Содержание

Худой или плотный: типы телосложения человека

Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кто-то быстро худеет, а кто-то мгновенно подкачивает мышцы — все зависит не только от программы тренировок, но и от конституции человека. Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.  

Типы телосложения тела человека

Существует три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый из них имеет базовые характеристики. Показатели телосложения человека определены для сбалансированной корректировки привычек питания и фитнес-программ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эктоморфное телосложение человека

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы.

Особенности эктоморфов:

  • длинное и худое тело;
  • хрупкое телосложение;
  • сложно нарастить мышцы и жир;
  • быстрый обмен веществ.

Особенности тренировок для эктоморфного телосложения человека:

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы. Чтобы помочь себе, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с комплексным подходом. Важно заставить работать все группы мышц одновременно. Упражнение жим лежа тренирует сразу мышцы груди, плеч и трицепса. А, например, сгибание рук — изолированное упражнение, которое качает только бицепсы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений. Выполняйте их во время тренировки, но сконцентрируйтесь в первую очередь на комплексных базовых движениях. Простые упражнения можно сделать в конце занятия.

 

Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма.

Как питаться?

Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Эктоморфам рекомендуется есть больше полезных углеводов. Важный момент — некоторые думают, что люди с быстрым обменом веществ могут питаться как угодно без последствий. Но это не так. Придерживайтесь сбалансированного меню с повышенным количеством углеводов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда мы говорим об углеводах, мы рекомендуем только полезные сложные углеводы — никаких шоколадок, чипсов или булочек. Полезные углеводы помогут вам быстрее нарастить мышцы и активизировать запас энергии для полноценной жизни и тренировок. Также некоторые тренеры советуют добавлять в рацион комплексные добавки и сочетать их со сбалансированной диетой.  

Эндоморфное  телосложение человека

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особенности эндоморфов:

  • крепкое телосложение;
  • широкие кости;
  • быстрее накапливается жир и нарастают мышцы в нижней части тела;
  • высокий уровень мышечной массы вместе с большим количеством жира;
  • среди других форм телосложения человека эндоморфы обладают наилучшими силовыми показателями, минус — им сложнее оставаться стройными;
  • медленный обмен веществ.

Особенности тренировок для эндоморфного телосложения человека:

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках. Также эндоморфам рекомендуется регулярно тренировать тело в комплексе, а не концентрироваться только на одной группе мышц. Для улучшения метаболизма эндоморфы должны добавлять в программы тренировок тяжелый вес с динамикой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, уровень стресса может привести к накоплению жира в средней части тела. Чтобы предотвратить повышение веса, не перенапрягайтесь на занятиях и много отдыхайте после тренировок.

Меньше углеводов, больше белка — базовая мантра для людей с эндоморфным телосложением.

Как питаться?

К сожалению, эндоморфы должны придерживаться более строгого плана питания, чем другие. Меньше углеводов, больше белка — базовая мантра для людей с эндоморфным телосложением. Избегайте простых и вредных углеводов, иначе лишние килограммы не заставят себя долго ждать. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мезоморфное телосложение человека

Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

Особенности мезоморфов:

  • среднее телосложение;
  • человек может быть и худым, и хорошо подкаченным одновременно.

Особенности тренировок для мезоморфного телосложения человека:

Формы телосложения человека строятся по принципу — слишком худощавый, слишком коренастый и золотая середина между ними. Мезоморфы — как раз тот средний тип без перекосов. Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы можете регулярно заниматься спортом без тяжелых весов и получать нужные результаты. Даже умеренные тренировки помогают вам прогрессировать и повышать фитнес-уровень. Обязательно включайте в программу тренировок аэробные упражнения, чтобы поддерживать процент жира в нормальном состоянии.

Чтобы вычислить правильную суточную норму, ориентируйтесь на интенсивность и длительность ваших спортивных занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как питаться?

Если у вас мезоморфная форма тела, план питания должен включать равное количество белков, жиров и умеренное количество сложных углеводов. Чтобы вычислить правильную суточную норму, ориентируйтесь на интенсивность и длительность ваших спортивных занятий. 

Формы телосложения человека: может ли быть комбинация нескольких типов? 

Конечно, не существует универсального подхода, который сможет разделить всех людей на типы. Ваше тело может быть комбинацией двух типов, если для него справедливы разные характеристики. Но важно понимать: только один тип будет превалировать. Регулируйте питание и корректируйте тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты.

Фото: Shutterstock

крепкого телосложения — это… Что такое крепкого телосложения?

крепкого телосложения
крепкого телосложения

прил. , кол-во синонимов: 4


Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

  • крепкоалкогольный
  • крепкожилый

Смотреть что такое «крепкого телосложения» в других словарях:

  • рослый и крепкого телосложения — прил., кол во синонимов: 1 • здоровенный (24) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • крепкого сложения — литой, мясеный, плотный, сбитый, плотного сложения, крепко сбитый, кряжистый, коренастый Словарь русских синонимов. крепкого сложения прил., кол во синонимов: 12 • коренастый (24) • …   Словарь синонимов

  • плотного телосложения — прил., кол во синонимов: 5 • крепкого сложения (12) • крепкого телосложения (4) • …   Словарь синонимов

  • Особенности телосложения живого существа — Имена существительные     ВЕЛИКА/Н, богаты/рь, гига/нт, книжн. исполи/н, устар., разг. гренаде/р.     Человек необыкновенно высокого роста и крупного телосложения, обладающий большой физической силой.    разг., шутл. ВЕРЗИ/ЛА, разг., шутл. или… …   Словарь синонимов русского языка

  • Семейство Фазановые, или Павлиньи (Phasianidae, или Pavonidae) —          Это семейство объединяет птиц мелкой и средней величины. В отличие от тетеревиных у них плюсна не оперена или оперена только в верхней части. По краям пальцев роговая бахромка отсутствует. Ноздри не оперены и сверху прикрыты кожей.… …   Биологическая энциклопедия

  • телосложение и психика —    ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПСИХИКА (с. 577)    Телосложение выступает одной из самых явных внешних характеристик человека. По этому признаку можно условно выделить три основных типа людей. К первому относятся люди сухощавые, узкоплечие, с не очень… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Атлетично — I нареч. качеств. обстоят. 1. Отличаясь атлетизмом [атлетизм I 2.] силой и крепким телосложением, которые свойственны атлету. 2. Так, как характерно для атлета [атлет II] человека крепкого телосложения, обладающего большой физической силой. II… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • плотного сложения — прил., кол во синонимов: 12 • коренастый (24) • крепко сбитый (9) • крепкого сложения …   Словарь синонимов

  • плотно сбитый — прил., кол во синонимов: 5 • крепко сбитый (9) • крепкого сложения (12) • …   Словарь синонимов

  • Расы The Elder Scrolls — Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения …   Википедия


Возрастные изменения типов телосложения школьников Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ШКОЛЬНИКОВ

Р. В.Тамбовцева1

Институт возрастной физиологии РАО, Москва

Целью настоящего исследования явилось изучение возрастных изменений соматотипов мальчиков и девочек школьного возраста. Соматотип характеризовали с помощью трех компонент: эндоморфии, отражающей упитанность, мезо-морфии, оценивающей костно-мышечное развитие, и эктоморфии, отмечающей линейность телосложения. Было показано, что изменчивость уменьшается с возрастом как по частоте, так и по размаху. Выделяются критические периоды, когда значительно увеличивается число заметных изменений соматотипа: для детей обоего пола период — 9-10 лет и в пубертатный период — для девочек 13-14 лет, для мальчиков 14-15 лет. Перестройки типов телосложения обратимы и происходят, как правило, в определенных зонах с использованием стандартных каналов. У лептосомных детей можно выделить возможность перестроек в канале А-АТ-Т, а также Т-ТМ. У эурисомных детей наиболее употребим обратный канал — МТ-М-МД и ДМ-Д. По каналу МТ-М-МД возможен «шунт» между группами лептосомов и эурисомов.

Ключевые слова: соматотип, типологическая устойчивость, пубертатный период, изменчивость, лептосомы, эурисомы.

The purpose of the present research was studying of age changes Somatotips boys and girls of school age. Somatotipe characterised by means of three component: endomorphine, reflecting fatness, the mesomorphine, estimating kostno-muscular development, and ekto-morphine, marking linearity of a constitution. It has been shown that variability decreases with the years both on frequency, and on scope. The critical periods when the number of appreciable changes somatotipe considerably increases are allocated: for children of both sexes the period — 9-10 years and in pubertat the period — for girls of 13-14 years, for boys of 14-15 years. Reorganisations of types of a constitution are reversible and occur, as a rule, in certain zones to use of standard channels. At leptosomes children it is possible to allocate possibility of reorganisations in the channel A-A, and also T-TM. At eurisomes children most we will use the return channel — MT-M-MD and DM-D. On the MT-M-MD channel «shunt» between groups and eurisomes is possible.

Keywords: somatotips, typological stability, pubertat the period, variability, leptosom, eurisom.

Конституциональная принадлежность — одна из наиболее интегративных антропологических характеристик человеческого организма [1,2,3]. Соматотип, как внешнее, морфологическое отражение конституции человека, это неоценимый прогностический комплекс признаков, позволяющий предугадать заранее многие

Контакты: 1 Тамбовцева Р.В., E-mail:[email protected]

-92 —

-Q-

особенности онтогенеза и реакции организма на внешние воздействия. Однако, чтобы выполнить такого рода прогностическую задачу в процессе роста и развития, он должен быть достаточно стабилен и в значительной степени генетически обусловлен. Для оценки стабильности соматотипа наиболее пригоден метод лонгитуди-нального (продольного) исследования, крайне трудоемкий в реализации [3].

Целью настоящего исследования явилось изучение возрастных изменений соматотипов мальчиков и девочек школьного возраста в лонгитудинальном исследовании.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследования проводили на мальчиках и девочках школы №710 г. Москвы. Соматотипы детей оценивали по методикам Штефко-Островского [4] и Хит-Картера [5]. В последнем случае соматотип характеризовался с помощью трех компонент: эндоморфии, отражающей упитанность, мезоморфии, оценивающей костномышечное развитие, и эктоморфии, отмечающей линейность телосложения.

Обработка результатов осуществлялась средствами Ехе1 и 6.0.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Методом кластерного анализа матрицы данных, построенной по 23 морфологическим показателям, в каждой возрастно-половой группе было выделено 4 крупных кластера, которые были отождествлены с 4 основными соматотипами схемы Штефко, основываясь на средних значениях ведущих параметров в каждом кластере. При проведении типологизации обследованных по численным характеристикам типообразующих переменных для оценки степени разнесенности и компактности выделенных соматотипических групп был использован метод визуализации данных, то есть проецирования множества точек из пространства антропометрических признаков на плоскость главных компонент [6]. Характеристика свойств кластерной структуры свидетельствует о наличии непересекаю-щихся кластеров и отражает достаточно высокий уровень разделимости типов.

Как показывают результаты, при лонгитудинальных исследованиях в возрастном интервале от 7 до 17 лет у большинства детей оценки телосложения не остаются постоянными. Выделяются лишь небольшие устойчивые группы, переход между которыми остается практически невозможен. Можно выделить лептосом-ную группу, состоящую из детей торакального (Т), астеноидного (А), астено-торакального (АТ), торакально-мышечного (ТМ) телосложения. Эурисомная группа включает детей мышечного (М), дигестивного (Д), мышечно-дигестив-ного (МД) и дигестивно-мышечного (ДМ) телосложения.

Возможность таких переходов определяется еще и типологической устойчивостью, оцениваемой по отношению общего числа исследований в данной группе к числу детей, у которых выявляется изменение типа телосложения. Оказалось, что у девочек возникший вариант типа телосложения в 2 раза более устойчив по сравнению с мальчиками.

Возникает, соответственно, вопрос о различиях типологической устойчивости в зависимости от возраста и типа телосложения. Знание этих закономерностей

дает возможность подхода к прогнозированию динамики индивидуального развития.

Соотношение основных типов телосложения у мальчиков и девочек в зависимости от возраста приведены в таблице 1. При этом в графе Т (торакальный) приведены и смешанные варианты типа АТ (астено-торакальный) и МТ (торакально-мышечный), а в графе М (мышечный) — МД (мышечно-дигестивный) и ДМ (дигестивно-мышечный).

Таблица 1

Соотношение основных типов телосложения у мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 17 лет

э-

ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Возр. лет А Т М Д Возр. лет А Т М Д

МАЛЬЧИКИ (%) ДЕВОЧКИ (%)

7 15,5 48,8 32,1 3,7 7 17,5 47,4 21,1 14,0

8 17,0 46,0 28,9 8,1 8 22,0 50,8 13,6 13,6

9 16,7 39,6 37,5 6,2 9 16,4 49,2 16,4 19,0

10 12,0 46,0 34,0 8,0 10 17,4 52,2 17,4 13,0

11 9,8 51,0 34,2 4,2 11 27,9 48,8 16,3 7,0

12 12,8 53,8 23,1 10,0 12 20,8 43,8 25,0 10,4

13 18,6 43,8 31,3 6,3 13 31,6 52,6 10,5 5,3

14 18,5 40,8 29,6 11,1 14 15,8 57,9 21,1 5,3

15 19,1 40,9 30,9 9,1 15 14,3 50,0 28,6 7,1

16 16,6 50 25 8,3 16 15,0 55,0 25,0 5,0

17 22,5 44,4 23,1 10,2 17 12,9 59,0 24,4 3,7

-е-

Приведенные в таблице материалы показывают, что в исследуемом возрастном интервале оценки типа телосложения с возрастом не остаются на одном уровне. Например, у мальчиков в 9-летнем возрасте оказывается явно сниженной доля обследуемых, отнесенных к торакальной группе, и при этом увеличивается процент детей с признаками мышечного телосложения. В то же время в возрасте 11-12 лет наблюдается увеличение доли мальчиков торакального типа. Еще одна волна роста относительного количества обследуемых мышечного типа выявляется в 15 лет. Необходимо подчеркнуть, что все эти перестройки происходят главным образом за счет обследованных со смешанными типами строения тела (АТ, ТМ, МТ, МД, ДМ). В то же время выявляется доля лиц, у которых с 7-летнего возраста и до 17 лет принципиальные особенности строения тела не меняются.

У девочек сдвиг доли обследуемых в сторону увеличения относительного количества мышечного типа наблюдается раньше (в возрасте 7-9 лет), но в

возрасте 13-17 лет преобладают девушки с проявлением А, Т и АТ типов телосложения.

В таблице 2 приведены результаты оценки устойчивости типов телосложения у групп обследованных, у которых встречается более или менее постоянный тип организации (2/3 всех оценок) в течение всего периода наблюдения.

Таблица 2

Изменчивость основных типов телосложения школьников за весь период наблюдения от 7 до 17 лет

Преобладающий тип телосложения А Т+АТ М+ТМ МД+Д

Доля детей с изменениями телосложения 17 35 62 47

Как показывают результаты, меньше всего изменяется тип телосложения детей, признанных (по преобладающему числу определений) астеноидными. Вероятность изменений типа (чаще всего переходов А-АТ) равна 17%. Это подтверждает имеющееся в литературе мнение, что наиболее устойчивыми в ходе онтогенетического развития являются дети астеноидного типа телосложения [7]. Отмечается 100% устойчивость астеноидного соматотипа в допубертатный период. На втором месте стоит дигестивный тип, который более устойчив у девочек. Размах изменчивости мышечного и торакального типов ограничивается только соседними типами, но доля детей, сохранивших эти типы в течение 4-х лет, значительно меньше, чем астеноидного и дигестивного. Наиболее изменчив мышечный тип у мальчиков.

Во втором детстве влияние смены соматотипа на приросты имеет половые различия. У мальчиков продольные размеры быстрее увеличиваются при ослаблении типа, поперечные — при усилении типа. Рост мягких тканей (обхваты и жировые складки) более интенсивен при стабильном типе; то же наблюдается и в толщине эпифизов на нижних конечностях. У девочек, в основном, наблюдается следующая зависимость приростов от смены соматотипа: при усилении типа приросты массы тела, большинства обхватов, толщины жировых складок и эпифизов больше, чем при стабильном типе или его ослаблении.

В становлении соматотипа в период от 10 до 14 лет наблюдаются сходные тенденции между мальчиками и девочками: доля изменившихся соматотипов у мальчиков снижается до 35,7%, у девочек — до 25%. При этом размах изменчивости суживается еще сильнее — в большинстве случаев он составляет даже менее одного типа, например, из мышечного в торакально-мышечный или из мышечно-диге-стивного — в дигестивный.

Таким образом, изменчивость соматотипа с возрастом уменьшается как по частоте, так и по размаху. При этом выделяются критические периоды, когда значительно увеличивается число заметных изменений соматотипа: для детей обоего пола период — 9-10 лет и в пубертатный период — для девочек 13-14 лет,

а для мальчиков 14-15 лет. С переходом из препубертатного в пубертатный период происходит переориентация в избирательной стабильности соматоти-пов — астеноидный соматотип из самого стабильного становится самым изменчивым. Возможно, пубертатный период является для данного типа конституции критическим периодом его становления. Между тем, в период от 14 к 17 годам устойчивость астеноидного типа у девочек восстанавливается, однако у мальчиков в период от 15 к 16 годам часть подростков уходит в торакальный тип, а другая часть в мышечный, проявляя тем самым нестабильность. Устойчивость асте-ноидного типа сложения проявляется у мальчиков только от 16 к 17 годам.

Полагаем, что возрастная изменчивость типов телосложения проявляется в связи с известной гетерохронностью развития, которая определяет неравномерность темпов роста туловища и конечностей, развития скелетной мускулатуры, выраженность признаков эндоморфии. При этом оказывается, что соматотипы, складывающиеся к 6-7-летнему возрасту, проявляют в дальнейшем различную степень устойчивости. Так, у всей группы астеников возможность изменения соматотипа за 11 лет наблюдения в среднем составляет 1,7 раза. У мальчиков торакального телосложения среднее число таких перестроек составляет 3,5 раза, у детей мышечного и торакально-мышечного телосложения за это же время сома-тотип перестраивается в среднем 6,2 раза. Все это дает основание предполагать, что стабильность или выраженная неустойчивость, жесткость или лабильность онтогенеза определяется базисными конституциональными особенностями данного ребенка. При этом создается впечатление, что дети с наиболее лабильными процессами роста и развития обладают также более выраженной адаптивностью, и именно они являются выразителями современных тенденций онтогенеза человека, определяющих возможность проявления акселерации и астенизации.

Группа — (М+ТМ) является наиболее изменчивой — более 60% всех изменений типа телосложения. Доля этой группы в ходе развития меняется от 4 до 15%. При этом в 16-17 лет снижается число учащихся чисто мышечного телосложения. В другой (эурисомной) группе выявляется до 4% испытуемых, поддерживающих в течение всего срока наблюдений дигестивное (Д) телосложение, но значительно чаще (до 10% случаев) выявляется смешанный дигестивно-мышечный (ДМ) тип. Причем в различные периоды жизни обследуемых оценки многократно меняются от МД-ДМ-Д и обратно. Увеличение доли МД типа у мальчиков часто связано с ростом мышечной массы, причем наиболее интенсивный рост мышечной массы приходится на 14-16 лет.

Таким образом, в группе детей, у которых фиксируются типы телосложения в ходе индивидуального развития, в школьном возрасте можно выделить стабильную группу с относительно редкими изменениями основных характеристик строения тела. Это, в первую очередь, дети астеноидного типа телосложения, у которых вероятность изменения типа телосложения в течение последнего году обучения в школе составляет около 17%, причем значительная часть таких детей основные принципы строения тела практически не меняют и весь школьный период остаются в этой группе. Однако критическим периодом для ребят асте-ноидного типа сложения является пубертатный период, когда происходит изме-

нение телосложения и переход его чаще всего в торакальный тип. Большая изменчивость у детей торакального типа сложения — 35%, максимально неустойчивые дети с дигестивным и мышечным типом телосложения — 47 и 62% соответственно. В дигестивной зоне только у 2-3% детей проявляется устойчивость телосложения, а у большинства детей особенности морфологической организации за время обучения в школе неоднократно меняются. Перестройки вполне обратимы и происходят, как правило, в определенных зонах с использованием стандартных каналов. У лептосомных детей можно выделить возможность перестроек в канале А-АТ-Т, а также Т-ТМ. У эурисомных детей наиболее употребим обратимый канал — МТ-М-МД и ДМ-Д. По каналу МТ-М-МД возможен «шунт» между группами лептосомов и эурисомов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Движущей силой всех изменений типов телосложения, как правило, являются многочисленные нейро-гормональные перестройки в ходе развития функциональных систем и связанные с ними морфологические изменения. Проявляющиеся в силу особенностей онтогенеза этих систем гетерохронность развития приводит к соответствующим морфологическим изменениям динамики роста различных тканей с соответствующими морфологическими изменениями тела.

Определенное влияние на возрастные изменения телосложения могут оказать перемена темпов роста массы и длины тела, массы скелетных мышц, различных компонентов тела: костного, мышечного и жирового.

-ф- СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ -ф-

1. Никитюк Б.А. Интеграция знаний в науке о человеке//М.: Спортакадем-пресс.2000. 440с.

2. Панасюк Т.В. Изучение в близнецовых исследованиях хронологии действия генов // Соотношение биологического и социального в развитии человека.

М.1974. С.106-109.

3. Корниенко И.А., Панасюк Т.В., Тамбовцева Р.В. Становление индивидуальных показателей соматотипа и особенностей конституциональной организации у мальчиков 7-12 лет // Морфология. 1997. №6. С.78-81.

4. Штефко В.Г., Островский А.Д. Схемы клинической диагностики конституциональных типов // М.-Л.: Биомедгиз. 1929. 79с.

5. Carter J.E.L. The Heath-Carter somatotype method // San diego State Univ.

1980. 400s.

6. Изаак С.И.Применение теории размытых множеств для определения индивидуально-типологических особенностей человека // Новые методы исследования в физической культуре и детско-юношеском спорте. Смоленск: ИКА. 1999.

С.9-14.

7. Ямпольская Ю.А. Физическое развитие школьников Москвы и его оценка //

Вестник РАМН. 2003. №8. С.15-23.

-Q-

Какой вид боевых искусств вам подходит? — Кикбоксинг, Тайский бокс, Джиу-джитсу, К-1, Кунг-фу, Рукопашный бой

Какой вид боевых искусств вам подходит?

    Среди тысячи разных стилей очень просто выбрать неподходящий для вас, и не получить от занятий ничего, кроме оскорбленного самолюбия и белого халата.

    В данной статье мы постараемся помочь вам подобрать подходящий вид боевого искусства, сузив диапазон выбора. Особенности вашей психологии, здоровья и физической подготовки – все играет роль при выборе вида единоборства, которым вам стоит заниматься.

    Для начала нужно отбросить лишнюю гордость и честно признать, что вы сможете осилить, а что нет.

    Предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут направить вас в нужный раздел статьи, где, в зависимости от типа вашего телосложения, вы сможете подобрать себе разновидность единоборства.

 

Особенности телосложенияТип телосложения

Худощавое, тонкокостное, угловатое тело, тяжело набирают вес,

повышенная энергичность.

Эктоморф

Мускулистое, атлетическое, жилистое тело, широкие плечи, легко

теряют вес и набирают мышечную массу.

Мезоморф

Ширококостное, коренастое тело, склонность к лишнему весу,

легко набирают и тяжело теряют вес, широкие в талии, тип тела

округленный, грушевидный.

Эндоморф

 

    Однако не стоит забывать, что мы приводим только общие рекомендации, выбор делать вам. Изучение боевых искусств – процесс длительный, на протяжении которого ваше тело будет привыкать, адаптироваться к новым условиям и приобретать опыт в том единоборстве, которое вы выберете.

   Вопросы:

  1. Вызывает ли у вас задышку бег трусцой на 1,5 километра?
  • Да – переходите к Разделу 1.
  • Нет – переходите к следующему вопросу.

     2.  Считаете ли вы себя негибким?

  • Да – переходите к Разделу 2.
  • Нет – переходите к следующему вопросу.

     3.  Боитесь ли вы быть побитым, сломать кость или вида собственной крови?

  • Да – переходите к Разделу 3.
  • Нет – переходите к Разделу 4.

Раздел 1

   Недостаток выносливости не является препятствием для занятий боевыми искусствами. Вам подходят стили, которые не требуют развитых легких, но могут помочь развить выносливость, которой вам не хватает.

Эктоморф: Тай чи чуан (тай цзи цюань)

   Это изящное ненаступательное китайское единоборство делает акцент на стабильность, баланс, равновесие и идеально подходит для худощавых людей.

   Комплекс контролированных плавных движений обучит все ваши мышцы работать вместе и слаженно.

   Не путайте тай чи чуан и тай чи, который предлагают в фитнес клубах. Настоящие школы — более стимулирующие и позволяют своим ученикам освоить множество разных видов оружия, включая обоюдоострый меч.

Мезоморф: Айкидо

   Айкидо не фокусируется на изнуряющих ударах руками и ногами. Основное внимание уделяется использованию собственной энергии оппонента против него самого, для того, чтобы вывести его из строя (используя замки на запястье или захват рук) или отбросить его назад.

   Этот стиль более легок для людей с атлетическим телосложением, поскольку большинство наступательных движений более эффективны при наличии развитой мускулатуры.

   Кроме того, в отличие от большинства боевых искусств, в которых требуется пройти 10 разрядов, прежде чем получить черный пояс, это японское единоборство имеет только 6 уровней.

Эндоморф: Дзюдо

   Японское боевое искусство, которое ставит целью нарушить равновесие противника и бросить его на ковер. Коренастые люди имеют в нем преимущество, выполняя оборонительные маневры, так как дополнительный вес помогает более устойчиво стоять на ринге.

   Появление задышки не будет проблемой на начальных стадиях занятий, которые посвящаются усовершенствованию захватов, маневров схваток и того, как правильно падать. Для достижения более продвинутого уровня вам понадобится развить выносливость.

Раздел 2

   Невозможность сесть на шпагат не является помехой для занятий единоборствами. Большинство наиболее популярных боевых искусств не требуют такой гибкости и проворства, как вы думаете.

Эктоморф: Ушу

   Этот китайский стиль еще называют кунг фу. Существует более 300 разновидностей ушу. Из них вин чун (юнчунь, «вечная весна») подходит людям с недостатком веса и габаритов.

   Этот стиль позволяет небольшому, легкому человеку победить более крупного соперника, воздействуя на чувствительные места тела, которые не защищаются мышцами (глаза, горло, пах, колени и специфические нервные точки).

   Особая гибкость не требуется, поскольку большинство ударов наносится низко (коленные чашечки или голень).

Мезоморф: Эскрима (арнис и кали – два связанных стиля)

   Филиппинское боевое искусство, своего рода форма современного фехтования. Этот стиль включает 12 основных ударов, которые наносятся парой деревянных боевых палок.

   Перемещение тела во время выполнения этих движений при отражении атаки требует гибкого мощного телосложения, которое и формируется при таких занятиях.

   Среди этих трех филиппинских стилей есть и разновидности единоборств без оружия, включающие удары ногами, кулаками, ловушки, захваты.

   Здесь не ожидайте привычного для большинства боевых искусств протокола. Черные пояса необычны, поскольку большинство стилей избегают использовать систему ранжирования, а также во время тренировок обязательна обувь для защиты ног от падающих или брошенных палок.

Эндоморф: Каратэ

   Базируясь на комбинации культур (корни идут и из Японии, и с Окинавы), карате также является смесью разных боевых методов. Учащиеся изучают способы боя руками, несколько техник с применением оружия, включая нунчаки.

   Хотя в этом единоборстве не применяются захваты и броски, коренастые люди получают преимущество за счет более прочной и устойчивой позиции, которая придает большую мощь их ударам и блокам.

   Большинство разновидностей каратэ стоят выбора, но, если вы боитесь боли, то будьте осторожны со стилями, в названии которых есть «кенпо», «кемпо», «американский фристайл», «полный контакт».

Раздел 3

   Следующие виды потребуют от вас высокого уровня силы духа и способностей, но все они проводят четкую линию между безопасностью и безумием.

Эктоморф: Таэквондо (тэквондо, тхэквондо)

   Для этого корейского единоборства желательно быть худощавым, легким и свободным, так как оно наиболее известно своим обширным разнообразием высоких эффектных ударов ногами.

   Этот стиль в схватке полагается больше на ноги, чем на кулаки. Обычными являются удары в голову, поэтому нужно как минимум быть в состоянии поднять ногу на высоту лица противника.

   На занятиях нужно быть готовым к тому, что вы получите пару болезненным ударов, но в общем случае контакты не бывают очень жестокими.

   Кроме того, изучающие таэквондо тренируются не только в сражениях друг с другом, поскольку это один из видов боевых искусств, где разбивание руками и ногами досок и кирпичей – часть тренировочного режима.

Мезоморф: Кэндо

   Японское боевое искусство, которое позволяет овладеть бамбуковым мечем, одеваться как самурай и неоднократно наносить удары в шею и голову соперника. Звучит угрожающе, но в этом единоборстве тело защищается броней, похожей на рыцарскую, что сводит повреждения к минимуму.

   Скорость, крепкие плечи и руки – необходимые атрибуты бойцов на мечах, поэтому худощавое мускулистое телосложение будет идеальным.

Эндоморф: Сёриндзи-кэмпо

   Этот боксерский стиль каратэ больше подходит крупным людям по нескольким причинам.

   Во-первых, он использует серию ударов руками, как в боксе, где устойчивость на ринге за счет мощного телосложения важнее, чем крепкие кулаки.

   Крепкое телосложение также будет полезно для освоения техник уклонения от ударов соперника. Нанесение ударов потребует гибкости, но удары обычно выполняются не выше пояса.

Раздел 4

   Ничто не сравнится со вкусом собственной крови? Следующие стили безжалостные и болезненные, но овладение ими может придать ощущение бесстрашного урагана непреодолимого боевого безумства, если использовать их за пределами школы.

Эктоморф: Кикбоксинг

   Мы не рассматриваем кардиотренировки, предлагаемые в фитнес клубах под названием кикбоксинга. Обычный день изучения кикбоксинга включает боксерский ринг, набор ударов ногами и кулаками наподобие карате и желание противников отправить друг друга в нокаут.

   Этот американский стиль – довольно молодой вид боевого искусства. Подходит крепким и стремительным людям, которые могут быстро уклоняться от ударов соперника и еще быстрее атаковать.

   Это в чистом виде боевое противостояние, где единственное стремление – победить оппонента.

Мезоморф: Муай тай (тайский бокс)

   Тайское боевое искусство с полным контактом с соперником. Вместо того чтобы просто использовать кулаки и ноги, сопернику наносится серия ударов по локтям и коленям. Наиболее подходит людям атлетического сложения с развитой мускулатурой вокруг суставов.

   Желающим освоить этот вид единоборства следует быть готовым к ранней отставке, так как серьезные практики имеют довольно короткую карьеру (4-5 лет максимум).

Эндоморф: Джиу-джитсу (дзюдзюцу)

   Эта японская техника объединяет много опасных приемов нападения и обороны. Этот вид единоборства является беспощадным, так как первоначально разрабатывался для обучения безоружного человека нейтрализовать вооруженного солдата.

   Освоить джиу-джитсу будет легче тем, кто привык к нагрузкам, обладает выносливостью и гибкостью.

Как выбрать школу боевых искусств?

   Когда вы определились с выбором боевого искусства, то можете найти телефон ассоциации или федерации этого единоборства, где вам подскажут адрес ближайшей к вам школы.

   Если сформировался список школ, достаточно удобно расположенных для вас, то убедитесь, что они удовлетворяют следующим нормам:

  1. Попроситесь посидеть на одном занятии посмотреть на работу инструктора (если не разрешат, то вам там делать нечего). Убедитесь, что преподаватель дает четкие инструкции, а также внимателен к каждому ученику.
  2. Если вы хотите записаться в школу известного мастера, убедитесь, что он еще преподает, а не только управляет бизнесом, что позволит вам платить не только за имя.
  3. Осмотрите оборудование. В зале должны быть зеркала, груши для отработки ударов, маты для борцовских видов и т.д. На оборудовании могут быть потертости или разрывы, но не многочисленные, чтобы убедится, что им пользуются.

Урок — деловая игра «Юный корректор» по русскому языку в 5-м классе

Цель работы: в форме деловой игры вырабатывать у школьников орфографическую и пунктуационную зоркость, совершенствовать навыки, формировать нормы правильной литературной речи, активно работать над предупреждением орфографических, пунктуационных и речевых ошибок.

Ход урока:

Вступительное слово учителя:

— Кому не приходилось доверять бумаге свои мысли, расчёты, наблюдения? Учёный, закончивший важное исследование, инженер, проделавший сложные вычисления, немедленно берутся за перо, чтобы изложить на бумаге результаты своего труда, сделать их доступными другим людям, сохранить их для будущих поколений.

И горько подумать, что одно неосторожное движение руки, случайная описка или ошибка могут оборвать нить изложения, затемнить смысл, разрушить стройную систему доказательств – короче говоря, если не свести на нет, то значительно повредить плоды напряжённой работы мысли.

«До чего же это хрупкое и неустойчивое свойство – точность изложения наших мыслей на бумаге! Сколько надо повозиться, чтобы подчинить своей воле беглые письмена или печатные знаки! Казалось бы, простое дело, а требует оно постоянного упражнения и устойчивого внимания, твёрдых навыков. Надо развивать в себе эту полезную способность», — так пишет в книге «У слова, стоя на часах» Олег Фисс – корректор по профессии.

На доске вывешены карточки.

Корректор — работник издательства, редакции, типографии, читающий корректуру.

Корректура – исправление ошибок

Корректировать – исправлять ошибки, поправлять текст.

Эпиграф урока.
(вывешен на доске)

Слова умеют плакать и смеяться,
Приказывать, молить и заклинать,
И, словно сердце, кровью обливаться,
И равнодушно холодом дышать.
Призывом стать, и отзывом, и зовом
Способно слово, изменяя лад.
И проклинают, и клянутся словом,
напутствуют, и славят, и чернят.

Сегодня все вы, дети, будете в течение урока выполнять обязанности корректора.

Как вы думаете, какими качествами должен обладать корректор?

Задание №1.

Цель работы: проверка орфографической зоркости.

Поз_няя ос_нь. Грачи ул_тели.
Лес обнажился. П_ля опустели.
Только не сжата п_лоска одна.
Грус_ную думу наводит она.

Вставить буквы, объяснить написание.

Задание №2.

Дети, перед вами письмо одной не очень грамотной девочки Оли. Найдите ошибки в этом письме, исправьте их, определите, какие орфограммы не усвоила Оля.

Дядя, прашу тебя, по маги твоей плимяннице Оле,
А то небудет наги в этой противной школи.
Мне вчера за дектант на слова учитель паставил «два»,
А сам сказал, что маю работу даже несмок прачитать .
Попраси его, дядя, исправить двойку и паставить мне пять.

Задание №3.

Верным помощником корректора является словарь. С помощью словаря проверьте написание следующих слов.

Алфавит, квартал, километр, портфель, сантиметр, теннис (тэ), шоссе (сэ), октябрь, хризантема, велосипед, маршрут, фестиваль календарь.

В процессе проверки выясняется лексическое значение:

1) маршрут – путь следования
2) фестиваль – широкая праздничная общественная встреча, сопровождающаяся смотром достижений каких – нибудь видов искусства.
3) велосипед — 2-х колёсная или 3-х колёсная машина для езды, приводимая в движение ножными педалями.
4) календарь – таблица или книжка с перечнем всех дней в году.
5) хризантема – декоративное растение с пышными махровыми цветами.
6) теннис – парная спортивная игра маленьким мячом, который перебрасывается ракеткой через сетку, пересекающую корт.
7) квартал – 1) часть города, ограниченная пересекающимися улицами; 2) 4-ая часть отчётного года
8) километр – мера длины, равная 1000 метров.
9) октябрь – 10–ый месяц календарного года.
10) шоссе – дорога с твёрдым покрытием.

Вызвать к доске, потом поработать над лексическим значением.

Карточка 3. Раздать после написания для проверки диктанта.

Задание №4.

Известного французского писателя Марселя Пруста вызвал на дуэль безграмотный писака. Вручая писателю свою визитную карточку, он сказал Прусту:

— Представляю вам право выбора оружия.
— Превосходно, — ответил Пруст, — предпочитаю орфографию. Вы убиты!

Проведём и мы с вами орфографическую дуэль. Пишем словарный диктант с взаимопроверкой (работа в парах).

Памятное происшествие, лиловые сумерки, ярко св_ркнуть, с_яние звёз_, и_ти ц_почкой, зам_тать порошей, злая в_юга, угр_жать бедой, жу_кая м_тель, прове_ти ноч_, ж_лезная выдер_ка, ст_рались помоч_, смутные оч_ртания, казаться бли_ким, достичь деревн_.

Задание №5.

Как – то компания литераторов отправилась в пригородный ресторан.

Писатель А. И. Куприн посмотрел меню и заказал:

— Шесть порций орфографических ошибок.
— Этого подать не можем, не держим, — ответил официант.
— Однако в меню большой выбор ошибок на все вкусы, — сказал Куприн и зачитал злополучное меню.

Чтобы не оказаться в таком же щекотливом положении, оформите грамотно меню. (Можно пользоваться словарём)

  1. Бульон.
  2. Ра__ольник с к_лбасой.
  3. К_тлеты рыбные.
  4. П_льмени.
  5. Шамп_ньоны в соусе.
  6. К_мпот из сухофруктов.
  7. Коври_ка сла_кая.
  8. П_рожное бисквитное.
  9. Пиро_ки с к_ртошкой.
  10. З_млянич_ное мороженое.

Задание №6.

  1. Пунктуационная перестрелка.
  2. Час обеда приближался, топот по двору раздался.
  3. Ветер по морю гуляет и кораблик подгоняет.
  4. В темнице там царевна тужит, а бурый волк ей верно служит.
  5. Тут он в точку уменьшился, в комара оборотился.
  6. Вот на берег вышли гости, царь Салтан зовёт их в гости, и за ними во дворец полетел наш удалец.
  7. Кто – то терем прибирал и хозяев поджидал.

Задание №7.

1) Найти сложное предложение, с 3-мя грамматическими основами

2) Прочитать предложение с однородными сказуемыми, сделать синтаксический разбор.

3) Найти предложение с однородными дополнениями

  1. Была зима, но все последние дни стояла оттепель.
  2. Волны звучали, солнце сияло, море смеялось.
  3. Свежий ветер пахнет мятой, васильками, лебедой.
  4. Высоко поднялся и белеет полумесяц в бледных небесах.

Задание №8.

Светло и ярко солнце светит,
Но загрустил Ошибкин Петя.
Глядит мечтательно в тетрадь:
— Вот если б получить мне «пять».

Дорогие корректоры, давайте проверим работу Ошибкина, поможем ему получить пятёрку.

1) падать — [ падат ? ] — 6 б. 5 зв.
параллель — [ парал? эл? ] — 9 б. 7 эв.
память — [ пам ? ит ? ] — 6 б. 5 зв.
вскрикивать — [ фскр ? ик ? иват ? ]

2) Сколько букв «о» в данном предложении?

А колько звуков [ о] ?

Звонят во все колокола. 5 букв.
[ Зван ? ат ва фс ? э калакала] звуков [ о] нет ни одного.

3) Составьте слова из звуков.

1-й – глухая пара звука [ з] с
2-й – глухая пара звука [ д] т
3-й – гласный [ о] под ударением о
4-й – звонкая пара звука [ к] г

Найди и выпиши слова, в которых рядом находятся 2 гласных звуков:

галерея, филиал, статуя, фиалка, союз, сауна, лауреат, фойе.

Задание №9.

«Не забывай на праведном пути то,
что старик Марк Твен сказал когда-то:
ты должен слово нужное найти,
а не его троюродного брата».

Заучите эти строки наизусть. Они будут встречаться вам не раз.

В них чётко определено задание : замените словосочетания одним словом.

(1) Большой, бесформенный кусок земли, льда.
(2) Занимающий много места, слишком большой.
(3) Внезапно и с силой раздаться, загреметь.
(4) Полный телом, крупного сложения.
(5) Крайне усталый, утомлённый.
(6) Терять силы, изнемогать.
(7) Постепенно утрачивать яркость, блеск.
(8) Светиться прерывистым, слабым светом.
(9) Выделанная овечья шкура.
(10) Сильно похудеть, ослабеть от недоедания.
(11) Одна из досок деревянного пола.
(12) Легко перелетать с места на место (о птицах)
(13) Часть стены между окнами, дверьми.
(14) Человек одинакового возраста с кем-нибудь.
(15) Внезапно вспомнить, запомнить упущение, промах.
(16) Башня с сигнальными огнями для ориентирования проходящих судов.
(17) Возмущение, крайнее недовольство.
(18) Запас слов и выражений человека.
(19) Служебное помещение для ответственного лица, специально оборудованное помещение в школе, поликлинике.
(20) Цвет, средний между красным и жёлтым.
(21) Группа специалистов, решающих вопрос о присуждении премии или награды на конкурсе.

Задание №10.

А каких слов больше в русском языке – однозначных или многозначных?

63% — однозначных
37% — многозначных

В одном или нескольких значениях употреблено слово ставить, если в нескольких, то сколько их?

Пять рабочих ставят дом, 1
Ставит опыт агроном. 2
Он растит такую рожь –
С головой в неё уйдёшь.
Ставит счётчики монтёр. 3
Ставит фильмы режиссёр. 4
Снял он сказку «Колобок»,
Чтобы ты увидеть мог.
Мама ставит пироги — 5
Подойди и помоги.
А диагноз ставит врач: 6
«Просто насморк. Спи, не плачь!»
Если кончился рассказ,
Ставить точку 7
в самый раз.

Заключительное слово учителя.

Молодцы, ребята!!!

Будем как можно больше выполнять орфографических и пунктуационных упражнений, как можно чаще повторять правила! Будем очень внимательными! И тогда всех вас можно назвать юными корректорами!

Подведём итоги урока:

1. Ребята, какие правила мы сегодня повторили? Какими качествами должен обладать корректор? Как вы думаете, как мы можем у себя сформировать орфографическую и пунктуационную зоркость?
2. Выставление отметок.
3. Домашнее задание: упражнение 325, стр.138

Когда кость широкая.

Гиперстеническое сложение. Как похудеть, если от природы кость широкая? Кто сказал что кость широкая

Содержимое

Подавляющее число людей с излишним весом, жалуясь на свои проблемы, препятствием к их решению считают собственное телосложение. Зачастую можно услышать следующие суждения: «Я не полный, это природная особенность — кость такая!»

Широкая кость или лишний вес?

На якобы широкую кость пеняют те, кто не в силах расстаться с лишними килограммами: «Если бы я была, как подруга, тонкокостная, то и худеть не пришлось, а тут все равно из-за широкой кости стройной никогда не станешь!»

Как определить, широкая ли у вас кость

Так что же это за кость такая? Кого можно назвать ее обладателем? И как комплекция влияет на стройность?

Для определения гармоничности человеческого тела принято пользоваться критерием, носящим название индекса Соловьева. Определить тип конституции достаточно просто. Нужно лишь измерить объем собственного запястья.


Вообще, даже не обязательна линейка или сантиметровая лента. Измерения можно провести с помощью собственных пальцев, обхватив запястье левой руки второй ладью и обратив внимание на положение большого и указательного пальцев.

  • Пальцы соприкасаются у людей с нормальным телосложением.
  • Если соединить пальцы не получается, человек относится к гиперстеническому типу.
  • А находящие один на другой пальцы говорят о том, что перед нами астеник с тонкой костью.

О вашем типе может рассказать и зеркало.

У астеников вертикальные размеры преобладают над горизонтальными параметрами. У таких людей длинные конечности и шея, удлиненные фаланги пальцев и часто слабо выраженная мускулатура.

Люди нормального телосложения пропорциональны.

А гиперстеников характеризует преобладание поперечных параметров над продольными. Костяк таких людей тяжелый, ноги часто короткие, а бедра, грудная клетка и плечи — широкие.

Но тяжелая кость — это не диагноз и тем более не приговор. На то, как человек выглядит, тучный он или стройный на 4/5 зависит от образа жизни, а не от врожденных особенностей. 

как определить широкая кость или нет? и получил лучший ответ

Ответ от Наталья[гуру]
Есть индекс Соловьева — объём запястья.
Индекс Соловьева.
Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье, выраженная в сантиметрах.
Для нормостенического телосложения характерно:
Индекс Соловьева для мужчин равен 18-20, а для женщин — 15-17.

Для гиперстенического телосложения характерно:
Индекс Соловьева более 17 у женщин и более 20 у мужчин.
Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
Для астенического телосложения характерно:
Индекс Соловьева: менее 15 у женщин и менее 18 у мужчин.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
(Используется этот индекс обычно в акушерстве — когда необходимо оценить ширину костей — для более точной оценки внутренних размеров таза).

Ответ от Ѐимма Алифанова [активный]
по запястью и по пальцам

Ответ от Ўлечка [мастер]
если попа больше 90 см то у тебя широкая кость 🙂

Ответ от E.Ovchinnikova.1210 [мастер]
Обхвати большим и средним пальцами правой руки запястье левой. Если пальцы сходятся- нормальная, если заходят друг на друга- узкая, если не сходятся-широкая.

Ответ от АЛЛА [гуру]
У людей с тонкой костью запястье 11см

Ответ от 3 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как определить широкая кость или нет?

«Не я толстый — это кость широкая», — продолжают утверждать обладатели избыточного веса. Этим они объясняют себе и окружающим безуспешные попытки похудеть и бессмысленность физического и диетического «насилия» над организмом. И действительно: не может же крупное тело весом 100 кг держаться на таком же скелете, как у хрупкой девушки с ее 45 кг! MedAboutMe разбирался в костно-жировых парадоксах человеческого организма.

Скелет человека состоит из 206 костей. Кажется, что это очень много. Неудивительно, что обладатели лишнего веса кивают на свои объемы и авторитетно утверждают, что виной их крупных габаритов является великанский скелет, скрытый под тонкой кожей. То есть, предполагается, что вес человека в значительной степени зависит от веса его костей. Так ли это?

В 2014 году эксперт в области фитнеса, американец Мэтт Маршалл (Matt Marshall) проверил это утверждение. Он обратился к ученым Университета штата Мичиган, где прошел обследование при помощи метода денситометрии, который предназначен для измерения минеральной плотности костной ткани, а также позволяет вычислить и ее вес. Оказалось, что вес костей Маршалла, который на тот момент находился в хорошей физической форме и весил 80 кг, составил всего 3,6 кг (жира в теле спортсмена набралось 6,3 кг).

Для сравнения Маршалл взял данные денситометрии другого человека, вес которого составлял 118 кг. Из них 46 кг приходилось на жир и лишь 4,2 кг на костную ткань. Тем же самым образом сравнивались данные, полученные в результате обследования тучной женщины весом 96 кг. Вес ее скелета составил 3,2 кг. Аналогичные соотношения были получены еще для 50 других взрослых человек, страдавших от ожирения.

По данным врачей, на скелет нормального взрослого здорового среднестатистического мужчины весом 90 кг приходится примерно 15% от общей массы тела. И это с учетом воды (половина от веса скелета) и органических веществ (еще 28% от общей массы). Так что, если говорить о костях, освобожденных от влаги и жира, то на них будет приходиться не более 6-7% от общего веса человека.

Существует также такое понятие, как «оценочная костная масса». Данный показатель означает чистый вес костей скелета и рассчитывается статистическими методами по итогам оценки объемов нежировых тканей. Компания Tanita провела исследование и пришла к выводу, что для женщин в возрасте от 20 до 40 лет средний показатель оценочной костной массы составляет:

  • при весе менее 50 кг — примерно 2 кг;
  • при весе от 50 до 75 кг — 3,5 кг;
  • при весе более 75 кг — 3 кг.

Для мужчин того же возраста были получены следующие данные:

  • при весе менее 65 кг — примерно 2 кг;
  • при весе от 65 до 95 кг — 2,5 кг;
  • при весе более 95 кг — 3 кг.

Этот показатель может отклоняться от указанных значений у пожилых людей, пациентов, которые принимают гормональные препараты, а также у женщин, находящиеся в менопаузе или в постменопаузе.


Никто не спорит, что вес скелетов у разных людей будет отличаться. Например, кости высокого человека весят больше, чем кости его низкорослого ровесника. И даже само понятие «широкая кость» вполне заслуживает право на существование. Достаточно измерить сантиметром окружность запястья или лодыжек — в этих местах у человека мало жира и мышц, в основном, кожа и кости — чтобы убедиться: есть люди и с «тонкой», и с «широкой» костью.

Женщины ростом 157-158 см:

  • «тонкая кость» — обхват запястья менее 14 см;
  • «нормальная кость» — от 14 до 14,6 см;
  • «широкая кость» — обхват запястья более 14,6 см.

Женщины ростом 159-166 см:

  • «тонкая кость» — обхват запястья менее 15,2 см;
  • «нормальная кость» — от 15,3 до 15,9 см;
  • «широкая кость» — 16 см и более.

Женщины ростом 167 см и выше:

  • «тонкая кость» — обхват запястья менее 16 см;
  • «нормальная кость» — от 16 до 16,5 см;
  • «широкая кость» — 16,6 см и более.

Мужчины ростом 167 см и выше:

  • «тонкая кость» — обхват запястья от 14 см до 16,5 см;
  • «нормальная кость» — от 16,6 до 19 см;
  • «широкая кость» — 19,1 см и более.

В 2011 году эксперты из Университета штата Северная Каролина подтвердили, что шейка бедренной кости у тучных людей шире, чем у людей с нормальным весом. Это объясняется тем, что, во-первых, крупные люди двигаются особым образом, а во-вторых, организм постепенно адаптируется к большому весу, что и приводит к утолщению шейки бедра — одного из самых уязвимых мест человеческого организма в отношении переломов.

Но даже с учетом вышеприведенных данных, исследования показывают, что лишь 15% людей имеют немного более крупный скелет, чем большинство населения. Разница в весе скелета все равно будет не столь велика, чтобы можно было говорить о том, что это «тяжелая кость» давит на весы: 1-1,5 кг разницы в костной массе никак не оправдывают лишние 30-40 и более кг.

И еще один важный момент: плотность костей не влияет на их размер. Остеопороз может сделать кости немного легче, но короче или тоньше они от этого не становятся. Из костей при данном заболевании вымывается кальций, но сама их структура, каркас сохраняется неизменным.


Доказано, что избыточный жир вредит даже костям. Ранее считалось, что в костном мозге находится «неприкосновенный запас» жира. И он не расходуется для получения энергии, как остальные жировые отложения. Причем до последнего времени функция жира в костном мозге млекопитающих, который к тому же является деликатесом в кулинарии, оставалась для ученых загадкой. Нельзя было даже точно сказать: приносит он пользу организму или вред.

Но в этом году ученые из Университета Северной Каролины сообщили, что «ожирение» костного мозга повышает угрозу переломов. Оказалось, что чем выше содержание жира в костном мозге, тем ниже минеральная плотность костной ткани, то есть, кости становятся более хрупкими. По словам ученых, при ожирении запасы жира в костях увеличиваются точно так же, как и жиры в области живота, ягодиц и других частей тела — и точно также негативно влияют на здоровье человека.

Исправить положение можно с помощью банальных физических упражнений. В ходе экспериментов на мышах было продемонстрировано, как меняется содержание жира в костном мозге по мере похудения животных при помощи интенсивных физических нагрузок. Общий размер жировых клеток (адипоцитов) уменьшался, а толщина и плотность кости при этом увеличивались. Исследователи напоминают, что и жировые клетки, и костные происходят из одних и тех же мезенхимальных стволовых клеток. Поэтому есть предположение, что во время тренировок происходит сжигание жира в костях, а образовавшаяся энергия идет на производство костной ткани и ее укрепление.

Пройдите тест Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Астенический тип телосложения . Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения . У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения . Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения Астеническое Нормостеническое Гиперстеническое Окружность грудной клетки 84 — 86 см 1/2 роста + 2-5 см 1/2 роста + 8-10 см Объем груди Окружность груд.клетки + 4-6 см Окружность груд.клетки + 8-10 см Окружность талии 60 — 64 см Рост — 105 см 70 — 76 см Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своего тела: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Ну так давайте же, дамы, достанем сантиметр и измерим свое запястье от косточки до косточки… У меня ровно 18, а сколько у Вас?

Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.

Юрий Глазков

Юрий Глазков, к. м. н., врач ортопед-травматолог ЦКБ № 2 им. Н. А. Семашко , член Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS):

У разных людей кости действительно могут иметь бо льшую или меньшую толщину. Это определяется типом конституции. Выделяют три таких типа:

Астенический (гипостенический) — когда у человека тонкая кость;

Нормостенический — кость средней толщины;

Гиперстенический — толстая кость.

Люди с астеническим типом телосложения имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол. Гиперстеники имеют широкие плечи, большие окружности тела в разных местах, в том числе на конечностях, тупой межрёберный угол. Какой тип конституции именно у вас, определяет наследственность. Однако не только генетика решает, насколько широкими будут ваши кости — это также зависит от образа жизни. Если человек много работает физически, особенно с детства, он более склонен к увеличению мышечной массы и ширины костей. Чтобы понять, какая у человека кость, достаточно сделать несколько измерений. Проще всего определить тип конституции по запястью. Измерьте его окружность сантиметровой лентой:

Астеник — до 17,5 см у мужчин, до 15 см у женщин;

Нормостеник — 17,5-20 см у мужчин, 15-17 см у женщин;

Гиперстеник — выше 20 см у мужчин, больше 17 см у женщин.

Как толщина костей влияет на похудение

Если под похудением подразумевать уменьшение жировой, а не общей массы тела, то никакая широкая кость не может помешать этому процессу. Однако гиперстенический тип конституции может искажать результаты измерений индекса массы тела (ИМТ) — показателя, который используется для диагностики ожирения. Он рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = масса (кг) / рост в квадрате (м). Если после расчётов получается более 25 кг/м 2 , это говорит об избыточном весе, а если 30 кг/м 2 — об ожирении первой степени. Но может быть и такое, что в действительности никакого ожирения у человека нет — он просто имеет широкую кость. Поэтому оценивать состояние своей фигуры нужно не только путём вычислений веса или индекса массы тела, но также просто поглядывая в зеркало.

При этом люди имеют полное право списывать большой вес на широкую кость. Действительно, кости значительно тяжелее жира. Плотность костей составляет 2-2,5 кг на литр, в зависимости от степени минерализации. Плотность жировой ткани — всего 920 г/л. Поэтому человек гиперстенического телосложения с нормальной фигурой может весить больше, чем астеник с ожирением первой степени. Но если человек говорит о широкой кости в то время, когда у него хорошо заметен бочкообразный живот, очевидно — это не более чем оправдание его склонности к перееданию.

Американский стаффордширский терьер (American Staffordshire Terrier)

Вопреки распространённому мнению, американский стаффордширский терьер — это очень добрая, отзывчивая и дружелюбная собака. Безусловно, есть немало владельцев, которые осознают мощь челюстей и возможности своего питомца, а потому сознательно взращивают в нём негативные качества и культивируют агрессивное восприятие окружающих.

Однако, если вы — нормальный человек, то будете воспитывать свою собаку соответственно, а значит, не стоит бояться что она будет вести себя неадекватно и приносить необоснованный вред людям или другим животным. С другой стороны вы должны понимать меру ответственности, и стараться удерживать свою собаку от конфликтов с другими псами (а они возможны — амстафф бесстрашен и опасен). Или, тем более, людьми, даже если те лезут на рожон.

В кругу своей семьи американский стаффордширский терьер, или как его ещё называют — амстафф, это любящая, чрезвычайно преданная и открытая собака. Он отправится за вами на край света, будет преданным другом и с удивительным упорством перенесёт любые лишения. А если хозяин будет воспитывать свою собаку правильно, и позаботится о ранней социализации, будет знакомить её со своими друзьями, ходить с нею в гости, знакомить с другими собаками и стараться дружить с кошками с детства, его пёс будет душой любой компании. Это совершенно точно. Хотя, иногда бывают случаи когда негативные гены берут верх и у собаки появляется неисправимая агрессия.

На самом деле, на ранних этапах развития крайне важно выработать в животном доверие к людям, не только к своим хозяевам. При этом, можете не беспокоиться о том, что при проникновении злоумышленников в вашу квартиру или частный дом, собака захочет с ними подружиться. Это совсем не такая порода. Скорее всего, злоумышленнику придётся перенести самые тяжелые моменты в своей жизни.

Порода собак амстафф прекрасно понимает ситуацию, отличается высоким интеллектом, отлично понимает людей и осознает свою ответственность, если ему поручают охрану территории. Хотя данная порода не отличается склонностью лаять на все что движется в пределах ее зрения и слуха, в нужный момент она среагирует как надо.

Эти собаки прекрасно подходят в качестве защитников, и многие хозяева специально дрессируют их для подобных задач, или же нанимают для таких целей профессионального дрессировщика. Для содержания на цепи или в вольере не подходят категорически, им нужен контакт с людьми.

Нуждается в прогулках и физической нагрузке, разнообразных активных играх. Детей воспринимает хорошо, особенно если это дети из своей семьи. Тогда это будет лучший защитник, лучший друг, и лучшая нянька на свете. На самом деле, вы удивитесь, насколько ласковой и доброй может быть эта устрашающая на первый взгляд, бойцовская собака. Но, если хозяин несправедлив, или жесток, собака будет выражать свою обиду.

Wine Body Guide — легкие, средние и тяжелые

Один из основных способов проанализировать вино и поговорить о нем — это обсудить его тело. Хотя, как порядочные дамы и господа, мы обычно никогда не говорим о чьем-то теле, в вине разговор о теле — это не обсуждение формы, а анализ того, как вино ощущается во рту.

Wine Body Определение: В вине разговор о теле — это не обсуждение формы, а анализ того, как вино ощущает во рту.

Плотность вина подразделяется на три категории: легкое тело, среднее тело и полное тело. Хороший способ понять разницу между ними — это ощущение обезжиренного молока, цельного молока и сливок во рту.

Несмотря на то, что существует множество факторов, которые могут влиять на консистенцию вина, основным фактором является алкоголь. Поэтому знание того, какое влияние алкоголь оказывает на тело вина, является хорошим трюком, который поможет вам быстро определить, к какой категории тела относится вино, которое вы пьете.

Причина, по которой алкоголь является основным компонентом тела вина, заключается в том, что именно алкоголь придает вину его вязкость и отвечает за тяжелое или легкое ощущение во рту, которое мы испытываем, когда пьем вино. Вязкость — это термин, который мы выучили в старших классах естествознания, который используется для определения жидкости с точки зрения того, насколько легко она реагирует на стресс (например, вода менее вязкая, чем мед, потому что она имеет меньший вес и легче движется).

Алкоголь — это то, что придает вину вязкость и отвечает за тяжелое или легкое ощущение во рту, которое мы испытываем, когда пьем вино.

По мере того, как вино содержит все больше и больше алкоголя, оно становится более вязким (т. Е. Становится тяжелее и, таким образом, становится более полным во рту). Вот почему мы называем сильно вязкое вино полнотелым, а вино низкой вязкости — легким.

Вот общие правила:

Вина с содержанием алкоголя менее 12,5% (процентное содержание алкоголя всегда должно быть указано на этикетке вина) считаются легкими. Обычно это белые вина, которые мы считаем свежими и освежающими. Хорошими примерами этих вин являются Рислинг, итальянское Просекко и Винью Верде.

Вина от 12,5% до 13,5% считаются средними. Хорошими примерами этих вин являются Розовое, Французское Бургундское, Пино Гриджио и Совиньон Блан.

Наконец, полнотелым считается любое вино с содержанием алкоголя более 13,5%. Некоторые вина, которые обычно имеют более высокий уровень алкоголя и считаются полнотелыми, — это Зинфандель, Сира / Шираз, Каберне, Мерло и Мальбек. В то время как большинство вин с содержанием алкоголя более 13,5% обычно красные, Шардоне — отличный пример белого, который часто также можно считать полнотелым.

Идеальный вес для людей с большим костяком

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Существуют общие рекомендации, помогающие определить идеальный диапазон массы тела для взрослых мужчин и женщин любого размера, включая людей с крупными костями или крупными телами. Если у вас большая фигура, ваш идеальный вес выше, чем у людей с маленьким или средним телосложением. Помимо размера кадра, для определения идеальной массы тела также используются ваш рост и пол.

MedlinePlus предоставляет рекомендации, которые помогут определить, являются ли мужчины крупнокостными или имеют большие размеры тела. Основываясь на этих рекомендациях, мужчины классифицируются как большие в оправе, если их рост превышает 5 футов 5 дюймов и окружность запястий более 7,5 дюймов. По данным MedlinePlus, мужчины одного роста имеют небольшую оправу, если размер их запястья составляет от 5,5 до 6,5 дюймов, и средний размер, если размер их запястья составляет от 6,5 до 7,5 дюймов. С помощью рулетки измерьте окружность запястья, чтобы определить, какой у вас размер оправы: маленький, средний или большой.

Размер оправы женщины основан на ее росте и окружности запястья. Женщины имеют большую оправу, если их рост ниже 5 футов 2 дюймов и окружность их запястий более 5,75 дюймов, если их рост от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов с окружностью запястий более 6,25 дюймов или если они выше 5 футов 5 дюймов. высокий, с размером запястья более 6,5 дюймов, по данным MedlinePlus. Женщины в каждой категории роста — с меньшими размерами запястья — делятся на маленькие или средние.

Вашингтонский университет предлагает мужчинам весить 106 фунтов на первые 5 футов роста плюс 6 фунтов на каждый дюйм роста более 5 футов — плюс 10 процентов для мужчин с большими размерами тела. Этот метод расчета идеальной массы тела также известен как формула Хамви. Например, мужчина в крупной оправе ростом 5 футов 10 дюймов имеет идеальный вес 183 фунта. Мужчина в крупной оправе ростом 6 футов 2 дюйма имеет идеальный вес 209 фунтов.

По данным Вашингтонского университета, женщины должны весить 100 фунтов на первые пять футов роста плюс 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм выше пяти футов — плюс 10 процентов с учетом больших размеров тела.Например, женщина в крупной оправе ростом 5 футов 3 дюйма имеет идеальный вес 127 фунтов. Женщины с большим телосложением, ростом 5 футов 8 дюймов, имеют идеальный вес тела 154 фунта, используя ту же формулу Хамви.

Если вы культурист или атлет с большой мышечной массой, вы можете быть тяжелее, чем рекомендуемые Вашингтонским университетом идеальные массы тела, но все же иметь низкий процент жира в организме; в таком случае вы не обязательно больны или страдаете ожирением.Попросите своего врача или личного тренера оценить процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что вы находитесь в приемлемом диапазоне. По данным Американского совета по упражнениям, который предоставляет онлайн-калькулятор жира в организме, у спортсменок обычно от 14 до 20 процентов жира, а у спортсменов-мужчин — от 6 до 13 процентов.

, описывающее мышцы и общую форму человека — синонимы и родственные слова

Связанные слова


песочные часы

фраза

форма тела женщины, если у нее тонкая талия и большая грудь и бедра

beefy

прилагательное

неформальный мускулистый человек с большим тяжелым телом и сильными мускулами

большой

прилагательное

крупный человек высокий и тяжелый, часто толстый

бафф

прилагательное

неформальный физически привлекательный и с хорошо развитыми мускулами

сложенный

прилагательное

используется для описания размеров и формы чьего-либо тела

с бычьей шеей

прилагательное

с короткой толстой шеей

крепкий

прилагательное

крепкий мужчина толстый и сильный

жеребенок

прилагательное

высокий и худой, склонный к быстрым движениям

полный

прилагательное

если часть чьего-либо тела полная, большая, широкая или круглая форма, особенно привлекательная

неуклюжий

прилагательное

очень высокий и худой, с длинными руками и ногами, не изящный

долговязый

прилагательное

неуклюжий

неуклюжий

прилагательное

высокий и худой, движущийся образ, который не кажется изящным и неудобным

hench

прилагательное

Britishinformal сильный и подтянутый, с очень хорошо развитыми мускулами; используется о мужчинах

хаски

прилагательное

американец хаски мальчик или мужчина большой и сильный

jacked

прилагательное

очень неформальный у кого-то измученных мускулов хорошо развиты

долговязый

прилагательное

высокий, худой и не очень изящный

мускулистый

прилагательное

неформальный с хорошо развитыми мускулами

мускулистый

прилагательное

очень сильный и привлекательный, с мускулами, развитыми с помощью упражнений

пузатый

прилагательное

с брюшком

грушевидный

прилагательное

неформальный человек в форме груши крупнее ниже талии, чем выше талии

голубогрудый

прилагательное

у кого-то с голубиной грудью необычно торчит грудь

слабая

прилагательное

тонкий, не очень высокий, и не выглядит очень сильным

немного сложен

прилагательное

тот, кто немного сложен тонкий и не очень высокий

твердый

прилагательное

тот, кто выглядит солидно, крупный и с сильным твердым телом

солидный

наречие

, употребляется о человеке или животном, который выглядит большим и имеет сильное твердое тело

обвязка

прилагательное

неформальный высокий и сильный

тугой

прилагательное

тугое тело крепкое с сильными мускулами и небольшим количеством жира

коренастый

прилагательное

коренастый человек имеет широкое сильное тело

худощавость

существительное

факт наличия тонкого тела а не толстый

честный

прилагательное

старомодный высокий и прямой

статистика естественного движения населения

существительное

неформальный старомодный размер груди, талии и бедер у женщины

хорошо сложенный

прилагательное

хорошо сложенный человек имеет тело, которым люди восхищаются из-за его силы или красоты

гибкое

прилагательное

высокий, тонкий и изящный фул

Английская версия тезауруса с описанием мышц и общей формы человека

Объяснение того, что форма тела говорит о здоровье

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Роджер Харрис / Science Source

2) Томас Норткат / Thinkstock

3) Википедия Commons

4) Википедия Commons

5) olesiabilkei / Thinkstock, Purestock / Thinkstock

6) фуртаев / Thinkstock, AlexStar / Thinkstock

7) Эван Ото / Science Source

8) monkeybusinessimages / Thinkstock

9) kowalska-art / Thinkstock, pialhovik / Thinkstock

10) LightFieldStudios / Thinkstock

11) Халфпойнт / Thinkstock

12) monkeybusinessimages / Thinkstock

13) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Как есть и тренироваться для эктоморфа», «Как есть и тренироваться для эндоморфа», «Как есть и тренироваться для мезоморфа».”

CDC: «Одного знания недостаточно — учитывайте семейный анамнез», «Индекс массы тела (ИМТ)».

Кливлендская клиника: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение».

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: ключевые осмотры и скрининги».

Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы.”

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

Вот исправление, которое вы искали

Тощие ноги, большая верхняя часть тела

Вы помните, как смотрели «Джонни Браво» в субботу утром, когда вы росли? Вы помните его растрепанные волосы и как насчет его вида с пробкой? Разве вы сначала не удивились, когда увидели, как его большая верхняя часть тела прижалась к паре коротких и тощих ног? Никого не должно удивлять, что эта фигура появляется не только в мультфильмах.Возможно, вы заметили, что довольно легко встретить человека не только в вашем местном спортзале, но и в супермаркете, на аллее торгового центра, даже в медицинской клинике, у которого очень громоздкая верхняя часть тела и очень маленькая нижняя часть тела. Что вызывает эту неприятную форму, описанную как худые ноги, большую верхнюю часть тела? Если это то, что вы видите в зеркале, можно ли это исправить?

Большинство таких людей ищут способы быстро и удобно исправить эту странность.Это просто портит вашу самооценку, когда ваша верхняя часть тела выглядит как у Зевса, а нижняя часть — как крупье. Следует помнить, что первый шаг к решению любой проблемы — это узнать, что вызвало проблему. Это полезно в том смысле, что вы можете знать, что делать и чего не делать, и не повторять те же ошибки позже.

Худые ноги и большая верхняя часть тела: причины, по которым парни застревают с худыми ногами

Почему у меня такие импотентные и худые ноги с большой верхней частью тела? Если вы постоянно задаете этот вопрос, значит, вы попали в нужное место.Мы в Betterme ответим на этот вопрос раз и навсегда.

Shutterstock

Вы не переключаетесь на упражнения

Известно, что тело приспосабливается к условиям, в которых оно находится, когда одна и та же ситуация повторяется снова и снова. Это справедливо и для людей, которые постоянно находятся в спортзале. Если вы всегда выполняете одни и те же упражнения, каждый раз одинаково, они перестанут оказывать положительное влияние на ваше тело.Когда дело доходит до тренировок, постоянные изменения являются критическим фактором для поддержания постоянного роста (1).

Если вы давно ходите в тренажерный зал, надеюсь, вы осознали необходимость постоянно менять свои тренировки. Даже самое маленькое изменение может помочь предотвратить то, что у вас большая верхняя часть тела с маленькой нижней частью. Изменение количества повторений, которые вы делаете для каждого упражнения, включение различных вариантов определенного упражнения, выполнение упражнения немного дольше, изменение периодов отдыха или даже просто прогресс в использовании более тяжелых весов.Если ничего из этого не работает, возможно, пришло время обратиться за консультацией к эксперту.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Возможно, у вас слабые ноги

Работа над сильными мускулистыми ногами важна для предотвращения худых ног.Большинство людей склонны утверждать, что у них сильные ноги, но они просто худые (1). Важно отметить, что биологически худые и слабые ноги идут рука об руку. Как узнать, сильные ли у вас ноги или слабые? Как насчет того, можно ли приседать в два раза больше веса? Могли бы вы сделать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса?

Если эти достижения выходят за рамки ваших возможностей, причина у вас худых ног в том, что они недостаточно сильны. В этом случае сосредоточьтесь в первую очередь на наращивании силы.Вы удивитесь, обнаружив, что чем сильнее становятся ваши ноги, тем больше они становятся в размерах. Однако, если у ваших ног есть сила, но они все еще худые, пора обвинить в этом заболевании вашу генетику. Это не должно вас беспокоить, так как есть другие вещи, которые следует учитывать. Теперь посмотрим, как эксперт может посоветовать вам лучший способ справиться с этой ситуацией.

Shutterstock

Вам нужно сосредоточиться на объемных тренировках

Иногда тяжелая нагрузка — не всегда выход.Это один из тех моментов. Если вы хотите увеличить размер ног, вам нужно сконцентрироваться на объемных тренировках. (1) Более низкие нагрузки, а также большие объемы тренировок помогут накачать ноги. Вы также можете комбинировать их для получения еще лучших результатов. Вы можете неделю заниматься с небольшими нагрузками и объемными тренировками, а на следующей неделе можете заниматься тяжелой работой. Этот цикл поможет вам увеличить размер и силу ног.

Вы все усложняете

Несмотря на то, что постоянные изменения важны, когда дело доходит до тренировки, когда дело доходит до упражнений, направленных на ноги, есть два упражнения, которые вам всегда нужно иметь в своем плане тренировки.Эти два упражнения — приседания и становая тяга (2). Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног. Если вы выполните эти две тренировки правильно, ваши ноги, скорее всего, станут крупнее. Вы можете начать с приседаний с собственным весом и попутно добавлять оборудование.

Shutterstock

Вы делаете слишком много кардио

Можете ли вы сделать слишком много кардио? В этом случае можно. Помните, что ваша цель здесь — нарастить ноги побольше. Если размер — это то, что вам нужно, вам нужно больше сосредоточиться на силовых упражнениях (2).Это не значит, что вы откладываете кардио. Нет, тебе все равно нужно кардио. Кардио поможет вам справиться с различными силовыми упражнениями.

Подробнее: Кардио тренировки: преимущества, частота и упражнения

Вам нужно больше углеводов

«Углеводы» — одно из самых презираемых слов, когда речь идет о фитнесе. Это нормально, если вы пытаетесь уменьшить лишний вес. Но если размер — это то, что вам нужно, пора поискать эти углеводы (2).Хорошо то, что есть ряд полезных углеводов, из которых можно выбирать.

Примеры: киноа, овес, гречка, бананы, сладкий картофель, свекла, апельсины, черника, грейпфрут, яблоки, фасоль, нут и многие другие. Не употребляйте продукты с высокой степенью переработки и нездоровую пищу, выбирайте продукты, которые содержат необходимые вам углеводы, но при этом остаются очень здоровыми и обеспечивают организм другими макроэлементами.

Углеводы также важны для наращивания мышц.Углеводы — это то, что помогает вам работать на высоком уровне и быстрее восстанавливаться. Если вы хотите набрать массу, ваша диета должна состоять из 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Это не обязательно должны быть именно те проценты, которые вы бы приняли, поскольку у эксперта может быть другое мнение о том, что подходит вам как личности.

Shutterstock

Вы не заботитесь о своих икрах

Известно, что телята сопротивляются росту. Вы можете воспринимать это как проблему или как вызов.Когда вы тренируете икры, вы не можете сосредоточиться на подсчете повторений, так как это может ввести в заблуждение (2). Стену ломает то, как долго эти мышцы находятся в напряжении. Если вы хотите набраться сил, вам нужно стремиться к 20-секундному таймфрейму. Если вы хотите сосредоточиться на росте в размерах, хватит 40 секунд подъема на носки. Если вы ищете мышечную выносливость, 60-секундные подъемы на носки могут помочь. В среднем для большинства людей шесть подъемов на носки занимают всего шесть секунд.Этого времени под напряжением для икры просто недостаточно, поэтому вам следует больше концентрироваться на времени, чем на повторениях.

Вы пропустили дни ног

Большинство людей концентрируются на наращивании мышц верхней части тела и забывают о ногах (8). Людей обычно не слишком волнуют дни ног. Вам нужно нарастить мышцы всего тела. Именно по этой причине вам нужно проявлять бдительность в дни ног, чтобы не иметь худых ног и недоразвитой нижней части тела.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудения. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Лучшая тренировка для людей с худыми ногами и большой верхней частью тела

Если вы хотите решить проблему с большей верхней частью тела и худыми ногами, большинство упражнений, которые вы выполняете, будут нацелены на ноги.Видишь тот день ног, которого ты избегал? Что ж, угадайте, что это такое, вы действительно не можете отказаться от этого. Вы также не хотите полностью игнорировать тренировки верхней части тела, поскольку вы не хотите иметь большую нижнюю часть тела и меньшую верхнюю часть тела. Баланс является ключевым в таких сценариях.

Тренировка ног имеет важное значение и в других отношениях, поскольку она воздействует на некоторые из крупнейших мышц вашего тела, например, на ваши ягодицы (4). Мышцы нижней части тела — это фундамент, на котором строится ваша физическая форма. Когда вы тренируете ноги, вы также сжигаете больше калорий, вы можете повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, сможете поднимать большие грузы.Тренировка ног также улучшает вашу подвижность и помогает наращивать силу, мощность и массу мышц ног и ног в целом (7). Вот несколько упражнений, которые вам следует включить в свой распорядок тренировки, если вы хотите проработать ноги:

Болгарский сплит-присед со штангой

Как это сделать (9):

  • Сначала встаньте лицом от скамьи. Держите штангу на верхней части спины. Положите одну ногу позади себя.
  • Затем присядьте на корточки с стоячей ногой, пока колено задней ноги почти не коснется земли.
  • Продвигайтесь вперед через переднюю ногу, пока не вернетесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60 секундами отдыха между каждым подходом. Этот конкретный тип приседаний эффективен для работы с подколенными сухожилиями. Это одно из лучших упражнений для тонуса ног (5).

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Shutterstock

Подъем гантелей на носки сидя

Как это сделать (6):

  • Сначала положите на землю платформу с грузами и положите на нее пальцы ног.Делать это нужно, сидя на скамейке.
  • Во-вторых, положите гантель на колено. Ваша правая рука должна держать ручку гантели, а ваша левая рука должна держать верхнюю часть гантели.
  • Поднимите пальцы ног как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение помогает сконцентрироваться на икрах. Это действительно ускорит рост ваших телят.

Романина Становая тяга

Как это сделать (3):

  • Сначала встаньте за штангу, стоящую на земле. Согните ноги в коленях, чтобы можно было схватить его. Держите спину и бедра прямо.
  • Затем, не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу. Обязательно слегка сгибайте ноги в коленях.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с перерывом в 60 секунд между каждым подходом.В этом упражнении основное внимание уделяется ягодицам и верхней части подколенного сухожилия. Это может помочь улучшить вашу скорость и маневренность на трассе.

Shutterstock

Выпад со штангой в сторону

Как это сделать (4):

  • Сначала нужно встать, подложив ноги под бедра, и держать штангу на спине.
  • Во-вторых, отведите правую ногу в сторону и опустите туловище, сгибая ноги в коленях, держа ногу прямо.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение делает упор на приводящие и отводящие мышцы бедра.

Доброе утро

Как это сделать (4):

  • Возьмите штангу и положите ее на плечи за шею. Убедитесь, что ваши лопатки отведены назад, чтобы снять вес со штанги.
  • Во-вторых, напрягите корпус и медленно согните бедра, чтобы опустить голову к земле.Сделайте паузу внизу, затем вернитесь назад.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение можно использовать для укрепления как подколенных сухожилий, так и клея.

Shutterstock

Бедро

Как это сделать (4):

Обопритесь верхней частью спины о скамью для тренировки. Вы должны создать угол 45 градусов между собой и опорой.

Во-вторых, сожмите ягодицы и корпус и поднимите бедра, чтобы поднять нагрузку, пока ваша спина не станет прямой, а колени образуют угол 90 градусов.Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение поможет развить силу ягодиц. Когда ваши ягодицы слабы, они негативно сказываются на механике движений всей ноги.

Это некоторые упражнения для ног, которые вы должны выполнять, чтобы увеличить силу и размер ног.

Skinny Legs Big Upper Body: The Bottom Line

Худые ноги и большая верхняя часть тела не должны быть концом жизни.Как показано выше, есть способы справиться с этой ситуацией. Всегда не забывайте проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 причин, по которым парни застревают с худыми ногами (нет данных, mensjournal.com)
  2. 7 ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ВАШИ НОГИ ОСТАЮТСЯ КОЖИМИ (нет данных, muscleandfitness.com)
  3. 10 лучших упражнений для ног для наращивания мышц (2020, bodybuilding.com)
  4. Лучшие упражнения для ног: обновите день ног с помощью этих 20 движений (2019, menshealth.com)
  5. простых, сложных и повседневных способов подтянуть ноги (2018, healthline.com)
  6. Представьте, что у вас большая верхняя часть тела и худые ноги (2017, steemit.com)
  7. Лучшие упражнения для ног для более сильных ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий (2020, dailyhealth.com)
  8. The Ultimate Leg Workout Guide (нет данных, fashionbeans.com)
  9. Топ-10 лучших упражнений для ног (2019, Muscleandperformance.com)

Лучший план тренировок для вашего типа телосложения

Вы усердно тренируетесь и мало видите в способах набора мышечной массы? Как насчет бесконечного труда в тренажерном зале, изо всех сил пытаясь похудеть? Скорее всего, вы все делаете неправильно.Настоящий способ достичь ваших тренировочных целей — адаптировать свой план к вашему типу телосложения.

Мужчин можно отнести к одному из трех типов телосложения.

Эктоморфы: худых парней, которые борются за набор веса. Они ваши классические «хард-гейнеры».
Эндоморфы: крупные и в целом мягкие, эти тела легко набирают массу, но при этом накапливают жир.
Мезоморфы: те, кому все завидуют, потому что они от природы худощавы и спортивны.Они сравнительно легко могут нарастить мышцы и не требуют большого ухода.

Итак, как определить, кто вы, и как вы тренируетесь в соответствии со своим типом телосложения? Мы обратились к знаменитости PT Скотту Лейдлеру за некоторыми советами по конкретному телу, которые помогут вам с вашими успехами и потерями соответственно.

Эктоморфные тела

— Есть ли у меня?

Если у вас узкие плечи от природы, тонкие запястья и вам чрезвычайно сложно набрать мышечную массу, скорее всего, вы эктоморф.Эктоморфы, как правило, не накапливают лишний жир, и в результате почти всегда выглядят очень худыми или, в худшем случае, худыми. «Метаболизм эктоморфа почти слишком эффективен, — говорит Лайдлер. «Чтобы набрать любой реальный размер, необходимо потреблять большое количество калорий».

(См. Также эти советы по тренировкам, чтобы избавиться от лишнего жира)

— Как это влияет на мои тренировки?

Для худых мужчин подъемный свет не поможет. Если вы не тренируетесь для бега на выносливость на длинные дистанции, вам понадобится некоторая мышечная масса.Лайдлер рекомендует три тяжелых коротких тренировки в неделю, оставляя достаточно времени для восстановления мышц.

«Экто не могут« путешествовать », как мезоморфы», — говорит нам Лейдлер. Это означает, что более худым парням приходится усерднее работать не только для наращивания мышечной массы, но и для ее поддержания. Лайдлер советует использовать кардио для улучшения здоровья, но достаточно одного сеанса в неделю — без потери жира, ваши усилия должны быть направлены на увеличение размера и силы.

Увеличьте потребление калорий; коктейли — отличный способ эффективно увеличить потребление белков и углеводов.Слишком мало еды приведет к перетренированности вашего тела, а недостаток — к восполнению запасов энергии.

— Пример сеанса

Лайдлер советует Ectos выполнять сложные упражнения с большим числом повторений. Эта комплексная тренировка для наращивания массы — это усилитель тестостерона, активирующий рост мышц.

(Связано: лучшие коктейли, которые помогут вам нарастить массу в течение всего дня)

Эндоморфные тела

— Есть ли у меня?

Вы, за неимением лучшего слова, «ширококостный»? Скорее всего, вы эндоморф.Вы, как и большинство игроков в регби, от природы массивны, но с телом, которое (к вашему большому раздражению) очень легко накапливает жир. Эндоморфы могут быть очень сильными, но из-за склонности к избыточной дряблости им сложно избавиться от каких-либо признаков кубика из шести кубиков.

— Как это влияет на мои тренировки?

«Самая большая проблема, с которой сталкивается эндоморф, заключается в том, что им трудно терять жир даже во время тренировок», — говорит нам Лайдлер. Он рекомендует эндоморфам делать кардио три раза в неделю, чтобы держать жир в узде, в дополнение к паре тренировок с отягощениями с повышением EPOC.«Тренировки с отягощениями не должны быть посвящены всему телу, но и не должны быть изоляцией».

Не ешьте углеводы после тренировки, вместо этого употребляйте протеин — это побудит ваше тело пережевывать жир в качестве топлива. Эндоморфные диеты необходимо тщательно контролировать, ограничивая те, у кого высокий ГИ. углеводы, которые добавляются в вашу середину, а не превращаются в топливо.

Когда дело доходит до веса, большое количество повторений является обязательным, а высокоинтенсивные интервальные тренировки очень важны. Это идеальный способ избавиться от нежелательного балласта при сохранении прочности.

— Пример сеанса

Для фильма MMA « Воин » Джоэлю Эдгартону нужно было набрать мышечную массу и при этом оставаться максимально стройным, чтобы построить фигуру бойца. Его схема HIIT с гирями идеальна для эндо.

(Связано: 4 простых причины делать больше HIIT)

Мезоморфные тела

— Есть ли у меня?

А, мезо.Мы не уверены, что нас больше раздражает; идеальные образцы мышц в тренажерном зале или новички в тренажерном зале, все еще с желанной V-образной спиной. Тем не менее, вы будете знать, являетесь ли вы мезо, так как ваши плечи будут шире бедер с небольшими прикрепленными мышцами. Вы сможете легко избавиться от жира и набрать мышечную массу по сравнению с эндосом и эктосом. Мезо — прирожденные спортсмены.

— Как это влияет на мои тренировки?

Нет причин расслабляться, потому что вы выиграли генетическую лотерею, потому что плохая диета и отсутствие структурированных тренировок будут мешать мезоморфам так же, как и всем остальным.«Мезоморфы хорошо подойдут ко многим различным типам тренировок, от тренировок всего тела до изоляции и более легких тренировок», — говорит Лайдлер.

Лучше всего время от времени менять методы, чтобы тело избегало плато. Сложные упражнения всего тела, такие как приседания, мертвецы и другие тяжелые упражнения, используют вашу природную силу. С точки зрения диеты, умеренное употребление в чистом виде должно обеспечить вам комфорт, но увеличение потребления белка окупится, когда дело доходит до роста мышц.

— Пример сеанса

«Мезо особенно хорошо реагирует на объемные тренировки — 10 x 10 повторений и так далее», — говорит нам Лайдлер. Этот сет в течение дня увеличивает количество повторений от 5х5 в стандартном приседании на спине до 20 повторений в жиме ногами. Если вам надоело чувствовать себя одаренными от природы, тренировка с одним движением и умопомрачением станет настоящим испытанием безумия с большим количеством повторений.

(Связано: Ешьте как культурист, чтобы накачать мышцы Мистера Вселенная)

Мэтт Эванс: Фотография Гетти

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что это значит и в чем разница?

По мере того, как покупатели автомобилей начинают искать свою следующую машину, они обязательно сталкиваются с бесчисленными терминами автомобильного жаргона. ABS, CVT, трансмиссия, PHEV, крутящий момент и обороты — вот лишь некоторые из этих слов в длинном списке. Во время вашего исследования обязательно появятся два общих автомобильных термина, относящиеся к конструкции транспортного средства: цельный и кузов на раме.

Эти два термина относятся к раме транспортного средства (также известной как шасси). Они напрямую влияют на стиль автомобилей и их характеристики, особенно в сегментах внедорожников и грузовиков. Мы объясним, что означает каждый термин и как каждый из них повлияет на ваше повседневное вождение.

Что такое автомобиль с кузовом на раме?

Для начала представьте, что рама — это хребет автомобиля. Это жесткая основа, к которой крепится все остальное. Например, на нем установлен двигатель и трансмиссия.В самых ранних автомобилях использовалась простая рама, напоминающая горизонтальную лестницу, к которой затем прикреплялись колеса. Большая кабина для сидения, или корпус, затем располагается поверх горизонтальной рамы. По сути, эта дизайнерская идея актуальна и сегодня. Впрочем, современные рамы явно усложнились. Со временем, по мере развития производства, большинство легковых автомобилей (и даже многие внедорожники) отошли от этого стиля рамы. Однако до сих пор существует множество внедорожников, которые сохраняют конструкцию кузова на раме.Кроме того, почти все грузовики на рынке США являются рамными.

(изображение через Facebook)

Преимущества кузова на раме

Причина, по которой кузов на раме остается популярной для грузовиков, связана с некоторыми преимуществами этой конструкции шасси. Транспортные средства с кузовом на раме, как правило, выше и имеют больший дорожный просвет, что обеспечивает истинные внедорожные возможности. Автомобиль также обладает большей гибкостью. Представьте себе внедорожник на неровной местности.Отдельные шины могут находиться на разной высоте по сравнению с другими из-за камней или грязи. Транспортное средство может легче сгибаться и уступать дорогу разной высоте местности. Лестничные рамы также позволяют буксировать более тяжелые грузы.

Для автопроизводителей автомобили с кузовом на раме легче перепроектировать и модифицировать. Одна и та же рама может использоваться снова и снова, с изменениями только прикрепленного к ней тела. Это приводит к снижению затрат на проектирование и производство. Кроме того, владельцы могут посчитать, что автомобили с кузовом на раме проще и дешевле ремонтировать после аварии, если не повреждена вся рама.

Недостатки кузова на раме

В то же время у этого стиля оправы есть несколько явных недостатков. Транспортные средства с кузовом на раме часто тяжелее и потребляют больше топлива. Кроме того, они получают более низкие баллы по результатам краш-тестов, потому что у них нет четких зон деформации. Кроме того, опрокидывание транспортного средства представляет собой особую проблему, поскольку эти автомобили имеют больший дорожный просвет и более высокий центр тяжести. Это особенно актуально, когда речь идет о поворотах на высоких скоростях.

Что такое автомобиль Unibody?

Большинство легковых автомобилей в США.S. и даже многие внедорожники отказались от рамных конструкций из-за этих недостатков. Вместо этого автопроизводители перешли на дизайн unibody. Вместо независимой горизонтальной рамы с прикрепленным сверху корпусом конструкции unibody имеют корпус в виде клетки, который объединяет корпус и раму в единое целое. Вот почему в последние годы наблюдается бум кроссоверов-внедорожников. Они имеют цельную конструкцию, находясь на уровне, близком к высоте внедорожника, чтобы смягчить недостатки, присущие традиционным внедорожникам с кузовом на раме.

(изображение через Facebook)

Преимущества Unibody

Преимущество автомобилей

Unibody в том, что они легче, чем их аналоги с кузовом на раме. Это приводит к лучшим показателям экономии топлива. После энергетических кризисов 1970-х и 2000-х годов и установленных правительством стандартов экономии топлива автопроизводители выбрали цельные рамы из-за экономии топлива. Их более низкий центр тяжести и более жесткая рама также делают их менее подверженными опрокидыванию транспортного средства.

Конструкции

Unibody также получают более высокие оценки при испытаниях на безопасность при столкновении. Они не только более жесткие, поскольку состоят из единого блока, но и обычно включают в свою конструкцию «зону раздавливания». Это позволяет раме транспортного средства поглощать удар при столкновении и даже иметь определенное пространство, внутри которого она может смяться, одновременно защищая пассажирский салон.

Недостатки Unibody

Для автопроизводителей создание совершенно нового автомобиля требует полного изменения конструкции цельной рамы.Это может означать более дорогой дизайн и предварительные производственные затраты при переходе от старой модели к новой. Однако, когда производство запущено и запущено, их строительство становится дешевле из-за меньшего количества деталей.

Для потребителей это также может означать более высокие затраты на ремонт в случае столкновения, особенно если повреждена рама, поскольку это большая и всеобъемлющая единица. Вот почему вы видите множество стилей кузова на раме в отраслях, которые в значительной степени зависят от транспортных средств (например, такси, лимузины и машины скорой помощи).Поскольку они более жесткие по конструкции, моноблоки также не лучший выбор, когда дело доходит до езды по бездорожью или буксировки большого веса.

Что это значит для обычного водителя?

Как это повлияет на процесс покупки автомобиля? Если в первую очередь вас привлекает дизайн, вы можете заметить, что большинство автомобилей с кузовом на раме имеют квадратную форму. Дизайн Unibody более динамичен. Chevrolet Tahoe или Jeep Wrangler — прекрасный тому пример. Эти два автомобиля с кузовом на раме имеют большой дорожный просвет, большие квадратные конструкции с широкой стойкой.Сравните это с недавно выпущенным цельным пиджаком Chevy или Jeep Compass. Blazer имеет более узкую и агрессивную решетку радиатора с широкими боковыми линиями и перевернутой задней частью по сравнению с простым Tahoe. В отличие от буквальных пропорций коробки Wrangler, у Compass более пологое лобовое стекло и наклонная вниз линия крыши.

(изображение через Facebook)

Автомобили

Unibody управляются гораздо больше как седаны, поэтому многие покупатели стекаются к кроссоверам-внедорожникам.Honda CR-V и Toyota RAV4 — прекрасные тому примеры. У них есть пространство и обзор, как у внедорожника, с управляемостью и экономией топлива седана благодаря их цельному дизайну. Toyota Sequoia, с другой стороны, имеет худшую экономию топлива и больший крен кузова, хотя у нее также больше грузового пространства.

Для покупателей, которым нужен рабочий грузовик, лучше всего подходят модели с кузовом на раме, такие как Chevrolet Silverado, Chevrolet Colorado или Ford F-150.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.