Калькулятор калорий: зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?

Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.

 

Как правильно использовать данные калькулятора

Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? 

С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.

Если ваша цель – сбросить вес

Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше.

Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании. 

Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. 

Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.

 

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов. 

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях

Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать

Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.

В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.

• Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
• Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент – 1,375.
• В случае средней активности коэффициент – 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
• Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.
• В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).

Как вообще работает калькулятор калорий

В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.

Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН).

Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:

BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.

Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности – чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.

 

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Счетчик калорий онлайн

Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.

Как рассчитать калорийность блюд

С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.

Для чего нужно считать калории

Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.

Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.

Сколько калорий нужно для организма

Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.

• 9,6 × вес тела (в кг) = x;
• 1, 85 × рост (в см) = y;
• 4,68 × возраст (годы) = z.

Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.

Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:

• 9,6 × 70 = 672;
• 1, 85 × 170 = 314,5;
• 4,68 × 30 = 140, 4.

Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2

Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.

Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.

Обзор калькулятора (счетчика) калорий для похудения MyFitnessPal

Калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal позволит вам взять свои фитнес цели под контроль. Этот счетчик калорий для похудения позволит вам отслеживать калории, пищевую ценность и записывать свою активность для последующего анализа.

Данная программа сделана замечательным разработчиком UnderArmor. Они производителем спортивной одежды. Компания UnderArmor сделала отличный подарок своим потребителям и разработала классную программу-калькулятор для сброса веса, а так же счетчик калорий. В данный момент я ее использую для того, чтобы сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.

Видео: Обзор калькулятора калорий MyFitnessPal

4 — Калькулятор и счетчик калорий для похудения MyFitnessPal [ВИДЕООБЗОР]

Watch this video on YouTube

Калькулятор калорий для похудения – три базовые вещи

Смотрите. Программа MyFitessPal делает три основные вещи, которые нам необходимы для того, чтобы похудеть.

Три задачи, которые выполняет программа MyFitnessPal

1. Она задает нам количество калорий, которые нам нужно съесть в этот день.
2. Программа считает сколько еды мы уже съели
3. Она считает то количество упражнений, которое у нас уже сегодня было.

Как результат – она показывает – сколько нам еще осталось сегодня съесть калорий, для того, чтобы снизить вес.

При помощи калькулятора калорий MyFitnessPal за 21 день я похудел на 5кг

В моем случае – за 21 день, который прошел с начала моего похудения, я сбросил 5, 1 килограмма. Вы можете всегда увидеть мой личный дневник питания на сайте MyFitnessPal.

Установка программы на смартфон

Для этого мы заходим либо в AppStore, либо в GooglePlayMarket, и ищем в поиске программу по слову myfitnesspal. Переходим по предложениям в поиске – и смотрим – как выглядит эта программа.

Установка счетчика калорий MyFitnessPal из AppStore

Можно посмотреть на скриншоты этой программы. Так как у меня эта программа уже установлена – я могу ее открыть

Начало работы с программой.

Регистрация и цели

После открытия программы вам необходимо либо зарегистрироваться, либо войти, если у вас уже есть логин и пароль. Давайте посмотрим на процесс регистрации с самого начала и зарегистрируем наш аккаунт через электронную почту. Счетчик калорий для похудения предложит нам пройти через следующие шаги:

Определяем цель

Выбираем цель

Программа изначально спрашивает – какая моя цель: Похудеть, Сохранить вес – или набрать. Отвечаем – похудеть.

Выбираем образ жизни

Выбираем образ жизни

Затем она узнает, какой наш образ жизни. Либо сидячий, либо мы все-таки двигаемся. Либо у нас очень высокий уровень движения. Выбираем, что нам требуется. У меня неподвижный образ жизни. Я большее количество времени сижу за компьютером.

Кто вы

Выбираем пол и возраст

Дальше выбираем пол, дату рождения и страну (чтобы программа работала на нужном языке). Все эти данные необходимы для корректного расчета исходных данных при похудении. И уже на их основе рассчитывать необходимое для вас количество ежедневных калорий.

Цели по весу

Выбираем начальный и целевой вес для похудения в калькуляторе калорий MyFitnessPal

Переходим дальше. Указываем наш исходный рост. В настройках выбираем сантиметры (если были выбраны футы-дюймы), указываем текущий вес, и целевой вес. Калькулятор калорий для похудения на настоящий момент помог мне сбросить 5 килограмм за 21 день. На данном этапе мой вес составляет уже 98 килограммов. Изначально же у меня было 103 килограмма.

На сколько хотим похудеть в неделю

Устанавливаем цель на неделю по сбросу веса

Здесь вы выбираете цель по похудению на одну неделю. Я выбираю 1 килограмм в неделю. Программа предупреждает, что “возможно, вы сразу это не сможете”, но у меня это получилось .

Ваши данные

Вводим контактные данные

Вводим данные об электронной почте, пароль, и выбираем имя пользователя – которым вы будете пользоваться в этой программе. Жмем кнопку “регистрация”. Программа проверяет введенные данные на доступность, есть ли уже такие варианты логинов – имен пользователя. И если все ОК – то знакомимся с политикой конфиденциальности, принимаем его (или нет) – и переходим, собственно говоря, к самой программе.

Регистрация завершена

Завершение регистрации в счетчике калорий MyFitnessPal

Видим поздравление, свою ежедневную цель в калориях – это 1500 калорий. Можно включить регулярную отправку напоминаний. Счетчик калорий для похудения будет напоминать, чтобы вы внесли данные о завтраке – обеде – ужине, о целях – прогулках. Все эти данные можно задать в этой программе.

Главная страница калькулятора калорий MyFitnessPal

После того, как вы попадете на главный экран – вам нужно будет подтвердить в вашей почте электронку, которую вы ввели на процессе регистрации. И предупреждение о подтверждении у вас исчезнет. Давайте я перейду в свой аккаунт, чтобы показать, как все работает.

Счетчик калорий для похудения – вкладки

Давайте посмотрим, что тут можно делать.

Главная вкладка счетчика калорий

На главной странице мы видим сводку – сколько мы съели, сколько упражнялись, сколько осталось калорий на день. Видим свои заметки о происходящем. Сюда можно записывать какие-то вещи, какие-то мысли, идеи. Я этим периодически пользуюсь, когда что-то мне подсказывает, каким образом лучше питаться.

Дневник – вторая вкладка

Дневник в калькуляторе калорий для сброса веса

Здесь видно все то, что вы делали за день, и отсюда так же можно добавлять еду. В завтрак-обед-ужин, или, например, можно добавлять упражнения.

Динамика – третья вкладка

Динамика изменения веса в счетчике калорий для похудения

Здесь можно посмотреть – что у вас было с весом. Тут видно, что мой исходный вес в начале июня был 103,3 килограмма (верх графика), и сейчас он составляет 98,2 килограмма. Прошло буквально 21 день. Здесь можно выбрать – что будет показывать график. Можно увидеть, допустим, шаги, которые вы прошли за день. На моем графике видно, что крайние две недели я не занимался – я сорвал спину.

Динамика изменения объема талии

Счетчик калорий для похудения позволяет посмотреть параметры – сколько у вас был размер талии – бедер, выбрать диапазон, на котором будет отображаться график. Я когда растолстел – мой объем талии увеличился с 97,5 до 116 см. Можно замерять раз в месяц. Обычно, я на графике ставлю вес, на нем все очень хорошо видно, что со мной происходит. Диапазон показа – 1 месяц.

Сводная – четвертая вкладка

Сводная вкладка

На ней виден ваш аватар, сколько был вес, сколько стал, сколько вы худеете. И есть интересные вкладки.

Калькулятор калорий для похудения – Рассчитываем цели

Давайте посмотрим, каким образом калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal рассчитывает цели на похудение. Для этого – нужно нажать на цели – и здесь мы видим – исходный вес – 103 кг, текущий вес – 98. Целевой вес – 78,5. Здесь можно поиграть с целями на неделю.

Моя цель – при сбросе 1 кг в неделю мне можно есть не больше, чем 1500 калорий в день

Сморите. У меня сейчас стоит цель – сбросить 1 кг за неделю. И моя цель по калориям – это 1500 калорий в день без учета упражнений. То есть если я не буду никуда ходить, не буду заниматься физическими нагрузками – ни гулять, ни бегать – то мне нужно съесть 1500 калорий. Если я дополнительно подвигаюсь, например, если я погуляю один час – то программа мне добавит тот расход калорий, который я произвел за этот час. Там примерно 370 калорий.

В результате я смогу съесть не 1500 калорий за день – а 1870.

Здесь можно выбрать базовый сброс веса, и базовое количество калорий, которое от него зависит. При изменении – каждый раз будет выскакивать предупреждение, что ваша цель изменится.

Как похудеть на 200 граммов в неделю

Чтобы похудеть на 200 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2160 калорий в день

Если мы хотим съедать больше, чем 1500 калорий в день – посмотрим, сколько нам предложить программа. Допустим, мы будем сбрасывать 200 граммов в неделю. Переходим на вкладку дневник и видим, что наша цель по еде составит уже 2160 калорий.

Открываем счетчик калорий для похудения и переходим обратно – смотрим следующий диапазон. Это обычный калькулятор калорий, который как раз вам позволит посчитать, сколько калорий в день вам есть.

Как похудеть на 500 граммов в неделю

Чтобы сбросить 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1880 калорий в день

Если мы хотим сбросить пол-кило, то мы увидим цель на день в 1880 калорий.

Как похудеть на 800 граммов в неделю

Чтобы похудеть на 800 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1600 калорий в день

Если же мы заходим сбросить 800 грамм, то останется еще меньше калорий – 1600. И – моя цель – сбрасывать 1 килограмм в неделю – составит, как я уже говорил – 1500 калорий в день. Именно для моего веса и для моего роста. Ваши показатели могут быть другими, имейте это ввиду.

Как поддерживать вес

Чтобы поддержать текущий вес нужно есть не больше, чем 2430 калорий в день

Калькулятор калорий для похудения выдает интересный вариант по поддержанию веса. Например, если мне поддерживать мой вес в текущем состоянии – то мне будет необходимо съедать 2430 калорий.

Как набрать 500 граммов в неделю

Чтобы набрать 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2980 калорий в день

Если же я захочу набрать вес (к примеру, пол-кило в неделю – то мне нужно будет съедать не 1500 калорий как сейчас, а 2980 калорий. То есть – в два раза больше.

Подсчет расхода калорий за выполненные упражнения

Опять же, повторюсь – без учета упражнений, которые здесь показаны отдельно – цифра 28 калорий. Что такое эти 28 калорий – это 1042 шага, которые я прошел за сегодня. Внизу есть вкладка упражнения – и эта тысяча шагов мне насчитала плюсом 28 калорий.

Калькулятор калорий для похудения – добавляем упражнения

Вы можете добавлять упражнения самостоятельно, в том случае, если у вас нет фитнес трекера. Это делается очень просто. Нажимаем плюсик на “Добавить упражнение”.

Добавление упражнений

Либо – в центре экрана есть плюс – на него можно нажать и в нем уже можно добавить “нагрузку”. Выбираем кардиоупражнения.

Добавление ходьбы

Допустим, мы ходили один час – ставим время выполнения 60 минут. И за эти 60 минут программа нам добавляет 373 калории. Жмем галку – и упражнение добавляется в дневник – в категорию упражнения. С 373 калориями.

Пройденные вами шаги добавились в дневной рацион счетчика калорий

Счетчик калорий для похудения добавляет эти 373 калории к общему дневному объему еды. Так же увеличивается остаток той еды, которую необходимо съесть.

Я возвращаю обратно свою цель – сбрасывать по 1 кг за неделю. И вижу, что если, например, я сегодня пройдусь 1 час в быстром темпе, то – мне еще можно будет съесть 1078 калорий, так как 370 калорий добавятся к 706 текущим.

Давайте посмотрим, как можно добавить текущий вес

Добавляем текущий вес в счетчик

Если вы встали на весы и увидели, что ваш вес снизился или повысился – жмем на + посередине – и переходим на страницу с добавлением веса. Вводим новые цифры, подтверждаем. Если хотите – можете добавить фотографию себя или цифр на весах – на память 🙂

Калькулятор калорий для похудения позволяет добавить ваш текущий статус

Опять же – жмем на плюс посередине – выбираем статус – и пишем свои заметки-пожелания. Вы эти записи видели на главной странице – они вводятся как раз отсюда. Затем переходим на главную страницу, и видим все заметки. Они могут быть как о вашей еде, так и о каких-либо отрытиях.

Учитываем выпитую воду

Добавляем выпитую за день воду

Я обычно пью много, я не заморачиваюсь подсчетом выпитой воды. Но если вы хотите ее считать, то вы можете всегда добавить 2-4 чашки (сколько вы выпили) – нажать ОК. И ваша вода добавится в дневник во вкладку “Вода”.

Счетчик калорий для похудения учитывает съеденную еду

Добавляем съеденную еду со страницы дневника

Это, конечно же – основная функция данной программы. Добавить съеденную вами пищу можно либо прямо из завтрака-обеда-ужина, если вы хотите поесть. Просто жмете под “Ужином” на “+ Добавить еду”.

Добавляем прием пищи через центральную кнопку в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal

Либо, если вы находите где-то в другой вкладке – жмете + посередине, выбираете “Еда” – и выбираете, к примеру, Ужин.

Страница поиска еды

Счетчик калорий для похудения откроет меню, в котором вы можете добавить любую еду, которую вы собираетесь есть.

Добавляем еду вручную

Результаты поиска еды по слову макароны

Вы просто вводите в строку поиска какую-либо пищу. Например, макароны – и жмете “Найти”. На странице выдачи видим, что обычные 100гр макарон содержат 358 калорий. Но, имейте в виду. В результатах поиска есть еда двух типов – первый вариант – неприготовленный. В первом случае макароны “сухие” и содержат 358 калорий. Но, если эту еду отварить – то тут уже будут совершенно другие калории. Вареные макароны уже содержат всего 107 калорий на 100 грамм.

Еда бывает неприготовленная и готовая

Результаты поиска гречки

Калькулятор калорий для похудения выдаст точно такую же ситуацию, например, с гречкой. В выдаче поиска мы увидим, что гречка отварная 100 грамм = 150 калориям, и – есть гречка весовая, где 100 граммов “Неприготовленной” содержит 343 калории.

Карточка продукта в калькуляторе калорий

Если нажать на любую из сточек с продуктом – можно увидеть сводные данные по нему. Сколько калорий, сколько углеводов, жиров, белков. Так же, если кто-то до нас позаботился о том, чтобы ввести дополнительные данные, то мы можем увидеть сколько в ней насыщенных жиров, натрия, калия и всех других микроэлементов.

Дополнительные данные по продукту

Это все вводят люди, такие же, как мы с вами. Если вы будете добавлять какую-то пищу – то вы так же сможете это сделать.

Это был первый вариант, как ввести съеденную пищу. Ищем нужные нам продукты в поиске, и выбираем требуемое. Но, если эти продукты в какой-либо упаковке, то проще это сделать через…

Как добавить продукты по штрих-коду

Кнопка поиска продуктов по штрих-коду в калькуляторе калорий MyFitnyessPal

Калькулятор калорий для похудения имеет классную функцию по добавлению продуктов при помощи сканирования штрих-кода. Давайте посмотрим, как работает эта функция. Там все предельно просто. Справа от поля поиска есть кнопка поиска, на которой нарисован штрих-код, и у нас включается камера телефона.

Добавляем продукты при помощи сканирования штрих-кода

Смотрите, у нас есть, например, тунец в банке. На нем есть штрих код – подносим его к камере, и при сканировании штрих-кода у нас сразу появляются все данные об этом продукте.

Натуральный тунец, добавленный в счетчик калорий

101 калория, 23 грамма белков, 1 г жиров. Второй важный момент. Здесь указан размер порции. И количество порций. То есть, если вы съели, допустим, 120 граммов тунца, то вам нужно ввести в поле “Количество порций” 1,2. И программа вам автоматически покажет – сколько калорий у вас добавится в ваш дневной рацион, после того как вы съедите эту пищу.

Добавляем Горбушу

Горбуша натуральная 5 морей, добавленная в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal

Давайте добавим еще несколько продуктов. Это и в самом деле очень просто. Опять жмем на сканер рядом с поиском, подносим банку с горбушей к камере и сканируем штрих-код. Указываем, что, например, мы съели всего 80 граммов – ставим цифру 0,8 порции. И нам показывает количество калорий, белков, жиров и углеводов на эти 80 граммов.

Добавляем Горошек

200 грамм Зеленого горошка

Зеленый горошек. Вводим 2 пороции – это 200 граммов, 60 калорий, 10г углеводоы, 5г белки, он очень низкокалорийный.

Если какого-то продукта не найдется по штих-коду, вы самостоятельно сможете добавить любой из них.

Добавляем лапшу

Лапша быстрого приготовления Биг Бон

Лапша БП Биг-Бон. Не самая полезная пища, но для примера сойдет. В пачке 75 граммов. Вводим в “Количество порций” 0,75, и получаем 307 калорий, 37 г углеводов, 14,5 г жиров и 6,1 г белков. То есть это по факту “полноценный” завтрак-обед-ужин.

Добавляем обычный хлеб

Ржаной хлеб, добавленный в счетчик калорий

Давайте посмотрим более простую вещь, которую большинство из нас ест каждый день – это обычный черный хлеб в упаковке. И проверим – есть ли он в базе. При сканировании штих кода обнаруживаем, что да, кто-то до нас уже внес его в программу. Для того, чтобы взвесить этот хлеб нам уже понадобятся весы. Допустим, один кусочек весит 20 граммов, если мы съели 2 кусочка – добавляем 0,4 в количество порций. И видим, что 2 кусочка становятся 94 калориями.

Ужин, добавленный через сканер штих-кода

Таким образом, мы с вами ввели в программу ужин буквально за 2 минуты. Это не отнимает какого-то гигантского количества времени, когда вы занимаетесь подсчетом еды. Может быть меня это когда-то останавливало. В результате, вы учитываете ваши калории, и, смотрите: Я добавил ужин в 692 калории, и вверху показывает, что до конца дня мне осталось съесть всего 14 калорий.

Как удалить еду из дневника в счетчике калорий

Это был тест, очень просто удаляем введенную еду. Двигаем пальцем влево на нужной строчке и жмем “Удалить”. Если мы хотим изменить количество и отредактировать запись – нужно просто нажать на продукт и, если мы съели не 2 кусочка хлеба, а 3, то вводим в количество 0,65 и у нас пересчитывается количество калорий.

Программа реально очень простая и удобная в использовании.

Полезные функции программы

Есть пара полезных функций, которые можно найти на вкладке “Еще”. Это “Приложения” и “Шаги”. Давайте рассмотрим приложения.

Приложения, которые можно подключить к счетчику калорий MyFitnessPal

Чем хороша эта программа? Программа MyFitnessPal позволяет подключать разного рода приложения и автоматически получать из них какие-либо данные.

Подключаем другие приложения

Если вы зайдете на вкладку “Приложения” – вы увидите все возможные приложения, которые поддерживаются этой программой. Можно увидеть приложение “Здоровье” с iPhonа, и здесь же можно к нему подключиться. Нужно просто нажать “Настройки” – разрешить программе доступ к данным, хранящимся в памяти устройства.

Garmin Connect, подключенный к калькулятору калорий MyFitnessPal

В моем случае я использую две подключенные программы. Это Garmin Connect – она работает с моим фитнесс-трекером. Я пользуюсь Garmin Fenix 3. И этот фитнесс-трекер позволяет считать абсолютно любые вещи. Нагрузку, калории, беговые тренировки, велосипедные – то есть все, что можно задумать – все из этой программы передается конкретно в MyFitnessPal.

Training Peaks, подключенный к MyFitnessPal

И вторая программа – Training Peaks – это специфическая программа, которая учитывает нагрузку по тренировкам и прогнозирует, сколько можно заниматься дальше. То есть – очень хорошая программа, с ней нужно разбираться долго, и это не входит в наш сегодняшний обзор.

Endomondo, подключенный к калькулятору калорий MyFitnessPal

Итак, вы можете подключить любое приложение, которое поддерживает эта программа. В одном из следующих обзоров я вам покажу программу, которая называется Endomondo, и мы, в качестве теста с ней поработаем. Она позволяет вам считать калории от прогулок и от бега, даже если у вас нет фитнесс-трекера и пульсомера. Но опять же это в одном из следующих выпусков – мы посмотрим, как она работает в связке с MyFitnessPal.

Передаем шаги в калькулятор калорий для похудения

Устройства для подсчета шагов, которые можно подключить к MyFitnessPal

Следующая вещь, которая здесь важна – это шаги. Нам нужно выбрать – с какого из устройств будут получаться шаги в нашу программу. В моем случае есть выбор – у меня уже подключен Garmin Connect, либо можно получать данные прямо с iPhone. В iPhone встроен специальный чип, который отслеживает количество шагов, которое вы прошли за день. Да, это прикольно – но тогда айфон нужно будет носить всегда с собой – даже если вы просто встали из-за стола и пошли на кухню. Это уже неприкольно.

Фирменные приложения UnderArmor, которые можно легко подключить к MyFitnessPal

Есть вкладка “Другие наши приложения”. Отсюда вы сможете установить, в частности, ту же программу Endomondo – у меня она уже установлена, и здесь же ее можно подключить. То есть это те программы, которые сделаны компанией UnderArmor, и которые на 100% работают с программой MyFitnessPal без каких-либо глюков.

Отсюда можно добавить либо узкоспециализированные программы – для заездов, для прогулок, для фитнеса, для бега – или просто подключить спорттрекер, который будет у вас показывать все, что вы делаете из спортивных нагрузок.

Синхронизация счетчика с сервером

Кнопка синхронизации с сервером в MyFitnessPal

Если, вдруг, у вас телефон не получил данные с сервера – то на вкладке “еще” в самом низу есть кнопка “Синхронизация” – и программа принудительно получит – отправит данные на сервер.

Калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal в интернете

Чем хорош этот счетчик калорий для похудения – у него есть обычная Веб-версия. Найти ее достаточно просто. Мы переходим по адресу www.myfitnesspal.com, и попадаем на главную страницу.

Главная страница на сайте MyFitnessPal

На главной странице мы видим итоги дня. Отсюда можно либо добавить упражнения, либо добавить блюда и ваш текущий вес. Так же здесь можно увидеть – сколько вы сегодня сделали упражнений. Вашу цель на день по калориям, сколько вы съели за день, сколько потратили на упражнения, и сколько вам еще осталось съесть за этот день.

Как добавить текущий вес в счетчик калорий

Добавляем текущий вес на сайте MyFitnessPal

Если нажмем на значок весов с плюсиком – то мы сразу попадаем на страницу, где вводим данные по сегодняшнему весу, а так же другие показатели – обхват шеи, талии, бедер. Вводим нужные цифры, жмем “сохранить” – и, в результате, эти данные попадают в ваш дневник.

Заметки

Так же на главной странице видны ваши заметки, которые вы оставили для себя, либо, которыми решили поделиться с миром. Ваша личная новостная лента. Можете оставлять себе какие-то записки на будущее, чтобы вспомнить важные моменты.

Если вам интересно – что происходит в моем профиле, и посмотреть на мой дневник – вы можете перейти по этой ссылке “Дневник питания Алекса На Байке” – и вы сможете увидеть все, что я ел с самого начала похудения.

Дневник питания в калькуляторе калорий для похудения

Как выглядит дневник питания на сайте MyFitnessPal

Что здесь еще есть интересного, чего нет в мобильной версии? Если переходим в “блюда” – мы попадаем в дневник питания. Если вы смотрели мое предыдущее видео о том, как я ничего не делая похудел на 1,5 килограмма за неделю – то там я очень подробно пользовался вот этим меню и этим интерфейсом. Чтобы показать, что я кушаю изо дня в день. Калькулятор калорий для похудения позволяет перелистывать дневник вперед-назад, меняя при этом даты, и увидеть, что вы ели вчера-сегодня-позавчера.

Добавляем дневную активность

Как добавить упражнения на сайте MyFitnessPal

Так же есть вкладка упражнения – переходим на нее. На ней так же все просто – есть кнопка “добавить упражнения” – либо кардио – либо силовые. Видим список возможных упражнений. Давайте, попробуем ввести ходьбу. Допустим, вы гуляли 60 минут – и сразу видим, что добавляется 373 калории. Добавляем – и эта запись попадает в ваши упражнения.

В результате у вас сразу на главной странице меняется количество оставшихся на день калорий, и увеличивается количество калорий в упражнениях. Простой и эффективный учет. Сразу видно – сколько еще можно съесть за сегодня.

В процессе снижения веса – если не быть с собой честным, то, у вас, если честно – не получится и похудеть.

Графики и отчеты по похудению

График снижения веса за 1 месяц в счетчике калорий MyFitnessPal

Так же здесь есть отчеты – где можно посмотреть изменения вашего веса , допустим, за 30 дней. И здесь видны все вещи, с которыми мы с вами работали. 02.06 было 103,3 килограмма, сейчас – 23.06 – 98,2 килограмма. Вся динамика видна наглядно.

Пара очень интересных вещей, которыми можно воспользоваться для расчета технических данных.

калькулятор УБМ – BMI (уровень базального метаболизма)

Калькулятор Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте MyFitnessPal

это базовые калории – базовый метаболизм. Можно перейти по этой ссылке. Это сколько калорий необходимо вашему телу для того, чтобы вашей пищи хватало на целые сутки. Как если бы вы ничего не делали.

Результат работы калькулятора Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте MyFitnessPal

При моем весе 98 килограммов и росте 187 см – мне в день необходимо съедать 1936 калорий, для того, чтобы просто выжить при полном отсутствии физической активности.

калькулятор ИМТ – индекса массы тела

Калькулятор Индекса Массы Тела ИМТ на сайте MyFitnessPal

Здесь так же можно посмотреть ИМТ, по ссылке, считается очень просто. И если посмотреть на мои данные – то видно, что я вошел в зону избытка веса – у меня было ожирение. Так же на этой странице сразу видно от скольки до скольки килограммов можно весить “безопасно”.

Результат работы калькулятора Индекса Массы Тела ИМТ на сайте MyFitnessPal

Для меня при моем росте в 187 сантиметров нормальный диапазон веса от 65 до 88 килограммов. Вы можете ввести свой рост на этой странице, и, соответственно свой вес. И подсчитаете – сколько вам необходимо весить.

Заключение

Итак, я вам показал, как пользоваться данной программой и на компьютере, и на телефоне. Программа очень удобна, с ее помощью реально можно посчитать количество калорий, которые вам необходимы, сбросить вес. Программа работает, пользуйтесь на здоровье.

Подписывайтесь на блог – слева, задавайте вопросы внизу под записью. Посмотрите видео, которое рассказывает о счетчике калорий MyFitnessPal.

Удачного дня!

Алекс На Байке Сидоров.

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения Myfitnesspal

Сколько калорий в день? Калькулятор

Принцип плоского живота прост. Тратить больше калорий, чем необходимо для поддержания нынешнего веса.

Здесь два вопроса. Сколько же нужно нашему телу, чтобы поддерживать свой вес? Сколько калорий мы тратим при ходьбе, фитнесе, сколько получаем?

Ответ на первый вопрос можно найти в интернете на сотне тысяч сайтов. Однако, большинство калькуляторов не ссылаются на источники, откуда они берут свои формулы. То ли переписали с чужих блогов, то ли выдумали из головы. Не секрет, что основу статей в интернете пишут рерайтеры, копирайтеры и прочие люди, которые даже не пытаются добавить свои идеи и опыт.

Очень хорошая формула на вольфрамальфа, со ссылкой на американский CDC, но трудно разобраться с налету. Кроме того, вольфрам, похоже, не следует тренду и использует флеш технологию, так что даже в случае успеха будет трудно их материал использовать в мобильных версиях.

Мы берем формулу от, некоего юзера (?) — поддиректории «\spon» на сайте университета Корнелл (Cornell University), который, как известно, один из старейший и наиболее уважаемых универов США, Лига Плюща и т.д. Возможно, что автор — это студент корнелльского медфака, может аспирант, или даже профессор, но в любом случае доступ к cornell.edu имел/имеет. Так что с авторством непонятно — недвусмысленно он не фиксировано. Но вот оригинальная ссылка у него есть.

Именно, текст, Basal Energy Expenditure: Harris-Benedict Equation отсылает к статье Харриса-Бенедикта аж 1919 года

Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919.

В любом случае, вот формула. Эта формула, конечно, устарела. Но, судя по параметрам, все довольно разумно эти мужички, Харрис и Бенедикт ровно сто лет назад вычисляли

Для мужчин
B.E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) — (6.775 x age)

Для женщин,
B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) — (4.676 x age)

(Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919).

Полное количество килокалорий в день равно BEE, умноженное на сумму факторов страсса и активности. Фактор стресса и активност ранжируется от 1.2 до 2.

Почему кажется разумно? Входят пол, вес, рост и возраст. Входят с правильными знаками. По идее, это — основные параметры. С точки зрения здравого смысла.

То, что в формуле дневных затрат энергий есть конкретные цифры в показателях — довольно впечатляюще. Как правило, в науке в формулах указываются лишь значащие цифры. То, что здесь подсчет аж до 3 знака после запятой — вполне выглядит внушительно. В любом случае, все, как обычно, «на свой страх и риск». Но данный калькулятор выглядит довольно прилично

Итак, последняя цифра — примерное количество килокалорий, которые требуются женщине (для мужчин формула другая) в отсутствие стресса, болезней, и, надо полагать, в отсутствии других нагрузок — фитнеса и т.д. Не факт, что в вашем случае все будет в точности так. Но, ориентировочно, можно взять эту цифру за основу. И потом корректировать ее.
Для тех, кто хочет вставить параметры стресса, болезней, других нестандартных факторов отсылаем к первоисточнику (см калькулятор на сайте Корнелльского университета). Там просто BEE умножается на другое число нежели 1. 2.
Апдейт. Для мужчин немного другая формула калорий.
 
 
Расчета калорий для похудения — Правильное питание. Здоровое питание
Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин
Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.
Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!
Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.
Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!
Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!
Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.
Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!
И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!
 Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума
[url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url]
Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога
<a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>
Базовый обмен веществ | Онлайн калькулятор
Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т. д.). 
* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях
Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др. 
Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.
Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.
Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:
Количество физической нагрузки
Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю
БОВ * 1. 375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)
БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю
БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки
БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день
БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
БОВ * 1.9
Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:
66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)  — для мужчин
655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)  — для женщин
Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.
Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:
10 × вес в кг + 6. 25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5  — для мужчин
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161  — для женщин
Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:
66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин
665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин
Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.
Калькулятор калорий онлайн
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1. 2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — занятия фитнесом каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1. 2 — минимум или отсутствие
1.375 — 3 р. в неделю
1.4625 — 5 р. в неделю
1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 — каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).
Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж
Калькулятор суточной нормы калорий: быстрый онлайн расчет
Удобная навигация по статье:
Норма калорий для мужчин и женщин
Любая активность человека приводит к сжиганию калорий. А сколько же их надо потреблять в один день? Ведь калории это тратящиеся организмом энергетические запасы, необходимые для правильной работы в нормальном режиме. Человеку ежедневно надо питать себя калориями в определённом количестве. Объём их для каждого индивидуален, а определяется он по некоторым факторам: принадлежность к полу, возрастная категория, какой ведётся образ жизни и на каком уровне находится ежедневная активность.
Получается, что норма потребления в один день калорий для представителей мужского пола выше, чем для представительниц женского, и молодым людям требуется их больше, чем взрослым. Молодёжь ведёт очень активный образ своей жизни, но с возрастом он становится более размеренным. А любому представителю пола, сидящему сутки напролёт в офисах, требуется меньшее количество калорий, чем любителю спорта, проводящему каждодневные усиленные тренировки.
Как посчитать калорийность вашего ежедневного рацион?
Каждодневная калорийная норма мужчинам
— При сидячей работе 
Мужчинам возрастной категории с девятнадцати до тридцати лет нужно 2400 кал, с тридцати одного года до пятидесяти лет уже меньше – 2200, а кто постарше будет хватать 2000 дневных калорий.
— Если он умеренно активен
С девятнадцати до тридцати норма 2600-2800, с тридцати одного года до пятидесяти лет она равна 2400-2600. Кому за пятьдесят один необходимо их 2200-2400.
— Тем, кто ведёт активнейший образ
Необходимо мужчинам возраста с девятнадцати до тридцати лет целых 3000 кал, с тридцати одного года до пятидесяти — 3000-2800, а данным представителям старше пятидесяти одного года 2800-2400.
Теперь для прекрасных женщин
— При сидячей работе
Девушкам, имеющим возраст от девятнадцати до двадцати пяти лет, в день рекомендуется потреблять 2000 кал. Для возрастной категории с двадцати шести до пятидесяти – 1800, старшему поколению достаточно будет 1600 в сутки.
— Если она умеренно активна
С девятнадцати до двадцати пяти лет надо получать 2200 кал, с двадцати шести до пятидесяти будет достаточно 2000, дамам постарше – 1800 ежедневно.
— Тем, кто ведёт активнейший образ
Женщинам до тридцати по норме надо 2400 кал, с тридцати одного до шестидесяти лет необходимо 2200, старше шестидесяти одного года хватит – 2000.
Также надо учитывать желание человека на изменение веса. Кому велики свои запасы жировой массы – употребляйте меньше калорий, и, напротив, при желании увеличить вес – повышайте их количество.
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Счетчик калорий онлайн
Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.
Как рассчитать калорийность блюд
С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.
Для чего нужно считать калории
Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.
Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.
Сколько калорий нужно для организма
Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.
9,6 × вес тела (в кг) = x;
1, 85 × рост (в см) = y;
4,68 × возраст (годы) = z.
Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.
Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:
9,6 × 70 = 672;
1, 85 × 170 = 314,5;
4,68 × 30 = 140, 4.
Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2
Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.
Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.
Калькулятор калорий онлайн для женщин и мужчин
В своей подготовке Наталья использовала формулу, которая состоит из 5-ти важных составляющих. 
Изюминка формулы в том, что если один из элементов пропустить (те он будет равен нулю), то весь результат будет равен тоже нулю.

1. Пищевой дневник
Позволяет контролировать рацион и увидеть его со стороны, а также позволяет быть честными с самим собой. То есть первое, с чего нужно начинать — это завести пищевой дневник. В любом формате, в котором вам удобно. Это может быть заметки в телефоне, приложение или обычный блокнот с ручкой.
Как вести пищевой дневник?
Элементарно! Покушали -> записали в дневник, что кушали и время приема пищи.
2. Анализ пищевого дневника
После того, как вы стали вести пищевой дневник, то сразу увидите в нем свои ошибки, погрешности, пищевой мусор, большие интервалы в приеме пищи, над этим нужно обязательно поработать и скорректировать.
С помощью пищевого дневника вы сможете отслеживать изменения в своем питании, сделать его чистым и правильным. Добавить углеводов, жиров и уменьшить необходимую пропорцию по белкам.
По классической диетологии на углеводы приходится 50-55% от общего рациона, на жиры приходится примерно 25-30% и на белки примерно 15-25%, в зависимости от ваших целей.
3. Постановка цели и подсчет калорийности.
Это очень важный элемент, так как важно не просто желание снизить вес, а ставить перед собой конкретные и выполнимые цели.
1) Сформировать для себя конкретную, реальную, достижимую цель, здесь важно объективно оценивать свои возможности и не ставить какие-то заоблачные ожидания.
2) После того, как вы определились с целью необходимо перейти к подсчету вашей калорийности.
3) Частая ошибка — это неверный подсчет калорийности, когда результата либо нет, либо он достаточно медленный и потом уже в зависимости от того, какую цель вы перед собой поставили: снижение или набор веса, вы определяете какой вам нужен дефицит, либо профицит калорий, как правило это примерно 20% от текущего веса.
Калькулятор калорийности продуктов, подсчет калорий меню
Любому живому организму требуется энергия для поддержания жизненно необходимых функций. Для людей, ее единственным источником является еда. Сложные вещества, которые содержатся в пище, расщепляются в организме на более простые соединения. Этот процесс сопровождается выделением энергии. Регулировать ее количество можно с помощью хорошо сбалансированной диеты. Для этого надо знать сколько калорий содержится в продуктах, а посчитать их поможет калькулятор калорийности продуктов.
Как использовать калькулятор калорийности еды
Калорийность сложных продуктов или цельных блюд зависит от
их рецептурного состава,
выбора ингредиентов с более низкой или высокой энергоемкостью,
способов приготовления или применяемых технологических процессов.
Энергетическая ценность дневного рациона рассчитывается путем сложения калорийности всех пищевых продуктов, которые входят в блюдо или употребляются отдельно. Информацию о составе любого продукта можно найти на его упаковке. Но это займет много времени.
Посчитать все быстро и точно вы можете с помощью калькулятора калорийности продуктов. Пользоваться им совсем несложно. Достаточно в поле выбора продукта написать, например, «картофель» и выбрать из выпадающего меню свой вариант, например, «Картофель печеный», а также его вес. Вы сразу увидите состав – белки, жиры, углеводы, Ккал.
Дальше нажимаем кнопку «Добавить продукт» и повторяем операцию выбрать, например, «огурец», «салат» и т.д. Добавляйте все ингредиенты, которые вы используете для приготовления одной порции или для меню на целый день.
Рассчитанная энергетическая ценность отдельных компонентов еды суммируется автоматически и получается количество калорий отдельного блюда или дневного рациона. В нашем случае это 295 Ккал. Таким образом вы получаете точную цифру всех основных элементов. Если она не соответствует рекомендациям диетолога, то вы легко можете ее скорректировать, изменяя вес продуктов или заменяя их другими.
Обратите внимание. Способ приготовления влияет на энергетическую ценность продуктов. Поскольку во время готовки они подвергаются различным видам обработки – их варят, жарят, тушат, запекают, то в конечном результате меняется их состав. К примеру, если в 100 граммах рисовой крупы содержится 330 Ккал, то в каше всего 130. Во время готовки рис впитывает воду, соответственно увеличивается его масса.
Что такое калории
Калория — это количество тепла, необходимое для нагрева 1 г воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.
Это определение из учебника физики. В нашем случае, калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Эта энергия необходима нам для полноценной жизни. Благодаря калориям, содержащимся в продуктах питания, мы двигаемся, работаем и поддерживаем нормальную температуру тела. Мы перерабатываем предоставленную пищу в энергию и удаляем ненужные остатки.
Когда в организм поступает слишком много калорий, то энергия не успевает расходоваться. Она сохраняется «про запас» в виде глюкозы или жира. Этот резерв используется в экстренных случаях, когда нам нужно больше энергии, чем обычно. Проще говоря, чрезмерное употребление высококалорийной пищи вызывает увеличение веса.
Стоит знать, что 1 ккал означает не 1 калорию, а одну килокалорию. Использование слова калория для обозначения килокалорий — это обычное лингвистическое упрощение.
Как считать калории, с чего начать
Чтобы постоянно отслеживать точное количество и качество еды необходимо завести специальный дневник. Записывайте в него все, что вы едите и пьете. Так вы научитесь сокращать употребление нездоровой пищи и перекусов для более эффективного контроля веса.
Создание и ведение дневника, в котором записывают калории, особенно рекомендуется людям, которые худеют. Тщательное фиксирование каждого грамма съеденной пищи, например, яблок, конфет или чая с чайной ложкой сахара, станет ценным учебным опытом. Со временем становится легче отличить полезную еду от вредной. Кроме того, вы будете точно знать где пустые калории и чего не хватает в рационе.
Планируете завести дневник калорий? Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.
В качестве дневника можно использовать небольшую записную книжку или приложение на телефоне. Все зависит от личных предпочтений. Важно, чтобы этот формат поместился в сумочке или рюкзаке и всегда был при вас.
Вам понадобятся кухонные весы. Для тех, кто раньше не сталкивался с приготовлением пищи, кухонные весы будут очень полезны для определения фактического веса продуктов. Со временем вы сможете научиться определять вес продуктов, из которых состоит ваш ежедневный рацион, без весов.
Ведите дневник систематически. Всегда записывайте, что вы пьете или едите. Определяйте вес, используя подручные средства, такие как чайная или столовая ложка, стакан и т. д.
В интернете есть множество бесплатных и платных программ, которые позволяют подсчитывать количество потребляемых калорий. Одной из них является наш Калькулятор калорийности продуктов. Используя его, вы можете самостоятельно рассчитать энергетическую ценность каждого съеденного блюда,
Сначала это будет вызов, ведь как все запомнить? К счастью, когда вы увидите первые результаты своей работы, ведение дневника станет для вас удовольствием, потому что это способствует достижению намеченной цели.
Как вести дневник питания, что, когда и в каком количестве есть, вы узнаете из видео.
 Калькулятор
 калорий | Калькулятор ежедневных калорий на основе Activity 
 Каковы ваши ежедневные потребности в калориях с учетом вашей повседневной активности? 
 Калькулятор, приведенный ниже, представляет собой калькулятор калорий на  калорий, позволяющий определить ежедневную потребность в калориях .
 Калькулятор калорий 
 Чтобы рассчитать суточную потребность в калориях, введите свой возраст, рост и вес в поле, приведенное ниже, и нажмите кнопку «Рассчитать».
 Дополнительные калории в вашем рационе могут привести к нездоровью и болезням.Ваша диета должна основываться на ваших потребностях в калориях. Вот калькулятор  калорий , который поможет вам определить суточную потребность в калориях на основе того, чем вы занимаетесь каждый день. Ваша суточная потребность в калориях зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, повседневная активность и т. Д. Поэтому для расчета калорий, необходимых в день, калькулятор калорий принимает во внимание вышеупомянутые факторы.
 Для чего используется калькулятор калорий? 
 Калькулятор калорий при физической активности поможет вам определить точную ежедневную потребность в калориях на основе выполняемых действий.Поэтому в зависимости от вашей повседневной активности, будь то сидячая, легкая, умеренная или тяжелая активность, которую вы выполняете ежедневно; можно узнать необходимое количество калорий.
 Зачем нужно рассчитывать суточную потребность в калориях? 
 Знание своей суточной потребности в калориях поможет вам контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. Избыточное потребление калорий, т.е. лишние калории, которые не сжигаются при выполнении повседневных дел, являются первопричиной многих заболеваний. Поэтому рассчитайте свои точные потребности в калориях с помощью этого калькулятора калорий и спланируйте свою диету и питание на основе своих потребностей в калориях и поддерживайте здоровый образ жизни.
 Уровни активности 
  Сидячий : Любая деятельность, которая редко связана с какой-либо физической активностью. Сидячая деятельность включает работу, при которой большую часть дня нужно стоять или сидеть, например, вождение автомобиля, работа за компьютером, глажка, приготовление пищи и т. Д.
  Легкоактивный : Занимается такими видами деятельности, как уход за детьми, работа в гараже, торговля электрикой, игра в гольф и т. Д., Или упражнения, требующие ходьбы в медленном темпе в течение получаса в день, 3-4 раза в неделю.
  Умеренно активный : Любая деятельность, которая включает упражнения или ходьбу в умеренном темпе не менее одного часа в день, 3–4 раза в неделю.Такие виды деятельности, как тяжелая работа по дому, работа в саду, переноска груза, езда на велосипеде, теннис, танцы и т. Д., Являются примерами умеренной активности.
  Очень активный : Любая деятельность, связанная с тяжелым ручным трудом, такая как строительные работы, копание, лазание, перенос груза в гору, профессиональный спорт и т. Д., Относится к категории очень активных, и их потребности в калориях самые высокие.
 Калькуляторы здоровья 
 Макрокалькулятор
 для снижения веса, поддержания или набора мышечной массы Калькуляторы 
 Этот простой в использовании макро-калькулятор показывает оптимальные макроэлементы и калории в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Он служит калькулятором похудания или калькулятором набора мышечной массы. Используйте свои результаты с помощью подсчета макросов, гибкой диеты или IIFYM, чтобы быстрее достичь своих целей.
 Почему важен макро-калькулятор 
 Пища, которую мы едим, состоит из трех «макросов» (макроэлементов). Это углеводы (углеводы), белок и жир. Курица богата белком, но не содержит углеводов. Рис богат углеводами, но очень мало жира и белка.
 Эти 3 макроэлемента, из которых человеческий организм получает энергию и сырье для роста и восстановления.
 Какое соотношение макросов вам подходит? 
 Правильные макросы основаны на вашем личном общем дневном расходе энергии (TDEE) и целях.
 Мой макро-калькулятор по умолчанию устанавливает наилучшее макро-соотношение, которое, как было доказано, работает для большинства людей. Вы должны достичь своих целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, используя настройки по умолчанию.
 Однако нет ничего плохого в том, чтобы при необходимости отрегулировать это соотношение. Возможно, вы — крайний эндоморф и лучше питаетесь меньшим количеством углеводов.Или, возможно, у вас только одна почка, и вам нужно есть меньше белка. Вы можете настроить уровни, которые подходят лично вам, с помощью небольшой математики, которая подробно объясняется здесь.
 Как рассчитать правильное дневное количество белка 
 Установка протеина на  Умеренный  устанавливает соотношение до 0,65 грамма на фунт веса тела. Это подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или для людей с повышенным содержанием жира в организме.
  Высокий  подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются умеренными силовыми тренировками и имеют средний процент жира в организме.
  Максимум  будет установлен на 1 грамм / фунт. Это подходит для тех, кто хочет набрать вес / мышечную массу и выполнять  интенсивных тренировок .
 Я более подробно рассказываю о том, как выбрать подходящий уровень белка при подсчете макросов, поэтому прочтите эту статью, если вы все еще не уверены.
 Использование макро-калькулятора для расчета суточного количества жира 
 Жиры устанавливаются на уровне 30% от суточного расхода энергии. Это умеренное для здоровья количество, с которым хорошо справляется большинство людей, и основано на рекомендациях по питанию.
 При выборе продуктов, содержащих жиры, сосредоточьтесь на получении преимущественно полезных жиров как части этих 30%.
 Расчет правильного количества углеводов 
 После подсчета белков и жиров калькулятор определяет остаток калорий как углеводы. Обычно это приводит к умеренному количеству углеводов, которое находится в диапазоне, рекомендованном для большинства людей. Углеводы питают ваше тело и тренировки и являются предпочтительным источником энергии для организма.
 Многим людям, придерживающимся «низкоуглеводной» диеты, может показаться, что этот калькулятор похудания учитывает углеводы в высокой степени.Тем не менее, это умеренное количество углеводов в соответствии с уважаемыми рекомендациями по питанию, и представление о том, что углеводы вызывают увеличение веса или предотвращают потерю жира при употреблении в пищу, по сравнению с вашим TDEE было опровергнуто.
 Как калькулятор корректирует ваш TDEE в соответствии с вашими целями 
 Суточный расход энергии (TDEE) рассчитывается на основе вашего возраста, пола, роста, веса и результатов тренировок.
 Вы можете легко использовать макро калькулятор, чтобы отрегулировать уровень своей энергии, чтобы сбросить жир, сохранить текущий вес или набрать мышечную массу.
 По умолчанию результаты указаны для похудания. Выберите «потерять» или «набрать», если вы пытаетесь сбросить жир или набрать мышцы. Это хорошая отправная точка, но вам, возможно, придется поиграть с макросами, пока вы не найдете  для достижения личных целей . Затем вы можете считать макросы, пока не достигнете желаемой цели.
 Использование калькулятора потери веса (потеря веса) 
 В качестве калькулятора потери веса этот инструмент определяет только безопасный дефицит калорий.
 Кнопка  Lose  позволяет снизить калорийность на 20%, что способствует безопасной и стабильной потере веса.
 Кнопка  Lose 10% Кнопка  обеспечивает дефицит калорий на 10% и предназначена для тех, кто хочет сбросить менее 10 фунтов и одновременно желает нарастить мышечную массу.
 Для поддержания текущего веса 
 Кнопка «Сохранить »  показывает макроуровни, которые позволят вам поддерживать текущий вес. Это хорошо для людей, которые похудели и не хотят снова набирать вес.
 Использование в качестве калькулятора набора мышечной массы 
 Кнопка  Gain  обеспечивает 20% -ный избыток калорий и предназначена для людей, которые хотят быстро нарастить мышцы в сочетании с комплексной программой силовых тренировок.Его также могут использовать люди с недостаточным весом.
 Некоторые люди могут захотеть использовать кнопку обслуживания, а затем постепенно увеличивать количество калорий оттуда, если они хотят, чтобы их мышцы были худыми.
 Какая формула — нормальная или сухая масса? 
 Формула по умолчанию (обычная) подходит большинству людей. Однако есть исключения.
 1. Если у вас  очень худой  (низкий процент жира в организме), формула по умолчанию может быть неточной. Используйте настройку «Безжировая масса тела».При этом используется формула, которая включает в уравнение конкретный процент жира в организме, и, поскольку мышечная ткань сжигает намного больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, это даст вам более высокий TDEE. Это идеально подходит для «атлетических типов телосложения», которые хотят использовать макросчет для увеличения мышечной массы.
 2. Если ваш  классифицируется как  с ожирением и вам нужно сбросить много веса, стандартная формула не будет точной, поскольку используемое уравнение является коэффициентом среднего процента жира в организме.Если вы окажетесь выше среднего, результаты будут искажены. Пожалуйста, прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выполнять подсчет макросов, если вы страдаете ожирением.
 Здесь вы можете рассчитать свой идеальный вес.
 Как рассчитать мои ежедневные макросы 
 По умолчанию результаты показывают количество граммов каждого макроэлемента, которое вы должны есть каждый день. Просто убедитесь, что вы съели эти макро-количества к концу дня.
 Как рассчитать макросы для еды 
 Нажмите на количество приемов пищи, чтобы разделить их на основу «на прием пищи» для подсчета макросов.Для некоторых это проще, а для других становится слишком сложно отслеживать. Делайте то, что работает для вас. Любой метод подойдет.
 Точная установка уровня активности 
 Более высокий уровень активности означает более высокую дневную норму калорий (TDEE). Например; Если вы можете поддерживать свой вес на уровне 2000 калорий в день, то добавление к этому ежедневных интенсивных упражнений означает, что вам нужно на  больше  калорий, чтобы поддерживать свой вес.
  То же правило применяется, даже если вы используете его в качестве калькулятора потери веса.
 Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша цель — похудеть, ваша цель может составлять (например) 1600 калорий в день. Если вы решите начать тренировку, калькулятор похудения увеличит вашу дневную норму калорий (скажем, до 1800 калорий в день). Хотя это может показаться нелогичным, для подпитки ваших тренировок требуется больше энергии, а ваш метаболизм увеличивается, поэтому калорий должно быть больше. Недоедание — одна из основных причин плато потери веса.
 Многие люди не умеют выбирать уровень упражнений.В основном каждый уровень распределяется следующим образом:
  Сидячий образ жизни:  Обычная повседневная деятельность, такая как небольшая прогулка, пара лестничных пролетов, еда и т. Д.
  Легкий:  Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 200-400 калорий для женщин или 250-500 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.
  Умеренное:  Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 400-650 калорий для женщин или на 500-800 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.
  Extreme:  Любая деятельность, при которой сжигается более 650 калорий для женщин или более 800 калорий для мужчин в дополнение к вашему малоподвижному образу жизни.
  Это зависит от вашей индивидуальной статистики, но вы можете получить более конкретное количество сжигаемых калорий, просто вычтя количество калорий при сидячем образе жизни из количества выбранных уровней упражнений. 
 Вы также можете определить, сколько калорий вы сжигаете, используя базу данных MET сожженных калорий во время упражнений или хорошее приложение, такое как MapMyFitness, или носимое устройство, такое как FitBit или Apple Watch.(Обратите внимание, что трекеры активности склонны переоценивать количество сожженных калорий.)
 Слишком большая физическая активность в сочетании с низким содержанием калорий может привести к катаболизму мышц (разрушению мышечных волокон). Это нехорошо, и это может фактически остановить вашу потерю веса, поэтому, если вы любите заниматься спортом, ешьте!
 Результаты калькулятора потери веса и отслеживающие макросы? 
 После того, как у вас есть личные макро-вычисления, вам нужно определить макросы во всех пищевых продуктах, которые вы едите. Отслеживая и подсчитывая их каждый день, вы можете достичь рекомендуемых макро-целей, которые способствуют потере жира, увеличению мышечной массы или любой другой цели.
 Хотя это может показаться трудоемким, есть  действительно хороших макросов для смартфонов , которые делают большую часть работы за вас. Мы оцениваем здесь лучшие приложения для отслеживания макросов, чтобы вы могли быстро приступить к отслеживанию.
 Подсчет макросов чрезвычайно эффективен и может избавить вас от мышления «хорошая еда — плохая еда».
 Вам не нужно радикально менять свой рацион или отказываться от любимой еды. Просто убедитесь, что вы находитесь в рамках своих ежедневных целей по макроэлементам, и готово!
 Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System 
 Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!
  Список литературы 
 Миффлин, М. Д., Сент-Джор, С. Т., Хилл, Л. А., Скотт, Б. Дж., Догерти, С. А., и Кох, Ю. О. (1990). Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 51 (2), 241-247. Ссылка
 МакАрдл, В. Д., Катч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2010). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.Ссылка
 Лимон, П. У., Тарнопольский, М. А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1992). Потребность в белке и изменения мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. Журнал прикладной физиологии, 73 (2), 767-775. ссылка на аннотацию
 Гранди, С. М. (1999). Оптимальное соотношение жиров и углеводов в рационе. Ежегодный обзор питания, 19 (1), 325-341. абстракция
 Последнее обновление: 5 мая 2021 г.
 Как работает быстрая диета? Сколько калорий в день? 
 Перейти к онлайн-калькулятору
 Если бы мы сократили постную диету до единого звукового фрагмента, все свелось бы к 5: 2.Это пять дней нормального питания, с минимальными мыслями о контроле калорий и кусочком пирога для пудинга, если вы этого хотите. Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.
 Так как вы поститесь только два дня по вашему выбору каждую неделю, а остальные пять дней едите нормально, всегда есть что-то новое и вкусное на ближайшем горизонте. Короче говоря, легко соблюдать режим, который требует лишь от случая к случаю ограничивать потребление калорий.Это изменяет уравнение диеты и увеличивает шансы в вашу пользу.
 Имейте в виду, что программа разработана как хорошо обозначенный путь к более долгой и здоровой жизни; потеря веса — просто приятное дополнение ко всему этому.
 Сколько калорий в не постный день? 
 Вы, возможно, задались вопросом, как мы пришли к рекомендации, что женщинам нужно есть 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий в пост. Мы использовали эмпирическое правило, согласно которому женщинам нужно 2000 калорий, а мужчинам — 2400 калорий в день, а в пост вы должны съедать четверть рекомендованных калорий обычного дня.Некоторые из вас также задаются вопросом, сколько калорий вы должны съедать в те дни, когда вы не поститесь.
 Мы подумали, что соберем все в одном месте для вас, чтобы вы могли здесь производить расчеты. Вы можете использовать калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ, BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии). Мы рассмотрим их более подробно ниже.
 Расчет ИМТ (индекса массы тела) 
 ИМТ — это расчет жира в организме на основе роста и веса.У него есть несколько ограничений: он не подходит для беременных женщин, людей ростом менее 5 футов и людей с очень мускулистым телосложением. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.
 Расчет BMR (основной скорости метаболизма) 
 Основная скорость метаболизма — количество калорий, которые вы расходуете сидя в течение 24 часов, ничего не делая. Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора (см. Выше) для оценки вашего BMR, которые считаются более точными, чем более часто используемое уравнение Харриса-Бенедикта.
 Расчет TDEE (общий дневной расход энергии) 
 TDEE — это количество калорий, сожженных за день, в пересчете на BMR по уровню активности. Это количество калорий, которое вам необходимо ежедневно для поддержания текущего веса, и примерно то же количество, которое вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь. Это зависит от того, насколько вы активны. Регулярные упражнения сжигают калории и полезны для вас. Сделай это!
 Люди склонны переоценивать выполняемые упражнения, поэтому в случае сомнений выбирайте более низкий уровень активности.
  Уровни активности 
  Сидячий образ жизни:  
Небольшие упражнения или их отсутствие. Этот уровень предназначен для тех, кто не делает или не может включать упражнения в свою повседневную жизнь (например, водит машину, а не гуляет, поднимается на лифте, а не по лестнице, работает за столом или имеет ограниченную мобильность).
  Легкая активность:  
Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Этот уровень будет включать людей, которые включают ходьбу и физическую активность в свою повседневную деятельность, но не имеют режима физических упражнений или занимаются спортом или занимаются спортом реже трех раз в неделю.
  Умеренно активный:  
Умеренные упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. Этот уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом или занимаются очень активными видами спорта не менее 30 минут без перерыва за один раз, по крайней мере, три раза в неделю, каждую неделю. Это уровень для людей, которые поддерживают хороший фитнес-режим, который подходит их повседневной жизни.
  Очень активный:  
Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Этот уровень будет включать серьезных непрофессиональных спортсменов, активно тренирующихся, например, для триатлона, который требует почти ежедневных тяжелых упражнений по крайней мере по часу за раз.
  Чрезвычайно активный:  
Очень тяжелые упражнения или спорт более одного раза в день и физическая работа. Этот уровень предназначен для людей, выполняющих упражнения несколько раз в день, по крайней мере, по часу за раз и выполняющих такую ​​физическую работу, которая требует максимальной физической подготовки. Этот уровень не является обычным — большинство непрофессиональных спортсменов, серьезно тренирующихся, будут находиться в лучшем случае на уровне «Очень активный».
 Калькулятор суточного потребления калорий 
 Аэробика, общая
 384
 457
 531
 605
 Аэробика сильнодействующая
 413
 493
 572
 651
 Аэробика с малой ударной нагрузкой
 295
 352
 409
 465
 Аэробика, степ-аэробика
 502
 598
 695
 791
 Стрельба из лука
 207
 246
 286
 326
 Походы, походы с рюкзаком
 413
 493
 572
 651
 Бадминтон
 266
 317
 368
 419
 Мешки для травы, листьев
 236
 281
 327
 372
 Хлебобулочные, легкие
 148
 176
 204
 233
 Балет, твист, джаз, тап
 266
 317
 368
 419
 Бальные танцы быстрые
 325
 387
 449
 512
 Бальные танцы медленные
 177
 211
 245
 279
 Игра баскетбольная, соревновательная
 472
 563
 654
 745
 Баскетбол неигровой
 354
 422
 490
 558
 Баскетбол, корзины для стрельбы
 266
 317
 368
 419
 Баскетбол, инвалидная коляска
 384
 457
 531
 605
 Купающаяся собака
 207
 246
 286
 326
 Наблюдение за птицами
 148
 176
 204
 233
 Лодочный, моторный, скоростной катер
 148
 176
 204
 233
 Боулинг
 177
 211
 245
 279
 Бокс в ринге
 708
 844
 981
 1117
 Груша боксерская
 354
 422
 490
 558
 Бокс, спарринг
 531
 633
 735
 838
 Художественная гимнастика, легкие, отжимания, приседания…
 207
 246
 286
 326
 Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания…
 472
 563
 654
 745
 Каноэ, походы
 236
 281
 327
 372
 Гребля на каноэ, гребля, легкая
 177
 211
 245
 279
 Гребля на каноэ, гребля, умеренная
 413
 493
 572
 651
 Гребля на каноэ, гребля, бодрая
 708
 844
 981
 1117
 Столярные изделия общие
 207
 246
 286
 326
 Перенос от 16 до 24 фунтов наверху
 354
 422
 490
 558
 Перенос от 25 до 49 фунтов наверху
 472
 563
 654
 745
 Перевозка тяжелых грузов
 472
 563
 654
 745
 Переноска младенцев на ровной поверхности
 207
 246
 286
 326
 Переноска младенцев, наверху
 295
 352
 409
 465
 Перевозка умеренных грузов наверх
 472
 563
 654
 745
 Переноска маленьких детей
 177
 211
 245
 279
 Детские игры, классики…
 295
 352
 409
 465
 Круговая тренировка, минимальный отдых
 472
 563
 654
 745
 Очистка желобов
 295
 352
 409
 465
 Очистка, удаление пыли
 148
 176
 204
 233
 Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов
 413
 493
 572
 651
 Восхождение на холмы с переноской от 10 до 20 фунтов
 443
 528
 613
 698
 Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов
 472
 563
 654
 745
 Восхождение на холмы с переноской свыше 42 фунтов
 531
 633
 735
 838
 Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол
 236
 281
 327
 372
 Добыча угля, общая
 354
 422
 490
 558
 Строительство, экстерьер, реконструкция
 325
 387
 449
 512
 Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования
 708
 844
 981
 1117
 Крикет (ватин, боулинг)
 295
 352
 409
 465
 Крокет
 148
 176
 204
 233
 Беговые лыжи, медленная
 413
 493
 572
 651
 Беговые лыжи, умеренный
 472
 563
 654
 745
 Беговые лыжи, гонки
 826
 985
 1144
 1303
 Беговые лыжи, в гору
 974
 1161
 1348
 1536
 Беговые лыжи, интенсивная
 531
 633
 735
 838
 Керлинг
 236
 281
 327
 372
 Езда на велосипеде, скорость
 236
 281
 327
 372
 Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки
 944
 1126
 1308
 1489
 Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет
 354
 422
 490
 558
 Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренный
 472
 563
 654
 745
 Езда на велосипеде, 14-15,9 миль / ч, энергичная
 590
 704
 817
 931
 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки
 708
 844
 981
 1117
 Велоспорт, горный велосипед, BMX
 502
 598
 695
 791
 Дартс (стена или газон)
 148
 176
 204
 233
 Прыжки с трамплина или вышки
 177
 211
 245
 279
 Горнолыжный спуск, умеренный
 354
 422
 490
 558
 Горные лыжи, гонки на снегу
 472
 563
 654
 745
 Электромонтажные, сантехнические работы
 207
 246
 286
 326
 Сельское хозяйство, заготовка сена, уборка коровника
 472
 563
 654
 745
 Земледелие, отгон скота на лошадях
 236
 281
 327
 372
 Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота
 266
 317
 368
 419
 Сельское хозяйство, кормление мелких животных
 236
 281
 327
 372
 Сельское хозяйство, уход за животными
 354
 422
 490
 558
 Ограждение
 354
 422
 490
 558
 Пожарный, подъемная лестница, полное снаряжение
 649
 774
 899
 1024
 Пожарный, протяжка шлангов на земле
 472
 563
 654
 745
 Рыбалка с лодки, сидя
 148
 176
 204
 233
 Рыбалка с берега реки стоя
 207
 246
 286
 326
 Рыбалка с берега реки пешком
 236
 281
 327
 372
 Рыбалка в ручье, куликами
 354
 422
 490
 558
 Рыболовство, общее
 177
 211
 245
 279
 Рыбалка, подледная рыбалка
 118
 141
 163
 186
 Самолет (пилот)
 118
 141
 163
 186
 Футбол или бейсбол, игра в мяч
 148
 176
 204
 233
 Футбол, соревновательный
 531
 633
 735
 838
 Футбол, сенсорный, флаг, общий
 472
 563
 654
 745
 Лесное хозяйство, топорище, быстрое
 1003
 1196
 1389
 1582
 Лесное хозяйство, рубка топоров, медленная
 295
 352
 409
 465
 Лесное хозяйство, перевозка бревен
 649
 774
 899
 1024
 Лесное хозяйство, распиловка вручную
 413
 493
 572
 651
 Лесное хозяйство, обрезка деревьев
 531
 633
 735
 838
 Игра во фрисби, общее
 177
 211
 245
 279
 Фрисби, идеальный фрисби
 472
 563
 654
 745
 Садоводство, общее
 236
 281
 327
 372
 Генеральная уборка
 207
 246
 286
 326
 Гольф, тренировочное поле
 177
 211
 245
 279
 Гольф, общий
 266
 317
 368
 419
 Гольф, мини-гольф
 177
 211
 245
 279
 Гольф с силовой тележкой
 207
 246
 286
 326
 Клюшки для гольфа, клюшки для ходьбы и тяги
 254
 303
 351
 400
 Гольф, клюшки для ходьбы и переноски
 266
 317
 368
 419
 Гимнастика
 236
 281
 327
 372
 Мешок Hacky
 236
 281
 327
 372
 Гандбол
 708
 844
 981
 1117
 Гандбол, команда
 472
 563
 654
 745
 Упражнения в оздоровительном клубе
 325
 387
 449
 512
 Пешие прогулки по пересеченной местности
 354
 422
 490
 558
 Хоккей, хоккей на траве
 472
 563
 654
 745
 Хоккей, хоккей с шайбой
 472
 563
 654
 745
 Верховая езда, оседлание лошади
 207
 246
 286
 326
 Уход за лошадьми
 354
 422
 490
 558
 Скачки, скачки
 472
 563
 654
 745
 Скачки, бег рысью
 384
 457
 531
 605
 Скачки, ходьба
 153
 183
 212
 242
 Верховая езда
 236
 281
 327
 372
 Верховая езда, уход за лошадьми
 207
 246
 286
 326
 Верховая езда, бег рысью
 384
 457
 531
 605
 Верховая езда, ходьба
 148
 176
 204
 233
 Подковообразная качка
 177
 211
 245
 279
 Работа по дому, свет
 148
 176
 204
 233
 Работа по дому умеренная
 207
 246
 286
 326
 Работа по дому, энергичная
 236
 281
 327
 372
 Охота общая
 295
 352
 409
 465
 Охота на крупную дичь
 354
 422
 490
 558
 Охота, мелкая дичь
 295
 352
 409
 465
 Катание на коньках,
 325
 387
 449
 512
 Каток, средняя скорость
 413
 493
 572
 651
 Катание на коньках, быстро
 531
 633
 735
 838
 Инструктаж по аэробике
 354
 422
 490
 558
 Джай Алай
 708
 844
 981
 1117
 Jazzercise
 354
 422
 490
 558
 Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства
 590
 704
 817
 931
 Жонглирование
 236
 281
 327
 372
 Скакалка, быстрая
 708
 844
 981
 1117
 Скакалка средняя
 590
 704
 817
 931
 Прыжки со скакалкой медленные
 472
 563
 654
 745
 Каякинг
 295
 352
 409
 465
 Кикбоксинг
 590
 704
 817
 931
 Кикбол
 413
 493
 572
 651
 Krav maga class
 590
 704
 817
 931
 Лакросс
 472
 563
 654
 745
 Погрузочно-разгрузочная машина
 177
 211
 245
 279
 Станки, листовой металл
 148
 176
 204
 233
 Станки, нарезание резьбы, сверление
 236
 281
 327
 372
 Маршевый оркестр, игральный инструмент
 236
 281
 327
 372
 Марширующий быстро, военный
 384
 457
 531
 605
 Кладка бетонная
 413
 493
 572
 651
 Массажист, массажистка стоя
 236
 281
 327
 372
 Слабое растяжение
 148
 176
 204
 233
 Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон
 443
 528
 613
 698
 Стрижка газона, ездовая косилка
 148
 176
 204
 233
 Стрижка газона, прогулочная, механическая косилка
 325
 387
 449
 512
 Музыка, игра на виолончели
 118
 141
 163
 186
 Музыка, барабаны
 236
 281
 327
 372
 Музыка, игра на гитаре
 177
 211
 245
 279
 Музыка, фортепиано
 148
 176
 204
 233
 Музыка, тромбон
 207
 246
 286
 326
 Музыка, игра на трубе
 148
 176
 204
 233
 Музыка, скрипка
 148
 176
 204
 233
 Сестринское дело, уход за пациентами
 177
 211
 245
 279
 Спортивное ориентирование
 531
 633
 735
 838
 Катамаран
 236
 281
 327
 372
 Паддлбол, соревновательный
 590
 704
 817
 931
 Паддлбол, играя
 354
 422
 490
 558
 Живопись
 266
 317
 368
 419
 Стрельба из пистолета, трап, дальность
 148
 176
 204
 233
 Пул, бильярд
 148
 176
 204
 233
 Полиция, управление движением, стоя
 148
 176
 204
 233
 Полиция производит арест
 236
 281
 327
 372
 Футболка-поло
 472
 563
 654
 745
 Перемещение инвалидной коляски
 236
 281
 327
 372
 Вставка и снятие плоскости с подвески
 354
 422
 490
 558
 Прогулочная коляска с детьми
 148
 176
 204
 233
 Спортивная ходьба
 384
 457
 531
 605
 Ракетбол, соревновательный
 590
 704
 817
 931
 Ракетбол, играющий
 413
 493
 572
 651
 Гребной газон
 254
 303
 351
 400
 Езда на мотоцикле
 148
 176
 204
 233
 Езда, снегоочиститель
 177
 211
 245
 279
 Скалолазание, восхождение на скалу
 649
 774
 899
 1024
 Скалолазание, альпинизм
 472
 563
 654
 745
 Скалолазание, спуск
 472
 563
 654
 745
 Катание на роликовых коньках
 708
 844
 981
 1117
 Катание на роликовых коньках
 413
 493
 572
 651
 Гребной тренажер легкий
 207
 246
 286
 326
 Гребной тренажер средний
 413
 493
 572
 651
 Гребной тренажер, очень мощный
 708
 844
 981
 1117
 Гребной тренажер, мощный
 502
 598
 695
 791
 Регби
 590
 704
 817
 931
 Бег, 5 миль / ч (12 минут мили)
 472
 563
 654
 745
 Работает, 5.2 мили в час (11,5 минутной мили)
 531
 633
 735
 838
 Бег, 6 миль / ч (10 мин. Миль)
 590
 704
 817
 931
 Бег, 6,7 миль / ч (9 мин. Мили)
 649
 774
 899
 1024
 Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили)
 679
 809
 940
 1070
 Работает, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля)
 738
 880
 1022
 1163
 Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили)
 797
 950
 1103
 1256
 Бег, 8,6 миль / ч (7 мин. Мили)
 826
 985
 1144
 1303
 Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили)
 885
 1056
 1226
 1396
 Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили)
 944
 1126
 1308
 1489
 Работает, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили)
 1062
 1267
 1471
 1675
 Бег по пересеченной местности
 531
 633
 735
 838
 Беговая, общая
 472
 563
 654
 745
 Бег, по беговой дорожке, командная практика
 590
 704
 817
 931
 Бег, лестница, вверх
 885
 1056
 1226
 1396
 Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски
 472
 563
 654
 745
 Парусный спорт, соревнования
 295
 352
 409
 465
 Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт
 177
 211
 245
 279
 Ручная уборка снега
 354
 422
 490
 558
 Лопатой, рытье котлованов
 502
 598
 695
 791
 Шаффлборд, боулинг на лужайке
 177
 211
 245
 279
 Сидеть, играть с животными, свет
 148
 176
 204
 233
 Сидение, легкая офисная работа
 89
 106
 123
 140
 Скейтбординг
 295
 352
 409
 465
 Лыжная машина
 413
 493
 572
 651
 Лыжный мобайл
 413
 493
 572
 651
 Лыжи, водные лыжи
 354
 422
 490
 558
 Скин-дайвинг, быстрый
 944
 1126
 1308
 1489
 Скин-дайвинг, средний
 738
 880
 1022
 1163
 Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом
 413
 493
 572
 651
 Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом
 708
 844
 981
 1117
 Дайвинг с парашютом
 177
 211
 245
 279
 Сани, сани, санный спорт
 413
 493
 572
 651
 Снорклинг
 295
 352
 409
 465
 Снегоступы
 472
 563
 654
 745
 Горные лыжи, горные лыжи, легкие
 295
 352
 409
 465
 Снегоход
 207
 246
 286
 326
 Футбол, соревновательный
 590
 704
 817
 931
 Футбол, играя
 413
 493
 572
 651
 Софтбол или бейсбол
 295
 352
 409
 465
 Софтбол, судейский
 236
 281
 327
 372
 Софтбол, подача
 354
 422
 490
 558
 Конькобежный спорт, лед, соревнования
 885
 1056
 1226
 1396
 Кабачок
 708
 844
 981
 1117
 Лестничный станок
 531
 633
 735
 838
 Стоять, бармен, продавец
 136
 162
 188
 214
 Стоя, игра с детьми, свет
 165
 197
 229
 261
 Стационарный велоспорт, легкий
 325
 387
 449
 512
 Стационарный велоспорт, умеренный
 413
 493
 572
 651
 Стационарный велоспорт, очень легкий
 177
 211
 245
 279
 Стационарная езда на велосипеде, очень высокая
 738
 880
 1022
 1163
 Стационарная езда на велосипеде, интенсивная
 620
 739
 858
 977
 Сталелитейный завод, действующий в целом
 472
 563
 654
 745
 Растяжка, хатха-йога
 236
 281
 327
 372
 Серфинг, бодибилдинг или бордсерфинг
 177
 211
 245
 279
 Плавание на спине
 413
 493
 572
 651
 Плавание брассом
 590
 704
 817
 931
 Плавучая бабочка
 649
 774
 899
 1024
 Круги по плаванию, вольный стиль, быстро
 590
 704
 817
 931
 Круги по плаванию, вольный стиль, медленное
 413
 493
 572
 651
 Плавание неспешно, без кругов
 354
 422
 490
 558
 Плавательный боковой ход
 472
 563
 654
 745
 Плавание синхронизированное
 472
 563
 654
 745
 Плавание, топчание по воде, быстрое
 590
 704
 817
 931
 Плавание, бег по воде, умеренное
 236
 281
 327
 372
 Настольный теннис, пинг-понг
 236
 281
 327
 372
 Тхэкван до, боевые искусства
 590
 704
 817
 931
 Тай-чи
 236
 281
 327
 372
 Портняжное дело, общее
 148
 176
 204
 233
 Вывоз мусора
 177
 211
 245
 279
 Преподавание занятий (и участие)
 384
 457
 531
 605
 Занятия физкультурой
 236
 281
 327
 372
 Игра в теннис
 413
 493
 572
 651
 Теннис, пары
 354
 422
 490
 558
 Теннис, одиночный разряд
 472
 563
 654
 745
 Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом)
 354
 422
 490
 558
 Легкая атлетика (барьеры)
 590
 704
 817
 931
 Легкая атлетика (выстрел, диск)
 236
 281
 327
 372
 Батут
 207
 246
 286
 326
 Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика
 384
 457
 531
 605
 Набор текста, компьютерный ввод данных
 89
 106
 123
 140
 Unicycling
 295
 352
 409
 465
 На костылях
 295
 352
 409
 465
 Игра в волейбол
 177
 211
 245
 279
 Волейбол пляжный
 472
 563
 654
 745
 Волейбол, соревновательный
 472
 563
 654
 745
 Ходьба / бег, игра, умеренная
 236
 281
 327
 372
 Ходьба / бег, игра, бодрость
 295
 352
 409
 465
 Ходьба 2.0 миль / ч, медленно
 148
 176
 204
 233
 Ходьба 2,5 миль / ч
 177
 211
 245
 279
 Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная
 195
 232
 270
 307
 Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп
 224
 267
 311
 354
 Пешком 3,5 миль / ч, в гору
 354
 422
 490
 558
 Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый
 295
 352
 409
 465
 Ходьба 4,5 миль / ч
 372
 443
 515
 586
 Ходьба 5,0 миль / ч
 472
 563
 654
 745
 Спуск по лестнице
 177
 211
 245
 279
 На прогулке с собакой
 177
 211
 245
 279
 Ходьба, передвижение инвалидной коляски
 236
 281
 327
 372
 Прогулочная снегоуборочная машина
 207
 246
 286
 326
 Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно
 118
 141
 163
 186
 Воллибол
 413
 493
 572
 651
 Водная аэробика
 236
 281
 327
 372
 Водная аэробика, водная гимнастика
 236
 281
 327
 372
 Водный бег
 472
 563
 654
 745
 Водное поло
 590
 704
 817
 931
 Водный волейбол
 177
 211
 245
 279
 Полив газона или сада
 89
 106
 123
 140
 Прополка, культивация сада
 266
 317
 368
 419
 Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная
 354
 422
 490
 558
 Тяжелая атлетика, легкая тренировка
 177
 211
 245
 279
 Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ
 295
 352
 409
 465
 Виндсерфинг, парусный спорт
 177
 211
 245
 279
 Борьба
 354
 422
 490
 558
 Калькулятор — Кейт Харрисон — Ева Картер 
, рост 5 футов 8/68 дюймов / 173 см, вес 190 фунтов / 13 стоунов 8/86.2 кг — это значит, что она страдает лишним весом. Она начала интенсивно тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю, чтобы помочь своему режиму похудания, а ее рост, возраст, вес и уровень активности означают, что ее TDEE в 2900 калорий выше, чем в среднем для женщин (1800–2000 калорий).
  Рекомендация: чтобы помочь ей похудеть, Анита все еще может стремиться к примерно 2 000–2500 фунтов в не голодные дни, что позволит ей много есть, не чувствуя голода, но ускорит потерю веса. Она также может попробовать немного более высокий дневной лимит голодания, если 500 — сложная задача.
 Следует ли мне изменить лимит калорий в дни голодания? 
 Лимит в 500 для женщин и 600 для мужчин основан примерно на 25% от «среднего» TDEE. Для большинства из нас средние значения работают нормально. Если вы намного выше, тяжелее или активнее среднего, возможно, стоит позволить себе немного более высокие ограничения в постный день — просто разделите свой TDEE на четыре. Если ваш TDEE ниже среднего, вы  можете ограничить свой пост  Дневное потребление, если хотите, но вряд ли это существенно повлияет на вашу потерю веса, если вы снизите свой предел, например, до 450, а не до 500, и это может немного усложнить планирование приема пищи.
 Полностью ли точен TDEE ?
 Это приблизительная оценка: кроме того, используются разные формулы, которые могут означать, что ваша оценка варьируется на 150-200 калорий с разными онлайн-калькуляторами. Уловка с 5: 2 заключается не в том, чтобы зацикливаться, а в том, чтобы использовать TDEE как рекомендация о том, сколько топлива нужно вашему организму. Это, а также умение прислушиваться к своему телу, помогут вам сделать лучший выбор, когда дело доходит до поддержания хорошей и здоровой формы.
   PS: если вы раньше пользовались калькулятором, то можете заметить, что получили другой результат.Я недавно поменял калькулятор на более точный, но не волнуйтесь, если вы худеете!  
 Калькулятор калорий кошки: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой 
 Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов. Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма. Помимо основных потребностей организма, суточная доза кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.
 Слишком малое кормление может лишить кошку необходимой энергии, а чрезмерное кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.
 Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа ее на руках, а затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы. Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, тогда ваша кошка весит 11 фунтов.
 1
 0,5
 39
 2
 0,9
 65
 3
 1,4
 88
 4
 1,8
 110
 5
 2,3
 130
 6
 2,7
 149
 7
 3.2
 167
 8
 3,6
 184
 9
 4,1
 200
 10
 4,5
 218
 11
 5
 234
 12
 5,5
 250
 13
 5,9
 265
 14
 6,4
 280
 15
 6.8
 295
 16
 7,3
 310
 17
 7,7
 324
 18
 8,2
 339
 19
 8,6
 353
 20
 9,1
 366
    Таблица 1.  Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставляется компанией Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ:  «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».  
 3. Выберите коэффициент (Таблица 2), основанный на потребностях вашей кошки в энергии, и умножьте его на RER. 
 RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии. Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке.
 Кастрированная взрослая кошка
 = 1,2 x RER
 Взрослый кот интактный
 = 1,4 x RER
 Кошка, неактивная / склонная к ожирению
 = 1 x RER
 Похудание кошки
 = 0,8 x RER для идеального веса
 Прибавка в весе для кошки
 = 1,8 x RER для идеального веса
 Котенок от 0 до 4 месяцев
 = 2.5 x RER
   Таблица 2.  Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях. 
 4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки. 
 Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на 30 грамм, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же. Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке.Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.
 Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка приготовленной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий. Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).
 5. Подсчитайте количество корма. 
 Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий из любых угощений и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи.Используйте количество калорий для конкретной пищи вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.
 Примеры использования калькулятора калорий для кошек 
 Вот несколько примеров использования калькулятора калорий для кошек:
 Пример 1 
 Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов. Во-первых, посмотрите в таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в таблице 2, чтобы определить реальные потребности. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день.Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите угощений, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.
 Пример 2 
 У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день. Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, который следует использовать для расчета потребности в калориях, равен 1.4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.
 Пример 3 
 Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки. Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER. Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий.Этот котенок может съедать 220 калорий в день.
 Как рассчитать калории для похудения 
 Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.
 Вот пример того, как рассчитать калории для похудения. Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов». Вес кошки составлял 19 фунтов.Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.
 Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории. Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения.
 Как рассчитать калории для набора веса 
 Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться прибавить в весе. У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.
 Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.
 Расчет: 149 калорий x 1,8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.
 Практический калькулятор калорий для кошек 
 Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки  составляет от 20 до 33 калорий на  фунта в зависимости от уровня их энергии.10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.
 Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Проконсультируйтесь с ветеринаром с любыми вопросами или проблемами относительно диетических требований.
 Расчет, факторы, упражнения, потеря веса 
 Количество калорий, сжигаемых за день, напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.
 Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий.Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.
 В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день.
 Поделиться на Pinterest Три основных группы продуктов питания — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать питательную ценность, включая калории.
 Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория — это единица тепловой энергии.Калорийность — это количество энергии, необходимое для повышения содержания 1 грамма (г) воды на 1 ° C.
 Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории — это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.
 Пища содержит калории. Разная еда имеет разное количество калорий, а это означает, что каждая еда имеет разное количество потенциальной энергии.
 Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры.Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм.
 Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее:
  Углеводы : 4 калории на грамм
  Белки : 4 калории на грамм
  Жиры : 9 калорий на грамм
 Поделиться Подсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом. Для помощи в этом процессе доступны различные приложения и веб-сайты.
 Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.
 Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели.
 Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта.
 Первоначально разработанный в начале 20 века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.
 Формула Харриса-Бенедикта — это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.
 BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:
  Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст )
  Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст)
 Результаты расчета BMR затем используются для умножения на среднюю дневную активность человека.Баллы начисляются в зависимости от активности человека.
 Баллы за уровни активности следующие:
 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом
 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю
 1,55 балла за умеренно активный человек, который выполняет умеренные упражнения 3–5 дней в неделю
 1,725 ​​балла для очень активного человека, который усердно занимается 6–7 дней в неделю
 1,9 балла для особо активного человека, который либо имеет физически тяжелую работу, либо имеет особенно сложная программа упражнений
 При вычислении BMR и определении баллов за действия эти два балла умножаются.Итого — это количество калорий, сжигаемых в среднем за день.
 Например, чтобы подсчитать, сколько калорий получает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так:
 (66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) — (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день
 Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.
 Для тех, кто не хочет производить расчеты самостоятельно, в Интернете есть ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.
 Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям подсчитать, сколько калорий они сжигают каждый день.
 Многие факторы влияют на количество калорий, сжигаемых человеком каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.
 Эти факторы включают:
  Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
  Пол : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
  Объем дневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
  Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
  Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие, даже в состоянии покоя.
  Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
  Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные.
  Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.
 Поделиться на PinterestВсе действия расходуют калории, даже работа по дому, например, уборка пылесосом. Более интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика, сжигают больше калорий.
 Количество калорий для упражнений и активности зависит от человека. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности.
 Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем легкие упражнения.
 Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут:
 аэробика: 211
 стационарный велосипед (легкие усилия): 176
 стационарный велосипед (умеренные усилия): 247
 пыль: 70
 садоводство: 176
 продуктовые магазины: 106
 пеший туризм: 211
 уборка дома: 106
 бег трусцой: 247
 бег 12-минутных миль: 282
 бег 10-минутных миль: 352
 работает 7.5-минутных миль: 428
 стирка, включая складную одежду: 70
 стрижка газона (без косилок): 141
 игры с детьми на детской площадке: 141
 приготовление пищи: 70
 сгребание: 141
 сгребание лопатой снег: 211
 теннис (одиночный разряд): 282
 пылесос: 70
 быстрая ходьба: 141
 ходьба с коляской: 70
 тяжелая атлетика: 106
 йога: 141
 Все, кто хочет разобраться Сколько калорий они сжигают, можно ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.
 Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:
 больше двигаться
 придерживаться низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков
 высыпаться
 пить больше вода
 Похудеть бывает очень непросто. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.
Калькулятор калорий для похудения, подсчет калорий онлайн
Онлайн калькулятор калорий для похудения это инструмент, позволяющий произвести расчет необходимой калорийности рациона питания на каждый день. Если рассчитать свою потребность в энергии, появится возможность легко управлять весом.
Подсчет нормы калорий производится следующим образом: вы вводите исходные данные, и получаете калорийность суточного рациона питания.
Укладываясь в этот коридор, вы никогда не навредите своему здоровью и не замедлите обмен веществ. В то же время эта норма потребления энергии не даст вам  набрать лишний вес, вы можете только его сбросить или остаться в прежних весовых рамках, в зависимости от своего желания. В калькуляторе заложена таблица, в которой использована формула Маффина Джеора или формула Харриса Бенедикта.
 Уточнить количество калорий, реально потребляемых вами в вашем питании, вы можете с помощью  счетчика калорий в продуктах.
Расчет калорий для похудения по формуле Мафина-Джеорра
 
Формула Маффина-Джеора позволяет рассчитать основной обмен с учетом всех особенностей организма. Была выведена в 2005 году, и в настоящее время считается наиболее точной. Она применима к людям всех возрастов и рода деятельности.
Основной обмен происходит в организме постоянно без учета остальной активности человека. Это энергия, расходуемая на поддержание жизни в состоянии полного покоя (рост и развитие, переваривание пищи, поддержание температуры тела, мысли, сердцебиение, бег крови по сосудам, функция других внутренних органов).
При расчете уровня основного обмена нужно учитывать следующие факторы:
Пол. Потребности основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин.
Наличие ГВ или беременности. Кормящим матерям и беременным требуется больше.
Возраст. Основной обмен снижается с возрастом.
Вес и рост. Есть зависимость между потребностью в энергии и площадью тела.
Сама формула расчета
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Развитие мускулатуры и  процент жира играет большую роль. Но этот факт формула не учитывает, поэтому даже этот расчет приблизителен.
В реальной жизни потребности организма не сводятся только к уровню основного обмена. Калорийность вашего рациона должна перекрывать ваши расходы на ежедневную физическую активность. Для этого в нашем калькуляторе учтены коэффициенты.

Подсчет калорий онлайн по методу  Харриса-Бенедикта
 
Рассчитать потребность по формуле Харриса-Бенедикта можно только для людей, ведущих активный образ жизни. В остальных случаях погрешность довольно велика. Это устаревшая формула, которую мы не рекомендуем вам использовать, такой расчёт можно произвести разве что ради интереса.
 
Норма потребления калорий в день
 
У вас в руках интересный инструмент, калькулятор калорий для похудения.
Считается, что всем подойдет один и тот же подход. Достаточно срезать калорийность диеты до сакральной тысячи калорий, и ты будешь худеть.
Это ошибочное представление, так как у каждого человека есть собственная норма калорий в день, ниже которой опускать планку калорийности просто нельзя! Если вы позволите себе лишить свое тело еды в экстремальном варианте, ниже суточной потребности основного обмена, это приведет к заболеваниям и нарушенному обмену веществ.
Последствия голодания: 
 гипотрофия мышц;
 авитаминоз;
 заболевания кожи, волос и ногтей;
 заболевания желудочно-кишечного тракта;
 анемия;
 для детей – нарушение роста и развития;
 расстройства нервной системы;
 снижение основного обмена веществ с легким набором веса в последующим даже на низкокалорийных рационах
Начиная худеть, рассчитайте свою нижнюю планку коридора калорийности на этом калькуляторе, и никогда не снижайте калорийность своей диеты ниже этих цифр.
 
Расчет калорийности суточного рациона (калорий в день) 
 

Калькулятор калорий для похудения дает вам базовую калорийность. Чтобы набирать вес, вам нужно прибавить к цифре калорийности поддержания веса всего 15-20%, ну а для похудения, соответственно, отнять. Но за рамки рекомендованных калорий для похудения выходить во втором случае не стоит, чтобы себе не навредить.
Существует намного более трудозатратный и долгий по времени путь расчета суточной потребности, который даст вам реальные цифры. Вы можете самостоятельно в течение 3 дней – недели считать калорийность всех съеденных продуктов, а потом вывести свою действительную калорийность в сутки, на которой у вас существующий в настоящее время вес.
Алгоритм такого расчета подробно описан тут, и если вы настроены серьёзно убрать свой жир, не полагайтесь на общие калькуляторы. Каждый человек слишком индивидуален.
Для чего нужен счетчик калорий
Счетчик калорий
Для чего нужен бесплатный счетчик калорий онлайн в виде приложения? Сложно поспорить, что рассчитать калории для похудения на калькуляторе калорий в своем телефоне — это удобно. Подсчет калорий делается почти автоматически. Для расчета нормы калорий есть возможность в калькуляторе калорий или счетчике калорий FatSecret ввести свои личные параметры. Качайте самый точный калькулятор калорий FatSecret — это онлайн счетчик нормы калорий для похудения и для женщин, и для мужчин для расчета калорий на день и БЖУ в продуктах и готовых блюдах.
На первый взгляд кажется, чтобы рассчитать калории для похудения, нужен только калькулятор и нормы калорий. Все не так просто. Если подойти к вопросу похудения серьезно и взвешено, то попутно возникнет множество вопросов. Где узнать, сколько калорий нужно, чтобы худеть и не набирать вес после похудения? Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, и как узнать норму калорий лично для себя? Сколько калорий содержится во всех продуктах, съеденных за день и ночью, когда никто не видит? Где найти правильную таблицу калорийности, чтобы взвесив, посчитать калорийность всех продуктов? Нужен ли для похудения калькулятор БЖУ (белков, жиров, углеводов), а не только подсчет суточной нормы калорий? И это далеко не полный перечень вопросов человека, стремящегося похудеть к весне, летнему пляжному сезону, или решившего избавиться от избыточного веса на постоянной основе без вреда для здоровья.
Расчет калорий для похудения может стать непростым делом, если пользоваться таблицами калорийности продуктов в Интернете. Любая таблица калорийности продуктов отражает энергетическую ценность на 100 грамм. Соответственно, необходимо вручную перемножить все продукты по граммам и калориям и сложить. То же касается количества белков, жиров и углеводов, когда стоит цель питаться сбалансировано. Вручную на регулярной основе это делать утомительно. Бесплатный счетчик калорий для похудения онлайн решает все вопросы.
 
Сам собой напрашивается вывод: для результативного управления весом необходимо использовать какой-либо анализатор калорийности продуктов, счетчик калорий или калькулятор калорий для похудения. Естественно, желательно счетчик калорий скачать бесплатно, а не платить за это деньги.
В интернете есть как бесплатные, так и платные, как точные, так и не очень точные калькуляторы калорий и счетчики калорий, позволяющие узнать, сколько калорий в день поступает в организм с пищей и напитками. Лучше всего на https://fat-secret.ru/download бесплатно скачать счетчик калорий для похудения FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows. Программа сама сделает расчет полученных организмом калорий и БЖУ из всех съеденных за день продуктов.
Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в онлайн калькуляторе FatSecret не займет много времени. Самая большая в мире база данных продуктов и готовой еды облегчит поиск даже экзотических деликатесов и сложных в приготовлении многокомпонентных блюд.
 КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
 ДЛЯ КОШЕК 
 английский
 Инструмент для контроля веса взрослых кошек
 Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.
 Расчетные начальные дневные калории 
 …
 Рекомендуемое количество корма 
 …
 Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь 
 Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.
 Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены
 Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами.  Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу снижения веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады.  Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основе новых данных.
 Lose It! — Счетчик калорий в App Store 
 Потеряй! это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам достичь своей цели похудеть. Просто загрузите приложение, установите свои цели и отслеживайте свои продукты и упражнения, чтобы похудеть.
 С момента запуска в 2008 году мы были представлены в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других.
 • 80+ миллионов фунтов веса, потерянные нашими участниками (и их количество растет). 
 • 27+ миллионов доступных для поиска позиций в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания. 
 • Более 40 миллионов пользователей, которые начали свой путь по снижению веса с Lose It! 
 • 25+ макроэлементов и целей здоровья на выбор из 
 • 3 дня отслеживания — все, что нужно, прежде чем пользователь начнет видеть результат в потере веса 
 • Потеряйте! потеря веса, которая подходит!
 КАК ПОТЕРЯТЬ! РАБОТАЕТ 
 Lose It! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы научить вас и помочь вам добиться успеха.Чтобы начать работу, просто введите данные своего профиля с целевым весом, и мы рассчитаем дневной бюджет калорий, наиболее подходящий для вас. Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы отпраздновать свои победы в похудании. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.
 ПОТЕРЯТЬ! ОСОБЕННОСТИ 
 • Сканер штрих-кода — быстро сканируйте штрих-коды продуктов или выполните поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы съели. 
 • Snap It — регистрируйте еду, просто сфотографировав ее.Просто коснитесь значка камеры, чтобы отслеживать еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016). 
 • Отслеживание питательных веществ — отслеживание не только калорий, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахар, измерения тела, циклы сна и многое другое. 
 • Синхронизация фитнес-приложений — подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие. 
 • Самая большая база данных пищевой библиотеки — более 27 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке.
 • Задачи — улучшите свою игру с помощью веселья, фруктов / овощей и упражнений в одиночку или с друзьями. Это серьезная мотивация! 
 • Планирование и цели приема пищи — цели приема пищи помогают рассчитать предлагаемые калории на прием пищи на основе вашей цели, в то время как планирование приема пищи позволяет настраивать названия приемов пищи и перекусов для более точных записей. 
 • Шаблоны — узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
 • Темы — настройте внешний вид игры Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности. 
 • Рецепты — настройте свой путь похудания с помощью блюд на завтрак, обед и ужин, которые вы сами приготовите. 
 • Руководства по тренировкам — библиотека тренировок, которые помогут вам добиться успеха.
 Загрузить Lose It! сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу членов, которые помогают нам достичь нашей миссии по мобилизации мира для достижения здорового веса.
 Начните сегодня с Lose It! — Потеря веса, которая подходит!
 Потерять! Базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Премиум, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции.Премиум-участники сообщают о трехкратной потере веса по сравнению с бесплатными.
 http://loseit.com/terms/
 Если вы решите приобрести подписку Premium, стоимость подписки будет снята с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Цена продления составит 39,99 доллара США, если скидка не указана при первоначальной покупке. Автоматическое продление вашей премиальной подписки можно отключить или управлять им в настройках вашей учетной записи iTunes.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.
 Приложение для калькуляции
 калорий: рассчитайте свое питание онлайн 
 Калькулятор калорий для продуктов 
 Ищете калькулятор питания, который отвечает всем вашим потребностям в отношении здоровья? С помощью бесплатного онлайн-калькулятора калорий от YAZIO вы получите доступ к обширной базе данных о продуктах питания, что позволит быстро и легко отслеживать потребление калорий и определять питательную ценность вашего ежедневного рациона. Наш калькулятор калорий предоставляет вам важную информацию, необходимую для всех ваших повседневных продуктов и фирменных продуктов из продуктового магазина.Просто воспользуйтесь поиском YAZIO, чтобы найти нужный товар, нажмите на нужный продукт и выберите размер порции. Наш калькулятор калорий не только покажет вам калорийность определенного продукта, но и разделит его пищевую ценность на жиры, углеводы и белки, отображая их в виде простых для чтения круговых диаграмм.
 Мы считаем, что в нашем приложении главное — простота. Поэтому мы постарались сделать калькулятор калорий как можно более удобным и отображать только самую важную информацию для каждой порции, например, общее количество калорий и пищевую ценность.В дополнение к расщеплению питательных веществ на жиры, углеводы и белки, наш калькулятор питания делает еще один шаг вперед. В зависимости от продукта вы также получите информацию о содержании других питательных веществ, таких как жир, сахар, клетчатка, соль, алкоголь, холестерин и даже содержание воды. Также включены витамины и минералы.
 Наше приложение для калькуляции калорий 
 С помощью нашего калькулятора калорий вы получаете не только таблицу калорий, но и счетчик калорий. Программа упрощает документирование и подсчет всех потребляемых вами калорий.Это не только поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, но и поможет вам сбросить лишний вес! Наш счетчик калорий доступен бесплатно в магазинах приложений iTunes, Google Play и Amazon. Если вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес, мы расскажем вам все, что вам нужно знать о вашем личном питании, от калорийности и распределения питательных веществ в пищевых продуктах до вашего развития и прогресса.
 Калькулятор калорий не только практичен, но и прост в использовании! Наша программа запомнит ваши любимые блюда, позволит вам создавать блюда и будет отслеживать ваши записанные спортивные занятия.Кроме того, мы будем отображать ваши данные в виде нескольких различных диаграмм, чтобы помочь вам лучше понять и оценить свой ежедневный прогресс.
 6 лучших приложений для подсчета калорий 
 При загрузке приложения для подсчета калорий важно помнить, что одни только калории не принимают во внимание, является ли ваша пища насыщенной питательными веществами, насыщающей или просто совершенно здоровой. Например, вы могли достичь своей дневной нормы калорий, но на самом деле съели вдвое больше дневной нормы сахара. Не так хорошо, как хотелось бы.
 Итак, что делать? Как лучше отслеживать?
 Прежде всего, помня о вышесказанном, лучше не отказываться от подсчета калорий полностью. Калории могут быть полезным ресурсом — Национальная служба здравоохранения утверждает, что подсчет калорий по-прежнему является хорошим общим способом понять ваше потребление пищи и может быть неоценимым инструментом, если вы пытаетесь похудеть устойчивым и здоровым способом. Когда дело доходит до похудания и изучения того, как сжигать жир, CICO (калории на входе, калории на выходе) является испытанной мерой.
 Не всем, кто ищет информацию о приложениях для подсчета калорий, следует их использовать. Если вы уже достигли нормального веса для вашего роста и все еще пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы он поработал с вами над созданием здорового образа тела и отказом от ненужной потери веса.
   Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию     Beat    , которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.  
   T:     0808 801 0677 
     E:     [email protected]    , младше 18 лет:     [email protected] .uk  
 Что такое калории? Краткое освежение 
 Во-первых, давайте разберемся, что такое калории: единица измерения, используемая для определения количества энергии в нашей пище. Если говорить по-настоящему технически, это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.
 Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие — например, яблоко или стейк, а также он состоит из различных макроэлементов (белков, жиров или углеводов). Умение считать калории может быть разницей между достижением ваших целей или случайным перееданием определенного макроэлемента, такого как белок или жир.
 Чтобы упростить все это (и дать вам более подробное представление о том, насколько разнообразно ваше питание), стоит загрузить приложение, которое выходит за рамки простого числа и дает вам представление о том, как именно ваша еда питает вас.
 Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть? 
 Сколько калорий вы потребляете в день, будет зависеть от вашего возраста, веса, образа жизни и уровня активности. Количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, будет отличаться от следующего человека, от следующего человека, от … ну, вы понимаете. По сути, это очень индивидуально. 
 Уравнение для расчета количества калорий, которые вам нужно съесть, чтобы похудеть, довольно простое, но многие приложения для подсчета калорий сделают это за вас, когда вы зарегистрируетесь.Одно из многих преимуществ технологии.
 Если вы предпочитаете придерживаться старой школы, прежде чем отслеживать свои калории в приложении, воспользуйтесь нашей удобной инфографикой ниже, она шаг за шагом проведет вас через процедуру расчета дефицита калорий.
 Есть ли бесплатное приложение для подсчета калорий? 
 Конечно. Большинство приложений для подсчета калорий, которые рекомендует  WH  ниже, являются бесплатными, хотя у некоторых есть опции «премиум», а другие стоят несколько фунтов в месяц.Это то, что работает для вас и вашего ежемесячного бюджета.
 Какое приложение для подсчета калорий наиболее точное? 
 Хотя ни одно приложение не будет точным на 100%, лучшие из них будут иметь около 99%. Когда дело доходит до сверхточного подсчета сумм, сложно не учесть небольшую человеческую ошибку. Даже самое лучшее приложение для подсчета калорий будет настолько точным, насколько вы его сделаете — если вы пытаетесь точно отслеживать потребление калорий, вам нужно быть более точным. Ищете более свободную оценку? Оценки могут дать вам хорошее представление о том, сколько вы едите и из каких источников.
 6 лучших приложений для подсчета калорий для достижения целей здорового питания 

 1. Лучшее универсальное приложение для подсчета калорий: MyFitnessPal 

  Цена:  Бесплатно, доступен премиум вариант.
  Подходит для:  Легкий подсчет калорий и макросов на Android, iOS или Windows
 MyFitnessPal, популярный среди приложений для подсчета калорий в еде, долгое время использовался для отслеживания всего, от калорий до макросов.Гибкий для любых целей в отношении здоровья, которых вы хотите достичь, он будет отслеживать ваш вес и рост, а затем рассчитывать рекомендуемое ежедневное потребление калорий и макроэлементов в зависимости от ваших целей в фитнесе.
 Для профессионалов IIFYM вы можете устанавливать макро-цели в зависимости от ваших фитнес-целей. Самая большая победа? Блог MyFitnessPal, который предлагает советы по питанию и фитнес-тренировки. Зарегистрируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные тренировки и рецепты. Кроме того, вы можете использовать его на своих Apple Watch.
 Загрузить MyFitnessPal 
 2.Лучшее приложение для мотивационного подсчета калорий: Control My Weight 
  Цена:  Бесплатно
  Подходит для:  Обновления прогресса для повышения морального духа
 Это бесплатное приложение для счетчика калорий помогает вам достичь заданного веса, сообщая вам о прогрессе и сообщая количество жира, углеводов и сахара в вашем организме. употребляли в течение дня.
 Если вы любите готовые здоровые закуски, вам будет полезно использовать сканер штрих-кода, чтобы избавиться от проблем с отслеживанием еды.Но по вечерам, когда у вас есть больше времени для приготовления, легко записывайте целые рецепты, используя функции ингредиентов. 
 Это бесплатное приложение для фитнеса также помогает изменить ваш рацион, предлагая продукты, которые нужно добавить и выбросить. Победитель.
  Скачать: Control My Weight 
  3. Лучшее приложение для подсчета калорий из базы данных: MyNetDiary  
  Цена:  £ 3,99
  Подходит для:  Сеть поддержки
 Это приложение для поиска калорий в продуктах питания позволяет сканировать штрих-коды продуктов и рассчитывать количество потребляемых калорий на месте.По данным MND, в их базе данных содержится более 988 000 продуктов — довольно впечатляюще.
 Оно превосходит большинство других диетических приложений, поскольку у него есть форум сообщества, который дает вам возможность поговорить с другими пользователями, которые хотят поделиться советами, мотивацией и идеями рецептов. Идеальный инструмент для тех, кто в пути.
  Скачать: MyNetDiary PRO Calorie Counter 
  4. Лучшее приложение для подсчета калорий, позволяющее отказаться от диеты: Noom 
  Цена:  Бесплатно
  Подходит для:  Обучаю вас по изменению образа жизни
 Noom выделяется с первого дня: это приложение не для быстрых или поспешных исправлений, цель — добиться устойчивых изменений.
 «Мы работаем с клиентами по всему миру, чтобы помочь им сформировать более здоровые привычки, снизить риск хронических проблем со здоровьем, обратить болезнь вспять и в процессе наладить более здоровые отношения с самими собой», — заявляет бренд. 
 Отличная маркетинговая уловка, но что это на самом деле означает для вас? Согласно исследованию, опубликованному в журнале  British Medical Journal  (BMJ), потеря веса тела на 5% или более и снижение риска развития диабета и других состояний.
 Чтобы начать свой путь, вы ответите на онлайн-опрос, чтобы команда Noom на 360 градусов могла собрать информацию о вашем здоровье и окружающей среде. Затем ваши результаты проинформируют план, который будет доставлен вам в почтовый ящик.
 Приложение связывает вас с интерактивным тренером, предоставляя вам доступ к записанным упражнениям и дневнику питания и гарантируя прогресс.
 Подключите его к Apple Watch, чтобы получать ежедневные отчеты о питании. Теперь это просто. 
  Загрузить: План снижения веса Noom Coach   
 
 5.Лучшее бесплатное приложение для подсчета калорий: потеряй! 
  Цена:  Бесплатно
  Подходит для:  удобная всеобъемлющая база данных продуктов питания
 Это приложение для подсчета калорий в продуктах питания — не просто еще одно приложение для подсчета калорий, оно выводит ваши покупки в магазин на новый уровень. Благодаря подробной базе данных о том, что вы можете вводить в свое тело, это приложение также работает как дневник питания со сканером штрих-кода.(Добавление новых продуктов также не является большой задачей). 
 На проигрыше! вы можете проверить свой путь похудания с помощью графиков и поддерживать связь с сообществом в Интернете.
 Загрузить: Lose It! 
 6. Лучшее приложение для подсчета калорий в базе данных Великобритании: Calorie Counter + 

  Цена:  Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 3,99 фунта стерлингов в месяц 
  Подходит для:  База данных продуктов питания Великобритании
 С более чем 250 000 продуктов с фотографиями их базы данных продуктов питания Великобритании, это приложение для всех, кто пытается регистрировать еду и попадаться в ловушку «американизма» некоторых крупных приложений.
 В течение 7-дневной бесплатной пробной версии отслеживайте свои углеводы, сахар, белок, жир, насыщенные жиры, соль и клетчатку и будьте уверены, что каждый продукт был проверен на точность.
 Подключитесь к своему трекеру активности через Apple Health, чтобы объединить все свои цели в одном месте — просто помните, что если подсчет калорий когда-либо начинает казаться ограниченным или слишком большим, сделайте перерыв. Вернитесь, когда почувствуете себя готовым, или оставьте это немного дольше, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Эти инструменты призваны помочь вам, а не управлять вашей жизнью или вызывать беспокойство.
 Загрузить: Счетчик калорий +
 Теперь вы подключены, получите экипировку с новым фитнес-трекером 
 Фитбит Верса 2
 Фитбит
amazon.co.uk
 129,00 фунтов стерлингов
 Garmin Instinct
 Garmin
johnlewis.com
 269,99 фунтов стерлингов
 Честь Band 5
 Честь
Джонлевис.ком
 27,99 фунтов стерлингов
 Apple Watch 5
 яблоко
johnlewis.com
 329,00 фунтов стерлингов
 Apple Watch Series 3 (GPS)
 яблоко
amazon.co.uk
 £ 199,00
 Apple Watch Series 3 (GPS + сотовая связь)
 яблоко
амазонка.co.uk
   Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ  
 Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
 Калькулятор калорийности
 собак | Сколько калорий нужно вашей собаке 
  Сколько калорий в корме для собак? 
 Когда все садятся к обеду, вы слышите стук четырех пушистых лап, когда ваша шоколадная лаборатория устремляется к столовой.Она скользит к остановке рядом с вашим стулом, и слюнки начинают стекать на пол под ее открытым ртом, когда она с тоской смотрит на восхитительную еду на столе. Пока она терпеливо ждет, когда упадет кусок еды, ты думаешь про себя: она все еще голодна? Я недостаточно кормлю ее? Сколько еды я должен ей кормить?
 Хотя собаки общаются другими способами, они не могут сказать нам, о чем думают. Может быть трудно понять, какая еда им нужна или сколько им на самом деле следует есть.
 Чтобы лучше понять суточные потребности собак в пище, Школа ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе разработала MER, или «потребность в энергии для поддержания здоровья». MER вашего щенка представляет собой количество калорий, которое ему необходимо потреблять для повседневной деятельности. Вес и привычки к физическим упражнениям являются факторами, влияющими на MER вашей собаки.
 Мы создали удобный калькулятор, чтобы избавиться от всех догадок при определении MER вашей собаки. Просто введите информацию о своем щенке и вуаля! Он покажет вам, сколько калорий ваша собака должна потреблять каждый день.Мы хотим, чтобы все родители домашних питомцев уверенно общались со своими щенками #GoTogether, и этот счетчик калорий — один из способов для владельцев собак узнать о правильном питании своей собаки.
 Теперь, когда вы знаете MER вашей собаки, вы можете определить, сколько еды ей нужно, проверив нашу таблицу брендов корма. На диаграмме показано среднее количество калорий на чашку продуктов многих популярных брендов *, чтобы вы могли видеть, сколько чашек еды нужно вашей собаке каждый день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой. Если вы планируете поход, вы также можете получить представление о том, сколько дополнительной еды вам нужно взять с собой, чтобы ваш щенок мог безопасно восполнить сжигаемые ею калории.
 Просто помните, что этот счетчик калорий не заменяет рекомендации вашего ветеринара. Это должно дать вам общее представление о том, что должна есть ваша взрослая собака. Каждая порода индивидуальна, каждая собака индивидуальна, и одной и той же собаке с возрастом потребуется больше или меньше.
  * Примечание:  Показатели калорийности, приведенные ниже, предназначены только для общего ознакомления. Для получения конкретных рекомендаций по калорийности проконсультируйтесь с ветеринаром. Приведенные ниже рекомендации предполагают потребность в калориях для средней слабоактивной взрослой стерилизованной или кастрированной собаки; возрастом от одного до семи лет, плюс они занимаются аэробикой менее 30 минут в день.
 Рекомендуемое количество калорий для собак по весу 
  10 фунтов.  От 200 до 275 калорий
  20 фунтов.  от 325 до 400 калорий
  50 фунтов.  От 700 до 900 калорий
  70 фунтов.  900 до 1050 калорий
  90 фунтов.  от 1100 до 1350 калорий
 калорий:
 6 лучших приложений для подсчета калорий 
 Getty Images
 Секрет успешного похудения ни для кого не секрет: сжигайте больше калорий, чем потребляете.Что касается тренировок, большинство из нас выполнили программу упражнений. Это та часть подсчета калорий, которой особенно трудно придерживаться. Но приложения для отслеживания калорий помогают упростить регистрацию еды. Они также дают представление о ваших предпочтениях в еде, выходящих за рамки цифр. Например, вы можете заметить, что пропущенный завтрак приводит к утреннему пончику, а хорошо сбалансированный ужин не дает вам перекусить поздно вечером. Простой акт письма, набора текста или фотографирования еды до или  во время  фактического приема пищи помогает вам обдумать свои варианты при выборе того, что поесть.Мы попросили диетологов поделиться своими любимыми приложениями для отслеживания калорий, которые помогут вам похудеть — и не терять его. 
 Реклама — продолжить чтение ниже
 1  Фитбит
 Пока ваш трекер Fitbit отслеживает шаги и активность, приложение Fitbit позволяет вывести отслеживание еды на новый уровень. Вводите продукты вручную или с помощью сканера штрих-кода. Ежедневный анализ количества потребляемых вами углеводов, белков и жиров позволяет лучше понять, как ваш выбор продуктов питания влияет на ваше общее состояние здоровья.Приложение также предоставляет пользователям Fitbit подробные данные об их частоте пульса, качестве сна и многом другом. Но вам не обязательно иметь устройство Fitbit, чтобы использовать приложение: оно также может работать с вашим смартфоном, чтобы отслеживать шаги.
  Бесплатно для iOS и Android. 
 2  HealthyOut
 Когда вы пытаетесь похудеть, есть более здоровую пищу или соблюдать ограничения в питании, ужин вне дома может показаться рецептом катастрофы. HealthyOut подходит к тарелке, чтобы помочь вам управлять вариантами.Например, он может предлагать только те блюда ресторана, которые не превышают выбранное вами количество калорий, обеспечивая количество белков, жиров и углеводов, а также дополнительные критерии, такие как полезные для сердца, палео, низкоуглеводные и пескатарианские. Вы также можете запросить в приложении рекомендации по ресторанам на все, от «без глютена» до «без салатов».
  Бесплатно для iOS. 
 3  Потерять его!
 Трудно спорить с 80 с лишним миллионов фунтов, которые являются общей потерей веса Lose It! пользователей, согласно сайту.Потерять его! придумывает индивидуальный бюджет калорий в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. У вас есть выбор, как входить в систему приема пищи: поиск в базе данных продуктов, сканирование штрих-кодов или использование новой функции Snap It, которая позволяет отправлять фотографию вашего блюда.
 Приложение синхронизируется с вашими устройствами, такими как данные о вашем здоровье на вашем iPhone, Fitbit или других трекерах. Вы также можете подключиться к различным сообществам и сетям, чтобы сохранять подотчетность и набирать обороты.Для дополнительных настроек, включая создание оздоровительных задач, создание частных групп поддержки и получение ежедневного или еженедельного журнала вашего прогресса, обновите до версии Premium за 39,99 долларов США в год.
  Бесплатно для iOS и Android. 
 4  MyFitnessPal
 Некоторые диетологи называют MyFitnessPal королевой диет и фитнес-трекеров. Имея в системе более пяти миллионов продуктов, легко указать, что вы ели, и вам не придется тратить время на вычисления таких вещей, как размер порций и содержание белка.Приложение даже запоминает, что вы едите — так что во вторник вечером тако вам не нужно повторно вводить ингредиенты своего убийственного гуака — и может подсчитать калорийность рецептов, загруженных с других веб-сайтов. За $ 49,99 в год вы можете получить надстройки, такие как более подробное описание ваших предпочтений в еде, VIP-поддержку и работу без баннеров.
  Бесплатно для iOS и Android. 
 5  Nutritionix Track
 Пользователи хвалят Nutritionix Track за простое отслеживание калорий — диетологи хвалят его за прозрачность информации о питании, поскольку он может сочетать калорийность обычных упакованных пищевых ингредиентов и блюд ресторана с повседневными свежими продуктами.Эта функция отслеживания отлично подходит для людей, которые едят смешанные блюда, т. Е. Остатки еды на вынос с домашней курицей. Зарегистрированные диетологи создали базу данных, и вы можете регистрировать продукты, разговаривая в приложении. Через портал для тренеров Track Pro (5,99 долларов в месяц) вы можете поделиться своим журналом питания со своим тренером или диетологом.
  Бесплатно для iOS и Android. 
 6  Повышаться
 Когда этот кремовый феттучини или печенье с шоколадной крошкой зовет вас по имени, Rise может вернуть вас к краю соблазна.Приложение подберет вам дипломированного диетолога для индивидуального обучения и ежедневной поддержки, совета и поддержки. Просто сделайте фотографии своих блюд и закусок, чтобы диетолог мог просмотреть их и поделиться конкретными отзывами. Вы также можете обсудить свой распорядок тренировок и любые другие проблемы, связанные с похудением. Единственная загвоздка: ежемесячная подписка начинается с 49 долларов. Но это может стоить вложений, потому что это все равно, что постоянно иметь с собой научного эксперта и личного тренера. В то время как во многих приложениях вы разговариваете с людьми, которых они называют «тренерами» или «диетологами», Rise вы получаете доступ в реальном времени к зарегистрированному диетологу.
  Доступно на iOS. 
 Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.
 Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
 Реклама — продолжить чтение ниже
 Калькулятор
 калорий: каковы ваши ежедневные потребности в калориях? 
  Факты проверены
 ×
 Это содержание Dr. Axe проверено с медицинской точки зрения или проверено на предмет достоверности информации.
 При строгих редакционных правилах выбора источников мы связываемся только с академическими исследовательскими учреждениями, сайтами авторитетных СМИ и, при наличии исследований, с рецензируемыми медицинскими исследованиями.Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на эти исследования.
 Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.
 ×
 Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных нашей обученной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на медицинские рецензируемые исследования.
 В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной, но и объективной и беспристрастной.
 Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.
 Автор: Dr.Джош Экс, округ Колумбия, DNM, CN
 11 марта 2021 г.
  Данный калькулятор предназначен только для информационных целей. Перед принятием каких-либо медицинских решений вам следует проконсультироваться с врачом. 
 Хотите ли вы сохранить свой текущий вес, сбросить или набрать вес, важно знать, сколько калорий нужно потреблять каждый день.
 Интересно: «Как мне рассчитать идеальное количество калорий?» К счастью для вас, в Интернете доступно множество калькуляторов калорий, в большинстве из которых используется одна из нескольких формул, которые оказались относительно точными при прогнозировании потребности людей в калориях.
 Прелесть этих калькуляторов в том, что они делают вычисления за вас; все, что вам нужно сделать, это ввести такую ​​информацию, как ваш рост, пол и уровень активности, и вам будут предложены уникальные ежедневные целевые значения калорий, основанные на ваших целях.
 Сколько калорий вы должны съедать в день? 
 Точно оценить количество калорий, которое кому-то требуется каждый день, — не самая простая задача, поскольку потребность в калориях зависит от ряда факторов, в том числе от текущего веса, возраста, роста, пола, уровня физической активности и того, были ли они в последнее время потерял или набрал вес.
 Это означает, что не существует простой универсальной рекомендации по потреблению калорий, которую можно было бы использовать для всех женщин и мужчин одного роста (что вы часто увидите, читая о потребностях в калориях). На самом деле, даже надежные калькуляторы калорий не являются точными на 100 процентов, поскольку тело каждого человека работает по-разному, когда дело доходит до накопления жира, наращивания мышечной массы и т. Д.
 При определении потребностей человека в энергии (калориях) важно принимать во внимание как состав тела, так и образ жизни.Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, что кто-то недавно сидел на диете, поскольку это действительно может снизить количество требуемых калорий. У кого-то скорость обмена веществ и расход энергии, вероятно, снизятся, если он похудел, что может затруднить поддержание и дальнейшую потерю веса.
 При использовании счетчика калорий следует учитывать три различных числа калорий: количество, необходимое для поддержания текущего веса, для похудания или набора веса. Как вы, наверное, догадались, для набора веса потребуется больше всего калорий, а для похудания — меньше всего.
  Вот некоторые термины, с которыми следует ознакомиться при использовании калькулятора калорий: 
  Скорость основного обмена (BMR),  — количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна (после того, как вы постились в течение ночи). Для большинства людей около 70 процентов общей энергии, сжигаемой каждый день, приходится на их BMR, который включает всю энергию, необходимую для подпитки таких органов, как мозг, мышцы, печень и т. Д.
  Скорость метаболизма в покое (RMR) , что аналогично BMR.Это количество калорий, которое вы сжигаете, когда находитесь в полном покое.
  Общий дневной расход энергии (TDEE), , который учитывает калории, необходимые для поддержания всех функций вашего организма, а также количество выполняемой вами физической активности. Это то, что вы можете считать своей «целевой поддерживающей калорийностью».  Это лучшее число для использования при соблюдении диеты или при попытке нарастить мышечную массу, поскольку оно включает ваш RMR, термогенез физической активности (NEAT), калории, сожженные в результате упражнений, и термический эффект пищи.
 Полезно знать свой RMR / BMR, но при этом не учитываются калории, необходимые для физической активности. На физическую активность в среднем приходится около 20 процентов затрат энергии, в то время как около 10 процентов расходуется на переваривание пищи (также известное как термогенез).
  Таким образом, знание своего TDEE может быть очень полезным. Как только вы узнаете это число, основная рекомендация — либо добавлять 500 калорий в день, чтобы набирать вес постепенно, либо вычитать 500 калорий в день, чтобы худеть медленно.
 4 проверенных формулы для оценки потребности в калориях 
 Какой самый точный калькулятор калорий? Есть четыре формулы, которые чаще всего используются для оценки энергетических потребностей человека. Вот краткое описание каждого:
 1. Mifflin-St. Калькулятор Jeor 
 Эта формула обычно считается наиболее точной для расчета BMR, но она не учитывает безжировую массу тела человека или уровень его физической активности. Одно исследование показало, что «Уравнение Миффлина-Сент-Джора с большей вероятностью, чем другие протестированные уравнения, оценивает RMR с точностью до 10 процентов от измеренной для людей с ожирением и без ожирения.”
 2. Калькулятор Харриса-Бенедикта 
 Это было одно из первых использованных уравнений калорий, впервые представленное в 1984 году. С тех пор оно было обновлено, чтобы сделать его более точным, и до сих пор используется такими организациями, как Всемирная организация здравоохранения, но некоторые считают, что другие калькуляторы все еще используются. более точные, поскольку они учитывают такую ​​информацию, как мышечная масса.
 3. Калькулятор Кэтча-Макардла 
 Это уравнение рассчитывает ваш дневной расход энергии в состоянии покоя (RDEE), который учитывает ваш уровень метаболизма и безжировую массу тела.Это делает его уникальным по сравнению с уравнениями Миффлина-Сент-Джора и Харриса-Бенедикта. Katch-McArdle больше всего рекомендуется людям, которые в целом худощавы и знают процентное содержание жира в организме.
 4. Калькулятор Каннингема 
 Это уравнение используется для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя и, как было установлено, дает приемлемые оценки для спортсменов с мускулистым телосложением. Больше всего его рекомендуют спортсменам и активным взрослым.
 Сколько калорий в день, чтобы похудеть? 
 Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.Как упоминалось выше, вы можете приблизительно определить это число, взяв ваши дневные калории обслуживания / число TDEE и вычтя 500.
 Оставшееся количество — это ваше целевое ежедневное потребление калорий. Хотя это не идеальная формула, употребление этого количества может привести к медленной потере веса, в среднем от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю. Обратите внимание: поскольку ваш уровень упражнений учитывается в вашем TDEE, вам не нужно дополнительно вычитать калории, сожженные во время упражнений.
 Когда дело доходит до сокращения калорий в надежде похудеть, лучше не впадать в крайности с точки зрения создания очень большого дефицита калорий.Когда вы резко сокращаете потребление калорий, вы можете сначала немного похудеть, но вы теряете смесь мышц, жира и воды / жидкости, что не обязательно приносит пользу.
 Проблема потери мышечной массы из-за причудливых диет и экстремального дефицита калорий заключается в том, что это снижает скорость метаболизма, а также может влиять на спортивные результаты и общую функциональность. Вдобавок ко всему, мышечная масса — это то, что придает вашему телу привлекательный внешний вид и здоровый, подтянутый вид, поэтому на самом деле вы не хотите избавляться от нее в надежде просто наблюдать за уменьшением числа на шкале.
 Достигнув плато потери веса? (Потеря веса замедляет ваш метаболизм?) 
 Если вы недавно сбросили вес и теперь замечаете, что становится все труднее поддерживать свой меньший вес или продолжать худеть, знайте, что это реальное явление и что вы не просто представляете его.
 Похудение означает, что вам потребуется меньше калорий только для поддержания текущего веса, поскольку ваш метаболизм приспосабливается к потере веса за счет уменьшения потребности в калориях / скорости метаболизма.Иногда это называют «режимом голодания».
 Дефицит калорий также может естественным образом привести к снижению тяги к физической активности и повышению аппетита. Все эти факторы вместе означают, что иногда бывает трудно сбросить вес.
  Как вы можете справиться с этим и не набрать потерянный вес? Вот несколько стратегий: 
 Ведите ежедневный дневник своего приема пищи / количества потребляемых калорий, чтобы иметь представление о том, что вы на самом деле потребляете.Вы можете не осознавать, что постепенно начинаете есть больше, что может повлиять на ваши результаты.
 Следите за своими тренировками и физической активностью, например, с помощью браслета для фитнес-трекера, чтобы вы могли заметить любые изменения в своем распорядке дня. Отслеживание сделанных шагов также может указывать на замедление общей активности, не связанной с упражнениями, по сравнению с более напряженными тренировками. Меньшая активность в целом означает, что вам потребуется меньше калорий, так что имейте это в виду.
 Обратите внимание на другие факторы, такие как стресс и сон.Оба эти фактора могут вызвать изменения в вашем метаболизме, расходе энергии и аппетите.
 Обратите внимание на любые изменения в потреблении макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Известно, что потребление более высокой доли белка помогает контролировать голод и поддерживать мышечную массу, в то время как клетчатка также полезна для поддержания сытости. Постарайтесь подчеркнуть оба эти фактора, исключив добавление сахара, рафинированного зерна, нездоровых масел и обработанных / упакованных продуктов.
 Попробуйте чередовать калории или периодически соблюдайте «обратную диету».«Поскольку со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий, это может ускорить ваш метаболизм, если вы время от времени потребляете сверх нормы калорий.
 Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы, чтобы ваш метаболизм не снизился слишком сильно.
 Сколько калорий для наращивания мышц? 
 Для набора мышечной массы необходимо достаточное количество калорий и белка. Наращивание мышц требует, чтобы ваше тело получало достаточное количество калорий, которые обеспечивают энергию для синтеза белка, а это означает, что дефицит калорий затруднит набор мышечной массы.
 Большинству людей нужно будет съедать по крайней мере необходимое количество калорий или больше каждый день, чтобы постепенно наращивать мышцы, одновременно выполняя силовые упражнения. Вы можете приблизительно определить, сколько калорий вам нужно для набора мышечной массы, взяв свой TTEE и добавив от 200 до 500 ежедневных калорий.
 Другая рекомендация — постепенно увеличивать потребление калорий на 10-20 процентов по сравнению с вашим текущим дневным потреблением калорий. Главное — действовать медленно, придерживаться силовых тренировок и следить за своим прогрессом.Так вы узнаете, пора ли что-то менять, например, есть больше или меньше. Для достижения наилучших результатов с точки зрения улучшения состава тела старайтесь придерживаться чистой диеты с такими продуктами, как мясо травяного откорма, яйца, рыба, качественные протеиновые порошки, овощи, орехи и семена.
  * Хотя этот калькулятор позволяет рассчитать приблизительное потребление калорий на основе ряда факторов, ваши потребности в питании могут отличаться. Прежде чем ограничивать потребление, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что вы выбираете диету, которая подходит именно вам.
 .