Силовой класс в фитнесе это: Силовой класс

Содержание

Силовые классы — ALEX FITNESS

История создания

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов. Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.

История создания силовых классов начинается с классической аэробики. Профессионалы фитнеса поняли, что для глубокой проработки различных групп мышц и достижения более ярко выраженного эффекта нагрузки от стандартных ритмичных шаговых и танцевальных движений недостаточно.

Для более значительных нагрузок и эффективного воздействия на разные группы мышц нужны различные отягощения и, как следствие, дополнительное оборудование.

Так появились комбинированные тренировки с силовыми упражнениями, которые затем начали делиться на более узко направленные форматы, воздействующие на определенные группы мышц. Появились классы для комплексной проработки мышц ног, затем для мышц кора, и наконец, классы для проработки мышц рук, плечевого пояса и верхней части корпуса.

Основные категории

Сочетание с другими программами

Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь. Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах ALEX FITNESS. Как и на любые групповые программы, на силовые классы нужно приходить вовремя, чтобы не пропускать разминку, которая традиционно проходит в аэробном режиме с обязательной растяжкой. Помните о том, что именно разминка предотвращает риск получения травм во время нагрузок.

Питание

Силовые тренировки – что это такое и для чего?

Культ силы, мускулистости существовал издавна, подтверждение этому легко найти, например, в культуре Древней Греции. К данному периоду относятся сказания о подвигах героев, обладавших недюжинной мощью. Тогда же появляются первые гантели – атрибуты для развития силы спортсменов. Еще Геродот описал в истории жизни Милона Кротонского основной принцип силовых тренировок: атлет ежедневно носил на своих плечах теленка, постепенно ставшего взрослым быком.

Пик популярности этого направления пришелся на 1980-е годы, он связан с именем известного культуриста, актера Арнольда Шварценеггера.

Сейчас силовой тренинг обязательно входит в тренировочный план спортсменов и доступен посетителям спортивных клубов.

Силовые тренировки: что это?

Чаще всего силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.

При этом потребление энергии идет анаэробным путем – за счет мышечного гликогена, без участия кислорода.

Существуют виды спорта, в которых силовые тренировки являются основными. К ним относятся, например, тяжелая атлетика, метание диска, бодибилдинг, толкание ядра. К силовым тренировкам прибегают также представители командных видов спорта (например, футбол, баскетбол, регби, волейбол), потому что такой тренинг развивает силовую выносливость.

Сотрудники спецслужб (вооруженные силы, полиция, МЧС) также используют силовой тренинг в программах подготовки.

Обычные посетители спорт-клубов выбирают силовой тренинг, чтобы изменить свое тело, сделать его подтянутым, выразительным, укрепить здоровье.

Принципы силового тренинга

В тренировках, направленных на развитие силы, важны:

вариации количества повторов упражнений и подходов;
темп выполнения упражнений;
манипуляции с весом, создающим рабочую нагрузку;
тренировочный план, составленный с учетом цели тренирующегося.

Точечный эффект

В ходе силовых тренировок работают, развиваются, растут только те мускулы, которые вы нагружаете. Чтобы уделить внимание всем основным мышечным группам, необходим план. Между тренировками на одни и те же мышцы обязательно должен быть перерыв на восстановление (один-два дня). Если во время занятия вы выполняете полный комплекс упражнений на все группы мышц, то тренироваться каждый день нельзя. Если в один день вы тренируете только верхнюю или нижнюю часть тела, то можно заниматься каждый день – при условии чередования тренировок.

Постоянное напряжение

Чтобы мышцы работали, их нужно напрягать. Создать необходимое напряжение при анаэробной нагрузке помогает дополнительное оборудование: весовые снаряды типа гантелей или штанги, тренажеры, эспандеры. Некоторые упражнения выполняются при сопротивлении весу собственного тела – например, отжимания или подтягивания.

Работа на пределе

При силовых тренировках мышцы необходимо нагружать в прямом смысле этого слова. Увеличивая рабочие веса, вы стимулируете работу мышц в усиленном режиме, им некогда привыкнуть или расслабиться.

Каким образом подобрать вес? Надо, чтобы в каждом подходе вы могли повторить движение по 12-15 раз, а затем, постепенно увеличивая рабочий вес, сократить количество повторений до 6-8. Важно, чтобы последние повторы давались с усилием, были задачей на преодоление.

Необходимость адаптироваться к возрастающей нагрузке заставляет мышцы расти! После интенсивных тренировок мышцы получают микротравмы, а организм восстанавливает их «с запасом». Увеличение мышечных волокон называют гипертрофией.

Cиловые тренировки и фитнес

Силовые тренировки входят в состав большинства фитнес-программ для эффективного жиросжигания, а также как инструмент формирования рельефа тела. Укрепление мышечного корсета сопровождается «эффектом подтянутости», положительно влияет на здоровье. А вот наращивание объемов мышц с помощью фитнеса – задача невыполнимая.

Включение анаэробной нагрузки в фитнес-программы приводит к ускорению обмена веществ (активный метаболизм). Это обеспечивает снижение процента жировой массы: похудение идет не в процессе занятия, а во время восстановления после него и в повседневной жизни.

В чем польза силовых тренировок?

Подходят для разных целей тренирующегося (похудение, развитие силы, выносливости, бодибилдинг).

Воздействуя на определенные группы мышц, помогают корректировать фигуру.

Укрепляют не только мышцы, но и сухожилия, связки, кости. Это помогает нам правильно двигаться, избегать травм, снижает риск суставных заболеваний.

Осторожно, противопоказания!

Перед тем как заняться силовым тренингом, адекватно оцените состояние собственного здоровья, учтите возможные ограничения.

У силовых тренировок нет абсолютных противопоказаний. Даже детский возраст не является препятствием для занятий при условии присмотра тренером и контроля за техникой выполнения упражнений. Собственно, с базовыми силовыми упражнениями дети знакомятся уже в начальной школе.

Какие случаи и состояния требуют консультации с врачом?

Беременность (особенно второй, третий триместры)
Различные заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы (аритмия, повышенное артериальное давление, тахикардия и др.)
Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
Инфекции, воспаления, протекающие с высокой температурой
Серьёзные заболевания, травмы позвоночника
Период после операции
Варикозное расширение вен
Тромбоз
Геморрой

Силовой тренинг: с тренером или без

Вы решили всерьез заняться спортом и силовым тренингом? Опытный наставник поможет вам быстрее достичь результата. И сбережет здоровье, которому легко навредить необдуманными нагрузками и корявыми упражнениями.

Тренер оценит вашу физическую подготовку, учтет тип телосложения, поможет четко сформулировать цели занятий.
Тренер составит для вас индивидуальный тренировочный план. Соотнесет ваши потребности с особенностями работы и восстановления разных групп мышц. Порекомендует, сколько раз в неделю заниматься.
В силовых тренировках большое значение имеют техника выполнения упражнений и дыхание. Тренер объяснит «как правильно», будет следить за ритмом и техникой во время занятий.
Есть мнение, что силовые тренировки монотонны и скучны, но опытный тренер вовремя скорректирует нагрузку, предложит альтернативные варианты тренинга.
Научные исследования подтвердили, что наличие напарника-профессионала положительно влияет на эффективность занятий. Он поможет дожать вес, подбодрит, поощряя к активным действиям.

Силовые тренировки: больше видов, чем кажется

Силовой тренинг в чистом виде – удел спортсменов, пауэрлифтеров, бодибилдеров. А вот грамотное сочетание анаэробных нагрузок с упражнениями на координацию, растяжку, кардионагрузкой позволяет эффективно сжигать жир, подчеркивая рельеф тела.

В зависимости от доли силовых упражнений в программе, интенсивности их выполнения, количества повторов, направленности на разные группы мышц формируются разные виды тренировок.

В клубе THE BASE созданы отличные условия для занятий на развитие силы. Мы подготовили для вас полностью оборудованные залы, современные тренажеры, опытных тренеров и большой выбор тренировок, которые превращают спорт в увлекательное хобби.

Обратите внимание на такие варианты тренировок для развития силы.

GYM CLASS (студия Crossfit)

Достойная альтернатива классическим занятиям в тренажерном зале. Она дает наращивание мышечной массы, способствует укреплению мышц, связок. Под присмотром опытного тренера и с использованием свободных весов уже подготовленные ученики могут нагружать мышцы все сильнее, добиваться гипертрофии мышц и их роста.

Узнать больше

GRIT STRENGTH (студия Les Mills)

Программа, в которой сочетаются анаэробные упражнения со штангой и скоростные плиометрические нагрузки (прыжковые движения). Такое сочетание дает отличный результат: повышение выносливости, мышечный тонус, активный метаболизм, быстрая коррекция рельефа тела.

Узнать больше

TOTAL BODY STRENGTH (студия Exos)

Круговая тренировка из базовых анаэробных упражнений для формирования мышечного корсета. Включает работу со свободными весами и дополнительными аксессуарами (например, резинками). Сбалансированное решение для того, чтобы развить силу всего тела, повысить выносливость, улучшить координацию движений.

Узнать больше

STRENGTH & POWER (студия Exos)

Программа для продвинутых спортсменов, направленная на жиросжигание и прирост мышечной массы. В первый блок тренировки включены упражнения на специальных рамах со штангой, а также базовые упражнения со свободным весом. Далее подключается аэробная нагрузка – круговая и функциональная работа для развития всего тела и силовой выносливости.

Узнать больше

Запишитесь на силовую тренировку в THE BASE

TOTAL BODY STRENGTH
GYM CLASS
STRENGTH & POWER

Силовой и функциональный тренинг: что выбрать? | Фитнес

Если вы только начинаете тренироваться, первым делом нужно определить цель своих занятий. Следующий шаг — подобрать направления, которые помогут ее достичь. Нередко выбор стоит между силовым и функциональным тренингом, хотя это совершенно разные виды фитнеса — с разным содержанием и эффектом.

Разобраться в том, кому больше подойдет функциональный тренинг, а кому — силовой, помог элит-тренер тренажерного зала, фитнес-менеджер клуба World Class Город столиц Антон Котов.

Глобально тренировки необходимы для того, чтобы развивать физические качества нашего тела. Такие изменения, как снижение жирового компонента в теле или же набор мышечной массы, в большей степени будут зависеть от нашего питания. Получается, что человек может заниматься силовым тренингом (который у многих ассоциируется с ростом мышц) и одновременно «сушиться». Рельефного тела он достигнет именно благодаря питанию.

Если рассматривать силовые и функциональные тренировки, то разница будет в том, какие физические качества они будут развивать.

Под силовыми, как правило, подразумеваают тренировки, направленные на проработку отдельных мышечных групп или регионов тела с использованием внешней нагрузки. Её создают тренажеры или свободные веса: штанги, гантели, гири. Главное качество, которое развивает силовой тренинг, — это сила.

Основной посыл функционального тренинга заключается в том, что в нем мы отрабатываем движения, используемые в повседневной жизни. В целом все наши движения можно «разложить» на 6 базовых двигательных стереотипов: это перемещение в пространстве, ротации, приседания, наклоны, жимовые и тяговые движения. Как раз на их отработку и направлен функциональный тренинг. При этом мы развиваем все физические качества: это сила, ловкость, выносливость, скорость, гибкость. Их улучшение — тот положительный эффект, который следует ожидать от функциональных тренировок.

Что выбрать: функциональный или силовой тренинг?

Для повышения качества жизни и бытового комфорта я бы посоветовал функциональный тренинг. Этот вариант подойдет людям, кто занимается фитнесом для поддержания себя в тонусе, для легкости в повседневности и получения заряда энергии, положительных эмоций. Если ваша цель — улучшить физические качества тела и лучше себя чувствовать, функциональный тренинг — то, что нужно.

Если цель — набрать мышечную массу, то эффективнее будет силовой тренинг. Этот вид тренировок помогает сформировать, визуально трансформировать фигуру и особенно полезен, когда нужно «проработать» какую-то отдельную мышечную группу. Общеразвивающий функциональный тренинг на такую фокусную работу обычно не направлен. Кроме того, эти тренировки, конечно, развивают силовые качества. Функциональные тоже — но в меньшей степени. В силовом тренинге есть такие упражнения, как, например, приседания; без отягощения они имеют функциональный характер, но добавление штанги смещает фокус на развитие силы.

Стоит отметить, что в функциональном тренинге есть элементы силовых тренировок. И все же развивающие силу упражнения здесь — лишь часть программы; на них не делают акцент. В силовом тренинге тоже используются функциональные движения из разряда базовых двигательных стереотипов (те же приседания), но к ним добавлено отягощение. Так что в конечном счете развивается все-таки сила.

Можно ли сочетать функциональный и силовой тренинг?

Я считаю, что можно и нужно объединять в своем тренировочном плане силовой и функциональный тренинг. Если концентрироваться только на силовом направлении, может случиться «перекос» с точки зрения гармонии развития физических качеств. Сила в результате будет развита, а остальные качества останутся на прежнем уровне. Все-таки лучше стремиться к сбалансированному развитию тела.

Нет универсальной формулы сочетания функциональных и силовых тренировок, которая подошла бы каждому человеку. Все зависит от целей. Если задачей стоит коррекция пропорций тела — необходимо увеличить мышечную массу, или поработать над отдельными регионами, тогда нужно сделать акцент на силовом тренинге. Две тренировки на силу против одной функциональной — таким может быть план на неделю.

Если цель — здоровье, тонус мышц и развитие всех основных физических качеств, то можно выполнять две функциональные и одну силовую тренировку в неделю. Или же все три раза посетить функциональный тренинг, ведь он включает в себя силовые упражнения.

Сочетать силовой и функциональный тренинг можно и по другому принципу. В тренировочном процессе выделяют разные этапы. На старте есть «втягивающий» цикл, который длится три-четыре недели и помогает привыкнуть в физическим нагрузкам. Далее следует коррекционно-развивающий цикл. Он состоит из мезоциклов (продолжительностью, например, в месяц), в ходе которых мы больше всего внимания уделяем главной цели.

Скажем, если цель — развитие выносливости, то ее реализации можно посвятить три недели, выполняя функциональные тренировки с постепенным увеличением интенсивности. А в оставшуюся четвертую неделю — переключиться на силовой тренинг. Может показаться, что он уводит нас от основной цели, но на самом деле позволяет в дальнейшем шагнуть на более высокую ступень и достичь лучших результатов. Периодическая смена направленности и интенсивности в тренировочном процессе позволяет организму не адаптироваться к тренировкам и всегда получать желаемый эффект от занятий.

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ₽ — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING

ЗДОРОВАЯ СПИНА ₽ — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ ₽ — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

CROSSFIT ₽ — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт.

BODY BALLET ₽ — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Аэробные классы

Главная » Фитнес студия » Групповые программы » Аэробные классы

Интенсивные групповые тренировки проводятся в различных фитнес направлениях: степ, фит-бол, стретчинг (растяжка), тайбо, силовая, классическая, и танцевальная аэробика.

Каждый год в фитнесе появляются все новые и новые направления аэробных классов и каждая из нас может подобрать для себя интересный вид тренировок.
Главное понимать, что мы хотим получить от занятий.

Кардио-программы — это программы с интенсивной аэробной нагрузкой. Такие программы отлично снижают вес, улучшают координацию, выносливость.
К кардио-программам относятся:
Степаэробика, когда занятия проходят на специальных степ платформах. Основная нагрузка на зону ног, ягодиц, талии.

Отдельное направление — стретчинг (растяжка). Основными задачами стретчинга являются растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Стретчинг благотворно влияет на суставы, укрепляет сердце и дыхательную систему, делает осанку красивой и естественной.

Силовые направления аэробики — менее подвижные. Здесь используются различные утяжелители, гантели. Подобные виды направлены на рост мышечной массы,, увеличение мышечной силы, проработка рельефа тела. Программы разработаны с учетом особенностей женской фигуры. Результат таких занятий — красивое, женственное, рельефное тело.

Особенность занятий фитнесом в нашем клубе — это безусловный профессионализм и нестандартный подход. Наши инструкторы анализируют потребности всех участников своих групп. Вносят разнообразие в свои программы, импровизируют, корректирую нагрузку. Занятия в нашем клубе всегда позитивные и интересные.

Занятия аэробикой проходят в небольших группах (8-10 человек) в зеркальном зале с паркетным покрытием.
Мы попытались совместить приятное с полезным, сделав все возможное, чтобы удивить вас как разнообразием стилей, так и качеством технической базы.

Забавный на вид тренажер Bosu поможет вам в повседневной жизни.

Ведь уметь держать равновесие – значит владеть своим телом. А если ты научишься владеть им, то тебе подвластно духовное равновесие и не страшны стрессовые ситуации. Bosu (пер.с англ. выражение –используется с двух сторон) — это относительно новый вид аэробики, при котором занятия проводятся на специальных платформах «Bosu Balance trainer» этот тренажер представляет собой пластмассовую платформу с резиновым куполом – полусферой высотой 30 см. d – 60 см. с двумя ручками по обеим сторонам для удобства транспортировки. Платформа используется с двух сторон: куполом вверх и вниз. Занятие Bosu немного напоминают степ-аэробику. Сложность заключается в том, что выполняя упражнение, вам необходимо не только испытывать физическую нагрузку, но и удерживать равновесие. При этом задействуются мышцы – стабилизаторы, поэтому тренировка на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий. Аэробика Bosu подходит для всех уровней подготовки. При занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя. Тренировка не предусматривает сложной хореографии, поскольку приходится уделять достаточное внимание сохранению равновесия. Начинается урок с разминки, затем следует основная часть. Силовые и кардио упражнения сочетаются с тренировкой балласта и координации. Нагрузка выбирается в зависимости от ваших возможностей и целей. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется в других видах фитнеса, например, в пилатесе. На первых занятиях выполнения упражнений может показаться сложным, но уже через две-три тренировки вы привыкнете к тренажеру, начнете чувствовать себя увереннее и станете получать вместе с пользой еще и удовольствие!

Сделанный из мягкой пены, многофункциональный мяч TOGU-пилатес мяч Redondo используется для достижения разнообразных целей: тренировки мышц спины, улучшения гибкости и подвижности позвоночника, релаксации, тренировки мышц пресса, массажа ног.

Силовые тренировки | Фитнес-клуб и студии загара Super Class в Магнитогорске

Силовые тренировки — комплекс физических упражнений с использованием сопротивления, которые c надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают хороший холестерин. Силовые тренировки использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц.

Плюсы:

— увеличение мышечной масса и силы;

— укрепление костей, связок и сухожилий;

— улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;

— повышение иммунитета и снижение риска заболеваний различными вирусными инфекциями;

— снижение риска травматизации.

Рекомендации:

— для борьбы с излишним весом и коррекции фигуры тела;

— для улучшения работы внутренних органов;

— для улучшения сексуальной жизни;

— для уменьшения болезни суставов и остеохондроза.

Виды силовых тренировок:

ABL — cиловая тренировка для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.

MT — силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп. Во время тренировки используется специальное оборудование для аэробики. Цель: укрепить все основные мышечные группы сбросить лишние килограммы улучшить силовую выносливость.

Body Correction — тренировка для усовершенствования фигуры, чтобы подтянуть и улучшить её, Интенсивная аэробная нагрузка поможет избавиться от лишних килограммов. а на второй — силовой части тренировки вы сможете откорректировать свою фигуру. Работа направлена на проблемные зоны тела, мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.

Body Sculpt — Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа и в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование.

Step-n-sculpt — комплекс упражнений высокой интенсивности с использованием степ-платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки. Позволяет эффективно тренировать как основные группы мышц, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Step — вид аэробных упражнений для крупных групп мышц, выполненных с использованием степ – платформ. Выполнение подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице.

Power Step — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки. При занятии степ-аэробикой укрепляется нервная, дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Занятия помогают в короткие сроки улучшить форму бёдер, ягодиц и талии.

Силовая аэробика— комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Супер пресс — силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Подходит для всех уровней подготовленности. Специально подобранный комплекс для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.

Шейпинг — cиловая тренировка для формирование и коррекции отдельных групп мышц.

Fitness Lady — силовая тренировка для женщин, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела.

Fitness Body — силовая тренировка, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела .

Тайбо — аэробика с элементами боевых искусств. Помогает эффективно сжигать жир. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело приобретет упругость и форму за короткий промежуток времени.

Functional (woman) — это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Bums + ABS — силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Это занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

Smart Gym (Круговая) — тренировка направлена на 7 участков тела: талию, бедра, ягодицы, руки, спину, ноги и грудь. Программа разработана с учетом особенности строения женского тела и подходит для женщин разного возраста. Тренировка сжигает жир, укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и прочность костей, предупреждая остеопороз и одновременно сжигая до 500 калорий! Подходит для любого уровня подготовки.

TABATA — представляет собой интервальную высокоскоростную тренировку, позволяющую приобрести быструю результативность, положительное влияние на сердце, быстрое сжигание подкожного жира.

Интервальная — суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.В процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.

Super sculpt что это такое в фитнесе?

Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.

В основе силовых тренировок лежат принципы пилатеса. При составлении индивидуальной программы тренер должен учитывать уровень подготовки человека и давать соответствующую нагрузку. У каждого есть возможность самостоятельного выбора оптимального числа подходов и повторов, уровня сложности тренировки и веса отягощения.

Оборудование для Супер скульпт

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант — с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными «блинами».
Эспандеры.
Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

Супер скульпт видео уроки занятий

Польза Super sculpt

Программа становится все более популярной, особенно у девушек, молодых женщин, и причина этого проста. Занятия подтягивают живот и ягодицы, улучшают форму ног и рук. Но этим не исчерпываются возможности программы. Женщины и девушки могут самостоятельно регулировать нагрузки, определять время тренировки. Тщательно продуманный комплекс упражнений позволяет дать нагрузку всему телу. Уникальный тандем двух различных типов нагрузки (аэробной и силовой ) сжигает жировые отложения, тело становится пластичным, фигура приобретает стройность и гордую осанку.

Кроме того силовая аэробика в значительной мере оздоравливает организм. Ускоряется метаболизм, укрепляются сердце и сосуды, повышается иммунная защита, улучшается настроение.

Супер скульпт повышает выносливость, развивает силу и гибкость, улучшает работу вестибулярного аппарата и всех внутренних органов.

Автор статьи спортивный копирайтер Ирина Бондаренко

Описание классов прочности

— YMCA Центральной Флориды

Учебный класс Описания

Вернитесь к основам и попробуйте что-то новое с широким спектром возможностей Y, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее! Используйте наше самое современное оборудование и учитесь у наших опытных инструкторов, чтобы стать сильнее и прийти в форму.

Каждый класс может быть доступен не во всех семейных центрах. Пожалуйста, проверьте расписание вашего семейного центра, чтобы узнать, что предлагает ваша YMCA!

^✝ Этот класс может быть дружественным к пожилым людям.

Basic Fitness ^✝
Введение в фитнес. Этот класс включает в себя правильную разминку, корректирующие упражнения, гибкость и растяжку — все компоненты, необходимые для начала тренировки.

Body Blast
Тренировка всего тела с отягощениями, гантелями, эспандерами и шагами в сочетании с упражнениями с собственным весом для создания сложных и изолирующих упражнений, которые помогут вам стать стройнее, подтянутыми и подтянутыми.

Bootcamp
Испытайте высокоинтенсивные тренировки всего тела, нацеленные на основные группы мышц верхней и нижней части тела.Каждое занятие — от тренировок по круговой схеме до творческих упражнений на тонус мышц — ставит перед собой свои уникальные задачи.

Схема
Силовые и кардиоупражнения, объединенные в формате с использованием станций.

Circuit Strength
Класс в быстром темпе, в котором вы делитесь на небольшие группы, выполняя серию упражнений с интервалами от 30 до 90 секунд. Есть несколько станций, которые сочетают функциональное сопротивление и сердечно-сосудистые тренировки, чтобы дать вам тренировку всего тела — идеальное сочетание для укрепления вашего сердца и мышц.

Express Conditioning
Тренируясь со свободными весами, эспандерами и с собственным весом, эта тренировка даст вам захватывающий диапазон упражнений на укрепление, равновесие и основные упражнения, улучшая при этом здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кикбоксинг
Этот класс, вдохновленный боевыми искусствами, представляет собой высокоэнергетическую тренировку, которая бросит вызов как новичку, так и спортсмену. Повышайте выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшайте координацию и гибкость.

Kinesis
Создает уникальное функциональное тренировочное пространство, позволяющее пользователям сосредоточиться на своих индивидуальных тренировочных способностях, тренируясь в небольшой группе и весело проводя время в мотивирующей атмосфере.

Muscle Conditioning ^✝
Этот класс силы и кондиционирования включает аэробные упражнения, упражнения с собственным весом и поднятие тяжестей.

P90X
Чрезвычайно успешная домашняя программа теперь имеет формат студийных тренировок! Обученный инструктор, сертифицированный в формате P90X, проведет вас через различные тренировки, в которых используются тренировки с отягощениями и собственным весом, кардио, плиометрика, упражнения для пресса, боевые искусства, йога и многое другое.

фунтов
Тренировка для всего тела, сочетающая кардио, кондиционирование и силовые тренировки с йогой и голенями, разработанная специально для упражнений.

RIPPED
Программа фитнеса, охватывающая все аспекты физической подготовки, в которой RIPPED является аббревиатурой от «Сопротивление», «Интервал», «Мощность», «Плиометрика», «Выносливость» и «Диета».

Sculpt & Stretch ^✝
Этот класс сочетает в себе традиционные методы лепки тела с использованием свободных весов, эспандеров и вашего собственного тела. Вы также будете растягивать все свое тело с помощью выученных дыхательных техник.

Самозащита
Присоединяйтесь к нам в обучении самообороне, совершенствуя самосознание, стратегии и техники безопасности.

Силовые тренировки ^✝
Развивайте свою силу с помощью упражнений с сопротивлением. Класс будет включать традиционные упражнения в тренажерном зале и комплексные упражнения с использованием штанги и гантелей, чтобы бросить вам вызов.

Super Set
Эти классы включают в себя силовые и кардиотренировки, выполняемые в виде двух или трех различных упражнений, составляющих набор. Такие упражнения, как бег, прыжки и шаги, можно комбинировать с силовыми упражнениями с использованием веса вашего тела, гантелей, бодибилдингов, набивных мячей и шагов.

Total Body Conditioning
Этот класс представляет собой аэробную и силовую тренировку. Этот класс включает круговую тренировку, кардиоупражнения, упражнения с собственным весом и завершается основной тренировкой и растяжкой для полноценной тренировки.

Гири
Развивайте силу своего сердца и тела в этом комбинированном занятии. Испытайте свою силу с помощью традиционных упражнений со свободным весом и заставьте сердце биться быстрее с помощью кардиотренировок, которые повысят ваш уровень физической подготовки и изменят форму вашего тела.

Y-Fit
Это класс, созданный персональным тренером для тренировки всего тела, включающей интервальные тренировки и силовые упражнения. Используя машины Omnia / Kinesis, этот класс полон творческих новых задач. С личным тренером в качестве вашего тренера есть множество модификаций, чтобы упростить или усилить движения для достижения максимальных результатов!

Польза для здоровья от тренировок с толпой

Мы все видели, как это происходило: находим мотивацию, чтобы на самом деле дойти до 6 часов.м. учебный лагерь с другом; совершать последний раунд приседаний, когда вы видите, что окружающие делают это; или заставляйте себя сократить свой личный рекорд во время забега на 5 км. Можно кое-что сказать о силе тренировок в группе, но что такого в тренировках с другими людьми, что нас мотивирует?

Мы обратились к некоторым экспертам по этой теме и узнали, что когда дело доходит до тренировок, есть доля правды в старой пословице: «В числах сила».

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее.

«Групповая деятельность, возможно, не новая концепция, но за последние двадцать лет она, безусловно, стала свидетелем огромных международных тенденций, связанных с быстрым ростом числа занятий велоспортом, аэробикой и танцами, а также появлением кроссфита и его племенного менталитета, — говорит Роб МакГилливрей, персональный тренер и основатель RETROFIT. «Я считаю, что это ключевой показатель того, что тренировка в мотивационном пакете или его использование в качестве инструмента для повышения внутренней или внешней конкурентоспособности быстро становится предпочтительной формой упражнений.”

Групповой фитнес не только важен, но и оказывает значительное влияние на наше здоровье.

Исследования показывают, что здоровые поступки других влияют на нас. Исследование, опубликованное в Журнале социальных наук, показало, что участники тяготеют к физическому поведению окружающих. А исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди с избыточным весом, как правило, теряют больше веса, если проводят время со своими близкими друзьями — чем больше времени они проводят вместе, тем больше теряют в весе.

Это довольно веский аргумент в пользу того, чтобы ваши тренировки были общими. Но это лишь одна из многих причин, по которым может быть проще (и приятнее) вписаться в рюкзак.

Групповые упражнения могут поднять ваши тренировки на новый уровень

Будь то групповой фитнес-класс в тренажерном зале или пробежка в парке с друзьями, вот некоторые из конкретных преимуществ, которые вы можете извлечь из групповых тренировок. .

Повысьте приверженность к фитнесу: «Тренировки с толпой имеют множество взаимосвязанных преимуществ, включая повышение стабильности, продолжительности, мотивации, беседы и вдохновения», — говорит Дайан Гризель, доктор философии.Д., соавтор TurboCharged и президент компании по связям с общественностью DGI. «Тренировки с другими людьми улучшают последовательность, потому что они предполагают приверженность. «Не показываться» и отмены замечаются другими, а положительное давление со стороны сверстников может помочь уменьшить желание пропустить тренировку… или бросить ».

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее, по сравнению с 76 процентами тех, кто занимался программой в одиночку. Группа друзей также была на 42% более склонной к сохранению потери веса.

«Большинству людей сложно придерживаться расписания тренировок, но наличие определенной группы, ожидающей вас, дает вам мотивацию и ответственность, необходимые всем для достижения успеха», — говорит Майкл Ябут, менеджер по обучению и национальный тренер в TITLE. Boxing Club International, LLC, который согласен с тем, что участники групповых фитнес-программ реже пропускают тренировки, что помогает им не сбиться с пути.

Напрягите себя: Эффект Келера заключается в том, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе.Когда дело доходит до фитнеса, это означает, что вы должны усерднее работать, когда вам поручено заниматься с людьми, которые физически лучше вас.

Те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время в планке на 24 процента.

Исследование, опубликованное в Journal of Sport and Exercise Psychology, направлено на изучение того, насколько правдив на самом деле эффект — участники выполняют серию планок как в одиночку, так и с партнером (чья производительность всегда была лучше, чем у участников) .Они обнаружили, что работа с партнером дает прирост мотивации, позволяющий участникам держать свои доски в течение более длительного периода времени. Фактически, те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Другие исследования подтверждают, что тренировки с партнером значительно увеличивают время, затрачиваемое на упражнения. Исследование, проведенное Обществом поведенческой медицины, показало, что работа с партнером, особенно в командном формате, улучшает производительность, удваивая время тренировки по сравнению с теми, кто тренировался в одиночку.

Кажется, что выбор групповых тренировок, по крайней мере, на несколько тренировок каждую неделю может помочь вам преодолеть порог, который вы обычно достигаете при тренировках в одиночку — будь то время или интенсивность.

Получите конкурентное преимущество: Одна из причин, по которой вы можете усерднее напрягать себя, когда другие хрюкают вместе с вами, — это врожденная полоса конкуренции, присущая всем нам. «Групповые настройки могут привести к положительной конкурентоспособности. Например, желание идти в ногу с окружающими может заставить вас напрягаться сильнее, чем в одиночку », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, управляющий JKF Fitness & Health (бутик-тренинговая компания) в Нью-Йорке.«Видение того, на что способны другие, может вдохновить вас на большее. У меня лично был такой опыт: наблюдение за другими заставило меня понять, что я поставил некоторые умственные барьеры, чтобы работать сильнее или пробовать другие упражнения / распорядки ».

Исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что люди, которые тренировались с кем-то, кто, по их мнению, был лучше их, увеличили время и интенсивность тренировки на 200 процентов.

Связанные

«Мы обнаружили, что когда вы выступаете с кем-то, кого считаете немного лучше себя, вы, как правило, прикладываете больше усилий, чем обычно в одиночку», — говорит Брэндон Ирвин, доцент кинезиологии и принцип. исследователь в исследовании.«Для достижения определенных целей в фитнесе, таких как подготовка к марафону, подумайте о тренировках не только с кем-то еще, но и с тем, кто намного лучше. Для дополнительной поддержки подумайте о некоторых типах командных упражнений, которые включают соревнования, например, игра в баскетбол в обычное время в течение недели ».

Извлекайте выгоду из эндорфинов: « Групповые тренировки могут иметь несколько интеллектуальных преимуществ по сравнению с сольными тренировками. Это правда, что тренировка высвобождает эндорфины (подумайте обо всех этих разговорах о бегунах), групповая обстановка может привести к выбросу эндорфинов помимо физических нагрузок », — говорит Форд.«Один из способов — улыбаться. Исследования показали, что улыбка увеличивает уровень эндорфина. Так что, когда вы занимаетесь отличным классом или тренируетесь с большой группой людей, такое веселье действительно может заставить вас чувствовать себя лучше, чем только у вашего бегуна. Дополнительным преимуществом этого повышения настроения является то, что, когда вы изо всех сил стараетесь справиться с более сложными этапами тренировки, вы будете чувствовать себя лучше и полнее энергии для выполнения упражнений ».

Исследование, опубликованное в International Journal of Stress Management , показало, что люди, которые тренировались на велотренажере в течение 30 минут с другом, говорили, что после тренировки они чувствовали себя спокойнее, чем те, кто ездил на велосипеде в одиночку.И это также просто веселее: исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что люди, которые тренировались с друзьями (или супругом или коллегой), говорили, что им нравится упражнение больше, чем тем, кто занимается им в одиночестве. Добавьте это к списку причин, по которым тренировки с другими могут побудить вас сделать фитнес привычкой, которая останется неизменной.

Разнообразьте свои тренировки: Еще одно преимущество иметь плюс один в тренажерном зале? «Наличие наблюдателей, которые следят за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно и могли безопасно выполнять упражнения до отказа», — говорит Форд.«В некоторых случаях наличие партнера может даже помочь вам выполнять упражнения, которые вы не могли бы выполнять самостоятельно. Думаю, подтягивания с помощью партнера ».

Существует не так много упражнений, которые вы выполняете в одиночку — добавьте в смесь другого человека, и вы действительно сможете проявить творческий подход. «Есть так много забавных фитнес-упражнений, для которых требуется партнер или несколько партнеров», — добавляет Форд. «Просто попробуйте сделать приседания с набивным мячом самостоятельно, это может заставить вас чувствовать себя очень одиноким в спешке. Наличие нескольких человек вокруг действительно может открыть творческий каталог упражнений: от движений с сопротивлением партнера (эй, перестаньте сидеть на спине во время отжиманий!) До эстафет, вариантов много и весело.

Исследования показывают, что люди, которые работали с другими, получают больше удовольствия от упражнения, чем те, кто занимается этим в одиночестве. Джон Федель / Blend Images через Getty Images

Найдите поддержку и ответственность, будучи частью команды: «Я верю лучше всего тренироваться в группе. За несколько лет я провел сотни занятий, от йоги до бокса, и лучшая часть всего этого — это удовольствие, которое участники получают от тренировок », — говорит Ябут. «Приятно видеть, как [люди] делают то, о чем они даже не подозревали, пока не попросил человека рядом с ними, чтобы побудить их завершить этот подход, повторение, милю или раунд.Связь создается, когда группа борется, потеет, дерется и пробивается через тяжелую тренировку. Я сосредотачиваюсь на построении отношений в классе, потому что если это произойдет, я знаю, что участники вернутся завтра ».

«Когда мы тренируемся с другими людьми, мы можем обрести чувство товарищества, потому что все работают с одной и той же целью», — соглашается Давина Вонг, главный тренер клуба пилатес. «Люди, которых вы видите каждую неделю на групповых занятиях, в конечном итоге становятся вашей семьей и хотят видеть вас каждую неделю, создавая ответственность.

Связь возникает, когда группа борется, потеет, борется и продирается сквозь тяжелую тренировку.

И как только эта групповая тренировка занесена в ваш календарь, и другие люди будут рассчитывать на то, что вы появитесь, будет намного сложнее нажать «отложить» во второй раз и вернуться назад.

«Участники уходят, довольные тем, что« поработали », сохранили свой рекорд посещаемости и отношений, а также пережили еще один день в здоровом состоянии в своем фитнес-сообществе», — добавляет МакГилливрей.«Они с нетерпением ждут следующей встречи. Независимо от того, желают ли они этой встречи из-за целей, связанных с фитнесом, или из-за установленных личных отношений, это беспроигрышный сценарий для физического и психического состояния здоровья участника».

Получите внешнюю мотивацию при перетаскивании: Принадлежность к этому типу сообщества может дать огромный импульс мотивации, помимо той, которая связана с физическими преимуществами тренировки, что может быть полезно для тех, кто испытывает трудности оставаться преданным.

«Мотивация улучшается, потому что групповые тренировки часто наполнены поощрением; «Вы можете это сделать!» — восклицания и другие похвалы от других поддерживают энергию и мотивацию на высоком уровне », — говорит Гризель. «Вдохновение приносит пользу, потому что в группе всегда есть тот, кто« кажется, делает это лучше всего »и становится« достоянием »группы».

«Работа с другими людьми создает высокий уровень мотивации друг для друга, особенно когда у кого-то хороший день», — соглашается Вонг. «Положительные эмоции заразительны и распространяются по классу, как лесной пожар, создавая позитивное отношение и атмосферу для всего класса.”

Подумайте, какую пользу вы могли бы получить от небольшого поощрения, протащив себя через эти три мили на беговой дорожке. «Когда ты тренируешься с правильными людьми или в правильном классе, ты поднимаешься и вдохновляешься стать лучше всех», — говорит Форд. «Все эти крики, чтобы сделать еще один или подтолкнуть к финишу, плюс пять и похлопывания по спине за завершение сетов и достижение личных рекордов создают удивительные петли положительной обратной связи. И так же, как с улыбкой, запускайте выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Все это гарантирует, что вы будете придерживаться своих тренировок и оздоровления ».

Возможные недостатки групповых упражнений

Хотя тренировки в компании других могут помочь вывести вашу тренировку на новый уровень, важно знать о некоторых опасностях, связанных с занятиями в группе.

«Одна из самых больших проблем, которые я заметил, — это предполагаемый уровень физической подготовки. Многие движения, которые легче всего выполнять на занятиях (приседания, выпады, тяги в наклоне и т. Д.)) требуют, чтобы у вас уже была отработана соответствующая техника, а также основные силы и стабилизирующие мышцы для правильного и безопасного выполнения движений », — говорит Форд. «Если вам не хватает чего-то из этого, толчок к выполнению упражнений и выделенное количество повторений часто может привести к слишком сильной зависимости от позвоночника и суставов и стать причиной травм».

Вот почему некоторые эксперты рекомендуют придерживаться кардио-уроков, когда бросают вызов себе в группе или с партнером, поскольку силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения очень индивидуальны и могут потребовать индивидуального обучения.

«Наличие людей, которые будут подталкивать вас, может быть отличным делом, но это также может быть плохо», — предупреждает Форд. «Мы многое можем сделать в тот момент, когда пытаемся не отставать от окружающих или производить на них впечатление. но это не значит, что мы должны это делать или были способны на это. Очень важно найти правильный уровень интенсивности для класса и друзей по тренировкам ».

Соревновательный дух также может иметь неприятные последствия, если он побуждает вас выходить за рамки своих физических возможностей.«Могут быть люди, которые более конкурентоспособны, чем другие, и могут сравнивать себя с окружающими. В дружеских соревнованиях нет ничего плохого, однако, если эти люди не прислушиваются к своему телу и не понимают своих ограничений, это может привести к травмам », — говорит Вонг.

Если вы новичок в фитнесе или на определенном типе тренировок, возможно, лучше начать соло, прежде чем переходить к групповым тренировкам. «Групповые настройки не всегда являются лучшими для обучения. Трудно добиться индивидуального внимания, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, — говорит Форд.«Что еще более важно, внимание к своему телу, чтобы увидеть, где у вас могут быть слабые места или дисбаланс, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем. Индивидуальные инструкции могут быть отличными с точки зрения удовлетворения конкретных потребностей вашего тела ».

Изучение основ также важно для того, чтобы чувствовать себя комфортно в классе: одно исследование показало, что занятия с другими в зеркальной комнате (как и в большинстве студий йоги) заставляют неподготовленных женщин чувствовать себя неловко и неловко.

«Я хотел бы просто подчеркнуть, что вы найдете группу людей или класс, которые соответствуют вашей личности», — говорит Форд.

Так что, если вы ненавидите езду на велосипеде, возможно, занятия по спиннингу не для вас. А если вы никогда раньше не боксировали, подумайте о тренировке один на один, прежде чем прыгать на ринг с группой.

«Помните: это должно быть веселое времяпрепровождение, которое улучшают окружающие вас люди», — добавляет Форд.

А если он может быть на палубе авианосца в реке Гудзон, даже лучше.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Чего ожидать от занятий по силовой тренировке на Y

Когда координатор групповых упражнений Дженни Грей говорит о силовых тренировках и о том, что они могут сделать для вашего тела, она очень воодушевляется. «Это даже помогает — особенно женщинам — при потере костной массы. На самом деле мы знаем, что когда вы поднимаете тяжести, у вас растут новые, более сильные кости ».

Дженни преподает и работает в YMCA семьи Маргарет Мэддокс в Восточном Нашвилле и специализируется на занятиях по силовой тренировке.Ей нравится видеть практичность движений, которым обучают инструкторы.

«Силовые тренировки настолько функциональны», — говорит она. «Вы можете присесть на корточки, чтобы забрать своих детей, или вам может потребоваться положить что-то в багажное отделение в самолете. Это те типы движений, которые мы делаем в классе, чтобы вы стали сильнее ».

Хотя силовые тренировки могут дать немедленный эффект, эта практика становится невероятно полезной с возрастом, — говорит Дженни. «По мере того, как вы становитесь старше, вам будет меньше нуждаться в помощи или у вас появится больше выносливости, чтобы заниматься повседневными делами.”

Начало работы

На занятиях по силовой тренировке вы будете перемещать тяжелые предметы или свое тело, создавая сопротивление. «Мы используем сопротивление, чтобы наращивать силу, тонизировать мышцы, избавляться от жира, сжигать калории — и все это за одну тренировку», — говорит Дженни.

В таких классах, как Sculpt, Total Strength, CXWORX, BODYPUMP, Just Weights, вы, вероятно, будете использовать гантели и утяжеленные медицинские мячи. Вы также можете использовать силовые ленты, которые создают сопротивление при натяжении и имеют разные уровни сложности.

Движения можно делать стоя, лежа на скамейке или на коврике на полу. «Вы даже можете делать приседания со штангой», — говорит Дженни. «Это довольно широкий спектр оборудования. Мы используем много разных забавных вещей ».

В поисках точек соприкосновения

Приглашаем всех попробовать силовые тренировки, и вам не обязательно быть тяжелоатлетом. «Одна из моих любимых вещей в классах силовых тренировок — это то, что в одном классе может быть любой человек, от новичка, который никогда не поднимал тяжести, до бодибилдера, готовящегося к выступлению», — говорит Дженни.

Вес может варьироваться, но техника остается прежней. «Некоторые люди в классе могут использовать 3-фунтовые гири. Некоторые люди могут делать то же сгибание бицепса с отягощением 20 или 25 фунтов. Но все делают одни и те же движения, потому что они полезны для вашего тела «.

Инструкторы

также готовы предложить модификации в зависимости от беременности, состояния здоровья и возраста. «Если вы подойдете и скажете инструктору, что хотите быть в классе, но у вас травма колена, они дадут вам инструменты, необходимые для участия», — говорит она.

Достижение форсажа

В часовых занятиях по силовой тренировке вы можете сжечь в среднем 300 калорий, в зависимости от того, какой вес вы используете и насколько быстро вы двигаетесь.

«Когда вы поднимаете тяжести, ваш пульс ускоряется», — объясняет Дженни. «Многие наши движения действительно динамичны, поэтому вы можете сделать выпад, а затем добавить толчок. Вы потеете ».

После завершения тренировки вы продолжите сжигать калории в состоянии покоя.Это отличный стимул для метаболизма. «Ваше тело все еще находится в режиме сжигания жира», — говорит она.

Часть семьи

Если вы впервые на занятиях по силовой тренировке, инструктор может поставить вас рядом с участником, который знаком с программой. Вы увидите, насколько мотивирующим может быть окружение. «Когда ты чувствуешь себя сильным, это дает возможность другим людям почувствовать себя сильными», — говорит Дженни. «Мы очень взволнованы, когда кто-то может выполнять упражнение с 15-фунтовым отягощением, а он когда-либо делал это только с 10-фунтовым отягощением.”

Когда-то Дженни была новичком в силовых тренировках, и видя знакомые лица в классе каждую неделю, заставляла ее отвечать. «Я помню тот день, когда я сделал свое первое отжимание не на коленях, и около семи человек вокруг меня подбадривали меня. Это стало для меня сообществом, которое знало мой путь и мои цели. И когда у меня была победа в классе, пусть даже небольшая, люди знали, что это победа. Это всего лишь часть того, что делают Y для создания этой семьи. И создать его вокруг здоровья, хорошего самочувствия и физических упражнений — это лишь вишенка на торте.”

Преодоление сомнений

Может показаться пугающим видеть людей в велнес-центре, выполняющих сложные движения с отягощениями, но она побуждает участников выйти за пределы своей зоны комфорта. «Как только вы увидите, что силовые тренировки могут для вас сделать, вы можете пойти на оздоровительную площадку и почувствовать себя более комфортно, потому что вы знаете, как делать сгибания рук на бицепс или приседания».

участников, которые приходят на занятия, — нормальные люди, которым небезразличны их фитнес-путь и сообщество.Как только вы начнете приходить, вам захочется идти в ногу со временем.

«Возможно, вы ожидаете, что на следующий день вы почувствуете небольшую боль или почувствуете мышцы, но это хорошо», — говорит Дженни. «Он начинает вырабатывать те эндорфины, когда вы чувствуете себя действительно хорошо, и вы хотите вернуться за ними снова. Не бойтесь прийти и попробовать уроки силовой тренировки ».

Найдите групповые занятия по силовой тренировке в ближайшем Y.

5 преимуществ силовых тренировок

Силовые тренировки помогут вам стать сильнее, выглядеть и чувствовать себя лучше всего за несколько коротких тренировок в неделю.Вы можете выполнять силовые тренировки со свободными весами, такими как штанги и гантели, на тренажерах или вообще без оборудования.

Упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, включают:

Скручивания пресса
Выпады
Отжимания
Приседания
Шаговые упражнения

Ленты сопротивления и трубки могут использоваться с:

Сгибания рук
Удары
Приседания
Другие упражнения

Советы по силовым тренировкам

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Вы можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое упражнение.
Обычно для проработки мышц достаточно выполнять каждое упражнение от 8 до 12 раз.
Вы знаете, что выполняете достаточно работы, если ваши мышцы так устали, что вы с трудом можете выполнить повторение 12 ^–.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте сопротивление или вес по мере облегчения упражнений.

Преимущества

Мужчины и женщины всех возрастов могут получить пользу от силовых тренировок, но прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не тренировались какое-то время.

Две или три 20- или 30-минутных силовых тренировки каждую неделю могут принести значительную пользу для здоровья:

Увеличение мышечной массы: Мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, но силовые тренировки могут помочь переломить эту тенденцию.
Более крепкие кости: Силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск переломов.
Гибкость суставов: Силовые тренировки помогают суставам оставаться гибкими и могут уменьшить симптомы артрита.
Контроль веса: По мере набора мышц ваше тело начинает легче сжигать калории, что облегчает контроль веса.
Balance: Укрепляющие упражнения могут повысить гибкость и равновесие с возрастом, уменьшая количество падений и травм.

Прочность

Этот насыщенный событиями класс состоит из интервалов интенсивных силовых тренировок, которые улучшат и укрепят все ваше тело. Такое оборудование, как медицинские мячи, TRX, тренажеры баланса BOSU, гантели и трубки с сопротивлением, используются для проверки вашей силы, ядра и равновесия. Добро пожаловать на всех уровнях. Требуется спортивная обувь.

TRX® +

В этом классе силовых тренировок используется система тренировок с подвеской TRX.Эта тренировка практически не оказывает никакого воздействия, но будьте готовы попотеть! Вы будете работать руками, ногами и корпусом, чтобы получить отличную тренировку для всего тела! «+» Означает «плюс» другие фитнес-инструменты наряду с TRX, такие как BOSU, Stability Ball, Weights, Tubing и т. Д. Приветствуются все уровни. Требуется спортивная обувь.

Экспресс TRX®

Компания Suspension Training®, рожденная в морских котиках США, представляет собой революционный метод упражнений с собственным весом. В этом 25-минутном занятии используется TRX и другие тренажеры для увеличения силы и моделирования вашего тела.Вы будете поражены всеми упражнениями, которые можно выполнять с этим простым оборудованием. Добро пожаловать на всех уровнях. Требуется спортивная обувь.

Экспресс скульпт

Этот 25-минутный активный класс разработан, чтобы укрепить вас с головы до ног. Вы будете использовать различное оборудование, включая Med Balls, TRX, Weights и Tubing, чтобы получить экспресс-билет к прекрасному телу. Это идеальный формат для тех, у кого мало времени, и для тех, кто хочет заниматься несколькими классами в разных форматах (кросс-тренинг).Требуется обувь для фитнеса. Обязательно принесите полотенце и воду.

Express Sculpt — ноги и пресс

Всего за 25 минут вы проработаете каждую мышцу нижней части тела и кора. Этот быстрый экспресс-класс разработан для того, чтобы объединить как можно больше упражнений с упором на квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс и многое другое. Идеальный формат для тех, у кого ограниченное время, и для тех, кто хочет посещать несколько занятий в разных форматах. Требуется обувь для фитнеса. Рекомендуется полотенце и вода.

Express Sculpt — верхняя часть тела

Эта 25-минутная экспресс-тренировка фокусируется на упражнениях для увеличения силы и мощности всех групп мышц верхней части тела, включая грудь, плечи, спину и руки. Вы также потратите некоторое время на пресс. В этом высокоинтенсивном классе силы будут использоваться гири, трубки, медицинские мячи, TRX и многое другое. Требуется обувь для фитнеса. Настоятельно рекомендуется вода и полотенце.

Реформатор переменного тока

Этот уникальный и сложный класс оборудования для пилатеса открыт для всех уровней.Reformer AC (Athletic Conditioning) использует кресло Reformer и Pilates Chair с уникальными упражнениями, разработанными Джоном Гэри, которые улучшают силу и мощность с помощью простых, но сложных движений. Это отличное введение в пилатес для спортсменов или тех, кто занимается традиционным фитнесом. Перед тем, как присоединиться к любому групповому классу оборудования пилатеса, необходима ориентация.

Коврик для пилатеса AC

Pilates Mat AC (Athletic Conditioning) сочетает в себе традиционный коврик со спортивными движениями для увеличения силы всего тела с особым акцентом на основные мышцы.Используя специальное снаряжение, а также вес собственного тела против силы тяжести, вы увеличите силу и устойчивость. Сосредоточение внимания на форме и правильной технике с предоставленной прогрессией делает этот класс подходящим для всех уровней.

Коврик для пилатеса Advanced

Этот класс бросит вызов и улучшит силу, гибкость и координацию. Для достижения наилучших результатов в Advanced Mat требуется большая осведомленность и контроль над телом. Регулярное использование других наших форматов поможет вам подготовиться к этой динамичной тренировке.Коврик для пилатеса Advanced — это динамичная и сложная тренировка. Вы должны пройти не менее 20 занятий на коврике пилатес, прежде чем присоединиться. Спросите своего инструктора, готовы ли вы к продвинутой работе.

Скульптура Total Barre

Этот класс сочетает в себе работу Барре и работу на коврике пилатес для моделирования всего тела. Добавив резистивные трубки и легкий вес, вы увеличите силу, а затем перекрестите тренировку с ритмическими движениями, чтобы улучшить координацию. Этот класс направлен на тонизирование всего тела.Наши уроки barre проходят в нашем Barre Loft. Никакой обуви для этого класса, но обязательно возьмите с собой полотенце и воду.

Попробуйте наш Fit Desk бесплатно!

Не знаете, с чего начать? Хотите получить совет специалиста по поводу вашей личной фитнес-программы? Запланируйте бесплатную 20-минутную встречу с одним из наших опытных инструкторов Fit Desk сегодня. Мы поможем вам разработать программу для достижения ваших целей и ответим на все ваши вопросы о нашем фитнесе.

Позвоните (562) 598-8585, чтобы назначить встречу с Fit Desk.Щелкните здесь для получения более подробной информации.

уроков по наращиванию мышечной массы и силы | TRIBE Fitness

Силовой преобразователь

Power Reformer — наш фирменный класс! Это не пилатес, а, скорее, уникальная тренировка, сочетающая настоящую силовую тренировку всего тела в непрерывном темпе. Пока ваши мышцы работают почти на максимум, ваш пульс повышается в течение полных 50 минут. Это сложно, но очень эффективно. Если вы продолжите тренировку, запланируйте:

Сильные, стройные, в тонусе мышцы
Сердечно-сосудистая выносливость
Улучшение обмена веществ и сжигание жира
Отлично выгляжу голым!

Попробуйте.Вы будете на крючке.

(Носки Grip необходимы для безопасности на реформаторе. У нас есть их для продажи на стойке регистрации за 16 долларов + налог. Если хотите, у нас также есть чистые ссуды)

КНИГА КЛАССА

Сильный и стройный

Strong and Lean специально разработан для повышения вашей силы и улучшения сердечно-сосудистой системы. В каждом классе будет:

Базовые комплексные упражнения с гирями: приседания, жим, становая тяга с относительно тяжелым для вас весом и постепенно увеличивают нагрузку в течение последовательных тренировок.
Мультиплоскостные «функциональные» движения используются для улучшения ваших спортивных навыков и качества движений.
Высокоинтенсивный (прыжки с ящика, боевые канаты, качели) для поддержания высокой частоты сердечных сокращений.

Это может быть сложно, но каждый может это сделать. Мы поможем вам изменить. Результатов будет:

Истинная сила
Стройное, функциональное, спортивное тело.

КЛАСС КНИГИ

HiiT Кардио

HiiT-класс будет насыщенным, сложным, захватывающим и ВЕСЕЛЫМ.Этот высокоинтенсивный интервальный тренировочный класс будет идеальным сочетанием силовых и кондиционирующих движений различной интенсивности и интервалов, чтобы поддерживать сердцебиение, потливость и таяние жировых отложений!

Это тяжело, но ВЫ ТАК! Вы будете рады, что сделали это.

КНИГА КЛАССА

Power Barre

Этот класс сочетает в себе лучшее из пилатеса, танцев, йоги, тренировки мышц кора и скульптуры тела. Получите полную тренировку тела с помощью занятий с высокой энергией и низкой нагрузкой, которые тонизируют ваши мышцы с помощью изолированных движений, изометрических упражнений, ортопедических растяжек и легких весов, дополняемых непрерывным процессом сжигания жира.Это занятие тонизирует ваше сиденье, брюшной пресс, бедра, руки, а также укрепляет ваши ноги, спину и улучшает осанку. Вы будете использовать вес нашего тела для сопротивления каждой группе мышц до утомления. Затем вы будете растягивать эти мышцы таким образом, чтобы способствовать их продолжительному и сухому росту, развивая длинное и худощавое телосложение.

На занятиях используются легкие веса, мячи для упражнений, ленты и, конечно же, балетный стержень TRIBE, чтобы удлинить и выровнять тело. Место ограничено до 12 членов сообщества TRIBE.

Если ваши цели включают крепкие ягодицы, подтянутые и сформированные икры, супер-обрезанные руки и большую грудь (IOW, тело Бога), тогда зарезервируйте свое место для Power Barre сегодня. Мы будем рады видеть вас! Рекомендуются носки Grip (доступны для покупки).

КНИГА КЛАССА

Power Reformer Lite

Заинтересованы в Power Reformer, но только начинаете? Никакого пота. (Ну, ладно. Может немного.) Почему бы не рассмотреть Power Reformer Lite? Это «облегченная» версия нашего самого востребованного фирменного класса, разработанная, чтобы помочь вам бороться с силой, но с немного меньшей интенсивностью.

Количество участников TRIBE ограничено 10 в классе.

КНИГА КЛАССА