Свело пальцы на ногах? Без паники!



Свело пальцы на ногах? Без паники!

• Главная
• Политика конфиденциальности
• Q&A
• Новости и общество
  • Знаменитости
  • Культура
  • Экономика
  • Окружающая среда
  • Бесплатно
  • Журналистика
  • Природа
  • Философия
  • Политика
  • Переработка
  • Погода
  • Женские вопросы
• Дом и семья
  • Дети
  • Пожилые люди
  • Отцовство
  • Генеалогия
  • Праздники
  • Воспитание
  • Домашние животные
  • Беременность
  • Подростки
• Еда и напитки
  • Шоколад
  • Кофе
  • Советы по приготовлению
  • Рецепты
  • Десерты
  • Напитки
  • Домашняя пивоварня
  • Низкокаллорийные продукты
  • Главный курс
  • Блюда из макаронных иделий
  • Рецепты
  • Отзывы о ресторанах
  • Салаты
  • Супы
  • Чай
  • Вина и спиртные напитки
• Образование
  • Среднее образование и школы
  • Колледжи и университеты
  • Обучение на дому
  • Международные исследования
  • Языки
  • Обучение инвалидов
  • Интернет-образование
  • Наука
  • Репетиторство
• Путешествия
  • Кемпинг
  • Круизы
  • Направления
  • Экзотические места
  • Авиабилеты
  • Отели
  • Советы туристам
  • Аренда
• Автомобили
  • Легковые автомобили
  • Классика
  • Мотоциклы
  • Аренда
  • РВС-технология
  • Внедорожники
  • Грузовые автомобили
  • Фургоны
• Спорт
  • Аэробика
  • Баскетбол
  • Бодибилдинг
  • Экстремальные виды спорта
  • Рыбалка
  • Фитнес
  • Футбол
  • Хоккей
  • Боевые искусства
  • Наращивание мышечной массы
  • Пилатес
  • Самооборона
  • Теннис
  • Легкая атлетика
  • Водные виды спорта
  • Снижение веса
  • Йога
• Книги

Кемерово | Судороги.

Что делать, если в воде свело ногу

Перед купанием в реке или бассейне необходимо сделать несколько физических упражнений – разминку. Лучше, если это будут бег, подъемы и сгибание ног, легкий самомассаж.

В бассейне полезно провести контрастный душ, растереть тело мочалкой, особенно область икроножных мышц и поясницы. Цель такой разминки – «разогреть» мышцы, то есть немного расширить питающие их кровеносные сосуды. Тогда во время плавания в холодной воде спазм сосудов (резкое их сужение) не приведет к развитию судороги. Если же судорога все-таки возникла, необходимо произвести быстрое резкое болевое раздражение сократившейся мышцы. Для этого советуют иметь при себе (на купальном костюме) английскую булавку. Резкий укол в месте наибольшей плотности и болезненности мышцы прекратит судорогу. Если булавки нет, то большим пальцем руки несколько раз резко и сильно (через боль) надавите в этой области.

Причины возникновения судорог

Причиной тонических локализованных судорог может быть нарушение биохимического или электролитного состава крови. Они могут возникать при большой потере организмом солей — при снижении концентрации в крови кальция (гипокальциемия), или магния (гипомагнезиемия), или калия (гипокалиемия). А, кроме того, — при недостатке в организме витамина D.

К другим причинам можно отнести резкое повышение температуры тела (гипертермические судороги) в связи с каким-то заболеванием, а также тепловой или солнечный удар.
Бывают судороги от перенапряжения мышц. Например, те, что появляются в ногах при длительной работе на корточках на огороде. Или профессиональные судороги в руках у музыкантов, портных, машинисток (писчий спазм).
Причиной судорог может стать и очаг раздражения в двигательной зоне головного мозга. Это бывает при начинающемся инсульте или в период восстановления после него, при инфекционном поражении нервной системы (при гриппе, других вирусных инфекциях), при алкогольной интоксикации. Локализация судорог в каких-то конкретных группах мышц зависит от раздражения определенного участка мозга. Конечно, при подозрении на подобный механизм мышечных сокращений надо немедленно обратиться к врачу.
Судороги в конечностях может также вызывать местная гипоксия (недостаток кислорода) из-за сосудистых нарушений в этой области.
Недостаток сахара в крови при голодании или передозировке сахароснижающих средств у больных сахарным диабетом тоже может стать причиной судорог.
Кроме того, к причинам можно отнести и нарушение иннервации при остеохондрозе позвоночника. Это объясняется тем, что выходящие из позвоночника нервные корешки (пучки нервных волокон) сдавливаются, и функция не только чувствительных, но и двигательных нервов может нарушаться. Тогда, кроме болей, часто возникают и непроизвольные сокращения мышц, которые иннервируются этими двигательными нервами.
Так называемые судорожные реакции бывают и у здоровых людей в ответ на чрезвычайные по силе раздражители — на интоксикацию, переутомление, пребывание в душном помещении.
Как правило, если человек реагирует на сильные раздражители именно судорогами, значит, у него была так называемая судорожная готовность. Она зависит от наследственных особенностей деятельности нервной системы (такие явления бывают у нескольких человек, связанных родством) и от индивидуальных биоритмов.
Все это — основные механизмы возникновения судорог, но у них есть и свои причины. Например, гипокалиемия может возникать из-за приема гормональных или мочегонных средств, способствующих усилению выведения калия, или большой потери солей при рвоте или поносе, или при обильной потливости и т.п. А дефицит кальция — из-за снижения функции паращитовидных желез, которые регулируют его концентрацию в крови.

Как выявить «свою» причину судорог?

Для начала можно сразу установить или отбросить очевидные причины: чрезмерное перегревание, духоту или длительную напряженную физическую работу с включением преимущественно одной группы мышц. Или какую-то вирусную инфекцию.

Если имеется выраженный атеросклероз, симптомы остеохондроза (боли вдоль позвоночника по ходу выходящих из него нервов, усиливающиеся при попытке нагнуться, подъеме тяжестей), надо пройти обследование у невропатолога.
И если, кроме судорог, есть и другие жалобы, указывающие на сосудистые заболевания ног, надо обратиться к сосудистому хирургу или флебологу (специалисту по заболеваниям вен) и обследоваться на подобные заболевания. Для варикозного расширения вен и венозной недостаточности характерны тяжесть в ногах, отеки, синеватая окраска кожи, видимые подкожные узлы вен. Для артериальной недостаточности при облитерирующих (суживающих просвет сосудов) заболеваниях артерий нижних конечностей характеры бледность кожи, снижение температуры пораженной конечности, боли при ходьбе, которые проходят при остановках, снижение пульсации на артериях этой ноги.
Если имели место частая рвота и понос, то надо постараться экстренно восполнить дефицит солей минеральными водами, например «Ессентуками». Но в дальнейшем желательно лечиться стационарно, так как в подобных ситуациях необходимо постоянное наблюдение за пациентом и восполнение потери воды и солей капельным введением специальных растворов.
Если очевидных причин судорог не выявляется, надо обследоваться у эндокринолога и невропатолога, так как они могут быть следствием нарушения функции эндокринных желез или нервной системы, в том числе и опухолевого процесса. Но чаще все-таки причиной бывают метаболические нарушения, которые легко корректируются. В любом случае надо сделать анализ крови на электролиты: кальций, магний, калий, определить сахар крови.

Лечение вне приступа

Рекомендуется внести некоторые коррективы в свой образ жизни.

— Бросить курить и исключить употребление кофеиносодержащих продуктов (кофе и крепкого чая) — они провоцируют судороги. Если вы принимаете мочегонные средства или стероидные гормоны — уменьшите дозы или частоту приема.
— Пить достаточно жидкости. Но не газированные сладкие напитки, а воду, лучше минеральную.
— Скорректировать свое меню: есть больше листовой зелени и овощей, поставляющих в организм минеральные вещества; особенно позаботиться о поступлении калия, кальция, магния.
— В период климакса женщинам дополнительно требуются препараты кальция с магнием.
— Рекомендуются месячные курсы препарата «Аспаркам» — он содержит и калий, и магний.

— Для нормализации обмена кальция применяют и препараты витамина D (или содержащий его рыбий жир).
— Народная медицина рекомендует 2 раза в день в течение 2 недель смазывать подошвы ног лимонным соком (пока сок не высохнет, не одеваться и не ходить).
— Есть информация, что эффективно хождение в носках, в которые насыпана сухая горчица.
— Многим помогают уксусно-водные компрессы (1:1) на ночь на больное место.
— Следует больше двигаться, ходить. Помогает легкий бег трусцой по 15-30 минут ежедневно.
— При частых судорогах рекомендуются следующие упражнения:

1. Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
2. Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Выполнять упражнение 1-2 раза в день в течение минуты, постараться за это время сделать 60 движений.

3. Встать лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упереться в стену руками. Мелкими шажками отходить от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней от стены.

Что делать, если свело ногу?

Судороги мышц ног – очень неприятное и болезненное явление, знакомое многим. Вследствие различных заболеваний, повышенных нагрузок и неправильного питания спазмы возникают тогда, когда их совсем не ждешь, нарушая сон и привычный уклад жизни. Что делать, если свело ногу, будет рассказано в этой статье.

Что делать, если свело ногу и не отпускает?

Если судорога случилась во время сна, необходимо принять сидячее положение, спустив ноги на пол и ущипнуть себя за то место, где ощущается спазм мышц. Теперь необходимо приступить к массажу, двигаясь снизу вверх от кончиков пальцев к паху. Постепенно нужно прилагать все большее усилие, начиная с поглаживающих движений, а заканчивая энергичным растиранием и разминанием. Это поможет улучшить циркуляцию крови и вернуть конечности чувствительность.

После массажа принять удобную позу, подложив под ноги валик или любой другой предмет, который позволит им находиться на возвышенности. Если есть возможность, приготовить грелку и приложить к ногам или упереть ступни в радиатор. Так окаменевшие мышцы быстрее расслабятся. В качестве профилактики подобного явления показаны теплые ножные ванные перед сном.

Что делать, если свело ногу в воде?

В этом случае действия пловца должны быть такими:

• необходимо сменить положение тела. При перемещении на спине перевернуться на живот и наоборот;
• если сильно свело ногу в районе икроножной мышцы, следует согнуться и обхватить стопу руками, резко потянув пальцы на себя;
• при судороге мышц бедра попробовать обхватить рукой нижнюю конечность с наружной стороны, у самой лодыжки. Затем следует согнуть ее в колене и сильно потянуть рукой к ягодицам. Лучше всего выполнять все эти действия, лежа на спине;
• тем, кто интересуется, что делать, если свело ногу в стопе, можно посоветовать всегда иметь при себе булавку, особенно отправляясь купаться в водоем. Достаточно уколоть себя в то место на теле, где произошел спазм, и боль пройдет, а возможность двигать конечностью вернется.

Лицам, сталкивающимся с судорогами ног слишком часто, можно посоветовать пересмотреть свой рацион. Он должен быть полностью сбалансированным и включать продукты, богатые белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минералами. Ну и нелишним будет проконсультироваться с врачом. Это будет хорошей профилактикой многих серьезных недугов и позволит на долгие годы оставаться бодрым и полным сил.

 

У моего ребенка напряженные мышцы нижней части спины и ног?

Дети с затрудненным движением («низкий мышечный тонус», общая гипермобильность суставов, DCD, аутизм, синдром Дауна и дети с диагнозом SPD) часто имеют напряженные мышцы, даже если у них слабые суставы (гипермобильность).

Напряжение мышц ограничивает движения и мешает поддерживать хорошую осанку и выполнять повседневные задачи. Плотность также может вызывать ненормальное напряжение в суставах и может вызывать боль и дискомфорт.

Плохая гибкость и слабость также могут привести к плохой результативности при тестах на сохранение примитивных рефлексов и привести к ложному диагнозу.

Гибкость мышц подколенного сухожилия и нижней части спины Ребенок с хорошей гибкостью подколенного сухожилия и нижней части спины может касаться лодыжек или даже пальцев ног, сидя с прямыми ногами.

Дети с напряжением в подколенных сухожилиях и мышцах нижней части спины часто могут дотянуться только до уровня чуть ниже колен.

Плотность подвздошно-большеберцового бандажа Подвздошно-большеберцовая связка — это толстое сухожилие, которое проходит от таза по внешней стороне бедра, бедра и колена. Он соединяется с широким плоским сухожилием в нижней части спины (называемым поясничной дорсальной фасцией) и обеспечивает важное звено между туловищем и ногой.

Ребенок со стеснением в подвздошно-большеберцовой связке обычно стоит, расставив ноги, а ступни вывернуты наружу, а также сидит, широко расставив ноги.

Вот простой тест на герметичность бандажа подвздошно-опорно-двигательного аппарата Попросите ребенка встать, поставив ступни на ширину ладони и параллельно друг другу, в течение двадцати секунд. Удобна ли эта поза или она «скучная».

Теперь позвольте ребенку постоять, расставив ступни ног примерно на 20 см, еще на 20 секунд. Тебе уже лучше? Менее скучно? Даже совсем маленькие дети четко понимают, какую позицию они предпочитают.

Еще один тест на герметичность подвздошно-большеберцового бандажа и бокового натяжения подколенного сухожилия Пусть ваш ребенок сядет на низкий табурет, его бедра и колени согнуты под углом 90 0 , а бедра и ступни параллельны. Попросите ребенка встать и сесть 10 раз медленно и с хорошим контролем.

Если у вашего ребенка стеснение и слабость в мышцах ног, ноги будут стремиться раздвигаться, и стопы выворачиваются, когда он / она садится, особенно после нескольких повторений, когда мышцы начинают уставать.

Напряжение мышц может вызвать боль в ногах

Мышечная стесненность приводит к дисбалансу действия на сустав, что в долгосрочной перспективе может привести к боли и слабости. Дисбаланс мышечных сил, действующих на сустав, особенно вреден для суставов, которые гипермобильны и нуждаются в хорошей мышечной функции для защиты от травм.

Напряжение в мышцах поясницы и бедер, а также слабость мышц ног часто являются причиной боли в ногах после физических упражнений (частого бега и ходьбы).Программа упражнений на растяжку напряженных мышц и укрепление слабых часто облегчает боль в ногах.

Напряженные мышцы часто являются причиной плохой осанки и ерзания

Напряжение в мышцах поясницы и бедер делает сидение прямо при работе за столом утомительным и неудобным. Дети адаптируют свою сидячую позу к напряжению мышц. Сидение с согнутым корпусом, вытянутой шеей и широко расставленными ногами.

Дети, которые ходят на цыпочках

Дети, которые ходят на пальцах ног , обычно имеют правильные мышцы бедра (особенно широкую фасцию), из-за чего им неудобно ходить с плоскими и сближенными ступнями.Дети, которые обычно ходят на носках, обычно стоят, широко расставив ступни, и тоже вывернутые наружу.

Что можно сделать, чтобы растянуть напряженные мышцы?

Регулярная программа активного растяжения обычно улучшает гибкость подвздошно-большеберцового тракта и подколенного сухожилия. Упражнения на растяжку необходимо специально адаптировать к потребностям гипермобильных детей, поскольку важно, , не прикладывать растягивающие усилия к гипермобильным суставам.

---

Для терапевтов
Принципы активной мобилизации

Активные упражнения на растяжку
Доступно для SfA Fitness and Coordination Online Training Guide
Подпишитесь здесь

Упражнения на растяжку index
Мягкая растяжка перед сном при ночной боли
Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа
Силовая тренировка при болезненных ногах Всего 15 минут в день 4-5 дней в неделю.
Тренировка сидя для работы за столом Программа упражнений для увеличения гибкости, силы и устойчивости туловища (устойчивости корпуса) для сидения

---

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) (для подростков)

Что такое пателлофеморальный болевой синдром?

Пателлофеморальный болевой синдром (синдром PFP) — это боль в коленной чашечке и вокруг нее. Синдром PFP также называют «коленом бегуна».

Отдых и упражнения, которые растягивают и укрепляют бедра и ноги, могут помочь вылечить синдром PFP.

Что вызывает синдром PFP?

Пателлофеморальный (произносится: пех-тел-о-ФЭМ-эр-уль) болевой синдром — это расстройство, связанное с чрезмерным употреблением. Это случается, когда кто-то делает одни и те же движения, которые снова и снова нагружают колено.

При синдроме PFP повторное сгибание и выпрямление колена вызывает нагрузку на коленную чашечку. Чаще всего встречается у спортсменов.

У некоторых людей с синдромом PFP коленная чашечка выходит за пределы бедренной кости. Коленная чашечка может выходить за линию или покачиваться при движении по бедренной кости из-за мышечной слабости, травмы или другой проблемы.Если это произойдет, коленная чашечка не будет плавно скользить по бедренной кости, когда колено сгибается и выпрямляется. Травмируется коленная чашечка, что вызывает боль при синдроме PFP.

Кто болеет синдромом PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром обычно возникает у людей, которые занимаются спортом, который часто сгибает и разгибает колени, например, бег, езда на велосипеде и катание на лыжах. Это также может случиться с людьми, особенно молодыми женщинами, которые мало занимаются спортом.

Синдром

PFP чаще встречается у женщин и чаще встречается у подростков и молодых людей.

Напряженные или слабые мышцы ног или плоскостопие могут повысить вероятность развития синдрома PFP.

Каковы признаки и симптомы синдрома PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром вызывает боль под коленом и вокруг него. Боль часто усиливается при ходьбе, стоянии на коленях, приседании, подъеме или спуске по лестнице или беге. Также может быть больно после длительного сидения с согнутым коленом, например, во время долгой поездки на машине или в кинотеатре.

Некоторые люди с синдромом PFP чувствуют «треск» или скрип после вставания с места или при подъеме или спуске по лестнице.

Как диагностируется синдром PFP?

Для диагностики пателлофеморального болевого синдрома поставщики медицинских услуг:

• спросить о физической активности
• сдать экзамен

Обычно тестирование не требуется. Иногда врач назначает рентген или другое визуальное исследование, чтобы проверить наличие других проблем с коленом.

Как лечится синдром PFP?

Человек с пателлофеморальным болевым синдромом должен ограничить или полностью избегать деятельности, вызывающей боль.Иногда все, что нужно, — это изменить тренировку. Например, тот, кто обычно бегает по холмам на тренировках, может вместо этого попробовать бегать по плоской мягкой поверхности.

Человеку, который испытывает сильную боль или боль, мешающую физической активности (например, если она вызывает хромоту), необходимо дать отдых колену, пока боль не уменьшится.

Для боли:

• Каждые 1-2 часа прикладывайте лед или холодный компресс к колену на 15 минут. Положите тонкое полотенце между льдом и кожей, чтобы защитить ее от холода.
• Вы можете принимать ибупрофен (Адвил, Мотрин или торговая марка) или напроксен (Алев, Напросин или торговая марка). Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, чтобы узнать, сколько и как часто принимать. Не принимайте это лекарство дольше 2–3 недель.

Важной частью лечения синдрома PFP является улучшение силы и гибкости ног, бедер и основных мышц. Медицинские работники обычно рекомендуют обратиться к физиотерапевту, чтобы составить план упражнений, который поможет.План может включать в себя растяжку, приседания, планки, выпады и другие упражнения, улучшающие силу и гибкость ног и бедер.

Поставщик медицинских услуг может также порекомендовать:

• коленный бандаж
• Тейпирование колена
• специальные вставки для обуви

Это случается нечасто, но иногда требуется операция при синдроме PFP.

Может ли человек с синдромом PFP заниматься спортом?

Большинству людей с синдромом PFP необходимо сократить или прекратить заниматься спортом на какое-то время.Следуйте инструкциям врача о том, когда вам безопасно вернуться к спорту. Обычно это когда:

• Сила бедер, ног и корпуса почти нормальная.
• Гибкость, особенно мышцы задней поверхности бедра, улучшилась.
• Нет боли при повседневных занятиях, например, при ходьбе и подъеме / спуске по лестнице.
• Любая боль при физической активности очень легкая и проходит в течение нескольких минут после начала деятельности.

Взгляд вперед

Для улучшения симптомов синдрома PFP могут потребоваться месяцы или годы. Следование плану упражнений, предоставленному врачом или физиотерапевтом, может помочь заживлению колена.

Чтобы снизить нагрузку на колени после заживления, спортсмены должны:

• Разминка и растяжка перед бегом или другими видами спорта.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Носите поддерживающую обувь для бега и часто меняйте ее.
• Бегите по мягкой плоской поверхности (например, траве, грязи или синтетической дорожке с более мягкой поверхностью).
• Увеличивайте интенсивность тренировок медленно.
• Используйте стельки для обуви или коленный бандаж, если это рекомендует врач.

Как наложить повязку?

Ключевые моменты при наложении повязки:

• убедитесь, что человеку удобно, и расскажите ему, что вы делаете
• работайте со стороны травмы, чтобы вам не приходилось опираться на его тело
• держите травмированная часть тела поддерживается в том положении, в котором она будет находиться, когда наложена повязка. можно легко проверить циркуляцию.Вы также можете использовать английскую булавку, ленту или зажим для бинта
• , как только повязка будет надета, спросите, не кажется ли она слишком тугой, и проверьте кровообращение, нажав ногтем или кусок кожи, пока он не станет бледным. Если цвет не возвращается сразу, повязка может быть слишком тугой, поэтому ее следует ослабить. После травмы конечности могут опухать, поэтому проверяйте кровообращение каждые 10 минут после наложения повязки. вентиляция, но не оказывает давления на раны и не поддерживает суставы
• эластичные повязки — они повторяют форму тела человека и используются для закрепления повязок и поддержки травм мягких тканей, таких как растяжения связок
• креповые повязки — они используются для придания надежная поддержка травмированных суставов

Чтобы наложить роликовую повязку:

• держите свернутую часть повязки над травмой, а развернутую часть под травмой
• начните с двойного обертывания вокруг травмы, чтобы удерживать конец на месте
• проработайте конечность, наматывая повязку по спирали, следя за тем, чтобы каждый новый слой перекрывал половину предыдущего.
• закончите, наматывая повязку. обвить еще раз и закрепить конец

При наложении повязок на локти и колени, чтобы удерживать повязки на месте или поддерживать растяжения или растяжения, слегка согните сустав, наложите повязку в виде восьмерки и достаточно далеко вытяните повязку на каждом из них. сторона сустава.

При наложении повязок на руки, чтобы удерживать повязки на месте или поддерживать растяжения и растяжения, работайте от внутренней стороны запястья, используя диагональные повороты через тыльную сторону руки до конца мизинца, оставляя большой палец свободным.

Трубчатые повязки

Трубчатые повязки используются для удержания повязок на пальцах рук или ног или для поддержки травмированных суставов. Они сделаны из бесшовной тканевой трубки.

Вы можете купить эластичные, чтобы надевать их на суставы, например, на лодыжку.Салфетки из трубчатой ​​марли можно надевать на пальцы рук или ног, но не надавливайте на них, чтобы остановить кровотечение.

Перед тем, как наложить трубчатую повязку на травму, вам может потребоваться обрезать ее до меньшего размера.

Треугольные повязки

Треугольные повязки можно использовать как большие повязки, как стропы для поддержки конечностей или для фиксации повязки на месте.

Если вы используете треугольную повязку в качестве повязки на руке, вы используете ее открытым.

Вам следует:

• попросить человека держать руку на груди и поддерживать руку во время работы
• положить повязку под руку и вокруг шеи сзади
• наложить другую половину повязки руку соединить у плеча и завязать узлом
• заправить свободные концы повязки в локтевом суставе или использовать булавку

Если вы используете треугольную повязку для поддержки нижней конечности или большую повязку, сложите его пополам по горизонтали так, чтобы острие треугольника касалось середины длинного края.Затем еще раз сложите пополам в том же направлении, чтобы получилась широкая полоска.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 4 мая 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 мая 2023 г.

Мышечная герметичность: почему мышцы напрягаются?

Испытываете напряжение в мышцах после тренировки? Напряженные мышцы не только расстраивают и болезненны, но также могут ограничивать движения. Хуже всего то, что они могут усложнить выполнение вашей программы упражнений.Знание, как управлять напряженными мышцами и предотвращать их, поможет вам продолжать тренироваться. Мышцы могут напрягаться по ряду причин. Мышечное напряжение может возникать трижды: в периоды длительного бездействия, во время упражнений и после них.

Итак, что вызывает напряжение в мышцах? В периоды длительного бездействия, например, долгие дни и недели, работая за столом, работая за столом, некоторые мышцы могут напрягаться из-за ограниченного движения. Когда вы сидите за столом, ваши бедра согнуты или согнуты. Это приводит к укорочению мышц передней части бедра (сгибатели бедра) и удлинению мышц задней части бедра (ягодицам). Кроме того, когда вы сидите за столом, наклоняясь вперед, чтобы работать за компьютером, ваши грудные мышцы (грудные) будут в укороченном положении, а мышцы верхней части спины (ромбовидные) будут в удлиненном положении. Со временем это может привести к мышечному дисбалансу, когда укороченные мышцы становятся «напряженными», а удлиненные — слабыми.Если вы посмотрите вокруг, то заметите, что у многих людей плохая осанка с округленными вперед плечами и недоразвитыми ягодицами. Ключ к предотвращению этого стеснения из-за уменьшения диапазона движений — тройной. Важно сохранять правильную осанку даже в сидячем положении. Также следует специально укреплять те маленькие мышцы, которые стали удлиненными и слабыми. Наконец, обязательно растягивайте напряженные мышцы, особенно сгибатели груди и бедра.

Другой случай, когда мышцы напрягаются, — это во время упражнения, например, мышечная судорога. Судороги — это неприятные, часто болезненные ощущения, вызванные множеством факторов, включая мышечную усталость, низкий уровень натрия или калия. Мышечные судороги могут возникать даже тогда, когда вы не занимаетесь спортом. Когда мышцы сокращаются, мышечные волокна укорачиваются, увеличивая напряжение в мышцах. Когда сокращение завершается, мышечные волокна удлиняются и уменьшают напряжение. Однако во время мышечной судороги мышечные волокна остаются укороченными и не могут удлиняться из-за усталости или неправильного увлажнения и питания.Принудительное растяжение мышцы, когда она находится в такой напряженной, сжатой форме, может разорвать мышечные волокна и привести к травме. Позвольте мышечному спазму расслабиться и восстановиться, прежде чем пытаться растянуть спазм. Чтобы предотвратить их появление в будущем, убедитесь, что вы должным образом гидратированы, правильно питаетесь и не слишком утомляетесь во время тренировок. Если вы занимаетесь физическими упражнениями продолжительностью более 60 минут, употребление напитка, восполняющего запасы электролитов, может помочь предотвратить мышечные судороги.

Мышцы также можно подтянуть после упражнений.Это ощущается как болезненность мышц. Отсроченная болезненность мышц (или DOMS) может ощущаться как боль и жесткость в мышцах в течение 24–72 часов после тренировки. DOMS наиболее интенсивен после упражнений, которые сосредоточены на эксцентрических сокращениях, когда вес снижается или замедляется. Примеры эксцентрических упражнений включают фазу сгибания рук на бицепс вниз или бег вниз по склону. Ощущение болезненности и стеснения является результатом небольших разрывов внутри мышцы. Этого можно избежать, постепенно увеличивая интенсивность новой программы упражнений.Хотя болезненность обычно проходит в течение 72 часов после начала, усиление притока крови к больному месту с помощью упражнений умеренной интенсивности или массажа может помочь уменьшить болезненность. Растяжка не предотвращает болезненных ощущений; Тем не менее, все же важно выполнять статические (удерживающие) растяжки после тренировки, чтобы сохранить или улучшить гибкость.

Правильные упражнения, растяжка и стратегии питания могут помочь предотвратить и исправить то, что можно назвать стянутостью мышц. Правильная осанка, выбор упражнений и растяжка предотвратят напряжение из-за уменьшения диапазона движений.Правильная интенсивность упражнений, а также гидратация и питание до, во время и после тренировки могут помочь предотвратить мышечные судороги. Соответствующая последовательность упражнений и статическая растяжка после упражнений помогут предотвратить DOMS и сохранить диапазон движений, соответственно.

Полезных растяжек для борьбы с жесткими ногами от дружелюбного физиотерапевта

Все больше и больше людей садятся на длительные периоды времени, что приводит к увеличению распространенности жесткости в ногах.Это неприятное состояние часто может быть результатом бездействия, которое стало более распространенным в мире, который в первую очередь ориентирован на цифровую деятельность. В нашей работе больше процент стационарных действий, и в целом мы все могли бы использовать немного больше физических упражнений и движений как способ улучшить свое здоровье. Одно полезное и продуктивное действие, которое следует предпринять, — это постоянно растягивать ноги, чтобы предотвратить чрезмерно жесткие ноги. Вот несколько полезных растяжек ног от физиотерапевта Паркера.

Растяжка для теленка

Икроножная мышца расположена в нижней части задней части ноги и играет роль в определении того, насколько далеко вперед или назад ваша ступня может сгибаться. Один из способов уберечь икры от спазмов и ограничения подвижности — регулярно растягивать икры. Очень распространенная растяжка икры заключается в том, чтобы обе ноги стояли на полу, одна ступня была впереди другой. Согните переднюю ногу, уперев руки в стену, при этом заднее колено удерживайте прямо. Наклонитесь вперед к переднему колену, чтобы вытянуть заднюю ногу, и удерживайте растяжку не менее 30 секунд.

Выполните эту растяжку на обеих ногах, чтобы получить полное сбалансированное растяжение. Мышцы икр являются критически важным компонентом любой физической активности, связанной с вашими ногами, поскольку они обеспечивают ногам большую силу и позволяют ногам двигаться быстрее с более сильными мышцами. Слабые икроножные мышцы делают человека склонным к травмам, таким как ахиллесовый тендинит, расколотая голень и даже подошвенный фасциит, который, безусловно, может лишить вас трудоспособности, например, бега. Растяжение икроножной мышцы — невероятно распространенная травма, которая может проявляться в виде небольшого отека, синяка или даже невозможности стоять на подушечках стопы.Используйте правильное растяжение икры, чтобы уменьшить вероятность возникновения такой проблемы.

Простая растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра и используются для сгибания или сгибания колена. Узкие подколенные сухожилия — невероятно обычное явление, и их можно предотвратить, регулярно выполняя упражнения на растяжку. Человек также может улучшить и увеличить свою общую подвижность при регулярном техническом обслуживании. Если у вас жесткие подколенные сухожилия, боль в пояснице или ишиас, попробуйте выполнить простую растяжку подколенного сухожилия, чтобы уменьшить эти ощущения.

Чтобы выполнить простую растяжку подколенного сухожилия, сядьте на пол, выпрямив обе ноги. Вытяните руки вперед, потянувшись перед собой, максимально согнув тело в талии, продолжая держать ноги прямыми. Как только вы не сможете двигаться дальше, задержите растяжку на 15-30 секунд. Отдохните, а затем повторите растяжку еще как минимум два раза. Вы не должны чувствовать чрезмерной боли от этого упражнения, и если вы почувствуете это, вам следует немедленно прекратить упражнение.

Простая четырехугольная растяжка

Ваши четырехглавые мышцы состоят из четырех разных мышц: медиальной широкой мышцы бедра, средней широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра. Эта конкретная группа мышц выполняет основную функцию, помогая движению вашего колена, и участвует практически в каждом движении вашей ноги, поскольку они работают вместе с другими мышцами ног, обеспечивая здоровые и эффективные движения. Наши квадрицепсы часто становятся напряженными, болезненными и воспаленными, что может привести к боли в коленях, если не принять надлежащие меры.

Простая растяжка квадрицепсов может быть простым и эффективным способом решить проблемы с этой конкретной группой мышц, независимо от того, где вы находитесь. Чтобы выполнить простую растяжку на четвереньках, встаньте на одну ногу так, чтобы внутренняя поверхность обоих коленей касалась друг друга. Возьмите ногу за ногу, на которой вы не стоите, и потяните ее к ягодицам, следя за тем, чтобы грудь была приподнята вверх, а бедра были вытянуты вперед. Когда вы начнете ощущать сильное растяжение, задержите его примерно на 20-30 секунд, прежде чем выполнять такое же растяжение на другой ноге.

Скручивание позвоночника сидя

Ягодичные мышцы расположены в ягодицах и абсолютно необходимы для здорового функционирования ног. Если вы в течение дня слишком много времени проводите сидя, растяжение ягодичных мышц важно для уменьшения напряжения, а также предотвращения дальнейших травм. Такие проблемы, как травмы колена и боли в пояснице, могут быть вызваны неправильным растяжением ягодичных мышц. Один из способов решить эту проблему — выполнить растяжку с поворотом спины сидя.

Чтобы выполнить скручивание позвоночника сидя, начните с сидения, желательно на коврике, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правое колено и положите его на левую ногу, переместив правую пятку как можно ближе к левой седалищной кости. Переместите правую руку за собой и положите кончики пальцев на пол. Поднесите левую руку к правому колену или бедру и потяните ею колено влево, пока не почувствуете растяжение ягодиц. Удерживайте эту растяжку не менее 30 секунд, прежде чем отпустить и повторить растяжку с левой стороны.

Если вы хотите улучшить свое физическое здоровье и нуждаетесь в физиотерапии, или хотите пройти функциональный скрининг движений, свяжитесь с Peak Physical Therapy and Wellness сегодня, и мы будем рады помочь вам в ваших первых шагах к выздоровлению. . У нас есть обширная команда квалифицированных физиотерапевтов и специалистов, которые глубоко заботятся о своих клиентах и ​​выходят за рамки служебных обязанностей, чтобы обеспечить лечение высочайшего качества в отрасли. Если вы ищете терапевта, который тщательно оценит ваши индивидуальные потребности и сформулирует план лечения, специально адаптированный к вашим потребностям, Peak Physical Therapy and Wellness — ваш предпочтительный выбор для процесса физического восстановления.

Уход за ногами для дренажа мочи

Катетер Фолея — это трубка, которая помогает отводить мочу из мочевого пузыря. Его используют некоторые пациенты, перенесшие урологическую или гинекологическую операцию или имеющие состояние, затрудняющее мочеиспускание.

Мочевой катетер (Фолея) вводится в мочевой пузырь через уретру, отверстие, через которое проходит моча. Катетер удерживается в мочевом пузыре с помощью небольшого наполненного водой баллона. Чтобы собрать мочу, стекающую через катетер, катетер присоединяют к мешку. Это либо обычный (большой мешок) дренажный мешок, либо маленький мешок для ног.

Если у вас установлен мочевой катетер (катетер Фолея), вы будете использовать дренажный мешок большего размера на ночь, пока вы спите. Вы можете использовать сумку для ног в течение дня.

Прикрепление или снятие сумки для ног

Сумка для ног крепится к вашей ноге и позволяет вам легче передвигаться. Поскольку мешок спрятан под одеждой, вы также можете чувствовать себя более комфортно с катетером.

Чтобы прикрепить или снять ножную сумку, вам потребуются следующие материалы:

• Мешок (и) для чистых ног.
• Ножные ремни или тесьма.
• Ватные диски и спиртовые салфетки.
• Белый уксус.
• Вода и полотенце.
• Обычный (большой) дренажный мешок.

Чтобы прикрепить или снять ножную сумку:

• Вымойте руки водой с мылом в течение 15 секунд.
• Опорожните большой дренажный мешок. Различные типы дренажных мешков открываются по-разному: сливной носик, который вы вынимаете из рукава, зажим, который вы открываете в сторону, или отверстие, которое вы поворачиваете. Какой бы метод вы ни использовали, не прикасайтесь к кончику, когда позволяете моче вытекать из большого дренажного мешка в емкость или унитаз.
• Подложите полотенце под соединение между катетером и сумкой.
• Отожмите мягкую резиновую трубку (трубку катетера), чтобы моча не вытекла.
• Отсоедините трубку мочевого катетера (Фолея) от текущего большого дренажного мешка вращательным движением. Продолжайте зажимать мягкую резиновую трубку (трубку катетера), чтобы моча не вытекла.
• Будьте осторожны, чтобы не тянуть за катетер. Положите на полотенце старый большой дренажный мешок.
• Приготовьтесь поместить сумку для ног в трубку катетера, от которой вы только что отсоединили большой дренажный мешок.Снимите защитное покрытие с наконечника дренажной трубки ножного мешка. (Сохраните этот совет, чтобы использовать его позже, когда вы вернетесь обратно). Очистите наконечник спиртовой салфеткой, вытирая отверстие, чтобы не испачкать трубку. Вставьте наконечник в трубку катетера.
• Пристегните ремни набедренной сумки к бедру. Закрепите катетер на ноге лентой. Убедитесь, что катетер немного провисает, чтобы не слишком сильно давить на мочевой пузырь, уретру и другие части тела. Не пристегивайте ремни набедренной сумки слишком туго к ноге, так как это может нарушить кровообращение. Если ремешок для ноги загрязнился, вымойте его водой с мылом.

Опорожнение сумки для ног

Обратите внимание, что, поскольку мешок для ног меньше, чем обычный дренажный мешок, его придется опорожнять чаще.

• Опорожняйте сумку для ног, когда она наполовину заполнена, или не реже двух раз в день.
• Поставьте рядом с собой на пол большой пластиковый или металлический контейнер.Вы также можете слить мочу в унитаз. Медсестра может дать вам контейнер для использования дома.
• Вымойте руки водой с мылом.
• Различные типы дренажных мешков открываются по-разному: сливной носик, который вы вынимаете из рукава, зажим, который вы открываете в сторону, или отверстие, которое вы поворачиваете. Какой бы метод вы ни использовали, не прикасайтесь к кончику, когда позволяете моче вытекать из мешка с мочой в емкость или унитаз.
• Когда мешок пуст, закройте зажим или закрутите колпачок на сумке для ног.
• Вымойте руки водой с мылом.
• Запишите, сколько мочи было в вашей сумке, если ваши опекуны попросили вас вести учет.

Рекомендуется время от времени менять сумку для ног с одной ноги на другую. Лучшее время для этого — сразу после душа.

Очистка мешка

• Когда вы будете готовы ко сну, смените сумку для ног и наденьте дренажный мешок. Промойте ножную сумку 1 частью уксуса и 3 частями воды.Замочите пакет на 20 минут. Промойте пакет теплой водой и повесьте его сушиться.
• Утром снимите дренажный мешок, наденьте мешок для ног и таким же образом очистите дренажный мешок.
• Очищайте сумку для ног каждый день и заменяйте ее, когда врач рекомендует вам. Обычно это происходит раз в месяц.

Другие советы по уходу

• Пейте много жидкости. Вы должны выпивать не менее 8 чашек здоровой жидкости в день, если ваш лечащий врач одобряет это.
• Не тяните за трубку и не тяните за нее. Это может вызвать кровотечение и повредить область, в которой находится наполненный водой баллон.
• Не наступайте на трубку во время ходьбы. При ходьбе держите свернутую трубку в руке так, чтобы мешок с мочой находился ниже мочевого пузыря. Вы также можете закрепить трубку на своей одежде или прикрепить ее булавками.
• Расположите трубку катетера так, чтобы она не перекручивалась и не петляла. Когда вы ложитесь спать, повесьте мешок для мочи рядом с кроватью. Вы можете спать в любом положении, пока прикроватная сумка находится ниже мочевого пузыря.Не кладите мешок для мочи на пол.
• Всегда держите мешок с мочой ниже мочевого пузыря, то есть на уровне талии. Это предотвратит попадание мочи обратно в мочевой пузырь из трубок и мешка для мочи, что может вызвать инфекцию. Кроме того, не ложитесь спать и не вздремните, когда носите сумку для ног.
• Когда вы принимаете душ, вы можете оставить большой дренажный мешок на месте и повесить его на поручень в зоне душа. Вы также можете использовать заглушку, которая вставляется в место соединения катетера с дренажным мешком.Отложите дренажный мешок в сторону с крышкой над соединительным элементом, пока вы принимаете душ, и снова подсоедините, когда закончите. Важно надеть колпачок на конец трубки дренажного мешка, чтобы он не загрязнялся.
• Если вы выберете катетер, он перестанет дренироваться или потечет. Если это произойдет, позвоните своему врачу. Утечка может происходить по многим причинам: смещение, спазмы мочевого пузыря или закупорка. В любом случае сообщите об этом своему врачу.
• Регулярно проверяйте катетер и дренажную трубку, чтобы убедиться, что трубка не сдавлена ​​и не запуталась.

Когда вам следует связаться с вашим лечащим врачом по поводу мешка для дренажа мочи?

Обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Мутная моча с неприятным запахом.
• Красная или розовая моча означает, что в моче есть кровь.
• Температура выше 101 градуса по Фаренгейту.
• Боль или жжение в уретре, мочевом пузыре или пояснице.
• Отек, дренирование или покраснение уретры (области, где катетер Фолея выходит из тела).

Вам также следует связаться с вашим лечащим врачом, если моча не оттекала из катетера в течение шести-восьми часов или если катетер протекает.

Симптомы инфекции мочевыводящих путей могут включать:

• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Болезненное ощущение жжения в области мочевого пузыря или уретры при мочеиспускании.
• Тошнота или рвота.

Вы также можете чувствовать себя плохо — усталость, шаткость, разбитость — и чувствовать боль, даже когда не мочитесь.Сама моча может выглядеть молочной, мутной или даже красноватой, если присутствует кровь.

Чувствуете себя жестко и напряженно? Растяжка — не ответ

На протяжении всей моей карьеры люди приходили ко мне с жалобами на то, что их шея, спина, колени или что-то еще кажется «скованным» или «напряженным».

Поверив им на слово, их предыдущие терапевты прописывали бы растяжки. В конце концов, это то, что вы делаете с чем-то напряженным, и, к тому же, растяжка дает прекрасные ощущения и быстро снимает симптомы.

Но эти симптомы вернутся, как бы сильно они ни растягивались.

Почему не работали растяжки? Потому что пациент никогда не был тесным!

Думайте о мышцах как о «включенных» или «выключенных», а не «напряженных» или «расслабленных»

Я лечил многих людей, которые были совершенно гибкими — даже гипермобильными, — но все еще сообщали, что чувствовали себя скованными. Но очень трудно поверить, что кто-то может быть напряженным, если он может положить ладони на землю, стоя.

Итак, если их мышцы не были напряжены, что вызывало это тянущее ощущение стянутости?

Чтобы понять, что происходит, сначала нам нужно поговорить о том, как работают мышцы.

Мышцы включаются или выключаются в результате химического взаимодействия с нервным синапсом, соединенным с ними. Чем сильнее это взаимодействие, тем сильнее сокращается мышца.

Некоторые мышцы, известные как постуральные мышцы, постоянно сокращаются, поэтому ваше тело может удерживать определенные положения.Затем есть динамические мышцы, такие как бицепсы, которые генерируют силу, но ненадолго.

Если динамическую мышцу держать «включенной» слишком долго, она может утомиться.

Например, сидение за столом с помощью мыши не утомит вас сразу, но оставайтесь так в течение нескольких часов, и ваши мышцы плеча, верхней части спины и шеи изнашиваются, что приводит к ощущению стянутости.

Растяжка может временно облегчить симптомы, потому что перегруженные мышцы отдыхают, но растяжка не предотвратит повторное появление симптомов, потому что напряжение в мышцах не является проблемой в первую очередь.

Это не значит, что мышцы не могут быть напряженными или расслабленными. Напряженность мышц может быть проблемой в определенных условиях: футболист не сможет достичь полного диапазона движений при ударе ногой, если у него напряженные подколенные сухожилия.

Но для меня, хотя я испытываю напряжение подколенных сухожилий, когда наклоняюсь, чтобы коснуться пальцев ног, это не проблема повседневная, потому что они не вызывают никаких симптомов при нормальной активности.

Если растяжка не снимет напряжение, что поможет?

Давайте вернемся к примеру, когда вы чувствуете напряжение в плече, верхней части спины и шее после нескольких часов использования мыши.Использовать мышь несложно, но в конечном итоге это вызовет мышечную усталость, которая вызывает ощущение стянутости.

Но если вы укрепляете задействованные мышцы, эти незначительные действия, которые обычно утомляют их, не станут большой проблемой, потому что вы увеличили их выносливость и силовые возможности, а это означает, что мышца больше не перегружается при выполнении ранее сложной задачи.

Снова и снова я наблюдал, как пациенты, которые когда-то были напряженными и жесткими, чувствовали почти полное облегчение своих симптомов после целенаправленных силовых тренировок.

Отсюда следует важное замечание о силе. Быть сильным не обязательно означает, что вы хорошо спортивны или сложены как супергерой. Сила — это личное, это ваша способность с комфортом удовлетворять физические потребности вашей жизни.

Силовые тренировки должны проходить все, независимо от того, работаете ли вы за столом, должны ли вы успевать за детьми или хотите оставаться активными с возрастом.

Итак, если вы всегда чувствуете себя «скованным» или «напряженным», вам не время растягиваться, пора вам стать сильнее!

Кэмерон Тюдор

Клинический директор и врач

Б.ФИЗИОТЕРАПИЯ PG CERT НЕЗАВИСИМЫЙ ПРЕДПИСАНИЕ, MCSP, MHCPC

[email protected]

.