Содержание

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.

Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения.

В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность. Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Вывод

Комплексный подход к похудению позволяет обрести красивую и подтянутую фигуру. И если использовать все советы, изложенные выше, а также учитывать особенности своего организма, то бока и живот пропадут в кратчайшие сроки.

Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком). Получить в WhatsApp 63 рецепта низкокалорийных супов.
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

2.

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.


Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа снижения веса «Азбука Стройности», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Онлайн-консультация эксперта для выявления неочевидных причин лишнего веса.
  2. 7-дневный интенсив “Качество жизни”. На нем вы уже похудеете до 3 кг за одну неделю и внедрите новый рацион питания без ДИЕТ и ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ!
  3. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Это происходит без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь, думая, что наконец-то освоились с этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! – до тебя доходит, когда ты пытаешься застегнуть штаны. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Можете ли вы угадать, что это такое? Ага: жир на животе.

  1. Оставайтесь в настоящем
  2. Ненасыщайте свои жиры
  3. Поднимите несколько гантелей
  4. Насладитесь клетчаткой

Эти два маленьких слова вызывают у женщин больше страха, чем стоять перед зеркалом с четырьмя углами, примеряя купальники.

Если бы мне давали десять центов за каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на своем частном острове, под пальмой, и полуголый мужчина по имени Свен кормил бы меня очищенным виноградом. . Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе является такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскоземельцев или пандемию, но, к сожалению, дело не только в этом.

Во-первых, падение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины, как правило, откладывают больше жира на бедрах и бедрах, а мужчины — на животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к более мужскому распределению жира, например, к жиру на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 лет более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген защищает сердце.

К сожалению, жир имеет свойство оседать, оставаясь вокруг, как гости, которые не поняли намека на окончание вечеринки, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом обмен веществ замедляется, и этот процесс начинается после 30 лет. (Вздох… давайте минутой молчания о тех годах.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы, естественного процесса, который происходит как у мужчин, так и у женщин. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, пока сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и прикоснуться к ним. Поэтому мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную благодатную почву для роста и процветания жира на животе.

Называете ли вы это верхушкой маффина, ручками любви или другим нелестным названием, оно должно уйти. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Все нижеследующие являются научно доказанными, подтвержденными исследованиями подходами, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и более долгую жизнь.

Сосредоточение внимания только на чем-то одном кажется таким 1980! Кто так делает? У нас есть тексты, которые нужно читать и отправлять, электронные письма, которые нужно проверять, селфи, которые нужно делать, и целый ряд других вещей, которые отвлекают нас от текущего момента. Вот этот. А теперь этот…

Следите за моментом, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины .

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и наслаждайтесь окружающим миром вместо того, чтобы постоянно спешить по своим делам. Неосознанно вы можете обнаружить, что надеваете штаны меньшего размера.

Не все жиры вредны. На самом деле, нам нужен жир, чтобы выжить. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенные жиры — твердые при комнатной температуре, например, жир Crisco или бекон — с большей вероятностью вызывают увеличение веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Полезные жиры

  • Авокадо
  • Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
  • Арахисовое масло (натуральное)
  • Almonds, cashews, pecans, peanuts, walnuts
  • Olives
  • Sesame, pumpkin, and sunflower seeds
  • Fish – salmon, mackerel, herring, sardines, trout, and tuna
  • Fish oil
  • Flaxseed
  • Tofu
  • Соевое молоко

Плохие жиры

  • Красное мясо (в частности, бекон и колбасные изделия, такие как салями, чоризо и панчетта)
  • Цельножирные молочные продукты
  • Тропические масла – кокосовое, пальмовое
  • Сливочное масло, сало и топленое масло
  • Жирные куски мяса
  • Сосиски
  • Сыр
  • Сыр
  • Сливки, сметана, молочные сливки и шоколад

Тренировки с отягощениями важны, поскольку это единственный способ обратить вспять возрастную потерю мышечной массы, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование Университета Нового Южного Уэльса, основанное на метаанализе различных данных, показывает, что люди могут потерять 1,4% жировых отложений в организме только с помощью силовых тренировок, что аналогично тому, что мы можем потерять с помощью кардио или аэробики. .

Сочетание силовых тренировок с кардио дает наилучшие результаты. Так что вам нужны оба. Старайтесь два-три дня заниматься силовыми тренировками и пять дней заниматься каким-нибудь кардио в неделю, пусть даже по 10 минут.

Вы можете пойти в спортзал или тренироваться дома. Гантели и эспандеры легко доступны и обеспечивают отличную тренировку с отягощениями.

Добавляйте малину в йогурт, добавляйте овощи в салаты и замените белый хлеб на цельнозерновой, и вы сможете сократить расходы на покупки Spanx.

Исследование показало, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой в день, уменьшали количество жира на животе почти на 4% в течение пяти лет. Так что нет, это не совсем со скоростью света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Помогает дольше сохранять чувство сытости и может облегчить прием вторых порций.

Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте это количество, иначе вы можете столкнуться с нежелательными побочными эффектами.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Тыква: 9 г на чашку, запеченная
  • Артишоки: 10 г на средний плод
  • Азиатские груши: 9,9 г на средний плод, с кожурой
  • Авокадо: 10,5 г клетчатки на стакан, нарезанный
  • Черная фасоль: 12 г на стакан
  • Ежевика: 7,6 г на стакан
  • Брюссельская капуста: 7,5 г на стакан
  • Семена чиа: 5,5 г на столовую ложку
  • Инжир: 14,6 г в 1 стакане сушеного
  • Семена льна: 3 г на столовую ложку
  • Горох: 8,6 г на приготовленную чашку
  • Киноа: 5 г на 1 приготовленную чашку
  • Малина: 8 г на чашку твои 60-е? Какие из этих советов вы в настоящее время включаете в свой образ жизни? Что вы попробуете? Пожалуйста, присоединяйтесь к обсуждению ниже!

    Как подтянуть живот после 50 лет

    • Поделиться на Facebook

    Естественное уменьшение мышечной массы с возрастом, а также снижение уровня активности могут привести к избыточному увеличению веса и пузатому животу. Можно похудеть и подтянуть живот после 50 лет, сочетая сердечно-сосудистые упражнения для похудения и силовые тренировки для подтяжки мышц живота.

    Потеря лишнего веса

    Шаг 1

    Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями от 150 до 300 минут в неделю, чтобы похудеть во всем теле, в том числе в области живота. Если 30–60 минут непрерывных упражнений вам не подходят, разбейте время на тренировки, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Два-три более коротких сегмента в течение дня одинаково эффективны для сжигания калорий и снижения веса.

    Шаг 2

    Ходите быстрым шагом в течение часа или занимайтесь йогой, чтобы сжигать примерно 250 калорий в час. Занимайтесь более энергично плаванием или ездой на велосипеде, чтобы сжигать 500 калорий в час. Ежедневное сжигание калорий в 250 поможет вам терять 1/2 фунта в неделю, а ежедневное сжигание калорий в 500 поможет вам терять 1 фунт каждую неделю.

    Шаг 3

    Ускорьте сжигание жира и калорий, включив интервальные тренировки в кардиотренировку. Следуйте за короткими сегментами активности в обычном темпе с более быстрыми действиями. Например, идите быстрым шагом в течение 2–4 минут, а затем идите быстрее или бегайте трусцой в течение от 30 секунд до 2 минут. Продолжайте чередовать интервалы в течение всей тренировки, чтобы повысить свою способность сбросить лишний вес среднего возраста.

    Шаг 4

    Добавьте к еженедельной потере веса диету с пониженным содержанием калорий. Сократите потребление на 250–500 калорий в день, чтобы сбрасывать еще от 1/2 до 1 фунта в неделю. Потребляйте не менее 1400 калорий в день, если вы мужчина старше 50 лет, и 1200 калорий в день, если вы женщина старше 50 лет, чтобы поддерживать энергию, необходимую для повседневной деятельности, и поддерживать достаточное питание.

    Шаг 5

    Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету, содержащую нежирные источники белка, продукты из цельного зерна, свежие овощи и фрукты, а также молочные продукты с низким или низким содержанием жира. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, а также напитков и продуктов, подслащенных фруктозой, так как эти продукты способствуют накоплению жира на животе.

    Напрягите мышцы живота

    Шаг 1

    Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы живота, например, сто. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите голову и плечи от пола, одновременно поднимая выпрямленные руки примерно на 6 дюймов над полом. Качайте руками вверх и вниз примерно на 6 дюймов в общей сложности 100 раз, не отрывая плеч и головы от пола. Опустите верхнюю часть тела на пол. Чтобы еще больше бросить себе вызов, поднимите выпрямленные ноги от пола и держите их под углом 45 градусов на протяжении всего упражнения.

    Шаг 2

    Напрягите и приведите в тонус мышцы живота и косые мышцы живота — мышцы по бокам — с помощью вращения туловища сидя. Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Держите гантель или набивной мяч обеими руками. Отклоните туловище назад примерно на 45 градусов, сохраняя прямую линию от головы до копчика. Держите вес перед собой на уровне груди. Поднимите туловище на 20-25 градусов, вращая его влево. Дотянитесь до внешней стороны левой ноги с весом. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям на каждую сторону.

    Шаг 3

    Примите исходное положение для упражнения «птица-собака», встав на руки и колени. Втяните мышцы живота, как будто кто-то затягивает корсет вокруг живота. Поднимите и выпрямите левую ногу позади себя, одновременно вытягивая правую руку перед собой, пока обе конечности не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на два счета, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите это упражнение, используя правую ногу и левую руку. Стремитесь сделать в общей сложности от восьми до 16 повторений.

    Шаг 4

    Дополните упражнения на подтяжку живота общей силовой тренировкой, чтобы повысить тонус мышц. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу, ваше тело будет сжигать калории более эффективно, помогая вам терять жир повсюду, в том числе в области живота. Для мышц верхней части тела выполняйте жимы над головой, разведения гантелей, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс. Работайте над мышцами нижней части тела с помощью приседаний, выпадов и подъемов на носки.

    Ссылки

    • Американский совет по физическим упражнениям: Почему концепция уменьшения точечной нагрузки считается мифом?
    • Американский совет по физическим упражнениям: как избавиться от жира на животе?
    • Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность
    • MayoClinic.com: улучшите свои тренировки с помощью интервальных тренировок
    • Медицинский центр Университета Мэриленда: стратегии здравого смысла для долгосрочной потери веса
    • Гарвардская медицинская школа: цель at Belly Fat
    • Американский совет по физическим упражнениям: упражнения для брюшного пресса
    • MayoClinic.com: силовые тренировки — станьте сильнее, стройнее, здоровее
    • Университет штата Джорджия: Силовые упражнения для верхней части тела

    Ресурсы

    • Университет штата Джорджия: Физическая активность
    • Университет штата Джорджия: Силовые упражнения для нижней части тела

    Советы

    • Прежде чем начать, поговорите со своим врачом новая программа похудения или упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *