Содержание

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

com/p/BfTh4E2A6Pn/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="12">

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

instagram.com/p/BZgFNp4g5ce/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="12">

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

Стоит ли доверять онлайн-курсам, обещающим шпагат за месяц, нужен ли этот результат именно тебе и как правильно растягиваться самой в домашних условиях, рассказывает тренер по стретчингу.

Если ты тянешь-потянешь, а сесть на шпагат не можешь, то в этот понедельник мы научим делать это правильно, а заодно выясним, зачем тебе это надо. 


Кто придумал шпагат?

История умалчивает о том, кто был родоначальником шпагата, потому что он является просто одним из упражнений на растяжку. Растяжка же в свою очередь берет начало из медицины древности, которая установила прямую связь между состоянием суставов, мышц и кожи человека и его здоровьем. Известно, что олимпийцы и гладиаторы перед подготовкой к выступлениям разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Отдельным спортивным направлением стретчинг (от англ. растяжка) стал, когда была найдена зависимость между разогревом мышц перед тяжелой тренировкой и минимизацией травм. Как система упражнений растяжка и шпагат появились в Швеции в 50-х годах.

Какие бывают виды шпагатов?

Нельзя сказать, что шпагаты различаются по сложности, тут все зависит от индивидуальной гибкости. В поперечный шпагат садятся, разведя ноги в стороны на 180 градусов. Считается, что около 13% людей не смогут сесть в него из-за особенностей анатомии, а еще он легче дается мужчинам. В продольном шпагате левая или правая нога будет впереди. На этот шпагат как раз сесть гораздо легче женщинам, чем мужчинам.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Провисной (или минусовой) шпагат выглядит очень эффектно, благодаря тому, что угол разворота составляет больше 180 градусов, а значит делать шпагат нужно на двух опорах. Для этого подходят стулья, книги, крыши люксовых автомобилей или плечи сильных мужчин. Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Есть еще шпагат стоя на руках, шпагат в прыжке или в воде. Словом, есть из чего выбрать, было бы желание в него сесть.

Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?

Этот временной отрезок очень индивидуален. Кому-то потребуется несколько недель, а у кого-то процесс может растянуться на долгие месяцы и даже годы упорных тренировок. Бывает, что из-за особенностей анатомического строения связочный аппарат не позволит сесть в шпагат. В этом случае следует помнить, что особой пользы для организма шпагат не несет. Он не является естественным положением нашего тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.

А нужно ли вообще стремиться к шпагату?

Тут все зависит только от твоих целей и желаний – например, ты серьезно увлекаешься танцами и для выполнения определенных па тебе нужен именно шпагат. Если такая прямая цель есть, то тренировки должны быть однонаправленные, если стремишься к гибкости всего тела – более разнообразные. Важно помнить, что умение садиться в шпагат еще не говорит о гармонично развитом теле.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Считается, что шпагат нужен для кровообращения и минимизации застойных процессов в органах малого таза, избавления от зажимов и суставных перекосов в этой области, но это же утверждение справедливо и для общей растяжки тела. Именно поэтому тренеры рекомендуют не зацикливаться исключительно на шпагате, а относиться к нему как к приятному «бонусу» общего высокого тонуса своего тела.

Помогут ли растяжка и шпагат похудеть?

Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб имеет в расписании занятия на растяжку. Но похудеть лишь с помощью этого класса вряд ли удастся. Стретчинг может поспособствовать гормональному выбросу для ускорения метаболизма, но лишь в том случае, если он предваряется силовой тренировкой. Ну и никакие чудодейственные упражнения и даже «отрицательный» шпагат не помогут скинуть лишнее, если ты не приведешь в порядок питание.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Однако если цели серьезно похудеть нет, то растяжка просто незаменима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и более продуктивной работы как мышц, так и мозга.

Чем чаще мои тренировки, тем быстрее я сяду на шпагат?

А вот и нет. Не стоит верить роликам в интернете или инструкторам, которые обещают «посадить» на шпагат за неделю. Сколько времени понадобится конкретному человеку, чтобы в него сесть, не может знать никто. Однако можно постараться приблизить момент своего триумфа. Тянуться нужно не в каждую свободную минутку, а умеренно, давая организму время на восстановление.

Читай также: Как есть фастфуд и худеть – 5 лайфхаков для тех, кто не признает диеты >>>>>

Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, однако заниматься стретчингом чаще 2-3 раз в неделю не стоит. В противном случае мышцы перетренируются, задеревенеют и будут блокировать дальнейшее растяжение, не говоря уже о микротравмах и разрывах, которые способны надолго затормозить прогресс в растяжке.

Как правильно садиться на шпагат?

Чтобы добиться в шпагате успеха, важно соблюдать некоторые правила.

1) Перед тренировкой обязательно прогревай мышцы – не менее 10-15 минут активного кардио и суставная гимнастика.

2) Выполняй все движения медитативно и плавно, шпагат не терпит резких рывков.

3) Следи за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, если чувствуешь, что готова сесть чуть ниже, делай это усилие на выдохе.

4) Постарайся освободить голову от лишних мыслей – сосредоточенность на 1000 и 1 деле по дому и на работе на самом деле блокирует мышцы, ты буквально «собираешься в кулак» в готовности бежать решать проблемы. Отложи трудовые подвиги и мысли о них до конца тренировки.

5) Следи за своим рационом. Пей больше воды – эластичность мышц напрямую зависит от количества жидкости в организме, по этой же причине сократи употребление соли.

6) Пробуй разные виды упражнений и ищи те, которые тебе по-настоящему нравятся. В силу особенностей организма не все варианты могут тебе подойти.

7) Не пытайся растягиваться, если слишком устала или хочешь спать. В таком состоянии тело непослушно и велик риск травмы.

8) Старайся заниматься растяжкой вечером. Именно в это время суток мышцы эластичнее, а значит, дело пойдет быстрее. И, кстати, после горячей ванны шансы растянуться более эффективно возрастают – мышцы разогреты и расслаблены, как после хорошей тренировки.

Кто из знаменитостей практикует шпагат?

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» наряду с эффектным образом брюнетки продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна отметилась шпагатом в клипе Hung Up. Марию Кожевникову сесть на шпагат сподвигло участие в шоу «Без страховки» – актрисе пришлось серьезно потрудиться для такой растяжки.

Энн Хэтэуэй в конце танцевального номера может сесть на шпагат прямо в каблуках. Столь же великолепную растяжку демонстрируют Кэти Перри и Пинк, выступления которых не обходится без ярких элементов с завершающими шпагатами. А еще все мы помним, как в фильме «Mamma Mia» 59-летняя Мэрил Стрип сделала без дублерши высокий прыжок в полушпагате.

Конечно, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря балетному прошлому ввела моду на демонстрацию шпагата в соцсетях. Кроме того Анастасия попала в Книгу рекордов Гиннеса с самым длинным шпагатом 2 метра и 25 сантиметров.

Большое восхищение вызывает шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой, которая призывает своих поклонников не считать возраст помехой для жизненных свершений: «Кое-кто думает, что девушки в 50 лет –египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом, легко станешь и в 20. А мы, «монстры фитнеса», и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим!»

Анна Офицерова

Сесть на шпагат | Школа танцев Cosmo Dance

Шпагат – это очень красивый и изящный показатель хорошей физической подготовки.

Танцоры, гимнасты, люди, следящие за своей фигурой могут похвастаться возможностью сесть на шпагат. Помимо того шпагат полезен для ног – разрабатывает суставы, делает мышцы более податливыми для нагрузки, связки становятся мягче, меньше подвержены разрывам и растяжениям. Некоторые садятся на шпагат очень долго, иногда даже годами, некоторые наоборот садятся очень быстро без особых усилий. Но чаще всего взрослым приходится прикладывать большие усилия, нежели детям.


Однако вне зависимости от возраста или пола, если появилось желание сесть на шпагат, то можно, ничего не опасаясь, приступить к тренировкам. Чтоб ускорить этот процесс людям следует соблюдать ряд правил.
Прежде всего, основной шпагата является качественная разминка ног. Мышцы должны быть разогретыми, готовыми для растяжки. На «холодные» мышцы растягиваться запрещено, так как чревато серьезными травмами. В качестве разогрева подойдут приседания, бег, танцы, велосипед или просто качественная и продолжительная горячая ванна.


 Сесть на шпагат – долгое, требующее терпения занятие. Новичкам следует начинать с простых упражнений и минимальных нагрузок, наращивая их постепенно. Примеры упражнений можно найти в интернете, в книгах или обратиться к тренеру как тренажерного зала, так и на танцах, где есть отдельные секции для растяжки – стрейчинг. Еще одно очень важное правило растяжки – это регулярные тренировки. Заниматься нужно постоянно, желательно утром или вечером, 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не менее 30 минут вместе с разминкой, со временем их продолжительность можно и даже нужно увеличивать.


Если во время тренировок появляется ощущение дискомфорта или даже боли упражнение нужно срочно прекратить или сбавить его нагрузку. Также есть ряд противопоказаний к растяжкам, которые в принципе, не сильно отличаются от стандартных противопоказаний к физическим нагрузкам: хронические и острые воспалительные процессы с повышением температуры, болезни суставов (артрит, артроз), мышц (миозит), костей (остеомиелит), их травмы.


После месяца качественных тренировок можно попробовать сесть на шпагат. Проще сесть на продольный, садиться нужно осторожно, медленно, чтобы предотвратить вероятность возникновения травм. Результат, скорее всего, будет отрицательный и сесть с первого раза после месяца тренировок смогут единицы, но это не повод отчаиваться, а лишь показатель, что труды проделаны не напрасно, но впереди еще много работы, которая со временем обязательно увенчается успехом.

Правильный продольный шпагат – разминка, упражнения, польза, как научиться?

Решили освоить продольный шпагат, тогда следует подготовиться к усиленной работе. Есть определенный перечень правил, которые помогут осуществить задуманное за непродолжительный промежуток времени. Растяжка является полезной для организма человека.

Продольный и поперечный шпагат

Проведенные исследования показали, что осилить продольный шпагат проще, чем поперечный. Интересен и тот факт, что в большинстве случаев на одну сторону садиться удобнее, чем на другую. Выясняя, какой шпагат легче продольный или поперечный, стоит заметить, что мужчинам выполнять это упражнение сложнее, чем женщинам, а все из-за того, что задняя поверхность бедра у них сложнее расслабляется.

Польза шпагата

Регулярные тренировки являются полезными для организма, так, растяжка избавляет от проблем с позвоночником и способствует правильной осанке. Правильный шпагат увеличивает гибкость тела, а это снижает риск получения разных травм. К другим плюсам такой растяжки относят: борьбу с варикозом, предотвращение развития проблем с мочеполовой системой, приведение в норму менструального цикла и облегчение родового процесса, а все благодаря повышению тонуса мышц таза. Кроме этого, шпагат делает ножки стройными и сильными.

За сколько дней можно сесть на шпагат?

Нет точного ответа на этот вопрос, поскольку результат зависит от многих факторов. Самый главный из них – уровень подготовки, так, если растяжка будет регулярной и человек хорошо физически развит, то через 1-2 мес. можно приблизиться к идеальному шпагату. Важно разобраться, как научиться продольному шпагату, и выполнять все правила эффективного тренинга. Факторы, влияющие на результат: пол, возраст, уровень физической подготовки, регулярность тренировки, координация и длительность выполнения упражнений.

Виды шпагатов

Два основных варианта шпагатов: поперечный и продольный, но также есть и подвиды, к которым относят:

  1. Классический. Простой шпагат, который делают с пола. Во время его выполнения угол между бедрами ног составляет 180°.
  2. Провисной (отрицательный). Делая шпагат в минус, угол между ногами будет больше 180°. Для его выполнения нужно иметь одну или две опоры, например, книги, блоки или стулья, на которые помещаются стопы.
  3. Вертикальный. Такой продольный шпагат выполняется стоя на одной ноге, а вторая конечность поднимается и прижимается к корпусу.
  4. На руках. В этом случае шпагат делают в стойке на руках или на локтях.
  5. В воздухе. Чтобы сделать такой шпагат человек должен прыгнуть вверх и делать это он может с разбега или с места.
  6. На полу. Человек ложится на спину и или разводит ноги в стороны для выполнения поперечного шпагата, или притягивает одну ногу к корпусу, а другую оставляет на месте.
  7. Полу шпагат. Это упражнение для улучшения растяжки, которое подготавливает мышцы к полноценному продольному шпагату.

Как сесть на продольный шпагат?

Многие люди даже и не подозревают, что выполняют шпагат неверно и самой распространенной ошибкой является неправильное положение тазобедренного сустава ноги, которая отводится назад. В результате это может привести к повреждению связок и возникновению болезненных ощущений. Чтобы это исключить, важно знать, как правильно сесть на шпагат:

  1. Нога, которая отводится назад, не должна подаваться в сторону, а стопа должна быть повернута не наружу, а внутрь.
  2. Следите за тем, чтобы колено смотрело строго вниз, а не в сторону.
  3. Правильный продольный шпагат исключает разворот таза вместе с ногой, которая отводится назад. Он должен находиться в естественном прямом положении.

Разминка для шпагата

Приступать к растяжке без проведения разминки – серьезная ошибка. Все дело в том, что мышцы и связки должны быть подготовлены к работе, иначе можно серьезно травмироваться. Растяжка на продольный шпагат улучшает пластичность мышц и кровообращение, а еще снабжает мышечные волокна кислородов и уменьшает количество молочной кислоты. Еще она повышает работоспособность. Для разогрева лучше всего использовать кардио-упражнения: бег, прыжки на месте, приседания плие в быстром темпе и махи ногами.

Упражнения для продольного шпагата

Хотите улучшить свою растяжку, тогда используйте в тренировках следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол и пошире расставьте ноги в стороны. Носочки натяните и выполняйте наклоны к ногам и в центр. В каждом направлении нужно задержаться на полминуты при максимальном растяжении.
  2. Для следующего упражнения для шпагата с нуля не вставайте, а просто сведите ноги перед собой. Носки и колени должны быть направлены вверх. Выполняйте наклоны вперед, чтобы получилось взяться за стопы. Задержитесь на минуту при максимальном растяжении.
  3. Встаньте прямо, поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Выполняйте наклон, стараясь дотянуться грудью до колен. Важно, чтобы ноги были ровными. При максимальном растяжении задержитесь на минуту.
  4. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед. Тянитесь к носу, не перемещая при этом ноги. Не забудьте зафиксировать положение на минуту при максимальном растяжении. Старайтесь понемногу раздвигать ноги, упираясь руками в пол. Выполняйте на обе стороны.

Как сесть на продольный шпагат за неделю?

Придется разочароваться, поскольку за столь короткий срок сесть на шпагат не получится. Минимум придется потратить месяц, а то и больше. Важно учитывать, что принудительная и резкая растяжка может стать причиной получения серьезных травм, например, разрывов мышц и связок. Если хотите ускорить процесс и сделать тренировки максимально эффективными, необходимо знать, как быстро сесть на продольный шпагат:

  1. Важно регулярно заниматься и лучше выделять время на тренировки ежедневно, растягиваясь и утром, и вечером. Что интересно, во второй половине дня мышцы и связки лучше реагируют на растяжку, поскольку они «натренировались» за день.
  2. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы организм привык.
  3. В помещении, где будет проводиться тренировка, должно быть тепло, поскольку холодный воздух сковывает мышцы.
  4. Еще один полезный секрет – за 10 мин. до тренировки при возможности разогрейте мышцы горячим душем, что повысит их эластичность и облегчит процесс растягивания.
  5. Не стоит переусердствовать, поэтому выполняйте упражнения до возникновения ощутимой, но терпимой боли.
  6. Тренироваться рекомендуется в удобной одежде, которая не сдавливает сосуды.
  7. Заканчивать растяжку стоит расслабляющим массажем, который успокоит мышцы и суставы.

 

Муниципальное бюджетное учреждение "Спортивная школа олимпийского резерва по художественной гимнастике "Грация"" г. Казани

Для продолжающих, для тех, кто уже сидит на продольном шпагате на полу.
Итак мы переходим к "отрицательному" шпагату☝️.
Начинать нужно с небольшой высоты. Мы используем скамейку.

✔ Правую ногу кладем на скамейку (под пятку нужно положить что-то мягкое, мы используем наколенники) и, опираясь на руки, выпрямляем левую ногу назад. Тяжестью тела делаем упор на паховую зону левой ноги. Следим на носками и коленями☝️. Носок правой ноги должен смотреть вверх или во внешнюю сторону, но никак не вовнутрь. Такое же положение у пятки левой ноги - либо вверх, либо повернута во внешнюю сторону. Сами носки вытянуты. Спина прямая. Плечи на одной высоте.
Важно!!! Положение бедер☝️. Во время растяжки на продольный шпагат бедра не должны выворачиваться в пользу поперечного шпагата (каната).
Как и при растяжке на простой шпагат, доходим до болевых ощущений и задерживаемся на 1-2 минуты. Затем то же упражнение с другой ноги. Итак 3 подхода.

✔Растяжка на "отрицательный" шпагат с двух стульев. В данном случае обе ноги находятся на возвышении. Это упражнение используют только тогда, когда спортсмен уже свободно сидит "со скамейки" без опоры на руки. Техника выполнения та же, что и в описанном случае при растяжке со скамейки. Следите за правильностью расположения ног, носков, спины, бедер!!! Руки в данном случае не выполняют роль страховки. Правая рука лежит на левой ноге, левая на правой. В таком положение находимся по 2-3 минуты, затем ноги меняем. В зависимости от уровня подготовленности зависит расстояние между стульями. Если только начали данный вид растяжки, то стулья устанавливаются чуть дальше колен в сторону голени. Со временем, когда боли уже нет и мышцы и связки растянуты до этого уровня, стулья можно расставить на большее расстояние (до пяток). ☝️☝️☝️Обязательное правило растяжки!!! Мышцы должны быть разогреты до растяжки!!!☝️ А в процессе растяжки расслаблены!!! За время тренировок мышцы и связки привыкают к определенному уровню растяжки и «идут на шпагат» без напряжения и чрезмерного усилия.
Никаких экспериментов!!! Никогда не пытайтесь сесть на шпагат без предварительной 10-ти минутной разминки.

Запомните: связочно-мышечный аппарат не прощает невнимания к себе, и достигнутый уровень быстро снижается без регулярных занятий.
Берегите себя☝.

Узнаем как будет правильно сесть на шпагат быстро?

Такая мечта, как правильно сесть на шпагат, овладевает мыслями многих, занимающихся каким-либо видом фитнеса. Однако стоит ли осваивать шпагат быстро? Однозначно, нет - в любой растяжке категорически нельзя торопиться, чтобы не нанести себе травму. Но не расстраивайтесь: существует множество упражнений, позволяющих как правильно сесть на шпагат, так и проработать необходимые для этого мышцы и связки с оптимальной скоростью.

Польза шпагата

Бытует мнению, что шпагат - это всего лишь красивая поза, которой любят прихвастнуть гибкие люди. На самом деле, такое умение, как правильно сесть на шпагат, кроме эффектных фотографий в "Инстаграме" дает множество других полезных бонусов:

  • укрепляются мышцы ног и пресса;
  • развивается подвижность суставов;
  • улучшается кровообращение органов малого таза;
  • происходит профилактика болезней мочеполовой системы;
  • улучшается состояние органов брюшной полости, тем самым стимулируя пищеварение;
  • появляется возможность избавиться от варикоза на начальной стадии.

Виды шпагата

Чаще всего отдельно рассматривают продольный (одна нога вперед, вторая назад) и поперечный (ноги в стороны) шпагаты. Но если углубиться в вопрос, как правильно научиться садиться на шпагат, то окажется, что в него можно еще и встать - отдельно выделяют вертикальный шпагат - подъем ноги на 180 градусов. Можно выйти в шпагат и стоя на руках, и даже подпрыгнув в воздухе. А продольные шпагаты разделяют на правый и левый, и, чаще всего, один из них дается человеку легче - все зависит от того, какая сторона тела является ведущей.

Если вы достигли заветной отметки в 180 градусов, то можно уйти в шпагат еще глубже - тогда выполняемая фигура уже будет называться “отрицательный шпагат” или oversplit на английском. Его осваивают, положив под ногу возвышение или же провиснув между двух опор.

Правильное положение таза в продольном шпагате

Важно понимать, что мы правильно садимся на шпагат в домашних условиях, если следим за положением таза - он не должен уходить в диагональ. Гораздо легче сесть на шпагат, развернув таз в сторону задней ноги, но в таком положении связки поддаются излишней нагрузке. Важно оставить таз направленным фронтально - ноги должны разъехаться как на шарнирах. Поэтому для отстройки шпагатов вам понадобится зеркало, а еще лучше - хороший тренер. Ведь поначалу бывает не так просто контролировать свои ощущения в мышцах, занятия с грамотным тренером дадут вам хороший старт для освоения правильной техники и развития мышечной памяти.

Противопоказания

Препятствием к освоению шпагата могут быть травмы ног или тазобедренного отдела, а также какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата.

Что касается техники безопасности, важно исключить спешку в освоении шпагата. Не позволяйте никому, даже тренеру, помогать вам с растяжкой - давить руками на бедра в "бабочке" или даже становиться ногами. Все это считается довольно варварскими методами, а мы ставим перед собой цель научиться, как правильно садиться на шпагат. Детям также нельзя осваивать шпагат через боль, несмотря на распространенное мнение, что в юном возрасте тело очень податливое и ему невозможно навредить. Если тренер переусердствует с растяжкой, это может надолго отбить охоту к любому виду спорта.

Общие рекомендации к тренировкам

В фитнесе есть общее правило - всегда начинать тренировку с разогрева. Если же перед вами стоит такая цель, как правильно и быстро сесть на шпагат, соблюдение этого правила вас особенно касается. Игнорируя разминку и суставную гимнастику, вы рискуете заработать травму. Вы должны дать понять своему организму, что предстоит потрудиться.

Ваш путь к шпагату будет состоять из определенной последовательности упражнений. Для каждого из них вы можете сначала выполнить несколько динамических повторений, а затем замереть в статике. Предварительная активность перед тем, как правильно растягиваться, чтобы сесть на шпагат, позволит обеспечить хороший приток крови к нагружаемым зонам.

Начните занятия с трех раз в неделю. Дополните эти тренировки выполнением утренней зарядки с особым акцентом на ноги и тазобедренные суставы - это не только приблизит вас к шпагату, но и даст заряд бодрости на весь день.

И напоследок, наверное, самое важное правило растяжки - она всегда выполняется на расслаблении. Если вы хотите знать, как правильно сесть на шпагат без боли, то вам нужно научиться устранять напряжение в мышцах. Грубо говоря, вы словно пытаетесь успокоить свое сопротивляющееся тело и дать ему понять, что ничего опасного не происходит. Например, в йоге принято углублять вытяжение на выдохе, концентрируя свое внимание на вытяжении мышц. Представляйте себе, как с каждым выдохом вы ваше тело становится все податливее, и вы постепенно “отпускаете” зажатые мышцы.

Предварительная подготовка суставов

Разминка суставов заключается в выполнении ими круговых движений. В качестве подготовки к такой задаче, как правильно сесть на шпагат, вы можете добавить в нее следующие упражнения:

  • Вращения в тазобедренных суставах. Согните ногу в колене и описывайте им круги, поочередно поднимая к корпусу, отводя в сторону и опуская вниз. Нога при этом не опускается на пол - вы удерживаете баланс, стоя на опорной ноге. Затем поменяйте направление вращения. Можно описывать коленом восьмерки, имитируя движение из восточных танцев.
  • Махи ногами поочередно. Начните медленно, согнув ногу в колене и постепенно увеличьте скорость. Если вам тяжело держать равновесие, можно держаться руками за опору. Корпус держите прямо, не отклоняясь от вертикальной оси - для этого нужно вытянуться и включить в работу пресс. Выполняйте как махи вперед-назад, так и из стороны в сторону.
  • Обязательно проработайте колени. Можно наклониться из положения стоя, отставить таз назад, упереться в колени ладонями и несколько раз повращать ими в разные стороны. А если ноги расставить чуть шире, то вращать коленями можно также внутрь и наружу.
  • Стоя на одной ноге, согните вторую в колене, поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу и вращайте голенью в одну и в другую сторону. Затем поменяйте ногу. Это упражнение позволяет не только проработать колени, но и потренировать баланс и удержание равновесия.
  • Разомните также голеностопные суставы. Для этого можно упереться пальцами ноги в пол и выполнить несколько вращений в суставе. Затем повторите на другую ногу.

Упражнение "складка"

В качестве подготовительного упражнения, которое поможет в таком деле, как правильно садиться на шпагат, для начинающих подойдет так называемая “складка”. В основе этого упражнения - приближение корпуса к ногам за счет поворота в тазобедренных суставах и вытяжения задней поверхности ног. Наклон - это та же самая складка, выполненная в вертикальной плоскости.

Как обычно выполняют это упражнение новички? Полностью выпрямляют ноги и тянутся к носкам, округляя спину. На самом деле импульс движения зарождается в тазобедренных суставах. Ваша первоочередная задача - положить живот на бедра. Для этого не бойтесь согнуть колени. То же самое и в наклоне: правильнее будет вытянуть корпус по бедрам вниз, словно прилипая к ногам без пробелов и расслабить спину.

Для освоения поперечного шпагата полезно выполнять складку с широко расставленными ногами. Для начала вы можете убрать руки за спину и, упершись ими в пол, хорошо вытянуться от макушки до копчика, открывая переднюю поверхность тела. Потом переставьте руки перед собой и наклонитесь вперед с прямой спиной, снова-таки за счет поворота в тазобедренных в суставах.

Выпады

Для шпагата вам потребуется хорошо проработать мышцы передней и задней поверхности бедра. В достижении такой цели, как правильно сесть на шпагат в домашних условиях, вам способно помочь выполнение разнообразных выпадов. В классическом варианте это упражнение выполняется следующим образом:

  • Исходное положение - стоя прямо, пресс "включен", копчик "подкручен" вниз.
  • Сделайте правой ногой шаг вперед. Колено не выходит за линию носка и остается под углом 90 градусов.
  • Задняя нога упирается носком в пол, в стопе чувствуется вытяжение, а пятка, словно упирается в невидимую стенку.
  • Поясница не прогибается - выпад делается за счет увеличения подвижности в тазобедренных суставов.
  • Повторите упражнение на другую ногу.

Если вы испытываете дискомфорт при этом упражнении, то для начала можете поставить переднюю ногу на какую-либо опору. В самом выпаде можно сделать легкие раскачивающие движения. Обратите внимание - рывков быть не должно.

Если же это упражнение дается вам легко, то углубите его - поставьте голень задней ноги на пол. Носок может как лежать на полу, так и упираться в него - существует два разных варианта выполнения. Таз должен максимально провиснуть, но спина при этом остается ровной - прогиб в пояснице не появляется.

Если же и такой вариант для вас легок, то попробуйте голенью задней опереться на стену - незабываемые ощущения в ногах гарантированы. Продолжайте немного подкручивать таз вперед, чтобы не переводить напряжение в поясницу.

Наклон к вытянутой ноге

Продолжаем освоение упражнений, позволяющих как правильно сесть на шпагат, так и придать красивую форму вашим бедрам. Из глубокого выпада удобно сделать следующую последовательность:

  • Оттяните таз назад и выпрямите переднюю ногу. Носок натяните на себя.
  • Наклоните корпус к ноге, не округляя спины. Вы должны почувствовать, что движение корпуса к ноге начинается именно в тазобедренных суставах. Сначала к ноге опускается живот, затем грудная клетка, и в конце - голова.
  • Руки в идеале должны опуститься на пол. Если же ваша физическая форма не позволяет опустить руки на пол, то, либо попробуйте что-то подложить в качестве опоры (например, блоки для йоги или стопки книг), либо потянитесь руками к носку. Второй вариант будет более сложным, так как потребуется еще и удержание равновесия.
  • Таз остается на одной линии с ногами, не съезжая в сторону.

Задняя нога может быть как согнута в колене (пятка под тазом), так и вытянута назад - на более поздних этапах освоения задачи, как правильно садиться на продольный шпагат. Если же, наоборот, вам нужен облегченный вариант упражнения, то вы можете выполнять его стоя - обе ноги будут выпрямлены (как будто вы сделали широкий шаг).

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Физиологически поперечный шпагат мужчинам дается легче, чем прекрасному полу. Однако тренировать “поперечку” женщинам крайне полезно для облегчения протекания беременности и родов. В этом вам помогут следующие упражнения:

  • Широкие приседания. Поставьте ноги шире плеч, колени смотрят в одну сторону с носками. Подкрутив копчик вниз, опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Если вы ощущаете дискомфорт в коленях, можете ограничить уровень опускания до максимально возможного без боли в суставах. Это упражнение позволит не только разработать связки, но и укрепить внутреннюю поверхность бедер.
  • Перенос веса с одной ноги на другую. Ноги широко расставлены и согнуты в коленях. Руки лежат на полу, корпус в наклоне. По очереди сгибайте колени и переносите таз из стороны в сторону. Если это упражнение легко вам дается, можно поставить руки на лодыжки и глубже приседать.
  • Глубокий наклон в широкой стойке. Ваши ноги должны “разъехаться” максимально широко. В идеале, в таком положении вам должно быть легко опустить на пол не только ладони, но и локти. Если вам тяжело с прямыми ногами, можно согнуть колени.
  • Лягушка. Встаньте на четвереньки (положение “кошка” - бедра над коленями, ладони под плечами, спина выпрямлена). Расставьте колени максимально в стороны и постепенно перейдите с ладоней на предплечья. Удерживайте поясницу выпрямленной, не провисая в ней, а пресс - включенным в работу. В идеале у вас должно получиться не только “разъехаться” в лягушку, но и собраться обратно в исходное положение за счет силы ног и пресса.

Растяжка у стены

Интересным вариантом для развития поперечного шпагата может стать растяжка у стены. Для этого вы ложитесь на пол у стены и выкладываете по ней ноги вертикально. Ваши седалищные кости должны быть прижаты к стене. Из положения вертикально разведите ноги максимально в стороны. Дальше гравитация сделает все сама - не стоит даже давить на бедра для усиления растяжки (чтобы не навредить суставам). Полежите в таком положении несколько минут. Выходить из него (как и их всех шпагатов) нужно аккуратно и медленно, помогая себе руками.

Стенка также может помочь и в освоении вертикальных шпагатов - для этого вы становитесь спиной к стене, наклоняетесь вперед, а одной ногой скользите по стене вверх. Помните про положение таза и не разворачивайте его в диагональ - ведь наша цель не сколько суметь принять эффектную позу, как научиться правильно садиться в продольный в шпагат. Вертикального шпагата это тоже касается. Освоив такую версию шпагата в наклоне с опорой на стенку, пробуйте выходить в него без опоры, а только за счет маха ногой назад - это потребует от вас умение сохранять баланс.

Совет напоследок

Не стоит ставить себе такую жесткую цель, как правильно сесть на шпагат в домашних условиях за месяц или неделю. Для того чтобы растянуть себя безопасно, особенно в немолодом возрасте, не стоит ограничиваться какими-либо временными рамками - вам понадобятся терпение и готовность посвятить своим тренировкам много времени. Возможно, вам потребуется не один год, чтобы добиться шпагата. В любом случае, даже если ваши физиологические особенности не позволят вам сесть на шпагат, регулярные тренировки принесут ощутимую пользу здоровью и придадут уверенности в себе.

Как быстро сесть на шпагат – 7 упражнений

Несмотря на достаточное распространение в городе фитнес-центров, домашние занятия также остются востребонными, так как не отнимают много времени и могут быть вполне эффективными. Поможет освоению тренажеров, занятиям на фитболе, прокачке пресса, танцам, аквааэробике обучение на Vtrenirovke - ресурсе, специально созданном в помощь всем, кто ведет активный образ жизни. Многочисленные статьи и видеоуроки помогут освоить разные упражнения, включая растяжку, которую так ценят в нас представители сильной половины человечества.

Растяжка для шпагата

Всего существует два вида гимнастического шпагата: поперечный и продольный. Для начала нужно разобраться, что же представляют собой эти два вида шпагата?

  • Продольный – простой шпагат, выполняя этот элемент необходимо, чтобы одна нога располагалась впереди, а вторая – сзади.
  • Чтобы выполнить поперечный шпагат, необходимо научится более легкой версии (продольному), иметь гибкость и достаточную растяжку. Ноги при таком шпагате должны быть разведены в стороны.

Портал "Втренировке" рекомендует выполнять семь упражнений, которые помогут в растяжке:

  1. Упражнение – выпады. Согни ногу в колене, выстави ее вперед, а вторую отведи назад в прямом положении (не сгибая). Спина должна быть прямой.
  2. Упражнение – перекаты. В положении на корточках выполняйте перекаты с одной ноги на другую, примерно раз 10.
  3. Необходимо лечь на спину и стараться ноги разводить в стороны, колени при этом должны оставаться прямыми.
  4. Стоя на правом колене, выполните упор на левую ногу, а правую ногу отводите как можно дальше назад. Проделывайте упражнение попеременно на каждой ноге.
  5. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, сгибайье их в коленях, приближаясь к полу. Ступни должны соединиться, старайтесь плотнее прижимать их друг к другу.
  6. В заключении необходимо принять позу продольного шпагата. Медленно опускайтесь все ниже и ниже, для подстраховки используйте руки. Не переживайте, если все получится не сразу, на это требуется время и хорошая растяжка!
  7. После ряда упражнений движемся к финальному завершению. Здесь уже идет целенаправленное упражнение на выполнение поперечного шпагата. Ноги ставьте на ширине плеч и медленно раздвигайте в стороны. Если вы почувствуете боль и напряжение в связках, то стоит остановиться в таком положении на несколько секунд, выполняйте так, пока не почувствуете легкость.

С каждым занятием глубина посадки будет меняться, и со временем вы сможете выполнить поперечный шпагат!

Элеватор, зерно, уголь, шпагат, домашний скот, Сиссетон, Южная Дакота

{ ссылка: "https://www.loc.gov/pictures/item/2017719103/", thumbnail: { url: "// cdn.loc.gov/service/pnp/fsa/8a05000/8a05200/8a05297_150px.jpg", alt: 'Изображение из онлайн-каталога эстампов и фотографий - Библиотека Конгресса' } , download_links: [ { ссылка: "// cdn.loc.gov/service/pnp/fsa/8a05000/8a05200/8a05297_150px.jpg", label: 'Маленькое изображение / gif', meta: 'цифровой файл из оригинального нег.[3kb] ' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/service/pnp/fsa/8a05000/8a05200/8a05297r.jpg", label: 'Среднее изображение / jpg', meta: 'цифровой файл из оригинального нег. [29kb] ' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/service/pnp/fsa/8a05000/8a05200/8a05297v.jpg", label: 'Большое изображение / jpg', meta: 'цифровой файл из оригинального нег. [186кб] ' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/master/pnp/fsa/8a05000/8a05200/8a05297u.tif", label: 'Изображение большего размера / tif', meta: 'цифровой файл из оригинального нег.[13,0 МБ] ' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/master/pnp/fsa/8a05000/8a05200/8a05297a.tif", label: 'Самое большое изображение / tif', meta: 'цифровой файл из оригинального нег. [25,9 МБ] ' } ] }

Элеватор, зерно, уголь, шпагат, домашний скот, Сиссетон, Южная Дакота

  • Название: Элеватор, зерно, уголь, шпагат, домашний скот, Сиссетон, Южная Дакота.
  • Создатель (и): Вашон, Джон, 1914-1975, фотограф
  • Дата создания / публикации: 1939 Сентябрь.
  • Средний: 1 отрицательный: нитрат; 35 мм.
  • Номер репродукции: LC-USF33-001660-M3 (ч / б пленка нитратная негр.) LC-DIG-fsa-8a05297 (цифровой файл с оригинального негатива)
  • Информация о правах: Нет известных ограничений. Для получения дополнительной информации см. Черно-белые фотографии Управления безопасности фермерских хозяйств США / Управление военной информации (http: // www.loc.gov/rr/print/res/071_fsab.html)
  • Телефонный номер: LC-USF33- 001660-M3 [P&P] LOT 406 (соответствующий фотоотпечаток)
  • Другой номер: G 6305
  • Репозиторий: Отдел эстампов и фотографий Библиотеки Конгресса Вашингтон, округ Колумбия 20540 США http://hdl.loc.gov/loc.pnp/pp.print
  • Примечания:
    • Заголовок и другая информация из карточки с заголовками.
    • Перевод; Соединенные Штаты. Управление военной информации. Отдел зарубежной фотографии. Вашингтонский отдел; 1944.
    • Дополнительная информация о коллекции FSA / OWI доступна по адресу http://hdl.loc.gov/loc.pnp/pp.fsaowi
  • Темы:
  • Формат:
  • Коллекции:
  • Часть: Управление безопасности фермы - Коллекция фотографий Управления военной информации (Библиотека Конгресса)
  • Добавить в закладки эту запись:
    https: // www.loc.gov/pictures/item/2017719103/

Просмотрите запись MARC для этого элемента.

Библиотека Конгресса, как правило, не владеет правами на материалы в свои коллекции и, следовательно, не может предоставить или отказать в разрешении на публиковать или иным образом распространять материал. Для дальнейших прав информацию см. в разделе «Информация о правах» ниже, а также о правах и Страница информации об ограничениях ( http://www.loc.gov/rr/print/res/rights.html ).

  • Консультации по правам человека : Нет известных ограничений. Для получения дополнительной информации см. Черно-белые фотографии Управления безопасности фермерских хозяйств США / Управления военной информации http://www.loc.gov/rr/print/res/071_fsab.html
  • Номер репродукции : LC-USF33-001660-M3 (ч / б пленка нитратная негр.) LC-DIG-fsa-8a05297 (цифровой файл с оригинального негатива)
  • Телефонный номер : LC-USF33- 001660-M3 [P&P] LOT 406 (соответствующий фотоотпечаток)
  • Средний : 1 отрицательный: нитрат; 35 мм.

Если изображение отображается, вы можете скачать его самостоятельно. (Некоторые изображения отображать только в виде эскизов за пределами Библиотеки Конгресса из-за прав соображений, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на сайте.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через Библиотеку. службы тиражирования Конгресса.

  1. Если отображается цифровое изображение: Качества цифрового изображения частично зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточные, такие как негативная копия или прозрачная пленка.Если воспроизведение Числовое поле выше включает номер репродукции, который начинается с LC-DIG ..., то есть цифровое изображение, которое было сделано напрямую от оригинала и имеет достаточное разрешение для большинства публикаций целей.
  2. Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше: Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Услуги.Он будет сделан из источника, указанного в скобках после номер.

    Ожидать Задержки в обслуживании нитрат-отрицательных веществ

    Доступны репродукции всех типов, но Duplication Services ожидает Срок выполнения заказов составляет 8-10 недель, так как все негативы должны быть воспроизведены в их удаленное холодное хранилище.

    Признаки того, что изображение FSA / OWI / OEM может быть затронуто:
    Среднее поле говорит «1 отрицательный: нитрат» ИЛИ
    Номер репродукции Поле начинается с: LC-USF33-

    Если это так, вы можете проконсультироваться со справочным персоналом отдела эстампов и фотографий (202-707-6394). В некоторых случаях дублируйте негативы доступны для копирования.

    Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники и вы хотите, чтобы копия имела цвет или оттенок (при условии, что в оригинале они есть), как правило, вы можете приобрести качественную копию оригинала в цвете, со ссылкой на номер телефона, указанным выше, и включая запись в каталоге («Об этом товаре») с вашим запросом.

  3. Если в поле «Номер репродукции» нет информации выше: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Услуги тиражирования.Укажите номер телефона, указанный выше, и включите запись в каталоге («Об этом элементе») с ваш запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на веб-сайте Duplication Services.

  • Телефонный номер: LC-USF33- 001660-M3 [P&P] LOT 406 (соответствующий фотоотпечаток)
  • Средний: 1 отрицательный: нитрат; 35 мм.

Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнить квитанцию ​​о звонке в Читальном зале эстампов и фотографий для просмотра оригинального товара (ов).В некоторых случаях суррогатный (замещающее изображение) доступно, часто в виде цифрового изображение, копия оттиска или микрофильма.

  1. Оцифрован ли элемент? (Уменьшенное (маленькое) изображение будет быть видимым слева.)
    • Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения можно просматривать в большом размере когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса.В некоторых случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения. когда вы находитесь за пределами Библиотеки Конгресса, потому что элемент ограничен в правах или не оценивался ограничения прав.

      В качестве меры сохранения мы обычно не обслуживаем оригинал при наличии цифрового изображения. если ты есть веские причины посмотреть оригинал, проконсультируйтесь с библиотекарь-справочник. (Иногда оригинал просто слишком хрупкий, чтобы служить.Например, стеклянные и пленочные фотографические. негативы особенно подвержены повреждению. Они также легче увидеть в Интернете, где они представлены как положительные изображений.)

    • Нет, товар не оцифрован. Пожалуйста, перейдите к # 2.

  2. Указывают ли вышеприведенные поля с рекомендациями по доступу или номера вызова, что существует нецифровой суррогат, такой как микрофильм или копии?
    • Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому суррогату.

    • Нет, другого суррогата не существует. Пожалуйста, перейдите к # 3.

  3. Если вы не видите уменьшенное изображение или ссылку на другой суррогатная мать, пожалуйста, заполните квитанцию ​​о звонке в разделе «Распечатки и фотографии». Читальный зал. Во многих случаях оригиналы можно подавать в несколько минут. Другие материалы требуют предварительной записи на потом. в тот же день или в будущем.Справочный персонал может проконсультировать вас в как заполнить квитанцию ​​о звонках, так и когда товар может быть подан.

Чтобы связаться с сотрудниками справочной службы в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей службой «Спросите библиотекаря» или позвоните в читальный зал с 8:30 до 5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.

Садовый шпагат необходим для устойчивого развития - вот как я его использую

Стремясь к тому, чтобы сад был экологически безопасным, я по возможности избегаю использования пластика и выбираю натуральные, экологически чистые решения.Хотя есть большие шаги, которые люди могут предпринять, чтобы уберечь свой сад от пластика, одним из примеров небольших и простых изменений является садовый шпагат. Многие садовники просто берут ближайший пластиковый шпагат, даже не задумываясь об этом - в конце концов, это менее очевидный вклад в пластик, чем другие садовые инструменты и материалы. Но я стараюсь избегать использования пластикового шпагата и вместо этого использую натуральный шпагат.

Варианты натурального шпагата

Когда я ищу шпагат для своего сада, я использую два разных решения: натуральный шпагат из конопли и самодельный шпагат.

Первый вариант, который я использую для больших проектов, когда требуется больше шпагата, - это натуральный шпагат из конопли. Из всех натуральных материалов - джута, сизаля, хлопка, шерсти и т. Д. - я считаю, что шпагат из конопли является лучшим с точки зрения экологичности. К счастью, 100% натуральный шпагат из конопли относительно широко доступен, поэтому он является хорошей альтернативой пластиковому шпагату для многих садоводов.

Для небольших проектов я вообще не покупаю шпагат. Вы не поверите, но вы можете сами сделать небольшие отрезки шпагата дома, используя обычный садовый сорняк: крапиву.

Крапива двудомная очень полезна для текстиля, ее можно перерабатывать и использовать для изготовления очень тонкой ткани. Но без каких-либо специальных навыков или оборудования вы можете очень легко сделать короткие отрезки грубого и деревенского шпагата из крапивы в домашних условиях.

Как я использую натуральный шпагат в саду

Я использую более длинные отрезки натурального шпагата из льна / конопли для различных функций. Это включает:

  • Создание опорных конструкций для помидоров, гороха, фасоли и многих других растений.
  • Свяжите решетку или другие конструкции из натуральных ветвей и других природных или вторичных материалов. Если у вас есть дети, он также может быть полезен для естественных садовых берлог.
  • Обозначьте новые грядки и бордюры.
  • Повесьте подвесные контейнеры, чтобы максимально использовать мое пространство.

Домашний шпагат из крапивы меньшей длины можно использовать для:

  • Привяжите отдельные растения к опорам.
  • Высушить лук, чеснок, зелень и т. Д.
  • Для упаковки продуктов или в упаковку домашних продуктов для раздачи.

Шпагат из крапивы также можно использовать для более крупных проектов - просто для того, чтобы сделать более длинные отрезки для более крупных схем, может потребоваться время.

Вот несколько инструкций, чтобы сделать грубый шпагат из крапивы в деревенском стиле:

  • Надев перчатки, соберите длинную крапиву (начало и середина лета - лучшее время, чтобы получить хорошую длинную крапиву). Ищите крапиву с длинными отрезками прямого стебля между узлами, чтобы получить волокна лучшего качества.
  • Спуститесь по стеблям, удаляя все листья и жгучие волоски. После этого вам больше не понадобятся перчатки.
  • Раздавите или раздавите стебли, чтобы отделить внешние слои, и удалите твердый внутренний материал. У вас останутся волокна, прикрепленные к внешней коре.
  • С помощью тупого ножа для масла или другого подобного инструмента соскребите по длине волокон, чтобы соскрести немного зелени, чтобы обнажить белые волокна. Не беспокойтесь о том, чтобы избавиться от всего этого материала.Вы делаете деревенский шпагат, а не тонкую ткань.
  • Драпируйте материал, чтобы он высох, разделив его на как можно больше тонких лент.
  • Когда пряди крапивы высохнут, возьмите пучок и потрите его руками, чтобы удалить больше коры. Слегка смочите пряди, чтобы с ними можно было работать.
  • Возьмите две небольшие части из связок. Эти две нити вы будете использовать для шпагата.
  • Чтобы сделать шпагат, возьмитесь за один конец обеих прядей и скрутите одну по часовой стрелке, а затем протяните ее против часовой стрелки под другой - закрутите, проденьте под - повторяя этот процесс, чтобы сформировать тонкий кусок шпагата.

Если вы хотите узнать больше об использовании крапивы таким способом, посмотрите видео Салли Пойнтер на Youtube.

Почему я использую натуральный шпагат из льна / конопли и крапивы

Я выбираю вышеупомянутые шпагаты по нескольким причинам. Прежде всего, их легко выращивать. Органически выращенный шпагат из льна / конопли можно выращивать без вредных пестицидов или гербицидов и без чрезмерного использования воды. Шпагат из крапивы даже лучше, потому что он буквально растет как сорняк, не требуя по вечерам земли или ресурсов для выращивания.

Для меня он доступен более локально, чем другие лубяные волокна, такие как джут или сизаль, которым для роста требуются более высокие температуры. Я стараюсь выбирать шпагат, произведенный как можно ближе к дому, когда не делаю свой собственный. Самостоятельное изготовление снижает потребление и еще больше снижает негативное воздействие.

Более того, шпагат из льна / конопли обладает хорошей прочностью на разрыв, он не растягивается. И он легко длится весь сезон садоводства. Шпагат из крапивы в деревенском стиле также прочен и достаточно прочен, чтобы выдерживать множество применений.Я не использую его чаще, потому что требуется время, чтобы сделать его более длинным.

Я использую шпагат на 100% биоразлагаемый и компостируемый в домашних условиях. В отличие от пластикового шпагата, он не создает проблем с отходами в конце своего срока службы. Шпагат из льна / конопли разлагается дольше, чем многие другие материалы, но вместе со шпагатом из крапивы я разрезаю его на мелкие кусочки и добавляю в свою систему компостирования, когда он больше не пригоден для использования.

Коллин МакКрири | Twine

Если бы существовала инструкция Коллин МакКрири по построению хороших отношений с вашим генеральным директором, что бы она содержала в этой инструкции?

Все начинается с процесса собеседования - я использую его, чтобы заложить основу для моего партнерства с генеральным директором.Часто это занимает 4–6 месяцев, и в основном это я двигаю как кандидат.

Это подпитывается моим любопытством, моим желанием и необходимостью понять, кто такой генеральный директор, чем они руководствуются. Это говорит мне, на что будет похожа совместная работа. Это действительно похоже на свидание. Вы строите долгосрочное партнерство, и вам нужна совместимость, чтобы оно работало. Вы должны быть искренними на протяжении всего этого процесса.

Не тороплюсь, например, в Zynga, где я в конечном итоге занял должность CPO.Когда ко мне первоначально обратился основатель / генеральный директор, было ясно, что он просто пытался поставить галочку в поле HR - компании просто нужен был кто-то, чтобы занять место.

Исходя из этой интуиции, я пару раз отказывался от этой работы, потому что не понимал, что генеральный директор еще ценит наше партнерство и даже не понимал, что означает стратегическая функция людей. Так продолжалось до тех пор, пока компания действительно не доказала, что стремится инвестировать в людей, которых я взял на работу.

После того, как вы выберете роль и генерального директора (и наоборот), вы заложите фундамент.Оттуда это превращается в танец понимания и достижения бизнес-результатов.

Как руководитель отдела кадров вы должны уметь сопереживать генеральному директору. Вы должны заставить их быть честными с собой и с вами в отношении болевых точек в нашей организации, о том, что работает, а что нет. Сочувствие действительно является ключевым; вы понимаете, как тяжело быть генеральным директором и как иногда может быть одиноко. Вы обязуетесь стать тем человеком, с которым генеральный директор сможет говорить открыто и честно.

Наконец, хотя сочувствие и понимание имеют решающее значение, я также подчеркиваю важность наличия основы и всегда отстаивать то, во что вы верите - генеральные директора уважают CPO, у которых есть четко определенный мыслительный процесс, лежащий в основе их действий (и особенно их расходов).

Проблемы поведенческого здоровья фермеров Северной Каролины: что нельзя исправить с помощью ленты и шпагата

. Ноябрь-декабрь 2018 г .; 79 (6): 378-381. DOI: 10.18043 / нсм.79.6.378.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 директор Института агромедицины Северной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина наставник @ ecu.edu.
  • 2 заместитель директора Института агромедицины Северной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина.
  • 3 директор Сельскохозяйственного института и заместитель декана академических программ Университета штата Северная Каролина, Роли, Северная Каролина.
  • 4 доцент, Государственный университет Северной Каролины, Роли, Северная Каролина.
  • 5 доцент и руководитель штата по оценке программ повышения квалификации, Государственный университет Северной Каролины, Роли, Северная Каролина.
  • 6 адъюнкт-профессор и специалист по распространению знаний, Государственный университет Северной Каролины, Роли, Северная Каролина.

Элемент в буфере обмена

Робин Репетитор Марком и др. N C Med J. Ноябрь-декабрь 2018 г.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

. Ноябрь-декабрь 2018 г .; 79 (6): 378-381. DOI: 10.18043 / нсм.79.6.378.

Принадлежности

  • 1 директор Института агромедицины Северной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина наставник @ ecu.edu.
  • 2 заместитель директора Института агромедицины Северной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина.
  • 3 директор Сельскохозяйственного института и заместитель декана академических программ Университета штата Северная Каролина, Роли, Северная Каролина.
  • 4 доцент, Государственный университет Северной Каролины, Роли, Северная Каролина.
  • 5 доцент и руководитель штата по оценке программ повышения квалификации, Государственный университет Северной Каролины, Роли, Северная Каролина.
  • 6 адъюнкт-профессор и специалист по распространению знаний, Государственный университет Северной Каролины, Роли, Северная Каролина.

Элемент в буфере обмена

Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Давление на сельскохозяйственное сообщество Северной Каролины находится на беспрецедентном уровне.Известные факторы стресса усугубляются судебными исками, тарифами и убеждениями, что другие негативно относятся к сельскому хозяйству. Люди сталкиваются с рядом негативных эмоций, вызывающих стресс, тревогу, депрессию и повышенный риск самоубийства без необходимой профилактики.

© 2018 Медицинский институт Северной Каролины и Фонд герцога. Все права защищены.

Похожие статьи

  • Депрессия, тревога и стресс среди молодых фермеров и владельцев ранчо: экспериментальное исследование.

    Рудольфи Дж. М., Берг Р. Л., Парсайк А. Rudolphi JM, et al. Community Ment Health J. 2020, январь; 56 (1): 126-134. DOI: 10.1007 / s10597-019-00480-у. Epub 2019 3 октября. Сообщество Ment Health J. 2020. PMID: 31583619

  • Самоубийство: непризнанная эпидемия среди фермеров.

    Джонс М.С., Рид ДБ, Охота М.Л. Джонс М.С. и др. Безопасность на рабочем месте. 2018 Сен; 66 (9): 464. DOI: 10.1177 / 2165079918784055. Epub 2018 17 июля. Безопасность на рабочем месте. 2018. PMID: 30015597

  • Стресс, беспокойство, депрессия и устойчивость у канадских фермеров.

    Джонс-Биттон А, Лучшая С, Мактавиш Дж, Флеминг С., Хой С. Джонс-Биттон А. и др.Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2020 Февраль; 55 (2): 229-236. DOI: 10.1007 / s00127-019-01738-2. Epub 2019 13 июня. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2020. PMID: 31197397

  • Сельское хозяйство, проблемы с психическим здоровьем и психические заболевания.

    Фрейзер К.Э., Смит К.Б., Джадд Ф., Хамфрис Дж.С., Фрагар Л.Дж., Хендерсон А. Fraser CE, et al. Int J Soc Psychiatry. 2005 декабрь; 51 (4): 340-9.DOI: 10.1177 / 0020764005060844. Int J Soc Psychiatry. 2005 г. PMID: 16400909 Рассмотрение.

  • Психическое здоровье фермеров.

    Грегуар А. Грегуар А. Occup Med (Лондон). 2002 декабрь; 52 (8): 471-6. DOI: 10.1093 / occmed / 52.8.471. Occup Med (Лондон). 2002 г. PMID: 12488518 Рассмотрение.

Условия MeSH

  • Депрессия / эпидемиология *
  • Северная Каролина / эпидемиология
  • Профессиональный стресс / эпидемиология *
  • Самоубийства / статистика и числовые данные *
[Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Израильский производитель систем окраски Twine Solutions привлекает 28 миллионов долларов

Израильская компания Twine Solutions, разработавшая цифровую систему окрашивания нитей по требованию и цифровое приложение для подбора цветов, привлекла 28 миллионов долларов в рамках инвестиционного раунда, возглавляемого Menora, Meitav Dash и Analyst.Финансирование позволит компании ускорить глобальное внедрение ее недавно выпущенной цифровой системы окрашивания нитей TS-1800 Gen2.

Существующие акционеры New Era Capital, Landa Ventures, Gefen Capital и другие также участвовали в этом инвестиционном раунде, говорится в сообщении компании.

«Текстильная промышленность остро нуждается в изменениях, которым Twine уделяет особое внимание. Недавно мы расширились в двух ключевых регионах, Европе и Азии, и в настоящее время работаем над расширением в Северной Америке.Мы ценим доверие наших акционеров и продолжаем работать над прорывом в текстильной промышленности с помощью революционной технологии, которая позволит брендам достичь своих целей в области устойчивого развития, учитывая негативное влияние нынешнего способа окрашивания нитей », - сказал Алон Моше, генеральный директор и партнер Twine. -основатель.

Нир Мороз, заместитель генерального директора и управляющий директор страхового подразделения Menora Mivtachim, прокомментировал: «Menora Mivtachim гордится инвестированием в Twine, уделяя особое внимание компаниям, которые создают реальные проблемы.Мы рады присоединиться к прекрасной команде менеджеров во главе с Алоном Моше, а также к уважаемому списку инвесторов компании ».

«Twine, компания, опирающаяся на команду знающих и опытных людей, предлагает исключительное решение, которое стремится изменить способ работы текстильной промышленности в будущем», - сказал Ноам Рокач, вице-президент по инвестициям в Analyst.

Инвестиции сопровождала израильская андеррайтинговая компания Barak Capital Hitum, управляемая ее генеральным директором Цвикой Манес.

Fibre2Fashion News Desk (KD)

Израильская компания Twine Solutions, разработавшая цифровую систему окрашивания нити по запросу и цифровое приложение для подбора цветов, привлекла 28 миллионов долларов в рамках инвестиционного раунда, возглавляемого Menora, Meitav Dash и Analyst. Финансирование позволит компании ускорить глобальное внедрение ее недавно выпущенной цифровой системы окрашивания нитей TS-1800 Gen2.

Компания Twine Solutions привлекла $ 28 млн.

Twine Solutions, генеральный директор: Наша передовая технология позволяет брендам достичь своих целей в области устойчивого развития, учитывая негативное влияние нынешнего способа окрашивания нитей.

Израильский разработчик систем окрашивания нитей Twine Solutions объявил о привлечении 28 миллионов долларов в рамках инвестиционного раунда, проводимого Menorah Mivtachim Holdings Ltd. (TASE: MORA), Meitav Dash и Analyst. Существующие акционеры New Era Capital, Landa Ventures, Gefen Capital и другие также участвовали в раунде финансирования, который поддержит ускорение компанией глобальных инсталляций ее недавно выпущенного TS-1800 Gen2.

Соучредитель и генеральный директор

Twine Алон Моше сказал: «Текстильная промышленность остро нуждается в изменениях, которым Twine уделяет самое пристальное внимание.Недавно мы расширились в двух ключевых регионах, Европе и Азии, и в настоящее время работаем над расширением в Северной Америке. Мы ценим доверие наших акционеров и продолжаем работать над прорывом в текстильной промышленности с помощью революционной технологии, которая позволит брендам достичь своих целей в области устойчивого развития с учетом негативного воздействия нынешнего способа окрашивания нитей ».

Meitav Dash Provident & Pension Funds ИТ-директор Гай Мани сказал: «Meitav Dash выбрала для инвестиций Twine, что соответствует ее инвестиционной стратегии в компаниях ESG и расширению своего технологического портфеля.Помимо привлекательного предложения, которое предлагает компания, ее революционное решение поможет сделать одну из самых загрязняющих отраслей в мире более чистой. Мы верим в руководство компании и в ее способность реализовать свое видение бизнеса ».

Инвестиция была поддержана андеррайтингом Barak Capital.

Опубликовано Globes, бизнес-новости Израиля - ru.globes.co.il - 19 мая 2021 г.

© Авторские права издателя Globes Itonut (1983) Ltd.2021

запуска

Плохие новости делают вас магнатом фейковых новостей, который научит вас их трюкам

Журналисты написали захватывающие отчеты о людях, создающих дезинформацию или «фейковые новости» в Интернете, от группы македонских подростков до печально известного Агентства интернет-исследований, членам которого недавно были предъявлены обвинения в попытке повлиять на выборы 2016 года.Группы по проверке фактов распространяют советы по обнаружению фальшивых историй и сотрудничают с платформами социальных сетей, чтобы пометить их. Викторины и игры, такие как Factitious , проверит вашу личную способность обнаруживать дезинформацию. В целом индустрия «фейковых новостей» довольно насыщена. Но есть еще много места для игры, в которой вы, , станете магнатом фейковых новостей.

Bad News - это игра в стиле Twine, разработанная членами Кембриджской лаборатории принятия социальных решений и группой медиаграмотности Drog.Его цель - научить игроков цифровой дезинформации, превратив их в ее распространителей. Вы начнете с небольшой учетной записи в Твиттере и постепенно наберете подписчиков, подогревая их аппетит к страху и гневу, отклоняя критику проверяющих фактов и запутывая простые вопросы с помощью минимально правдоподобных теорий заговора.

Вы выиграете Плохие новости , разрушив качество онлайн-дискурса ради собственной выгоды. Вы проигрываете, осознавая нюансы, слишком далеко погружаясь в фантазию или сражаясь с язвительным рассказчиком игры.Она напоминает The Westport Independent , игру о том, как управлять газетой в тоталитарном государстве, за исключением того, что здесь нет никакого идеологического оправдания - просто бесконечный поиск кликов и завязок.

«Традиционно левый угол. Хороший выбор », - сказала мне игра после того, как я решил атаковать крупные корпорации за коррупцию. «Но с таким же успехом можно было пойти и с правым углом. Это не имеет значения: выберите сторону и максимально демонизируйте свою цель.Один опрос, проведенный в 2016 году, показал, что основные гипер-партизанские правые страницы в Facebook публиковали несколько больше ложной информации, чем гипер-партизанские левые, но в целом теории заговора процветают в зависимости от того, какая партия находится у власти.

Создатели игры описывают Bad News как способ вакцинировать людей от дезинформации. «Идея состоит в том, что, увидев тактику и применив ее в игре, вы создадите сопротивление», - сказал The Guardian директор Кембриджской лаборатории принятия социальных решений Сандер ван дер Линден.Некоторые из этих тактик специфичны, например, небольшая ошибка в написании дескриптора основного аккаунта в Твиттере, чтобы выдать себя за него. Другие более широкие, например, обращение к отрицательным эмоциям.

Насколько это будет эффективно? Его центральный посыл заключается в том, что «не верьте истории только потому, что она заставляет вас что-то чувствовать», что нелегко извлечь из игры. Но, по крайней мере, это заставляет игроков задуматься обо всех способах, которыми их можно обмануть. И необязательный опрос оценивает, как игроки оценивают доверие в Интернете - будущие результаты должны быть опубликованы в журнале Journal of Risk Research .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *