Содержание

Как определить идеальный вес тела: как рассчитать по росту

Опубликовано: 04.12.2015Время на чтение: 12 минуты559

Этот обманчиво простой вопрос мы задаем себе с завидной частотой: сколько я должна  весить? Проверить это нетрудно. Есть несколько способов:

1) Первый — посмотреть на стандартную таблицу нормы веса взрослых людей.

2) Второй — вычислить индекс массы тела с помощью формулы: свой вес (в килограммах) нужно разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах). Полученный показатель сверьте с нормой — по международным стандартам, оптимальный ИМТ должен быть в пределах от 18,50 до 24,99.

Казалось бы, идеальный вес, соответствующий общепринятым стандартам, — как раз в этих таблицах и формулах. Но можно ли им доверять?

Дело в том, что таблицы нормы веса были разработаны довольно давно: идеальный вес мужчин и женщин определялся на основе информации, которая собиралась компанией MetLife (Metropolitan Life Insurance Company) c 1950-х. Последний раз данные обновлялись около 1999 года. Но самое главное — такие таблицы не учитывают соотношение веса костей, жира и мышц в организме. Точно такая же ситуация с ИМТ, который оперирует только соотношением роста и веса.

Сильные мускулистые люди, спортсмены и даже натренированные звезды кино с удивлением обнаружат, что имеют избыточный вес, если будут использовать «классические» методы определения оптимального веса. В то же время нам со стороны будет казаться, что их тело идеально. Вес таких людей будет выше среднего из-за хорошо развитой мышечной массы — мышцы, как известно, тяжелее других тканей.

С другой стороны, есть люди, которые выглядят стройными и пропорциональными, но технически они страдают ожирением. Несмотря на «приемлемый» вес, у них очень слабые мышцы. Под такую категорию обычно попадают те, кто видет сидячий образ жизни, и пожилые люди, не занимающиеся спортом.

Так что ориентироваться под усредненные показатели, пытаясь определить, сколько вы должны весить, не стоит.

Идеальный вес — тот, в котором вы чувствуете себя комфортно. Вы же помните, как важно быть  уверенными в красоте своего тела? Цифры не сделают вас красивее, если вы сами не поверите в то, что выглядите неотразимо. Поэтому главное — не останавливаться на пути к совершенству и достижению своей лучшей формы, а помочь в этом вам сможет активный образ жизни, включающий в себя спорт, сбалансированное питание и правильный отдых.

Очевидно, что учесть все особенности организма и его строения машина или математическая формула не в состоянии. Поэтому, если вам все хочется узнать, к какому весу стоит стремиться, понадобится оценка специалиста, настоящего эксперта. Например, Персонального Консультанта, который использует индивидуальный подход к каждому и разрабатывает эксклюзивную программу питания и тренировок. Для этого он основывается на особенностях строения вашего тела, специфике работы организма и ритма жизни. Вместе с ним вы можете составить план достижения своих целей. Связаться с одним из консультантов Herbalife вы можете абсолютно бесплатно!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-12-04

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как определить идеальный вес.

Таблицы и калькулятор Брока для расчета веса

Сегодня проблема лишнего веса существует по всему миру. Однако очень часто люди корректируют свое тело, не имея ни малейшего понятия о том, каким должен быть конечный результат. Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем. Но перед этим следует разобраться, как определить идеальный вес.

Существует несколько формул, которые помогают понять: вес нормальный или избыточный. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока.

Если вы хотите быстро определить, стоит ли вам худеть, следует использовать именно две последние.

Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры

Пропорции тела или его конституция – это то, что всегда следует учитывать при расчете идеальной массы. Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса:

астеническое – хрупкое телосложение, тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо, заметна сильная худоба, часто астеники имеют проблемы с недостаточным весом, с возрастом жир может откладываться в районе талии;

нормостеническая – средний или выше среднего рост, достаточно гармоничное сочетание количества жира и мышц, обхват запястья 16-18 см, такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием;

гиперстеническая – невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.

В медицине для расчета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет (потом приходят возрастные изменения, сильно влияющие на массу тела), используют простую формулу:

для астенического телосложения от роста вычитают 110;

для нормостенической вычитают 100;

и для гиперстенической нужно вычесть 90.

Следует отметить, что полученная в результате вычитания цифра в зависимости от типа тела может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, допустим, ваш рост 160 см. Тогда идеальный вес с разными типами фигуры будет выглядеть следующим образом:

при астеническом телосложении – 50±5 кг;

при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;

при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.

Вы не можете изменить тип фигуры, ведь он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями, иначе тело будет выглядеть непропорциональным.

Таблица идеального веса по формуле Брока

Вы пытаетесь вернуться к тому идеальному, по вашему мнению, весу, который был у вас в 18 лет, но вам не помогают ни спортивные упражнения, ни диеты? Не стоит расстраиваться. Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.

Поэтому худеть нужно, ориентируясь на расчет веса по формуле Брока (разработанная французским хирургом и антропологом в 1871 году):

Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15

Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15

Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит 57,5 кг. А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг. 

Источник

загрузка…

Как определить оптимальный вес с учетом типа фигуры. Формула Брока

Сначала мы пытаемся похудеть для поездки на море, затем приводим себя в порядок к Новому году.

Сегодня проблема лишнего веса существует по всему миру. Однако очень часто люди корректируют свое тело, не имея ни малейшего понятия о том, каким должен быть конечный результат. Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем. Но перед этим следует разобраться, как определить идеальный вес.

Существует несколько формул, которые помогают понять: вес нормальный или избыточный. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока.

Если вы хотите быстро определить, стоит ли вам худеть, следует использовать именно две последние.

Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры

Пропорции тела или его конституция – это то, что всегда следует учитывать при расчете идеальной массы. Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса:

  • астеническое – хрупкое телосложение, тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо, заметна сильная худоба, часто астеники имеют проблемы с недостаточным весом, с возрастом жир может откладываться в районе талии;
  • нормостеническая – средний или выше среднего рост, достаточно гармоничное сочетание количества жира и мышц, обхват запястья 16-18 см, такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием;
  • гиперстеническая – невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.

В медицине для расчета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет (потом приходят возрастные изменения, сильно влияющие на массу тела), используют простую формулу:

  • для астенического телосложения от роста вычитают 110;
  • для нормостенической вычитают 100;
  • и для гиперстенической нужно вычесть 90.

Следует отметить, что полученная в результате вычитания цифра в зависимости от типа тела может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, допустим, ваш рост 160 см. Тогда идеальный вес с разными типами фигуры будет выглядеть следующим образом:

при астеническом телосложении – 50±5 кг;

при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;

при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.

Вы не можете изменить тип фигуры, ведь он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями, иначе тело будет выглядеть непропорциональным.

Таблица идеального веса по формуле Брока

Вы пытаетесь вернуться к тому идеальному, по вашему мнению, весу, который был у вас в 18 лет, но вам не помогают ни спортивные упражнения, ни диеты? Не стоит расстраиваться.

Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.

Поэтому худеть нужно, ориентируясь на расчет веса по формуле Брока (разработанная французским хирургом и антропологом в 1871 году):

  • Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15
  • Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15

Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит 57,5 кг. А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг. 

Как определить идеальный вес. Таблицы и калькулятор Брока для расчета веса

Сегодня проблема лишнего веса существует по всему миру. Однако очень часто люди корректируют свое тело, не имея ни малейшего понятия о том, каким должен быть конечный результат. Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем. Но перед этим следует разобраться, как определить идеальный вес.

Существует несколько формул, которые помогают понять: вес нормальный или избыточный. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока.

Если вы хотите быстро определить, стоит ли вам худеть, следует использовать именно две последние.

Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры

Пропорции тела или его конституция – это то, что всегда следует учитывать при расчете идеальной массы. Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса:

астеническое – хрупкое телосложение, тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо, заметна сильная худоба, часто астеники имеют проблемы с недостаточным весом, с возрастом жир может откладываться в районе талии;

нормостеническая – средний или выше среднего рост, достаточно гармоничное сочетание количества жира и мышц, обхват запястья 16-18 см, такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием;

гиперстеническая – невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.

В медицине для расчета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет (потом приходят возрастные изменения, сильно влияющие на массу тела), используют простую формулу:

для астенического телосложения от роста вычитают 110;

для нормостенической вычитают 100;

и для гиперстенической нужно вычесть 90.

Следует отметить, что полученная в результате вычитания цифра в зависимости от типа тела может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, допустим, ваш рост 160 см. Тогда идеальный вес с разными типами фигуры будет выглядеть следующим образом:

при астеническом телосложении – 50±5 кг;

при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;

при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.

Вы не можете изменить тип фигуры, ведь он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями, иначе тело будет выглядеть непропорциональным.

Таблица идеального веса по формуле Брока

Вы пытаетесь вернуться к тому идеальному, по вашему мнению, весу, который был у вас в 18 лет, но вам не помогают ни спортивные упражнения, ни диеты? Не стоит расстраиваться. Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.

Поэтому худеть нужно, ориентируясь на расчет веса по формуле Брока (разработанная французским хирургом и антропологом в 1871 году):

Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15

Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15

Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит 57,5 кг. А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг. 

Источник

загрузка…

Как рассчитать и как достичь

Каким должен быть мой вес? На этот вопрос нелегко ответить, поэтому мы более подробно рассмотрим тему идеального веса и почему это важно.

Какой у меня идеальный вес?

Многие вопросы о концепции идеального веса возникают, когда вы встаете на весы или смотрите в зеркало. Конечно, наши представления о собственном теле очень личные и находятся под влиянием внешних факторов. Вот почему действительно сложно установить одну «идеальную» цифру в качестве цели, особенно если вы даже не знаете причин, стоящих за ней.

Фактически, поскольку не существует универсального правила для расчета идеального веса тела, важно прислушиваться к себе, а не сравнивать себя с другими. При каком весе вы чувствуете себя хорошо, в хорошей форме, красивы и здоровы? Прислушиваясь к этим инстинктам, вы приблизитесь к пути к вашему идеальному весу и вашему его определению.

Конечно, ваши инстинкты — не единственный ориентир, потому что science также предоставляет полезных инструментов . Вы можете использовать несколько различных методов, чтобы определить , какой вес может быть идеальным для вас . Эти рекомендации особенно информативны, когда вы сравниваете их с вашим личным целевым весом.

Полезно попробовать несколько формул, чтобы лучше узнать свое тело и получить некоторое представление о своем здоровье. Если ваш вес выходит за пределы определенного диапазона, это может быть признаком того, что вы подвержены риску развития различных физических недомоганий или болезней.

Соответствующий вес в зависимости от роста: расчет идеального веса тела по ИМТ

Если вы пытались определить свой идеальный вес раньше, вы, вероятно, встречали ИМТ , что должно пролить свет на эту тему. Индекс массы тела , вероятно, является наиболее известным эталонным значением и даже рекомендован Национальной службой здравоохранения США, чтобы помочь вам оценить собственную массу тела. Он сравнивает ваш вес с вашим ростом , и полученное значение показывает, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или здоровье — то есть ваш идеальный вес.

Поскольку ИМТ не различает мышечную и жировую массу, может быть неточным и помещать очень здоровых людей в категорию полных. Но он по-прежнему служит полезным руководством для и помогает определить , какой диапазон веса подходит для вас.

Хотите узнать больше об индексе массы тела? Узнайте больше, рассчитает свой ИМТ и получите индивидуальные рекомендации по продукту с помощью нашей проверки тела.

© foodpring

Идеальное уравнение массы тела: формула Креффа

Формула Креффа на более конкретна и точна, чем ИМТ , потому что возраст и личное телосложение также включены в ваш идеальный расчет веса.Он различает три типа телосложения , а именно: «миниатюрный», «средний» и «широкий с тяжелым костяком».

Вот как, , рассчитать идеальный вес по Creff:

  • Используйте за основу формулу для категории «средняя комплектация»:

[(рост в сантиметрах — 100) + (возраст / 10)] x 0,9

  • Конечный результат — ваш идеальный вес в килограммах.
  • Если вы относите себя к категории «широких», умножьте окончательный результат на 1.1.
  • Если вы относите себя к категории «миниатюрных», умножьте окончательный результат на 0,9.

Вот пример для человека 28 лет и роста 172 сантиметра, в зависимости от его телосложения:

«Средний» тип кузова:

  • [(172–100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
  • Идеальный вес около 67 килограммов.

«Широкий» тип кузова:

  • [(172 — 100) + (28/10)] x 0,9 x 1.1 = 74,052
  • Идеальный вес около 74 килограммов.

«Маленькая» телосложение:

  • [(172–100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
  • Идеальный вес около 60,5 кг.

Какова формула идеальной массы тела WtHR?

Предпочитаете перестраховываться? Тогда Отношение талии к росту (WtHR) может предоставить вам третье мнение в вашем поиске идеального веса. В отличие от ИМТ, он не дает вам рекомендаций по выбору идеального веса напрямую, сосредоточиваясь на более конкретной информации о вашем состоянии здоровья , которая играет важную роль в определении вашего идеального веса.

Цель здесь — сравнить размер талии и рост и, таким образом, более подробно рассмотреть ваше распределение жира . Избыточный абдоминальный жир может означать, что вы подвержены различным заболеваниям, а в сочетании с избыточным весом он также может увеличить риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Именно здесь на помощь приходит соотношение талии к росту, потому что оно помогает сделать выводов о абдоминальном жире и вашем здоровье.

Вот как рассчитывается ваш WtHR:

  • Рассчитайте свои значения формулы как можно точнее, измеряя утром перед завтраком.
  • Измерьте окружность талии, обернув рулеткой вокруг живота на высоте пупка. Выдохните нормально
  • Используйте следующую формулу для расчета своего WtHR:
  • Обхват талии в сантиметрах / рост в сантиметрах
  • Если вам моложе 40 лет , у вас нормальный вес, если результат меньше 0,5.
  • Если вам лет 40-50 , результат должен быть от 0,5 до 0,6.
  • Если вам 50 или больше , результат должен быть меньше 0.6.
  • Если ваш результат выше этого значения, у вас избыточный вес.

Как достичь идеального веса: 5 советов по достижению цели

Сообщают ли описанные выше методы и ваше чутье, что ваш вес все еще далек от вашего личного идеального веса ? Не волнуйся! Первый шаг к весу вашей мечты — это , когда вы принимаете решение что-то делать со своим здоровьем и физической подготовкой.

Путь к достижению поставленных целей не так сложен, как вы думаете.Все еще не уверены? Продолжайте прокручивать, чтобы найти несколько советов и идей, которые помогут вам похудеть:

  1. Снимите напряжение, забыв о любых диетах , которые сводят на нет удовольствие от достижения идеального веса. Если вы заранее демотивированы, вы не дадите своему разуму и телу перепрограммировать себя и будете мешать собственному прогрессу. Это лучшая стратегия , чтобы разрушить ваши прошлые привычки и сделать долгосрочный переход к здоровому образу жизни .
  2. Легче сказать, чем сделать? Похоже, вы не видели наших рецептов похудения ! Они дают вам хорошее представление о том, сколько разновидностей здорового питания может иметь . Попробовать разные блюда вначале значительно увлекательнее. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с нашими рецептами.
  3. Если вы хотите похудеть и достичь идеального веса, вам необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий в . Но неистовый голод быстро подавит это.Прежде чем вы откажетесь от пристрастия, выпейте стакан воды и попробуйте полезные закуски, такие как Crunchy Fruits или наши Paleo Bars . Кстати, они также являются ценным источником витаминов и минералов, благодаря которым ваш разум и тело сразу становятся здоровее.
  4. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, найдите альтернатив закускам , в которых много сахара и калорий. Протеиновые батончики по вкусу не хуже, чем у большинства закусочных, и насыщают вас гораздо дольше, в то время как, как следует из названия, они содержат здоровую порцию белка и меньше калорий.
  5. Сочетание кардио и силовых тренировок . Первые помогут вам сжечь много калорий и похудеть, а тренировки с отягощениями укрепят и придадут форму вашему телу. Кстати, силовые тренировки означают, что вы можете есть больше и при этом терять вес.

Хотите, наконец, достичь идеального веса? Не тратьте много времени на размышления об этом, приступайте прямо сейчас! Добейтесь хорошего самочувствия всего за двенадцать недель с нашим гидом Shape Guide .

© foodpringПолучите палео-закуску прямо сейчас

Вывод:

  • Не существует единого идеального веса, только рекомендации.
  • Определение идеального веса — это полностью индивидуальный процесс.
  • Прислушайтесь к своему телу и определите, с каким весом вы чувствуете себя наиболее комфортно.
  • BMI, формула Creff и WtHR могут помочь вам определить ваш идеальный вес.
  • Ваш идеальный вес и общее состояние здоровья взаимосвязаны.
  • Не позволяйте колебаниям сделать вас неуверенным! Стресс, а для женщин менструальный цикл также могут временно повлиять на ваш вес.

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Что определяет здоровую массу тела?

Чтобы получить самую последнюю версию этого поста, посетите www.DanceNutrition.com!

Задайте Siri вопрос: «Какова нормальная масса тела?»

Вы получите бесчисленное множество ответов, но велика вероятность, что ключевые слова «ИМТ» или «Индекс массы тела» заполняют ваш экран. ИМТ представляет собой отношение массы тела к высота.Врачи и клиницисты одинаково часто используют ИМТ как маркер здоровья. Другими словами, разные диапазоны определить, классифицируется ли тело как «недостаточный вес», «нормальный вес» «Лишний вес» или «ожирение». Согласно этой парадигме, использование ИМТ в качестве инструмента для Измерение здоровья следует J-образной кривой, где повышенный риск заболевания падает на оба конца спектра (недостаточный вес и ожирение).

Хотя это обычный инструмент, ИМТ как показатель физического здоровья вводит в заблуждение и является неточным. 1 Это потому, что индекс массы тела не учитывает состав тела .

Каков состав тела?

Кузов Вес, как измеряемое число, включает в себя ряд компонентов, включая масса:

  1. Мышцы масса,
  2. Кузов жир,
  3. Кости,
  4. Органы, и
  5. Вода

Итак, когда читая это число на весах в ванной, вы на самом деле читаете число который представляет собой несколько компонентов (как контролируемых, так и неконтролируемых) состав тела. ИМТ не учитывается физические веса и физиологические роли каждого из этих элементов.

Давай перерыв это вниз дальше. Поскольку мы не можем контролировать вес наших костей и органов, мы сосредоточимся на трех (в некоторой степени) контролируемых составляющих тела вес: мышцы, жир и вода. Вода — это основная среда, необходимая организму. для всех биологических реакций и составляет до 60% человеческого тела. Ты слышал это раньше, но позвольте мне повторить: гидратация необходима для здоровья.

Это оставляет нам возможность обсудить динамичный дуэт, подпитывающий культуру питания: мышцы и жир .Культура питания заставляет нас верить в то, что наращивание мышечной массы и сжигание жира являются наиболее важными целями для достижения здоровья. Однако в нашей культуре фобии жира мы забываем о важной роли, которую жир играет в организме. От гормональной регуляции и воспроизводства до здоровья нашего мозга, костей и даже кожи жировые отложения являются ключевым игроком наряду с мышечной массой. Наконец, культура питания часто игнорирует тот простой факт, что мышцы весят больше, чем жир, и когда вы занимаетесь силовыми тренировками (например, танцами), ваша масса тела, естественно, выше.

Однако в нашей культуре фобии жира мы забываем о важной роли, которую жир играет в организме

Как мы можем объективно определить здоровье без измерения массы тела? Во-первых, сосредоточение внимания на изменении массы тела — не выход.

Здоровый массу тела можно поддерживать без постоянной диеты или без ограничение приема пищи. Здоровая масса тела — это вес, которого ВЫ можете принять . Да, ты главный вашего тела и, следовательно, ВЫ должны чувствовать себя хорошо в своем теле.Когда мы позволяем культурным нормам определять наши индивидуальная идеальная форма тела или вес, мы рискуем получить вес (каламбур) недовольство телом .

Здоровая масса тела — это масса тела, которую можно поддерживать без постоянной диеты или без ограничения приема пищи.

При этом точки, я обычно слышу: «… тебе легко сказать, Рэйчел, ты худая…»

Я не могу отрицать, что по общественным стандартам я на худой на человека. Я осознаю, что получаю худощавую привилегию благодаря своему типу телосложения — я имею почти полное сходство с большинством описаний «благополучия» в средствах массовой информации.«Да, мне, возможно, легче перемещаться по миру, чем тому, чей тип телосложения не так популярен в мейнстриме. Я не знаю, каково это жить с большим телом, и я не знаю, каково это быть вне социальных стандартов диетической культуры, которые, к сожалению, прославляют худобу. Я буду первым, кто скажет, что я не знаю, каково это войти в магазин, который не соответствует моему размеру, и хотя телесный позор случается со всеми типами тел, включая нас, «худых», я ни в коем случае приравняйте стыд, который я чувствую, к системному, жировофобию и эпидемию стыда, возлагаемому на более крупные тела.

Тем не менее, я знаю, каково это, когда меня судят о моем типе телосложения, и, по иронии судьбы, я попал в цель , потому что я написал о силе свободы от еды и интуитивного питания. Я увлечен сообщениями моей платформы о еде, и быть оцененным по тому, как мое тело реагирует на еду, кажется несправедливым, потому что мой тип телосложения находится вне моего контроля. Я понимаю, что чувство стыда за то, что он худой, является социальной стигматизацией, отличной от стыда за то, что у него больше тело, и, опять же, я не претендую на то, чтобы понять этот опыт из первых рук; но, несмотря на свой размер, я знаю, каково это — жить с хронической неудовлетворенностью своим телом, и, чаще всего, у меня бывают дни, когда я не чувствую себя хорошо в своей коже.Годы ограниченного приема пищи, годы чрезмерных тренировок и годы добровольных «правил» не казались мне привилегией. Однако они вдохновили меня найти другой способ взглянуть на еду, и эти трудные годы подпитали мою страсть к делу всей моей жизни.

Годы ограничения в приеме пищи, годы чрезмерных физических нагрузок, годы добровольных «правил» не воспринимались как привилегия.

Дисморфия тела — это озабоченность своим внешним видом и, в частности, относится к неудовлетворенности одним физическим недугом, который другие не обязательно могут видеть. 2 Хотя это и не совсем понятно, телесная дисморфия может возникать психологически вместе с другими расстройствами психического здоровья, такими как тревожность. Дисморфия тела также может проявляться и в окружающей среде, например, в детстве, когда его постоянно критиковали за типы телосложения. Танцоры часто начинают тренироваться в возрасте шести лет и, следовательно, особенно уязвимы для остракизма, связанного с массой тела и формой тела.

Независимо от вашего веса или формы тела, самопринятие тела трудно, если его окунуть в культуру, которая прославляет любой тип идеального веса.Для танцоров акцент на худобе усиливается из-за устаревшей философии, связанной с «идеальным телом танцора».

Как диетолог, я не могу сказать ученику, чтобы он просто принимал его или ее массу тела, форму или размер. Самопринятие тела не происходит в одночасье. Но что я могу сделать, так это помочь разрушить изнуряющий образ жизни , связанный с неудовлетворенностью телом. Придерживаясь распорядка, установленного для достижения нереально низкой массы тела, нужно идти на МНОГИЕ жертвы! Биологические и психологические издержки дефицита энергии (например, из-за диеты и / или чрезмерных тренировок) огромны.Поддержание веса тела ниже естественного заданного веса тела противоречит основам биологии и, следовательно, является неустойчивым.

FYI- заданный вес — это естественный вес вашего тела, который контролируется биологически и предварительно определяется генетически. 3 Теория утверждает, что когда жировые запасы в организме уменьшаются до размера ниже индивидуальной уставки, организм пытается восстановить свои жировые запасы до нормального объема. Другими словами, когда вы следуете ограничительному мышлению, ваше тело сопротивляется.

Когда вы следуете ограничительному мышлению, ваше тело сопротивляется.

Что касается низкокалорийной диеты, мы настроены противостоять нереалистичной и экстремальной потере веса. Мы видели это несколько лет назад, когда участники конкурса The Biggest Loser доказали неспособность поддерживать экстремальную потерю веса в течение длительного времени. Несмотря на переизбыток пищи, наше тело не знает, что еда (буквально) доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вместо этого у нас есть все необходимое для того, чтобы пережить голод, который является самой большой угрозой для выживания.Организм накапливает энергию, когда ему не хватает энергии (например, при низкокалорийной диете), и уделяет первоочередное внимание его основным метаболическим функциям. При этом гормональные сдвиги «заглушают» вторичные процессы (например, репродуктивную функцию), что приводит к дальнейшему ухудшению гормонов, таких как эстроген и тестостерон (оба из которых, помимо прочего, играют важную роль в здоровье костей). 4,5

Итак, как мы, как общество, можем изменить определение здоровья? И как мы можем сохранить здоровый образ мышления как личности?

Поощряйте сбалансированный образ жизни

Психические и эмоциональные аспекты здоровья должны быть приоритетными наряду с физическим здоровьем. Вместо того, чтобы использовать пищу как инструмент для контроля веса тела, наслаждайтесь едой как опытом. Помните, что число на шкале является устаревшим, учитывая различный вес тела. Достижение определенной массы тела , а не будет ответом на таинственный мир, который мы так часто называем «благополучием». Если вам нужна помощь, лучше всего проконсультируйтесь у лицензированного диетолога-диетолога.

Укрепление уверенности в себе в теле

Внутренняя проверка (уверенность в себе) помогает нам достичь полного самовыражения в нашем искусстве и повседневной жизни.Во-первых, отложите вес тела и сосредоточьтесь на свободе от еды. Откройте для себя психологическую свободу неограниченного образа жизни. Поймите, что преимущества поддержания здорового (заданного значения) веса перевешивают последствия стремления к более низкому контролируемому весу.

Маленькие шаги ведут к большим изменениям

Мир танцев — это концентрированная версия нашей культуры, одержимой весом. Такие движения, как HAES®, работают над изменением отрасли, которая, к сожалению, глубоко укоренилась в эстетике тела.Цель состоит в том, чтобы побудить танцоров придерживаться неограниченного образа жизни, способствующего достижению установленного ими веса, независимо от его количества. Самое главное, никогда никому нельзя отказывать в танце и представлении; Движение — это универсальный язык , в котором есть место для всех форм, размеров, религий, национальностей, возрастов, ВСЕХ. Помните, что «нормального веса» не существует. Все подвергаются критике, и наша задача — переписать сценарий. Для танцоров это означает смещение акцента с тела на артистизм.

Важность танцевального питания выходит за рамки нашей тарелки. Вот почему я создал www.DanceNutrition.com. Танцоры, преподаватели танцев и родители танцоров могут использовать этот бесплатный ресурсный сайт для доступа к информации и руководствам о том, как улучшить ваше танцевальное представление! Щелкните здесь, чтобы получить доступ к курсам, руководствам, статьям и многому другому!


Артикул:

  1. Ротман KJ. Ошибки, связанные с ИМТ, при измерении ожирения // Int J Obes (Лондон). 2008 г. Авг; 32 Приложение 3: S56-9.
  2. https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-body-dysmorphic-disorder#2
  3. Шварц МВт. Мозговые пути, контролирующие потребление пищи и массу тела. Эксп Биол Мед (Мэйвуд). 2001 декабрь; 226 (11): 978-81.
  4. Vanderschueren Д., Ванденпут Л., Бунен С. и др. Андрогены и кость. Endocr Rev 2004. 25: 389–425.
  5. Loucks AB, Heath EM. Индукция синдрома низкого уровня Т3 у женщин, занимающихся физическими упражнениями, происходит на пороге доступности энергии. Am J Physiol 1994; 266 (3 Pt 2): R817–23.

Отказ от ответственности: некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

Идеальный рабочий вес | Бег для похудания

Возможно, вы давно не наступали на весы.

Вы в хорошей форме; ты прекрасно себя чувствуешь; и ты много бегаешь. Так кого волнует, что говорит цифра на шкале, верно?

Мы согласны — число на шкале является всего лишь одним показателем и не дает полного представления о состоянии здоровья и производительности. Тем не менее, мы все еще слышим о «гоночном весе», то есть о весе, с которым вы предположительно бежите быстрее всех. Это заставляет задуматься: действительно ли есть идеальный беговой вес, о котором стоит задуматься?

Возможно, у вас всегда было одно и то же тело, и вы никогда не думали, что набор мышц или сброс нескольких фунтов могут повлиять на вашу производительность.И хотя ваш вес не является залогом хорошей гонки, он все же может сыграть свою роль, — говорит Алисия Шей, консультант по питанию из Флагстаффа, штат Аризона.

Вот почему стремление к «идеальному» количеству не должно быть вашей главной задачей, особенно если вы уже наметили большой пробег и у вас достаточно здоровая диета, которую вы используете для тренировок. Это тонкий баланс: снижение веса ниже равновесного или нездоровая потеря веса может подвергнуть вас риску травм, болезней и расстройств пищевого поведения.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы узнать больше о последних советах по здоровью и питанию!

Что говорит наука

Как правило, бегуны наиболее эффективно двигаются, когда их масса тела и процентное содержание жира в организме считается нормальным. «Бег — это просто форма прыжков», — говорит Мэтт Фицджеральд, сертифицированный спортивный диетолог и автор книги Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance . «Вы не можете двигаться вперед, не двигаясь вверх, и чем больше вам приходится поднимать тяжести, тем больше энергии требуется.”

Согласно швейцарскому исследованию триатлонистов Ironman в 2011 году, вес тела влияет на результативность в беге больше, чем в других видах спорта, таких как плавание и езда на велосипеде. И более низкий индекс массы тела кажется все более важным по мере увеличения дистанций: исследование 2014 года показало, что оптимальный ИМТ для мужчин, бегающих на 800 метров, составляет от 20 до 21, в то время как он падает между 19 и 20 для мужчин, бегущих на 10000 метров и марафонцев. (Хотя это исследование интересно, обобщения об ИМТ не следует использовать в качестве предписаний, говорит Шей, потому что они не принимают во внимание мышечную массу или жировые отложения.К тому же, большинство профессионалов теперь рассматривают ИМТ как устаревший показатель здоровья.)

Тем не менее, есть и другие причины, по которым легче предлагает более быстрые методы: более крупные люди менее эффективно доставляют кислород по всему телу. Похудение не влияет на емкость или функцию ваших легких, но это означает, что не обязательно делать каждый вдох так далеко.

Более стройные спортсмены также могут лучше рассеивать тепло, потому что у них более высокое соотношение площади поверхности к массе тела и меньше изолирующих жировых тканей.Они также более эффективно сжигают углеводы. Так что, хотя вес — это еще не все, это, безусловно, одно. «Четыре фактора определяют вашу скорость», — говорит Шон Уэйд, ведущий спортсмен и тренер программы бега Kenyan Way из Хьюстона. «Генетика, форма, насколько усердно и умно вы тренируетесь, и ваш вес — и не обязательно в таком порядке».

Хотя наука указывает на некоторые причины, по которым более легкие тела могут двигаться быстрее, важно помнить, что не существует такого понятия, как один «идеальный» тип тела для бега, и что все бегуны, даже на элитном уровне, выглядят по-разному и представляют разные типы телосложения.

Возраст имеет значение

Бегунам категории Masters может быть труднее всего сбросить вес, независимо от того, сколько они бегают. 60-летний Фред Залокар в среднем проезжает более 100 миль в неделю и в течение многих лет колеблется от 170 до 180 фунтов. Но с тех пор, как он изменил свою диету почти десять лет назад, он сбросил более 20 фунтов, увеличивая скорость и текучесть кадров.

Беги сильным в свои 40 PDF

«Я никогда не терял веса просто так, даже когда я регулярно занимался ультрас», — говорит Залокар.По его словам, если он сознательно не соблюдает свою диету, он может наверстать все эти пробеги, не задумываясь.

Это потому, что взрослые люди начинают терять мышечную массу в возрасте 40 лет, что может ухудшить работоспособность и метаболизм, говорит Эмили Браун, доктор медицинских наук. Обеспечение достаточной физической активности (включая тренировки с отягощениями для поддержания мышечной массы) особенно важно, так же как и сокращение количества обработанных пищевых продуктов и негабаритных порций пищи.

Том Стори, 55 лет, который много раз бегал за Бостон, приписывает свой первый квалификационный заезд в 2007 году потере веса.Чуть более чем за год он набрал вес с 205 до 150 фунтов и сократил свое предыдущее 4-часовое марафонское время более чем на 30 минут.


Популярные планы тренировок для начинающих

План полумарафона для начинающих


Решая цифры

Чтобы найти здоровый вес, при котором вы будете работать наилучшим образом, нужно время.

Эндрю Лемончелло, олимпийский чемпион 2012 года из Великобритании и тренер McMillan Running, не смог найти свой идеальный гоночный вес, пока не стал профессионалом после колледжа. «Раньше я жил по поговорке:« Если печь достаточно горячая, она сожжет все », — говорит он. «Я ела здоровую пищу, но также любила десерты и никогда не обращала внимания на свои порции».

Когда он начал проводить время с другими профессиональными бегунами, Лемончелло понял, что ему нужно топливо более высокого качества, чтобы его печь работала с максимальной эффективностью.Он начал планировать свое питание и перестал бездумно есть, и он сбросил со 150 фунтов до 145. «Я начал устанавливать PR, и у меня появилось больше энергии и уверенности», — говорит он. «Если я хорошо питаюсь и много тренируюсь, мое тело естественно тяготеет к этому весу».

Для любой потери или набора веса полезно иметь цель, к которой следует стремиться. С точки зрения вашего здоровья процентное содержание жира в организме должно находиться в определенных пределах. Это процентные рекомендации по процентному содержанию жира в организме, которые специалисты по здоровью используют из Human Kinetics:

Мужчины:

  • Основные жиры: <5 процентов
  • Спортсмены: от 5 до 10 процентов
  • Общая физическая подготовка: от 11 до 14 процентов
  • Хорошо Здоровье: от 15 до 20 процентов
  • Избыточный вес: от 21 до 24 процентов
  • Слишком высокий:> 24

              Женщины:

              • Основные жиры: <8 процентов
              • Спортсмены: от 8 до 15 процентов
              • Общий фитнес: от 16 до 23 процентов
              • Хорошее здоровье: от 24 до 30 процентов
              • Избыточный вес: от 31 до 36 процентов
              • Слишком высокий:> 37

                Эти диапазоны могут быть хорошими мотиваторами, согласно Rasa Troup, сертифицированный специалист по спортивной диетологии (CSSD), олимпийский чемпион 2008 года и действующий диетолог команды США Миннесота, но добавляет, что спортсмены не должны воспринимать их как евангелие. «Меня больше всего беспокоит то, что они отвлекают бегунов от того, чтобы слушать и понимать свое собственное тело, потому что они вынуждены набирать какое-то число», — говорит она. «Более важно знать, насколько вы чувствуете себя усталым, голодным или вялым».

                Особенно важно утомлять онлайн-калькуляторы или инструменты, разработанные, чтобы помочь вам определить свой «идеальный» или самый быстрый беговой вес — особенно для женщин, которые в процессе эволюции склонны накапливать больше жира для воспроизводства. Кимберли Мюллер, К.С.С.Д., владелец компании Fuel Factor Nutrition Coaching в Сан-Диего и марафонец 2:52, предупреждает, что калькуляторы могут слишком сильно отклоняться от целевых показателей жира в организме. «Некоторые считают, что мой идеальный состав тела упадет примерно на 12 процентов, — говорит она, — но я знаю, что потеряю менструальный цикл, если я упаду ниже 14 процентов».

                Чрезвычайно важно обращать внимание на реакции на изменение веса, такие как нарушение менструального цикла, повышенный стресс, неспособность спать, постоянные травмы или постоянная усталость. Это ваше тело сигнализирует о том, что что-то не так, и в этом может быть виноват ваш вес или процентное содержание жира в организме.

                Так сколько же многовато?

                Если у вас действительно есть лишний, нездоровый вес, который вы хотите сбросить с помощью бега, в этом нет ничего плохого, если вы подходите к этому со здоровым мышлением и здоровым образом. Troup советует делать это только так, чтобы дополнять ваше обучение, а не мешать ему.

                «Спортсмены, которые хорошо заправляются, будут выступать хорошо, а хорошо заправленные — это разные вещи для каждого человека», — говорит она.Конечно, похудание — не лучшая идея для всех соревнующихся бегунов. Для тех, кто уже от природы очень худ или упорно трудится, чтобы оставаться на нижнем пределе своего здорового веса, угроза падения ниже той точки, при которой вы участвуете в гонке, реальна.

                После того, как Брайан Розетти окончил колледж, он два года тренировался почти на полную ставку. Его пробег увеличивался, но он был сосредоточен на низком весе, а не на питании для тренировок. Как только он совершил прорыв в своих тренировках, и когда его вес упал до рекордно низкого уровня 146 на его ростовке 6 футов 1, он получил перелом крестца из-за стресса.«Моя плотность костей была ниже среднего уровня, и я не думаю, что получал нужные питательные вещества», — говорит Розетти. «Я старался сохранять как можно меньше света. Это страшное место ». Травма, по сути, положила конец его карьере.

                Фитцджеральд говорит, что снижение работоспособности обычно является первым признаком того, что бегун попадает на опасную территорию. «Это канарейка в угольной шахте — сигнал вашего тела о том, что он находится в слишком сильном стрессе».

                Для женщин отсутствие менструального цикла является признаком нездорового и неустойчивого веса с потенциальными осложнениями, такими как бесплодие и остеопороз.И хотя об этом меньше говорят, конкурентоспособные мужчины тоже могут бороться. Исследование Университета Южного Юты в 2014 году показало, что почти 20 процентов бегунов-бегунов мужского пола в средней школе подвержены риску расстройства пищевого поведения, такого как переедание и чистка. Некоторые мальчики выразили желание набрать вес, чтобы быть более привлекательными, а другие хотели сбросить его, чтобы улучшить бег.

                Чтобы ваша потеря веса не стала пагубной, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует поддерживать ИМТ на уровне 18 или выше нормального порога веса.5 и процентное содержание жира в организме более 14 процентов для женщин и 6 процентов для мужчин. По словам Труп, некоторые представители элиты не соответствуют этим требованиям, но это не рекомендуется.

                Фитцджеральд также рекомендует отслеживать свои показатели. «Если вы худеете, но ваше время ухудшается, значит, вы прошли точку полезной потери веса», — говорит он.

                И прежде всего, говорит Шей, прислушивайтесь к своему телу и своему разуму. «Если вы все время голодаете, или вы раздражительны и капризны, или терпите неудачу на пробежках, вы, вероятно, слишком амбициозны и слишком легкомысленны.

                Время — это все

                Приоритетным моментом для похудания является период от четырех до девяти недель, прежде чем вы начнете наращивать свои тренировки, пока вы строите свою базу. «Нельзя одновременно добиться максимального улучшения физической формы и похудания», — говорит Фицджеральд.

                Мюллер соглашается. Во время соревновательного сезона спортсмены не должны ограничивать себя. Она добавляет, что если вы уменьшите потребление калорий, сокращение на 200-300 калорий в день будет лучшим вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, но при этом прекратить ограничивать калории в неделю большого забега, потому что ваше тело будет лучше всего работать на тренировках. полный бак.

                Лемончелло следует аналогичному графику во время тренировочного периода, набирая от 5 до 10 фунтов, когда он не участвует в гонках. «Это хорошо для моего бега», — говорит он. «Перерыв помогает мне чувствовать себя бодрым, и я возвращаюсь с мотивацией».

                Итог: есть ли «идеальный» беговой вес? Нет. Идеальный вес для бега у всех разный, поэтому важно знать свое тело, внимательно прислушиваться к сигналам, которые оно вам посылает, и делать то, что лучше всего для вашего здоровья, независимо от числа на весах.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Обнаружение оптимальных весов в моделях комплектации запасов с взвешенной оценкой: подход смешанного дизайна | Финансовые инновации

                Фактор Концепции отбора и отбора

                Факторы отбора запасов можно разделить на пять категорий следующим образом:

                Факторы стоимости

                Доходность от дешевых акций выше, чем от дорогих акций.Обычно используемые коэффициенты для этих факторов включают соотношение цены к прибыли (P / E) и отношения P / B.

                Факторы роста

                Акции прибыльных компаний имеют более высокую доходность, чем акции убыточных компаний. Обычно используемые коэффициенты включают рентабельность капитала (ROE).

                Факторы моментума

                Акции с высокой недавней доходностью имеют более высокую доходность, чем акции с низкой недавней доходностью. Квартальные и ежемесячные RoR используются для измерения эффекта импульса.

                Факторы размера

                Акции малых фирм имеют более высокую доходность, чем акции крупных фирм.Общая рыночная капитализация (или рыночная стоимость) обычно используется для измерения размера компании.

                Факторы ликвидности

                Акции с низкой ликвидностью имеют более высокую доходность, чем акции с высокой ликвидностью. Квартальный объем торгов обычно используется для измерения ликвидности акций.

                Показатели эффективности портфельных инвестиций можно разделить на три категории: доходность, риски и ликвидность. Следует выбрать соответствующие факторы выбора акций для построения модели принятия решений, которая оптимизирует и удовлетворяет этим показателям эффективности, как описано ниже:

                Доходность

                Коэффициент P / B и ROE являются наиболее репрезентативными индикаторами стоимости и роста акций.Кроме того, последние квартальные и ежемесячные RoR могут повлиять на RoR из-за эффекта разворота или импульса на фондовых рынках. В этом исследовании в качестве факторов выбора акций используются соотношение P / B, ROE и ежемесячная RoR.

                Хотя форвардный коэффициент P / E может отражать наивысшую RoR для портфеля, он основан на прогнозах аналитиков. Фактически, используя соответствующие комбинации весов, комбинируя соотношение P / B и ROE (на основе исторической прибыли), можно достичь RoR, сравнимого с тем, который достигается с помощью форвардного коэффициента P / E.Поэтому в данном исследовании не использовался прямой коэффициент P / E из-за отсутствия очевидных преимуществ. Более того, коэффициент P / B и ROE представляют собой стоимость акций и рост, соответственно, в то время как коэффициент P / E смешивает стоимость и рост. С точки зрения регулирования различных аспектов эффективности портфеля два независимых фактора лучше, чем один смешанный фактор, что является еще одной причиной отказа от использования коэффициента P / E в этом исследовании.

                Риски

                Значение β акции часто имеет постоянный характер; другими словами, акции с большим текущим β обычно будут иметь большое будущее β, и наоборот. Следовательно, предыдущий β выбран в качестве фактора выбора акций для контроля систематических рисков выбранных акций.

                Ликвидность

                Рыночная капитализация требует значительного времени для роста или снижения. Таким образом, акции с большой (или небольшой) рыночной стоимостью обычно остаются неизменными в будущем. Хотя акции с небольшой рыночной стоимостью могут приносить высокую доходность, некоторые инвесторы могут предпочесть инвестиционные объекты, которые демонстрируют значительную ликвидность и доступность инвестиций; следовательно, рыночная стоимость не должна быть слишком низкой.Таким образом, акции были ранжированы в соответствии с общей рыночной капитализацией от большой к малой, чтобы обеспечить высокую рыночную капитализацию для выбранных акций, при этом акции с большой рыночной стоимостью будут иметь соответствующий высокий балл.

                В этом исследовании использовался многофакторный взвешенный метод для выбора акций, которые были отсортированы по умолчанию в соответствии с факторами выбора акций. Оценки для акций верхнего и нижнего ценовых уровней составили 100 и 0 баллов соответственно, тогда как оценки для оставшихся акций были получены путем интерполяции.Оценка каждого фактора была взвешена, чтобы получить общую взвешенную оценку. Более того, наиболее прибыльными считались акции с наивысшей общей взвешенной оценкой. Разные веса формируют разные стратегии выбора акций и имеют разную эффективность. Следовательно, производительность зависит от веса. Следовательно, веса следует использовать в качестве проектных переменных модели оптимизации. Для каждого фактора также необходимо направление сортировки по умолчанию для акций, как описано ниже:

                Концепция малого соотношения P / B

                Чем меньше соотношение P / B, тем выше будущая доходность.Поэтому акции были отсортированы в порядке возрастания в соответствии с соотношением P / B, при этом меньшее соотношение P / B получало более высокий балл.

                Концепция большой ROE

                Чем выше ROE, тем выше доходность в будущем. Таким образом, акции были отсортированы в порядке убывания в соответствии с ROE, при этом более высокая ROE получала более высокий балл.

                Концепция большой ежемесячной доходности

                Доходность фондового рынка обычно характеризуется краткосрочными и долгосрочными разворотами и среднесрочной динамикой. Импульсные эффекты обычно возникают в течение одного или нескольких месяцев.Следовательно, будущая доходность акций может быть высокой или низкой в ​​зависимости от преобладания либо эффекта разворота, либо эффекта импульса, учитывая самую последнюю высокую квартальную или ежемесячную доходность. Однако большинство инвесторов психологически предпочитают покупать акции с высокой недавней доходностью. Поэтому акции были отсортированы в порядке убывания в соответствии с ежемесячной доходностью, при этом высокая ежемесячная доходность получала соответствующий высокий балл.

                Концепция большой общей рыночной капитализации

                Общая рыночная стоимость указывает на размер компании. Компания может находиться на стадии роста, когда ее общая рыночная стоимость невысока. Напротив, большая совокупная рыночная капитализация означает, что компания заняла лидирующие позиции в своей отрасли. Хотя акции малых фирм могут приносить высокую доходность, многие инвесторы могут предпочесть инвестиционные объекты, которые демонстрируют значительную ликвидность и доступность инвестиций; следовательно, рыночная стоимость не должна быть слишком низкой. Таким образом, акции были отсортированы по убыванию в соответствии с общей рыночной капитализацией, чтобы гарантировать, что выбранные акции имеют достаточно высокую рыночную капитализацию, при этом большая общая рыночная капитализация получает соответствующий высокий балл.

                Концепция малой беты

                Бета (β) измеряет колебания доходности акций относительно эталонного (рыночного) риска, то есть систематические риски. Более высокое значение β означает, что колебание доходности акций выше, чем у эталонного показателя. Если β больше 1, колебания доходности выше эталонного, и наоборот. Бета-значение акций часто остается неизменным; то есть акции с большим (малым) текущим β в ближайшем будущем обычно будут иметь большое (маленькое) будущее β.Хотя согласно классической теории большое значение β может означать более высокую доходность, многие инвесторы могут предпочесть инвестиционные объекты, демонстрирующие значительный низкий систематический риск; следовательно, β не может быть слишком большим. Следовательно, акции были отсортированы в порядке возрастания в соответствии с их β, чтобы снизить систематический риск выбранных акций. Акции с малым β получают высокие баллы.

                Метод взвешенной оценки используется для построения многофакторной модели отбора акций с взвешенной оценкой в ​​два этапа:

                1. (1)

                  Для сортировки запасов используется однофакторный метод подсчета очков.Верхнему запасу присваивается оценка 100, тогда как нижнему запасу присваивается оценка 0. К остальным запасам применяется метод интерполяции.

                2. (2)

                  Используется многофакторный метод подсчета очков. Мы получаем общую оценку каждой акции, присваивая определенный вес оценке для каждого фактора. Таким образом, акция с наивысшим общим баллом считается лучшей, и наоборот.

                Например, предыдущие литературные результаты показывают, что норма прибыли высока, если ROE велик, а соотношение P / B мало, и наоборот.Таким образом, акции с наивысшим ROE или самым низким соотношением P / B присваивается оценка 100, тогда как акции с самой низкой ROE или самым высоким соотношением P / B присваивается оценка 0. К остальной части применяется метод интерполяции. акции. Например, акции присваивается оценка 80, если ее ROE выше, чем у 80% всех выборочных акций. Точно так же акции присваивается оценка 40, если ее коэффициент P / B ниже, чем у 40% всех выборочных акций. Кроме того, мы предполагаем, что вес двух акций равен 1/2 и 1/2.Тогда взвешенные баллы будут (1/2) * 80 + (1/2) * 40 = 60.

                Определения показателей эффективности

                Эффективность портфеля оценивается по трем категориям: доходность, риски и ликвидность. В данном документе используются эти три показателя эффективности, как показано ниже:

                Превышение нормы прибыли α

                Превышение нормы прибыли оценивается с помощью следующего уравнения регрессии:

                $$ R — R_ {f} = \ alpha + \ beta \, \ left ({R_ {m} — R_ {f}} \ right) $$

                (6)

                где рэндов f = безрисковая норма доходности, рэнд = рыночная доходность, R = доходность портфеля.Уравнение обозначает положительную избыточную доходность портфеля, если α> 0.

                Систематический риск β

                Систематический риск β можно оценить с помощью уравнения. (6). Чем выше коэффициент β, тем выше систематический риск. Волатильность портфеля выше, чем общая рыночная, если β> 1.

                Рыночная стоимость портфеля

                Чем больше общая рыночная стоимость корпоративных акций, тем больше объем торгов акциями. Медиана общей рыночной стоимости корпоративных акций портфеля выбирается в качестве замещающей переменной при оценке ликвидности портфеля.

                Раздел набора данных

                Существует связь между весами концепций подбора запасов и каждым индикатором эффективности инвестиций. Например, качественная взаимосвязь акций указывает на то, что доходность акций по низкой цене с малым соотношением P / B обычно выше, чем доходность акций по высокой цене с большим отношением P / B. Однако количественное соотношение запасов может меняться и меняться со временем и, следовательно, может быть очень нестабильным. Предыдущие данные нельзя использовать для построения моделей для выбора акций для будущих инвестиций, когда количественная взаимосвязь между весами концепций выбора акций и каждым индикатором эффективности инвестиций указывает на высокую волатильность.Следовательно, необходимо учитывать фактор времени, чтобы исследовать, является ли количественная связь стабильной, когда мы разделяем данные на два типа, а именно на данные в выборке и вне выборки.

                Это исследование охватывает 19 лет, разделенных на два периода: период моделирования и тестирования. Показатели инвестиционной деятельности, полученные в результате тестирования весов концепций отбора запасов в период моделирования 1997–2008 гг. И период тестирования 2009–2015 годов, включают данные в выборке и вне выборки, соответственно.{5} — 1 \) = 31 опытная смесь. Таким образом, получается 31 комбинация весов концепции комплектования запасов. Каждый коэффициент может быть установлен с шестью уровнями весовых процентов, включая 1, 1/2, 1/3, 1/4, 1/5 и 0, как показано в левой части таблицы 1.

                Таблица 1 Смешанные планы концепций комплектования запасов и результаты их экспериментов

                Экспериментальная реализация

                Следующие шаги используются для получения показателей эффективности с помощью 31 комбинации весов концепций комплектования запасов, предложенных в этом исследовании.

                Создание ежемесячной базы данных корпоративных акций

                Мы собираем информацию о соотношении P / B, рентабельности собственного капитала, месячной доходности, рыночной стоимости и 250-дневном β акций в период с 1997 по 2015 год с Тайваньской фондовой биржи и более внебиржевые (внебиржевые) рынки.

                Создание ежемесячных инвестиционных портфелей и расчет их доходности

                Срок хранения инвестиционных портфелей составляет 1 месяц. В конце каждого месяца мы формируем инвестиционные портфели из 10% акций с лидирующими взвешенными показателями в соответствии с 31 комбинацией весовых коэффициентов по концепции выбора акций, приведенной в таблице 1.Мы также рассчитываем медианную рыночную стоимость акций в портфелях и следующую за ними ежемесячную норму доходности портфелей.

                Измерение общих характеристик каждого проекта смеси

                Мы рассчитываем ежемесячную норму превышения доходности α и систематический риск β, используя уравнение. (6) с ежемесячной доходностью портфелей и рыночной доходностью. Мы также рассчитываем среднее значение, используя медианную рыночную стоимость корпоративных акций каждого ежемесячного портфеля.

                В правой части таблицы 1 представлены результаты экспериментальной реализации.

                Найдите оптимальные веса учащегося ансамбля с помощью нейронной сети

                Введение

                Алгоритм ансамблевого обучения при победе в соревнованиях по науке о данных стал нормой. Возможность обучать нескольких учеников набору гипотез не только повышает надежность модели, но и позволяет ей делать высокоточные прогнозы. Если вы пропустили, я бы порекомендовал прочитать «Основы ансамблевого обучения, объясненные на простом английском», прежде чем двигаться дальше.

                При построении ансамблевых моделей одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются люди, — это поиск оптимального веса. Мало кто из них упорно борется за решение этой задачи, а те, кто не столь смелы, убеждают себя применить простую упаковку, которая предполагает одинаковый вес для всех моделей и принимает среднее из всех прогнозируемых значений.

                Часто работает хорошо, потому что устраняет ошибку дисперсии в отдельных моделях. Однако, как мы знаем, присвоение равных весов — не лучший способ получить наилучшую комбинацию моделей.Что может быть альтернативным путем? В этой статье я решил задачу определения оптимальных весов у учащихся ансамбля с помощью нейронной сети в программировании на языке R.

                Рассмотрим простую задачу

                Представьте, что вы построили 3 модели на заданном (гипотетическом) наборе данных. Каждая из этих моделей предсказывает вероятность выхода события.

                На следующем рисунке: Модель 1, Модель 2 и Модель 3 — три прогнозные модели.Каждый из них имеет свою уникальность и может работать в команде, чтобы работать даже лучше, чем индивидуально лучшая модель.

                Мы изначально предполагаем, что вес каждой модели составляет 33,33%, и строим ансамблевую модель. Здесь задача состоит в том, чтобы оптимизировать эти веса w1, w2 и w3 таким образом, чтобы построить очень мощную ансамблевую модель.

                Каким может быть традиционный подход к этой проблеме?

                Предположим, что p1, p2 и p3 — три выхода из трех моделей соответственно.(1-й)])

                 где
                y - флаг ответа для наблюдения
                p - прогнозируемая вероятность с помощью ансамблевой модели
                p1, p2 и p3: предсказанные вероятности от отдельной модели
                w1, w2 и w3: веса, присвоенные каждой модели 

                Это классический случай симплексной оптимизации. Однако с огромным количеством моделей, которые нужно собрать, и погружение в математические формулы каждый раз может быть напряженным и временами отнимающим много времени. Следовательно, здесь нам нужен более умный метод.

                Теперь мы научимся находить эти веса, не вдаваясь в математические формулировки, используя реализацию нейронной сети.

                Как найти оптимальные веса с помощью нейронной сети?

                Я понимаю, что реализация нейронной сети временами может быть довольно сложной. Следовательно, чтобы решить текущий случай, мы не будем углубляться в сложные концепции глубокой нейронной сети.

                По сути, нейронная сеть работает над поиском весов для взаимосвязи между (входная переменная к скрытому узлу) и (скрытый узел к выходному узлу). Наша цель здесь — найти правильную комбинацию весов от входных узлов непосредственно к выходному узлу.

                Вот простой и надежный способ выполнить эту задачу. Мы ограничиваем количество скрытых узлов до одного. Это автоматически изменит вес от скрытого узла к выходному узлу как 1. Это означает, что скрытый узел и выходной узел больше не отличаются.

                Вот упрощенная схема, представляющая то, что мы только что обсудили:

                Итак, мы нашли способ! Это автоматически выполнит то, что мы пытались сделать с помощью симплексных уравнений. Давайте запишем эту формулировку в код R

                .
                 # x - это матрица нескольких прогнозов, полученных от разных учащихся.
                #y - вектор всех выходных флагов
                #x_test - это матрица нескольких прогнозов для невидимой выборки.
                х <- как.матрица (таблица_прогнозирования)
                y <- as.numeric (output_flags)
                nn <- dbn.dnn.train (x, y, скрытый = c (1),
                Activationfun = "sigm", скорость обучения = 0,2, импульс = 0,8)
                nn_predict <- n.predict (nn, x)
                nn_predict_test <- n.predict (nn, x_test) 

                Конечные ноты

                Я применил эту логику для нескольких задач Kaggle и обнаружил, что результаты весьма обнадеживающие. Вот один такой пример из недавнего конкурса:

                • Простая логистическая модель на 100 баллов
                • Лучшая модель машинного обучения (107)
                • Простые методы упаковки 110 и, наконец,
                • Оптимизированные веса с использованием нейронной сети 113.

                В этой статье я объяснил метод нахождения оптимального веса в ансамблевой модели с использованием традиционного подхода и реализации нейронной сети (рекомендуется).

                Вы нашли эту статью полезной? Вы пробовали что-нибудь еще, чтобы найти оптимальный вес? Буду рад услышать ваше мнение в разделе комментариев ниже.

                Связанные

                Оптимальная рабочая масса | TrainingPeaks

                Каждый взрослый имеет некоторое представление о том, сколько он или она должен весить.Если вы выберете случайного мужчину или женщину на улице и попросите этого человека назвать его или ее идеальную массу тела (никогда не пробуйте этот эксперимент), этот человек, скорее всего, сможет без колебаний назвать вам точное число.

                Откуда такие числа? Я скажу вам, откуда они взялись: они не из различных таблиц и формул здорового веса, разработанных экспертами в области здравоохранения. Эти таблицы и формулы, которые включают диаграммы роста и веса, используемые компаниями по страхованию жизни, и рекомендации по индексу массы тела, широко используемые врачами, являются слишком общими, чтобы помочь отдельным мужчинам и женщинам определить идеальный вес тела. Их основная цель - количественно оценить взаимосвязь между размером тела и здоровьем всего населения, чтобы компании по страхованию жизни могли лучше оценивать риск страхования своих клиентов, а врачи имели статистическую основу для того, чтобы рекомендовать своим пациентам с избыточным весом похудеть. Но среднестатистическому человеку, который хочет больше, чем просто уменьшить сердечные заболевания, но чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, нужен стандарт, который более индивидуален.

                Критерии определения идеальной массы тела

                Итак, как же среднестатистический человек определяет свой идеальный вес? Одним из факторов является прошлый опыт.Многие мужчины и женщины, которые не удовлетворены своим нынешним весом, могут вспомнить те времена, когда они были более удовлетворены и хотели еще раз взвесить то, что они тогда весили. Зеркало - еще один важный фактор. Большинство мужчин и женщин имеют представление о том, как они хотели бы выглядеть, и могут оценить, сколько веса им придется сбросить, чтобы так выглядеть.

                Никто не знает наше тело лучше, чем мы сами, поэтому нет оснований сомневаться в общей обоснованности таких методов определения идеальной массы тела.Однако они не идеальны. В нашем обществе слишком многие люди, особенно женщины, развивают нездоровый менталитет «нельзя быть слишком худым», который заставляет их гоняться за нереально малой массой тела. С другой стороны, есть свидетельства того, что по мере того, как американцы становятся все тяжелее, наша идеальная масса тела также увеличивается. Другими словами, несмотря на то, что сегодня есть больше людей, которые хотели бы быть легче, чем они есть, мы как население больше не мечтаем быть такими же легкими, как раньше.

                Если есть идеальный способ определить идеальную массу тела, то это то, как оно функционирует. Согласно этому стандарту, идеальная масса тела человека - это вес, при котором его тело функционирует лучше всего. Для триангуляции этого числа можно использовать тесты факторов риска сердечных заболеваний, чувствительности к инсулину, функции почек, аэробной способности, качества сна и т. Д.

                Вес и характеристики

                Так получилось, что спортсмены, работающие на выносливость, обычно определяют свой идеальный вес тела - который в их случае лучше назвать оптимальным рабочим весом - функционально.Но вместо определения функциональности с точки зрения общего состояния здоровья они делают это с точки зрения выполнения упражнений (что на самом деле является очень хорошим показателем для общего состояния здоровья). Благодаря опыту тренировок и соревнований, спортсмены, работающие на выносливость, узнают свой оптимальный рабочий вес или вес тела, с которым они работают лучше всего. Недавний научный опрос 3000 спортсменов на выносливость, проведенный исследователями из Государственного университета Сент-Клу, показал, что более 90 процентов респондентов смогли определить точный оптимальный вес для выполнения.Колебания ниже и (чаще) выше этого оптимального рабочего веса в течение года были признаны нормальными, но нормальный диапазон был небольшим: менее 10 фунтов у большинства опрошенных.

                Обращая внимание на то, как ваше тело работает с разным весом в течение года, вы будете знать, когда ваш вес находится на правильном или неправильном уровне. Масса тела выше, чем должна быть в любое время года, может указывать на то, что вы едите больше, чем следовало бы.Другая возможность заключается в том, что вы тренируетесь меньше, чем обычно. Если вы уверены, что проблема не в недостаточной тренировке, поэкспериментируйте с небольшим сокращением своего питания и посмотрите, как это повлияет на ваш вес.

                Состав тела

                Наблюдение за составом тела или процентным содержанием жира в организме является полезным дополнением к отслеживанию массы тела. Как и в случае с взвешиванием, вставая на шкалу жировой прослойки, такую ​​как Tanita Ironman, один раз в неделю в течение года, вы узнаете, каким должен быть процент жира в организме.Оптимальный процент жира в организме - это то, что связано с вашими лучшими тренировочными и гоночными выступлениями. Увеличение процента жира в организме может указывать на то, что вам необходимо скорректировать потребление пищи, чтобы она лучше соответствовала вашим текущим тренировочным потребностям.

                Обратите внимание, однако, что это может указывать на прямо противоположное. Некоторые исследования показали, что, когда спортсмены на выносливость (и особенно спортсменки) недоедают, их метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и в результате они набирают жир, а иногда и теряют мышцы.Поэтому, когда вы заметите ненормальное увеличение уровня жира в организме, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы определить, слишком ли вы едите или слишком много.

                Найдите свой оптимальный вес

                Самый точный способ определения оптимального веса для тренировок - это построить график, который отображает вес вашего тела в зависимости от ваших результатов. Ось X будет определять диапазон веса тела, который немного шире, чем любые колебания, которые вы, вероятно, испытаете в течение года.Ось Y будет определять диапазон средних скоростей повторяющейся тестовой тренировки, который немного шире, чем колебания ваших показателей в течение года. Раз в четыре недели вставайте на весы и фиксируйте свой вес. Также раз в четыре недели в тот же день, когда вы набираете вес, выполняйте тестовую тренировку, которая является хорошим индикатором вашей спортивной формы. Например, если вы бегун, выйдите на беговую дорожку и пройдите дистанцию ​​10 км с 95-процентным усилием. Теперь рассчитайте свою среднюю скорость.

                Создайте точку данных на графике, которая отображает вашу скорость и вес в каждый день теста. После того, как будет нанесено несколько точек, вы начнете замечать четкую картину. Скорее всего, вы добьетесь наилучших результатов при самой низкой массе тела. В любом случае, вес тела, при котором вы добьетесь наилучших результатов, является вашим оптимальным рабочим весом.

                Для достижения наилучших результатов вы должны также построить график зависимости вашей производительности от процента жира в организме. Это потому, что вы можете достичь любой заданной массы тела при более чем одном процентном содержании жира в организме.Вероятно, вы обнаружите, что чем ниже процентное содержание жира в организме, тем лучше вы тренируетесь. Это важно, потому что, если вы смотрите только на массу тела и подходите к управлению массой тела с менталитетом «легче - лучше», вы можете попытаться похудеть таким образом, чтобы потерять мышцы и, следовательно, достичь оптимальной массы тела. при процентном содержании жира в организме выше оптимального. В результате вы будете хуже работать при такой массе тела. Таким образом, отслеживание процентного содержания жира в организме вместе с массой тела может служить средством защиты от этой ошибки.Да, вы хотите быть легким, но не хотите быть легким любой ценой. Вы хотите быть легким и стройным.

                Отслеживать процентное содержание жира в организме так же просто, как взвешивать на весах, таких как Tanita Ironman. Каждые четыре недели строите график процентного содержания жира в организме относительно средней скорости вашей тестовой тренировки и накладывайте этот график на наш график средней скорости тела, чтобы увидеть, как они совпадают. Они должны точно совпадать, но в любом случае вы захотите использовать как массу тела, так и процент жира в организме, связанный с вашими лучшими результатами, в качестве целей для достижения в будущем.

                Формула для расчета вашего идеального бегового веса

                Формула

                Распространенный способ определения оптимального бегового веса - «удвоить сантиметр» вашего роста, чтобы получить приблизительную цифру для вашего наилучшего веса. Однако проблема с этой формулой в том, что она не принимает во внимание структуру костей, естественную мышечную массу и цели в спорте.

                С учетом вышесказанного, важно сначала пройти элементарный тест структуры вашей кости , прежде чем рассчитывать свой оптимальный гоночный вес.Вытяните правую руку перед собой. Используя указательный и большой пальцы левой руки, обхватите этими пальцами правое запястье.

                Если пальцы соприкасаются, но не перекрываются, у вас средняя костная структура и / или мускулатура. Если пальцы перекрывают друг друга, получается небольшая рамка. Если ваши пальцы не соприкасаются, у вас костная структура больше среднего.

                Теперь, когда вы оценили фрейм в общем смысле, давайте сделаем несколько быстрых вычислений, используя нашу формулу «удвоения дюймов» в качестве базовой линии.

                • Маленькая рама - Удвойте дюймы, затем вычтите 5–10 фунтов, чтобы установить оптимальный рабочий вес для здоровья и производительности.
                • Средняя рама - Формула работает! Оставь то же самое.
                • Большая рама - Удвойте дюймы, затем добавьте 5-10 фунтов.

                Представьте, что у нас есть гипотетический бегун ростом 5'10 (то есть 70 дюймов в высоту). Неважно, самец это бегун или самка, но самки часто весят чуть меньше самцов того же роста.

                Если мы «удвоим дюймы» этого бегуна, как отмечалось выше, мы получим 140 фунтов веса. Таким образом, в зависимости от размера кадра будут верны следующие значения.

                • Малая рама - 5 футов 10, 140 фунтов - (5-10 фунтов) = 130-135 фунтов
                • Средняя рама - 5 футов 10, 140 фунтов
                • Большая рама - 5 футов 10, 140 фунтов + (5 -10 фунтов) = 145-150 фунтов

                Примечание. Эта формула представляет собой числа, которые могут быть труднодостижимыми для многих людей даже после периода потери веса.

                Приведенные выше цифры ориентированы на спортсменов, которые регулярно бегают, соревнуются в развлекательных или серьезных целях и стремятся ОПТИМИЗИРОВАТЬ беговые качества.

                Манипулирование числами для оптимального здоровья

                После того, как вы установили оптимальный бег, который работает для вас, мы можем посмотреть, как управлять этим показателем в течение года. В этом разделе будет представлен реалистичный взгляд на то, как использовать тренировки и диету для оптимизации бегового веса, когда это имеет наибольшее значение.

                «Сара» будет нашей гипотетической моделью для этого примера.Она - соревновательный бегун со средним телосложением, чаще всего бегает осенью и весной. Зимой и летом она занимается активным отдыхом, чтобы оставаться в форме. В этом году Сара готовится к осеннему марафону. Ее рост 5 футов 6 дюймов, а ее оптимальный вес для бега / гонок составляет около 125 фунтов, исходя из предыдущего опыта.

                Летом, тренируясь в развлекательных целях, Сара любит поддерживать свой вес около 130 фунтов, так как с таким весом она может есть все, что ей нравится, без подсчета калорий и стресса из-за тренировок.

                При подготовке к осеннему марафону ее вес будет постепенно снижаться во время тренировок до оптимальных 125 фунтов за неделю или две до гонки (или даже немного меньше). Саре сложно поддерживать такой вес, но она знает, что лучше всех гоняет худощавая и легкая.

                После своего целевого марафона Сара захочет быстро набрать вес до ее «нормальных» 130 фунтов. Это поможет ее мышцам восстановиться после сезона тренировок, защитит ее иммунную систему и позволит ей снова упорно тренироваться весной.Даже элитные марафонцы, такие как Меб Кефлезиги, планируют набрать вес после марафона, когда они наберут свой гоночный вес за несколько недель до крупного мероприятия.

                Надеюсь, что приведенная выше формула и идеи о планировании веса в течение года помогут вам ответить на один из самых распространенных вопросов бега.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.