Питание во время сушки | Рацион для сушки

Сушка – это распространенное в среде спортсменов название белковой диеты. Она предназначена для быстрого сжигания подкожного жира. Питание на сушке предполагает резкое сокращение углеводов и повышенное содержание белка в пище. Наши специалисты помогут подобрать для вас индивидуальное меню для похудения.

Чем питаться на сушке

Начинающие спортсмены нередко задаются вопросом, что можно есть на сушке. Рацион для сушки должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка. К ним относятся:

• Вареная и запеченная рыба, нежирное мясо и птица;
• Обезжиренный творог, кефир, молоко;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Овощи, за исключением картофеля;
• Гречневая, льняная, пшенная, перловая, ячневая крупы, бурый рис;
• Любые орехи и растительные масла в ограниченных количествах.
• Специализированные протеиновые добавки.

Все блюда должны быть приготовлены путем варки (в том числе на пару), тушения или запекания.

Употребление жареных на масле и копченых продуктов запрещено.

Диета для сушки категорически исключает употребление следующих продуктов:

• Сладкие фрукты;
• Все блюда и напитки с добавлением сахара;
• Выпечка, мучные изделия;
• Белый рис;
• Картофель;
• Жирное мясо и птица.
• Алкоголь.

Основные правила питания на сушке

Питание при сушке подразумевает соблюдение строгих правил. Главное из них – сокращение количества потребляемых углеводов. Их содержание в рационе должно составлять не более 10-20% для мужчин и 20-30% для девушек. 40-60% всего рациона для сушки должны составлять белки, 20-30% – жиры.

Поскольку белковая диета подразумевает резкое изменение рациона и влечет за собой стресс, многие задаются вопросом: как сесть на сушку? Диетологи рекомендуют постепенный вход в белковую диету. С учетом продолжительности диеты в 1,5 месяца, подготовительный период должен длиться 1-2 недели. В это время содержание углеводов в рационе должно составлять около 30%.

Со 2-3 недели можно начинать питаться по всем правилам диеты. Существует еще несколько важных условий:

• Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в день небольшими порциями.
• Дневная калорийность питания должна быть на 10-30% ниже, чем обычно.
• Все углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
• Необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и черный чай, желательно исключить, заменив на травяные отвары и чаи. Допускается употребление зеленого чая.

Сушка тела для девушек: в чем отличие

К белковой диете прибегают спортсмены обоих полов. Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам:

• Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров. Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине.
• Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. В зависимости от возраста и веса девушки, а также интенсивности физических нагрузок, калорийность может варьироваться от 1200 до 1600 ккал. В то же время, не следует урезать калораж ниже необходимой границы. Это повлечет за собой слишком резкую потерю веса, что станет стрессом для организма.
• Для девушек особенно важно следить за соблюдением водного баланса при диете. Недостаток употребляемой воды может негативно отразиться на внешнем виде, вызвать сухость кожи, слабость, повышенную утомляемость, а также повлечь за собой нарушения обмена веществ.

Какие тренировки должны быть при белковой диете

Сушка спортсменов подразумевает не только изменения в режиме питания, но и особый подход к тренировкам. Без этого эффект от диеты может быть отрицательным. Соблюдение одних лишь правил питания без учета грамотных нагрузок может привести к резкому снижению веса за счет потери мышечной массы, что недопустимо для спортсменов.

Особый упор стоит сделать на интенсивные кардиотренировки. Бег, занятия на велотренажере и иные кардионагрузки помогают быстрее и эффективнее терять лишнюю жировую массу. Силовые нагрузки также должны присутствовать в расписании спортсмена. В период белковой диеты они должны быть более продолжительными. Рабочие нагрузки рекомендуется снизить в пользу увеличения количества повторов. Допустимое снижение веса снарядов при силовых нагрузках составляет до 1/3.

При грамотном соблюдении правил питания спортсмен не должен ощущать слабость и головокружение во время привычных для него нагрузок. Подобные симптомы могут говорить о недостаточно высокой калорийности дневного рациона.

Пример меню на сушке на один день

Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Пример меню для 1-2 недели на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак: любая каша, сваренная на воде + чай без сахара.
• Второй завтрак: 150 гр творога, 50 гр любых орехов. Допускается добавить в творог немного меда.
• Обед: крем-суп из тыквы, запеченный омлет с овощами.
• Перекус: стакан кефира, ½ авокадо.
• Ужин: отварная рыба (200-250 гр.), салат из свежих овощей, травяной чай.

Питание в последующие недели предполагает большее содержание белка в рационе. Меню на один день в данном случае выглядит следующим образом:

• Завтрак: запеченный омлет с овощами + травяной или зеленый чай.
• Второй завтрак: 150 гр. творога.
• Обед: гречневая каша (200 гр.) + отварная говядина.
• Перекус: протеиновый коктейль.
• Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат, травяной чай.

Последняя неделя диеты должна быть переходом к обычному питанию. Принципы питания на ней сходны с 1-2 неделями. Здоровое питание с доставкой на дом — станет отличным решением вы хотите сэкономить силы и время.

Соблюдая подобный рацион и режим тренировок в течение 1,5 месяцев, можно избавиться от лишнего жира и обрести рельефное, стройное и сильное тело с прорисованными мускулами.

меню на неделю. Выход из сушки

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц.

Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г.

Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

• Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
• Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
• Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

• молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
• быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
• жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• сахарный диабет;
• нарушения функции поджелудочной и печени;
• болезни кишечника и желудка;
• почечная недостаточность.

Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных , исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело.

Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.

Как начинать сушиться девушкам

В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только . Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров.

Что следует исключить из меню сразу:

• сахар
• пирожные и любые хлебобулочные изделия
• продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины

Можно потреблять умеренно:

• фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру
• иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе)
• желтки яиц, но не более 2 в день

Что можно есть на сушке девушкам:

• отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты
• обезжиренный творог, но не более одного раза в день
• свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Как и сколько есть углеводов

Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.

Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.

Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.

Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается. Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый.

Количество белков

На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр . Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.

На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия.

Фото девушек до и после сушки

Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных , исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело.

Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.

Как начинать сушиться девушкам

В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только . Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров.

Что следует исключить из меню сразу:

• сахар
• пирожные и любые хлебобулочные изделия
• продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины

Можно потреблять умеренно:

• фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру
• иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе)
• желтки яиц, но не более 2 в день

Что можно есть на сушке девушкам:

• отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты
• обезжиренный творог, но не более одного раза в день
• свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Как и сколько есть углеводов

Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.

Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.

Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.

Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается. Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый.

Количество белков

На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр . Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.

На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия.

Фото девушек до и после сушки

Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

• на плавном сокращении углеводов;
• введения в рацион большого количества белка и овощей;
• еженедельной коррекцией БЖУ;
• 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

• запекают в собственном соку;
• отваривают;
• готовят на гриле;
• тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке . В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

• красное мясо;
• яйца;
• грибы;
• индейка;
• белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

• Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
• Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

• Грейпфрут, цитрусовые, груши.
• Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

• все виды капусты;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• кабачки;
• зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает .

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов.

Составляя строгий план тренировок для формирования фигуры своей мечты, не забывайте о том, что очень важную роль в процессе похудения играет питание для сушки тела. Это значит, что если Вы решили убрать излишки жира из своего организма, то фитнес и занятия в спортзале также важны, как и правильное питание. Сушка тела – это процесс не однодневный. И если Вы действительно хотите разглядеть свои мышцы, которые сейчас спрятаны под слоем подкожного жира, то должны соблюдать режим питания для сушки тела не менее месяца.

Наша система сушки тела составлена профессиональным тренером по фитнесу и рассчитана на четыре недели применения. Если Вы будете строго придерживаться этого плана питания, то Ваш путь к стройности будет быстрым. Но даже если использовать наш рацион питания для сушки тела только в качестве руководства для выбора правильных и здоровых продуктов, то в вашем организме всё равно произойдут огромные положительные изменения, связанные со снижением веса и уменьшением жировой прослойки.

Как питаться при сушке тела?

Первое и, пожалуй, основное правило, которое подразумевает программа питания для сушки тела, это отказ от рафинированного сахара и продуктов, прошедших длительную пищевую обработку и напичканных различными консервантами, улучшителями и прочими добавками. Для нашего организма – это главный источник накапливания жира.

Поэтому основная еда для сушки тела – это натуральные продукты, такие как свежие овощи, полезные жиры и много белка. Такой рацион позволит Вам быстро сжечь жировые отложения и сохранить процент мышечной массы в организме.

Ещё одна важная часть плана здорового питания – достаточное поступление в организм пищи, богатой клетчаткой. Клетчатка помогает долго сохранять чувство насыщения и обеспечивает организм массой полезных питательных веществ, микроэлементов и антиоксидантов.

Наш план сушки тела рассчитан таким образом, что ежедневно Вы получаете не более 1800 килокалорий. Этого количества достаточно для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами и энергией для полноценных тренировок. И через четыре недели Вы будете не только намного стройнее, но и здоровее многих вокруг!

Питание по дням для сушки тела

Меню на понедельник

Завтрак: овсяные хлопья (50 гр.) залить молоком с низким содержанием жира и добавить 1 ч. ложку мёда. + стакан яблочного сока (желательно, свежевыжатого).

Второй завтрак: обезжиренный или низкожирный йогурт (120 гр.) с ягодами черники и ложкой мёда.

Обед: листья салата, цельнозерновой хлебец, жареная куриная грудка.

Полдник-перекус: приготовьте смузи из воды, сывороточного протеина (25 гр.) и ягод черники и малины (по 80 гр.), а также ежевики (50 гр.).

Ужин: Жареный овощной микс из брокколи, зелёной стручковой фасоли и грибов, приправленный кунжутными семенами и растительным маслом, бурый рис (70 гр.), филе тунца (120 гр.) на пару.

Итого за день: 1836 ккал., белки 135 гр., углеводы 227 гр., жиры 34 гр.

Меню для вторника

Завтрак: смузи из 300 мл. нежирного молока, сывороточного протеина (25 гр.), ягод клубники (50 гр.), банана (50 гр.).

Второй завтрак: стаканчик натурального йогурта с добавлением мёда и ягод черники.

Обед: Сэндвич с хлебом из муки грубого помола и консервированным тунцом. Обезжиренное молоко – один стакан.

Полдник-перекус: горсть орехово-сухофруктной смеси.

Ужин: Куриное филе 100 гр., ломтик бекона, один авокадо.

Перед сном можно съесть яблоко с одной столовой ложкой арахисового масла.

Итого за день: 1802 ккал., белки 133 гр., углеводы 218 гр., жиры 38 гр.

Меню на среду

Завтрак: смузи из молока без жира (300 мл.), протеиновой сыворотки (25 гр.), банана и клубники (100 гр.)

Второй завтрак: бутерброд из скумбрии (90 гр.) и тоста из цельных зёрен

Обед: Гамбургер с курицей на булочке из ржаной муки, зелёный салат, зелёное яблоко.

Полдник-перекус: банан – 1 штука.

Ужин: Запеките филе курицы на пару (120 гр.) с двумя помидорами и листьями шпината.

Перед сном приготовьте десерт из кусочков ананаса и обезжиренного творога (100 гр.).

Меню для четверга

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца и яйца вкрутую (4 шт.)

Второй завтрак: нежирный йогурт без сахара + черничные ягоды, мёд и 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Обед: смузи из воды, протеина – 25 гр., малины и черники (по 80 гр.), еживики – 50 гр., кешью – 30 гр.

Полдник-перекус: десерт из обезжиренного творога и ананасов.

Ужин: салат из четырёх картофелин, томатов, болгарского перца, консервированного тунца (100 гр.) и листьев зелёного салата.

Перед сном выпить стакан маложирного молока.

Итого за день: 1837 ккал., белки 137 гр., углеводы 228 гр., жиры 34 гр.

Меню на пятницу

Завтрак: Овсянка (45 гр. сухой крупы + 300 мл. обезжиренного молока), сдобрить чайной ложкой мёда.

Второй завтрак: салат из редиса (около 10 штук), заправленный бальзамическим уксусом.

Обед: банка консервированного тунца, варёная свёкла, баночка обезжиренного йогурта.

Полдник-перекус: смузи из протеина (25 гр.), смешанного с водой, и сдобренного смесью ягод черники, малины и ежевики (по 70 гр.)

Ужин: куриные шашлычки с болгарским перцем-гриль, гарнир из неочищенного риса (70 гр.)

Перед сном: творог с добавлением ягод винограда.

Итого за день: 1809 ккал., белки 132 гр., углеводы 218 гр., жиры 35 гр.

Меню для субботы

Завтрак: омлет из 2-х яиц с тёртым сыром.

Второй завтрак: смузи из протеина 25 гр., разведённого водой, 1-го яблока, ягод черники и еживики (по 50 гр.) и мякоти банана (50 гр.).

Обед: Сэндвич из сардин (90 гр.) и хлебца из цельных зёрен

Полдник-перекус: сырая морковь (150 гр.) и 3 ст. ложки хумуса.

Ужин: стейк лосося-гриль, гарнир из тушёной спаржи, стручковой фасоли (по 70 гр.) и бурого риса.

Перед сном – стакан маложирного молока.

Итого за день: 1821 ккал., белки 134 гр., углеводы 222 гр., жиры 37 гр.

Меню для воскресенья

Завтрак: четыре варёных яйца с хлебцами из цельных зёрен, один грейпфрут.

Второй завтрак: смузи из протеина (25 гр.), разведённого в 300 мл. нежирного молока, банана, еживики и черники (по 50 гр.).

Обед: бутерброд из хлеба с мукой грубого помола и консервированным тунцом. Одна груша.

Полдник-перекус: горсть из микса орехов и сушёных фруктов.

Ужин: стейк из любого нежирного мяса (120 гр.), 1 картошка в мундире, помидор-гриль и салат из шпината.

Перед сном: 1 зелёное яблоко с арахисовой пастой (1 ст. ложка).

Итого за день: 1839 ккал., белки 139 гр., углеводы 229 гр., жиры 38 гр.

Как видите, наш план питания рассчитан на одну неделю. Можно, конечно, повторить его четыре раза подряд, но, на наш взгляд, это немного скучновато! Мы советуем Вам менять местами приёмы пищи из меню разных дней, а также заменять предложенные нами продукты на аналогичные, те, которые Вам больше по вкусу. Например, если не любите редиску, то замените её артишоками. Не нравится скумбрия – возьмите тунец или любую другую рыбу.

Не нужно переживать, что конечное число калорий при замене продуктов сильно изменится. Ведь сушка тела – это не точная наука, это путь к изменению своих привычек в сторону здорового питания. Откажитесь от чипсов, фастфуда, пирожных и шоколада, и уже этого будет достаточно на первом этапе. Но если Вы будете придерживаться данного меню и при этом ежедневно выпивать стаканчик газировки, считайте, что тратите свои усилия зря!

Мы рассказали Вам, что кушать на сушке тела. Но это не значит, что Вы иногда не можете побаловать себя. Если Вы всю неделю строго соблюдали план питания, то можно устроить себе один день отдыха – в субботу после трудовой недели или в среду на романтическом свидании. И одна пицца или пакет чипсов в неделю – это вовсе не проблема! Но от сладких напитков, всё же рекомендуем воздержаться.

Лёгкие перекусы для утоления чувства острого голода

Знание, как правильно питаться при сушке тела, — это половина дела. Вторая половина – не сорваться на полпути к успеху. Пока Ваш организм не приспособится к новому режиму питания, Вы, скорее всего, будете ощущать приступы голода между приёмами пищи. Поэтому запаситесь примерами лёгких закусок, которые помогут Вам чувствовать себя сытыми и дотерпеть до обеда или ужина.

Яблочный салат

Порежьте яблоко на небольшие кусочки и смешайте его с ореховым маслом – из кешью, арахиса, миндаля или грецкого ореха. Выбирайте масло с низким содержанием сахара.

Билтонг

Это вяленое мясо, которое можно найти расфасованным в небольшие пакетики. Такой продукт даёт Вам 30 гр. чистого белка на 100 гр. блюда при практически полном отсутствии углеводов!

Овощной салат с хумусом

Порежьте свежие овощи: морковь, сельдерей, сладкий перец. Добавьте пасту хумуса. Это очень питательный продукт, сделанный из нута, богатого белком. Читайте этикетку с составом, чтобы Вам не попался продукт с большим количеством соли.

Натуральный (греческий) йогурт

Этот кисломолочный продукт очень полезен для здоровья, так как богат минеральными веществами, в том числе фосфором, калием и кальцием, а также содержит живые бактерии, улучшающие пищеварение. В греческом йогурте повышенное содержание белка по сравнению с обычным, поэтому Вы гораздо дольше будете чувствовать сытость.

Гуакамоле

Можно купить этот продукт в магазине, но тогда нельзя гарантировать, что в придачу Вы не получите различные вредные добавки. Лучше приготовьте гуакамоле сами. Для этого смешайте в блендере половинку авокадо с несколькими каплями сока лайма, помидором и щепоткой кориандра.

1. Пейте воду столько, сколько сможете

Это значит, что Вы должны выпивать не менее 2 литров в день, а лучше – 3 литра. Поначалу Вам покажется это невыполнимым, но постепенно Вы привыкнете к такому количеству.

Все примеры сушки тела в обязательном порядке содержат советы пить воду в больших объёмах, и это неслучайно. Вода – это незаменимый элемент для процесса жиросжигания. Помимо этого, желудок, наполненный водой, заставляет Вас чувствовать себя сытыми, и позволит Вам обойтись без лишних перекусов.

1. Исключите из рациона крахмалистые продукты

Такие продукты, как хлеб, макаронные изделия и очищенный рис (особенно если есть их вместе), способствуют переизбытку в организме углеводов. И всё, что не потрачено нами в виде энергии, идёт в жировые отложения. Многочисленные исследования подтверждают, что быстрее теряют вес и жировые отложения те, кто сокращает потребление именно углеводов, а не жиров.

1. Пять порций овощей в день

Овощи – это универсальный продукт, с максимальной питательной ценностью и минимумом калорий. Чтобы съесть пять порций, нужно добавлять овощи везде – в салаты, сэндвичи, закуски и даже в такую нездоровую пищу, как пицца и гамбургеры.

1. Жиросжигатели – это не панацея

Не рассчитывайте на чудо, применяя жиросжигающие добавки, если Вы продолжаете неправильно питаться и не занимаетесь спортом. Это не волшебные пилюли, которые чудесным образом превратят Вас в стройняшку. Такие препараты дают эффект только вместе с регулярными тренировками и режимом здорового питания.

1. Сведите потребление сахара к минимуму

Простые углеводы (сахара) пополняют запас гликогена в мышцах перед тренировками, но в остальное время они попросту откладываются в виде жира. Поэтому вообще все углеводы при сушке тела следует максимально ограничить. Конечно, иногда можно позволить себе пончик или пирожное, но лучше выбирать десерты из свежих ягод и фруктов, которые содержат фруктовый сахар. И помните, что во фруктовые соки сахар добавляют дополнительно, поэтому от них следует также отказаться. Когда хочется пить, выбирайте воду, или несладкие кофе и чай.

Диета бодибилдера для сушки

Бодибилдинг ставит перед собой такие цели, при которых подтянутое тело и рельефные мышцы превыше всего. Работа над таким телом длится долго и, в какой-то мере, затруднительно, ведь необходимо следить за питанием, уделять время сушке и другим спортивным потребностям. Добиться наилучшего результата можно только при условии, если человек уже имеет достаточную массу. Без массы нет рельефа, а если более четко описать – без правильного питания нет результата. Перед каждым начинающим спортсменом встает вопрос о подсчете калорий, элементов БЖУ и витаминов в питании. Это необходимо, если вы хотите достичь высоких результатов в спорте.

В спортивной сфере достаточное количество конкурентов, поэтому здесь стоит быть более уверенным в себе. Уверенность бодибилдеров заключается в их теле, которое всегда должно достойно выглядеть. Давайте рассмотрим, как научиться «садиться» на сушку и как правильно питаться спортсменам.

Для чего нужна сушка? Как питаться при сушке тела?

Сушка – это своего рода диета, направленная на расщепление и выведение накопленного жира из организма. Жировая прослойка образовывается в том случае, когда человек употребляет слишком много пищи, которая не успевает усваиваться, а энергии расходуется меньше чем поступает.

Обычно промежуток от одной сушки до следующей занимает от 2 месяцев. Именно за такое время стабильный вес может начать колебаться то вниз, то вверх. Важно помнить, что подсушивание необходимо для удаления излишков жира, а не мышечной массы, поэтому к питанию во время этого периода нужно подойти более ответственно.

Рацион во время сушки должен включать в себя продукты богатые на белки. Они будут формировать мышцы и держать в тонусе тело в тот момент, пока жировая прослойка активно «удаляется» из организма.

Употребление жиров и углеводов следует сократить до минимума, так как именно эти элементы могу спровоцировать сбои в подсушивании. Не рекомендуется во время сушки пить протеин, замените его на зеленый чай.

Зеленый чай – это отличное средство, помогающее разогнать метаболизм. С выпитой жидкостью из организма будут выводиться ненужные токсины. Если вы заметили, что в последнее время, независимо от качества тренировок, ваше тело чувствует себя расслаблено, то вам следует обратиться к врачу. Эта проблема может быть вызвана нехваткой тестостерона – гормона расщепления жиров. Жиры же в большинстве своем отвечают за выработку энергии.

Разберем то, как приблизительно должен выглядеть рацион при сушке тела на примере цепочки БЖУ. Белков, как мы уже узнали, должно быть больше всего, а именно: 2/3 от общего количества калорий. Жиры могут составлять 0,5 от общего количества еды, также, как и углеводы. Желательнее употреблять углеводы, которые не имеют в составе сахара. Это могут быть крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, а так же орехи, но не сладкие булочки или конфеты.

Поговорим о калориях. Суточная потребность организма составляет 2200 ккал, но для подсушивания необходимо употреблять от 1500 ккал до 2000 ккал. Цифра довольно разная. Почему? Все зависит от того, какие силовые упражнения вы выполняете в период сушки тела: работа с тяжелым весом требует большее количество потребляемых калорий. Питание должно включать 5-7 приёмов пищи. Пусть это будут небольшие порции, но они должны быть сытными и питательными, чтобы восполнять затраченную энергию.

Как подобрать питание, чтобы получить рельефное тело?

Любая диета требует подсчета белков, жиров и углеводов. Эти элементы выполняют основные функции в биологических процессах организма. Подсчет КБЖУ – это довольно сложный процесс, который, разумеется, требует времени. Спортивная жизнь в современном мире занимает практически первое место и занимает время на другие дела.

Правильное питание же включает в себя 5-7 полноценных блюд, на готовку которых нужно искать свободные минуты. Если ваш занятой ритм жизни никак не предназначен для приготовления блюд, подсчета калорий и так далее, то предлагаем обратиться за помощью к специалистам сервиса доставки питания General Food.

На этом сайте компании вы сможете найти и подобрать подходящий для себя рацион. Если же вы хотите проконсультироваться с диетологом: рассказать о личных предпочтениях и каких-либо проблемах (при их наличии), у вас есть такая возможность. С профессионалами компании вам удастся подобрать наилучший вариант меню. Главное, что питание приготовлено опытными поварами. Каждым нашим блюдом вы будете наслаждаться, так как все рационы представляют собой ресторанный уровень приготовления.

Заключение.

Подсушивание организма – это сложный физиологический процесс, к которому стоит подходить более ответственно. Благодаря правильно подобранному питанию у вас получится скинуть все жировые отложения, которым вы не рады. Надеемся, что у вас без проблем получится привести организм в порядок. Желаем удачи в достижении вашей цели!

Компания General Food предлагает вам фитнес меню с доставкой Москва.

Сушка тела, диета для похудения. как похудеть на 10 килограмм, принципы похудения

Далеко не каждая девушка, занимающаяся спортом в домашних условиях или под патронажем тренера, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть себя с минимальным процентом жира.

Сначала необходимо набрать определенную мышечную массу, путем постоянных занятий спортом с периодом не менее полугода и только потом стоит проводить период жиросжигания. В противном случае Вам сушить будет нечего.

Также надо понимать, что правильная сушка – это не только похудение, но и уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении или даже наборе мышечной массы.

Сам процесс сушки для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях стоит одна задача – обзавестись красивым рельефным телом.

Разница состоит лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: совсем исключаются углеводы и ограничивается потребление воды, но за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен может употреблять углеводы и получить наполненное мышечное тело.

Это все очень индивидуально, но такие действия лучше проводить под контролем тренера. Если Вам потребуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте посмотрим, какой должна быть сушка тела для девушек.

Как начинать сушится девушкам

Диета по жиросжиганию в среднем длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки и конечно силы Вашей воли. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен осуществляться плавно и постепенно, так как переносить ограничения в еде будет намного проще, и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Питание во время сушки должно состоять только из полезных продуктов, небольшими порциями – 5-7 раз в день. Углеводы следует употребляются в первой половине дня, или перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется принять изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать морскую рыбу (семга, форель, горбуша), орехи, авокадо и льняное масло, так как в этих продуктах содержится большое количество полиненасыщенных жиров.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать морскую рыбу (семга, форель, горбуша), орехи, авокадо и льняное масло, так как в этих продуктах содержится большое количество полиненасыщенных жиров.

Не стоит бояться правильных жиров, так как их дефицит крайне вреден для женского организма и это может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи.

Что можно есть на сушке девушкам:

• Отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты,
• Обезжиренный творог, но не более одного раза в день,
• Свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка.

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Можно потреблять умеренно:

• Фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру,
• Иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе),
• Желтки яиц, но не более 2 в день.

Что следует исключить из меню:

• Сахар,
• Пирожные и любые хлебобулочные изделия,
• Продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины.

Как и сколько есть углеводов во время сушки

Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их большое количество замедляет процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшает психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.

Простые углеводы относятся к легкоусвояемым. Эта особенность привела к тому, что их еще называют «быстрыми». После попадания в организм вместе с пищей, они повышают концентрацию сахара в крови. Такой механизм действия влечет за собой снижение скорости метаболизма и увеличение жировых отложений.

В отличие от простых углеводов, сложные представляют собой соединения из множества сахаридов, десятков и сотен различных элементов. Энергия, заключенная в них, высвобождается постепенно, обеспечивает длительное и стабильное насыщение. Это делает сложные углеводы полезными.

Вы должны понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно!

Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.

Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается.

Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый.

Для примера, девушке весом 55 кг и ростом 165 см на первой неделе сушки потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.

Количество белков

На сушке нужно не менее 2-2,5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 55 кг потребуется не менее 100 гр белков в сутки. Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 200 гр в сутки.

Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.

На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 15%, углеводов – около 15%, на третьей-четвертой неделе белков – 80%, жиры – 10%, углеводов – не более 10%, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить для себя в зависимости от собственной формы и самочувствия.

Вы можете делать абсолютно любые комбинации из продуктов, ведь самое главное – это правильное соотношение нутриентов. И не забывайте много пить! Также приветствуется употребление дополнительных витаминов и минералов, можно в виде добавки.

Заключение

Выход из сушки должен быть плавным, не стоит набрасываться на сладкое и вредное, иначе сразу потеряете весь рельеф и сведете результат сушки у нулю. По истечению месяца можно устроить себе один разгрузочный прием пищи, в который можно употребить калорийную пищу, а затем снова вернуться к правильному питанию. С каждой последующей неделей постепенно повышайте количество углеводов.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток данной системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

что надо есть и как тренироваться — Рамблер/женский

Одна из наиболее популярных методик для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях — сушка тела. Расскажем о том, какова специфика сушки для девушек, насколько она эффективна, и чем отличается от похудения. А также как питаться и тренироваться во время сушки.

Есть ли разница между сушкой и похудением

Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек. В чем же ее особенность и кому нужна сушка, а кому — похудению?

Предположим, у вас есть несколько килограмм лишнего веса — 2 или 3 кг. Многие вместо программы похудения выбирают именно сушку, считая, что для этого необходимо лишь определенное питание и этого достаточно для того, чтобы тело становилось суше, мышцы — рельефнее. Однако это не так.

Чтобы определить, нужна ли вам сушка тела в домашних условиях, которая рассчитана на девушек, посмотрите в зеркало на свою спину. Если у вас атлетичная спина с выраженными мышцами, то значит, сушкам вам подходит. Если вы видите жировые отложения (например, боковые валики жира), то вам необходима стандартная программа похудения — правильный рацион с расчетом калорий, силовые тренировки, аэробная нагрузка. Если у вас спина худая — это можно понять по торчащим лопаткам, то сушкам вам и вовсе не нужна.

Если же вы все-таки захотите просушиться, то в результате никаких рельефов не увидите, а только те же самые лопатки, но только еще более торчащие.

Сушка тела в домашних условиях имеет еще один важный нюанс для девушек. Вы должны перед началом программы просушивания отдавать себе отчет, что у вас уйдет объем из области груди. Обычно после первого цикла сушки уходит один размер груди.

Психологические аспекты

Прежде чем начать эту программу, вы должны учесть и другой важный нюанс — психологический. Дело в том, что любое ограничение в питание, любые диеты — это довольно непростое время для психики. Особенно если вы любите поесть, постоянно выискиваете новые рецепты, чтобы разнообразить свое меню. Отказаться от вкусной пищи может быть для вас очень сложно.

Многие люди во время сушки начинают испытывать сильный психологический дискомфорт. Из-за недостатка углевод у человека может пропасть интерес к жизни, начаться апатия, потеря активности, усталость, вялость. Именно поэтому планируйте сушку только в том случае, если вы уверены, что сможете психологически перенести существенное ограничение в рационе и отказ в любимых продуктах.

Желательно не совмещать ее с важными событиями в жизни, например, если вам предстоят экзамены, важные мероприятия на работе и другие дела, которые могут вызвать стресс, поскольку сушка способна его усилить.

Сушка и здоровье человека

Сушка тела в домашних условиях как для девушек, так и для мужчин, имеет ряд ограничений. Настоятельно рекомендуется пройти обследование у врачей, особенно гинеколога, эндокринолога и нефролога, чтобы убедиться, что эта методика не представляет для вас опасности.

Особенно важно пройти обследование тем, у кого имеются хронические заболевания, имеются гормональные проблемы, проблемы с нервной системы, а также артрозы.

Сушка в любых его проявлениях может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, поэтому очень важно получить консультацию специалиста.

Что такое сушка

Разберемся, что представляет собой сушка тела в домашних условиях и какие особенности есть для девушек. Само понятие сначала появилось в области бодибилдинга — профессиональным бодибилдерам, которые демонстрируют мускулатуру, необходимо просушиваться, то есть уменьшить жировую прослойку. Когда он уходит, то фигура становится поджарой, то есть она подсушивается, поэтому и говорят про «сушку».

Особенность сушки в том, что похудение происходит не за счет мышц, а именно за счет жировой прослойки.

Очень важно при этом методике постараться сохранить максимальный объем мышц. Еще одно отличие от обычного похудения заключается в том, что спортсмен не должен исключать из своего рациона большинство продуктов — ему нужны силы и энергия, чтобы продолжать тренироваться.

Именно поэтому сушка тела в домашних условиях рекомендована для девушек с развитой мускулатурой, которые регулярно занимались спортом. Если же у вас просто лишний вес, спортом, и особенно силовыми тренировками, вы раньше не занимались, то красивой, поджарой, спортивной фигуры после сушки вы не получите. А лишь эффект кожи на выпирающих костях. Поэтому прежде чем начать сушиться, проработайте мышцы.

Метод сушки включается в себя специальную диету, направленную на снижение углеводов в рационе и увеличение белка, а также специальные тренировки. Спортсмены также принимают препараты витаминов, минералов, протеинов.

Сушка у бодибилдеров происходит в строгом режиме — жесткая диета, расписание приема пищи, ограничение употребления еды. В домашних же условиях сушка упрощается: вы выбираете щадящую диету, однако, с соблюдением основных принципов сушки, подходящий вам режим питания, тренируетесь в умеренном режиме.

Диета основана на снижении количества углеводов и увеличения содержания белка в рационе. Женщины, которые выбирают сушку, чаще всего совершают одну ошибку: они считают, что для успешного подсушивания необходимо как можно меньше есть. Однако жесткая диета отнюдь не приведет вас к нужному результату.

Вторая из распространенных ошибок — прием жиросжигающих препаратов. Настольно не рекомендуется самостоятельно выбирать такие препараты, поскольку они могут принести вред, если неправильно их использовать.

Важно понять — не нужно максимально ограничивать себя в еде, чтобы сделать свою фигуру поджарой.

Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо настроить свои рацион питания так, чтобы организм расходовал жировые запасы для получения энергии, и при этом минимально затрагивал бы мышечную ткань. В итоге, при правильном режиме питания объем мышечной ткани не должен уменьшаться.

Если же он уменьшается, это значит, что ваш организм не получает в нужном количестве необходимые питательные вещества, а потому начинает расщеплять мышечную ткань. Другая причина, по которой происходит уменьшение мышечной массы заключается в том, что во время сушки снизилась интенсивность ваших силовых тренировок.

Итак, основной принцип питания во время сушки такой: необходимо постепенно исключать из рациона продукты, содержащие углевод, и увеличивать количество пищи, содержащей белок. Жиры в рационе присутствовать могут — необходимо сократить их количество, но не исключайте их рациона полностью.

Правила питания

Основные правила питания:

Ваши порции должны быть небольшими.

Ешьте 5-6 раз в день.

Всю углеводосодержащую пищу употребляйте во время приемов пищи в первой половине дня.

Нельзя резко ограничивать углеводы.

Соблюдайте подготовительный период — очень важный этап сушки. Он должен занимать не менее 4-6 недель. Не пренебрегайте этим этапом, чтобы не подвергать организм стрессу.

На первом подготовительном этапе ваш рацион должен быть таким: 50-60% — белки, 10-20% приходится на жиры, остальное — углеводы. В среднем ежедневно девушка должна употреблять не меньше 100 г белка. На первом периоде сократите количество соленой пищи в вашем рационе, поскольку она способствует задержке жидкости в организме; сокращайте количество сладких фруктов, а также круп.

Откажитесь от булочек и других хлебобулочных изделий, а также от кондитерских изделий и сладости.

В основной период из рациона полностью исключается пища, содержащая углеводы, и максимально увеличивается белковая пища. Таким образом, в ваш рацион должны присутствовать 80% белков, 20% — жиров, углеводов — 0%.

Важный момент: если во время сушки ухудшилось ваше самочувствие, сразу же прекращайте ее, так как ваше здоровье важнее!

Этапы, направленные на уменьшение количества жидкости в организме, рекомендуется исключить.

Как тренироваться

В процессе избавления от жировой прослойки должны быть тренировки. Это важно, чтобы не уменьшилось количество мышечной массы. Желательно, чтобы программу составил вам тренер, поскольку программа должна учитывать ваши индивидуальные особенности.

В вашей программе должны присутствовать силовые тренировки, которые задействуют мышцы всего тела. В противном случае организм будет расщеплять собственную мышечную ткань.

Что касается аэробных тренировок, то они также должны присутствовать, но лишь как дополнение к силовым, поэтому аэробика должна быть очень щадящей.

Таким образом, лучше обратиться за составлением программы к тренеру. Можно ли набрать и сохранить мышечную массу, тренируясь дома? Тренироваться лучше в зале со всем необходимым оборудованием, поскольку дома вы, скорее всего, начнете терять мышечную массу из-за отсутствия нужного оборудования и условий для силовых тренировок.

Если вы правильно организовали сушку, то вскоре должны заметить уменьшение жировой ткани. Однако важно контролировать этот процесс, чтобы избежать слишком интенсивной потери жира, опасной для вашего здоровья. В среднем женщина должна терять не более 1,5 кг веса в неделю. Более быстрый темп уже опасен для вашего организма и может вызвать различные недомогания, вызвать проявления хронических болезней. Более того, при стремительном похудении организм начнет, напротив, запасать жир, а не расходовать его.

Поэтому если вы заметили, что потеря составляет более 200 грамм в сутки, то необходимо увеличить количество калорий в вашем рационе. Также для женщин крайне важно, чтобы сохранялась минимальная жировая прослойка (11-13%), необходимая для сохранения менструального цикла. Однако оптимальный процент должен составлять нее менее 20%.

Спортивное питание

Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом. Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами.

Что касается протеина и аминокислотных комплексов, то эти препараты насыщают организм аминокислотами, которые необходимы для синтеза белков — а именно беки используются для построения мышц.

Однако обратите внимание, что практически все спортивные добавки рассчитаны для людей, которые испытывают физические нагрузки, то есть занимаются спортом. Поэтому обязательно сочетайте прием этих добавок с тренировками, особенно важны силовые.

Рацион питания при сушке

Сушка предполагает следующий набор продуктов в рационе: гречка, овсянка, рис, перловка. Однако обратите внимание, что перловка подходит не для всех — она может быть тяжела для многих людей, поскольку трудно переваривается. Также в рацион должны входить зеленые овощи, особенно огурцы, спаржа и сельдерей. Что касается непосредственных источников белка, то это белая рыба и куриная грудка. Чтобы разнообразить рацион, можно добавить в него обезжиренную говядину. Введите и источники полезных жиров, например, рыбий жир. На начальном периоде сушке можно употреблять творог.

Среди продуктов, богатых белков, можно выделить также крольчатину, куриные и перепелиные яйца, мясные субпродукты, морепродукты, брюссельскую капусту.

Что касается углеводов, которые можно употреблять на первом этапе сушке, то выбирайте продукты со сложными углеводами. Например, это бурый рис, гречка, овсяная каша.

Необходим для полноценного рациона и жир. Среди источников полезного жира можно назвать рыбий жир и жирные сорта рыбы, орехи, семена (лен, соя, подсолнух), авокадо, оливковое масло.

как правильно сбросить лишние объемы, чтобы показать мышцы во всей красе

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

«Трапеза чемпионки»: кому нужна сушка тела

Отсутствие лишнего веса — мечта большинства людей. Чтобы избавиться от ненавистных килограммов женщины и мужчины мучают себя диетами. Обычно это происходит либо после очень затяжных и калорийных выходных, таких как новогодние каникулы, либо когда близок пляжный сезон. В ход идут самые экстремальные диеты, а некоторые даже решаются на сушку, забывая, что этот термин придуман профессиональными спортсменами, и неподготовленным обывателям она не только может не принести пользы, но и грозит серьёзными последствиями для организма.

Сушка тела — это сжигание подкожного жира для максимально видимого рельефа мускулатуры. Разница между диетой и сушкой в том, что первая не подразумевает сохранение мышц. Если же вы не являлись постоянным посетителем тренажёрного зала в течение последнего года, то и сушиться вам незачем, чтобы похудеть, вам будет достаточно правильного питания и интенсивных тренировок. Сушка вам понадобится в тот момент, когда вы захотите увидеть результат ваших тренировок в зеркале, а именно кубики пресса и рельеф.

Сушка включает в себя не только диету, но и особый режим тренировок, а также приём специальных препаратов. Диета заключается в постепенном снижении калорийности рациона за счёт углеводов и жира. Женщинам, не являющимся профессиональными спортсменками, не рекомендуется сушиться более 6 недель, а уровень жира не должен быть меньше 18%, так как это может привести к гормональным нарушениям. В зависимости от вашей цели сушку можно разбить на четыре уровня, каждый из которых отличается калорийностью. Длительность зависит от того, как вы теряете вес: как только он остановился и в течение 5-7 дней вы не худеете, переходите на новый уровень.

Во время первого этапа вы исключаете из рациона быстрые углеводы и животные жиры, а также фрукты, кроме яблок и грейпфрутов, и соки. Пить можно чай, кофе, воду с лимоном и томатный сок. Второй этап характеризуется полным отказом от молочных продуктов, за исключением обезжиренного творога. Медленные углеводы можно употреблять только в дни тренировок до обеда, разрешается есть сырые овощи, заправляя их оливковым маслом, яблоки и грейпфруты попадают под запрет. Чай и кофе должны составлять не более 30% от жидкости, которую вы потребляете в течение дня.

I этап 2 грамма белка на 1 кг веса 2,5 грамма углеводов на 1 кг веса жиры составляют 10-20% рациона

II этап 2 грамма белка на 1 кг веса 1,5 грамма углеводов на 1 кг веса жиры составляют 10-20% рациона

На третьем этапе исключается творог, крупы можно есть один раз в 3-5 дней до обеда, если в этот день запланирована тренировка. На четвёртом уровне питания в рационе должно быть следующее соотношение: белки — 90%, углеводы не более 6-8% и жира не больше 2-4%. Углеводы можно получать только из огурцов и свежей капусты, пить следует только чистую воду.

Из сушки нужно правильно выйти, еженедельно повышая калорийность рациона и переходя с этапа на этап в обратном порядке. Первого уровня следует придерживаться в течение двух недель, а далее начать правильно питаться, войдя в привычный режим.

Вовсе необязательно проходить все этапы сушки. Ориентируйтесь на свои ощущения и внешний вид. По словам заведующей отделением врачебного контроля врачебно-физкультурного диспансера «Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области» Светланы Тимошенко, сушка может нанести удар по пищеварительной и мочевыделительной системам. Запрещено садиться на такую диету при заболеваниях ЖКТ, почечной недостаточности, ускоренном обмене веществ, сахарном диабете, беременности и кормлении.

Пока же вы не решили сесть на строгую диету, можете воспользоваться рецептом чемпионки России и абсолютной чемпионки Европы среди юниорок в категории бодифитнес Антонины Лазуковой.

Мясной хлеб

Ингредиенты: 600 г куриного филе, 500 г говядины, 60 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 150 мл молока, 17 г чеснока, 25 г соли, 1 ст. л. томатной пасты, перец черный молотый.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 144 ккал, белки — 17,3 г; жиры — 6,5 г; углеводы — 3 г.

Все продукты, использованные для приготовления блюда, приобретены в магазинах торговой сети «Вестер».

«Приятная еда»

химчистки исследует отсутствие общения | Новости

Химчистка поделились своей новой песней «Sit Down Meal» — настройтесь прямо сейчас.

Исследовательский подход группы к постпанку основан на мелочах человеческого взаимодействия, что часто приводит к чему-то поразительному и очень показательному.

За дебютом

2019 «Sweet Princess» последовали интенсивные живые выступления, и вскоре вышел их второй EP «Boundary Road Snacks And Drinks».

В дополнение к этому, оба EP будут собраны на полноценном 12-дюймовом виниловом релизе, который выйдет 25 октября.

Новый трек «Sit Down Meal» уже онлайн, и он об отсутствии общения, о том, как узы между людьми могут разрываться, когда на их месте ничего не остается.

Зазубренные гитары крутятся вокруг вокала, Флоренс Шоу комментирует:

«Действие происходит сразу после того, как вас внезапно выбросили. Вы цепляетесь за детали, вещи, которые вы делали вместе, и зацикливаетесь на их значении. Если вы чувствуете запах их духов на ком-то еще, вы чувствуете себя подавленным, но сразу и болезненно осознаете, как молниеносно отношения могут раствориться в воздухе.«

Настройтесь сейчас.

Catch Dry Cleaning на следующих выставках:

Октябрь
17 Дублин Workman’s Club
19 Бристоль Фестиваль простых вещей
20 Кардифф SWN Festival
22 Лондон Лексингтон
23 Глазго Great Western Festival
24 Шеффилд Социальный Picture House Social

Фото: Ханна Катрина

Присоединяйтесь к нам в творческой социальной сети Vero без рекламы, и мы узнаем о мировых культурных событиях.Следите за журналом Clash Magazine, мы весело перескакиваем между клубами, концертами, интервью и фотосессиями. Взгляните за кулисы, получите эксклюзивный контент и доступ к событиям Clash Live, а также получите истинный взгляд на наш мир, когда разворачиваются развлечения и игры.

Где купить Варка + сесть + сесть + сын + сухой + охмеленный + сессия + лагер + пиво + новинка + джерси + сша? Винтаж = nv | цены и местные магазины в России

AUD (австралийский доллар) CAD (канадский доллар) CHF (швейцарский франк) EUR (евро) GBP (британский фунт) HKD (гонконгский доллар) JPY (японская иена) USD (доллар США) AED (дирхам) ALL (албанский лек) AMD (Армянский драм) АНГ (Н.Антильский гульден) AOA (ангольская кванза) ARS (аргентинское песо) AUD (австралийский доллар) AZN (азербайджанский манат) BAM (боснийская марка) BBD (барбадосский доллар) BGN (болгарский лев) BHD (бахрейнский динар) BMD (бермудский доллар) BOB ( Боливийский боливиано) BRL (бразильский реал) BSD (багамский доллар) CAD (канадский доллар) CHF (швейцарский франк) CLP (чилийское песо) CNY (китайский юань) COP (колумбийское песо) CRC (костариканский колон) CZK (чешская крона) DKK (Датская крона) DOP (Дом. Респ. Песо) DZD (алжирский динар) EGP (египетский фунт) EUR (евро) FJD (доллар Фиджи) GBP (британский фунт) GEL (грузинский лари) GHS (ганский седи) GIP (гибралтарский фунт) GTQ (гватемальский кетсаль) GYD (гайанский доллар) HKD (гонконгский доллар) HNL (гондурасская лемпира) HRK (хорватская куна) HUF (венгерский форинт) IDR (индонезийская рупия) ILS (новый израильский шекель) INR (индийская рупия) ISK (исландский язык) Krona) JMD (Ямайский доллар) JOD (Иорданский динар) JPY (Японская иена) KES (Кенийский шиллинг) KHR (Камбоджийский риель) KRW (Южнокорейский вон) KYD (Доллар CI) KZT (Казахстанский тенге) LBP (Ливанский фунт) LKR ( Шри-ланкийская рупия e) MAD (марокканский дирхам) MDL (молдавский лей) MKD (македонский денар) MMK (бирманский кьят) MOP (маканская патака) MUR (маврикийская рупия) MXN (мексиканское песо) MYR (малайзийский ринггит) MZN (мозамбикский метикал) NAD (намибийский язык) Доллар) NGN (Нигерийская Найра) NOK (Норвежская крона) NPR (Непальская рупия) NZD (Доллар Новой Зеландии) PEN (Перуанский новый соль) PGK (Папуа-нгвинейская кина) PHP (Филиппинское песо) PLN (Польский злотый) PYG (Парагвайский гуарани) RON (Румынский новый лей) RSD (сербский закусочный) RUB (Российский рубль) SEK (Шведская крона) SGD (Сингапурский доллар) SYP (Сирийский фунт) THB (Тайский бат) TND (Тунисский динар) TRY (Турецкая лира) TTD (Trin.И Тоб. Доллар) TWD (новый тайваньский доллар) TZS (танзанийский шиллинг) UAH (украинская гривна) UGX (угандийский шиллинг) USD (доллар США) UYU (уругвайское песо) VND (вьетнамский донг) XAF (франк КФА) XCD (восточно-карибский доллар) XPF (франк КФП) ZAR (южноафриканский рэнд) ZMW (замбийская квача)

Как (и зачем) нужно сушить щеткой — The Coveteur

Хорошо, да, известно, что мы намыливаемся слизью улиток и почти любым другим сомнительным веществом, рекомендованным надежной командой дерматологов, эстетиков и редакторов, с которыми мы ежедневно беседуем, но когда дело дошло до идеи сухой чистки … а.к.а. очистить СУХУЮ кожу щеткой с ЖЕСТКОЙ щетиной — скажем так, мы немного испугались. Но потом нам сказали, что эта акция помогла уменьшить проявление целлюлита, и доходит до того, что мы держим одежду в одной руке, а скребок в другой.

---

Однако, прежде чем обменять членство в SoulCycle на мочалки на всю жизнь, мы решили по-настоящему купить сухую чистку щеткой и ее преимущества. Обратившись к глобальной сети салонов красоты Bliss, мы пригласили Лизу Ариотти, ведущего специалиста Bliss 57, чтобы научить нас приемам отшелушивания.

— История —

«Чистка кожи использовалась во многих культурах с древней истории, таких как Гиппократ и греки, японцы и американские аборигены. Его веками использовали для поддержания здоровья тела. Племя команчей, например, было известно, что мыли кожу песком, взятым со дна реки Техас ».

— The Science —

«Вспомните свой урок биологии человека (за вычетом травмирующего экзамена) и ответьте на следующие вопросы: Какой самый большой орган в теле? Какой один из наиболее важных органов выведения в организме играет большую роль в ежедневной детоксикации? Какой орган получает треть всей крови, которая циркулирует в организме? Когда кровь полна токсичных материалов, какой орган отразится на этом с проблемами? Какой орган последним получает питательные вещества в организме, но первым проявляет признаки дисбаланса или дефицита? Ответ на все — кожа! »

— Преимущества —

«Чистка щеткой стимулирует кожу и сохраняет поры кожи чистыми, так что тело может свободно потеть.Это важно для здоровья, потому что, если поры закупориваются, и тело не может свободно потоотделить, отходы будут возвращаться обратно. Это поддерживает избыточные отходы и токсины, которые становятся бременем для кожи, тела и других органов выведения. Расчесывание кожи также стимулирует сальные железы, которые находятся во втором слое кожи, выводя это масло на поверхность кожи. Это масло помогает защитить кожу и повышает ее здоровье, эластичность и эластичность. Чистка кожи также стимулирует кровообращение, уравновешивает распределение жира и улучшает нервную функцию по всему органу кожи.”

Внешние преимущества

· Отшелушивает
· Удаляет омертвевшие клетки кожи
· Подтягивает кожу (уменьшает проявление целлюлита)
· Поддерживает мышечный тонус
· Помогает более равномерно распределять жировые отложения
· Обеспечивает лучшее впитывание продуктов
· Стимулирует сальные железы, разглаживает и смягчает кожу

Внутренние преимущества

· Стимулирует выведение клеточных отходов
· Способствует лимфодренажу
· Увеличивает кровообращение
· Улучшает обмен веществ
· Омолаживает нервную систему, стимулируя нервные окончания
· Помогает естественному процессу детоксикации организма

— Кандидат —

«Сухая чистка зубов хороша для всех, у кого есть целлюлит или задержка воды.Он также отлично подходит для сухой кожи или когда вы опухли (удерживаете воду) после долгого полета или дня простоя — и косметологи Bliss, и продавцы клянутся сухой чисткой. Кроме того, я лично использую сухую щетку для рук, чтобы уменьшить сухость и шелушение кожи. После долгих дней работы с массажем я могу на собственном опыте сказать, что он значительно улучшает и уменьшает лимфатические отеки в моих конечностях.

Не чистите щеткой участки кожи с порезами, ранами или сыпью, а также область лица.Если у вас какой-либо тип рака, обратитесь к компетентному врачу, чтобы узнать, подходит ли вам чистка кожи ».

— Техника —

«Поскольку сухая чистка зубов заряжает и стимулирует тело, большинство профессионалов советуют делать это утром перед принятием душа, но вы действительно можете делать это в любое время дня, какое захотите.

· Начните с подошвой правой стопы, как правило, длинными и легкими, но быстрыми движениями. Возьмите лодыжку, голень, икры и колено.
· Затем проделайте то же самое с левой стопой и голенью. Помогает, если можно сесть.
· Встав, затем проведите щеткой вверх по правому, а затем по левому бедру от колена. Переместитесь к животу, чистя его круговыми движениями.
· Почистите каждую руку, начиная с ладони, по направлению к сердцу. Аккуратно почистите область груди круговыми движениями — женщинам следует избегать области груди.
· Расчесывайте область шеи, начиная с задней части шеи и поглаживая щеткой вперед (избегая лица).
· Используйте ручку, чтобы получить спину, или, что еще лучше, пусть ваш помощник сделает это за вас ».

— Инструменты —

«Если вы новичок в чистке кожи, начните с мочалки или перчатки из грубого натурального волокна. Используйте их на некоторое время, чтобы ваша кожа привыкла к ощущениям от чистки, а затем переходите к Щетка для кожи. Щетка для кожи имеет натуральную растительную щетину. Поскольку они становятся все более популярными, вы можете легко найти их практически в любом магазине по продаже диетических продуктов.Те, у которых есть ручки, просты в использовании, обслуживании и могут дотянуться до вашей спины. Линия продуктов Fat Girl Slim и Arm Candy линейки Bliss отлично подходит для использования после сеанса сухой чистки, чтобы передать время высвобожденному кофеину в систему и увеличить кровоток ».

— Время —

«Лучше всего сушить щетку утром, чтобы смыть метаболические отходы, образующиеся в процессе заживления сна. Сушите щетку ежедневно или два раза в день, перед душем, когда вы сухие. и на вашей коже нет масел или кремов.Чистка сухой кожи щеткой перед душем или ванной поможет стимулировать кожу и смыть шелушащуюся кожу. Затем почистите влажную кожу щеткой, когда вы принимаете душ или ванну. Всегда ласкайте свое сердце, чтобы улучшить кровообращение ».

советов по сушке феном для любого типа волос (+ лучшие продукты) — Это 10

Нет ничего лучше, чем побаловать себя профессиональным макияжем, чтобы получить гладкий, упругий или идеально скрученный вид.Но давайте посмотрим правде в глаза: регулярные продувки могут нанести ущерб вашему кошельку.

К счастью, вполне возможно получить обдувку, достойную салона, не выходя из дома — с помощью лучших средств для обдува для вашего типа волос и правильных техник. О, и время. (Извините, дамы, вы не можете торопиться с большим выбросом!)

Однако, просматривая наши лучшие советы по выбрасыванию, важно понимать и свой тип волос, и свои цели. Вы ищете гладкий, блестящий обдув? Кудри без кудряшек? Бодрый объем? Когда вы сушите волосы феном, вы также формируете и укладываете их, поэтому важно знать окончательный желаемый вид, поскольку ваша техника должна варьироваться в зависимости от этого.

Но сначала давайте обратимся к вопросу, который мы все задаем.

Плохо ли сушить волосы феном каждый день?

Подобно тому, как часто вы должны мыть волосы, этот ответ будет зависеть от вашего типа волос и продуктов, которые вы обычно используете. Кроме того, способ , который вы сушите феном, может иметь значение.

Если вы обрабатываете влажные насквозь волосы сильным нагревом, без каких-либо защитных барьеров между насадкой и прядями, да — вы готовитесь к завиванию на короткое время и сушите поврежденные волосы на длинном. срок.

Но если вы думаете, что воздушная сушка вместо сушки феном — беспроигрышный вариант, подумайте еще раз. Хотя сухие на воздухе прически — отличный способ время от времени давать прядям передышку, подумайте об этом: корейское исследование повреждения волос показало, что использование фена (правильный способ) на самом деле более полезно для ваших волос, чем позволить им проветриться. сухой.

Вот почему: мокрые волосы опухают. А когда вы позволяете своим волосам оставаться влажными, продолжая набухать, вы оказываете ненужное давление на естественные протеины в волосах — протеины, которые обычно делают ваши волосы сильными и здоровыми.Ой!

Как безопасно сушить волосы феном (без вьющихся волос)

Решение? Большинство профессионалов согласны с несколькими основополагающими советами, как безопасно сушить волосы феном. И в качестве бонуса эти советы также помогут вам бороться с вьющимися волосами — и их можно использовать независимо от вашего типа волос и любых других горячих инструментов, которые вы планируете использовать после сушки феном.

Вот что нужно помнить каждый раз:

• После душа дайте волосам высохнуть естественным путем, пока они не высохнут примерно на 70-80%
• Препарат с несмываемым (или теплозащитным) средством
• Работа по разделам
• По возможности используйте слабый огонь
• При использовании насадки-насадки наклоните ее так, чтобы она была направлена ​​вниз по стержню волос, и держите ее на расстоянии не менее 3 дюймов от волос

Уф! Теперь, когда мы рассмотрели основы сушки феном, давайте перейдем к конкретным советам, основанным на вашем типе волос и желаемом окончательном виде.

Как сушить тонкие волосы феном

Если у вас тонкие волосы, пряди ломаются, поэтому важно заботиться о них с особой тщательностью. Волосы также могут высохнуть на воздухе быстрее (в зависимости от того, сколько их у вас есть), поэтому приготовьте фен сразу после выхода из душа.

Также убедитесь, что все средства, которые вы используете, предназначены для тонких волос, чтобы они не утяжеляли ваши пряди во время укладки. Наш Miracle Leave-In Lite, например, запечатывает и защищает тонкие волосы, действуя как несмываемый кондиционер, так и как термозащитное средство.

Затем подумайте, какой стиль вы хотите достичь.

Сушка феном для объема волос

Большинство женщин с тонкими волосами хотят большего объема, и этого легко добиться с помощью правильных средств и техники укладки феном. Вот процедура, которой нужно следовать:

1. После несмываемого продукта выберите мусс или спрей для увеличения объема и нанесите на волосы, уделяя особое внимание корням.
2. Сделайте слегка шероховатую прическу для придания текстуры; снимите насадку и просушите примерно до 80%.
3. Снова наденьте насадку и разделите волосы на пряди.
4. Работая по частям, аккуратно вытягивайте волосы круглой щеткой вверх и наружу, пока сушите их.
5. Дайте каждой секции остыть и застыть, прежде чем двигаться дальше; дайте ему сесть на щетку или удерживайте его рукой, затем осторожно отпустите.
6. Обязательно полностью высушите волосы — по окончании обработки волосы должны быть комнатной температуры. Если он все еще холодный на ощупь, вероятно, в нем все еще есть влага.
7. Добавьте средство для отделки кончиков волос, например, спрей Miracle Shine Spray.

Примечание. , а не , сушите волосы феном, повесив голову вверх ногами, несмотря на то, что вы слышали. Это просто приводит к спутыванию волос, особенно на тонких волосах! Наклонив голову набок, можно добиться желаемого эффекта без путаницы — просто аккуратно взлохмачивайте ее на ходу.

Как сушить волнистые или вьющиеся волосы феном

Независимо от того, качаете ли вы естественные пляжные волны или плотно закрученные спирали, вы знаете, что иногда кудрявые волосы могут иметь собственное мнение.Вот почему правильная сушка феном — важный шаг на пути к желаемому виду.

Конечно, методы, которые вы будете использовать, будут зависеть от того, хотите ли вы усилить волну или высушить локоны феном. Давайте посмотрим …

Как сушить волосы феном для волнистых или вьющихся причесок

Хотите улучшить свои кудри или волну с помощью тепла? Фен (вместе с удобным диффузором) может творить чудеса в укладке ваших локонов и уменьшении завитков по пути. Вот ваши шаги сушки феном:

1. После несмываемого продукта приготовьте с помощью зелья для укладки, крема для завивки или геля для дополнительной фиксации без хруста.
2. Добавьте насадку-диффузор на фен.
3. Работая небольшими прядями, поместите локоны в выступ диффузора, затем переместите диффузор на кожу головы, приподнимая волосы у корней, чтобы добавить объема. Вы также можете аккуратно перемещать диффузор круговыми движениями.
4. Не допускайте попадания кончиков волос в диффузор, чтобы не пересушить.
5. Высушите оставшиеся волосы на воздухе, когда они высохнут примерно на 80%, ИЛИ снимите насадку диффузора и сделайте один раз, используя кнопку «охладить», чтобы запечатать кутикулу.
6. В завершение слегка сморщивайте волосы, чтобы придать им форму и сформировать локоны, а затем нанесите сыворотку на кончики.

Как правильно сушить вьющиеся волосы феном

Хорошо, глубокий вдох. Сушка прямыми вьющимися волосами феном потребует времени и терпения. Выполните следующие действия, чтобы добиться гладкого и прямого вида:

1. После несмываемого средства нанесите зелье для укладки или разглаживающий бальзам для более густых волос.
2. Разделите волосы, возьмите круглую щетку и поставьте фен на средний огонь.
3. Поместите круглую щетку под одну прядь волос, начиная с низа. Медленно потяните волосы вниз, направляя фен против кисти и вниз по стержню волос.
4. Поднимитесь к коже черепа, свернувшись и потянув прямо; повторите процесс для остальных разделов.
5. Обязательно полностью высушите волосы — по окончании обработки волосы должны быть комнатной температуры. Если он все еще холодный на ощупь, вероятно, в нем все еще есть влага.

Примечание. Не забудьте причесать прямо — иначе вы просто создадите новые волны и изгибы на своих волосах!

Как правильно сушить грубые волосы феном

Если у вас жесткие или густые волосы, ваши подставки будут более пористыми — это означает, что они могут обрабатывать более тяжелые продукты, высушенные феном, без утяжеления — и не ломаются так же легко, как ваши тонковолосые коллеги. Но это не значит, что вам все ясно. С этим типом волос вы можете быть более склонны к появлению сухих или вьющихся волос.Вот как сушить грубые или густые волосы феном:

1. После использования несмываемого продукта нанесите зелье для укладки или крем для укладки.
2. Если вы стремитесь к более прямому стилю, возьмите лопаточную щетку. Выполните шаги 2–6 описанной выше процедуры из фигурного в прямую, только используя более высокий уровень нагрева. (Закончите с помощью выпрямителя для волос, работая медленно и небольшими прядями.)
3. Если вы сохраняете локоны нетронутыми, используйте диффузор и следуйте инструкциям в программе для завивки кудрей.

Ключ к жестким волосам — быстрое движение, иначе волосы будут вьющимися.

Как сушить поврежденные волосы феном

Так что, если у вас есть годы вредных привычек сушки феном, а ущерб уже нанесен? Вы точно не одиноки. Время от времени сушить волосы на воздухе — это разумно, но в те дни, когда вам действительно нужно создать свой стиль с помощью обдувки в домашних условиях, помните следующие советы:

• Перед тем, как начать, используйте маску для глубокого кондиционирования или процедуру во время душа или после него.
• Вы также можете реже мыть волосы, так как это может лишить волосы натурального масла
• Используйте качественный фен и не забудьте диффузор для вьющихся волос
• Помните о температуре: тонкие волосы могут легко перегреться и сгореть, поэтому сушите при более низких настройках.Грубым или вьющимся волосам может потребоваться более сильный нагрев, чтобы прядь прошла через пряди

Лучшие продувочные продукты — наши последние советы по созданию великолепных волос

Как мы уже говорили, использование лучших продуктов до продувки может иметь огромное значение. Все дело в фундаменте, который вы закладываете! Вот почему мы рады представить нашу новейшую коллекцию для линии ухода за волосами It’s a 10: нашу коллекцию для укладки феном.

Эти продукты, в том числе шампунь Miracle Glossing Shampoo, кондиционер Miracle Glossing Glaze Conditioner и бальзам Miracle Blow Dry Styling Balm, идеально подходят для нанесения на волосы перед сушкой феном. Они содержат мощные ингредиенты, которые делают волосы шелковистыми и блестящими.

В качестве бонуса, эта линия отлично подходит для всех перечисленных выше типов волос, восстанавливает влажность сухих волос, защищает окрашенные волосы и разглаживает непослушные волосы. Кроме того, невесомые формулы подходят и для тонких волос, поэтому они никогда не останутся тусклыми или плоскими.

Скомбинируйте эти противовыбросовые продукты с качественным феном (и диффузором, если он вам нужен!) И лопаткой или круглой щеткой, используйте методы, которые вы узнали выше, и вы будете сухими и стильными.

Готовы начать? Магазин Это 10 средств по уходу за волосами и стиль на расстоянии!

Аюрведа: Чистка сухой кожи щеткой | Видья Жилая

Автор: Клэр Рагоззино

Наша кожа — самый большой орган нашего тела и зеркало, отражающее наше общее состояние здоровья.Наша пористая кожа проницаема и может поглощать до 70% того, что мы на нее наносим, ​​включая токсины косметических средств и окружающей среды. Способность нашей кожи выводить токсины имеет первостепенное значение для нашего здоровья в целом. Добавление ежедневной практики чистки сухой кожи щеткой к вашим ритуалам любви к себе может помочь открыть поры, стимулировать лимфодренаж и помочь организму вывести накопленные токсины из нашей системы. Сухая чистка кожи была моим ежедневным ритуалом вот уже более десяти лет, и мне очень хотелось поделиться с вами любимым новым продуктом, который я обнаружил для улучшения чистки зубов.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и практических приемах этой практики ухода за телом…

Преимущества чистки сухой кожи щеткой
• Помогает избавиться от омертвевших клеток кожи, что может улучшить текстуру кожи и обновить клетки.
• Увеличивает кровообращение в коже, стимулируя вывод метаболических шлаков из организма, что в значительной степени способствует лимфатическому дренажу всего тела. Когда организм избавляется от токсинов, он может более эффективно работать во всех сферах.
• Помогает подтянуть кожу, так как увеличивает кровоток.Улучшение кровообращения в коже также может помочь уменьшить проявление целлюлита, поскольку целлюлит — это токсичный материал, который накапливается в жировых клетках вашего тела, поскольку они не могут быть устранены.
• Стимулирует лимфатические каналы для отвода токсичных слизистых веществ в толстую кишку, таким образом очищая всю систему. Это позволяет лимфе выполнять свои обязанности по уборке дома, поддерживая детоксикацию крови и других жизненно важных тканей. После нескольких дней сухой чистки зубов вы можете заметить студенистый слизистый материал в стуле.
• Поддерживает мышечный тонус и более равномерное распределение жировых отложений.
• Омолаживает нервную систему, стимулируя нервные окончания в коже.
• Помогает коже впитывать питательные вещества, устраняя закупоренные поры. Здоровая, дышащая кожа способствует общему здоровью.
• Чистка кожи особенно полезна людям, которые целый день сидят за экраном компьютера. Люди, ведущие неактивный образ жизни или ведущие работу, обычно испытывают скованность и боль в шее и плечах, которые доходят даже до рук, от позвоночника и до нижней части спины.
• Увеличенный кровоток начинает поступать в очищенные области, и вы ощутите увеличение электромагнитной энергии, что позволит вам почувствовать прилив энергии и бодрости.

How To
1. Купите щетку из натуральной растительной щетины, а НЕ пластиковую. Лучше всего использовать кисть с длинной ручкой, чтобы вы могли дотянуться до всех участков тела. Мне особенно нравится эта кисть с медной и цинковой щетиной от Living Libations, которая увеличивает эффективность процесса чистки сухой кожи.Я чистила сухую кожу щеткой более 10 лет и заметила огромные преимущества от перехода на их заряженные энергетические щетки!

2. Расчесывание кожи следует проводить один раз в день, желательно с утра, так как это очень стимулирует, поэтому лучше избегать сухой чистки зубов прямо перед сном. Чистку кожи следует проводить перед ванной или душем, когда ваша кожа высохла.

3. Начните чистить кожу длинными размашистыми движениями, начиная с подошвы ступней вверх, от рук к плечам и на туловище в направлении вверх.Всегда касайтесь сердца. Попробуйте чистить щеткой несколько раз каждую область, перекрывая их по ходу движения. Давление должно быть достаточно легким, чтобы стимулировать лимфу, слишком резкие мазки кисти означают, что вы дотягиваетесь до мышц. Избегайте чувствительных участков, таких как лицо или другие места с повреждениями кожи.

4. Очистив кожу щеткой, смойте под душем. Чередование температуры в душе от горячей к холодной. Это еще больше укрепит кожу и стимулирует кровообращение, принесет больше крови к внешним слоям кожи.

5. Выйдя из душа, энергично высушите кожу и помассируйте кожу чистым растительным маслом, например миндальным, кунжутным или кокосовым. Для тщательного очищения лимфатических сосудов выполняйте чистку кожи ежедневно в течение минимум трех месяцев.

* Требуется дополнительная информация? Посмотрите это отличное информационное видео о сухой чистке кожи от основателя Living Libations Надин Артемис.

язв на коже и пролежнях; Уход, лечение и профилактика

Кожные язвы — наиболее частое и разрушительное медицинское осложнение травмы спинного мозга.Кожные язвы, также называемые пролежнями, пролежнями, пролежнями или пролежнями, чаще возникают после травм спинного мозга из-за отсутствия движения и чувствительности, а также из-за изменений в кровообращении.

Социальные последствия кожных проблем намного перевешивают почти все другие проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Кожная язва может означать несколько недель госпитализации или постельного режима, чтобы язва зажила. Это может означать драгоценное время вдали от работы или учебы.

Однако наиболее важным моментом является то, что кожные проблемы можно предотвратить.Устранение причин кожных язв и регулярный осмотр кожи позволяют избавиться от кожных язв. Вы должны нести ответственность за уход за своей кожей. Вы должны знать состояние своей кожи и ранние признаки кожных язв. Нельзя пренебрегать уходом за кожей. Управление кожей имеет жизненно важное значение для вас и вашей постоянной способности функционировать.

---

Причины

Поскольку после травмы спинного мозга ваша кровь течет медленнее, ваша способность к исцелению снижается. Кроме того, ваша кожа не выдерживает такого давления, как раньше.Теперь ваша кожа может выдерживать небольшое давление в течение длительного времени, но она может выдерживать только небольшое давление в течение короткого времени, прежде чем система кровообращения будет нарушена, что приведет к давлению или боли в коже.

Уменьшение кровообращения и более низкая толерантность к давлению усугубляются отсутствием чувствительности после ТСМ. Это отсутствие ощущений означает, что больше не существует механизма обратной связи, который сообщал бы вам, что существует проблема — например, что вы слишком долго сидели, не двигаясь, или что вы поранились.

Основными причинами кожных язв являются:

• Продолжительное давление
• Ушибы или царапины
• Длительное увлажнение кожи
• Ожоги
• Сидение или лежа на твердых предметах
• Обморожение

Продолжительное давление

Продолжительное давление означает, что вы сидите или лежите в одном и том же положении достаточно долго, чтобы вызвать симптомы повреждения кожи. Эти симптомы также могут быть вызваны любой одеждой, подтяжками или твердыми предметами, которые давят на вашу кожу.Первый симптом — ваш предупреждающий сигнал — это покраснение кожи. Никаких повреждений не произойдет, если вы уберете давление, и покраснение исчезнет через 15 минут после снятия давления.

Повреждение кожи от давления обычно начинается на костных выступах — в любом месте тела, где кости находятся близко к поверхности кожи, например, на бедре. Костные выступы имеют тенденцию оказывать давление на кожу изнутри. Если есть твердая поверхность снаружи, кожа будет защемлена между твердой внутренней костью и твердой внешней поверхностью, что приведет к нарушению кровообращения.

Из-за снижения скорости кровообращения, которое происходит после ТСМ, к коже также поступает меньше кислорода. Это способствует снижению сопротивляемости кожи. Если кожа лишена кислорода из-за давления, организм попытается компенсировать это, посылая больше крови в эту область. Это может привести к отеку, который еще больше усилит давление на кровеносные сосуды и еще больше заблокирует кровообращение.

Вы видели отпечаток, оставленный на ковре после перемещения стула, и знаете, что в ковре будет дыра, если стул не будет перемещать так часто.Этот же процесс у людей происходит намного быстрее, чем у ковров. Давление вытесняет кровь из крошечных кровеносных сосудов, которые питают кожу и ткани под кожей. Давление, скорее всего, вызовет повреждение костных частей вашего тела.

Ушибы или царапины

Ушибы или царапины могут появиться в результате удара или падения. Другими причинами являются удары ногами о двери или стены или волочение ягодиц при перемещении. Из-за отсутствия или снижения чувствительности вы можете не осознавать, что произошла травма.Из-за изменений в вашей системе кровообращения вы не заживете так быстро, и может развиться кожная язва.

Длительное увлажнение кожи

Возможные источники влажности — пот, стул или моча. Любая влага может вызвать раздражение или раздражение кожи. Пластыри также могут вызвать чрезмерное скопление влаги под защищаемой зоной. Влага продлевает процесс заживления. Продолжительное увлажнение может привести к потере слоев кожи, что может привести к воспалению кожи.

Бернс

Ожоги могут возникнуть от тепла, трения, химикатов или ленты. Возможные источники ожогов:

• Загар
• Горячая вода, как в ванне или душе
• Трубы с горячей водой
• Переноска горячих блюд или размещение жидкостей на коленях
• Кухонная плита во время процесса приготовления
• Поднятие или прикосновение к горячим продуктам или напиткам, например как пицца или жареный цыпленок
• Электрические приборы, такие как фен или утюг
• Электрические одеяла, бутылки с горячей водой или грелки
• Солнечные лампы
• Сигареты
• Сидение на горячих предметах, таких как камни или бетон, на солнце
• Горячий тротуар
• Автомобильные глушители, выхлопная труба, выхлопная система, вентиляционные отверстия обогревателя, направленные на ноги, ремни безопасности, рулевое колесо, обивку или любой другой предмет, который может нагреваться в автомобиле

При трении поверхностей могут возникнуть ожоги трением твердая поверхность, т.е.е. от спазма или сидя в постели под углом 45 градусов. Некоторые химические вещества, такие как дезинфицирующие средства, могут вызвать ожоги, а клейкая лента также может вызвать ожоги (используйте неаллергический тип), «бумажная лента».

Сидеть или лежать на твердых предметах

Сидение или лежание на твердом предмете может вызвать воспаление кожи. Возможные источники:

• Английские булавки,
• Бигуди или заколки для волос
• Пуговицы на матрасах
• Пуговицы на джинсах или брюках
• Объемные швы
• Предметы, помещенные в карман брюк
• Штаны для катетера
• Зажимы для катетера
Зажим для катетера

Обморожение

Обморожение может произойти в результате воздействия холода без надлежащей защиты.Всегда тепло одевайтесь, если собираетесь гулять на улице в холодную погоду. Пакеты со льдом также могут стать причиной обморожения, если они не используются должным образом.

Другие вещи, которые увеличивают ваш шанс получить давление или кожную боль:

• Кожа, влажная от пота, мочи или стула
• Плохое питание, вызывающее анемию (низкий уровень крови) и низкий уровень белка
• Сутулость в постели или в инвалидном кресле
• Лихорадка
• Шишки или другие повреждения кожи
• Трение кожа, вызванная скольжением или натягиванием по поверхности, или спазмами
• Одежда, подтяжки, шины и т. д., которые слишком тугие
• Забыть или пренебречь заботой о себе, если вы чувствуете депрессию, слишком много алкоголя или злоупотребляете наркотиками
• Изношенное или неподходящее оборудование

Кожная боль начинается с красной области на коже. Эта покрасневшая область может ощущаться твердой и / или горячей, а может и не ощущаться. Если у вас черная кожа, эта область может выглядеть блестящей, а не красной. На этом этапе прогрессирование обратимо. Вы должны удалить все давление с этой области, пока кожа не вернется к своему нормальному цвету.

Если давление не снимается, на твердом красном участке кожи может быстро образоваться волдырь, прыщик или струп. Этот твердый красный участок кожи означает, что находящаяся под ним ткань умирает. На этом этапе снимите давление с этой области и проконсультируйтесь с врачом.

На следующем этапе в отмерших тканях образуется дыра или язва. Часто эта мертвая ткань небольшая на поверхности кожи, но большая в более глубоких тканях. Эта поврежденная ткань может доходить до кости.

И, наконец, инфекция и разрушение подлежащей кости.

---

Как возникает пролежни

Пролежни всегда возникают при надавливании.

Стадии пролежней и что делать

Сцена и знаки	Что делать	Прочая информация
1. Кожа становится белой или светлее	Делайте отжимания и соблюдайте график поворотов, чтобы кожа никогда не лишалась кровоснабжения на долгое время	Кровь не попадает на кожу из-за давления Это изменение кожи видно на мгновение, когда давление снижается Чтобы увидеть, на что похож этот этап, крепко держите стакан; обратите внимание, что кончики пальцев становятся светлее от давления
2.Кожа краснеет, становится теплой и может опухать при снятии давления	Избегайте красных участков, пока не исчезнут все покраснения НЕ трите красные участки и ничего на них не кладите Если у вас темная кожа и вы не видите покраснений, потрогайте их тыльной стороной пальцев	На этом этапе вы все еще можете остановить развитие язвы Покраснение и тепло, вызванные приливом крови к области при снятии давления Если покраснение не исчезло через 30 минут после снятия давления, это опасность сигнал (слишком большое давление или слишком долгое давление)
3.На красной области образуется волдырь. Кожа может иметь голубоватый оттенок. Волдырь часто открывается	Держитесь подальше от зоны Позвоните своему врачу или медсестре	Эта стадия возникает, если давление не полностью устранено из красной области На этом этапе повреждение глубже, чем вы можете видеть
4. Центр открытой раны становится черным или коричневым и / или появляется дренаж	Не входите в зону отдыха Накройте стерильной повязкой Позвоните своему врачу Ешьте продукты с высоким содержанием белка	Эта язва может быть очень глубокой и, вероятно, инфицирована.Вы можете почувствовать себя очень больным. При сильном дренаже организм теряет белок. Белок нужен для исцеления.

---

Профилактика кожных язв

Вы можете ПРЕДОТВРАТИТЬ кожные язвы. Для предотвращения кожных язв необходимо:

• Регулярно проверяйте свое тело
• Снимайте давление на кожу
• Регулярно ухаживайте за кожей

Проверяйте все свое тело, но обращайте особое внимание на костные участки

Регулярно осматривая свою кожу, вы можете обнаружить проблему в самом начале.Проверка кожи — это ваша ответственность и способ обнаружить предупреждающие сигналы о проблеме. Не спрашивайте кого-нибудь, как выглядит ваша кожа. Если вам нужен кто-то, кто поможет вам проверить, вы должны быть в состоянии сказать ему или ей, что искать.

• Как часто? — По крайней мере, два раза в день. Рекомендуется одеваться или раздеваться утром и вечером. Проверяйте чаще, если вы увеличиваете время сидения или лежания. Рекомендуется проверять каждый раз, когда вы меняете положение.
• Смотреть для? — Любые участки, ранее поврежденные и зажившие — рубцовая ткань легко рвется.
• Что вы ищете? — Покраснение, волдыри, отверстия на коже, сыпь и т. Д. Пощупайте тепло в красных областях тыльной стороной пальцев.
• Требуется оборудование? — Зеркала с длинной ручкой. Если вам нужна помощь, попросите кого-нибудь расположить зеркала для вас — одно у изголовья, а другое над точкой давления.

Проверка кожи

• Какие детали проверять? — Осмотрите следующие места спереди, сзади и по бокам тела.Помните: костные участки тела чаще всего подвержены язвам, поэтому обязательно посмотрите на них. Проверяя кожу, не забывайте, что в области паха нет высыпаний или язв от тесной одежды. Мужчинам, которые носят внешний катетер, следует тщательно проверять половой член на наличие язв или раздражений.

Снять давление на кожу

Помимо регулярной проверки кожи, вторым важным способом предотвращения пролежней является снятие давления с кожи путем изменения положения или расположения так, чтобы давление снималось с костной области.Цель снятия давления — позволить кровоснабжению добраться до кожи. Если давление не снижается, кровь будет продолжать выдавливаться из кровеносного сосуда и не будет попадать на кожу, чтобы сохранить ее здоровье.

Как уменьшить давление на кожу стопы

Расположение стопы и пятки. Подушки

можно использовать для снятия давления с пятки в постели. Рекомендуется размещать подушки по длине под голенью, чтобы пятка полностью оторвалась от опорной поверхности.

Устройства из овчины, шин и ботинок подходят для разгрузки давления. Эти приспособления смягчают пятку и предотвращают трение и сдвиг.

Как уменьшить давление на коже в постели

График поворота

Используйте график поворота, который не допускает появления покраснения на костных выступах. В зависимости от вашего типа телосложения вы будете терпеть повороты продолжительностью от двух до пяти часов (повороты из стороны в сторону). Промежуток времени между поворотами можно постепенно увеличивать, добавляя 30 минут к количеству времени нахождения в данном положении и затем проверяя наличие покраснения.

Вас попросят предоставить будильник или другое средство для пробуждения себя при смене положения в ночное время. В конечном итоге вы должны будете либо самостоятельно занять позицию, либо устно направить своего опекуна для выполнения этой задачи.

Единственное исключение из графика поворотов — лежа на животе (на животе).

Прокладка для положения лежа

Вы можете безопасно лежать ничком до восьми часов, используя пухлые твердые подушки и небольшие поролоновые прокладки.

• Головка — Маленькая, поролоновая опора под головой. Размер поролона зависит от индивидуального комфорта. Накройте подставку материалами, не раздражающими вашу кожу.
• Комод — Используйте одну или несколько подушек в зависимости от комфорта.
• Бедра — Прокладки из пеноматериала над коленями для предотвращения покраснения колен.
• Голени — Подушка (и) или подушка (и) под голени, чтобы поднять стопу на высоту, достаточную для того, чтобы избежать давления на пальцы ног (помогает предотвратить врастание ногтей на ногах).В качестве альтернативы можно позволить пальцам ног свисать с края кровати. Ноги должны располагаться под прямым углом к ​​ногам, как показано на рисунке выше.
• Между коленями — Прокладки помещаются между коленями, чтобы держать колени и лодыжки друг от друга, чтобы не образовывались пролежни.

Предупреждение: Не заменяйте свернутые полотенца или одеяла пенопластом или подушками. Они могут быть слишком твердыми и вызвать разрушение кожи.

Ночью спать лежа на животе очень важно по двум причинам:

• И вы, и тот, кто помогает вам изменить положение, можете спокойно спать по восемь часов без перерывов.
• Лежа на животе выпрямляет бедра и помогает предотвратить напряжение в бедрах и коленях.

Альтернативные положения — это положение из стороны в сторону, а также положение лежа на спине (спине). Какая позиция работает в вашу пользу, будет определяться индивидуально.

Прокладка бокового положения

Положение обивки с подушкой за спиной.

• Головка — Маленькая, поролоновая опора под головой. Размер поролона зависит от индивидуального комфорта. Накройте подставку материалами, не раздражающими вашу кожу.
• Спина — Опора за спиной для сохранения бокового положения. Убедитесь, что нижняя часть бедра отведена назад, чтобы предотвратить перекатывание назад по крестцу.
• Бедра — Подушечка размещается выше и ниже тазобедренного сустава. При правильной установке подушечек между телом и кроватью можно провести плоскую руку, чтобы убедиться, что давление снято. Если давление не было сброшено, можно добавить дополнительную подушку.
• Голеностопный сустав — Подушечка размещается над голеностопным суставом.
• Между нижними ногами — Подушка помещается между ног вдоль, чтобы предотвратить давление на колени и голеностопный сустав. Не ставьте ножки друг на друга.

Предупреждение: Не заменяйте свернутые полотенца или одеяла пенопластом или подушками. Они могут быть слишком твердыми и вызвать разрушение кожи.

Прокладка для положения лежа на спине (спина)

• Головка — Маленькая опора из пеноматериала под головой. Размер поролона зависит от индивидуального комфорта.Накройте подставку материалами, не раздражающими вашу кожу.
• Спина — Поместите подкладку под поясницу, чтобы приподнять крестец (копчик). Это снимет давление на крестцовую область и снимет мышечную усталость в спине.
• Колени — Сгиб в коленях является естественным искривлением. Используйте подушку выше области под коленом. Подушечка не должна находиться за коленом.
• Лодыжки — Небольшая подкладка необходима в задней части пятки для снятия напряжения в икрах ноги.Кроме того, пятки должны быть не в постели, чтобы предотвратить повреждение кожи.
• Стопы — Мягкая опора для стопы позволяет имитировать нагрузку на подушечку стопы.
• Между нижними ногами — Пенопласт или подушка помещаются между коленями, чтобы показать возможное повреждение коленных и голеностопных суставов.

Предупреждение: Не заменяйте свернутые полотенца или одеяла пенопластом или подушками. Они могут быть слишком твердыми и вызвать разрушение кожи.

Как уменьшить давление на кожу в инвалидной коляске

Весовые смены:

Сдвиг веса — это наиболее важный метод предотвращения давления на кожу и мышцы крестца (копчика) и каждого бедра. Используйте метод, который вы и ваши терапевты нашли наиболее эффективным для вас. Всегда знайте толерантность вашей кожи. Частота , с которой вы меняете вес, время от времени меняется.

Подушки:

Подушка для инвалидной коляски необходима.Подушки обеспечивают снятие давления и распределение веса и, таким образом, помогают предотвратить пролежни. Существует множество типов подушек, но не существует «идеальной» подушки. Используйте подушку, рекомендованную вашим физиотерапевтом / физиотерапевтом.

• Если в подушке используется воздух, проверьте, правильно ли она заполнена. Если вы собираетесь на другую высоту, ваша подушка изменится.
• Если ваша подушка сделана из поролона, убедитесь, что она прочная и находится в хорошем состоянии.Если он станет сухим, рассыпчатым и потеряет твердость, немедленно замените его. Используйте только пену хорошего качества. Рекомендуется пенополиуретан плотностью 1,2 и сжатием от 30 до 35.
• В случае изменения массы тела вам может потребоваться изменить ширину стула, частоту смены веса и тип используемой подушки.

Никогда не используйте резиновые воздушные кольца или резиновые пончики . Они опасны, потому что блокируют приток крови к коже внутри ноги.

Весовые изменения необходимы . Сама по себе подушка не предотвратит пролежней.

Дополнительно:

• Убедитесь, что ножные педали вашего кресла-коляски отрегулированы на нужную вам высоту. Если ваши ножные педали расположены слишком высоко, это окажет давление на ваши бедра;
• Сядьте прямо на стул. Падение или сутулость приводят к дополнительному давлению на конец копчика.
• Наклонитесь на одну сторону

Регулярно ухаживайте за кожей

Третий способ предотвратить появление кожных язв, самой серьезной проблемы при травме спинного мозга, — это сохранить кожу здоровой.Здоровая кожа — это неповрежденная кожа, хорошо смазанная натуральными маслами и снабженная хорошим кровоснабжением. Кожа остается здоровой при правильном питании, соблюдении правил гигиены, регулярном осмотре кожи и регулярном снятии давления. Мы уже обсуждали осмотр кожи и снятие давления. Здесь мы сосредоточимся на гигиене и питании.

Гигиена -Вы должны поддерживать кожу чистой и сухой. Кожа, которая часто становится влажной от мочи, пота или стула, с большей вероятностью разрушится. Хорошо высушите кожу после купания, но не растирайте полотенцем, так как растирание может повредить кожу.Возможно, вы слышали, что алкогольный массаж костных участков полезен. Они не. Алкоголь сушит кожу, а высушенная и потрескавшаяся кожа вредна для здоровья. Если массаж спины помогает расслабиться, следует дать легкий крем с лосьоном.

Диета и жидкости — Достаточное количество жидкости и сбалансированная диета обеспечивают питание кожи. При правильной диете, содержащей белок, железо и витамины, ваша кожа получает все необходимое, чтобы оставаться здоровой.

---

Дополнительные советы по предотвращению кожных язв:

Сделать:

• Убедитесь, что ножные педали вашей инвалидной коляски отрегулированы по нужной высоте
• Используйте предписанную подушку на сиденье инвалидной коляски
• Сядьте прямо в инвалидном кресле (сутулость или сутулость быстро приводит к преждевременному повреждению кожи над копчиком)
• Тщательно проверяйте ступни при ношении новая обувь — обувь не должна быть слишком тесной или слишком большой
• Равномерно наложите поддерживающий шланг и обертку Ace, чтобы они не мннулись и не вызывали лишнего давления
• Держите кожу чистой и сухой — оставление мочи на коже может привести к проблемы
• Используйте твердый (не жесткий) матрас, который обеспечивает поддержку вашего тела.Пенный матрас поверх обычного матраса помогает распределить вес более равномерно.
• Лягте на живот, чтобы держать бедра вытянутыми. Кроме того, это положение распределяет давление более равномерно, и меньше шансов получить язвы.
• Отжимайтесь в кресле-коляске или меняйте вес каждые 15 минут
• Соблюдайте график поворотов
• Используйте смазывающий крем, если у вас сухая кожа
• Помните : даже крошечные сдвиги положения несколько помогают

Не делать:

• Используйте резиновое воздушное кольцо или любой вид пончика — они создают большое давление там, где вы этого не хотите, и блокируют приток крови к коже внутри кольца.
• Носите гигиенические пояса — они могут вызвать пролежни.
• Носите одежду с толстыми швами, нейлоновое нижнее белье или тесную одежду.
• Положите предметы в карманы брюк или на сиденье инвалидной коляски.
• Используйте спирт для сухой кожи.
• Сядьте в постели с поднятой головой в течение длительного времени — это вызывает сдавливание кожи на нижнем конце позвоночника и может привести к язвам

Большая часть этого содержимого принадлежит: PoinTIS

4 вещи, которые нужно знать, чтобы оставаться сухим в байдарке с сидячим верхом

Я провел очень много часов, катаясь по нетронутым озерам северного Онтарио.Мне повезло, что я проделал это на всех мыслимых типах байдарок. С наступлением осени и падением температуры воздуха и воды личный комфорт становится на первое место. Вы хотите согреться и остаться сухим. Если вы путешествуете на байдарке с сидячим верхом, стремление оставаться сухим (и теплым) важно, но непросто.

Хотя во время каякинга практически невозможно оставаться абсолютно сухим, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы оставаться более сухим.

Чтобы оставаться сухим (или хотя бы более сухим) в байдарке с сидячим верхом, необходимо учитывать четыре элемента: 1.Одевайтесь в одежду, отталкивающую воду. 2. Сосредоточьтесь на неглубоком гребке веслом без брызг, 3. Оптимизируйте сиденье и пол каяка для того, чтобы он оставался сухим, и 4. Не грести в дождливые и / или ветреные дни.

** PaddleGeek.com поддерживает считыватели. Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. **

Одевайтесь в водоотталкивающую одежду, чтобы оставаться сухим

Когда вы гребете на байдарке с сидячим верхом, вода обычно идет на вас с двух сторон: 1 2. Сверху, 2. Снизу, ниже.В каждом случае существуют защитные меры, которые помогут вам оставаться сухими.

Защита от падающей воды. Чем дольше вы остаетесь на воде, тем больше возможностей для попадания воды в ваш каяк. Вода может упасть на вас из-за чрезмерных брызг, капающих с лопастей весла или просто из-за несвоевременного бурного ливня. Независимо от того, откуда он исходит, он всегда ощущается одинаково. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, надеюсь, эти советы помогут.

Выберите правильный водоотталкивающий головной убор. Водоотталкивающая шляпа с полями на 360 градусов сохранит ваше лицо и голову красивой и сухой. Если налетает дождь, приготовьтесь бороться с потоком воды, который всегда ускользает от вашего края и стекает по спине.

Также выберите шляпу с подбородочным ремнем или прикрепите ее позже. На собственном печальном опыте я узнал, что сильный ветер может заставить шляпу танцевать и долго скакать по воде, прежде чем, наконец, утонет. На самом деле довольно круто смотреть, пока не доходит до того, что вы только что попрощались со своей лучшей шляпой.

Вы могли бы рассмотреть этот от Колумбии. (Ссылка на Amazon.)

Выберите правильный водоотталкивающий верх — сухой костюм или оболочку Gore Tex. Есть два основных способа сохранить «разумно» сухую верхнюю часть тела на байдарке с сидячим верхом. Самым агрессивным считается сухой костюм.

Гидрокостюм похож на гидрокостюм для дайвинга, за исключением того, что он сидит более свободно, чем гидрокостюм, и позволяет носить под ним изолирующие слои. Производители делают их из вспененного неопрена, толченого неопрена, сверхпрочного нейлона или вулканизированной резины.Они созданы для того, чтобы вы оставались по-настоящему сухими.

Гидрокостюм — это наиболее агрессивный способ удерживать воду от тела при гребле на байдарке с сидячим верхом. Но нужна ли вам такая большая огневая мощь? Если вы собираетесь провести неторопливый день, гуляя на каяке по озеру, сухой костюм, безусловно, сохранит вас сухим, но это может быть излишним. Кроме того, известно, что сухой костюм плохо дышит, поэтому к концу дня вы все равно можете промокнуть насквозь.

Сухие костюмы дорогие. Если вам интересно, Amazon предлагает сухие костюмы Kokatat (которые являются одними из лучших.).

Альтернативой гидрокостюму, который отлично сохраняет тело сухим, является оболочка Gore Tex. Gore Tex был изобретен в 1969 году и был разработан, чтобы отталкивать жидкую воду, позволяя при этом пропускать водяной пар. Таким образом, Gore Tex отталкивает брызги лопастей и дождь, но при этом помогает сохранять сухость, позволяя парам тепла, выделяемого вашим телом, проходить через мембрану наружу. Вы будете меньше перегреваться, когда будете грести, и будете оставаться в тепле, когда остановитесь для отдыха.

Кроме того, Gore Tex полностью ветрозащитный.Ткань очень прочная и прослужит долго. Обратной стороной является то, что такая чрезвычайная долговечность приводит к тому, что одежда становится жесткой и жесткой, а не мягкой и эластичной. Я обнаружил, что гребля приводит к трению ткани друг о друга, что может стать довольно шумным. Для меня это никоим образом не является препятствием, но нужно иметь в виду.

Если вы решите пойти по дороге Gore Tex, купите ракушку, которая позволит вам с комфортом выполнять гребки веслом.Большинство снарядов, особенно более дорогих, предназначены для активных занятий, которые позволяют произвольно менять положение туловища.

Если вы ищете менее агрессивные средства защиты от влаги, оболочка Gore Tex — отличный выбор.

Я ношу снаряды Arct’eryx более десяти лет. Они простые, минималистичные, суперэффективные и идеально подходят. И стоят они дорого. Моему нынешнему пять лет. Вот текущая версия на Amazon.

Защита от поднимающейся воды. Когда каякеры просят помочь остаться сухим на своей байдарке с сидячим верхом, проблема, которую они часто пытаются решить, заключается в поднятии воды, которая замачивает их заднюю часть, что приводит к целому дню гребли на мокром дне.

Выберите правильные водоотталкивающие днища. Подобно нашему обсуждению защиты туловища от воды, подумайте, требует ли ваша проблема агрессивного решения. Если да, то вернитесь к идее сухого костюма. Это сохранит сухость не только туловища, но и всего остального тела.Однако к концу дня ваши изолирующие слои пропитаются потом.

Рассмотрите брюки Gore Tex или, если вы летом гуляете, Gore Tex или шорты из гидрокожи из неопрена.

В подростковом возрасте я сшил свои собственные водонепроницаемые шорты, отрезав ноги от своих желтых прорезиненных непромокаемых штанов. Идея сработала, хотя они не очень хорошо дышали, и моя задняя часть все равно промокла. О, и меня посадили за то, что я испортил свои непромокаемые штаны.

Если вы не хотите создавать свои собственные водонепроницаемые шорты из остатков дождевиков 1990-х годов, подумайте о брюках Gore Tex или других водонепроницаемых шортах.

Отправляйтесь в путешествие, вооружившись легкой, водонепроницаемой, дышащей верхней одеждой, которая снизит уровень влажности и повысит комфорт при гребле.

Чистый гребок весла без брызг поможет вам оставаться сухим.

Посмотрим правде в глаза, вы часто промокаете в своей байдарке с сидячим верхом, потому что разбрызгиваетесь. Ты сам виноват! Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться сухим.

Весло под нижним углом. В дни, когда для вас важно оставаться сухим, попробуйте грести аккуратно, но не так агрессивно.Для этого не погружайте лопасть в воду вертикально. Лучше вставьте его под меньшим углом, чтобы лезвие на противоположном конце весла не перемещалось по каяку и не капало в кабину. Вы будете двигаться медленнее, но суше.

Узнайте больше о лопастях. Брызги воды на каяк, в основном, из-за лопастей. Если вы хотите добиться максимальной сухости, выполняйте гребок веслом осторожно и точно.Это означает, что вы избегаете первых брызг, когда ваше лезвие входит в воду. Это также означает размещение противоположного лезвия в воздухе так, чтобы оно не проливало воду на ваше тело во время гребка.

Используйте пластинчатые капельные кольца. Капельные кольца лопасти прикрепляются к стержню лопасти за пределами того места, где вы держите руки. Они используются, чтобы лишняя вода не стекала по шахте и не попадала на предположительно сухую одежду.

Если у вас есть интерес, вы можете купить пару колец для капельницы примерно за 10 долларов на Amazon.

Оптимизируйте сиденье и пол каяка для обеспечения сухости

Многие байдарки предназначены для того, чтобы ваше дно было сухим.

Рыболовные каяки имеют высокие сиденья. Многие рыболовные каяки имеют сиденье для каякера / рыболова так, чтобы его задняя часть располагалась на высоте более шести дюймов над дном лодки. Плюс — сухость и увеличенное хранение. Обратной стороной является снижение поперечной устойчивости.

Некоторые надувные байдарки сконструированы таким образом, чтобы днище оставалось сухим. Горстка надувных байдарок с сидячим верхом сшита надутым сиденьем, которое находится на пару дюймов выше того места, где вода плещется внутри лодки.

Итак, можно приобрести байдарку с сидячим верхом, которая позволяет вашему дну оставаться сухим. Однако чем выше вы сидите, тем менее устойчива ваша каяк.

Если ваш сидячий каяк сконструирован таким образом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость, а не сухость, то вы обнаружите, что сидите очень низко в лодке. Это подвергнет вашу ягодицу плесканию воды, которая там обитает.

Садитесь в свою байдарку как можно осторожнее. Многие каякеры жалуются, что первоначальная сила входа в их каяк заставляет воду подниматься по отверстиям для шпагата в лодку, и это сразу же пропитывает их ягодицы.

Отверстия для скайпера — это средство безопасности, разработанное для сидячих каяков для слива воды из лодки сверху вниз. Обычно они великолепны. Иногда они мешают. Гребля по неспокойной воде может оказаться непростой задачей, потому что вода попадает в отверстие для шпагата и попадает в кабину, прежде чем в конечном итоге стечь.

Чтобы избежать попадания воды на зад в начале поездки, садитесь в каяк как можно осторожнее. Сделайте все возможное, чтобы не упасть на свое место.

Установите заглушки перед тем, как сесть в каяк. Чтобы повысить вероятность остаться сухим при входе, вставьте шпильки в отверстия перед тем, как сесть в лодку. Оказавшись внутри, удалите заглушки шпигата. Достижение их может оказаться сложной задачей, требующей некоторой изобретательности. В качестве альтернативы вы можете оставить заглушки шпагата установленными, пользуясь преимуществами более сухой лодки, но пожертвовав безопасностью, которую обеспечивают отверстия в шпигате.

Поиск наиболее подходящей заглушки для шпагата — это испытание методом проб и ошибок.К счастью, в REI они не слишком дорогие. Найдите их здесь.

Установить самосливные пробки шпинделя . Самодренирующиеся пробки шпигатов предотвращают попадание наружной воды, позволяя при этом стекать воде внутри каяка. Я еще не использовал их, поэтому не могу поручиться за их эффективность. На бумаге это звучит как отличная идея, особенно если ваша цель — оставаться сухим.

Придайте своему креслу индивидуальную модификацию. Если вы работаете с каяком с жесткой стороной, то есть возможность изменить свое сиденье, чтобы поднять ваше положение для гребли над дном лодки.Принцип состоит в том, чтобы уложить слой поролона (который можно купить в любом лодочном магазине), а затем расположить и прикрепить подушку сиденья поверх поролона. Естественно, механика будет зависеть от конструкции вашего конкретного каяка. Это проверенная и верная тактика.

Установите совершенно новое сиденье на свой сидячий каяк. Можно приобрести бустерные сиденья, которые поднимают заднюю часть тела из лужи на дне каяка. Убедитесь, что сиденье, которое вы рассматриваете, совместимо с архитектурой вашего сидячего каяка.Также помните, что то, что вы приобретаете в комфорте, вы теряете в устойчивости.

Принесите губку для байдарки и трюмный насос . Губка для байдарки (которую можно купить в любом лодочном магазине) — самый простой инструмент, чтобы впитать эти надоедливые лужи стоячей воды, которые угрожают намочить вашу комфортную сухость.

Даже если в вашей байдарке с сидячим верхом есть отверстия для спуска, все равно возьмите с собой трюмный насос — на всякий случай. Никогда не угадаешь, когда тебе нужно будет удалять воду из каяка с большей скоростью, чем это могут вместить отверстия для шпагата.

Оставайтесь сухими, не гребя в дождливые и / или ветреные дни

Если вы хотите оставаться сухим, то вы, вероятно, постоянно следите за погодой. Если это вы (иногда это я), то я думаю, что решение « должен я / не должен » грести, будет простым.

Дождь промокнет ваше тело сверху вниз, а также сохранит внутреннюю часть вашей лодки красивой и влажной. Очевидно.

Ветер будет создавать переменчивые условия, которые будут гнать воду через отверстия для гребка каяка в кокпит — тоже пропитывая ваше тело, но снизу вверх.Четко.

Итак, если вам это не нравится, не делайте этого. Не надо извиняться.

На прощание

Оставаться сухим в байдарке с сидячим верхом — непростая задача.