 долларов) и достаточно толстые, чтобы защитить ваш фундамент.

Если у вас нет под рукой трактора, поищите какой-нибудь другой магазин кормов для животных. Хотя вы можете купить коврики в Интернете, они не окупаются.

Часто задаваемые вопросы

Какое оборудование вам нужно для домашнего тренажерного зала CrossFit?

Чтобы открыть домашний тренажерный зал, вам нужно будет приобрести несколько единиц оборудования. Выше я перечислил некоторые из самых важных, в том числе лучшую стойку для приседаний, лучшую штангу, лучшие бамперы, лучшие гири, набивной мяч, жилет с отягощениями, плоскую скамью, перекладину для подтягивания и многое другое! Однако, прежде чем вы выберетесь и возьмете какое-нибудь оборудование в дешевом магазине наугад, убедитесь, что вы прочитали вышеупомянутые пункты, чтобы убедиться, что ваш домашний тренажерный зал не станет проблемой для безопасности.

Оборудование какой марки использует CrossFit?

Разбойник Фитнес. Rogue Fitness известен созданием силового и кондиционного оборудования для боксов CrossFit, домашних тренажерных залов, военных, университетских и профессиональных спортивных команд, включая штанги для тяжелой атлетики, тарелки и стойки, гири и различное оборудование для фитнеса.

Дополнительная литература

Обзор накладки на бампер REP Fitness Sport: прочный, но дорогой

— пользователем Coop

Спортивные бамперные пластины REP — это прочная черная бамперная пластина, которую можно использовать как на открытом воздухе, так и в помещении.После использования их в моем домашнем тренажерном зале в течение последнего месяца и сравнения их со многими другими на рынке, мы считаем, что они являются надежным, но не лучшим вариантом из доступных. В конструкции есть некоторые уникальные детали, и они позиционируются как «сверхпрочные», однако на них распространяется такая же гарантия, как и на другие пластины REP, и они немного дороже, чем у конкурентов. Если вам нравится дизайн и цветовая гамма, рекомендуем их. Однако время покажет их долговечность. Подробнее

Разбойник выпускает обработанные олимпийские таблички

— пользователем Coop

Rogue Fitness уже много лет продает накладки на бамперы, но до этого момента с железными пластинами особо ничего не делали.Ситуация меняется с выпуском Rogue Machined Olympic Plates. Подробнее

Подробный обзор саней Torque Fitness TANK

— пользователем Coop

Сани TANK от Torque Fitness — лучшие снегоходы для любых поверхностей на рынке на сегодняшний день. Обладая магнитным сопротивлением, усиленными колесами и надстроенным кузовом, нет снегохода, который может сравниться с TANK. Есть некоторые вещи, которые мы хотели бы улучшить, включая более низкую цену, но мы можем с уверенностью рекомендовать TANK владельцам домашних тренажерных залов, но особенно тренерам по силовой подготовке и владельцам коммерческих тренажерных залов.Подробнее

Самые большие преимущества ловушки

— пользователем Coop

The Trap Bar — один из самых популярных специализированных баров на рынке. В большинстве коммерческих спортзалов в стране есть один, и в большинстве домашних и гаражных спортзалов он должен быть. Чтобы помочь вам решить, принесет ли это пользу вашей тренировке, мы выделили семь причин и преимуществ для ловушки, включая наши самые популярные рекомендации.Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

7 эффективных способов укрепить вашу иммунную систему — CrossFit The Rack

В мире очень мало вещей хуже, чем застрять в постели из-за болезни. По оценкам CDC, из-за сезонного гриппа сотрудники в США пропустили около 17 миллионов рабочих дней. Это ошеломляющие 7 миллиардов долларов на больничные и потерю производительности! (ПРИМЕЧАНИЕ … влияние и разветвления COVID-19 еще даже не начали подсчитывать).Некоторым людям кажется, что симптомы простуды сохраняются на несколько недель. А другие никогда не болеют. При прочих равных разница обычно сводится к сильной иммунной системе.

Как только вирус проникает в вашу систему, ваше тело переходит в режим защиты, а ваша иммунная система находится на передовой. Что удивительно, если что-то не в порядке с защитной системой вашего тела, вы не замечаете, что она работает днем и ночью, чтобы обезопасить вас. Он эволюционировал на протяжении многих лет, чтобы защитить вас и сохранить силу и здоровье, что является довольно утешительным чувством.Помимо благодарности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. В конце концов, каким бы сильным он ни был, Бэтмен не смог бы спасти Готэм-сити без помощи Робина.

Иммунная система человека

Иммунная система очень сложна и необходима для поддержания здоровья. Его основные задачи — нейтрализовать патогенные микроорганизмы, такие как бактерии, которые проникают в организм и угрожают его нормальному гомеостазу, устранять вредные вещества из окружающей среды и бороться с собственными клетками организма, которые бунтуют и вызывают такие болезни, как рак.

Защитная система вашего организма состоит из врожденных и адаптивных иммунных процессов. Элементы врожденной системы включают внешние защитные силы, такие как кожа, белки сыворотки и фагоцитарные лейкоциты. Любые патогенные организмы, которым удается избежать первой линии защиты, сталкиваются с адаптивной системой, состоящей из Т- и В-клеток. Адаптивная иммунная система служит усвоенной защитой, постоянно адаптируясь и эволюционируя, чтобы иметь возможность определять изменения в патогенных микроорганизмах, которые тоже меняются со временем.Это эволюционная гонка вооружений между хозяином и патогеном. Вместе врожденная и адаптивная системы работают в тесном взаимодействии, чтобы обеспечить огромную устойчивость к любому долгосрочному выживанию инфекционных агентов в организме.

Каким бы мощным оно ни было само по себе, вы можете вносить простые корректировки в повседневную жизнь, чтобы укрепить и улучшить эту великолепную гениальную систему, которая работает для вашей безопасности.

Способы повысить вашу иммунную систему

1.Бросить курить

Не нужно никому говорить, что курение вредно для здоровья. Курение ослабляет иммунную систему и связано с длинным списком сердечно-сосудистых, аутоиммунных, респираторных и неврологических заболеваний. Список общих симптомов заболеваний, связанных с табаком, включает одышку, постоянный кашель и частые простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

В частности, вещества, которые вы принимаете во время курения сигареты, оказывают прямое влияние как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет, подавляя нормальное развитие и функции клеток, которые отвечают за управление иммунитетом в организме.В частности, было показано, что никотин является мощным иммунодепрессивным средством, влияя на свойства иммунного надзора дендритных клеток, высокоспециализированных клеток иммунной системы.

Представьте себе это; ваше тело борется за ваше выживание каждый божий день, а тем временем вы можете противодействовать этим усилиям каждый раз, когда решаете курить. Эта сигарета стоит твоего здоровья?

2. Пейте алкоголь умеренно

Алкоголь часто ассоциируется с празднованиями и годовщинами, но если вы злоупотребляете им, ваша иммунная система страдает.Употребление алкоголя является фактором, способствующим повреждению органов, в частности печени, и, как известно, замедляет восстановление после травм тканей. «Диетические рекомендации для американцев» определяют умеренное употребление алкоголя как до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин. Употребление алкоголя, превышающее рекомендованное, нарушает основные иммунные пути и, в свою очередь, снижает способность организма защищаться от инфекций.

Стоит отметить, что связанные с алкоголем нарушения иммунной системы были причастны к развитию определенных типов рака, включая, помимо прочего, рак головы и шеи у потребителей алкоголя.Прежде чем вы начнете думать, что эта проблема характерна только для хронических потребителей алкоголя, имейте в виду, что острое пьянство, также известное как субботний вечер, может серьезно подорвать защитную систему организма.

3. Избегайте стресса

Хронический стресс для вашего тела как яд; он оказывает негативное влияние на все аспекты вашего здоровья, и это еще более опасно из-за его способности подкрадываться без вашего осознанного признания. Одна из многих систем организма, отвечающих за решение сложных ситуаций, — это иммунная система.В частности, клетки иммунной системы оснащены рецепторами, распознающими гормоны стресса, такие как кортизол.

Даже острый стресс может нарушить работу вашей иммунной системы, увеличивая выброс в кровь цитокинов, способствующих воспалению, — особого типа иммунных клеток, которые сигнализируют другим клеткам и влияют на их функции. Стресс, иммунитет и болезнь могут влиять друг на друга взаимно, но эти отношения могут регулироваться этапом жизни, другими факторами давления и целями окружающей среды, продолжительностью действия стрессора и защитными факторами, такими как хороший сон.Убедитесь, что у вас есть здоровая стратегия, которая поможет вам облегчить симптомы стресса, такие как занятия спортом или проведение времени с друзьями и семьей.

4. Больше спать

Если говорить о сне, то он является сильным регулятором иммунологических процессов и работает над улучшением памяти адаптивной иммунной системы. Когда вы лишаете свое тело достаточного сна, вы одновременно делаете его более восприимчивым ко многим инфекционным агентам. Недостаток сна не только делает вас более восприимчивым к инфекциям, таким как простуда или грипп, но и значительно затрудняет выздоровление от бактерий или вирусных инфекций, которым в конечном итоге удается проникнуть в ваш организм.

Пока вы спите каждую ночь, ваше тело использует это время для укрепления иммунной системы и перемещения Т-клеток к лимфатическим узлам, сосудам иммунной системы, отвечающим за фильтрацию вредных веществ. Эти Т-клетки вырабатывают цитокины, которые вызываются к действию, когда в вашем теле есть воспаление или когда вы находитесь в состоянии стресса. В периоды неадекватного сна производство цитокинов снижается, что еще больше повреждает вашу иммунную систему. Так что не стесняйтесь нажимать кнопку отсрочки, и в случае, если вы заболели гриппом, не стесняйтесь впадать в спячку на несколько дней.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения — но не пропускайте дни отдыха

Большинство людей испытывают любовь-ненависть к упражнениям. Этот аргумент только усилит вашу любовь к упражнениям. Исследования доказали, что регулярная физическая активность может укрепить иммунную систему и обеспечить защиту от инфекций.

Кроме того, регулярные упражнения с отягощениями увеличивают вашу мышечную массу, которая действует как резерв белка, когда иммунная система работает, чтобы предотвратить болезнь.Проще говоря, чем больше мышечной массы вы наберете с помощью здоровой диеты и регулярных упражнений, тем лучше ваше тело будет подготовлено к борьбе с инфекциями и сохранит вашу силу и здоровье. И наоборот, избавиться от бактерий или вирусной инфекции будет намного сложнее, если вы пренебрегали тренажерным залом.

Но не забывайте проводить тренировки на улице. Тренировки на свежем воздухе — отличный способ избавиться от стресса и воспользоваться преимуществами витамина D. Дефицит витамина D также связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям, поэтому, когда позволяет погода, попробуйте выйти на улицу и насладиться солнцем.

К сожалению, никто не может оставаться молодым вечно, и по мере старения его естественная защита начинает ослабевать. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность у пожилых людей может противодействовать действию времени и укреплять иммунную систему, чтобы защитить организм от инфекций и болезней.

Тем не менее, как и все остальное в жизни, слишком много хорошего может быть плохим. Кушак подавляет иммунную систему, но противоположная крайность может быть не менее пагубной.Повторяющиеся приступы изнурительных упражнений, также известные как синдром перетренированности, могут привести к таким симптомам, как иммунная дисфункция, поэтому старайтесь поддерживать здоровый баланс между регулярной физической активностью и истощением.

6. Ешьте достаточно питательной пищи

Каждая система в организме требует энергии для правильного функционирования. Эта энергия поступает из пищевых источников в виде калорий. Действительно, недостаточное потребление калорий может привести к дефициту питательных микроэлементов и подавить иммунную систему и ее жизненно важные функции.Фактически, недоедание — самая распространенная причина иммунодефицита во всем мире.

Еда мощная; у него есть потенциал, чтобы создать или сломать все химические пути в организме, которые поддерживают вас. Поэтому логично, что чем здоровее будет ваш выбор продуктов питания, тем сильнее будет ваша иммунная система и, как следствие, ваше здоровье.

Недостаток определенных питательных веществ может изменить иммунный ответ и повредить иммунный ответ на инфекции.Витамины и питательные вещества с антиоксидантными свойствами могут обеспечить защиту от свободных радикалов. Добавление в свой рацион большого количества продуктов с высоким содержанием природных антиоксидантов, таких как цитрусовые, является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Воздействие условий окружающей среды, таких как ультрафиолетовый свет, сигаретный дым, в конечном итоге может сказаться на иммунной системе и стимулировать производство свободных радикалов в организме. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и восстанавливают структурную целостность клеток и мембран в организме.Примеры таких антиоксидантов включают цинк, селен, железо, медь, витамин C, A и E. В частности, продукты с высоким содержанием витамина C, A и E могут также усиливать активацию клеток, участвующих в опухолевом иммунитете.

Биоактивные соединения растительного происхождения, известные как фитонутриенты, также играют важную роль в укреплении иммунной системы. Полифенолы, флавоноиды, изофлавоноиды, каротиноиды и фитоэстрогены являются одними из немногих фитонутриентов, которые обладают способностью укреплять иммунную систему благодаря своим суперсилам, повышающим иммунитет.Потребление с пищей фитохимических веществ способствует пользе для здоровья и защищает от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, диабет и воспаление. Кроме того, их естественное происхождение вызывает меньшие побочные эффекты по сравнению с химиотерапией или лучевой терапией и обещает блестящее будущее для их использования при лечении определенных типов рака.

Наконец, появляются новые исследования, связывающие здоровье кишечника с иммунной системой, и есть многообещающие исследования, подчеркивающие преимущества добавок пробиотиков в улучшении реакции организма на бактериальные инфекции.

Сбалансированное питание, особенно с точки зрения потребления достаточного количества витаминов, минералов и белков (этих незаменимых аминокислот), повышает сопротивляемость инфекциям. Если вы не уверены, что можете обеспечить свое тело всем необходимым только с помощью своей диеты, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, которые помогут устранить любые несоответствия в своем рационе.

7. Поддержание здорового процентного содержания жира в организме

Было замечено, что переедание потенциально может увеличить риск воспалительных и аутоиммунных заболеваний.Процент здорового телесного жира составляет от 10 до 20% от общей массы тела для мужчин и от 18 до 28% для женщин. Следовательно, более высокий процент жира в организме может нарушить иммунный ответ.

Исследования показали, что связь между ожирением, инсулинорезистентностью и диабетом можно объяснить последующей активацией врожденной иммунной системы. Та же система, которая участвует в патофизиологии поражения печени, связанного с ожирением. Здоровая иммунная система отлично защищает вас от болезней, но постоянная активация вызывает высвобождение иммунных клеток, которые вызывают воспаление в организме, что значительно затрудняет концентрацию иммунной системы на своей основной цели; чтобы сохранить ваше здоровье.

В этом случае решение простое. Вы можете обратить вспять негативные последствия высокого процентного содержания тела, улучшив композицию своего тела. Меньше жировых отложений, особенно висцерального жира, означает меньшее количество иммунных клеток, циркулирующих в кровотоке, способствующих воспалению и разрушающих естественные процессы в организме.

Помимо потери жира, увеличение мышечной массы, о чем мы говорили ранее, может еще больше улучшить состав тела и сбросить дисфункцию иммунной системы, закладывая основы для долгосрочного здоровья.

Собираем все вместе

Ваша иммунная система работает день и ночь, чтобы поддерживать ваше здоровье, и часто вынуждена бороться с вами в своих усилиях по поддержанию нормального гомеостаза. Вы можете стать его лучшим другом, применив эти 7 небольших изменений в своей повседневной жизни:

Бросьте курить
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
Старайтесь избегать стресса
Высыпайтесь
Делайте упражнения регулярно, но избегайте перетренированности
Ешьте достаточно калорий и включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами
Поддерживайте здоровый образ жизни процентное содержание жира в организме при соблюдении диеты и физических упражнений

Вы можете прочитать эту статью и подумать, что все это слишком большие изменения для вас.Небольшие изменения — это еще шаг в правильном направлении. Поочередно меняйте свои привычки, чтобы поддерживать свою иммунную систему, и это поможет вам быстро прийти в норму в следующий раз, когда вы подхватите простуду. В конце концов, крепкое и здоровое тело зависит от ваших повседневных решений.

Позаботьтесь о своем теле, чтобы оно могло позаботиться о вас.

Scaled, Rx и… ALJ? — Modig Fitness

Следующая статья была изначально размещена в блоге Tabata Times, и, по крайней мере, она должна напомнить нам, что не следует относиться ко всему этому так серьезно.В конце концов, почему мы занимаемся кроссфитом? Чтобы получить или остаться здоровым, повеселиться, завести друзей и узнать новые способы тренировок. Верно? Верно?

Определение «Rx’d»

«При приеме». Ты знаешь, что это значит. «В соответствии с предписаниями», согласно CrossFit Kinnick, «означает, что мы завершили тренировку, как написано, без масштабирования или изменений, с полным диапазоном движений (ROM)». Они добавляют:

[M] Выполнение тренировки «как приемник» — это нечто особенное. Это что-то значит.Значит, вы довольно солидный спортсмен. Это означает, что вы выполнили все предписанные повторения без замен или масштабирования. Если вы заменяете упражнение или каким-то образом масштабируете тренировку, это НЕ «как Rx’d». Это также означает, что вы демонстрировали твердую форму на протяжении всего усилия.

Возможно, некоторые из ваших последних повторений не были абсолютно идеальными и красивыми, но 97% из них должны быть такими. Это означает, что ваш ROM был заполнен КАЖДОГО повторения. Чтобы выполнить WOD как Rx’d, вы должны повторить незавершенные повторения.Я знаю, что тяжело опускаться на пол при каждом отжимании, особенно в конце тренировки. Но если вы этого не сделаете, вы не сделали этого Rx’d, точка.

Помните, что кроссфит — это спорт фитнеса, а в спорте есть правила и стандарты. Triangle CrossFit хорошо резюмирует:

[J] Так же, как баскетбол, бейсбол и т. Д., Существуют стандарты, связанные с игрой. Забастовка есть забастовка. Мяч через кольцо, а не мяч, попавший в щит, приносит вам два очка.Выполняйте свои движения в соответствии со стандартами и заработайте свой предписанный статус на 100%. Пусть никогда не будет сомнений в том, что вы сыграли в хорошую, чистую игру.

Быть умным, прежде чем идти «на прием»

Безусловно, вы должны заботиться о правилах и целостности этого вида спорта, который практикуется в вашем боксе. Но вы также ставите под угрозу свое здоровье и долголетие как спортсмена, если слишком сильно напрягаетесь, чтобы выполнить тренировку Rx’d, когда вы не должны. как объясняет CrossFit Hollywood:

[Большинство] травм вызвано вашим собственным перенапряжением и техническими ошибками, повторение за повторением.Скорее всего, это была не попытка жима лежа 1ПМ, которая подтолкнула ваше плечо, это были месяцы до подъема с плохой техникой. И, оглядываясь назад, вы наверняка это знаете.
Подобно тому неровному ухабистому участку дороги, который будит вас перед выездом на шоссе, большинство травм будут предупреждать вас еще до последней капли. Научитесь обращать внимание на эти знаки и прислушиваться к ним.
… [T] он неправильно назвал вес «Rx». Это просто предложение. Рецепт тренировки — это то, что подходит вам в данный день в данное время.Не обязательно, чтобы вы толкали 135 фунтов неделю назад. Может, прошлой ночью ты не выспался. Или, может быть, вы весь день сидели в машине и у вас напряглись бедра. Или по любой другой причине, по которой вы не можете работать на 100% сегодня. Если 95-фунтовая штанга — ваш рецепт СЕГОДНЯ, пусть будет так.
Стоит ли сидеть в сторонке два месяца, пока ваше плечо заживает от бурсита, потому что вы хотели, чтобы рядом со своим именем на доске была звездочка? Как вы думаете, вы получите меньше тренировок, если уменьшите масштаб, чтобы обеспечить правильную форму и защитить ноющий сустав?

Читать далее