Упражнения с утяжелителями для похудения: Комплекс физических упражнений с утяжелителями для похудения

Содержание

Комплекс физических упражнений с утяжелителями для похудения – Medaboutme.ru

Упражнения с гантелями

В домашних тренировках можно использовать следующий комплекс упражнений с гантелями:

Проработка мышц плеч, спины и живота.

Расставить ноги на ширину плеч, выровнять спину. Согнувшись в пояснице, слегка наклонить корпус вперед. При этом не горбиться: плечи расправить, лопатки развернуть. Гантели опустить, руки чуть согнуть. Синхронно поднять обе руки в стороны. При этом повернуть запястья так, чтобы они смотрели вверх. Важно совершать не машущее, а тяговое движение. Ноги можно держать чуть согнутыми.

Укрепление бицепсов, ног и ягодиц.

Поставить ноги максимально устойчиво. Руки с гантелями согнуть, прижать локти к бокам. Поочередно делать ногами шаг вперед и присед (выпад). Двигаться в интенсивном темпе. Сделав каждой ногой по 7 повторений, дополнить выпад подтягиванием гантелей к груди и сделать еще 7 повторений.

Упражнение на плечи, грудь, ягодицы и нижний пресс.

Лечь на спину. Поднять сомкнутые ноги и вытянуть вверх руки. Локти немного согнуть. Разводить руки с гантелями в стороны, касаясь запястьями пола. При этом ягодицы от пола не отрывать.

Прокачка пресса и трицепсов.

Взять в руки гантели. Расставить стопы на ширину таза, колени немного согнуть. Прямой корпус чуть наклонить вперед, сдвинуть лопатки. Подтянуть и напрячь живот. Поочередно сгибать руки и разгибать их назад.

Укрепление ягодиц и задней стороны бедер.

Встать в позу на четвереньках, опираясь на локти. Зажав внутренней стороной колена гантель. Плавно поднимать и опускать ногу. Стараться, чтобы колено оказывалось выше туловища. Поясницу не прогибать.

Поскольку организм к однообразным нагрузкам быстро привыкает, время от времени комплекс упражнений нужно обновлять. Программа, рассчитанная на похудение, должна включать также бег, ходьбу и другие виды аэробных нагрузок.

Кстати, отягощения можно применять и во время занятий ходьбой. Можно надеть на щиколотки манжеты-утяжелители или использовать утяжеленный пояс. Это не только усилит аэробную нагрузку, но и поспособствует укреплению мышц бедер, голеней, ягодиц, живота, поясницы.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

упражнения для ног, бег, ходьба

Утяжелители для похудения представляют собой спортивный снаряд в виде браслета, наполненного песком, солью или водой. Они могут изготавливаться из плотного материала, быть прорезиненными или трикотажными. Их надевают на руки, ноги и даже талию.

Благодаря увеличению веса начинает сжигаться больше калорий и сложные белки в мышцах, поэтому волокна становятся более упругими и выносливыми. Эти снаряды способствуют более интенсивному похудению. Подробнее читайте в этой статье.

📌 Содержание статьи

Польза для похудения

Спортивные утяжелители являются прекрасной альтернативой гантелям и штангам, так как при креплении на руки и ноги увеличивают нагрузку даже во время самых обычных упражнений и ежедневных занятий.

Как правило, они имеют ширину около 10 см, а вес может варьировать от 0,5 до 5 кг. Продаются они обычно парами, что логично, ведь утяжелять нужно обе руки или ноги. Иначе пойдет перекос в формировании мышц.

Упражнения с утяжелителями для похудения оказывают следующий эффект:

Они дают дополнительную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, что заставляет расходовать больше энергии и калорий.
Они усиливают работу сердца и сосудов, что приводит к учащению дыхания, пульса, повышению кровообращения и снабжения мускул кислородом.
Благодаря утяжелителям сжигаются жировые отложения и сложные белковые соединения, которые не удается затронуть при обычной тренировке. Так мышцы становятся более упругими, здоровыми и выносливыми.
Усиливается процесс обмена веществ в организме.
Происходит увеличение мышечной массы, что помогает сильнее сжигать жиры.

Таким образом, даже простая ходьба с утяжелителями становится в разы эффективнее для похудения.

Кроме того, даже небольшое увеличение веса на 0,5 — 1 кг заметно учащает пульс. Для использования утяжелителей не требуется особых навыков и упражнения. Если у человека нет времени на долгие и сложные тренировки, он может носить их в течение дня при ходьбе. Это будет значительно помогать в процессе снижения веса. А если еще их применять при выполнении простых упражнения ежедневной гимнастики, то польза возрастет многократно.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, сколько раз в неделю и как заниматься в тренажерном зале, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о технике выполнения упражнения берпи для похудения.

Какие утяжелители стоит купить

Прежде всего в момент покупки стоит определиться с тем, для какой части тела нужен снаряд. Хотя у девушек они могут быть многофункциональными, ведь размер запястий и щиколотки не сильно различается.

Кроме того, все утяжелители можно разделить на две группы:

Насыпные. Внутри чаще всего песок. Плюс таких заключается в цене, они довольно дешевые. Минусы в том, что ткань рано или поздно изнашивается, и песок будет сыпаться. Кроме того, вес утяжелителя не меняется. И если потребуется его изменить в большую сторону, то нужны новые или дополнительные приспособления.

Пластинчатые. Здесь вес может регулироваться благодаря металлическим пластинами. Их можно вынимать и вставлять обратно, тем самым подбирая под себя и разные упражнения, и прокачивая разные части тела.

Также еще бывают водные утяжелители для похудения. Вес регулируется за счет количества налитой жидкости. Удобство в том, что они занимают мало места после выливания воды, можно брать с собой в командировки, путешествия и на работу. Они вообще ничего не весят. Однако минус такой же, как у насыпных – если повредился материал, то последствия будут хуже, чем просыпанный песок.

При выборе очень важно уделить внимание материалу, из которого изготовлены утяжелители. Он должен быть максимально прочным, какой бы вид не был выбран. Важно, чтобы и швы были качественно прошиты, потому что, если пластина выпадет, может быть травма.

О том, как выбрать утяжелители для рук и ног, смотрите в этом видео:

Упражнения для похудения

Занятия с утяжелителями несложные. Но перед тренировкой важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы, а ноги привыкли к нагрузке. Рекомендуется сделать бег на месте, повращать руками и стопами, наклоняться. Так можно избежать травм. С утяжелителями для ног выполняют следующие упражнения для похудения:

Укрепление передней поверхности бедра. Исходное положение – стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо поднимать поочередно то одну, то другую, сгибая в колене. Вверху нужно задерживать положение на пару секунд. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой.

Для укрепления ягодичной мышцы. Выполняют махи ногами из положения стоя на четвереньках. В верхней точке следует задерживаться на пару секунд.

Укрепление задней поверхности бедра. Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородком. Ногами выполняются махи или ножницы. Начинать следует с 10 повторов упражнения.

Прокачка внутренней стороны бедра. Исходное положение – лежа на боку, одна рука под головой, другой следует упираться о пол. Нижней ногой совершают подъемы вверх. Упражнение выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Прокачка внешней стороны бедра. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь подъемы выполняются верхней ногой. Необходимо пытаться достать до уровня плеча. На каждую ногу нужно выполнять по 10 раз.

Бег с утяжелителями для ног

Такой вид физической нагрузки подойдет тем, кто уже имеет неплохую подготовку. Новичкам заниматься бегом с весом не стоит, поскольку очень велик риск вывихов и растяжений. Начинать бег с утяжелителями для похудения следует с небольших весов и расстояний. Можно немного побегать по дому, не более пяти минут.

Также важно перед началом занятия проводить разминку. К полноценной тренировке можно будет приступить только через 3 — 4 недели. Бег с утяжелителями намного сложнее обычного, он дает большую нагрузку на организм, чем другие упражнения.

Ходьба с утяжелителями для похудения

Этот вид тренировки самый простой и безопасный. Даже обычная прогулка будет намного эффективнее и сожжет большее количество калорий, если подобрать правильный вес. Тут важно отметить, что ходьба с утяжелителями относится к кардио нагрузками, а не силовым. Поэтому не стоит гнаться за большим весом. Уже 0,5 кг будет более чем достаточно.

Если же кажется, что упражнение дается слишком легко, то стоит выбрать более сложный маршрут, например, подниматься в гору или по лестнице.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

При ходьбе и беге необходимо ставить ногу на полную стопу и не переходить на следующую, пока не опустилась на пятку первая. Иначе можно травмировать ахиллово сухожилие, которое сложно лечить. Кроме того, манжет утяжелителя не должен болтаться. Если ноги в процессе передвижения начинают болеть, то это означает, что либо неправильно подобран вес, либо браслет закреплен плохо.

Противопоказания

Утяжелители дают более мощную нагрузку на организм, поэтому есть ряд случаев, когда пользоваться ими нельзя. Противопоказаниями являются:

проблемы с венами и варикоз;
нарушения в работе сердца и сосудов;

проблемы со зрением;
мочекаменная болезнь;
переломы, вывихи и растяжения, недавние операции;
высокое давление;
заболевания суставов и позвоночника.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете об эффективности силовых тренировок, необходимых атрибутах для выполнения упражнений, комплексе для похудения.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Утяжелители способствуют более эффективному похудению. Правильно подобранный снаряд сделает даже самые простые упражнения результативнее. Мышцы станут более упругими и развитыми. Но важно не переусердствовать и не навредить себе. Поэтому выполнять тренировки следует внимательно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях в домашних условиях с утяжелителями смотрите в этом видео:

Помогают Ли Утяжелители Для Ног Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Помогают Ли Утяжелители Для Ног Похудеть
Утяжелители для похудения представляют собой спортивный снаряд в виде браслета, наполненного песком, солью или водой. Они могут изготавливаться из плотного материала, быть прорезиненными или трикотажными. Их надевают на руки, ноги и даже талию.
Благодаря увеличению веса начинает сжигаться больше калорий и сложные белки в мышцах, поэтому волокна становятся более упругими и выносливыми. Эти снаряды способствуют более интенсивному похудению. Подробнее читайте в этой статье.
Спортивные утяжелители являются прекрасной альтернативой гантелям и штангам, так как при креплении на руки и ноги увеличивают нагрузку даже во время самых обычных упражнений и ежедневных занятий.
Как правило, они имеют ширину около 10 см, а вес может варьировать от 0,5 до 5 кг. Продаются они обычно парами, что логично, ведь утяжелять нужно обе руки или ноги. Иначе пойдет перекос в формировании мышц.
Упражнения с утяжелителями для похудения оказывают следующий эффект:
Таким образом, даже простая ходьба с утяжелителями становится в разы эффективнее для похудения.
Кроме того, даже небольшое увеличение веса на 0,5 — 1 кг заметно учащает пульс. Для использования утяжелителей не требуется особых навыков и упражнения. Если у человека нет времени на долгие и сложные тренировки, он может носить их в течение дня при ходьбе. Это будет значительно помогать в процессе снижения веса. А если еще их применять при выполнении простых упражнения ежедневной гимнастики, то польза возрастет многократно.
А здесь подробнее о технике выполнения упражнения берпи для похудения.
Прежде всего в момент покупки стоит определиться с тем, для какой части тела нужен снаряд. Хотя у девушек они могут быть многофункциональными, ведь размер запястий и щиколотки не сильно различается.
Кроме того, все утяжелители можно разделить на две группы:
При выборе очень важно уделить внимание материалу, из которого изготовлены утяжелители. Он должен быть максимально прочным, какой бы вид не был выбран. Важно, чтобы и швы были качественно прошиты, потому что, если пластина выпадет, может быть травма.
О том, как выбрать утяжелители для рук и ног, смотрите в этом видео:
Занятия с утяжелителями несложные. Но перед тренировкой важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы, а ноги привыкли к нагрузке. Рекомендуется сделать бег на месте, повращать руками и стопами, наклоняться. Так можно избежать травм. С утяжелителями для ног выполняют следующие упражнения для похудения:
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Такой вид физической нагрузки подойдет тем, кто уже имеет неплохую подготовку. Новичкам заниматься бегом с весом не стоит, поскольку очень велик риск вывихов и растяжений. Начинать бег с утяжелителями для похудения следует с небольших весов и расстояний. Можно немного побегать по дому, не более пяти минут.
Также важно перед началом занятия проводить разминку. К полноценной тренировке можно будет приступить только через 3 — 4 недели. Бег с утяжелителями намного сложнее обычного, он дает большую нагрузку на организм, чем другие упражнения.
Этот вид тренировки самый простой и безопасный. Даже обычная прогулка будет намного эффективнее и сожжет большее количество калорий, если подобрать правильный вес. Тут важно отметить, что ходьба с утяжелителями относится к кардио нагрузками, а не силовым. Поэтому не стоит гнаться за большим весом. Уже 0,5 кг будет более чем достаточно.
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Если же кажется, что упражнение дается слишком легко, то стоит выбрать более сложный маршрут, например, подниматься в гору или по лестнице.
При ходьбе и беге необходимо ставить ногу на полную стопу и не переходить на следующую, пока не опустилась на пятку первая. Иначе можно травмировать ахиллово сухожилие, которое сложно лечить. Кроме того, манжет утяжелителя не должен болтаться. Если ноги в процессе передвижения начинают болеть, то это означает, что либо неправильно подобран вес, либо браслет закреплен плохо.
Утяжелители дают более мощную нагрузку на организм, поэтому есть ряд случаев, когда пользоваться ими нельзя. Противопоказаниями являются:
А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.
Утяжелители способствуют более эффективному похудению. Правильно подобранный снаряд сделает даже самые простые упражнения результативнее. Мышцы станут более упругими и развитыми. Но важно не переусердствовать и не навредить себе. Поэтому выполнять тренировки следует внимательно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Об эффективных упражнениях в домашних условиях с утяжелителями смотрите в этом видео:
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Используется скакалка для похудения и дома, и при профессиональных тренировках. Упражнения и прыжки полезны женщинам и мужчинам. Однако есть ограничения для чрезмерно тучных людей.
Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела, похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных, для пресса и груди, а также можно заниматься с силовым тросом.
Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы — на месте. Как правильно заниматься, сколько раз это делать? Действительно ли можно похудеть с помощью тренажеров?
Добро пожаловать на сайт про похудение. Самые быстрые и эффективные диеты в мире. Список правильных продуктов, меню по дням и многое другое.
© Копирование материалов сайта разрешено только с обратной активной ссылкой на источник!

Утяжелители для похудения : упражнения для ног, бег, ходьба
Утяжелители помогут похудеть — утяжелители, фитнес-клубы. ..
Почему на пешие прогулки не стоит надевать утяжелители
Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила…
Ходьба с утяжелителями – только польза / Блог
Как Убрать Живот Мужчина 50 Лет
Можно Ли Похудеть Со
Диета На Зеленых Продуктах
Как Можно Похудеть За 3 Недели
Похудение Для Подростка 15 Лет

На сколько можно похудеть, если носить Утяжелители для ног каждый день? | Мысли биолога

Думаю каждый из вас видел разноцветные утяжелители для ног в спортивных магазинах. Возможно кто-то даже задумывался насчёт приобретения. Но есть ли от них польза? И можно ли похудеть если использовать их каждый день? Давайте разбираться.

Утяжелители для ног 2 кг

Теория энергообмена

Принцип работы утяжелителей прост и понятен любому — чем больше масса предмета, тем больше энергии нужно затратить на его перемещение в пространстве. Массой в данном случае будет являться вес человека (сам человек, одежда и утяжелители), а перемещением — физическая активность в течение дня.

Расчёты

Расчеты будут весьма условными, поскольку помимо веса имеет значение скорость ходьбы, обмен веществ, соотношение мышц и жира в организме и много других параметров. Но логика рассуждений и уравнение энергетического баланса будут верными:

В среднем человек (офисный сотрудник) совершает 10 000 шагов в день.

Масса 80 кг. На физическую активность (10 000 шагов) расходуется ~ 400 ккал (~ 0.4 ккал на 1 шаг)
Масса 84 кг (+4 кг утяжелители). На физическую активность (10 000 шагов) расходуется уже ~ 420 ккал (~ 0.42 ккал на 1 шаг)

Масса и энергозатраты напрямую связаны. Используя утяжелители мы увеличили массу человека на 5%, вслед за этим расход энергии на ходьбу также повысился 5%.

Разница между использованием утяжелителей и простой ходьбой незначительна

Имеет ли смысл?

Выше мы рассчитали, что разница в энергозатратах организма при использовании утяжелителей и без них составляет всего 20 ккал в сутки. Даже если увеличить физическую активность в 2 или 3 раза, цифры всё-равно получаются смехотворные.

1 кг жировой ткани содержит 9 000 ккал, для того сжечь 1 кг жира этим методом нам потребуется носить утяжелители примерно 450 дней.

Выводы

Идея об увеличении расхода калорий в течение дня за счёт утяжелителей полностью провальная. Эффект столь незначительный, что делает их использование абсолютно бессмысленным занятием.

Не тратьте деньги на всякий хлам, используйте надёжные способы похудения (диета, физические упражнения, рациональное питание).

Утяжелители для ног в качестве средства для похудения неэффективны

Всем здоровья. Если вам понравилась статья, то поставьте лайк . Подписывайтесь на канал.

эффективные упражнения для снижения веса

Опубликовано: 24. 04.2019Время на чтение: 14 минуты2162

Если вы не любите силовые занятия в зале с весами, но хотите привести тело в спортивную форму, то аквааэробика – именно то направление фитнеса, которое вам нужно.

Если вы не любите силовые занятия в зале с весами, но хотите привести тело в спортивную форму, то аквааэробика – именно то направление фитнеса, которое вам нужно. Разберем, чем отличается аквааэробика от обычных тренировок и приведем пример самых эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц в бассейне.

Тренировке в бассейне часто проходят группами по 10-15 человек, под руководством инструктора. Упражнения выполняются в воде под ритмичную музыку, для выполнения упражнений часто используется дополнительный инвентарь: аквастепы, водные гантели или перчатки с утяжелителями, палки нудолс, диски или пояса для поддержания тела на поверхности воды и др. Аквааэробика способствуют предотвращению множества заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют и тонизирует организм, поэтому рекомендованы всем желающим, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Во время тренировок в бассейне, путем преодоления сопротивления воды, равномерно развивается мускулатура и мышцы всего тела становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Вода обеспечивает эффект гидромассажа, за счет чего повышается тонус, гладкость и упругость кожи, поэтому аквааэробика — это еще и отличный метод борьбы с целлюлитом. Тренировки начинаются с обязательной разминки и часто заканчиваются упражнениями на растяжку во избежание переутомления и мышечной крепатуры.

Приведем примеры упражнений, которые эффективно скорректируют определенные проблемные зоны:

Для коррекции талии согните руки в локтях, прижмите их к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. Затем, в таком же положении, выполняйте наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 повторений.
Для коррекции живота выйдете из воды, сядьте на бортик бассейна, создайте опору, уперевшись руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 повторений.
Для коррекции бедер, стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Выполните 3 подхода, по 10 повторений.
Для коррекции ног, стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Выполните 3 подхода, по 10 повторений.

Объем калорий, расходуемых в период тренировки будет зависеть от исходного веса тренирующегося и от степени интенсивности выполнения упражнений. Помимо укрепления мышечного корсета и снижения веса, аквааэробика способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и способствует насыщению клеток кислородом, обладая омолаживающим действием. Чтобы ваша кожа оставалась гладкой и упругой, после длительного пребывания в хлорированной воде бассейна используйте деликатные очищающие и увлажняющие средства для тела. Например, гель для душа Herbal Aloe от Herbalife бережно очищает кожу, не повреждая ее защитный слой. Глубоко увлажнить и вернуть коже тонус поможет смягчающий гель для тела Herbal Aloe или крем для тела из одноименной косметической линейки. Используя средства Herbal Aloe от Herbalife в комплексе, вы обеспечите обезвоженной коже необходимое питание, сделаете ее мягкой, упругой, забудете об ощущении стянутости и нормализуете ее гидробаланс.

* БАД, не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 24 апреля 2019, 10:162019-04-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Ходьба с утяжелителями – только польза / Блог

Утяжелители в ходьбе применяются для развития общей выносливости, сгонки веса и создания красивой подтянутой фигуры.

Чтобы похудеть и хорошо выглядеть, необязательно наматывать километры кросса и пропадать часами в спортзале. Ежедневно бегать или заниматься в тренажерке. может не каждый. Но почти каждый человек выходит на улицу, чтобы пройтись или размяться. Это время можете проводить с большей пользой для себя, если надевать при ходьбе утяжелители. Ходьба с утяжелителями имеет ряд преимуществ, чем обыкновенные прогулки. Даже с легким отягощением с первых шагов в усиленную работу включаются все мышцы ног, пресса, бедер и поясницы. Начинается ускоренная поставка кислорода в каждую клетку организма. Сжигается значительно больше калорий, чем без утяжелителей. При постоянном использовании дополнительного веса во время ходьбы, незаметно для вас будут сбрасываться лишние килограммы.

Как выбрать утяжелители для ходьбы

Определитесь с дистанцией и дополнительным весом на ногах. Любой вес на теле приносит неудобства — чем он меньше, тем комфортнее будете себя чувствовать. Чем дольше по времени ходьба, тем легче должны быть утяжелители. Если надо выложиться при ходьбе на все 100% и за короткое время, то можно надеть более тяжелые манжеты, но это уже будет сгонка веса. Начинающим «ходокам» этого делать не следует, так как на завтра будет все болеть и ходить с утяжелителями пропадет всякое желание.

Мы производим 2 вида утяжелителей ног, удобных для ходьбы

1. утяжелители ног с регулировкой веса для летних тренировок — 1,5, 2, 3 и 3,5 кг

Используются на беговых дорожках в залах и ходьбы по улице. Надеваются на щиколотки по тонкому носку.

2. универсальные утяжелители «Драйв» — для ходьбы летом и зимой

Удлиненный хлястик с дополнительно нашитой на нем липучкой, позволяет надевать эти утяжелители на высокую зимнюю обувь – кроссовки, хоккейные, горные ботинки или берцы. При сцепке между собой через натяжные кольца, манжеты «Драйв» используются на талии как пояс утяжелитель.

Прочность и надежность

Работа на скорость — бег, плавание, игра, бой с тенью, отработка ударов в движении. Для таких тренировок используются утяжелители для ног весом от 0,5 до 2-х кг включительно с регулировкой грузами по 50, 125, 150 и 250 гр. В манжетах с более объемными регулировочными грузами от 500 гр бегать будет неудобно, так как тяжелые грузы будут давить на голеностоп и при весе манжет на ногах более 2-х кг уже меняется походка. С легкими регулировочными грузами в манжетах ногам комфортно, поэтому утяжелители весом до 2-х кг включительно применяются, в основном, для скоростных тренировок и упражнений на рельефную прокачку пресса, ягодиц и бедер. У нас на сайте утяжелители для ног купить можете без грузов, переставить грузы из старых манжет в новые и тренироваться дальше.

NG fitness. Фитнес тренер Инна Пасичниченко (Массаж для похудения помогает? Что делать, чтобы похудеть? Похудение с NG fitness.) — Передачи и шоу

Добро пожаловать на канал фитнес-тренера Инны Пасичниченко! Познавательный блог поможет зрителям привести себя в тонус, сбросить вес или же набрать мышечную массу. Здесь можно найти множество полезных советов и рекомендаций, а также ответы на актуальные вопросы по теме спорта. Худеть, развиваться и смело идти к своей цели — с правильным настроем каждому по плечу даже самые сложные вызовы!

Проект NG fitness появился на просторах интернета еще в 2014 году. Профиль основали супруги Инна и Артем Пасичниченко. Создатели ведут здоровый образ жизни, занимаются фитнесом и саморазвитием, а также изучают психологию. Здесь размещены специальные курсы для похудения с советами по правильному питанию, программы тренировок и даже отзывы о тренажерах. Для занятой аудитории представлены короткие ролики с упражнениями, которые можно выполнять дома, не посещая спортзал.

Инна рассказывает, как сделать спортивный инвентарь своими руками. Коуч уделяет большое внимание особенностям физиологии и биомеханики, объясняет первопричины и процессы тех или иных трансформаций тела. Ведущая указывает на распространенные ошибки, которые многие допускают во время занятия спортом.

Сюжеты помогут в составлении правильного рациона и подсчете суточной нормы калорий. Для этого существуют две формулы: Миффлина-Сан Жеора и Харриса Бенедикта. Инна подробно расписывает и разъясняет все тонкости определения этой цифры для женщин и мужчин, для снижения или поддержания веса, а также для постепенного наращивания мышц. Стоит только подписаться, внимательно следить за обновлениями влога и приложить немного усилий, тогда результат не заставит себя долго ждать.

5 лучших упражнений для похудения, по мнению эксперта — ешьте не то, что

Если вы хотите похудеть, важно не возлагать все свои надежды на упражнения, потому что вы будете разочарованы. Лучший способ похудеть и уменьшить жир на животе — снизить потребление калорий с помощью здоровой диеты и объединить эти усилия с умной программой тренировок.

«Люди ненавидят слышать, что невозможно избавиться от плохой диеты», — говорит Лорен Пауэлл, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер по производительности в Future, приложении для удаленного фитнес-коучинга.«Однако фитнес-тренировки увеличивают вашу мышечную массу, что повышает метаболизм вашего тела. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя».

По сути, хотя создание дефицита калорий с помощью диеты имеет решающее значение для похудания, выбор правильных упражнений для выполнения также может ускорить и облегчить похудание, говорит Пауэлл.

Прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям Пауэлла для похудания, она рекомендует сначала выяснить потребности вашего тела в энергии. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором энергетических потребностей, подобным этому, в Медицинском колледже Бейлора, который основан на вашем росте, весе, возрасте, поле и уровне активности. Он рассчитывает количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, поэтому уменьшение общего суточного количества калорий ниже этого числа приведет к потере веса.

«Ваше питание должно соответствовать вашим тренировкам, чтобы вы потребляли достаточно калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки, при этом сжигая больше калорий, чем вы потребляете каждый день», — говорит Пауэлл, который в настоящее время учится на докторскую степень по здоровью и работоспособности человека. Она также рекомендует убедиться, что вы едите достаточно белка, чтобы увеличить мышечную массу во время силовых тренировок.«Наконец, проявите терпение», — говорит она. «Перестройка тела — это не мгновенное дело».

Продолжайте читать, чтобы увидеть 5 лучших упражнений Пауэлла для похудания. И чтобы узнать больше, не пропустите «Единую диету, которая уменьшит вашу талию».

Shutterstock

Пауэлл говорит, что лучшие упражнения для похудания — это «сложные» движения, которые «прорабатывают несколько суставов» и одновременно нагружают несколько групп мышц. Например, приседания прорабатывают тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и нагружают мышцы, разгибающие эти суставы: икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.«Так вы сжигаете больше калорий за свои деньги», — говорит Пауэлл.

Выполнение комплексных упражнений также может сократить время тренировки. Чтобы еще больше сократить тренировки и увеличить сжигание калорий, организуйте упражнения по схеме, выполняя упражнения одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

После трехминутной разминки выполняйте следующие упражнения для похудания, рекомендованные Пауэллом, по круговой схеме три раза в неделю (с как минимум днем отдыха между ними).

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

Возьмите пару гантелей ладонями друг к другу и положите одну из головок гантели на верхнюю часть каждого плеча. Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора и отодвиньте ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле. Опускайтесь так, чтобы бедра стали параллельны полу. Прижмите пятки к полу и выпрямите ноги, чтобы подняться в исходное положение.Сделайте 12 повторений.

Связано: эта тренировка лучше для вашего здоровья, чем бег

Shutterstock

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и пара тяжелых гантелей на полу перед пальцами ног. Согните ноги в коленях и возьмитесь за гантели ладонями к телу. С поднятой грудью и ровной спиной медленно оторвите гантели от пола, вставая и выталкивая бедра вперед. Сделайте паузу, опустите гантели на пол и повторите. Выполнить 12.

Связано: Лучшее упражнение №1 для снятия боли в спине

Shutterstock

Возьмите по гантели в каждую руку, затем лягте на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.Расположите гантели по бокам груди так, чтобы локти были направлены к полу. Поверните гантели ладонями к ступням. Держа спину ровно на скамье, толкайте гантели вверх, пока руки полностью не вытянутся над грудью, но не сжимайте локти. Сделайте паузу, затем опустите гантели к груди и повторите. Выполнить 12.

Shutterstock

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, по гантели в каждой руке ладонями внутрь. Держа спину ровной, наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет почти параллельным полу.Ваши руки должны быть вытянуты прямо под вами. Теперь, не двигая верхней частью тела, потяните гантели к бокам туловища и сожмите лопатки вместе. Сделайте паузу, опустите гантели в исходное положение и повторите. Do 12.

Связано: Наука утверждает, что такие упражнения могут предотвратить множественные виды рака. Shutterstock

Добавьте к тренировке одно из следующих высокоинтенсивных движений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и при этом наращивать силу, советует Пауэлл.

Shutterstock

Встаньте, ноги немного шире плеч, носки слегка вывернуты. Присядьте, присядьте назад, перенеся вес на пятки и грудь вверх. Когда вы достигнете конца приседа, заведите руки за спину. Теперь крепко сожмите ягодицы и с силой протолкните ступни, чтобы подняться прямо вверх, одновременно поднимая руки над головой. Мягко приземлитесь, затем используйте инерцию, чтобы сразу перейти к следующему приседанию. Выполнить 12.

Связано: Лучшая 11-минутная тренировка для борьбы с жиром

Shutterstock

Встаньте перед ступенькой лестницы и твердо поставьте правую ногу на ступеньку.Прижмите пятку к ступеньке и подтолкните корпус вверх, пока правая нога не станет прямой. Сделайте паузу на секунду, затем опустите тело, пока левая ступня не коснется пола. Потом повторить. Сделайте шесть повторений, затем смените ногу на шаг левой ногой. Чтобы сделать движение более сложным, держите по гантели в каждой руке по бокам.

Shutterstock

В этом приеме вы будете максимально быстро прыгать из стороны в сторону, сохраняя при этом равновесие и контроль. Ступни на ширине плеч в полуприседе.Теперь двигайтесь вправо, спрыгнув с левой ноги и приземлившись на правую. Как только ваша правая ступня коснется пола, согнитесь в полуприседе, коснитесь левой ногой пола, чтобы уравновесить, затем оттолкнитесь назад влево как можно дальше, отталкиваясь от правой ноги. Это одно повторение. Do 12.

И готово!

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «Эта 15-минутная тренировка может добавить годы к вашей жизни».

Упражнения для похудания | Beaumont Weight Management

Упражнения, по-видимому, обладают бесчисленными преимуществами, и одно из них — они могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают похудеть несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии.

Упражнения также помогают наращивать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов поддерживать нормальный метаболизм. Если вы сидите на диете без упражнений, вы потеряете жир и мышцы. А когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сокращается, скорость метаболизма может снизиться.Таким образом, помимо сжигания калорий, упражнения помогают поддерживать здоровый обмен веществ, поэтому он не замедляется слишком сильно, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете.

Упражнения также могут косвенно помочь в похудании, помогая улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Поскольку многие люди едят больше, когда чувствуют стресс, упражнения могут уберечь вас от еды, вызванной стрессом, которая добавляет лишние калории, которые часто являются неправильным типом калорий.

Когда дело доходит до похудания, не все упражнения одинаковы.Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вам следует совмещать аэробные упражнения и силовые тренировки.

Аэробные упражнения, также называемые кардиотренировками, включают бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки — практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит к достижению зоны сжигания жира в течение длительного периода времени.Этот тип упражнений не способствует наращиванию мышц с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также помогают сжигать жир в области живота, что важно для предотвращения таких состояний, как диабет и болезни сердца.

Силовая тренировка, также называемая тренировкой с отягощениями, включает в себя выполнение упражнений с отягощением, которые помогают наращивать силу, ловкость и мышечную массу. По мере взросления они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и не будут включать силовые упражнения в свой распорядок тренировок.А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с отягощением также может помочь как в похудании, так и в снижении веса.

В идеале, все люди должны совмещать силовые тренировки и аэробные упражнения в обычный распорядок дня. Хотя ни одна из этих вещей не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью сохранения здоровья и силы, и они могут способствовать здоровому образу жизни, способствующему снижению веса.

Преимущества регулярных упражнений

Регулярные упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ — для физического, психического и эмоционального здоровья.Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшими упражнениями или без них) не менее вреден для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе, чем курение. Регулярные упражнения в вашей жизни могут помочь вам похудеть, но они также помогут:

снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечных заболеваний
Снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением
Снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета
Повысить общий уровень холестерина путем повышение уровня ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов в крови
Улучшение функции сердца и легких
Уменьшение стресса и физических и психических последствий стресса
Улучшение ваше настроение
Снизьте риск развития остеопороза
Предотвратите некоторые виды рака
Повысьте качество сна
Увеличьте свою энергию
Сконцентрируйте свое внимание

Если учесть огромную пользу для здоровья от упражнений, становится ясно что даже если упражнения сами по себе не являются верным способом похудеть, они действительно помогают контролировать вес, а их сила улучшить его альт и предотвращение болезней поразительно. Так что, даже если вы не сильно похудеете от упражнений, ваше тело получит пользу другими способами.

Физические упражнения и сжигание жира

Если вы регулярно занимаетесь спортом и не худеете, продолжайте выполнять упражнения. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы сидите на диете без упражнений, ваше тело, скорее всего, будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но не потеряете много жира, в результате чего вы станете легче, но при этом станете слабее.

Лучший способ сжигать жир во время тренировок — сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше.Когда вы достигнете зоны «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы будете сжигать жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что это за зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а мышцы — помощники, когда вы пытаетесь сжечь жир.

Большая часть пользы для здоровья от физических упражнений связана с улучшением физической формы, повышенным метаболизмом и улучшенным соотношением мышц, а не только с потерей веса.

Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и состоянии здоровья.Вместо этого измерьте свою талию и попросите врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела — лучший показатель успешности тренировок, чем ваш вес.

Слишком много упражнений

Слышали ли вы поговорку, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно в отношении упражнений. Слишком много упражнений сопряжено с рядом рисков. Одна из самых неприятных проблем, связанных с переизбытком в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные упражнения могут вызвать у людей чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса).

Есть также люди, которые могут усердно тренироваться, а потом думают, что сожгли достаточно калорий, чтобы потратиться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом заведении с мороженым. Поэтому, если вы едите больше калорий, чем сжигаете (естественным путем и с помощью упражнений), вы набираете вес.

Чрезмерные упражнения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком много или слишком долго, вы рискуете получить травму и даже получить некоторые заболевания.

Худые при упражнениях и похудании

Многие люди, которые хотят похудеть, задаются вопросом, что важнее: упражнения или диета. Простой ответ — оба важны. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными упражнениями — лучший способ для большинства людей похудеть.

Еще один частый вопрос: лучше ли кардио / аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация.Один лучше сжигает жир, а другой — наращивает мышцы. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья.

Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом. Ваш врач может также порекомендовать диетолога или диетолога, который поможет вам понять, что вам следует есть и какой тип диеты лучше всего.

Если вы вместе сидели на диете и занимались спортом, но все еще пытаетесь сбросить вес и улучшить композицию тела, вам может подойти медицинская программа похудания.Врачи в Beaumont могут помочь вам установить и достичь целей в отношении диеты, похудания, физических упражнений и общего состояния здоровья. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

7 упражнений для похудения для начинающих на 2021 год

Если вы думаете о том, как сбросить лишние килограммы, накопленные благодаря этой пандемии, обратите внимание на эти 7 упражнений для похудания в 2021 году.

Подходит к концу 2020 год. В этом году жизнь была совсем другой. Мы сутулились уже несколько часов под видом работы из дома.Недостаток физической активности стал нормой, а стресс и беспокойство сохраняются. Заглядывая в будущее, мы знаем, что нам придется внести некоторые коррективы, начиная с нашей физической формы.

Все те лишние килограммы, которые мы набрали в 2020 году, необходимо сбросить в 2021 году. Если вы всегда боролись со своим весом и задаетесь вопросом, как вы справитесь с этим, то у нас есть помощь.Вот семь упражнений для похудения, которые вы можете попробовать в Новом году:

1. Домкраты для прыжков

Школьные тренировки не зря. И сегодня они прекрасно работают для всех возрастов и размеров. Прыжки с трамплина легко выполнять где угодно и когда угодно. Это отличное упражнение для разминки. Они помогают обрести гибкость и дают необходимый импульс перед началом агрессивной тренировки.

Прыгайте с широко расставленными ногами, одновременно поднимая руки вверх или над головой.Опустите руки вниз, когда вы вернетесь в исходное положение, сомкнув ноги. Перед началом тренировки выполните 4 подхода по 20 повторений в каждом с трехминутным перерывом.

2. Высокие колени

Основа для высоких колен довольно проста: стоя прямо, вам нужно подвести колени как можно ближе к груди во время бега.Это тренировка высокой интенсивности, которая помогает похудеть.

Высокое колено — убийца жира. Изображение предоставлено: Shutterstock

Когда вы двигаете ногами, также двигайте руками, чтобы соответствовать движению. Это приведет к усилению потоотделения и, следовательно, к потере веса.

3. Конькобежцы

Считайте это упражнение катанием без коньков! Одно из лучших упражнений для быстрого снижения веса — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, при котором вы делаете боковой прыжок. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляет ноги и повышает устойчивость и равновесие тела.

4. Удары прикладом

Дотронься ступнями до ягодиц, делай это быстро и быстро! Это кардиоупражнение укрепляет подколенные сухожилия, что способствует ускорению и ускорению. Это поможет вам ускорить метаболизм, что и поможет вам похудеть.

5. Колено до локтей

Название этого упражнения говорит само за себя, когда речь идет о расшифровке того, как именно вы должны его выполнять.Все, что вам нужно сделать, это коснуться колена противоположным локтем в быстром темпе, чередуя стороны. Когда вы делаете это в быстром темпе, вы не только снижаете вес, но и отлично тренируете мышцы кора.

Попробуйте колени-локти, чтобы сжечь весь этот жир! Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Бег и / или бег трусцой

Один из самых эффективных способов похудеть, всего полчаса бега трусцой или бега — отличный способ начать свой день.

7.Ножки быстрые

Это не что иное, как бег на месте, используя только нижнюю часть тела. Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы корпуса и ног, а также помогает повысить скорость.

Итак, приготовьтесь к прекрасному 2021 году. С помощью этих упражнений для похудения теперь вы можете сбросить вес 2020 года дома. Итак, составьте для себя график фитнеса на 30–45 минут, содержащий эти упражнения для похудания, и приступим!

Домашний фитнес для похудения в App Store

Начните 30-дневный фитнес-вызов для похудания!
Получите персональный план тренировок, состоящий из легких и коротких тренировок дома.Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
— на основе ваших личных параметров и целей
— сосредоточен на ваших проблемных зонах
— корректировка плана в реальном времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом
— вы управляете своим графиком тренировок и выбираете количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ
— тренировки всего за 6 минут в день
— Поддержка видео и аудио тренера
— широкий выбор упражнений

MOTIVATION
— новейшие музыкальные миксы для поддержания энергии во время тренировки
— умные напоминания, которые нужно сохранить вы проинформированы о предстоящих тренировках
— подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
— полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни

Доступно на 10 языках (французский, японский, португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, Испанский, немецкий и русский).

Синхронизируйтесь с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные упражнений из нашего приложения в HealthKit, а также импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Загрузка и использование Home Fitness for Weight Loss бесплатны. Обновление до Премиум дает вам доступ к индивидуальному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 классных миксов тренировок, плану корректировок на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и включает реклама выкл.Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан исключительно в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут отличаться.

Сравнение упражнений с низкой нагрузкой и высокоинтенсивных тренировок для похудания

Время считывания: 4 минуты

TL; DR

Комбинация упражнений с низкой нагрузкой и высокоинтенсивных тренировок идеально подходит для похудания.
Воздействие определенных упражнений может оказывать резкое воздействие на тело, особенно на такие несущие нагрузку суставы, как колени и бедра.
Упражнения с малой нагрузкой легче для тела, но приведут к более медленной потере веса, включая езда на велосипеде, эллиптические тренировки, плавание, йогу и пилатес.
Тренировки высокой интенсивности различаются, но некоторые из распространенных упражнений включают езда на велосипеде, скакалку и спринт.
Высокоинтенсивная тренировка включает короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют периоды восстановления. Большинство тренировок высокой интенсивности длятся от 20 до 45 минут.
Оба являются эффективными способами сжечь калории, похудеть и стать более спортивной. Для большинства людей добавление высокоинтенсивных тренировок к тренировкам способствует здоровой потере веса.

Выполнение упражнений для похудения — непростая задача.Вы не только развиваете здоровую привычку, которая требует времени и приверженности, но и легко увлекаетесь различными идеями и рекомендациями. Вы, наверное, слышали утверждения, что упражнения с низкой нагрузкой и высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для похудения, но как узнать, какое из них подходит вам?

Что такое упражнения с малой нагрузкой?

Воздействие определенных упражнений может оказывать резкое воздействие на тело, особенно на такие несущие нагрузку суставы, как колени и бедра.Упражнения с низким уровнем воздействия направлены на уменьшение этого воздействия за счет повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира относительно щадящим образом для суставов. Вот некоторые примеры упражнений с малой отдачей:

Велоспорт
Эллиптический тренажер
Плавание
Круговая тренировка
Пилатес
Ходьба
Гребля

Преимущества упражнений с малой нагрузкой

Упражнения с малой нагрузкой, помимо сжигания калорий и помощи в похудении, обладают рядом преимуществ.Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы является обычным явлением и может помочь в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения с малой ударной нагрузкой также являются отличным выбором для уменьшения повреждений суставов, что делает их отличным выбором для людей, страдающих от боли в суставах или восстанавливающихся после травмы.

Всем ли полезны упражнения с малой нагрузкой?

Одним из преимуществ занятий с низкой нагрузкой является то, что они легче переносятся телом; это означает, что они являются хорошим выбором практически для всех.Хотя может быть несколько человек, получивших специальные инструкции от своих врачей, большинству из них может быть полезен менее эффективный распорядок. Это отличный способ начать работу, если в прошлом вы мало тренировались или восстанавливаетесь после болезни или травмы.

Что такое высокоинтенсивный тренинг?

Высокоинтенсивная тренировка включает короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют периоды восстановления. Большинство тренировок длятся от 20 до 45 минут. Фактическая активность высокоинтенсивных тренировок варьируется, но некоторые распространенные упражнения включают езда на велосипеде, скакалку и спринт.

Преимущества высокоинтенсивного обучения

Высокоинтенсивный тренинг дает множество преимуществ, в том числе:

Сжигать калории быстрее
Уровень метаболизма остается повышенным после тренировки, поэтому вы продолжаете сжигать калории
Сжигаемый жир
Увеличить потребление кислорода
Снижает кровяное давление, уровень сахара в крови и инсулинорезистентность

Всем ли подходят высокоинтенсивные тренировки?

Большинству людей полезно добавлять в свой распорядок тренировок высокоинтенсивные тренировки.Однако важно постепенно наращивать интенсивность, особенно если вы новичок или только что восстанавливаетесь после травмы.

Что лучше?

Что лучше: слабое или высокоинтенсивное? Ответ зависит от обстоятельств. Оба являются эффективными способами сжечь калории, похудеть и стать более спортивной. Для большинства людей добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок к своим тренировкам полезно, но людям, которые страдают от боли в суставах, только начинают тренироваться или восстанавливаются после травмы, вероятно, следует придерживаться тренировок с низкой нагрузкой.

Когда мне следует рассматривать операцию по снижению веса?

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью только диеты и физических упражнений, вы можете обсудить с врачом операцию по снижению веса. Важно получить как можно больше информации о процедуре у врача и из других надежных источников. Чтобы иметь право на бариатрическую операцию, ваш ИМТ должен быть более 40 или более 35 с одним или несколькими заболеваниями, связанными с ожирением, такими как высокий уровень холестерина или диабет 2 типа.Вам также нужно будет встретиться с хирургом, чтобы обсудить, какая процедура вам подходит.

Подготовка к хирургии рукава желудка с помощью упражнений

Даже если вы решите, что рукавная операция на желудке подходит вам, продолжение диеты и физических упражнений поможет вам лучше подготовиться к ней, поскольку изменение привычек сделает переходный период после операции более успешным.

Работа над включением упражнений с низкой нагрузкой, высокоинтенсивных тренировок или того и другого в свой обычный распорядок тренировок — отличный способ улучшить свой уровень физической подготовки.Если диета и упражнения сами по себе не работают или вы ищете способ ускорить похудание, рассмотрите возможность операции рукавной резекции желудка с доктором Борландом и его командой. Свяжитесь с нами сегодня или ознакомьтесь с нашими онлайн-ресурсами, чтобы узнать, подходит ли вам рукавная операция на желудке.

10 лучших упражнений для похудения и сжигания жира в домашних условиях

Многие полагают, что единственный способ обрести желаемое тело — это купить абонемент в спортзал; тем не менее, домашние упражнения также помогают сжигать жир и калории! Вам просто нужно знать лучшие упражнения, чтобы похудеть.

Как человек, который сбросил 85 фунтов, мое путешествие по снижению веса началось с физических упражнений и сжигания жира в домашних условиях. Разнообразные методы и упражнения помогли мне сбросить первые 35 фунтов.

Ключ к похуданию, сжиганию жира и здоровью — это внимательность. Внимательное отношение к своему питанию и потреблению пищи является наиболее важным фактором здоровья, хорошего самочувствия, сжигания жира и потери веса.

Каждый начинает свой путь похудания по разным причинам, в разные моменты жизни.Какой бы ни была причина, вы заслуживаете аплодисментов, поскольку это важное решение, и это означает, что вы осознаете необходимость перемен.

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения для сжигания жира, которые можно выполнять дома, и почему вы должны попробовать их сегодня.

Что такое упражнения для сжигания жира?

Сжигание жира происходит за счет метаболизма, который превращает пищу в энергию.

По мере того, как мы начинаем более внимательно относиться к выбору продуктов питания, потреблению калорий и упражнениям, наше тело начинает сжигать жир.Организм начинает использовать энергию, запасенную в жировых клетках, в качестве топлива, и перестает накапливать жир.

Когда жир используется в качестве энергии, это означает, что он «сжигается». Это происходит, когда у вас дефицит калорий — ваше тело потребляет больше калорий, чем доступно в настоящее время.

Как планировать занятия спортом из дома

Ключевым моментом является составление расписания с лучшими упражнениями для похудения и последующее его соблюдение. Это восходит к целеустремленности и преданности делу. Вы подумали, какое время суток лучше всего подходит для вас? Подойдет ли раздельный график упражнений (утренний и вечерний)?

Вы должны определить свой план упражнений и тренировки для похудания.Вы выбрали специальное место в своем доме? Подумайте о трансформации участка в гараже, подвале или спальне. Я превратил свою вторую спальню в офис / спортзал.

Вам нужно оборудование? Подумайте о необходимости напольных ковриков, весов, кардиотренажеров, видео или приложений.

Для подотчетности выберите напарника или партнера по подотчетности.

Наличие четкого плана поможет повысить мотивацию. Необходима мотивация, чтобы начать и оставаться приверженными упражнениям для сжигания жира и потери веса.Благоприятная социальная среда также чрезвычайно важна.

Если вам сначала нужно выработать привычку тренироваться дома, ознакомьтесь с планом Lifehack Simple Cardio Home Workout Plan , который может предложить вам распорядок дня, которому вы должны следовать, пока вы вырабатываете эту здоровую привычку.

10 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

1. Эллиптический бег

Эллиптические тренажеры разработаны с низким уровнем ударов, поэтому они не подвержены влиянию суставов. Они также универсальны, потому что предлагают диапазон интенсивности, скорости и сопротивления.

Для максимального сжигания добавьте к тренировке наклон. Это активирует кондиционирование ног и ягодиц. Более низкие уклоны и повышенная интенсивность хорошо подходят для квадрицепсов.

Если вы можете бегать 30 минут, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий!

2. Скакалка

Спортсмены, особенно боксеры, известны тем, что тренируются с этим упражнением, чтобы похудеть.

Помимо того, что это одно дешевое оборудование, преимущества потрясающие.Прыжки через скакалку помогают улучшить работу ног, строят и укрепляют верхнюю часть спины и плечи, улучшают координацию, а также позволяют сжечь около 500 калорий всего за 30 минут.

Интервалы — лучший способ выполнить эту тренировку. Многие не могут прыгать со скакалкой 30 минут подряд.

Это также отличный отель и тренировка для тех, кто часто путешествует. Просто закиньте веревку в чемодан, и вы сможете продолжать сжигать жир во время путешествий.

3. Гири

Это отличная комбинированная тренировка с двойным ударом. Он предлагает кардио и силовые тренировки одновременно, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Сожженные калории — это как аэробные калории (активность, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени), так и анаэробные упражнения (активность, которая не может продолжаться долго). Считайте это кардиоупражнением, которое наращивает мышцы с помощью различных силовых тренировок.

Отличный способ сделать это упражнение интересным и создать групповую тренировку — это использовать метод Shred it With Weights, , разработанный Джиллиан Майклс, которая создает вдохновляющую атмосферу с уникальными альтернативами травмам:

4.Беговая / прогулочная лестница (оборудование не требуется)

Как и гиря, подъем по лестнице является одновременно кардио / аэробным и анаэробным упражнением. Подъем по лестнице сжигает жир, задействуя самые большие метаболически активные мышцы. Он кондиционирует и укрепляет многие части тела:

Прорабатывает нижнюю часть тела (ноги, ягодицы и квадрицепсы)
Увеличивает силу основных мышц
Тонизирует кузов
Помогает укрепить кости при выполнении упражнений с весовой нагрузкой
Низкая ударная нагрузка, а это означает, что она легко воздействует на суставы.

5. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как стационарном, так и дорожном, — одно из лучших упражнений для похудения. Для этого интенсивность должна быть умеренной.

Для максимального сжигания калорий и жира необходимы интервальные тренировки. Попробуйте сделать действительно высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем уменьшите интенсивность на несколько минут и так далее.

Езда на велосипеде не только укрепляет здоровье сердца, но и укрепляет ноги и корпус. Кроме того, вы можете сжечь 200-400 калорий всего за тридцать минут!

6.Отжимания

Отжимания можно делать везде, это одно из лучших упражнений для похудания и одно из самых простых для тренировок всего тела в домашних условиях. Они просты и обладают огромной пользой в качестве силового упражнения: улучшение осанки, тонизирование мышц всего тела, повышение жизненной силы и предотвращение травм.

Поскольку отжимания наращивают мышцы, а мышечная масса означает безжировую мышечную массу, отжимания способствуют тому, что ваше тело работает более усердно, чтобы поддерживать работу системы и, следовательно, сжигать жир.

7.Джексы

Это упражнение заставляет проработать все мышцы сразу. Это означает, что ваше тело работает очень усердно, учащая пульс и сжигая много калорий и жира.

Прыжки с трамплина — одна из лучших кардиотренировок. Из-за аспекта тренировки всего тела и того факта, что она нацелена на несколько основных групп мышц, это один из самых быстрых способов сжигания жира. Всего за 10 минут прыжков можно сжечь 100 калорий.

8. Лестница ловкости

Лестница для ловкости предлагает недорогую, но эффективную и универсальную тренировку.Он предлагает преимущества для кардио- и силовых тренировок, оказывая полное воздействие.

Есть множество движений, которые можно выполнять: ходьба вбок / шаркающие движения, различные прыжки, выпады назад и т.д. Прыжки из приседаний обладают потрясающими тонизирующими свойствами для ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора, что делает их одним из лучших упражнений для похудания. Они считаются плиометрической тренировкой: упражнением, которое развивает силу.

Чем больше мощности, тем быстрее мы создаем силу. Эти преимущества помогают нам с возрастом, помогая нам сохранять подвижность и ловкость.

10. Альпинисты

Альпинисты отлично справляются с лишним жиром на животе. Это тренировка для укрепления корпуса, нацеленная на бедра и плечи. Чем больше интенсивности используется, тем эффективнее, что приводит к большей потере жира.

Вот как это сделать:

Последние мысли

Выполнение некоторых из вышеперечисленных упражнений для похудения в домашних условиях — отличный способ сжечь жир.Это экономически выгодно и может вписаться в любой график.

Не менее важна внимательность. Внимательность — ключ к сжиганию жира и похудению. Правильная диета и приверженность своим целям — идеальный рецепт успеха в похудании!

Помните, что делать упражнения дома не обязательно в одиночестве. Как было сказано выше, это отличная идея иметь подотчетного партнера (ов) и / или создавать групповые тренировки из дома. Даже если члены вашей группы не местные, используйте Skype, FaceTime, WhatsApp или другие приложения, и у вас все равно будет группа, которая будет поддерживать вас во всем.

Еще несколько лучших упражнений для похудания

Кредит на фотографию: Sam Owoyemi через unsplash.com

Советы по упражнениям для похудания

Если ваша талия стонет от чрезмерной блокировки, и вы хотите дать толчок продолжительному фитнесу, вот наши советы, которые помогут вам не сбиться с пути и сбросить лишние килограммы …

1. Помните, зачем вы это делаете.

Чтобы похудеть, вам необходимо иметь дефицит калорий из общего дневного расхода энергии (TDEE).Проще говоря, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы приступаете к программе фитнеса и похудания, стоит запомнить основной принцип этого уравнения баланса энергии и примерно выяснить, какова ваша TDEE, чтобы точно понять, почему дополнительные занятия физкультурой или отказ от ежедневного пакета чипсов на обед могут помочь вам похудеть. Вы можете найти калькуляторы TDEE в Интернете.

2. Остерегайтесь эффекта компенсации

Идете в спортзал, но не худеете? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, часто сокращают сжигаемые калории, съедая больше.Это может быть связано с повышением аппетита или просто в качестве награды за хорошее занятие в тренажерном зале. Так что остерегайтесь этого, казалось бы, безобидного горячего шоколада после тренировки в тренажерном зале — он может свести на нет всю вашу тяжелую работу!

3. Следите за спортивными напитками

Спортивные напитки содержат соли и сахара, которые восполняют потери организма из-за потоотделения, которые одна вода не может восполнить. Их цель — приблизить уровень минералов в вашей крови к нормальному, чтобы вы могли продолжить тренировку, как если бы вы только что начали.Однако многие из них содержат углеводы, а это значит, что они также содержат калории. Если вам не нужна энергия, содержащаяся в этих напитках, для поддержания вашей активности (например, длительная пробежка более часа), разумнее выбрать простую воду или напиток с нулевым электролитом и избегать скрытых калорий.

4. Активность — это не только спортзал.

Больше двигаться не означает, что вам нужно ходить в спортзал. От подъема по лестнице до работы в саду — любая деятельность, вызывающая учащение сердечного ритма и движение мышц, окажет влияние.

5. Путь к похуданию

Вам не обязательно посещать высокоинтенсивные занятия зумбой, чтобы похудеть. Исследования показывают, что умеренные упражнения, такие как ходьба, могут быть столь же эффективными для похудания, поскольку не вызывают выработку гормонов аппетита, что может привести к тому, что вы потянетесь за жестяной коробкой после тяжелой тренировки.

6. Избегайте весов

По мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы, помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы можете обнаружить, что ваш вес на самом деле растет.Избегайте весов в пользу теста состава тела, который позволит измерить процентное содержание жира и мышц и показать ваш прогресс. Вы можете купить простые весы для домашнего использования, но более точные весы можно найти в некоторых спортзалах и фитнес-центрах.

7. Больше двигайтесь, ешьте с умом

Нет смысла ходить в тренажерный зал пять раз в неделю, если вы собираетесь избавиться от этого плохим питанием и потреблением большего количества калорий, чем вы смогли сжечь. Когда дело доходит до выбора продуктов и похудения, нужно меньше есть и есть с умом.Наряду с повышением уровня активности, регулярное питание, отказ от скрытых калорий в алкоголе, отказ от насыщенных жиров, увеличение потребления овощей и разумные перекусы помогут вам сбросить лишние килограммы.

8. Рассмотрим скрытый жир

Хотя нам нужен определенный уровень жира, чтобы быть здоровым, лишний жир никому не нужен. У всех свой жир в разных местах, и то, где вы его откладываете, зависит от вашей генетики, образа жизни и пола. Подкожный жир находится под поверхностью кожи и представляет собой видимый жир, который мы можем видеть, в то время как висцеральный (или эктопический) жир — опасный жир — представляет собой скрытый жир, удерживаемый вокруг органов тела.

«Ваше тело хочет избавиться от висцерального жира, прежде чем оно избавится от подкожного жира», — говорит Эндрю Тью, менеджер службы бега ASICS. «Вот почему многие люди впадают в уныние, когда идут в тренажерный зал — особенно когда они начинают ходить, ожидая мгновенного результата во внешней части своего тела, чего они часто не видят, потому что тело хочет избавиться. сначала висцерального жира ».

9. Наращивайте мышечную массу для сжигания энергии

Наращивание мышечной массы — это не просто наращивание шести кубиков, мышечная ткань также потребляет больше энергии, чем жировая ткань.Это означает, что если вы увеличите свою мышечную массу и потеряете жир, вы будете сжигать больше калорий более эффективно — даже в состоянии покоя.

Понравилось? Теперь прочтите

Эта статья была обновлена 31 марта 2021 года.

Кэти Хискок — писатель по фитнесу, имеющая дипломы по персональному тренингу и спортивному массажу. Интересуясь спортивным питанием, дородовыми упражнениями и профилактикой травм, она работает терапевтом в Brighton & Hove Albion.